Kundalik foydalanish va tug'ilgandan keyin ratsional ovqatlanish Ani Lorak. Ani Lorakning dietasi: estrada yulduzining vazn yo'qotish texnikasining barcha sirlari, har kun uchun batafsil menyu Ani Lorak nimani iste'mol qilishni yaxshi ko'radi

06.01.2021 | Salomatlik

Mashhur qo'shiqchi hech qachon ortiqcha vazn muammosidan shikoyat qilmagan. Tabiat uni kesilgan figura bilan taqdirladi, buning natijasida qiz bilan yoshlar qurshab olingan edi e'tiborni kuchaytirdi erkaklar. Xonanda vazn yo'qotishning maxsus usullariga rioya qilmadi, aksincha, u sog'lom ovqatlanishning ba'zi qoidalariga intuitiv ravishda amal qildi. Ani Lorakning dietasi ona bo'lganidan keyin talab qilingan. U yana kontsert faoliyatiga qaytishi kerak edi, shuning uchun u zudlik bilan formaga kirishi kerak edi.

Ani Lorak tug'ilgandan 3 oy o'tgach, samarali, ammo juda qattiq dietaga rioya qilishni boshladi. Homiladorlik davrida 16 kg vaznga ega bo'lgan yosh onaning sport bilan intensiv shug'ullanishi hali imkoni yo'q edi, shuning uchun u qo'shimcha funtga qarshi kurashda asosiy vosita sifatida ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni tanladi. "Yulduzli" vazn yo'qotish usuli quyidagi printsiplarga asoslanadi:

Un, shirinliklar, qovurilgan ovqatlar va tez ovqatlanishdan butunlay voz kechish kerak.
Soat 19.00 dan keyin ovqatlanish, shuningdek, kunning shu vaqtida tanada to'planib, shish paydo bo'lishiga olib keladigan ichimlik suvi taqiqlanadi.
Kuniga kamida 2 litr ichimlik suvi ichish kerak.
Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak: kuniga 5-6 marta oddiy qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ani Lorakning dietasi shuni ko'rsatadiki, bitta porsiya oziq-ovqat sizning kaftingizga to'g'ri kelishi kerak.
Qovurilgan, qaynatilgan va bug'langan ovqatlarga, shuningdek, yangi sabzavotlar, mevalar va ulardan sharbatlarga ustunlik berish kerak.

Xonanda bir hafta davomida quyidagi menyuga amal qildi, shundan so'ng u xuddi shu vaqtdagi tanaffus qildi va keyin yana qat'iy cheklangan dietaga o'tdi. Ushbu sxema tufayli Ani Lorak bir necha oy ichida 15 kg yo'qotdi. Ishtahasini yumshatish va asablarini tinchlantirish uchun yulduz o'tlar bilan tasalli beruvchi vannalar oldi, massaj seanslarida qatnashdi va yalpiz choyi ichdi. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning hech qanday holatda och qoringa yotmaslik kerakligi haqidagi maslahatiga amal qilgan holda, Ani kechasi bir stakan kefir ichdi.

1-kun

Nonushta: 50 g qaynatilgan go'sht koleslaw bilan
Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'krak va sabzavotli salat
Kechki ovqat: bir stakan kefir yoki tvorogning bir qismi

2-kun

Nonushta: 2 dona tuxum, 2 dona pomidor, bir tilim kepakli non
Tushlik: sabzavotli salat bilan baliq
Kechki ovqat: bir stakan kefir yoki tvorogning bir qismi

3-kun

Nonushta: suvli jo'xori uni, asal bilan choy
Tushlik: bir stakan suv yoki choy
Kechki ovqat: yog'siz go'shtli sabzavotli salat, bir chashka yashil choy

4-kun

Nonushta: mevali salat, choy
Tushlik: meva va bir chashka yalpiz infuzioni
Kechki ovqat: o'simlik choyi

5-kun

Nonushta: tabiiy yogurt, choy
Tushlik: va salat
Kechki ovqat: bir stakan kefir

6-kun

Nonushta: bir parcha qaynatilgan baliq, bir chashka yashil choy
Tushlik: sabzavotli salat yoki sabzavotli güveç baliq, yashil choy bilan
Kechki ovqat: baliq, yong'oqli mevali salat

7-kun

Nonushta: yormalar yogurt, olma, banan va kivi salatasi bilan
Tushlik: 2 ta olma va mineral suv
Kechki ovqat: yashil choy va har qanday parhez taom

Yulduzdan mashqlar to'plami

Muvaffaqiyatli parhezdan so'ng, Ani Lorak vazn yo'qotish kursini davom ettirishga qaror qildi, chunki u qolgan asosiy muammo shaklida emas tekis oshqozon. Shifokorlarning ruxsati bilan xonanda o'ziga tanish bo'lgan, qiz yoshligidanoq bajarib kelayotgan jismoniy mashqlar to'plamini boshladi. Oddiy mashqlar barcha asosiy mashqlarni samarali bajarishga qaratilgan muammoli joylar ayol tanasi. Muhim nuqta - yukni asta-sekin oshirish kerak.

Dumba. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas oling va chap oyog'ingizni cho'zish imkoni boricha oldinga silkiting. Oyoq-qo'lni asl holatiga qaytaring. Nafas oling. Endi o'ng oyog'ingizni torting. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.

Ichki son. Bu eng ko'plaridan biri samarali usullar yordam berish. O'ng tomoningizda yotib, tirsagingizni tirsagingizda egilgan qo'lingizga qo'ying. Chap oyoq-qo'lingizni bir oz oldinga siljiting. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni ko'taring va nafas olayotganda uni pastga tushiring, lekin u erga tegmasligi uchun. 20 ta takrorlashni bajaring va keyin boshqa tomondan takrorlang.

Dumbalar. To'rt oyoqqa turing. Sizning kestirib, pol bilan 90 graduslik burchak hosil qilishi kerak. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni orqaga torting va oyoq-qo'lingizni erga parallel ravishda tekislang. Bu holatda 5 soniya turing, keyin oyog'ingizni joyiga qaytaring. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.

Pastki bosing. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. To'g'rilangan oyoqlaringizni vertikal ravishda ko'taring. Nafas oling. Oyoq-qo'llaringizni silliq pastga tushiring, lekin erga tegmasdan. Nafas oling va darhol oyoqlaringizni yana ko'taring. 30 marta takrorlang.

Egriliklar. Oyoqlarini keng yoying, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Shu bilan birga, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga egilib, va chap qo'l polga perpendikulyar bo'lishi uchun uni yuqoriga torting. Bu holatda 5 soniya turing, keyin qo'llaringizni almashtiring. Har bir tomon uchun 15 marta takrorlang.

Qiziqarli qoramag'iz, go'zal qo'shiqchi Ani Lorak yaqinda maftunkor chaqaloqning baxtli onasi bo'ldi. Homiladorlik paytida deyarli har bir ayol singari, Ani Lorak biroz qo'shimcha kilogramm oldi. Uning so'zlariga ko'ra, u tug'ilishdan oldin 16 kg dan ortiq vazn to'plagan. Agar siz bola tug'ilgandan keyin uch oy o'tgach, uning fotosuratiga qarasangiz, uning sonlari va beli sezilarli darajada yumaloqlashganini va kamroq ohangdor bo'lib qolganini aniq ko'rishingiz mumkin.

Ko'rinishidan, qo'shiqchi ham onalik yutuqlaridan to'yib dam olishga qaror qildi va qizini qat'iy ravishda sutdan ajratib, uni sun'iy oziqlantirishga o'tkazdi. Sababi shundaki, tabiiy emizish bilan har qanday parhez emizikli ona uchun kontrendikedir va Ani Lorak o'zining oldingi nozikligini tiklashni aniq maqsad qilib qo'ygan. Go'zallik qurbonliklarni talab qildi, bu holda sun'iy oziqlantirishga o'tish. Ani Lorak to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordamida tug'ilgandan keyin ozgan. Shu bilan birga, u qanday qilib tezda o'zining avvalgi shaklini tiklashga muvaffaq bo'lganini yashirmadi.

Ani Lorakning vazn yo'qotish qoidalari

Ozg'in bo'lish sirini bilmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun jurnalistlar qisqa intervyu uyushtirishdi. Bu haqda Ani Lorakning o'zi shunday dedi: "Xun butun umr davomida kuzatilishi kerak va men oziq-ovqat iste'mol qilishda qisqa muddatli cheklovlarga qiziqmayman". Uning qoidalari vazn yo'qotadigan ko'pchilikka ma'lum bo'ldi:

Ani Lorakning ratsionida ruxsat etilgan mahsulotlar:

To'liq donli bo'tqa. To'liq donli don tarkibida mavjud katta miqdorda murakkab uglevodlar. Bunday uglevodlar asta-sekin hazm qilinadi, ta'minlaydi uzoq vaqt to'yinganlik hissi.
Meva va sabzavotlar. Meva va sabzavotlar nafaqat vitaminlar, balki sog'lom tolalar manbai hamdir. Xun tolasi ichak faoliyatini yaxshilaydi va organizmdan toksik moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Xonandaning ratsionida kamida 5 xil sabzavot va mevali ekinlar mavjud.
Yogurt, kefir, tvorog. Fermentlangan sut mahsulotlari oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi, bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki vazn yo'qotishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. ko'rinish. Siz tabiiy yogurtlarni tanlashingiz kerak, bo'yoqlar va boshqa kimyoviy plomba moddalarsiz.
Yog'siz go'sht (dana, quyon, kurka, tovuq) va baliq. Bunday mahsulotlar go'zal mushaklarning relefini shakllantirish uchun zarur bo'lgan oqsil manbai hisoblanadi. Tana energiyani oziq-ovqat bilan birga keladigan yog'lardan emas, balki mavjud yog 'birikmalaridan foydalanishi uchun siz kam yog'li navlarni tanlashingiz kerak.

Ani Lorakning dietasida taqiqlangan mahsulotlar

Qovurilgan ovqat. Oziq-ovqatlarni qovurayotganda, sabzavotlar haqida gapiradigan bo'lsak ham, har qanday idish 100 qo'shimcha kaloriya oladi. Shuning uchun pishirishning ushbu usulini pishirish, bug'lash yoki qaynatish kabi usullar bilan almashtirish tavsiya etiladi.
Yarim tayyor mahsulotlar. Birlamchi issiqlik bilan ishlov berishdan o'tgan va muzlatilgan mahsulotlar farqlanadi minimal to'plam foydali elementlar. Bundan tashqari, ularning ta'mini saqlab qolish uchun ko'plab ishlab chiqaruvchilar soxta tuyadi hissini uyg'otadigan lazzat kuchaytirgichlar va boshqa qo'shimchalardan foydalanadilar.
Fastfud. Pizza, hot-dog va boshqa mahsulotlar fastfud kaloriya miqdori ko'payadi va tezda yog 'birikmalariga aylanadi, ochlik tuyg'usini qisqa vaqt ichida qondiradi.
Shakar. Ushbu mahsulot tez uglevodlarga tegishli bo'lib, ular to'liqlik tuyg'usini saqlamaydi va tez kilogramm olishga hissa qo'shadi.
Tez tayyorlanadigan bo'tqa. Faqat bug'da pishirishni talab qiladigan jo'xori uni va boshqa donlarni iste'mol qilish orqali siz ko'plab foydali moddalardan mahrum bo'lasiz. Bunday don yoki parchalar bug'lanadi, buning natijasida ko'plab vitaminlar va boshqa qimmatli elementlar bug'lanadi. Bundan tashqari, tezkor bo'tqalar ko'pincha quruq o'simlik kremi va shakarni o'z ichiga oladi, bu sizga qo'shimcha 200-300 kaloriya qo'shadi.

Ani Lorakdan vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami

Muvaffaqiyatli parhezdan so'ng, Ani Lorak vazn yo'qotish kursini davom ettirishga qaror qildi, chunki asosiy muammo tekis qorindan uzoqda edi. Shifokorlarning ruxsati bilan xonanda o'ziga tanish bo'lgan, qiz yoshligidanoq bajarib kelayotgan jismoniy mashqlar to'plamini boshladi. Oddiy mashqlar ayol tanasining barcha asosiy muammoli sohalarida samarali ishlashga qaratilgan. Muhim nuqta shundaki, yukni asta-sekin oshirish kerak.

Dumba. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas oling va chap oyog'ingizni cho'zish imkoni boricha oldinga silkiting. Oyoq-qo'lni asl holatiga qaytaring. Nafas oling. Endi o'ng oyog'ingizni torting. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.

Ichki son. Bu sondan yog'ni olib tashlashga yordam beradigan eng samarali usullardan biridir. O'ng tomoningizda yotib, tirsagingizni tirsagingizda egilgan qo'lingizga qo'ying. Chap oyoq-qo'lingizni bir oz oldinga siljiting. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni ko'taring va nafas olayotganda uni pastga tushiring, lekin u erga tegmasligi uchun. 20 ta takrorlashni bajaring va keyin boshqa tomondan takrorlang.

Pastki bosing. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. To'g'rilangan oyoqlaringizni vertikal ravishda ko'taring. Nafas oling. Oyoq-qo'llaringizni silliq pastga tushiring, lekin erga tegmasdan. Nafas oling va darhol oyoqlaringizni yana ko'taring. 30 marta takrorlang.

Qorinning oblik mushaklari. Oyoqlarini keng yoying, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni chap oyog'ingizga egib, chap qo'lingizni erga perpendikulyar bo'lishi uchun yuqoriga cho'zing. Bu holatda 5 soniya turing, keyin qo'llaringizni almashtiring. Har bir tomon uchun 15 marta takrorlang.

To'shakdan chiqmasdan, siz besh kun davomida har kuni ertalab takrorlanishi kerak bo'lgan maxsus gimnastikani bajarishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz barmoqlaringizni o'n marta qisishingiz va ochishingiz kerak, keyin cho'zishingiz va oyoqlaringiz bilan har bir yo'nalishda besh marta dumaloq harakatlar qilishingiz kerak.
Keyin boshingizni bir necha marta o'ngga va chapga burishingiz kerak, uni ko'kragiga ko'taring, qorin mushaklaringizni torting va nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.
Keyin, albatta, yuz massajini, suv protseduralarini bajarishingiz va odatdagi nonushta qilishingiz kerak.
Kunduzi tushlik qilmang, tushlikni havoda sayr qilish bilan almashtiring, kechqurun esa sabzavotli yon piyola bilan birga bir oz taom yeyishingiz va barchasini bir chashka yashil choy bilan yuvishingiz mumkin.
Yotishdan oldin siz qo'llaringiz va oyoqlaringiz uchun o'simlik vannasini olishingiz mumkin, shundan so'ng ularni har qanday nemlendirici bilan yog'lashingiz kerak.

nafaqat ajoyib ovozi, balki g'ayrioddiy jozibali ko'rinishi bilan ham barchani maftun etgan mashhur xonanda. Uning nozikligi sirlari haqida doimo mish-mishlar mavjud. Ba'zilar Karolina (haqiqiy ism-sharifi Ani Lorak) hech qanday parhezga rioya qilmaydi, deyishadi, boshqalari esa o'z formasini saqlab qolish uchun dietalar va cheksiz mashqlar bilan charchash kerakligini ta'kidlaydilar.

Ular, ayniqsa, homiladorlikdan keyin Ani Lorakning dietasi haqida ko'p gapirishdi. Karolin - ko'pchilik kabi, tug'ilgandan keyin og'irlashib, shaklini vaqtincha yo'qotgan oddiy ayol. Ammo u bir necha oy ichida tanasini tartibga solishga muvaffaq bo'ldi. U bunga qanday erishdi?

Ko'pchilik Ani Lorakni shunday ko'rishga o'rganib qolgan...

Ammo tug'ilgandan keyin Karolina aynan shunday ko'rinishga ega edi. Va bu fotoshop emas!

Tug'ilgandan keyin Karolin qizini emizdi, shuning uchun hech qanday parhez haqida gap bo'lmadi. Xonandaning so'zlariga ko'ra, u shunchaki dietasini va kundalik tartibini diqqat bilan qayta ko'rib chiqdi. Bunday tahlildan so'ng, Karolinning ratsionida uning raqamiga zarar etkazadigan hech narsa qolmadi. Ammo shunga qaramay, chaqaloqni barcha kerakli oziq moddalar bilan to'liq ta'minlash uchun u muvozanatli va to'liqdir.

Ani Lorak dietasining asosiy tamoyillari

Fraksiyonel ovqatlar. Karolina asta-sekin ovqatlanishga harakat qiladi, lekin juda tez-tez, kuniga kamida 6 marta. Ovqatning ideal qismi sizning kaftingizga to'g'ri kelishi kerak. Ani Lorak nonni, hatto javdarni ham yemaydi. U har qanday gazaklardan abadiy voz kechdi - faqat to'liq ovqat.
Yo'qligi yomon odatlar, shu jumladan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish.
Taniqli qoida - oltidan keyin ovqatlanmaslik. Bu makkajo'xori, lekin u ishlaydi.
Shirinliklar, un, füme, baharatlı va har qanday konserva mahsulotlarini cheklash.
Idishlarni bug'da yoki pechda pishirish. Sabzavotlar va mevalar eng yaxshi yangi uzilgan holda iste'mol qilinadi. Xonanda donni yaxshi ko'radi.

Bundan tashqari, uning kasbi Ani Lorakga o'zini formada saqlashga yordam beradi. Har bir kontsertda 1 kg gacha yog 'yoqiladi, xonanda ham o'zi uchun qoida o'rnatdi - konsertdan uch soat oldin hech narsa yemaslik. Bu unga sahnada oson va qulay his qilishiga yordam beradi.

Ani Lorak diet menyusi

Bola tug'ilishidan oldin, Ani Lorak, agar siz qo'ng'iroq qilsangiz ortiqcha vazn, bir hafta davom etadigan parhezga o'tishi mumkin edi va sharhlarga ko'ra, juda samarali. Ushbu parhezning dietasi har kun uchun tuzilgan, uni haftaning kuniga qarab ko'rib chiqish osonroq.

dushanba

Nonushta- asalli choy, shuningdek, kam yog'li tvorog, meva yoki boshqa past kaloriya mahsuloti
Kechki ovqat- stakan suv
Kechki ovqat- O'simlik choyi

seshanba

Nonushta- mevali salat
Kechki ovqat- yalpiz choyi va mevalar
Kechki ovqat- sabzavotlar, bug'langan parranda go'shti, yashil choy

chorshanba

Nonushta- bo'tqa yoki boshqa sutli taom
Kechki ovqat– yog‘siz go‘sht yoki sabzavotlardan tayyorlangan kam yog‘li sho‘rva, salat
Kechki ovqat- bir stakan kefir

Payshanba

Nonushta- bug'langan baliq, yashil choy
Kechki ovqat– nonushtadan qolgan baliq, sabzavotli salat yoki sabzavotli güveç, yashil choy
Kechki ovqat- baliq, bir hovuch yong'oq, mevali salat

Juma

Nonushta- mevalar, yogurt, jo'xori uni
Kechki ovqat- ikkita olma va bir stakan gazsiz mineral suv
Kechki ovqat- har qanday parhez taom, yashil choy

Ratsionning qolgan ikki kunida siz oldingi besh kunning har qanday dietasini tanlashingiz mumkin.

Ratsion paytida tanaga ozuqa moddalari etkazib berish kamayadi, bu sizning yuzingiz va terining holatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, hafta davomida oziqlantiruvchi yuz niqoblarini tayyorlang, o'tlar qaynatmasi bilan vanna oling va hammom yoki saunaga tashrif buyuring. Kofe skrab va o'ramlardan foydalanish dietaga yaxshi mos keladi. Kechqurun ochlikni his qilsangiz, sayrga boring, tinchlantiruvchi vanna oling va erta yoting.

Bugungi kunda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud, buning natijasida har doim ham eng yaxshi variantni tanlash mumkin emas. Agar qidirsangiz vazn yo'qotish va qorin yog'ini olib tashlash imkonini beruvchi samarali usul, keyin Ani Lorakning dietasi sizga mos kelishi mumkin - yulduz tomonidan taklif qilingan usul bo'yicha menyu va ovqatlanish tananing och qolishiga yo'l qo'ymaydi! Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan barcha ovqatlar past kaloriya va kam yog'li. Agar siz taslim bo'lmasangiz, osongina chiroyli, nozik qomatga erishasiz.

Ani Lorak qanday vazn yo'qotdi

Ani Lorak har qanday mashqlar to'plami, doimiy ko'p kilometrlik yugurish yoki og'riqli yarim och dietalar tufayli emas, balki bir nechta vazn yo'qotdi. oddiy qoidalar, buni men doimo kuzataman. Agar siz ularga qat'iy rioya qilsangiz, kerakli uyg'unlikka erishishingiz mumkin. Homiladorlik paytida qo'shiqchi 16 kg vaznga ega bo'ldi, ammo vazn yo'qotish uchun qizg'in sport bilan shug'ullanishga hali ruxsat berilmagan. Qo'shiqchi sizni ovora bo'lishingiz shart emasligi bilan o'rtoqlashdi to'g'ri ovqatlanish, asosiysi, butun kosalarda emas, balki chimchilab, hovuchlarda ovqatlanishdir.

Oziqlantirish Ani Lorak

Xonanda tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotgani ma'lum bo'ldi - yulduzning usullarida hech qanday sir yo'q. O'zining ishlab chiqilgan ovqatlanish rejasi tufayli u bir necha oy ichida 15 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Asablarini tinchlantirish va ishtahasini yumshatish uchun Ani Lorak massaj seanslarida qatnashdi, yalpiz choyi ichdi va turli o'tlar bilan tinchlantiruvchi vannalar oldi. Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilib, u hech qachon och qoringa yotmang- kechasi yulduz bir stakan kefir ichadi.

Asosiy tamoyillar

Sharhlarga ko'ra, yaxshi samaradorlikka ega bo'lgan Ani Lorakning dietasi nafaqat ma'lum bir parhez yoki tayyor menyuga, balki bir nechta printsiplarga asoslanadi. Ikkinchisiga rioya qilish kerak, aks holda chiroyli tanaga erishish mumkin bo'lmaydi. Ularga rioya qilish tanani sog'lom qiladi, bu juda muhimdir. Bu tamoyillar:

Un, tez ovqat, qizarib pishgan ovqatlar va shirinliklardan voz kechishingiz kerak.
Kuniga kamida 2 litr ichimlik suvi ichish kerak.
Og'irlikni oshirmaslik uchun parhezni kamtarona qismlarda 5-6 ta gazakdan iborat bo'lish kerak.
19:00 dan keyin ovqat va suvdan voz kechish tavsiya etiladi, ular to'planib, shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Menyudan olib tashlashingiz kerak bo'lgan ovqatlar o'rniga, qovurilgan, qaynatilgan, bug'langan taomlarni, shuningdek, mevalar, sabzavotlar va ulardan sharbatlarni iste'mol qiling.

Diet menyusi

Ani quyidagi parhez rejimiga rioya qildi: aniq bir hafta, shundan so'ng u bir xil muddatdagi tanaffus oldi. Keyin qo'shiqchi qattiq cheklovlarga ega menyuga o'tdi. Bundan tashqari, haftada bir marta yulduz o'zining sevimli taomlari va mahsulotlari bilan ziyofat qilib, ovqatlanishda kichik og'ishlarga yo'l qo'yadi, masalan, kartoshka pyuresi, tovuq tamaki. Uning e'tiqodiga ko'ra, bunday chora zarur, aks holda tanada baxt gormoni ishlab chiqarilmaydi. Xonandaning kunlik menyusi:

Nonushta: sabzavotli bir juft tuxumdan omlet yoki sutli jo'xori uni. Shakarni asal bilan almashtirish kerak. Javdar unidan tayyorlangan kichik bir bo'lak nonga ruxsat beriladi.
Tushlik: har qanday sho'rva tayyorlashingiz kerak, masalan, borscht va uni panjara baliq bilan to'ldirishingiz kerak - qizil ikra va dorado mukammaldir. Yashil choy yaxshi ichimlikdir.
Kechki ovqat: karam salatini, tovuqli salat yoki Sezar salatini kiyinmasdan tayyorlang.
Ichimlik rejimi: kun davomida kamida 2 litr gazsiz suv iching.

Ba'zi kunlarda ertalab tuxum va bo'tqa o'rniga tabiiy yogurt, mevali salat, kechki ovqat uchun esa tvorog, bir stakan kefirdan foydalanish mumkin. Oziq-ovqat zarurligini unutmang qaynatib oling yoki pishiring, ya'ni. Qovurilgan har qanday narsa, yog'li bo'lsin, bundan mustasno. Agar siz ushbu holatni e'tiborsiz qoldirsangiz, hayotingizning oxirigacha semiz bo'lib qolishingiz mumkin va bu ko'pincha komplekslarning shakllanishiga olib keladi.

Ehtimol, faqat dangasa ukrainalik qo'shiqchi Ani Lorakning ideal figurasi, g'ayrioddiy go'zalligi va ajoyib ovozini muhokama qilmagan. Shou-biznesning kengligida postsovet hududi bu ijrochi juda mashhur va yaqinda mashhurlik reytinglarida birinchi o'rinni egalladi.

Uning xitlari barcha radiostansiyalarda eshitiladi va har bir yangi qo'shiq ajoyib singlga aylanadi, buning uchun qo'shiqchi munosib mukofotlarga sazovor bo'ladi. Ko'pgina ayollar ushbu ijrochining figurasiga qoyil qolishadi va Ani Lorak qanday vazn yo'qotganiga qiziqishadi.

Homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin mashhurning qiyofasi juda ko'p narsani talab qildi. Paparatsilar aniq vazn ortishini darhol payqashdi. Ammo qisqa vaqt ichida qo'shiqchi nafaqat tug'ilishdan oldingi shakllarini tiklashga, balki yanada yaxshilanishga muvaffaq bo'ldi. Ani Lorak xijolat bo'lmasdan o'ta qisqa kiyimlarni kiyadi, tekis qornini ko'rsatadi va mukammal qorin bo'shlig'ini ko'rsatadi.

Intervyularidan birida Ani Lorak uning figurasi natija ekanligini aytdi to'g'ri ovqatlanish va tizimli o'qitish. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.

Noziklik siri Lorak

Ko'p ayollar, qutulishning yangi usulini tanlashda ortiqcha vazn ular Ani Lorakning dietasi samaralimi, deb hayron bo'lishadi. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, bir hafta ichida 4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Albatta, bunda dastlabki tana vazni muhim rol o'ynaydi, shuning uchun yakuniy natija boshqacha bo'lishi mumkin.

Ani Lorakning so'zlariga ko'ra, u dietani mustaqil ravishda ishlab chiqdi, uni o'zining ta'mi va turmush tarziga moslashtirdi. Ko'pgina intervyularda Ani o'z sirlari bilan o'rtoqlashadi va uning dietasini qat'iy yoki monoton deb atash mumkin emasligini ta'kidlaydi. Birinchidan, bunday parhezga rioya qilgan holda, u chaqaloqni emizishi kerak edi. Ikkinchidan, u odatda qattiq cheklovlarni qabul qilmaydi, chunki bu uning kayfiyati va farovonligiga salbiy ta'sir qiladi.

Xonandaning o'zi dietasining bir nechta tamoyillarini ta'kidlaydi:

fraksiyonel ovqatlar
Xizmat hajmi kaftingizning o'lchamiga teng bo'lishi kerak.
kuniga filtrlangan suv hajmi - 2 litr
bir kunda siz soatiga 6-7 marta ovqatlanishingiz kerak.

Yana bir qoidaga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling - oxirgi ovqat 19:00 dan kechiktirilmaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, Ani Lorak o'zining sevimli taomlari va taomlarini iste'mol qilishda cheklanishni yoqtirmasligini tan oldi. U qovurilgan kartoshka va kartoshka pyuresini o'zining asosiy zaifligi deb biladi. Ammo maqsadga erishish yo'lida siz hali ham biror narsani qurbon qilishingiz kerak. Uning holatida bu quyidagi mahsulotlar:

qovurilgan
shirinliklar
nonvoyxona
tez ovqatlar
dudlangan go'shtlar

Yulduz o'z intervyularida har kuni ertalabki mashqlarni 40 daqiqa davomida bajarishini bir necha bor aytgan. Keyin salqin dush olishingizga ishonch hosil qiling. Aytgancha, Ani Lorakning so'zlariga ko'ra, u sport zalida emas, balki u bilan shug'ullanadi ideal raqam- bu uyda mashq qilish va jismoniy faoliyat natijasidir.

Ani Lorak dietasi: 7 kundan boshlab har 2 soatda menyu

Ani Lorakning ratsioniga kiritilgan barcha mahsulotlar juda sog'lom, vitaminlar, minerallar, mikro va makroelementlar bilan boyitilgan. Sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht va baliq filesi kilogramm berish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan asosiy ovqatlardir.

Ko'pgina ayollarning sharhlariga ko'ra, ushbu dietaga rioya qilgan holda siz bir hafta ichida 2 dan 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Parhezshunoslar bunday vazn yo'qotishni mutlaqo xavfsiz deb bilishadi va qo'shiqchining dietasi haqida salbiy gapirishmaydi.

To'lashga ishonch hosil qiling Maxsus e'tibor ichish rejimi. Ani Lorak har 2 soatda ovqatlanishga harakat qiladi. Agar chidab bo'lmas ochlik hissi paydo bo'lsa, u shunchaki bir stakan tozalangan gazsiz suv ichadi. Siz kun davomida cheksiz miqdorda o'simlik yoki yashil choy ichishingiz mumkin.

Taxminan soatlik menyu quyidagicha ko'rinadi:

bir stakan qora yoki o'simlik choyi, qo'shimcha tatlandırıcılarsiz qahva
200 gramm kam yog'li tvorog massasi
200 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht filesi (tovuq, dana, quyon yoki kurka)
qaynatilgan tovuq tuxumi
yangi siqilgan pasterizatsiyalanmagan pomidor sharbati (250 ml)
o'rta kattalikdagi yashil olma
bir stakan kam yog'li kefir yoki bilan minimal foiz yog'li tarkib

Ko'rib turganingizdek, kundalik ovqatlanish juda qattiq, ammo organizm uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy. Siz har kuni ushbu aniq ovqatlanish jadvaliga rioya qilishingiz kerak.

Muqobil variant ham mavjud. Ushbu parhez 7 kunga mo'ljallangan. Agar so'ralsa, bir muncha vaqt o'tgach, uni takrorlash mumkin. Shunday qilib:

1-kun:

nonushta - mevali salatning kichik bir qismi (dietada banan va uzumni istisno qilish tavsiya etiladi)
ikkinchi nonushta - yangi yoki bug'langan sabzavotlarning bir qismi bilan gazak
tushlik - mevali salat va bir chashka aromatik yalpiz choyi
tushdan keyin snack - yana mevali gazak
kechki ovqat - yog'siz go'shtning kichik bir qismi, sabzavotli salat.

Agar siz yotishdan oldin yengib bo'lmaydigan ochlik tuyg'usini boshdan kechirsangiz, bir piyola o'simlik choyi yoki bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

Yuqorida aytib o'tilganidek, Ani Lorakning dietasi 6 kun yoki bir oz ko'proq vaqtga mo'ljallangan bo'lishi mumkin. Ushbu davrda kosmetik muolajalar, masalan, tanani o'rash yoki massaj qilish haqida unutmang.

2-kun:

nonushta - jo'xori uni va asal choyi
ikkinchi nonushta - past glisemik indeksli yangi sabzavotlardan sabzavotli salat
o'sha kuni tushlik yo'q
tushdan keyin snack - siz tanlagan sabzavot yoki mevalarning porsiyasi
kechki ovqat - sizning didingizga qarab bug'langan sabzavotlar va bir piyola o'simlik choyi.

3-kun:

nonushta - yog'siz sut bilan pishirilgan har qanday pyuresi kichik bir qismi
ikkinchi nonushta - mevali gazak
tushlik - sabzavotli sho'rva, lekin faqat kam yog'li
tushdan keyin snack - shaxsiy ta'mga ko'ra sabzavotlar yoki mevalar
kechki ovqat - bu kunda, mashhur maqolda bo'lgani kabi, uni dushmanga berish kerak.

4-kun:

nonushta - bug'langan baliq filesi, shuningdek, bir chashka yashil choy va ozgina suyuq asal
ikkinchi nonushta - ikkita yashil olma
tushlik - engil sabzavotli sho'rva va ehtimol sabzavotli porsiya
tushdan keyin snack - sabzavotli yoki mevali salat (qayta qilinmagan zaytun moyi sabzavotli salatlar uchun kiyinish sifatida ishlatilishi mumkin, ammo meva uchun kam yog'li tabiiy yogurtdan foydalanish yaxshidir)
kechki ovqat - bug'langan baliq va sabzavotli salat, shuningdek, bir hovuch yong'oq.

5-kun:

nonushta - suvda pishirilgan jo'xori unining bir qismi
peshindan keyin snack - har qanday mavsumiy yoki muzlatilgan rezavorlardan gazak
tushlik - mevaning bir qismi va bir stakan filtrlangan gazsiz suv
Keyingi ovqat bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavotlardir.

6 va 7 kun

Shu kunlarda menyu birinchi ikki kunga o'xshaydi. Natijani mustahkamlash uchun faqat to'g'ri takrorlash kerak.

Charchaydi jismoniy faoliyat Parhez paytida mashq qilish tavsiya etilmaydi, qisqa isinishga ustunlik berish yaxshidir. Natijaga erishish uchun har ikki soatda ovqatlanish kerakligini eslatamiz. Ushbu yondashuv metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi, oziq-ovqat tezroq hazm qilinadi va so'riladi. Aytgancha, siz kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin. Kundalik nafaqa energiya qiymati diet davrida, odatdagidan kamroq, buning natijasida kilogramm halok bo'ladi. Chiroyli va sog'lom bo'ling!