Makaron dietasi vazn yo'qotishning qoniqarli usuli hisoblanadi. Makaron dietasi: qoidalar va namuna menyusi Og'irlikni yo'qotish uchun qattiq makaron bilan qanday ovqatlanish kerak

06.01.2021 | Internet

Ko'pchilik uchun odatiy ma'noda parhez ko'plab sevimli ovqatlardan, masalan, makarondan voz kechishdan ajralmasdir. Bu mashhur Italiya taomi ko'pchilikning ratsionining ajralmas qismidir. Haqiqatan ham optimal vaznni saqlab qolish uchun ushbu mahsulotdan voz kechish kerakmi? Javob yo‘q.

Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, shaklga kiring, dan makaron qattiq navlar bug'doyni dietaga kiritish mumkin. Albatta, moderatsiyaga rioya qilish va sifatli mahsulotni tanlash muhimdir. Sizga ushbu mahsulotning afzalliklari haqida, shuningdek, qattiq bug'doydan tayyorlangan qanday parhez makaron haqida maqolamizda aytib beramiz.

Qattiq bug'doy makaron va parhez: ular mos keladimi?

Makaron va parhez bir-biriga mos kelmaydigan narsalar ekanligi odatda qabul qilinadi. Biz sizni bunga ishontirishga shoshilamiz. Raqamga zarar faqat bug'doyning yumshoq navlaridan tayyorlangan mahsulotlardan kelib chiqishi mumkin. Ular tez hazm bo'ladigan uglevodlardan iborat bo'lib, ular kilogramm olishning asosiy manbai hisoblanadi. Bunday uglevodlarni hazm qilish tanadan hech qanday kuch talab qilmaydi va u juda ko'p energiya oladi. Tez hazm bo'ladigan uglevodlardan keladigan ortiqcha energiya inson tanasida yog' shaklida to'planadi. Bundan tashqari, yumshoq bug'doy navlaridan tayyorlangan makaron tarkibida tolalar yoki vitaminlar mavjud emas.

Eng foydali spagetti qattiq bug'doydan tayyorlanadi. Parhez qilishda siz ushbu mahsulotni faqat ishlatishingiz kerak. Ularning vazn yo'qotish uchun foydalari quyidagilardan iborat:

Manba sekin uglevodlar, tanada hazm qilish uchun uzoq vaqt talab qiladigan, bizni energiya bilan ta'minlaydi uzoq vaqt. Bunday uglevodlar asta-sekin iste'mol qilinadi, yog 'birikmalarining ko'rinishini oldini oladi;
Ratsionda qattiq bug'doy makaronining o'rtacha kaloriya miqdori tayyor shaklda 100 gramm uchun 95 kkal;
Toksinlarni yo'q qilishga, ichak faoliyatini yaxshilashga va uzoq vaqt davomida ochlikni bartaraf etishga yordam beradigan tolani o'z ichiga oladi;
Yog'larni parchalashga yordam beradigan o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi;
Kompozitsiyada B, E, PP vitaminlari, tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar (kaliy, temir, fosfor, kaltsiy) mavjud;
vazn yo'qotish uchun qattiq navlarning 55 dan oshmaydi, shuning uchun bu mahsulotni iste'mol qilishda qondagi glyukoza darajasi deyarli oshmaydi.

Kilo yo'qotish uchun durum makaron: qaysi birini tanlash kerak

Qattiq bug'doy makaronini dietada iste'mol qilish mumkinmi degan savolga biz javob berdik. Endi sifatli mahsulotni qanday tanlash kerakligini tushunish muhimdir.

Birinchidan, paketda nima yozilganiga e'tibor bering. Quyidagi belgilardan biri bo'lishi kerak: qattiq bug'doy makaron, 1-sinf makaron, A guruhi yoki qattiq (tarjima qilingan) Ingliz tillari- qattiq.

Ikkinchidan, kompozitsiyada faqat ikkita ingredient bo'lishi kerak: suv va qattiq bug'doy uni.

Uchinchidan, vazn yo'qotishda siz kremsi-oltin rangga ega, shaffof va chang qoplamasiz qattiq navlardan makaronni tanlashingiz kerak. Sirt silliq bo'lishi kerak, qora dog'lar bo'lishi mumkin, bu don qobig'i. Faqat bu holatda siz dietada qattiq bug'doydan tayyorlangan makaronni iste'mol qilishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun qattiq bug'doydan makaronni qanday tayyorlash mumkin

Sifatli mahsulotni tanlash faqat birinchi bosqichdir, makaron o'z afzalliklarini yo'qotmasligi uchun ularni to'g'ri tayyorlash muhimdir. Buning uchun ularni al dentega qadar pishirish kerak (tashqi tomondan yumshoq, ichi qattiq). Buni qanday qilish kerak:

Suvni olovga qo'ying, tuz qo'shing (suv, makaron va tuzning nisbati quyidagicha bo'lishi kerak: 100 gramm mahsulot, 1 litr suv va 10 gramm tuz);
Suv qaynab ketgach, makaronni suvga qo'shing;
Ularni 2 daqiqa davomida aralashtiring;
Maksimal 8 daqiqada idish tayyor bo'ladi. Makaron biroz qattiq bo'lishi kerak.

E'tibor bering, sifatli mahsulotni tayyorlashdan keyin suv shaffof bo'lib qolishi kerak. Agar suv sarg'aygan bo'lsa, bu siz past sifatli mahsulotni sotib olganingizni anglatadi. Bundan tashqari, makaronni pishirgandan keyin yuvmaslik kerak, chunki bu yo'q qiladi foydali xususiyatlar. Keling, bir oz sirni ochaylik: plastinkada vizual ravishda ko'proq ovqat bo'lishi uchun katta hajmli makaronni tanlang.

Agar dietada qattiq bug'doydan makaron tayyorlashga qaror qilsangiz, idishning qismini to'g'ri hisoblash muhimdir. Bir hovuchdan oshmasligi kerak xom mahsulot, mushtingizga mos keladi. Porsiyaning taxminiy og'irligi 50 gramm quruq mahsulotdir.

Muhim! Har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun qattiq bug'doy makaron bilan vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Moderatsiya muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, kechki ovqat yoki nonushta uchun qattiq bug'doydan makaron tayyorlashingiz mumkin. Ushbu mahsulotni yuqori kaloriyali soslar bilan birlashtirishni tavsiya etmaymiz. Garnitür sifatida qo'ziqorin, yog'siz go'sht, sabzavotlar va eng kam yog'li pishloqni tanlang.

Video

Ehtimol, qo'shimcha funt bilan kurashayotgan har bir kishi vazn yo'qotish paytida makaron iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilishni xohlaydi, chunki bu taom bizning kundalik ratsionimizning ajralmas qismidir. Va turli xil soslar, güveç va lazanya bilan makaron iste'mol qilish zavqidan voz kechish oson emas.

Hatto makaron dietasi kabi narsa ham bor va u ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda samarali. Bunday vazn yo'qotish siri shundaki, xom makaron pishirilgan makaronga qaraganda uch baravar ko'p kaloriyaga ega. Pishirilganda ularning kaloriya miqdori uch barobar kamayadi. Va bu grechka yoki guruch bo'tqasini iste'mol qilishga teng.

Nega o'zingizga sevimli taomingizdan zavqlanishni davom ettirishga ruxsat bermaysiz va buning evaziga nozik figuraga ega bo'lasiz? Albatta, siz kerakli effektga erishmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotishda makaron iste'mol qilish uchun ma'lum qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Barcha mahsulotlar tanaga bir xil foyda keltirmaydi. Turli xil turlari vazn yo'qotganda foydali yoki zararli bo'lishi mumkin. Quyidagi makaron turlari mavjud:

Qattiq bug'doydan tayyorlangan. Bu paketda ko'rsatilgan. Bunday makaron pishirish vaqtida haddan tashqari pishmaydi va juda sog'lom, chunki u tanani ko'p miqdorda tola bilan to'ydiradi.
Oddiy. Yumshoq bug'doydan tayyorlangan. Pishirilganda ular noodle xamiriga aylanishi mumkin. Ularda tola va boshqa foydali moddalar yo'q. Ushbu mahsulotdan nafaqat makarondan ozganlar, balki boshqa odamlar ham eng yaxshi tarzda qochishadi.
Karabuğday yoki boshqa un qo'shilishi yoki Quddus artishokasi va boshqalar qo'shilishi bilan tayyorlangan. Bunday navlar katta foyda keltiradi, ularning tarkibida tolaning katta foizini o'z ichiga oladi va vazn yo'qotadiganlar tomonidan iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Makaronning organizm uchun foydali xususiyatlari

Makaron ajoyib va mazali garnitür ekanligiga qo'shimcha ravishda, u quyidagi foydali xususiyatlarga ega:

Ular organizmga yog'larni parchalashga yordam beradigan oqsillarni o'z ichiga oladi.
Ushbu mahsulot organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan tolani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u ichak faoliyatini normallantiradi va tanani to'ydiradi, ochlik tuyg'usini yo'q qiladi.
Makaron ko'plab vitaminlar va mikroelementlar (kaltsiy, kaliy, fosfor, temir) manbai hisoblanadi. Ular charchoqni kamaytirishga va mustahkamlashga yordam beradi asab tizimi, terini, sochni, tirnoqlarni yaxshilashga yordam beradi.
Kayfiyatni yaxshilaydigan maxsus aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

To'g'ri makaronni tanlashingiz kerak. Paketda parchalanadigan kulrang "shoxlar" va "jingalaklardan" saqlaning. G'ayritabiiy sariq mahsulotlar foyda va vitaminlar keltirmaydi (tufayli yuqori daraja bo'yoqlar). Sog'likka foyda keltiradigan haqiqiy italyan makaronlari qattiq bug'doydan tayyorlanadi, u maydalanmaydi va tabiiy oltin rangga ega.

Makaron dietasi tushunchasi nisbiydir. Bu shunchaki parhez emasligi sababli, bu ovqatlanish tizimi bo'lib, undan keyin siz asta-sekin vazn yo'qotishingiz mumkin. Va yo'qolgan kilogrammni qaytarish ehtimoli nolga teng.

Dietologlarning dieta paytida makaron iste'mol qilish samaradorligini tan olishlari kuniga uch marta kotletli noodle iste'mol qilishni o'z ichiga olmaydi. Siz to'g'ri pishirilgan spagettidan ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz, ammo sizning qomatingiz dengiz uslubidagi mazali makarondan aziyat chekishi mumkin. To'liqlik manbai makaronning o'zi emas, balki biz unga qo'shadigan mahsulotlardir. Agar siz nozik shaklga ega bo'lishni istasangiz, kolbasaga qo'shimcha sifatida noodle pishirmang, unga mayonez qo'shmang.

Bu taom qo'ziqorin, sabzavot, dengiz mahsulotlari bilan yaxshi ketadi, siz qo'shishingiz mumkin zaytun moyi(lekin go'sht emas). Makaronda foydali fazilatlarni saqlab qolish uchun uni to'g'ri pishirish kerak.

Makaronni to'g'ri pishirish

Italiyalik oshpazlar makaronni quyidagi nisbatda pishirishni maslahat berishadi: 100 gramm makaron uchun siz 10 gramm tuz va bir litr suv olishingiz kerak. uchun to'g'ri tayyorgarlik idishlarga rioya qilish kerak oddiy qoidalar:

Siz makaronni faqat qattiq bug'doy unidan tanlashingiz kerak. Ular tolaga boy va uzoq vaqt davomida tanani to'liq saqlashga yordam beradi. Yana bir narsa - yumshoq navlardan tayyorlangan mahsulotlar. Ular pishirilganda bir-biriga yopishib qolishlari va yuvilishi kerakligi bilan farqlanadi. Bundan tashqari, uglevodlar miqdori bo'yicha ular pishirilgan mahsulotlarga teng. Shuning uchun, sotib olayotganda, kompozitsiyaga e'tibor bering.
To'g'ri tayyorlangan makaronni yutib yubormaslik, chaynash kerak. Buning uchun vermishelni ozgina pishmagan holda pishiring. Undan chalkashlik qilishning hojati yo'q. Italiya aholisi bu taomni uch daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt ichida pishiradi. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizning sevimli taomingizning yangi ta'miga ko'nikasiz, bu sizning vazningizni yo'qotishingizga ham hissa qo'shadi.
Noodle yoki konusni sho'r qaynoq suvga solib qo'yish kerak.
Pishirgandan keyin makaronni yuvmang. Bu mahsulotning foydali xususiyatlarining yarmidan ko'pini yo'q qiladi.
Tayyorlangan taomning bir porsiyasi bir hovuch xom mahsulotga teng (bu hovuch sizning mushtingizga mos keladi).
Tayyor spagettini past kaloriyali soslar bilan tatib ko'rish kerak, aks holda makaron bilan vazn yo'qotish natija keltirmaydi. Sevimli italyancha ibora: "Makaron sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi". Va agar siz qattiq bug'doydan makaron pishirsangiz, uni yarim xom va yog'li yoki go'shtli soslar qo'shmasdan iste'mol qilsangiz, bu to'g'ri. Vermicelli - bu uglevodlar va soslar - bu vazn yo'qotish jarayonida bir-biri bilan birlasha olmaysiz; Makaron bilan qaymoq sousi ularning kaloriya tarkibi sariyog 'kremiga mo'l-ko'l namlangan kekga o'xshaydi. Soslar quyidagicha bo'lishi mumkin:

past kaloriya sabzavotli sous, (masalan, qovurilgan pomidor, loviya, piyoz, sabzi, qovoq, ziravorlar - mazali va foydali);
qovurilgan dengiz mahsulotlarini o'z ichiga olgan soslar;
o'tlar va smetana qo'shilishi bilan sarimsoq soslari;
Bir osh qoshiq tug'ralgan pishloqga ruxsat beriladi.

Siz qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Kechki soat 18:00 dan oldin makaron iste'mol qiling yoki undan ham yaxshiroq - ertalab. Kechasi iste'mol qilingan makaron, barcha qoidalarga muvofiq tayyorlangan bo'lsa ham, qo'shimcha funtlarni yo'q qilish jarayonida foydali bo'lmaydi.
Ovqatlanayotganda har bir makaronni alohida iste'mol qiling. Bu vazn yo'qotish jarayonida samarali usullardan biridir. Qayta tiklashni istaganlar nimani o'ylab topishlari mumkin? ortiqcha vazn- ular choy qoshiqlari, xitoy tayoqchalari bilan ovqatlanishadi va hatto qo'g'irchoqlar to'plamidan idishlardan foydalanishadi. Makaron iste'mol qilish uchun bunday hiyla-nayranglar talab qilinmaydi - vilkalar bilan bitta makaron oling. Ushbu uslub sizga juda sekin ovqatlanish va oz miqdorda oziq-ovqat bilan to'liq his qilish imkonini beradi.
Plitadagi makaron qismini vizual ravishda oshirish uchun pishirish jarayonida katta, jingalak yoki shox shaklidagi mahsulotlarni tanlang. Bu sizning qismingizni, masalan, spagettining bir qismidan kattaroq ko'rinishga olib keladi.

Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik

Xulosa qilishimiz mumkin: oddiy makaronni vazn yo'qotish uchun makaronga aylantirish uchun siz ularni to'g'ri tanlashingiz, yarim xom ashyoni pishirishingiz, bir porsiyani bir hovuch quruq mahsulot ekanligini unutmang, past kaloriya soslari bilan tatib ko'ring va makaronni alohida iste'mol qiling. Makaron dietasi bilan siz sabzavot, meva, don, zaytun moyi, baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Go'sht, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, yog'li soslar, dudlangan, yog'li, achchiq, tuzlangan ovqatlarni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Tanlang to'g'ri navlar, uni to'g'ri pishiring, mos sous bilan ziravorlang (kolbasa emas). Siz yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan makaron iste'mol qilishingiz kerak, ammo shunga qaramay, kunning birinchi yarmida uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. To'g'ri mahsulotlar o'z xohishingizga ko'ra birlashtira olasiz. Diyet vaqti vaqt chegarasi bilan cheklanmaydi.

Ko'rib turganimizdek, hamma ham makaron dietasi nafratlangan qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda yordam berishi va tanangizga foyda keltirishi mumkinligini bilmaydi.

Makaron dietasining oddiy qoidalariga rioya qilish va tanaga foyda keltiradigan va raqamga zarar bermasdan, sevimli taomingizdan zavqlanishni davom ettirish kifoya.

Makaron noziklik va umumiy salomatlikka erishish uchun zararli va nosog'lom mahsulot ekanligi haqidagi stereotiplarni unuting. Uyda sog'lom taom tayyorlang va undan zavqlanayotganda sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ozing.

7 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 510 Kkal.

Ko'pgina vazn yo'qotish usullarida biz unni, shu jumladan makaronni dietadan chiqarib tashlash bo'yicha tavsiyalarga duch kelamiz. Bu e'tiqoddan farqli o'laroq, ko'p miqdorda makaron iste'moliga asoslangan parhez. U mintaqamizga Italiyadan kelgan. Ular shunday deyishadi bu usul Sofiya Lorenning figurasini saqlab qolishga yordam beradi. Bir oygacha makaron dietasiga yopishib olishingiz mumkin. Sharhlarga ko'ra, bir hafta ichida vazn, qoida tariqasida, 4,5 kg ortiqcha vaznni tashkil qiladi.

Makaron dietasiga qo'yiladigan talablar

Makaron dietasining asosiy xususiyatlari haqida gapirganda, uning samarali bo'lishi uchun qattiq bug'doy mahsulotlariga asoslangan bo'lishi kerakligini ta'kidlash kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, yuqori sifatli makaronning belgisi uning oq un qoplamasiga ega bo'lmagan biroz qo'pol, mot yuzasidir. Bundan tashqari, makaronda don izlari kabi kichik qora nuqta bo'lishi mumkin. Qattiq makaron va oddiy makaron o'rtasidagi asosiy farq shundaki, birinchisida ozgina kraxmal va juda ko'p sog'lom tola mavjud. Qattiq makaron ularning yumshoq hamrohlariga qaraganda ancha sog'lom va bu nafaqat raqamga, balki sog'likka ham ta'sir qiladi.

Makaronni to'g'ri pishirish ham muhimdir. 100 g makaron uchun siz 1 litr suv ishlatishingiz kerakligini unutmang. Aynan shu nisbat ularning qaynatilmasligiga va yopishqoq massaga aylanmasligiga yordam beradi. Tuzli suvda (ortiqcha tuzlanmaslikka harakat qiling), makaron 5-7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishirilishi kerak.

Makaron dietasini meva, sabzavot, don, yog'siz go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari bilan suyultirishga ruxsat beriladi (oxir-oqibat, siz bu taomni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'i nazar, siz faqat uni iste'mol qilishni xohlamaysiz). Bundan tashqari, oz miqdorda sut va fermentlangan sut mahsulotlariga ruxsat beriladi. Salatlarga ozgina o'simlik yog'i qo'shilishi mumkin.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yog'li go'sht, har qanday qizarib pishgan ovqatlar, shirinliklar va un mahsulotlarini iste'mol qilmaslik kerak (albatta, makaronning o'zi ulardan biri emas).

Oddiy suvdan tashqari, shakarsiz, bo'sh choy va qahvasiz meva va sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarga kelsak, agar xohlasangiz, haftada bir yoki ikki stakan quruq sharob sotib olishingiz mumkin (maksimal!).

Kuniga 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi, yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanishdan bosh tortadi. Makaron dietasining tamoyillariga ko'ra, sport uchun vaqt topish juda tavsiya etiladi. Va umuman, hayot tarzingiz faol bo'lishi kerak. Xizmat hajmi haqida gap ketganda, o'ylab ko'ring individual xususiyatlar tana va qancha ovqat iste'mol qilishga odatlanganligingiz. Lekin ortiqcha ovqatlanmaslik muhim. Tayyor qismning hajmi 200-250 g dan oshmasligini ta'minlashga harakat qiling.

Makaron dietasi menyusi

Bir hafta davomida namunali makaron dietasi menyusi

1-kun
Nonushta: sevimli mevalaringizdan salat va yashil choy.
Tushlik: qaynatilgan sabzi va qalampir bilan makaron.
Peshindan keyin snack: bir stakan yangi siqilgan olma sharbati.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi va qaynatilgan yoki pishirilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.

2-kun
Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi va atirgul infuzioni yoki o'simlik choyi.
Tushlik: qaynatilgan baliq filesi va sevimli sabzavotlaringiz, qaynatilgan yoki xom.
Peshindan keyin snack: yangi siqilgan sitrus sharbati.
Kechki ovqat: qaynatilgan guruch.

3-kun
Nonushta: olma va nok va bir chashka qora pishirilgan qahva.
Tushlik: qaynatilgan sabzavotlar bilan makaron (baqlajon va sabzi).
Peshindan keyin snack: yangi siqilgan ananas sharbati.
Kechki ovqat: 100 g gacha kam yog'li pishloq yoki tvorog va sizning didingizga qarab qaynatilgan sabzavotlar.

4-kun
Nonushta: mevali murabbo va o'simlik choyi bilan to'liq donli tushdi.
Tushlik: pishirilgan baqlajon va pomidor bilan makaron.
Peshindan keyin snack: pomidor sharbati.
Kechki ovqat: grechka.

5-kun
Nonushta: kam yog'li tvorog va o'simlik choyi.
Tushlik: kam yog'li bulonda pishirilgan noodle sho'rva (sabzavot bilan ixtiyoriy); yangi bodring va bolgar qalampiri.
Peshindan keyin snack: olma sharbati.
Kechki ovqat: bug'langan yoki pishirilgan sabzavotlar bilan baliq.

6-kun
Nonushta: bir parcha kam yog'li pishloq va atirgul infuzioni bilan tushdi.
Tushlik: pishirilgan baqlajon va ko'katlar bilan birga makaron.
Peshindan keyin snack: bir stakan ananas sharbati.
Kechki ovqat: qaynatilgan terisiz tovuq va oq karam va bodring salatasi.

7-kun
Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi va pishirilgan qahva.
Tushlik: sabzavotli hodgepodge va makaron.
Peshindan keyin snack: sabzi va olma sharbati.
Kechki ovqat: bir hovuch mayiz bilan jo'xori uni.

Makaron dietasi uchun kontrendikatsiyalar

Makaron dietasi diabetga chalinganlar va gormonal kasalliklar tufayli ortiqcha vaznli odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Makaron dietasining afzalliklari

Makaron dietasi juda ko'p afzalliklarga ega.

Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari buni vazn yo'qotish silliq sur'atda sodir bo'lishi, ya'ni bu tanaga sezilarli stress keltirmaydi, deb himoya qiladi.
Butun protsedura davomida, qoida tariqasida, ochlik hissi yo'q.
Bundan tashqari, ushbu parhezning yana bir ortiqcha tomoni - homilador ayollar va emizikli onalarning shifokor bilan maslahatlashganidan keyin unga rioya qilish qobiliyati.
Ratsionda zararli tarkibiy qismlar mavjud emas va shaklingizni to'g'rilashning juda muvozanatli usuli hisoblanadi.
Agar siz haddan tashqari oziq-ovqat bilan shug'ullanmasangiz, olingan natija, albatta, uzoq vaqt saqlanib qoladi.
Makaron dietasi mavjud ijobiy ta'sir va umuman salomatlik haqida. Bu normalizatsiyaga yordam beradi qon bosimi, ovqat hazm qilish jarayonini va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilash, metabolizm tezligini oshiradi (ma'lumki, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi).
Tananing himoya kuchlari kuchayadi, nafas olish kasalliklari kamroq tez-tez hujum qiladi, teri silliq va elastik bo'ladi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, ilmiy statistik ma'lumotlarga ko'ra, saraton va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari xavfi deyarli ikki baravar kamayadi.

Makaron dietasining kamchiliklari

Makaron dietasining kamchiliklari afzalliklarga qaraganda ancha kam.

Ehtimol, bu faqat makaronni yoqtirmaydigan odamlar uchun mos kelmasligi mumkin (oxir-oqibat ularni har kuni iste'mol qilish kerak).
Bu usul hayotni shirinliklarsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun qiyin, ular makaron dietasida qat'iyan man etiladi.

Takroriy makaron dietasi

Makaron an'anaviy ravishda asosiy dushmanlardan biri hisoblanadi nozik figura. Hech kimga sir emaski, vazn yo'qotish dietasida ularni iste'mol qilish taqiqlanadi, ammo makaron iste'moliga asoslangan ma'lum bir oziqlanish tizimi mavjud. Bu taom italiyaliklar va mashhur italiyaliklarning stolidagi asosiy taomdir, masalan, Sofiya Loren va Silvestr Stallone. Makaron dietasi haqiqatan ham ishlaydi, lekin faqat ma'lum qoidalarga rioya qilsangiz.

Qaysi mahsulotlarni tanlash kerak?

Makaron mahsulotlari - noodle, shoxlar, qobiqlar, spagetti va boshqalar oqsil, uglevodlar, E va B guruhi vitaminlari, shuningdek minerallar - temir, fosfor va magniyga juda ko'p.

Ular tanani normal hazm qilish uchun zarur bo'lgan tola bilan to'yintiradilar.

Ushbu kompozitsiya uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi. Ya'ni, vazn yo'qotish uchun makaron dietasida vazn yo'qotayotgan odam doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaydi va shuning uchun uyqusizlikdan aziyat chekmaydi, asabiy va doimiy to'yib ovqatlanmaslikdan bezovtalanmaydi.

Yaxshi ishlash va kayfiyat kun davomida saqlanadi.

Uglevodlarning ko'pligi tanani kerakli energiya bilan ta'minlaydi, ammo ularning parchalanishi natijasida olingan ortiqcha glyukoza yog'da to'planmasligi uchun, masalan un mahsulotlari Uni dozalarda iste'mol qilish va boshqa ovqatlar bilan to'g'ri birlashtirish kerak.

Bundan tashqari, katta qiymat makaron tarkibiga ega. Siz dietada qanday makaronni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin?

Faqat qattiq bug'doydan tayyorlanganlar. Ularga e'tibor bering ko'rinish: sirt mat, qo'pol, oq rangli un qoplamasiz bo'lishi kerak.

Qora nuqtalar bilan kesishgan - don izlari - xush kelibsiz. Bugungi kunda do'kon javonlarida siz ushbu talablarga javob beradigan turli xil pastalarni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, u vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan turli xil qo'shimchalar - dengiz o'tlari, kepak, Quddus artishoki, sabzavot sharbatlari (sabzi va lavlagi), shuningdek, don - javdar, grechka va boshqalar bilan boyitilgan.

Qanday ovqat pishirish va ovqatlanish kerak?

Og'irlikni yo'qotish dietasida makaronni kuniga atigi 1-2 marta va kunning birinchi yarmida, ya'ni nonushta yoki tushlik uchun iste'mol qilish mumkin. Kechqurun ovqatlanadigan hamma narsa sizning dumba va belingizga tushadi, shuning uchun kechki ovqat eng engil bo'lishi kerak.

Ammo bu tushlik yoki nonushta uchun siz qovurilgan go'shtli to'liq plastinka makaron yoki biron bir sous bilan kiyingan kolbasa bo'laklarini eyishingiz mumkin degani emas. Qovurilgan, yog'li, achchiq va sho'r ovqatlar, shirin taomlar, shu jumladan pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar va boshqalar butunlay chiqarib tashlanadi.

Asosiy urg'u sabzavot va mevalarga qaratilishi kerak, birinchisi esa makaron uchun majburiy hamroh bo'lishi kerak.

Siz dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin o'simlik moylari, ko'katlar, bo'tqa va javdar noni. Bundan tashqari, siz ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak - kompotlar, mevali ichimliklar, o'simlik choylari va oddiy suv. Siz dietangizda makaron iste'mol qilishingiz mumkin, ammo menyuingizga qichitqi o'ti barglaridan tayyorlangan choyni, eng yaxshisi, yangisini qo'shishni unutmang.

Bu o'simlik tasodifan tanlanmagan. Gap shundaki, u metabolizmni normallashtirishga yordam beradigan moddalarni o'z ichiga oladi.

Va busiz, siz bu qo'shimcha funt bilan "kurash" qila olmaysiz. Choy tayyorlash uchun 2 osh qoshiq. l. qichitqi o'ti barglarini 1 osh qoshiq quyish kerak. faqat qaynatilgan suv, chorak soatdan keyin suziladi, 1: 1 nisbatda suv bilan suyultiriladi va kun davomida ichiladi.

Makaron tayyorlash usuli ham muhimdir.

makaron pishiring katta miqdorda suv. 100 g mahsulot uchun 1 litr suv oling;
makaron qo'yishdan oldin suvni tuzlashni unutmang;
5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida aralashtirib pishiring.

Makarondan foydalanadigan boshqa parhezlar

Kilo yo'qotish uchun turli xil parhezlar uchun juda ko'p variantlar mavjud, har kim o'zi uchun eng mos keladigan narsani tanlaydi. Bugungi kunda Dukan dietasi juda mashhur, ammo u ayniqsa makaron iste'mol qilishni taqiqlaydi.

Biroq, uning tarafdorlari vaziyatdan chiqish yo'lini topdilar va ushbu oziq-ovqat tizimida ruxsat etilgan narsalardan o'zlari Dukan vazn yo'qotish dietasida makaron tayyorladilar.

Pishirish retsepti:

Tayyor mahsulotlarni protein kunida har qanday sous bilan iste'mol qilish mumkin va ularga asoslangan sho'rva Dukan hujumi bosqichiga mos keladi.

5-sonli parhez makaronni taqiqlamaydi. Shuning uchun, agar sizda jigar, oshqozon yoki oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ularni dietangizga xavfsiz kiritishingiz mumkin.

Menyu makaron vazn yo'qotish tizimi

Bir kunlik menyu:

Ushbu tizim yordamida vazn yo'qoting, lekin unutmang - hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Ortiqcha ovqatlanmang, lekin och qolishingizga ham yo'l qo'ymang.

Kuniga 2-3 marta meva yoki sabzavot bilan gazak qiling, keyin ortiqcha kilogrammga qarshi kurash siz uchun zavq, keyinroq esa odat bo'lib qoladi.

Makaron dietasi- bu yoqimli emasmi?

Haqiqiy orzu amalga oshdi! "Ye, ibodat qil, sev" filmi qahramoniga qaraganlarning barchasi, ehtimol, u o'zini ovqatlanishiga ruxsat berganiga hasad qilgandir. mazali taomlar V eng yaxshi an'analar Italiya oshxonasi! To'g'ri, u oxir-oqibat tuzalib ketdi, bu aslida u xohlagan narsa edi. Va siz ingichka bo'lishingiz mumkin. Bugun vazn yo'qotish portali "Muammolarsiz vazn yo'qotish" sizga mazali va sog'lom ovqatlanishning barcha nozik tomonlari haqida gapirib beradi.

Oziqlanishni rejalashtirish tamoyillari

Yuqori sifatli makarondan tashqari, siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin va hatto kerak:

yangi mevalar va pishgan sabzavotlar,
yorma,
yog'lardan - zaytunga ustunlik berish,
dengiz mahsulotlari.

Agar siz har doim qadoqlangan sous, kolbasa, dudlangan ov kolbasa va tuzlangan bodring bilan spagetti iste'mol qilishni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz, portal sayti sizni xafa qilishga majbur. Agar uyg'unlik yo'liga qadam qo'ygan bo'lsangiz, bularning barchasiga chek qo'ying.

Kilo yo'qotish uchun makaronni qanday tanlash mumkin?

Bizning javonlarimiz "zararli" makaron bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, ular hali ham ishlab chiqariladi qattiq bug'doydan. Ular bizga kerak bo'lgan narsadir. Ushbu mahsulot tezroq so'riladi va siz o'zingizni yoqimli his qilasiz.

Qaysi turdagi makaron sotib olganingizga ehtiyot bo'ling. Ular nima bo'lishi kerak:

rang - oltin yoki sarg'ish rang bilan,
makaronning cheti shishasimon,
yaxlitlik - paketda faqat butun makaron bo'lishi kerak va agar maydalangan, un qoldiqlari yoki maydalangan un elementlari bo'lsa, bu allaqachon past sifatni ko'rsatadi.

Agar makaron qo'pol bo'lsa va "kuchli" sariq rangga ega bo'lsa, uni dietaga kiritmaslik kerak.

7 kunlik "makaron bayrami"

Ratsionda makaron boshqa ovqatlar bilan birlashtirilishi kerak. Mana 7 kunlik ovqatlanishning namunaviy rejasi. Bunday "makaron bayrami" ning 2-3 haftasida siz mumkin 6 kilogrammgacha vazn yo'qotish.

Birinchi kun

choy yoki kakao,
bir plastinka yangi meva va rezavorlar,
yangi siqilgan sharbat.

qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki pechda pishirilgan,
bug'langan sabzavotli güveç.

bir stakan yangi siqilgan tsitrus sharbati.

Ratsionda makaron bo'lishi mumkinmi? — deb soʻraysiz. Albatta, siz ishonmaysiz - kechki ovqat uchun!

sabzavot bo'laklari bilan spagetti (pomidor, qovoq, baqlajon).

Ikkinchi kun

o'simlik choyi,
non (2 tilim),
marmelad

sevimli mevalaringizdan sharbat, lekin qadoqlanmagan.

bug'langan guruch,
sabzavotlar, qaynatilgan va tug'ralgan.

Uchinchi kun

turk qahvasi,
olma va kivi.

yangi siqilgan sabzi sharbati.

5 tilim pishloq
qovurilgan sabzavotlar.

qaynatilgan makaron,
mayonez qo'shmasdan yangi sabzavotli salat.

To'rtinchi kun

tabiiy marmelad bilan tost,
qichitqi choyi

Tushlik:

olma va greyfurt sharbati.

panjara qilingan qo'zichoq yoki kurka yoki pechda folga solingan pishirilgan idish,
sabzavotlar bog'dan kelgan bo'lsa yaxshi.

yana sharbat.

tatib ko'rish uchun loviya, yasmiq, no'xat va boshqa dukkakli ekinlar qo'shilgan noodle sho'rva.

Beshinchi kun

pishgan mevalar va yovvoyi rezavorlar bilan taom,
choy yoki qahva - sizning ixtiyoringiz bilan.