Mashqdan keyin tana tonlanadi. Uydan chiqmasdan qo'llaringizni qanday tonlash kerak

Muvaffaqiyatli mashg'ulotning asosiy qoidasi motivatsiyadir. Va sizning raqamingizga g'amxo'rlik qilish qaroringizga nima ta'sir qilishi unchalik muhim emas: yaqinlashib kelayotgan ziyofat yoki yangi yigit bilan uchrashuv. Natija uchun har doim ishlash kerak.

Maqolada keltirilgan mashqlar nafaqat sizning egri chiziqlaringizni kechki libosda nafis ko'rinishi uchun tayyorlaydi, balki o'zingizga ishonchni qozonishga yordam beradi.

Natasha Begenfildga to'y arafasida haqiqatan ham kerak edi, chunki uni bir qator muhim voqealar kutayotgan edi, bunga gastrol safari, to'y va studiyada ovoz yozish kiradi. Qiz ko'ylak unga juda mos kelishini orzu qilardi. 28 yoshli qo'shiqchi bir qator mashqlarni o'zlashtirishga tayyor edi, jumladan: amortizator lentasi, ekspertube, gantel va fitbol. Og'irliklar tufayli mushaklarni tezda tonlay oladigan va chiroyli yengillik yaratadigan dastur ishlab chiqildi. Mashqlar shunday ketma-ketlikda tuzilganki, ular butun tanani ishlaydi. Bunday holatda tanaffuslar yo'q, faqat yurak-qon tomir tizimini ishlashi mumkin bo'lgan kardio mashg'ulotlar.

Trening dasturi. Mushaklaringizni qanday tonlash kerak?

Qancha qilish kerak? Siz butun majmuani haftada bir necha marta bajarishingiz kerak, ammo mashg'ulotlar paytida dam olishga ruxsat bermang. Dasturni boshlashdan oldin siz kamida besh daqiqa davomida to'g'ri isinishingiz kerak. Ushbu kompleksni 1-2 marta takrorlash yaxshiroqdir: barchasi bo'sh vaqtingiz bor-yo'qligiga bog'liq.

Nima kerak? 2-4 kilogramm og'irlikdagi dumbbelllar, yoga mat, amortizator tasmasi, eksertube va fitbol.

1. Squat va cho'zish

Bunga nima aloqador? Bunday yuklar bilan oyoq va dumba mushaklari ishlaydi, orqa va sonlarning orqa qismidagi mushaklar yaxshi cho'ziladi.

Biz to'g'ri turamiz, shunda qo'llar boshimizdan yuqorida va kaftlarimiz bir-biriga qarama-qarshi bo'ladi. Biz oyoqlarimizni elkamizdan biroz kengroq joylashtiramiz. Birinchidan, chuqur nafas oling va asta-sekin squat qiling. Keyin biz juda kuchli nafas chiqaramiz va kaftlarimiz erga tegishi uchun oldinga egilib turamiz. Buzoqlarning mushaklari va sonlarning orqa qismidagi barcha kuchlanishni his qilishingiz kerak. Keyin biz nafas olamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, ya'ni. Biz yana chayqalishni qilamiz va qo'llarimizni boshimizdan ushlab turamiz. Biz asta-sekin nafas olamiz va ko'tarilamiz. To'rtta takrorlash talab qilinadi.

2. Offset push-uplar

Bu nima bilan bog'liq? Bu vaqtda qo'l mushaklari, ko'krak qafasi va stabilizator mushaklari ishlaydi.

Siz taxta pozasini olishingiz va elkangizdan biroz kengroq joylashgan qo'llar va tizzalaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Keyin biz o'zimizni erga tushiramiz, lekin chap qo'limizning tirsagini ko'kragiga yaqinlashtiramiz. Bu vaqtda biz o'ng qo'lning tirsagini iloji boricha yon tomonga siljitamiz. Biz push-uplarni qilamiz: faqat besh marta takrorlash. Shundan so'ng siz qo'llaringizning holatini o'zgartirishingiz va xuddi shu narsani besh marta takrorlashingiz kerak.

3. Qo'lni ko'tarish bilan teskari zarba

Bu nima bilan bog'liq? Orqa, oyoq va dumba mushaklari ishtirok etadi.

Biz ekspertubni oldimizda turgan holatda va 2 metr balandlikda statik ob'ektga bog'laymiz. Biz tutqichlarni ushlab, qo'llarimizni boshimizdan bir oz yoyib, ko'taramiz. Biz squat qilamiz, tana harakatsiz, qo'llar tekis. Biz tutqichlarni kestirib, boshlang'ich holatiga qaytaramiz. Biz 10 marta takrorlaymiz.

Bu nima bilan bog'liq? Ushbu mashq elkalar, oyoqlar, dumba va stabilizator mushaklarini o'z ichiga olgan mushaklarni tonlashga yordam beradi.

Biz qo'llarimizga dumbbelllarni olamiz va o'ng tomonni tirsagiga egamiz. Biz og'irlikni elkaga keltiramiz, shunda kaft tanangizga buriladi. Bu vaqtda chap qo'l kaft bilan songacha tushiriladi. Birinchidan, biz chap oyog'imiz bilan orqaga o'ramiz, lekin ayni paytda o'ng qo'limizni yuqoriga ko'taramiz va chap qo'limizni yon tomonga siljitamiz. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va bu mashqni kamida besh marta bajaramiz. Qo'llarning holatini o'zgartiring va takrorlang.

5. Twist bilan yon tomondan o'tish

Bu nima bilan bog'liq? Stabilizator mushaklari ishlaydi va yuk kestirib, ustiga qo'yiladi.

Biz amortizator lentasini kestirib, orqamiz bilan fitbolga yotqizamiz va oyoqlarimizni elkalarining kengligiga qo'yamiz. Biz tizzalarimizni oyoqlarimiz bilan to'g'ri chiziq hosil qilishlari uchun ushlab turishga harakat qilamiz. Kestirib, harakatsiz turing va chapga burang. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va harakatni o'ng tomonga bajaramiz. Biz olti marta takrorlaymiz.

6. Sakrash

Bu nima bilan bog'liq? Dumba, qo'l, ko'krak, oyoqlarga yuklang.

Oyoqlar yelka kengligida, tekis turish. Biz dumbbelllarni olamiz va ularni ko'krak qafasida ushlab turamiz, tirsaklarimizni tanaga bosamiz. Biz o'ng tizzani egib, oldinga egamiz va bu vaqtda chap qo'lni o'ng oyoqqa (diagonal) keltiramiz. Biz ko'tarilib, chapga burilib, bir vaqtning o'zida zarbani bajaramiz. Yana o'pkalang va besh marta takrorlang, so'ngra tomonlarni o'zgartiring.

7. Tricepsning kengayishi

Bu nima bilan bog'liq? Stabilizator mushaklar va triceps

Biz ekspertubani (balandligi 30-50 santimetr) poldan mahkamlaymiz. Biz oyoq barmoqlari va qo'llarga urg'u berish uchun taxta pozasiga kiramiz. Biz tutqichni o'ng qo'limizda ushlab turamiz, shunda tirsak egilib, tasma cho'ziladi. Yelkalar va sonlar bir qatorda. Keyin o'ng qo'limizni orqaga qaytaramiz va tirsagimizni yana egamiz. 5 ta takrorlash va tomonlarni o'zgartirish.

8. Fitboldagi ko'prik

Oyoqlarimiz yelka kengligida bo'lishi uchun biz cho'zilish qilamiz. Biz qo'llarimizni oldimizda ushlab turamiz: kaftlar mushtlarda, tirsaklar egilgan. Biz bir oz pastga tushamiz va birinchi navbatda o'ng oyoqqa sakrab chiqamiz va chapni orqaga qaytaramiz, lekin uni to'xtatib turing. Keyin biz squatga qaytamiz va o'nta takrorlashni bajaramiz, keyin oyoqlarni almashtiramiz.

Ko'rsatmalar

Hatto yog 'birikmalari ostida ohanglangan qo'l mushaklari ham yoqimsiz ko'rinadi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Hisoblash jismoniy faoliyatni, shuningdek, sizning bo'yingiz, vazningiz, jinsingiz va yoshingiz kabi jismoniy parametrlarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Internetda vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdorini maksimal aniqlik bilan hisoblashingiz mumkin bo'lgan ko'plab onlayn xizmatlar mavjud. Mahsulotlar sifatiga ko'proq e'tibor bering, un, shirin va yog'li ovqatlardan voz keching.

Jismoniy faollik qo'l mushaklarini tonlash uchun zarur shartdir. Mushak to'qimalari uchun aniq foydadan tashqari, jismoniy mashqlar metabolizmni yaxshilaydi, yog 'birikmalarini kamaytiradi, terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va selülit bilan kurashadi. Ko'krak qafasi, voleybol o'ynash, baydarka va maxsus trenajyor ham qo'llar uchun foydalidir. Turnikda surish va tortish kabi oddiy mashqlar juda samarali.

Qo'llaringizni chiroyli va ohangdor qilish uchun siz uchta elka mushaklarini pompalashingiz kerak: biceps, triceps va deltoid. Mashg'ulotlar uchun siz dumbbelllar yoki bilak og'irliklarini sotib olishingiz kerak bo'ladi, ularning vazni jismoniy tayyorgarligingiz va umumiy tana parametrlari asosida tanlanishi kerak. Agar siz ingichka va past bo'lsangiz, siz yarim kilogramm vazn olishingiz mumkin, professional sportda tajribaga ega bo'lgan katta odam esa 3 kg og'irlikdagi dumbbelllardan foydalanishi mumkin.

Sinfdan oldin, qo'llaringizni oldinga va orqaga bir necha dumaloq aylanishlarni bajarib, mushaklaringizni isitib oling. Qo'llarni yuqoriga ko'tarishda deltoid mushak kuchayadi. To'g'ri turing, qo'llaringizni dumbbelllar bilan tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Qo'llaringizni tirsaklarda bir oz egilib, yon tomonlarga elkangiz darajasiga ko'taring. 7-10 marta takrorlang. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda ko'krak darajasiga ko'taring. 7-10 marta bajaring. Dumbbelllarni tanangiz bo'ylab qo'ltiq osti darajasiga ko'taring. 7-10 marta bajaring.

Quyidagi mashqlar bilan bicepsni tonlashingiz mumkin. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan pastga tushiring va kaftlaringizni oldinga buring. Sekin-asta qo'llaringizni egib, tirsaklaringiz tanangizdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling. 7-10 marta takrorlang. Kaftingizga ikkita dumbbellni oling va oldingi mashqda bo'lgani kabi qo'lingizni buking. Har bir qo'l bilan 5-7 marta bajaring.

Triceps kundalik hayotda kamdan-kam qo'llaniladi, shuning uchun bu mushak sarkma va bo'shashgan ko'rinishga ega. Uning ohangini quyidagi mashqlarni bajarish orqali oshirish mumkin. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan pastga tushiring, kaftlaringizni tanangizga qarating. Oldinga egilish. Qo'llaringizni kuch bilan cho'zing va buking. Tirsaklaringizni tanangizdan ko'tarmang. 7-10 marta takrorlang. Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan tanangiz bo'ylab cho'zing. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ularni bir-biriga parallel tutishga harakat qiling. 10-12 marta takrorlang.

Siz yog 'to'qimalarining miqdori o'sishni boshlaganini, mushaklar sustlashib, elastikligini yo'qotayotganini his qilasiz, tarozilardagi raqamlar ko'tariladi.- Bu biz u bilan kurashishimiz kerakligini anglatadi.

Oyoq mushaklarini mashq qilish yog'dan qutulish jarayonida asosiy rol o'ynaydi. Gap shundaki, mushaklarni mashq qilish mushak tolalari massasining ko'payishiga olib keladi, bu esa kaloriyalarni butunlay tabiiy ravishda yoqadi. Bundan tashqari, mushak massasini ohangda ushlab turish uchun tana energiya sarflaydi. Shunga ko'ra, mushak massasi qanchalik ko'p bo'lsa, xuddi shu energiya iste'moli shunchalik ko'p bo'ladi.

Katta mushak guruhlari son sohasida to'plangan. Ularni mashq qilish boshqa mushak guruhlarini mashq qilishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Biroq, agar siz uni haddan tashqari oshirsangiz, mushaklaringizni pompalay olasiz. Shunday qilib, agar siz yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, nozik, elastik oyoqlarga ega bo'lishni istasangiz, bu maqola siz uchun. Oyoq mushaklarini ko'p harakat qilmasdan qanday qilib ohangda saqlashni o'rganish uchun o'qing.

Kaloriyalarni yoqishning eng mashhur va eng qulay usuli- yugurish. U yog 'yoqish uchun barcha mashqlar orasida mashhurlik va samaradorlik bo'yicha 1-o'rinni egallaydi. Yugurish mashqlari xuddi kuch mashqlari bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi, yagona farq shundaki, mushaklarning yengilligi yumshoqroq.

Yugurish bo'g'inlar va ligamentlarni, dumba va sonlarni mustahkamlaydi, oyoqlaringizni tezda tonlash va ularni bu holatda ko'p harakat qilmasdan ushlab turish imkonini beradi. Albatta, siz hech qanday maxsus qoidalarga rioya qilmasdan yugurishingiz mumkin, ammo to'g'ri yugurish texnikasi muvaffaqiyatli mashg'ulotning kalitidir.

Ko'rinib turgan xavfsizlikka qaramay, yugurish- Juda travmatik tajriba. Yugurishning oddiy qoidalariga rioya qilmaydiganlarni ligamentlarga zarar etkazish, burilishlar va mushaklarning og'rig'i kutmoqda.

Birinchi qoida: poyabzal tanlash. Yugurishni boshlashdan oldin siz poyafzallarni tanlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar mutaxassislar maslahatiga tayanish yaxshiroqdir. Sport do'koniga tashrif buyuring, mashg'ulotni qanday, qanday sur'atda o'tkazishni rejalashtirayotganingizni tushuntiring va ular sizga to'g'ri krossovkalarni tanlashda yordam beradi.

Ikkinchi qoida: birinchi navbatda, mushaklarning majburiy isishi, shundan keyingina yugurishning o'zi. Issiqlik paytida mushaklar elastik bo'ladi, bu esa shikastlanishning oldini oladi. Isitish ham asab tizimini tayyorlaydi, shunda jismoniy mashqlar kuchayishi natijasida stress bo'lmaydi.

Uchinchi qoida: muntazamlik. Agar siz buni vaqti-vaqti bilan qilsangiz, yugurish foydali bo'lmaydi. Faqat kundalik mashqlar mushaklarni tonlaydi, aks holda bu mashg'ulot emas, balki charchoqdan boshqa hech narsa keltirmaydigan ma'nosiz yuk. Ish jadvali va dangasaligingizga qaramay, har kuni yugurish uchun vaqt toping.

To'rtinchi qoida: qilayotgan ishingizni seving. Ijobiy munosabat, albatta, ijobiy natijalar beradi. O'zingizning irodangiz va yaxshiroq bo'lish istagingiz bilan faxrlaning, mashg'ulotlardan va uning natijalaridan zavqlaning.

1. Yurish

Yurish ham ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi. Yugurishdan farqi shundaki, yurish paytida tanadagi umumiy yuk bir necha baravar kam. Asosiysi, to'g'ri masofa va yurish tezligini tanlash. Bundan tashqari, yurish paytida kaloriyalar samarali tarzda yoqiladi, yurak, o'pka va asab tizimi mustahkamlanadi. Agar so'ralsa, siz yugurish va yurishni birlashtira olasiz. Masalan, 20 daqiqa yugurish, 10 daqiqa tez yurish yoki aksincha.

Yurish muayyan xavfsizlik qoidalarini talab qiladi. Birinchidan, maxsus piyodalar yo'llari bo'ylab yuring, agar yaqin atrofda yo'q bo'lsa, u holda park yoki maydonda. Yashil maydonda yurish ikki baravar foydalidir. Asosiysi, tekis sirt ustida yurish, aks holda zarbalar eng yaxshi holatda cho'zilishni keltirib chiqaradi. Ikkinchidan, kiyim yuguruvchilarga, boshqa odamlarga va haydovchilarga ko'rinadigan darajada yorqin bo'lishi kerak. Kiyimlar aks ettiruvchi elementlar bilan jihozlangan bo'lsa, bu juda yaxshi. Uchinchidan, ehtiyotkorligingizni tushirmaslikka harakat qiling. Ba'zan siz minigarniturangizda baland ovozda musiqa tinglashingiz yoki o'ylashingiz mumkin va velosipedchini, mashinani eshitmaysiz yoki shunchaki qoqilib ketasiz.

1. Squats

Dumaloq dumba istaysizmi? Squats yordamga keladi. Bundan tashqari, mashqlar oyoq va tomirlarning pastki qismini tonlash uchun yaxshi. Squat paytida son va dumba mushaklari taranglashadi, qon tomirlari ham foydali stressni boshdan kechiradi.

Turli mushak guruhlarini mashq qilish squats bajariladigan pozitsiyaga bog'liq. Keling, cho'zilishning eng oson usulidan boshlaylik. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying, tizzalaringizni egib, cho'zilganingizda, yukni tizzangizga emas, balki kestirib yuboring. Ko'rinmas stulda o'tirganingizni tasavvur qiling. Squatsning amplitudasi kichik, tizzalar oyoq barmoqlari bo'ylab chizilgan xayoliy chiziqdan tashqariga chiqmasligi kerak.

Keyingi usul qiyinroq. Qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying, tirsaklaringizni 180 ° yoying. Squat. Keyin keskin sakrab, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Mashq sizga bolalarcha tuyuladimi? Mashg'ulotning boshida hech kim uni kamida 5 marta o'zlashtirishi dargumon. Nafas olishingizni kuzatib boring: burun orqali nafas oling, og'zingizdan nafas oling. Chuqur nafas oling. Yonish hissi yoki kuchli og'riqni his qilishingiz bilanoq, tanaffus qiling.

To'pponcha pozasidagi squats, urg'u bir oyog'ida bo'lsa, ikkinchisi iloji boricha polga parallel ravishda oldinga cho'zilgan bo'lsa, qorin mushaklarini ham mashq qiladi. Siz shtanga bilan squatsni sinab ko'rishingiz mumkin. Buning ta'siri sezilarli darajada oshadi.

1. Qadam

Bosqichli mashqlar uchun kerak bo'lgan hamma narsa- tekis yuzaga ega platforma: yoki maxsus pog'onali platforma yoki har qanday past skameyka. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, o'ng oyog'ingizni platformada tizzada egib, og'irlikni oldinga siljiting, oyog'ingizni to'g'rilab, oldinga qadam qo'ying. Erga tushing. Keyin, chap oyog'ingizni platformaga qo'ying va yuqorida aytib o'tilganidek, davom eting. Mashqni 50 marta yoki 25 to'plamdan 2 to'plam yoki 20 tadan 3 to'plamdan bajarishga harakat qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun maslahat.- 20-30 martadan boshlang. Dumbbelllar mashg'ulotingizni kuchaytiradi.

1. O'pka

Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, bir oyog'ingizni oldinga qadam tashlamoqchi bo'lgandek ko'taring. Uni 90 daraja burchak ostida egilib turing, orqangizni tekis tuting. Sekin-asta beshgacha hisoblang va oyog'ingizni qaytaring. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang. Ushbu mashqda oyoqning burchagini o'zgartirmaslik juda muhimdir. O'z pozitsiyangizni nazorat qilish uchun ko'zgu oldida turgan holda mashqni bajarish yaxshiroqdir. Muvozanatni saqlashga harakat qiling va tushmang. To'g'ri oyog'ingizning tizzasini ko'rishingiz kerak, shuningdek, oldinga egilmaslik kerak; Bunday xatolar natijasida tizza bo'g'imiga zarar etkazish ehtimoli yuqori. Bosh, orqa va oyoq bir chiziqda bo'lishi kerakligini unutmang.

1. Yurish paytida o'pkalar

Nomidan ko'rinib turibdiki, bu qadam va oldingi mashqning kombinatsiyasi. Farqi shundaki, oldingi oyog'ingizni joyiga qaytarish o'rniga, siz u bilan oldinga qadam bosasiz, ikkinchi oyog'ingizni birinchisiga olib borasiz, oyoqlaringiz bilan to'xtab, ikkinchisini ko'tarasiz. Va hokazo. Ushbu mashqni bajarish eng oson. Siz faqat tananing to'g'ri pozitsiyasini ta'minlashingiz kerak. Yurish o'pkasining to'g'ri shaklini o'zlashtirganingizni his qilganingizdan so'ng, dumbbelllar yordamida og'irliklarni qo'shish orqali qiyinchilikni oshiring. O'pka oyoq mushaklarini mukammal darajada mashq qiladi va son va dumba mushaklarini tonlaydi.

1. Oyoqni tovondan oyoqqa siljitish

Yuqorida yuqori oyoqlarni mustahkamlashga qaratilgan mashqlar tasvirlangan. Keyingi mashq pastki oyoqlarni mashq qiladi. Oyog'ingizni tovondan oyoq barmog'igacha siljitish to'piq va boldirlar uchun juda samarali.

Oyoqlarini tekis qo'ying. Tizlaringizni bukib o'tiring. Orqangizni tekis tuting. Barmoqlaringizni polda ushlab turgan holda bir oyog'ingizning tovonini yuqoriga ko'taring. Besh soniya davomida bu holatda qoling va tovoningizni pastga tushiring. Xuddi shu narsani ikkinchi oyoq bilan takrorlang. Mashq tik turgan holda bajarilishi mumkin. Bunday holda, siz bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan barmoqlaringizga ko'tarilishingiz kerak. Balansingizni nazorat qilish uchun stulning orqa tomonidan foydalaning. Ushbu mashq juda oddiy bo'lgani uchun siz 50-60 marta takrorlashning bir nechta to'plamini bajarishingiz mumkin.

Ushbu mashqni bajarayotganda quyidagi xatolardan qoching. Samaraliroq (sizning fikringizcha) mashqlarga o'tish uchun uni imkon qadar tezroq bajarishga urinmang. Oyoq barmoqlariga iloji boricha sekin ko'taring, bu holatda kamida 5 soniya turing, agar kuchingiz bo'lsa, uzoqroq turing. Bu juda qiyin. Ikkinchi xato - oyoq barmoqlarini iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilmaslik. O'zingizni balerina deb ko'rsatmang. Bu mushaklarga foyda keltirmaydi, faqat ma'nosiz shikastlanishga olib keladi.

1. Velosport

Mushak tonusi uchun jismoniy mashqlar ro'yxati mashqlar velosipedida mashq qilmasdan to'liq bo'lmaydi. Ochiq havoda velosiped haydash har qanday mashqlardan ko'ra samaraliroq. Agar siz velosiped haydaolmasangiz, sport zalida yoki hatto uyda mashq velosipedidan foydalaning. Velosipedda yurish tananing pastki qismidagi mushaklarni, qorin bo'shlig'ini va orqa mushaklarini mustahkamlaydi, bu esa holat uchun javobgardir. Ushbu simulyator ham kardio-simulyatorlar guruhiga kiradi: u yurak mushaklarini mustahkamlaydi va o'pkalarni mashq qiladi.

Velosiped haydash tanamizning katta miqdordagi namlikni yo'qotishiga olib keladi. Bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Etarli miqdorda suv tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, ozuqa moddalarini kerakli joylarga olib boradi va organizmni detoksifikatsiya qilishga yordam beradi. Shuning uchun har doim yoningizda bir shisha suv bo'lishi kerak.

Velosiped sozlamalari faqat sizning parametrlaringizga moslashtirilishi kerak. Bu qulaylik va qo'shimcha xavfsizlikni ta'minlaydi. Sizga mos keladigan velosipedni tanlashga yordam beradigan mutaxassisdan maslahat so'rang va u sizga ko'p yillar davomida sodiqlik bilan xizmat qiladi.

1. Oyoqning fleksiyonu - kengayishi

Oyoqlaringizni tonlash uchun yana bir oddiy mashq, siz hatto ofis kreslosida o'tirganingizda ham qilishingiz mumkin. Asosiysi, siz o'tirgan sirt qattiq. Orqangizni tekislang, ikkala oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va ularni bir necha soniya davomida bu holatda ushlab turing. Qo'llaringiz o'rindiqda (agar siz tushishdan qo'rqsangiz) yoki tizzangizda bo'lishi mumkin. Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, bu bir pozitsiyada to'xtab qolgan mushaklarni tarqatish uchun ajoyib mashqdir. Har 40-50 daqiqada ishdan tanaffus qiling va tanaffus paytida mashq qiling.

Sport zallari maxsus simulyatorlar bilan jihozlangan, bu esa bunday mashqlarni bajarishni ancha qulaylashtiradi. Albatta, ta'sir uyda yoki ofisda mashq qilishdan ko'ra yuqori. Oyoqlaringizdagi yuk sizning jismoniy imkoniyatlaringizga qarab sozlanishi mumkin. Ushbu turdagi mashqlar sizga eng qisqa vaqt ichida mashg'ulotlarda ijobiy natijalarga erishish imkonini beradi.

O'tiring, orqangizni o'rindiqning orqa tomoniga mahkam bosing. Qo'llaringizni maxsus qo'l dayamalariga tuting yoki stulning orqa tomoniga olib boring. Sekin-asta ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida ko'tarish va tushirishni boshlang. Ushbu mashqda asosiy narsa hamma narsani sekin bajarishdir. Agar kuchingiz imkon bersa, oyoqlaringizga qo'shimcha yuk bering. Yangi boshlanuvchilar uchun kamida 5 marta takrorlash juda qiyin. 20 ta takrorlashning 3 to'plamini bajarguningizcha, mashg'ulotdan mashg'ulotgacha harakatlar sonini oshiring. Agar siz ko'proq narsani qila olsangiz, ajoyib!

1. To'g'ri ovqatlanish

Va nihoyat, to'g'ri ovqatlanish haqida gapiraylik. Usiz har qanday jismoniy faoliyat, har qanday mashq mutlaqo foydasiz. To'g'ri ovqatlanish mashg'ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Yog'li qovurilgan ovqatlardan voz kechish, sabzavot va mevalarni dietangizga kiritish (qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi) va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtirish uchun tanlov qiling. Kuningizni nonushta bilan boshlang. Bitta o'zgarmas haqiqatni unutmang - shunchaki nonushta qilish kerak. Nonushta bilan siz kun davomida letargiya va engil bosh aylanishidan qochasiz. Nonushta qanchalik yaxshi bo'lsa, kechqurun shunchalik kam ovqatlanasiz. Hech qachon ish kuningizni och qoringa boshlamang. Bu gastritni, keyin esa yarani olishning eng ishonchli va ishonchli usuli.

Ertalab mashq qilsangiz, nonushta qilish shart. Mashqni boshlashdan kamida 40 daqiqa oldin ovqatlanishga harakat qiling. Kun davomida pechenye va sendvichlarda emas, balki banan, yong'oq va yogurtda gazak qiling.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bizning ahvolimiz o'zimizga bog'liq va agar biz buni o'zimiz xohlamasak, hech kim bizga yordam bermaydi. Sportni hayot tarziga aylantiring. O'zingizni va dangasaligingizni enging, mashq qilishni boshlang va tez orada siz ilgari sportsiz qanday yashaganingizni eslay olmaysiz. Chiroyli qomat va sog'lom tana sizning qo'lingizda! Nozik, sog'lom figuraga va ajoyib kayfiyatga ega bo'lish imkoniyatini qo'ldan boy bermang!

Yaqinda tabloidlar eng yomon ko'rinishga ega mashhurlarning plyajdagi fotosuratlarini nashr etdi. Biroq, ularning jismoniy shakli nomukammalligi haqida istehzoli bo'lish o'rniga, keling, tanamizga, ya'ni qoringa e'tibor beraylik.

Bugun men sizga qorin bo'shlig'i mushaklarini tonish, osilgan terini taranglash va qorin bo'shlig'ini boshqalarga hasad qilishning 20 ga yaqin ajoyib usullarini aytib beraman!

1. Afsonalardan xalos bo'ling

Ko'p odamlar oddiy haqiqatni bilishmaydi: tananing ma'lum bir qismida yog'dan qutulish mumkin emas.

Faqat qorinni o'zgartira oladigan maxsus mashqlar yoki ovqatlar yo'q.

Buning yagona yo'li - dietangizni to'g'rilash va jismoniy faol bo'lish, shundan keyin tanangiz o'zgaradi.

Yaxshiyamki, sizning yadrongizga qaratilgan ko'plab mashqlar qorin bo'shlig'ingizni ham tonlaydi.

2. Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling

Sog'lom bo'lishni va sog'lom bo'lishni xohlaysizmi? To'g'ri ovqatlanishsiz qilolmaysiz!

USDA va mening shaxsiy murabbiyim va dietologimga ko'ra, siz kuniga 5 ta meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ular organizmni juda zarur energiya bilan ta'minlab, ko'plab tolalar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Chips va shirinliklar? Ularni unuting!

Darhaqiqat, ingichka qorinning asosiy sirlaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir. Bu juda oddiy!

3. Bo'sh kaloriyalardan saqlaning

Sizning dietangiz meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan bo'lsa, bo'sh kaloriyalarga ehtiyoj qolmaydi. Men gazlangan ichimliklar, konfetlar, chiplar, tez tayyorlanadigan taomlar va boshqa zararli taomlar haqida gapiryapman.

4. Yugurish

- ajoyib kardio mashg'ulot va nafaqat oyoqlaringizni, balki oshqozoningizni ham o'zgartirishning ajoyib usuli.

Menga ishonmaysizmi?

Olimpiada yuguruvchilariga qarang! E'tibor bering, bu qizlarning har biri oddiy qorin bo'shlig'iga ega.

Agar yugurish siz uchun juda mashaqqatli bo'lib tuyulsa, yugurish yoki shunchaki tez sur'atda yurishga harakat qiling.

5. Gimnastika haqida unutmang

"Jumper" va "tegirmon" kabi mashqlarni uyda osongina bajarish mumkin. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlash uchun ajoyib imkoniyat!

Ularni kundalik jadvalingizga qo'shing va tez orada natijalardan bahramand bo'lasiz.

Mashqlarni yanada qiziqarli qilish uchun ularni bolalaringiz bilan birga bajaring!

6. Yoga bilan shug‘ullaning

Yoga stressdan xalos bo'lish va tanani yanada moslashuvchan qilishning ajoyib usuli sifatida tanilgan. Ammo bu qorin bo'shlig'ini siqishning samarali usuli ekanligini bilasizmi?

Ko'p pozalar va cho'zish harakatlari barcha mushak guruhlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Mahalliy maktab yoki studiyaga yoziling yoki o'quv DVD-laridan foydalaning. Qanday bo'lmasin, yoga bilan shug'ullanishni unutmang!

7. Qichishish

Oddiy narsani tushuning: siqilish qilmasdan nozik oshqozonga erishish mumkin emas.

Turli xil variantlarni sinab ko'ring: nishabli skameykadan foydalaning, qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, ularni yon tomonlaringizga qo'ying yoki boshingiz orqasiga qo'ying. Ikkinchi holda, kaftlaringizni boshingizning orqa tomoniga bosmang, aks holda siz boshingizni oldinga tortib, qorin bo'shlig'i mushaklaridan yukni olib tashlashingiz mumkin.

8. Giperekstantsiya

Deyarli har qanday sport zalida siz ushbu mashqni bajarishga imkon beruvchi Rim stulini topishingiz mumkin.

Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oldinga egilib, keyin yuqoriga ko'taring.

Asosiysi, orqaga egilmaslik, harakatning yuqori bosqichida (tanangizni ko'targaningizda) oyoqlaringizni, orqangizni va boshingizni bir chiziqda ushlab turing.

Boshlash uchun 12 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring va vaqt o'tishi bilan ularning sonini 20 tagacha oshiring.

9. Tanani ko'tarish va tushirish

Jismoniy mashqlar siqilishga o'xshaydi, faqat teskari yo'nalishda.

Nishabli skameykaga oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib o'tiring, sekin yotgan holatga tushing va keyin yana ko'taring.

2 to'plamda 12 ta takrorlashni bajaring.

10. Qiya siqilishlar

Qorin bo'shlig'i bo'ylab oqlangan gorizontal mushak chiziqlariga ega bo'lishni xohlaysizmi? Oblique burilishlar - bu sizga kerak bo'lgan narsadir!

Nishabli skameykada oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib yoting. Chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga etib borishga harakat qilib, tanangizni ko'taring va keyin o'zingizni pastga tushiring. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling.

2 to'plamda 12 ta mashq bajaring.

11. Dumbbell pressi bilan siqilish

Yengil dumbbelllarni oling va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, nishabli skameykada yoting. Tanangizni ko'taring (mashqning klassik versiyasida bo'lgani kabi) va keyin dumbbelllarni boshingizdan yuqoriga ko'taring.

2 to'plamda 12 ta takrorlashni bajaring.

12. Kettlebell chayqaladi

Qorin bo'shlig'i mushaklarini yanada yaxshi ishlashi uchun mashqni biroz murakkablashtiramiz!

Sizga 3-5 kg ​​og'irlikdagi choynak kerak bo'ladi.

Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi, nishabli skameykada boshlang'ich pozitsiyasini oling, lekin faqat oyoqlaringizni egib oling. Og'irlikni boshingizdan ushlab, torsoningizni ko'taring va uni oyoqqa tegizing.

Og'irlikni yana ko'taring va tanangizni orqaga qaytaring, lekin orqangizni skameykaga tegizmasdan. Mashqni takrorlang.

2 to'plamda 12 ta mashq bajaring.

13. Plank

Plank birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha samarali.

Yerga yuzma-yuz yoting. Bilak va oyoq barmoqlariga tayanib, tanangizni bir chiziqqa tekislang. Tos suyagini ko'tarmang yoki tushirmang!

Iloji boricha uzoq vaqt davomida pozitsiyani saqlang. Kamida 1 daqiqa ushlab turishga harakat qiling.

14. Oyoq barmoqlari tegib egilish

Xo'sh, jismoniy tarbiya darslarini eslaylikmi?

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing.

Eging va o'ng qo'lingizning barmoq uchlarini chap barmog'ingizga tegiz. To'g'ri turing. Va keyin harakatni teskari yo'nalishda takrorlang.

Bu oddiy ko'rinadigan mashq oshqozon muammosini tartibga solishning eng yaxshi usullaridan biridir.

15. Bosu va fitboldan foydalaning

Bosu va fitbol yordamida tanish mashqlarni bajaring, chunki bu ajoyib gimnastika anjomlari qorin bo'shlig'ida ishlashda juda samarali yordamchidir.

Ular sizni muvozanatni saqlash uchun qo'shimcha kuch sarflashga majbur qiladi, bu sizning asosiy mushaklaringizga ijobiy ta'sir qiladi.

16. Egri qisqichlar + "Velosiped"

G'alati gibridmi? Lekin u ajoyib ishlaydi!

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni egib, poldan ko'taring.

Chap tizzangizni o'ng tirsagingizga va teskarisiga siljitish orqali qiyshiq siqilishlarni bajaring.

17. O'tirgan oyoqni ko'tarish

Ushbu mashqni sinab ko'ring va qanchalik samarali ekanligini ko'ring!

Skameykaga o'tiring, muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni orqaga torting va chetlarini ushlang.

Tizlaringizni egib, sonlaringiz ko'kragingizga tegguncha ularni ko'taring. Harakatni teskari tomonga o'tkazing, lekin mashqning pastki qismida tovoningizni erga tegmang.

Orqangizni to'g'ri tuting, garchi bu tanangizni biroz orqaga qaytarishni anglatsa ham.

2 to'plamda 12-15 marta takrorlang.

18. Orqa oyoqni ko'tarish

Oldingi mashqning "yaqin qarindoshi".

Orqangiz bilan erga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying.

Oyoqlaringizni tekislang, ularni birlashtiring va poldan taxminan 25 sm ko'taring.

Lavozimni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Kamida 1 daqiqa ushlab turishga harakat qiling.

Qorin bo'shlig'i mushaklarida yonish hissini va'da qilaman!

19. Chalqancha yotgan holda oyoqlarning chayqalishi

Oldingi mashqda bo'lgani kabi, oyoqlaringizni ko'targan holda erga yoting, lekin ularni harakatsiz ushlab turish o'rniga, ularni kichik qadamlar qo'ygandek, navbat bilan yuqoriga va pastga siljiting.

Yana yonmoqdami? Ajoyib! Shunday qilib, siz mukammal qorin bo'shlig'iga to'g'ri yo'ldasiz!

20. Push-up mashqlari

Men har doim push-uplar faqat qo'llarni ishlaydi deb o'ylardim, lekin men xato qildim. Axir, ular qorin, yadro, elka, orqa, oyoq mushaklarini ham tonlaydilar ... Ro'yxat uzoq vaqt davom etadi!

Asosiysi, orqangizni to'g'ri tuting va chayqalmasin.

Endi sizda qorinni mukammal shaklga keltirishning 20 ga yaqin usuli bor!

Albatta, ularning ba'zilari oson emas va sizni juda terlaydi. Ammo juda engil va quvnoqlar ham bor, ular sizga ko'p yoqimli daqiqalarni beradi. Qanday bo'lmasin, ularning barchasi ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Sizningcha, qaysi mashq eng yaxshisi?

Qaysi biri eng qiyin?

Darhol aytaylik: hatto oddiy mashqlarni ham foyda bilan bajarish va boshqalarni kuldirmaslik uchun buni to'g'ri bajarish kerak. NTV telekanalidagi “Texnologiya mo‘jizasi” dasturi jamoasi parallel barlar malikasi, afsonaviy gimnastikachi Svetlana Xorkina, shuningdek, futbol bo‘yicha Rossiya terma jamoasi bosh shifokori Eduard Bezuglovdan professional maslahat berishni so‘radi. Mana, ular tavsiya qiladilar.

Yuz

Yuz - Pilates tizimidagi qorin mushaklari uchun mashhur mashqlardan biri. Aytgancha, jiddiy narsadan oldin mushaklaringizni isitish uchun yaxshi. Orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlaringizni egishingiz, elkama pichoqlari gilamga tegmasligingiz kerak, iyak yuqoriga qaraydi, pastki orqangizni erga bosib, qorin bo'shlig'ini siqib, oshqozoningizni torting. Va xuddi havoni mushtlagandek, kaftlaringizni pastga tushiring. Qorin bo'shlig'i mushaklari juda chidamli, shuning uchun ular ko'p sonli takrorlashni "sevadilar". Mashq nomidan ko'rinib turibdiki, siz 100 ta "zarba" qilishingiz kerak. Aytgancha, bu qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqish uchun ham foydalidir. Va agar sizning qorin bo'shlig'ingiz allaqachon kuchli bo'lsa va yuzta etarli bo'lmasa, bu safar takrorlashingiz mumkin, lekin oyoqlaringizni 45 daraja burchak ostida cho'zing. Eduard Bezuglovning fikriga ko'ra, bu mashq deyarli barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, ehtimol, buzoq va boldir mushaklaridan tashqari va uni deyarli har qanday sog'liq darajasiga ega odamlar bajarishi mumkin. Albatta, siz abs uchun klassik "siqilish" ni ham to'g'ri bajarishingiz kerak: orqangizni dumaloq qiling, bo'yningizni tortmang (qo'llaringizni chakkalaringizda ushlab turing) va pastki orqa va oyoqlaringizni erga iloji boricha mahkam bosing. . Keyin bu mashq nafaqat "yuzlik" emas, balki ajoyib ta'sir ko'rsatadi!

Yuqori stul

Ommabop

"Oddiy mo''jizalar" ro'yxatida 2-o'rinda bizning mutaxassislarimiz "stul" joylashtirdilar. Bu deyarli chayqalishlardir, lekin muntazam squatsdan juda aziyat chekadigan tizza bo'g'imlarida kamroq yuk. Odatda, "stul" devorga qarshi bajariladi, orqangizni mahkam bosib, tizzalaringizni 90 daraja egib, xuddi ko'rinmas stulda o'tirgandek. Ammo siz buni qo'llab-quvvatlamasdan qilishingiz mumkin, bu bilan dumba va orqa mushaklar yaxshi ishlaydi. Muhim eslatma: bu erda orqangizni aylantira olmaysiz! Dum suyagidan to tojgacha, tanasi tekis bo'lishi kerak, tos suyagi chuqur orqaga tortilishi kerak. Muntazam chayqalishda bo'lgani kabi, tizzalaringizni oyoq barmoqlaringizdan yuqorida va qo'llaringizni boshingizga yaqin tuting yoki oldinga cho'zing. Eduard bu erda deyarli barcha mushaklar yuklanganiga ishonadi: torso, yadro, pastki oyoq-qo'llar. Ammo Svetlana Xorkina stul yasamaydi - bu uning uchun juda oson. Ammo muntazam cho'zilish (oyoqlar bir fut kengligida) to'g'ri. Ammo to'pig'ingiz poldan chiqmasligi muhim. Umuman olganda, albatta, "stul" ni yanada murakkablashtirsa bo'ladi - dumbbelllar bilan yoki navbat bilan oyoqlarini ko'tarib, ularni og'irlikda ushlab turish. Quvvatingiz bor ekan, o'rtacha 1-2 daqiqada "stulga o'tirishingiz" kerak va 3-5 yondashuvni bajarish yaxshiroqdir.

Otjimaniye" mashqi

Otjimaniye" mashqi! Maktabdan tanish bo'lgan bu mashq juda ko'p ish qilishi mumkin. Oxir oqibat, push-uplar nafaqat klassik, balki erga tizzadan turib, devordan, stoldan, stuldan va stuldan teskari, skameykadan, sakrash bilan, sakrash bilan ham bo'lishi mumkin. qo'llarning tor yoki juda keng pozitsiyasi, hatto bir qo'lda va bir oyoqda! Bezuglov shunday deydi: "Ajoyib mashq, juda xavfsiz, men tavsiya qiladigan yagona narsa - bu "odam" rejimini yoqmasdan, uni og'riqsiz rejimda bajarishdir. Tana, oyoq, yadro va boshqalarning deyarli barcha mushaklari ishtirok etadi. Push-uplarni bajarayotganda, tanangiz bir chiziqda bo'lishi kerak, hech qanday egilish yoki aksincha, "mushukning dumg'azasini" kiritish kerak. Yelka bo'g'imiga juda katta yuk tushadi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin ko'pincha bu mashqlar paytida elkama-elka bo'g'inini o'rab turgan rotator manjet mushaklari yallig'lanishi mumkin. Surish paytida qorin bo'shlig'i mushaklari tortilishi kerak, dumba tarang bo'lishi kerak va qo'llar elkama bo'g'imi ostida aniq joylashtirilishi kerak. O'zingizga ko'proq yoqadigan usulni tanlang va taxminan 3-5 to'plamni 10-15 marta bajaring va buni istalgan joyda qilishingiz mumkin - hatto nonushta tayyorlanayotganda ham oshxonada.

O'tkir

To'rtinchi raqam - bu "jumper" deb nomlangan klassik kardio mashqlari, bu juda oddiy ko'rinadi, lekin u shunchaki sehrli ishlaydi, yurak mushaklari va qon tomirlarini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, atigi 15 daqiqada taxminan 200 kilokaloriya yoqadi! Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar birga, qo'llar tananing bo'ylab. Keyin, bir vaqtning o'zida, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va oyoqlarini elkangizdan biroz kengroq yoyib, sakrab chiqing. Tezda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Shifokor, pastki ekstremitalarning mushaklari, yadro va, albatta, yuqori elkama-kamarning mushaklari, rotator manjetning mushaklari va trapezius mushaklari ishlaydi. Bu erda eng muhimi, juda baland sakrash emas, siz tekis oyoqlarga qo'na olmaysiz, ular har doim bir oz egilgan bo'lishi kerak, sizda buloq bo'lishi kerak. Ushbu mashq ba'zi xorijiy harbiy tayyorgarlik kurslariga kiritilgan, chunki u chidamlilikni oshiradi. Agar siz kamida 20 marta sakrash qilsangiz, sizning hayotiyligingiz sezilarli darajada oshadi!

Plank

Bilakdagi yon taxta, cho'zilgan qo'lda, qarama-qarshi qo'llar va oyoqlarni ko'tarish bilan. Edvard ogohlantiradi: "Tana chizig'i tekis bo'lishi kerak. Yoylar yo'q, sarkma yo'q. Agar siz dumba va qorin mushaklariga g'amxo'rlik qilsangiz, hech qanday sarkma bo'lmaydi. Taxta hech qanday zarar etkaza olmaydi. Xo'sh, agar siz buni butunlay bemalol qilsangiz va uzoq vaqt davomida qilsangiz, tendonlarning qandaydir yallig'lanishi paydo bo'lishi mumkin, chunki siz uzoq vaqt statik rejimda bo'lsangiz, mushaklar spazm bo'lishi mumkin. Hech qanday qo'rqinchli narsa yo'q, faqat diqqat qilish kerak." Birinchidan, 30 soniya turishga harakat qiling. Vaqti-vaqti bilan, asta-sekin, har kuni 15 soniya qo'shib, siz taxtada ikki, uch yoki hatto 10 daqiqa turishni o'rganishingiz mumkin! Svetlana Khorkina qo'shib qo'ydi: "Xo'sh, men buni taxta demayman, lekin men bilaklarda yotish deb atayman. Va bu men uchun oson. Boshqalar haqida bilmayman."

Yakshanba kunlari soat 11:05 da "Texnologiya mo'jizasi" ko'rsatuvini tomosha qiling. Loyiha hayotimizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan yoki allaqachon o'zgartirayotgan so'nggi ilmiy ishlanmalar va texnologiyalar haqida gapiradi. Loyiha muallifi Sergey Malozyomov har doim eng so‘nggi ilmiy tadqiqotlardan xabardor bo‘lib, muhim kashfiyotlar haqida birinchilardan bo‘lib xabardor bo‘ladi. Ayniqsa, NTV tomoshabinlari uchun u mutaxassislar va qahramonlar bilan birgalikda zamonaviy maishiy texnika, oshxona jihozlari, elektron gadjetlarni sinovdan o'tkazadi, shuningdek, yangi tibbiy ishlanmalarni o'rganadi.