Hech kimdan yoki hech narsadan qo'rqmaslikni qanday o'rganish kerak? Foydali psixologik usullar.

Irsiyat va tarbiya bizni kimligimizga aylantiradi. Agar birinchisi odatda hammaga mos bo'lsa, ikkinchisi, albatta, moslashishni xohlaydi. Hozir zamon boshqacha, hamma narsa uchun kurashish kerak, eng kuchlilar omon qoladigan zamon. Shunday qilib, ongli yoshda qanday qilib kuchli shaxs bo'lish, quyoshda o'zingiz uchun joy yutib olish imkoniyatiga ega bo'lish uchun o'zingizni qanday tiklash haqida fikrlar paydo bo'ladi.

Kuchli shaxsning o'ziga xos xususiyatlari

Ma'lum bo'lishicha, miqdor jihatidan psixologik treninglar va kuchli shaxsni qanday tarbiyalash, irodani qanday tarbiyalash va xarakterni mustahkamlash usullari, bu mavzu o'rganish kabi keng tarqalgan. chet tili. O'zingizni qayta qurish va o'zingizning xatti-harakatlaringizda muvaffaqiyatli irodali odamning fazilatlarini rivojlantirish juda osonmi? Psixologlarning aytishicha, faqat xohish etarli.

Kuchli shaxsning asosiy fazilatlari:

• xarakterning kuchi;
• rivojlangan iroda;
• ishonchliligi;
• o'ziga ishonch;
• his-tuyg'ularingizni to'liq nazorat qilish;
• harakatlar orqali fikrlash, xulq-atvorda mantiq va sabab-oqibat munosabatlarining ustunligi;
• improvizatsiya va zukkolik qobiliyati.

Orzusi, buyuk istagi va aniq maqsadi bo'lgan har bir kishi bu fazilatlarni rivojlantirishga qodir. O'z yo'lida tog'larni siljitish va agar kerak bo'lsa, g'alaba lahzasida qoniqishni olish uchun o'zingizdan boshlash har bir inson uchun genetik jihatdan ajralmas ehtiyojdir, chunki bu baxtning psixologik tushuntirishidir.

Muvaffaqiyatning bahosi sifatida kuchli shaxsiyatning kamchiliklari:

• "kaltak" shablonini birlashtirish;
• shaxsiy hayotda yolg'izlik;
• tasdiqlash va qanday boshlashni tushunishning etishmasligi;
• doimiy keskinlik va vaziyatni nazorat qilish;
• dam olish, to'xtash va dam olishga qodir emas.

Zaif bo'lish ham ba'zan yashashga yordam beradigan iste'doddir. Faqat xarakterning kuchliligiga intilmang, o'zingiz bo'lishga intiling va o'zingizga ba'zi ayollarning zaif tomonlariga yo'l qo'ying.

№	Sifat hosil qilingan	Nima qilsa bo'ladi	Natija
1	Sizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlik	Faqat o'zingizga ishoning va muvaffaqiyatsizliklaringiz va qarorlaringiz uchun faqat o'zingizni ayblang. Lekin yaqinlaringizni itarib yubormang, faqat o'zingiz tanlashni o'rganing.	Siz hamma narsani o'zingiz hal qilasiz va faqat maslahatlarni tinglashingiz mumkin.
2	Musht olish qobiliyati	Hayotning vazifasi - bu umuman tushmaslik emas, balki sizni qo'rqitadigan maqsad qo'yish va unga erishishdir. Agar siz suzishdan qo'rqsangiz - o'rganing, vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz - ozing, agar biron bir fanni o'zlashtira olmasangiz - yana urinib ko'ring va yana va yana ... g'alaba qozonguningizcha.	O'ziga ishonch. So'zlarni lug'atdan chiqarib tashlash kabi: men qila olmayman, muvaffaqiyatga erisha olmayman deb qo'rqaman.
3	Xavf ezgu sababdir	Men hayotimni qanday yaxshilash haqida aqldan ozgan g'oyani o'ylab topdim, keyin davom eting. Ishlarni o'zgartirishga yoki ularni to'xtatishga qaror qildi umidsiz munosabatlar, unda nima uchun emas. Hozirgidan ko'proq narsani olish uchun tavakkal qiling.	Sizni tanlagan yo'nalishingizga olib boradigan harakatlar va hayotiy qarorlar girdobi.
4	Hayotiy tamoyillar	Siz oilani hurmat qilasizmi va sevgi uchun nikohga ishonasizmi, zaiflarni hech qachon xafa qilmaysiz va oson foyda olish uchun aldamaysizmi? Unga ishoning, keyin unga jasorat bilan yopishib oling. Va agar odob-axloq modada bo'lmasa ham, bu siz uchun muhim emas, siz o'zgachasiz.	Hayotga o'zingizning qat'iy qarashlaringiz va o'z nuqtai nazaringizga ega bo'lish. Nutqda iboraning yo'qligi: "hamma buni qiladi!"

5	Engil hasad	Hasad qilish orzu qilishni, orzu esa erishishni anglatadi. Hamma tanqid qilib, ayb topsa, sizga hasad qilishlariga yo'l qo'ying va siz buni o'zingiz uchun xohlashingizni chin dildan tan olasiz. Atrofingizdagilarning muvaffaqiyati sizni faqat rag'batlantirsin va undan "engib o'tish" uchun kuch bersin.	Sizning fikringizga ishoniladi, chunki siz behuda tanqid qilmaysiz yoki xushomad qilmaysiz.
6	Qarorlarning qat'iyligi	Odamlardan, hatto yaqin odamlardan ham, ular qancha so'rashmasin, rad etishni o'rganing, agar buni qilishni xohlamasangiz. O'zingizni va rahm-shafqat tuyg'ularingizni manipulyatsiya qilishiga yo'l qo'ymang.	"Yo'q" so'zi so'z boyligingizga hatto muzokara qilib bo'lmaydigan narsa sifatida singib ketishi kerak.
7	Aql-idrokingizni oshiring	O'zingizni tarbiyalang, ko'proq klassikalarni va buyuk odamlarning tarjimai hollarini o'qing. Irodani kuchaytirish uchun, masalan, kuniga 10 sahifa o'qishni unutmang.	Nutqingiz to'g'ri bo'ladi, dunyoqarashingiz kengayadi.
8	Tashqi ko'rinishingizni yaxshilang	Sport bilan shug'ullaning. Faqat tanani emas, balki ruhni ham mustahkamlaydigan yoga tanlang. Kiyimingizga g'amxo'rlik qiling, o'zingiz uchun uslub toping.	Ajoyib ko'rinish qobiliyatlaringizga qo'shimcha ishonch bag'ishlaydi.

Har bir belgi xususiyatini birlashtirish uchun sizga turli vaqt kerak bo'lishi mumkin. Oldingi bosqichni avtomatik odatga aylantirmaguningizcha keyingi bosqichga o'tmang. Buning uchun bir necha oy sarflashga tayyor bo'ling.

Har qanday muvaffaqiyat uchun siz g'alabalaringizni hasadgo'y odamlardan va do'stlardan himoya qilishingiz kerak bo'ladi. Agar xarakterning kuchi moddiy hayot uchun zarur bo'lsa, unda bu fazilatlarni o'zingizga o'rgating va ishda "temir xonim" bo'ling, lekin ayni paytda zaifligingizni qadrlang. Mehribon va mehribon bo'ling, uyda, oilangiz bilan yumshoq va zaif bo'ling, bu erda siz dam olishingiz va ayollik zaif ruhingizga dam berishingiz mumkin.

Hech narsadan qo'rqmaydigan odamlarni nima deb ataysiz? Balki jasurlar? Yoki juda ishonchlimi? Va bunday shaxslar haqiqatan ham mavjudmi? Qo'rquvni boshdan kechirish inson tabiatidir, bunda g'alati yoki qoralanadigan narsa yo'q. Boshqalar hech narsadan qo'rqishning hojati yo'q degan umumiy iborani aytganda, ular haqiqatan ham nima haqida gapirayotganini tushunmaydilar. Bizning qarindoshlarimiz va do'stlarimiz ko'pincha beparvo bo'lishadi, chunki ularning o'zlari doimo faqat qizg'ish kayfiyatga ega emaslar. O'zingizni salbiy taassurotlardan butunlay himoya qilish mumkin emas, garchi ular sizning to'liq mavjudligingizga xalaqit bersa va qaysidir ma'noda shaxsiyatingizni yo'q qilsa ham.

Aks holda, biz sodir bo'layotgan hamma narsaga bir xil majburiy tabassum bilan javob beradigan robotlarga aylanamiz. Ammo bunday imo-ishorada hayot yoki quvonch bo'lmaydi, chunki faqat qoniqishni his qilish pozitsiyasining o'zi nosamimiydir! Siz o'z ustingizda samarali mehnat qilish orqali hamma narsani talab qiladigan qo'rquvdan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu ushbu maqolada muhokama qilinadigan narsa.

Qo'rquvning tabiati

Nima uchun odam biror narsadan qo'rqadi? Ko'pincha, bu tuyg'u biz noma'lum narsaga duch kelganimizda paydo bo'ladi. Psixika odatda qo'rquv bilan munosabatda bo'ladi, chunki uning arsenalida mos keladigan xatti-harakatlar modeli yo'q. Bu tuyg'u ularni ko'pincha vaziyatni yanada og'irlashtirishga, aybdorlarni qidirishga majbur qiladi. Qo'rquv tanadagi cheklovchi kuchlanish, umumiy ruhiy noqulaylik va tashvish sifatida seziladi. Har bir inson hissiyotining o'ziga xos maqsadi bor. Qo'rquv himoya funktsiyasini bajaradi: u bizni travmatik hodisa yoki tuyg'u bosqinidan himoya qiladi.

Aks holda, qulaylik va hayot uchun xavfli xavflar o'rtasidagi chegaralar xiralashgan bo'lar edi. Qo'rquv hissini umuman boshdan kechirmaydigan odamlar yo'q. Qanday qilib hech narsadan qo'rqmaslik haqida emas, balki yoqimsiz his-tuyg'ularning halokatli ta'sirini mustaqil ravishda kamaytirishni o'rganish haqida o'ylashimiz kerak. Qo'rquv qalbingizni egallashiga yo'l qo'ymaslik har qanday vaziyatda erkin qolish qobiliyatiga ega bo'lishni anglatadi.

Qo'rquvni yengish

Hayotda hamma narsa sodir bo'lishi mumkin: ishni yo'qotish, yaqinlaringiz bilan janjallashish, dunyo haqidagi butun tushunchangizni o'zgartiradigan kutilmagan voqea. Bularning barchasi bizning ichki borligimizni shikastlamaydi. Emotsional holat birinchi navbatda azoblana boshlaydi: hodisalarning mumkin bo'lgan noqulay rivojlanishi haqida obsesif fikrlar, tanadagi titroq va boshqalarga ishonchsizlik paydo bo'ladi. Qo'rquvni qanday engish mumkin? Juda oddiy, ammo samarali usullar yordam beradi.

Voqealarni tahlil qilish

Hayot haqidagi mulohazalar savolga javob berishga yordam beradi: qanday qilib hech narsadan qo'rqmaslik kerak? Siz nafaqat nima bo'lganini o'ylab, balki vaziyatni batafsil tahlil qilishingiz kerak. Nega bu sizga sodir bo'ldi? Shunga o'xshash voqealar ilgari sodir bo'lganmi? O'zingizni qanday his qildingiz? Sarflagandan keyin bir oz tadqiqot, siz qo'rquvlar juda uzoq ekanligini bilib olasiz.

Sizning qo'rquvingiz bolalik va o'smirlik davridagi salbiy tajribalarning natijasidir. Ijobiy ta'sir bilan ruhiy suhbatlar o'tkazing rivojlangan odamlar, maxfiy suhbatlar. Darhaqiqat, ko'p hollarda odam shunchaki boshqalarning e'tibori va yordamiga muhtoj. Tushunmovchilik va yolg'izlik faqat kuchga putur etkazadi va shaxsiy o'sishga xalaqit beradi.

Meditatsiyalar

Bugungi kunda, ehtimol, hech kim hissiy muvozanatni mustahkamlashga qaratilgan ruhiy amaliyotlar bilan ajablanmaydi. Meditatsiya hatto jismoniy holatingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, ong ochiladi, sodir bo'layotgan hamma narsa bilan uyg'unlikda yashash uchun odamlar bilan qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida tushuncha paydo bo'ladi. Meditatsiya o'zingizga va qobiliyatlaringizga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Qanday qilib hech narsadan qo'rqmaslik kerak? Shunchaki ruhiy amaliyot bilan shug'ullaning - va siz tezda sizni albatta xursand qiladigan qoniqarli natijani ko'rasiz.

Meditatsiya barcha chakralarning ochilishiga olib keladi, ichki tabiat odam. Bu faoliyat nafaqat qo'rquvni engishga yordam beradi, balki barcha salbiy his-tuyg'ularning halokatli ta'sirini neytrallashtiradi. Siz o'zingizni boshqa odamdek his qilasiz: quvnoq, optimistik, har xil g'alabalarga loyiq.

Yurakdan yurakka suhbat

Bir tushga ergashish

Erishi mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying va ularga erishishdan zavqlaning - eng yaxshi dori har qanday qo'rquvdan. Hech narsadan qo'rqmaslikni qanday o'rganish kerak? Barcha harakatlaringizni orzularingiz sohasiga yo'naltiring. Bu teng bo'lmaslik yoki muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvini engishning yagona yo'li. Shaxsiy g'alabalar aql bovar qilmaydigan darajada rag'batlantiradi, oldinga olib boradi, ozod qiladi va xarakterni mustahkamlaydi. Bunda muvaffaqiyatli odamlar va xulosa qildi asosiy sir. "Hech narsadan qo'rqmang" - bu ibora ularning ichki shioriga aylanadi, buning natijasida ular xohlagan narsalariga erishadilar.

Nega orzularingizga ergashish qo'rquvni engishga yordam beradi? Gap shundaki, har qanday ichki shubhalar bizning fikrlash va oqilona fikr yuritish qobiliyatimizni cheklaydi. Biz ularni o'zimizda mag'lub qilsak, qo'rquv ham tezda yo'qoladi. Orzular sohasi har doim odamni yangi yutuqlarga ilhomlantiradi, uni tez harakat qilishga o'rgatadi va unga mavjud muammolarga yopishib olishga vaqt bermaydi.

O'zingiz bilan uyg'unlik

Doimiy ravishda biror narsadan qo'rqadigan odam stressga juda moyil. Asabiy hissiy holat oxir-oqibatda psixofizik kasalliklarga va butun tananing ishida sezilarli buzilishlarga olib kelishi mumkin. Doimiy tashvishlardan xalos bo'lish uchun siz o'zingizning mavjud cheklovli e'tiqodlaringiz bilan ehtiyotkorlik bilan ishlashingiz kerak. Bu nima degani? O'zingizga erkinlikka erishishga ruxsat bering, bu sizga katta yutuqlarga intilishga yordam beradigan ichki qanotlar. Maqsadlaringiz hozir qanchalik imkonsiz bo'lib tuyulmasin, agar ular haqiqatan ham erishish mumkinligiga ishonsangiz, ularga erishishingiz mumkin. Qo'rquv bilan kurashish oson emas, lekin siz kurashishda davom etishingiz kerak. Bir kun kelib, siz o'zingizga shunchalik ishonganingizni tushunasizki, har qanday to'siqni engib o'tasiz.

Shunday qilib, har qanday qo'rquvni engish sizning xarakteringiz bilan tizimli ishlashdan boshlanadi. Shunda siz butun olamni kaftingizda ushlab turishingiz mumkinligini his qilasiz.

Agar siz hech narsadan qo'rqmasangiz, nima qilgan bo'lar edingiz - bu hayot yoki ish bilan bog'liqmi? Bunday oddiy savol son-sanoqsiz xayollarni, istaklarni va pushaymonlarni uyg'otadi.

Agar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki butunlay ahmoqdek tuyulish sizni yuragingiz talab qilgan narsani qilishdan to'xtatgan bo'lsa, sizga biznes maslahatchisi Sandja Brugmanning juda muhim maslahati kerak bo'ladi. Qo'rquv bilan kurashishning hojati yo'q. Faqat buni qabul qiling va tashvishlaringiz sizni orzuingiz yo'lida sekinlashtirishiga yo'l qo'ymang.

Odatda biz qo'rquvni noxush tuyg'u deb hisoblaymiz, biz bor kuchimiz bilan undan qochishga harakat qilamiz. Qo'rquv tom ma'noda falaj bo'ladi, shuning uchun instinktlar o'z-o'zidan omon qolish rejimiga o'tadi. Afsuski, bunday xatti-harakatlar bizning maqsadlarimiz sari harakat qilish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan harakatlarga olib kelishi mumkin.

Sandya Brugmann

Boshqacha qilib aytganda, qo'rquv sizni boshqarishiga yo'l qo'ysangiz, muvaffaqiyat haqida unutishingiz mumkin.

Bu, ayniqsa, tadbirkorlar uchun xavflidir. Biznesni yuritish o‘z-o‘zidan mashaqqatli va hayajonli tajriba bo‘lishi mumkin: u o‘z zimmasiga moliyaviy mas’uliyatni o‘z zimmasiga olish, umidsizlikka uchragan mijozlar yoki qo‘l ostidagilar bilan muomala qilish va siz qabul qilgan qarorlar nafaqat sizning farovonligingiz, balki boshqa odamlarning hayotiga ham ta’sir qilishini tushunishni o‘z ichiga oladi.

Boshqa tomondan, Brugmanning ta'kidlashicha, qo'rquv tabiatan odamlarga xos bo'lgan tuyg'u. Siz undan bir marta va umuman qutulolmaysiz va sizga kerak emas.

Bizning oldimizda qo'rquvni jilovlash va kelajakda uning paydo bo'lishining oldini olish vazifasi yo'q. Bizning maqsadimiz - bu nima ekanligini tushunish va irodaga asoslangan va boshimizni qumga ko'mmasdan harakat qilishni o'rganishdir.

Richard Branson xuddi shu fikrni biroz boshqacha ifodalagan.

Qo'rquv ba'zan sizni ho'l qiladi, lekin jasorat sizni ho'l shimlarda ham harakat qilishga majbur qiladi.

Richard Branson

Metafora eng nafis emas, lekin u mohiyatni mutlaqo to'g'ri etkazadi: qo'rquv tufayli orzularingizdan voz kechmang, ularni hayotning bir qismi sifatida qabul qiling. Qo'rquvni to'xtatish va biror narsa qilishni boshlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

1. Qo'rquvingizni qabul qiling

"Agar men sizga qo'rquv sovg'a ekanligini aytsam-chi?" - deb so'radi Bruegmann. Og'riq va zo'riqish bizga hayotni haqiqiy chuqurlik bilan to'ldirishga yordam beradi, chunki bularning barchasisiz zerikarli bo'lar edi. Qo'rquv o'sish uchun yo'nalish beradi va oxir-oqibat sizning kimligingizni aniqlashga yordam beradi. Qo'rquvga shu nuqtai nazardan qarasak, u qiziqish yoki hatto minnatdorchilikni keltirib chiqaradi.

2. Instinktlaringizni boshqaring

Qo'rqinchli narsaga duch kelganda, odamlar odatda quyidagi xatti-harakatlar turlaridan birini ko'rsatadilar: jang qilishga urinish, orqaga qaramasdan yugurish yoki bema'nilik holatiga tushib qolish. Agar buni o'zingizda sezgan bo'lsangiz, bilingki, sizni instinktlar boshqaradi. Ular bizni qaror qabul qilishni qo'rquvga ishonib topshirishga majbur qiladiganlardir. Bundan nima chiqadi? Albatta, yaxshi narsa yo'q.

3. Har bir vaziyatni tanlov sifatida ko'ring.

Tadbirkorlar hamma narsa ko'pincha siz rejalashtirmagan tarzda sodir bo'lishini bilishadi. Ekxart Tolle aytganidek: "Hozirgi lahza sizga nima olib kelmasin, uni o'zingizning tanlovingiz sifatida qabul qiling." Bu siz va sizning jamoangiz uchun sodir bo'lgan voqeani hal qilishning eng insonparvar usuli. Hozirgi vaziyatni to'liq qabul qilish orqali siz o'zingizni qutqarasiz turli shakllar hissiy qarshilik, shu jumladan qo'rquvdan.

4. Ishingizga bor narsangizni bering.

Biz yostiq ostidagi tejash haqida emas, balki imkon qadar to'liq suvga cho'mish qobiliyati haqida gapiramiz. Bu siz hamkasblaringiz bilan qanchalik oson muloqot qilishingiz va muammoga boshqa nuqtai nazardan qarash va uni hal qilishning ijodiy yo'lini topish uchun fikrlash qobiliyatingizni faollashtirasiz.

5. E'tiroz va tanqidga ijobiy munosabatda bo'ling

"Agar siz haqiqatan ham yangi ish qilsangiz, u an'anachilar tomonidan yomonlashishiga tayyor bo'ling", deydi Brugmann. Ilgari mavjud bo'lmagan narsani yaratish orqali siz status-kvoga qarshi chiqasiz. Yangilik ba'zilarni qo'rqitadi, boshqalari esa bu haqda o'zlari o'ylamaganliklaridan uyaladilar.

Muvaffaqiyatingizni tanqidlar miqdori bilan o'lchashingiz mumkin.

Sandya Brugmann

6. Qo'rquv va muvaffaqiyatsizlik siz uchun ishlaydi

Agar siz, ko'pchilik kabi, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqsangiz, o'zingizning rahbaringizdan qo'rqing. Buning uchun nima kerak? Sandya Brugmann muvaffaqiyatsizlik ta'rifini qayta ko'rib chiqishni maslahat beradi. "Men uchun muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatning to'liq teskarisi emas, agar men o'zimning konfor zonamdan chiqmasam, muvaffaqiyatsizlik sodir bo'ladi."

Har qanday biznesga shu nuqtai nazardan qarang va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi sizni harakat qilishga majbur qiladi.

7. Keraksiz fikrlarni egallashiga yo'l qo'ymang.

Siz hech qachon sodir bo'layotgan hamma narsani nazorat qila olmaysiz, lekin unga qanday munosabatda bo'lishni o'zingiz tanlaysiz. Yomon narsa yuz berganda, biz sababni o'zimizdan izlashga moyilmiz.

Misol uchun, siz keng ko'lamli loyihani boshlash uchun uzoq vaqt ishladingiz yoki qiyin mijoz bilan muzokara qildingiz, ammo oxir-oqibat hamma narsa parchalanib ketdi. Bu loyiha yoki g'oya shunday bo'lganligini anglatadimi? Yo'q. Bu siz shaxs sifatida hech narsa demaydi, shuning uchun behuda fikr yuritish bilan o'zingizni bezovta qilmang. Maqsadingizga erishish yo'lidagi keyingi qadam qanday bo'lishini yaxshiroq o'ylab ko'ring. Va esda tuting: muvaffaqiyatga boradigan yo'l hech qachon faqat bitta aniq shaxs yoki imkoniyatga bog'liq emas.

8. Qo'rquvingizni eshitishni o'rganing

Qo'rquv belgilarini imkon qadar erta aniqlashga harakat qiling va bu sizga qanday ta'sir qilishini tushuning. Ha, bu unchalik oddiy emas. Sandya Brugmannning fikricha, bizning kimligimizni aniqlash eng qiyin vazifalardan biri. Biz o'zimiz ishonadigan va boshqalarni ishonishga majbur qiladigan eng katta yolg'on - bu o'zimizni butun va o'zgarmas shaxs sifatidagi g'oyamiz.

Aslida, biz ko'plab subpersonallardan iboratmiz. Bizning vazifamiz ularning har birini sinchkovlik bilan o'rganish, ijobiy xususiyatlarni va tuzatishga arziydigan narsalarni topishdir. Bu erda hukm qilish uchun joy yo'q. Bu faqat o'sish, o'zgarish, qo'rquvni jilovlash va ichki kuchingiz asosida ongli tanlov qilish qobiliyatidir.

9. Bo'ron qalbida tinchlik toping

"O'zingizda barqaror va muvozanatli pozitsiyani toping va u erda iloji boricha uzoqroq turing", deb maslahat beradi Sandya Brugmann. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonch nuqtasidir va aynan shu erda siz ish va shaxsiy hayotning ko'tarilish va pasayishlarida maqsadlaringizga erishish uchun kuch olishingiz mumkin.

Agar sizning farovonligingiz, tinchligingiz va baxtingiz faqat tashqi omillarga bog'liq bo'lsa, sizning stress darajangiz juda yuqori bo'ladi va oxir-oqibat muvaffaqiyatga to'siq bo'ladi.

Voqealarga yo'naltirilgan bo'lishni to'xtating. Shunday qilib, tanlangan kursni xohlagancha davom ettirishingiz mumkin. Siz qo'rquv va undan kelib chiqadigan keskinlik uchun bahona topib, ularni qabul qilish va keyinroq qoldirmaslik qobiliyatiga ega bo'lasiz.

Hech narsadan qo'rqmaslik va o'zingizni jasur va qo'rqmas inson sifatida ko'tarish - hurmatga loyiq ajoyib maqsad! Bundan tashqari, bu erkaklar va ayollar uchun ajoyib rivojlanish maqsadidir. Bizning veb-saytimizda biz qo'rquv haqida ko'p gaplashdik, ular odamlar uchun qanchalik zararli va zararli. Sizga shuni eslatib o'tamanki, siz qo'rqqan hamma narsa siznikini yengmaguningizcha u hayotda siz uchun mavjud emas!

Keling, asosiy usullarni ko'rib chiqaylik - qanday qilib jasur va qo'rqmas odam va hech narsadan yoki hech kimdan qo'rqmaslikni o'rganing.

Qanday qilib jasur bo'lish va hech narsadan qo'rqmaslik kerak! Ish usullari

Keling, qo'rquvni rivojlantirishning barcha muhim tarkibiy qismlarini ko'rib chiqaylik:

1. Bular Jasur, Jangchining e’tiqodi va dunyoqarashi. Qo'rqmaslik - bu Jangchining fazilati, uning kuchi va u erkakmi yoki ayolmi, farqi yo'q. Bu tashqi shakl emas, balki ichki sifatdir. Jasorat, jasorat, qo'rqmaslik, matonat - bular samuraylar, rus zobitlari, ritsarlar, spartaliklar, haqiqiy aristokratlar (ular bolalikdan shunday tarbiyalangan), jang san'ati ustalari, haqiqiy yogislar, eng yaxshi hukmdorlar, imperatorlar, monarxlar, generallarning fazilatlari. va boshqalar. Ko'pgina hollarda, ularning barchasi bolalikdan ko'p yillar davomida va o'sha davrlarning eng yaxshi murabbiylari yordamida qo'rqmaslikni rivojlantirdilar.

Bizning vazifamiz buni mustaqil ravishda yoki zamonaviy dunyoda topilishi mumkin bo'lgan murabbiy, o'qituvchi yordamida amalga oshirishni o'rganishdir.

Xo‘sh, inson qo‘rqmas bo‘lishi uchun qanday e’tiqodga ega bo‘lishi, nimalarga muqaddas e’tiqod qilishi kerak?

Birinchidan va eng muhimi, bu savolga javob - siz kimsiz? Tana yoki? Biz qo'rqmas deb tasniflagan har bir kishi Xudoga va ularning o'lmas ruhiga ishonadi. Va agar siz o'lmas ruh bo'lsangiz, sizda o'limdan qo'rqadigan hech narsa yo'q! Siz hayotingizni maksimal darajada qadr-qimmat bilan o'tkazishingiz kerak, vaqtni tashvishlar, shubhalar, dangasalik va bekorchilik bilan o'tkazmang, balki g'alaba qozonish uchun vaqtingiz bor. bu hayot eng baland cho'qqilarni zabt etish, jasoratlarni amalga oshirish (agar iloji bo'lsa), avlodlar uchun munosib meros qoldirish va hokazo. Agar sizda shunday e'tiqod va munosabat bo'lsa, boshqa barcha qo'rquvlar tuman kabi parchalanib, tarqala boshlaydi.

Ikkinchi, – bu Xudoga bo'lgan ishonchdir, hammasi haqiqat qo'rqmas jangchilar, Ofitserlar, Ritsarlar, Rahbarlar va buyuk Hukmdorlar Xudoga ishondilar, Uni sevdilar va butun munosib hayotlari bilan Unga xizmat qildilar. Mutlaq e'tiqod, Xudo sizni sevishi va rahbarlik qilishiga, U sizga homiylik qilishiga, himoya qilishiga, Unga sodiq xizmatingiz uchun sizga yordam berishiga, Xudo va iymon oldida har qanday qo'rquv va shubhalarni, qo'rqoqlik va qo'rqoqlikni, har qanday mayda-chuydalikni va xudbinlikni yo'q qiladi. Imon eng buyuk kuchdir. Qo'rquv o'rnini qo'rqmaslik egallaydi, shuningdek, Imon bilan!

Ushbu nuqta bilan ishlash uchun va haqidagi maqolalarni diqqat bilan o'qing. Bu sizning qo'rqmasligingizning asosidir!

2. Motivatsiya - buyuk kuch! Agar inson haqiqatan ham biror narsani (haqiqatan ham munosib narsani) xohlasa, taqdir uni albatta bunga olib boradi va butun koinot bunga hissa qo'shadi. Shuning uchun, agar siz jasur bo'lishni istasangiz, bu haqda iloji boricha ko'proq yozing, quyidagi savollarga yozma ravishda va iloji boricha batafsil javob bering. Aytgancha, yozma topshiriqlarni bajarishning bu usuli meni hech qachon tushkunlikka solmagan.

• Nima uchun jasur bo'lish kerak, nega qo'rqmaslik kerak? Javob kamida 10 ta asosdan iborat
• Jasur bo'lganingizda nimaga erishasiz? Javob - 20 balldan
• Qo'rqmaslikka erishganingizda hayotingizda, hayotga bo'lgan munosabatingizda, turmush tarzingizda nima o'zgaradi? Javob - 20 balldan
• Bu maqsadingizga erishganingizda nimadan qutulasiz, qanday noxush narsalar bilan xayrlashasiz? Javob - 15-20 ball
• Agar siz jasur bo'lmasangiz, balki butun hayotingizni hozir qo'rqadigan hamma narsadan qo'rqsangiz nima bo'ladi? Javob - kamida 20 ball
• Siz qo'rqadigan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing va har bir qo'rquvga qarshi uni nima bilan almashtirmoqchi ekanligingizni va qachon yo'q qilishingizni yozing.

Bu vazifani ongli ravishda, yozma ravishda bajaring (rivojlanish daftaringizda) va siz o'zingizning ichingizda qanchalik o'zgarishini va kuchingiz qanday oshishini o'zingiz ko'rasiz.

3. Ezoterik usullar - o'z-o'zini gipnoz va meditatsiya! Bu, asosan, ushbu texnikani ko'proq yoki kamroq o'zlashtirganlar uchun. Meditatsiya va uning rivojlanishi haqida o'qing.

O'z-o'zini gipnoz haqida alohida maqola bo'ladi, lekin oddiy versiyada o'z-o'zini gipnoz mutlaqo hamma uchun mavjud. Bu mohiyatan mantiqiy buyruqlarning ixtiyoriy harakat bilan takror aytilishidir. Shu bilan birga, energiya o'zgarishlari sodir bo'ladi, deylik, qo'rquv energiyasi yonadi va jasorat energiyasi, qo'rqmaslik kuchi ongga quyiladi va kuchayadi (tegishli fazilatlar o'sadi).

Dastur: – “Men qo‘rquvni (shunday va shunga o‘xshash: o‘lim, spektakl va h.k.) yo‘q qilaman (yoki yoqib yuboraman) – jasoratni (qo‘rquvsizlikni) kuchaytiraman (yoki oshkor qilaman)!” Bir necha daqiqa (10-15 daqiqa) davomida (baland ovozda yoki jim) takrorlang va o'zingiz ichki holatingiz va kayfiyatingizdagi o'zgarishlarni ko'rasiz.

Ruhga nisbatan yaxshi munosabat qo'rqmaslikni shakllantirishga yordam beradi - o'qing.

4. Qo'rquvsizlik va Jasorat shakllanadigan o'quv kurslari, seksiyalari, tashkilotlarida qatnashing. Garchi bu, albatta, hamma uchun emas. Ya'ni: jang san'ati bo'limlari, maxsus xizmatlar, tansoqchilar maktabi, ba'zi sport turlari, ushbu mavzu bo'yicha treninglar va boshqalar.

5. Taraqqiyot yo'lidan borish! Ma'naviy yo'l, ma'naviy maktab va O'qituvchi tanlash. Darhaqiqat, qo'rqmaslik Nur Jangchisi va Ma'naviy o'quvchining asosiy fazilati bo'lib, uning shakllanishi yorug'lik tizimidagi rivojlanish yo'lidagi majburiy talabdir. Maktabimizda Qo'rquvsizlik ta'limi asosiy o'quv rejasiga kiritilgan, maqsad mavzusi shunga bag'ishlangan va bu 2 oy. sinflar.

Agar ilohiyot maktabida o'qish haqida savollaringiz bo'lsa. masalan, o'quv dasturi uchun - menga yozing.

6. Shaxsiy ish murabbiy bilan - murabbiy yoki ruhiy tabib! Bu, shuningdek, qo'rquvdan xalos bo'lish va jasoratni rivojlantirish uchun juda samarali va tezkor variant. Individual yondashuv, o'rganish va barcha shaxsiy xususiyatlarni hisobga olish, individual yaratilgan dastur bo'yicha ishlash - har doim yaxshi natija beradi.

Men bu masalada shaxsan yordam bera olaman - siz bilan murabbiy-murabbiy sifatida ishlayman (masalan, Skype orqali) yoki yaxshi professional ruhiy tabibni tavsiya qilaman. Agar bu variant sizni qiziqtirsa -.

7. Hayotdan, filmlardan, kitoblardan munosib vizual misollar - har doim yordam bering! O'zingizga taqlid qilmoqchi bo'lgan odamlarni qidiring va qidiring. Jonli misol har doim yordam beradi. Agar siz qanday inson bo'lishni, qanday fazilatlarga ega bo'lishni xohlayotganingizni aniq va rang-barang tasavvur qilsangiz, maqsadingizga tezroq erishasiz.

8. Faol hayotiy pozitsiya! Faol hayot jasorat va qo'rqmaslik fazilatlarini shakllantirishga katta hissa qo'shadi. Yangi holat jasoratning o'sishiga doimo hissa qo'shadi. Shuning uchun, yangi va ko'proq narsalarni oling, jamoatchi bo'ling, umuman olganda, odatdagi teshikingizda o'tirmaslik uchun hamma narsani qiling, shunda o'zingizning konfor zonangizda qolmang, balki qo'rquv va komplekslaringizni yengib, yuqoriga ko'taring. taqdir va sizga hayot beradigan barcha qulay imkoniyatlardan foydalaning.

9. Qo'rquvsizlikka erishish uchun Oliy kuchlardan (Nur kuchlaridan) yordam so'rang! Qo'rqmaslik va jasoratli bo'lishga yordam berish uchun Yaratuvchiga va yorug'lik kuchlariga aqlan murojaat qiling. Ibodat paytida, nima uchun sizga kerak bo'lganini asoslab bering, bu motivlar, odatda, odam biror narsa so'raganda bilishni xohlaydigan birinchi narsadir va ular toza va munosib bo'lishi kerak. Yaxshisi, ibodatingizni (Xudoga murojaat) qog'ozga yozing, u yanada kuchliroq ishlaydi.

Sizga muvaffaqiyat, jasorat, qo'rqmaslik va natijada qalbdagi ilohiy tinchlik tilayman!

Hurmat bilan, Vasiliy

O'zimizga tan olaylik, oramizda hech qachon boshqa odamlar bilan muloqot qilishda muammolarga duch kelmagan odam yo'q. Turli vaziyatlar mavjud: bizni katta auditoriya tinglashi kerak bo'lgan nutq, suhbat yoki imtihondan oldin noaniqlik va vahima qo'zg'atadi. Ba'zida biz bu qo'rquvni qanday engish kerakligini va odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatishni tushunolmaymiz va xotirjamlik faqat vaziyat ortda qolgan va shuning uchun hissiy tajribalar o'tgan paytda keladi. Aksariyat hollarda, keyingi safar odam xuddi shunday vaziyatga tushib qolsa, u o'zini yanada ishonchli va qulay his qiladi, chunki bu tajriba odamda ishonchni keltirib chiqaradi va komplekslardan ajralib chiqishga yordam beradi.

Biroq, ba'zi odamlar uchun bunday terapiya yordam bermaydi va stressli vaziyat o'tgandan keyin ham muloqot qilish qo'rquvi saqlanib qoladi. Ular deyarli doimo tashvish va qo'rquvni boshdan kechirishadi va ba'zida odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatishni va hech qanday ikkilanmasdan ular bilan muloqot qilishni bilishmaydi. Bunday shaxslar ijtimoiy fobiya deb ataladi va ular qurboni bo'lgan kasallik ijtimoiy fobiya deb ataladi.

Bu kasallik ba'zan insonning to'liq hayotiga to'sqinlik qiladigan jiddiy to'siq bo'ladi. Uning ish topishi, do'stlar orttirishi, sevganini topishi va mustahkam munosabatlar o'rnatishi va kelajakda oila qurishi qiyin. Stressli vaziyatlarda ijtimoiy fob o'z kasalligini jismoniy darajada his qiladi: tez yurak urishi, ko'ngil aynishi va qizarish. Qo'llari qaltiraydi, duduqlanishi mumkin. Bunday alomatlar yangi qo'rquvlarning tug'ilishi va boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan qochish istagi uchun sabab bo'ladi. Bunday odam odamlar bilan aloqalarini minimal darajada cheklaydi yoki ularni butunlay rad etadi, chunki unga bu to'g'ri xatti-harakatlar taktikasi kabi ko'rinadi. U ko'chada odamlardan qo'rqishni to'xtatishni hech qachon o'rgana olmasligiga ishonch hosil qiladi va shuning uchun u uyidan tashqariga chiqmaslikka harakat qiladi. Boshqa gavjum joylarni aytmasa ham, non uchun do'konga borish uning uchun juda katta muammo.

Aksariyat ijtimoiy fobiyalar hech bo'lmaganda muloqot qilish qo'rquvini engish uchun alkogol yordamida o'z muammolarini hal qilishga harakat qilishadi, chunki boshqa odamlar bilan aloqa qilishdan qochib qutula olmaydi. Aftidan, butun umrim shunday bo'ladi va hech narsa o'zgarmaydi, ammo, xayriyatki, unday emas. Agar siz o'z ustingizda qattiq va sabr-toqat bilan ishlasangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin va agar siz ijtimoiy fobiya bilan abadiy xayrlasha olmasangiz, unga qattiq zarba bera olasiz va sizni boshqaradigan u emasligiga ishonch hosil qilasiz. lekin siz uni boshqaryapsiz.

Agar siz bir vaqtning o'zida ichki holatingizni o'zgartirishga va uyg'unlashtirishga harakat qilsangiz, odamlardan qo'rqishni to'xtatish uchun xatti-harakatlaringizni to'g'rilab, muloqot qilish qobiliyatini rivojlantirsangiz, kurash jarayoni yanada samarali bo'ladi. Bu holatda ideal variant yaxshi psixologning yordami bo'ladi. Ammo odamlarga birinchi qadamlarni qaerdan boshlash kerak?

Biz negativlikni davolaymiz

Ko'pincha, ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar salbiy fikrga ega. Dunyoda sodir bo'layotgan barcha hodisalar va bu dunyoning o'zi ular tomonidan g'amgin, pessimistik tarzda qabul qilinadi. Ehtimol, buning sababi bolalikda azoblangan tengdoshlarning haqoratlari va masxaralari edi. Ehtimol, bolaligida ijtimoiy fobiya boshqa bolalarda do'stlarni ko'rgan, hamma narsa yaxshi bo'lib tuyulgan, ammo keyin bolaning aybi yo'q bo'lgan ba'zi bir vaziyat uning tashqariga chiqishiga, hammadan o'zini yopib qo'yishiga sabab bo'ldi. qo'rquvni boshdan kechirish va sizni chaqiradigan odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatishni, qanday kurashishni va kuchingizni isbotlashni bilmasdim.

Bir marta boshdan kechirgan shunga o'xshash salbiy tajriba doimiy aloqani yaratdi. Shuning uchun, hamma narsa ajoyib bo'lsa ham, bunday odam bu yaxshilikka ishonmaydi, undan ov qidiradi va faqat yomon narsalarni kutadi. Bunday negativlik insonning ruhida ham, unga yaqin odamlarning qalbida ham keskinlikni keltirib chiqaradi. Negativlikni yengish uchun birinchi qadam, masalan, ijobiy psixologiya bo'yicha kitoblarni o'qish va mashq qilish bo'lishi mumkin. Bunday harakatlar insonda nekbinlikni singdiradi va uning boshiga to'g'ri va foydali fikrlarni joylashtiradi. Dunyo bizning oynamiz ekanligini unutmasligimiz kerak. Agar siz dunyoga tabassum qilsangiz, u albatta sizga tabassum qiladi.

Nomukammallikka odatlanish

Ko'pincha o'ziga nisbatan juda talabchan odamlar odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatishni bilishmaydi va shuning uchun ular bilan muloqot qilishda o'zlarini qulay his qilishadi. Ular ko'pincha o'zlarining kamchiliklarini bo'rttirib ko'rsatishga va yashirishga, noto'g'ri qadamlari va xatolarini umumbashariy falokat darajasiga ko'tarishga moyildirlar. Ular omma oldida ahmoq bo'lib ko'rinishdan qo'rqishadi va muammoning ildizi bolaligida ota-onalar bolaga hamma narsada boshqalarga namuna bo'lishi kerakligini singdirgan bo'lishi mumkin. Voyaga etganida, u o'zini boshqaradi va o'zi va boshqalar o'rtasida himoya to'siqlari qo'yadi.

Keling, bolalikka qaytaylik

Ko'pincha, odamning qabul qilinmasligi yoki sevilmasligi qo'rquvi muloqotda to'liq ochilishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun u o'zini bosib o'tolmaydi va ish joyidagi odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligini bilmaydi, masalan, u ko'p vaqtini qaerda o'tkazadi. Bu esa, ish bevosita uning xizmat vazifalarini bajarish bilan bog'liq bo'lgan suhbatlardan nariga o'tmasligiga olib keladi. Bu erda biz yosh bolalarning muloqot uslubini esga olishimiz kerak. Ular qo'rquvni his qilmaydi, ochiq va o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Ular suhbatdoshini yaxshi ko'radilar va qiziqtiradilar va ular uni yoqtirmasliklari haqida o'ylamaydilar. Axir ular uchun asosiy narsa do'stlik, muloqot va birga o'ynash istagi. Siz o'zingizni shunday bola kabi his qilishga harakat qilishingiz kerak va odamlar bilan aloqa qilish ancha osonlashadi.

Qo'rquvni boshqarish

Qo'rquv bilan kurashishning yaxshi varianti ularni kuzatish kundaliklarini yuritishdir. Muloqotdagi muammolar boshlangan voqeani eslab qolishingiz mumkin va bu norozilik holatini qayta boshdan kechirishingiz mumkin, masalan, siz javob bera olmaganingizda va o'zingizni himoya qilasiz. Xulq-atvoringiz uchun jinoyatchini va o'zingizni kechiring. Vaziyat yaxshi yakunlanganida qanday rivojlanishini tasavvur qiling. Shu tarzda, boshqa shunga o'xshash epizodlar bilan ishlang.

Shuni yodda tutish kerakki, siz qo'rquvdan qochib qutula olmaysiz, lekin ularni to'xtatishingiz kerak. Bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalarga emas, balki hozirgi kunga e'tibor qaratish va tinch, o'lchovli nafas olish qo'rquvni yo'qotishga yordam beradi.

Biz o'tish joyini o'chirib tashlaymiz

O'zingizni dunyodan ajratishga harakat qilish va o'zingizni nuqsonli odam deb hisoblashning hojati yo'q, ular sizni haqorat qiladilar, sizni kulishadi va sizni tushunmaydilar, deb doimo o'ylashadi. Rad etish qo'rquvi sizni rad etishga majbur qiladi. Siz o'zingizning tarafkashligingizni unutishingiz kerak va muloqot umumiy til topishdan iborat ekanligini unutmang. Hamma odamlar qaysidir ma'noda bir-biriga o'xshash va siz birinchi qadamni qo'yishdan qo'rqishni to'xtatishingiz kerak. Sevgi istaysizmi? O'zingizni yaxshi ko'ring!

Dam olishni o'rganish

O'zingizni tinchlantirish uchun tanangizni va his-tuyg'ularingizni tushunish va ularni boshqarishni o'rganish muhimdir. Yoga, nafas olish mashqlari, meditatsiya va massaj ajoyib davo bo'ladi. Ushbu dam olish usullarini o'zlashtirgan va o'zini tuta olgan odam ko'chada odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligini tushunadi va ikkilanmasdan yaqinlashib, masalan, soat necha ekanligini so'rashi mumkin.

Muloqot qilishni o'rganish

Qo'rquvingizni amalda engish uchun mutaxassislar muloqot mashg'ulotlariga borishni tavsiya qiladilar. Ushbu darslar deyarli bir xil muammolarga duch kelgan odamlarni birlashtiradi va muloqot qilish qobiliyatini rivojlantiradi. Tajribali psixolog rahbarligida xavotirli ko‘ringan turli vaziyatlar modellashtiriladi va muhokama qilinadi. Doimiy amaliyot tashvishlarni kamaytiradi va agar shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelsa haqiqiy hayot, bunday noqulaylik tug'dirmaydi.

Maqsad qo'ying va unga erishing

Har kuni o'z oldingizga qandaydir maqsadlar qo'yishingiz va kerakli natijalarga erishishga harakat qilishingiz kerak. Notanish odamning oldiga boring va soat necha ekanligini so'rang. Ishga ketayotganda kimgadir iltifot ayting. Sizni qiziqtirgan mahsulot haqida do'kon xodimidan so'rang. Vaqt o'tishi bilan siz odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatishni o'rganasiz va davom eta olasiz yangi daraja. Muvaffaqiyatlarimiz uchun o'zimizni maqtash va rag'batlantirishni unutmasligimiz kerak, shu bilan birga, muammomizni bir zarbada engishga urinib, shoshilish va haddan tashqari oshirib yuborish qat'iyan man etiladi. Muvaffaqiyatlaringizni eslab, ularga e'tibor qaratishingiz kerak, bu sizning qo'rquvlaringizga qaramay, nimadir qila olganligingiz haqidagi fikrni miyangizda mustahkamlash uchun.

Eng muhimi, taslim bo'lmaslik va ijtimoiy fobiyani engib, bu dunyoga va unda yashovchi odamlarga qadam qo'yishingizga ishonishdir.