Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish

32 tadan 1 tasi

Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish

Slayd raqami 1

Slayd tavsifi:

Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish (2013 yil aprel) - Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari. - salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat - tarbiyaviy ish va intellektual faoliyatning psixofiziologik asoslari. - ish faoliyatini tartibga solishda jismoniy madaniyat vositalari

Slayd № 2

Slayd tavsifi:

Tayanch tushunchalar Jismoniy madaniyat umuminsoniy madaniyatning uzviy qismi bo`lib, u shaxsni jismoniy va ruhiy kamolotga yetkazish, salomatlikni mustahkamlash, mehnat faoliyatini oshirish vositasi va usulidir. Sport - bu jismoniy madaniyatning bir qismi, musobaqa faoliyatining o'zi va unga maxsus tayyorgarlik. Ko'p ishlatiladigan "Jismoniy tarbiya va sport" atamasi mutlaqo to'g'ri emas, chunki sport jismoniy madaniyatning bir qismidir, garchi ba'zi hollarda "sport" tushunchasi "jismoniy madaniyat" tushunchasidan tashqariga chiqadi. Jismoniy barkamollik - bu individual jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishining eng yuqori darajasi. Jismoniy tarbiya - bu shaxsning jismoniy madaniyatning shaxsiy qadriyatlarini o'zlashtirishga qaratilgan pedagogik jarayon. Jismoniy rivojlanish - bu inson tanasining morfologik va funktsional xususiyatlarini uning hayoti davomida o'zgartirish jarayoni. Jismoniy dam olish - faol dam olishda qo'llaniladigan jismoniy madaniyat vositalari. Harakat faoliyati - bu insonning jismoniy va aqliy rivojlanishini ta'minlaydigan vosita faoliyati.

Slayd № 3

Slayd tavsifi:

Jismoniy madaniyat tarkibiy qismlari: qadriyat, faoliyat, moddiy, ma'naviy sport inshootlari; Inventarizatsiya; Uskunalar; Maxsus jihozlar haqida ma'lumot; Sport turlari; O'yinlar; Jismoniy mashqlar to'plami; Faoliyatning axloqiy me'yorlari Sport Ommaviy jismoniy tarbiya Salomatlik va reabilitatsiya jismoniy tarbiya Jismoniy tarbiya Jismoniy dam olish Gigienik jismoniy madaniyat

Slayd № 4

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Psixofizik tayyorgarlik - bu hayot va kasbiy muammolarni hal qilish uchun insonning jismoniy va aqliy fazilatlarini shakllantirish darajasi. Jismoniy tayyorgarlik - bu jismoniy faoliyatning natijasi bo'lib, harakat qobiliyatlari va ko'nikmalarini shakllantirishni, jismoniy fazilatlarni rivojlantirishni va jismoniy faoliyat darajasini oshirishni ta'minlaydi. Funktsional yaroqlilik - bu tana tizimlarining (mushak-skelet, nafas olish, yurak-qon tomir, asab va boshqalar) holati va ularning jismoniy faoliyatga munosabati. Professional yo'nalish jismoniy ta'lim-tarbiya- kasbiy jihatdan muhim jismoniy va aqliy fazilatlarni rivojlantirish va takomillashtirish, shuningdek, noqulay muhitda tananing umumiy va o'ziga xos bo'lmagan barqarorligini oshirish. Hayotiy ko'nikma va qobiliyatlar insonning tabiiy muhitda maqsadli faol faoliyatini ta'minlaydigan jismoniy faollik (yurish, chang'i, suzish, uloqtirish va boshqalar) namoyon bo'lishining tabiiy shakllaridir.

Slayd raqami 5

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Salomatlik bu nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir. Turmush tarzi - bu odatlar, tartib, hayotning sur'ati va ritmi, ish va muloqot xususiyatlari. Sog'lom turmush tarzi - bu faoliyat normalari va qadriyatlariga asoslangan va tananing moslashish qobiliyatini kuchaytiradigan shaxsiy faoliyat shakllari va usullari to'plami. O'z-o'zini hurmat qilish - bu shaxsning o'zini, uning imkoniyatlarini va boshqa odamlar orasidagi o'rnini baholash, bu uning xatti-harakatlarining muhim tartibga soluvchisi hisoblanadi.

Slayd raqami 6

Slayd tavsifi:

Salomatlik - bu insonning to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligini aks ettiruvchi va mehnat, ijtimoiy va biologik funktsiyalarning to'liq bajarilishini ta'minlaydigan normal psixosomatik holat. Chidamlilik darajasi Moslashuv kengligi Organlar va tizimlarning biologik faolligi Qayta tiklash qobiliyati Salomatlikning asosiy mezonlari

Slayd raqami 7

Slayd tavsifi:

Organizmning o'zi holati Tashqi sabablar Kasallikning kelib chiqishining ikkita manbai Kasallikning oldini olishning 1-usuli Kasallikning oldini olishning 2-usuli Kasallikning tashqi omillarini bartaraf etish 1-usuli samaraliroq, chunki Kasallikning barcha tashqi omillarini bartaraf etish deyarli mumkin emas va tanani mustahkamlash va qotib qolish uni moslashishga odatlantiradi. tashqi muhit. Shifolash, tanani mustahkamlash

Slayd № 8

Slayd tavsifi:

Slayd № 9

Slayd tavsifi:

Slayd № 10

Slayd tavsifi:

Talabalar turmush tarzining asosiy salbiy tomonlari: O'z vaqtida ovqatlanmaslik; Tizimli uyqusizlik; Toza havoga ozgina ta'sir qilish; Jismoniy faollikning etarli emasligi; Qattiqlashuvning yo'qligi; Chekish va hokazo. Agar birinchi kurs talabalarining sog'lig'ini 100% deb oladigan bo'lsak, unda 4-kursga kelib, u statistik jihatdan chorakga kamayadi

Slayd № 11

Slayd tavsifi:

Irsiyat va salomatlik onam dada genlari shikastlangan bola Kasallikka moyillik Noqulay atrof-muhit sharoiti Inson kasal bo'lsa Sog'lom odam onam ota Sog'lom genlarga ega bola salomatlik yaxshi Noqulay atrof-muhit sharoitlari Qulay atrof-muhit sharoitlari Odam kasal odam sog'lom Shunday qilib, salomatlik darajasi ham irsiyatga, ham omillarga bog'liq. muhit

Slayd № 12

Slayd tavsifi:

Atrof-muhit va salomatlik Ob-havo Elektromagnit maydon Ekologiya Haroratning keskin o'zgarishi: Yanvar - pnevmoniya, fevral - oshqozon yarasi, aprel - revmatizm, iyul - teri kasalliklari Jismoniy nurlanish tufayli turli xil buzilishlar, kasbiy kasalliklar, neyropsixik ortiqcha yuk, allergik reaktsiyalar yurak-qon tomirlarining kuchayishi. kasalliklar, kuchaygan asab kasalliklari, asabiylashish kuchayishi, charchoq Atrof-muhit ta'siriga chidamliligi bo'lgan odamlarda sezilarli darajada yuqori yuqori daraja jismoniy tayyorgarlik

Slayd № 13

Slayd tavsifi:

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari Ish va dam olish tartibi Jismoniy faollikni tashkil etish Oziqlanish rejimi Uyquni tartibga solish Shaxsiy gigiena, qattiqlashish Yomon odatlarning oldini olish Madaniyat shaxslararo muloqot Tananing psixofizik tartibga solinishi Jinsiy xulq-atvor madaniyati

Slayd № 14

Slayd tavsifi:

Mehnat va dam olish rejimi o'quvchi hayotining me'yoriy asosi bo'lib, u o'ziga xos xususiyatga ega (aniq shartlarga muvofiqligi, sog'lig'i, faoliyati, qiziqishlari). Talabaning kundalik faoliyatida nisbiy izchillikni ta'minlash muhim ahamiyatga ega. 4 soat mustaqil ta'lim 12 soat. tanani tiklash (uyqu, dam olish) va shaxsiy rivojlanish (xobbi mashg'ulotlari, sport) 6 soat. sinf darslari Taxminan kundalik vaqt byudjeti maktab kuni talaba

Slayd № 15

Slayd tavsifi:

Slayd № 16

Slayd tavsifi:

Ratsionni tashkil etish Ratsional ovqatlanish tamoyillari Energiya balansi Oqsillar (100 g), yog'lar (80-90 g), uglevodlar (350-400 g) o'rtasidagi nisbat Minerallar, vitaminlar balansi Oziq-ovqat iste'mol qilish ritmi, kaloriya taqsimoti O'g'il bolalar uchun o'rtacha - 2700 kkal, qizlar uchun - 2400 kkal., 3500-4000 kkalgacha bo'lgan sport bilan shug'ullanganda, imtihon davrida protein iste'moli 120 g gacha bo'ladi % kaloriya), chidamlilikni rivojlantirishda - uglevodlarning ko'payishi (kaloriya miqdori bo'yicha 60-65%) Kaloriya tarkibining taqsimlanishi (%) (nonushta - tushlik - kechki ovqat) Uch variant

Slayd № 17

Slayd tavsifi:

Jismoniy faollikni tashkil etish 1 2 3 4 5 Min talab qilinadigan qiymat Maksimal ruxsat etilgan qiymat Optimal vosita rejimi: haftada 8-12 soat. (o'g'il bolalar); 6-10 soat/hafta (qizlar) Optimal vosita faolligi: 1,3 – 1,8 soat/kun 1- patologiya 2 gipokineziya 3 optimal harakat rejimi 4 giperkineziya 5 ortiqcha mashq qilish, patologiya

Slayd № 18

Slayd tavsifi:

Shaxsiy gigiena va qattiqlashuv Shaxsiy gigiena quyidagilarni o'z ichiga oladi: Tana gigienasi; Kiyim gigienasi; poyabzal gigienasi; Qo'shimcha gigiena vositalari (gidroterapiya, massaj, o'z-o'zini massaj) Qattiqlashuvning gigienik asoslari: Qattiqlashishga bo'lgan ehtiyojni shakllantirish Tizimli bosqichma-bosqichlik Individuallik O'ziga xoslik (mintaqaviy xususiyatlar) Turli xil vositalar (quyosh, havo va suv) Qattiqlashuv paytida yaxshi kayfiyat Faol rejim (foydalanish). jismoniy mashqlar) O'z-o'zini nazorat qilish

Slayd № 19

Slayd tavsifi:

Tananing psixofizik regulyatsiyasi Kuchli hissiy ta'sirlar ta'sirida stress paydo bo'ladi, bu esa nevrozlarga olib kelishi mumkin. Stress bilan yaxshiroq kurashish usullari: Anksiyeteni kamaytiradigan muntazam jismoniy faoliyat; Avtojenik ta'lim (ixtiyoriy bo'shashish - mushaklarning kuchlanishi, ta'lim shartli reflekslar ishiga ta'sir qiladi ichki organlar); Psixogigienik va nafas olish mashqlari; Diqqat mashqlari, o'z-o'zini nazorat qilish Mushaklarning gevşemesi

Slayd № 20

Slayd tavsifi:

Inson ehtiyojlari ierarxiyasida salomatlik So'rov: "Salomatlikning hayotdagi o'rni" Salomatlik qiymatining 3 darajasi: Biologik (organizmning o'zini o'zi boshqarishi, fiziologik jarayonlarning uyg'unligi, maksimal moslashuv); Ijtimoiy (dunyoga faol, faol munosabat); Shaxsiy (sog'lom turmush tarziga intilish, kasalliklarni engish) Salomatlik hayotdagi eng muhim narsa Salomatlikdir zarur shart To'liq hayot faoliyati Hayot uchun muhim bo'lgan boshqa qadriyatlar ham mavjud. Siz sog'lig'ingizni o'ylamasdan yashashingiz kerak Sog'lig'ingizni qurbon qilishingiz mumkin bo'lgan qadriyatlar mavjud So'rovnoma natijalari: Xulosa:

Slayd tavsifi:

Slayd № 23

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Mehnatning psixofiziologik xususiyatlari - ma'lum bir omillar ta'sirida tananing aqliy va fiziologik funktsiyalaridagi o'zgarishlarning bog'liq xususiyati. mehnat faoliyati Samaradorlik - bu ma'lum vaqt davomida ma'lum bir samaradorlik darajasida maqsadli, motivatsiyalangan faoliyatni amalga oshirish uchun dam olish - ishdan keyin tiklanish uchun zarur bo'lgan 11-20 savollar

Slayd № 24

Slayd tavsifi:

Psixologik taranglikni bartaraf etish Psixologik zo'riqish holatini quyidagilar yordamida kamaytirish mumkin: to'liq qorin bo'shlig'i nafas olish (foto); yurish ritmida to'liq qorin bo'shlig'ida nafas olish (4, 6 yoki 8 qadam davomida to'liq nafas olish, keyin nafas olish paytida qilingan qadamlar sonining yarmiga teng nafasni ushlab turish va bir xil miqdordagi qadamlar uchun to'liq ekshalasyon (4, 6, 8) xuddi shunday va 2-mashq, faqat nafas chiqarish qattiq siqilgan lablar orqali o'zini o'zi boshqarish bilan amalga oshiriladi (ko'zlarni yumib, xotirjam, bo'shashgan holatda, odam o'zini engil va xotirjam his qiladigan vaziyatlarni tasavvur qilish); .

Slayd № 25

Slayd tavsifi:

Charchoqning mezonlari Charchoq sub'ektiv tuyg'u - charchoq bilan birga keladi. Charchoqlik va charchoq darajasi bir-biriga to'g'ri kelmasligi mumkin (charchoq ishdan norozilik bilan kuchayadi, lekin qiziqish, e'tibor va his-tuyg'ularni oshirish orqali uni bartaraf etish mumkin). Haddan tashqari charchash - noto'g'ri ish va dam olish rejimi natijasida charchoqning to'planishi, bu kuchning zaruriy tiklanishini ta'minlamaydi va ishlashning pasayishida namoyon bo'ladi. mahalliy umumiy charchoq Uzoq va qizg'in ish jarayonida charchoq boshlanadi, bu tananing ishni muvaffaqiyatli davom ettirish qobiliyatining pasayishi bilan tavsiflanadi. Mahalliy charchoq bilan bir turdagi ishda (masalan, hisoblash operatsiyalarida) samaradorlikning pasayishi uning boshqa turdagi (masalan, o'qishda) saqlanishi bilan birga bo'lishi mumkin. Umumiy charchoq bilan dam olish va uxlash kerak. ortiqcha ish charchash

Slayd № 26

Slayd tavsifi:

O'quv haftasi davomida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining samaradorligini oshirish uchun musobaqalar, musobaqalar, turistik mitinglar va boshqalar. dam olish kunlari talabalarning ish faoliyatini, kayfiyatini, faolligini va farovonligini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimal yuk zonasi Aqliy va jismoniy koʻrsatkichlar oʻrtasidagi optimal oʻzaro taʼsir “hududi” yurak urish tezligi daqiqada 130-160 marta boʻlgan yukdan foydalanishga (haftada 2 ta sinf bilan) toʻgʻri keladi. 2-3 kunlik interval bilan.

Slayd № 27

Slayd tavsifi:

Maktab kuni davomida ish faoliyatini yaxshilash uchun jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining samaradorligi O'quv va mustaqil mashg'ulotlarni tashkil qilishda quyidagilardan foydalanish tavsiya etiladi: mashg'ulotlarning birinchi juftligida yurak urish tezligi 110-130 zarba / min va vosita zichligigacha bo'lgan yuklamalar. 65-80%, maktab kunining o'rtasida - yurak tezligi 130-160 zarba / min, vosita zichligi 50-65% bo'lgan yuklar; akademik jadvalning so'nggi soatlarida - yurak urishi 160 urish / min dan yuqori va motor zichligi 65-75% bo'lgan yuklar (faqat o'qitilgan talabalar uchun)

Slayd № 28

Slayd tavsifi:

Ishlashga ta'sir qiluvchi omillar Fiziologik holat Jismoniy ko'rsatkichlar Ruhiy holat Shaxsiy xususiyatlar Hissiy stress Munosabat Salomatlik holati, yurak-qon tomir va boshqa tizimlar Yoritish, shovqin darajasi, havo harorati Farovonlik, kayfiyat, motivatsiya Xususiyatlar asab tizimi, temperament Maqtov, ayblash, ko'rsatma Ushbu faoliyatning ahamiyati

Slayd № 29

Slayd tavsifi:

Tanadagi ritmik jarayonlarning davriyligini bajarishga ta'siri tungi 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Boshlang'ich daraja Agar hayot ritmi biologik ritmlarga mos kelsa, yuqori ishlash ta'minlanadi. Shaklda. 24 soat ichida ishlashning o'zgarishi taqdim etiladi. (Lemanga ko'ra).

Slayd tavsifi:

Mehnat intensivligining ta'siri Aqliy mehnatning intensivlik darajasi yurak urish tezligiga ta'sir qiladi: Qisqa muddatli intensiv aqliy mehnat yurak tezligini oshiradi Sokin aqliy mehnat yurak urish tezligini sekinlashtiradi 1 - ish boshlashdan oldin yurak urishi 2 - yuqori stress bilan 3 - o'rtacha stress bilan 4 - jim ish bilan Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligi Jismoniy tarbiya boshqarmasi boshlig'i V.G.SHCHERBAKOV asosan aqliy mehnatning yuqori intensivligini olib boradi

Sog'lom turmush tarzi

Slayd 2

Inson salomatligini mustahkamlovchi, sog‘lom tanani oldini olish va saqlashga qaratilgan turmush tarzi tibbiyotda sog‘lom turmush tarzi deb ataladi.

Slayd 3

Inson salomatligi quyidagilarga bog'liq:

• 50 foizga turmush tarzi,
• Atrof-muhit 20 foizga,
• Irsiyatdan 20 foizga
• Salomatlikdan va dorilar 10 foizga.

Slayd 4

Sog'lom turmush tarzi bir nechta elementlardan iborat

• Sog'lom odatlar tarbiyalanadi erta bolalik,
• chorshanba. Atrof-muhit va atmosfera.
• Yomon odatlardan voz kechish (chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar)
• Jismoniy faollik. Jismoniy tarbiya va insonning jismoniy faoliyati
• Sog'lom ovqatlanish (muvozanatli ovqatlanish)
• Gigiena (shaxsiy va jamoat)

Slayd 5

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish 3 darajada sodir bo'ladi:

• Shaxsiy (to'g'ridan-to'g'ri odamga bog'liq bo'lgan narsa: ovqatlanish. Sog'lom odatlar va boshqalar).
• Ijtimoiy (ma'rifiy ish, ommaviy axborot vositalarida, jamiyatda targ'ibot)
• Infratuzilma (moddiy resurslarning mavjudligi, sog'liqni saqlash muassasalari va boshqalar)

Slayd 6

Inson salomatligiga quyidagilar ta'sir qiladi:

• kundalik tartib,
• to'liq uyqu,
• vosita faoliyati,
• kasallikning oldini olish,
• qattiqlashuv.

Slayd 7

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta qoida:

• miyangizni mashq qiling (krossvordlar echish, o'qish, she'rlarni yodlash orqali, miya ishlaydi.
• Ish. Ish zavq va foyda keltirishi kerak.

Slayd 8

• Balanslangan ovqatlaning. Oziq-ovqat insonning yoshi va turmush tarziga mos kelishi kerak. Oziq-ovqatlardan olingan vitaminlar inson tanasining normal va to'liq ishlashi uchun etarli bo'lishi kerak.
• Ortiqcha ovqatlanmang. Tananing normal ishlashi uchun odamga ovqat uchun 1500 kkal kerak bo'ladi. Ortiqcha oziq-ovqat tanaga zararli.

Slayd 9

• Sevib qolish. Baxt gormoni (endorfin) inson tanasi uchun shunchaki zarurdir. Biror kishi sevib qolganda ajralib turadi.
• O'z fikringizga ega bo'ling. O'z fikringizni va qaroringizni qanday himoya qilishni biling.
• Salqin xonada uxlang. Sovuq havo tanaga yaxshiroq ta'sir qiladi. Inson sovuqda yoshlik va go'zallikni saqlaydi.

Slayd 10

• Ko'chirish. Harakat - bu hayot. Qanaqasiga ko'proq odamlar harakat qilsa, u qanchalik ko'p sog'lig'ini saqlaydi.
• O'zingizni erkalang. Yoqimli kichik narsalar insonni xursand qiladi. Ba'zan o'zingizni erkalashga arziydi.
• G'azabingizni ushlab turmang. Salbiy his-tuyg'ularni ushlab turish orqali siz o'zingizni bostirasiz.

Slayd 11

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish ushbu turmush tarzini ommalashtirishga qaratilgan. Ommaviy axborot vositalari, jurnallar, gazetalar, televidenie, internet va boshqalarda targ'ibot faol olib boriladi.

Sog'lom turmush tarzi- bu salomatlikni saqlash uchun barcha qoidalar va qoidalarga rioya qilishdir!

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari: .

• Shaxsiy gigiena;
• To'g'ri ovqatlanish;
• Kun tartibini to'g'ri taqsimlash;
• Qattiqlashuv;
• Yomon odatlardan voz kechish
• Jismoniy tarbiya va sport;

Shaxsiy gigiena

Shaxsiy gigiena - bu salomatlik va tozalikni saqlash va saqlashga qaratilgan chora-tadbirlar va harakatlar. (qo'lingizni yuving, tishlaringizni yuving, dush oling, poyabzalingizni, kiyimingizni tozalang, kvartirangizni tozalang. Sog'lom turmush tarzi tozalikdan boshlanadi!

• Birinchidan, parhez bo'lishi kerak, ya'ni. kuniga kamida 4 marta ovqatlanishingiz kerak, va eng yaxshisi beshta (nonushta, tushlik, tushdan keyin gazak, kechki ovqat va yotishdan oldin meva va sabzavotlar. Siz qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanishingiz kerak;
• Ikkinchidan, oddiygina un, shirin, yog'li ovqatlar, oziq-ovqat iste'molini kamaytiring darhol pishirish va yarim tayyor mahsulotlar;

• Uchinchidan, siz suv ichishingiz kerak.
• To'rtinchidan, gazlangan ichimliklar, chiplar, krakerlarni ichishni to'xtating
• Beshinchidan, kamroq qovurilgan ovqat, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling

• Harakatlar va ularni amalga oshirishda muntazamlik bir vaqtning o'zida yaxshi xotirani rivojlantirishga yordam beradi, irodani rivojlantiradi va intizomga o'rgatadi.
• Kun tartibiga rioya qilgan odam doimo quvnoq, baquvvat va quvnoq bo'ladi.

Uxlang va dam oling

Uzoq kun davomida biz uchun tinimsiz mehnat qilgan barcha hujayralarimiz shunchaki o'lib ketadi va bu bizni haqiqatan ham uxlashni xohlaydi. Uyqu vaqtida barcha hujayralar tiklanadi, shuning uchun yaxshi uyqu- sog'lom turmush tarzining asosiy belgilaridan biri.

QATTISH

Qattiqlashuv tanani mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, markaziy asab tizimining ohangini oshiradi va eng muhimi, immunitetni mustahkamlaydi va shamollash chastotasini kamaytiradi. Qattiqlashish butun tanani va birinchi navbatda mashq qilishdir.

Yomon odatlardan voz kechish

Sigaret va spirtli ichimliklar tanamizni yo'q qiladi. Tanangizni isrof qilishning hojati yo'q - hayot juda qisqa, spirtli ichimliklar va tamaki esa uni ancha qisqartiradi.

1. Miyaning yaxshilanishi, markaziy asab tizimining yangi hujayralarining rivojlanishi.

2. Mashq qilish depressiyani engishga yordam beradi va har safar kayfiyatingizni ko'taradi.

3. Yurak-qon tomir tizimining salomatligini mustahkamlash.

4. Xolesterolni kamaytirish. Jismoniy faollik ateroskleroz rivojlanish xavfini oshiradigan "yomon xolesterin" (LDL) ni kamaytirish orqali qondagi xolesterin darajasini tartibga solishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiyaning inson hayotidagi o'rni

5. Qon bosimini pasaytirish.

6. Jismoniy mashqlar suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

7. Jismoniy faollik bo'g'imlarning harakatchanligini va ligament kuchini saqlaydi.

8. Jismoniy tarbiya metabolizmni rag'batlantiradi.

Salomatligimiz o'z qo'limizda

Salomatlik holati

har bir inson o'z qo'lida. Inson salomatligi quyidagilarga bog'liq:

• yoqilgan 50% turmush tarzidan;
• yoqilgan 20% irsiyatdan;
• yoqilgan 20% atrof-muhitdan;
• Sog'liqni saqlash tizimining rivojlanishining 10 foizi

SALOMATLIK KOdeksi!

Esingizda bo'lsin, sizdan boshqa hech kim sizning sog'lig'ingizni saqlashga g'amxo'rlik qilmaydi.

Ertalabki mashqlar emas, bir soatlik jismoniy mashqlar va yugurish emas, balki mehnat, dam olish, uxlash, ovqatlanish va umuman hayot madaniyati - bularning barchasi salomatligimiz asosidir.

Salomatlik - bu bebaho ne'mat,

Afsuski, u abadiy berilmaydi, uni himoya qilish kerak!

I.I. Pavlov

1 slayd

GBOU SPO "Volgogradskiy" tibbiyot kolleji» Mavzu bo'yicha: Sog'lom turmush tarzi. Ishni yakunladi: L-911 guruh talabasi Yuliya Baxteeva. Ishni tekshirgan: o'qituvchi Chernishova A.I.

2 slayd

Sog'lom turmush tarzi - bu kasalliklarning oldini olish va sog'lig'ini mustahkamlashga qaratilgan insonning turmush tarzi.

3 slayd

Sog'lom turmush tarzining elementlari: erta bolalikdan sog'lom odatlar va ko'nikmalarni tarbiyalash; atrof-muhit: yashash uchun xavfsiz va qulay, salbiy ekologik omillarning sog'likka ta'siri to'g'risida bilim; chekishni tashlash, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. sog'lom ovqatlanish: o'rtacha, ma'lum bir shaxsning fiziologik xususiyatlariga mos keladigan, iste'mol qilinadigan mahsulotlar sifatini bilish; harakatlar: jismoniy faol hayot, jumladan, yosh va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda maxsus jismoniy mashqlar; shaxsiy va jamoat gigienasi: rioya qilish va amalga oshirish salomatlikni saqlash va mustahkamlashga, birinchi tibbiy yordam ko'rsatish ko'nikmalarini egallashga yordam beradigan gigiena qoidalari to'plami.

4 slayd

5 slayd

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta maslahat: 1 maslahat: krossvordlarni yechish, o'rganish chet tillari Aqliy hisob-kitoblarni amalga oshirish orqali biz miyamizni mashq qilamiz. Shunday qilib, aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayoni sekinlashadi; yurak, qon aylanish tizimi va metabolizm ishi faollashadi. Maslahat 2: mehnat sog'lom turmush tarzining muhim elementidir. Sizga mos keladigan va sizni xursand qiladigan ishni toping. Olimlarning fikriga ko'ra, bu yoshroq ko'rinishga yordam beradi. Maslahat 3: Ortiqcha ovqatlanmang. Oddiy 2500 kaloriya o'rniga 1500 kaloriya bilan ishlang. Bu hujayra faolligini saqlashga va stressni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va juda oz ovqatlanishingiz kerak. Maslahat 4: Har bir narsada o'z fikringizga ega bo'ling. Ongli hayot imkon qadar kamroq depressiyaga va tushkunlikka tushishingizga yordam beradi.

6 slayd

Maslahat 5: menyu yoshga mos bo'lishi kerak. Jigar va yong'oqlar 30 yoshli ayollarga birinchi ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buyraklar va pishloq tarkibidagi selen 40 yoshdan keyin erkaklar uchun foydali bo'lib, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. 50 yildan keyin yurakni shaklda saqlaydigan magniy va suyaklar uchun foydali bo'lgan kaltsiy kerak bo'ladi, baliq esa yurak va qon tomirlarini himoya qilishga yordam beradi. Maslahat 6: sevgi va muloyimlik sizga uzoqroq yosh qolishingizga yordam beradi, shuning uchun o'zingizga sherik toping. Immunitet tizimini mustahkamlashga inson sevishganida organizmda ishlab chiqariladigan baxt gormoni (endorfin) yordam beradi. Maslahat 7: Salqin xonada (17-18 daraja haroratda) uxlash yaxshiroqdir, bu yoshlikni saqlashga yordam beradi. Haqiqat shundaki, organizmdagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishi ham atrof-muhit haroratiga bog'liq.

7 slayd

Maslahat 8: Tez-tez harakatlaning. Olimlar kuniga sakkiz daqiqa mashq qilish ham umrni uzaytirishini isbotladi. Maslahat 9: Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga qaramay, ba'zida o'zingizga mazali narsaga ruxsat bering. Maslahat 10: G'azabingizni har doim bostirmang. Har xil kasalliklar, hatto xatarli o'smalar ham, o'zlarini xafa qilgan narsalarni aytish o'rniga, ba'zan janjal qilish o'rniga, doimo o'zlarini ta'na qiladigan odamlarga ko'proq moyil bo'ladi.

8 slayd

Sog'lom bo'lish moda! Do'stona, qiziqarli, quvnoq mashq qilishga tayyor bo'ling. Tanangizni quvvatlang!

Slayd 9

10 slayd

Sog'lom turmush tarzini olib borish orqali biz ko'plab salbiy omillarga qaramasdan o'zimizni ajoyib his qila olamiz: stressli vaziyatlar, yomon muhit, og'ir ish tartibi. Sog'lom turmush tarzi muvaffaqiyat garovidir, yaxshi kayfiyat, va eng muhimi, uzoq umr ko'ring! Sog'lom ovqatlanish tanamizning barcha tizimlarining to'g'ri ishlashining kalitidir. Asosiysi - umumiy salomatligimiz - muvozanatli oziq-ovqat va ratsionga kiritilgan vitaminlar va mikroelementlarga bog'liq! Noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish bilan biz bir qator narsalarni olish xavfi bor surunkali kasalliklar. Sog'lom turmush tarzi Sog'lom ovqatlanish

11 slayd

Ayollar va erkaklar salomatligidan muhimroq nima bo'lishi mumkin? Oila farovonligi va oilaning davom etishi ana shu omilga bog'liq. Ko'p ayollar ularga "ona" degan aziz so'zni eshitishni orzu qiladilar, erkaklar esa ularga aytadiganlarni berishni orzu qiladilar. mehribon so'zlar. Ko'p asrlar davomida sport salomatlik so'zining deyarli sinonimiga aylandi. Va bu barcha holatlarda haqiqat! Muayyan chastotada sport o'ynash orqali siz ajoyib muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin - yaxshi sog'liq, mahsuldorlikni oshirish, go'zallik va atrofingizdagi odamlarning e'tibori. Ayollar va erkaklar salomatligi Sport va salomatlik

Uslubiy ishlanma sinf soati mavzusida: "Bugun sog'lom turmush tarzi modada"

Maqsadlar:
- sog'lom turmush tarzi tushunchasini ochib berish;
- salomatlikni saqlash shartlarini aniqlash;
- talabalarda sog'lom turmush tarzining afzalliklari va salomatlik eng muhim qadriyat ekanligi to'g'risida e'tiqodlarini shakllantirish.

Uskunalar:
- projektor;
- sog'lom turmush tarzi haqida taqdimot;
- sport va sog'lom turmush tarzi haqida video roliklar.

Dars soatining borishi:

1 slayd.
Bugun biz salomatlik haqida gaplashamiz. “Salom” deymiz, salomlashganimizda, bu sizga salomatlik tilaymiz. Biz kimnidir bayram bilan tabriklaganimizda birinchi navbatda sog'lik tilaymiz. Inson salomatligi har birimiz hayotidagi asosiy qadriyatdir. Uni hech qanday pulga sotib bo'lmaydi. Tug'ilganning birinchi kunidan boshlab uni himoya qilish kerak. Avvaliga ota-onangiz sizga g'amxo'rlik qiladi, lekin siz katta bo'lasiz va har biringiz sog'lig'ingizga qanday zarar etkazmaslik haqida o'ylashingiz kerak.

2 slayd.

"Agar sog'lig'ingni saqlasang, muammodan qutulasan", deydi xalq donoligi. Va barchamiz bilamiz: sog'lig'ingizni saqlash uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak.

3 slayd.

Ammo "sog'lom turmush tarzi" deganda nimani tushunamiz?
U nimani o'z ichiga oladi?
(Sog'lom turmush tarzi - bu to'g'ri ovqatlanish, yomon odatlarsiz hayot, jismoniy tarbiya.)

4 slayd.
Keling, to'g'ri ovqatlanish haqida gapiraylik.
Sizningcha, to'g'ri ovqatlanish nimani anglatadi? (talabalarning javoblari).

5 slayd.

- Ro'yxatdan foydalilarini tanlang, zararli mahsulotlar. Tanlovingizni tushuntiring.
(Mahsulotlar to'plami: baliq, kefir, dukkakli jo'xori, kungaboqar yog'i, sabzi, keks, Snickers, olma, chiplar, Fanta, piyoz).

6 slayd.

Vitaminlarga boy sog'lom ovqat iste'mol qiling. Chips, kraker yemang, Coca-Cola yoki limonad ichmang. Bilasizmi, nima uchun bularning barchasini yeyish va ichish mumkin emas? Chips va krakerlarning ta'mi turli xil lazzatlardan foydalanish orqali erishiladi. Shuning uchun, biz ikra, pishloq va pastırma ta'mi bilan krakerlarni olamiz. Aslida, ikra yo'q - uning ta'mi va hidi chiplarga xushbo'y moddalar yordamida qo'shilgan. Ko'pincha chiplarning ta'mi sun'iydir. Xuddi shu narsa krakerlarga ham tegishli. Mahsulot tarkibida ko'rsatilgan tanish "E" harflari va chiplar va krakerlar buni tekshirishga yordam beradi.

Ovqatlanish yaxshiroq sog'lom mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar, baliqlar va boshqalar.

Slayd 7

Sog'lom turmush tarzi uchun yomon odatlarsiz yashash ham muhimdir. Nimaga tegishli yomon odatlar? (bolalar javoblari).
Chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar jiddiy, o'limga olib keladigan kasalliklarga olib keladi.

8 slayd.

Xitoyda chekayotgan o‘quvchini og‘ir jazo kutadi – velosipedda mashq qilish (ular chekishni tashlashadi va sport bilan shug‘ullanishadi);
16-asr oxirida Angliyada chekish uchun odamlar qatl qilingan, og'ziga trubka bilan o'ldirilganlarning boshlari maydonda namoyish etilgan;
Turkiyada sigaret chekuvchilar ustunga osilgan;
Mixail Romanov davrida chekish o'lim bilan jazolangan. Tamaki topilgan har qanday odamni "qayerdan olganini tan olmaguncha qiynoqqa solish va qamchilash kerak ..."
Bizning insonparvar jamiyatimizda bunday jazolar yo'q.

1 video klip

Slayd 9
Hamma biladi: "Sog'lom tanada sog'lom aql!" Bolalar, nima uchun ertalab mashq qilish va mashq qilish foydali? (bolalar javoblari).
Bu insonning mushaklarini kuchaytiradi, ularni yaxshi holatda saqlaydi va ularni tetiklashtiradi. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanib, o'zini qotib qolgan odam kamroq kasal bo'ladi. Kuniga 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik salomatlikni sezilarli darajada saqlaydi va yaxshilaydi. Va bu vaqtda siz piyoda yurasizmi, velosipeddamisiz yoki futbol o'ynayapsizmi, muhim emas. Bu faqat har kuni bo'lishi kerak. Jismoniy tarbiya bilan do'st bo'lishingiz kerak. Jismoniy mashqlar siz uchun kundalik odatga aylanishi kerak.

2 Video klip
10 slayd.

Savollar:
1. Aviatsiya sport turlarini nomlang. (Javob: vertolyot, samolyot, parashyut, planer).
2. Suv ostida nafas olish apparati qanday nomlanadi? (Javob: skuba jihozlari).
3. "Alpinizm" nima uchun bu so'z deb ataladi? (Javob: "Alp tog'lari" so'zidan - tog'lar).
4. Amerika futbolida to'pning shakli qanday? (Javob: qovun shaklida).
5. Basketbol halqasining ajdodi qaysi predmetga aylandi? (Javob: axlat qutisi).
6. Voleybol jamoasida nechta odam bo'lishi kerak? (Javob: oltita).
7. Uchlari cho`yan sharchalar bo`lgan metall tutqich qanday nomlanadi? (Javob: dumbbelllar).
8. Qor ustida yugurish uchun chang'ilarning uzunligi qancha bo'lishi kerak? (Javob: uzunligi qo'lini yuqoriga ko'targan holda sportchining balandligiga teng bo'lishi kerak).
9. Suzuvchi qurbaqa kabi harakat qiladigan suzish uslubini ayting? (Javob: brass usulida).
10. Suzuvchining harakatlari suv ustida qanotdek tebranib turuvchi suzish uslubini ayting? (Javob: kapalak).
11. Eng tez suzish uslubini ayting. (Javob: quyon).
12. Tennis korti qanday nomlanadi? (Javob: sud).
13. Xokkey o'yini qancha davom etadi? (Javob: 60 daqiqa).

11 slayd.

Bugun biz sog'lom turmush tarzi haqida gaplashdik. Maqolda aytilishicha, "Sog'likni sotib bo'lmaydi, uni aqling beradi". Bolalar, sog'ligingiz o'z qo'lingizda ekanligini unutmang. Salomatlik - moda !!

Mavzu bo'yicha taqdimot: Bugungi kunda sog'lom turmush tarzi modada