Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun qanday parhez. Qoriningizda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak: muvozanatli ovqatlanish, qo'shimchalar va jismoniy faoliyat

Diyetsiz vazn yo'qotish va qorinni yo'qotishning kafolatlangan usuli - bu simulyator, kam vazn va qorin yog'ini yo'qotish uchun frantsuz klassik dietasi ham yordam beradi: natijani tezlashtirish uchun, unni istisno qilish yaxshiroqdir; Lekin bu unchalik oddiy emas ortiqcha vazn nafaqat noto'g'ri ovqatlanishdan to'planadi, balki bizning raqamimiz idealdan uzoqlashishiga bir qator jiddiy sabablar ham bor. Ushbu maqolada biz oshqozon va yon tomonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lish uchun bir qator samarali parhezlarni tanladik, alohida e'tibor Keling, erkaklar uchun dietaga e'tibor beraylik.

Sog'lom shakl va chiroyli qorin - bu qarama-qarshi jins bilan sog'liq, yaxshi kayfiyat va muvaffaqiyat kalitidir

Asoslar

Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun ko'plab parhezlar mavjud. Ba'zi odamlar faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan yashashlari mumkin, bu ularning shaklini saqlab qolish uchun etarli; Ammo ko'pchilik uchun bu talab qilinadi jiddiy ish o'zingiz ustidan: qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez bilan birlashtirilishi kerak sport yuklari, shuningdek, tanadagi metabolik jarayonlarni tartibga solish, suv muvozanatini saqlash, shuningdek, kosmetik davolanish usullari: o'rash, massaj va boshqalar.

Og'irlikni yo'qotishning asosiy qoidasi: siz kuniga yoqilgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ammo harakatsiz turmush tarzi, harakatsizlik, jismoniy faoliyatning etishmasligi, bizga ko'plab yordamchi mashinalar bergan taraqqiyot bizga energiyani to'liq sarflashga imkon bermaydi, shuning uchun agar maqsad vazn yo'qotish va qorinni, yon tomonlarni olib tashlash va tortish bo'lsa. keyin raqam to'g'ri ovqatlanish Qorin yog'ini yo'qotish uchun siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytirishingiz kerak.

O'rtacha odamga 2000 kaloriya kerak bo'ladi

Foydasi - qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va qorindagi yog'lardan qutulish mumkin

Balansli ovqatlanish va jismoniy mashqlar go'zal, nozik figuraning kalitidir. ingichka bel Va tekis oshqozon. Ba'zi mahsulotlar organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga solish, son, qorin, oyoq, qo'l, dumba yog'larini yoqish va vazn yo'qotishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan:

• Sut mahsulotlari, sutdan tashqari.
• Zanjabil - yaxshi qon aylanishini va oshqozon sekretsiyasini ta'minlaydi.
• Hammayoqni: brokkoli va gulkaram - mikroelementlar va vitaminlar ko'kragi, oq karam - tana uchun cho'tka, toksinlarni olib tashlaydi.
• Bodring past kaloriyali parhez bilan birgalikda tezda vazn yo'qotishga va qorindagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi.

• Yashil choy kuchli yog 'yoqilg'isidir, ichimlik tarkibidagi tabiiy kofein teri osti yog 'birikmalarini va ichki visseral yog'larni eritadi, shuning uchun qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun dietaga kuniga 3 stakan yashil choy qo'shish tavsiya etiladi. tomonlar.
• Kilo yo'qotish uchun greypfrutni membranalar bilan yeyish kerak, tozalangan. S vitaminining yuqori konsentratsiyasi tufayli insulin kamayadi va flavonoin niringin xoleretik vositadir.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun har qanday samarali parhez qo'shimcha "yordamchilar" ga muhtoj.

Metabolizmni tezlashtirish uchun dietangizga qo'shing:

• Dolchin, vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shing, yog 'kokteylini eritadi: 1 stakan qaynoq suv, ½ choy qoshiq doljin, 1 choy qoshiq. asal
• Horseradish - uning fermentlari yog 'yoqadi va oshqozon ketadi.
• Dukkaklilar tanani hazm qilishni talab qiladigan protein mahsulotidir. katta raqam energiya, shuning uchun vazn yo'qotish ta'siri.
• Qizil sharob resvetrolni o'z ichiga oladi, u yog 'hujayralarini parchalaydi va ularning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi vazn yo'qotish uchun kuniga 100 ml kerak;
• Yulaf ezib eriydigan tolalar omboridir, to'yingan va qorin yog'ini olib tashlash uchun jismoniy faoliyat uchun energiya beradi.

Kilo yo'qotish uchun metabolik jarayonlarni tezlashtirish usullari

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar ham to'g'ri bajarilishi kerak va tanani rag'batlantirish ham muhimdir:

• Kilo yo'qotish uchun parhez - kamida 5 ta ovqat, oz miqdorda.
• To'liq uyqu.
• Suv - kuniga 1,5-2 litr.
• Jismoniy mashqlar, ko'proq harakat.
• Massaj va o'rash.
• Hammom va saunalar vazn yo'qotishga yordam beradi va qorin yog'ini kamaytiradi.

Quruq dietadan tashqari barcha dietalar uchun suv talab qilinadi.

Tozalash uchun

Kilo yo'qotishni tezlashtirish va qorin yog'ini kamaytirish uchun siz ichaklarni tozalashingiz kerak:

• karam, salatlar, lavlagi, sabzi, afzal yashil olma, ananas, no'xat, loviya, yasmiq;
• butun donlar: arpa, tariq, jo'xori uni, grechka, kepakli non;
• quritilgan mevalar, zig'ir urug'i, kepak, dozalangan urug'lar va yong'oqlar;
• tabiiy prebiyotikalar: nordon sut, tuzlangan karam, choy qo'ziqorini, hindibo, piyoz, sarimsoq.

Sizning dietangizga tola qo'shishga yordam beradigan sabzavotlar

Kilo yo'qotish dietalari

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan dietaga o'tish uchun siz o'tishingiz kerak tibbiy ko'rik va vazn yo'qotish uchun parhezlar va qorin bo'shlig'i mashqlarini tavsiya qiladigan dietologning maslahatini bilib oling.

O'tirgan turmush tarzini olib boradiganlar uchun qorin yog'ini tezda yo'qotish uchun oson parhez

Kilo yo'qotish uchun nonushta:

• maydalangan pishloq bilan sepilgan makkajo'xori pyuresi;
• suyultirilgan sut yoki mevali suv bilan jo'xori uni;
• omlet - 2 dona tuxum;

Aperatif uchun oshqozon dietasi kam yog'li kefirga ruxsat beradi.

Tanlash uchun tushlik:

• pishirilgan yoki bug'langan pollok, bodring va karam salatasi;
• tovuq ko'kragi yoki kurka va engil salat

Kechki ovqatdan oldin oddiy dieta Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun siz apelsin, olma yoki banan eyishingiz mumkin.

Kechki ovqat:

• qaynatilgan kalamar, yogurt bilan tajribali;
• ozgina avakado, limon va zaytun moyi bilan mariko'lchilik salatasi;
• tovuq, baliq, go'sht va ozgina bug'langan yoki xom sabzavotlarning yog'siz bo'lagi.

Muhim: parhezga rioya qilganda, ovqatlarni qaynatish, pishirish, panjara qilish, bug'da pishirish yoki sekin pishirgichda qovurish taqiqlanadi;

Pomidorlarda vazn yo'qotish

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun pomidor tez dietasi, 4 kun davomida tez ovqatlanish:

• 1: Z - ingichka bo'lak qora non + pishloq + o'rta sabzavot + shakarsiz, lekin sutli qahva. O - 2 chinnigullar sarimsoqni mayda va qoshiqda qovuring o'simlik yog'i, 150 ml suv quying, 1 osh qoshiq limon sharbatini siqib oling. l, qalampir va tuz, bu sousga spagetti qo'shing. Kechki ovqat uchun - ismaloqli makaron, 400 g ko'kat + 60 g spagetti ustiga qaynoq suv quying, pishloq seping va pechda pishiring.
• 2: ertalab - malina yoki boshqa mevalar bilan 80 g tvorog, tushdan keyin - qaynatilgan tovuq ko'kragi 100 g yangi pomidor va maydanoz bilan, kechqurun - gazpacho.
• 3: 2 kundan boshlab nonushtani takrorlang, tushlik - mayda yashil qalampir va qovoqni qovuring - bir qoshiq o'simlik yog'ida 150 g + mayda tug'ralgan pomidor 100 g + 50-75 g engil yogurt + tug'ralgan sarimsoq va piyoz, 60 g aldento spagetti qo'shing. sous, tayyor bo'lguncha qaynatib oling, kechki ovqat uchun, 2 ta o'rta pomidorni tilimga kesib oling, 100 g qovurilgan qo'ziqorin qo'shing, qaynatib oling, makaron bilan aralashtiring va ozgina pishloq bilan pishiring.
• 4: kunning boshi - non, bir tilim pishloq, pomidor va qahva, o'rtada - non, pishloq, sabzavot bo'laklari va marul ustiga, kechqurun: 2 o'rta sabzi, kesib oling va qovuring, 100 ml bilan suyultiring. suv, 5 daqiqa qaynatib, maydanoz yoki rayhon, qalampir, tuz bilan ta'mga soling va sousga 60 g tayyor spagetti bilan xizmat qiling.

Qorin va bel uchun parhez, fotosuratlardan oldin va keyin

Mashhur parhez vazn yo'qotish va qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi

8-jadval - qorin yog'ini yo'qotish va yog'dan qutulishga yordam beradigan terapevtik, yumshoq parhez. Semiz odamlar va ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lganlar uchun dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan.

Muhim: dietada siz kaloriya tarkibini kuzatib borishingiz kerak va menyuda tez uglevodlar va ortiqcha yog'larni kiritmang. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun bu eng qattiq dietalar bo'lsa ham, menyuda kamida 1,5 litr suv bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz mumkin:

• Yog'siz baliq, go'sht, parranda go'shti - kuniga 150 g.
• har qanday turdagi 2 ta tuxum.
• Javdar va bug'doy noni, qo'pol maydalangan.
• Kam yog'li nordon sut va pishloqni istisno qilish tavsiya etiladi.
• Sabzavotlar cheksiz miqdorda, ularning aksariyati xom.
• Yormalarga ruxsat beriladi, ammo nonni istisno qilish kerak.
• Shakarsiz kompotlar, suv bilan 1 dan 1 gacha suyultiriladi.

Ratsionda shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, füme ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar qat'iyan man etiladi. Bunday xilma-xillik bilan siz to'liq qoniqarli va muvozanatli dietani yaratishingiz va qisqa vaqt ichida qorindagi yog'lardan va sonlar, yonboshlar va sonlardagi cho'kindilardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Karabuğdayda vazn yo'qotish

Karabuğday menyusi - tekis oshqozon va ingichka bel uchun samarali parhez, agar qat'iy rioya qilinsa, 14 kun ichida 10 kg dan ortiq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Biz kunga bo'tqa tayyorlaymiz: yarim kilogramm donni qaynoq suv bilan to'kib tashlang - 1,5 litr, panani adyolga o'rang va ertalab u tayyor.

Ratsionning oxirida qorindagi yog'larni olib tashlash uchun atigi 100 g don etarli.

Kun bo'yi 5-6 dozaga bo'linib, kefir, ortiqcha 2 stakan suv qo'shishingiz mumkin.

Muhim: qat'iy grechka dietasi samarali bo'lsa-da, u hamma uchun mos emas, shuning uchun vazn yo'qotish uchun parhezni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Kattaroq vazn yo'qotish ta'siri uchun dietadagi suv yashil choy bilan almashtiriladi.

Kilo yo'qotish uchun mazali parhez, qorin yog'ini olib tashlashga yordam beradi

Qorinning tez yog'ini yo'qotish uchun apelsin dietasi, bir hafta ichida 3 kg yo'qotadi. Nonushta har doim bir xil: 1 tsitrus mevasi, 1 bo'lak non, choy yoki qahva, shakarsiz.

kun	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1	qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona, bir stakan kefir, apelsin - 1 dona.	tuxum - 2 dona, kraker, o'rta pomidor
2	meva - 1 dona, yogurt - 200 ml, non, qaynatilgan tuxum - 1 dona	qaynatilgan mol go'shti -150 g, apelsin -1, pomidor - 1 o'rtacha, kraker, stakan kefir
3	apelsin - 1, 400 ml yogurt, qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona, non	bug'langan biftek - 150 g, meva - 1, kefir - stakan, kraker
4	kam yog'li tvorog - 150 g, o'rta bodring - 1 dona, pomidor - 1 dona, non	kurka yoki mol go'shti - 150 g, olma - 1, pomidor bilan tost
5	Qaynatilgan baliq - 200 g, 400 ml kefir, 2 ta pomidor, 2 ta salat bargi	Tuxum -1, marul - 5 barg, pomidor - 2 dona.

Kilo yo'qotish va qorin yog'i uchun apelsin dietasi tsitrus mevalariga allergiyasi bo'lgan odamlar uchun mos emas. surunkali kasalliklar oshqozon-ichak trakti

Kilo yo'qotish uchun haftalik proteinli diet

Qorin yog'ini yo'qotish va vazn yo'qotish uchun protein dietasi go'sht va sabzavotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi.

kun	nonushta	kechki ovqat	kechki ovqat
1	150 g mol go'shti + no'xatli turli tuzlangan karam - 100 g, yashil choy - 200 mm	150 g mol go'shti + turli xil yangi karam bilan bolgar qalampiri va tug'ralgan o'tlar - 100 g	150 g qaynatilgan pollok (hake, treska) + 2 ta kichik qaynatilgan kartoshka + kam yog'li yogurt bilan ziravorlangan maydalangan lavlagi
2	100 g mol go'shti, yogurt bilan xom maydalangan sabzi - 100 g, yashil choy	200 g bug'langan baliq, 1 olma, quritilgan meva kompoti 1 dan 1 gacha suyultiriladi	100 g bug'langan baliq karam salatasi bilan - 100 g, bir tilim qora non
3	100 g qaynatilgan yog'siz cho'chqa go'shti, olma	200 g loviya + 200 g sabzavotlar (har qanday, xom)	150 g cho'chqa go'shti va 100 g tuzlangan karam no'xat bilan
4	100 g tvorog, choy	150 g yangi sabzavotli salat va 150 g qovurilgan yog'siz go'sht	piyoz bilan pomidor salatasi - 150 g, yog 'bilan kiyingan
5	Bir stakan kefir bilan yuvilgan 2 ta non	Baliq 150 g + yog'li tug'ralgan pomidor -100 g	200 g yog'siz go'sht, olma sharbati + 1 olma bilan yuviladi
6	150 g tvorog va 200 ml yashil choy	100 g qaynatilgan loviya, maydalangan sabzi - 100 g	150 g bug'langan baliq va vinaigrette - 100 g
7	2 ta non 200 ml sut bilan yuviladi	200 g sabzavotli go'sht - 100 g	Sabzavotli go'shtli bulyon sho'rva. 100 g yog'siz qo'zichoq, 1 tilim qora non

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun haftalik parhez faol hayot tarzi uchun mo'ljallangan, shuning uchun intensiv jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega.

Faqat yog'siz go'shtga ruxsat beriladi

Insoniyatning kuchli yarmi uchun parhez - pivo qorinini olib tashlash

Siz o'zingiz uchun optimal dietani tanlashingiz kerak, 18 soatdan keyin ovqatlanmang, pivo miqdorini kamaytiring (oh dahshat!), kuniga 5-6 marta ovqatlaning.

Siz parhez va jismoniy mashqlarsiz pivo qorningizdan qutula olmaysiz.

Yassi qorin dietasi sizga quyidagilarga imkon beradi:

• oqsillar - yog'siz go'sht, tuxum va baliq, kam yog'li sut mahsulotlari;
• murakkab uglevodlar - oz miqdorda don va sabzavotlar;
• yog 'kislotalari - o'simlik yog'i.

Tuzsiz diet qorindagi yog'lardan samarali xalos bo'ladi. Va, albatta, kundalik mashqlar:

• qorin hajmini kamaytirish - qorin bo'shlig'i mushaklarini yolg'on holatidan pompalamoq - 30 marta;
• chuqur cho'zilish - 30 marta;
• yotib, qo'llaringizni dumbangiz ostiga qo'ying va dumbalaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlang - 30 marta.

Har kuni bu holatda 5 daqiqa va qorin yo'qoladi

Yon va oshqozonni olib tashlash uchun o'rash yordam beradi: olma sirkasi 1: 3 nisbatda suyultiring, paxta matosini namlang, uni siqib oling, muammoli joyni o'rab oling, kino bilan o'rang, ustiga issiq kiyim qo'ying, taxminan bir soat davomida shunday yuring.

Aksariyat ayollar vazn yo'qota olmasalar, ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Ayollar uchun eng "mashhur" muammo maydoni oshqozon va yon tomonlardir. Oshqozonni o'ziga xos "ko'rsatkich" deb hisoblash mumkin, shuning uchun ko'pchilikni savol qiziqtiradi: oshqozon va yon tomonlarda qanday vazn yo'qotish kerak? Balansli ovqatlanishdan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar, ertalabki mashqlar, kuniga etarli miqdorda suv ichish va turli xil kosmetik muolajalardan foydalanishga e'tibor berishingiz kerak.

Ushbu muammoga kompleks yondashuv sizga vazn yo'qotish va oshqozon va yon tomonlardagi selülitdan xalos bo'lishga imkon beradi. Ushbu maqola barcha nuanslarni tushunishga yordam beradi uyda vazn yo'qotish. Siz qaysi ovqatlar yon tomonlarda va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishini qo'zg'atayotganini va qaysi biri, aksincha, oshqozonni tekis va tonlashini bilib olasiz. Kundalik foydalanish uchun yaratilgan oddiy, ammo samarali mashqlar to'plami bel atrofida vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, bo'shashgan qorin mushaklarini torting.

Qorin bo'shlig'ida va belda dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin? Ko'pincha biz yillar davomida to'plangan ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishni xohlaymiz. Biror kishi 1-2 hafta ichida uning tanasi 5-7 kg gacha yo'qotishi mumkin deb o'ylaydi. Albatta, juda keskin narsa mumkin, lekin hech kim oqibatlari haqida o'ylashni xohlamaydi. Bir haftada 5 kg vazn yo'qotish tana uchun juda ko'p stressdir, shuning uchun siz vazn yo'qotish jarayonini asta-sekin boshlashingiz kerak. Mutaxassislar sabzavot, mevalar, fermentlar qilingan sut mahsulotlari va proteinli ovqatlar yordamida qattiq dietadan chiqishni tavsiya qiladi. Har kuni dietangizga 1-2 ta yangi mahsulot qo'shishingiz kerak.

Oshqozoningizdagi qo'shimcha funtlarga qarshi urush e'lon qilishdan oldin, ularning paydo bo'lishining sababini aniqlashingiz kerak. Biz bu masalani allaqachon ko'rib chiqdik, ortiqcha vaznning asosiy sabablarini eslaylik:

• tanadagi gormonal nomutanosiblik,
• ayollarning reproduktiv tizimi kasalliklari,
• noto'g'ri ovqatlanish,
• faol hayot tarzining yo'qligi,
• homiladorlikdan keyin.

Bu sabablarning barchasini ko'rib chiqishga arziydi. Ularning har biri o'ziga xos davolanishni talab qiladi. Ba'zi odamlar dietaga o'tishlari mumkin, boshqalari esa buni qila olmaydi. Birinchi marta tug'ruqdan keyin ayollar va emizikli onalar og'ir jismoniy faoliyat va vazn yo'qotish uchun qattiq dietadan foydalanishni unutishlari kerak.

Agar oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha vazn yomon ovqatlanish tufayli paydo bo'lsa va harakatsiz tasvir hayot, keyin darhol bu sababni bartaraf etishni boshlashingiz kerak. Bunday holda, vazn yo'qotishga quyidagilar yordam beradi:

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Foydasiz mahsulotlardan voz kechish

Qorin yog'ining paydo bo'lishiga olib keladigan taqiqlangan ovqatlar ro'yxati to'ldirildi:

• unli oziq-ovqat mahsulotlari (oq non, bulka, pechene, kekler),
• oddiy bug'doy makaron,
• spirtli ichimliklar,
• qandolat mahsulotlari (shokolad, konfet, muzqaymoq),
• shirin gazlangan ichimliklar,
• kartoshka,
• yog'li go'sht va baliq,
• konservalar, tuzlangan bodringlar,
• dudlangan va tuzlangan mahsulotlar.

Bularning barchasi tanamizga uzoq muddatli uglevod birikmalarini, ya'ni ichaklarda parchalanish uchun uzoq vaqt talab qiladigan moddalarni olib kelmaydi. Ushbu ro'yxatdagi mahsulotlar sizni to'liq ko'rsatishi mumkin, ammo ovqatdan keyin 30-40 daqiqadan so'ng odam yana ochlikni his qiladi.

Bu muhim! Shirin gazlangan suv tana uchun haqiqiy halokatli "bomba" hisoblanadi. Bu oshqozon, ichak va tananing eng kuchli dushmanlaridan biridir. Soda ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi, qon shakar darajasini oshiradi va oshqozon va yon tomonlarda selülit va ortiqcha yog' paydo bo'lishini qo'zg'atadi.

Sog'lom oziq-ovqat

Osilib qolgan qorinni tezroq vazn yo'qotish uchun tabiiy va kam yog'li taomlarni iste'mol qilish kerak. Kilo yo'qotishga yordam beradi:

• sabzavotlar (pomidor, bodring, qovoq, baqlajon, Xitoy karam, salat, ko'katlar, qalampir, lavlagi, sabzi),
• dukkaklilar,
• mevalar va rezavorlar (uzum va bananlardan tashqari),
• kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, achitilgan pishirilgan sut, tvorog, yogurt, xamirturush, tofu, qattiq pishloq),
• jo'xori uni, grechka va o'ralgan jo'xori pyuresi,
• yog'siz go'sht (quyon, tovuq, kurka),
• dana va mol go'shti,
• tarkibida yog'i kam dengiz baliqlari(perch, natatena, qizil ikra)

Shirin ovqatlarda o'zingizni cheklashingiz kerakligi sababli, ularni asal bilan almashtirishingiz mumkin. Uni meva bilan jo'xori uni qo'shish tavsiya etiladi, lekin kuniga 1-2 choy qoshiqdan ko'p emas. Parhezshunoslar vazn yo'qotish davrida qora qora shokoladni katta istisno deb hisoblashadi. Har kim ham bu mahsulotni rad eta olmaydi, shuning uchun siz butun hafta davomida undan 20-30 g dan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz mumkin.

Etarli miqdorda suv

Agar tanaga oddiy gazsiz suv etarli bo'lmasa, past kaloriya dietasi vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Har bir inson kun davomida suv balansini to'ldirishi kerak. Suv metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, terini namlaydi, yurak va qon oqimining faoliyatini normallantiradi.

Amaliy maslahat! Har kuni siz 1,5-2 litr ichishingiz kerak toza suv gazsiz. Bu hajm choy, qahva, sharbatlarni o'z ichiga olmaydi.

Qo'shilgan suv limon sharbati va maydalangan zanjabil ildizi. Ushbu kokteylni ertalab asosiy ovqatdan 20-30 daqiqa oldin iste'mol qilish mumkin. 1 stakan suvga 2 osh qoshiq limon sharbati va bir choy qoshiq maydalangan zanjabil qo'shing. Bu ichimlik tetiklashtiradi va oshqozon va ichaklarning ishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, bu kokteyl tananing himoya funktsiyalarini oshiradi.

To'g'ri pishirish

Kilo yo'qotish davrida ham, to'g'ri ovqatlanish davrida ham o'simlik yog'ida ovqatni qovurish tavsiya etilmaydi. Salatani tayyorlashda uni oz miqdorda qo'shish mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, zaytun moyidan foydalanish yaxshiroqdir. Ushbu turdagi o'simlik yog'i tana tomonidan to'liq qayta ishlanadi. Zaytun moyi bizni A, B, E, K, C vitaminlari bilan to'ydiradi. U metabolizmni tezlashtiradi, terining holatini yaxshilaydi va hujayra qarishini oldini oladi.

Qorin yog'ini kamaytirish va vazn yo'qotish uchun barcha ovqatlarni pechda pishirish, qaynatish yoki bug'da pishirish yaxshidir.

Amaliy maslahat! Oshqozon va yon tomondan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun siz tuzni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Siz idishlarga qo'shishingiz mumkin: yangi arpabodiyon, maydanoz, reyhan, silantro va boshqalar.

Yorqinroq va boy ta'mga ega bo'lish uchun idish turli xil ziravorlar qo'shilishi bilan meva sharbatida marinadlanishi mumkin.

Quyidagilar metabolizmni tezlashtirishga va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishga yordam beradi:

• zerdeçal,
• qizil qalampir,
• oregano,
• zira,
• koriander,
• qora qalampir

Fraksiyonel ovqatlar

Kuniga ovqatlanishning umumiy soni kamida 5 marta bo'lishi kerak. Kilo yo'qotish uchun kundalik ratsioningiz quyidagilar bo'lishi kerak: nonushta, ikkinchi nonushta, tushlik, peshindan keyin gazak, kechki ovqat. Shu bilan birga, tananing kunning birinchi yarmida ko'proq miqdorda uglevodli oziq-ovqat olishi kerak. Kechki ovqat - engil va past kaloriyali taomlar davri. Bular: qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotlar, tvorog, kefir yoki yogurt bo'lishi mumkin.

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar

Saggy qorin- Bu qorin bo'shlig'i mushaklarida stressning etishmasligi natijasidir. Vaqt o'tishi bilan ular mustahkamlik va elastiklikni yo'qotadilar va qo'llab-quvvatlashni to'xtatadilar ichki organlar. Shakl yo'qola boshlaydi, oshqozon esa xunuk bo'ladi ko'rinish. Bunday vaziyatning qurboni bo'lmaslik uchun siz o'z vaqtida jismoniy mashqlar qilishni boshlashingiz kerak. Bu uyda ham, sport zalida ham amalga oshirilishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun faqat qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish etarli bo'lmaydi. Shuning uchun, siz uyda mashq qilishni mashqlar bilan boshlashingiz kerak. U quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:

• bosh va elka bo'g'imlarining dumaloq harakatlari,
• qo'llaringizni silkitib,
• tana oldinga, orqaga egilib,
• dumaloq aylanishlar,
• oyoq cho'zish,
• cho'kish,
• joyida sakrash.

"Bahor" mashqi. Ushbu mashq uchun siz qulay pozitsiyani egallashingiz kerak - qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis. Siz chuqur cho'zilish qilishingiz kerak va keyin ikkala qo'lni ko'targan holda sakrashingiz kerak. Siz 20-30 tagacha sakrashni qilishingiz kerak.

"To'siq" mashqi. Siz erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, oyoqlarini tekis qo'ying. Nafas olayotganda ushbu mashqdagi yukni bajaring. Qo'llaringizni va orqangizni poldan ko'tarmasdan, tekis oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Mashqni 1-2 daqiqa davomida bajaring.

"Kreslo" mashqi. Ushbu mashq uchun siz stulning chetiga o'tirishingiz kerak. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing, oyoqlaringizni ko'tarib, tizzangizga egilib, yuqoriga qarab 1-2 daqiqa davomida o'zingizga torting. Amplituda qanchalik katta bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi.

Mashq qilish "oblique press". Qorin bo'shlig'i mushaklari nafaqat pastda, balki yon tomonlarda ham ishlashi uchun bu mashqni erga yotib, tizzalaringizni bukish va qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lab bajarish kerak. Torsonni tizzalar tomon burish kerak. Oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan, o'ng tirsagingiz bilan chap tizzangizga tegishingiz kerak. Mashqning davomiyligi 2-3 minut.

Halqa mashqi. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini doimiy kuchlanishda ushlab turish uchun siz hula halqa yoki oddiy halqani turli yo'nalishlarda burishingiz mumkin. Bunday mashqning davomiyligi har bir mashg'ulot uchun kamida 10 daqiqa bo'lishi kerak.

Plank mashqlari. Statik mashqlar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sarkma mushaklarini olib tashlashga yordam beradi. Tana taranglashadi va bu ta'sirga erishish kerak. Siz push-up pozitsiyasini olishingiz kerak, faqat qo'llaringiz tekis bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida orqa, bosh va oyoqlar bir xil chiziqda bo'lishi kerak. Bu holatda imkon qadar uzoq vaqt turishingiz kerak. Siz 20-30 soniyadan boshlashingiz mumkin va har kuni yukni 5-10 soniyaga oshirishga harakat qiling.

Bu muhim! Mashq qilish yoki mashq qilishda suv haqida unutmang. Bir soatlik mashg'ulotda 0,5 dan 1 litrgacha suv ichish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligining oshishi kaloriyalarni yoqishga olib keladi. Bu jismoniy mashqlar paytida tananing to'g'ri ishlashining eng yaxshi ko'rsatkichidir. Natijada, qorin bo'shlig'i mushaklari qisqaradi va tana doimiy taranglikda bo'ladi. Mashqni ovqatdan keyin 3 soat o'tgach bajarishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'ini o'rash va massaj qilish

Kosmetik muolajalar yordamida oshqozon va yon tomonlarda qanday vazn yo'qotish mumkin? Buni qilish juda oson, siz faqat maqsad qo'yishingiz va unga intishingiz kerak!

Qorindagi yog'ni yo'qotish uchun quyidagilar samarali bo'ladi:

• tozalash,
• o'rash,
• kontrastli dush qabul qilish.

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish, shuningdek, bel hajmini kamaytirish uchun siz massaj salonlariga tashrif buyurishingiz kerak. Massajni haqiqiy mutaxassisdan olish yaxshiroqdir.

Ayollar orasida eng qulay va ommabop protseduralardan biri bu tanani o'rashdir. Qorin va yon tomonlarni o'rash quyidagilarga asoslanib amalga oshirilishi mumkin:

• ko'k loy,
• suv o'tlari,
• shokolad,
• xantal va asal,
• efir moylari.

Bu tarkibiy qismlarning barchasi qorin bo'shlig'i to'qimalarida qon aylanishini tezlashtirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda tezda vazn yo'qotish uchun tananing bu joylarini plastik plyonka bilan o'rash kerak. Bu yog 'birikmalarining parchalanishiga hissa qo'shadigan issiqxona effektini yaratadi.

Bu muhim! Qorin bo'shlig'ida ginekologik kasalliklar, toshmalar va yaralar bo'lganlar uchun o'rash kontrendikedir. Bundan tashqari, ushbu vazn yo'qotish protsedurasi gipertenziv bemorlarga mos kelmaydi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun siz dietangizni to'g'rilashingiz, nosog'lom oziq-ovqatlarni olib tashlashingiz, muntazam mashg'ulotlar va mashqlarni bajarishingiz kerak. Televizor oldida yolg'on gapirishni to'xtatishingiz kerak, faol hayot tarzi buning asosiy kalitidir nozik figura va ingichka bel.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlar mavjud? Erkaklar va ayollar uchun eng dolzarb savol. Qanday oziq-ovqatlar qorin va belda vazn yo'qotishga yordam beradi, yon va oyoqlaringizni ingichka qilishga yordam beradigan parhezlar ro'yxati - biz sirlarni ochib beramiz.

Salom do'stlar! Ma'lumki, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori tanadagi barcha jarayonlarga bevosita ta'sir qiladi. Ulardan qaysi biri ortiqcha vazndan qutulishda eng samarali hisoblanadi? Asosiy vazifa - maksimal samaradorlikni olish uchun oshqozon-ichak traktining ishini to'g'ri sozlash. To'g'ri ma'lumotga ega bo'lish odamning tashqi qiyofasini keskin o'zgartirishi mumkin.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mahsulotlar - eng foydali bo'lganlar ro'yxati

Har kim mustaqil ravishda o'z dietasini qurishi mumkin. Buning uchun kundalik ratsioningizda bo'lishi kerak bo'lgan asosiy mahsulotlarni bilishingiz kerak.

Bunday oziq-ovqatlar ichaklarning ishiga ta'sirchan ta'sir ko'rsatadi, ular yuqori tolali tarkibga ega bo'lishi kerak va iste'mol qilinishi mumkin; Ro'yxat quyidagicha:

• mevalar;
• qobig'i va butun yangi sabzavotlar, o'tlar;
• don, dukkaklilar;
• yormalar va donli bo'tqalar.

Ular yog 'hujayralarining parchalanishida faol ishtirok etadigan ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Bolaligimizdan bizga asosiy taomlarni yangi sabzavotlar bilan birlashtirishga o'rgatiladi. Erimaydigan tolalar oshqozonga kirgandan so'ng, ular shishiradi va hajmini oshiradi. Bu quyidagi ta'sirlarga ega:

1. yomon xolesterinni, toksinlarni olib tashlaydi, ichak mikroflorasini tozalaydi, oshqozonni bo'shatish jarayonini tezlashtiradi;

1. ochlik tuyg'usini qondiradi, oziq-ovqat qismini sezilarli darajada kamaytiradi;

1. patogen bakteriyalar va yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi;

1. buyrak toshlarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi;

1. semirishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Elyaf etishmasligi bilan ichaklarning normal faoliyatida disfunktsiya paydo bo'ladi. Bu xususiyatlarni tanaga ta'siri bilan osongina solishtirish mumkin. Ro'yxatdagi kamida uchta mahsulot odatiy ratsioningizga kiritilishi kerak.

- Bu qurilish materiali yangi hujayralar shakllanishi va ularning to'liq yangilanishi uchun zarur bo'lgan tanamiz. Bunday muhim komponentsiz mushak tolalarini qurish mumkin emas. Eng ko'p protein qayerda?

• parranda go'shti, mol go'shti, baliq;
• tuxum, pishloq;
• sut, smetana, tvorog;
• yong'oqlar, dukkaklilar, donlar.

Asosiysi, tabiiy yog'larning nisbati va mahsulotdagi oqsillar miqdori. Shunday qilib, kam yog'li ovqatlar yoki qaynatilgan go'sht eng samarali bo'ladi. Nima uchun aynan shu mahsulotlar?

1. Protein yog'larga aylanmaydi. Bu tanamizdagi barcha hujayralarni hosil qiluvchi organik birikma.

1. Ochlik hissi yo'qoladi. Bunday ovqatdan keyin to'yinganlik hissi uzoq vaqt davomida yo'qolmaydi. Buning yordamida siz zararli narsalarni eyishga vasvasaga tushmaysiz.

1. Bu energiya talab qiladi. Bunday oziq-ovqatning hazm bo'lishi ancha uzoq davom etadi, bu esa...

1. Sog'ligingizni himoya qilish. Asosiy komponentning etishmasligi vaziyatga ta'sir qiladi. Bunday sharoitda patogen organizmlar va gormonal nomutanosibliklar rivojlanadi.

To'satdan vazn yo'qotish bilan terining yuzasi juda ko'p azoblanadi. Bu strech belgilari, eroziya ko'rinishida namoyon bo'ladi va Bunday hollarda proteinli ovqatlar bunday nuqsonlarni kamaytirishga yordam beradi.

Ichimlik suyuqliklari shunday avtomatlashtirilgan jarayonki, ko'pchilik bu haqda butunlay unutishadi. foydali xususiyatlar. Uning fazilatlari tufayli gazsiz tabiiy suv qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish jarayonida katta rol o'ynaydi. Qanaqasiga?

• oqsil parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi, va
• yog 'yoqishda ishtirok etadi;
• terining sirtini tiklaydi, regeneratsiya jarayonlarini boshlaydi;
• hujayra darajasida metabolizmni tezlashtiradi;

Shuning uchun suvsizlanish faqat vazn yo'qotishning tabiiy jarayonlarini sekinlashtirishini unutmasligimiz kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mahsulotlar - taqiqlanganlar ro'yxati

Istalgan raqamga boradigan yo'lda eng katta tahdid - bu arzimas oziq-ovqat ko'rinishidagi mazali vasvasalar. Ideal holda, ular dietadan butunlay chiqarib tashlanmasa, minimal iste'molga tushirilishi kerak. Zararlilar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

1. sevimli pishirilgan mahsulotlar;

1. shirinliklar, shakar shaklida tez uglevodlar manbalari;

1. kraxmal (kartoshka) o'z ichiga olgan mahsulotlar;

1. yog'li cho'chqa go'shti;

1. mayonez va ketchup shaklidagi kiyimlar;

1. konserva mahsulotlari;

1. gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar.

Asosiy ovqatlanish qoidalari

Avvalo, kun davomida ovqatlanishni 5 ta taomga bo'lish kerak. Bu miqdor tanani saqlab qolish va ochlik tuyg'usini yo'q qilish uchun maqbul deb hisoblanadi, bu esa kiruvchi gazakka olib keladi.

Siz oxirgi ovqatni yotishdan ikki soat oldin olishingiz kerak. Shunday qilib, oshqozon ortiqcha yuk bo'lmaydi, tez va ovozli uyqu. Oddiy parhez tsikli uchta muhim bosqichdan o'tishi kerak:

1. Tayyorgarlik. Poygadan taxminan bir hafta oldin siz ko'pchilikni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak zararli mahsulotlar, bu ichaklarni tozalashga olib keladi. Ushbu bosqichda ko'pchilik 1 dan 3 kg gacha vazn yo'qotadi.

1. Sekin-asta yog 'yoqilishi. Ikkinchi bosqichda siz berilgan kursni tugatasiz. Hech qachon asosiy ovqatni o'tkazib yubormang. Siz har hafta vazningizni tekshirib, qayd etasiz. Kundalik ratsioningizda qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotadigan mahsulotlardan foydalanasiz.

1. Ratsiondan silliq chiqish. Butun kursning asosiy vazifasi uzoq vaqt davomida to'g'ri ovqatlanish tamoyilini ishlab chiqishdir. Og'irlikni kerakli darajada tuzatish uchun chiqish juda silliq bajarilishi kerak. Uchinchi bosqich barcha boshqa mahsulotlarni muammosiz joriy etishni o'z ichiga oladi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mahsulotlar - parhez menyusi misollari

Nima uchun bizga dietalar kerak? Avvalo, bu oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilish jarayonini tizimlashtirishdir. Siz faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilish odatini rivojlantirishingiz kerak. Kelajakda bu ortiqcha konlarning og'riqli to'planishining oldini olishga yordam beradi.

Uch kun davomida

Ekspress variant tartibga solishga yordam beradi ro'za kunlari ayollar va erkaklar uchun ham samarali. Menyu misoli:

• Nonushta. Yulaf yormasi sevimli mevalaringiz bilan, shakarsiz yoki qahvasiz bir stakan choy.
• Tushlik. Tvorog yoki bitta tuxum.
• Kechki ovqat. Go'shtli go'shtli sabzavotli sho'rva, yangi sabzavotli salat va bir stakan sharbat.
• Peshindan keyin gazak. Har qanday meva va ta'mga bir hovuch yong'oq.
• Kechki ovqat. O'tlar, pomidor va yashil choy bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi.

Asosiy qoida shundaki, siz kunning birinchi yarmida barcha oziq-ovqatlarning 70 foizini iste'mol qilishingiz kerak. Tanaffus paytida nazoratsiz gazak qilish istisno qilinadi!

Bir haftaga

Ratsiondan zerikmaslik uchun har kuni asosiy taomlarni o'zgartirish tavsiya etiladi. Haftalik menyudagi ayollar uchun qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini qisqartirishga misol:

• 1 kun:
  • qaynatilgan tuxum, choy bilan 100 g kam yog'li tvorog;
  • sevimli mevalaringizning bir nechtasi;
  • bug'langan baliq va karabuğday pyuresi bir chashka qahva bilan;
  • ta'mga ko'ra yong'oqlar;
  • qaynatilgan dana va sabzavotli salat.
• 2-kun:
  • irmik pyuresi yoki rezavorlar bilan yogurt, bir stakan sharbat;
  • bir necha bo'lak pishloq, engil salat;
  • kepakli non bilan yog'siz sho'rva;
  • olma va sharbat;
  • tovuq bo'laklari va butun sabzavotlar bilan guruch.
• 3-kun:
  • tug'ralgan meva va yashil choy bilan jo'xori uni;
  • yong'oq;
  • bug'doy pyuresi va tovuq ko'kragi, qahva;
  • pishirilgan pomidor va olma;
  • guruch va bitta tuxum bilan loviya.
• 4-kun:
  • meva bilan kam yog'li yogurt;
  • rezavorlar bilan tvorog;
  • bug'langan baliq keki sho'rva va karam va sabzi salatasi;
  • mevali salat;
  • limonli bug'langan baliq, qovurilgan gulkaram.
• 5-kun:
  • tuxum oq omlet, jo'xori uni;
  • olma;
  • sabzavotli salat, guruchli tovuq bo'laklari;
  • yong'oq;
  • bir stakan kefir va tvorog.
• 6-kun
  • pishloqli qo'ziqorinli güveç;
  • apelsin;
  • bir parcha dana va sharbat bilan loviya;
  • yogurt;
  • tovuq bilan pishirilgan sabzavotlar.
• Hafta oxirida siz o'tgan kunlaringizning istalganini takrorlashingiz mumkin.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mahsulotlar - afsonalar va haqiqat

Tananing faqat bir nuqtasida maqsadli ravishda vazn yo'qotish mumkin bo'lmagan vazifadir. Gap shundaki, boshqa hududlarga ta'sir qilmasdan keraksiz konlarni mahalliy darajada yoqib yuboradigan bunday parhez yo'q. Siz tanangizning umumiy yog' foizini kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Va nafaqat qorin bo'shlig'idagi yog 'yo'qotish mahsulotlari asosiy rol o'ynaydi. holda sport tasviri hayot stressi go'zal tanani egallab ololmaydi.

Yog 'yoqishning aqlsiz usullari qanday oqibatlarga olib keladi? Yon va oyoqlarda tezda vazn yo'qotish uchun mahsulotlardan foydalanish hiylasi mukammal ishlaydi. Bir hafta ichida tananing istalgan qismi boshqa barcha a'zolarga qaramasdan ideal bo'lishiga ishonasiz. Biroq, aslida, og'irlik qo'llaniladigan harakatlardan qat'i nazar, siljishni xohlamaydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Barcha savollarga javoblar

Hamma tushunsagina maqsadga erishish mumkin ichki jarayonlar. Bu muhim ma'lumotlar harakatlaringizni to'g'ri yo'nalishda muvofiqlashtirishga yordam beradi. Omadingiz bor! Mening videom Internetda paydo bo'ldi "Faol vazn yo'qotish kursi" , u aqlli vazn yo'qotish haqidagi barcha savollaringizga javob berish uchun yaratilgan. Yuklab oling, o'rganing, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan yoki ochlik e'lon qilmasdan tashqi ko'rinishingizga kerakli shaklni bering.

Bugun uchun hammasi shu.
Mening postimni oxirigacha o'qiganingiz uchun tashakkur. Ushbu maqolani do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Mening blogimga obuna bo'ling.
Va keling, davom etaylik!

Oshqozon va yon tomonlar eng ko'p muammoli joylar yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishda osonlik bilan kilogramm beradigan ayollarda. Bizning maqolamiz sizni vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez orqali ushbu muammodan xalos bo'lishga taklif qiladi. Buni uyda qilish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun bunday parhezning mohiyati nima va asosiy tamoyillar qanday, biz quyidagi materialda ko'rib chiqamiz. Biz sizni ham tanishtiramiz namuna menyusi bir oy yoki undan ko'proq muddatga samarali mashqlar uyda.

Uyda qorin va yon tomonlardan qanday qutulish mumkin?

Yuqoridagi muammolardan vazn yo'qotish dietasi, qorin va yon tomonlar uchun mashqlar, kardiyo mashg'ulotlari yordamida xalos bo'lishingiz mumkin. Xun va o'rtacha jismoniy faoliyatning asosiy qoidalariga qat'iy rioya qilish samarali va samarali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Uyda qorin va yon tomonlardagi ortiqcha hajmdan xalos bo'lish uchun maxsus mashqlar to'plami haqida keyingi paragraflarda ko'proq gaplashamiz. Ayni paytda, vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezning asosiy ovqatlanish tamoyillari bilan tanishaylik.

Oziqlanish tamoyillari

Vaqtingizning ma'lum bir vaqtini ushbu parhezga bag'ishlashdan oldin, unga rioya qilishning asosiy qoidalari bilan tanishib chiqing. Shunday qilib, asosiylari qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhezning ovqatlanish tamoyillari quyidagilar:

• Avvalo, dietangizni qayta ko'rib chiqing. Og'irlikni yo'qotish uchun dietani tuzayotganda siz faqat kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak;
• Bundan tashqari, ortiqcha yog 'birikmalarining paydo bo'lishining asosiy sababi sedentary turmush tarzi hayot. Uyda o'rtacha jismoniy faoliyat bilan boshlang;
• Uyda vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilgan holda, kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha toza suv iste'mol qilish kerak. ichimlik suvi gazsiz;
• Kilo yo'qotish uchun bu parhez kuniga uch marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Bir porsiyaning hajmi 250 grammdan oshmasligi kerak;
• Har bir ovqatlanish orasidagi tanaffus - uch soat. Oxirgi doz - yotishdan uch soat oldin.

Keling, quyidagi paragrafda uyda vazn yo'qotish uchun dietaga qaysi mahsulotlarni kiritish kerakligini ko'rib chiqaylik va qaysi biri, albatta, tark etilishi kerak.

mashhur:

• ✅ Erkaklar uchun qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhez - haftalik menyu
• ✅ Ayollar uchun qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun samarali parhez - haftalik menyu
• ✅ Ayollar uchun qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar
• ✅ Chiziqli diet: tamoyil, menyu, natijalar
• ✅ Uyda qorin va yon tomonlarni mashqlar bilan qanday olib tashlash mumkin?
• ✅ Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhez menyusi

Nimani eyish mumkin va mumkin emas?

Parhez uyda oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun Ratsionda quyidagi mahsulotlar bo'lishi mumkin:

• tovuq, dana, quyon;
• yashil;
• banan, kartoshka va uzumdan tashqari barcha sabzavotlar va mevalar;
• quritilgan mevalar, rezavorlar;
• loviya;
• jo'xori uni, grechka, inju arpa va tariq pyuresi;
• tovuq tuxumlari;
• kam yog'li baliq va dengiz mahsulotlari;
• kefir, smetana, sut, tvorog, pishloq va kam yog'li yogurt;
• zaytun va zig'ir yog'i;
• zanjabil;
• yashil choy;
• xren, doljin.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun yuqoridagi parhez sizning dietangizda kuniga taxminan yuz mililitr qizil sharobga ruxsat beradi, chunki u yog 'hujayralarining tez parchalanishiga yordam beradigan moddani o'z ichiga oladi.

Rad etish Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilsangiz, bu majburiydir quyidagi ovqatlardan talab qilinadi:

• yog'li, qizarib pishgan, dudlangan ovqatlar;
• un va qandolat mahsulotlari;
• tez ovqatlanish, yarim tayyor mahsulotlar;
• alkogolli va gazlangan ichimliklar.

Oy uchun menyu

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun bir oylik parhez uchun namuna menyusi uyda u quyidagicha ko'rinadi:

Kilo yo'qotish dietasining birinchi haftasi

dushanba

• Nonushta: qaynatilgan tuxum va 150 gramm tvorog;
• Tushlik: kam yog'li baliq sho'rva, bir chashka o'simlik choyi;
• Kechki ovqat: loviya va o'simlik salatasi - 200 g va bir stakan kam yog'li kefir.

seshanba

• bug'li omlet, bodring va pomidor salatasi, apelsin sharbati;
• pyuresi karam va brokkoli sho'rva;
• bug'da pishirilgan hake, piyoz va pomidor bilan qovurilgan qalampir.

chorshanba

• asal bilan tushdi va bir stakan shakarsiz qora choy;
• Tovuq bo'laklari bilan 200 g qaynatilgan guruch;
• 300 g o'tlar bilan pishirilgan quyon go'shti.

Payshanba

• Meva, jo'xori uni bilan 200 ml tabiiy kam yog'li yogurt;
• tovuq suvi qovoq va sabzi bilan;
• 250 g qaynatilgan dana va 150 ml kam yog'li kefir.

Juma

• shirin qalampir va oq pishloqli bug'li omlet, yashil choy;
• sabzavotli güveç va quyon go'shti;
• Tabiiy yogurt bilan brokkoli pyuresi sho'rva.

shanba

• pishloqli tushdi va sutli bir chashka qahva;
• yasmiq sho'rva, 2 bug'langan baliq kotletlari, ko'katlar;
• tabiiy yogurt bilan tvorog.

yakshanba

• yangi bodring va pomidor, bir stakan sut, 2 ta qaynatilgan tuxum;
• olxo'ri va apelsin sharbati bilan tariq pyuresi;
• Pomidor va ismaloq bilan 200 g pishirilgan tovuq go'shti.

Kilo yo'qotish dietasining ikkinchi haftasi

dushanba

• Nonushta: tariq pyuresi va sabzi sharbati;
• Tushlik: lavlagi va sabzi bilan qovoq pyuresi sho'rva;
• Kechki ovqat: salat qaynatilgan tuxum va tsitrus mevalari.

seshanba

• jo'xori uni, greyfurt, choy va qaynatilgan tuxum;
• yog'siz quyon go'shti bo'laklari bilan marvarid arpa sho'rva;
• tabiiy kam yog'li yogurt bilan ziravorlangan mevali salat.

chorshanba

• 200 g mayiz va bir chashka kakao bilan tvorog;
• pyuresi karam sho'rva;
• olma va sabzi sharbati.

Payshanba

• pishloqli omlet - 200 g;
• kam yog'li go'shtli karabuğday sho'rva;
• olma, zanjabil choyi.

Juma

• 150 g qaynatilgan guruch va yashil choy;
• sabzi va selderey bilan kam yog'li tovuq suvi;
• greyfurt va ikkita qaynatilgan tuxum.

shanba

• tvorog va smetana aralashmasi - 200 g va bir stakan yogurt;
• karabuğday pyuresi va kefir;
• brokkoli va selderey sho'rva.

yakshanba

• pishloq va qaynatilgan tuxum bilan to'liq donli nondan tayyorlangan sendvich;
• qalampir va baqlajonli tovuq go'shti - 300 g;
• o'tlar bilan pishirilgan alabalık, saxovatli ravishda yarim limon sharbati bilan sepiladi - 300 g.

Kilo yo'qotish dietasining uchinchi haftasi

dushanba

• Nonushta: qayta ishlangan pishloq va bir stakan iliq sut bilan tushdi;
• Tushlik: o'tlar bilan marvarid arpa sho'rva;
• Kechki ovqat: qovurilgan baqlajon va qovoq, olma kompoti.

seshanba

• sabzi sharbati bilan yuvilgan olma va sitrus salatasi;
• tovuq va o'tlar bilan guruch sho'rva;
• qaynatilgan tovuq ko'krak va ismaloq.

chorshanba

• karam va turp salatasi, 2 ta qaynatilgan tuxum, bir chashka yashil choy;
• kam yog'li smetana va o'tlar bilan brokkoli va qovoq pyuresi sho'rva;
• apelsin va tvorog.

Payshanba

• Mayiz bilan 250 g kam yog'li tvorog;
• sabzavotli tovuq kotletlari;
• mevali smetana.

Juma

• sabzavotli smoothie;
• qaynatilgan tuxum va greyfurt salatasi;
• tvorog va bir stakan kefir.

shanba

• olma va pishloqli tost;
• quritilgan mevalar bilan kostryulkalar - 300 g va shakarsiz issiq ichimlik;
• kam yog'li yogurt bilan sitrusli salat.

yakshanba

• seld va o'tlar bilan sendvich, multifruit sharbati;
• bug'langan baliq va atirgul bulyoni;
• sabzavotli salat, berry sharbati.

Kilo yo'qotish dietasining to'rtinchi haftasi

dushanba

• Nonushta: bug'da pishirilgan omlet va olma kompoti;
• Tushlik: karabuğday sho'rva;
• Kechki ovqat: olma va sabzi sharbati.

seshanba

• asal bilan tost va sutli qahva;
• tsitrus-tvorogli güveç - 200 gramm va bir stakan berry jeli;
• Brokkoli pyuresi sho'rva.

chorshanba

• engil vitamin-sabzavotli salat va yangi ananas;
• sabzi bilan tovuq sho'rva;
• sabzavotli qovurilgan quyon.

Payshanba

• smetana va issiq ichimlik bilan 250 g tvorog;
• bug'langan mol go'shti kotletlari, sabzavotli pyuresi va berry sharbati;
• Qulupnay bilan 250 ml kam yog'li tabiiy yogurt.

Juma

• olxo'ri bilan tariq pyuresi;
• maydanoz va arpabodiyon bilan yasmiq sho'rva;
• kam yog'li baliq kotletlari bilan brokkoli.

shanba

• murabbo va bir chashka kakao bilan tushdi;
• qovurilgan qovoq bilan 200 g qaynatilgan guruch;
• 350 g pishirilgan alabalık.

yakshanba

• Mayiz va katta yashil olma bilan 150 g tvorog;
• pyuresi karam, qovoq va brokkoli sho'rva, bir stakan kam yog'li kefir;
• qaynatilgan tuxum va greyfurt.

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar

Ratsiondan vazn yo'qotishning eng katta ta'siri uchun uyda haftasiga 2-3 marta ovqatlanish oralig'ida quyidagilarni qilish tavsiya etiladi: qorin va yon tomonlarning hajmini kamaytirish uchun mashqlar:

• Torso egiladi. To'g'ri turing. Qo'llar kamarda. Oyoqlar elkalarining kengligida. Shu tarzda 15-20 marta chapga va o'ngga egilib;
• Torso aylanishlari. To'g'ri turing. Tirsaklaringizni ko'krak darajasida egib oling. 5-10 daqiqa davomida turli yo'nalishlarda burilishlarni bajaring;
• Qaychi. Quyidagi mashqni vazn yo'qotish dietasi bilan birgalikda bajarish uchun siz qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erga yotishingiz kerak. Pastki oyoq-qo'llaringizni poldan bir oz ko'taring va qaychi kabi harakatlar qiling;
• Velosiped. Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni biroz ko'taring va tizzalaringizni buking. Tez harakat qilish kerak pastki oyoq-qo'llar, velosiped haydashni simulyatsiya qilish;
• Xiralashgan. Boshlang'ich pozitsiyasini yotgan holda oling. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, oyoqlarini pastga cho'zing. Bu holatda, oshqozoningizni iloji boricha torting va bir necha soniya ushlab turing. Keyin dam oling.

To'g'ri chiqish va natijalar

Xun yordamida qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish natijalarini saqlab qolish uchun undan to'g'ri chiqish kerak. Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li uyda xuddi shunday yopishib olishni anglatadi to'g'ri ovqatlanish bir necha 3-4 hafta ichida. Ratsionga tanish ovqatlarni asta-sekin kiritish mumkin. Albatta, ular past kaloriya bo'lishi kerak, aks holda vazn yo'qotish natijalarini saqlab qolish mumkin bo'lmaydi.

Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik natijalar yordamida uyda qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun yuqoridagi parhez "oldin" va "keyin" fotosuratlari Muvaffaqiyatli vazn yo'qotgan ayollar:

Har bir qiz ari bel va tekis qorinni orzu qiladi. Va bularning barchasini juda qisqa vaqt ichida topish imkoniyati mavjud. Ular uni hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladigan maxsus parhezlar bilan ta'minlaydilar.

Yengil parhez bilan belingizdan bir necha qo'shimcha santimetrni yo'q qilishingiz mumkin. Oddiyligiga qaramay, parhez haqiqatan ham samarali, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun, agar siz bir nechta qoidalarga amal qilsangiz.

Engil ovqatlanish qoidalari:

Yangi boshlanuvchilar uchun oson qorin yog'ini yo'qotish dietasi nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, balki uni tozalash orqali tanangizning sog'lig'ini yaxshilaydi.

Kilo yo'qotishga to'sqinlik qiladigan mahsulotlar. Nimadan voz kechish kerak

Qorin yog'ini yo'qotishni boshlaganlar, engil ovqatlanish qoidalariga rioya qilishdan tashqari, taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini bilishlari kerak.

To'xtatish mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

Ro'yxat kichik bo'lishiga qaramay, taqiqlangan ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash uchun, aksincha, faqat ruxsat etilganlarni iste'mol qilish osonroq.

Qora choy, qahva, kakao kabi keng tarqalgan ichimliklar yashil choy bilan almashtirilishi kerak, bu tanadan toksinlarni olib tashlashga imkon beradi, shuningdek mineral suv, yangi sharbatlar, hindibo.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun dietada qanday ovqatlarga ruxsat beriladi?

Ruxsat etilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Yassi oshqozonga erishishga yordam beradigan foydali omillar

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini iloji boricha tezroq yoqish uchun siz nafaqat dietologlar tomonidan tavsiya etilgan oddiy parhezga rioya qilishingiz, balki boshqa yo'llar bilan kilogramm berishga yordam berishingiz kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun eng muhim talablardan biri sog'lom, sog'lom uyqudir.

Terapevtlarning ta'kidlashicha, kun davomida jismoniy stressning ahamiyati, so'ngra tunda to'liq, sog'lom uyqu insonning normal turmush tarzida juda katta, chunki charchoq ochlik gormonlari ishtahani qo'zg'atishga yordam beradi va shu bilan kayfiyatni yaxshilaydi.

A yaxshi dam olish yangi kuch va yaxshi kayfiyatga ega bo'lishga yordam beradi.

Shuning uchun, vazn yo'qotishning butun davri davomida bajarilishi kerak bo'lgan jismoniy mashqlar haqida unutmang.

Oddiylar eng mos keladi intensiv mashg'ulotlar, masalan, oddiy mashqlar, ertalab yoki kechqurun 20-30 daqiqa davomida yugurish yoki tez yurish.

Oson sabzavot - yangi boshlanuvchilar uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun mevali parhez (bir hafta davomida)

1-kun

Nonushta: 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; har qanday yog 'bilan kiyinishi mumkin bo'lgan sabzavotli salat; shakarsiz choy.

Tushlik: sabzavotli bulonda pishirilgan sho'rva va salat.

Kechki ovqat: xamirda gulkaram, qovurilgan zaytun moyi; shakarsiz choy.

Atıştırmalıklar: har qanday xom sabzavot va mevalarni engil atıştırmalık sifatida iste'mol qilish mumkin.

2-kun

Nonushta: zaytun moyi bilan sabzavotli salat.

Tushlik: karam va sabzi güveç, kam yog'li kefir.

Kechki ovqat: brokkoli va qushqo'nmas salat. Siz uni limon sharbati bilan ziravor qilishingiz mumkin.

Atıştırmalıklar: Siz har qanday bio-yogurt yoki past kaloriyali yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

3-kun

Nonushta: zaytun moyi bilan kiyingan pomidor va o'tlardan salat.

Tushlik: qaynatilgan sabzavotli vinaigrette va choy. Hamma narsani shakar va nonsiz iste'mol qilish mumkin.

Kechki ovqat: sabzavotli güveç yoki tuzsiz bug'langan sabzavotlar.

Atıştırmalıklar: Siz yogurt va olma bilan gazak qilishingiz mumkin.

4-kun

Nonushta: Sabzi yogurt, maydalangan sabzi va organik yogurtdan tayyorlangan.

Tushlik: tuzsiz o'tlar bilan qaynatilgan kartoshka.

Kechki ovqat: yog'siz yangi sabzavotli salat, murabbo bilan choy.

5-kun

Nonushta: pomidor, bodring va sabzi salatasi.

Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva va salat.

Kechki ovqat: o'tlar va zaytun moyi bilan sabzavotli salat.

Atıştırmalıklar: Siz har qanday xom sabzavot va mevalarni, shuningdek, bio-yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

6-kun

Nonushta: organik yogurt.

Tushlik: shakarsiz o'simlik choyi va sabzavotli güveç.

Kechki ovqat: zaytun moyi bilan pomidor salatasi.

Atıştırmalıklar: Siz har qanday xom sabzavot va mevalarni, shuningdek, bio-yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

7-kun

Nonushta: sabzi salatasi.

Tushlik: o'tlar bilan sabzavotli sho'rva.

Kechki ovqat: kam yog'li kefir.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun kefir bilan oson mono-diet

Birini tanlash oson parhez Qoriningizda vazn yo'qotish uchun, birinchi marta yangi boshlanuvchilar uchun usullarni sinab ko'rish yaxshiroq ekanligini unutmang.

Ko'p kefirli parhezlar orasida bitta tezkor parhez mavjud bo'lib, uning davomiyligi atigi 7 kun.

Ushbu dietani cheklashning asosiy afzalligi shundaki fermentlangan sut mahsuloti metabolizmni normallashtiradi, ichaklarni tez tozalashga yordam beradi va zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi.

Kefir mono-dietasining asosiy qoidasiga rioya qilish muhim - kuniga 6 marta ma'lum soatlarda qat'iy ravishda kefirni oling.

Oxirgi ovqat yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan.

Kun davomida har qanday miqdorda mineral suv va o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin.

Kefirni qabul qilish tartibi: Esda tutish muhim! Bundan chiqish yo'li ro'za tutish dietasi

to'satdan boshqa dietaga o'tish orqali oshqozon-ichak traktining organlariga shikast etkazmaslik uchun ehtiyotkor va sekin bo'lishi kerak.

Ro'za tutish haftasini tugatgandan so'ng, bir xil vaqt davomida pishirish va yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Bel hududida tez vazn yo'qotishga yordam beruvchi karabuğday ustida oddiy mono-diet

Ushbu parhezning mashhur varianti quyidagilardan iborat: grechkadan tashqari, cheksiz miqdorda 1 litr kam yog'li kefir iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar siz juda och bo'lsangiz, yotishdan oldin ham ichishingiz mumkin.

1. Siz cheksiz miqdorda oddiy suv ichishingiz mumkin va hatto kerak. Tez natijalar kuchga ega bo'lishga va dietani davom ettirishga yordam beradi.
2. Faqat ikkita asosiy qoidani yodda tutish kerak:

Har qanday ziravorlar, ziravorlar, tuz, shakar va soslarni to'liq taqiqlash.

Xitoyning ovqatlanish cheklovlari metabolizmni to'liq qayta qurishga asoslangan, bu yog'ni yoqib yuboradi, tana parametrlarini moslashtiradi va immunitet tizimiga qo'shimcha kuch beradi.

Ovqatlanishni va parhez qoidalariga rioya qilishni boshlaganingizdan so'ng, mutaxassislar rejimni buzishni maslahat bermaydilar, chunki oldingi barcha yutuqlar tezda tekislanishi mumkin.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun Xitoy dietasida ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:

1. Sabzavotlar va ko'katlar;
2. yashil olma;
3. Tovuq tuxumlari;
4. kam yog'li baliq;
5. Buzoq go'shti, tovuq filesi, mol go'shti;
6. Qahva, choy, suv;
7. Tuz va shakar o'rniga limon sharbati.

Xitoy dietasi kuniga 2-3 marta gazaksiz ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Bunga qo'shimcha ravishda siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin va keyin belgilangan vaqt ichida yana ham ko'proq kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

Uyda qorin bo'shlig'i bo'yicha eng yaxshi 5 ta mashq

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun oson parhezga rioya qilgan holda, bir nechta asosiy mashqlarni esga olish kerak:

Parhezshunoslar qorin yog'ini yo'qotish uchun ovqatlanish cheklovlarini jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirish yaxshi ekanligiga aminlar.

Bu sizga tezroq natijalarga erishish va dietaning butun davri davomida o'zingizni yaxshi holatda saqlash imkonini beradi.

Samarali vazn yo'qotishning yana bir sharti - bu ro'za tutishni keskin to'xtatmasdan, dietadan to'g'ri chiqishdir.

Bu sizning orzuingizdagi orzu qilingan figuraga erishishning yagona yo'li.

Ushbu video sizni yangi boshlanuvchilar va vazn yo'qotish uchun ilg'or dietalar uchun oson qorin yog'ini yo'qotish dietalari bilan tanishtiradi.

Ushbu videodan siz samarali va haqida bilib olasiz tez ovqatlanish vazn yo'qotish uchun.