Qon guruhi bo'yicha fitnes. Siz uchun qanday yuk samarali? Turli xil qon guruhlari bo'lgan odamlar turli xil ovqatlanish ehtiyojlariga ega

Olimlar qon guruhi sport zalida olgan his-tuyg'ularga ta'sir qilishini aniqladilar. Shunga asoslanib, qaysi turi aniqlangan sport tadbirlari u yoki bu qon guruhidagi odamlar tomonidan qo'llanilishi kerak.

Olimlar tadqiqot o‘tkazdilar va sizning qoningiz guruhi sizning sport zalida o‘zingizni qanday his qilishingizga ta’sir qilishini aniqladilar va shu tadqiqotlarga asoslanib, qaysi sport turi ma’lum bir qon guruhiga ega bo‘lganlar uchun eng yaxshi ekanligini aniqladilar.

Men qon guruhi

Tug'ilgan etakchilar - bu qon guruhining taniqli vakillari. Ular ba'zan hamma narsada birinchi bo'lish istagi va qat'iyat bilan hayratda qoladilar. Shuning uchun hayotda ham, mashg'ulot paytida ham ular hamma joyda va hamma joyda o'z vaqtida bo'lishga harakat qilishadi. Bu odamlar ko'p narsaga erishganiga qaramay, ular ko'pincha bezovtalanib, keraksiz va keraksiz harakatlar qiladilar.

Maslahat: tanaga shunchaki faol mashg'ulotlar kerak. Shaxsiy sport turlari, aerobika, tog 'velosipedi va kuch mashqlari eng mos keladi. Bundan tashqari, mashqlar adrenalinning katta qismini chiqarishga olib keladigan sport anjomlari ham foydalidir. Bunday jihozlar sport trambolinini o'z ichiga oladi, bu yuk hatto professionallar ham 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bardosh bera olmaydi, ammo qanday adrenalin shoshqali!

II qon guruhi

Ushbu guruh vakillari jamoada ishlashni afzal ko'radilar. Ular, qoida tariqasida, har doim xushmuomala, ziddiyatli vaziyatlardan chiqish yo'lini bilishadi va o'zlari haqida emas, balki boshqa odamlar haqida ko'proq tashvishlanadilar. Liderlar ko'pincha ushbu guruhdagi odamlar orasida topiladi. Biroq, aksariyat hollarda ular vijdonli ijrochilardir. Faqat birovning rahbarligi ostida u qandaydir sport turiga qo'shilishi mumkin.

Ikkinchi qon guruhi bo'lgan odamlar stressga juda moyil, ba'zida ular tananing to'liq bo'shashishiga yo'l qo'ymaydi va jismoniy harakatsizlikka moyil bo'ladi.

Maslahat: shubhasiz, sport mashg'ulotlari juda muhim va zarurdir. Jamoaviy sport turlari, Xitoy gimnastikasi, suzish, hatha-yoga, Pilates va cho'zish mos keladi.

III qon guruhi

Ushbu guruhga ega odamlar individualistlar hisoblanadi. Bular sportda ham, hayotda ham mutlaqo oldindan aytib bo'lmaydigan odamlardir. Ko'pincha ular printsip bo'yicha yashaydilar: “O'rgatishga hojat yo'q! Men buni o'zim bilaman!" Ba'zan, eng muhim daqiqada, ular sizni ko'zni yummasdan qo'yib yuborishlari mumkin. Biroq, tanganing boshqa tomoni ham ularga xosdir: ular umidsizdek tuyulgan vaziyatdan chiqish yo'lini topishga qodir.

Maslahat: Bu qon guruhiga ega odamlar uchun dinamik mashqlar bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Muayyan sport turlari orasida tennis, yengil atletika, jang san'ati, aerobika, xitoylik gimnastika, yugurish yoki yoga ular uchun eng mos keladi.

IV qon guruhi

Bu qon guruhi tinch va muvozanatli xarakterga ega bo'lgan odamlarni o'z ichiga oladi, ular ba'zan juda sekin. Guruh vakillari, qoida tariqasida, juda ko'p harakat qilishadi, shuning uchun ular bardoshli va har doim yaxshi jismoniy shaklda.

Ko'p narsa insonning qon guruhiga, jumladan, ovqatlanish ehtiyojlariga, xarakter xususiyatlariga, stressga reaktsiyasiga va boshqalarga bog'liq.

Shu munosabat bilan olimlar, har bir qon guruhi nafaqat ma'lum bir parhez, kasb, turmush tarzi, balki jismoniy mashqlar uchun ham mos keladi, deb hisoblashadi.

QON TURI I

Turi: Psixologlar birinchi qon guruhiga ega odamlarni ayniqsa baquvvat va ochiqko'ngil deb bilishadi. Ular odatda bor salomatlik yaxshi Va kuchli iroda. Sport klublaridagi murabbiylarning ta'kidlashicha, ushbu guruh vakillari muntazam ravishda mashg'ulotlarga borishadi va bitta darsni o'tkazib yubormaydilar, chunki ular katta qat'iyat bilan ajralib turadi. Sport zaliga kelganlarida hamma narsani tezda o'zlashtiradilar va mashq qilish texnikasi.

ULAR UCHUN MUVOFIQ: kuch mashqlari, aerobika, raqs mashg'ulotlari, velosport (eng faoli tog 'velosipedi), shuningdek, jamoaviy sport turlari: voleybol, basketbol, ​​suv polosi.

Aytgancha: Sport psixologlari mashg'ulotlar qon guruhi O bo'lgan odamlar uchun zarur ekanligiga aminlar, aks holda ular ortiqcha vaznga ega bo'lishni boshlaydilar.

QON GURUHI II

Turi: Ikkinchi A qon guruhining tashuvchilari - uyg'unlik va tartibni yaxshi ko'radigan tirishqoq va sodiq odamlar. Ularning eng muhim fazilatlaridan biri do'stona va xotirjamlikdir. Garchi bu odamlar etakchilikka moyil bo'lsalar ham, ular ko'pincha faqat vijdonli ijrochilardir. Ular o'jarlik va dam olishga qodir emasligi bilan ajralib turadi. Murabbiylarning ta'kidlashicha, ushbu guruh vakillari jamoada o'ynashga moyil, chunki ular odamlar bilan yaxshi aloqada bo'lishadi va qo'pol qirralarni tekislashga qodir. ziddiyatli vaziyatlar, nafaqat o'zlari uchun, balki boshqalar uchun ham ildiz.

ULAR UCHUN MUVOFIQ: jamoaviy sport turlari, shuningdek, suzish, tez yurish va cho'zish. Uzoq muddatli kardio mashqlari, raqs aerobikasi (bellu — danse), Pilates, yoga va tay chi. Eng afzal ko'rgan sport turlari - yengil atletika, gimnastika, orientirlash va chang'i sporti. Kuchli mashqlar va to'liq ta'sirli sportlar kamroq mos keladi.

Aytgancha: Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu odamlar sportga muhtoj, ammo ular murabbiy bilan fitnesga qo'shilishlari kerak. Do'stlar bilan sport zaliga borish yaxshidir, aks holda ular tezda zerikib qolishadi.

QON GURUHI III

Turi: Psixologlarning fikriga ko'ra, uchinchi qon guruhining nozik, ta'sirchan va xotirjam egalari boy tasavvurga ega va o'zlariga nisbatan katta talablarga ega bo'lgan ijodiy odamlardir. Individualist bo'lib, ular hayotda va sportda o'zlarini oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda tutadilar, xohlaganicha qiladilar. Hal qiluvchi pallada ular jamoani tushkunlikka solishi yoki aksincha, ular hisoblanmaydigan vaziyatni saqlab qolishi mumkin.

ULAR UCHUN MUVOFIQ: yagona sport turlari: velosiped, figurali uchish, tennis, ot sporti, jang san'atlari. Jismoniy va ruhiy muvozanatning kombinatsiyasini ta'minlaydigan mashg'ulotlar: Xitoy gimnastikasi, Pilates, yoga, tay chi, moslashuvchanlik va plastisiyani rivojlantirish uchun mashqlar. Quvvat yuklari uchun juda mos keladi va aylanma trening. Jamoa va jamoaviy sport turlari kontrendikedir.

AYTGAN: Yaxshi chidamlilik va kuchli immunitet tufayli ular ushbu sport turlarining deyarli barchasida ajoyib natijalarga erishishlari mumkin.

IV QON GURUHI

Turi: Ushbu noyob qon guruhining egalari ko'pincha juda xotirjam va muvozanatli odamlar - faylasuflar va izlovchilardir. Bular hayotda hamma narsani sinab ko'rishga va maksimal yuksaklikka erishishga intiladigan ruhiy, ko'p qirrali shaxslardir. Murabbiylarning ta'kidlashicha, ular ikkita ekstremal xususiyatga ega - ular juda harakatchan, yoki aksincha, ular tezda charchashadi yoki mashqlarni bajarishga dangasalar,

O'rtacha yuk bilan fitnesning barcha turlari ULAR UCHUN (aerobika, yoga, zamonaviylari eng yaxshisi), velosipedda yurish, shuningdek, barcha yozgi sport turlari, masalan, plyaj voleyboli. O'yin sporti ularning zerikishiga yo'l qo'ymaydi va natijalar mashg'ulotlarni davom ettirish uchun yaxshi rag'bat bo'lib xizmat qiladi.

Monoton kuch mashqlari va simulyatorlarda mashq qilish kontrendikedir.

AYTMOQCHI

Bu odamlar fitnes klubining devorlari bilan cheklanib qolmasliklari kerak, balki toza havoda mashq qilishlari kerak. Ular mushak korsetini kuchaytirishga va mashg'ulotlarga e'tibor berishlari kerak. Shu bilan birga, ortiqcha ishlarga yo'l qo'ymaslik kerak: yuk juda kuchli, ammo o'rtacha bo'lishi kerak.

Qon guruhiga qarab fitnes turini tanlash

Yaponiyada ish beruvchilar qon guruhiga qarab ishga yollanishini bilasizmi?

Undan siz murojaat etuvchi haqida ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin - kasallik va stressga moyillik, ishlash, shaxsiy fazilatlar, xarakter. Bu texnologiya hali bizgacha etib bormagan, ammo bu yo'nalishda allaqachon ma'lum yutuqlar mavjud. Masalan, mutaxassislar jismoniy faollik darajasini va uning intensivligini nafaqat hisobga olgan holda tanlashni maslahat berishadi. umumiy holat salomatlik, yosh, balki qon guruhi. Treningga bunday yondashuv beradi ko'proq imkoniyatlar tanani mustahkamlash uchun.

Qon guruhi I

Birinchi qon guruhiga ega bo'lgan odamlar odatda baquvvat, xushmuomala, yaxshi sog'liq va kuchli irodaga ega.

Ular juda mobil, har doim ham muvozanatli emas, juda mustaqil va maqsadli. Fitnes klublaridagi murabbiylarning ta'kidlashicha, ushbu guruhdagi odamlar kamdan-kam hollarda darslarni o'tkazib yuborishadi, 100% berishadi va yangi jihozlar va mashqlarni tezda o'zlashtiradilar.

Nima tanlash kerak? Birinchi qon guruhiga ega bo'lgan odamlar og'ir jismoniy faoliyatga eng yaxshi javob berishadi va u yo'q bo'lganda ular tezda vaznga ega bo'lishadi. Raqs va kuch aerobikasi, strip ko'tarish, velosipedda yurish, afro-latina, suzish, yoga tavsiya etiladi. Basketbol va voleybol kabi jamoaviy sport turlari ham mos keladi.

II qon guruhi

Psixologlar ikkinchi qon guruhiga ega odamlarni mehnatsevar, xotirjam, mas'uliyatli va do'stona deb hisoblashadi.

Ular etakchilikka moyil, lekin ko'pincha ular hali ham tirishqoq ijrochilarga aylanishadi. Salbiy fazilatlarga o'jarlik va dam olishga qodir emaslik kiradi. Murabbiylarning fikricha, bunday qon guruhi bo'lgan odamlar jamoaviy sportga moyil bo'lishadi, aks holda mashg'ulotlar tezda zerikarli bo'ladi.

Nima tanlash kerak? II qon guruhi bo'lgan odamlar cho'zish mashqlarini bajarishlari kerak (mushaklarni bo'shashtirish uchun). Jamoaviy sport turlari, tez yurish, suzish, intervalli rejimda uzoq muddatli kardio mashqlari, raqs aerobikasi, yoga, Pilates mos keladi. Biroq, aerobika, Pilates va yoga murabbiy nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Barcha "kiyish va yirtish" mashqlari va kuch mashqlari mutlaqo mos kelmaydi.

III qon guruhi

Bular o'zlariga juda katta talablarga ega, ta'sirchan va xotirjam, juda nozik odamlardir.

Ular tabiatan asketlar, individualistlar va juda tez moslashadilar. Ammo hayotda va sportda ular o'zlarini oldindan aytib bo'lmaydigan tutadilar - ular jamoani tushkunlikka solishi yoki kunni saqlab qolishi mumkin. Murabbiylarning fikricha, bunday odamlarga ishonish mumkin emas, shuning uchun jamoaviy sport ular uchun emas.

Nima tanlash kerak? Uchinchi qon guruhi bo'lgan odamlar juda kuchli immunitetga ega, shuning uchun ular fitnesning istalgan yo'nalishini tanlashlari va har qanday sport bilan shug'ullanishlari mumkin. Ammo aqliy va jismoniy muvozanatning kombinatsiyasi ular uchun maqbul deb hisoblanadi. Bular Pilates, yoga, tay chi darslari. Siz faqat individual sport turlarini tanlashingiz mumkin - tennis, velosiped, yurish, tennis, ot minish.

IV qon guruhi

Bunday noyob qon guruhiga ega bo'lgan odamlar juda xotirjam va muvozanatli, ular hayotda maksimal balandlikka erishishga intiladi va hamma narsani sinab ko'radi.

Ular qanday qilib dam olishni va o'yin-kulgini, ko'p harakat qilishni, yaxshi jismoniy shaklni saqlashni va murabbiyning barcha tavsiyalarini aniq bajarishni biladilar.

Nima tanlash kerak? Siz yurak-qon tomir tizimining chidamliligini oshirishga va mushak korsetini mustahkamlashga e'tibor berishingiz kerak. Fitnes va faol sportning barcha turlari uchun javob beradi. Ammo ortiqcha ish bo'lmasligi kerak, yuk kuchli, ammo mo''tadil bo'lishi uchun tanlanishi kerak;

Treningni boshlashdan oldin qon guruhini aniqlang va fitnes testini o'tkazing

Agar jismoniy faoliyat to'g'ri tanlangan bo'lsa, hatto kasalliklarning butun "guldastasi" bilan siz juda samarali va sog'likka zarar etkazmasdan mashq qilishingiz mumkin.

Quyida 1-qon guruhi uchun parhez keltirilgan.

Qon guruhiga qarab parhez. Bu eng qadimgi qon guruhidir. Undan evolyutsiya jarayonida boshqa guruhlar kelib chiqqan. Dunyo aholisining 33,5% bu turga mansub. Kuchli, o'zini o'zi ta'minlaydigan rahbar.

Kuchli tomonlar

Ovqat hazm qilish va immunitet tizimlari ozuqa moddalarini samarali ravishda metabolizatsiya qilish va saqlash uchun mo'ljallangan.

Kamchiliklari

• Oziqlanish va sharoitlardagi o'zgarishlarga moslashish qiyinligi muhit.
• Ba'zida immunitet tizimi juda faol va tananing o'ziga (allergiya) qarshi harakat qiladi.

Xavfli guruhlar

• Qon ivishining yomonligi.
• Yallig'lanish jarayonlari - artrit.
• Oshqozon kislotaliligining oshishi - oshqozon yarasi.
• Allergiya.

• Yuqori proteinli diet - go'sht iste'mol qiluvchilar.
• Qon guruhi 1 dietasiga rioya qilishda quyidagilar tavsiya etiladi: go'sht (cho'chqa go'shtidan tashqari), baliq, dengiz mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar (nordondan tashqari), ananas, javdar noni, cheklangan miqdorda.
• Limit: don, ayniqsa jo'xori uni, bug'doy va undan tayyorlangan mahsulotlar (shu jumladan bug'doy noni). Dukkaklilar va grechka yaxshi.
• Qoching: karam (brokkolidan tashqari), bug'doy va undan tayyorlangan barcha mahsulotlar; makkajo'xori va undan tayyorlangan barcha mahsulotlar; marinadlar, ketchup.

Ushbu qon guruhi uchun dieta uchun ichimliklar:

1. Tavsiya etiladi: yashil choy, o'simlik choylari atirgul, zanjabil, yalpiz, qayin qalampiri, qizilmiya, jo'ka, seltzer suvidan.
2. Neytral: pivo, qizil va oq sharob, romashka choyi, ginseng, adaçayı, valerian, malina barglari.
3. Qoching: qahva, qattiq suyuqlik, aloe, Seynt Jonning ziravorlari, senna, echinasya, qulupnay barglari.

Og'irlikni nazorat qilish dasturi

1. Istisno qiling: yangi karam, dukkaklilar, makkajo'xori, bug'doy, tsitrus mevalari, muzqaymoq, shakar, marinadlar, kartoshka.
2. Ular yordam beradi: dengiz o'tlari(jigarrang, kelp); baliq va dengiz mahsulotlari; yodlangan tuz; go'sht, ayniqsa mol go'shti, qo'zichoq, jigar; ko'katlar, salatlar, ismaloq, brokkoli, turp; B vitaminlari, K vitamini, kaltsiy, marganets, yod.
3. Qoching: A, E vitaminlari.

Mashq qilish

Qon guruhi 1 bo'lgan odamlar uchun yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun, ayniqsa, vazn yo'qotish dasturida, juda qizg'in mashqlar: aerobika, chang'i, yugurish, suzish.

1. Kilo yo'qotish dasturi. "0" turi uchun asosiy muammo past metabolizmdir. Metabolizm tezligini oshiradigan va shu bilan vaznni kamaytiradigan omillar mavjud:
2. Bug'doyni va undan tayyorlangan barcha mahsulotlarni, makkajo'xori, dukkakli va yasmiqni dietangizdan chiqarib tashlang - ular insulin ishlab chiqarishni bloklaydi va shu bilan metabolizmni sekinlashtiradi.
3. 1-qon guruhi uchun parhez paytida siz ratsiondan karamning barcha turlarini (brokkolidan tashqari) va jo'xoridan tayyorlangan barcha mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak - ular qalqonsimon gormonlar (gormonlar) ishlab chiqarishni inhibe qiladi. qalqonsimon bez) va metabolizmni sekinlashtiradi.
4. Yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiring - dengiz mahsulotlari, dengiz o'tlari, ko'katlar (salatlar, ismaloq, brokkoli), yodlangan tuz, shuningdek, qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlar - turp, turp, daikon. Ularning yarmini va yarmini sabzi bilan sharbat qilish yaxshidir.
5. Go'sht (qizil), jigar bor. Ushbu ovqatlar metabolizm tezligini ham oshiradi.
6. Kuchli jismoniy mashqlar.
7. Qon ivishi muammosini hal qilish uchun (agar mavjud bo'lsa) - K vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar: ko'katlar, salatlar, dengiz o'tlari, go'sht, jigar, baliq yog'i, tuxum. Xamirturushli ovqatlardan saqlaning, agar ichak bakteriyalari muvozanati buzilgan bo'lsa, bifidobakteriyalarni qabul qiling;
8. Aspirin (kislotalikni oshiradi va qonni suyultiradi) va Gingko Biloba (qon aylanishini oshirishning ta'siri uning ingichkalashiga bog'liq) qabul qilishda ehtiyot bo'ling.