Men vazn yo'qotyapman va qorindagi yog'lar ketmaydi. Nega qornim kichraymaydi? Noyob ovqat

Muntazam jismoniy mashqlar, qat'iy dieta tanani nozik va ohangdor qildi va oshqozon hali ham bo'rtib boradi. Erkaklar ham, ayollar ham qorin bo'shlig'idagi yog 'yo'qolmasligiga hayron bo'lishadi?

Qorindagi vazn yo'qotish muammosi

Qorin bo'shlig'ida joylashgan yog 'birikmalari raqamning hajmini va nisbatlarini buzadi. Bunday shikoyatni tez-tez eshitishingiz mumkin: "Men sport bilan shug'ullanaman, lekin mening oshqozonim ketmaydi". Buning tushuntirishi yog 'hujayralarida sodir bo'ladigan jarayonlarni tushunishda. Yog 'to'qimalarining haddan tashqari rivojlanishi, "yog 'tuzoqlari" deb ataladigan narsa lipogenez (yog' to'qimalarining shakllanishi) va lipoliz (yog' to'qimalarining parchalanishi) nomutanosibligi tufayli yuzaga keladi.

Agar bu ikki jarayon o'rtasidagi muvozanat ortiqcha lipogenez yo'nalishi bo'yicha buzilgan bo'lsa, gipertrofiyalangan yog 'hujayralari - adipotsitlar hosil bo'ladi. Ularning ko'payishi qon va limfa tomirlarini siqish, to'qimalarda suyuqlikni ushlab turish va kollagen tolalarini yo'q qilishga olib keladi. Tashqi tomondan, ortiqcha yog 'apelsin qobig'i - selülit kabi ko'rinadi.

Qorin bo'shlig'ida joylashgan yog 'birikmalari

Lipogenez va lipoliz o'rtasidagi muvozanatning sabablari:

• Yo'q to'g'ri ovqatlanish;
• gipodinamiya;
• homiladorlik, menopauza, balog'at yoshidagi gormonal o'zgarishlar;
• gormonal dorilarni qabul qilish (insulin, og'iz kontratseptivlari, kortikosteroidlar);
• qorin bo'shlig'ida yog'ning to'planishiga genetik moyillik.

Yog 'birikmalari uch turga bo'linadi:

1. Teri osti yog 'to'qimasi. Tana va yuz konturlarini ochib beradi. Osonlik bilan hajmda kamayadi.
2. subfasial yog '. Yog 'shaklining chuqur konlari individual xususiyatlar raqamlar.
3. Visseral yog 'qorin bo'shlig'ining ichki organlari atrofida to'planadi va oshqozonni oldinga siljitadi. Bu semirishning asosiy xususiyati.

Agar erkak vazn yo'qotgan bo'lsa va uning oshqozoni qolsa, muammo semirishning visseral turida bo'lishi mumkin, bu bilan kurashish juda qiyin. Yog 'to'planishining uchinchi turi bilan yuqori intensiv kardio yuklar yoki apparatni tuzatish texnologiyalari talab qilinadi: elektrolipoliz, kriolipoliz, kavitatsiya, abdominoplastika bilan birgalikda liposaktsiyaning turli usullari.

Qorindagi yog'lar ketmaydi, nima qilish kerak? Tanadagi barcha turdagi yog'lar to'g'ri ovqatlanish va sport mashg'ulotlari bilan yo'q qilinadi.

Muhim! Yog 'yoqishning asosiy qoidasi shundaki, kaloriyalar olinganidan ko'ra ko'proq iste'mol qilinishi kerak.

Kam kaloriyali parhezning muntazam jismoniy faollik bilan kombinatsiyasi tez va ko'rinadigan natijalar beradi.

Ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni istagan erkak jismoniy faoliyatga e'tibor qaratishi kerak, chunki uning tanasida testosteron ustunlik qiladi. Nozik qoringa ega bo'lishni xohlaydigan ayolga uning dietasini yaxshiroq kuzatish tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish asoslari

Noto'g'ri ovqatlanish oshqozonning hech qanday tarzda, hatto ko'payishi bilan olib tashlanmasligining sababidir jismoniy faoliyat. Olma shaklidagi shakl bilan siz yuqori glisemik indeksga ega oddiy va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz kerak.

Qiziqarli. Erkaklardagi pivo qorini haqidagi mashhur afsona rad etildi. Qorin bo'shlig'idagi yog'ning ko'payishi pivoning o'zi emas, balki uning oziq-ovqat bilan kombinatsiyasi ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi va odam qanday qilib ortiqcha ovqatlanayotganini sezmaydi. Shu bilan birga, sho'r, dudlangan va yog'li ovqatlar ishlatiladi.

Nega mening oshqozonim ingichkalashmaydi? Ko'pincha sabab sekin metabolizmda yotadi. Metabolizmni yaxshilaydigan mahsulotlar: tuxum oq, yasmiq, yashil choy, qahva, yog'siz go'sht, chili qalampiri. Qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz tez ovqatlanish, un, sho'r va shirin ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar, to'liq sut, sariyog', konserva, shirin soda, shokolad, mayonez, yarim tayyor mahsulotlar. Ayniqsa, trans yog'laridan qochish kerak: margarin, tozalangan o'simlik yog'i.

Nega olib tashlanmaydi to'liq qorin? Ehtimol, muammo yuqori glisemik indeksli ovqatlardan foydalanishdir. Shakar insulin darajasini oshiradi, hujayralar energiya olishiga va keladigan oziq-ovqatdan yog'larni saqlashiga olib keladi. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida yog' to'planmasligi uchun siz dietangizdan yuqori glisemik indeksli ovqatlarni, tez uglevodlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Insulin darajasini normallashtirish uchun organizmga sabzavot va tola kerak.

Oshqozondan tashqari butun tana vazn yo'qotganda, siz och qolmasligingiz kerak. Stressli tana yog'ni saqlashga intiladi. Ovqatlar orasida uzoq muddatli tanaffusni kutsangiz, quritilgan mevalar, mevalar yoki salatlar shaklida gazak bo'lishi kerak. Oshqozonni yo'q qilish uchun har 2-3 soatda 200-300 g kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlar tavsiya etiladi.

Har bir kun uchun to'g'ri ovqatlanish

Oziqlanish printsipi "ozgina, lekin tez-tez" metabolizmni davom ettirishga imkon beradi yuqori daraja. Ushbu uslub oshqozonning asta-sekin torayishi va vazn yo'qotishiga olib keladi. Kamroq va kamroq oziq-ovqat talab qilinadi, oshqozon tekislanadi.

Eslatma! Tanadagi namlik etishmasligi tufayli qorin bo'shlig'idagi yog'lar ketmaydi. Kilo yo'qotish uchun siz kuniga etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Hatto ozgina suvsizlangan tana metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi va yog 'to'planadi.

To'g'ri suv muvozanati uchun siz 1 kg vazn uchun 30 ml ichishingiz kerak. Tanadagi metabolik jarayonlarni boshlash uchun uyg'ongandan so'ng darhol 1 stakan oddiy iliq suv ichish tavsiya etiladi. Unga limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Yassi oshqozon uchun mashqlar

Qorin yog'ini yoqish uchun maxsus mashqlar yo'q. Matbuot uchun mashqlar yog 'qatlami ostida mushaklarning o'sishiga olib keladi. Natijada, oshqozon hatto hajmini oshirishi mumkin. Yog 'ta'lim intensivligining oshishi, yurak urish tezligining oshishi bilan sarflanadi. Oshqozon va kalçalar oxirgi marta hajmini yo'qotishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Axir, bu erda tana ochlik holatida yog 'shaklidagi strategik energiya ta'minotini saqlaydi.

Qorin bo'shlig'i va tananing boshqa qismlaridan yog'ning eng tez yonishi uchun siz yuqori intensivlikdagi kardio mashg'ulotlar va kuch mashqlarini birlashtirishingiz kerak. Kardio mashqlarning dastlabki 20 daqiqasida qon shakarini va glikogenni sarflaydi. Keyin teri osti yog 'zaxiralari eriy boshlaydi. Kuchli mashqlar mashqlar paytida kamroq kaloriyalarni yoqadi. Ammo bu yaxshi, chunki u dam olishda tananing metabolizmini faollashtiradi. O'sayotgan mushaklar ovqatlanishni talab qiladi. Shuning uchun dam olish vaqtida qorin yog'ini yoqish darajasi yuqoriligicha qolmoqda.

Qorindan qanday qutulish mumkin

Kardiyo mashg'ulotlari haftasiga 2-4 marta, 45 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Eng oddiy kardio mashg'ulot - yugurish, arqondan sakrash, moki yugurish va velosiped simulyatori. Semirib ketishdan aziyat chekadigan odamlar uchun tez uzoq yurish yaxshidir.

Kuniga 15 daqiqa arqon bilan sakrash barcha mushak guruhlarini ishlab chiqadi va yog'larni yoqadi. Qorin, oyoq, qo'l mushaklari taranglashgan. Oddiy arqon bilan sakrash mashqlari kardio mashg'ulotlarini almashtiradi. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, natija bir hafta ichida sezilarli bo'ladi.

taxta

Plank - eng ko'plaridan biri samarali mashqlar qorin yog'ini yo'q qilish uchun. Siz har kuni 1-2 daqiqadan boshlashingiz mumkin, vaqtni asta-sekin 10 daqiqaga oshiring.

Oyoq ko'tariladi

Yotgan holatda siz ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Tos suyagi erga bosiladi, oyoqlari tekis. 25 ta takroriy 2 to'plam. Yon tomonlarini olib tashlash uchun oyoqlar navbatma-navbat ko'tariladi.

Burish

Supin holatida bosh va elkalar poldan yirtilib ketadi. Qo'llar boshning orqasida saqlanadi. Tizzalarda egilgan oyoqlarni ko'tarib, navbat bilan o'ng tirsakni chap tizzaga va aksincha cho'zing. 25 ta takroriy 2 to'plam.

Vakuum

Bittasi eng yaxshi mashqlar erkaklar va ayollarda qorinni ingichka qilish uchun "vakuum". Harakat ko'ndalang mushakni jalb qiladi, bu nozik belni hosil qiladi. U metabolizmni faollashtiradi, ichaklarning ishini boshlaydi, toksinlarni olib tashlaydi va yog 'zaxiralarini yoqadi. Buni ertalab bo'sh qoringa qilish kerak. Amalga oshirish bosqichlari:

Qorinni vakuumli ozish

1. To'g'ri orqa va kesishgan oyoqlari bilan o'tiring. Oshqozonni tortib, chuqur va sekin nafas olishni boshlang. Qulaylik uchun siz tizzangizga tekis qo'llar bilan suyanishingiz mumkin.
2. Oshqozonni umurtqa pog'onasiga torting, uni biroz yuqoriga yo'naltiring. Bu qovurg'alarga bosilgandek bo'lishi kerak. 20-25 soniya ushlab turing.
3. Sekin-asta qorinni bo'shating va sekin nafas oling.

Eslatma! Mashq 3-5 marta takrorlanadi. Siz 15 soniya kechikish bilan boshlashingiz mumkin, asta-sekin uni 60 soniyagacha oshiring. Qorin bo'shlig'idan yog'ni yo'qotish uchun har kuni "vakuum" qilish kerak.

Tajribali fitnes o'qituvchilari va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar o'z tavsiyalarini berishadi:

1. Siz 45-50 daqiqadan ko'proq vaqt davomida kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak, chunki bir soatlik intensiv mashg'ulotlardan so'ng tana yog 'o'rniga mushak to'qimasini iste'mol qila boshlaydi.
2. Siz kuch mashqlari bilan boshlashingiz kerak, keyin kardiyoga o'ting. Kuchli mashqlar uglevodlardan foydalanadi. Keyin kardiyo mashg'ulotlari 20 daqiqadan so'ng emas, balki boshlangandan keyin deyarli darhol yog'ni yoqishni boshlaydi.
3. To'g'ri vazn yo'qotish haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha. Tezroq vazn yo'qotish bilan mushak massasi yo'qoladi, teri cho'kishni boshlaydi.
4. Vujudni toksinlardan tozalash va metabolizmni normallashtirish uchun siz printsipni sinab ko'rishingiz mumkin alohida quvvat manbai mahsulot muvofiqligiga asoslanadi.
5. Sizning holatingizni saqlab qolish uchun o'zingizni mashq qilishingiz kerak. To'g'rilangan orqa, yelkalarni orqaga qo'yish, to'g'rilangan ko'krak qorin mushaklarini ishlaydi. Qorin, shuningdek, ko'krak qafasi tortiladi.
6. Stressli vaziyatlardan qochish kerak. Stress kortizol gormonining chiqarilishi bilan birga keladi, bu metabolizmni sekinlashtiradi. Shuning uchun, meditatsiya yordamida dam olishni o'rganishga arziydi.
7. Uyqusizlik to'siqlarga olib keladi ortiqcha vazn. Siz bir vaqtning o'zida uxlashingiz va kamida 7-8 soat uxlashingiz kerak.

Yassi va elastik oshqozonni qayta sotib olish to'liq amalga oshirilishi mumkin bo'lgan vazifadir. Siz shunchaki yomon odatlarni yaxshilari bilan almashtirib, hayotingizga tadbiq qilishingiz kerak. Natija hech qachon behuda berilmaydi, lekin sa'y-harakatlar boshqalarning hayrati va o'zini o'zi qadrlashi bilan to'lanadi.

Nima uchun oshqozondan tashqari hamma narsa vazn yo'qotadi? Yassi qorinni olish uchun nima qilish kerak va nima qilish kerak emas va ingichka bel? Hozir o'qing!

Agar ko'krak qafasi, afsuski, birinchi navbatda vazn yo'qotsa, keyin oshqozon, afsuski, oxirgi. Tabiat buning aksini qo'ygan bo'lsa, qanday ajoyib bo'lardi! Siz jahl bilan matbuotni pompalaysiz, parhezga o'tirasiz, qimmatbaho yog 'yoqadigan kremlarni sotib olasiz va kosmetologga o'ralgan holda yotasiz, ammo oshqozoningiz parvo qilmaydi. Tabiiy jarayonlarga ta'sir qilish va nihoyat, ikkala qo'l va oyoq va hatto bir paytlar ajoyib dumba allaqachon vazn yo'qotgan bo'lsa, tekis tonlangan qoringa ega bo'lish haqiqatan ham mumkin emasmi?

Ham mumkin, ham imkonsiz. Sizga nima uchun oshqozon vazn yo'qotishni istamasligini va uning qisqarishiga yordam berish uchun nima qilish kerakligini aytamiz.

Parhez paytida xatolar
O'zingizni sinab ko'ring

Guruchni parhez taom deb o'ylamaysizmi? Siz salatingizni "juda sog'lom" zaytun moyi bilan kiyintirasizmi, lekin yarmiga teng miqdorda kunlik ratsion? Nonushta uchun har qanday miqdorda har qanday narsani yeyish mumkin deb o'ylamaysizmi? Yoki siz shirin tvorog va yogurt tabiiy mahsulotlar kabi zararsiz, muzqaymoq esa oqsilning yaxshi manbai ekanligiga yanglishayotgandirsiz?

Oshqozon tananing qolgan qismi kabi tez vazn yo'qotishi uchun siz kaloriyalarni to'g'ri hisoblashni va har bir oziq-ovqat mahsulotidagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini aniqlash qobiliyatini o'rganishingiz kerak. Katta ehtimol bilan, sizda oxirgi ikkitasiga nisbatan noto'g'ri munosabat bor, bu holda tekis qorin sizni faqat tushida porlaydi. Kolbasa va dudlangan go'shtni tuxum, qush filesi va baliq bilan almashtiring. Har safar shirinlikka muhtoj bo'lganingizda meva iste'mol qiling. Va yana yangi, qaynatilgan va qovurilgan sabzavotlar.

Va guruch, hatto jigarrang, uglevodlar ekanligini eslaysizmi?

Qattiq dieta

Odatiy holat - kamida ikki hafta davomida qattiq dieta, vazn yo'qotish uchun eng kuchli turtki va har qanday narxda buni qilishga qat'iylik, lekin sizning oshqozoningiz sizni masxara qilayotganga o'xshaydi. Sababi: metabolizmning sekinlashishi. Bunday holda, siz qiyin harakat qilishingiz mumkin: bir necha kun davomida ko'proq ovqatlaning - o'ttiz foiz. Shokoladga shokolad ustiga sakrab tushmang: shunchaki sabzavot, to‘liq don va mevalarni iste’mol qilishni ko‘paytiring. Va keyin dietangizga qayting. Tana to'satdan odatdagidan ko'proq oziq-ovqat oladi va metabolizm tezlashadi.

Va sizning dietangiz faqat zararli ovqatlarni yo'q qilish nuqtai nazaridan qattiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingizni och qolsangiz, siz hatto tekis qorinni orzu qilmasligingiz mumkin - tanangiz har kuni oddiy ovqatdan hamma narsani siqib chiqaradi va "atom urushi bo'lsa" har o'n kaloriyani ortiqcha saqlaydi. Ratsionning zo'ravonligi doimiy ochlik tuyg'usini anglatmaydi, keyin tana har bir qo'shimcha molekulani vahima qo'ymaydi.

karam va loviya

Siz dukkaklilar va sabzavotlarning foydalari haqida o'qigan bo'lishingiz va tola miqdorini keskin oshirgan bo'lishingiz mumkin. Darhaqiqat, loviya, no'xat, mung loviya, no'xat va ularning boshqa qarindoshlari juda foydali, ammo oqilona miqdorda. Agar siz uni tola bilan haddan tashqari oshirib yuborsangiz, tanangiz bunga dosh bera olmaydi va siz meteorizmga ega bo'lasiz. Va agar u faqat qorin bo'shlig'ining engil shishishida o'zini namoyon qilsa yaxshi bo'ladi. Ammo ko'pincha u tugaydi qattiq og'riq va odamlar orasida bo'lolmaslik - axir, gazlar chiqib ketishi kerak.

Bitta yechim bor: siz proteinning 75 foizini go'sht, tuxum va sut mahsulotlaridan, qolgan 25 foizini esa yasmiq va loviyadan olishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar kamchiliklari

Bu xatoni katta ishtiyoq bilan vazn yo'qotishni boshlaganlar qiladi. Har kuni bir necha soat ishlash, o'zingizni to'liq charchash va ozgina dam olishga olib kelish befoyda. Mushaklar o'sishi uchun intensiv mashg'ulot dam olish kerak. Oltin qoida: Kuch mashqlari o'rtasida 48 soat bo'lishi kerak. O'zingizga dam bermasangiz nima bo'ladi? Shish paydo bo'ladi, shu jumladan, ularning paydo bo'lishi odatiy bo'lmagan joyda. Qorinning chiqib ketishining sababi shu.

Shunday qilib, yukni rejalashtirayotganda, dam olish vaqtini muqaddas tarzda kuzatib boring.

Agar siz matbuotni g'azab bilan pompalasangiz (hatto turli guruhlar mushaklar), lekin kardiyoga ozgina e'tibor bering, oshqozon osongina siz bilan qoladi. Afsuski, agar siz alohida qo'l va oyoqlaringizni ingichka qilib qo'ysangiz, bu hali ham mumkin, ammo oshqozon faqat butun tana bilan birgalikda vazn yo'qotadi. Ha, siqilishlar, halqalar va egilishlar bilan siz ohangdor va kuchli qorin mushaklariga erishasiz, ammo ular yog 'qatlami ostida qoladilar.
Kuchli mashqlar etarli emas

Matbuotni pompalash, chopish va suzish etarli emas. Nafaqat matbuotning yuzaki mushaklarini, balki qorinning tekisligi uchun mas'ul bo'lgan chuqur mushaklarni ham pompalash uchun bepul og'irliklar bilan mashq qilishni unutmang. Bu shuni anglatadiki, dumbbelllar, shtangalar, push-uplar va squats sizning ilhom va quvonch manbai bo'lishi kerak. Agar tajribangiz bo'lmasa, kuch mashqlarini olmang. "Dazmol" ni to'g'ri boshqarish va yukni muvozanatlashni o'rganish uchun murabbiy bilan kamida uchta mashg'ulot kerak bo'ladi.

Boshqa sabablar

Yupqa bel va tekis qoringa ega bo'lolmaslikning ob'ektiv sabablari ham bor. Sizda yog 'asosan qorin bo'shlig'ida to'planadigan o'ziga xos (va juda keng tarqalgan) tana turi bo'lishi mumkin. Shunga ko'ra, u erdan oxirgi marta ketadi. Agar sizda "to'rtburchak" figurangiz bo'lsa, uni hech qanday kuch ishlatmaydi " qum soati". Ammo umumiy vazn yo'qotish tanangizni yoqimli shaklga olib keladi, shuning uchun hech qanday holatda umidsizlikka tushmang va doimiy va turli yo'llar bilan mashq qilishni davom ettiring.

Ba'zi kasalliklar kabi qandli diabet vazn yo'qotishga xalaqit berishi mumkin. Bunday holda, dori-darmonlar o'zingizni tartibga solishga yordam beradi.

Yana bir sabab - yosh. Yigirma besh yoshdan keyin har yili metabolizm sekinlashadi. Shaklni mukammal holatda saqlash uchun siz ko'proq va ko'proq harakat qilishingiz kerak. Agar siz qirq yoshdan oshgan bo'lsangiz, siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagansiz va umuman etakchilik qilmagansiz harakatsiz tasvir hayot, vazn yo'qotish va oshqozonni olib tashlash siz uchun o'n yoshroq odamga qaraganda qiyinroq bo'ladi. Lekin kim xohlasa, qila oladi. Har qanday yoshda chiroyli figura faqat mehnat va sarflangan vaqt natijasidir. Oltmish yoshda bo'lmasa, o'ttizdan ko'ra ikkalasiga ham kerak bo'ladi.

Siz sport bilan shug'ullanasiz, parhezga kirasiz, kilogramm va hajmlar qanday ketishini ko'rasiz va his qilasiz, ammo oshqozoningiz ketmaydi. Keling, vazn yo'qotganda qorindagi yog'lar ketmasligi sabablarini ko'rib chiqaylik.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari ikki joyda hosil bo'ladi: teri ostida ( teri osti yog'i) va qorin bo'shlig'i organlari (visseral yog ') atrofida. Odatda, vazn yo'qotishda teri osti yog'i birinchi navbatda, keyin esa visseral yog' yonadi. Bundan tashqari, visseral yog'ning yonish tezligi tezroq, ammo unga erishish qiyinroq. Yaxshiyamki, bu o'jar yog'ni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta oddiy odatlar mavjud.

Og'irlikni yo'qotganingizda qorin yog'ini yo'qotmasligingizning 12 sababini ko'rib chiqing. Ehtimol, siz allaqachon ularning ko'pchiligiga yopishib olgansiz. Shuning uchun, sizga nafaqat belning hajmiga, balki sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladigan juda kichik o'zgarishlar kerak.

1. Ko'proq suv iching

Chanqoqni ochlik bilan xato qilish oson. Shunday qilib, keyingi safar ovqatlanish chaqiruvini his qilsangiz, bir stakan suv iching, bir necha daqiqa kuting va ochligingiz yo'qoladimi yoki yo'qligini tekshiring. Bundan tashqari, ichimlik suvi terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi va umuman olganda energiya va faollikni his qiladi.

2. Etarlicha uxlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarlicha uxlaydigan odamlarda uxlash ehtimoli kamroq ortiqcha vazn. Agar siz erta uxlashga yotib qolsangiz, u sizni kechasi “ovqatlanadigan narsa” izlab muzlatgich eshigini ochishingizga xalaqit beradi. Bundan tashqari, ertalabki mashg'ulotlar uchun sizga ko'proq energiya beradi.

3. Og'irliklarni ko'tarish

Ehtimol, vazn yo'qotish uchun siz o'zingizni kardiyo yuklari bilan juda ko'p yuklaysiz: yuguring, aerobika bilan shug'ullaning, velosipedda yuring. Darhaqiqat, kardio yog'ni yoqishga yordam beradi, ammo kuch mashqlari bilan birgalikda u ancha samarali bo'ladi. Og'irlikni ko'tarish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek, qurishga yordam beradi mushak massasi. Boshqa afzalliklari bor - kuch mashqlari suyaklarni mustahkamlaydi va muvozanatni yaxshilaydi.

4. Gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan saqlaning

Gazlangan mineral suv, vazn yo'qotganda qorindagi yog'lar ketmasligining sababi bo'lishi mumkin. Biz butunlay chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan shakarli gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar haqida gapirmayapmiz. Agar siz ulardan voz kechish qiyin bo'lsa, siz shakar detoksidan o'tishingiz kerak. Buning uchun ulardan foydalanishni kamaytirishdan boshlang.

5. Menyuni oldindan rejalashtiring

Ovqatni o'zingiz tayyorlash Eng yaxshi yo'l qo'shimcha shakar, tuz, yog 'va kaloriya iste'mol qilishdan saqlaning. O'z ovqatingizni pishirganingizda, nima yeyayotganingizni aniq bilasiz. Do'kon va bozorlarga borishdan oldin o'tirib, bir hafta davomida menyu va narxlarni rejalashtiring. Dam olish kunlarida iloji boricha ko'proq ovqat pishirishga harakat qiling, shunda ochlik paydo bo'lganda, qo'lingizda ovqatlanishga tayyor bo'lgan sog'lom taom bo'ladi.

6. Siz ovqatni o'tkazib yuborasiz

Nega vazn yo'qotganda qorindagi yog'lar ketmaydi? Siz ovqat yemaysiz. Nonushta yoki kechki ovqatni o'tkazib yuborsangiz, kaloriyalarni kamaytirishingiz mumkin deb o'ylaysizmi? Bu kabi hech narsa. Ovqatni o'tkazib yuborish metabolizmni sekinlashtiradi. Sizning dietangiz doimo oqsillar, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larning kombinatsiyasini o'z ichiga olishi kerak. Ko'p miqdorda sabzavot va boshqa yuqori tolali ovqatlar iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.

Kuningizni omlet bilan boshlang! .

7. Aperatiflar

Sog'lom gazaklar iste'mol qilish ovqatlanish vaqtida ortiqcha ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u metabolizmni oshiradi va tanani mushaklarni mashq qilish va qurish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi.

8. Sekin ovqatlaning

Ovqatlanayotganda vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, oilangiz, xonadoshingiz yoki do'stlaringiz bilan ovqatlanib o'tiring. Ovqatlanish va muloqot qilishdan zavqlaning. Har bir luqmani iloji boricha sekin chaynang, shunda siz eng kam ovqatlanasiz.

9. Yog 'sizning do'stingiz

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ba'zi yog'lar (omega-3 yog 'kislotalari) yog'larni yoqish va tanadagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Ratsioningizga avokado, bodom, zaytun moyi, yong'oq, kokos moyi va yog'li baliqlarni qo'shing.

10. Hayotingizni ziravor qiling

Ziravorlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Ular tolalar, vitamin C, antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, bularning barchasi yog 'yo'qotishga yordam beradi.

11. Meditatsiya qiling

Qorindagi yog'lar stressning natijasi bo'lishi mumkin, shuning uchun har kuni kamida besh daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling. Nafas olishga e'tiboringizni qarating va siz o'zingizni xotirjam, diqqatni jamlangan va energiya bilan his qilasiz.

12. Vaqt

Og'irlikni yo'qotganda qorindagi yog'lar ketmasligining sababi shunchaki natijaga shoshilayotganingiz bo'lishi mumkin. Ehtimol, juda oz vaqt o'tdi va siz faqat tekis qorinni ko'rishni kutishingiz kerak.

Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz - vazn yo'qotish va tanangizni chiroyli va atletik shaklga keltirish - unda bu masalada eng muhimi, rejani o'chirmaslikdir. Og'irlikni yo'qotganda qorindagi yog'lar nima uchun ketmaydi, degan savolni o'zingizga cheksiz so'rashning ma'nosi yo'q. O'z odatlaringizni sog'lom va sog'lom odatlarga o'zgartiring, to'g'ri ovqatlanishni va mashq qilishni davom eting. Va sizning belingiz qanday qilib kerakli uyg'unlikka ega bo'lishini o'zingiz sezmaysiz!

Aslida, hamma narsa unchalik achinarli emas. Oshqozon, albatta, vazn yo'qotadi, faqat o'zingizga ozgina vaqt berishingiz va ovqatlanish va mashg'ulotlar nuqtai nazaridan kichik kamchiliklarni tuzatishingiz kerak.

Nima uchun oshqozon dietadan vazn yo'qotmaydi

Ratsionda juda past kaloriya bor va siz 14 kundan ortiq vaqt davomida o'tirasiz. Bu metabolizmning tabiiy sekinlashishiga olib keldi. Sizning oshqozoningiz asta-sekin vazn yo'qotadi, lekin shunchalik sekinki, siz shunchaki natijani ko'rmaysiz. Bunday holda, parhezni aldash yordam beradi - bir necha kun davomida dietaning kaloriya miqdorini 20-30% ga oshiring, lekin bulka va shokoladlar hisobiga emas, balki don, to'liq donli non, makaron hisobiga. va mevalar, deb yozadi help-pohudet.ru.

Yog 'miqdorini nazorat qiling va ko'proq protein iste'mol qiling - kuniga 3-4 ta tovuq ko'kragi, dengiz mahsulotlari yoki baliq. Kaloriya cheklovisiz sog'lom ovqatlanish tanangizni hech kim och qolmasligiga ishontiradi va u asta-sekin o'jar yog 'birikmalaridan voz kecha boshlaydi.

Ehtimol, sizning dietangizda shishishni qo'zg'atadigan ovqatlar mavjud bo'lib, ular to'plangan gazlar tufayli qorin bo'shlig'ining hajmini oshiradi va oshqozon to'pga o'xshaydi. Ba'zi past kaloriyali dietalar (vegetarianlar, dukkaklilar, loviya, lavlagi, olma) odatdagidan haqiqiy meteorizmga olib kelishi mumkin. Sababi zaif ichak mikroflorasi. Bu tana yog'i kamaymaydi degani emas. Biroq, "gaz hujumiga" chidamaslik kerak.

Ushbu muammoning ikkita echimi bo'lishi mumkin. Yoki fruktoza va tolaga boy dietani boshlashdan oldin siz Bifidumbakterin, Linex yoki boshqa prebiyotikani qabul qilasiz yoki yanada mos ovqatlanish tizimiga o'tasiz. Tovuq, baliq, go'sht, bodring va salat, pomidor va rezavorlar kabi yashil sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Sifatli o'simlik yog'i haqida unutmang. Dukkaklilarni emas, grechka va jo'xori uni iste'mol qiling, shunda oshqozoningiz tekislanadi.

Ehtimol, siz vazn yo'qotishda odatiy xatolarga yo'l qo'yayotgandirsiz - bu sizni semirtirmaydi deb o'ylab, muntazam ravishda oq guruch iste'mol qilasiz. Yoki sabzavotli salatlarda juda ko'p o'simlik yog'ini qo'yish. Yoki nonushta uchun shakarli donni iste'mol qilish yoki etarli miqdorda proteinsiz faqat sabzavotlarda o'tirish. Yoki siz o'zingizga yarim tayyor mahsulotlarga ruxsat berasiz - tayyor go'shtli kolbasa va kolbasa, shirin kefir va shirin yogurtlar yoki zararli lahzali ovqatlarni yaxshi ko'rasiz.

"Oshqozondan" ko'proq tabiiy donli mahsulotlar - grechka, jo'xori uni, yog'siz oqsil manbalari - dengiz mahsulotlari, tovuq ko'kragi, baliq, shuningdek, tabiiy sabzavotlar va mevalardan iborat turli xil parhezga yordam beradi. Kilo yo'qotish paytida sizga yarim tayyor mahsulotlar kerak emas. Ularning barchasi shakar va kraxmalni o'z ichiga oladi va ular bizning gormonal tizimimizni, aksincha, ularni kamaytirish uchun emas, balki tana yog'ini saqlash va saqlash uchun o'rnatadilar.

Nima uchun oshqozon mashqlardan vazn yo'qotmaydi

Bunday holda, yana tipik sabablarni aniqlash mumkin:

Siz faqat chayqalishlar, egilishlar, o'tirishlar va halqani aylantirasiz. Barcha qorin bo'shlig'i mashqlari yog'ning katta yo'qotilishiga olib kelishi uchun juda oz kaloriya yoqadi.

Sizning mashg'ulotingiz umumiy vazn yo'qotishga qaratilgan bo'lishi kerak, buning natijasida oshqozon ham keta boshlaydi. Va "qorin bo'shlig'idan mashqlar" bilan siz faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini tortasiz, ammo yog 'qatlamini olib tashlamaysiz.

Shuning uchun, ko'proq ta'sir qilish uchun qorin bo'shlig'ini mashq qilishga e'tibor bermang, balki yog 'yoqadigan har qanday mashqlarni bajaring. Har kuni ertalab och qoringa 30 daqiqa kardio qo'shing. Yugurish, suzish, velosipedda harakat qilish yoki shunchaki raqsga tushish, bu sizning oshqozoningizga yana 100 ta mashqdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Siz kuch mashqlarini e'tiborsiz qoldirasiz. Push-uplar, taxta pozalari, squats, barbell va dumbbell qatorlari, bu yoki boshqa tarzda, matbuotning chuqur mushaklarini o'z ichiga oladi. Uyda yoki uyda kuch mashqlarini bajarish sportzal, siz faqat matbuotni silkitib, kardio bilan shug'ullanadigan qizdan ko'ra oshqozoningizni tezroq kamaytirasiz;

Siz haddan tashqari mashq qildingiz va tanangiz suvni saqlab qoldi. Bu muammo tajribaga ega bo'lgan tajribali sportchilarni bezovta qiladi. Juda ko'p mashg'ulotlar, etarli darajada tiklanish - shish provakatorlari va ortiqcha suyuqlik to'planadi, shu jumladan, sizning fikringizcha, kublar bo'lishi kerak bo'lgan joyda. Trening va dam olish o'rtasida oqilona muvozanatni saqlashga harakat qiling va oshqozon, albatta, vazn yo'qotadi.

Oshqozonning vazn yo'qotmasligining asosiy sababi ichki organlar atrofida to'plangan visseral yog'dir. Uni yo'q qilish bilan bog'liq muammolar tanadagi magniy etishmovchiligi, shakarli ichimliklarni iste'mol qilish, dietada ko'p miqdorda tuz, spirtli ichimliklar, noto'g'ri ovqatlanish yoki uyqu etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Muammo faqat qorinning pastki qismida vazn yo'qotmasa, unda to'g'ri tanlangan mashqlar uni hal qilishga yordam beradi, umuman yuk va ayniqsa oyoqlarda. Mashqlaringizni o'zgartirish va dietangizni o'zgartirish ham visseral yog'ni olib tashlash va yon tomonlarini kamaytirishga yordam beradi.

Oshqozon dietada va sport bilan shug'ullanganda ham vazn yo'qotmasligining bir necha sabablari bor: magniy etishmasligi, shakarli ichimliklarni iste'mol qilish, dietada ortiqcha tuz, spirtli ichimliklar, noto'g'ri ovqatlanish yoki uyqusizlik.

Kamchilikni to'ldiring kimyoviy element siz ozgina ovqat qilishingiz mumkin:, soya, salat,. Ba'zi hollarda magniyning yuqori miqdori bo'lgan maxsus preparatlar talab qilinadi, ammo ular shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Oshqozonning yomon vazn yo'qotishining sababi sifatida shakarli ichimliklar ichish

Tanangizni aldashga urinish, shakarli ichimliklarni "kaloriyasiz" deb yozilgan shirinliklar bilan almashtirishga urinish qorinning yomon vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Shifokorlarning aytishicha, bu faqat tana uchun "tuzoq" - hatto 100 ml ichgandan so'ng, insulinning ko'p miqdorda qonga keskin chiqishi qo'zg'atiladi. Bu, o'z navbatida, tanani to'ldirish, yog 'zaxiralarini ko'paytirish uchun "signal" bo'lib xizmat qiladi. Natijada, hatto parhez va sport bilan ham qorin bo'shlig'ida hech qanday kamayish bo'lmaydi.

Parhezshunoslar dietadan shakarli ichimliklar, jumladan Light Coca-Cola, tatlandırıcı bilan Fanta va boshqalarni butunlay chiqarib tashlashni tavsiya qiladi. Ular qora yoki bilan almashtirilishi kerak o'simlik choyi shakarsiz, yangi rezavorlar / mevalardan kompotlar, mevali ichimliklar.

Visseral yog 'qorin vazn yo'qotishining oxirgi sababidir

Avvalo, yuz, qo'llar vazn yo'qotadi, lekin oxirgi marta oshqozon. Shu bilan birga, inson dietaga rioya qilishi, sport bilan shug'ullanishi va umuman olganda, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshirishi mumkin. Muammo shundaki, u to'plangan oshqozonda - o'rab turgan oshqozonda ichki organlar butun qorin bo'shlig'ini to'ldiradi.

Tana uni juda istaksiz ravishda "beradi", uni energiyani eng oxirgi joyda olish uchun ishlatadi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, yog 'to'planishi bir kechada paydo bo'lmagan, shuning uchun siz sabr-toqat bilan parhezga rioya qilishingiz va to'g'ri mashq qilishingiz kerak.

Ratsionda ko'p miqdorda tuz - bu sport o'ynashda oshqozonning vaznini yo'qotmasligining sababi

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Buni dietologlar ta'kidlashadi samarali vazn yo'qotish butunlay tark etilishi kerak, garchi ular vaqti-vaqti bilan pivo yoki sharobni juda o'rtacha miqdorda iste'mol qilishga imkon beradi. Aslida, aynan mana shu ichimliklar kaloriyalarda juda yuqori va ular yaxshi gazak - krakerlar, sho'r baliq, shokolad, pishloq.

2010 yilda normal vaznda oz miqdorda sharob / pivo ichgan bir guruh odamlar ustida tadqiqot o'tkazildi. Natija vaznni tejash va hatto bo'ldi oson vazn yo'qotish, lekin ovqatlanish va jismoniy faoliyatning standart qoidalariga rioya qilish.

Bunday qarama-qarshi ma'lumotlar faqat bitta narsani anglatadi - klassik me'yorlarga rioya qilish va spirtli ichimliklarni butunlay tark etish yoki uni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan sharob uchun 200 ml va pivo uchun 350 ml hajmda olish yaxshiroqdir.

Noto'g'ri ovqatlanish yoki nima uchun oshqozondan tashqari hamma narsa vazn yo'qotadi

Agar parhez juda qattiq bo'lsa, minimal kaloriya bo'lsa va 14 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida kuzatilsa, u metabolik jarayonning sekinlashishiga olib keladi. Bunday holda, oshqozondan tashqari hamma narsa vazn yo'qotadi. Shunga qaramay, visseral yog 'hamma narsa uchun aybdor - "ochlik" paytida tananing oziq-ovqat ta'minoti. Oshqozon vazni yo'qotadi, ammo natijalar shunchaki ko'rinmas bo'ladi.

Parhezshunoslar nimani tavsiya qiladilar: "surish" bering, tanani stressga kiriting, dietaning kaloriya miqdorini 20-30% ga oshiradi. Lekin bu shirinliklar va xamir ovqatlar bilan emas, balki don, makaron va shirin mevalar bilan amalga oshirilishi kerak. Ushbu rejim maksimal 2 kun davomida joriy etiladi, bu vaqt davomida tana ochlik e'lon qilish unga tahdid solmasligini tushunadi va past kaloriyali dietaga o'tgandan so'ng, u qorin yog'idan xalos bo'lishni boshlaydi.

Xato, shuningdek, oq guruchni tez-tez ishlatish, menyuda protein miqdori kamligi va kolbasalardan foydalanishda ham bo'lishi mumkin. Ratsionni muvozanatlash va har kuni iste'mol qilish kerak:

• grechka, jo'xori uni;
• qaynatilgan / pishirilgan tovuq ko'kragi;
• dengiz mahsulotlari va baliq;
• siropsiz sabzavotlar va mevalar.

Siz har qanday yarim tayyor mahsulotlardan voz kechishingiz kerak, chunki ularning tarkibida tuz va kraxmal mavjud - gormonal tizimga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va tanaga zaxiralarni saqlash uchun "signal" beradigan mahsulotlar.

Yarim tayyor mahsulotlarning tana uchun xavfliligi haqida videoni tomosha qiling:

Uyquning etarli emasligi

Olimlar tadqiqotlar o'tkazdilar va kuniga 5 soat yoki undan kam uxlaydigan odamlar cheklangan ovqatlanish bilan ham kilogramm olishni boshlashlarini aniqladilar.

Agar biror kishi kechasi ketma-ket kamida 7 soat dam olmasa, u dietologlar va sport o'qituvchilarining barcha tavsiyalariga amal qilgan taqdirda ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Buning sababi shundaki, uyqu etishmasligi grelin gormoni ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi, bu tom ma'noda yog'li ovqatlar va shirinliklarni "talab qiladi".

Faqat bitta yechim bor - kechasi 7-9 soat yaxshi uyqu bo'lishi uchun kun tartibini sozlash. sog'lom tasvir hayot faqat rad etish emas yomon odatlar va to'g'ri ovqatlanishga o'tish, balki sifatli dam olish.

Nima uchun pastki qorin va yon tomonlar sport o'ynashda vazn yo'qotmaydi

Jismoniy faollik samarali vazn yo'qotishning kalitidir, lekin ular ko'pincha kerakli natijani bermaydilar. Butun tana vazn yo'qotadi, ammo oshqozon bir xil hajmda qoladi. Bu holatning sababi turli omillar bo'lishi mumkin - mashqlarning noto'g'ri tanlovi, etishmasligi quvvat yuklari oyoqlaringizda, juda kuchli mashg'ulotlar.

Mashqlarni noto'g'ri tanlash

Orqa tomon yotish, burish, egilish, oyoqni ko'tarish - bu mashqlar visseral yog'ning yo'qolishiga "surish" berish uchun juda oz kaloriya yoqadi. Ular qorin devorini biroz mustahkamlashga yordam beradi, terini tortadi, ammo yog 'qatlamidan xalos bo'lolmaydi. Bizga butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bunday kompleks kerak, keyin umumiy vazn yo'qotish bilan birga qorinning pastki qismi ham kamayadi.

O'qituvchilar va dietologlar ertalab bo'sh qoringa 20-30 daqiqa kardio mashqlarini bajarishni tavsiya qiladilar - yugurish, arqondan sakrash, velosipedda yurish, yurish yoki raqsga tushish. Bunday sport turlari tananing qo'shimcha 100-200 burilishlarini bajarishdan ko'ra ancha yaxshi samara beradi.

Yuklarda oyoqlarda kuch mashqlari yo'q, oshqozon esa vazn yo'qotmaydi

Sportchilar uzoq vaqtdan beri push-uplar, dumbbelllar va shtangalarni ko'tarish, bar chuqur qorin mushaklarini ishlashga "majbur qilishini" bilishadi. Tabiiyki, natija matbuotni pompalash va aerobika qilishdan ko'ra tezroq bo'ladi. Squats samarali bo'ladi, chunki mushak to'qimalari pastki ekstremitalar ish paytida ular shunchalik ko'p energiya yoqadiki, u oshqozondan "chiqariladi".

Squats uyda amalga oshirilishi mumkin, lekin faqat vazn dastlabki qiymatlardan 10-15 kg ga kamayganidan keyin. Minimal miqdordan boshlang - tom ma'noda kuniga ikki marta 5-10, asta-sekin oshirib boring. Natijada, kuniga 250 tagacha squatni olib kelishingiz kerak, bu bir vaqtning o'zida yoki 2 to'plamda bajarilishi mumkin.

Mashqlar juda qiyin

O'zingizni "haydang", har kuni mashq qiling va qo'shimcha ravishda yugurish / sakrash / cho'zish / halqani burish - bu variant emas, balki sog'liq muammolariga to'g'ridan-to'g'ri yo'l. Jismoniy mashqlar va dam olishning to'g'ri rejimi bo'lmasa, tanada suv to'plana boshlaydi, bu qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarining erishiga yo'l qo'ymaydi.

Bundan tashqari, bunday ortiqcha yuklar bilan yurak azoblanadi, qon tomirlari salbiy ta'sir ko'rsatadi va qo'shma kasalliklar rivojlanishi mumkin.

Tananing tiklanishi uchun jismoniy mashqlar va dam olish uchun vaqt ajratish kerak. Haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan to'liq mashq qilish tavsiya etiladi, lekin har kuni cho'zilish, yurish yoki velosipedda yurish tavsiya etiladi.

Uzoq muddatli yog'larni olib tashlash uchun samarali mashqlar

Cho'kish, yugurish, faol yurish va sakrash qorin yog'iga qarshi eng samarali bo'lishiga qaramay, siz kundalik mashg'ulotingizning bir qismi sifatida mashqlar to'plamini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Muammoni hal qilish uchun faqat kompleks yondashuv yordam beradi ijobiy natijalar va shakllanish jarayonini tezlashtiradi tekis oshqozon va ingichka bel.

Oshqozonda

Siz isinishdan boshlashingiz kerak, oyoq / qo'lni silkitish, tananing aylanishi, o'pka, pastga va yon tomonlarga egilish bilan oddiy mashqlar mos keladi. Keyinchalik, quyidagi kompleksni bajarishingiz kerak:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni boshingiz orqasida "qal'ada", oyoqlari oyoqlari bilan polda va tizzalarda egilib turing. Tananing yuqori qismini poldan yirtib tashlash va bu holatda 2-3 soniya ushlab turish kerak.
2. Lavozimni o'zgartirmasdan, egilgan oyoqlarni yuqoriga ko'taring, shunda boldirlar erga parallel bo'ladi. Boshingizni, elkangizni va orqangizni erdan ko'tarmasdan, tos suyagini ko'taring va 2-3 soniya ushlab turing. Chuqur nafas olish - ko'tarilishda, nafas olish - sonlarni tushirishda.
3. Oldingi ikkita mashqni bittaga birlashtiring. Ya'ni, bir vaqtning o'zida egilgan oyoqlari va yuqori tanasi bilan kestirib ko'taring. Orqa (pastki orqa) harakatsiz qolishi va polga mahkam bosilishi kerak.

Har kuni qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog'larga qarshi mashqlar to'plamini bajarib, uni boshqa yuklar bilan to'ldirib, qisqa vaqt ichida ortiqcha birikmalardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Qorin yog'ini kamaytirish uchun parhez qoidalari

Faqat qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalaridan qutulish mumkin emas, tana vaznini umumiy kamaytirishga qaratilgan chora-tadbirlarni amalga oshirish kerak. Va bu dietologlarning tavsiyalariga muvofiq to'g'ri bajarilishi kerak:

• kuniga kamida 5 marta ovqatlaning, har bir xizmatda 200 kkaldan oshmasligi kerak;
• menyuda oqsillar bo'lishi kerak - tuxum, tovuq go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari;
• har kuni siz zaytun moyi, baliq yoki bodomdan foydalanishingiz kerak, chunki ular "eski" yog'ni eritadigan moddalarni o'z ichiga oladi;
• kuniga 400 g sabzavot va 200 ta meva iste'mol qilishingiz kerak, ularni qulay qismlarga bo'ling;
• uzum, to'liq sut va oq karam, dukkakli ekinlarni tashlash kerak.

Agar odam ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilmasa, oshqozon og'irligini yomon yo'qotadi. Tanani "surish" va qorin bo'shlig'ida chuqur joylashgan yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun siz faqat muntazam jismoniy mashqlar qilishingiz va ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz, dam olish va uyg'onish rejimini sozlashingiz mumkin. Bunday holda, 30 kundan keyin ijobiy natijalar sezilarli bo'ladi, bu kelajakda faqat xursand bo'ladi.

Foydali video

Nima uchun vazn yo'qotish mumkin emasligi haqida videoni tomosha qiling: