Чигонг упражнения за ставите. Гимнастика Чигун: упражнения за гърба

01.02.2022 | Образование

Чигонг е древна китайска система, която ви позволява да поддържате мобилност и дълголетие. Ци означава дъх, енергия, а Гонг означава работа. Това е актът на дишане, който предава контрола върху потока на енергия и движенията.

Упражненията, изпълнявани плавно и нежно, предотвратяват скованост и застой, са разрешени дори с. Вдишването се извършва през ноздрите, въздухът се изтегля от долните части на белите дробове и ребрата се разширяват.

Издишването е продължително с усещане за издърпване на стените на коремната кухина към гръбначния стълб. Издишайте, когато ръцете се отдалечат от тялото и вдишайте, когато ръцете се върнат към тялото.

Движението идва от центъра, където торсът се свързва с долните крайници. В същото време големите мускули се отпускат, изискват се по-малко усилия. Ставите и сухожилията трябва да са свободни.

Подравняването на гърба и гръбначния стълб е в основата на гимнастиката. Необходимо е да си представим, че шията и темето на главата се издърпват нагоре от връв. Задните части (таза) трябва да бъдат леко прибрани, намалявайки лумбалната извивка.

Загряване за мобилност

За да балансирате тялото, трябва да разтегнете мускулите и сухожилията, да отпуснете междупрешленните стави. Използват се следните движения:

Поставете краката си на ширината на раменете, отпуснете се, ръцете висят свободно, коленете леко свити. Завъртете се бавно, позволявайки на ръцете си да летят. Гледайте право, вратът е изправен.
Къпане на дракона: ръце на нивото на центъра, изпънати дясно повдигнете до височината на кръста, дланта навън. Обръщайки се наляво, вземете ръката си надясно и я завъртете със захващащо движение с длан към корема, като същевременно се завъртите в обратна посока, сякаш се изливате с вода.
Завъртане на раменете: раменете първо напред, след това надолу, назад, което ще подготви гърдите за дълбоко вдишване.

Профилактика на здравето и стойката

Основни упражнения за гърба балансират жизнените функции, тонизират вътрешните органи, укрепват имунната система и устойчивостта на тялото, както и всички мускулни групи:

Бавно вдигаме ръце пред себе си с длани нагоре, а на нивото на веждите се обръщаме надолу при издишване. Повдигнете се над главата си и застанете на пръсти. Бавно ги спуснете през страните, докато вдишвате. Повторете осем пъти за леко разтягане на гръбначния стълб.
Стрелба с лък: Застанете в конска стойка с крака, успоредни на ширината на раменете, коленете да не са заключени и бедрата отпуснати. Главата е изпъната нагоре, сякаш шията е струна. Ръцете на нивото на гърдите, при издишване, вземете лакътя на дясната ръка назад и изправете лявата ръка пред себе си, като избутвате въздуха с дланта си. Докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите си, повторете за другата страна четири пъти. Използва се за укрепване на мускулите на гърба при прегърбени хора.
И двете ръце са на нивото на гърдите, сякаш стискат голяма топка. При издишване едната ръка се издига над главата с дланта нагоре, а дланта на другата се обръща надолу настрани. При вдъхновение се връщаме в изходна позиция. Повторете четири пъти за всяка ръка. Упражнението подобрява помпената функция на ставите на гръбначния стълб, подхранва дисковете.
Ръцете на гърдите, сякаш държите големи топки отгоре и отдолу. Докато издишвате, завъртете торса от центъра наляво, като включите бедрата до коляното в движението. Завъртете торса и главата, за да погледнете собственото си рамо. На издишване се връщаме в изходна позиция, разменяме ръцете си. Извършваме четири завъртания във всяка посока. Упражнението подравнява позицията на прешлените.
От стабилна поза с леко свити колене, наведете се напред и надолу, като бавно усуквате прешлен по прешлен. Докато вдишвате, бавно се изправете. В горната точка на вдишване поставете ръцете си върху бъбреците с длани, избутайте брадичката напред и се облегнете назад. Издишването започва, когато тялото се върне в първоначалното си положение, повторете четири пъти.
Застанали в позицията на ездача, бавно извеждаме ръцете си напред една по една, като започваме с дланите, насочени нагоре и завършвайки с обръщането им надолу. Вдишайте, докато се движите напред.
Страничен наклон: поставете краката си на ширината на раменете, протегнете нагоре с едната ръка, накланяйки се настрани, а с другата плъзнете към противоположното бедро. Ставите са меки, издишайте при завоя, вдишвайте при изправяне.

След комплекса можете да изпълните релаксиращо упражнение: вдигнете се на пръсти, свийте юмруци и напрегнете всички мускули на тялото с всичка сила, потънете на крака и се отпуснете. Направете го четири пъти.

Източните техники, които действат от много векове, предназначени да подобрят тялото и духовната организация на човек, са особено популярни през последните десетилетия. Една от тези практики е чигонг гимнастиката, насочена към подобряване на гръбначния стълб. Познато на китайците от дълго време, чигонг за гръбначния стълб е твърдо установен в живота на хората по света, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Уникална система, базирана на правилното дишане и отпускане на цялото тяло, способността за концентрация, дава мощен лечебен ефект.

Каква е целта на комплекса?

Гръбначният стълб е ядрото на тялото от 35 прешлена. Физическата липса, бездействието, нежеланието и невъзможността правилно да се натовари тялото с полезни физически упражнения водят до болки в гърба. За да избегнете този дискомфорт и проблеми, ще помогне чигонг, който е насочен към разтягане на гръбначния стълб.

Много хора, които не са изпитвали заболяването преди, нямат представа за какво е тази техника на упражнения. С помощта на гимнастиката можете да постигнете следните цели:

формират правилната структура на тялото;
създаване на здрава стойка;
постигане на гъвкавост в ставите;
премахване на дълбоки скоби в мускулите;
подобряване на гръбначния стълб;
постигане на свобода на движение в ставите;
подобряване на кръвообращението във всички органи;
отворете всички канали в тялото за свободно движение на енергията в тях;
повишаване на жизнеността.

Дори и най-„втвърденото“, „дървено“, твърдо тяло може да бъде омекотено до желания резултат с помощта на техниката чигонг за гръбначния стълб. Наградата ще бъде лекота и гъвкавост. Разбира се, от човек ще са необходими известни усилия и работа с тялото. Трябва да се научите на внимателни и ясни движения без напрежение, което ще ви позволи да преминавате от една позиция в друга.

Какво дава комплексът чигонг, какви процеси протичат в тялото?

Редовното изпълнение на техниките води до невероятни резултати.

1. Гръбначен стълб. Корекция на нарушения на стойката. Елиминиране на деформациите на гръбначния стълб, неговото свободно движение.

2. Крайници (крака, ръце). Активно движение на ставите. Възстановяване на функциите на костите и сухожилията. Безпрепятствено движение.

3. Глава. След извършване на чигонг упражнения за гръбначния стълб умът става ясен, главата става ясна, тялото става необичайно леко. Ефективността на запаметяването се подобрява, сънят се възстановява, тялото се изпълва с енергия. Поради притока на кислород към мозъка се появява скоростта на мислене и физически реакции.

4. Визия. Благодарение на притока на кръв към органите, очите придобиват зрителна острота, проясняват се и виждат по-добре.

5. Зона на корема. Дългосрочните чигонг упражнения за гръбначния стълб помагат за подобряване на чревната подвижност. Мастните натрупвания в областта на корема и бедрата също намаляват, а външният вид на човек се подобрява.

6. Белодробна и сърдечно-съдова система. Редовното изпълнение на набор от упражнения подобрява ЕКГ показателите и сърцата се подобряват, задухът изчезва и силата на сърдечните контракции се увеличава.

7. Далак, черен дроб, стомах. Усвояването на хранителните вещества се подобрява, апетитът се подобрява. Функциите на черния дроб оптимизират работата си, появява се устойчивост към заболявания, повишава се имунитетът.

8. Репродуктивна система. Китайският чигонг помага за предотвратяване на импотентност, простатит, дисменорея. И жените, и мъжете повишават репродуктивната функция.

Несъмнени предимства на технологията

За тези класове няма ограничения във възрастта и физическото състояние, тази чигонг гимнастика за гръбначния стълб се различава от много други техники. В упражненията няма резки движения, така че са показани дори за много възрастни хора.

Плавните бавни движения на тялото са полезни за тези, които страдат от високо кръвно налягане. Темпото на гимнастиката ви позволява да балансирате емоционалното състояние, ума и емоциите.

Известно е, че появата на много заболявания е свързана с нарушения в опорно-двигателния апарат. Следователно терапевтичният чигонг помага за подобряване на общото състояние, излекуване на много други заболявания.

За изпълнението на този набор от упражнения не е необходима специална стая. Достатъчно 2-3 метра свободно пространство и килим.

Дори някои хронични заболявания могат да бъдат излекувани без употребата на лекарства, само ако спортувате редовно.

Рискови зони, или На кого е показан чигонг

хора, които са довели до отслабване на мускулния корсет;
пациенти в напреднала възраст;
водене на заседнал начин на живот (служители, шофьори, офис служители, шивачки, като цяло тези хора, които имат работно място - маса и стол);
слабост на сухожилията и лоша стойка (отслабеният мускулен корсет причинява постоянно мускулно напрежение, невъзможност за изправяне);
хора, които имат заболявания на ставите и гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза, лумбаго).

Избор на комплекс от упражнения

Има няколко разновидности на чигонг гимнастика за гръбначния стълб. Има само едно правило: специалист по техници трябва да избере комплекса въз основа на показанията на лекар, ако човек има сериозни проблеми. Можете да започнете класове, като изберете комплекс от следните:

Чигонг комплекс, упражнения за гръбначния стълб

1. Сгънете ръцете си в кичур и ги повдигнете нагоре над главата си, затворете правите си крака заедно. Много бавно се изправете на пръсти, като същевременно изправяте ръцете си и изпъвате горната част на главата си нагоре. Така целият гръбначен стълб, цялото тяло се разтяга. След това бавно се спуснете обратно в изходна позиция.

2. Ръцете в същото заключено положение, но свити в лактите. Да правите движения настрани - надясно, наляво, като махало на часовник. При накланяне задръжте за кратко.

3. Началната позиция е същата, само че сега леко огънете краката. Направете махало.

4. Заемете позицията както във второто упражнение. Когато се навеждате, изправете ръцете си. Връщайки се в изходна позиция, огънете ръцете си. Гръбначният стълб е разтегнат колкото е възможно повече и трябва да се опитате да се концентрирате върху това усещане.

5. Свържете краката си заедно, хванете ръцете си в ключалка, завъртете торса на 90 градуса, като същевременно изпънете ръцете си.

6. Изпълнете упражнение № 5, добавете само завъртания на врата, като го завъртите докрай.

7. Поставете краката си по-широко от раменете, спуснете ръцете си. Правете наклони, като опирате ръката си върху коляното, а обратната - да повдигнете.

8. Застанете прави, поставете ръцете си на колана. Избутайте главата си напред като птица. Движенията трябва да са бавни и плавни.

9. Същата изходна позиция, само че сега обърнете главата си настрани и се опитайте да докоснете рамото си с брадичката.

10. Предишната позиция, главата постепенно се навежда към гърдите, след което внимателно я наклонете назад. Не правете резки движения!

11. Не променяйте изходната позиция. Правете кръгови движения с главата си.

12. Ръцете на колана, краката свити. Повдигнете долния крайник под ъгъл от 45 градуса. Завъртете с стъпалото на повдигнатия крак. След това сменете позицията.

13. Ръцете вдигнати на нивото на раменете. Краката са затворени, прави. Бавно спуснете ръцете си и ги хванете в ключалката, след това повдигнете и спрете в областта на гърдите. Внимателно изведете до нивото на челото и на следващия етап разгънете ръцете, докато повдигате лактите. Следващото движение е да повдигнете единия лакът, докато спускате другия. Преместете гърдите в посоката, където е повдигната ръката. Торсът също прави обратен завой зад горния лакът. В това упражнение, достигайки максимално мускулно напрежение, променете позицията на лакътя и тялото. Завършете гимнастиката, като спуснете и свържете лактите в областта на гърдите. Направете 10-18 повторения.

Тези упражнения са първоначалните в системата на Чигонг. След като ги проучите и сте ги тествали, след като сте работили редовно, можете да преминете към по-сложни. Това ще засили лечебния процес.

Предпазни мерки

Когато изпълнявате упражнението, трябва внимателно да наблюдавате чувствата си. Ако по време на някакво движение се почувства дискомфорт, трябва незабавно да спрете. Когато проблемът премине, започнете отново същото упражнение, като го завършите.

Не трябва да се полагат резки усилия към проблемните зони на гръбначния стълб. Движенията трябва да се извършват с минимално напрежение, като постепенно се увеличава натоварването. Дишането по време на гимнастика трябва да бъде спокойно и равномерно.

На хроничните пациенти се препоръчва да спортуват 2 пъти на ден. За обикновените хора веднъж е достатъчно, но редовно. Продължителността на комплекса е кратка, само половин час. Повторението на всяко упражнение се извършва според усещанията и желанието.

комплекс Бутримов

Има комплекси от упражнения, чиято специализация е насочена към рехабилитация на гръбначния стълб в следоперативния период. Но в комплекса, който Бутримов взе и усъвършенства, чигонг за гръбначния стълб е адаптиран към славянския анатомичен тип.

Какво изобщо е гимнастика?

Като цяло китайската здравна система е цяла наука. Помага да разкрият способностите си, да опознаят себе си. При продължително практикуване на Чигонг биологично активните точки на ръцете се активират, такива хора започват да лекуват другите, премахват болката и масажират. Истинските майстори и гурута на тази наука са способни да натрупват положителна енергия и да се пречистват от отрицателна енергия. Но преди всичко човек трябва да се излекува сам.

Резултат

Изучаването на тези практики е много интересно и информативно. Чигонг дава много различни възможности. Това е здраве, лекота в тялото, усещане за пълнота на живот. Успехът в разбирането на източните практики гарантирано ще помогне на човек да не се разсейва от слабостите и болестите на тялото.

Не винаги е възможно да се преодолее болестта с помощта на методи на традиционната медицина. Народните средства понякога не само помагат за намаляване на болката, но и ускоряват лечебния процес. Чигонг гимнастиката за гръбначния стълб е превенция на много хронични патологии, а също така помага за възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат.

[ Крия ]

Характеристики на гимнастиката

Гимнастиката "Чигун" за гръбначния стълб е една от популярните китайски техники за закаляване и подобряване на самоконтрола. Ци се превежда като енергия. Гонг означава движение. Има няколко разновидности на тази техника.

Подобряване на гимнастиката за гръбначния стълб.
Бойна техника.
Терапевтични упражнения "Чигун" за стави и други части на тялото.

Според китайската гимнастика за гръбначния стълб, енергията на живота циркулира в човешкото тяло. Тя има много имена. Когато каналите, по които циркулира енергията, са чисти, човек не страда от никакви болести. Когато са запушени, човек може да се разболее.

Полза или вреда?

Най-важната характеристика на чигонг гимнастиката за ставите на ръцете или други части на тялото е липсата на нужда от физически упражнения, те са малко по-различни от лечебната терапия. Самата гимнастика ви позволява да контролирате отделни мускулни групи, прави възможно съзнателното им отпускане или напрежение. С помощта на "Чигун" можете значително да подобрите динамиката на много стави, да коригирате стойката си, да облекчите притиснатите нерви и да се отървете от болката.

Тези упражнения не изискват високо ниво на физическа подготовка.
Могат да се изпълняват както от слаби деца, така и от спортисти с развита мускулна система.
Възрастните хора с помощта на тази гимнастика ще могат да възстановят функциите на опорно-двигателния апарат и да забавят процеса на стареене.

Тази техника няма противопоказания, може да се извършва и от хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Всички упражнения имат бавно темпо, така че няма отрицателен ефект върху сърдечната и съдовата система.

Показания и противопоказания

Има голям брой индикации за започване на класове с тази техника:

"Чигун" се препоръчва за хора, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическо възпитание.
Техниката на упражненията е идеална за хора, които страдат от болка или деформация на ставите.
След нараняване има нужда от възстановяване на опорно-двигателния апарат или част от него. „Чигун“ ще ви позволи да направите това без риск от пренапрежение на наранената зона.
С помощта на този комплекс можете да коригирате стойката си и всякакви заболявания, свързани с нея.
Техниката позволява да се предотврати по-нататъшното развитие на остеохондроза и други дегенеративни патологии.
След физическо натоварване или след дълга почивка, тази техника може да облекчи сковаността в гърба.

Както бе споменато по-горе, няма ограничения. Въпреки това, в някои ситуации е силно препоръчително наблюдението на медицински специалист. В следните случаи е необходима консултация с лекар:

Ако прешлените се държат нестабилно или се наблюдава тяхната необичайна подвижност.
При изместване на органи.
Забавеното физическо развитие също изисква вниманието на медицински специалист.
Възрастните хора трябва да извършват гимнастика след предварителна консултация с лекар.

Струва си да се отбележи, че дори при сериозни заболявания има подходящи упражнения в метода на Чигонг. Всички те се различават един от друг по интензивност и степен на въздействие върху тялото.

Примери за Чигонг упражнения

Най-популярният комплекс е предназначен за възстановяване на гръбначния стълб. Това лесно се обяснява с факта, че здравето на гръбначния стълб определя по-нататъшното функциониране на други вътрешни органи. Преди да започнете да тренирате, трябва да подготвите тялото си:

Преди да изпълните комплекса, трябва да ядете.
Трябва да се практикува в добре проветриво помещение или на открито. Тялото се нуждае от достатъчно кислород.
Препоръчително е да сте в широки дрехи, които няма да ограничават мобилността.

Упражнения за гръбначния стълб

Необходимо е в права стойка, събирайки краката заедно и вкарвайки ръцете си в ключалката, бавно вдигнете ръцете си. След това постепенно трябва да се върнете към първоначалната стойка.
Ръцете трябва да са огънати в лактите наполовина, тялото трябва да е наклонено в различни посоки. Трябва да останете във всяка позиция поне 2 секунди. Това упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 3 минути.
Трябва да се изправите със събрани крака. Ръцете трябва да са стиснати в замъка. Освен това ръцете бавно се прибират в различни посоки, но не е необходимо да ги повдигате. Ръцете трябва да са на височината на бедрата. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, без потрепвания.
В права стойка се изисква да поставите краката възможно най-далеч, но не трябва да има силно напрежение в мускулната тъкан. След това трябва да наклоните торса си надясно, като облегнете дясната си ръка на бедрото, докато лявата трябва да е насочена нагоре.
В изправена стойка и сближаване на стъпалата се изисква повдигане на брадичката, докато се появи напрежение. В това положение трябва да се задържите за няколко секунди, след което да се върнете в изходна позиция.
Необходимо е да поставите краката пропорционално на раменете и леко да ги огънете в коленете. След това движенията на главата се извършват в полукръг през гърдите. Въпреки това, хората, страдащи от патологии на шийката на матката, трябва да наблюдават своето благосъстояние. Може да се появи замайване.
Необходимо е да стоите прави в багажника и, събирайки краката заедно, бавно да върнете десния крак назад. В този случай тялото се навежда напред. Необходимо е да се фиксира тялото в положение, в което има стабилен баланс за 5 секунди.

Изследователите на древната източна култура твърдят, че практиката на чигонг е на повече от 7 хиляди години. А енергията на Чи, естествената сила, която изпълва Вселената, при правилно използване може значително да подобри благосъстоянието на всеки човек.

Отне повече от 30 години, за да се изучава медицината на Древния Изток, за да се открият всички тайни на Чигонг, да се научите да контролирате енергията Чи, като я използвате за свое добро.

Чигонг упражненията, въпреки своята простота, са много ефективни. Те не изискват специална физическа подготовка и почти всеки може да ги изпълнява. Днес ще проучим набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на здравия гръбначен стълб, а също така ще бъдат полезни за пациенти с диагноза сколиоза, кифоза, лордоза, остеохондроза, ишиас и спондилоза.

Видео обучение "Чигун: упражнения за гръбначния стълб"

Ако тепърва започвате с чигонг, тогава можете да правите само упражнения, които смятате за безопасни за себе си. Можете да ги изпълнявате, като започнете от 20-30 минути на ден, като постепенно увеличавате времето и интензивността на занятията. Ако всичко е направено правилно, след шест месеца ще бъде възможно да изпълните пълен набор от упражнения без особени затруднения, което означава, че ще се почувствате много по-добре.

Разтягане на гръбначния стълб до безкрайност

Протягаме ръце над главите си, затворени в замък. Зад тях мислено дърпаме гръбнака и короната, усещайки как енергията на земята преминава през гръбнака и ни носи нагоре.

Махало на прави крака

Началната позиция е същата: ръце в ключалката над главата. Започваме бавно да правим движения на махалото наляво и надясно. Първо се задържаме на наклона само за няколко секунди, след което това време може постепенно да се увеличава. Накланяйки се настрани, ние психически разтягаме гръбначния стълб, като в същото време на физическо ниво усещаме как се разтягат мускулите и връзките. Повтаряме от другата страна.

Въртене на крака

Избираме опашната кост, клякаме на опорния крак, бедрото е успоредно на пода, с другия крак започваме да правим кръгови движения, първо навън, след това обратно, след това редуваме движенията на стъпалото нагоре и надолу. Когато изпълнявате това упражнение, уверете се, че чорапът е удължен през цялото време. Повтаряме на другия крак.

Разтягане на гръбнака към небето

Като държите дланите над главата, завъртете тялото на 45 градуса. В същото време ние мислено завъртаме енергията в лумбалната и гръдната област. Увеличаваме въртенето до 90 градуса, като усещаме леко напрежение в цервикалната област. Цялото внимание е насочено към усещанията в гръбначния стълб.

Събиране на Чи на небето и земята

Леко се навеждаме, облягаме се с дясната ръка на десния крак и оставаме в това положение за няколко секунди. При втория наклон усещаме как енергията на космоса преминава през дланта, ние я прекарваме през себе си. Усещаме как енергията на земята идва през крака. Това упражнение е много подходящо за медитация. На какво трябва да обърнете специално внимание: по време на наклона равнината на торса и ръцете трябва да съвпадат, не можете да падате настрани.

Укрепване на шийните прешлени

Ръцете на долната част на гърба, брадичката се простира по хоризонталната равнина напред-назад. След това трябва да извършите завои към лявото и дясното рамо, опитвайки се да го достигнете с брадичката си. Сега започваме да накланяме главата си надолу, сякаш я преобръщаме по гърдите и назад, но не я пълнете. Следващият етап е обръщане настрани, гледане на себе си. Завършваме с издърпващи движения на короната нагоре. Правим всичко плавно, спокойно, без стрес.

Махало на огънати крака

Вече направихме подобен ход. Избираме опашната кост, долната част на гърба е напълно права, а краката са леко свити в коленете. Чрез накланяне надясно опашната кост се прибира наляво и обратно. По време на упражнението раменете са отпуснати, горната част на главата се изпъва нагоре. Ние правим всички движения не повече от 80 процента от нашите възможности. Завършвайки изпълнението, изправяме коленете, събираме краката заедно, освобождаваме напрежението в земята.

8 пакуа палми за гръбначния стълб

Това упражнение укрепва гръбначния стълб поради усукване, което изпълняваме, като сменяме позицията на ръцете 8 пъти:

длани притискат надолу;
длани, поддържащи небето;
длани, прегръщащи луната;
палми, носещи ника;
длани, прегръщащи топката;
длани, насочени към небето и пронизващи земята;
ин-ян на дланта;
палми бутат воденични камъни.

Завършваме упражнението с отпускане и спускане на напрежението в земята.

задръж небето

Дланите са обърнати към небето, клякаме на левия, а след това на десния крак, като първо правим малък завой в лумбално-гръдната област. След това довеждаме това движение до 130 градуса. Не забравяйте да включите цервикалния регион в работата. Колкото по-силни стават мускулите, толкова по-дълбоко може да се направи клекът.

Носете топката на небесната чи и я потопете в земята

Усукване и накланяне. Тези многопосочни движения са в основата на упражнението. Държим гръбнака изправен, ръцете - в равнината на тялото са повдигнати нагоре. След това спускаме небесната топка чи в земята – завиваме надясно към стъпалото и слизаме надолу. Отпускайки гърба си, леко вдигнете ръцете си, завъртете тялото наляво и бавно спуснете ръцете си.

Ци върти тялото

Спокойно, без напрежение, завъртаме тялото – до 10 пъти. Усещаме енергията на земята, която преминава през тялото, плавно го въртейки, след това в едната посока, след това в другата посока. След това, преминавайки през ръцете, Чи отива към небето.

мътни ръце

Това упражнение развива гъвкавост чрез усукване на гръбначния стълб вертикално. Раменете са отпуснати през цялото време, короната се изпъва нагоре. По отношение на енергията, ние създаваме защитен слой, укрепващ нашата аура.

Укрепване на Qi на бъбреците

Правим плавен наклон в изправения ляв крак, ръката - на коляното или подбедрицата. В лявата длан усещаме топката чи, насочваме я към областта на левия бъбрек. Повтаряме същото движение вдясно. По време на упражнението короната се разтяга нагоре, гръбначният стълб е отпуснат. Правим всичко плавно и бавно.

Отваряне на гръбначния стълб

С помощта на ръцете и горната част на главата разтягаме гръбначния стълб, концентрирайки вниманието във врата и гърдите. Правим вертикални завъртания, като комбинираме накланяне и издърпване нагоре с въртене.

Укрепване на гръбначния стълб в медитация "стоене на стълб"

Поради свити колене, изправяме долната част на гърба. Държим ръцете си на нивото на гърдите, пръстите се гледат един друг, горната част на главата се изпъва нагоре, краката стоят уверено на пода. В тялото се усеща релаксация. Цялото тяло сякаш виси на върха на главата. Продължаваме да стоим в това положение от 3-5 до 20-30 минути, като по това време осъзнаваме 9 празни пространства: глава, шия, гърди, корем, таз, две пространства за ръце и крака. Дишането е леко и бавно, предимно от стомаха.

Завършваме изпълнението на целия комплекс с пълна релаксация и концентрация на енергия в долния дантиен.

След като гледате видеото, изберете упражненията, които харесвате и започнете да работите върху гръбначния стълб – отървете се от омразната болка в напречната зона, подравнете стойката си и укрепете мускулите на гърба. И след няколко месеца ще видите отлични резултати. Усетете прилива на жизнена енергия. Нека всяко движение е само в радост.

Чигонг е проста гимнастика, която ви позволява да избегнете редица здравословни проблеми и да укрепите опорно-двигателния апарат.

Комплексът от упражнения е предназначен за подобряване на цялото тяло, гръбначния стълб, ставите, което подобрява кръвоснабдяването на вътрешните органи и системи. С помощта на уникални упражнения е възможно да се облекчи умората, стреса на тялото и да се повиши жизнената енергия на тялото.

Лечебната техника на чигонг няма противопоказания, класовете са подходящи за абсолютно всички, които искат да укрепят и възстановят функциите и системите на тялото, да почувстват прилив на енергия.

По време на специални упражнения за определена става или част от гръбначния стълб е необходимо да концентрирате енергията и мислите си колкото е възможно повече и да тренирате всяка област от тялото плавно и бавно.

18 терапевтични упражнения

Уникалните упражнения се изпълняват в спокойна среда, бавно, без резки движения и ритници. Необходимо е внимателно да се следи дишането по време на техниката. Комплексът, състоящ се от 18 упражнения, ви позволява да укрепите тялото и да отпуснете всяка част от гръбначния стълб, да подобрите настроението си и да почувствате невероятна лекота и еуфория.

Чигонг гимнастиката включва 18 терапевтични упражнения: за рамене и ръце; пръсти и ръце; за гръдния кош; за цялото тяло и гръбначния стълб; за тазовия гръбначен стълб; за шията; за ставите на краката; за глезенната става.

Чигонг за ставите на ръцете

Начална позиция: застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати по протежение на тялото. Бавно повдигнете дланите си нагоре, леко раздалечете пръстите си. Извършвайте вълнообразни дълги движения в различни посоки. Повторете Чигонг упражненията за ръцете и техните стави, както е показано във видеото по-долу.

След това огънете лактите и съберете раменете си колкото е възможно повече. Опитайте се да вземете задната част на главата и да я хвърлите назад. Отпуснете се, докато се връщате в първоначалната позиция. Изпълнете действието в размер на 3 пъти, с периоди на почивка. Всеки подход правете вълнообразни движения, активно взаимодействайки с ръцете и раменете си един с друг.

Ръчен чигонг активира процесите на кръвообращението и укрепва нервните импулси на системите на цялото тяло. Техниката регулира състоянието и подвижността на връзките.

Чигонг техника за ставите на краката

Начална позиция: съберете краката си заедно, коленете свити, дланите на колана. Опитайте се да наклоните тялото си назад, за да почувствате напрежение в коленете. Главата трябва да бъде изтеглена нагоре. Фиксирайте позицията за 3-5 минути.

Гимнастика за глезенната става

Начална позиция на тялото: трябва да се изправите, краката са на ширината на раменете, ръцете са поставени на колана. Бавно огънете крака в коляното и се опитайте да повдигнете, заемете позицията, бедрото е успоредно на пода. Изпънете палеца и петата на свой ред. Многократността на повторенията е 3 пъти. Правете кръгови движения, ляв и десен крак. Изпънете крака напред и повторете движението.

Чигонг комплекс за гръбначния стълб

Начална позиция: изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, повдигнете ръцете нагоре. Внимателно, без да се дръпнете, спуснете се надолу и докоснете линията на пода с ръце. Напълно изпънете гръбнака напред по допирателната линия. Почувствайте как хващате голяма топка. Завъртете цялото тяло наляво и надясно.

Повдигнете короната нагоре и бавно се огънете, като работите през прешлените с меки движения. Направете вълнообразно движение с цялото тяло, повторете около 3 пъти.

Комплекс за таза и гръбначния стълб

Начална позиция: маркирайте краката на ширината на раменете, пръстите на краката са насочени навътре, коленете леко свити. Направете кръгови движения с ръцете си и продължете напред. Огънете в лумбалния гръбначен стълб. Вземете тялото назад, докато не разгъвате коленете си, задръжте позицията. Честотата на повторение е около 3 пъти.

В допълнение към гимнастиката, ефективен чигонг масаж на ставите на ръцете, представен във видеото, се използва за подмладяване и възстановяване на процесите на регенерация на кожните клетки. Техниката е проста: кожата на тялото се масажира нежно с възглавничките на пръстите, като се използват традиционни техники. Поглаждането, потупването, разтриването и въвеждането на енергията на Ци са основите на извършването на масаж.

Техника на врата

Начална позиция на тялото: краката на ширината на раменете, ръцете на нивото на колана. Постепенно удължете, изпънете гръбначния стълб, короната трябва да гледа нагоре. Притиснете брадичката към гръдния кош, върнете задната част на главата назад. За да отпуснете мускулите на врата, изпълнявайте всяко движение бавно. След това се опитайте да увеличите амплитудата на изпълнение, ангажирайте гръбначния стълб на рамото. Повторете около 9 пъти.

Цигун набор от упражнения за ставите на ръцете ви позволява да установите и защитите работата на вътрешните органи и системи, да предпазите тялото от възможен стрес, умора и нервни разстройства. Ежедневната стимулация на гръбначния стълб има благоприятен ефект върху цялостното самочувствие през целия ден.

Изпълнявайте ежедневно Чигонг упражнения за ставите на цялото тяло, като повтаряте укрепващите движения, записани на видеото, и тялото ви ще се изпълни с весела енергия, а ставите и гръбначният стълб ще станат здрави и силни.