Крепкий и здоровый сон: как выспаться ночью. Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека Что сделать чтобы увидеть хороший сон

26.07.2023 | Автомобили

Люди, которых постоянно мучают кошмары, часто задаются вопросом – как сделать так, чтобы снились хорошие сны. Специалисты считают, что для этого необходимо соблюдать правила здорового ночного отдыха и постараться выкинуть из головы гнетущие мысли. Если у вас есть нерешенные проблемы, в первую очередь следует избавиться от них. Как настроиться на нужную волну и как видеть хорошие сны, рассмотрим на примере нескольких простых рекомендаций, соблюдать которые не составит труда.

Ученые давно доказали, что организм человека лучше функционирует, если ночной отдых начинается не позднее 22.00. Циркадные ритмы, которым следуют животные, применимы и для людей. Каждый день в определенное время происходит снижение активности, появляется чувство сонливости, снижается температура тела. Необходимо уловить эти признаки и сразу отправляться в постель, чтобы быстро и крепко уснуть. Чаще всего это происходит в промежуток с 21.00 до 22.00.

Если момент упущен, организм вновь получает заряд бодрости, и человек с трудом засыпает. Это в итоге приводит к появлению тревожных и беспокойных сновидений. Ложитесь спать раньше и установите для себя определенное время отхода ко сну. Необязательно следовать ему неукоснительно, ведь в разные дни вы можете устать чуть раньше или чуть позже. Но не затягивайте ночной отдых. Лучше всего, если он будет начинаться в период с 21.00 до 21.30.

Полезно не только засыпать в одно и то же время, но и пробуждаться. В этом случае в ночь будет уходить намного проще. Как только вы наладите ритм сна и бодрствования, организм будет знать, чего ждать, и подсознание перестанут тревожить симптомы бессонницы.

Полноценный качественный отдых позволит вам видеть хорошие сновидения. Исследования доказали, что тревожные сюжеты чаще видят люди, которые ложатся поздно.

Соблюдайте правила питания

Плотный ужин помешает вам увидеть хорошие сны. Тяжелая пища долго усваивается, потому организм будет пытаться помочь ее перевариванию. В этот момент не рассчитывайте на приятные сновидения.

Во время ужина следует соблюдать некоторые правила, которые сделают засыпание легким, а ночные видения – интересными.

Помните, что последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна. Если вы ложитесь рано, то запланируйте ужин на 18.00.
Откажитесь от тяжелой жирной пищи. Никаких бутербродов с колбасой или жареного мяса на ужин. Предпочтите легкий овощной салат с заправкой из оливкового масла, кефир или мясо с рыбой, приготовленные на пару. С фруктами осторожнее – они вызывают брожение.
Откажитесь от кофе во второй половине дня. Следите за употреблением зеленого чая, ведь он содержит значительное количество кофеина.
Не употребляйте алкогольные напитки и бросьте курить. Вредные привычки часто вызывают кошмары.

Чтобы увидеть хороший сон, употребляйте продукты, содержащие мелатонин – так называемый гормон сна. Они улучшат ночной отдых и избавят от тревожных видений. Мелатонином богаты следующие продукты:

вишня;
овсяная каша;
миндальные орехи;
черные семечки;
льняное семя;
редис;
бананы;
томаты.

Исключите стрессовые ситуации

Ученые пришли к выводу, что стресс и депрессия провоцируют кошмары. Поэтому необходимо избавиться от того, что вас тревожит, и плохие сновидения перестанут преследовать. Следует исключить стрессовые ситуации в течение дня и постараться не думать о проблемах вечером.

Доказано, что правильное физическое утомление способствует тому, что человек меньше думает о своих страхах. Занимайтесь спортом, но избегайте чрезмерной активности непосредственно перед сном, иначе рискуете слишком взбодрить организм.

Чтобы расслабиться и выбросить негативные мысли из головы, следует принять расслабляющую ванну или теплый душ. В ванну можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. Запах лаванды подействует успокаивающе на нервную систему. Полезно слушать тихую расслабляющую музыку.

В некоторых случаях бывает сложно избегать стрессовых ситуаций, например, если у вас работа, на которой постоянно происходят авралы и действовать приходится в бешеном темпе. Если вариант поменять должность на более спокойную не подходит, постарайтесь выбрасывать из головы мысли о работе за несколько часов до сна. Для этого стоит придумать себе отвлекающее занятие. Любите читать – возьмите интересную книгу. Можно попробовать рисовать или найти другое хобби, которое не будет связано с вашей трудовой деятельностью.

Сделайте отход ко сну более спокойным

Залог приятных сновидений – спокойное времяпровождение перед ночным отдыхом. Необходимо постепенно снижать активность, чтобы в кровати вы моментально расслаблялись и засыпали. Исключите следующие действия за час – два до сна:

не смотрите телевизор, не включайте компьютер;
не занимайтесь спортом;
не пейте много воды.

Введите собственный ритуал перед ночным отдыхом, распланировав время. Можно начать с неспешной получасовой прогулки в парке. Затем примите теплую расслабляющую ванну с эфирными маслами. Включите спокойную музыку. Почитайте книгу (выбирайте бумажный вариант, не используйте электронные книги). Настроиться на правильный отдых помогает медитация. После этого смело отправляйтесь в кровать, выбросив из головы посторонние мысли. Интересные яркие сны обеспечены.

Важно, чтобы в помещении, в котором вы спите, не было слишком душно. Проветривайте спальню в течение 20 – 30 минут ежедневно. Если на улице нет сильного мороза, можно немного открыть форточку, оставив ее на всю ночь. Контролируйте уровень влажности. Для нормального функционирования организма он должен быть в пределах 40 – 60%. Если воздух слишком сухой, следует купить увлажнитель.

Заранее затемните комнату, а непосредственно на ночь выключите все источники света, организовав полную темноту и тишину. Выбирайте ортопедический матрас для кровати и качественное постельное белье.

Используйте приятные ароматы

Ученые доказали пользу некоторых ароматов. Так, проводился эксперимент, в котором участвовали несколько десятков женщин. Они спали в комнате, где устанавливали вазы с розами. Оказалось, что запах цветов помог участницам опыта видеть более приятные и красочные сны. Ученые пришли к выводу, что аромат роз следует использовать тем, кто страдает от кошмаров. Он может применяться в виде эфирного масла, ароматических свеч, косметического молочка.

Доказан эффект запаха лаванды. Аромат также помогает расслабиться, уходят тревожные сны, на смену им приходят приятные легкие сновидения. Перед ночным отдыхом полезно принимать ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды. Также используйте запахи следующих растений для улучшения сна:

иланг-иланг;
сандал;
мелисса;
мята.

Видеть приятные яркие сновидения – вполне достижимо. Необходимо лишь следовать правилам отхода к ночному отдыху. Если не наблюдаются серьезные симптомы нарушения сна, кошмары перестанут вас мучить через неделю – две соблюдения рекомендаций. Если же вы хотите не просто видеть хорошие сновидения, но и планируете научиться ими управлять, советуем ознакомиться с практикой осознанных снов.

1 Создайте хорошую обстановку для сна .
В спальне уровень шума и света должен быть минимальным. Кроме того, помещение должно быть прохладным. Окружающая вас во время сна обстановка должна обеспечивать качественный отдых. Также, вы можете использовать дополнительные устройства для сна, как, например, затемненные шторы, накладки на глаза, затычки для ушей, «белый шум», увлажнители воздуха, вентиляторы и прочее.
2 Спите на качественном матрасе и подушках .
Вам нужен хороший матрас, который обеспечит правильную поддержку для вашего тела в течение ночи и будет достаточно просторным, чтобы вы могли удобно лежать и переворачиваться. Если вы часто просыпаетесь из-за боли в спине или шее, вам нужен новый матрас и подушки, которые облегчат эту проблему.
3 Придерживайтесь режима сна .
Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Таким образом, ваши «внутренние часы» настроятся на регулярный сон.
4 Придумайте успокаивающие ритуалы перед сном .
Успокаивающие занятия помогут настроиться на хороший сон. Примерно за час до сна примите ванную, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или займитесь расслабляющими упражнениями. Избегайте стрессовых или стимулирующих занятий.
5 Регулируйте ваши циклы сна и бодрствования естественным образом .
Мелатонин это гормон, контролирующий ваши дневные ритмы, и его выработка зависит от солнечного света. Чтобы вы были бодрыми в течение дня и хотели спать ночью, ваш дом или рабочее место днем должны быть хорошо освещены. Таким образом стимулируется выработка мелатонина и вечером вы будете хотеть спать
6 Идите спать, когда вы действительно устали .
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным: например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете себя уставшим. Избегайте светящихся экранов (компьютеров, телевизоров, телефонов), так как их свет стимулирует активность мозга.
7 Спите днем .
Если вам нужно подремать, поспите немного днем. К вечеру дремать не стоит, так как это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
8 Будьте физически активными .
Упражнения могут помочь вам засыпать быстрее и спать крепче. Тем не менее, упражнения перед сном затрудняют засыпание, так как они стимулируют тело и делают вас более бодрым. Заниматься спортом не следует как минимум за три часа до сна. Лучше всего тренироваться днем: так вы будете крепче спать ночью.
9 Ешьте в меру .
Не ешьте много на ночь. Ужинайте за несколько часов до сна и избегайте пищи, которая может вызвать тяжесть в желудке.
10 Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном .
Многие думают, что алкоголь помогает заснуть. Благодаря алкоголю заснете вы действительно быстрее, но он существенно снизит качество сна и повысит вероятность ночных пробуждений.

Крепкий сон - залог хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Осенняя депрессия, бессонница - все это нам знакомо не понаслышке. Доказано, что один из трех человек имеет проблемы со сном, причем женщины в 2 раза чаще, чем мужчины. Но не стоит опускать руки и с наступлением осени готовиться к изнуряющей бессоннице. Есть множество простых способов, как отгородить себя от недуга.

Стадии сна

Сон восстанавливает нас физически и психологически. Бессонница, или "недосып", может значительно ухудшить концентрацию внимания. Но не стоит пугаться и начинать принимать снотворные таблетки, они не обеспечат по-настоящему хорошего отдыха.
Вы, наверное, не раз замечали, что сон бывает разный. Иногда мы засыпаем как "убитые" и просыпаемся, не заметив ночи. А порой видим яркие и эмоциональные сны. Все это происходит из-за того, что существуют разные стадии, и за ночь мы проходим несколько циклов. Глубокий сон - приходит на помощь, когда силы на исходе, а их срочно нужно восстановить. Наш организм выделяет гормоны и пополняет ими клетки. Чем старше становится человек, тем меньше времени проводит в стадии глубокого сна. Поэтому сон младенца длится порой до 18 часов в сутки, а у пожилых людей часто бывает поверхностный - неглубокий.

Чем опасна бессонница

С одной стороны, она - проявление системных нарушений, исподволь происходящих в организме. Неполадки на уровне различных систем и органов могут прогнать сон. Поэтому даже если вы не жалуетесь на здоровье, и отсутствуют поводы для стресса, но уже начала мучить вас - обязательно проверьтесь у врача.
С другой стороны, если бессонница вызвана тем, что вы постоянно нервничаете, постоянное недосыпание может спровоцировать появление массы заболеваний.

НЕДОСЫПАНИЕ ПРИВОДИТ К ПРЕЖДЕВРЕМЕННОМУ СТАРЕНИЮ И ПОВЫШЕНИЮ ВЕСА

Как добиться хорошего сна

Перед сном примите теплую ванну с лавандовым маслом. Она действует как снотворное, но при этом, что важно, не нарушает естественного процесса.
- Липовый мед хорошо успокаивает нервную систему и улучшает сон. Такие же действия оказывает теплое молоко, приправленное мускатным орехом или ромашковый чай.
- При возможности старайтесь засыпать в уже проветренном помещении.
- Постарайтесь сократить употребление кофе и не есть поздно вечером. Переедание усиливает обмен веществ, а вам нужно добиться полного расслабления.
- Если вы не можете заснуть, не нужно крутиться с боку на бок. Лучше поднимитесь и сделайте какие-нибудь спокойные домашние дела. И сон не заставит себя ждать.
- Помните, что с годами продолжительность сна уменьшается.

Проверенные рецепты от бессонницы

УКРОП В ВИНЕ. 50 г семян укропа залить 0,5 литра вина ("Кагор" или портвейн). Томить на маленьком огне 15-20 минут. Настоять 1 час, укутав, процедить и отжать. Принимать по 50-60 г перед сном.
ЦВЕТКИ БОЯРЫШНИКА. 2 ст. л. цветков настоять 2-3 часа в 0,5 литра кипятка. Профильтровать и добавить для вкуса мед. Принимать по 2/3 стакана 3 раза в день, желательно до еды.
СБОР. Возьмите 50 г корня валерианы, 50 г шишек хмеля. 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и настоять 2 часа. Процедить и добавить мед. Принимать на ночь по трети стакана.
. Рецепт на скорую руку. В стакан теплой кипяченой воды добавить 2 ст. л. меда. Принимать перед сном.
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
При бессоннице, вызываемой приливом крови к голове, полезно прикладывать горчичник или тертый хрен к икрам.
Примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью.
Поможет и прослушивание легкой музыки или пения птиц.
Прямо перед сном помассируйте стопы любым растительным маслом.
Очень важно ложиться спать в одно и то же время, режим дня еще никто не отменял.
Старайтесь не приучать себя к лежанию без сна. Стоит отказаться от привычки читать лежа или лежа смотреть телевизор.

Травы от бессонницы

■ При бессоннице, связанной со стрессом, поможет будра плющевидная. 1 ст.л. травы залить 1 ст. кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить в течение дня как чай. Курс здесь и далее - пока сон не нормализуется.
■ При бессоннице, связанной с депрессией, 1 ч.л. травы пустырника залить 1 ст. кипятка, настоять 30 минут, процедить. Выпить на ночь вприкуску с горьким шоколадом - это добавит «гормона счастья».
■ Три-четыре свежих цветка фиалки душистой залить 1 ст. кипящего молока, настоять 30 минут. Выпить за час до сна, а сами цветки съесть. Дополнительно можно втирать в кожу головы сок листьев фиалки, а также вдыхать аромат цветков три-четыре минуты.
■ В качестве ароматерапии можно поставить небольшой букет хризантем в двух-трех метрах от подушки.
■ Также от бессонницы хорошо помогают препараты дремы белой. Важно не путать ее с мыльнянкой: последняя, в отличие от дремы белой, ядовита, имеет розовые цветки и достаточно сильный аромат, а у дремы белой цветки белые и практически не пахнут. 1 ст.л. травы дремы залить 1 ст. кипятка, настоять два часа, процедить. Пить по 0,5 ст. перед сном. Противопоказания: колит с запорами, гастрит с пониженной кислотностью.

Считаем, чтобы уснуть

Многие для засыпания используют метод счета слонов, овец и т.п. Но далеко не всегда это работает. Почему? Если человек, желая уснуть, начинает считать слонов и делает это с мысленным раздражением, то, с одной стороны, мозг получает монотонную информацию по вербальному каналу (один слон, два слона, три слона и т.д.), что усиливает в нем процессы торможения. А с другой стороны, раздражение стимулирует в мозге возбуждение. Где уж тут рассчитывать на быстрое засыпание! Нужно, чтобы по обоим каналам в мозг поступала одинаковая информация. А именно, совершать подсчет чем дальше, тем медленнее и медленнее, используя все более спокойные внутренние интонации. Тогда вы действительно быстро уснете.

Простой способ восстановления сна

Из альбома для рисования нужно вырвать двойной лист и в его центре наклеить кружок из черной бумаги. В середину этого кружка наклеить белый, поменьше. Перед сном, когда ляжете в постель, взять этот «тренажер» в руки и, глядя на круги, представить, что вы мысленно расширяете центральный белый кружок, будто он вышел за пределы своего контура. Делать это упражнение нужно три- четыре секунды, затем прикрыть веки. Перед глазами будут «высвечиваться» наклеенные круги, только маленький станет черным, а большой, наоборот, белым - как в негативе. Так нужно проделать несколько раз, пока не почувствуете, как слипаются глаза. Спать будете прекрасно!

Приветствую вас, друзья и коллеги! На связи Павел Ямб. Примерно неделю назад я с трудом смог уснуть вечером, хотя устал за день. Уверен, такое случается с каждым из вас. Если бессонница настигает лишь изредка, то ничего страшного. Но ведь многие годами мучаются с засыпанием! Как настроиться с вечера на крепкий и здоровый сон и как выспаться ночью? Давайте разберемся!

Лично я, когда один дома, позволяет или вынуждает ситуация, иду спать только когда вырубаюсь, когда организм меня уже не спрашивает - сворачиваю дела и иду отдыхать — тут уже не до бессонницы — надо успеть дойти до кровати J

Не все ли равно, как спать?

Правильный ответ: нет. Потому что во сне мы восстанавливаем силы, отдыхает тело и психика, во сне растут мышцы (но не у всех, а только у тех, кто тренируется), и, в общем, не зря природой задумано, что мы спим треть жизни, если вы не Леонаро да Винчи и не Наполеон Бонапарт. Качество сна также важно, как и продолжительность, ведь от этого зависит наша продуктивность. А качественный сон зависит во многом от того, чем мы занимаемся вечером.

Что делать в вечернее время, чтобы лучше спать

Немного прогуляться или сделать несколько асан йоги, как советует наша знакомая жене. Чем больше мы двигаемся в течение дня, тем сильнее устает тело, и тем легче потом заснуть. Особенно это относится к пожилым людям, которые часто испытывают трудности с засыпанием. Кроме того, физическая активность вечером помогает отрешиться от впечатлений прошедшего дня и перезагрузить мозг. Здоровый образ жизни в целом способствует нормализации суточных ритмов.
Но не тренируйтесь активно непосредственно перед сном, потому что адреналин – не лучший помощник засыпанию.
Откажитесь от кофеина и других стимуляторов. Если вы – заядлый кофеман, то выпивайте свою норму кофе в первой половине дня, иначе рискуете долго ворочаться в постели вечером.
Не ешьте плотно перед сном. Ужинайте за 2,5-3 часа до сна, тогда – вот увидите – заснуть будет намного легче.
За два часа до отхода ко сну отложите в сторону все гаджеты. Дело в том, что экраны мобильных устройств излучают белый свет, который воспринимается мозгом как дневной, вследствие чего тормозится выработка мелатонина – гормона сна. Лучше почитайте книгу, но выбирайте не самое остросюжетное чтиво.
Не читайте в постели. Кровать должна ассоциироваться со сном (или сексом), но больше ни с чем. Любите почитать на сон грядущий – делайте это в кресле или на стуле.
Напишите план на следующий день. Если планировать особо нечего (такое, например, бывает у мам с маленькими детьми), то просто запишите в дневник свои мысли. Не думайте, а записывайте потоком то, что беспокоит. Это поможет вам разгрузить мозг от накопившейся за день информации.
Перед сном сделайте настрой: можно помедитировать, если практикуете подобное, а можно заняться пранаямой (это дыхательные упражнения из йоги), йога-нидрой или попробовать технику глубокой мышечной релаксации. Это расслабит и ум, и тело.
Создайте условия для комфортного сна: уберите все световые приборы из спальни, приобретите удобный матрас, создайте тишину. Если вы живете не одни, то договоритесь с семьей об обеспечении комфорта друг другу. Например, мой приятель любит засыпать, слушая музыку или аудиокнигу, но его жена не может заснуть не в тишине. Они решили вопрос просто: он засыпает в наушниках, слушая то, что хочет, и не принуждая к прослушиванию жену и сына.
Не пейте алкоголь перед сном. Возможно, вы быстро заснете, но качество сна будет не лучшим!
Проветрите спальню. Лучшая температура для крепкого сна — это 18-24 градуса, а в жаркой комнате засыпается намного труднее, и сон более беспокойный, с частыми пробуждениями. Замечали, как плохо спится в жару?
Согрейте тело перед тем, как идти спать: примите теплый душ или даже ванну. Это поможет расслабиться и настроиться на отдых.
Выпейте перед сном теплого молока с кардамоном или ромашкового чаю.
Используйте арома-лампу или свечи. Для лучшего сна отлично подойдет аромат лаванды.

Важно: по утрам вставайте в одно и то же время. Это залог крепкого и здорового сна ночью, ведь распорядок дня нужен не только детям. Если вы правильно организуете свой день, вам станет намного проще и засыпать, и просыпаться, и завтракать, и работать, и даже в туалет хотеть вы будете в предсказуемое время!

Если вы делаете все вышеперечисленное, а спите все равно плохо, то причины могут быть разными: возможно, в организме у вас не хватает магния (его восполнить можно из тыквенных семечек, например), или вы принимаете какие-нибудь медикаменты с бессонницей в виде побочек — другое дело.

Надеюсь, эта информация поможет вам вернуть здоровый сон, как в детстве или первые пол года в армии. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, а в комментариях расскажите, какие хорошие методы борьбы с бессонницей вы знаете? С вами был Павел Ямб. До новых встреч!\

Хороший сон — это залог того, что следующий день будет удачным и продуктивным, поэтому вы достигнете значительно лучших результатов. Известно, что нет лучшего отдыха, чем сон. Однако в нынешнем бешеном ритме жизни многие женщины могут только мечтать о том, чтобы хорошо выспаться. Эту ситуацию можно и нужно изменить, если придерживаться следующих правил как спать крепким сном.

Не вздумайте спать днем. Максимум, что вы можете себе позволить — подремать 15-25 минут. Однако, если вы знаете, что проснетесь так быстро — лучше вообще не ложиться и не рисковать.

Создайте четкий график сна. Приучите себя ложиться и вставать четко в одно и то же время, без поблажек. При этом не старайтесь отоспаться на выходных. Это даст очень мало эффекта, а график вы себе можете испортить.

Не кушайте перед сном. Рекомендовано не есть позже, чем за 4:00 до сна. Иначе ваш желудок будет переваривать пищу, и организм вовсе не отдохнет. Исключение можно сделать только для небольшого количества продуктов, которые перечислены в следующем пункте.

Перед сном можно позволить себе принять немного продуктов , которые имеют эффект снотворного, благодаря особым компонентам в своем составе:

Банан
Молоко
Чай из ромашки
Овсянка
Миндаль
Индейка
Зерновой хлеб

Устройте себе ежедневный приятный ритуал. Как сделать так чтобы снились хорошие сны? Именно благодаря этому ритуалу. Это может быть чтение приятной книги под спокойную музыку (только никакого Стивена Кинга и тому подобного!). Также можно просматривать красивые картинки, успокаивающие видеоролики или клипы, устроить сеанс ароматерапии, принять теплую ванну или почитать любимый журнал. Это могут быть также положительные аффирмации, визуализации и самовнушения. Способы для каждого — свои, поэтому вам стоит подобрать лучший для себя. И дисциплинированно придерживайтесь этого.

Перед тем, как расслабиться, некоторым активным людям следует научиться сбрасывать напряжение после насыщенного дня. Это может быть массаж или самомассаж, секс с любимым человеком, йога, несложные физические упражнения не менее, чем за час до сна, и тому подобные приемы. Сильное напряжение поможет снять также арт-терапия: нарисуйте свой стресс (можно в виде абстракции), а затем разорвите рисунок на куски или даже сожгите его. Можно также побоксировать подушку. Однако потом не забудьте сделать расслабляющие процедуры.

Когда у человека самый крепкий сон? Считается, что самый крепкий сон — это сон в третьей фазе. Т.е. через 4.5 часа после засыпания.

Узнайте свое идеальное время для сна. Одним людям хватает 5:00, чтобы выспаться, другим — и 9 мало. Общепринятым оптимальным временем считается 7-8 часов. Хотя исследования некоторых ученых показывают, что, поскольку фазы сна длятся по 1,5 часа, то оптимальное время — пропорциональное им — 6,5 часов. Однако, опять-таки, старайтесь определить сами, руководствуясь собственными ощущениями, какое количество подходит именно вам.

Что сделать чтобы снились хорошие сны? Не думайте ни о чем. Одна из самых распространенных причин бессонницы — то, что мозг ночью вдруг включает невиданную активность. Он начинает искать ответы на все вопросы: начиная от настоящих жизненных проблем и заканчивая историческими событиями или научными фактами. Вам нужно приучить себя, что после того, как вы легли и выключили свет, больше ничего не имеет значения. Можете даже повторять себе это, как мантру. Действуйте по принципу Скарлетт О’Хара: вы подумаете об этом завтра .

Освежите свою комнату. Духота в комнате, где вы спите — одна из главных причин бессонницы, чувствительного сна и кошмаров. Убедитесь, что она хорошо проветрена, а в комнате не теплее, чем 25 градусов. Также не спите под слишком теплым одеялом.

Организуйте темноту. В комнате должно быть абсолютно темно, чтобы организм настроился на сон. Закройте окно шторами, выключите компьютер, телевизор и лампу на тумбе возле кровати.

Давайте поговорим о том, как просыпаться утром

Прежде всего, для того чтобы нормально проснуться в нужное время, Вам нужно настроить себя на то, что Вы проснетесь в нужное время. Наш мозг похож на сверхмощный компьютер. Вы можете задать компьютеру программу, действие, которое он будет выполнять, и он ее выполнит. Что самое интересное, так же Вы можете сделать со своим мозгом.

Вам нужно запрограммировать свой мозг , чтобы он проснулся в необходимое для Вас время. Таким образом, мозг четко понимает что ему необходимо делать, он имеет четкую инструкцию и реализует ее. Также Вы должны понять, что такое программирование может сработать не с первого раза, однако с 2-3 попытки срабатывает всегда, а при регулярном использовании этой методики, Вы сможете постоянно и легко просыпаться в нужное время, даже без будильника.

Очень важно, чтобы Вы понимали для чего Вам проснуться утром и имели четкий план действий на утро. Если у Вас завтра выходной, и утром нечего делать, но Вам хотелось бы проснуться например в 6 утра, Вам нужно продумать, что Вы будете делать, когда проснетесь и для чего Вам просыпаться в такое время.

В противном случае, ощущение с вечера что на следующий день Вы можете поспать немного дольше будет победным. И Вы не проснетесь утром в нужное время. Поэтому Вы, прежде всего, сами для себя должны четко понимать, что, для чего и зачем, если мотивации нет придумайте ее.

Таким образом, когда Вы запрограммируете мозг проснуться утром, вы проснетесь за несколько минут до будильника. Если же Вам нечем заняться, или это просыпание будет для Вас неважным, Вы все равно проснетесь, но не встанете с кровати, а просто снова заснете.

Мотивация

Как уже отмечалось выше, Вы должны понимать, зачем Вам просыпаться утром. Проработайте для себя постоянную мотивацию, которая будет стимулировать Вас просыпаться утром. Что это будет? Развитие силы воли? Возможно у Вас есть важные дела, которые нужно делать утром? Сделайте их своей мотивацией. Но в долгосрочной перспективе Вашей мотивацией должны быть Ваши цели, и то, что Вы делаете должно приближать Вас к реализации Ваших целей.

Когда утром просыпаетесь, вспоминайте ради чего это делаете, представляйте себе свою цель, представляйте ее так, как будто Вы уже почти ее реализовали.

Также можете бросать себе вызовы. Нужно проснуться завтра в 5 утра?) Докажите если не слабо, проснитесь завтра в 5 утра и напишите здесь об этом!

Утренний позитив

Я люблю утро … Не подумайте, я не мазохист, просто каждое мое утро наполнено позитивом и радостью … И благодаря этому с позитивом и радостью проходит целый день. Делайте утром что-то приятное. Улыбайтесь себе в зеркало, делайте какую-то интересную и особую зарядку, медитируйте, развивайтесь, читайте, бегайте…

Час дня посвятите себе . Ни в коем случае не вздумайте в этот час включать компьютер, телевизор или радио … Первый час дня сугубо Ваш, посвятите его только себе! И пусть этот час приносит Вам каждый день радость, позитив и пользу! Когда Ваши утра станут особыми, Вы будете с радостью просыпаться, чтобы зарядиться новым позитивом. Вы полюбите утро и жизнь наполнится светлыми красками. И это круто:)

Также выпивайте утром стакан холодной воды, это поможет проснуться организму, хорошо начать работу мозга и вообще дает очень много пользы, об этом можно писать еще одну статью:)

Как быстро заснуть

Один из самых простых методов быстро заснуть, это лечь на спину, расслабиться и под веками закатить глаза вверх. 2-3 минуты в таком состоянии, и Вы заснете. Дело в том, что примерно в таком состоянии человек находится в момент глубокого сна. И когда Вы это делаете, мозг думает что Вы спите, организм это воспринимает аналогично и соответственно, Вы быстро засыпаете.

Для того чтобы быстро расслабиться, вы можете в один момент сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабить. Можете поэкспериментировать сейчас на руке. Сильно сожмите кулак. Подержите так 3-4 секунды и расслабьте руку. Вы чувствуете, как хорошо расслабились мышцы?

Также можете представить, что Вы погружаетесь в горячую ванну, как при этом расслабляются все мышцы вашего тела. Чем лучше Вы сможете расслабиться, тем быстрее заснете.

Я надеюсь эта статья была полезной для Вас, вы примените описанные здесь методики прямо сегодня, и Вы непременно почувствуете их эффективность. Оставляйте свои комментарии и делитесь ею с друзьями и самое важное, применяйте это на практике. Иначе результата не будет никакого. Однако, если Вы приложите немного усилий, то уже скоро заметите, насколько невероятно может измениться Ваша жизнь, после применения этих простеньких методик.