Что нужно брать с собой в спортзал? Что брать с собой в фитнес-клуб? Что нужно с собой в тренажерный зал.

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

Качественная спортивная обувь

Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

Тренировочный дневник

Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

Полотенце

Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

Таймер и трекер

Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

Сброс лишнего веса с помощью бодибилдинга

«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

• Одежда.

Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

• Спортивное белье.

Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

• Спортивная обувь.

Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

• Перчатки.

Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

• Резинка для волос.

Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

• Шлепанцы для душа.

Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

• Принадлежности для душа.

Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

• Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

1. Вода для питья во время тренировки.

Любой бодибилдер, начиная от зеленого новичка и заканчивая профи прекрасно знает, что для наиболее эффективного роста мышечной массы ее нужно постоянно подпитывать, давая организму как можно больше полезных веществ. Как правило все необходимое есть в протеиновых коктейлях, гейнерах, а также аминокислотных комплексах и другом спортпите. Однако далеко не каждый спортсмен может позволить себе качественный протеин, но при этом желает обладать великолепным телом. Учитывая специфику цен на питание, логично будет начать искать не менее эффективные бюджетные альтернативы, вплоть до домашнего изготовления спортивному питанию. Но практика показывает, что решение есть, порой даже не совсем очевидное. Правда альтернативы, о которых пойдет речь по большей части подходят не профессионалам, а тем, кто регулярно посещает зал с желанием изменить тело, но в соревнованиях участвовать не собирается. Какие продукты могут заменить спортивное питание В роли спортпита чаще всего встречаются либо гейнеры, либо непосредственно протеин. Гейнер отличается более высокой калорийностью, обусловленной необходимостью подпитки растущей мускулатуры. Приемлемой заменой для него считается смесь определенных ингредиентов в различных пропорциях. Например – хлопья, мед, бананы, молоко, творог. В них немало питательных веществ и калорий, при этом они обладают сложными углеводами, которые являются одним из главных факторов для выполнения качественной спортивной диеты. Перед тренировкой рекомендуют бульон, состоящий из измельченных куриных грудок вместе […]

Да, да, именно про вредные диеты пойдет речь в этой статье. Сначала, несколько слов о том, почему я взял на себя смелость высказываться по этому вопросу. Я худел с помощью множества разных диет, и расхлебывал результаты с помощью разных же врачей. Мне доводилось делать анализ крови на совместимость с разными продуктам, меня лечил нефролог, я покрывался пятнами, и моя кожа становилась сухой. В общем, я попробовал многое, включая волшебный L карнитин. К счастью, никаких других химических помощников мне хватило ума не пробовать. Я не стану в этой статье излагать волшебных принципов похудения, тем более, я уверен, что универсальных способов нет. На данном этапе моего понимания диетологии и вопросов питания я считаю, что главный принцип – сбалансированность и «каждому свое». Как в давние времена были собиратели, кормящиеся кореньями и растениями и были охотники, поедающие мамонтов, так и сейчас есть и веганы и мясоеды. Я уверен, что у каждого есть свое предназначение, а вместе с ним и правильный для каждого образ питания. Но, я точно знаю, что не все, что пишут в интернете и не все способы похудения безопасны, скорее даже наоборот, идей и советов опасных гораздо больше, чем полезных. Есть академик Уголев, пропагандирующий симбиотную среду, он добрый и гуманный, а есть […]

19 Сен 2018

После того как мы рассмотрели основные правила йоги для беременных, перейдем в более практическую область. В этой статье мы опишем четыре асаны, которые могут выполняться в большинстве случаев во время пренатального периода. Они безопасны как для матери, так и для ребенка. Тем не менее не забывайте о первом правиле: прежде чем решаться на какие-либо занятия, проконсультируйтесь с вашим доктором. 1. Поза кошки и поза коровы Эта пара с одной стороны довольно простая, причем переход между ними гармоничен и не вызовет дискомфорта, а с другой стороны, обе позы отлично помагают усилить глубокие мышцы при одновременном растяжении и тренировке спины. В начальном положении женшина опирается на колени и вытянутые руки (упираются в пол практически под прямым углом), спина ровная. Для перехода в позу кошки голова опускается вниз между вытянутыми рыками, а спина по-кошачьи выгибается. После этого происходит переход в позу коровы: шея вытянута, взгляд вверх, спина прогнута в пояснице. Используйте это упражнение, чтобы помочь растянуться своему животу во время быстрого роста. Обратите внимание на необходимость глубокого брюшного дыхания во время выполнения. 2. Поза воина II Воин II входит в разрешенные позы в третьем триместре, не говоря уже о первых двух. Одна нога вперед, согнута в колене, другая сзади вытянута, корпус параллельно ногам, […]

С эстетической точки зрения как зрелые женщины, так и юные девушки хотят обладать красивой и упругой грудью. Исходя из анатомии, грудь состоит из жировой и железистой тканей. Накачать грудь как таковую не получится, но можно привести в тонус грудные мышцы, что придаст вашей груди более эстетичный вид. Необходимо сразу оговорить, что слишком увеличить объем груди можно лишь при помощи хирургического вмешательства. Но занятия спортом помогут подтянуть ее и сделать более упругой. Частичное увеличение объема груди возможно и за счет роста грудной мускулатуры. В данной статье и пойдет речь о том, как накачать грудь девушке. В росте груди очень многое зависит и от общего гормонального фона, так именно он является решающим фактором, влияющим не только на грудь, но и на рост мышц организма в целом. У девушек мускулатура растет куда медленней, чем у мужчин, поэтому нередко леди обращаются к гормональным препаратам, чтобы этот процесс ускорить. Подобное крайне не рекомендуется, так как последствия в виде нарушенного гормонального фона определенно этого не стоят. К тому же при слишком высоких силовых нагрузках гормональный фон может меняться и сам, так что не переусердствуйте. При походе в зал тренируйте и спину, и грудь в один день. Для лучшего развития, грудь лучше прокачивать первой. Также, сосредотачиваясь на […]

Любой бодибилдер, начиная от зеленых новичков и заканчивая профессиональными кроссфитерами, знает, что прирост мышечной массы зависит от трех составляющих. Во-первых, это упражнения на те группы мышц, которые необходимо развить. Во-вторых, это здоровый и крепкий сон, дабы мускулатура восстанавливалась быстрее. Ну и в-третьих, почти решающим фактором будет питание. Именно от того, какие вещества преобладают в организме, зависит не только эффективность самой тренировки, но и появление результата после нее. Меню бодибилдера может сильно варьироваться и зависит, помимо личных предпочтений, еще и от того, на какую сумму готов раскошелиться спортсмен. Новичку на первых порах вообще не нужно думать ни о протеине, ни об аминокислотах. А основной упор должен идти сугубо на потребление белков биологического типа, которые содержатся в обычных продуктах питания, так как именно белок — главная составляющая роста мускулатуры. Но питание не ограничивается ними, и включать должно также углеводы, и жиры. При составлении диеты не обязательно полностью отказываться от сладкого, но его употребление нужно ограничить до минимума, и позволяется только в первую половину дня. Правильное питание для развития мускулатуры в домашних условиях Как уже говорилось, новичкам нужно начинать с малого, не тратясь на дорогое спортивное питание для роста мускулатуры. Составляя диету, нужно учитывать, что обмен веществ необходимо ускорить, так что есть следует […]

Не только для поддержания тела в хорошей форме, но и просто для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, необходимо правильно питаться в любом возрасте. При этом каждая из возрастных категорий имеет свои нюансы касательно того, какую потреблять пищу, в каких объемах и что самое главное – какой требуется баланс витаминов и каким должен быть рацион правильного питания на день. Если не обращать внимания на обогащение организма полезными веществами, в конечном итоге есть риск ослабления иммунитета, что понесет за собой весьма непростые последствия. Поэтому нужно четко понимать, какие продукты обладают наибольшей пользой и нужны в первую очередь. Рацион правильного питания для мужчин Именно то, что мужчина ест, и позволяет ему совершать столько подвигов в течении дня. Нужно учитывать количество потребляемых калорий, углеводов и жиров, полностью сбалансировав их в необходимом порядке. В зависимости от того, какая физическая нагрузка проводится на организм, необходимо потреблять либо больше, либо меньше калорий. Для среднестатистического мужчины, который не стремится набрать или снизить свой вес, нужно около 2 — 2.5 тысяч калорий в день. Еcли мы говорим о наборе мышечной массы, потребление должно быть больше, и наоборот, при необходимости сбросить лишний вес, потреблять нужно меньше. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Помимо этого, […]

.:: 18.07.2013

Забавный вопрос, особенно для заядлых спортсменов. Но для тех, кто идет в спортзал впервые, очень даже актуальный. Особенно волнительно идти в многолюдный фитнес-центр, не хочется выглядеть нелепым новичком.

Начинается, конечно, все со спортивной сумки. Я помню, когда собиралась на фитнес впервые, решила, что ради одного образа спортивной девушки с фирменным рюкзачком за плечами, готова ходить по 40 минут пешком.

Спортивная сумка или рюкзак - кому как удобнее, но сразу подсказка от бывалого завсегдатая спортивных залов: если вы будете ездить на велосипеде, ходить в спортзал пешком или ехать на роликах, то выбирайте рюкзак. Он должен быть не слишком больших размеров, не обязательно с ортопедическими вкладками и прочими прибамбасами - они только добавляют тяжести. Спортсмен не испортит себе спину, если будет с первого шага держать ровную осанку.

Для тех, кто будет ездить в спортивный клуб на машине или на автобусе, наоборот, удобнее сумка с широким наплечным ремнем.

Что брать с собой в фитнес-клуб

Спортивная обувь

Здесь предпочтение надо отдать спортивным кроссовкам для зала или для бега. Они отличаются удобной широкой, слегка пружинящей подошвой. Кеды - только если вы собираетесь заниматься йогой, пилатессом, каланетикой, для фитнеса и аэробики не подходят совершенно, т.к. не поддерживают стопу, не дают устойчивости. В обуви важно, чтобы она не натирала, только что купленную, лучше в спортзал сразу не брать, а походить дома. Иначе на первую тренировку надо захватить пластырь от мозолей.

Спортивный костюм

Точнее, вам понадобятся только спортивные брюки (возможно, шорты) и футболка (или топ). Брюки должны быть широкими, не в обтяжку. Если вы покупаете спортивный костюм известных брендов (adidas, Diadora, Lotto, Nike, Puma, Reebok и др.), то они не треснут по шву, и будут носиться долго, но эта одежда не должна ограничивать движений. Проверяем так - одев спортивные брюки (штаны, бриджи) в магазине, расставляете ноги чуть шире плеч и делаете глубокий присед. Если вам ничего не мешает и нигде не трещит - ваш размерчик.

Но тут еще один момент - в широких спортивных брюках неудобно заниматься, например, на велотренажере - штанины задевают за крепление педалей. Поэтому лучше выбирать спортивные брюки, зауженные книзу или на манжетах.

Куртка от спортивного костюма вам не понадобится, разве что, накинуть на улицу до спортзала. А понадобится футболка или топик, лучше из натуральной ткани. Но это дело вкуса - хлопковая ткань быстро намокает, и становятся видны разводы. Но можно приобрести фирменные футболки или топики из качественной синтетики. О качестве будет свидетельствовать отсутствие резкого запаха пота. Однако, с личного опыта, приятнее заниматься в хлопке, чем в трижды фирменной синтетике, а что до пятен - в спортивном зале все такие потные, и мало кто обращает внимание именно на них. Если на вас поглядывают, то скорее с интересом - правильно ли вы делаете упражнение.

Девушки! Статья пишется именно для девушек, обратите особое внимание на бюстгальтер! Это очень важно. Даже небольшая грудь при неправильно подобранном бюстгальтере может потерять форму при регулярных прыжках и беге. Грудь не должна скакать как мячики. Поэтому у кого размер груди два и более, вы можете заниматься и фитнесом, и аэробикой, хоть в мешке из-под картошки, но бюстгальтер обязаны подобрать спортивный. Проверяется так же просто - в магазине попрыгайте прямо в примерочной кабинке, и энергично подвигайте руками при поворотах туловища (хук влево, хук вправо). Если бретельки не съезжают, не режут лопатки и подмышки, а грудь не норовит выпрыгнуть из чашечек - это ваш размер.

Питьевая вода

Помимо снаряжения, это второй по значимости пункт экипировки. Во время фитнеса или аэробики мы теряем очень много жидкости с потом. И эти потери надо обязательно восполнять прямо во время тренировки или после нее. Можно пить просто воду без газа, не менее 1 литра, но и больше не нужно.

Полотенце

Небольшое полотенце для вытирания пота. Иногда оно нужно, чтобы положить на скамью тренажера. Мне оно было просто необходимо, когда по плану шли сгибания ног в тренажере лежа. Из одежды лишь топик, а перед тобой на этой лавке лежал голым торсом потный мужчина. Нет, не скажу, что неприятно, но скользко. Вот и приходилось иногда под живот подкладывать полотенце. В некоторых фитнес-клубах выдают свои полотенца (уточняйте при покупке абонемента).

Резинка для волос

Для девушки важны такие мелочи, как резинка для волос. Обычная резинка. Заколки не годятся - больно впиваются в кожу головы, если облокачиваешься, и могут сломаться.

Помимо резинки для хвоста, понадобиться повязка на лоб. Такую повязку продают в спортивных магазинах, в отделе тенниса. Штука очень полезная, позволяет полностью сосредоточиться на спорте, а не на обтирании лба тем же полотенцем, что и сидение тренажера (ну не брать же, в самом деле, три разных полотенца).

Принадлежности для душа

• большое полотенце,
• гель,
• шампунь,
• мочалка,
• резиновые шлепанцы,

и все что посчитаете нужным (возможно, фен).

Смена одежды и белья

Вам могут понадобиться элементы сменной одежды - нижнее белье, носки, чтобы переодеться во все чистое. Возможно, прокладки на каждый день.

На этом обязательная часть закончена. Остаются индивидуальности. Такие как перчатки для штанги - девушки-фитнесистки, кто делает становую тягу или «балующиеся» пауэрлифтингом, меня поймут. Кроме того, если вы идете в спортзал прямо с работы, возможно, вы голодны?

Есть надо минимум за два часа до тренировки. Но бывают ситуации, когда человек не ел 4-5 часов, а потом еще часа 1,5-2 часа добираться до дому. При силовых тренировках это неправильно. Поэтому можно брать с собой спортивные коктейли (протеиновые или гейнер), протеиновые батончики или необходимые спортивные БАДы, которые употребляются прямо во время тренировки.

Кристина Прыткова

Самое главное, приготовьте спортивный костюм , в котором вы будете заниматься. Любые физические усилия вызывают потоотделение, поэтому ваша повседневная одежда вам не подойдет – после занятий нужно переодеться в сухую и чистую одежду. Из большого ассортимента спортивной одежды выбирайте ту, которая не стеснит ваших движений, и будет достаточно эластичной, чтобы не порваться при выполнении упражнений. Материал спортивной одежды должен быть либо натурального происхождения, либо из качественной синтетики, изготовленной специально для спорта.

2 шаг

Спортивная обувь не менее важна. Никакие штиблеты или босоножки на каблучках не подойдут. Выбирайте спортивную обувь, на устойчивой подошве, которая будет плотно сидеть по ноге и не подведет во время занятий. Это должна быть действительно спортивная обувь, а не обувь стилизованная по спортивный стиль. выбор неправильной обуви может привести не только к неудобствам, но и к травме.

3 шаг

Бутылка с водой очень желательный ваш спутник в тренажерный зал. При интенсивных упражнениях организм теряет жидкость, и рекомендуется ее восполнять, выпивая воду небольшими порциями. В фитнес клубах часто стоят куллеры с водой, но беда в том, что куллер выдает либо сильно охлажденную, либо слишком разогретую воду. Горячую, вы после беговой дорожки не выпьете, а холодная скорее всего приведет вас к простуде. поэтому бутылка с водой комнатной температуры вам необходима.

4 шаг

Полотенце и принадлежности для душа . Уважающие себя тренажерные залы, конечно имеют душевые, которые можно посетить после занятий фитнесом или любыми спортивными упражнениями. Поэтому вам пригодится гель для душа или кусок мыла и полотенце. Даже если душевых нет, возьмите с собой полотенце, которым можно вытереть влажное после занятий тело, это поможет вам быть свежее.

5 шаг

Для занятий на тренажерах вам могут пригодиться перчатки. В этом я убедилась на своем опыте. При работе на тренажерах, где в силовых жимах участвуют руки, можно натереть хорошие мозоли. Поэтому приобретите велосипедные перчатки без пальцев, будет легче справиться с упражнениями.