Smoothie mit Haferflocken und Banane zum Frühstück. Rezepte für Bananen-Smoothie mit Hafermilch und Nussbutter mit Kalorienliste

Das wissen wir alle aus der Kindheit Haferflocken zum Frühstück - die beste Wahl für alle, die gesund und schlank sein wollen. Dieses Produkt enthält viele Nährstoffe und eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, so dass das Sättigungsgefühl nach dem Verzehr lange anhält. Gleichzeitig sind Haferflocken auch bei Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels, insbesondere bei Diabetikern, nicht kontraindiziert. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, daraus ein Gericht zum Frühstück oder Mittagessen zuzubereiten. Eines der leckersten und gesunde Mahlzeiten ist ein Smoothie mit Haferflocken. Durch die Einbeziehung von frischen Früchten und Säften in die Zusammensetzung ist es gesünder als gewöhnlicher Brei, sättigt genauso gut und hat eine dicke Konsistenz. Sie können einen solchen Cocktail nicht nur zum Frühstück, sondern den ganzen Tag über zubereiten und Snacks damit ersetzen.

Kochfunktionen

Es gibt viele Rezepte für Haferflocken-Smoothies, aber damit dieser Smoothie nicht nur lecker, sondern auch gesund ist, müssen Sie einige Punkte kennen und diese bei der Zubereitung eines Getränks berücksichtigen.

Um einen Haferflocken-Smoothie zuzubereiten, müssen Sie frische oder gefrorene Früchte zu sich nehmen, da Dosen- und Backfrüchte einige ihrer Nährstoffe verlieren.

• Smoothies enthalten oft Fruchtsäfte, um den Smoothie etwas weniger dick zu machen. Frisch gepresst sollte der Vorzug gegeben werden, da sie am nützlichsten sind. Im Laden gekaufter Saft wurde wärmebehandelt, ihm wurden Zucker und manchmal auch andere Substanzen zugesetzt, weshalb seine Vorteile für den Körper zweifelhaft sind.
• Sie sollten keine Smoothie-Rezepte wählen, die Eis, Sahne oder Sauerrahm enthalten. Solche Cocktails sind sehr lecker, drohen aber, an Übergewicht zuzunehmen.
• Bei der Zubereitung eines Haferflocken-Smoothies steht man mit ziemlicher Sicherheit vor der Frage, ob dieser irgendwie zubereitet werden muss. Instant-Haferflocken werden normalerweise 10–20 Minuten lang in Wasser, Milch, Kefir oder Saft gedünstet oder eingeweicht. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie bestimmen, wie lange die Zubereitung eines Haferflocken-Smoothies dauert. Es reicht nicht aus, gewöhnliche Haferflocken einzuweichen, sie müssen mit einer Kaffeemühle zu Mehl gemahlen werden. In diesem Fall hat der Smoothie eine sehr zarte Konsistenz, ist aber dennoch etwas weniger gesund als ein Smoothie aus Vollkorngetreide.

Ob Smoothies im Kühlschrank aufbewahrt werden können, hängt von den Produkten ab, aus denen sie bestehen. Aber auch wenn es einen Tag lang gelagert werden soll, ist es frisch zubereitet nützlicher. Aus diesem Grund sollten Sie keinen Smoothie für die Zukunft zubereiten, zumal dieser in wenigen Minuten zubereitet werden kann.

Smoothie mit Haferflocken, Banane und Milch

• Haferflocken „Hercules“ – 40 g;
• Banane - 150 g;
• Milch - 120 ml;
• normaler oder Fruchtjoghurt - 120 ml;
• Honig - 5 ml;
• gemahlener Zimt - nach Geschmack.

Kochmethode:

• Milch aufkochen und über die Haferflocken gießen, 10 Minuten ziehen lassen.
• Schäle die Banane und schneide sie in mittelgroße Stücke.
• Wenn Ihr Honig kandiert ist, schmelzen Sie ihn, bis er flüssig ist.
• Haferflocken in eine Mixerschüssel geben, Joghurt darüber gießen, Bananen darauf legen, Honig und Zimt hinzufügen.
• Schlagen Sie die Produkte so, dass eine homogene Masse entsteht.

Rezept für diesen Anlass::

Es ist besser, einen solchen Smoothie mit Löffeln zu essen, da er ziemlich dickflüssig ist. Darüber hinaus sorgt diese Art, einen Cocktail zu trinken, schnell für ein Sättigungsgefühl. Das nach obigem Rezept zubereitete Gericht eignet sich zum Frühstück und versorgt Sie für mehrere Stunden mit Energie.

Smoothie mit Haferflocken und Kleie

• fettarmer Kefir - 150 ml;
• Apfel - 0,2 kg;
• Banane - 150 g;
• Honig oder Ahornsirup – 5 ml;
• Haferflocken - 20 g;
• Weizenkleie - 15 g;
• gekochtes Wasser - 50 ml.

Kochmethode:

• Mahlen Sie die Kleie und mischen Sie sie mit Haferflocken.
• Mit kochendem Wasser übergießen und 5–10 Minuten ziehen lassen.
• Den Apfel waschen und trocknen, die Schale mit einem Gemüseschäler oder einem speziellen Obstmesser entfernen. Den Kern herausschneiden. Das Apfelmark in mittelgroße Scheiben oder Würfel schneiden.
• Banane waschen und schälen. Schneiden Sie es in Scheiben.
• Geben Sie die Früchte in eine Mixerschüssel, gießen Sie Kefir hinein und schlagen Sie.
• Wenn die Masse eine homogene Konsistenz erreicht, die eingeweichte Kleie und Haferflocken dazugeben und einen weiteren Löffel Ahornsirup oder flüssigen Honig hinzufügen. Bei Bedarf kann diese Zutat durch einen anderen Sirup ersetzt werden, der im Haus vorhanden ist, beispielsweise durch gesunden Hagebuttensirup.
• Alle Zutaten 30 Sekunden lang verquirlen.

Dieser Smoothie hilft Ihnen beim Abnehmen, da er den Körper gut reinigt und die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessert. Es kann den ganzen Tag über gegessen werden und jede Mahlzeit ersetzen.

Smoothie mit Haferflocken und Hüttenkäse

• Hüttenkäse - 0,2 kg;
• Haferflocken - 30 g;
• Bananen - 0,5 kg;
• Nüsse (oder Nusscocktail) – 50 g;
• Milch - 0,5 l;
• Honig - 50 ml.

Kochmethode:

• Haferflocken und Nüsse in eine Kaffeemühle geben und zu Pulver mahlen.
• Bananen schälen und in Stücke schneiden.
• Hüttenkäse mit Bananen vermischen, Milch einfüllen und mit einem Stabmixer schlagen.
• Fügen Sie die Honig-Nuss-Hafer-Mischung hinzu und verquirlen Sie den resultierenden Cocktail damit.

Smoothie mit Hüttenkäse und Haferflocken ist ein echter Proteincocktail. Es sollte in die Ernährung von Sportlern und Menschen mit einem aktiven Lebensstil aufgenommen werden. Es ist auch für Kinder und schwangere Frauen sehr nützlich.

Smoothie mit Haferflocken, Gurke und Kräutern

• Avocado - 1 Stk.;
• Instant-Haferflocken - 20 g;
• Minze - 20 g;
• Koriander - 2 g;
• Gurke - 150 g;
• Knoblauch - 0,5 Zehen;
• Zitrone - 0,5 Stk.;
• Salz, schwarzer gemahlener Pfeffer - nach Geschmack.

Kochmethode:

• Gurke putzen, in Stücke schneiden.
• Geben Sie die Gurke zusammen mit einer halben Knoblauchzehe in einen Mixer. Zu einem Püree mahlen.
• Gurkenpüree mit Haferflocken mischen, 15 Minuten ruhen lassen.
• Zitrone waschen, halbieren. Den Saft aus der Hälfte der Früchte auspressen.
• Avocado waschen, Kern entfernen, Fruchtfleisch in Würfel schneiden.
• Koriander und Minze fein hacken.
• In einer Rührschüssel Gemüse, Gurken-Hafer-Masse, Avocadostücke usw. vermischen Zitronensaft. Nach Geschmack Salz und gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzufügen. Schneebesen.

Dieser Smoothie wird diejenigen ansprechen, die Süßigkeiten nicht so mögen. Es erfrischt gut und spendet lange Zeit Energie. Sie können zum Frühstück oder Mittagessen hinzugefügt werden. Es eignet sich genauso gut als Snack.

Haferflocken-Smoothie mit Mandarinen

• Haferflocken „Extra“ – 20 g;
• gekochtes Wasser - 50 ml;
• Mandarinen - 150 g;
• Banane - 150 g;
• ungesüßter Joghurt - 0,2 l.

Kochmethode:

• Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 10-20 Minuten ziehen lassen.
• Die Banane von der Schale befreien, das Fruchtfleisch in große Würfel schneiden.
• Mandarinen schälen und in Scheiben schneiden. Wenn Sie einen Smoothie mit weicher Konsistenz wünschen, entfernen Sie die Folien von jeder Scheibe. Das ist harte Arbeit, aber das Ergebnis ist es wert.
• Die Mandarinen- und Bananenscheiben in eine Mixerschüssel geben und mit den Haferflocken bestreuen.
• Die Hauptzutaten mit ungesüßtem Joghurt übergießen und alles glatt rühren.

Dieser süße Smoothie ist ein tolles Dessert, lecker, sättigend und gesund zugleich. Darüber hinaus gefährdet eine solche Delikatesse Ihre Figur nicht.

Smoothie mit Haferflocken und Erdbeeren

• frische oder gefrorene Erdbeeren - 100 g;
• Banane - 150 g;
• Kefir - 0,25 l;
• Instant-Haferflocken - 20 g.

Kochmethode:

• Haferflocken mit einem halben Glas Kefir aufgießen, umrühren und einweichen lassen.
• Erdbeeren verlesen, waschen und trocknen. Eine gefrorene Beere braucht keine Vorbehandlung, aber damit wird der Cocktail säuerlicher als mit frischen.
• Banane schälen, in Scheiben schneiden.
• Geben Sie die Haferflockenmischung in die Mixschüssel, geben Sie Erdbeeren und Bananen an die gleiche Stelle und füllen Sie alles mit dem restlichen Kefir.
• Schlagen, bis eine homogene Masse entsteht.

Ein Erdbeer-Bananen-Haferflocken-Smoothie lässt nur wenige Menschen gleichgültig. Sie können es zum Nachtisch servieren. Es kann auch als Alternative zum Frühstück oder als leichtes Abendessen dienen. Dieses Rezept ist es wert, zur Kenntnis genommen zu werden, wenn man morgens mit Appetit aufwacht und merkt, dass es zum Abendessen zu spät ist.

Smoothie mit Haferflocken erweist sich als sättigend und lindert lange Zeit den Hunger. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, sodass es nicht schadet, es in die Ernährung derjenigen aufzunehmen, die auf ihre Gesundheit achten.

Produktmatrix: 🥄

Wenn Sie eine gute Figur und eine Gesundheit haben möchten, um die Sie beneiden können, dann sollten Sie Haferflocken in Ihre Ernährung aufnehmen.

Es ist reich an nützlichen Substanzen. Beispielsweise stimuliert Beta-Glucan in seiner Zusammensetzung die Immunzellen und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen. Die Ballaststoffe in Haferflocken reinigen effektiv den Verdauungstrakt. Ein hochwertiges pflanzliches Haferprotein wird schnell und einfach von unserem Körper aufgenommen und spendet Kraft und Energie.

Die einfachste und leckerste Variante zum Frühstück oder als Snack ist natürlich ein Smoothie. Mit Haferflocken wird dieses Getränk sättigender. Viele Menschen bevorzugen Smoothies gegenüber gewöhnlichem Brei, da Getreide nicht thermisch verarbeitet wird. An Smoothies können Sie Fastentage vereinbaren.

Kochfunktionen

Für die Zubereitung dieses Gesundheitsgetränks eignen sich frische oder gefrorene Früchte, Gemüse, Beeren und Kräuter. Dazu kommen noch frisch gepresste Fruchtsäfte, Joghurt, Milch, Nüsse und Trockenfrüchte. Sie können die Zutaten nach Lust und Laune und je nachdem, was in der Küche steht, kombinieren. Smoothie-Rezepte sind so einfach, dass Sie begeistert sein werden, wie viel Freizeit Sie haben.

Zum Kochen benötigen Sie einen Tauch- oder Standmixer. Decken Sie sich mit MAKFA und ein paar Früchten ein und folgen Sie unseren Rezepten.

Zutaten:

• – 20 g
• Banane - 1 Stk.
• Milch - 200 ml
• Honig - 1 EL.
• Vanille auf einer Messerspitze

Kochen:

• Haferflocken mit warmer Milch aufgießen, 20 Minuten ziehen lassen.
• Schälen Sie die Banane und brechen Sie sie in mehrere Stücke.
• Die aufgegossenen Haferflocken in die Mixschüssel geben, mit Milch auffüllen, Bananen darauf legen, Honig und Vanillin hinzufügen.
• Schlagen Sie die Produkte so, dass eine homogene Masse entsteht.

TIPP: Wenn der Smoothie dick ist, fügen Sie mehr Milch hinzu.

Smoothie mit Haferflocken und Kleie

Zutaten:

• – 20 g
• Kefir - 150 ml
• Apfel - 1 Stk
• Banane - 150 g
• Ahornsirup - 5 ml

Kochen:

• Die Flocken über Nacht oder mindestens 1 Stunde in der Hälfte des Kefirs einweichen.
• Den Apfel häuten, entkernen und in Würfel schneiden. Brechen Sie die Banane in kleine Stücke.
• Geben Sie die Früchte in eine Mixerschüssel, gießen Sie Kefir hinein, fügen Sie Sirup hinzu und schlagen Sie.
• Wenn die Masse eine homogene Konsistenz erreicht, fügen Sie eingeweichte Flocken mit Kleie hinzu.

TIPP: Um die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern, zerkleinern Sie Müsli mit Kleie nicht im Mixer, um die nützlichen Pflanzenfasern nicht zu zerstören!

Zutaten:

• – 20 g
• geröstete Erdnüsse - 30 g
• Datteln - 8 Stk
• Milch - 200 ml
• Honig - 1 EL.

Kochen:

• Haferflocken und Nüsse in einen Mixer geben und zu Pulver zermahlen.
• Entfernen Sie die Kerne von den Datteln.
• Milch, Honig und zerkleinertes Getreide und Nüsse mit Datteln vermischen und mit einem Stabmixer schlagen.

TIPP: Der Haferflocken-Erdnuss-Smoothie ist ein echter Proteinshake. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und viel Sport treiben, sollten Sie diesen Smoothie mit MAKFA-Haferflocken unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen.

Zutaten:

• – 20 g
• Kokosnussflocken– 20 g
• Banane - 1 Stk.
• ungesüßter Joghurt - 200 ml
• Honig - 1 EL.

Kochen:

• Die Banane von der Schale befreien, das Fruchtfleisch in große Würfel schneiden.
• Die Hauptzutaten mit ungesüßtem Joghurt übergießen und alles glatt rühren.

Zutaten:

• – 20 g
• frische oder gefrorene Erdbeeren - 50 g
• Stevia - nach Geschmack
• Banane
• Vanillin

Kochen:

• Einen Teil des Müsli beiseite stellen und mit kochendem Wasser übergießen.
• Alle Zutaten verrühren, bis eine homogene Masse entsteht.
• Fügen Sie dem resultierenden Cocktail Müsli hinzu

TIPP: Kann man viele Smoothies auf einmal zubereiten und diese im Kühlschrank aufbewahren? Hängt von der Zusammensetzung ab. Wenn es einen Apfel oder Milchprodukte enthält, sollte die Haltbarkeit auf ein Minimum reduziert werden – frisch zubereitet ist es gesünder. Man kann aber auch problemlos eine Portion Smoothie für den Bürosnack zubereiten und mitnehmen, denn er ist viel gesünder als Süßigkeiten.

Drucken Sie diese Rezepte aus und machen Sie es sich zur Regel, mindestens jeden zweiten Tag Smoothies zuzubereiten und eine Mahlzeit zu ersetzen.

MAKFA freut sich immer, gesundes Essen schmackhaft zu machen. Unsere anderen gesunden Mahlzeiten finden Sie hier.

Übergewichtige Menschen suchen bester Weg um Ihr Problem zu lösen. Ideal sind Smoothie-Rezepte zum Abnehmen mit Haferflocken. Dessert hilft bei der Fettverbrennung, hat einen angenehmen Geschmack und ist schnell zubereitet. Der Cocktail kommt auch denjenigen zugute, die versuchen, sich in Form zu halten und aktiv Sport treiben. Eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und nützlichen Spurenelementen in Kombination mit Protein fördert das Wachstum Muskelmasse.

Was ist ein Schlankheits-Smoothie?

Um ein Getränk mit dicker und geschmeidiger Konsistenz zuzubereiten, werden verschiedene Früchte und Beeren in einem Mixer gemischt und anschließend mit Naturjoghurt oder Milch versetzt. Ein solches Getränk ist aufgrund der großen Menge an Vitaminen lecker und gesund. Zur Gewichtsreduktion dient ein kaltes Dessert mit Haferflocken. Das Getränk wirkt sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts aus und trägt zur Normalisierung der Verdauung bei. Ein herzhaftes Gericht gibt Energie für den ganzen Tag.

Als Basis dienen fettfreier Kefir, Milch, Joghurt, Sauerrahm oder abgekochtes Wasser. Eine obligatorische Zutat eines Smoothies zur Gewichtsreduktion sind Obst oder Gemüse, Haferflocken. Wenn Sie Instantbrei verwenden, achten Sie unbedingt darauf, dass diesem kein Zucker zugesetzt wird. Es wird empfohlen, Flocken mit einem durchschnittlichen Siedegrad zu verwenden, etwa 2 EL. l. Sie müssen Zusatzstoffe sorgfältig auswählen: Wählen Sie faserige Früchte, Nüsse. Um Smoothies zu süßen, fügen Sie Stevia (ein natürliches Süßungsmittel) oder Honig hinzu.

Nutzen

Ernährungswissenschaftler raten zum Verzehr von Haferflocken, da diese gut für Körper und Figur sind. Hercules-Smoothies enthalten eine große Menge an essentiellen Mineralien und Vitaminen. Das Getränk bringt dem Körper folgende Vorteile:

1. Durch das Vorhandensein von Pektin in den Flocken werden Giftstoffe und Kot aus dem Darm entfernt, ihr Volumen erreicht manchmal 5–7 kg. Mit der Reinigung werden auch der Stoffwechsel und der Wasserhaushalt normalisiert. Dies hilft, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, die zu Schwellungen führt.
2. Haferflocken enthalten viel Protein, das für den Aufbau von Muskelgewebe notwendig ist. Ein Schlankheitscocktail vermittelt ein Sättigungsgefühl, der Appetit wird gedämpft und der Heißhunger auf Süßes verschwindet.
3. Der verminderte Appetit ist darauf zurückzuführen, dass die Ballaststofffasern nach der Einnahme anschwellen. Sie möchten tagsüber keine unnötigen Snacks zu sich nehmen, der Körper kann die vorhandenen Reserven verdauen.
4. Smoothie mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion nährt den gesamten Körper und spendet der Haut Feuchtigkeit eine große Anzahl Mineralstoffe und Vitamine dienen dazu, den Körper vor Krankheiten zu schützen.
5. Nach dem Trinken eines Cocktails verspürt man kein Schweregefühl im Magen. Gleichzeitig kann das Trinken die übliche Mahlzeit vollständig ersetzen.
6. Dessert mit Herkules und Bananen reduziert Stress.

Wie man mit Smoothies Gewicht verliert

Um den Körper zu entlasten, ist auf einen reibungslosen Übergang von der gewohnten Ernährung zur Diät zu achten. Dies ist ein Muss beim Abnehmen mit Müsli-Desserts. Die vorbereitende Vorbereitung beginnt 2-3 Tage vor der Diät und sieht so aus:

• Reduzieren Sie schrittweise die Nahrungsmenge, die Sie tagsüber zu sich nehmen.
• trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag;
• essen Sie mehr Obst und Gemüse;
• Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten.

Ein köstlicher Haferflocken-Smoothie ist kein magisches Elixier, das die überflüssigen Pfunde sofort loswird. Das flüssige Getränk ist so lecker, dass man es am liebsten in einem Zug trinken möchte, aber das geht nicht. Ein solcher Fehler führt dazu, dass das Sättigungssignal vom Magen zum Gehirn zu spät kommt und die Versuchung besteht, etwas anderes zu essen. Beim Abnehmen mit einem Haferflocken-Smoothie sind noch weitere wichtige Nuancen zu beachten:

1. Einige Beeren und Früchte sind kalorienreich. Für die Zubereitung eines Getränks zur Gewichtsabnahme sind solche Produkte grundsätzlich nicht geeignet.
2. Fügen Sie dem Getränk keinen Zucker hinzu. Zur Verbesserung des Geschmacks werden ein pflanzlicher Süßstoff (Stevia), Honig, süße Früchte und Beeren verwendet.
3. Smoothies mit Haferflocken sollten mit einem kleinen Löffel gegessen und langsam, im Extremfall in kleinen Schlucken getrunken werden. Andernfalls haben Sie Zeit, etwas anderes zu essen, bevor das Gehirn ein Sättigungssignal empfängt.
4. Essen Sie während einer Diät alle 2 Stunden kleine Portionen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Wasser oder grünen Tee trinken. Wichtig ist, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
5. Milchprodukte, die zur Herstellung von Smoothies verwendet werden, sollten nicht mehr als 1 % Fett enthalten.
6. Bei einer nicht strengen Diät können Sie der Ernährung kalorienarmes Getreide und fettarme Brühe hinzufügen.
7. Während der Gewichtsabnahme können Sie keine fetthaltigen, geräucherten, eingelegten, Käse, Zucker oder Süßigkeiten essen. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke (schwarzer Tee, Kaffee, Energydrinks).

Einhaltung einfache Regeln wird Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Übergewicht loszuwerden. Die Diät ist für Sportler geeignet. Nützliche Substanzen verbessern die Trainingsergebnisse. Die Haferflocken-Smoothie-Diät ist bei einigen Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Magens kontraindiziert. Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollten Sie Haferflocken-Smoothies nicht zur Gewichtsreduktion verwenden.

Haferflocken-Smoothie-Rezepte

Das Mittel zur Gewichtsreduktion erfreut sich großer Beliebtheit, da es dem Körper große Vorteile bringt. Das Getränk enthält viele Vitamine und nützliche Elemente, aber es ist wichtig, die richtigen Früchte und Beeren auszuwählen. Für mehr Nutzen und besseren Geschmack können Sie also Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren und andere ballaststoffreiche Lebensmittel verwenden. Bananen und Avocados verleihen dem Getränk aufgrund ihres hohen Proteingehalts Kalorien, was sich gut bei der Kombination von Diät und sportlichen Aktivitäten auswirkt.

Smoothies zuzubereiten ist schnell und einfach. Der längste Schritt ist das Kochen oder Dämpfen von Haferflocken, allerdings dauert auch dieser Vorgang etwa 10 Minuten. Alle Rezeptzutaten werden in einem Mixer gemischt, bis eine völlig glatte Masse entsteht. einen Drink trinken besser am Morgen oder abends, in kleinen Schlucken. Manche Menschen genießen Haferflocken-Smoothies als Snack tagsüber oder nach dem Krafttraining.

Mit Banane und Haferflocken

• Zeit: 30 Minuten.
• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 86 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Amerikanisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Das Rezept verwendet eine fast überreife Banane, wodurch der Smoothie süßer und sättigender wird. Wenn Sie saure Cocktails bevorzugen, können Sie statt Mandarine auch ungesüßte Orange hinzufügen. Für mehr Frische mischen Sie das Getränk mit Eisstücken, diese können vorher mit demselben Mixer zerkleinert werden. Smoothies mit Müsli werden am besten morgens zubereitet und direkt nach der Zubereitung verzehrt.

Zutaten:

• mittelreife Banane - 1 Stk.;
• Mandarine - 2 Stk.;
• flüssiger Joghurt - 400 ml.

Kochmethode:

1. Schneiden Sie eine Banane und legen Sie sie für 25 Minuten in den Gefrierschrank. Durch das gefrorene Produkt wird das Getränk dickflüssiger und erfrischender.
2. Die Mandarine von der Schale und den Häuten befreien.
3. Obst und Joghurt in einem Mixer glatt rühren.

Mit Haferflocken und Apfel

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 57 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Amerikanisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Der Cocktail hat viele Vorteile, unter anderem hilft er dabei, schlechtes Cholesterin loszuwerden und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Kombination von Haferflocken und Äpfeln führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und der Wiederherstellung des Muskelgewebes. Müsli vor dem Kochen über Nacht in kaltem Wasser einweichen. Ein Haferflocken-Smoothie zum Frühstück gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag.

Zutaten:

• gekochtes Wasser - 200 ml;
• Haferflocken - 3 EL. l.;
• Zitronensaft - 3 Tropfen;
• Apfel - 1 Stk.;
• Zimt - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Den Apfel in kleine Stücke schneiden.
2. Alle Bestandteile des Getränks in einem Mixer glatt rühren.
3. 2 Eiswürfel hinzufügen.

Mit Kefir

• Zeit: 20 Minuten.
• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 75 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Französisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Das Getränk zur Gewichtsreduktion nach diesem Rezept ist sehr lecker und nahrhaft. Ein Dessert kann eine komplette Mahlzeit ersetzen. Um einen Cocktail zuzubereiten, nehmen Sie ausschließlich fettarmen Kefir, da sonst der Kaloriengehalt dramatisch ansteigt und zusätzliche Pfunde an Ort und Stelle bleiben. Nach dem Kochen empfiehlt es sich, einige Minuten zu warten, bis alle Zutaten endgültig vermischt sind, und erst dann zu trinken.

Zutaten:

• Kefir - 150 g;
• Apfel - 1 Stk.;
• Banane - 1 Stk.;
• Ahornsirup – 1 TL;
• Haferflocken - 20 g;
• Weizenkleie - 15 g;
• heißes Wasser - 50 ml.

Kochmethode:

1. Den Apfel von der Schale schälen und mit der Banane schlagen.
2. Kefir in den Mixer geben und mixen.
3. Kombinieren Sie in einer separaten Schüssel Kleie mit Müsli und gießen Sie Wasser ein. Warten Sie 5-10 Minuten.
4. Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren.

mit Kirsche

• Zeit: 15 Minuten.
• Portionen: 2 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 74 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Amerikanisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Besonders wohltuend für den Körper sind Smoothies zur Gewichtsreduktion nach diesem Rezept. Verwenden Sie zum Kochen fettarme Milchprodukte, um den Kaloriengehalt des Cocktails nicht zu erhöhen. Der saure Geschmack der Kirsche wird durch den Honig gemildert und der Zimt sorgt für eine interessante pikante Note. Das Getränk wird besser anstelle des Frühstücks oder als Snack getrunken. Ansonsten nicht mehr als 2 Portionen pro Tag trinken Übergewicht werde nicht gehen.

Zutaten:

• Kirsche - 150 g;
• Haferflocken - 2 EL. l.;
• Honig - 1 TL;
• Joghurt - 5 EL. l.;
• Milch - 120 ml;
• Zimt - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Haferflocken mit kochender Milch übergießen, 10 Minuten quellen lassen.
2. Kirschen entsteinen. Ein paar Beeren zur Dekoration übrig lassen.
3. Alles außer dem Zimt und den Kirschen, die beiseite gelegt wurden, in einem Mixer pürieren.
4. Gießen Sie das Getränk in Gläser, fügen Sie etwas Zimt hinzu und mischen Sie gründlich. Mit Kirschen dekorieren.

Mit Hüttenkäse und Haferflocken

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 108 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Amerikanisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Dieser Cocktail ist nur für Verlobte geeignet Krafttraining. Der Kaloriengehalt eines solchen Smoothies ist höher als der anderer Getränke zur Gewichtsabnahme. Es enthält viel Protein, das zum Wachstum der Muskelmasse beiträgt, und Kalzium stärkt die Knochen. Zum Kochen können Sie absolut alle Lieblingsnüsse verwenden. Trinken Sie vor oder nach sportlichen Aktivitäten ein Getränk.

Zutaten:

• Hüttenkäse - 200 g;
• Haferflocken - 2 EL. l.;
• Banane - 3 Stk.;
• Milch - 600 ml;
• Nüsse - 50 g;
• Honig - 3 EL. l.

Kochmethode:

1. Mahlen Sie die Nüsse zu einem feinen Pulver.
2. Alle Zutaten in den Mixer geben und mit maximaler Geschwindigkeit schlagen.
3. Warten Sie 3–5 Minuten, bis sich die Haferflocken vollständig im Smoothie aufgelöst haben.

mit Avocado

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 177 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Französisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Der Geschmack dieses Cocktails ist spezifisch und ungewöhnlich. Smoothie mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion ersetzt eine komplette Mahlzeit und sättigt den Körper dank der Avocado in der Zusammensetzung. Avocados sind eine ausgezeichnete Energiequelle für Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil. Das Getränk fördert den Abbau von Cholesterin im Blut, dies ist eine nützliche Eigenschaft zur Gewichtsreduktion.

Zutaten:

• Avocado - 1 Stk.;
• Zitrone - ½ Stk.;
• Petersilie oder Koriander – ein kleiner Bund;
• gekochtes Haferflockenmehl - 2 EL. l.;
• Minze – ein kleiner Bund;
• Gurke - 1 Stk.;
• Knoblauch - 1 Zehe;
• Salz, gemahlener Pfeffer - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Von der Avocado die Haut entfernen. Halbieren und den Knochen entfernen.
2. Den Saft einer halben Zitrone auspressen.
3. Das Grün fein hacken.
4. Alle Smoothie-Zutaten in einem Mixer glatt rühren.

Mit Kiwi

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen: 2 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 75 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Amerikanisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Dieser Smoothie zeichnet sich durch das Vorhandensein tropischer Früchte in der Zusammensetzung aus. Ein besonderer Cocktail zeichnet sich durch seine besondere Dichte und glatte Textur aus. Alle Komponenten sind ausgewogen, sodass der Körper mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen angereichert wird. Der wunderbar säuerliche Geschmack des Getränks ermöglicht es Ihnen, nicht nur satt zu werden, sondern auch Ihren Durst zu stillen. Sie können Smoothies zur Gewichtsreduktion morgens oder nach dem Sport zubereiten.

Zutaten:

• Kiwi - 4 Stk.;
• Haferflocken - 1 EL. l.;
• Banane - 1 Stk.;
• orange frisch - 125 ml;
• Honig - 1 EL. l.;
• Eis - 1 Glas.

Kochmethode:

1. Eiswürfel in einen Mixer geben und etwas zermahlen.
2. Zerstoßenes Eis auf Gläser verteilen.
3. Von der Kiwi die Haut entfernen und halbieren.
4. Geben Sie die Früchte in eine Mixerschüssel, fügen Sie Orangensaft, Joghurt, Banane, Haferflocken und Honig hinzu.
5. Alle Zutaten glatt rühren.
6. Den Cocktail in Gläser füllen und mit Crushed Ice vermischen.

Pflaumen-Smoothie mit Haferflocken und Leinsamen

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 62 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Abendessen.
• Küche: Amerikanisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Das Smoothie-Rezept zur Gewichtsreduktion weist zwei wesentliche Merkmale auf. Die erste ist die Verwendung Leinsamen, die ein wahres Lagerhaus an Wirkstoffen, Mineralien, Aminosäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 sind. Das zweite Merkmal ist die Kombination von fettarmem Kefir mit Pflaumen, die abführend wirkt und zur Reinigung des Körpers beiträgt. Aus diesem Grund wird empfohlen, Smoothies zur Gewichtsreduktion abends zu trinken, wenn Sie das Haus nicht verlassen müssen.

Zutaten:

• Pflaume - 200 g;
• Kefir - 150 ml;
• Leinsamen - 1 EL. l.;
• gekochtes Haferflockenmehl - 2 EL. l.

Kochmethode:

1. Kefir mit Pflaumen in einem Mixer vermischen.
2. Leinsamen mit Haferflocken an derselben Stelle hinzufügen und erneut verrühren, bis eine völlig glatte Masse entsteht.
3. Lassen Sie das Getränk 5-7 Minuten ziehen.

Preiselbeere

• Zeit: 4 Stunden 20 Minuten.
• Portionen: 2 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 85 kcal pro 100 Gramm.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Amerikanisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Das Rezept ist ideal für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Als Süßungsmittel wird Honig verwendet nützliche Eigenschaften was jeder weiß. Das kalte Dessert hat eine charakteristische Säure durch Granatapfelsaft und Preiselbeeren. Smoothies sättigen den Körper mit nützlichen Elementen, lindern den Hunger und stillen den Durst. Ein Cocktail ersetzt vollständig ein reichhaltiges Frühstück.

Zutaten:

• Haferflocken - 2 EL. l.;
• Milch - 125 ml;
• Banane - 1 Stk.;
• Granatapfelsaft - 125 ml;
• Preiselbeeren (frisch oder gefroren) – 250 ml;
• Kefir - 50 ml;
• Vanilleextrakt - ½ TL;
• Hüttenkäse - 125 g;
• Honig - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Haferflocken mit einem Mixer zermahlen.
2. Milch und Kefir einfüllen. Gehackte Banane, Preiselbeeren und Hüttenkäse hinzufügen.
3. Alle Zutaten glatt rühren.
4. Fügen Sie dem fertigen Cocktail Honig oder ein anderes Süßungsmittel hinzu.
5. Smoothie mit Granatapfelsaft verdünnen, Vanilleextrakt hinzufügen und gründlich vermischen.
6. Lassen Sie das Getränk 4 Stunden im Kühlschrank stehen, damit die Haferflocken quellen.

Video

Irina Kamshilina

Für jemanden zu kochen ist viel angenehmer als für sich selbst))

Inhalt

Smoothie ist ein dickflüssiges Getränk, für dessen Zubereitung alle Früchte und Beeren in einem Mixer gemischt und dann mit Milch und Joghurt übergossen werden. Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung eines Cocktails und die Beliebtheit eines Desserts liegt in einer Vielzahl nützlicher Eigenschaften. Smoothie gibt Energie für den ganzen Tag, aktiviert die Verdauung und den Verdauungstrakt. So befriedigend und leckeres Gericht kann niemanden gleichgültig lassen.

Vorteile von Bananen-Smoothie

Viele Menschen trinken dieses wunderbare Getränk einfach, weil es so gut schmeckt. Aber sie sind sich seiner wohltuenden Eigenschaften überhaupt nicht bewusst. Smoothies sind eine diätetische Dickmasse, die eine große Menge an Vitaminen und Ballaststoffen enthält. Dies unterscheidet ihn positiv von gewöhnlichen Säften. Die Vorteile eines solchen Fruchtcocktails sind wie folgt:

1. Es nährt den gesamten Organismus, spendet der Haut Feuchtigkeit und dient dank der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe als Schutzschild gegen viele Krankheiten.
2. Es erzeugt kein Schweregefühl im Magen, sondern bereichert den Menschen mit der Norm an Mineralien und Vitaminen.
3. Nach einer nächtlichen Party können Sie eine Fruchtmischung zu sich nehmen und alle Anzeichen eines Katers vergessen. Ein besseres Ergebnis kann durch die Zugabe eines tonisierenden Nahrungsergänzungsmittels erzielt werden: Rhodiola, Ginseng.
4. Hat Anti-Stress-Eigenschaften.

Zum Abnehmen

Das Vorhandensein von Ballaststoffen und Ballaststoffen in einem Haferflocken-Bananen-Smoothie hilft, den Appetit zu eliminieren lange Zeit. Diese Eigenschaft macht Smoothies zu einem hervorragenden Getränk zur Gewichtsreduktion. Es ist nicht klar, wie man diesem wunderbaren Cocktail eine Banane mit einem Energiewert von 90 kcal hinzufügen kann, ohne ihm seine diätetischen Eigenschaften zu nehmen? Aber es bleibt eine Tatsache, und viele Menschen haben die Wirkung dieses Getränks bereits erlebt. Um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese Richtlinien:

1. Durch den Verzehr eines Bananen-Smoothies (Glas) ersetzen Sie eine Mahlzeit. Wenn Sie 5 Gläser Cocktail trinken, werden Sie in einer Woche das gewünschte Ergebnis spüren. Wenn Sie Magenprobleme haben, essen Sie zum Frühstück feste Nahrung, einschließlich Zucker und Fett. Für den Rest des Tages (4 Portionen) einen Bananen-Smoothie zu sich nehmen.
2. Das präsentierte Getränk zeichnet sich durch seine Dichte aus, daher lohnt es sich, es mit einem Löffel in kleinen Portionen zu essen, um den Genuss zu verlängern und den Geschmack zu genießen.
3. Wenn Sie ständig Smoothies aus den gleichen Zutaten essen, werden Sie von einem solchen Gericht schnell müde. Haben Sie keine Angst vor Experimenten, indem Sie die Zutaten des Cocktails ändern. Belassen Sie nur Haferflocken und Bananen als unersetzliche Zutaten.
4. Es ist notwendig, Smoothies nur aus reifen tropischen Früchten zuzubereiten. Wählen Sie keine unreife oder überreife Banane.
5. Eine hervorragende Ergänzung zu einem so leichten Getränk ist eine leichte, leichte körperliche Aktivität.
6. Die Dauer der Bananendiät hängt davon ab, wie sich das Abnehmen anfühlt. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte man eine Diät nicht länger als 7 Tage durchhalten. Es ist notwendig, eine Pause von 3-4 Tagen einzulegen und dann erneut zu beginnen, wenn das erzielte Ergebnis zu Ihnen passt.
7. Sie können die vorgestellte Diät nicht bei jemandem anwenden, bei dem der Verzehr von Bananen kontraindiziert ist. Ärzte empfehlen Menschen mit Thrombophlebitis nicht, diese Früchte einzunehmen, es kommt zu einer erhöhten Blutgerinnung. ischämische Erkrankung Herzen, Diabetes mellitus, stillende Frauen oder mit individueller Unverträglichkeit.

Vitaminbombe

Warum gilt ein Haferflocken-Smoothie als hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel? Seine Zusammensetzung lässt auf das Vorhandensein einfacher Kohlenhydrate schließen, die zu einer schnellen Zufriedenheit im Laufe des Jahres beitragen. Vor dem Training eingenommen, wird die Mischung Ihre Naschkatzen befriedigen. Der Cocktail ist ein energiereiches Vitamingetränk und das Vorhandensein von Vitamin B6 zügelt Ihren Appetit. Dieser Smoothie enthält die folgenden Vitamine und Mineralstoffe:

1. Haferflocken enthalten langsame Kohlenhydrate”, B-Vitamine, dank derer es möglich ist, neue Energie zu tanken.
2. Zugesetzte Milchprodukte sind reich an Kalzium, nützlichen Bifidobakterien.
3. Hafer-Smoothie ist eine zusätzliche Quelle für hochwertiges Protein, Vitamine und Aminosäuren.

Gesundes Frühstück

Smoothies mit Bananen- und Haferflockenzusatz sind ein tolles Frühstück für alle, die keine Zeit für eine komplette Mahlzeit haben. Dieser Cocktail lädt den Körper mit morgendlicher Energie auf. Die Zubereitung von Smoothies dauert nicht länger als 5 Minuten. Wenn Sie mit den Zutaten experimentieren, können Sie jeden Tag einen neuen Geschmack genießen und sich gönnen. Energiewert Der Kaloriengehalt eines solchen Getränks beträgt etwa 325 kcal, daher ist ein Cocktail ein hervorragender Ersatz für ein reichhaltiges Frühstück.

Kompletter Snack und köstliches Dessert

Manche Leute gehen ohne Frühstück zur Arbeit. Vielen fehlt die Zeit und jemand glaubt, dass sich der Mangel an morgendlichem Essen positiv auf die Figur auswirkt. Die Lösung aller Probleme ist gefunden – das ist ein Haferflocken-Smoothie. Die Mischung ist sehr schnell zubereitet und beim Verzehr müssen Sie sich keine Sorgen über zusätzliche Pfunde machen. Es ist nicht schwer, ein solches Dessert als Snack oder leichtes Mittagessen zur Arbeit mitzunehmen. Haferflocken-Smoothie hat einen milden, nicht zuckerhaltigen Geschmack. Durch die große Menge an Kohlenhydraten im Getränk wird der Körper mit Energie gesättigt und das spart gute Laune für den ganzen Tag.

Rezepte mit Kalorien

Smoothies mit Haferflocken sind sehr beliebt, da sie viele nützliche Spurenelemente enthalten. Ein weiterer Vorteil des Getränks ist seine schnelle Zubereitung. Sie müssen nur die Haferflocken zubereiten, mit Milch aufgießen und 10 Minuten warten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihrem Geschäft nachgehen und, wenn die Flocken anschwellen, Früchte und Beeren hinzufügen. Versuchen Sie, nicht nur eine bestimmte Frucht, sondern mehrere auf einmal hinzuzufügen. Dann hast du eine Mischung.

Grundrezept – Bananen-Smoothie mit Milch und Haferflocken

Der bekannteste und beliebteste Haferflocken-Smoothie enthält eine Banane. Sie können zum Frühstück einen Smoothie zubereiten und sicherstellen, dass Ihr Körper die notwendige Menge an nützlichen Komponenten erhält. Wenn Sie statt Milch Joghurt verwenden, darf dieser keine Geschmacks- oder Geschmacksstoffe enthalten, da sonst der Geschmack des Smoothies verdorben wird. Der Energiewert des Cocktails beträgt 410 kcal. Um ein Getränk zuzubereiten, nehmen Sie folgende Produkte ein:

• Haferflocken - 2 Esslöffel;
• Banane - 1 Stk.;
• Milch - 150 ml.

1. Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten warten, bis sie aufquellen.
2. Banane schälen, in Scheiben schneiden. Die vorbereiteten Zutaten in einen Mixer geben und über den Joghurt gießen. Schalten Sie die Maschine ein, die die Mischung auf die gewünschte Konsistenz schlagen kann.
3. Den fertigen Smoothie in spezielle Gläser füllen und mit einem Minzblatt garnieren.
4. Fans süßer Cocktails sollten sich für süßere Bananen entscheiden, die dunkle Flecken auf der Schale haben. Wer es lieber sauer mag, kann den Smoothie mit Zitrusfrüchten verdünnen.

Banane mit Haferflocken, Kefir und Honig

Wenn Ihr Ziel darin besteht, unerwünschte Pfunde zu verlieren, ist dieses Rezept speziell für Sie konzipiert. Anstelle von Zucker wird hier Honig verwendet, der so wohltuend für den Körper ist. Preiselbeeren und Granatapfelsaft verleihen dem fertigen Cocktail eine leichte Säure. Das vorgestellte kalte Dessert ist eine ausgezeichnete Lösung für Anhänger gesunder Ernährung, es erfrischt, stillt Hunger und Durst. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 715 kcal.

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• Haferflocken - 1/4 EL;
• Milch - 1/2 EL;
• Banane - 1 Stk.;
• Granatapfelsaft – 1/2 EL;
• Kefir - 1/4 EL;
• Preiselbeeren (gefroren oder frisch) – 250 ml;
• Vanilleextrakt – 1/2 Teelöffel;
• Hüttenkäse - ½ EL;
• Honig - nach Geschmack.

Kochvorgang:

1. Haferflocken mit einem Mixer zermahlen. Gießen Sie Milch und Kefir darüber, fügen Sie Preiselbeeren, Bananenscheiben und Hüttenkäse hinzu.
2. Alle Zutaten auf die gewünschte Konsistenz bringen. Sie können Ihrem Smoothie jedes beliebige Süßungsmittel hinzufügen.
3. Verdünnen Sie das Getränk mit Granatapfelsaft, rühren Sie Vanilleextrakt hinein und stellen Sie das Gefäß für 4 Stunden in den Kühlschrank. Haferflocken quellen also gut auf.

Leichtes Sommerdessert

Diese Variante des Smoothies wird vom Körper sehr gut wahrgenommen. Nach der Einnahme des Cocktails verspürt man kein Schweregefühl. Vor dem Training im Fitnessstudio ist es gut, etwas zu trinken, damit Sie Energie für das Training tanken können. Mit diesem Haferflocken-Smoothie können Mädchen abnehmen und in Form kommen. Der Energiewert des Getränks beträgt 455 kcal.

Benötigte Produkte:

• Bananen - 1 Stk.;
• Erdbeeren - 1 Handvoll;
• Haferflocken - 1 EL. l.;
• Milch - 1/2 Tasse;
• Zucker oder Honig.

Schritt-für-Schritt-Kochrezept:

1. In einen Mixer eine geschälte, in Stücke geschnittene Banane, Erdbeeren, Milch und Haferflocken geben.
2. Alle Zutaten verquirlen, dann Honig hinzufügen und das Gerät wieder einschalten.
3. Teilen Sie den fertigen Smoothie in Gläser auf und genießen Sie das resultierende Dessert.

Schauen Sie sich auch andere Rezepte an.

tropischer Cocktail

Der Name des Smoothies ist auf das Vorhandensein tropischer Früchte in der Zusammensetzung zurückzuführen. Manche Leute halten es für normal Milch Cocktail. Aber das ist überhaupt nicht der Fall. Der Unterschied zwischen diesen Getränken liegt in der dichten, glatten Textur, die ein tropischer Smoothie hat. Der Trinkcocktail ist in seinen Komponenten ausgewogen und hat einen tollen Geschmack. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 620 kcal.

Zutaten:

• Kiwi - 4 Stk.;
• Haferflocken - 1 EL. l.;
• Banane - 1 Stk.;
• Naturjoghurt - 250 g;
• Frisch gepresst Orangensaft(eine Orange) – ½ Tasse;
• Honig - 1 EL. l.;
• Eis - 1 Glas.

Rezept:

1. Geben Sie Eis in einen Mixer oder versuchen Sie, es mit einem Messer zu zermahlen. Eis in Gläser verteilen.
2. Von der Kiwi die Schale entfernen und in zwei Teile schneiden. In einen Mixer geben und Orangensaft, Honig, Joghurt, Banane und Haferflocken hinzufügen. Schlagen, bis alles glatt ist.
3. Den Cocktail auf Gläser verteilen, mit Eis umrühren und servieren.

Haben Sie einen Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus, drücken Sie Strg + Eingabetaste und wir reparieren es!

Diskutieren

Nicht jeder hat morgens Zeit, gesunden Brei zu kochen, aber heute gibt es eine Alternative zu Brei – nämlich Smoothies. Ein Smoothie ist ein dickflüssiges Getränk aus Obst oder Gemüse, das Ihnen morgens einen Energieschub verleiht und aus genau den Lebensmitteln besteht, die Sie am meisten brauchen.

Sie können die Menge an Obst und Gemüse nach Belieben variieren und Ergänzungen aus Getreideflocken herstellen. Wir empfehlen, einen Haferflocken-Bananen-Smoothie mit Magermilch zuzubereiten, die mit Honig angereichert werden kann, Milch kann durch Fruchtsaft ersetzt werden und Banane durch jede andere Frucht Ihrer Wahl.

Dieses Getränk muss nicht nur zum Frühstück getrunken werden, es ist eine tolle Alternative zu einem leichten Abendessen.

Kochregeln

Die vorbereitete Mischung sollte homogen und ohne Klumpen sein. Mit einem Mixer lassen sich die Zutaten ganz einfach in den gewünschten Zustand bringen.

Wenn Sie dem Gericht Milch oder Saft hinzufügen, achten Sie auf das richtige Verhältnis. Das Gericht sollte mäßig dick sein.

Leuchtend rote Beeren und Grünzeug sollten Sie nicht mischen, da die Farbe sonst sehr unangenehm ausfällt – das kann Ihren Appetit beeinträchtigen.

Gemäß den Regeln sollte die Anzahl der Komponenten in einem Smoothie fünf nicht überschreiten, daher sollte man bei der Zubereitung nicht zu kreativ sein.

ZEIT: 2 Min.

Einfach

Portionen: 1-2

Zutaten

• Milch - 250 ml;
• Banane - 1 Stück;
• Instant-Haferflocken – 1,5 Esslöffel;
• Vanillezucker – 1-2 TL

Kochen

Wir putzen die Banane, schneiden sie in Stücke. Bananen werden am besten reif und ohne Beschädigung verwendet.

Geben Sie die Bananenstücke in einen Mixer.

Fügen Sie Instant-Haferflocken zu den Bananenscheiben hinzu.

Kristallzucker zu den Zutaten hinzufügen.

Wenn Sie auf Diät sind, machen Sie Smoothies zur Gewichtsreduktion, dann fügen Sie keinen Zucker hinzu, er kann durch Honig oder süße Früchte ersetzt werden, ein wenig exotisch fügen Sie Zitronen- oder Limettenscheiben hinzu.

Wir fügen Milch hinzu.

Wir schalten den Mixer ein. Mahlen und vermischen Sie die Zutaten, bis eine homogene Masse entsteht.

Smoothie mit Haferflocken und Banane ist fertig! Den Drink in Gläser füllen, mit Bananen- oder Minzscheiben dekorieren (optional)

Die Zubereitung von Smoothies dauert nicht länger als zehn Minuten. Bereiten Sie sie also nicht im Voraus zu und lagern Sie sie im Kühlschrank, da dies ihren Nährwert beeinträchtigt.