چرا وزن بیش از حد در مردان ظاهر می شود؟ چرا من نمیتوانم وزن کنم - علل اصلی این مشکل چرا مردان شروع به بهبود می کنند.

هنگامی که شما به خودتان نگاه می کنید و ... پاها را نمی بینید. قبل از چشمان شما شکم شماست. همانطور که می گویند، به همه مشکلات در زندگی - همچنین این: در حال حاضر و رانندگی نزدیک، و رابطه جنسی به یک مبارزه از سومو تبدیل می شود ...

انتخاب 1.
شکم شما - "آبجو"

آبجو - محصول یک کالری نسبتا کالری است، اما نه یک کرونر، به عنوان مثال، سوسیس دکترا. علاوه بر این، اکثر کالری های "آبجو" به سادگی وقت خود را برای "حل و فصل" در ارگانیسم ما ندارند. چرا؟ و شما زمان بین آخرین SIP از لیوان آبجو و تمایل به رانندگی به توالت را بررسی کنید.

با توجه به مشاهدات متخصصان تغذیه، شکم "آبجو" به نظر نمی رسد از خود "نوشیدنی های نوشیدنی"، چقدر از تنقلات - آجیل، تراشه ها و سایر مزخرف ها، که، زیر آبجو معمولا از بین می رود، به نظر می رسد. ولی! آبجو حاوی مخمر است، با استفاده بیش از حد که سلول های بافت چربی افزایش می یابد، کاهش می یابد. و معده به یک کیسه فریبنده و متفکرانه تبدیل می شود - به معنای واقعی کلمه شیرین مانند مخمر است.

چه باید بکنید؟

شما خودتان را درک می کنید که راه حل ایده آل است ... اما اگر چنین نباشد، حداقل نکته را مشاهده کنید: بیش از 1 لیتر در روز.

خود را مجبور به نوشیدن آبجو در شب. مانند هر مایع، مست قبل از خواب، آبجو به طور کامل از بدن تولید نمی شود. نتیجه تورم مزمن بافت نرم است.

گزینه 2.
راننده "ذرت کار"

شمارش چقدر زمان در هفته شما رانندگی می کنید و چقدر پا را دارید. مطمئنا مقایسه به نفع راه رفتن در پارک نیست. در همین حال، فیزیولوژیست ها ادعا می کنند که بدن انسان در صندلی به گونه ای است که تن از عضلات شکمی برای اولین بار تضعیف می شود. آنچه که سلول های چربی به آزادی فرار می کنند، استفاده می شود و معده شروع به گسترش می کند. اگر شکم "آبجو" معمولا یک درام چسبیده به جلو است، سپس "Auto Bodge" توسط غلطک ها، به ویژه کسانی که در طرفین آویزان هستند تشکیل شده است.

چه باید بکنید؟

قانون را به روز 3 کیلومتر برسانید. چگونه این کار را در شرایط واقعی انجام دهیم؟ حداقل ماشین را تا آنجا که ممکن است از کار بپوشانید بله، با گذشت شب، محافل را در پنج خانه بریزید.

چرخ را از یک هموار بیش از 1.5 ساعت پیروی نکنید. اگر شما در RAM نشسته اید، طول می کشد، طول می کشد، برای یک ژیمناستیک ساده با تاکید بر چرخش، خوردن و squats.

گزینه 3
کسی بیش از حد می خورد

مردان و زنان به روش های مختلفی پر هستند. اگر طبقه ضعیف یک زن و شوهر بیش از حد از قطعات کیک، به عنوان یک قاعده، اولین چیزی که در باسن (و سپس در قفسه سینه و کمر)، پس از آن مردان واقعی در معده هستند. و به این معنا، چاقی برای ارگانیسم مردانه حتی بیشتر مضر است. در زنان، اضافه وزن و بار اضافی بیشتر یا کمتر به طور مساوی توزیع می شود. در چاقی مرد، دست ها و پاها می توانند مدت زیادی طول بکشد تا فرم های کاملا ورزشی را حفظ کنند و تمام اضافه وزن در ناحیه شکمی تمرکز کند. به همین دلیل، ستون فقرات ناگزیر تغییر شکل می یابد و اندام های داخلی حفره شکمی از چربی رنج می برند.

اگر زنان بلافاصله هر کیلوگرم اضافی را یاد بگیرند، مردان معمولا زمانی که در حال حاضر دوازده کیک بیش از حد از دست داده اند، ناخواسته هستند.

چه باید بکنید؟

اگر شعار شما: "مردان واقعی هویج پخته را نمی خورند!"، پس بی معنی است که در برخی از رژیم های سفت و سخت نشسته است. همه چیز با سوسیس باتوم Surochkish در سه شب درست در یخچال و فریزر به جای پنج کیلوگرم به جای پنج کاهش یافته است.

بنابراین غذا باید ساده شود. در روزی که باید 2500 تا 2500 کیلو کالری مصرف کنید. در پروتئین (برای قلعه عضلانی و سوزاندن چربی ها مورد نیاز است) باید حدود 25 درصد از کل کل کالری داشته باشد. سهم چربی باید 30 درصد باشد (چربی مورد نیاز برای احساس سیری و مهار اشتها، علاوه بر این، اسیدهای چرب اشباع نشده ضروری است). 45 درصد باقی مانده کربوهیدرات (سوخت انرژی ما) است.

گزینه 4
اگر دیابت باشد چه؟

شما در آبجو اجرا نمی کنید، به طور متوسط \u200b\u200bو به طور ناگهانی شروع به شروع کرده اید؟ علاوه بر این، شما متوجه شدید که تمام وقت من می خواهم نوشیدم، در صبح ها و یا در پایان روز کاری، ادم بر روی خاویار پاها وجود دارد - یک گروه الاستیک از جوراب وجود دارد، پوست شروع به کار کرد بدتر شدن، سپس برخی از تحریکات ظاهر می شود ...

چه باید بکنید؟

متأسفانه این علائم نشان می دهد که مشکلات با تولید انسولین امکان پذیر است. بهترین راه حل این است که به وحشت نرسید، بلکه فورا تجزیه و تحلیل را بر روی منحنی قند منتقل می کند. اگر تشخیص "دیابت نوع 2" تایید شود، درمان باید شروع شود. به هر حال، در حال حاضر دیابت نوع دوم، ضایعات ارگانیک عروق و سایر اعضای بدن وجود ندارد، نه تنها با داروها، بلکه همچنین با کمک آموزش فیزیکی دارویی نیز رفتار می کند.

شما پر از نوع زن هستید

اگر ناگهان، شما شروع به رشد نه تنها به رشد شکم خود، اما ران ها، شانه ها، شانه ها، غلتک چربی به نظر می رسد در تزریق - به اصطلاح "Bizonium gorb"، یعنی یک دلیل برای هشدار. این نشان می دهد مشکلات جدی هورمونی. شما باید بلافاصله از غدد درون ریز بازدید کنید و آزمایشات را به هورمون ها منتقل کنید.

و دوباره پر کردن در نوع زن در مردان یافت می شود ... از فقدان رابطه جنسی سالم. مدت زمان طولانی، شما می دانید، و سیستم غدد درون ریز شما ناراضی است: شروع به فریبکارانه و "مسئله در کوه" نیست، نه آن دسته از هورمون ها، که مورد نیاز است. بنابراین توجه داشته باشید.

در طول سالها، اکثر ما تبدیل به باریک تر نمی شود. این مربوط به زنان و مردان است. اما اگر اکثریت زنان همچنان تلاش می کنند تا به نحوی وزن خود را حفظ کنند، اکثر مردان فقط ظرف غذا می کنند: "این معده نیست، این یک توده عصبی است ..."

در همین حال، شکم مرد نه تنها مشکل زیبایی شناختی است. او قطعا مستلزم و بسیاری از مشکلات پزشکی است. و در اینجا دیگر کافی نیست ...

به دلایل مختلف، شکم شروع می شود. بر این اساس، لازم است با آن به روش های مختلف مقابله کنیم.

روباه مردم آبجو نیست ...

"آبجو" شکم آسان است برای تعیین پیکربندی: به وضوح به جلو به جلو مانند یک درام.

از نامی روشن است که صاحبان چنین شکم بیشتر از همه فوم هستند ...

علت "آبجو" شکم چیست؟ آیا فقط در آبجو کالری بالا است؟

متخصصان تغذیه استدلال می کنند که نه تنها. آبجو، در واقع، کاملا کالری است، اما در عین حال کرونر بسیاری از محصولات دیگر نیست. بله، علاوه بر این، کالری "آبجو" به سادگی زمان لازم برای حل و فصل در بدن کامل نیست - پس از همه، آبجو، در میان چیزهای دیگر، همچنین یک دیورتیک قدرتمند.

اما تنقلات با کالری بالا - تراشه ها، آجیل ها، کراکر ها - زیر آبجو معمولا از NMERLY استفاده می شود، و این کالری قطعا بر معده شما سقوط خواهد کرد. علاوه بر این، آبجو حاوی مخمر است، و آنها به افزایش اندازه سلول های بافت چربی کمک می کنند - و شکم شما به معنای واقعی کلمه به عنوان مخمر رشد می کند. بله، و فلج و جریمه می شود.

چگونه برای مقابله؟ ایده آل - نوشیدن آبجو را متوقف کنید. اما این توصیه به سختی برای نوشیدنی های کهربا مناسب است. خوب، سپس سعی کنید حداقل بیش از 1 لیتر در روز مصرف نکنید. و در هیچ مورد، آبجو را در شب نوشیدن نکنید - مایعات، مست قبل از خواب، کاملا از بدن خارج می شوند، که به وقوع تورم بافت های نرم کمک می کند.

چپ کمتر اغلب، نگه دارید، Chauffeur!

زندگی مدرن غیر ممکن است تصور بدون ماشین. و بسیاری از ما مدت ها حمل و نقل عمومی را به "بلع" مورد علاقه خود تغییر داد، و هیچ پیاده روی وجود ندارد، و هیچ سخنرانی وجود ندارد. برخی حتی در فروشگاه در سه ماهه چهارم، به طور انحصاری توسط ماشین رانندگی می کنند.

در همین حال، ماشین مورد علاقه شما بسیاری از خطرات را پرداخت می کند. و یکی از مهمترین ها از دست دادن تن عضلانی از رانندگی دائمی است. اول از همه، عضلات مبهم شکم رنج می برند - و در حال حاضر شما تبدیل به صاحب "ذرت کار راننده" - حلق آویز در طرف غلتک های غیر روانشناک "autozause".

چگونه برای مقابله؟اول از همه - استفاده از هر فرصتی برای پیاده روی پیاده روی. ماشین را تا آنجا که ممکن است از دفتر، به خانه برگردید، چندین بار در اطراف خانه بروید یا از طریق اسکله بعدی بروید. در روزی شما نیاز به عبور از مردان سه کیلومتر. سعی نکنید بیش از یک و نیم را در یک ردیف رانندگی نکنید. و اگر آن غیر ممکن است - حداقل یک شکست در ژیمناستیک - دامنه، خوردن، squats.

فرقه فرقه را انجام ندهید!

اغلب دلیل یک کمر غول پیکر، بیش از حد پرخاشگری می شود. علاوه بر این، اگر خانم ها وزن اضافی داشته باشند، کاملا به طور مساوی توزیع می شود، سپس مردان به شدت بر روی معده قرار دارند. از این نشان می دهد ستون فقرات، و ناراحتی که توسط اندام های داخلی چربی احاطه شده است.

چگونه برای مقابله؟ یک مرد را برای از دست دادن وزن با رژیم غذایی سخت تر از یک زن از دست بدهید. بنابراین، شاید شما نباید سعی کنید.

خروج از طرف دیگر - شما باید سعی کنید تغذیه را متعادل کنید. مردان باید 2500-2800 Kokalori را مصرف کنند. در این مقدار، 25٪ باید بر روی پروتئین باشد (باعث می شود عضلات قوی و چربی ها را سوزاند)، 30٪ - برای چربی ها (آنها احساس سیری و اشتیاق را محدود می کنند و همچنین منبع اسیدهای چرب اشباع نشده ما نیاز دارند) و 45٪ باقی مانده - برای کربوهیدرات (منبع انرژی برای بدن).

دیابت را رد کنید

گاهی اوقات یک فرد و به طور متوسط \u200b\u200bمی خورد، و آبجو نوشیدنی نمی کند، و آن را "حمل" خود، افزایش وزن هر روز افزایش می یابد. و اگر هنوز یک تشنگی دائمی وجود داشته باشد، ادم در کنار پاها تا پایان روز وجود دارد، سپس تحریک بر روی پوست بوجود می آید و شما خیلی سریعتر از قبل شده اید - یک دلیل بسیار جدی برای تبدیل شدن به آن وجود دارد غدد درون ریز. از آنجا که، شاید همه موارد ذکر شده - نشانه های دیابت شروع.

چگونه برای مقابله؟ نکته اصلی این است که نگران نباشید. اگر تجزیه و تحلیل در یک منحنی قند، وجود دیابت نوع دوم را تایید کند، شما باید درمان را شروع کنید. خوشبختانه، اگر شما در زمان سعی کرده اید، شاید وضعیت حتی بدون مواد مخدر حتی بدون مواد مخدر، با کمک رژیم غذایی و تربیت بدنی درمان شود.

مهم!

گاهی اوقات یک مرد شروع به رشد نه تنها معده - باسن و شانه ها شنیده می شود، "Bizonii Gorb" در اردوگاه ظاهر می شود - غلتک چرب ... این یکپارچه سازی در نوع زن است. ما علاقه مند به بازدید از غدد درون ریز و آزمون هورمون ها هستیم.

درست است، گاهی اوقات دلیل این بازپرداخت بر روی سطح قرار دارد. و این دلیل کمبود جنسیت سالم است. این ممکن است دلیل شکست در تولید هورمون ها باشد. بنابراین قبل از تبدیل به دکتر، سعی کنید یک زندگی شخصی ایجاد کنید ...

فطرت 12 خطا را منتشر می کند که باید سعی کنید از آن جلوگیری کنید.

1. شما از برنامه برای ناهار و شام استفاده نمی کنید

بدن شما یک دستگاه براق است. هنگامی که بدن در انتظار غذا است، او شروع به صرف انرژی بر برنامه شتاب دهنده می کند. پس از همه، او می داند که او به زودی بخش جدیدی از سوخت را دریافت خواهد کرد.

اگر شما هر بار در زمان های مختلف بخورید، و علاوه بر این، شما اجازه می دهید ساعت های زیادی را در یک ردیف به کار بدون غذا بپردازید، بدن شما متابولیسم را کم می کند. این به سادگی به حالت صرفه جویی در انرژی می رود، زیرا "نمی داند" زمانی که بار بعدی آن را تغذیه می کند.

برنامه پذیرش غذا ایده آل برای حمایت از متابولیسم در حداکثر سطح ممکن: هر 3-4 ساعت. فقط به یاد داشته باشید آنچه شما به بخش های کوچک نیاز دارید.

2. شما آب کمی نوشیدنی

برای عملکرد طبیعی سلول های بدن شما، آنها نیاز به مقدار کافی آب به اندازه کافی زیادی دارند. هنگامی که بدن شما کمبود آب را احساس می کند، حداقل 2٪ کالری کمتر را می سوزانید.

اگر آب آشامیدنی ساده را دوست ندارید، آن را در چای سبز جایگزین کنید. هر لیوان حداقل سه ساعت متابولیسم را تسریع می کند. قهوه، به هر حال، همین کار را می کند، اما با توجه به اینکه شما آن را با آب بخورید.

3. شما از محصولات لبنی اجتناب کنید

محصولات لبنی حاوی مواد مغذی هستند که نقش مهمی در سوزاندن چربی و عضلانی دارند.
این به طور خاص، در مورد ماده به نام اسید لینولئیک کنجوج شده است. این سرم کازین و کلسیم است. کلسیم نقش مهمی در متابولیسم دارد. بیشتر آن در سلول های چربی است، بیشتر چربی بدن شما در طول روز سوزانده می شود.

4. توجه به اعمال فیزیکی توجه نکنید

متابولیسم شما پس از تکمیل آموزش، تسریع می شود. این اثر حدود 48 ساعت طول می کشد. بنابراین سعی کنید حداقل سه بار در هفته به ورزشگاه بروید.

علاوه بر این، آموزش قدرت به شما اجازه می دهد تا به سرعت افزایش توده عضلانی را افزایش دهید. و در تعمیر و نگهداری آن، بدن نیز مقدار زیادی از انرژی را صرف می کند.

5. شما جغد هستید

نور خورشید، که برخی از مردم از صبح لذت می برند، برای متابولیسم شما بسیار مهم است. واقعیت این است که ریتم های روزانه را تنظیم و عادی می کند.

همه چیز در اینجا ساده است: اگر آنها شکسته شوند - متابولیسم شما کاهش می یابد، زیرا بدن تصمیم می گیرد که او در وضعیت خطر مداوم زندگی کند.

به طور کلی، سعی کنید از خواب بیدار شوید. و، به این ترتیب، قبل از رفتن به رختخواب.

6. شما سعی می کنید به طور کامل کربوهیدرات را رها کنید

و یک اشتباه بزرگ امتناع کربوهیدرات ها یک ایده بسیار خطرناک است. اگر فقط به این دلیل که عضلات شما نیاز به گلیکوژن دارند، و از ذخایر کربوهیدرات تشکیل شده است.

علاوه بر این، اگر کربوهیدرات ها را رد کنید، تقریبا قطعا با خستگی مزمن زندگی می کنید. بدون گلیکوژن، شما نه تنها برای آموزش، بلکه برای زندگی روزمره نیز انرژی نخواهید داشت.

7. گاهی اوقات شما چیپس، کراکر ها و کراکر ها را می دهید.

اگر شما به طور دوره ای چنین تنقلات مانند کراکر، چیپس یا ماست های شیرین بخورید و مایل به کاهش وزن هستید، باید عادت های خود را تغییر دهید. شما باید تنقلات را با نامه های مضر و شکر و تنقلات با اسیدهای چرب اشباع نشده بخورید.
گردو گزینه کامل است. اگر به دلایلی آنها دوست ندارند، آجیل های دیگر گونه ها را امتحان کنید. هر سبزی نیز مناسب است.

8. وقتی خیلی زیاد خوابید

ترموستات خود را بررسی کنید. بدن شما به طور موثر کالری را در طول خواب سوزاند، فقط اگر دمای آن راحت باشد. نیازی به خواب در سرما وجود ندارد، اما باید به یاد داشته باشید که دمای کامل در اتاق خواب باید در عرض 18-19 درجه سانتیگراد باشد.

و به یاد داشته باشید: در شب است که چربی به اصطلاح "قهوه ای" سریع تر است، که در منطقه اطراف شکم و باسن متمرکز است.

9. شما فقط از نمک دریایی استفاده می کنید

ما هیچ چیزی را در برابر نمک دریایی نداریم: لذت بردن از طعم و مزه و نه خیلی مضر به عنوان گونه های دیگر آن است. خبر بد این است که برای متابولیسم طبیعی ما به تمام ید نیاز داریم. بنابراین، حداقل گاهی اوقات نمک یددار را بخرید.

شما همچنین باید به طور فعال بر روی محصولات حاوی ید قرار دهید: جلبک دریایی، تخم مرغ، میگو و کبد کبد.

10. شما محصولات ارگانیک را خریداری نمی کنید

11. شما آهن کافی دریافت نمی کنید

اگر بدن شما فاقد آهن باشد، عضلات شما کمبود اکسیژن مزمن را تجربه می کنند. به عنوان یک نتیجه - به طور کلی بی حسی، خستگی و کامل.

زنان باید توجه ویژه ای به مصرف آهن داشته باشند. خوردن بیشتر حبوبات و سبز تیره - اسفناج، کلم بروکلی، کلم چینی.

12. شما بیش از حد عصبی هستید

هیچ کس در جهان هیچ چیزی را بدون استرس زندگی نمی کند. اما مهم است که به یاد داشته باشید که بدن یک فرد عصبی به طور متوسط \u200b\u200b100 کالری کمتر از روزهای آرام می سوزد.

علاوه بر این، استرس موجب اشتیاق ما برای غذای ناسالم می شود. بنابراین، برای مدت زمان برای کاهش تنش، حیاتی است. راه را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است. هدف این است که برای رسیدن به تنفس صاف و عمیق، که به شما اجازه می دهد چربی را به صورت موثر بسپارید.

مکانیسم مجموعه ای از وزن بیش از حد در مردان تا حدودی متفاوت از مکانیزم مشابه در زنان است. همه مردان از طبیعت دارای عضلات توسعه یافته تر هستند. وزن عضلانی نیاز به انرژی بیشتری نسبت به معیشت خود دارد، بنابراین چربی، بدن یک مرد سالم، حتی بدون اعمال جسمی قابل توجه، کالری بیشتری نسبت به زن را می سوزاند.

آمار نشان می دهد که تنها 5 تا 10 درصد از مردان مبتلا به چربی های بیش از حد دارای یک بیماری ژنتیکی به یک مجموعه وزن یا بیماری های جدی هستند که به این روند کمک می کنند. در اغلب موارد، عوامل خارجی ناشی از شرایط زندگی مدرن توسط افزایش وزن خارجی مردان تسهیل می شود. اضافه وزن در زمان ما نه تنها یک مزیت لوازم آرایشی، بلکه با انحراف باعث مشکلات روانشناختی و بدتر شدن سلامت می شود.

عوامل افزایش وزن داخلی در مردان

ظهور وزن غیر ضروری در مردان زیر 30 سال یک پدیده نسبتا نادر است که با اختلالات آشکار سلامت همراه است. به عنوان یک قانون، مردان پس از 35 سال، زمانی که روند پیری بدن شروع می شود، برآورده خواهد شد. افزایش وزن در مردان به طور اساسی از این روند در زنان متفاوت است. کیلوگرم اضافی در مردان ابتدا در ناحیه شکم و طرف ظاهر می شود، پس از آن بافت چربی می تواند به ناحیه ران، قسمت بالای بدن و دست ها گسترش یابد. به منظور از بین بردن کیلوگرام های اضافی، اول از همه لازم است که عوامل اصلی مجموعه آنها را بیابید، آنها می توانند خارجی و داخلی باشند. عوامل افزایش وزن داخلی در مردان می تواند بسیار زیاد باشد.

دیابت. این یک بیماری از بیماری متابولیک است که منجر به یک مجموعه سریع وزن می شود و به طور قابل توجهی از مصرف انرژی جلوگیری می کند.

بیماری قلب و عروقی. بیماری های قلبی یک فرد را به صورت جسمی تر و کمتر فعال می کند. علاوه بر این، اختلال در قلب منجر به نقض عرضه سلول های تمام ارگان ها با مواد مغذی و اکسیژن می شود که در زمان منجر به آتروفی می شود. اولین عضلات آتروفی هستند که در شرایط عادی کالری زیادی مصرف می کنند. اعتقاد بر این است که نقص های مختلف قلب اغلب در نظر گرفته می شود، اما در برخی موارد، آسیب های ریتم قلب به دست آمده می تواند منجر به ظهور چربی بیش از حد شود.

انحلال هورمونی. افزایش سطح هورمون های زن در یک بدن مرد اغلب منجر به ظهور چربی در باسن و کمر می شود.

بیماری های سیستم غدد درون ریز. غده تیروئید بسیاری از مواد و هورمون را برای بدن تولید می کند. اختلال در این بدن، صرف نظر از اینکه آیا سطح بالایی از تولید هورمونهای تیروئید وجود دارد یا هیچ گونه کمبود مواد در حال توسعه لازم نیست که بدن به چاقی منجر شود.

استعداد ژنتیکی. مطالعات نشان داده اند که برخی از افراد مکانیکی برای جمع آوری ذخایر چربی دارند که در سطح ژنتیکی ثابت می شوند. اعتقاد بر این است که این مکانیزم محافظ در برخی از افراد در مورد یک دوره گرسنگی ظاهر شد و اجازه داد فردی حتی در شرایط شدید زنده بماند. در شرایط مدرن، زمانی که شمارنده ها با محصولات با کالری بالا آواز می خوانند، این مکانیسم خاموش نیست و تنظیم وزن سریع را ترویج می دهد. در حضور استعداد ژنتیکی، فرد دارای کاهش شدید حساسیت هیپوتالاموس به لپتین است. لپتین یک هورمون هورمون است که مغز را نشان می دهد که مقدار کافی غذا به بدن می رسد. بنابراین، یک فرد می تواند بسیار پنهان و تنها پس از آن احساس اشباع.

اگر علت افزایش وزن در هر بیماری باشد، لازم است که تحت نظارت یک پزشک، پس از توصیه های خود، از دست دادن وزن، زیرا، به عنوان مثال، اگر یک مرد دارای اضافه وزن ناشی از یک بیماری قلبی باشد، لاغری با فیزیکی ورزش می تواند منجر به حمله قلبی یا سایر مشکلات بهداشتی تشدید شود.

عوامل بزرگ افزایش وزن خارجی در مردان

1. شیوه زندگی کم تحرک. بسیاری از مردان در طول روز کار خود را در کامپیوتر کار می کنند و به خانه می روند و به اتومبیل های شخصی کار می کنند، به سرعت به دست آوردن وزن، و به طور مساوی در سراسر بدن. چنین شیوه زندگی منجر به آتروفی عضلانی می شود و جریان کالری های به دست آمده از غذا را کاهش می دهد که منجر به انباشت انرژی در قالب چربی می شود.
2. وعده های غذایی نادرست و overeating. ریتم مدرن زندگی باعث می شود مردان قوانین غذایی را نادیده بگیرند. علاوه بر این، غذاهای سریع، محصولات نیمه تمام شده و سایر محصولات مضر منجر به کشش معده می شود، که باعث بروز بروش می شود، زیرا افرادی که دارای معده کشش هستند، غذای بیشتری را برای اشباع احساس می کنند.
3. فشار. خوردن باعث می شود یک فرد برای ایجاد هورمون های مسئول احساس رضایت و شادی باشد. در تلاش برای کاهش سطح استرس و احساس تسکین دهنده، برخی از مردان شروع به خوردن و استفاده از غذا به عنوان ضد افسردگی می کنند.
4. عادت های بد. الکل و مصرف سیگار منفی بر وضعیت کل ارگانیسم تاثیر می گذارد و به طور قابل توجهی کاهش می یابد متابولیسم، که باعث افزایش وزن حتی در مردان سالم می شود. شایان ذکر است که مشروبات الکلی باعث ایجاد مقدار زیادی چربی در حفره شکمی می شود.

اگر عوامل خارجی به کیلوگرم اضافی کمک کنند، امکان برخورد با اضافه وزن وجود دارد.

چقدر وزن بیش از حد بر سلامت یک مرد تاثیر می گذارد؟

وزن بیش از حد موجود در یک مرد باعث آسیب زیادی به بدن می شود.

ظاهر رسوبات چربی در حفره شکمی بلافاصله بر روی سیستم ادراری بازتاب می شود. مردان دارای ذخایر چرب قابل توجه در شکم با کاهش قدرت و جاذبه جنسی ذکر شده اند. کاهش نیروی مردانه به دلایل مختلف رخ می دهد. اول، بافت چربی، واقع در منطقه شکمی، منجر به فشردن کشتی های مسئول تغذیه ارگان های سیستم جنسی می شود. در مرحله دوم، بافت چربی بیش از حد منجر به کاهش میزان تستوسترون در بدن می شود، ذخایر چربی ممکن است منجر به کاهش کامل قدرت در مردان هر سنی، از جمله زیر 35 سال باشد.

حضور رسوبات چربی در مردان منفی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی تاثیر می گذارد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ایسکمیک، حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. در مردان مبتلا به چاقی، قلب دو بار در طول پمپاژ خون از طریق رگ های خونی که با چربی فشرده شده اند، تجربه می کنند و همچنین به علت این واقعیت است که طول رگ های خونی خیلی بیشتر می شود. رگ های خونی که از طریق آن خون جریان بیشتری دارد، در طول زمان آنها توسط پلاک های کلسترول کاهش می یابد، که منجر به محدود شدن آنها می شود و در نهایت ممکن است باعث ترومبوز شود. تنگ شدن عروق نیز منجر به ظهور مشکلات از قلب می شود، که باید خون را به عروق شدید متصل کند. نقض در کار سیستم قلبی عروقی منجر به نقض عملکرد، حس دائمی خستگی، تحریک پذیری و بسیاری از عوامل دیگر که به بسته های بیشتر وزن کمک می کند.

اضافه وزن می تواند باعث ظهور مشکلات مربوط به مفاصل شود، و علاوه بر این، بیماری های ستون فقرات کمری، به عنوان بار اصلی از چربی انباشته شده در حفره شکمی در این بخش است. ظهور وزن بیش از حد منفی و بر وضعیت عاطفی یک مرد، باعث افسردگی، عدم اطمینان در خود و غیره می شود.

مبارزه با تظاهرات روانشناختی وزن بیش از حد

بسیاری از متخصصان معتقدند که برای تلاش موثر برای اضافه وزن، تعدادی از مشکلات روانشناختی که از کاهش وزن موثر جلوگیری می شود، باید برطرف شود.. نکته این است که برخی از مردان غذا را به عنوان وسیله ای برای خنثی کردن نیازهای فیزیولوژیکی بدن در مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی، بلکه به عنوان وسیله ای برای سرگرمی درک می کنند. با توجه به غذا به ابزار، اجازه می دهد تا آرامش و لذت بردن، برخی از مردان شروع به افزایش به شدت و اضافه وزن. به منظور بازگشت به RUT صحیح، لازم است که نگرش خود را به غذا تغییر دهید.

پس از مجموعه ای از تعداد زیادی از کیلوگرم غیر ضروری، مردان شروع به از دست دادن اعتماد به نفس خود می کنند که عزت نفس خود را کاهش می دهد. ناامنی در تمام حوزه های زندگی، از جمله در صمیمی و کار، منعکس شده است. وزن بیش از حد به تدریج منجر به این واقعیت می شود که یک فرد کمتر از حد اجتماعی فعال می شود، بنابراین حتی متوجه می شود که او نیاز به فعالیت فیزیکی بیشتری دارد، تلاش می کند همه چیز را بدون رفتن به ورزشگاه حل کند، همانطور که از محکومیت یا دیدگاه های منزجر کننده می ترسد او دور از ویژگی های کامل شکل است. در آینده، عدم اطمینان به خودی خود منجر به سوء استفاده بیشتر از مواد غذایی می شود، که یک فرد سعی می کند مشکلات خود را دریافت کند، و یک لایه چربی در قسمت های مختلف بدن حتی بیشتر می شود.

http://www.youtube.com/watch؟v\u003dfhor_4ra1eg.
هر کس نمی تواند به طور مستقل با مشکلات روانشناختی مقابله کند، بنابراین ارزش تماس با یک روانشناس است که به شناسایی مشکلات موجود کمک می کند و به طور موثر آنها را حل نمی کند. پس از شناسایی مشکلات روانشناختی و از بین بردن آنها، کاهش وزن آن بسیار ساده تر خواهد بود.

تغذیه مناسب - یک عامل مبارزه با وزن بیش از حد قدرتمند

تغذیه مناسب و رها کردن الکل به شما اجازه می دهد تا به سرعت وزن خود را هدایت کنید، اما خودتان را مجبور به پیروی از رژیم کنید و تنها محصولات و ظروف مفید وجود دارد بسیار دشوار است. پیچیدگی در این واقعیت است که برای حفظ حالت قدرت صحیح، ضروری است که شیوه زندگی خود را به طور کامل تغییر دهیم و به طور مداوم نظارت بر کالری و محصولات سودمند را داشته باشیم، که برای افرادی که عادت کرده اند، بسیار خسته کننده هستند، غذاهای آماده ارائه شده توسط سریع صنایع غذایی.

غذا موثرترین عامل در مبارزه با سانتی متر اضافی است. امتناع کامل از آن یک اشتباه جدی از بسیاری از کاهش وزن است. غذا یک ابزار قدرتمند برای قرار گرفتن در معرض متابولیسم است، زیرا غذای مناسب غذا باعث می شود که متابولیسم به طور قابل توجهی تسریع شود و بدن کالری بیشتری را بخورد و از کیلوگرم غیر ضروری خلاص شود.

در رژیم غذایی، لازم است شامل محصولاتی که حاوی حداقل مقدار کربوهیدرات ساده را به پوند اضافی تبدیل می کنند. محصولات و ظروف حاوی تعداد زیادی کربوهیدرات ساده شامل شکر، گوشت چرب و ماهی، شیر چرب و سایر محصولات با کالری بالا است. این محصولات باید با همتایان کم کالری جایگزین شوند، یعنی استفاده از گوشت مرغ کم چرب، خرگوش، بره، گوشت گوساله، محصولات لبنی خشک و غیره. علاوه بر این، لازم است شامل تعداد زیادی از سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی باشد، که نه تنها به شما اجازه می دهد که کمبود ویتامین ها و مواد معدنی لازم را پر کنید، بلکه کار دستگاه گوارش را نیز کار می کنید.

بهتر است برای خوردن محصولات غذایی که تحت درمان گرما یا ظروف تهیه شده توسط پخت و پز یا پخت در اجاق تهیه نشده است. توصیه می شود غذاهای خود را در آب خود آماده کنید، یعنی حداقل اضافه شدن روغن آفتابگردان. علاوه بر این، سس مایونز و سس های دیگر باید از رژیم غذایی حذف شوند، که به طور قابل توجهی محتوای کالری هر ظرف را افزایش می دهد. ما باید با بخش های کوچک بخوریم، اما نه کمتر از 5 بار در روز. بهتر است اگر غذا به صورت برنامه ریزی شود، پس از اعتیاد به چنین رژیم، احساس گرسنگی تنها در یک زمان خاص ظاهر می شود، که خطر ابتلا به بیش از حد را کاهش می دهد.

آیا ورزش نیاز به کاهش وزن دارد؟

تمرینات فیزیکی، زمانی که آن را به لاغری یک مرد می آید، نقش مهمی ایفا می کند. فعالیت بدنی اجازه می دهد نه تنها برای کاهش عضلات و پوست در طول کاهش وزن، بلکه به طور قابل توجهی افزایش متابولیسم را نیز به میزان قابل توجهی افزایش دهد. تمرینات قدرت، و علاوه بر این، تمرینات کشش باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود و بدن را سخت تر و مقاوم به بیماری های مختلف و موقعیت های استرس زا می کند.

لازم به یادآوری است که مردان دارای وزن اضافی در بهترین حالت نیستند، بنابراین مدت زمان و شدت تمرینات فیزیکی باید به تدریج افزایش یابد. انجام حتی حداقل مجموعه تمرینات در صبح و در شب، شما می توانید استقامت فیزیکی را در یک زمان کوتاه افزایش دهید، عضلات را تقویت کنید و وزن را کاهش دهید. اگر حداکثر تلاش ها متصل شود، وزن مردان به سرعت می رود.

اگر یک فرد می خواهد باریک و سالم باشد، او باید به وضوح نشان دهنده آنچه که محصولات به ظهور وزن اضافی کمک می کند. چه محصولات چربی؟ فراموش نکنید که هر کس بدن خود را با ویژگی های خاصی دارد، بنابراین غیرممکن است که به طور یکنواخت به چنین سوال پاسخ دهیم. اما هنوز هم بگذارید در مورد آن صحبت کنیم، زیرا محصولاتی وجود دارد که از آن دشوار نیست که بدون توجه به ویژگی های فردی بهبود یابد.

محصولاتی که ما چربی داریم

چه محصولات چربی؟ در اینجا لیستی از اصلی است که منجر به این واقعیت می شود که یک فرد شروع به بهبود می کند:

• چربی های منشاء مختلف؛
• گوشت چرب، بیکن و سوسیس؛
• بادام زمینی، آجیل سدر؛
• گندم سیاه و پوسته؛
• پنیر کلبه (شیرین) و پنیر (جامد).

Maslins و خاویار (ماهی) بزرگترین خطر هستند. پخت و کیک، سوسیس (دودی)، چیپس و هر غذای سریع بزرگترین تهدید از محصولات بازیافتی است. شما می توانید لیست را به بی نهایت ادامه دهید.

قانون اصلی این است که اندازه گیری را در همه چیز بدانیم. اگر شما در مورد آن را فراموش کرده اید، به طور کامل از هر وعده غذایی همراه خواهید شد. خود را با غذاهای مختلف شیرین نکنید. نرخ کالری فردی در روز وجود دارد که می تواند از یک فرد استفاده کند. به طور منظم بیش از حد، چاقی ظاهر می شود، که می تواند باعث ایجاد یک کیک خوشمزه و یک همبرگر اشتها آور شود.

اگر ما می خواهیم وزن خود را بدست آوریم

اما افرادی هستند که به دنبال افزایش وزن هستند و آن را از دست نمی دهند. یک رژیم خاص وجود دارد که واقعا کمک می کند و آسیب نمی رساند. لازم است به درستی مهم است که به تدریج کیلوگرام ها به دست آورید. به منظور انجام این درست، شما باید با متخصص تغذیه تماس بگیرید. این یک برنامه و منو را ایجاد می کند که محصولات مفید با کالری بزرگ شامل می شود.

سلامت چرب

اگر یک فرد از بیماری های قلبی و عروق جدی رنج ببرد، هیچ محصولی ندارد که چاقی را ایجاد کند. مهم است که چربی را تا حد ممکن محدود کنید. آمار خیره کننده نشان می دهد که تعداد مرگ و میر ناشی از حمله قلبی امروز افزایش یافته است. مردان اغلب از حملات قلبی رنج می برند.

همچنین چربی ها قادر به منجر به آترواسکلروز می شوند. خطرناک ترین کسانی که دارای منشاء حیوانی هستند. چربی ها به یک مجموعه سریع وزن کمک می کنند، بنابراین شما باید بسیار عمومی باشید.

چه محصولات چربی؟ بزرگترین خطر گسترش یافته است و مارگارین.

اما غیرممکن است که از رژیم غذایی به طور کامل حذف شود. همچنین می تواند منجر به مشکلات جدی شود. مو شروع به چسباندن، ناخن شکستن، و پوست تبدیل به یک flabby.

لازم است روغن ماهی را بخورید، و همچنین روغن (بدون روغن). هر روز تنها یک قاشق (اتاق غذاخوری) وجود دارد.

محصولاتی که از آن پاها شلوغ هستند

چه محصولات پاها چربی می گیرند؟ هر نماینده نیمه زیبای بشر، تلاش برای پاهای کامل است که هر مرد را فتح می کند. اما، متأسفانه، اغلب پاها به طور کامل شروع می شوند، کاملا از صاحبان آنها خوشحال نیستند. به طوری که این اتفاق نمی افتد، لازم نیست که در مواد غذایی سرخ شده و غذاهای خوراکی فراوان دخالت کنید. یک جایگزین عالی یک ماهی (در فرم پخته شده) خواهد بود. این فقط یک هفته برگزار خواهد شد، و شما با خوشحالی متوجه خواهید شد که مهار طولانی مدت شروع به بازگشت می کند.

یکی دیگر از مشکلات فوری، مزاحم بسیاری از زنان - رسوب چربی در باسن. طبیعت به ما توانایی جمع آوری مواد در این منطقه را داد. در این قسمت از بدن، سلول ها ظاهر می شوند که توکسین ها را جمع می کنند و خنثی می کنند. اگر بدن به شدت چسبیده باشد، پس از آن رسوبات ناخواسته چربی بر روی پاها ظاهر می شود.

محصولاتی که زنان چربی دریافت می کنند

همه خانم ها می خواهند زیباترین و مطلوب ترین باشند. آنها سعی می کنند نسبت به مقادیر ایده آل را نزدیک تر کنند، اما همیشه امکان دستیابی به ایده آل نیست. دلیل ش چیه؟ این غیرممکن است که به طور یکنواخت غذا بخورد، و سپس از خود با رژیم جدید مدرن بیرون بیایید، که همیشه از همیشه سود می برد.

خیلی بهتر است درست باشد برای این، مهم است بدانیم از چه محصولاتی که زنان متحمل می شوند. این کمک به تهیه یک رژیم غذایی وفادار و محدود کردن مقدار محصولات خوشمزه اما به اندازه کافی مضر است.

چه محصولات زنان چربی دارند؟ همه نمایندگان نیمه زیبای بشریت شیرین هستند. چقدر شگفت انگیز است که خودتان را با یک کیک بخورید یا یک کیک مورد علاقه بخورید! خیلی dilige نیست چنین ظرافت ها کیلوگرم های اضافی را اضافه می کنند و باعث اختلالات می شوند. بهتر است میوه بخورید که خیلی مفیدتر است.

ما همه عجله در جایی هستیم و قبلا از خوردن غذا استفاده می کنیم. غذای سریع در هر گوشه ای فروخته می شود. خوشمزه است، اما مضر است. بسیاری از زنان به شکلات یا سیب زمینی سرخ شده عادت کرده اند. اما این محصولات این است که در هیچ مورد نمی تواند بخورد. آنها می توانند شکل شما را به طور قابل توجهی خراب کنند. ارزش آن را به طور کامل از همبرگر و Cheeseburgers رها می کند.

چه محصولات چربی؟ شما نباید محصولاتی را که بیش از حد کالری وجود دارد، بخورید. در مورد پیتزا عزیزم، چربی معطر و دیجیتال فوق العاده بهتر فراموش شده است. توصیه می شود آنها را با میوه ها، سبزیجات و محصولات مفید جایگزین کنید.

چرا چربی را از محصولات مفید دریافت می کنید؟

مردم چاق هستند؟ چه محصولات؟ اغلب از غذای مفید اتفاق می افتد. زنان شگفت زده می شوند که چرا آنها به درستی تغذیه می کنند، رژیم غذایی را مشاهده می کنند، و وزن اضافی هنوز ظاهر می شود. به نظر می رسد، همه چیز خیلی ساده نیست. این اتفاق می افتد در شرایط خاص:

• اگر قاعدگی دارید در این زمان، بسیاری از زنان بیش از حد. آنها متوجه می شوند که اشتباه است، اما نمی تواند غذا را کنترل کند.
• اگر یک زن تجربه یا تجربه را تجربه کند. در این زمان، شما باید سعی کنید تا لحظات منفی بر شما تاثیر نمی گذارد.
• پس از پایان رژیم غذایی، تمایل غیر قابل مقاومت برای کمک به آن است. زنان به طور کامل در مورد زمان های دشوار را فراموش کرده اند، زمانی که آنها خود را انکار کردند، و یک تعطیلات لوکس، شکم خود را ترتیب می دهند.
• در طول تعطیلات. جداول به سادگی از غذاهای خوشمزه که می خواهید همه چیز را بلافاصله امتحان کنید، پشت سر بگذارید. معده در این زمان از overeating نامحدود رنج می برد.
• اگر دختر با عزیزانش شکسته شود. در این روز من می خواهم بدون توقف متوقف شود. به این ضعف نگذارید، اگر تمایل به مبارزه با کیلوگرم انباشته وجود نداشته باشد.
• در آستانه حوادث اهمیت زیادی. هر کس مشخصه عصبی است. این منجر به یک ویرانگر سریع یخچال و فریزر رنج می رود.
• پس از تحریم اجباری از غذا، که یک زن عمدا خود را به طور عمدی، زمانی که بسیار سریع برای کاهش وزن ضروری است. کاملا واضح است که من می خواهم به راحتی بر روی غذا بکشم و بلافاصله همه چیز را بخورم.
• اگر زنان باردار باشند در این دوره، دختر به طور کامل به طور کامل خواهد بود. او مطمئن است که بچه ای که در رحم زندگی می کند خوشحال است.
• هنگامی که میزبان غذا را آماده می کند، او همه چیز را در عادت می کند. اغلب ممکن است قبل از اینکه به میز برسید، حتی تغذیه می شود.

به دوست دخترانی که دائما می گویند که شما دریافت کرده اید گوش ندهید. این امکان وجود دارد، آنها آن را به طور هدفمند انجام می دهند. این احتمال وجود دارد که آنها می خواهند شما واقعا باور داشته باشید که آنها بهبود یافته اند. دلیل می تواند یک حسادت بنیادی باشد.

در بعضی از افراد، بدن به گونه ای تنظیم شده است که آنها به سادگی نمی توانند وزن کم کنند. شما می توانید در شبیه ساز ها کار کنید و هر روز صبح اجرا کنید.

معمولا زنان پر از غذا هستند، که در طول ظهور اشتها واقعا "وحشیانه" خورده می شود. در این لحظات، آنها به سادگی نمی توانند ببینند که چقدر آنها واقعا خورده اند.

چقدر خوشمزه خوردن، اما نه چربی؟

برای خوردن خوشمزه، اما برای به دست آوردن وزن اضافی، شما باید چند قانون ساده را به یاد داشته باشید:

1. شراب قرمز مفید است، اما شما نباید درگیر شوید. این شامل مقدار زیادی کالری است.
2. در میوه دخالت نکنید، آنها را در مقادیر زیاد نوشیدن کنید.
3. سالاد از کلم آبدار نیاز به خوردن نان. این کمک خواهد کرد که راضی و احساس طعم فوق العاده این ظرف را احساس کنید.
4. شما می توانید یک میان وعده داشته باشید، خوردن آجیل بادام.
5. ضروری است که بیشتر، اما به تدریج.
6. اگر دوست دارید Omelet، شما می توانید یک گزینه غذایی را آماده کنید.
7. شما می توانید بدون چربی سرخ کنید، اگر ما از یک تابه با پوشش استفاده کنیم که مانع از سوزش می شود.
8. شما می توانید سس مایونز خانگی خوشمزه را جایگزین کنید. مفید خواهد بود.

چه محصول به سرعت چربی دریافت می کند؟

بسیاری از محصولات مورد استفاده قرار می گیرند که تضمین شده برای اضافه کردن برابر شدن در معده و به پمپ های ران ها را تضمین می کنند. دانشمندان امریکا تحقیقات ویژه ای را انجام دادند و کل لیست محصولات را به دست آوردند که منجر به کاهش سریع وزن می شود.

چه محصولات بسیار چربی است؟ بزرگترین خطر چربی است که در روغن خامه ای محبوب موجود است. مهم نیست که محتوای چربی در محصولی خریداری شده باشد. نتیجه یکسان خواهد بود. در فرآیند تولید روغن، یک چربی خاص استفاده می شود که پردازش شیمیایی را می گذراند. همچنین در روغن خامه حاوی کلسترول بسیار مضر است. بهتر است این محصول را از رژیم غذایی خود به طور کامل حذف کنید.

چه محصولات مردان چربی می گیرند؟

زنان و مردان از همان محصولات چربی می گیرند. نمایندگان ساده نیمی از بشریت قوی اغلب مقدار کالری را نشان نمی دهند که در ظرف غذا خورده می شود. به طور معمول، کالری ها فقط محصولات بیشتری هستند که مردان به لذت می برند.

چه محصولاتی بهتر می شوند؟ در وهله اول همه غذاهای سریع. مردان قدردانی می کنند آنها می خواهند همه چیز را سریعتر انجام دهند و از جمله آن وجود دارد. آنها، به عنوان اگر اتومبیل، به سرعت مواد غذایی معده خود را پر کنید و به کسب و کار بروید. در همان زمان، هیچ کس فکر نمی کند در مورد مزایای خورده. اما این به این معنی است که مضر ترین است. ارزش آن را به طور کامل طراوت می کند یا به ندرت وجود دارد.

مردان گوشت را دوست دارند، که همچنین قادر به ایجاد کامل شدن است. این در این محصول است که حاوی کالری زیادی است. اما دشوار است که استیک آبدار را رها کنید. اگر مردان گوشت را دوست داشته باشند، باید بیشتر حرکت کنند. و امروز همه آنها از آن دور شدند، ترجیح می دهند همه جا سوار بر ماشین شوند.

به منظور بازگرداندن کیلوگرم اضافی، نباید به افراط گرایی بروید، خودتان را با رژیم دیگری خسته کنید. مهم است که درست و متوسط \u200b\u200bبخورید و یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید.