چگونه بدون رژیم 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ کاهش وزن موثر در 5 یا 7 روز

زیبایی برای زنان یک رسالت یا حتی یک وظیفه است. اما برای اینکه همیشه در فرم خوب بمانید، باید روی خودتان سخت کار کنید، که دنیای مدرن فرصت های کمی را برای آن فراهم می کند: گاهی اوقات زمانی وجود ندارد، سپس بدن از قبل از کار دیگر خسته شده است و از کار بر روی ظاهر خودداری می کند.

در این مقاله به گزینه های رژیم غذایی احتمالی در مورد چگونگی کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک هفته سریع و آسان خواهیم پرداخت.

اضافه وزن مشکل بسیاری از دختران زمان ماست. اگر یک قرن پیش اهمیت زیادی به این موضوع داده نمی شد، امروزه اندام ایده آل به عنوان معیار زیبایی در هر کجا که ممکن است ارائه می شود. به همین دلیل، بسیاری با تمایل به نزدیک شدن به ایده آل جامعه، رهایی از عقده ها و دادن فرصتی برای احساس خواستن و شایسته عشق رانده می شوند.

رژیم های طاقت فرسا و تمرینات منظم معمولاً تنها پس از مدت زمان قابل توجهی بر ظاهر تأثیر می گذارد، اما شما می خواهید اینجا و اکنون زیبا باشید.

اما اگر در عرض یک هفته باید با لباسی شیک در مقابل جامعه ظاهر شوید، که برای مدت طولانی فقط بر چین های زشت روی بدن تأکید می کند، چه باید کرد؟ البته جسارت به دست آورید و حداقل یک هفته روی بدن خود فشرده کار کنید.

با توجه به محدودیت زمانی رژیم، تغییر رژیم و رژیم غذایی هر روز هفته ضروری خواهد بود.

اثر را می توان با:

• محدودیت رژیم غذایی روزانه به یک محصول مفید و بسیار رژیمی. این روش برای خانم هایی مناسب است که از منوی یکنواخت و کسل کننده نمی ترسند.
• کاهش شدید کالری دریافتی در طول هفته.
• استفاده از آماده سازی های ویژه برای کاهش وزن. این داروها معمولاً حاوی موادی هستند که متابولیسم را تسریع می کنند و توده عضلانی را می سوزانند، بنابراین می توانند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارند.
• بسته بندی و استفاده از انواع اسکراب بدن.

رژیم های غذایی هفتگی به دو صورت تفسیر می شوند: از یک طرف برای بهبود خطوط شکل موثر هستند، از طرف دیگر می توانند تأثیر بدی بر وضعیت عمومی بدن داشته باشند. بنابراین، آنها باید بسیار با دقت انتخاب شوند، بر اساس ویژگی های فردی و مزایای کلی برای سلامتی و شکل.

همچنین فراموش نکنید که کیلوگرم های از دست رفته پس از گرسنگی ناتوان کننده می توانند خیلی سریع و سریع برگردند. برای جلوگیری از این اتفاق، تغییر سریع به رژیم قبلی توصیه نمی شود. بهترین روش این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که مناسب ترین محصول را برای بدن شما انتخاب کند و میزان کالری دریافتی روزانه شما را تعیین کند.

رژیم های محبوب: چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

در دسترس ترین و سخت ترین راه، امتناع از غذا و جایگزینی آن با آب است. این روش یک نتیجه عالی را تضمین می کند، می تواند به عنوان روزهای روزه داری استفاده شود، می تواند به بدن کمک کند خود را از سموم پاک کند و با قدرتی دوباره به کار خود ادامه دهد.

به دلیل کمبود غذا، بدن انسان شروع به تغذیه شدید از انرژی لازم از ذخایر چربی انباشته شده در بدن می کند.

شایان ذکر است که این روش کاهش وزن برای همه مناسب نیست و مدت زمان آن باید کوتاه باشد - تا 3 روز. همان روز بعد از روزه داری، باید غذای کم کالری و سالم را به شکل کفیر، فرنی بدون چربی، سبزیجات و میوه ها به رژیم غذایی اضافه کنید. اگر در طول این رژیم احساس ضعف عمومی، احساس بیماری و سرگیجه می کنید - این روش برای شما مناسب نیست و باید به نفع یک رژیم غذایی خوش خیم تر کنار گذاشته شود.

رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از کفیر

این روش بسیار ساده است - یک زن به نفع یک محصول ضروری غنی از مفیدترین مواد که عملکرد روده را بهبود می بخشد، غذای ناخواسته را رد می کند. می توانید کفیر را به مدت یک هفته با گندم سیاه، ماست، میوه ها و سبزیجات ترکیب کنید. در نتیجه حدود 3-5 کیلوگرم در هفته طول می کشد.

رژیم گندم سیاه 5 کیلوگرم در هفته برای تنبل ها

زنانی که با این نوع رژیم لاغر می شوند، می توانند روزانه 1 کیلوگرم اضافه وزن کم کنند. محصول اصلی در رژیم غذایی گندم سیاه بخار پز است. می توانید از میوه ها، کفیر و آب نیز استفاده کنید.

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات

این روش کاهش وزن با حذف چربی ها و کربوهیدرات ها از رژیم غذایی روزانه قادر است با 4 کیلوگرم در هفته مقابله کند. محصول اصلی پروتئین و مقدار بسیار کمی کربوهیدرات سالم و پیچیده به شکل غلات است. در عین حال، شما باید به شدت طبق برنامه و در مقادیر محدود غذا بخورید.

با نوشیدن فقط نوعی آبمیوه تازه به مدت یک هفته در عرض یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این روش در بین مدل ها و ستاره ها بسیار محبوب است. تأثیر آن خوب است، اما ضرر زیادی برای سلامتی به همراه دارد.

رژیم تخلیه 5 کیلوگرم به مدت 5 روز مارگاریتا کورولوا

• 1 لیتر کفیر کم چرب
• حداقل 2 لیتر آب
• 1 عدد سیب زمینی آب پز
• 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب
• 2 عدد خیار و یک چهارم مرغ

شما باید طبق برنامه و در فواصل زمانی منظم غذا بخورید. در نتیجه 2-3 کیلو اضافه در یک هفته از بین می رود.

رژیم های غذایی ساده برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی

شما می توانید با کمک محصولات بسیار مقرون به صرفه و تقریباً در هر آشپزخانه ای به نتیجه دلخواه برسید. برای انجام این کار، فقط باید توصیه ها را به دقت دنبال کنید و تسلیم هوی و هوس در غذا نشوید.

کاهش وزن با چای سبز

این روش شامل استفاده از چای سبز به عنوان نوشیدنی اصلی رژیم است. علاوه بر چای، می توانید بلغور جو دوسر، هویج، سیب، میوه های خشک بخورید. فقط عسل و لیمو را می توان به چای اضافه کرد، شکر منع مصرف دارد.

این رژیم به کاهش وزن در یک هفته به میزان 5 کیلوگرم، بهبود سلامت کلی و متابولیسم به دلیل محتوای کم کالری چای سبز کمک می کند. شما می توانید انواع مختلفی از چای را مصرف کنید - یا به صورت آماده در فروشگاه یا آب پز بر اساس گیاهان موجود (آب شنی، افسنطین، گیاه بید، بابونه، مخمر سنت جان و غیره).

رژیم پروتئین هویج

این رژیم غذایی برای بدن ضعیف بعد از یک بیماری عالی است، شدت و سختی کمتری نسبت به سایرین دارد.

جیره روزانه برای این رژیم:

• صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز و یک هویج خام. با معده خالی می توانید آب و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بنوشید.
• در طول روز می توانید آب، چای سبز بدون شکر، ماست کم چرب بنوشید.
• در شب ما منوی صبح را تکرار می کنیم.
• در شب - کفیر کم چرب.

این روش کاهش وزن در نتیجه بدن را 4-5 کیلوگرم در هفته سبک می کند، در حالی که بدن از انرژی اشباع شده و خسته نمی شود.

رژیم پروتئینی

این رژیم مبتنی بر مصرف تنها غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی است. پروتئین یک محصول ضروری برای عملکرد طبیعی بدن است که به افزایش توده عضلانی کمک می کند و در فرآیندهای متابولیک شرکت می کند.

این رژیم برای حداکثر 7 روز طراحی شده است، زیرا چربی ها و کربوهیدرات ها نیز برای عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز هستند و انرژی لازم را برای بدن تامین می کنند.

نمونه منوی روزانه:

• صبحانه - 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت
• ناهار و شام - 200 گرم پنیر کم چرب
• در این بین می توانید چای سبز بدون شکر، کفیر کم چرب و آب ساده بنوشید.

در نتیجه رژیم غذایی، بدن بین 3-5 کیلوگرم در هفته لاغرتر می شود. شما می توانید دوره را فقط پس از یک ماه تکرار کنید، اما توصیه نمی شود بلافاصله پس از آن بدن را با مواد غذایی پرکالری اضافه کنید. در این صورت، کیلوگرم می تواند خیلی سریع برگردد.

برنامه کاهش وزن 5 کیلوگرمی با کمک لبنیات و لبنیات

شیر باید به محصول اصلی غذایی تبدیل شود، در حالی که باید به شیر 1٪ چربی یا شیر گاو خانگی که خامه ترش قبلاً از آن جمع آوری شده است، اولویت داده شود. در یک روز، شما باید حداقل 1 لیتر شیر تازه بنوشید و هر 3-4 ساعت یک لیوان بخورید.

اگر یک شیر غیر قابل تحمل می نوشید، می توانید چند میوه خشک، در صبح - بلغور جو دوسر داشته باشید. همچنین آب را فراموش نکنید. رژیم غذایی نباید بیش از 7 روز طول بکشد.

رژیم غذایی ماست-میوه

این روش کاهش وزن نه تنها فرصتی عالی برای از دست دادن چند پوند اضافی، بلکه برای لذت بردن از غذاهای خوشمزه و سالم خواهد بود. وزن کم کنید و در عین حال خوشمزه بخورید - آیا این یک رویا نیست؟

این رژیم بر اساس انواع میوه های تازه و ماست طبیعی خانگی است. به عنوان میوه، بهتر است به میوه هایی که تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارند ترجیح دهید:

• سیب
• گریپ فروت
• نارنجی
• یک آناناس

همچنین می‌توانید با میوه‌های خشک منو متنوع کنید که در میان آن‌ها آلو و خرما مفیدترین هستند.

گزینه های وعده غذایی روزانه:

انتخاب 1

• صبح: یک لیوان ماست و هر میوه دلخواه
• ناهار: ماست را با چندین نوع میوه و میوه های خشک مخلوط کنید
• عصر - یک گریپ فروت، 200 گرم سینه مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با روغن نباتی و آب لیمو

گزینه 2

• صبح، یک مشت توت و میوه را با یک لیوان ماست مخلوط کنید
• برای ناهار، می توانید چند تکه آناناس، 2-3 میوه خشک بخورید.
• عصرانه: 200 گرم بوقلمون آب پز، کاهو، 2 تا 3 نارنگی و 2 هلو برای دسر

در عین حال، نوشیدن آب ساده را در طول روز فراموش نکنید.

گزینه 3

• صبح: بلغور جو دوسر با ماست، موز و انواع توت ها.
• ناهار: یک عدد موز را با میوه (2 تا 3 عدد) با مخلوط کن خرد کنید و با آب سیب مزه دار کنید.
• عصر: 200 گرم ماهی پخته شده که قبلاً در آب لیمو خیس شده است، سالاد کلم با روغن زیتون و چای سبز بدون شکر.

در تمام 7 روز این رژیم، می توانید با طعم میوه یا ماست انتخابی، با ترکیب های مختلف خیال پردازی کنید. در بین وعده های غذایی، باید مقدار زیادی آب، چای سبز و آبمیوه تازه بنوشید.

ورزش هایی برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته

برای اینکه تأثیر رژیم های غذایی حتی بیشتر قابل توجه باشد، باید آنها را با فعالیت بدنی ترکیب کنید. در عین حال باید در نظر داشت که هر باری به مقدار مناسب انرژی نیاز دارد، بنابراین رژیم های غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئین به میزان مناسب مناسب هستند.

برای اینکه عضلات به سرعت شکل دلخواه را به دست آورند، غلات مختلف باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد(به جز بلغور)، سفیده تخم مرغ، سینه مرغ آب پز، مقدار زیادی میوه و سبزیجات. دستیابی به اثر 5 کیلوگرم در هفته تأثیر نسبتاً ناتوان کننده ای بر بدن دارد، بنابراین فعالیت بدنی باید امکان پذیر باشد و اگر می خواهید بعد از کلاس غذا بخورید، انتخاب باید بر روی غذای سالم باشد.

فعالیت بدنی که به کاهش وزن سریع کمک می کند:

• ورزش های روزانه صبحگاهی را فراموش نکنید.انجام حتی پیش پا افتاده ترین و ساده ترین ورزش ها متابولیسم را سرعت می بخشد، به بدن انرژی می بخشد و به بیدار شدن آن کمک می کند. با یک رژیم غذایی معتدل با یک رژیم غذایی متعادل، دویدن کوتاه در صبح نیز مناسب است.
• اگر رژیم غذایی انتخابی به شما اجازه می دهد تا با شدت بیشتری ورزش کنید، سعی کنید صبح ها بارهای زیادی به بدن وارد کنید.در شب، تمرینات سبک تر مناسب است. این روش تمرینی به شما اجازه می دهد 25 درصد کالری بیشتری بسوزانید.
• تاثیر ورزش را بهبود بخشد جلیقه وزنه (وزن مطلوب جلیقه 10٪ کل بدن است). همچنین می توانید از وزنه بر روی پاها و بازوها استفاده کنید.
• تمرینات اساسی را انتخاب کنیدقادر به استفاده از چندین ماهیچه به طور همزمان. اینها شامل انواع مختلف پلانک، اسکات، ددلیفت، پرس نیمکتی است. باید توجه زیادی به تکنیک اجرا شود.

• اگر فرصتی برای ورزش فشرده وجود ندارد، سعی کنید حداقل سرعت را افزایش دهید و زمان راه رفتن را افزایش دهید.
• برای کاهش وزن، تمرین باید با سرعت بسیار بالایی انجام شود.برای اینکه فرم عضلات افزایش نیابد، ابتدا باید با تمرین با وزنه های کم، چربی زیر پوست را از بین ببرید.
• برای کاهش وزن باید حدود 15-20 تکرار یک تمرین در 4 ست با فاصله زمانی کوتاه بین آنها (30-40 ثانیه) انجام شود.

اما فراموش نکنید که قبل از اینکه رژیم بگیرید و کاهش وزن شدید را شروع کنید، باید خودتان را آنطور که هستید دوست داشته باشید و بپذیرید! یک راه رفتن مطمئن، شانه های بلند شده با غرور و یک لبخند شاد به بهترین شکل روی ظاهر شما نشان داده می شود و شاید به لطف این، هیچ کس متوجه چند کیلو اضافی نشود که "من" شما را اینقدر عذاب می دهد!

ویدئو: رژیم کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته