Ako schudnúť o 5 kg bez diét? Efektívna strata hmotnosti za 5 alebo 7 dní

Krása pre ženy je poslaním či dokonca povinnosťou. Aby ste však zostali vždy v dobrej kondícii, musíte na sebe tvrdo pracovať, na čo moderný svet dáva málo príležitostí: niekedy nie je čas, potom je telo už vyčerpané inou prácou a odmieta pracovať na vzhľade.

V tomto článku sa pozrieme na možné varianty stravovania, ako rýchlo a jednoducho dosiahnuť chudnutie o 5 kg za týždeň.

Nadváha je problémom mnohých dievčat našej doby. Ak sa tomu pred storočím neprikladal veľký význam, dnes sa ideálne telo ako štandard krásy prezentuje všade, kde je to možné. Z tohto dôvodu mnohých poháňa túžba priblížiť sa k ideálu spoločnosti, zbaviť sa komplexov a dať príležitosť cítiť sa žiadaní a hodní lásky.

Vyčerpávajúce diéty a pravidelné cvičenie zvyčajne ovplyvnia vzhľad až po značnom čase, ale vy chcete byť krásna tu a teraz.

Čo však robiť, ak sa o týždeň potrebujete ukázať pred spoločnosťou v šik šatách, ktoré dlho len zdôrazňujú nepekné faldíky na tele? Samozrejme, nabrať odvahu a aspoň týždeň na svojom tele intenzívne pracovať.

Vzhľadom na obmedzenie stravy v čase bude potrebné zmeniť režim a stravu každého dňa v týždni.

Účinok možno dosiahnuť pomocou:

• Obmedzenia dennej stravy na jeden užitočný a veľmi diétny produkt. Táto metóda je vhodná pre ženy, ktoré sa neboja jednotvárneho a fádneho jedálneho lístka.
• Prudký pokles príjmu kalórií počas celého týždňa.
• Použitie špeciálnych prípravkov na chudnutie. Tieto lieky väčšinou obsahujú látky, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú svalovú hmotu, takže môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
• Zábaly a používanie rôznych telových peelingov.

Týždenné diéty sa interpretujú dvoma spôsobmi: na jednej strane sú účinné na zlepšenie kontúr postavy, na druhej strane môžu mať zlý vplyv na celkový stav tela. Preto ich treba vyberať veľmi opatrne, na základe individuálnych vlastností a celkového prínosu pre zdravie aj postavu.

Tiež nezabudnite, že stratené kilogramy po vyčerpávajúcom hladovaní sa dokážu veľmi rýchlo a rýchlo vrátiť. Aby sa tomu zabránilo, neodporúča sa rýchlo prejsť na predchádzajúcu diétu. Najlepšou metódou je poradiť sa s dietológom, ktorý vyberie najvhodnejší produkt pre vaše telo a určí váš denný príjem kalórií.

Populárne diéty: ako schudnúť 5 kg za týždeň?

Najdostupnejším a najnáročnejším spôsobom je odmietnuť jedlo a nahradiť ho vodou. Táto metóda zaručuje vynikajúci výsledok, možno ju použiť ako dni pôstu, môže pomôcť telu očistiť sa od toxínov a pokračovať v práci s obnoveným elánom.

V dôsledku nedostatočného príjmu potravy sa ľudské telo začne intenzívne živiť potrebnou energiou z nahromadených zásob tuku na tele.

Stojí za zmienku, že tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre každého a jeho trvanie by malo byť krátke - do 3 dní. Hneď nasledujúci deň pôstu musíte do stravy pridať nízkokalorické a zdravé jedlo vo forme kefíru, chudej kaše, zeleniny a ovocia. Ak počas tejto diéty pociťujete všeobecnú nevoľnosť, máte nevoľnosť a závraty - táto metóda nie je pre vás a mali by ste ju opustiť v prospech priaznivejšej stravy.

Diéta založená na použití kefíru

Táto metóda je pomerne jednoduchá - žena odmieta nezdravé jedlo v prospech nepostrádateľného produktu bohatého na najprospešnejšie látky, ktoré zlepšujú činnosť čriev. Kefír môžete na týždeň kombinovať s pohánkou, jogurtom, ovocím a zeleninou. V dôsledku toho to trvá asi 3-5 kg ​​za týždeň.

Pohánková diéta na 5 kg týždenne pre lenivých

Ženy, ktoré schudnú pri tomto type diéty, sú schopné schudnúť o 1 kilogram za deň navyše. Hlavným produktom v strave je dusená pohánka. Môžete tiež použiť ovocie, kefír a vodu.

bezsacharidová diéta

Tento spôsob chudnutia je schopný zvládnuť 4 kg týždenne vylúčením tukov a sacharidov z dennej stravy. Hlavným produktom sú bielkoviny a veľmi malé množstvo zdravých a komplexných sacharidov vo forme obilnín. Zároveň musíte jesť prísne podľa plánu a v obmedzenom množstve.

Schudnite za týždeň o 5 kg tým, že budete týždeň piť len nejaký druh čerstvo vylisovanej šťavy. Táto metóda je veľmi populárna medzi modelkami a hviezdami. Účinok je dobrý, ale prináša veľké škody na zdraví.

Vykladacia strava 5 kg na 5 dní Margarita Koroleva

• 1 liter nízkotučného kefíru
• aspoň 2 litre vody
• 1 varený zemiak
• 100 g nízkotučného tvarohu
• 2 uhorky a štvrtina kurčaťa

Musíte jesť podľa plánu v pravidelných intervaloch. Výsledkom je, že za týždeň miznú 2-3 kilá navyše.

Jednoduché diéty na chudnutie o 5 kg

Požadovaný výsledok dosiahnete pomocou produktov, ktoré sú cenovo veľmi dostupné a dostupné takmer v každej kuchyni. Aby ste to dosiahli, stačí starostlivo dodržiavať odporúčania a nepodľahnúť rozmarom v jedle.

Chudnite so zeleným čajom

Táto metóda spočíva v použití zeleného čaju ako hlavného nápoja stravy. Okrem čaju môžete jesť ovsené vločky, mrkvu, jablká, sušené ovocie. Do čaju je možné pridať iba med a citrón, cukor je kontraindikovaný.

Táto diéta pomáha schudnúť za týždeň o 5 kg, zlepšiť celkovú pohodu a metabolizmus vďaka nízkokalorickému obsahu zeleného čaju. Môžete si vziať rôzne druhy čajov – buď hotové z obchodu, alebo varené na základe dostupných bylín (lipa, palina, vŕba, harmanček, ľubovník atď.).

Mrkvová bielkovinová diéta

Táto diéta je ideálna pre oslabené telo po chorobe, menej intenzívna a tvrdá ako ostatné.

Denná dávka pri tejto diéte:

• Raňajky - 1 varené vajce a jedna surová mrkva. Na prázdny žalúdok môžete piť vodu a lyžicu olivového oleja.
• Počas dňa môžete piť vodu, zelený čaj bez cukru, nízkotučný jogurt.
• Večer opakujeme ranné menu.
• V noci - nízkotučný kefír.

Tento spôsob chudnutia vo výsledku odľahčí telo o 4-5 kg ​​týždenne, pričom telo je nasýtené energiou a nevyčerpáva sa.

proteínová diéta

Táto diéta je založená na konzumácii iba bielkovinových potravín v strave. Proteín je nevyhnutným produktom pre normálne fungovanie tela, ktorý pomáha naberať svalovú hmotu a podieľa sa na metabolických procesoch.

Diéta je zostavená maximálne na 7 dní, keďže telo potrebuje pre svoje normálne fungovanie aj tuky a sacharidy, ktoré dodávajú telu potrebnú energiu.

Ukážka denného menu:

• Raňajky - 2 kuracie vajcia natvrdo
• Obed a večera - 200 g nízkotučného tvarohu
• Medzi tým môžete piť zelený čaj bez cukru, nízkotučný kefír a čistú vodu.

V dôsledku diéty sa telo stáva štíhlejším o 3-5 kg ​​za týždeň. Kurz môžete zopakovať až po mesiaci, ale hneď po ňom sa neodporúča preťažovať telo vysokokalorickým jedlom. V tomto prípade sa kilogramy môžu vrátiť veľmi rýchlo.

Program na chudnutie 5 kg s pomocou mliečnych a kyslomliečnych výrobkov

Mlieko by sa malo stať hlavným potravinovým produktom, pričom by sa malo uprednostniť mlieko s 1% obsahom tuku alebo domáce kravské mlieko, z ktorého sa už nazbierala kyslá smotana. Za jeden deň by ste mali vypiť aspoň 1 liter čerstvého mlieka, pričom si dajte pohár každé 3-4 hodiny.

Ak pijete jedno mlieko neznesiteľné, môžete si dovoliť niekoľko sušeného ovocia, ráno - ovsené vločky. Tiež nezabudnite na vodu. Diéta by nemala trvať dlhšie ako 7 dní.

Jogurtovo-ovocná diéta

Tento spôsob chudnutia bude skvelou príležitosťou nielen zhodiť pár kíl navyše, ale aj vychutnať si chutné a zdravé jedlo. Schudnúť a zároveň sa chutne najesť – nie je to sen?

Základom stravy sú rôzne druhy čerstvého ovocia a prírodný domáci jogurt. Ako ovocie je lepšie uprednostňovať ovocie, ktoré pozitívne ovplyvňuje metabolizmus:

• jablko
• grapefruit
• oranžová
• ananás

Jedálny lístok môžete spestriť aj sušeným ovocím, medzi ktorými budú najužitočnejšie sušené slivky a datle.

Možnosti denného jedla:

možnosť 1

• Ráno: pohár jogurtu a akékoľvek ovocie podľa vlastného výberu
• Obed: zmiešajte jogurt s niekoľkými druhmi ovocia a sušeným ovocím
• Večer - jeden grapefruit, 200 g varených kuracích pŕs, zeleninový šalát s rastlinným olejom a citrónovou šťavou

Možnosť 2

• Ráno zmiešajte hrsť bobúľ a ovocia s pohárom jogurtu
• Na obed môžete zjesť pár kúskov ananásu, 2-3 sušené ovocie
• Večer: 200 g varenej morky, šalát, 2-3 mandarínky a 2 broskyne ako dezert

Zároveň nezabúdajte piť čistú vodu počas celého dňa.

Možnosť 3

• Ráno: ovsené vločky s jogurtom, banánom a bobuľami.
• Obed: jeden banán s ovocím (2-3 kusy) pomelieme mixérom a dochutíme jablkovou šťavou.
• Večer: 200 g pečenej ryby vopred namočenej v citrónovej šťave, šalát coleslaw s olivovým olejom a zelený čaj bez cukru.

Všetkých 7 dní tejto diéty môžete fantazírovať s vybranou príchuťou ovocia alebo jogurtu a vymýšľať rôzne kombinácie. Medzi jedlami musíte piť veľa vody, zeleného čaju a čerstvo vylisovanej šťavy.

Cvičenie na chudnutie o 5 kg týždenne

Aby bol efekt diét ešte výraznejší, musíte ich kombinovať s fyzickou aktivitou. Zároveň treba brať do úvahy, že akákoľvek záťaž si vyžaduje správne množstvo energie, preto sú vhodné diéty bohaté na sacharidy a bielkoviny v správnej miere.

Aby svaly rýchlo získali požadovaný tvar, v strave by mali byť prítomné rôzne obilniny(okrem krupice), vaječný bielok, varené kuracie prsia, veľa ovocia a zeleniny. Dosiahnutie účinku 5 kg za týždeň má na organizmus dosť vysiľujúce účinky, takže fyzická aktivita by mala byť realizovateľná a ak sa chcete po hodine najesť, výber by mal padnúť na zdravé jedlo.

Fyzická aktivita, ktorá prispieva k rýchlemu chudnutiu:

• Nezabudnite na každodenné ranné cvičenia. Vykonávanie aj tých najbanálnejších a najjednoduchších cvičení urýchli metabolizmus, dodá telu energiu a pomôže mu prebudiť sa. Pri striedmej strave s vyváženou stravou je vhodný aj ranný krátky jogging.
• Ak vám zvolená strava umožňuje cvičiť intenzívnejšie, pokúste sa dať telu ráno veľkú záťaž. Večer sú vhodné ľahšie cviky. Tento spôsob tréningu vám umožní spáliť o 25 % viac kalórií.
• Zlepšite účinok cvičenia záťažová vesta ( optimálna hmotnosť vesty je 10% celého tela). Závažia môžete použiť aj na nohy a ruky.
• Vyberte si základné cviky schopný používať niekoľko svalov súčasne. Patria sem rôzne druhy plankov, drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke. Veľká pozornosť by sa mala venovať technike vykonávania.

• Ak nie je príležitosť intenzívne športovať, skúste aspoň zrýchliť tempo a zvýšiť čas chôdze.
• Ak chcete schudnúť, musíte trénovať vo veľmi rýchlom tempe. Aby ste nezväčšili tvar svalov, musíte najskôr stratiť podkožný tuk tréningom s nízkymi váhami.
• Na chudnutie by malo byť cca 15-20 opakovaní jedného cviku v 4 sériách s krátkym časovým odstupom medzi nimi (30-40 sekúnd).

Nezabúdajte však, že predtým, ako sa pustíte do diéty a začnete intenzívne chudnúť, musíte sa milovať a prijať sa takí, akí ste! Sebavedomá chôdza, hrdo zdvihnuté ramená a šťastný úsmev sa na vašom vzhľade prejavia tým najlepším spôsobom a možno si vďaka tomu nikto nevšimne pár kíl navyše, ktoré tak veľmi trápia vaše „ja“!

Video: Diéta na chudnutie 5 kg za týždeň