Diät 2 Protein 2 Gemüse. Protein-Gemüse-Diät: Ein detailliertes Menü mit Rezepten, wie viel Gewicht Sie verlieren können und ob es Kontraindikationen gibt
Das Geheimnis der englischen Ernährung besteht darin, dass sie darauf basiert, alltägliche Lebensmittel durch Lebensmittel zu ersetzen hohes Niveau Ballaststoffgehalt. Dies ist ein sehr wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, der meist zu wenig Beachtung findet. Und das ist vergebens, denn es sind Ballaststoffe, die ein Sättigungsgefühl vermitteln können, ohne den Körper mit zusätzlichen Kalorien zu belasten.
Während der Diät lohnt es sich, Süßigkeiten, Mehl, stärkehaltige Lebensmittel und Alkohol aus der Ernährung auszuschließen. Früchte mit hohem Zuckergehalt sollten vermieden werden. Halten Sie den Salzkonsum nach Möglichkeit auf ein Minimum. Die Diät selbst dauert zwanzig bis einhundertachtzig Tage. Die Dauer hängt von Ihrem Gesundheitszustand und der Anzahl der Kilogramm ab, die Sie loswerden möchten. Es wird auch empfohlen, einen Vitaminkomplex einzunehmen, da der Körper während der Diät keine große Menge an Nährstoffen erhält. Und er braucht sie unter Stress so sehr, denn eine Diät, egal wie sanft sie ist, ist eine enorme Belastung für den Körper.
Ein weiterer Vorteil dieser Diät ist die Einfachheit und Vielfalt des Menüs. Produkte für diese Diät sind in jedem Geschäft leicht zu finden. Ballaststoffe finden sich in rohem Gemüse und Obst sowie in Getreide und Vollkornbrot.
Vorteile der englischen Diät
Wichtig! Vorbereitung auf die englische Diät
Englische Diät besteht aus zwei Phasen: Protein und Gemüse. Diese Etappen sind in jeweils zwei Tage unterteilt und ersetzen sich abwechselnd.
Frühstück: - eine Tasse Kaffee mit Milch, ohne Zucker;
Zwei Scheiben Schwarzbrot mit einer dünnen Schicht Butter;
1-2 EL Honig.
Mittagessen um 12-13 Uhr:
Eine Tasse Fleisch- oder Fischbrühe, ein Stück gekochtes Fleisch(200-250 gr.) oder Fisch;
4 EL. Löffel grüne Erbsen oder 150 Gramm Kohl-Karotten-Salat;
1 Stück Schwarzbrot;
Mineralwasser oder Tee ohne Zucker.
Nachmittagstee um 16:00 Uhr:
1 Glas Milch, Kefir oder Tee, 1 EL. Löffel Honig
Abendessen bis spätestens 19:00 Uhr:
2 gekochte Eier;
50 Gramm Käse oder 150 Gramm mageres Fleisch (oder Fisch, magerer Schinken);
Ein Glas Kefir oder Milch;
1 Stück Schwarzbrot
An Gemüsetagen- Gemüse und aus Gemüse zubereitete Gerichte - Salate, Suppen, Eintöpfe. Außerdem empfiehlt es sich, während der Gemüsesaison den Tee durch Säfte zu ersetzen. Diese sollten hausgemacht, frisch und ohne Zuckerzusatz sein.
Frühstück:
2 Orangen oder 2 Äpfel
Mittagessen um 12-13 Uhr:
Eine Schüssel Gemüsesuppe ohne Kartoffeln mit 1 EL. Pflanzenöl;
150 Gramm Vinaigrette oder Gemüseeintopf in Pflanzenöl;
1 Stück Schwarzbrot
Nachmittagstee um 16:00 Uhr:
1-2 Früchte, außer Bananen
Abendessen bis spätestens 19:00 Uhr:
Gemüsesalat;
Ein Teelöffel Honig;
Eine Tasse Tee oder frisch gepresster Saft.
Was ist während der Diät zu beachten?
Vergessen Sie nicht, dass die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, unabhängig von der Phase der Diät 2 Liter pro Tag beträgt. Experten empfehlen, das Mikroelement Chrom während der Diät in die Nahrung aufzunehmen; es kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Chrom verhindert, dass Ihre Haut und Muskeln während einer Diät erschlaffen. Und vergessen Sie natürlich nicht die Bedeutung des Sports, der Ihnen hilft, während und nach der Diät eine gute Stimmung und einen guten Körperzustand zu bewahren und Ihren Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau zu halten.Die englische Diät hat sich nicht nur als Mittel hervorragend bewährt effektiver Gewichtsverlust, sondern auch als reinigendes und verjüngendes Mittel. Wenn Sie sich für diese Diät entschieden haben, irren Sie sich nicht, denn sie wird Ihnen helfen, lange Zeit eine wunderbare Figur zu behalten. Viel Glück beim Abnehmen und ein tolles Gefühl!
Überschüssige Pfunde zu verlieren, insbesondere wenn es viele davon sind, ist nicht einfach. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln: Eine einzigartige Protein-Gemüse-Diät ermöglicht Ihnen dies in kürzester Zeit.
Die Dauer können Sie selbst wählen. Eine große Auswahl an erlaubten Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, während dieser gesamten Zeit nicht zu verhungern. Was müssen Sie über diese Technik wissen, wenn Sie damit abnehmen möchten?
Grundprinzipien
Wie bei jeder anderen Diät gilt es, bestimmte Grundsätze zu beachten, ohne die der lang ersehnte Gewichtsverlust nicht eintritt.
Essen
Da die Diät 2 Tage Protein und 2 Tage Gemüse erfordert, umfasst die Liste der erlaubten Lebensmittel automatisch:
- Fettarme Milch: körniger Hüttenkäse, Joghurt (ohne Zucker), Molke, Kefir
- Tomatensaft ohne Salz.
- Proteinprodukte: gekochtes Diätfleisch, Geflügel (Huhn, Truthahn ohne Haut), Fisch, Eiweiß, Meeresfrüchte, Pilze.
- Gemüse: Spargel, grüne Erbsen, Sojabohne, Kopfsalat, Spinat, Auberginen, Zucchini, Gurken, Paprika, Kohl, Sellerie, Tomaten.
- Für Getränke werden Tees empfohlen – grün oder Kräutertees.
- Honig (ersetzt Zucker).
- Nüsse, Samen.
Gemüse kann gedünstet, roh, gebacken und gekocht gegessen werden. Man kann nichts braten. Es ist besser, Fleisch und Fisch zu dämpfen oder im Extremfall zu schmoren oder zu backen. Es gibt eine Liste verbotener Produkte. Du kannst nicht essen:
- aus Gemüse und Obst - Rüben, Karotten, Kartoffeln, Weintrauben, Aprikosen, Melonen, Bananen (sie enthalten viel Stärke);
- Getreidebrei;
- Hülsenfrüchte;
- geräuchertes Fleisch;
- Wurst;
- Schmalz, fettes Fleisch;
- Öl;
- Halbzeuge;
- Zucker, Salz;
- Kaffee, schwarzer Tee.
Je genauer Sie sich an diese beiden Listen halten, desto beeindruckender wird das Ergebnis sein.
- Essen Sie nicht mehr als 300 Gramm Nahrung auf einmal.
- Trinken Sie tagsüber mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser.
- Es gibt Obst und Gemüse mit Schale.
- Entfernen Sie die Haut vom Vogel.
- Sie können den Wechsel nicht durchbrechen: Nehmen Sie entweder zwei Tage Protein - zwei Tage Gemüse oder wechseln Sie jeden Tag die Monodiät - und halten Sie diese Linie bis zum Ende durch.
- Machen Sie leichte Sportarten: Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Formgebung usw.
- Gehen Sie so viel wie möglich im Freien spazieren.
Mit der Diät aufhören
Beim Abnehmen gewöhnt sich der Körper an den Wechsel von Eiweißtag und Gemüsetag – entsprechend muss er richtig auf den Ausstieg aus der Diät vorbereitet werden. Der Übergang zu einer normalen Ernährung sollte schrittweise erfolgen:
- Am nächsten Tag nach Beendigung der Diät können Sie damit beginnen, den Speisen leicht Salz hinzuzufügen.
- Es ist erlaubt, Öl nach und nach in die Ernährung aufzunehmen: zum Beispiel zu Salaten hinzufügen;
- am 2. Tag können Sie 2 Pellkartoffeln mit Rübensalat essen;
- Sie können morgens 50 ml Kaffee mit Milch trinken, auf schwarzen Kaffee können Sie erst nach einer Woche umsteigen;
- Bleiben Sie 4-5 Tage lang bei mageren Fleisch- und Fischsorten – diese können jedoch in etwas Öl leicht angebraten werden.
Nach einer Protein- und Gemüseabnahme können Sie erst nach einer Woche wieder vollständig zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. In diesem Fall sollten die Portionen schrittweise erhöht werden. Es ist besser, öfter zu essen, aber nach und nach. Dies wird dazu beitragen, die Rückkehr der verhassten Kilogramm zu vermeiden. Ihr Verlust hängt übrigens von der Dauer der Diät ab.
Dauer
Die klassische Protein-Gemüse-Diät ist auf 18 Tage ausgelegt, es gibt jedoch auch Menüoptionen für 7, 14, 20 und 21 Tage. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Einhaltung des folgenden Turnus (Dauer 21 Tage):
- Fastentage: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. So können Sie eine wöchentliche Protein-Gemüse-Diät beginnen und beenden – berücksichtigen Sie dies bei der Erstellung eines Menüs für 7 Tage.
- Proteintage: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
- Gemüsetage: 5–6, 11–12, 17–18.
Sie können ein anderes Schema wählen: abwechselnd Protein-, Gemüse- und Fastentage nach 1 und nicht nach 2 (dann ist es besser, ein Menü für die Woche zu erstellen). Die Wirksamkeit des Abnehmens wird dadurch nicht beeinträchtigt. Denn an der Wirkung einer solch einzigartigen Ernährungsmethode auf den Körper wird sich nichts ändern.
Wirkung auf den Körper
Grundlage einer protein-pflanzlichen Ernährung ist der getrennte Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten. Dadurch können Sie Protein- und Gemüsetage abwechseln: entweder 2 nach 2 oder 1 nach 1. Während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme laufen im Körper aktiv folgende Prozesse ab:
- einfache Kohlenhydrate sind in einer protein-pflanzlichen Ernährung nicht enthalten, da sie schnell abgebaut werden und überschüssige Energie erzeugen, was zu Fettablagerungen führt;
- Der Körper sollte nur komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen: Sie werden langsam abgebaut und geben nach und nach Energie an den Körper ab: Die gesamte Energie wird aktiv genutzt und nicht als Reserve gespeichert.
- Die Diät beinhaltet eine Reduzierung der Diät und der Anzahl der Portionen, sodass der Körper einen Energiemangel verspürt und ihn aus seinen eigenen Fettdepots an Problemzonen auffüllt.
- Es wird genug Protein für die Muskeln geben und innere Organe nicht erschöpft;
- Es hilft auch dabei, subkutanes Fett loszuwerden.
Einerseits werden Fettdepots vom Körper selbst als Energiequelle genutzt, andererseits kommt es dank Proteinen nicht zu einem Abbau. Das heißt, Sie verlieren die verhassten Pfunde und erhalten gleichzeitig wohlgeformte, schöne Körperkonturen. Hauptsache, eine protein-pflanzliche Ernährung schadet Ihrer Gesundheit nicht. Dies ist möglich, wenn Kontraindikationen nicht beachtet werden.
Kontraindikationen
Jede Protein-Gemüse-Diät (es kann mehrere Variationen geben) versorgt den Körper nicht mit Kohlenhydraten und Fetten. Und wenn bestimmte gesundheitliche Probleme vorliegen, kann es letztlich zu einer Verschlimmerung bestehender Erkrankungen und einer Verschlechterung des Allgemeinzustandes kommen.
Kontraindikationen für diese Methode zum Abnehmen sind:
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, des Herz-Kreislauf-Systems und der Leber.
- Schwangerschaft.
- Stillzeit.
Um sich nicht zu schaden, sollten Sie bei Vorliegen von Kontraindikationen auf eine protein-pflanzliche Diät verzichten.
Beispielmenü
Wir präsentieren Ihnen ein Menü für 21 Tage im Rahmen einer Protein-Gemüse-Diät.
Fastentage-Menü
- Frühstück: 20 Gramm Brot mit Kleie.
- Trinken Sie tagsüber 200 ml pro Liter Kefir.
- Vor dem Schlafengehen ein Glas ungesalzener Tomatensaft.
Protein-Tagesmenü
- Am nächsten Morgen: grüner Tee mit Milch, 5 ml Honig, Roggenbrot.
- Mittagessen: Fischbrühe, gekochte Hähnchenbrust.
- Für den Nachmittagssnack: etwas Honig.
- Zum Abendessen: Käse, gekochte Eier, Rindfleisch, Kefir.
- Am nächsten Morgen: Kräutertee, Roggenbrot, Ei.
- Mittagessen: Pilzbrühe, gedünstetes Gemüse.
- Für den Nachmittagssnack: Hagebuttensud mit Honig.
- Zum Abendessen: Käse, Kefir, Ei, Roggenbrot.
- Am nächsten Morgen: grüner Tee, Omelette.
- Mittagessen: Truthahn.
- Als Nachmittagssnack: Kefir, Pampelmuse.
- Zum Abendessen: Hühnerbrust, Gemüsesaft.
- Am nächsten Morgen: Kräutertee, Vollkornbrot, Ei.
- Mittagessen: Fleischbrühe, Hühnerschnitzel.
- Nachmittagssnack: Kefir, Apfel.
- Zum Abendessen: Hüttenkäse, gekochtes Fleisch.
Gemüsetage-Menü
- Frühstück: Apfel, Orange.
- Tagsüber: Gemüsesuppe und Salat.
- Snack: Pampelmuse, grüner Tee.
- Abends: gedünstete Auberginen, Gemüsesaft.
- Frühstück: Paprika-Tomaten-Salat, grüner Tee, Vollkornbrot.
- Nachmittag: Fisch und Reis.
- Snack: Kiwi, Kefir.
- Abends: gekochter Spargel, Gemüsesaft.
- Frühstück: grüner Tee, Apfel.
- Nachmittags: gedünstetes Gemüse, Vinaigrette.
- Snack: Gemüseauflauf, Selleriesaft;
- Abends: grüner Tee, Gemüseeintopf.
Dieses 21-Tage-Menü kann für Protein-Gemüse-Diäten unterschiedlicher Länge verwendet werden: für eine Woche, für 14 oder 18 Tage. Und gleichzeitig müssen Sie darüber nachdenken, Gerichte zuzubereiten, die zu dieser Abnehmtechnik passen.
Rezepte
Das Erstellen eines Menüs für jeden Tag ist eine ziemlich mühsame Aufgabe. Wir machen Sie auf Rezepte für eine Protein-Gemüse-Diät aufmerksam ausführliche Beschreibung Kochen.
Proteingerichte
Omelette-Rezept
Zutaten:
- 30 ml Milch;
- 5 Eiweiß;
- Grün.
Vorbereitung:
- Das Eiweiß schaumig schlagen.
- Gießen Sie portionsweise Milch hinein.
- Gehackte Kräuter hinzufügen.
- Mischen.
- Fetten Sie die Pfanne leicht mit Butter ein.
- Gießen Sie die Protein-Milch-Mischung hinein.
- Für 10 Minuten in den vorgeheizten Ofen stellen.
Rezept für Hähnchenschnitzel
Zutaten:
- 500 g Hähnchenbrust;
- 250 g Bohnen;
- 150 Gramm Zwiebel.
Vorbereitung:
- Kochen Sie die Bohnen.
- Hähnchenbrust mit kaltem Wasser abspülen.
- Alle Zutaten durch einen Fleischwolf geben.
- Schnitzel formen.
- Auf ein Backblech legen.
- Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.
Gemüsegerichte
Vinaigrette-Rezept
Zutaten:
- 1 Gurke;
- 200 g Kohl;
- 200 g grüne Bohnen;
- 1 gekochte Rüben;
- Zitronensaft.
Vorbereitung:
- Das gesamte Gemüse in Streifen schneiden.
- Mischen.
- Nach Geschmack darf mit unverdünntem Zitronensaft nachgewürzt werden.
Rezept für Gemüseeintopf
Zutaten:
- 250 g Zucchini;
- 250 g Kohl;
- 250 Gramm Champignons;
- Birne;
- Grün.
Vorbereitung:
- Lebensmittel in Würfel schneiden.
- In einen Behälter geben. Mit Wasser füllen.
- In den Ofen geben und eine halbe Stunde köcheln lassen.
Durch die Aufnahme dieser Gerichte in das Menü der Protein-Gemüse-Diät stören Sie Ihre Abnehmmethode nicht und müssen mit solchen Leckereien nicht hungern. Nur um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Ergebnisse
Welche Ergebnisse können Sie erwarten, wenn Sie mit einer Protein-Gemüse-Diät abnehmen möchten? Dies hängt von der Einhaltung der Empfehlungen, der Dauer des Fastens, dem Lebensstil und dem Wunsch ab, Gewicht zu verlieren.
- Eine Woche Diät - 2-3 kg abnehmen.
- 2 Wochen - 5-6 kg loswerden.
- 21 Tage - minus 10 kg.
Denken Sie daran: Eine gute Protein-Gemüse-Diät ist eine, die keine Beschwerden verursacht, keinen Hunger verursacht, aber gleichzeitig dazu beiträgt, die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Viele Frauen haben mit dieser erstaunlichen Technik bereits die schlanken Konturen ihres Körpers zurückerlangt. Du bist an der Reihe.
Die Diät ist auf 20 Tage plus einen Tag ausgelegt – die Lösung ist sehr effektiv und schadet der Gesundheit nicht. In dieser Zeit können Sie 7-10 Kilogramm abnehmen. Die Diät besteht aus verfügbare Produkte und hat einen täglichen Kaloriengehalt von 1000 kcal.
Sein Prinzip ist der Wechsel Protein Und Gemüsetage während der gesamten Diät, die alle zwei Tage wechselt.
Anfangsphase der Diät - zwei Fastentage , bei dem Magermilch oder 1 % Kefir bis zu 2 Liter erlaubt sind und nachts Tomatensaft.
Dann folgen – 2 Tage Protein, 2 Tage Gemüse. Es ist sehr wichtig, an Proteintagen mit dem Essen zu beginnen. Die Mahlzeiten sollten viermal aufgeteilt werden und die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 19 Stunden eingenommen werden.
An Fastentagen ruht der Körper. Produkte sind heutzutage leicht und kalorienarm. Ihre Einnahme trägt dazu bei, das Magenvolumen zu reduzieren. Der Prozess der Fettverbrennung beginnt.
Proteintage füllen die Reserven wieder auf Protein , als das wichtigste Baumaterial Körper. Sie erfüllen plastische, hormonelle, katalytische und Transportfunktionen im Körper und stimulieren stark die Sekretion von Pankreasenzymen.
Die Bedeutung der Proteinkomponente in der Ernährung ist groß – sie ist eine Quelle. Ihre Synthese und die ihrer Nukleinsäuren erfolgen in der Leber und dieser Prozess reagiert empfindlich auf die Aufnahme ihrer Vorläufer aus der Nahrung. Typischerweise beträgt die tägliche Proteinzufuhr eines Menschen 100 g. Wenn der Bedarf genau berechnet wird, entspricht er 0,83–0,86 g/kg Körpergewicht.
Ankunft in großen Mengen Faser , in den nächsten zwei Tagen aus Gemüse und Obst gewonnen, wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, beseitigt Schwellungen und verbessert die Darmfunktion. Ballaststoffe adsorbieren Giftstoffe und reduzieren den Gehalt an freiem Ammoniak und Karzinogenen, die bei der Gärung und dem Zerfall entstehen. Hilft, die Synthese zu verbessern und B-Vitamine Darmbakterien. In diesem Zusammenhang wird eine tägliche Zufuhr von 400 g frischem Gemüse und Obst empfohlen.
Eiweißhaltige Lebensmittel und Gemüse haben geringer Kaloriengehalt, im Vergleich zu Lebensmitteln, die reich an Fetten und einfachen Kohlenhydraten sind. Häufige geteilte Mahlzeiten verhindern ein unerträgliches Hungergefühl. Sie müssen 20 Tage lang Protein- und Gemüsetage abwechseln. Das Menü kann nicht geändert werden; Salate können durch die Verwendung von Saison- und Lieblingsgemüse aus der Liste der zulässigen Sorten angepasst werden.
Am 21. Tag (wie in den ersten beiden Tagen Fasten und Milch) verlassen sie die Diät. Danach müssen Sie versuchen, sich richtig zu ernähren, kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen und Gemüse in jeglicher Form (roh, gedünstet oder gekocht) als Beilage zu Fleisch, Geflügel und Fisch zu verwenden. Sie können auf diese Diät nur einmal im Jahr zurückgreifen.
Fassen wir die wichtigsten Punkte zusammen:
- auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Zitronensaft trinken;
- trinken Sie tagsüber bis zu 2 Liter Wasser;
- vier Mahlzeiten am Tag (bei Bedarf Snacks mit Gemüse oder Kefir an entsprechenden Tagen);
- letzte Mahlzeit um 19:00 Uhr;
- 1 EL abends trinken. ein Löffel Olivenöl;
- Nehmen Sie während des gesamten Zeitraums Multivitamine ein.
Sorten
Die Sorte ist Englisch Diät für 7 Tage , bei dem der Gewichtsverlust 2-3 kg beträgt und es tagsüber keine klare Trennung von proteinhaltigen Lebensmitteln und Gemüse gibt. Es hat die Produktpalette erweitert: Buchweizen, Reis und Haferflocken, gebackene oder gekochte Kartoffeln in der Schale, Trockenfrüchte. Das Prinzip der für 7 Tage geplanten Ernährung besteht jedoch darin, den Kaloriengehalt zu zählen, aufrechtzuerhalten (bis zu 1000 kcal pro Tag) und ihn in aufsteigender Reihenfolge zu verteilen – 200 kcal beim Frühstück, 300 kcal beim Mittagessen und 500 kcal beim Abendessen.
Autorisierte Produkte
Wie gesagt, in Fastentage Trinken Sie fettarme Milch oder Kefir und Tomatensaft. Sie sind kalorienarm, während Milchprodukte eine Quelle für leicht verdauliches Protein sind.
Für Proteintage Wählen Sie Rinderbrei oder Meeresfisch(vorzugsweise fettarme Sorten - Seehecht, Seelachs). Diese Produkte werden unter Zusatz von Wasser gedünstet, gekocht oder gedünstet.
Für Gemüsetage Tomaten, Paprika Gurken, Weißkohl, Zwiebeln, Zucchini und Salat werden roh für die Zubereitung von Salaten und Dressings verwendet Olivenöl und Kräuter (Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian) und Zitronensaft. Kürbis, Sellerie, Auberginen, Spargel und Rüben können leicht gekocht oder gedünstet werden.
Roggen-, Vollkorn-, Kleie- und Haferbrot werden am besten getrocknet verwendet, das erleichtert die Verdauung und beugt Blähungen vor.
Orangen, Kiwis und Äpfel werden roh verzehrt, können aber zur Abwechslung auch gekocht werden. Obstsalat. Bei Tees ist es besser, Grün- oder Kräutertees zu bevorzugen und diese mit Honig zu trinken. Zum Trinken wird stilles Wasser verwendet.
Tabelle der zugelassenen Produkte
| Proteine, g | Fette, g | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal | |
Gemüse und Grünzeug |
||||
| Grün | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| Aubergine | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Kohl | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Frühlingszwiebel | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| Zwiebel | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| Gurken | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Salatpfeffer | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| Rüben | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| Sellerie | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| Spargel | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| Tomaten | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| Kürbis | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Früchte |
||||
| Orangen | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| Kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| Zitronen | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| Äpfel | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Backwaren |
||||
| Haferbrot | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| Roggenbrot | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| Kleiebrot | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Rohstoffe und Gewürze |
||||
| getrocknetes Grün | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| Honig | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Milchprodukte |
||||
| Magermilch | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| Kefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Fleischprodukte |
||||
| Rindfleisch | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Fisch und Meeresfrüchte |
||||
| Fisch | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| Seelachs | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| Seehecht | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Öle und Fette |
||||
| Butter | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Olivenöl | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Alkoholfreie Getränke |
||||
| Mineralwasser | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| grüner Tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Säfte und Kompotte |
||||
| Tomatensaft | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Vollständig oder teilweise limitierte Produkte
Die Diät basiert auf dem Ausschluss von Lebensmitteln, die enthalten große Zahl Kohlenhydrate – Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln, Weißbrot und Nudeln, die nicht nur kalorienreich sind, sondern auch Verstopfung verursachen können. Auch süße Früchte – Melone, Weintraube, Birne, Banane – gelten als reich an Kohlenhydraten.
Vermeiden Sie fettes Fleisch (Schwein) und Fisch (Stör, Forelle, Pangasius, Lachs), Wurst, geräuchertes Fleisch, alkoholische Getränke und Mineralwasser.
Salz wird vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen; wenn dies nicht möglich ist, wird Meersalz in einer minimalen Menge bevorzugt.
Tabelle verbotener Produkte
| Proteine, g | Fette, g | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal | |
Gemüse und Grünzeug |
||||
| Kartoffel | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Früchte |
||||
| Bananen | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| Melone | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Beeren |
||||
| Traube | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Nüsse und Trockenfrüchte |
||||
| Trockenfrüchte | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Mehl und Nudeln |
||||
| Pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Süßwaren |
||||
| Marmelade | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| Marmelade | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| Süßigkeiten | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| Plätzchen | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Eiscreme |
||||
| Eiscreme | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Kuchen |
||||
| Kuchen | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Rohstoffe und Gewürze |
||||
| Zucker | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| Salz | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Fleischprodukte |
||||
| Schweinefleisch | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| Schinken | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Würstchen |
||||
| Brühwurst | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| Rohwurst | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| Würstchen | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Würstchen | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Alkoholfreie Getränke |
||||
| Instantkaffee trocken | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| schwarzer Tee | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt | ||||
Menü (Power-Modus)
Es ist notwendig, 4 Mahlzeiten pro Tag zu organisieren. An Fastentagen kann Milch auf Wunsch durch Kefir ersetzt werden.
IN Proteintage
Fleisch und Fisch werden ohne Salz gedünstet oder gekocht (eine kleine Menge Meersalz oder Kräuter ist erlaubt). Es ist nicht ratsam, zwei Proteinarten gleichzeitig zu kombinieren, zum Beispiel Fischbrühe und Fleisch zum Mittagessen. Wenn Sie an Proteintagen Hunger verspüren, können Sie zusätzlich Kefir oder Milch trinken oder 2-3 EL essen. l. grüne Erbsen.
IN Gemüsetage Es ist besser, Gemüse roh in Form von Salaten zu essen und zum Mittagessen gekocht, gedünstet oder gedünstet zu essen. Menschen, die an einer Kolitis leiden, vertragen große Mengen frisches Gemüse oft nicht gut. Um die Magen-Darm-Schleimhaut vor schädlichen Einflüssen zu schützen, wird Gemüse gekocht oder gedünstet verzehrt. An allen Tagen wird vorgetrocknetes Brot bevorzugt.
Die englische Diät für 21 Tage ist eine klassische Option und im Vergleich zu einer kurzfristigen Sieben-Tage-Diät effektiver, wie Bewertungen belegen. In drei Wochen gewöhnt sich der Körper an eine reduzierte Nahrungsmenge, richtige Ernährung und das erlaubt lange Zeit Halten Sie das Ergebnis fest. Es besteht die Meinung, dass es als Grundlage einer normalen Ernährung dienen kann, wodurch die Produktpalette etwas erweitert und der Kaloriengehalt durch tierische Fette erhöht wird.
Nachfolgend finden Sie das Menü der englischen Diät für 21 Tage. Es kann je nach Geschmack und unter Einhaltung des täglichen Kaloriengehalts variiert werden Allgemeine Grundsätze, die oben erwähnt sind.
Die ersten beiden Tage und der letzte 21. sind Fasten und Milchprodukte
Proteintage
Obst- und Gemüsetage
Kontraindikationen
Absolute Kontraindikationen - Schwangerschaft Und Stillen .
Eine relative Kontraindikation sind Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (z. B. und), bei denen der Überfluss an groben und schwer verdaulichen Ballaststoffen zu Beschwerden und sogar zu einer Verschlimmerung der Kolitis führen kann.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit
Aufgrund der reduzierten Menge an Fetten und Kohlenhydraten nicht anwendbar.
Für und Wider
| Vorteile | Nachteile |
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Englische Diät: Bewertungen und Ergebnisse
Natürlich sind die Ergebnisse der Diät unterschiedlich – sie können nicht bei allen Menschen gleich sein, da sie vom Stoffwechselniveau, der aufgenommenen Nahrungsmenge und der körperlichen Aktivität abhängen.
Wenn es befolgt wird, kommt es zu einem langsamen Gewichtsverlust und es werden keine Störungen der Körperfunktionen beobachtet. In Kombination mit Sport lassen sich tolle Ergebnisse erzielen. In diesem Fall reicht eine tägliche Belastung in Form von körperlicher Betätigung für 45 Minuten. Es ist ein Muster zu beobachten: Je mehr Gewicht, desto schneller und desto mehr geht es verloren.
Haben Sie immer noch Hunger oder nagen Sie den ganzen Tag an Äpfeln? Das bedeutet, dass die Protein-Kohlenhydrat-Diät für Sie neu ist. Natürlich ist es schwer zu glauben, dass man nicht nur durch Essen, sondern auch durch viel und vollwertiges Essen abnehmen kann, aber es ist wahr. Was ist das Geheimnis? Es gibt keine Geheimnisse, Sie müssen nur professionelle Ernährungsberater um Hilfe bitten, die alles darüber wissen Verdauungssystem und Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper.
BOOCH oder Diät, der Wechsel des Protein-Kohlenhydrat-Menüs ist wirklich nicht einschränkend. BUTCH ist die Wahl von Läufern, Sportlern, Boxern und allen Sportlern, für die es äußerst wichtig ist, Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig den Prozess der Fettbildung zu kontrollieren. Der Trick besteht darin, Ihre Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr anzupassen und gleichzeitig die Aufnahme ungesunder Fette zu reduzieren. Die klassische Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion „täuscht“ den Körper, indem sie den Prozess der Fettverbrennung in Gang setzt und den Verlust umgeht Muskelmasse. Wie passiert das?
Kohlenhydrate sind die „Batterie“ des Körpers, leicht zugängliche Energie, die immer zur Verfügung steht. Bei Energiemangel verarbeitet der Körper zunächst die angesammelten Kohlenhydratreserven – die Muskeln werden altersschwach, das Fett bleibt aber an Ort und Stelle. Fett ist eine Notreserve für einen „regnerischen Tag“; es wird nur als letztes Mittel ausgegeben, weshalb es sehr schwierig ist, schön, ohne Falten und Hautschäden abzunehmen. Bei einer Protein-Kohlenhydrat-Diät werden die Rezepte so gewählt, dass der Körper zunächst „Angst“ vor dem plötzlichen Kohlenhydratverlust hat und anfängt, Fett zu verbrennen, und sich dann „freut“ und beginnt, Kohlenhydrate anzusammeln und Fett aus „verbrennen“ Gewohnheit."
Aber der menschliche Körper ist eine kluge Sache, deshalb „versteht“ er nach einer Weile, was die Täuschung ist, und reagiert nicht mehr auf Provokationen. Meist das sogenannte Der Plateau-Effekt tritt zwei bis drei Monate nach Beginn einer Protein-Kohlenhydrat-Diät ein: Das Fett bleibt an Ort und Stelle, Kohlenhydrate werden sparsam verzehrt und der Abnehmprozess stoppt. Daher ist es wichtig, die Grenze nicht zu überschreiten und trotz der Wirksamkeit der Diät alternative Diäten durchzuführen. Normalerweise reichen drei Wochen Diät und eine zweimonatige Pause aus, um nicht alle Bemühungen mit dem Wunsch, möglichst schnell abzunehmen, zunichte zu machen. Dies ist der Hauptnachteil der 20-tägigen Protein-Kohlenhydrat-Diät: Das Gewicht wird abnehmen, aber Sie müssen sich zurückhalten, sonst erkennt der Körper, wo der Haken liegt, und Sie können mit dieser Methode nicht abnehmen .
Diese Methode zum Abnehmen bietet viele Vorteile:
- BUTCH ist sicher und sogar nützlich, weil... die Ernährung ist abwechslungsreich und beinhaltet kein Fasten;
- sehr geringe Wahrscheinlichkeit eines „Rebounds“, wenn das Gewicht nach einer Diät innerhalb weniger Tage wieder zurückkehrt;
- BUCH ist ideal für sportliche Phasen und körperliche Aktivität ist von Vorteil rationale Ernährung – bester Weg Gewicht verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden;
- Eine Diät mit Protein-Kohlenhydrat-Wechselmenüs fördert die emotionale Entspannung. Es entsteht einfach kein Gefühl, dass man „auf Diät“ ist. Keine Pannen, Schlaflosigkeit, nächtliche Kriege mit dem Kühlschrank und mit sich selbst;
- man kann und soll viel, lecker und abwechslungsreich essen;
- Und das Beste daran ist, dass Sie Fett verbrennen. Die Muskelmasse leidet nicht, Po und Brust bewegen sich nicht einen halben Meter nach unten, die Hüften bleiben elastisch und kräftig. Ein wenig körperliche Aktivität, und du bist in perfekter Verfassung!
BUTCH ist nicht für übergewichtige Menschen geeignet. Langsam aber sicher können Sie bis zu 20 kg abnehmen Übergewicht. Schnell und in einem Durchgang – bis zu 5 kg. Menschen, die mehr als 20 kg abnehmen müssen, benötigen medizinische Versorgung und bei einer anderen Diät ist in diesem Fall auch eine lange und strenge Protein-Kohlenhydrat-Diät wirkungslos.
Darüber hinaus ist BCH für Menschen mit kontraindiziert chronische Krankheiten Herz, Nieren und Leber, in denen Schockdosen von Protein gesundheits- und lebensgefährlich sind. Sie sollten sich während der Schwangerschaft nicht von BEAM mitreißen lassen.
Fett richtig verbrennen
Zu erreichen maximale Wirkung, ist es notwendig, die Kohlenhydrat- und Proteinbelastung richtig zu berechnen. Glücklicherweise haben die Ernährungswissenschaftler dies für uns getan. Jetzt müssen wir nur noch ihren Empfehlungen folgen: 2 Tage Protein, 1 Tag Kohlenhydrate, 1 Tag gemischte Mahlzeiten. Nach diesem Schema funktioniert eine Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion hundertprozentig, Fett verschwindet allmählich und unwiderruflich. Zwei Proteintage reichen gerade aus, um den Körper mit dem Kohlenhydratmangel zu „erschrecken“. An einem Kohlenhydrattag und einem gemischten Tag hat der Körper Zeit, sich zu „freuen und zu beruhigen“, um mit der Ansammlung von Kohlenhydraten fortzufahren, die aufgrund der Proteintage und der Fettverbrennung fehlen.
Es ist nicht nötig, Kalorien und die Menge an Kohlenhydraten zu zählen – essen Sie so viel, wie Sie möchten. Protein sollte dem Körper jedoch intensiv zugeführt werden, etwa 2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht. Sie können Mineralwasser und gefiltertes Wasser, Säfte, Tee und sogar Kaffee (in Maßen) trinken, nur Limonade und Alkohol sind ausgeschlossen.
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Zwei Proteintage
Wir essen Fleisch, Fisch und immer Milchprodukte, Nüsse und Eier. Da wir den Fettanteil stark begrenzen, sind Fleisch und Fisch nur fettarme Sorten. Zu den empfohlenen Fleischsorten gehören Truthahn und Huhn, Lamm, Kalb, Kaninchen und Innereien. Garnelen und Tintenfische sowie weißer Seefisch sind reich an Eiweiß.
Achten Sie darauf, Rezepte mit Kräutern und grünem Gemüse, süß-sauren Früchten und Beeren in Ihre Protein-Kohlenhydrat-Diät aufzunehmen. Sehr süße Früchte und Beeren sowie alle Wurzelgemüse sind aufgrund des hohen Gehalts an Stärke und Saccharose ausgeschlossen. Süßwaren, Nudeln, Müsli, Brot und alle Süßigkeiten sind ebenso verboten wie schädliche Wurstwaren, Konserven und geräuchertes Fleisch.
Ein Kohlenhydrattag
Erlaubt sind alle Lebensmittel, die viele komplexe Kohlenhydrate enthalten – Körnerbrot, Müsli, Nudeln, Hülsenfrüchte. Leichte Kohlenhydrate sind verboten – Zucker, Süßigkeiten, Honig, süße Früchte. Zum Mittagessen können Sie sich ein kleines Stück Fisch oder ein Glas Kefir gönnen. Eiweiß und Kohlenhydrate werden gemeinsam besser aufgenommen, sodass Sie an Proteintagen Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst erhalten und an Kohlenhydrattagen etwas Protein aus einer kleinen Portion Fleisch/Fisch oder Hüttenkäse/Kefir.
Ein gemischter Tag
An einem gemischten Tag einer Protein-Kohlenhydrat-Diät sieht das Menü so aus:
Frühstück– Brei, Ei, Körnerbrot, Apfel, Glas Kefir;
Abendessen– Fleisch oder Fisch in Form von Suppe, Auflauf oder Eintopf, Brot, Gemüsesalat, Joghurt;
Abendessen– Meeresfrüchte oder ein Stück Truthahn (Huhn), Hüttenkäse, Obst.
IN Was ist das Geheimnis der sprichwörtlichen Schlankheit englischer Damen? Natürlich in der englischen Ernährung. Merken Sie sich die fünf Grundregeln, befolgen Sie sie – und Sie werden angenehm überrascht sein!
Fünf Erfolgskomponenten
1. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens mehrere Liter Wasser.
2. Verwenden Sie Gewürze und Kräuter statt Salz.
3. Kochen Sie die Produkte, kochen Sie sie einige Minuten lang, backen Sie sie auf dem Grill oder köcheln Sie sie mit etwas Pflanzenöl. Frittierte und fetthaltige Lebensmittel vollständig ausschließen.
4. Letzte Mahlzeit – spätestens um 19 Uhr.
5. Trinken Sie abends einen Esslöffel Olivenöl.
Die Hauptvorteile der englischen Diät:
- Sie werden nicht von Schwäche, Schwindel oder Hunger gequält.
— Schadstoffe werden schnell aus Ihrem Körper entfernt.
- Ihr Hautzustand und Ihr Teint werden sich verbessern.
- Sie beginnen, überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
- Nach 14 Tagen werden Sie feststellen, dass Sie nicht nur abgenommen haben, sondern auch jünger aussehen.
— Erfordert keine großen Materialkosten und ist leicht zu transportieren.
— Die Diät normalisiert den Blutdruck, den Blutzucker und senkt den Cholesterinspiegel.
Geschichte von
pivla:
Im Jahr 2006 habe ich in 3 Monaten 18 kg abgenommen, ich habe Folgendes getan, ich habe nach dem System gegessen: 2 Tage Protein, ein Kohlenhydrat, mit anderen Worten, die ersten 2 Tage essen wir nur proteinhaltige Lebensmittel: Kefir, Milch, Hüttenkäse Käse, Brust, Garnelen, Tintenfisch und Milchprodukte sollten entweder fettarm oder 1 Prozent sein, Sie können ein Stück Brot pro Tag essen.
Tee - Kaffee mit Ersatz, unbegrenzt Wasser. Die Menge sollte etwa 100 Gramm betragen, Kefirmilch – 300 Gramm pro Portion, eine kleine Brust. Es sollten täglich 4-5 Mahlzeiten eingenommen werden. An einem bestimmten Tag sollten keine Kohlenhydrate wie Gemüse und Obst enthalten sein.
Wenn Sie weniger essen, zum Beispiel 1 täglich, nehmen Sie langsamer ab.
Nach 2 Tagen Protein, einem Tag Kohlenhydrate: Das sind alle Arten von Kohlenhydraten, Getreide, Gemüse, Obst, Säfte, fettarme Süßigkeiten wie Marshmallows oder Marmelade, ab und zu kann man sich auch etwas wie Schokoladenkuchen gönnen. Selbstverständlich hält sich alles im vertretbaren Rahmen. An jedem Tag ist die letzte Mahlzeit spätestens um 19:00 Uhr. ca. 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen.
So habe ich 3 Monate lang gedient, mein Gewicht betrug 80 kg bei einer Körpergröße von 174 und ich habe auf 62 abgenommen. Das Wichtigste an Proteintagen sind die gleichen Proteine, außerdem, wenn man das nicht wirklich will, Finden Sie die ungefähre Zeit heraus und lassen Sie sie nicht aus.
Diese Diät ist schon hundert Jahre alt, ich habe sie in meiner Jugend gemacht, die Kilos purzeln zunächst, aber sobald man anfängt, sich normal zu ernähren, kommt das Gewicht mit einem Riesenvorteil zurück... Alle Diäten sind kurz -Begriff. Wählen Sie gleich die richtige Ernährungsmethode und Sie werden glücklich sein. Ich empfehle Ihnen die Website des berühmten großstädtischen Ernährungswissenschaftlers Alexey Vladimirovich Kovalkov. Dort finden Sie alle Antworten auf Ihre Fragen oder Sie können dem Arzt Ihre Frage selbst stellen. Dort ist alles kostenlos kostenlos. Mit seiner Methode habe ich in drei Monaten 18 kg abgenommen. Viel Glück
An im Moment Ich halte mich an folgende Regeln: Ich esse drei bis fünf Mal am Tag (aber in sehr kleinen Portionen) und nach 18 bis 19 Stunden esse ich nicht mehr viel, naja, und ein wenig körperliche Bewegung empfehle ich jedem .
Diese Diät ist sehr gut, wenn Sie lange sitzen. Persönlich hat mein Mitarbeiter vor meinen Augen in einem halben Jahr von 125 auf 88 abgenommen. Und um ehrlich zu sein, ich habe mich nicht sehr daran gehalten und große Portionen gegessen und trotzdem abgenommen, es wurde selbst erotisch. Ich persönlich habe 20 Tage gesessen und 5 kg abgenommen. Ihr geht es gut, weil sie überhaupt keinen Hunger hat.
Modifikation von Katerina_:
Aber ich habe diese Diät an meine Bedürfnisse angepasst und es gibt ein Ergebnis. Abwechslung, aber anders – am ersten Tag gibt es Proteine (ich habe das Menü von der Diät meiner Großmutter übernommen), am zweiten Tag gibt es nur Früchte, verschiedene (Bananen und Weintrauben nicht mitgerechnet, aber alles ist lecker), am dritten gönne ich mir etwas Leckeres . Jetzt ist so ein Tag und ich habe 4 Pfannkuchen zum Frühstück gegessen, und zum Mittagessen gibt es Knödel, nur unbedingt bis 18.00 Uhr und nicht zu viel essen, aber das mildert den Schrecken, das Gewicht, das ich bereits verloren habe, wieder zuzunehmen. Dieses System passt zu mir, weil... Es ist ganz einfach, zwei Tage durchzuhalten, mit dem Wissen, dass bald etwas Leckeres möglich ist.
Während es funktioniert, ist es selbstverständlich, dass ich, wie ich geschrieben habe, eine große Menge an Übergewicht habe, aber in 3 Wochen. etwa sieben Kilogramm. gegangen.
Zuletzt bearbeitet von M@lina; 16.10.2009 um 12:57 Uhr.
Das Gleiche passiert bei der Manipulation der Hauptbestandteile dieser Diät – Kohlenhydrate und Proteine. Jemand nimmt beispielsweise jeden Tag die gleiche Menge Protein zu sich und reduziert oder erhöht nur die Aufnahme von Kohlenhydraten. Darüber hinaus ist es keineswegs notwendig, immer die gleiche Kalorienzufuhr einzuhalten: An kohlenhydratreichen Tagen ist es möglich, die Kalorienzahl durch eine Reduzierung des Verzehrs deutlich zu reduzieren.
Dieses Thema lässt sich endlos erweitern, denn der Körper jedes Menschen ist einzigartig: Für manche genügen zwei Tage, um sich nach einer Woche der Erschöpfung mit Kohlenhydraten zu versorgen, für andere reichen sogar drei nicht aus.
Daraus lässt sich nur eine Schlussfolgerung ziehen: Versuchen Sie, anhand der erfassten Daten ein Schema zu finden, das für SIE funktioniert. Und dann, das weiß ich mit Sicherheit, werden Sie zu den glühendsten Anhängern der Kohlenhydrat-Wechseldiät.
In letzter Zeit greifen Sportler und erfahrene Schauspieler, wenn sie abnehmen müssen, zunehmend auf die sogenannte Kohlenhydrat-Wechseldiät zurück. Warum hat sie diesen Namen angenommen?
Das ist alles: Die Schlüsselrolle bei dieser Diät kommt der ständigen Manipulation der Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zu. Nehmen wir an, Sie geben sich zwei Monate Zeit, um abzunehmen. Diesen Zeitraum unterteilen Sie in viertägige Zyklen. Der erste und zweite Tag dieses Zyklus sind kohlenhydratarm, der Proteinverbrauch liegt bei 3-4 Gramm pro Kilogramm Gewicht, während die Kohlenhydrataufnahme 0,5 Gramm beträgt. Der dritte Tag ist kohlenhydratreich, der Kohlenhydratverbrauch kann 5-6 Gramm pro Kilogramm Gewicht betragen, gleichzeitig kann die Proteinaufnahme auf 1-1,5 Gramm reduziert werden. Der vierte Tag ist moderat: Proteinaufnahme – 2–2,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht, Kohlenhydrate – 2–3 Gramm.
Wie verhält sich Ihr Körper in diesen vier Tagen?
Während der ersten beiden Low-Carb-Tage leert der Körper seine Glykogenspeicher vollständig. Parallel dazu wird neuer Brennstoff, also Fett, zur Deckung der Energiekosten verbraucht. Und nachdem die Glykogenreserven am Ende des zweiten Low-Carb-Tages fast vollständig aufgebraucht sind, erreicht die Nutzung von Fett als Energiequelle ihr Maximum. Es ist jedoch unter keinen Umständen verboten, eine solche Diät fortzusetzen, da der Körper, der aufgrund des Kohlenhydratmangels starkem Stress ausgesetzt war, in eine katastrophale Betriebsart wechseln und beginnen kann, Fette als Anti-Stress-Polster einzusparen und zu verwenden die aus seiner Sicht am wenigsten nützlichen Stoffe, insbesondere Muskelzellen, zur Deckung der Energiekosten, d.h. die gleiche Muskelmasse, die dem Körper Elastizität verleiht und schöne Aussicht Haut.
Um dies zu verhindern, ist ein kohlenhydratreicher Tag vorgesehen. An diesem Tag erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme deutlich und behalten gleichzeitig Ihre bisherige Kalorienzufuhr bei. Um dies zu erreichen, reduzieren Sie Ihre Proteinzufuhr und reduzieren Ihre Fettaufnahme auf Null. Nach einer solchen Kohlenhydrattherapie wird der Körper sicherlich verwirrt sein; mit anderen Worten: Er wird weiterhin Fette als Energie verwenden und irgendwann Glykogen in den Muskeln und der Leber speichern. Da es jedoch praktisch unmöglich ist, die Glykogenreserven an einem Tag wieder aufzufüllen, werden Kohlenhydrate am 4. Tag des Zyklus konsumiert, allerdings in Maßen. Am Ende dieser vier Tage wiederholt sich der Zyklus.
Damit einhergehend verändert sich das Körpergewicht wie folgt: In den ersten beiden Tagen des Kohlenhydratabbaus ist es möglich, 0,5-1 kg abzunehmen, und zusätzlich setzt sich dieser Prozess am dritten Tag fort, während man eine große Menge Kohlenhydrate zu sich nimmt . Am Abend des vierten – Morgens des fünften Tages – wird der Großteil des verlorenen Gewichts zurückkommen, aber Sie sollten sich nicht aufregen. Tatsache ist, dass die Kohlenhydrate, die Sie gegessen haben, zu Wassereinlagerungen im Körper geführt haben (1 Gramm Kohlenhydrate bindet 4 Gramm Wasser) und die neu gewonnenen Gramm überhaupt kein Fett sind. Am Morgen des sechsten Tages (dem zweiten Tag des zweiten Mikrozyklus) wiegen Sie dasselbe Gewicht wie vor Beginn der Kohlenhydratladung.
Die Vorteile dieses Systems liegen auf der Hand. Erstens können Sie mit einer solchen Diät Ihren Stoffwechsel so schnell wie möglich „ankurbeln“, und es findet keine Anpassung an einen bestimmten Kaloriengehalt statt. Darüber hinaus behalten Sie stets eine hohe körperliche Verfassung bei und haben die Möglichkeit, gelegentlich ein intensives körperliches Training durchzuführen. Übrigens, zum Thema „Impact“-Training. Der berühmte Bill Phillips empfiehlt, solche Trainingseinheiten an Tagen mit hohem Kohlenhydratkonsum durchzuführen. Ich denke, diese Position ist falsch. Wenn Sie nach zwei Tagen Kohlenhydratmangel ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen und trainieren gehen, ist ein spürbarer Energieschub unwahrscheinlich, da die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber nur langsam wieder aufgefüllt werden. Es scheint, dass Sie am Abend eines kohlenhydratreichen Tages immer noch nicht in Form sind. Meiner Meinung nach, Perfekt zum Zwecke der Durchführung eines solchen Trainings - am Morgen des vierten Tages des Mikrozyklus. Aber nach dem Experimentieren werden Sie es selbst erkennen.
Darüber hinaus verhindert die regelmäßige Zugabe von Kohlenhydraten zur Ernährung, dass der Körper Muskeln als Brennstoff nutzt, was sehr wichtig ist, da ein übermäßiger Verlust von Muskelmasse zu einem „schlafenden“ Stoffwechsel führt, wodurch Sie vollständig mit dem Essen aufhören und trotzdem nicht abnehmen Gewicht .
Ein weiterer Vorteil der Kohlenhydrat-Wechseldiät besteht darin, dass Sie dadurch eine bessere geistige Verfassung aufrechterhalten können. Wenn Sie eine Diät machen und feststellen, dass Sie zwei oder drei Monate lang auf bestimmte Lebensmittel verzichten müssen, werden Sie von einem Albtraum überwältigt. Und ganz anders ist es, wenn man sein eigenes Menü zusammenstellt und an bestimmten Tagen bestimmte Lebensmittel isst. Dadurch wissen diejenigen, die bereits eine strenge Diät gemacht haben, dass man sich oft zu etwas Verbotenem hingezogen fühlt, nicht weil man es wirklich will, sondern weil man nicht die Möglichkeit hat, es sich zu erlauben.
Nun, der dritte Vorteil dieser Diät ist, dass sie funktioniert! Und es funktioniert „bei 100“! Nachfolgend finden Sie einen ungefähren Ernährungsplan für alle vier Tage des Mikrozyklus. Gleichzeitig möchte ich darauf hinweisen, dass die Auswahl der Produkte, der Kaloriengehalt und die Häufigkeit der Mahlzeiten rein persönlicher Natur sind und letztendlich von Ereignissen wie Geschlecht, Alter und individuellen Vorlieben bestimmt werden.
Und dann bieten sie folgendes Menü an:
Grundmenü:
1-2 Tage des Zyklus
Mahlzeit 1: Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse mit einem Teelöffel Pflanzenöl, 2 Eiern, fettarmer Hüttenkäse.
Mahlzeit 2: Hähnchenbrust, gedünstetes Gemüse oder eine Tasse Bohnen, Rindfleisch.
Mahlzeit 3: Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse mit einem Teelöffel Pflanzenöl, 2 Stück Fisch.
Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt
1 Mahlzeit: eine Tasse Haferflocken mit Rosinen, Vollkornbrot.
Mahlzeit 2: ein Teller braunes oder einfacher Reis, 1/2 Hähnchenbrust, Salat.
Mahlzeit 3: eine Portion Hartmehlnudeln mit fettarmer Soße.
Ein Tag mit mäßiger Kohlenhydrataufnahme
1 Mahlzeit: eine Tasse Haferflocken mit Rosinen, fettarmer Hüttenkäse.
Mahlzeit 2: eine Portion Reis, Hähnchenbrust, Gemüsesalat.
Mahlzeit 3: 3 Stück ungestrichenes Brot, Gemüsesalat mit Fisch.
Abschließend möchte ich festhalten, dass der Vier-Tage-Zyklus einer Kohlenhydrat-Alternativen-Diät überhaupt kein Dogma ist. Viele Menschen, die abnehmen, ändern dieses Schema erfolgreich, indem sie beispielsweise fünf Tage hintereinander, von Montag bis Freitag, ohne Kohlenhydrate „sitzen“ und sich dann am Wochenende oder am ersten Wochenende mit Kohlenhydraten „aufladen“. drei Tage lang mit dem sogenannten Kohlenhydrat-„Depletion“ und danach für weitere zwei bis drei Tage mit dem Kohlenhydrat-„Loading“.
Von allen Diäten die realste und notwendigste:
Es gibt 7 Tage in einer Woche: Mo, Di, Mittwoch – Proteintage, Donnerstag, Freitag – Kohlenhydrate (Kuchen würde ich vorerst nur ausschließen, es gibt Trockenfrüchte), aber Samstag, Sonntag sind vollausgewogene Tage.
Morgen 1 Frühstück – Brei (Weizen, Gerste, Mais), Kräutertee, Kompott, Nüsse.
2. Frühstück – Kräutertee, Kompott, Toast mit Hüttenkäse, Käse, Zunge, gekochtes Rindfleisch oder eine Obsttafel (Ananas, Apfel, Banane, Kiwi – eine Mischung ist möglich)
Abendessen wie immer, aber ohne Fanatismus, Suppe, Kohlsuppe, Borschtsch (fettarm), Fleisch, Fisch mit Gemüse. Nach einer halben Stunde Kräutertee und Kompott.
Nachmittagssnackähnlich dem zweiten Frühstück und 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen Abendessen – Kefir, Brei, Gemüse, leichter Fisch nach Wahl. Installiert.
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Um still zu stehen, musst du rennen,
Und um voranzukommen, musst du noch schneller laufen!
