Supermodel-Diäten. Diät der Models: Geheimnisse der richtigen Ernährung und eines schlanken Körpers von führenden Models Diät der Models zur Gewichtsreduktion

Bei manchen Frauen verläuft das Training spurlos und die Seitenfalten nehmen nicht ab, sondern nehmen manchmal sogar zu. Dies ist auf eine schlechte Ernährung während der Diät zurückzuführen. Selbst wenn sich eine Frau täglich mehrere Stunden lang dem Sport widmet, dabei aber nicht auf die Ernährung achtet, ist eine Gewichtsabnahme nahezu unmöglich. Es ist kein Geheimnis, aber die Einhaltung einer Diät ist manchmal doppelt so schwierig wie die Disziplin beim Sport.

Aber im Fernsehen schaffen es verschiedene beliebte Models, zum Beispiel Heidi Klum oder Miranda Kerr, im Winter wie im Sommer schlank zu sein. Dank der Diät namens „Modelldiät“. Es unterscheidet sich deutlich vom Üblichen in der Auswahl der Gerichte und Empfehlungen.

Heute erfährt jede Dame, die diesen Artikel liest, was die Diät der Models ist, welche Vor- und Nachteile sie hat, eine Speisekarte mit Tabelle und ein paar Beispiele für die strenge Diät beliebter Models.

Die Ernährung von Topmodels erfordert gebührende Aufmerksamkeit und viel Arbeit, denn nicht jedes Mädchen ist in der Lage, seine Figur sorgfältig und täglich zu überwachen. Die effektivste und strengste Diät kann eine schlanke Körperform für lange Zeit aufrechterhalten.

Die ersten, die dem folgen, sind die Models. Schließlich stehen sie auf dem Podium und nur wenige Menschen fühlen sich von Bauchfalten und pausbäckigen Wangen angezogen. Bei einer großen Figur schränkt sich eine Frau bei der Auswahl enganliegender Kleidung stark ein. Wegen Übergewicht Ein Mensch wird von Natur aus schneller müde, wodurch das Leben fast unerträglich wird und auch Weiblichkeit und Attraktivität im Allgemeinen verloren gehen.

Positive und negative Punkte

Neben strengen Diäten und zusammengebissenen Zähnen sättigt das Mädchen während der Diät täglich ihren Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Dank einer abwechslungsreichen, streng gesunden Ernährung kann ein Mensch seine Gesundheit verbessern und weniger verbrauchen körperliche Aktivität Ignorieren Sie für die Entwicklung auch Krankheiten und periodischen Schlafmangel.

Mit einer Mindestdauer der Ernährungsdisziplin, die 3 Tage dauert, erreicht das weibliche Geschlecht eine sehr schnelle Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme und Verbesserung des Verdauungstraktes.

Doch neben den erstaunlichen Vorteilen gibt es auch negative Aspekte, die es zu vermeiden gilt. Positive Faktoren:

• eine kleine Nahrungsmenge erleichtert den Magen;
• in kürzester Zeit hat der Körper keine Zeit, sich in einen unerwünschten Zustand zu versetzen;
• Am Ende der Diät verbessert sich die Verdauung deutlich.

Negativ:

• nicht jeder kann köstlichen Keksen standhalten und nicht zusammenbrechen;
• Die Nichtbeachtung der Empfehlungen kann zu einer Verschlimmerung und Erschöpfung führen.
• Kontraindiziert für Personen mit schwacher Gesundheit und Magen- oder Herz-Kreislauf-Problemen.
• Wenn die Schwangerschaft oder Stillzeit noch nicht beendet ist, ist eine strenge Diät verboten.

Diätmenü

Im 21. Jahrhundert wird eine Speisekarte mit verschiedenen Gerichten verwendet wirksame Diät. Herkömmlicherweise gibt es mehr als ein Dutzend Möglichkeiten, mit einer ausgewogenen Ernährung Gewicht zu verlieren, aber wir stellen die beliebtesten vor.

Anhand der Zykluszeit lässt sich die Stromversorgung der Modelle in 3 Gruppen einteilen:

• drei Tage;
• vier Tage;
• sieben Tage.

Die erste Möglichkeit zum Abnehmen gilt als recht effektiv und kann mehr als 6 Kilogramm abnehmen. Der Schwerpunkt der Kalorien liegt auf dem Frühstück. Kochen Sie morgens ein weichgekochtes Ei, gönnen Sie sich zum Mittagessen Hüttenkäse und Tee, um 3 Uhr können Sie das Mittagessen wiederholen und nach 16:00 Uhr ist das Essen verboten. Die Disziplin ist nichts für schwache Nerven, aber die Ergebnisse sind schnell und sicher.

Wenn Sie Ihre Essensbilanz 4 Tage im Voraus planen, müssen Sie zum Frühstück Toast und Tee auf dem Ei zubereiten. Kochen Sie zum Mittagessen gebackenen Fisch nicht mehr als 100 Gramm und nützlich mit Vitaminen Salat mit Tee. Zum Abendessen nimmt er den gleichen Salat, aber mit Toast und Tee.

Die letzte Option nutzten die Mädchen aus der Gruppe VICTORIA’S SECRET. Die zweiwöchige Diät verzichtete vollständig auf Zucker und Salz. Fleisch sollte nur selten gegart werden. Es wird empfohlen, die Mahlzeit höchstens zweimal im Jahr zu wiederholen, um den Körper nicht zu schädigen.

Diät der Topmodels für 3 Tage

Dank dieser Methode erzielen Sie in kürzester Zeit atemberaubende Ergebnisse. Allerdings beinhaltet die Diät der Models für 3 Tage mehrere Aspekte, die eingehalten werden müssen:

• für schnelle Ergebnisse müssen Sie viel Wasser trinken;
• Es wird empfohlen, das Fasten nur in Notfällen zu wiederholen;
• zum Verzehr erlaubt: weichgekochtes Ei, Hüttenkäse, grüner Tee;
• Verboten: grüner Salat, Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und alles andere.

Anforderung einer beliebten Diät mit längerer Dauer über 7 Tage

Wir haben uns bereits angeschaut, welche Diätmodelle es gibt, es bleibt abzuwarten, welche Anforderungen die beliebteste Methode mit sich bringt schneller Gewichtsverlust. Die Ernährung der Models für 7 Tage zeichnet sich durch eine einfache Produktpalette, aber deren strikten Verzehr aus. Doch neben der geringen Kalorienmenge beinhaltet der 7-Tage-Fastenplan noch weitere Nuancen:

• Wenn die empfohlene Portion keine Angabe zur Größe enthält, sollten es maximal 200 Gramm sein;
• Lebensmittel werden täglich in 3 Stufen gehalten, die nicht vertauscht werden können, zum Beispiel Haferflocken mit Salat;
• Die letzte Etappe können Sie bis spätestens 18:00 Uhr in Angriff nehmen;
• Kaffee gilt mit Ausnahme von Wasser und Tee als unerwünschtes Getränk;
• Entfernen Sie für einige Tage Salz aus Ihrer Ernährung, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

Victoria's Secret-Modelldiät

Jetzt ist es an der Zeit, herauszufinden, woraus die Ernährung von Models besteht, die bei Dessous-Präsentationen arbeiten. Grundsätzlich befolgen Mädchen strenge Anweisungen zum Essen, aber sie befolgen auch die Empfehlungen;

• Sie sollten die Nahrungsaufnahme durch körperliche Aktivität einschränken;
• Portionen sind nicht groß;
• langsames, gründliches Kauen der Nahrung;
• Eliminierung von Zucker und Salz aus der Nahrung;
• der Konsum alkoholischer Getränke ist verboten;
• Sie können während einer Exazerbation keine Diät beginnen.

7 Tage lang essen die Mädchen dreimal täglich. Schauen wir uns nun genauer an, was sie essen:

• am ersten Tag: Kaffee, 2 gekochte Eier und Tomate, Spinat mit Hühnchen;
• zweiter Tag: Kaffee mit Brot, Rindfleisch mit Blattsalat, Suppe ohne Kartoffeln;
• dritter Tag: Kaffee mit Brot, der gleiche Salat mit Rindfleisch, Salat, Eiern, etwas Schinken;
• vierter Tag: Kaffee mit Brot, Karotten, Käse, gekochtem Ei, Obstsalat mit Kefir;
• fünfter Tag: Karottensalat und Zitronensaft, gedünsteter Fisch und Rindfleischsalat;
• sechster Tag: Kaffee, fettarmes Fleisch, Gemüsesalat mit Rindfleisch;
• siebter Tag: grüner Tee, Schweinefilet, Standardsalat.

In einer Woche einer strengen Diät können Sie bis zu 6 Kilogramm abnehmen.

Heidi Klum-Diät

Das beliebte Model schafft es, gleichzeitig zu filmen, sich zu entspannen und Sport zu treiben. Der dynamische Lebensrhythmus wird durch das Wesen und Grundprinzip der speziellen Diät bestimmt, die Heidi einhält.

Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung können gleichzeitig Bauchfett verbrennen und aufbauen Muskelmasse, wodurch ein schöner weiblicher Körper entsteht.

Grundsätzlich sollten zwei grundlegende, aber nicht komplexe Prinzipien nicht verletzt werden:

• nach 19:00 Uhr dürfen Sie nichts mehr essen;
• widmen Sie ein paar Stunden am Tag Sportarten, die auf den Muskelaufbau abzielen.

Während der Zeit des strengen Fastens sollten Sie von Ihrer bisherigen Ernährung ausschließen:

• Mehlprodukte;
• Reis, Kartoffeln;
• alkoholische Getränke;
• süße Früchte und fetthaltiges Fastfood.

Zu den Lebensmitteln gehören: Gemüse, Gemüse und Hühnchen.

Um sich morgens voller Energie zu fühlen, empfiehlt es sich, grünen Tee ohne Zucker aufzubrühen und ein herzhaftes Proteinomelett zuzubereiten. Zum Mittagessen können Sie Gemüse mit Hühnchen, Truthahn oder Rindfleisch backen. Vor dem Schlafengehen gibt es als Standard Gemüsesuppe, auf Wunsch auch Meeresfrüchte. Dieses Gleichgewicht muss 2 Wochen lang aufrechterhalten werden. Die Folge ist ein Gewichtsverlust von bis zu 6,5 Kilogramm.

Miranda Kerr Diät

Dieses Modell hat eine einzigartige, auf der Blutgruppe basierende Diät erstellt, die geringfügige Änderungen enthält. Effektive Methode schaltet sich gleichzeitig ein gesundes Bild Leben und ausgewogene Ernährung. Dank Miranda können Sie 10 kg abnehmen, ohne in einen strengen Hungerstreik zu treten.

Die Grundlage bilden Bio-Lebensmittel, der Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel sowie ein vollständiger Verzicht auf Süßigkeiten, einschließlich, und es ist verboten, beim Abnehmen das zu essen, was gegessen werden darf. Die Diät muss maximal 2 Wochen lang eingehalten werden. Aber es wird nicht schwer sein, denn dabei können Sie nicht nur Brot, Nudeln, Alkohol, Halbfertigprodukte, geräucherte und süße Speisen zu sich nehmen.

Der Morgen mit dieser Diät beginnt am häufigsten mit Ihren Lieblingsfrüchten, Eiern, Toast und Ingwertee. Tagsüber benötigen Sie einen leichten Fischsalat mit Tee und Nüssen. Abends kommt der Fisch zurück, nur mit im Ofen gebackenem Gemüse und auch grünem Tee.

Diät von Claudia Schiffer

Viele Frauen träumen davon, das gleiche Gewicht und die gleiche Figur wie Slate zu haben. Neben einer banalen Ernährung isst Claudia am liebsten ausschließlich kalorienarme Lebensmittel, die der Bildung innerer Fettfalten vorbeugen. Es wird empfohlen, die Mahlzeit höchstens zweimal im Jahr zu wiederholen.

Die Diät ist nicht sehr effektiv, da sie hilft, nicht mehr als 3 Kilogramm abzunehmen, aber sie ist ideal für Frauen, die nicht auf eine strenge Diät umstellen können.

Die Liste der verbotenen Gegenstände umfasst:

• Alkohol;
• süß;
• Nudeln und andere schwere Lebensmittel.

An den ersten beiden Tagen müssen Sie morgens eine Fruchtmischung in einer Schüssel mit Müsli, Obst und Joghurt zubereiten. Wenn Sie möchten, können Sie später ein Getränk zubereiten, indem Sie Joghurt und Saft vermischen. Bereiten Sie zum Mittagessen einen Eintopf aus gesundem Gemüse zu, gewürzt mit Olivenöl. Vor dem Abendessen können Sie einen Snack mit einem Stück Filet und Brot genießen. Gönnen Sie sich abends ein köstliches Porridge aus Reis, Beeren und Früchten.

An den restlichen 2 Tagen können Sie morgens nur 1 weichgekochtes Ei und zum Mittag- und Abendessen eine halbe Portion Hüttenkäse zum Tee essen. An den letzten 5 Tagen ist es an der Zeit, die Diät zu beenden und zu Ihrer vorherigen Diät zurückzukehren. Lediglich am 5. Tag sollte die letzte Mahlzeit spätestens um 16:00 Uhr erfolgen.

Die Diät eines Models zur Gewichtsreduktion bedeutet einen gesunden Körper, werden viele Mädchen sagen. Doch zunächst solltest du dich damit vertraut machen, was du zum Abnehmen essen oder trinken darfst. Um zu entscheiden, ob Produkte konsumiert werden sollen oder nicht, vergleichen Sie die folgenden Indikatoren:

• Proteine;
• Fette;
• Kohlenhydrate;
• Kalorien.

Je weniger Kalorien es enthält, desto besser. Bei der Auswahl von Gemüse sind Gurken, Karotten, Petersilie, Rüben, Tomaten und mehr eine gute Wahl. Zu den Früchten gehören Ananas, Zitronen oder Bratäpfel. Wenn Sie Brei möchten, dann kochen Sie Haferflocken mit Wasser oder Hirse zähflüssiger Brei. Ingwer oder Balsamico-Essig sind gute Gewürze. Als Milchprodukte können Sie Magermilch und Hüttenkäse kaufen. Als Fleisch eignet sich Hähnchenbrust.

In letzter Zeit erfreuen sich die Diäten von Models zur Gewichtsreduktion zunehmender Beliebtheit. Ein gesunder Körper ist der Schlüssel zu einem guten Geisteszustand, Selbstvertrauen und in manchen Fällen auch eine Chance für berufliches und persönliches Wachstum.

Es sei jedoch daran erinnert, dass jede Diät in erster Linie eine Belastung für den Körper darstellt; er wird auf jede erdenkliche Weise versuchen, die fehlenden Energiequellen wieder aufzufüllen. Daher müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass der Zeitrahmen, in dem Sie etwas erreichen möchten, kürzer ist gutes Ergebnis, desto schwieriger wird es am Ende sein, das etablierte Gewicht zu halten und nicht zum gewohnten Lebens- und Ernährungsrhythmus zurückzukehren.

Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, ist eine umfassende Analyse Ihres Gesundheitszustandes erforderlich. Eine Ernährungsumstellung kann eine Verschlimmerung auslösen chronische Krankheiten. Sie sollten auch einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen bei der Entwicklung eines individuellen Ernährungsplans helfen kann, der auf Ihre Bedürfnisse und Ihr Budget zugeschnitten ist. Eine Diät bedeutet nicht immer teure Produkte. Es reicht aus, Fehler in der aktuellen Ernährung zu berücksichtigen und zu korrigieren.

Neben der Einhaltung der Ernährungsregeln greifen die meisten Models, deren Figuren wir bewundern, auf schwere körperliche Aktivität zurück. Und wir reden hier nicht nur von schweren Eisenstücken im Fitnessstudio – nein, das ist nicht nötig. Körperliche Aktivität kann unterschiedlich sein, vom Laufen und Training am Morgen bis hin zu modernem Tanz, Kampfsport oder Gymnastikkursen. In Kombination mit einer Diät führt eine solche Arbeit an sich selbst zu erstaunlichen Ergebnissen.

Merkmale der Diät zur Gewichtsreduktion

Die meisten Menschen empfinden den Begriff „Diät“ als Verzicht auf etwas – ihren gewohnten Lebensstil, ihre Ernährung. Tatsächlich ist daran etwas Wahres dran. Weibliche Models lehnen einige Produkte tatsächlich für kurze Zeit oder sogar für immer ab. Viele verzichten beispielsweise komplett auf die Ernährung süßes Gebäck wegen seines Kaloriengehalts. Aber gleichzeitig ist die Grundlage der Ernährung der Models eine Veränderung des Gleichgewichts der Nährstoffe, die in den Körper gelangen. Am häufigsten geht es darum, auf einige der ungesunden Fette zu verzichten, den Anteil der zugeführten Kohlenhydrate zu reduzieren und den Anteil proteinhaltiger Lebensmittel in der Ernährung zu erhöhen.

Schlechte Fette

Gibt es wirklich gesunde Fette? Ja! Ohne einige davon ist das normale Funktionieren des Körpers unmöglich. Zunächst werden alle Fette nach ihrer Herkunft eingeteilt:

• tierische Fette – kommen in Fleisch und Fisch vor;
• pflanzliche Fette – Früchte, Nüsse, Öle jeglicher Herkunft.

Der Verzicht auf tierische Fette ist nicht immer die Lösung. Darüber hinaus sind sie ein Produkt für den Zellaufbau und die Hormonsynthese im Körper. Die Verweigerung der Anwendung führt zu trockener Haut, brüchigen, splissigen Enden und stumpfen Nägeln. Darüber hinaus beeinträchtigen sie die Gehirnaktivität und die geistigen Fähigkeiten im Allgemeinen, da das Gehirn selbst zu 55 % aus Fett besteht.

Schädliche Fette stecken vor allem in Fast Food, das mittlerweile für viele aus dem Leben nicht mehr wegzudenken ist. Es ist sehr schwierig, den ganzen Tag über in Form zu bleiben und Zeit dafür zu finden richtige Ernährung- Es ist viel einfacher, in einem Café in der Nähe der Arbeit zu laufen und einen Snack zu sich zu nehmen. Neben Fast Food wirkt sich auch der übermäßige Verzehr von Süßwaren negativ aus.

Diese Technik wurde mit dem Ziel entwickelt, das Gewicht von Mädchen vor dem Filmen in kürzester Zeit zu reduzieren. Die Mahlzeiten müssen über den Tag verteilt strikt getrennt sein, der Abstand zwischen ihnen sollte 3 Stunden nicht überschreiten.

Es wird nicht empfohlen, in der ersten Hälfte des Tages auf engstem Raum zu sitzen – es ist besser, Zeit an der frischen Luft zu verbringen; einige Models empfehlen, während einer Diät Yoga zu machen. Ein starkes Hungergefühl und eine leichte Schwäche des Körpers sind erlaubt. Das Ende einer dreitägigen Fastenzeit sollte möglichst reibungslos verlaufen, mit einer schrittweisen Kalorienerhöhung und Integration in die gewohnte persönliche Ernährung.

Alternative Option

Diäten von Topmodels für 3 Tage können auch ein Abendessen beinhalten. In diesem Fall wird ein anderes Produktset angeboten:

Diese Technik ist äußerst effektiv und recht schmerzlos, da der Körper keine Zeit hat, schwerem Stress ausgesetzt zu sein, aber eine geringe Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung dazu führt, dass Übergewicht verbrannt und Fettdepots zur Ernährung der Zellen genutzt werden müssen. Für maximale Wirkung Models verweigern 12 Stunden vor Fotoshootings Wasser, um überschüssiges Wasser aus ihren Muskeln zu entfernen und sie so hervorzuheben.

Treffen Sie die richtige Wahl

Es versteht sich, dass die Wirkung einer solchen Gewichtsabnahme nur von kurzer Dauer ist, da sich der Körper danach in einem Stresszustand befindet und bei wiederholtem Stress fleißig seine Nährstoffreserven auffüllt. Daher sollten Sie diese Methoden nicht missbrauchen . Darüber hinaus ist am Ende der Diät eine vorübergehende Gewichtszunahme möglich, bei richtiger Ernährung normalisiert sich dieser Wert jedoch nach einiger Zeit wieder. Laut einer Umfrage unter weiblichen Models gelang es nur einem Drittel der befragten Mädchen, das Ergebnis aufrechtzuerhalten, indem sie einige Lebensmittel aus ihrer normalen Ernährung eliminierten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Modelldiäten in erster Linie ein Test für den gesamten Menschen sind. Die Diät ist in Zeiten der Verschlimmerung chronischer Krankheiten strengstens verboten, da der Entzug nützlicher Substanzen, auch nur für kurze Zeit, dazu führt negative Folgen Daher ist es bei einer solchen Entscheidung notwendig, die Vor- und Nachteile abzuwägen und einen erfahrenen Ernährungsberater bezüglich Kontraindikationen für die gewählte Diät zu konsultieren. Es kann sinnvoll sein, andere Methoden in Betracht zu ziehen.

Nicht weniger verbreitet ist die Methode des Abnehmens in 7 Tagen, die auf der gleichen Ablehnung einiger der üblichen Lebensmittel und der Umstellung der Ernährung auf kohlenhydratarme Lebensmittel basiert. Diese Technik ist auf einen längeren Zeitraum ausgelegt, gleichzeitig aber schonender für den Körper und belastet den Körper weniger. Jedes Mädchen muss anhand seiner Bedürfnisse und Fähigkeiten selbst entscheiden, welche Technik es bevorzugt.

Achtung, nur HEUTE!

Anastasia Volkova ist erst 19 Jahre alt, das Mädchen arbeitet bei der Agentur AVANT MODELS. Blondes Mädchen mit engelhaften Gesichtszügen im Beruf weniger als ein Jahr, hat es aber bereits geschafft, Mailand, Barcelona, ​​​​Madrid, Guangzhou und Seoul zu besuchen. Sie spielte und arbeitete an der Show für Emporio Armani und nahm an der Show für Giorgio Armani und D&G teil. In der Vergangenheit war Nastya Turnerin und daher an Sport und richtige Ernährung gewöhnt. Modellfahrten bringen jedoch Anpassungen im gemessenen Zeitplan mit sich. Nastya ist auf Instagram aktiv, wo sie ihre Workouts teilt, nützliche Rezepte und das meiste interessante Faktenüber dich, deine Arbeit und Reisen.

ELLE Beschreiben Sie Ihr ideales Frühstück

ANASTASIA VOLKOVA Ich habe viele Möglichkeiten! Hauptsache aber, es ist abwechslungsreich. Das Frühstück ist der Start in den Tag. Je abwechslungsreicher, desto besser. Maximale Geschmackspalette = gute Laune.

Hier sind meine liebsten Frühstücksoptionen:

Mandelmilch-Haferflocken mit in Kokosöl gebratenen Bananen und Nüssen (je mehr desto besser) oder Erdnussbutter;

Toast mit Avocado und pochiertem Ei. Das Wichtigste ist, gutes Brot zu haben, es im Toaster zu trocknen und es zu genießen.

Auf keinen Fall. Das sollte Ihre Lebensweise sein. Als ich meine Arbeitsparameter erreicht hatte, fügte ich zum Mittag- oder Abendessen mehr Gemüse hinzu. Die letzte Mahlzeit war leicht. Sport 3x pro Woche: Krafttraining (funktionell) + Cardio. Sie müssen in Vergnügen leben und dürfen Ihren Körper nicht zwingen.

Ihre Grundregeln für das Essen während der Fashion Week. Wie verändert sich Ihre Ernährung in dieser Zeit?

Meine Essensregeln während der Fashion Week sind die gleichen wie an normalen Tagen. Aber in Wirklichkeit bleibt natürlich weniger Zeit für Mahlzeiten. Also nehme ich entweder Essen mit oder gehe an Orte mit gesundem Essen.

Nennen Sie Ihr heimliches Vergnügen in der Welt des Essens. Und wie oft gönnen Sie sich das?

Ich liebe Käsekuchen! Ich kann sie jeden Tag essen, aber ich möchte später trotzdem mein gesundes Lieblingsessen haben.

Was ist immer in Ihrem Kühlschrank?

Frisches Gemüse: Gurken, Tomaten, Kräuter, verschiedene Salatsorten. Avocado ist auf Reisen immer eine Rettung; ich kann sie durch Öl (Oliven-/Sonnenblumenöl) ersetzen. Es kommt oft vor, dass alle Gerichte belegt sind und keine Zeit bleibt, auch nur Rühreier zu kochen, dann kommt Toast mit Avocado zur Rettung: Abends Eier kochen, Brot mit Avocado bestreichen – und der normale Fettgehalt im Der Körper wird wiederhergestellt. Eier habe ich übrigens immer im Kühlschrank: Sie sind lange haltbar und leicht zu kochen. Ich versuche auch, Obst nicht zu vergessen; ich esse 2-3 Mal pro Woche Bananen und füge sie zum Frühstück hinzu.

Außerdem habe ich immer Müsli, Nüsse, Vollkornbrot und verschiedene Gewürze zu Hause.

Was sind Ihre Lieblingscafés und -restaurants in Moskau/Paris/wo auch immer?

• Prime Café (schnelles und leckeres Fast Food);
• Wie man grün wird.

Sankt Petersburg:

• Alle Cafés;
• „Eichhörnchen“ (probieren Sie den Käsekuchen aus fermentierter Backmilch);
• Cococo (ich mag das Dessert „Mom’s Favorite Flower“).

• Alle Cafés (jeder Ort hat großartigen Kaffee und Ricotta-Cannoli);
• Poke House Mailand;
• Hygge Corner (lecker und ästhetisch ansprechend):
• Matcha-Café (Eigentümer – Modell im Ruhestand);
• Gelateria Chocotalini.

• Kichererbsen;
• Bad Farmers (beste Lachsschüssel);
• Märzkaninchen;
• Aloha-Stupser;

Joe und der Saft.

Guangzhou:

• Wagas;
• Sunshine Bay Café.

Was ist Ihr Signature Dish?

Schüssel mit Avocado, Tofu, Buchweizen, Gurken, Salat, Nori-Algen. Und auch Käsekuchen, Haferflocken Kokosmilch, Avocado-Toast, Haferpfannkuchen und hausgemachte Erdnussbutter.

Womit füttern sie dich Backstage bei Shows?

Bei Armani wurden den Models Salate mit Quinoa und Gemüse, Bagels mit Lachs, Avocado und Weichkäse sowie Obst zum Nachtisch angeboten. Es gab auch ein Frühstück zur Auswahl: Der Barista bereitete jeden Kaffee zu und man konnte sich dazu Gebäck (z. B. Croissants) aussuchen.

Leute, wir haben unsere ganze Seele in die Seite gesteckt. Vielen Dank dafür
dass du diese Schönheit entdeckst. Danke für die Inspiration und die Gänsehaut.
Machen Sie mit Facebook Und VKontakte

Am ersten Tag wog ich 60 kg bei einer Körpergröße von 172 cm.

Also kommt mein „selbst Montag“ und ich verzichte auf Mehl, Süßigkeiten und Milchprodukte. Sogar Milch sollte durch Pflanzenmilch wie Kokosnuss, Haferflocken oder Mandeln ersetzt werden. Ich beginne 4-5 Mal pro Woche morgens nach dem Frühstück aktiv mit dem Training. Ich werde verschiedene Aktivitäten ausprobieren: Cardio-Training, Stromlasten, Aerobic, Yoga, Stretching – alles, worauf die „Engel“ stehen. Ich hoffe wirklich, meine Essgewohnheiten zu ändern und Gewicht zu verlieren.

Zunächst habe ich die Mädchenblogs auf YouTube und Instagram sorgfältig studiert.

Victoria's Secret-Modelle Romee Strijd, Laura Harrier und Josephine Skriver.

Jeder von ihnen hat eine andere Diät, die von einem persönlichen Ernährungsberater für ihn zusammengestellt wird, aber ich konnte sie identifizieren Allgemeine Grundsätze.

• Integrieren Sie Protein in jede Mahlzeit.
• Fügen Sie gesunde Fette hinzu (Nüsse, Avocados, Eier, roter Fisch).
• Beschränken Sie den Kohlenhydratkonsum auf ein Minimum – nur in der ersten Tageshälfte. Zum Frühstück zum Beispiel Haferflocken, Reis, selbstgemachtes Müsli.
• Essen Sie viel Gemüse, hauptsächlich grünes (Brokkoli, Spinat, Gemüse).
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Was hilft Ihnen beim Abnehmen?

Die „Engel“ beginnen ihren Morgen mit einem Glas Wasser mit Zitrone. Ein sehr angenehmes Ritual, das ich in Zukunft praktizieren wollte.

• Bevor Sie etwas Schädliches essen, müssen Sie einen Schluck Wasser trinken – das hat mir mehr als einmal geholfen, zur Besinnung zu kommen und Leckereien abzulehnen.
• Wenn es sehr schwierig ist, sich zum Trinken von Wasser zu zwingen, können Sie Zitrone, Limette, Minze, Zitronenmelisse hinzufügen oder geschälte Orangenscheiben einfrieren und diese anstelle von Eis verwenden. Voila – und es ist nicht mehr nur Wasser, sondern ein köstliches, erfrischendes Getränk.
• Um sich rechtzeitig satt zu fühlen und nicht zu viel zu essen, müssen Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen.
• Haferflocken zum Frühstück sollten mit Pflanzenmilch zubereitet werden. Um Ihre erste Mahlzeit noch nahrhafter und genussvoller zu machen, können Sie Beeren, Früchte, Nüsse und Chia- oder Kürbiskerne hinzufügen – alles gleichzeitig. Normalerweise fühlte ich mich nach einer solchen Mahlzeit etwa zweieinhalb Stunden lang satt, es gab kein Schweregefühl und nach einer halben Stunde konnte ich mit dem Training beginnen.
• Verzichten Sie auf Zucker. Die Existenz einer Zuckersucht ist seit langem bewiesen und ich habe sie bei mir selbst diagnostiziert. Nach dem Essen brauchte ich unbedingt etwas Leckeres zum Tee – so beendete ich normalerweise jede Mahlzeit. Der einzige Weg Diese Angewohnheit loszuwerden bedeutet, Willenskraft zu zeigen. Das Gefühl, nicht genug zu essen, hielt etwa zwei Wochen an und verschwand dann.
• Achten Sie beim Kauf der Produkte auf die Inhaltsstoffe: Auch eingelegte Gurken enthalten Zucker. Eine verbotene Zutat habe ich übrigens auch in Produkten gefunden, die vom Hersteller als diätetisch positioniert werden, beispielsweise in Müsliriegeln.

Regel Nr. 1: Treiben Sie regelmäßig Sport

Die Übung „Plank Leg Swing“ sorgt für eine gleichmäßige Belastung des gesamten Körpers. Durch den Einsatz von Gewichten kann die Effektivität gesteigert werden.

Models trainieren 6 Mal pro Woche. Und eine Woche vor den Shows – 2 mal täglich. Von den „Engeln“ mag ich Romee Strijd am meisten, und zu meinem Glück ist sie eine beliebte Bloggerin – sie postet Video Vollständige Trainingseinheiten auf Ihrem YouTube-Kanal. Von ihren Aufnahmen aus begann meine Reise in den „großen Sport“. Dort finden Schulungen statt Arsch , Beine, An ganzen Körper- Es bleibt nur noch zu wiederholen. Die meisten Kurse dauern 15 Minuten, ich bin 2 Runden gefahren.

Seitliche Schwünge belasten Beine und Hüfte gut.

Alessandra Ambrosio ist ein Model, das 16 Jahre lang in der Victoria's-Secret-Show gearbeitet und dort einen deutlichen Eindruck hinterlassen hat. Sie hat keinen YouTube-Kanal, aber ich habe einen nützlichen gefunden Ausbildung mit ihrer Teilnahme: Es sind wirklich viele ungewöhnliche Übungen dabei, bei denen Muskeln beansprucht werden, von denen ich noch nicht einmal wusste. Während des Experiments habe ich mehrmals anhand dieses Videos gelernt.

Um meine Arme zu trainieren, habe ich leichte Hanteln von 1 oder 2 kg verwendet. Das Training mit schweren Gewichten kann zu einer Muskelvergrößerung führen, was höchst unerwünscht ist.

Diese Variante der „Glute Bridge“-Übung ermöglicht es Ihnen, jedes Bein stärker zu belasten und hilft, die Definition Ihrer Hüften zu verbessern.

Regel Nr. 2: Snacks

Snacks sind in der ersten und zweiten Tageshälfte – nach dem Frühstück und Mittagessen – erlaubt. Sie können Früchte, Beeren und rohe Nüsse essen – sie enthalten Omega-3- und Omega-9-Fettsäuren, die beim Frittieren zerstört werden. Eine Wärmebehandlung verlängert die Haltbarkeit, verringert jedoch den Nutzen erheblich und erschwert die Aufnahme.

Model Romee Strijd mit einem grünen Smoothie.

„Engel“ trinken oft Smoothies aus Gemüse, Früchten oder Beeren mit pflanzlicher Milch mit Proteinzusatz, da Protein in jeder Mahlzeit enthalten sein sollte. Der ideale Zeitpunkt, einen Cocktail zu trinken, ist nach dem Training. Die Zusammensetzung des Smoothies kann unterschiedlich sein; alle Zutaten müssen in einem Mixer gemischt werden. Normalerweise aß ich morgens einen festen Snack und am späten Nachmittag einen Smoothie.

15 Tage später

Bis zur Hälfte des Experiments habe ich 3 kg abgenommen.

Mein Hüftumfang hat abgenommen und die Umrisse meiner Bauchmuskeln sind sichtbar geworden. Es begannen sich richtige Essgewohnheiten herauszubilden. Im Supermarkt habe ich den Abschnitt mit bewusst vermieden Mehlprodukte und Schokolade: Ich hatte große Angst, auseinanderzufallen. Ich fing an, Obst- und Müsliriegel bei mir zu tragen, um im Falle einer möglichen Panne meinen Hunger sofort stillen zu können.

Regel Nr. 3: Spielen Sie verschiedene Sportarten

Was das Dehnen angeht, haben die Models von Victoria's Secret völlige Freiheit: Sie können Übungen aus Pilates, Yoga und Stretching anwenden.

Stella Maxwell ist süchtig Yoga und Dehnung. Das liegt mir sehr am Herzen, denn ich habe früher Akrobatik gemacht und mir, so möchte ich glauben, die Reste an Flexibilität bewahrt. Solche Übungen sind äußerst sinnvoll: Sie machen die Muskulatur plastischer und elastischer, der Körper entspannt sich und sieht nach dem Krafttraining nicht aufgepumpt aus. Ich habe die Übungen, die bereits zur Gewohnheit geworden waren, eine ganze Woche lang nicht gemacht und diese Zeit diesen gewidmet Klassen mit Stella Maxwell. Der Aktivitätswechsel war auf jeden Fall wohltuend: Die Muskulatur wurde geschont und die Verspannungen lösten sich.

Regel Nr. 4: Wechseln Sie die Belastung

Die Trainingseinheiten der Victoria's Secret Angels sollten abwechslungsreich sein, um jedes Mal eine Herausforderung zu bieten. verschiedene Gruppen Muskeln.

Alle Models sind im wahrsten Sinne des Wortes verrückt nach Cardio: Sie können am Strand laufen, Outdoor-Spiele wie Volleyball spielen oder Pre-Workout-Übungen an den entsprechenden Geräten machen. All dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper auf Kraftübungen vorzubereiten und Gewicht zu verlieren. Für mich ist 45 Minuten Laufen eher langweilig als herausfordernd, deshalb bin ich 15 Minuten vor meinem Haupttraining gelaufen.

Eine weitere Form der Cardio-Übung ist das tägliche zügige Gehen mit dem Kinderwagen.

30 Tage später

Minus 6 kg: Die Realität hat die Erwartungen übertroffen.

Die Beine und Oberschenkel wurden schlanker, die Bauchmuskeln traten hervor und das Fett an den Seiten verschwand. Was die Ernährung angeht, kann ich bereits jetzt problemlos auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten. Mittlerweile gibt es in fast jedem Geschäft eine Alternative zu Brot – Brot ohne Hefe, Zucker und Mehl. Ihr einziger Nachteil ist, dass sie teurer sind.

Regel Nr. 5: Iss genug

Viele Models essen 4 bis 6 Mal am Tag. Und sie nehmen sogar Behälter mit Lebensmitteln mit zur Arbeit.

Die Hauptsache ist ein vernünftiger Ansatz zur Ernährung. Die Nahrung sollte ausreichend Eiweiß enthalten und reich an gesunden Fetten sein. Es macht keinen Sinn, den Hintern zu trainieren, wenn man kein Fleisch isst. Tagsüber müssen Sie bis zu 120–150 g Protein zu sich nehmen. Ohne gesunde Fette verlieren Mädchen vom Laufsteg ihre attraktive weibliche Form, daher sind fettreiche Avocados ein besonderer Favorit der „Engel“.

Zum Mittag- und Abendessen aß ich Fisch oder Hühnchen, Gemüse und Eier. Den Vorbildern folgend habe ich Avocado zu Salaten und Sandwiches hinzugefügt, zum Beispiel mit Thunfisch auf Buchweizenbrot. Ich hatte Glück, fast keines der Mädchen hielt sich an die Regel „Nicht nach 6 essen“ – und ich natürlich auch nicht.

Regel Nr. 6: Kochen Sie selbst

Die Figur eines Models ist für viele Mädchen und Frauen der Haupttraum, den sie mit allen Mitteln verwirklichen möchten. Models müssen ihren Körper ständig in Form halten, daher sind Diäten für sie ein wesentlicher Bestandteil ihres Lebens. Es gibt harte und sanfte Optionen, kurzfristige und langfristige – die Vielfalt kann verwirrend sein. Aber es gibt eine Reihe der effektivsten Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion, an die sich die „Mädchen auf den Titelseiten von Zeitschriften“ halten.

📌 Lesen Sie diesen Artikel

Merkmale der effektivsten Modelldiäten

Das wichtigste Merkmal ist, dass fast alle von ihnen starr und kurzlebig sind. Dies bedeutet nicht, dass Models sich nur gelegentlich an Lebensmittelbeschränkungen halten, dass sie ihre Ernährung täglich/stündlich überwachen, nur minimale Nahrungsmengen zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. Unter den weiteren Merkmalen von Modelldiäten fallen folgende auf:

• schneller Gewichtsverlust – in drei Tagen können Sie 2–4 kg abnehmen;
• Schwierigkeiten bei der Einhaltung – Sie müssen fast vollständig auf Nahrung verzichten;
• Sie müssen mindestens 3 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Models halten sich vor einer wichtigen Show an kurzfristige Diäten, wenn sie dringend weitere 2 – 4 kg loswerden müssen. Sie lehnen Nahrung nicht ab, sondern verzehren sie in minimalen Mengen. 12 Stunden vorher bedeutendes Datum Mädchen/Frauen weigern sich auch zu trinken, was hilft, Schwellungen zu beseitigen.

Die „normale“ Diät von Models ist selbst eine strenge Diät, da sie eine magere Speisekarte beinhaltet. Es gibt eine Reihe von Produkten, die besonders Mädchen aus dem Modelgeschäft gefallen – sie können täglich und ohne Gefahr für die Figur konsumiert werden, allerdings nur, wenn nicht zu viel gegessen wird. Dazu gehören:

• alle Feststoffe ohne Salz und Aromen und Feta;
• Naturjoghurt;
• Wachteleier;
• natürlicher Kaffee ohne Zucker;
• grüner Tee ohne Zusatzstoffe;
• alle, Salate und Gemüse mit minimalem Stärkegehalt;
• Olivenöl;
• verschiedene Essigsorten als Salatdressing;
• zuckerarme Früchte;
• gekochtes Huhn;
• gebackener Fisch.

Wenn der Speiseplan nur die aufgeführten Produkte enthält, ist das Abnehmen grundsätzlich ohne zusätzliche körperliche Anstrengung möglich. Ernährungswissenschaftler warnen jedoch davor, dass eine solche Diät von Knappheit geprägt ist und bei längerer Einhaltung gesundheitsschädlich sein kann.

Ernährungssystem für 3 Tage

Die dreitägige Diät der Models ist sehr streng und erfordert viel Willenskraft und Geduld. Es ist streng kontraindiziert für Personen, die Probleme mit der Gesundheit des Magen-Darm-Trakts, der Bauchspeicheldrüse und der Leber haben. In 3 Tagen können Sie maximal 4 kg loswerden, müssen jedoch auf das Abendessen verzichten und nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Das Menü für eine solche Diät sieht wie folgt aus:

• Frühstück – natürlicher Kaffee oder grüner Tee ohne Zucker + gekochtes Hühnerei ohne Salz;
• zweites Frühstück und Mittagessen sind gleich – 125 g fettarmer Hüttenkäse + Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 3 Stunden betragen, die letzte Mahlzeit (Mittagessen) ist um 16:00 Uhr, danach darf man absolut nichts mehr essen, aber trinken sauberes Wasser in unbegrenzter Menge.

Die 3-Tage-Modelldiät ist sehr streng und es wird dringend davon abgeraten, sie mehr als einmal alle 2 Monate einzuhalten. Die Ernährung ist sehr dürftig, es besteht ein deutlicher Mangel an Mikroelementen und Vitaminen, der zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Darüber hinaus werden solche Ernährungseinschränkungen sicherlich zu einer Belastung für den Körper, die nicht nur mit physiologischen Störungen, sondern auch mit psycho-emotionalen Problemen behaftet ist.

Sehen Sie sich dieses Video über die Diät der Models für 3 Tage an:

Gewichtsverlust in 7 Tagen

Eine schonendere, aber sehr effektive wöchentliche Diät für Models. Es impliziert das folgende Menü:

• Erster Tag: Der Morgen beginnt mit einem Salat aus rohe Karotten, können Sie eine dünne Scheibe Schwarzbrot hinzufügen (nur eine!). Zum Mittagessen dürfen Sie einen Gemüseeintopf essen oder diesen in einer Mindestmenge durch einen Peking-/Weißkohlsalat ersetzen Olivenöl. Zum Abendessen - Buchweizenbrei ohne Zusatzstoffe und Karotten-Kohl-Salat.
• Zweiter Tag: Frühstück – nach dem ersten Tag wiederholt, Mittagessen – Haferflocken in Wasser mit Milch (die Proportionen sind gleich), Abendessen – Buchweizenbrei ohne Salz + gekochter Salat mit Olivenöl.
• Dritter Tag: Morgen - Graupenbrei+ geriebene Karotten mit Naturjoghurt, Tag – Gemüsesuppe oder gebackenes Gemüse, abends – 2 Stück gekochtes neue Kartoffeln+ Gurken-Tomaten-Salat.
• Vierter Tag: Frühstück – 200 ml fettarmer Kefir oder Naturjoghurt, Mittagessen – gekochtes Hähnchen + Salat aus beliebigem Gemüse, Abendessen – Blumenkohl mit Käse und im Ofen + Bratapfel.
• Fünfter Tag: Gemüsesalat + Buchweizenbrei + magere Gurke + – teilen Sie diese Gerichte in 3 Mahlzeiten auf.
• Sechster Tag: morgens - Graupenbrei + Sauerkraut, nachmittags - gedünsteter Kohl + Gemüsepüreesuppe, abends - ein Salat aus beliebigem Gemüse mit Olivenöl.
• Siebter Tag: Gemüsesuppe + gekochte Eier + Haferflocken mit Wasser und Milch + Gemüsesalat – in 3 Mahlzeiten aufteilen.

Zu den Getränken, die Sie trinken können, gehören Tee, natürlicher Kaffee und reines Wasser. Alle kohlensäurehaltigen Getränke und Alkohol sind verboten. Wenn Sie Ihre Diät strikt befolgen und mäßige körperliche Aktivität hinzufügen, können Sie in diesen 7 Tagen 5 - 7 kg abnehmen (alles hängt von der Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Körper und dem „Ausgangsmaterial“ ab).

Blitz-Diät

Neben absolut strengen Diäten gelingt es Models, mit Hilfe einer schonenderen Diät mehrere Kilogramm Übergewicht erfolgreich loszuwerden. Dabei handelt es sich um die sogenannte Blitzdiät, bei der es sich um folgendes Menü handelt:

• Frühstück – 50 g gekochter Reis ohne Salz + schwarzes und dünnschichtiges Sandwich Butter+ grüner Tee ohne Zucker;
• nach 2 Stunden - 200 ml heißer grüner/schwarzer oder Kräutertee, Sie können 1 Teelöffel hinzufügen;
• Mittagessen – 100 g oder gebackener fettarmer Fisch + beliebiges Obst + 100 g frischer Gemüsesalat + eine Tasse natürlicher Kaffee ohne Zucker;
• nach 2 Stunden – 200 ml heißer Kräutertee;
• Abendessen – 2 – 3 Toasts + 200 g frischer Gemüsesalat + Tee.

Diese Diät fällt immer noch in die Kategorie streng; sie kann nicht länger als 4 Tage hintereinander eingehalten und maximal alle 3 Monate wiederholt werden. Während des angegebenen Zeitraums ist es möglich, bei einer solchen Diät 2–4 kg abzunehmen, diese werden jedoch schnell wieder ansteigen, sobald die Person wieder anfängt, verschiedene figurschädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

VICTORIA'S SECRET Angels-Menü

Mädchen davon Modelagentur beschäftigen sich mit der Werbung für Unterwäsche, weshalb die Makellosigkeit ihrer Figuren besonders wichtig ist. Es ist zu beachten, dass die Modelle trotz ihrer Schlankheit nicht magersüchtig sind und durchaus appetitliche Formen haben. Und das erreichen sie mit Hilfe dieser Diät:

• Das Frühstück kann frischen Karottensalat mit Kräutern umfassen Pflanzenöl, Haferflocken mit Wasser, Naturjoghurt mit 2 – 3 Toasts aus Roggenbrot, Buchweizenbrei auf dem Wasser. Sie müssen eine der oben genannten Optionen auswählen und 200 ml natürlichen Kaffee, grünen oder schwarzen Tee ohne Zucker hinzufügen.
• Ein zweites Frühstück ist ausgeschlossen, aber Models trinken 2 – 3 Stunden nach der ersten Mahlzeit heißen Tee mit Honig – 200 – 300 ml des Getränks reichen aus, um den Hunger zu stillen.
• Zum Mittagessen gibt es gebackenes Gemüse mit Käse und Tomaten (jeder Art), Gemüsepüreesuppen, gekochte Hühnereier, Fastengurkensuppe, frische Gemüsesalate mit Semmelbröseln. Sie können Ihr Mittagessen mit 100 ml Kefir oder Naturjoghurt, Zitrusfrüchten oder gebackenen Früchten „anreichern“.
• Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein. Hierfür eignen sich gekochter oder gebackener Fisch, gekochtes Gemüse oder Gemüseeintopf, gegrilltes Hähnchen, Haferflocken-/Buchweizenbrei mit Wasser, beliebiges frisches Gemüse, Zitrusfrüchte, Kefir oder Naturjoghurt. Abends können Sie etwas trinken Kräutertee mit einer leichten – das reduziert Ihren Appetit, dämpft das Hungergefühl und lässt Sie ruhig einschlafen.

VICTORIA'S SECRET-Modelle befolgen während der gesamten Diät ein Trinkregime und trainieren. Letztere können mäßig oder sogar schwach sein, müssen aber vorhanden sein.

Miranda Kerr Diät

Die Grundprinzipien der Ernährung dieses Topmodells unserer Zeit sind:

• Verzicht auf Fleisch und Essen große Menge Fisch;
• täglich frische Präsenz auf der Speisekarte;
• die Grundlage der Ernährung sind Gemüse und Obst;
• täglicher Verbrauch von 2 Litern sauberem Wasser.

Miranda Kerr betrachtet sich keineswegs als strenge Anhängerin der diätetischen Ernährung, daher wird ihre Speisekarte vielen gefallen:

• Frühstück - aus verschiedenen Früchten geschnitten + ein Sandwich aus Vollkornbrot mit Nudeln + gekochtes Hühnerei + Ingwergetränk;
• Mittagessen – beliebiger Salat aus gekochtem Fisch und frischem Gemüse + grüner Tee ohne Zucker;
• Abendessen – gegrillt (kann im Ofen gebacken werden) + im Ofen gebackener Fisch mit Zwiebeln + Kräutertee + beliebiges Gemüse.

Wenn Sie abends ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie dieses mit frischen Zitrusfrüchten oder 200 ml heißem Tee mit Honig stillen.

Das Ernährungssystem von Claudia Schiffer

Dieses Model und diese Schauspielerin sehen selbst in ihrem „fortgeschrittenen“ Alter einfach umwerfend aus. Sie treibt ständig Sport und die körperliche Aktivität ist wirklich ernst, sie hat auf Süßigkeiten und Backwaren verzichtet und lehnt fettes Fleisch und Milchprodukte/fermentierte Milchprodukte ab. In regelmäßigen Abständen macht Claudia eine dreitägige Diät, die es ihr ermöglicht, 2–4 kg Übergewicht zu verlieren. Und in diesem Fall muss folgendes Menü befolgt werden:

• Morgen - Haferflocken ohne Aromen + beliebige Früchte oder Beeren + 100 ml fettarmer Naturjoghurt;
• Tag – Gemüseeintopf aus Blumenkohl und anderem Gemüse mit Olivenöl;
• Abends – 50 g gekochter Reis ohne Salz, aber mit Früchten.

An normalen Tagen isst Claudia Schiffer nach 16.00 Uhr nichts mehr, trinkt viel Wasser (durchschnittlich 3 Liter pro Tag) und gönnt sich nur einmal am Tag 100 g gekochtes Hähnchen, der Rest des Speiseplans besteht aus Getreide und Gemüse/Obst.

Heidi Klum-Diät

Leichte Kohlenhydrate, stärkehaltiges Gemüse, Reis, Brot und Nudeln sind vom Speiseplan von Topmodel Heidi Klum ausgeschlossen. Das Mädchen isst keine Bananen und Weintrauben, aber die Grundlage des Menüs sind Gemüse, mageres Fleisch und allerlei Gemüse. Die Hauptsache ist, nach 19.00 Uhr nichts mehr zu essen und viel sauberes Wasser zu trinken.

Beispiel-Heidi-Diätmenü:

• Frühstück – 200 ml grüner Tee ohne Zucker + 200 g Hühnereiweißomelett;
• Mittagessen – gebackener Truthahn oder Kalbfleisch mit Gemüse;
• Abendessen – Meeresfrüchte- oder Gemüsepüreesuppe.

Das Modell trainiert täglich und übt mindestens 2 Stunden am Tag.

Regeln zum Aufhören von Modelldiäten

Der Verzicht auf die Modelldiät ist ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse. Da eine solche Gewichtsabnahme immer hart ist, erfährt der Körper in diesen wenigen Tagen echten Stress. Die drastischen Ernährungseinschränkungen sieht er als Signal für die Notwendigkeit, für den Fall einer nächsten Hungersnot Reserven anzulegen.

Und wenn Sie nach dem Abnehmen zu Ihrer gewohnten und nicht ganz gesunden Ernährung zurückkehren, kehren die verlorenen Kilogramm nicht nur zurück, sondern nehmen auch mengenmäßig zu.

Um unangenehme Folgen zu vermeiden, empfehlen Experten:

• kehren Sie nach und nach zum regulären Menü zurück und fügen Sie von jedem ausgeschlossenen Produkt etwas hinzu;
• „Stürzen“ Sie sich nicht auf Süßigkeiten, Gebäck und Kebabs mit Mayonnaise – der Sinn der Diät geht verloren;
• Befolgen Sie weiterhin das Diätmenü, jedoch mit einigen Variationen – kochen Sie beispielsweise Haferflocken mit Milch oder geben Sie einen Löffel Zucker zu einer Tasse Naturkaffee.

Wenn Sie nach einer Modelldiät richtig ausgehen und sich weiterhin an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, können Sie nicht nur die erzielten Ergebnisse halten, sondern auch weiter abnehmen.

Modelldiäten werden von Ärzten nicht genehmigt, da sie alle arm an Nährstoffen und Mikroelementen sind und zu einer starken Belastung für den Körper führen. Sie können jedoch wirksam sein, wenn Sie dringend 2 - 4 kg abnehmen müssen. Wenn bei einer Person in der Vergangenheit chronische innere Erkrankungen aufgetreten sind, sollten Sie vor Beginn einer Notfallgewichtsabnahme Ihren Arzt konsultieren.

Nützliches Video

Sehen Sie sich dieses Video über die Supermodel-Diät an: