Zweiwöchiges Fasten zur Gewichtsreduktion. Wie man Heilfasten im Wasser durchführt

Das hilft, das eigene Gewicht in kurzer Zeit deutlich zu reduzieren. Trotz der vielen Vorteile und positive Ergebnisse, nicht jeder Mensch kann einem so schnellen Gewichtsverlust standhalten. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht, es zur Bekämpfung von Übergewicht zu verwenden, ohne Ihren Körper vorher darauf vorzubereiten. Nähere Informationen finden Sie weiter unten.

Fasten zur Gewichtsreduktion

Die Fastendiät ist ideal für Menschen, deren Körper möglicherweise eine Zeit lang freiwillig die Nahrungsaufnahme verweigert. Viele Ernährungswissenschaftler stufen Fasten nicht als Diät ein. Obwohl es tatsächlich hilft, mehr Kilogramm loszuwerden. In der Medizin spricht man von einer Fasten-Diät-Therapie, bei der der Hauptnährstoff das eigene Fett ist, das den Körper mit allen notwendigen Elementen versorgt.

Die Hauptvorteile des Fastens sind:

• die Fähigkeit, täglich 1-1,5 kg abzunehmen;
• Sie müssen kein Geld für exotische Lebensmittel ausgeben.
• das Gewicht verteilt sich gleichmäßig;
• die Haut erschlafft nicht und wird nicht schlaff, nachdem sie zusätzliche Pfunde verloren haben;
• Der Körper wird tiefenwirksam gereinigt.

Zu den Nachteilen zählen:

• die Notwendigkeit einer vorbereitenden Vorbereitung;
• regelmäßige Praxis, da einmaliges Fasten nicht zum gewünschten Ergebnis führt;
• einzuhalten ist erforderlich richtige Ernährung nach einer Diät.

Wenn Sie eine Hungerdiät durchführen möchten, müssen Sie sich nicht nur gründlich mit der Technik selbst vertraut machen, sondern Ihren Körper auch schrittweise an eine solche Diät gewöhnen und wissen, wie Sie sie beenden können. Sie sollten mit einem kurzen Zeitraum von ein paar Tagen beginnen. Und wenn sich der Zustand nicht verschlimmert, können Sie 7 bis 10 Tage lang fasten.

Im Falle der Verwendung der Diät zur Erzielung einmaliger Ergebnisse trägt eine Hungerdiät natürlich zur Gewichtsabnahme bei. Aber nach einer Weile kehren die Kilogramm wieder zurück. Die Sache ist, dass der Fastenprozess den Stoffwechsel anregt und es danach sehr schwierig ist, den Appetit zu zügeln.

Wasserdiät

Eine der aus medizinischer Sicht extremsten Methoden zum Abnehmen gilt als schwerwiegende Einschränkung Energiewert Tagesration. Ernährungswissenschaftler nennen Fasten „ Fastentage„Manchmal muss sich ein Mensch einfach auf die Ernährung beschränken, zum Beispiel vor oder nach einer Operation oder einem anderen Eingriff. Außerdem basieren viele Heilmethoden auf dem Fasten.“

Was ist

Ohne Flüssigkeit kann kein lebender Organismus lange leben. Das System des Wasserfastens basiert auf dem völligen Verzicht auf jegliche Nahrungsmittel, normales stilles Wasser kann jedoch in unbegrenzten Mengen konsumiert werden. Eine einwöchige Hungerdiät führt nicht dazu, dass dem Körper Nährstoffe zugeführt werden, sodass er nur auf seine Reserven zurückgreifen muss.

In der ersten Zeit nach Beginn des Fastens wird Glykogen verbraucht – eine Substanz, die die Hauptenergiequelle darstellt. Sobald es aufgebraucht ist, beginnt der menschliche Körper, Fettreserven zu nutzen. In diesem Stadium beginnt der Prozess des Abnehmens.

Vorteile

Bewertungen der Fastendiät legen nahe, dass Wasserfasten sehr nützlich und effektiv ist. Es hilft, Abfälle, Toxine, Gifte und abgestandene Abfallprodukte, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben, loszuwerden. lange Zeit.

Ärzte weisen auf die folgenden Vorteile einer Fastendiät hin:

• Reinigung von Blutgefäßen und Blut;
• Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems;
• Stärkung von Haaren und Nägeln;
• Verjüngung des gesamten Körpers;
• Normalisierung des Stoffwechsels.

Den Ergebnissen mehrerer Studien zufolge aktiviert die Diät das Immunsystem, beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt unnötige Karzinogene. Außerdem trägt dieses Fasten dazu bei, erhebliches Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Reserven an Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen wieder aufzufüllen, die der Körper eines jeden Menschen benötigt. Nach einer Woche Ernährungseinschränkung wird die Haut glatter, klarer, gesünder und natürlich strahlend.

Mängel

Neben den positiven Eigenschaften hat die Fastendiät (7 Tage) auch einige Nachteile. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, dem Körper über einen längeren Zeitraum Nahrung zu entziehen. Laut Medizinern kann Wasserfasten folgende Folgen haben:

• Entwicklung von globalem Stress;
• Verlust von angesammeltem Muskelgewebe;
• Verschlechterung des Gesundheitszustandes;
• Verschlimmerung von Geschwüren oder Gastritis;
• das Auftreten psychischer Störungen.

Menschen mit komplexen Erkrankungen (Tuberkulose, Diabetes, Rheuma, Herzinsuffizienz) ist die Einhaltung der Diät untersagt. Das Einzige, was Ärzte zulassen, ist, ein oder zwei zu tun Fastentage auf dem Wasser, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten.

7-tägige Fastendiät

Das System, eine Woche lang auf Nahrung zu verzichten, wurde von Paul Bragg entwickelt. Da er selbst Physiotherapeut war, konnte er gut rechnen optimale Zeit für diese Diät. Bragg konnte sich nicht nur von Übergewicht, sondern auch von ernsthaften Gesundheitsproblemen verabschieden, indem er 7 Tage lang nur Wasser trank.

Für einen gewöhnlichen, unvorbereiteten Menschen ist es sehr schwierig, eine Woche auf dem Wasser zu überleben. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie das Fasten richtig einsteigen. Zuerst müssen Sie einen Tag ohne Nahrung auskommen, dann drei und erst dann können Sie auf eine wöchentliche Diät umsteigen. Nur so lässt sich der Nahrungsmangel bequem und gesundheitsschonend bewältigen.

Das siebentägige Fasten umfasst drei Phasen:

1. Eintritt (sorgfältige Vorbereitung des Körpers auf Nahrungsverweigerung).
2. Der Prozess des Fastens. Die ersten drei Tage sind die strengsten. Während dieser Zeit können Sie nur warmes Wasser trinken und jeden Abend einen reinigenden Einlauf machen (nicht mehr als einen Liter).
3. Ausfahrt. Der Prozess der Beendigung des Fastens beginnt am vierten Tag. Am vierten Tag dürfen Sie ungesüßte Säfte mit Wasser trinken, nachdem Sie diese mit Wasser verdünnt haben. Ab dem fünften Tag sollten Säfte pur ohne Zusatz von Wasser getrunken werden, ab dem sechsten sollten flüssiger Brei und eventuell gekochtes Gemüse zum Mittagessen dazugehören.

Täglich müssen Sie mindestens 2,3 und höchstens 2,6 Liter Wasser trinken.

Ergebnisse und Rezensionen

Menschen, die die Diät bereits selbst ausprobiert haben, hinterlassen hinsichtlich der erzielten Ergebnisse nur positive Bewertungen. Zunächst stellen sie fest, dass sie jeden Tag 0,5 bis 1,5 kg abgenommen haben, was die Mädchen, die viele andere Diäten ausprobiert hatten, einschließlich der strengsten, sehr überraschte. Das sind wirklich erstaunliche Ergebnisse, denn damit hatte zunächst niemand gerechnet. Darüber hinaus erhielten Abnehmwillige neben dem gewünschten Indikator auf der Waage auch eine schöne Figur. Nach einer Fastenwoche war die Wirkung für andere deutlich sichtbar.

Zusammen mit der Gewichtsabnahme erfreuen sich die Menschen einer verbesserten Gesundheit. Trotz der Mängel der Technik wurden keine Erkrankungen oder Komplikationen beobachtet. Im Gegenteil, der Körper wurde mit Energie aufgeladen und der Mensch verspürte den Wunsch, neue Höhen zu erreichen.

Vereinfachte Version

Nicht jeder Mensch kann einer 7-tägigen Hungerdiät trotz Vorbereitung des Körpers standhalten. Es gibt Zeiten, in denen der Körper selbst zu schwach ist und man nichts dagegen tun kann. Diesen Menschen wird empfohlen, ein anderes Fasten-Diätmenü zu verwenden. Eine vereinfachte Methode zum Abnehmen ist ebenfalls für 7 Tage konzipiert:

1. Ein paar Liter Mineralwasser(unbedingt ohne Gas).
2. 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse/200 Milliliter Kefir/200 Milliliter Joghurt und 200 Milliliter Wasser.
3. 400 Milliliter grüner Tee und 4 in Folie gebackene Kartoffeln.
4. Liter Wasser.
5. Das gleiche wie am zweiten Tag.
6. Zwei Liter Wasser.
7. Paar gekochte Eier und ein Glas grüner Tee zum Frühstück, eine Banane und 0,5 Gläser Magermilch zum Mittagessen, 100 Gramm Gemüsesalat und ein Glas grüner Tee zum Abendessen.

Wirkung

Mädchen und Jungen, die alle sieben Tage der Diät absolvierten, erlebten eine verbesserte Immunität und einen Kraftschub. Darüber hinaus gelang es jeder Person dank dieser Diät, 6-9 Kilogramm abzunehmen, ohne sich durch körperliche Aktivität zu überlasten.

Doch neben positiven Bewertungen gibt es auch negative. Bei Menschen mit schwachem Körper verschlechterten sich die geistige Aktivität und das Gedächtnis, und es traten häufig Kopfschmerzen und sogar Schwindel auf. Aus diesem Zustand können Sie erst nach ein bis zwei Wochen herauskommen, wenn Sie das Gleiche essen wie vor der Diät.

Fasten zur Gewichtsreduktion ist effektiver Weg nicht nur loswerden Übergewicht, sondern verbessern auch die Gesundheit des gesamten Körpers. Allerdings können die gewünschten Ergebnisse nur erreicht werden, wenn richtig gefastet wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Besonderheit des richtigen Fastens darin besteht, dass seine Wirksamkeit um ein Vielfaches höher ist als die herkömmlicher Diäten.

Fasten zur Gewichtsreduktion: Nutzen oder Schaden ^

Fasten ist ein natürlicher Prozess, der dabei hilft, Schutzreaktionen zu mobilisieren und die Ursache von Übergewicht und die zusätzlichen Pfunde selbst zerstören kann.

Die Fastentechnik war schon vor vielen Jahren bekannt. Sie verwendeten es nicht nur zur körperlichen Reinigung, sondern auch zur Reinigung der Seele. Dank des Begründers der Technik, des amerikanischen Arztes Paul Bragg, erfreut sich das Fasten in letzter Zeit noch größerer Beliebtheit.

Bragg förderte ein spezielles Ernährungssystem, durch das sich der Körper seiner Meinung nach ohne den Einsatz von Medikamenten verjüngen und von verschiedenen Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, heilen könne. Zu diesem Zweck schlug er vor, nur natürliche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen und in regelmäßigen Abständen ganz darauf zu verzichten.

Die Vorteile des Fastens für die Gesundheit und die Reinigung des Körpers sind folgende:

• Richtiges Fasten kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen.
• Eine Person, die Hungerstreiks durchführt, wird sich nach dem Programm jünger fühlen.
• Alle Ermüdungserscheinungen im Gesicht verschwinden, das Gefäßnetz, das auf Müdigkeit hinweist, verschwindet aus den Augen.
• Der Zustand der Haut verbessert sich – sie wird weich und sauber und Altersflecken verschwinden nach und nach. Haare und Nägel werden kräftig und schön.
• Die Anwendung eines Fastenprogramms trägt dazu bei, die Funktion von Darm, Nieren und Leber zu normalisieren.

Das Fasten zur Gewichtsreduktion und Reinigung wird effektiv sein, wenn Sie den Prozess ernsthaft angehen. Alle verlorenen Kilogramm verschwinden für immer, wenn Sie direkt nach Beendigung Ihres Hungerstreiks essen. Nach dem Ende des Programms dürfen Sie Ihre Lieblingsspeisen essen, allerdings nur in angemessenen Mengen. Somit trainiert das Abnehmen durch einen Hungerstreik auch die Willenskraft.

Kontraindikationen

Heilfasten trotz großer Menge nützliche Eigenschaften, hat eine Reihe von Kontraindikationen. Es wird nicht empfohlen, diese Technik zu verwenden:

• Menschen mit Untergewicht, bösartigen Tumoren, Tuberkulose, Diabetes mellitus, Thyreotoxikose, Thrombophlebitis.
• Leiden an Blutkrankheiten, Herz- oder Nierenversagen, Hepatitis, Leberzirrhose.
• Bei Cholelithiasis, Urolithiasis, Geschwüren, Veneninsuffizienz.
• Schwangere und stillende Mütter, Kinder und ältere Menschen.

Heilfasten: Arten und Merkmale ^

Das Fasten zur Gewichtsreduktion kann 1 Tag bis 3-5 Wochen dauern. Sie werden in folgende Typen unterteilt, die durch die Einsatzdauer der Technik bestimmt werden:

Eintägiges Fasten zur Gewichtsreduktion

Es ist die gebräuchlichste Methode, den Körper zu reinigen und zusätzliche Pfunde zu verbrennen. Bei dieser Technik wird genau einen Tag lang komplett auf Nahrung verzichtet. Über den Tag verteilt dürfen Sie nur sauberes, stilles Wasser trinken.

Durch regelmäßiges tägliches Fasten können Sie etwas erreichen gute Ergebnisse ohne auf Essen zu verzichten für eine lange Zeit. Eine eintägige Nahrungsverweigerung ist nur dann wirksam, wenn sie richtig durchgeführt wird:

• Ein paar Tage vor dem Eingriff müssen Sie Ihren Körper vorbereiten und alle tierischen Produkte aus Ihrer Ernährung ausschließen alkoholische Getränke. Sie können nur pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Es besteht keine Notwendigkeit, zu viel zu essen; es ist besser, oft, aber in kleinen Portionen zu essen.

• Beginnen Sie mit dem täglichen Fasten am besten abends, zum Beispiel nach einem leichten Abendessen. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie während eines eintägigen Fastens einen reinigenden Einlauf machen. Um nicht den ganzen Tag über an Essen denken zu müssen, ist es besser, etwas zu finden spannende Aktivität, dann wird die Zeit sehr schnell vergehen.

• Nach Beendigung Ihres Hungerstreiks müssen Sie mit dem Verzehr von leichten Nahrungsmitteln wie Salaten oder Müsli beginnen. Bewertungen der eintägigen Nahrungsverweigerung helfen dabei, besser zu verstehen, wie effektiv sie ist.

Dreitägiges Fasten

Eine dreitägige Essensverweigerung ist ein schwierigerer Test für eine Person, die zusätzliche Pfunde loswerden möchte.

Auch das dreitägige Fastenprogramm erfordert eine vorbereitende Vorbereitung:

• Vor dem vereinbarten ersten Tag des Hungerstreiks ist es notwendig, den Darm durch einen Einlauf und die Einnahme eines Abführmittels zu reinigen.
• Täglich dürfen Sie reines stilles Wasser in unbegrenzter Menge trinken und etwas Zitronensaft hinzufügen.
• Es wird nicht empfohlen, während der Anwendung dieser Technik schwere körperliche Aktivitäten auszuführen.
• Denken Sie daran, dass die Nahrungsverweigerung für drei Tage unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen sollte.

Siebentägiges (wöchentliches) Fasten

Ein siebentägiges (einwöchiges) Fasten zielt eher auf Verjüngung und Reinigung als auf das Verbrennen zusätzlicher Pfunde ab. Es kann nur von einem Spezialisten auf diesem Gebiet verschrieben werden. Die alleinige Durchführung des Programms kann gesundheitsgefährdend sein.

Fasten kann nicht nur zum Abnehmen ein nützliches Mittel sein, sondern auch zur Reinigung des Körpers von Giftstoffen und auch zur Entwicklung von Disziplin – schließlich fällt es den meisten Menschen sehr schwer, auch nur einen Tag ohne Nahrung auszukommen. Bevor Sie jedoch mehr darüber erfahren, wie Sie durch Fasten Gewicht verlieren können, müssen Sie herausfinden, für wen es kontraindiziert ist.

Auf das Fasten müssen Sie verzichten:

• Menschen mit geringem Körpergewicht und verschiedenen Erkrankungen Essverhalten;
• Vor und nach der Operation;
• Frauen mit einem instabilen Menstruationszyklus;
• Menschen mit Ernährungsdefiziten;
• Menschen mit niedrigem Blutdruck;
• Schwangere und stillende Frauen;
• Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Leute mit einigen Geisteskrankheit;
• Wenn Sie extrem müde sind, müssen Sie vor Beginn des Fastens Ihre Kräfte wiederherstellen.
• Bei kaltem Wetter ist längeres Fasten im Winter nicht zu empfehlen.

Für Jugendliche, deren Körper sich noch nicht vollständig entwickelt hat, ist das Fasten natürlich kontraindiziert.

Vorteile des Fastens

Fasten ermöglicht nicht nur das Abnehmen, sondern macht es auch möglich Verdauungssystem Entspannen Sie sich, helfen Sie, sich von Giftstoffen zu reinigen, ermöglichen Sie, Ihren Geist zu klären, Frieden und Klarheit im Denken zu finden.

Viele Menschen, die durch Fasten abgenommen haben, sagen, dass sie sich bereits nach einer kurzen Zeit des Nahrungsverzichts nicht nur körperlich, sondern auch kopfleicht fühlten; Ihre Konzentration verbesserte sich, sie wurden ruhiger und konnten besser mit Stress umgehen.

Arten des Fastens

Es gibt verschiedene Arten des Fastens, wie zum Beispiel das Saftfasten, das Vollfasten und das zyklische Fasten. Während eines vollständigen Fastens isst eine Person mindestens einen Tag lang nichts und trinkt nur Wasser. Wie Sie sich vorstellen können, beinhaltet das Saftfasten den Verzicht auf alle Nahrungsmittel und Getränke außer Saft und natürlich Wasser.

• Beim zyklischen Fasten wechselt eine Person Perioden, in denen sie normal isst (oder die Menge an Kalorien, die sie zu sich nimmt, auf das eine oder andere Maß beschränkt), mit Fastenperioden.
• Derzeit ist der 5:2-Typ des zyklischen Fastens sehr verbreitet – eine Person isst fünf Tage lang wie gewohnt und fastet zwei Tage lang (nicht hintereinander) – dies wird so lange fortgesetzt, bis ihr Gewicht auf das gewünschte Niveau sinkt. Manche Menschen fasten zwei Tage hintereinander, normalerweise am Wochenende. Für einen gesunden Menschen ist das ungefährlich, allerdings kann nicht jeder 48 Stunden ohne Nahrung überleben.
• Das Fasten an jedem zweiten Tag basiert auf den gleichen Prinzipien wie die Paläo-Diät (oder die sogenannte Höhlenmensch-Diät), die letzten Jahren erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Befürworter dieser Diät versuchen, die Essgewohnheiten unserer entfernten Vorfahren teilweise oder vollständig zu kopieren – man geht davon aus, dass sie dadurch ihre Gesundheit in Ordnung bringen und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können.

Jäger und Sammler hatten im Gegensatz zu modernen Bewohnern entwickelter Länder keinen ständigen Zugang zu Nahrungsmitteln und konnten zwischen Phasen der Sättigung und Phasen des Hungers wechseln. Nach der Theorie hinter diesem Fastenkonzept sind Fettleibigkeitsprobleme so häufig geworden, weil moderner Mann lebt in einer kontinuierlichen Fütterungsperiode und kommt selten länger als 6-8 Stunden am Stück ohne Nahrung aus (die Zeit, in der er schläft, nicht mitgerechnet). Anhänger dieser Theorie schlagen vor, dauerhaft jeden zweiten Tag teilweise zu fasten, dieser Ansatz kann jedoch auch vorübergehend nur zur Gewichtsreduktion angewendet werden.

Zyklisches Fasten

Beim Alternate-Day-Fasten geht es darum, an einem Tag normal zu essen und am anderen Tag nicht mehr als fünfhundert Kilokalorien zu sich zu nehmen. Wie lange es genau dauert, auf diese Weise abzunehmen, hängt von mehreren Faktoren ab – Ausgangs- und Wunschgewicht, Stoffwechselrate, körperliche Aktivität, Alter.

In der Regel wird empfohlen, diese Diät mindestens vier Wochen lang einzuhalten. Die ersten sieben bis zehn Tage sind die schwierigsten. Ungefähr 10 % der Menschen, die das Radfahren am zweiten Tag versuchten, gaben an, dass sie in den ersten Tagen gelegentlich Kopfschmerzen hatten, aber das größte Problem ist der Hunger, der manchmal extrem stark werden kann. In der zweiten oder dritten Woche wird die Einhaltung einer solchen Diät viel einfacher.

Ihre Ernährung sollte sowohl an Tagen, an denen Sie normal essen, als auch an Tagen, an denen Sie nicht mehr als 500 kcal zu sich nehmen, Folgendes umfassen:

• Gesunde Fette. 50-85 % aller Kalorien sollten aus ihnen stammen. Quellen für solche Fette sind Avocados, Nüsse, Samen, Fisch, Kokosnussöl und andere. Pflanzenöle;
• Moderate Mengen an hochwertigem Protein. Zu den Proteinquellen gehören Bio-Fleisch, Eier, Milch- und Sojaprodukte;
• Frisches Gemüse, Beeren und Obst, vorzugsweise aus biologischem Anbau.

Es wird angenommen, dass Ihr Stoffwechsel wieder aufgebaut wird, wenn Sie diese Diät lange genug befolgen, und der Körper beginnt, Unterhautfett viel aktiver als zuvor zu verbrennen.

Bestätigt ist dies allerdings noch nicht – nicht zuletzt, weil es nicht sehr viele Menschen gibt, die sich über einen längeren Zeitraum so ernähren wollen.

Zyklisches Fasten 5:2 ist viel beliebter – es ist leichter zu vertragen und ermöglicht in der Regel eine Gewichtsabnahme von zwei bis vier Kilogramm in nur zwei bis drei Wochen (natürlich vorausgesetzt, dass die Person innerhalb von fünf Tagen nicht zu viel isst).

Nach dieser Diät isst eine Person fünf Tage lang eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln und verzichtet dann zwei Tage lang entweder auf Nahrung und trinkt nur Wasser oder isst eine kleine Menge Nahrung (500 kcal pro Tag für Frauen und 600 kcal pro Tag). für Männer). Einer der großen Vorteile dieser Art des zyklischen Fastens besteht darin, dass man an fünf Tagen in der Woche fast alles essen kann – es gibt keine diätetischen Einschränkungen, obwohl es natürlich besser ist, das Gewicht nicht zu überschreiten, wenn man schneller abnehmen möchte Tagesdosis von 1800-2000 kcal. Laut Wissenschaftlern hilft das Fasten an ein oder zwei Tagen in der Woche nicht nur beim Abnehmen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass bestimmte Erkrankungen auftreten, die das Gehirn betreffen, darunter die Alzheimer-Krankheit und die Parkinson-Krankheit.

Vollständiges Fasten

Das Abnehmen durch Wasserfasten oder Vollfasten scheint das Beste zu sein auf schnelle WeiseÜberschüssige Pfunde loszuwerden, aber in Wirklichkeit ist diese Methode äußerst unpraktisch. Wie Sie wissen, um 0,5 kg loszuwerden Unterhautfett, müssen Sie ein Defizit von 3500 kcal schaffen. Eine Frau, die einen mäßig aktiven Lebensstil führt, benötigt für das normale Funktionieren des Körpers etwa 2000 kcal pro Tag, ein Mann benötigt 2700 kcal. Es lässt sich leicht berechnen, dass eine Frau in drei Tagen vollständigen Fastens (und es wird normalerweise nicht empfohlen, länger zu fasten) etwa 1,7 kg und ein Mann 2,3 kg abnehmen kann. Für eine kleine Gewichtskorrektur ist Fasten natürlich ein guter Weg, aber für diejenigen, die mehr als fünf Kilogramm abnehmen müssen, ist es nicht geeignet. Darüber hinaus besteht beim vollständigen Fasten ein hohes Risiko für Zusammenbruch und übermäßiges Essen, und nach der Rückkehr zur normalen Ernährung beginnt der Körper im Falle eines erneuten Hungerstreiks schnell neue Fettreserven anzusammeln.

Wenn Sie sich für eine vollständige Fastenkur entscheiden, bereiten Sie sich im Voraus darauf vor. Reduzieren Sie drei bis vier Tage vor Beginn des Fastens schrittweise Ihre Nahrungsportionen und essen Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein, Salz, Zucker, Backwaren, frittierten Lebensmitteln und Fleisch. Ein plötzlicher Verzicht auf diese Lebensmittel kann zu starken Beschwerden führen. Essen Sie am Tag vor Fastenbeginn überhaupt keine Frittierten oder Fleischgerichte; bevorzugen Sie frische Gemüsesalate, Obst, Beeren und Getreide. Trinken Sie vor und während des Fastens viel Wasser – es reinigt den Körper und hilft, den Appetit zu reduzieren.

Beginnen Sie mit einem 24-stündigen Fasten. Wenn Sie es relativ gut vertragen, können Sie noch ein bis zwei Tage auf Nahrung verzichten, aber nicht länger. Bei längerem Fasten beginnt der Körper im Energiesparmodus zu arbeiten und der Gewichtsverlust verlangsamt sich.

Saftfasten

Dies ist eine einfachere und angenehmere Variante des Wasserfastens. Am einfachsten ist Saftfasten im Sommer, bei Hitze, wenn der Appetit der meisten Menschen nachlässt. Sie müssen nur frisch gepresste Säfte trinken; Im Laden gekaufte Säfte enthalten so viel Zucker, dass Sie durch den alleinigen Verzehr fast so viele Kalorien pro Tag zu sich nehmen können, wie in Ihrem normalen Speiseplan enthalten sind. Bevor Sie mit einem solchen Fasten beginnen, müssen Sie einen guten Entsafter und eine große Menge Obst und Gemüse kaufen. Zur Herstellung von Säften eignen sich fast alle Obst- und Gemüsesorten, auch Gemüse, aber wenn Sie schnell abnehmen möchten, geben Sie Gemüsesäften den Vorzug – im Durchschnitt sind sie kalorienärmer.

Während einer Saftkur ist es am besten, Säfte aus folgenden Gemüse- und Obstsorten zu sich zu nehmen:

• Sellerie. Selleriesaft hat einen ausgeprägten, reichen Geschmack und viele wohltuende Eigenschaften. Da es jedoch viel Natrium enthält, muss es nicht übermäßig verwendet werden – es ist besser, es in kleinen Mengen zu anderen Säften hinzuzufügen;
• Gurke. Erfrischender Gurkensaft enthält viele nützliche Substanzen und schmeckt ein wenig nach Melone. Bevor Sie Gurken in den Entsafter geben, schneiden Sie die Schale ab, damit keine Stoffe, die die Haltbarkeit von Gemüse verlängern, in den Saft gelangen;
• Zucchini. Zucchinisaft enthält große Mengen an Kalzium, Kalium, Eisen, Phosphor, Magnesium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin A, E und PP sowie Ballaststoffen. Vor dem Entsaften sollten Zucchini geschält werden;
• Rote Bete. Rote-Bete-Saft ist eine Quelle der Vitamine A, C, B1, B5, B6, E, Magnesium, Zink, Eisen, Kalium, Magnesium und einer Reihe anderer Mineralien. Übrigens: Wenn Sie große Mengen Rübensaft trinken, kann es sein, dass Ihr Stuhl einen rötlichen Farbton annimmt – das ist völlig normal;
• Kohl. Dieses Gemüse ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C und K sowie B-Vitaminen, Schwefel, Eisen, Magnesium, Mangan, Fluor, Jod und Kalzium. Darüber hinaus ist Kohlsaft kalorienarm (ca. 25 kcal pro 100 ml), sodass Abnehmwillige ihn in nahezu unbegrenzten Mengen trinken können;
• Tomaten. 100 g Tomatensaft enthalten zwanzig Kilokalorien sowie die Vitamine A, B1, B2, B3, B9 ( Folsäure), C, E, PP, Eisen, Zink, Calcium, Kalium, Magnesium, Schwefel, Kupfer, Jod, Selen;
• Äpfel. Apfelsaft ist ziemlich kalorienreich – 46 kcal pro 100 g, daher ist es besser, ihn in begrenzten Mengen zu trinken. Aber es enthält eine große Menge nützlicher Substanzen; Hier sind nur einige davon: Vitamine C, PP, B-Vitamine, Eisen, Chrom, Jod, Kalium, Zink, Phosphor.

Machen Sie Cocktails aus Säften und verdünnen Sie diese mit Wasser – Säfte sollten Sie nicht in reiner Form auf nüchternen Magen trinken.

Das Fasten mit Säften und Wasser sollte nicht länger als drei Tage dauern. Während des Fastens sollten Sie außerdem auf intensive körperliche Aktivität verzichten.

Abnehmen durch Fasten: Wichtige Regeln

Stellen Sie sicher, dass das Fasten zu Ihrem Lebensstil passt. Sie sollten nicht mit dem Fasten beginnen, wenn bald ein Jahresbericht oder wichtige Prüfungen anstehen – das führt nur zu noch mehr Stress. Die meisten Menschen ziehen es vor, das Fasten an Werktagen überhaupt nicht einzuplanen, da das Hungergefühl sehr von der Arbeit ablenkt und der Anblick von Kollegen, die direkt am Arbeitsplatz zum Mittagessen oder Essen gehen, den Wunsch weckt, den Beginn des Kampfes zu verschieben zusätzliche Pfunde bis nächsten Montag.

Essen Sie am Vorabend nicht zu viel

Der Gedanke, dass Sie morgen ohne Essen oder nur mit Säften auskommen müssen, regt Ihren Appetit gut an, aber Sie sollten der Versuchung nicht nachgeben. Essen Sie zum Abendessen einen kleinen Salat, Bohnen, Bohnen oder Süßkartoffeln und zum Nachtisch eine Portion Obst.

Entspannen

Versuchen Sie, sich nicht mehrmals am Tag die Frage zu stellen, ob Sie einen Tag ohne Essen aushalten können (oder weitere fünfzehn Stunden... zehn Stunden... acht Stunden...), ob Sie vor Hunger ohnmächtig werden oder ob Sie fasten wird Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie gesund sind und mehrere Wochen hintereinander nicht fasten, wird alles gut und noch mehr schlanke Figur wird Sie nicht lange warten lassen.

(3 Stimmen)

Das Problem des Übergewichts betrifft viele von uns. Aber trotz des Verständnisses, dass ein Übergewicht die Funktion des gesamten Körpers negativ beeinflusst, gelingt es selten jemandem, einfach und unkompliziert auf das richtige Gewicht umzusteigen und es zu akzeptieren gesundes Bild Leben. Darüber hinaus nimmt der Körper auf diese Weise nicht sofort die gewünschte Form an, was zu Zusammenbrüchen und einer noch stärkeren Gewichtszunahme führt.
Eine Art und Weise, wie der Gewichtsverlust relativ schnell erfolgt, besteht darin, dass die Ergebnisse dieser Art von Gewichtsverlustsystem je nach den Eigenschaften des Körpers 1 bis 1,5 kg pro Tag betragen.
Das Wichtigste, was Sie vor Beginn des Fastens verstehen sollten, ist die Verwendung dieses System einmal sinnlos. Wenn Sie bereit sind, für eine Weile auf Essen zu verzichten, bereiten Sie sich im Voraus vor. Stellen Sie im Laufe einiger Tage auf leichte Kost um und reduzieren Sie die Portionsgrößen. Und der erste Kurs sollte nicht länger als 2 Tage dauern, denn das Fasten zur Gewichtsabnahme, dessen Ergebnisse man sofort sehen kann, ist eine ziemlich große Belastung für den Körper.
Sie sollten nicht fasten, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und Ihr Arzt Ihnen eine Fastenkur nicht empfiehlt. Überfordern Sie Ihren Körper auch nicht, wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt unter Stress stehen. Darüber hinaus ist dieses System für schwangere Frauen und Mütter von Neugeborenen kontraindiziert.
Wenn Sie sich entscheiden, sollte die Fastendauer schrittweise auf 7-10 Tage erhöht werden. Und Sie wählen die Häufigkeit je nach Zustand Ihres Körpers, bis zu mehrmals im Jahr.
Neben dem traditionellen Fasten gibt es noch andere Varianten. Zum Beispiel zur Gewichtsabnahme, die leichter zu vertragen ist als oben beschrieben.
Eine eintägige Nahrungsverweigerung ist vor allem notwendig, um den Körper an das Fasten zu gewöhnen. Wichtig hierbei sind die psychologische Einstellung und der anschließende Ausstieg. Um einen Tag lang auf Nahrung zu verzichten, überladen Sie Ihren Magen nicht im Voraus mit schweren und fettigen Speisen, wählen Sie den Tag, an dem es für Sie am einfachsten ist, auf Nahrung zu verzichten, und essen Sie sauber Trinkwasser am Fastentag.
Nach einem ereignisreichen Tag können Sie am nächsten Morgen ein leichtes Frühstück genießen Gemüsesalat und süßer Tee.
Damit sich der Körper an die Nahrungsverweigerung gewöhnt, muss mindestens einmal im Monat ein eintägiges Fasten durchgeführt werden.
Eine weitere Form der Nahrungsverweigerung zum Zweck der Gewichtsreduktion ist das Kaskadenfasten zur Gewichtsreduktion.
Es wird angenommen, dass von allen Systemen, in denen eine Person, die Gewicht verliert, die Nahrungsaufnahme verweigert, diese Methode das schwerste, aber auch das effektivste. Die Erklärung dafür ist, dass man an Fastentagen nicht nur Nahrung, sondern auch Wasser verweigert. Außerdem sollte das Wasser überhaupt nicht mit dem Körper in Berührung kommen. Wenn Sie sich für das Kaskadenfasten entscheiden, wählen Sie eines von zwei Schemata:
- Standard - abwechselnd hungrige und nicht hungrige Tage (1 Verweigerung des Essens, 1 mit Essen, 2 Verweigerung, 2 Essen usw., bis die Zahl 5 erreicht);
- vereinfacht - 1 Tag hungrig, 2 Tage mit Essen, 2 Tage hungrig, 3 mit Essen und so weiter, ähnlich bis zu 5 Tage.

Wenn Sie diese Art des Fastens zum Abnehmen nutzen, können Sie schon nach der ersten Kur recht schnell Erfolge feststellen. Laut den Bewertungen derjenigen, die im Kaskadensystem hungern, ist es sehr schwierig, einen völligen Verzicht selbst auf Wasser zu ertragen, aber es gibt Beispiele dafür, dass eine Person nach solchen Kursen davon abgewichen ist chronische Krankheiten und Tumore.
Wenn Sie entscheiden, dass Ihnen das Fasten beim Abnehmen von Übergewicht hilft, bereiten Sie Ihren Körper sorgfältig vor. Beim Laufen sollte man nicht auf Nahrung verzichten, denn die Belastung für den Körper ist enorm. Darüber hinaus sind die Fastentage selbst recht gut zu ertragen und das Hungergefühl kommt seltener vor als bei jeder Diät.
Erfahrene Menschen sagen, dass die Ergebnisse beim Fasten zur Gewichtsreduktion beeindruckend sind und kein Geld für teure Nahrungsergänzungsmittel und kalorienarme Lebensmittel ausgegeben werden muss.

Wenn alle bekannten Diäten bereits ausprobiert wurden, das gewünschte Ergebnis jedoch nicht erreicht wurde, können Sie eine weltberühmte Methode ausprobieren, die Ihnen beim Abnehmen und auch bei der Reinigung des Körpers hilft. Diese Methode wurde vom amerikanischen Naturheilkundler Paul Bragg vorgeschlagen. Fasten ist laut Autor der Schlüssel zur Gesundheit des Körpers und schneller Gewichtsverlust. Paul Bragg förderte den Einsatz seiner eigenen Technik für Gesundheitszwecke und wandte sie erfolgreich bei sich selbst an. Seine Lehren verbreiteten sich auf der ganzen Welt.

Es ist seit langem bewiesen, dass ein Mensch etwa einen Monat lang ohne Nahrung auskommen kann. Machen Sie sich also keine Sorgen – Sie werden nicht verhungern. Über das Wasserfasten (7 Tage) ist schon viel geschrieben worden. Die Bewertungen und Ergebnisse sind beeindruckend. Im selben Artikel werden die Informationen für diejenigen, die bereit sind zu fasten, um eine schlanke Figur zu bekommen, ausführlicher besprochen.

Was passiert eigentlich in einer Situation der Nahrungsverweigerung mit dem menschlichen Körper? Wie fastet man auf dem Wasser? Wie lange dauert diese Diät? Wie komme ich da raus? Wir beantworten Ihre Fragen.

Wasserfasten (7 Tage): Bewertungen, Ergebnisse

Denken Sie nicht, dass ein oder zwei Fastentage Sie sofort von den zusätzlichen Pfunden befreien. Wenn Sie für kurze Zeit mit dem Essen aufhören, können Sie nur wenig Gewicht verlieren. In diesem Fall verschwinden nicht die Fette, sondern die überschüssige Flüssigkeit, die immer darin vorhanden ist große Mengen im Körper fettleibiger Menschen.

Zwei oder drei Fastentage haben nicht die gleiche Wirkung wie eine längere Fastenperiode (mindestens eine Woche). Den Bewertungen zufolge nimmt das Gewicht in den ersten beiden Tagen schneller ab, dann passt sich der Körper an die neuen Bedingungen an und die Fettreserven werden sparsamer genutzt. Wie viele Kilogramm Sie loswerden können, lässt sich nicht im Voraus bestimmen. Jeder Mensch ist individuell und alles hängt davon ab, wie lange Sie eine solche Diät durchhalten können. Nach den Ergebnissen von Menschen, die diese Methode selbst ausprobiert haben, ist klar, dass pro Tag etwa ein Kilogramm verloren geht.

Wie viel Wasser sollte man während des Fastens trinken?

Das Wasserfasten zu Hause erfordert die Einhaltung eines besonderen Mindestwasserverbrauchs pro Tag – 1,5–2 Liter. Dank dieser Menge an zugeführter Flüssigkeit kommt der Körper problemlos mit Vergiftungen zurecht und die allgemeine Gesundheit bleibt auf dem richtigen Niveau. Aber Sie sollten nicht mit Gewalt Wasser trinken; hören Sie auf sich selbst und die Bedürfnisse Ihres Körpers.

Was kann man außer Wasser trinken?

Nichts. Sie können nur trinken sauberes Wasser, vorzugsweise Quellwasser. Der Verzehr von Säften, Kräutertees, Tees und anderen Flüssigkeiten ist strengstens untersagt, da diese die beim Fasten ablaufenden Reinigungsprozesse im Körper beeinträchtigen können.

Bei heißem Wetter können Sie kühles Wasser trinken, in der kalten Jahreszeit ist es jedoch besser, warmes oder leichtes Wasser zu trinken heißes Wasser. Die Sache ist, dass der Körper ein paar Tage nach Beginn des Hungerstreiks anfängt zu frieren und kaltes Wasser die Kälte nur noch verstärkt.

Ein Tag Wasserfasten

Vor dem ersten Tag des Hungerstreiks sollten Sie eine Darmreinigung durchführen.

Aus dem Fasten ausbrechen

Ein sehr wichtiger Punkt dieser Diät ist, dass Sie wissen müssen, wie man das Fasten richtig bricht. Sie sollten schrittweise zum normalen Regime zurückkehren, etwa so viele Tage, wie der Hungerstreik selbst gedauert hat. Das heißt, wenn Sie 7 Tage lang Wasserfasten praktiziert haben, besagen Bewertungen und Ergebnisse anderer Leute, dass die Wiederherstellung Ihrer Ernährung genau eine Woche dauern sollte. Der schrittweise Ausstieg aus dem Fasten lässt sich wie folgt beschreiben.

1. Am ersten Tag nach dem Ende des Hungerstreiks darf nur noch Natursaft gegessen werden. Es ist wünschenswert, dass es sich um Obst und Gemüse handelt, das im Verhältnis eins zu eins mit Wasser verdünnt wird.
2. Am zweiten Tag ist der Verzehr von unverdünntem Saft und Gemüse- und Fruchtpürees in kleinen Mengen.
3. Am dritten Tag können Sie sich neben püriertem Obst und Gemüse auch den Verzehr von in Wasser gekochtem Brei mit etwas Brot sowie etwas Trockenfrüchten gönnen.
4. Am vierten Tag dürfen sie zusätzlich zu all dem verzehrt werden vegetarische Suppen mit einer kleinen Menge Pflanzenöl.
5. Am fünften Tag können Sie sich bereits einige fermentierte Milchprodukte leisten, zum Beispiel Kefir oder fermentierte Backmilch.
6. Am sechsten Tag können Sie saure Sahne, etwas Käse und Salz hinzufügen.
7. Am siebten Tag ist es erlaubt, fettarmen Hüttenkäse und Eier zu essen.

Nach einer Woche der Erholung können Sie nach und nach beginnen, Hühnchen, Fisch und andere Lebensmittel zu essen.

Wie Sie sehen, erweist sich bei einer Diät wie dem Wasserfasten die Lösung für den Menschen als nicht weniger schwierig als der Prozess des Fastens selbst.

Verhaltensregeln beim Fasten

Wenn Sie vollkommen gesund sind, vertragen Sie das Fasten recht gut. Es gibt jedoch eine Reihe von Bedingungen, die erfüllt sein müssen.

Neben der Einhaltung des Trinkregimes ist es auch notwendig, täglich reinigende Einläufe durchzuführen. Dieses Verfahren hilft dabei, Abfallprodukte aus dem Rektum zu entfernen. Wenn Sie einen Einlauf verweigern, werden Giftstoffe in das Blut aufgenommen, was zu einer Selbstvergiftung des Körpers führen kann. Ein ebenso wichtiger Punkt beim Fasten ist das tägliche Duschen.

Bei einer Nahrungsverweigerung ist es besser, einen aktiven Lebensstil zu führen, öfter Zeit im Freien zu verbringen, aber auf keinen Fall auf engstem Raum auf dem Sofa zu liegen. Und wie bereits oben geschrieben, vergessen Sie nicht, dass einem beim Fasten auf dem Wasser kalt wird, Sie sollten sich also etwas wärmer als gewöhnlich anziehen. Nun, wie bei jeder anderen Diät sollten Sie Stresssituationen vermeiden, wenn Sie Wasserfasten praktizieren.

7 Tage

Bewertungen, Ergebnisse und Studien im Bereich des Heilfastens haben es ermöglicht zu verstehen, wie effektiv ein siebentägiges Wasserfasten ist und ob es sich lohnt, eine Diät länger als diese Zeit einzuhalten.

Wenn die Woche des Hungerstreiks vorbei ist und nach der Übersäuerungskrise mehr als genug Kräfte vorhanden sind, denken viele Menschen, dass sie den Hungerstreik ruhig weiterführen können. Aber vor allem, wenn dies Ihr erstes Fasten ist, ist es besser, mit dem Fasten zu beginnen, auch wenn Sie die Theorie gründlich beherrschen und sich gründlich auf eine Ernährungsumstellung vorbereitet haben. Sie haben genügend Zeit, das Fasten richtig zu beenden und die Wirksamkeit dieser Methode zu bewerten. Wie viel konnten Sie verlieren, haben Sie das gewünschte Ergebnis erzielt? Bezogen auf eigene Erfahrung, nach einiger Zeit werden Sie diesen Schritt noch einmal wagen können, sofern er Ihnen natürlich noch nützlich ist.

Gesundheitswirkung

Wasser stärkt die Immunität, fördert eine gesunde Darmflora, lindert chronische Krankheiten und verjüngt. Wenn Sie alles nach den Regeln machen und auf keinen Fall Amateuraktivitäten zulassen, wird das Ergebnis wirklich umwerfend sein. Verbessertes Wohlbefinden und Gesundheit sowie verlorene Kilogramm sind der Preis für die Geduld und Willenskraft, die Sie während Ihres Hungerstreiks gezeigt haben.

Kontraindikationen

Wichtig! Selbstständiges Fasten zu Hause wird nur absolut gesunden Menschen empfohlen, unabhängig von den Gründen, aus denen man sich für diese Methode entschieden hat: zur Verbesserung des Wohlbefindens oder zum Abnehmen.

Heilfasten ist bei Menschen mit Krankheiten wie aktiver Tuberkulose, schweren Erkrankungen des Herzens, des Blutes, bösartigen Tumoren, Diabetes mellitus Typ I, Bronchiektasen, Thyreotoxikose, Thrombophlebitis, Untergewicht, in der Zeit nach einem Infarkt, während der Schwangerschaft und während der Stillzeit völlig kontraindiziert .

Relative Kontraindikationen bestehen auch für Menschen, die an Diabetes mellitus Typ II, Gicht, Cholelithiasis, Hypotonie, Magengeschwüren, chronischer Veneninsuffizienz leiden und auch im Kindesalter oder im höheren Alter vorliegen.

Negative und positive Bewertungen zum Fasten

Schon in der Antike wussten die Menschen um die absoluten Vorteile des Fastens auf dem Wasser. Ärzte und Spezialisten haben die Mechanismen dieser Methode untersucht und untersuchen sie weiterhin. Es wurden umfangreiche Erfahrungen mit der Anwendung dieser Diät zur Beseitigung bestimmter Krankheiten und zur Normalisierung des Körpergewichts gesammelt. Gemessen an den Bewertungen von Menschen, die diese Methode ausprobiert haben, die Anweisungen zur Vorbereitung auf eine Ernährungsumstellung befolgten und wussten, wie sie aus dem Fasten herauskommen, waren sie mit dem Ergebnis mehr als zufrieden.

Es gibt aber auch negative Bewertungen. Dies liegt vor allem daran, dass bei der Diät Fehler gemacht wurden und der Fastenausstieg falsch durchgeführt wurde. Bevor Sie diese Methode an sich selbst ausprobieren, lohnt es sich, die Theorie genauer zu studieren, damit Sie in Zukunft alles richtig machen können.