Jak schudnąć o 5 kg bez diety? Skuteczna utrata wagi w 5 lub 7 dni

Piękno dla kobiet to misja, a nawet obowiązek. Ale żeby zawsze być w dobrej formie, trzeba ciężko pracować nad sobą, na co współczesny świat daje niewiele możliwości: czasem nie ma czasu, wtedy organizm jest już wyczerpany inną pracą i odmawia pracy nad wyglądem.

W tym artykule przyjrzymy się możliwym opcjom diety, jak szybko i łatwo osiągnąć utratę wagi o 5 kg w ciągu tygodnia.

Nadwaga jest problemem wielu dziewcząt naszych czasów. O ile sto lat temu nie przykładano do tego większej wagi, o tyle dzisiaj ideał ciała jako standard piękna jest przedstawiany wszędzie tam, gdzie to możliwe. Z tego powodu wielu kieruje się chęcią zbliżenia się do ideału społeczeństwa, pozbycia się kompleksów i dania możliwości poczucia się pożądanym i godnym miłości.

Wyczerpujące diety i regularne treningi wpływają zwykle na wygląd dopiero po dłuższym czasie, ale przecież chcesz być piękna tu i teraz.

Ale co zrobić, jeśli za tydzień musisz pojawić się przed społeczeństwem w eleganckiej sukience, która przez długi czas podkreśla tylko brzydkie fałdy na ciele? Oczywiście, aby nabrać odwagi i intensywnie pracować przez co najmniej tydzień nad swoim ciałem.

Ze względu na ograniczenie diety w czasie konieczna będzie zmiana schematu i diety każdego dnia tygodnia.

Efekt można osiągnąć za pomocą:

• Ograniczenie codziennej diety do jednego przydatnego i bardzo dietetycznego produktu. Ta metoda jest odpowiednia dla kobiet, które nie boją się monotonnego i nudnego menu.
• Gwałtowny spadek spożycia kalorii w ciągu tygodnia.
• Stosowanie specjalnych preparatów do odchudzania. Leki te zwykle zawierają substancje przyspieszające metabolizm i spalające masę mięśniową, przez co mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie.
• Okłady i stosowanie różnych peelingów do ciała.

Tygodniowe diety interpretuje się dwojako: z jednej strony skutecznie poprawiają kontury sylwetki, z drugiej strony mogą źle wpływać na ogólną kondycję organizmu. Dlatego należy je dobierać bardzo ostrożnie, kierując się indywidualnymi cechami i ogólnymi korzyściami zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki.

Nie zapominaj też, że utracone kilogramy po wyniszczającej głodówce są w stanie bardzo szybko i błyskawicznie powrócić. Aby temu zapobiec, nie zaleca się szybkiego przejścia na poprzednią dietę. Najlepiej skonsultuj się z dietetykiem, który dobierze najbardziej odpowiedni dla Twojego organizmu produkt i ustali dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Popularne diety: jak schudnąć 5 kg w tydzień?

Najbardziej dostępnym i trudnym sposobem jest odmowa jedzenia, zastąpienie go wodą. Ta metoda gwarantuje doskonały wynik, może być stosowana jako dni postu, może pomóc organizmowi oczyścić się z toksyn i kontynuować pracę z nową energią.

Z powodu braku przyjmowania pokarmu organizm ludzki zacznie intensywnie odżywiać się niezbędną energią ze zgromadzonych na ciele rezerw tłuszczu.

Warto zaznaczyć, że ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia dla wszystkich, a jej czas trwania powinien być krótki – do 3 dni. Już następnego dnia postu musisz dodać do diety niskokaloryczne i zdrowe jedzenie w postaci kefiru, chudej owsianki, warzyw i owoców. Jeśli w trakcie tej diety odczuwasz ogólne złe samopoczucie, mdłości i zawroty głowy – ta metoda nie jest dla Ciebie i należy z niej zrezygnować na rzecz łagodniejszej diety.

Dieta oparta na wykorzystaniu kefiru

Ta metoda jest dość prosta - kobieta rezygnuje ze śmieciowego jedzenia na rzecz niezastąpionego produktu bogatego w najkorzystniejsze substancje poprawiające pracę jelit. Możesz łączyć kefir przez tydzień z kaszą gryczaną, jogurtem, owocami i warzywami. W rezultacie zajmuje to około 3-5 kg ​​​​tygodniowo.

Dieta gryczana za 5 kg tygodniowo dla leniwych

Kobiety, które odchudzają się stosując ten rodzaj diety, są w stanie zrzucić 1 dodatkowy kilogram dziennie. Głównym produktem w diecie jest kasza gryczana gotowana na parze. Możesz także użyć owoców, kefiru i wody.

dieta bez węglowodanów

Ta metoda odchudzania jest w stanie poradzić sobie z 4 kg tygodniowo, eliminując tłuszcze i węglowodany z codziennej diety. Głównym produktem są białka i bardzo mała ilość zdrowych i złożonych węglowodanów w postaci płatków zbożowych. Jednocześnie musisz jeść ściśle według harmonogramu iw ograniczonych ilościach.

Schudnij w ciągu tygodnia o 5 kg, pijąc tylko jakiś świeżo wyciskany sok przez tydzień. Ta metoda jest bardzo popularna wśród modelek i gwiazd. Efekt jest dobry, ale powoduje wielką szkodę dla zdrowia.

Dieta rozładunkowa 5 kg na 5 dni Margarita Koroleva

• 1 litr niskotłuszczowego kefiru
• co najmniej 2 litry wody
• 1 ugotowany ziemniak
• 100 g niskotłuszczowego twarogu
• 2 ogórki i ćwiartka kurczaka

Musisz jeść zgodnie z harmonogramem w regularnych odstępach czasu. W rezultacie 2-3 dodatkowe kilogramy znikają w ciągu tygodnia.

Proste diety do utraty wagi o 5 kg

Możesz osiągnąć pożądany rezultat za pomocą produktów, które są bardzo przystępne cenowo i dostępne w prawie każdej kuchni. Aby to zrobić, wystarczy dokładnie przestrzegać zaleceń i nie ulegać kaprysom w jedzeniu.

Schudnij dzięki zielonej herbacie

Metoda ta polega na wykorzystaniu zielonej herbaty jako głównego napoju diety. Oprócz herbaty można jeść płatki owsiane, marchewki, jabłka, suszone owoce. Do herbaty można dodawać tylko miód i cytrynę, cukier jest przeciwwskazany.

Ta dieta pomaga schudnąć w ciągu tygodnia o 5 kg, poprawia ogólne samopoczucie i metabolizm dzięki niskokalorycznej zawartości zielonej herbaty. Można wziąć różne rodzaje herbat - gotową, kupioną w sklepie lub gotowaną na bazie dostępnych ziół (lipa, piołun, ziele wierzby, rumianek, ziele dziurawca itp.).

Dieta białkowa z marchwi

Ta dieta jest idealna dla organizmu osłabionego po chorobie, mniej intensywnej i twardej niż inne.

Dzienna porcja dla tej diety:

• Śniadanie - 1 jajko na twardo i jedna surowa marchewka. Na pusty żołądek można wypić wodę i łyżkę oliwy z oliwek.
• W ciągu dnia można pić wodę, zieloną herbatę bez cukru, niskotłuszczowy jogurt.
• Wieczorem powtarzamy menu poranne.
• W nocy - niskotłuszczowy kefir.

Ten sposób odchudzania w efekcie odciąża organizm o 4-5 kg ​​tygodniowo, przy czym organizm jest nasycony energią i nie ulega wyczerpaniu.

dieta białkowa

Dieta ta polega na spożywaniu w diecie wyłącznie pokarmów białkowych. Białko jest produktem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, pomaga w budowaniu masy mięśniowej oraz bierze udział w procesach metabolicznych.

Dieta jest zaprojektowana na maksymalnie 7 dni, ponieważ tłuszcze i węglowodany są również potrzebne organizmowi do normalnego funkcjonowania, dostarczając organizmowi niezbędnej energii.

Przykładowe menu dnia:

• Śniadanie - 2 jaja kurze na twardo
• Obiad i kolacja - 200 g niskotłuszczowego twarogu
• W międzyczasie możesz pić zieloną herbatę bez cukru, niskotłuszczowy kefir i zwykłą wodę.

W wyniku diety ciało staje się szczuplejsze o 3-5 kg ​​tygodniowo. Możesz powtórzyć kurs dopiero po miesiącu, ale nie zaleca się przeciążania organizmu wysokokalorycznym jedzeniem bezpośrednio po nim. W takim przypadku kilogramy mogą wrócić bardzo szybko.

Program odchudzania do 5 kg za pomocą produktów mlecznych i kwaśnego mleka

Mleko powinno stać się głównym produktem spożywczym, przy czym preferowane powinno być mleko o zawartości tłuszczu 1% lub domowe mleko krowie, z którego zebrano już śmietanę. W ciągu jednego dnia należy wypić co najmniej 1 litr świeżego mleka, popijając szklankę co 3-4 godziny.

Jeśli pijesz jedno mleko nie do zniesienia, możesz sobie pozwolić na kilka suszonych owoców, rano - płatki owsiane. Nie zapomnij też o wodzie. Dieta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni.

Dieta jogurtowo-owocowa

Ten sposób na odchudzanie będzie świetną okazją nie tylko do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, ale także do smacznego i zdrowego jedzenia. Schudnij i jednocześnie smacznie jedz - czyż to nie marzenie?

Dieta opiera się na różnego rodzaju świeżych owocach i naturalnym domowym jogurcie. Jako owoce lepiej jest preferować owoce, które pozytywnie wpływają na metabolizm:

• jabłko
• grejpfrut
• Pomarańczowy
• ananas

Menu urozmaicić można również suszonymi owocami, wśród których najbardziej przydają się suszone śliwki i daktyle.

Codzienne opcje posiłków:

opcja 1

• Rano: szklanka jogurtu i dowolny owoc do wyboru
• Obiad: wymieszaj jogurt z kilkoma rodzajami owoców i suszonymi owocami
• Wieczorem - jeden grejpfrut, 200 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym i sokiem z cytryny

Opcja 2

• Rano wymieszaj garść jagód i owoców ze szklanką jogurtu
• Na lunch możesz zjeść kilka kawałków ananasa, 2-3 suszone owoce
• Wieczór: 200 g gotowanego indyka, sałata, 2-3 mandarynki i 2 brzoskwinie na deser

Jednocześnie nie zapomnij pić zwykłej wody przez cały dzień.

Opcja 3

• Rano: płatki owsiane z jogurtem, bananem i jagodami.
• Obiad: jednego banana z owocami (2-3 sztuki) zmiksować blenderem i doprawić sokiem jabłkowym.
• Wieczór: 200 g pieczonej ryby, wcześniej namoczonej w soku z cytryny, surówka colesław skropiona oliwą i zielona herbata bez cukru.

Przez 7 dni tej diety możesz fantazjować o wybranym smaku owocowym lub jogurtowym, wymyślając różne kombinacje. Pomiędzy posiłkami należy pić dużo wody, zielonej herbaty i świeżo wyciskanych soków.

Ćwiczenia, aby schudnąć o 5 kg tygodniowo

Aby efekt diet był jeszcze bardziej zauważalny, należy połączyć je z aktywnością fizyczną. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że każdy ładunek wymaga odpowiedniej ilości energii, dlatego odpowiednie są diety bogate w węglowodany i białko w odpowiednim stopniu.

Aby mięśnie szybko nabrały pożądanego kształtu, w diecie powinny być obecne różne zboża(oprócz kaszy manny), białko jajka, gotowana pierś z kurczaka, dużo owoców i warzyw. Osiągnięcie efektu 5 kg tygodniowo ma raczej wyniszczający wpływ na organizm, więc aktywność fizyczna powinna być możliwa, a jeśli chcesz jeść po zajęciach, wybór powinien paść na zdrową żywność.

Aktywność fizyczna, która przyczynia się do szybkiej utraty wagi:

• Nie zapomnij o codziennych porannych ćwiczeniach. Wykonywanie nawet najbardziej banalnych i prostych ćwiczeń przyspieszy metabolizm, doda organizmowi energii i pomoże mu się obudzić. Przy umiarkowanej diecie ze zbilansowaną dietą odpowiedni jest również krótki poranny jogging.
• Jeśli wybrana dieta pozwala na intensywniejsze ćwiczenia, staraj się rano obciążać ciało dużymi obciążeniami. Wieczorem odpowiednie są lżejsze ćwiczenia. Ta metoda treningu pozwala spalić o 25% więcej kalorii.
• Popraw efekt ćwiczeń kamizelka obciążeniowa ( optymalna waga kamizelki to 10% całego ciała). Możesz także użyć ciężarków na nogach i ramionach.
• Wybierz podstawowe ćwiczenia w stanie używać kilku mięśni jednocześnie. Należą do nich różnego rodzaju deski, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce. Dużo uwagi należy poświęcić technice wykonania.

• Jeśli nie ma możliwości intensywnego uprawiania sportu, spróbuj przynajmniej przyspieszyć tempo i wydłużyć czas marszu.
• Aby schudnąć, trening musi odbywać się w bardzo szybkim tempie. Aby nie powiększać kształtu mięśni, najpierw trzeba spalić podskórną tkankę tłuszczową poprzez trening z małymi ciężarami.
• W przypadku utraty wagi powinno być około 15-20 powtórzeń jednego ćwiczenia w 4 seriach z krótkim odstępem czasu między nimi (30-40 sekund).

Ale nie zapominaj, że zanim przejdziesz na dietę i zaczniesz intensywne odchudzanie, musisz pokochać i zaakceptować siebie taką, jaka jesteś! Pewny chód, dumnie uniesione ramiona i radosny uśmiech będą najlepiej prezentować się na Twoim wyglądzie i być może dzięki temu nikt nie zauważy kilku dodatkowych kilogramów, które tak bardzo dręczą Twoje „ja”!

Wideo: dieta odchudzająca 5 kg w ciągu tygodnia