Витамин-протеинова диета за загуба на тегло. Витамин-протеинова диета: Лесен начин за съвършенство диета с високо съдържание на витамини

06.01.2021 | Коли

Тази техника за отслабване се счита за една от най-полезните и ефективни, тъй като диетата му се състои от продукти, богати на различни витамини и микроелементи.

Витаминната диета позволява не само да се отървете от допълнителните килограми, но и да почистите тялото от токсините и шлаката, обогатяването му с витамини и фибри. В допълнение, според припомнянето на диетолозите, тази диета е отлично профилактично средство в сърдечно-съдови заболявания, както и в нарушение на работата на стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза.

Характеристики на витамин диета за загуба на тегло

Менюто на диетата на витамин е доста просто и удобно, състои се от зеленчуци, плодове и други продукти на богати на витамини.

Ефективността на тази диета зависи от това кои витамини ще бъдат използвани в повече.

Към основните витамини, които ускоряват процеса на загуба на тегло и подобряването на тялото включват:

Витамин С. Този витамин играе водеща роля в процеса на укрепване на имунитета. Използването на лимони, портокали, киви и ябълки значително увеличава устойчивостта на организма към вредното въздействие върху околната среда.
Витамин А. Този витамин се съдържа в морски водорасли, риби, броколи и окрани. Тяхната употреба ви позволява да подобрите състоянието на кожата, с изключение на това, витамин А се използва като профилактично средство за заболявания на урогениталната система, стомашно-чревния тракт и дихателните пътища.
Витамин К. Този витамин има благоприятен ефект върху кръвосъсирването и укрепва мускулно-скелетната система. Неговото високо съдържание се празнува в прясно зеле, краставици, моркови, лук, салата, спанак, домати и банани.

Витамин диета за договори за отслабване Фракционни захранващи системи, поради които се придържат към него, можете не само да се отървете от мастните отлагания, но и да намалите видимите признаци на целулита. В допълнение, в положителни отзиви за диета с витамин, хората обръщат внимание на факта, че процесът на нейното спазване не е придружен от усещане за глад.

Интервалите между храненията трябва да бъдат 2-3 часа, докато, както е споменато по-горе, режимът на захранване трябва да бъде фракционен, а размерът на порциите сервират е по-малък от обичайното. Честото използване на малки порции зеленчуци и плодове ще позволят постоянно пълни и да не страдат от болезнено усещане за глад, които обикновено са придружени от други техники за отслабване.

Според прегледите на диетата на витамин, за 2 седмици от спазването на 5-7 килограма на излишното тегло могат да бъдат загубени.

Меню Витамин Диета

Основата на диетата на витамин диета е пресни зеленчуци и плодове, докато няма специфична диета, която трябва да се спазва. Въз основа на индивидуалните характеристики на вашето тяло и вкусови предпочитания, можете да промените менюто на витамин диетата.

Не забравяйте, че за да се постигне желания резултат, хранителните ястия трябва да бъдат най-малко три.

Представяме една от възможностите за витамин диета за загуба на тегло за една седмица.

В понеделник

Закуска - 150 грама пшенична каша с тиква, приготвена без захар и масло и чаша чай (без захар).
Обядът е част от зеленчукова супа, 200 грама варени пилешки гърди, 300 грама растителна салата (пресни зеленчуци и зеленчуци, напълнени от зехтин и свеж лимонов сок).
Един следобеден човек - една печена ябълка и чаена лъжица мед.
Вечеря - 150 грама ябълка от елда, приготвена на вода, без да се добавя масло и 50 грама изваяване на ниско съдържание на мазнини.

Закуската е част от плодовете-зеленчукова салата (един пресен морков и една зелена ябълка, настърган на плитка ренде) и чаша билков чай.
Обядът е част от гъбата супа с боб (без добавяне на месо и картофи) и 150 грама зеленчукова яхния.
Един следобеден човек - 70 грама задушени сушени плодове (предпочитание си струва да се изпращат сини сливи и сушени).
Вечеря - част от растителните ролки от зеленчуци и чаша пресен плодов сок.

Закуска - 2 варени пилешки яйца, 300 грама зеленчукова салата (пресни зеленчуци и зеленчуци, напълнени от зехтин и прясно изцеден лимонов сок) и чаша кафе (без захар).
Обяд - 200 грама, приготвени за няколко риби, част от супа пюре (карфиол, тиквички, домати, моркови и зеленчуци) и чаша пресен плодов сок.
Половината дата - половин манго.
Вечеря - 200 грама растителен ризото и чаша инфузия на шипка.

Закуската е част от овесена каша, приготвена на вода без масло с добавяне на шофиране или пресни плодове или част от мюсли с кисело мляко и чаша пресен зеленчуков / плодов сок.
Обяд - 300 грама салата от варено пилешко месо, печени патладжани и оранжево и чаша зелен чай (без захар) или инфузия на шипка.
Скоро - един банан.
Вечеря - 300 грама зеленчукова салата (настъргани варени цвекло, 2-3 орехови ядки и една чесън карамфил, уволнена от чаена лъжица със зехтин и няколко капки прясно изцедени лимонов сок).

Закуската е част от плодовете и зеленчуковата салата (настъргана свежа ябълка и тиква, рафинирана с чаена лъжица естествен мед и няколко капки прясно изцедени лимонов сок) и чаша зелен чай (без захар).
Обядът е част от постно борч и чаша инфузия на шипка.
Следен-2 киви или 2 майор Мандарин.
Вечеря - 100 грама обезмаслено извара, смесени със 100 грама неподсладено кисело мляко и чаена лъжица мед.

Събота и неделя (менюто е същото)

Закуската е зеленчукова салата, закрепена от пресен лимонов сок, един ръжен хляб и чаша море от пресни замразени плодове.
Обяд, приготвен на пилешки бульон (250 грама), 300 грама растителна салата (пресни зеленчуци и зеленчуци, напълнени от зехтин и прясно изцеден лимонов сок) и чаша кафе (без захар).
Malkoon - 200 грама пресен ананас.
Вечеря - 200 грама варени калмари, две средни домати и чаша море от пресни замразени плодове.

Има много диети в света, но не всички от тях са полезни за здраве и организъм. Загубата на тегло не трябва да бъде придружена от стрес, сериозни последици, странични ефекти и за спорт и активни хора, като цяло се полага отделна диета.

На първо място, менюто ви трябва да включва достатъчно количество витамини, минерали, енергийни вещества, макро и микроелементи за нормално функциониране. За тази цел диетолозите и гастроентеролозите са създали няколко витаминови програми, предназначени за здравословна загуба на тегло с редовна употреба на полезни продукти.

Същността на витамин диетите е да консумира достатъчно количество хранителни растителни влакна на ден (зеленчуци, плодове, градински зеленчуци, плодове) и да го пият с витамин мигащи, плочи, нектари и шейни. За да се постигне загуба на тегло поради витаминизацията на тялото, е достатъчно да се прилепи до диета до 2 седмици, докато загубата на тегло, без да се подчертава тялото, ще бъде около 3-6 кг.

Диетичните влакна се свързва и отстранява токсините от тялото, свободните радикали, шлаки, соли на тежки метали, разпадащи се продукти и застояла течност, което намалява първоначалното тегло, намаляват оток на тъканите и стимулират здравословното перисталтика на стомашно-чревния тракт.

Също така, диетата на витамин предотвратява появата и развитието на редица заболявания на сърдечно-съдовата система, тракт и храносмилане, ендокринната система, щитовидната жлеза и панкреаса, урогената и системата за разделяне. Редовната употреба на витаминови продукти дава възможност за укрепване на защитните свойства на организма, улесняване на симптомите на възпалителни заболявания.

Какви витамини са предимно в полезни растителни храни:

Витамин С, който е отговорен за устойчивостта на имунитет и тялото на външни фактори. Той се съдържа главно в цитрусови плодове, ябълки, киви, домати и други плодове, зеленчуци, градински зеленина.
Витамин А, който е отговорен за красивия тен и здравословно състояние на кожата, косата, ноктите. Витаминът също е полезен при респираторни заболявания, заболявания на отделителната и урогениталната система, стомашно-чревния тракт. Повечето от всички витамин А съдържа водорасли от ламинария, зеле от броколи, мазнини риби, кавалус, боровинки и други продукти.
Редки витамин К, който насърчава коагулацията на кръвта и е отговорен за крепостта на мускулно-скелетната система, съдържа в голям брой зеленчуци (зеленчуци, салата, краставица, няколко вида зеле, спанак, моркови, домати) и плодове (круши, банани, банани , някои плодове).

В допълнение към витамините, диетата ви позволява да наситите тялото със селен, който провежда предотвратяването на рак и произвежда антиоксидантно действие. Селенът е богат на зърнени култури, ядки, грах, царевица, морска риба и различни видове зеле.

Има няколко варианта на диетата на витамин, но се разглежда най-полезната и балансирана диета с витамин-протеин. Протеините са необходими за изграждане и развитие на тялото, укрепване на костната тъкан и зъбите, подобряване на спортните резултати и увеличаване на мускулната зона. Ето защо всяка диета витамин трябва да бъде допълнена от протеинови закуски.
Диетата на диетата се основава на системата на закуски, която трябва да се организира на всеки 2-3 часа (около 5 бр.).
Диетата трябва да бъде ниско карбонат, докато в менюто използваме само бавни въглехидрати. Мазнините също намаляват до минимум.
Ние извършваме елементарно упражнение, да се занимаваме с танци, ходене, бягане, плуване или колоездене. Дишащи упражнения, йога също са много полезни.
Можете да повторите диетата за един месец, но не повече от 3-4 пъти годишно.
Наблюдавайте диетата за пиене, като използвате до 2,5 литра полезна течност на ден.
Много е важно по време на диетата да не бъде претоварена, напълно напоена и да се избегне стрес, депресия.

Предимства на диета на витамин:

Редуването на растителните фибри с протеинова храна осигурява на организма необходимите компоненти за активен живот, витамини, минерали и микроелементи;
Не се изискват допълнителни биологични добавки и витамини и минерални комплекси;
Диетата е съвместима с умерено физическо натоварване;
Позволява ви да отслабнете постепенно в здравословна рамка, която ще ви помогне да избегнете стрии, дължащи се на остър загуба на тегло, появата на целулит, жертви на кожата и изчерпването на мускулеста корсет;
Метаболизмът се ускорява до желаното ниво, което ще ви позволи да изгаряте повече калории, отколкото консумирате;
Остават се храносмилането, проблемите със стол и някои заболявания на тракт и екскреторна система;
Витамин диетата с протеини е напълно наситена, което ви позволява да се издържи на диета без повреда;
Подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите;
Нормализира холестерола в кръвта, както и кръвно налягане;
Различната диета прави диета, която не е скучна и вкусна;
Тялото се изчиства от допълнителни течни и вредни компоненти

Видове витаминови диети, функции на менюто

Не всички диети за витамин включват използването на единични растителни продукти, съдържащи фибри. Други съставки могат да бъдат приписани на полезната диета: нискомаслено месо и карантия, птица, постно риба и морски дарове, ферментирало мляко и млечни продукти, тофу, соя, пълнозърнести зърнени култури и неспокойно печене на тях, гъби. От напитки дават предпочитание към натурални плодове и зеленчукови фреази, плодове и шейкове, конвенционални минерални и сол, билкови греди, зелен чай, гадна розовица, компот без захар.

Що се отнася до забранените продукти, те са еднакви за всички разновидности на витамин диети:

Скорбяла от зърнени култури, както и картофи;
Пшенични продукти, сладкиши, тестени изделия;
Сладкарски изделия, сладкиши;
Масла (кремаво, слънчоглед, разпространение), както и маргарин;
Мазнини сосове, майонеза, заквасена сметана, зареждане, подлива;
Продукти на боб;
Пушени и мазнини, мастни и остри ястия;
Пържени храни;
Полуготови продукти, закуски, бързо хранене;
Кисели краставички, консерви, марината;
Мастно месо, птица, карантия;
Мазнини;
Хранителни добавки (захар, сода, сол, дрожди, желатин, печене на прах, усилвател на вкус, стабилизатор, ароматизатор, подсладител и др.).
Напитки (алкохолни, кофеинсъдържащи, енергийно инженерство, сладка сода, пакетирани сокове и др.), Както и тютюн и други наркотични продукти

Отидете до варианта на витамин диета, които се състоят от различни менюта и имат свои собствени условия за ефективност.

Витамин диета номер 1 за една седмица. Тази опция е известна с доста стриктно вегетарианско меню без животински протеини. Наблюдавайте диета повече от 7 дни е много трудно за силата на волята и тялото, така че лекарите препоръчват да не надвишават определения период. По време на тази диета е по-добре да се откажете напълно от физическото натоварване и да оставите само дълги туристически и дишащи упражнения. По време на диетата можете да отслабнете до 4-5 кг, но много хора отбелязаха частично влошаване на благосъстоянието и появата на странични ефекти, дължащи се на гладната диета. Не забравяйте, че витамин диета, богата на хранителни фибри, трябва да бъде придружена от изобилна диета за пиене, в противен случай влакното няма да може да се извлече от тялото заедно с вредните компоненти.

Пример за витаминното меню на ден:

Закуска плодова салата, напълнена с малко количество нискомаслено кисело мляко без захар и добавки. Също така поставят няколко орехи или горски ядки.

Бавните тиквички са задушени с домати и босилек.

За обяд ние обслужваме зеленчукова супа от пюре с целина, броколи и тофу. Ние също така подготвяме салата от домати, краставица, целина, бяло сусам и меко сирене.

Снек - 2 печени круши с канела.

За вечеря подготвяме зеленчукова яхния с свежи зелени и гъби. Също така е поставен 1 цитрус.

Витамин диета номер 2 за 2 седмици.Дълъг и лек вариант, който ще ви помогне да загубите до 6-7 кг наднормено тегло за 14 дни, без да се засяга здравето. Диетата прилича на първата диета, но в допълнение към растителните влакна, ние влизаме в полезните зърнени храни, маслинено и ленено масло, пълнозърнест хляб (рязане, ръж) в менюто. Основни ястия, разбира се, съставляват пресни или пара плодове, зеленчуци, зеленина, плодове. Kashi всеки трябва да бъде приготвен на водата и леко в неравностойно положение, а хранителните добавки (сол, масло, захар и др.) Са категорично забранени. Такова овесена каша веднага яде, след готвене, докато включваше менюто не повече от 3 пъти в 7 дни. Хлябът може да се яде всеки ден, но трябва да бъде пълнозърнест и сух (тост, гънз, Крък). Също така, диетата компилатори настояват за редовно ядене на Ragger от шишаж в количеството 1-2 чаши.

Пример за меню за хранене за един ден:

Закуската се състои от варена каша на вода (кафяв ориз, херкулес или елда). Може да добави някои ядки към овесена каша. Ние пием закуска със зелен чай с лимон без захар.

Закуска - чифт естествени плодове или чаша плодове.

Ние вечеряме зеленчукова салата, която зарежда зеленото масло или лимонов сок. Има и 2 цели зърно.

Закуска - разнообразни пресни зеленчуци или плодове, които са хванати в неприятни от шипка.

За вечеря служим на тиква каша, приготвена с стафиди и мед.

Витамин-протеинова диета.Много популярна версия на диета, която се счита за балансирана, удовлетворяваща и питателна, докато можете да комбинирате диета със спортно обучение. Менюто на протеин-витамин не включва зърнени храни, зърнени култури и масла, но към диетата: мляко и ферментирали съставки, постно месо, птица, пилешки яйца, нискомаслена риба, морски дарове, меки сирена (Kosiy, Adygei, \\ t Mozzarella, Brynza), както и тофу.

Продължителността на такава диета не е ограничена и може да бъде от 10 до 30 дни, в зависимост от вашите очаквания, характеристики на тялото и начина на живот. В същото време загубата на тегло на седмица е около 3-4 кг.

По време на диетата е много важно да се наблюдава питейната диета, оставяйки на истински зелен чай без добавки, билкови шампиони, плодове и зеленчукови плодове, плодове, обикновена вода без газ и сол.

Има два варианта на протеин-витамин диета.

Вариант номер 1.. Тя е предназначена за организирана и свободна от постоянно работа на хора, способни да ядат алармена клиника.

Сутрешната диета започва в 9:00 часа от порцията с ниско съдържание на мазнини без захар и заквасена сметана.

След 2 часа, закуската (чифт ябълки, няколко киви и 1 голяма круша).

В деня на деня, яжте част от телешко месо или риба (около 200 g) с листа от маруля.

След 2 часа те закуска домати и краставица, които могат да се задушат в салата със зелени и лимонов сок.

В 17 ч., Яжте 2 варени яйца или огърлица за мляко с домати и босилек.

2-3 часа преди сън, можем да ядем 1 неподсладен плод и да го сложим с постно млечна напитка.

Вариант 2.. Тук се предлага реална схема, която ви позволява да редувате два протеинови дни с два витамин. Такава диета няма време да пристигне, докато в витаминните дни е най-добре да се ангажира в активна умствена дейност, работа, вземане на решения и в протеиновите дни да играят спорт, да се срещат с приятели и да ходят.

За дните на протеините диетата може да изглежда така:

Закуска с пара омлелета от 2 яйца, постно мляко, гъби и тофу.

Снек - сервиране на варено пилешко филе, което пием 100 ml нискомаслен кефир.

За обяд сервират супа от телешко или пиле с парчета месо.

Снек - част от екструдираното извара с ниско съдържание на мазнини.

За вечеря ние приготвяме парна риба с лимон и подправки (около 200 г).

Пример за витаминен ден:

За закуска приготвяме плодовете, ядат чаша неподсладени плодове.

Снек - 1 ябълка и ½ банан.

Обядът се състои от зеленчукова салата и тофу, напълнена от зехтин. Също така е възможно странично ястие от варена царевица или парен фасул (около 100 g).

Снек - пюре от плодове.

За вечеря ние обслужваме 2 вегетариански пълнени чушки (пълнежът може да се състои от ориз, моркови и зеленчуци).

По време на диетата наблюдава обема на зеленчуците и плодовете (не повече от 2 kg на ден). Ние също така ограничаваме зеленчуковото зареждане с гориво 2 супени лъжици.

Как да излезете от диета с витамин

За да бъдем незабавно върнати загубени килограми, трябва да направим компетентен изход от диетата.

Ако сте спрели на чиста витамин версия, добавете течни опори върху водата към диетата за първите 5 дни, няколко пълнежа на хляба, пилешки яйца и морски дарове, нискомаслени млечни напитки. До края на седмицата влизат пилешки филе в менюто, телешко, млечни продукти, картофи, приготвени с кора.

Ако сте избрали опция за витамин-протеин, имате достатъчно, за да увеличите постепенно частите, препоръчани в менюто, изберете малко повече калорични продукти (говеждо месо, свинско месо с ниско съдържание на мазнини, патици, както и карантии, домашно извара, заварени бульони) . Постепенно добавете в менюто и макаронени изделия от грубо брашно, картофени ястия, кафе напитки, няколко чаши за почивка на празници или почивни дни.

Най-малкото, в диетата трябва да върнат сладкиши, сладкиши, хранителни добавки в чиста форма, сладка болест, кисели краставички, мазни храни, полуготови продукти и пушени, но всички диетолози и лекари настояват за пълното изключване на тези продукти от Диетата за поддържане на здравословно тегло и красиви фигури.

Недостатъци на витамин диетата и противопоказанията

Намерихме редица минуси по време на диета, защото един изключително растителна витаминирана диета не може да бъде панацея от всички проблеми, а някои дори провокира:

Недостатъчното използване на протеини и въглехидрати може да доведе до изчерпване на мускулната маса и загуба на спортни резултати.
Редовната употреба на остри и кисели плодове, зеленчуци, плодове могат да доведат до унищожаване на стоматологичен емайл, възпаление на стомашната лигавица, увеличаване на киселинността, появата на проблеми с стола, дехидратация, метеоризъм.
Тегло листа много бавно, така че диетата на витамин не е подходяща за загуба на тегло пред важно събитие или плажен сезон.
Диета с нискокалорични плодове и зеленчуци се счита за доста гладна, твърда и рестриктивна, следователно повишеният апетит може да причини дискомфорт като морален (раздразнителност, апатия, безсъние) и физически (замаяност, припадък, главоболие, гадене, колики и рязане в стомаха, набъбване на стомаха, набъбване , Мускулна слабост, гниене на сили).
Въглехидратите "глад" може да доведе до забавяне на метаболизма, поради което губите тегло много бавно и в края на диетата ще се върне загубени килограми за кратко време.
Възможно е да се прекъсне секрецията на някои хормони.
Благодарение на дефицита на полиненаситени мазнини, е възможно да се влоши състоянието на кожата, нокътната плоча и косата.

Противопоказанията на диетата също съществуват. Последователната диета "витамин" е противопоказана в някои случаи:

Стомашно-чревни заболявания (язва, гастрит, колит, панкреатит, повишена киселинност и други), ендокринна система, панкреаса и щитовидната жлеза, екскреторно (бъбречна) и урогениална система;
Наличието на сърдечно-съдови заболявания и диабет;
Високо кръвно налягане;
Сериозни метаболитни нарушения;
Следоперативен или рехабилитационен период;
Бременност и кърмене, менопауза;
Детски, тийнейджърски и възрастни хора;
Алергии към основните съставки на диетата;
Хронични и възпалителни заболявания;
Наличието на камъни в жлъчните пътища и бъбреците.

Диетата на витамин се основава на два основни принципа - насищане на организма с полезни вещества и ефективна загуба на тегло. Диетата се състои от продукти, при които веществата, полезни за тялото, са концентрирани в максимални количества.

Има няколко варианта на витамин диета - те се различават по диетата и продължителността, но също толкова ефективни, тъй като допринасят за значителна загуба на тегло.

Витамин диета за загуба на тегло

Възможност за първи път - само зеленчуци и плодове

Продължителността на тази диета е 7 дни. През това време можете да отслабнете с 5-8 кг и да се отървете от главоболие, гравитация в стомаха, оток и високо налягане. Тази опция предполага отказ на всички видове протеинови храни и мазнини - неговото меню се състои изцяло от зеленчукови ястия и пресни сезонни плодове.

Списъкът на забранените продукти е много впечатляващ, така че практикуването на тази диета е категорично противопоказан за дълго време. Не е напразно, неговата препоръчвана продължителност е само една седмица - през това време тялото няма време да усети недостига на протеини и мазнини в тялото.

Забранени продукти:

Всички месни и рибни продукти;
Мляко и млечни продукти;
Сирена;
Зърнени култури, бобови растения;
Захар;
Всеки хляб и сноб;
Лимонада;
Растителни масла, майонеза, маргарин;
Масло.

Междувременно, без ограничения, всички седем дни могат да се използват:

Пресни плодове и зеленчуци, както и готвене, варени и задушени ястия. Можете да пеете зеленчуци в нашия сок или да се запържвате на скара;
Сушени плодове, ядки, семена;
Пресни плодове и зеленчукови сокове, Uvars и Compotes с мед;
Зелен (босилек, копър, кинца, магданоз, целина).

Пример за витамин диета MENU № 1

Закуска: пресни плодове или плодова салата, няколко ядки;

Втората закуска: патладжантите, пържени с доматите на скара;

Обяд: зеленчукова супа със зеленина, салата от краставици и домати със сусам и соево сирене;

Скоро: печена ябълка със стафиди и изсушени;

Вечеря: яхния от зеленчуци, плодове.

По време на витамин диета, алкохол, тютюнопушенето и тежкото физическо натоварване трябва да бъдат изоставени. Необходимо е да се консумира много течност, включително чиста вода - 1,5 литра на ден.

Отзивите на диетата на витамин за една седмица са донякъде противоречия: поради строгата дажба, не е възможно да се донесе до края. Тези, които все още са постигнали свои собствени, успяха да загубят повече от 5 кг и значително подобряват цялостното благополучие.

Втората версия на витамин диета - загуба на тегло за 14 дни

Диетата, в допълнение към зеленчуците и плодовете, е обогатена с различни крупи, растителни масла и черен или трик хляб. Според прегледите, витамин диета за 2 седмици ви позволява да нулирате от 6 до 9 кг.

Ефективността на диетата зависи до голяма степен от спазването на някои правила:

Пресните плодове и зеленчуци трябва да бъдат основното ястие, всичко останало е добавка;
Каша от крупи трябва да се приготвя на вода; Времето за готвене е минимално;
Хляб преди употреба трябва да изсъхне;
Kashi се използва веднага след готвене, 3 пъти седмично, хляб и плодове - ежедневно;
Всеки ден не забравяйте да пиете отвара от богатство (не по-малко от стъкло).

Пример за витамин диета Меню №2

Закуска: овесена каша или каша от елда по вода, ядки, зелен чай;

Обяд: всеки сезонни плодове;

Обяд: свежа зеленчукова салата, закрепена с растително масло и лимонов сок, тост или сушен хранителен хляб - 2 броя;

Следобеден човек: пресни зеленчуци или плодове, рошинка отвара с мед;

Вечеря: тиква, печена със сушени плодове.

В дните, когато каша в менюто липсва, то се заменя със зеленчукова салата с едно парче сух черен хляб или тост.

Протеин-витамин диета

Най-лесното витамин диета поради богатата и разнообразна диета. За разлика от втората опция в това меню, крупите и растителното масло са налични животински продукти. Отзиви за диета с витамин с протеинови продукти, като правило, много добри - жените празнуват своята ефективност и простота.

Разрешени продукти:

Плодове и зеленчуци;
Нискомаслено месо, риба, морски дарове;
Млечни продукти;
Бринза, Мозарела, сирене Adygei;
Яйца.

Протеин-витамин диета може да продължи от 10 дни до един месец. В зависимост от продължителността на диетата и индивидуалните характеристики на тялото, загубата на тегло може да бъде от 8 до 15 кг.

Забранени са следните продукти:

Всеки хляб и продукти от тестото, сноб;
Зърнени храни, зърнени култури, бобови растения;
Маргарин, майонеза, растително масло;
Масло;
Сметана;
Пушени, мазнини.

Необходимо е да се пие най-малко 2 литра вода на ден, зелен чай и прясно изцедени плодове или зеленчукови сокове.

Пример за менюто:

9.00: 100 г прясно извара;

11.00: Две ябълки, киви, круша;

13.00: варена риба (морски дарове) или месо - 200 г;

15.00: един домат, две краставици;

17.00: две варени яйца;

19.00: Всички плодове.

През нощта можете да пиете чаша кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако протеин-витамин диета се придържа към около месец, тогава растителното и маслото трябва да бъдат въведени в диета 2 пъти седмично, както и зърнени култури - 200G готови вискозни каша два пъти седмично. Това се прави, за да се предотвратят възможните нежелани последици от хидромасана диета - хормонални неуспехи, нарушения от стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Трябва ли витамините, когато диетата и какво?

Диетолозите не дават недвусмислен отговор на въпроса дали курсовете на витаминните препарати са необходими с диета, или можете да бъдете доволни от количеството, което се съдържа в храната. Витамин диетата във всички изпълнения съдържа конска сила на витамини и микроелементи, което позволява да не прекарват времето за приемане на синтетични аптеки витаминни комплекси.

Какви витамини с диета за 7 дни (вариант номер 1) и за две седмици (опция номер 2) може ли тялото да бъде обогатено? Пресни зеленчуци, особено краставици, зеле, сладък пипер, салата съдържат значително количество витамин С, което подобрява имунитета и се счита за здраве на витамин. Някои плодове и плодове са богати в тях - касис, ягоди, ягоди, оранжев, грейпфрут. Доматите, спанакът и салата са отлични доставчици на витамин С. Витамини А, PP и D се съдържат в моркови, бяло зеле, карфиол и много други зеленчуци и плодове.

Благодарение на присъствието в диетата на елда, овесена и оризова крупа, двуседмичното меню съдържа витамини от група В, холин, витамин А, RR, N и E. Последният, между другото, се съдържа в големи количества в растителни масла, особено получени чрез студено пресоване.

Протеин-витамин диетата, дължаща се на протеинови продукти, се характеризира с диета с висока стойност на храната и енергията и съдържа голям брой витамини и минерални соли.

Популярни статии Прочетете повече статии

02.12.2013

Всички отиваме много през целия ден. Дори и да имаме заседнал начин на живот, все още отиваме - защото имаме ...

610995 65 Повече подробности

В съответствие с техниките за отслабване, човешкото тяло често страда от липса на витамини. Следователно, за да се избегне авитаминоза, е измислена специална протеинова диета.

Тази статия ще бъде разказана за основните хранителни принципи на диета с витамин-протеин (резултатът може да бъде минус 6 кг на седмица), както и кои продукти трябва да имат предимство в диетата за ефективна загуба на тегло.

Ефективна диета за витамин на протеин за загуба на тегло

Същността на горната диета се редува в диетата на протеинови продукти и витаминна храна. Според експерти, придържайки се към всички правила на менюто, след 10 дни може да има загуба на тегло от 5 до 7 килограма. В допълнение, тази сила, благодарение на разнообразно и полезно меню, много лесно се прехвърля.

Вашето меню трябва да включва храни за протеин и витамин, тъй като този принцип на хранене допринася за ускоряването на метаболитния процес, което от своя страна осигурява много ефективна загуба на тегло.

Както вече бе споменато по-горе, менюто за хранене може да се изчисли в продължение на 10 дни, но най-оптималният период на нейното спазване е седмица. За да се избегне лошото благополучие, подлежащо на това ограничение в храненето, се препоръчва да се придържат към следното правила:

изключване от ежедневните диетични продукти, съдържащи мазнини и въглехидрати;
също неприемливи различни видове подправки и сосове;
протеинът и витаминната храна трябва да се вземат отделно, без да се смесват;
отказват газираните, алкохолни, силни и сладки напитки;
диетата признава хексидното хранене, малки части:
почивка между всеки прием на храна - 2-3 часа.

Благодарение на често хранене, тялото винаги ще бъде наситено и няма да страда от липса на храна.

популярен:

✅ Меню за всеки ден за протеин-въглехидратна диета
✅ Диета за 3 кръв: положителен, отрицателен
✅ Как да отслабнете на двуседмично яйце диета?
✅ Парче диета за загуба на тегло - меню за една седмица с рецепти

Списък на допустимите продукти

За най-големия ефект на отслабване, менюто за хранене трябва да съдържа продукти, одобрени от Nutitologists. Така, витамино протеинова диета - Списък на разрешените продукти:

яйца;
месо от говеждо, пиле и овен;
cOD, Mintai, риба тон, костур;
обезмаслени млечни продукти: извара, сирене, сирене;
билкови чайове, пречистена вода.

Всички продукти за диета с витаминално протеин трябва да бъдат изключително в варена форма. Изключения са само плодове и зеленчуци - те могат да ядат сурови.

ядки;
картофи;
сушени плодове;
крем;
масло;
хляб;
зърнени храни;
банани, кайсии, грозде.

Меню за една седмица

Въз основа на горните допустими протеини и витаминови продукти, можете да направите съответно меню за захранване, което дава ефективни резултати от загуба на тегло. Представяме ви да запознаете версията си на диетата. Така, Belkovo Vitamin Diet - меню за една седмица:

В понеделник

Закуска: бъркани яйца и 100 грама твърдо сирене;
Обяд: супа с пилешко месо и зеленчуци;
Вечеря: зеленчукова салата, чаша кефир.

Вторник

плодова салата, напълнена от не-очаровано кисело мляко;
задушени тиквички, Rippy;
печен треска със зеленчуци, полирани от сок от половин лимон.

Сряда

плодово смути;
яхния от чушки и домат;
цитрусова салата, билков чай.

Четвъртък

салата от моркови и зеле, чай;
варени фасул.

Петък

сварено яйце, домати;
супа от ябълка от моркови;
задушени тиквички, кефир.

Събота

омлет със сирене, билков чай;
салата от ананас, пилешко месо и царевица;
печена пъстърва.

Неделя

зелена ябълка и билков чай;
котлети за немаслени риби;
салата от портокали, ягоди и праскови.

Рецепти

Рецепти за диета на протеин витамин Защита на ефективната загуба на тегло, без вреда на здравето, поради наличието на полезни продукти в тях. Помислете за най-питателните от тях.

Да започнем рецептите на диета с коктейли с витаминни протеини:

Protekovo-витамин коктейл

Protekovo-витамин коктейл

Съставки: 400 g любими плодове, 200 г тофу сирене, 150 мл сок от нар, супена лъжица мед, нарязване на ленени семена.

За готвене е необходимо да се смесват сок от нар с плодове и тофу сирене и да победи в блендер. След това добавете ленени семена.

Коктейл за мехур

Коктейл за мехур

Съставки: 300 ml пиене кисело мляко, 200 г ягоди, череши и боровинки, захарна супена лъжица.

Първо трябва да победите всички плодове в блендера, след това ги излейте с кисело мляко. Добавете захар и бийте всичко отново в блендер.

Салата с ананас и пиле

Салата с ананас и пиле

Съставки: 400 г пилешко месо, три яйца, 250 g ананас, 100 g твърдо сирене, 25 g орехово ядки, 200 ml обезмаслена майонеза.

сварете месото и се нарязват на кубчета;
след това добавете майонеза;
фино нарязан ананас;
останете на върха на месото и майонезата;
кипене на яйца;
яйчни протеини решетват и поставят отгоре;
смажете отново цялата майонеза;
решетка на голяма ренде;
след това вземете яйчни жълтъци и поръсете отгоре;
украсете резени от ананас.

Protekovo-витамин диета за бременни жени - меню за всеки ден

Както знаете, една жена, която се готви да стане майка, използва всичко, за да се насити и детето. За съжаление, тази храна не винаги е полезна за здравето. Ето защо, диетолозите препоръчват бременни жени да се придържат към протеинова витамин диета.

Същност такива диета Тя се състои в използването на неограничен брой протеинови продукти, както и плодове и зеленчуци, богати на витамини. Освен това трябва да пиете много вода. В съответствие с диетата на протеин витамин, напълно елиминират продуктите, съдържащи мазнини и въглехидрати от диетата си.

Разбира се, диетата за всеки ден за жена в позиция зависи от крайните срокове. Във втората половина на бременността количеството на хранителната храна е до голяма степен по-високо от мощността през първите месеци.

Помислете какво трябва да бъде меню бременна жена на всеки ден При спазване на диета с витаминни протеини:

В понеделник

Закуска: Цитрусова салата;
Обяд: 300 г сварено пилешко месо със зелени;
Вечеря: овесена каша с мляко, билков чай.

Строг витамин-протеинова диета за загуба на тегло предполага отказ на храни, съдържащи въглехидрати и мазнини. В същото време тялото получава енергия от продукти, богати на протеин. Такова хранене ускорява метаболитни процеси и пуска механизма на изгаряне на мастната тъкан.

Диетата продължава 10 или 14 дни, през което време наистина е да се отървете от 5 - 7 килограма. В допълнение към "гориво" под формата на протеинови ястия, тялото изисква витамини. Ето защо, диетата се допълва от не големи и необлагодетелствани продукти, съдържащи витамини и микроелементи в голям брой. Дори и на диета е необходимо да се консумират сложни въглехидрати и мазнини в минималното количество. Те идват от месо, малък обем растително масло и млечни продукти.

Тази диета се основава на принципите на фракционното и отделно хранене. Това означава, че дневният размер на храната трябва да се консумира с еднакви части чрез малки интервали. Има две разновидности на диета:

Протеинът и витаминните продукти се консултват последователно през деня. Тази версия на диетата трябва да бъде издържана 7 дни.
2 "Протеинови" дни се заместват с 2 "витамин". На тази диета обикновено седят 2 седмици.

Правила и малки трикове

В допълнение към стриктното прилепване към менюто на диета с витамин-протеин, диетолозите съветват да се придържат към определени правила:

Изключване на сосове и подправки, ограничаване на консумацията на сол.
Пийте 1.5 - 2 литра вода на ден.
В протеиновите дни допълват диетата с продукти, богати на фибри.
Диетата е нежелана, когато проблемите с бъбреците и храносмилателната система.
Напълно премахнете сладкиши, брашно, сладки плодове, зърнени храни, масло, захар и нишестени зеленчуци.
Въведете физическо натоварване, след което консумираните протеини ще допринесат за мускулните сгради и ще намали мастната тъкан.
Необходимо е на всеки 2.5 - 3 часа.
Изход от продължителност от диета - 10 - 14 дни. През този период се въвеждат зърнени и пълнозърнести хляб.
Не седнете по диета по-често от веднъж на 90 дни.

немаслено месо;
яйца;
морски дарове и риба;
нискомаслено твърдо сирене;
нискомаслени млечни продукти;
плодове, с изключение на грозде, убеждението, бананите и кайсиите;
зеленчуци, с изключение на бобови растения, царевица и картофи.

При изготвянето на меню за първия тип диета, когато след получаване на протеини следва витамин закуска, можете да вземете следващия набор от ястия като основа:

Закуска (1 всеки продукт): нискомаслени извара, варени яйца, сирене или нискокалорично бяло сирене.
Втората закуска (да избирате): варени цвекло, пресни домати, грейпфрут.
Обяд (1 всеки продукт): 200 г говеждо, пиле или черния дроб в варена форма.
Скоро: Ябълки (зеле, оранжево).
Вечеря (1 всеки продукт): постно шунка, варено калмари или пара.
Втората вечеря (да избирате): салата от репички и краставици, или плодове (оранжево или круша).

За втората версия на диета с двудневно редуване на протеини и витаминни продукти, такова меню е подходящо.

Протеинови дни:

Закуска: омлет за парен протеин, 10 г бяло сирене.
Втора закуска: 100 г сварени пилешки гърди без кожи, както и сос, направен от нискомаслен кефир и горчица прах.
Обяд: месо или пилешки бульон, както и варена риба.
Следобед: 100 g изваяване или сирене с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: 200 г парна риба.

Тези дни е необходимо да се ядат продукти, богати на фибри, но с ниски въглехидрати: зеле, аспержи, краставици, зеленчуци, домати и др.

Витаминни дни:

Закуска: Smoothie (без млечни компоненти) или плодова салата (без зареждане с гориво).
Втора закуска (да избирате): банан (ябълка, круша).
Обяд: салата от пресни или варени зеленчуци (можете да я напълните с нерафинирано растително масло).
Половина дата: пресни плодове или гладки базирани на плодове и плодове (без млечни компоненти).
Вечеря: пара, печени или задушени зеленчуци.