Как да прекарате гладен ден на елда. Как правилно да прекарате гладен ден на елда и кефир и колко можете да отслабнете при такава диета

15.01.2021 | Мобилни телефони

Съвременната мода за красива фигура и здравословно хранене създава търсене на различни диети, упражнения и други методи за отслабване. Не е тайна, че много хора искат да отслабнат бързо, гарантирано, а също и да разтоварят червата, за да улеснят работата си. Ето защо постните дни са много популярни, по-специално денят на гладуване на елда. С назначаването на такива дни трябва да се занимава лекарят, тъй като той може правилно да прецени нуждата, да избере най-подходящото меню за деня на гладуването.

Понятието за дни на гладно и натоварване се появява в диетологията дълго време. Това са дните, когато пациентът умишлено радикално променя диетата си, за да постигне определен резултат, който е трудно да се постигне с обикновени хранителни ограничения. Дните с упражнения са по-интересни за спортистите и тези, които искат да напълнеят, но тяхната противоположност - разтоварващите дни - са необходими за всички хора в една или друга степен.

На първо място, трябва да се отбележи, че менюто на деня на гладно не е подходящо за ежедневна употреба. Основната задача на такава мярка е да подобри функцията на червата и да намали броя на калориите. Същността на гладния ден е, че храната, която постъпва в тялото през деня, има намалена енергийна стойност, поради което за осигуряване на енергийни нужди се използват собствените им резерви - резерви от мастна тъкан.

Вторият положителен момент е прочистването на червата. Повечето диети за гладен ден се основават на растителни храни - зеленчуци, плодове, зърнени храни. Фибрите, които съдържат, стимулират чревната подвижност и спомагат за елиминирането на токсичните вещества от него. Това нормализира изпражненията, предотвратява ферментацията и гнилостните процеси в червата, освобождава го от ненужен стрес.

Трябва да се отбележи, че по отношение на загуба на тегло, гладно дни са ефективни само ако има стабилен калориен дефицит в храната, т.е. ако ежедневната диета не покрива напълно енергийните разходи или поне не създава излишъци.

Освен това често се предписват дни на гладно за пациенти с чревни заболявания като превантивна мярка или по време на обостряне, за да се подобри тяхното благосъстояние.

Основни принципи на постните дни

Тъй като основната задача на гладния ден е да улесни работата на червата, основните принципи се определят въз основа на него. Първият и най-очевиден принцип на гладен ден е изразен калориен дефицит. Храната трябва да съдържа по-малко калории, отколкото човек изразходва в спокойно състояние, и по-малко от нормалната дневна диета, дори ако пациентът е на нискокалорична диета. Няма нужда да увеличавате физическата активност на този ден, тя трябва да е нормална или малко по-малка. Най-удобно е да планирате ден на гладуване за уикенд.

Вторият принцип е пълноценната диета. Храната на гладен ден трябва да съдържа пълен набор от тези вещества, от които човек се нуждае. Енергийната му стойност се намалява от животинските мазнини и в по-малка степен от въглехидратите и липидите от растителен произход. Съдържанието на протеини трябва да остане близо до нормалното, а съдържанието на витамини и микроелементи трябва да е достатъчно. Ако съдържанието им в продуктите не е достатъчно, наложително е приемането на витаминни комплекси.

Третият принцип, който следва от втория, е съставът на храната. Основата на всеки ден на гладуване е растителен продукт, съдържащ фибри и нискокалоричен. Но към него трябва да се добави лесно смилаем животински продукт, като източник на пълноценен протеин. Най-често тази роля играе млякото или ферментиралият млечен продукт, по-рядко - яйцата. Количеството храна за животни в менюто за гладно през деня е строго регламентирано.

Четвъртият принцип е приемът на течности. Повечето напитки, които човек консумира, съдържат калории, така че количеството им трябва да се регулира. По време на гладуващия ден можете да пиете вода и чай без ограничения, ако не е силен и без захар. Кафе в такива дни не се препоръчва, мляко, желе, компоти и сокове - само ако е предвидено в менюто на деня на гладно. В никакъв случай не трябва да пиете квас и алкохолни напитки - първо, поради тяхното съдържание на калории, и второ, защото при нискокалорична диета, дори и малка доза етанол може да причини тежка интоксикация.

И последният принцип, от който до голяма степен зависят резултатите от гладуването, е последователността. Един ден с нискокалорична диета не трябва да бъде еднократно събитие, а част от последователна програма за поддържане на здравето или нормализиране на теглото. Ето защо, преди да се лекувате с гладни дни, трябва да се консултирате с диетолог.

Постни дни на елда

Полезно е да си назначавате такъв гладен ден веднъж седмично - по-рядкото разтоварване няма да доведе до резултати, по-честите ще навредят. Някои експерти препоръчват два дни на седмица на гладно, ако имате много наднормено тегло или дълго време без усилие, но тук е по-добре да отделите време и да попитате мнението на вашия диетолог. Бързото отслабване е вредно за вашето здраве.

Общото съдържание на калории в храната на гладен ден на елда е до 900 kcal. За жените, занимаващи се с умствена работа, това е малко по-малко от половината дневна надбавка, за мъжете, които също се занимават с умствена работа - около една трета. Ако работата включва физическа активност, е допустимо да се увеличи калоричността на храната в деня на гладно и да се извършват такива превантивни мерки само през уикендите.

Ако преведем съдържанието на калории в грамове, тогава 900 kcal са 300 g зърнени храни. Тъй като диетата може да включва и други компоненти, количеството елда може да бъде намалено. Удобно е да го разпределите на три порции на ден по 100g или от 5 до 50g (най-добрият вариант).

Не забравяйте да пиете вода - не по-малко от 2,5 литра за целия ден на гладуване. Повечето от тази порция трябва да се пие сутрин, за да се избегне подуване. Допуска се минерална вода без газ. Можете да пиете чай без захар, не силен. Кафето, желето, компотите, соковете и млякото са нежелани, те значително намаляват ефективността на гладуващия ден.

Физическата активност трябва да е по-малка от обикновено, препоръчително е да посетите баня, сауна или масаж. Можете да посветите този ден на козметични процедури, като се грижите за състоянието на кожата, косата, ноктите си.

Елдата се използва варена, приготвена в тенджера или двоен котел. Не използвайте рецепти, които включват пържене или печене. Добавянето на сол, захар, мляко, масло и подправки също не се препоръчва. За удобство можете веднага да приготвите цялото необходимо количество зърнени храни сутрин и постепенно да го ядете през целия ден, разделяйки го на няколко порции. Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода и да започнете да ядете 20 минути след това.

Най-простата рецепта за приготвяне на зърнени храни за елда на гладно е вечер да се изсипят 2,5 чаши елда в тенджера, да се налеят същото количество вряща вода, да се покрие отгоре с капак, да се увие с топла кърпа и да се остави до сутринта. Полезно за гладен ден ще бъде готов.

Дните на гладуване на елда не се препоръчват за бременни и кърмачки. Много по-важно е постоянно да контролирате храната си, така че тя постоянно да остава пълноценна, вкусна и здравословна.

Елда с извара

Това е по-мека версия на диетата с елда, съдържаща малко повече калории, отколкото гладен ден на елда без добавки. Подходящ е за тези, които водят активен начин на живот и дори на гладен ден не могат напълно да се откажат от натоварванията, или за тези, които се нуждаят от такава мярка само за профилактика, но нямат излишно тегло, както и за тези, които по медицински причини трябва да бъдат подкрепени нормално количество протеин в храната.

Елдата за такъв ден се приготвя по същия начин, както обикновено - по "мързелив" начин, който е най-подходящ за запазване на хранителни вещества. Можете да го вземете малко по-малко, отколкото за разтоварване на една елда - не 300, а 250гр. Взема се извара с ниско съдържание на мазнини, към нея не се добавят заквасена сметана, захар, подправки, както и елда.

За да подобрите вкуса, можете да добавите нискомаслено кисело мляко, чесън, пресни билки. Елдата и изварата могат да се смесват в едно ястие или да се готвят като две различни и да се редуват. Принципът на частично хранене и голямо количество течност се запазват.

Елда с ябълка

Вкусна и здравословна диета за отслабване. Елда се вари толкова, колкото и в нормален гладен ден. Ябълките са от съществено значение за киселите, зелени сортове. Трябва да ядете около 3 средно големи ябълки на ден, като ги добавяте към каша или сами. За тези с висока киселинност в стомаха подобна диета е категорично противопоказана.

Елда с кефир

Кефирът се използва с ниско съдържание на мазнини, не повече от 1,5 литра. Може да се пие като самостоятелен продукт, да се измие или да се налее с елда. Количеството вода при такава диета не е ограничено. Кефирът има слабително действие, така че е по-добре да прекарате такъв гладен ден у дома. Невъзможно е да се подслади кефирът, но поради принципна неприязън към ферментиралите млечни продукти можете да замените кефира с мляко.

Отслабване

За тези, които решат да отслабнат с помощта на гладни дни на елда, ще бъде важно да разберат какво причинява загуба на тегло. Първото и най-важно нещо е да намалите количеството храна. Дефицитът на постъпващи калории в сравнение с разходите осигурява постепенно намаляване на теглото поради факта, че тялото е принудено да изразходва собствените си запаси от мазнини.

На второ място, самата елда съдържа малко мазнини и много фибри, което нормализира работата на червата. Ако допълним това с лаксативния ефект на кефира, тогава вредните вещества, образувани в процеса на храносмилането в червата, няма да се задържат.

Въвеждането на допълнителни продукти ви позволява да поддържате нормално съдържание на протеини и полезни микроелементи, като същевременно не увеличавате количеството мазнини и въглехидрати. Прегледите на резултатите казват, че този тип гладен ден е по-удобен от използването на изключително елда.

Вкусовите свойства на такава диета са съмнителни, така че е малко вероятно повечето жени да я използват с удоволствие по-често от препоръчаното, но резултатите, които тя дава при правилна употреба, си заслужават да се откажат от вкусната храна веднъж седмично в името на здравословната. Нормалната скорост на отслабване при здрав човек е 1-2 кг на седмица, в някои случаи е допустимо да отслабнете с 3-4 кг, но не повече - това може да доведе до опасни последици.

Диетолозите съветват да се провежда ден на гладно поне веднъж седмично. Особено добро влияние върху общото състояние на организма, прочистването му, помага да се отървете от токсините, така наречените "пълни" гладни дни: върху плодове, ферментирали млечни продукти, зърнени храни. Постният ден на елда за отслабване се отнася именно до този метод за установяване на правилното функциониране на тялото.

Елдата е богата на витамини: В2, В6, В1, РР и микроелементи с минерали: магнезий, мед, фосфор, йод, калий, желязо. Само той съдържа рутин - биофлавоноид, който забавя процесите на стареене в организма. Също така рутинът има благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата и имунната системи, а също така може да има подчертан противовъзпалителен ефект. Извършването на разтоварване на тялото е необходимо за всеки човек. Има много опции за гладни дни със свои собствени характеристики и правила.

Постният ден на елда се прекарва най-добре на зелена крупа. Именно в непържения продукт се запазват всички хранителни вещества, микроелементи и минерали. Кафявата елда (цветът се придобива чрез печене) има по-познат вкус, но редица полезни свойства се губят по време на термичната обработка. Ето защо, ако използвате този тип за диета и за гладно, трябва да приемате по-леки зърнени храни. И разбира се, трябва да се използват само пълнозърнести, а не рафинирани зърна.

Основните разпоредби на такъв ден за елда включват:

способността на организма да отделя остатъчна храна;
почивка за храносмилателната система от голямо количество усвоена храна;
спомага за подобряване на чернодробната функция, укрепва стените на кръвоносните съдове, тъй като съдържа ензима лизин, който е необходим за пълноценното усвояване на калция;
помага за отслабване на излишни 2-3 кг на месец с редовни упражнения;
общото съдържание на калории в деня на гладно не трябва да надвишава 900 kcal;
режимът на пиене трябва да бъде в рамките на 2,5 литра вода на ден;
разтоварването трябва да бъде не повече от 1-2 пъти седмично;
задоволява добре глада, поради факта, че има нисък гликемичен индекс;
силовите и кардио тренировки се отлагат за друг ден.

Противопоказания

Елда гладен ден поради уникалните свойства на зърнените култури има много малко противопоказания. Те включват периода на бременност, кърмене и възникващи проблеми със стомашно-чревния тракт: язви, гастрит. Следователно разтоварването е лесно, не е много скъпо, не е трудно, но е много полезно.

Ако човек е много зависим от приема на храна, той не трябва при никакви обстоятелства да прекарва дни на гладно. Това събитие може да доведе до сериозен срив и да доведе до появата на сериозни странични ефекти или заболявания.

Моля, обърнете внимание: Ако човек страда от преяждане, борбата с този проблем трябва да започне чрез постепенно намаляване на порцията.

Правилно готвене

Има няколко варианта за приготвяне на елда за гладен ден. Всички положителни отзиви на диетолозите се свеждат до факта, че е по-добре да го приготвите на пара. По време на този процес се запазват по-полезни свойства. Но има и поддръжници на алтернативния процес - те вярват, че би било правилно да го кипнем.

Рецептата за приготвяне на елда по първия начин ще бъде следната: в деня на разтоварването са ви необходими 250 грама зърнени храни. Предната вечер трябва да се изплакне обилно, да се напълни с 2 чаши вряща вода, да се увие топло и да се остави в това състояние до сутринта. Събуждане - получаваме готова ежедневна порция здравословен продукт.

Моля, обърнете внимание: Важно е да запомните, че не трябва да се добавят захар, сол, масло или аромати.

Цялата получена елда трябва да се раздели на равни порции и да се яде на приблизително равни интервали. Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 19.00 часа. Можете да пиете негазирана вода и / или зелен чай през целия ден.

Различни вариации

По-горе беше разгледана възможността за монодиета на елда, по време на която 2 пъти седмично можете да сваляте до 3-5 кг на месец. При провеждане на ден на елда на гладно са възможни различни комбинации и вариации по темата за комбиниране на продукти.

Най-често срещаните продуктови комбинации са:

елда + мляко;
елда + кефир;
елда + ябълки;
елда + трици;
елда + пиле;
елда + зеленчуци.

Различни комбинации и комбинации от продукти ще направят деня Ви на гладно по-разнообразен. Когато комбинирате елда с млечни продукти, кефир и мляко, трябва да вземете до 1,5 литра. Разделете целия обем на равни порции и пийте при всяко хранене. Резултатът няма да закъснее. Тази симбиоза има много положителен ефект върху нормализирането на храносмилателната система и благоприятства почистването на стомашно-чревния тракт.

Моля, обърнете внимание: Също така, комбинацията от зърнени храни и кефир има лек слабително действие. Ето защо е необходимо предварително да планирате гладен ден и да останете вкъщи, отколкото да изпаднете в много неприятна ситуация.

За да комбинирате разтоварващата елда с ябълки, имате нужда от малко количество от тях: 3 зелени парчета. Ако има анамнеза за такъв патологичен процес като повишена киселинност на стомашния сок, тази опция не е подходяща.

Можете да комбинирате елда не само с млечни продукти, ферментирали млечни продукти, ябълки, но и със зеленчуци. Един ден на елда на гладно със зеленчуци ще внесе значително разнообразие в скучния процес на ядене на празни зърнени храни.

С тази опция за диета можете да използвате:

3 парчета краставици;
2 броя цвекло;
2 парчета моркови;
бяло зеле.

Можете да направите салата с всички сурови зеленчуци и да я подправите със соев сос, без да използвате трапезна сол. И можете да сварите цвекло отделно и да приготвите смес от зеленчуци: краставица, морков, зеле. Зеленчуците трябва да се консумират в 3 дози заедно с напоена елда или да се използват като закуска между храненията. Комбинацията от елда и трици премахва токсините много добре, а добавеният страничен продукт, получен след обработката на брашното, ще добави допълнителна ситост към ястието. Елдата и пилето няма да оставят никого да гладува. За този вид разтоварване можете да вземете до 0,5 кг варени пилешки гърди: излизат 750 грама храна на ден.

Бременност и ден на гладно

Желанието на всяка жена да изглежда красива е разбираемо. Но постният ден на елда трябва да се отложи, докато бебето се роди. Каквато и зърнена култура да е полезна, нейното количество ще бъде напълно недостатъчно, за да подпомогне напълно живота на нероденото дете. Ето защо, ако бъдещата майка все още ще седне за един ден на елда диета, тя задължително трябва да се консултира с гинеколога си преди разтоварване. Постният ден на елда трябва да бъде първата стъпка към здравословна и балансирана диета.

Елдата се откроява сред много други полезни продукти. Това е зърнена култура, която съдържа цял списък от вещества, полезни за човешкото тяло. Продуктът се включва в различни диети за ефективно отслабване. Повечето от тях обаче се отличават със своята тежест и е трудно да издържим на методите за оформяне на тялото. Ако едно момиче иска да подобри външния вид на фигурата си, но не иска да спазва дълги диети, тя може да се опита да прекара гладен ден на елда за отслабване.

Кратък период на отслабване не изтощава тялото и ви позволява да сваляте до 2 кг на ден. Ефективността на метода за оформяне на тялото може да бъде увеличена. За да направите това, ще трябва да коригирате менюто и да го следвате през седмицата преди планираната загуба на тегло. Постният ден на елда може да се повтаря 1-2 пъти седмично. За кратък период от време модата няма да има време да се умори от оскъдната диета. Поради тази причина вероятността от прекъсване на диетата е минимална. Систематично прибягвайки до метода, момичето постепенно ще може да затвърди постигнатия резултат. Ще говорим за ползите от гладуването на елда, как правилно да отслабнете с помощта на продукта и съществуващите разновидности на метода.

Обръщайки се към диетолог с молба за съвет за отслабване, едно момиче често може да чуе предложение за отслабване на елда. Експертите обожават продукта заради богатия му витаминно-минерален комплекс, който е част от него.

Елдата съдържа:

витамини от група В,
желязо,
магнезий,
мед,
калий.

В продукта има няколко пъти повече активни вещества, отколкото в други зърнени култури. Елдата съдържа много диетични фибри. Компонентите на зърнените култури имат ефект върху мазнините и ги разграждат, активирайки метаболитните процеси. Приемайки редовно продукта, момичето ще може да прочисти тялото си от токсини и токсини.

Дните на гладуване на елда също носят ползи, които допринасят за:

загуба на тегло поради активиране на метаболитните процеси,
загуба на до 2 кг наднормено тегло,
елиминиране на неразградени остатъци от храна и вредни вещества от стомаха,
ефективно задоволяване на глада,
укрепване на стените на кръвоносните съдове, почистване на черния дроб и подобряване на функционирането му.

Спазвайки постния ден, човек развива волеви качества. По-късно за него ще бъде много по-лесно да премине към правилното хранене и да го направи основата на ежедневната си диета.

Нюансите на провеждането на гладни дни на елда

Елдата на гладно може да се извършва не повече от 1-2 пъти седмично. Трябва да се помни, че менюто за такъв метод за отслабване не може да бъде в основата на дългосрочната диета. Подобна диета не е балансирана и може да навреди на човешкото здраве. По време на гладуването една модна жена трябва да консумира елда на малки порции. Зърното е разрешено да се комбинира с кефир, зеленчуци или плодове. Дневната норма на елда за разтоварване е 250 г. Използва се класическа рецепта за приготвяне на налита каша. Действието се развива вечер. Приготвената елда трябва да се излее с 2 чаши вряща вода и след това да се затвори плътно с капак. Приготвеният контейнер трябва да се увие с кърпа и да се остави на пара до сутринта. На следващия ден модата може да консумира приготвена каша. Готовата елда трябва да бъде разделена на 5-6 порции. Яденето на каша е необходимо през деня на гладуването.

Забележка! Пийте много вода между храненията по време на разтоварването. Трябва да консумирате 2-2,5 литра течност на ден.

За да се увеличи ефектът от гладуващия ден, експертите съветват използването на елда да се комбинира с приема на кефир. Можете да пиете не повече от 1,5 литра на ден. Тази смес прочиства добре червата и помага да се придаде лекота. Голямо количество течности, изпито по време на изписването, ще помогне за премахването на токсините и токсините от тялото. Ако елдата се приготвя за гладен ден, тя не може да бъде осолена или добавена с подправки. Можете обаче да използвате соев сос, но само като заместител на кефира. Ако момичето реши да допълни постния ден с допълнителна храна, трябва стриктно да следите количеството и вида му. Така че, ако заедно с елда модна жена консумира зеленчуци и плодове, общата маса на продуктите на ден за разтоварване не трябва да надвишава 2 кг. Ако е избрано протеиново хранене, дневната стойност се намалява. Не можете да ядете повече от 700 г храна на ден.

Разновидности на гладно дни

Когато модница измисли как да готви елда за гладен ден, тя може да избере допълнителен продукт, с който да комбинира каша от елда.

Забележка! Елдата е в основата на гладен ден. Въпреки това между храненията са разрешени други храни. За да разнообрази менюто, модата може да включва ябълки, кефир с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, доматен сок или шоколад.

За да бъде полезен денят на гладно, е необходимо стриктно да се спазва дневното количество храна. Забранено е превишаването на установените граници.

Има следните видове гладни дни на елда:

Разтоварване с кефир. Сортът се използва по-често от други. Разрешено е порция каша да се комбинира с кефир. Необходимо е да се следи съдържанието на калории в продукта. За гладен ден е подходящ само нискомасленият кефир. Можете да пиете не повече от 1,5 литра на ден. В комбинация с елда кефирът има положителен ефект върху функционирането на червата и спомага за нейното прочистване.
Разтоварване с мляко. Методът за отслабване е подходящ за модни жени, чието тяло се понася добре от лактозата. Прясно мляко с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да отслабнете. Кашата от елда трябва да бъде разделена на 6 хранения и да се яде на редовни интервали. Млякото е позволено да се пие заедно с основния продукт или да се консумира отделно от него. Както в случая с кефира, можете да пиете не повече от 1,5 литра мляко на ден.
Разтоварване с ябълки. За гладен ден са подходящи само зелени ябълки. Имате право да ядете 3 плода на ден. Елдата трябва да бъде разделена на 3 порции. Преди да ядете каша, експертите препоръчват да ядете ябълка и след това да започнете да я приемате. В процеса на експресно отслабване се препоръчва да се следи времето. Червата не трябва да се натоварват през нощта. Поради тази причина последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00.
Разтоварване със зеленчуци. Ако едно момиче не може да яде една и съща храна през целия ден, тя може да разнообрази експресното отслабване, като използва елда каша със зеленчуци. В допълнение към зърнените храни можете да ядете 3 краставици, 2 цвекло, 2 моркови и бяло зеле. Направете салата от зеленчуци. Не може да се осоли, но може да се подправи със соев сос. Цвеклото се сварява, настъргва и се яде отделно. Може да се подправи и със соев сос. Зеленчуците могат да се ядат заедно с елда, която се яде 3 пъти на ден, или да се използва като лека закуска.

Изборът на метод за разтоварване зависи от личния вкус на момичето. Трябва да се помни, че е строго забранено да премахвате 1 продукт или да добавяте собствена храна в установения списък. Това може значително да намали ефективността на гладуващия ден.

Какъв резултат можете да получите?

За един ден на елда каша, можете да загубите до 2 кг. Такъв резултат обаче може да бъде постигнат само ако модата предварително се подготви за отслабване. Обичайната диета трябва да се ревизира 3-4 дни преди планираната загуба на тегло. Предприемането на действия ще помогне да се затвърди резултатът. За да бъде елдата полезна, цялата нездравословна храна трябва да бъде изключена от обичайното меню.

По време на разтоварването са забранени следните продукти:

солено,
брашно,
печено,
пушени,
торти.

Трябва да се извърши корекция на менюто, за да се разтовари храносмилателния тракт. Ако момичето следваше препоръките, елдата ще даде максимален ефект.

Забележка! Денят на гладно може да се комбинира с ежедневна физическа активност. Не си струва обаче да ги укрепвате. Увеличаването на натоварването с минимална диета може да доведе тялото до стрес.

Дните на гладуване на елда могат да помогнат дори на бременни жени. Не трябва обаче да злоупотребявате с продукта. Категорично е забранено да се превишава установеният период и да се отслабва зърнени култури за повече от 1 ден. Трябва правилно да излезете от диетата. Не започвайте да ядете нездравословна храна веднага. В противен случай методът няма да доведе до резултати. Kg, което успяхме да изхвърлим, ще се върне. Не се препоръчва използването на каша от елда за разтоварване в големи количества, ако модата има гастрит, язва, алергия или дерматит или зачервяване на кожата. Преди ден на гладуване на елда, по-добре е да посетите специалист, който да ви каже точно дали този експресен метод за отслабване е подходящ за модата. Няма да навреди да проучите отзивите и да се запознаете с резултатите на тези, които са отслабнали.

За да поддържаме къщата подредена, почистваме редовно. Нашето тяло също се нуждае от „почистване“, особено в светлината на изброените последици. И това изобщо не означава, че само хората с наднормено тегло и мечтаят за слаба фигура трябва да се грижат за себе си.

Почистването на организма от токсини и токсини трябва да се извършва от всеки, който се храни вкусно, но не и здравословно. Постният ден, провеждан веднъж седмично, не само ще прочисти организма от вредни вещества и ще предотврати развитието на повечето заболявания, но и ще зареди тялото с изключителна лекота и енергия.

Елдата се счита за диетичен продукт, тъй като не съдържа вещества, които се превръщат в захар и се съхраняват в тялото като мазнини. Елдата има не само способността да прочиства червата, но и да премахва токсините, токсините и дори радиацията! Струва ли си да говорим за хранителната стойност на тази зърнена култура? Освен това тази вкусна зърнена култура помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, което прави елдата отличен продукт за често включване в диетата.

Как да изберем елда за гладни дни

За да увеличите максимално ефекта, е важно да изберете правилната зърнена култура.

За гладни дни на елда трябва да изберете само ядката, защото именно големите люспи на черупката най-ефективно прочистват червата. При натрошената елда тези люспи са много малки, така че ефектът им е по-слабо изразен.
Струва си да купувате зърнени култури с приятен бежов нюанс. Светлият цвят показва, че крупите са поне свежи. Втората причина за този избор е правилната обработка в завода за доставка. Елдата потъмнява при продължително излагане на пара, което се отразява в качеството на витамините. Вкусът му е не по-лош, но има много по-малко полезни свойства.

Ние не готвим, но варим

За гладни дни зърнените култури по правило не се варят, а се варят. По-скоро те се парали, като вечерта се заливали с вряла вода с вряла вода. За чаша измита зърнена култура се вземат 2 чаши вряща вода. Съдовете с елда, пълни с вода, са плътно затворени и увити в дебела кърпа или одеяло. На сутринта крупите са готови за ядене.

Основни правила за елда на гладно

Всеки вид разтоварване има свои собствени характеристики, но има общи правила:

За да се прочисти тялото, всяко разтоварване трябва да се извършва не повече от 1 път седмично.
По-добре е да замените енергичната физическа активност с леки релаксиращи упражнения или масаж.
На този ден се препоръчва сауна. Това е баня, която помага на тялото да се отърве от токсините, които се отделят през кожните пори.
Количеството консумирана течност е от 1,5 до 2 литра на ден. Разрешени са билкови и зелени чайове, негазирана минерална вода, питейна пречистена вода.
Неприемливо е да се приемат лаксативи и лекарства, които подобряват храносмилането. Задачата на организма е да се прочисти.
Трябва да планирате ден на гладуване, така че да няма важни неща, свързани с дълго време напускане на къщата, тъй като почистващият ефект може да се появи неочаквано :).

Сега нека разгледаме характеристиките на всеки тип гладни дни.

Постен ден само на елда

Какво ви трябва: за целия ден ще ви трябват 250 г суха елда. Вечерта преди гладуващия ден го залейте с вряла вода и го запарете за една нощ.

Добре е да се знае! За да запарите достатъчно количество, трябва да излеете чаша елда с две чаши вряща вода.

Обемът на зърнените култури, приготвени на предния ден, се разделя на 5 - 6 части, които се изяждат през деня. Пиенето на много вода ще помогне за прочистването на тялото, така че след като изядете порция каша, можете да изпиете чаша течност.

Възможна опция на суха елда... За да направите това, 100 - 150 грама сухи зърнени култури се смилат в кафемелачка и се смесват с доматен сок или зеленчукова салата. Най-успешният вариант е пюрето от скуош.

Наличието на кефир в диетите и на гладно е най-популярно, тъй като пресният кефир има подчертан слабителен ефект. Дву- или особено тридневният продукт е неприемлив поради свойството, пряко противоположно на пречистването.

Ежедневното меню ще изисква 0,5 литра обезмаслено или 1 процент кефир и 1 чаша елда, приготвена на пара вечер. Целият дневен обем каша се залива с кефир и се разделя на 4 - 6 приема. Можете да загреете кашата малко преди употреба и едва след това да я залеете с кефир. Порциите се ядат на равни интервали с вода или чай.

Именно този тип разтоварване се превърна в основа за популярния и обичан от мнозина.

1 чаша елда (приготвена на вечер) се разделя на 4 части. Трябва да изядете целия запас от деня до 19:00. Ябълките се вземат само зелени и винаги с кора, така че ги избирайте внимателно. Яжте 1 ябълка между ястията с каши и само пресни. Тъй като кората е трудно смилаема, а самите плодове са богати на фибри, ябълките ще бъдат добри помощници в прочистването на организма.

Не забравяйте да спазвате режима на пиене.

Постен ден на гръцки и цвекло

Какво ви трябва: 1 чаша каша от елда (предварително приготвена на пара), 2 малки цвекло.

Прясно цвекло се нарязва на ситно ренде и се използва в това меню като лека закуска, когато гладът е много силен и времето за елда все още не е дошло. Тъй като цвеклото има и слабителни свойства, не бива да ядете повече от две закуски от 100 грама на ден. Последният прием на салата от цвекло е най-добре да се направи преди 17 часа.

Вместо цвекло е допустимо да се използват моркови, но трябва да се има предвид, че това ще увеличи тежестта върху храносмилането, тъй като този кореноплоден зеленчук е богат на фибри, но няма слабително действие като цвеклото.

Постен конструктор за ден

Почти всяка храна може да се комбинира с елда, но само ако сте сигурни в тяхната съвместимост. Това означава, че заедно с него, например, не можете да ядете нишестени храни. По-добре е да се даде предпочитание на салати, приготвени от билки или зеленчуци.

Тиква, тиква или краставица могат да бъдат добри спътници за разтоварване.

Въпреки че дните на гладно са добри, елдата може да не отговаря на всички. Разтоварването на елда не се препоръчва, когато :

Язви на стомаха или червата, тъй като елдата е доста жилав продукт и може да увреди стените на стомаха или червата.
Гастрит.
Алергия.

Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ако чувствате хронична умора, нервност и постоянно сте в лошо настроение, опитайте се да "почистите" тялото. В крайна сметка, ако редовно изнасяте боклука, той няма да се натрупва.

Превенцията винаги е по-лесна от лечението, а профилактиката е най-добрият приятел на здравето. Но дори и да закъснеете с профилактика, никога не е късно да започнете редовно „пролетно почистване“ в организма, постните дни или кратките ще бъдат отлични помощници. Яжте вкусно и разтоварвайте здравословно!

Защо мислите, че постният ден на елда се практикува много по-често от други монодиети на зърнени култури? Всъщност това се дължи на уникалния състав на този продукт - той съдържа оптималното количество микро и макро елементи, необходими на тялото ни, включително желязо и магнезий, калий и фосфор, йод и много други. Освен това елдата е доставчик на фибри, които активно участват в прочистването на червата и подобряването на функцията му. По този начин тази зърнена култура е идеална за гладен ден, в резултат на което можете не само да се грижите за храносмилателната система, но и да се отървете от един или два излишни килограма.

Но елдата е богата не само на минерали и диетични фибри. Също така съдържа витамин РР и рутин, които са много полезни за сърдечно-съдовата система. Този продукт съдържа и ценни аминокиселини, сред които лизинът се откроява по специален начин: благодарение на него се получава нормално усвояване на калция. А витамините от група В, присъстващи в елдата, помагат на тялото ни да устои на стреса и имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.

Характеристики на елда дни

Продължителността на гладен ден на елда е не повече от един ден. В края на краищата се нарича така - "ден". Но понякога може да има две подред, но това трябва да бъде предшествано от следното:

всяко питейно събитие, в резултат на което тялото е силно претоварено с тежка храна;
няколко еднодневни монодиети с елда, които се прилагат многократно на интервали от седмица.

Ако прекарате гладуващия ден за първи път и преди това менюто ви е било обичайно, тогава диетата с елда не трябва да отнема повече от 24 часа. Препоръчително е обаче да подготвите тялото: няколко дни преди разтоварването, мазни, пържени и пушени храни, бързо хранене трябва да бъдат изключени от диетата и в същото време да не се преяжда. След като прекарате елда, трябва да се сдържате и да се върнете към обичайната си храна много гладко.

Опции за елда дни

Денят на елда на гладно може да бъде строг, тоест освен тази зърнена култура за следващия ден не използвате нищо друго. Но за някои това може да е твърде трудно. В такава ситуация елдата може да се комбинира с други диетични продукти, например с кефир, ябълки или със соев сос.

Само елда

Така че, преди да говорите за прекарване на такъв ден, трябва да опишете процеса на приготвяне на основния продукт - елда.

Първо, трябва да го закупите - за един ден ще ви трябва една чаша сурова зърнена култура. Не се препоръчва да се превишава тази сума.
На второ място, предната вечер елдата трябва да се излее в контейнер и да се излее с вряща вода, след това да се покрие с капак и да се увие с одеяло. Така топлината ще остане дълго време и на сутринта кашата ще бъде напълно готова за употреба.
Трето, освен вода, не добавяте нищо друго към зърнените култури - сол, захар, олио и всякакви подправки са строго забранени както по време на приготвянето на продукта, така и по време на употребата му.

Разделете получената порция каша на пет равни части. Това са порциите, които трябва да ядете на всеки 2,5-3 часа. През целия ден можете също да пиете пречистена вода или запарка от шипка в неограничени количества.

Важно! Спазването на режима на пиене е задължително условие, но сред избраните от вас напитки не трябва да има чай, кафе или газирани води. Алкохолът също е напълно изключен!

Елда + кефир

Постният ден на елда и кефир е най-често срещаният вариант. Тази комбинация има особено благоприятен ефект върху работата на червата и със сигурност ще угоди на всички привърженици на протеиновите храни.

За гладен ден на елда и кефир тялото също трябва да бъде подготвено предварително. И приготвянето на основния продукт трябва да протича по горната схема: изключваме подправките и други добавки и изсипваме елда само с вряща вода, а сутрин разделяме кашата на 5 равни порции.
Що се отнася до кефира, можете да пиете около 500 ml на ден. Но в същото време ферментиралият млечен продукт трябва да е без мазнини, в краен случай - не повече от 1% мазнини. Разделяме препоръчителния обем на 5 части. Оказва се, че след всяка порция каша от елда трябва да изпиете 100 мл кефир.
Въпреки това, въпреки че в диетата вече има течност, освен ферментиралия млечен продукт, трябва да пиете и негазирана минерална вода или зелен чай без захар: около 1 литър през целия ден.

На бележка! Постният ден на елда и кефир може леко да се разрежда с малко количество водорасли. Но това е в най-крайния случай, ако несолената каша е напълно необичайна за вас!

Елда + ябълки

Елдата на гладно може да бъде допълнена със сочни узрели ябълки, за предпочитане зелени сортове. Добавете три средно големи плода към горния обем зърнени храни и ги използвайте за закуски. Самата елда трябва да бъде разделена не на 5 порции, както при двата предходни варианта, а на 3. В същото време последното хранене, било то ябълка или каша, трябва да бъде в 19 часа, но не по-късно.

Важно! Ябълката трябва да се яде около час след зърнената култура или час и половина преди нея. Забранено е комбинирането на продукти в една стъпка!

По време на гладуването на елда и ябълки също трябва да консумирате достатъчно количество течност: билкови инфузии или минерална вода без газове.

Елда + соев сос

Натуралният соев сос е идеален заместител на солта. Освен това е чудесно да ви помогне да отслабнете. И така, за ден като този:

ние приготвяме каша, използвайки горния метод, като я пара на вряща вода;
на следващата сутрин добавете 4 супени лъжици соев сос към готовата зърнена култура и разбъркайте;
разделяме всичко на 5 порции и използваме през целия ден.

Соевият сос не само ще помогне да се направи кашата от елда по-вкусна, но също така ще сведе до минимум вероятността от „разпадане“. И за да спазвате режима на пиене, трябва да използвате пречистена вода или чай от лайка. Освен това на този ден можете да разнообразите донякъде диетата си, като добавите към нея малка шепа сушени плодове и череши.

Както можете да видите, постният ден на елда не е толкова страшен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Може да е вкусно и разнообразно. И за да не се концентрирате върху мисли за храна, препоръчително е да планирате колкото се може повече домакински задължения по време на монодиетата. Така че можете да прекарвате времето в стените на къщата и спокойно да консумирате предписаните порции на равни интервали. При такъв "сценарий" дните на елда се прехвърлят много лесно.

резултати

Ако подходите с пълна отговорност към деня на елдата и вземете предвид горните препоръки, можете да се отървете от поне 1 кг наднормено тегло. Калоричното съдържание на такива монодиети зависи от избраната от вас опция и може да бъде около 600-900 ккал на ден.

Спазвайки оптималния режим на пиене, вие компенсирате липсата на течности и осигурявате елиминирането на токсините, токсините и други вредни вещества от тялото. Освен това метаболизмът се нормализира и стомашно-чревният тракт се почиства внимателно.

По време на гладуването не се забраняват упражнения върху елда. По-добре е обаче да отложите спортните и силовите тренировки с висока интензивност за друг ден, тъй като на фона на голяма консумация на енергия без достатъчно попълване, тялото ще изпитва стрес, което може да доведе до забележимо намаляване на силата. Следователно този ден трябва да бъде ограничен до сутрешен джогинг, колоездене, йога или фитнес. И не забравяйте, че сдържаността в храната за следващия ден ще ви помогне да фиксирате постигнатия резултат.

Съвсем просто е да организирате сами ден за гладуване на елда. Опитайте и ще бъдете изненадани от резултатите. И в бъдеще такава монодиета е напълно способна да се превърне в основната част от вашата индивидуална програма за подобряване на здравето и запазване на естествената красота.

Какво трябва да запомните?

Можете да практикувате елда на гладно не повече от веднъж седмично.
Ако през останалото време ядете всичко, без да си отказвате нищо, тогава не можете да очаквате някакъв напредък в отслабването. Наложително е леко да коригирате ежедневната си диета, в противен случай можете да прочистите тялото си само за известно време.
При постоянното използване на тежки храни в големи количества, храносмилателната система ще бъде толкова претоварена, че няма да може да си почине дори през деня на гладуването, смилайки всичко, с което сте я заредили през последната седмица.
По време на бременност всяка диета, включително елда, е строго забранена, дори ако тя трае само един ден. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-балансирана и пълноценна, в противен случай липсата на важни вещества може да повлияе негативно на развитието на плода. И такъв риск е неприемлив.

Диетата с елда носи значителни ползи за тялото ни, но трябва да изберете точното време за нея. Спазвайте горните правила, бъдете красиви и здрави!

Всички материали на сайта са представени единствено с информационна цел. Преди да използвате каквито и да било средства, консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!