Удобна температура в апартамента. Най-удобните стайни температурни съоръжения са най-оптималната температура на въздуха за хората.

11.10.2019 | Сграда

Ако имате безсъние, вероятно ще бъде вашата спалня или прекалено гореща, или прекалено студена. Както топло, така и студено, могат да повлияят на съня. Експертите са съгласни, че температурата на помещението, в която спим, е наистина важно за съня. Защо перфектната температура в спалнята не е мит? Нека го разберем.

Проучванията показват, че като цяло, оптимална температура За сън, доста готин, от около 16 до 20 градуса по Целзий. Стойностите, които се различават значително от този диапазон, не са оптималната температура в спалнята, тъй като те могат да причинят тревожност. Температурата на въздуха в спалнята в този диапазон спомага за намаляване на телесната температура, която от своя страна инициира сънливост. Всъщност учените постоянно откриват доказателства, че температурното регулиране в стаята играе важна роля в много случаи на хронична безсъние.

Например, е доказано, че страдането от безсъние като правило, вътрешната телесна температура преди лягане е по-висока от тази на здравите хора, което води до повишена възбудимост и необходимостта да се положат заспиване. Човек с безсъние в хладна стая трябва да бъде поставен в краката на бутилка с топла водаТова бързо разширява кръвоносните съдове и затова всъщност помага да се намали телесната температура и да преведе "вътрешния термостат" към правилната позиция.

Температурата в спалнята трябва да помогне да заспите

Русия е страна, страдаща от безсъние. Най-малко 25% от руснаците смятат, че те често имат проблеми със сън, а най-малко 10 милиона руснаци страдат всяка година от хронични, дългосрочни нарушения на съня.

Като се има предвид, че хората прекарват около една трета от живота си в сън, може да мислите, че има някои предимства от безсъние! Всъщност, безсънието е най-често срещаният набор от сън в Русия и 30-40 процента от възрастното население имат признаци на безсъние годишно!

Ето защо е важно да слушате обикновени съвети, как да зададете оптималната температура в спалнята, която ще помогне да се получи добър сън през нощта.

Температура на въздуха в спалнята и физиологията

Терморегулация - топлоразпределителната система на тялото ви е тясно свързана с цикли на съня. Дори просто лъжа увеличава сънливостта, преразпределяте топлината в тялото ви от центъра до периферията.

Когато спите, вътрешната температура на тялото ви всъщност пада до най-ниското ниво, като правило, около четири часа, след което заспивате. Затова учените вярват, че хладната спалня може да бъде най-благоприятното пространство за сън, тъй като температурата на прохладната въздух в стаята симулира естествената разлика в температурата на тялото ви.

Това обяснява и защо приемането на топла баня за 1,5-2 часа преди леглото също може да ви помогне да заспите; Той увеличава вътрешната ви телесна температура и когато напуснете банята, тя рязко пада, която сигнализира за вашето тяло, което сте готови за сън.

Въпреки че няма точна стойност, каква степен на температурата на въздуха в спалнята ви помага да спите по-добре, всички опции за температура над 24 градуса по Целзий и под 13 градуса ще повлияят неблагоприятно на съня ви.

След като се окажете в този диапазон, много фактори могат да повлияят на това, което температурата за сън е най-добрата за вас - включително, разбира се, вашият избор на Pajamas и спално бельо. Повечето хора обаче вярват, че те спят по-добре, докато поддържането на температурата в спалнята не е по-висока от 21 градуса и, вероятно, дори малко по-ниска.

Интересно е, че докато една готина стая и ниска телесна температура може да ви помогне да спите по-добре, студени ръце и крака - не! Тъй като кръвният поток разпределя топлината равномерно в тялото, тогава, ако крайниците ви са студени, това може да е признак на лош приток на кръв, който води до безсъние.
Решаване на този проблем прост: облечете няколко топли чорапи или поставете бутилка с гореща вода близо до краката си.

Когато оптималната температура в спалнята не помага

Нашите периоди на сън и будност са действително регулирани от светлината, а всеки източник на светлина е дори толкова малък, колкото зелената светлина от вашите електронни часа може да попречи на съня и по-важното, вашето здраве в дългосрочен план.

Въпреки че се смята, че нашият биологичен часовник е това, което ни казва, когато е време да се събудите или да заспите, светли и тъмни сигнали наистина контролират вашия биологичен часовник. И по-конкретно, част от мозъка, която се нарича супрахаисално ядро \u200b\u200b- група клетки във вашия хипоталамус - управлява нашия биологичен часовник. И клетки, които съставляват супрахиазмото ядро \u200b\u200bреагират на светли и тъмни сигнали.

Светлината всъщност преминава през визуалния нерв на окото към супрахиммалното ядро, където се ражда инструкцията на тялото, че е време да се събуди. Светлината също така сигнализира на супрачиамското ядро \u200b\u200bза иницииране на други процеси, свързани с будността, като например увеличаване на телесната температура и хормоналната продукция, като кортизол.

Междувременно, когато очите ви предадат сигнала към надвистрацията на ядрото, което идва на тъмния ден, тялото ще започне да произвежда мелатонин, хормон, който ви помага да спите и радикално намалява риска от рак. Има много проучвания за тази мощна асоциация. Колкото повече сънят е нарушен от светлинното замърсяване, толкова по-ниска мелатонин и по-голям риск от рак.

Мелатонинът се произвежда главно в мозъка и през нощта причинява различни биохимични дейности, включително нощния спад в естрогена. Смята се, че хроничното намаляване на производството на мелатонин през нощта увеличава риска от рак.

Затова, моля, уверете се, че имате не само перфектната температура в спалнята, но и около тъмнината на терена. Ако имате нужда от светлината, за да отидете през нощта в банята, използвайте фенерче с червена светлина, тъй като това е дължината на вълната, която ще ви позволи да видите, но не пречат на производството на мелатонин.

Как да се постигне пълна тъмнина в спалнята:

Заведени завеси за завеси

Абонирайте се за нашия YouTube канал !

Отървете се от пролуката между вратата и пода на спалнята
Покрийте електрическия радио часовник
Как да се избегнат нощни светлини от всякакъв вид
Изключете телевизора и всички устройства с дисплей

Какво друго можете да направите, за да подобрите съня си?

Днес хората получават около 25% по-малко сън, отколкото преди сто години - и това не е само въпрос на липса на енергия. Твърде малко количество сън влияе на нивата на щитовидната жлеза и хормоните на стрес, което от своя страна може да повлияе на паметта и имунната система, сърцето и метаболизма и много други. С течение на времето липсата на сън може да доведе до следните проблеми:

Повишено тегло
Депресия
Високо кръвно налягане
Повишено ниво на захар и риск от диабет
Мозъчно увреждане

Колко трябва да спите?

Така че, разбрахме каква трябва да бъде оптималната температура в спалнята, разбрах защо е вредно да се спя със светлината, сега нека да разберем колко хора трябва да спят? Най-общо казано, възрастните трябва да получат от шест до девет часа сън през нощта. Но има определено изключения. Някои хора всъщност могат да функционират добре след само пет часа през нощта, докато други се нуждаят от 10 часа сън.

Може също да трябва повече да спите по време на заболяване или емоционален стрес или по време на зимни месеци. Бременните жени често се нуждаят от допълнително време за сън.

Добро емпирично правило, което трябва да се следва, ако чувствате умора, когато се събудите, вероятно нямате достатъчно сън. Повечето от нас зададоха времето, когато трябва да се събудите сутрин, така да се получи повече сънПовечето от нас това означава, че трябва да си лягате преди.

Ако откриете, че не се събуждате пресни, тогава трябва да отделите известно внимание на модернизирането на вашите навици за сън. Ето някои препоръки как да спите:

Не яжте преди лягане, особено зърно и захар. Това ще доведе до увеличаване на нивата на кръвната захар, която предотвратява SNU. По-късно, когато нивото на кръвната захар отпада твърде ниска (хипогликемия), можете да се събудите и да не заспите.
Сън в пълна тъмнина. Ако има поне малко светлина в стаята ви, тя може да наруши ежедневния ви ритъм и производството на мелатонин и серотонин.
Не гледайте телевизия директно преди лягане. Той стимулира мозъка твърде много и ще отнеме повече време, за да заспите.
Проверете спалнята си за електрически магнитни полета (EMF). Те могат да прекъснат работата на сисковоидната жлеза, производството на мелатонин и серотонин, както и да доведат до други негативни последици.
Отидете в леглото възможно най-скоро. Нашите телесни системи, по-специално надбъбречните жлези, са най-вече заредени или възстановени от 23 часа до 1 нощ.
Избягвайте алкохола. Въпреки че алкохолът води до сънливост, ефектът продължава дълго и хората често се събуждат след няколко часа, не могат да заспиват. Алкохолът също ще ви предпази от преминаването на фаза на дълбок сън, а именно в него, нашето тяло прави по-голямата част от възстановяването си.
Няколко часа преди сън, консумирайте храна с високо съдържание на протеин. Това може да осигури нужда от L-триптофан за производството на мелатонин и серотонин.

Времето, както извън прозореца, така и на закрито влияят на настроението, благосъстоянието и здравословния статус като цяло. За някои хора студът е трудно да се прехвърли, за други е норма. Стайната температура, оптимална за всички жители в апартамент или персонал в офиса, често е предмет на спорове и кавги.

Помислете повече, какво трябва да бъде да се запази мирът и спокойствието сред хората.

Жилищните помещения имат дизайн, който ви позволява лесно да се охлади или загрява въздуха.

Въпреки това, има редица фактори, влияещи каква ще бъде температурата в апартамента и във всяка стая:

климатичен колан
време на годината,
жилищна строителна материали
местоположение на стаята (ъгъл, първи или на последния етаж),
стаи за планиране.

В допълнение, комфортната стайна температура се регулира с помощта на климатик, електрически и нагревател, радиатор, прозорци.

Трябва да се отбележи, че нормалната фитнес температура или в апартамента обикновено се развива не само от показанията на термометъра, но и влажност. За спалня и детска стая, например, трябва да бъде около 40-60%. Това е норма за лека нощ и благосъстояние.

Във всяка стая, вашият микроклимат

Температурата в стаята и апартамента се регулира и по закон, особено по време на отоплителния сезон. През зимата тя трябва да бъде по-ниска от 19 в спалнята.

Всъщност, температурният индикатор се колебае в апартамента. Пасажи и коридори през зимата могат да бъдат 15-17 градуса, кухня - 21-22Баня - 22-26.Дневна - 19-20℃. Тази разлика се обяснява с факта, че въздухът от пещта, фурна, чайник и други електрически уреди допълнително се нагрява в кухнята. В банята има горещи батерии и всяко осиновяване на душата влияе и за натрупването на топлина.

Ако апартаментът живее новородено бебе, нормалната температура в стаята му трябва да бъде 22-24. Тя е по-висока, отколкото в спалнята на родината, тъй като трохите са хвърлени в сън и разкрива, докато не знае как да регулира телесната си температура. Такава норма температура е важна за бебето, за да не се прегрява, а не да се превежда.

Начини за отопление и охладителни помещения

През лятото често топлината причинява физически дискомфорт не само при здрави хора, но и страда от:

хипертония,
бронхиална астма
съдови заболявания.

Топлината провокира атаки и влошаване на тяхното здраве.

Климатикът ще бъде освободен. Но тя трябва да бъде разумно използвана. Ако е необходимо да влезете в улицата, температурните капки трябва да се избягват от повече от 4 в стаята и извън нея. В противен случай са възможни неизправност и появата на настинки.

Честото мокро почистване улеснява благосъстоянието и леко охладете въздуха в стаята.

Аквариум, отворени контейнери с вода, овлажнители на въздуха ще спомогнат за намаляване на топлинната проявление в апартамент или стая.

Носенето на стаите и апартаментите като цяло е норма и обещание за добро благосъстояние на всички членове на семейството. В хладно време на годината е по-добре да отидете в друга стая и да оставите стаята с отворен прозорец за вентилация празен. Когато апартаментът има доста член на семейството, стаята му трябва да бъде уморена по-често от 2 пъти на ден.

Някои хора вярват, че през зимата нормалната стайна температура се постига по-лесно, отколкото през лятото. Често можете да проветрите стаята, да изключите радиатора и да намалите степента на прекомерна топлина. Отчасти това е вярно. Само в случай на лошо отопление и студ в помещенията тези методи, уви, са безполезни.

С умерено студена зима Възможно е да се затопли въздух с климатик, електрически нагреватели. И по-добре е първо да проверите дограмата и да елиминирате пропуските, ако има такива. За съжаление, те, за съжаление, не са необичайни и остават след лошото инсталиране на двойните стъкла. От друга страна, изолацията на пластмасови дограма трябва да бъде така, че да няма прекомерна влага на прозорците, така нареченият "плач" стъклен ефект.

Ъгловите стаи, например, през лятото можете да видите специален строителен термоформ. Това ще ви помогне да избегнете загуба на топлина в студения сезон.

Човешки фактор

Какво трябва да бъде климатичната ситуация на нормалната стая за здрави и комфортен живот човек? В допълнение към регулаторните показатели, има субективно възприемане на температурата на въздуха в апартамента. W. различни хора Процесите на терморегулация са индивидуални. Изчисляването трябва също да отнеме редовно място на пребиваване. Например, африканците ще замръзне на 0 ℃, и жители скандинавски страни Ще почувствате желанието да премахнете топли дрехи с минималния плюс.

За мъжете и жените нормалната стая в стаята е различна в 2-3. В същото време красивата половина на човечеството е по-голяма топлинна.

Какво е опасно прегряване

Въпреки факта, че някои хора обичат топлина повече от студ, прегряването на тялото има отрицателни страни:

влошаване на благосъстоянието, дехидратация, лош сън,
респираторни спазми и като резултат - кашлица атаки,
увеличаването на броя на патогенните бактерии и тяхното разпределение,
няма сила да се направи нещо
изключително неблагоприятно за астматиците, хипертония и всички, които зависят от удари.

За новородени деца прегряването е особено нежелателно, защото:

в трохи терморегулирането на тялото все още не е установено,
рискът от появата на пади,
мечта прекъсващ, неспокоен,
провокира плач и дразнене,
предотвратява втвърдяването в бъдеще.

Ето защо, температурната норма в стаята, където животът на новородените е ключът към неговото здраве и удобно развитие.

Какво е опасното свръхчистване

Ефектът от ниските температури върху човешкото тяло също е неблагоприятно и води до суперпул. Това, от своя страна, провокира:

увеличаване на растежа в грип, Orz, Orvi,
намаляване на нивата на имунитет и съпротива,
активиране на хронични заболявания
повишена раздразнителност на цялото семейство
появата на плесен в помещенията.

За новородените бебета, свръхколажността е опасна от развитието на сериозни възпалителни заболявания, чието лечение може да се забави дълго време.

В нашите апартаменти микроклимата се формира от няколко фактора и стайна температура е най-значимата част от нея. Температурният комфорт на домакинствата е индивидуален, зависи от техния пол и възраст. Въпреки това, разликата в нуждите от топлина на един членове на семейството е малка и сума на 2-3 ° C, разрешена от Sanpin стандартите.

Ще ви кажем как да определите оптималната температура, тъй като засяга благосъстоянието на хората прекомерно охлаждане или прегряване. В допълнение, ние обозначаваме параметрите на удобен микроклимат, както и ние представяме ефективни начини за поддържане на нормалния температурен режим в помещението.

Предоставянето на температури на домакински комфорт зависят от климатичното местоположение на жилищата. В южните райони и в северните находища, също така в западните и ориенталските географски ширини, температурата на домейна ще бъде различна.

Що се отнася до страните - климатът им също е неравномерно. И тъй като климатичните компоненти в допълнение към температурата са атмосферно налягане, заедно с влажността на въздуха, приемлив топлинен диапазон се събира заедно.

Контрол на температурните режими на отоплителния комплекс "топъл под" е лесен. Течните системи са оборудвани с термостатичен клапан, или автоматична помпа-смесваща група, еднакво способна да контролиране на температурата на охлаждащата течност през контура, вградена в пода.

При инфрачервения и температурата се извършва от термични регулатори цифрови, програмируеми или електромеханични. Постоянно проверявайте температурните промени със зададените прагове, те изключват или включват системата.

Класически отоплителни системи на апартаменти на базата на циркулация на гореща вода чрез тръби с доходи в радиатори също признават контрол на температурата.

Ще е необходимо да се оборудва тръбата за влизане на охлаждащата течност в автоматизма на радиатора (термостат), който наблюдава интензивността на получаването на гореща вода съгласно посочения параметър.

Обърнете внимание, че е по-лесно да се настроите циркулираща радиаторна отоплителна система с термостатори на батерията по време на две тръби

Необходимостта от установяване и запазване на оптималните температурни режима в жилищни стаи е важно, защото микроклимата на апартамента значително засяга здравето на домакинствата.

Температурният дисбаланс освети хроничните заболявания и допринася за придобиването на нови, и нормализиране на атмосферата при температура, напротив - ще укрепи тялото.

Споделете с читателите с вашите лични наблюдения по отношение на параметрите на удобната температура на къщата. Разкажете ни за това как да нормализирате температурния режим. Моля, оставете коментари в статията, задайте въпроси и участвайте в дискусии. Комуникационният формуляр се намира по-долу.

От колко удобни температури в апартамента зависят не само от доброто здраве, но и състоянието на човешкото здраве. Ето защо учените разкриват определени норми, които се считат за оптимални за стайни температури.

Какво трябва да бъде температурата на въздуха в стаята

В различни страни и градовете нормата на комфортен температурен режим е различна и е свързан, на първо място, с климатични функции Тази местност. За да се определи каква температура на въздуха е оптимален За дадена стая трябва да помислите толкова, колкото въздухът е мокър в него.

Освен това си струва да се отбележи, че в зависимост от времето на годината микроклимата също се променя. Например, през зимата, апартаментът се отоплява с батерията и температурата в нея е малко по-малка, отколкото през лятото, когато нагряването замества топлото слънце.

В студения сезон въздухът в стаята трябва да се нагрява до +22 градуса по Целзий и в топло до +25. На пръв поглед такава разлика може да изглежда незначителна, но всъщност не е така.

Стайна температура

Може би не е тайна, че въздухът в апартамента се затопля неравномерно. Температурният режим зависи до голяма степен каква функция е стаята:

Освен това си струва да се отбележи, че правилният температурен режим трябва да се поддържа във всички помещения и в същото време се опитват да се обърнат от една стая на друга, не се чувствахте твърде силни разлики в температурата на въздуха. Нормално и удобно за хората температурният режим предполага, че като отиде, например, от хола до кухнята, няма да почувствате значителна разлика, тъй като температурата ще се промени максимум на 2 градуса В една или друга посока.

Температурен режим за новородени

В развитието на бебето около неговите условия играят почти една от най-важните роли И затова е необходимо да се спазва правилния температурен режим в помещението, в което детето почива и прекарва по-голямата част от времето си. Защото новороденото да не се разболее и здравето му, не е разпределено, важно е не само да се избегне хипотермия, но и прегряване.

Температурата за кърмачета също зависи от неговите физически данни:

Новороденото, родено точно навреме и няма никакви отклонения, ще се чувстват комфортно при 19 ° -21 ° C.
И преждевременните бебета изискват повече внимание и поради това температурата на въздуха в спалнята трябва да бъде приблизително 24 ° -25 ° C.

Какво води до хипотермия или прекомерно прегряване на детското тяло

Стайната температура за новородени трябва да бъде удобна и да отговаря на нормата според ГОСТ. В края на краищата, топлината при кърмачета се откроява по-интензивно, отколкото при по-големи деца и те се потят повече, заради това, тялото на децата губи нуждата от вода и минералните соли.

За да не се случи това, трябва внимателно да следите факта, че въздухът в стаята се чува. Заслужава да се отбележи, че съществуват редица симптоми, показващи това новороденото прегрява:

Температурата на тялото на бебето е малко по-висока от нормалната
Новороденото започва да диша с помощта на устата
Дишането на бебето е затруднено поради появата на твърди корички в носа
В гънките на кожата изглежда червено и пелена
Децата могат да бъдат приети с корема

Поради дори малка хипотермия, новороденото може да се разболее, така че е необходимо да се гарантира, че температурата в спалнята на детето е спаднала дори за няколко градуса.

Как да създадете удобна температура за бебето

Обикновено температури в апартамента не пада под 18 - 20 градуса. За изключването на този период, когато нагряването в апартаментите е било изключено само наскоро или трябва да бъде включено.

Ето защо, ако забележите, че въздухът в стаята стана твърде студен и новородените замръзвате, трябва изкуствено да "затоплят" стаята. В допълнение, също така ще бъде полезно да се изолира самата бебе, като я покрива с топло одеяло или одеяло.

Всички знаем каква е, че температурата в стаята има бебе, ако през лятото на закрито става твърде горещо? Отговорът на този въпрос е просто: трябва изобилно да искате дете с вода, да премахнете прекомерните дрехи от него и да избършете водата. Всички тези прости действия ще ви помогнат да избегнете прегряване.

В заключение, си струва да се отбележи, че нито да гледаме личните предпочитания на всеки човек, лекарите препоръчват все още да се придържат към общите норми. Това се дължи на факта, че прегряването или свръхколажът е вредно не само за тялото на новородено бебе, но и за здравето на възрастен.

Стайната температура е нормата, която комуналните услуги трябва да отговарят на целия отоплителен сезон. Ако не бъде спазено, собствениците на апартамента имат право да напишат жалба.

Стайна температура през зимата

Когато говорим за нормата стайна температура, имаме предвид зимния сезон. Ако улицата е топла, ще се изискват услуги за комунални услуги за допълнително отопление на апартамента. Температурен режим в жилищна сграда и апартамент по това време на годината, т.е. през зимата, е регулиран от Sanpin (посочен в документа " Санитарни правила и норми ").

Оптималната температура за жилищния апартамент трябва да бъде около 20-22 градуса по Целзий, а минимумът е от 18 до 24 градуса. Тези правила не се вземат от "тавана". Въздухът в къщата трябва да бъде топъл, така че цялото семейство да е удобно. В същото време не трябва да се използват допълнителни инструменти за отопление, като например електрически камини.

Началото на сезона не трябва да съвпада с мразовете. Нормалната температура се постига чрез предварителни мерки.

Топлината в апартамента започва да дойде, когато пет дни подред на улицата няма да се издигнат над +8 o C. Това означава началото на отоплителния сезон, който в многогодишен опит съвпада с началото на устойчивия студ.

Краят на отоплителния сезон е време, напротив, съвпада с пристигането на устойчиво затопляне. Ако температурата е на улицата за 5 дни повече от +8 градуса, тогава топлината е изключена. Разбира се, във всеки отделен апартамент въздухът се затопля неравномерно. В ъглови помещения винаги ще бъде по-хладно. Ако има пукнатини в вратите или прозорците на апартамента, тогава има температура, която ще има по-ниска от тази на съседите.

Въпреки това, за жилищни апартаменти има определени норми, към които нашите обществени услуги трябва да достигнат:

в ъглови апартаменти - +20 o C;
в жилищни дневни - + 20-22 ° С;
в кухнята - +18 o C;
в бани - +25 ° С;
в асансьори - +5 ° С;
във фоайето, по стълбите - +16 o C;
в тата и мазета - +4 o C.

Измерване на температурата не може да бъде навсякъде. За това има специални правила. Ако не сте сигурни, че температурата, която имате у дома, съответства на нормата, тогава не го измервате твърде близо до пода или на тавана. От прозорците и стените също трябва да се отдалечите. Стандартна проверка: отстъпване 1 метър от външната стена, на 1,5 метра от пода.

Отклонения от нормите

Разбира се, във всеки апартамент не може да има еднаква температура. Но разликата между нормалното и реално не трябва да надвишава 3-4 градуса.

Температурата зависи не само от това колко добре батериите се нагрят, но и от други фактори.:

местоположение в дома и апартаментите;
наличието на отопляеми входове;
присъствието на входовете на прозорците и вратите, които нямат повреда;
състоянието на къщата, липсата на пукнатини в нея;
изолацията на апартамента, липсата на пропуски в нея.

Ако сте добре, но температурата е много по-ниска или по-висока от нормалното, спешно се обаждате на изпращането и се обадете на специалист. И още по-добре - прилагайте лично посещение в жилищното и комунална услуга и оставете изявление.

Тя трябва да бъде написана в 2 екземпляра, един от тях оставя след като секретарят ще направи знак върху него. Мерките обикновено се приемат в рамките на един ден до една седмица след призива на специалист.

На видеото за температурата в апартамента

Ако в апартамента за дълго време не се спазват стандартите за температура, след това след подходяща проверка и съставяне на закона, комуналните услуги се изисква да намалят плащането с 0.15% за всеки час неспазване на нормата.