Коя поза е по-добре да заспите. Топ позиции за сън

Какво поза е най-добре да спите? Отговорът е очевиден: в този, в който се чувствате най-удобно. Въпреки че няма да отречем, че има разпоредби на тялото, които са по-подходящи за гръбначния стълб, докато други са по-лоши. Въпреки това, универсалната и най-добрата поза за сън, подходяща за всички, не съществува. Всеки от тях има своите плюсове и минуси, така че винаги няма смисъл да променяте навиците и да се научите да спи по различен начин.

Според една от проучванията, 80% от жените могат да страдат от безсъние няколко пъти месечно и всеки четвърт от участващите в проучването не спи добре всяка четвърта нощ. Защо се случва това? Като правило, качеството на съня зависи от позицията, в която спите. Спите в неподходяща поза може да предизвика мускулни спазми и да влошат кръвообращението - от тук и лошо благополучие сутрин. Ако смущавате киселината или болката в гърба, може би причината също се крие в положение, в което спите.

Често, за да се отървете от лошото благосъстояние и да започнете енергичен, почивен и в добро настроение, просто намери подходяща позиция за сън.

На страната

Това е най-често срещаната стойка: около 41% от хората заспиват на неговата страна. Някои от тях се използват за спиране само отляво или само отдясно, докато няма фундаментална разлика за другите, от каква страна е. И двете позиции са еднакво безопасни за гръбначния стълб, обаче, тъй като резултатите от изследванията показват, лежат от лявата или дясната страна, може да повлияе на качеството на съня. Оказва се, че хората, които са свикнали да спят от лявата страна, са по-често кошмари, в които попадат в опасни ситуации. Сънища от дясната страна, като правило, много по-приятно: хората виждат красиви пейзажи И се чувстват в безопасност.

Много лекари наричат \u200b\u200bсън от страната, най-полезен за гръбначния стълб, но неправилно избраният матрак или лоша възглавница може да превърне нощната почивка в мъката. На твърде плоска или деформирана възглавница главата обикновено хвърля назад. В такава позиция мускулите и снопките на шията са много напрегнати, поставя носа. Заради твърдия матрак, през нощта няма да има ръце и крака, има напрежение в коленете и hIP стави. За да предотвратите възможни проблеми, докато спите отстрани, трябва да получите правилния матрак и възглавница. Матракът не трябва да бъде твърде труден, но създава добра подкрепа за слабината, раменете, бедрата и коленете, а възглавницата е да запазите главата си в естествено положение.

Спането отстрани с изправени крака се счита за полезно за мускулите на гръбначния стълб и стомашно-чревния тракт. Освен това тази разпоредба има добър ефект върху кръвоносната система. Между другото, тази поза се счита за най-полезна за бременни жени. Лекарите казват, че когато бъдещата майка лежи на неговата страна, детето отвътре се чувства много по-добре, отколкото когато една жена спи на гърба (освен това, товарът на лумбалния гръбнак се увеличава в тази позиция).

Говорейки за позата отстрани, си струва да се съсредоточим върху няколко важни точки. Вземането на тази позиция, не трябва да дърпате краката си много и вземете така наречената бебешка поза или ембрион. Тази позиция създава натоварване на коленните стави и гръбначния стълб. В допълнение, в позата на бебето е по-трудно да дишате, тъй като белите дробове са притиснати и не могат напълно да се изправят по време на дъха. В резултат на това води до лека хипоксия.

Друга опасност от сън на страничните бръчки. Ако цяла нощ лежи от едната страна, натискът се появява лицето и кожата става по-обект на образуването на бръчки.

На гърба

Ако се интересувате, каква позиция, от гледна точка на физиологията, е най-сигурна за гръбначния стълб, тогава това лежи на гърба. Въпреки това, само 8% от хората смятат, че тази поза удобна за сън. Между другото, според една от теориите, в тази позиция, хората от авторитетни, ценности и дисциплина, се използват за сън.

Сънят на гърба е най-подходящ за възстановяване и отпускане на цялото тяло. Хората, които спим точно това, казват тази сутрин, те обикновено се чувстват починали и пълни сили. Почивка в тази позиция има благоприятен ефект върху вътрешни органиТъй като нищо няма натиск върху тях. Сънят на гърба е особено полезен за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт, фугите, както и за оптимално кръвообращение по тялото. Спането на гърба е по-малко податлив на риск от стомашен рефлукс, но това е тази позиция, която е най-благоприятна за хъркане. В задната позиция, скелетните мускули и прешлените запазват най-правилното разстояние един от друг, което позволява на тялото да се отпусне.

Но ако спите на гърба си на твърде мек матрак, лумбалната гръбнака може да бъде изложена на прекомерно натоварване. Почивката на гърба също не може да бъде здрава и безопасна без дясната възглавница. Ако по време на сън главата се връща, сутрин, най-вероятно, ще трябва да се срещнете със силна болка от главата и шията. Спинето на твърде висока възглавница затруднява дишането, което води до хипоксия, проблеми с гърлото и сърцето. Правилната възглавница трябва да бъде едновременно гъста и умерено мека, за да се поддържа шията и главата в оптималната позиция.

На стомаха

Смята се, че положението на стомаха е най-малко подходящо за сън. Около 7% от населението на света предпочита да спи в тази поза. Има мнение, че в такава позиция те спират предимно общителни и отворени хора, които обаче не знаят как да контролират собствен живот. Освен това се смята, че в такава поза, мечта за еротична природа е най-често.

Опасността на съня на стомаха е, че в такава позиция, доставката на кислород към мозъка е намалена. Това означава, че спи на стомаха за около 8 часа е в състояние на светлина хипоксия, което не е най-полезно за здравето. В положението на живот, натоварването на шията, раменните съединения и долната част на гръбначния стълб е неестествено огъване. Също така, сънят на стомаха допринася повече бързо стареене Кожата на лицето и образуването на малки бръчки. Почти единственото предимство на такава позиция е пълна релаксация на краката и ръцете.

Ако сте свикнали да спите на стомаха, матракът във вашия случай не може да бъде твърде мек, в противен случай може да има проблеми с дишането. Въпреки това, твърде твърдото легло е още по-опасно, защото създава силен натиск върху вътрешните органи. Възглавницата за любителите на стомаха в идеалния случай трябва да бъде от въздухопропусклив насипен материал, така че въздухът може свободно да циркулира чрез него.

Смутен син.

Отделно трябва да говорите за категорията на хората, чийто сън е трудно да се обади. Някои, заспиват отстрани, да се събудят върху стомаха или на гърба, да променят позицията на тялото няколко пъти и следващата сутрин може да открие, че се оказаха да бъдат в леглото или краката на възглавницата. Изследователите казват, че така е забързан нощен сън особеност недисциплинирани и склонни към нервността на хората.

Лицата, които постоянно променят позицията на тялото по време на сън, на вечер могат да се събудят много пъти. Като правило, само няколко секунди - само за да промените позата. Но цикълът на съня вече е счупен. Те го правят полу-осъзнат, търсейки по-удобна позиция. Често причината за неспокоен сън може да бъде неудобно легло, поради което се ядат ставите или Davit.

Най-подходящите пози на различни заболявания

Ако твърдите млека киселини

В този случай най-добре е да спите от лявата страна, леко насочване на коленете и поставянето на ръцете в удобна позиция пред мен. Факт е, че лежащ от лявата страна, можете да намалите налягането върху долния сфинктер на хранопровода и по този начин да предотвратите емисиите на солна киселина. Ако киселината е много силна, тогава е по-добре да спите на гърба, поставяйки няколко големи възглавници под нея (така да бъдеш в положение на половин полумесец).

Ако се въртят

Според изследванията на специалисти от Аризона около 40% от възрастните имат проблеми с гръб. Ако, с болестта на гръбначния стълб, изберете неправилна поза за сън, останалото може да сложи край на болезнената болка. По такъв начин е по-правилно да изберете поза за сън, в която гръбнакът е естествено положение. Един от тях - отстрани с възглавницата между коленете. Този трик ще попречи на коленете да предотвратят коленете и да поддържате бедрата в статично положение, като по този начин изваждате напрежението от гръбначния стълб.

Ако носът е положен

Без значение какво причинява полагания нос - алергии, синузит или банален студ - опитайте се да не спите на гърба си. В такава поза изтичането на изпускането от носа е невъзможно и по време на дъха рискът от устата рискува да рискува устната кухина. С течаща медицинска сестра е по-добре да спите отстрани с леко огънати крака. За да вдигнете леко главата си и да успокоите дъха си през нощта, по-добре е да вземете две възглавници.

Ако раменете нараниха

Болката в раменете може да се появи различни причини: Поради недостиг, носене на тежки торби или неправилни пози по време на нощния сън. Смята се, че в този случай най-подходящата позиция ще лежи отстрани, въпреки че понякога тази поза и провокира болка. Факт е, че някои хора обичат да спят от нея, слагайки ръка, наведена под главата в лакътя. Въпреки това, в такава позиция на раменете се създава почти 5-килограм натоварване, а главата натиска върху нервния сплит, причинявайки болка.

С болка Б. поддръжка на рамо Трябва да отидете на здрава страна. Най-добра позиция: Краката са леко огънати в коленете, долната ръка е опъната напред, отгоре върху нея - лека възглавница, на която трябва да се намери втората ръка. Ако не само раменете боли, но и обратно, възглавницата трябва да бъде поставена между бедрата - предотвратява блъскането напред. С болки в двата раменете, оптималната поза за сън - на гърба с удължена ръка по тялото.

В PMS.

Ако в периода на PMS деленията, болката в гърдите или дъното на корема не трябва да спи с "Калачик" или върху стомаха. Лежането на страната ще подобри още повече болезнени чувства В гърдите и в позата на стомаха под теглото на тялото се създава натиск върху матката и също ще направи болката още по-силна. С ПМС, експертите съветват жените да спят по гръб, като полагат малка възглавница под коленете му. Такава поза ви позволява да отстраните напрежението в долната част на гърба и да улесните неприятното усещане в корема.

Когато са стържещи зъби

NONA смила зъбите не само при деца. Изследователите изчисляват, че около 8% от възрастното население на планетата страда от това разстройство. Опасността от бруксизъм (това е така нареченото това състояние) се крие не само в неприятните звуци, публикувани от човека през нощта. С течение на времето това може да причини зъбна болка, заболявания на челюстта и дори да доведе до промяна в лицевата форма. Между другото, бруксизмът е генетично разстройство, появата му на лекари е свързана със стрес и тревожност.

Хората, страдащи от бруксизъм, е полезно да спите на гърба. В такава позиция всички мускули на човека са релаксиращи, включително отговорните за движението на челюстите. В същото време е важно да се държат ръцете гладко по тялото, тъй като човек инстинктивно превръща главата си към огъната крайник и в такава позиция зъбите могат да бъдат подновени.

Ако възпалено врат

Не е твърде високо, нито плоските възглавници носят ползи за тялото ви. На всеки от тях главата заема неестествена позиция, която е как се създава натиск върху шийните прешлени, мускулите на шията и главата се случват.

Най-опасните високи или плоски възглавници стават по време на съня на стомаха или страна.

С болка в шията е полезно да спите на гърба си. Но в този случай е много важно да се намери "моята" възглавница - най-подходящата височина и плътност. Ако болката в шията е причинена от падането на диска, тогава понякога лекарите съветват известно време да спим изобщо без възглавница - това помага да се подравните врата.

Ако тазобедрената става болна

Приблизително 15% от възрастното население страда от Бусита - възпаление на стартната торба. Това заболяване се намира по-често при мъжете, отколкото при жените и обикновено се причинява от прекомерни товари върху ставите. Ако говорим за жени, симптомите на това заболяване често се появяват в аматьори с висок пета. Основният признак на болестта - силна болка В засегнатата става. Ако възпалението започна в областта на бедрата, след това спя отстрани е най-малко подходяща поза. В това положение болната става под теглото на тялото е притисната срещу матрака, от която болката се засилва само. Оптималният вариант е сън на гърба. Някои хора носят възглавница, заменена под коленете му.

Ако нищо не боли

Няма консенсусно мнение за коя поза е най-полезна за нощна почивка. Някои експерти твърдят, че най-здравият сън е отстрани, други казват, че идеалната поза за сън е на гърба.

Ако сънят ви закъсня и силен, и можете да спите в никаква поза, това е страхотно. Но най-естествената поза за съня, при която напрежението на мускулите и фугите е сведено до минимум - отстрани с леко наведени крака и се простират пред тях и леко в лактите им. Въпреки това, ако тази поза ви изглежда неудобно, не се насилвайте да спите така.

Според различни данни, безсънието страда от 30 до 50% от обитателите на планетите. В много случаи причината за безсънието е банално - неправилно избрано притежание за почивка. Лошният сън през нощта е не само умора на следващия ден. Учените казват, че хората с безсъние имат по-слаб имунитет, нивото на стрес хормон (кортизол) се увеличава в тялото им, метаболизмът е нарушен и тялото ще стане по-бързо. Намерете най-удобната поза за сън и оставете ваканцията ви да наруши нищо.

Не по-малко от 6-7 часа на ден. Лесно е да се изчисли, че около една трета от живота ви човек прекарва в леглото - затова изборът на правилна поза за сън служи като залог за здраве. В същото време, навикът да заспите на дивана под шума на телевизора и неспособността да заспите в нормална поза - ключов фактор Нарушения на биоритмите, развитието на безсъние и проблеми със съня.

За съжаление, спя в "извитата" поза, точно като мечта на твърде висока или ниска възглавница, не позволява на тялото да се отпусне, а гръбнакът да вземе неутралната позиция - резултатът става като чувство за "разбивка" в сутрин и хронична болка в гърба и шия. Освен това, научно изследване Показано е, че сънят от лявата страна е по-правилно от съня вдясно.

Анатомия на съня на страната също е свързана с факта, че такава позиция прилича на естествен ембриона в утробата на майката. С дясната мечта от страна на ръцете трябва да се удължи по тялото - поставянето им под възглавницата, можете да се обадите на двете болки в шията и чувството на изтръпване. Ако сте неудобно да спите с удължени ръцете си, прегърнете малка възглавница с тях.

Коя страна е по-добре да спите?

Сънят от лявата страна се счита за по-предпочитан (след сън на гърба), тъй като в това положение стомашният сок е по-трудно да оставите стомаха и да влезете в хранопровода - за разлика от това, спя от дясната страна може да провокира киселини и подобряване на неприятната миризма на устата. Специално значение сънят от лявата страна има за хора, страдащи от рефлукс болест, както и за бременни жени.

Отделно, отбелязваме, че в случай на следобеден сън се препоръчва да спите или на гърба, или от лявата страна. Това ще осигури минималното ниво на допълнително облекчение за стомаха - което отново е необходимо за нормално храносмилане и предотвратява появата на киселини. В същото време позицията на главата, ръцете и краката също играе роля.

Правилни пози за съня

Най-правилната поза за сън е удобна поза, а не притискаща органа и крайниците на тялото. Например, с една мечта, ръката трябва да бъде удължена по тялото - поставянето им под възглавницата (особено ако е висока възглавница), можете да провокирате болката в шията и чувството за изтръпване. Ако се чувствате неудобно да държите ръцете си, прегърнете втора малка възглавница.

В същото време положението на краката по време на сън пряко засяга позицията на гръбначния стълб - в идеалния случай, бедрата трябва да бъдат разположени точно една подложка. В противен случай гръбнакът е усукан, има области от прекомерна компресия и прекомерно разтягане. Ролята играе факта, че твърде мек (или твърде твърдо) матракът влияе и върху коректността на стойката за сън.

Какво дава дясното сън

• подобрява церебралното кръвоснабдяване
• увеличава доставката на тялото с кислород
• оптимизира производството на хормони
• ускорява възстановяването мускулна тъкан
• улеснява работата на храносмилателната система
• осигурява стабилността на гръбначния стълб и ставите

Плюсове сън на гърба

Въпреки факта, че сънят на гърба е най-полезен за здравето (гръбначният стълб в тази стойка е съставен и е напълно спокоен, а съдържанието на коремната кухина не се предава), повечето хора са доста трудни за заспиване такава позиция. Ролята играе фактът, че съня на гърба изисква специални, по-ниски, възглавници - точно като достатъчен твърд матрак.

Тайна подходящ сън На гърба е използването на допълнителни мини-възглавници, прикрепени под коленете, което ще направи тази поза значително по-удобна за сън, а също така помага леко да се повиши таза, изправяйки гръбначния стълб. Въпреки това, независимо от броя на допълнителните възглавници, удобен сън на гърба е навик, произвеждайки единствено с времето.

Защо не спите от дясната страна?

В случай, че предпочитате да спите отстрани (особено от дясната страна), трябва непременно да се нуждаете от ортопедичен матрак, шокиране на товара и да позволите на гръбначния стълб да вземе неутрално положение. Сънят от дясната страна и на продадения матрак не само значително по-лошо възстановява силите, но и постепенно "разхлабва" гръбначния стълб, което води до появата на болка.

Важно е да се отбележи, че няма медицински данни, недвусмислено забрана на съня от дясната страна - в крайна сметка, всичко зависи от навиците на даден човек. Ако се чувствате удобно да спите в такава позиция и нямате болка в гръбнака или затрудненията на храносмилането - не е нужно да се мъчите и да създавате навик да спите в друга, по-полезна поза "полезна".

Ръководство на главата по време на сън

Предполага се, че не се препоръчва да спите с това място за легло, когато краката са насочени към входната врата. Смята се, че това не позволява на енергията на човек да бъде напълно актуализиран. Освен това е забранено да спите в положение, в което главата е насочена към север или североизток - причината за това се нарича местоположението на земните магнитни полюси.

Според Fengshui, леглото трябва да бъде разположено табла до стената, докато лявата и дясната страна трябва да бъде лесно достъпна - да се натисне пространството за сън, спешно не се препоръчва. Над леглото не трябва да бъдат масивни елементи (вариращи от рафтовете с книги, завършващи с полилей или навес). Съвременното тълкуване на правилата на съня забранява климатик.

Как да спя на Феншуй

• голямо и удобно легло
• таблата лежи върху стената, като същевременно поддържа достъп до лявата и дясната страна
• свободно място под леглото
• вратата към стаята се намира в далечината от леглото
• прозорецът се намира в отстраняването и има плътни завеси.

Главен сън Правило: прясна спалня

Един от основните правила за здравословен сън е и приготвянето на спалнята. Първо, опитайте се да използвате спалнята изключително за сън и не инсталирайте телевизора или работния плот. Обърнете внимание, че съвременните лекари смятат, че навикът да лежите преди лягане в леглото с лаптоп или присъствието на телевизор в спалнята е основните причини за хронична безсъние.

Второ, въздухът в спалнята трябва да бъде свеж и леко хладен, а самата стая е тъмна и без ярки източници на светлина. Бяла светлина луминесцентни лампи (Точно като синкавата светлина на мобилен телефон, компютърни или телевизионни екрани) намалява производството и казва мозъкът, който в двора - сред деня изобщо не се почива. Каквото и правилно имаше поза за сън.

***

Лекарите не препоръчват да спи на стомаха, тъй като причинява развитието на хронична болка в шията, гърба и долната част на гърба. Най-полезната за възстановяването на силите на тялото е сънят на гърба с допълнителни възглавници на коляновия вал, както и сън от лявата страна с малка мини възглавница, сандвично между краката. В същото време спите от дясната страна, въпреки че не се препоръчва, но все още е позволено.

медицински експерт "Challenger"

Наистина, качеството на съня зависи до голяма степен от позицията на тялото. Напрежението на мускулите, дълбината на кръвта и респираторната дълбочина зависи от този сън.

Най-добре е да спите на гърба или на моя страна. Хората с къса шия са желателни да спят отстрани, тъй като те имат по-висока рискова апнея. Същото, което има проблеми с позата, по-добре сън на гърба си - допринася за релаксацията на мускулите на гръбначния стълб. Въпреки това, универсалните съвети не са тук: най-добрата поза за съня е тази, в която спите по-добре.

Има още един важен момент: леглото ви трябва да има достатъчно свободно място. Хората не спи неподвижни и няколко пъти през нощта се докосват от страните отстрани. Ако леглото е твърде близо, човек ще се събуди от неудобството при промяна на позицията на тялото. По отношение на качеството на съня, това не влияе на най-добрия начин.

За да спим, ние се нуждаем от 7 до 9 часа - в зависимост от интензивността на товара и личните характеристики на всеки. Без значение колко искате да следвате съвета на лекарите по този въпрос, нямам време за пълна мечта. Въпреки това можете да се научите да извличате максималната полза от тези часове, като изберете подходяща сънна поза.

Като правило здрави и млади хора рядко се тревожат въпроса, в който е по-добре да спите. Достатъчно е да докоснат главата на възглавницата, за да се потопят в сладкото пространство на мечтите след няколко мига.

Тяхното торс в същото време тя автоматично приема най-много физиологична позиция. Тези, които имат проблеми със заспиването, могат половината от нощите да се преобърнат от едната страна на друга, завъртайки телата им в най-невероятните фигури.

Те се опитват да наранят в леглото по-удобно в леглото, но дълбокият здрав сън дишай от тях, като се придават, накрая, мястото на някои повърхностни трудно забрави. И на сутринта, вместо да усещате бодрост - чувство за дразнене, смазване в цялото тяло и други проблеми. За такава категория лица темата за най-добрата поза за съня е много подходяща. Така…

Коя поза е по-добре да спите

В древен Китай Смята се, че процесът на сън трябва да се случи само отстрани: отдясно - да се отпусне нервната система, отляво - да улесни процеса на храносмилане. Други позиции се считат за вредни за здравето. Съвременните лекари не са съгласни с остарели постулати, а днешните хора са трудни за шофиране в старата твърда рамка.

Представители на сегашното поколение спират: на стомаха, удебелявайки се надолу по лицето в възглавницата; на гърба му, хвърляйки ръце зад главата си; Отстрани, свита с докосване на орел и т.н., няма лимит. Всички тези пози на спящия човек са норма, но не всички те са еднакво полезни за здраве. По-долу ще анализираме повече потребители и плюсове на различни пози.

Поза - лежи на гърба

Много лекари се събират по мнение, че е най-добре да спите на гърба. Тази позиция на тялото по време на нощната почивка е най-популяризацията, за да отпуснете всички мускули и органи и помага за премахване на спазмите на стомашно-чревния тракт.

Тази поза е благоприятна за тези, които следват външния си вид. Факт е, че когато лицето и шията постоянно влизат в контакт с възглавницата, това води до допълнителни бръчки върху тях. Но ако човек е свикнал да спи на гърба си с лицето нагоре, тогава това не се случва. Също така, тази поза е добра за разтоварване на гръбначния стълб, но има редица нюанси, които ще бъдат описани малко по-долу.

Липсата на почивка на гърба включва появата на хъркане в много хора. Това се дължи на факта, че когато релаксиращата уста е отпусната и долната челюст е малко поставяне донякъде, което затруднява дишането. Спящите хора в този случай започват да правят хъркане.

• Бременни жени в късна бременност. В такава позиция на тялото матката под влиянието на гравитацията силно притиска кухия вена, което може да причини хипоксия от плода.
• Лица, страдащи от затлъстяване. Поради силното налягане на излишното тяло на гръбначния стълб.
• Хората, страдащи от апнея - състояние, при което по време на съня възникват краткосрочна респираторна спирка.
• Хора със заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, херния на междупрешленния диск и др.). Това противопоказание е роднина - защо, и в която позата е по-добра да спи с такива хора, ще бъде разказано по-нататък.

Ако се въртят

От една страна, с болен гръбнака изглежда най-удобният да спи на гърба, а от друга, след такава почивка, болката може да се увеличи. Оказва се някаква противоречива ситуация. Все още в коя поза е по-добре да спи за гръбначния стълб?

Ако има проблеми с гърба ви, тогава трябва да подготвите правилно място, за да спите правилно, тъй като ако лежите на обикновен мек матрак за дълго време, тогава в долната част на задната част има неестествено отклонение, което води до влошаване в държавата. Най-добре е да получите специален ортопедичен матрак, който може да бъде под формата на извивки на гръбначния стълб. Гръбнакът по време на сън ще бъде сигурно подкрепен от специален дизайн, който му гарантира пълна почивка и почивка.

Ако не е възможно да се оборудва ортопедично легло, а след това за останалото на гърба е по-добре да забравите и да се обърнете настрани и да вземете удобно положение малко. Това допринася за лесно разтягане на гръбначния стълб и не трябва да предизвиква неприятни усещания.

Поза - лежи отстрани

Преди това в детските градини, полагайки децата в леглото до "тихия час", учителите ги научиха да лежат на лявата жлеза и със сигурност да лежат и двете си ръце под бузата. Всички ние идваме от детството. Може би, следователно, повечето от сегашните възрастни възрастни обичат да спят отстрани.

Между другото, тази поза не е толкова проста, както изглежда, тя има няколко подвида:

• log Pose;
• ембрион представлява;
• поза "отстрани с ръце, опънати напред."

За почивка в тези позиции, тя е пълна, трябва да слушате следния съвет:

• Ако няма ортопедичен матрак, тогава под кръста и областта на шията (където има завои) се препоръчва да се поставят малки меки цилиндри, навити от кърпи.
• Възглавницата трябва да бъде не само мека, но и еластична, а не твърде висока. Тогава тя ще запази добре главата и да не деформира естественото огъване на шията. Главата по време на сън не трябва да бъде по-висока или по-ниска от тялото - тя може да осигури правилно подбрана възглавница.
• За дадено лице, което спя на негова страна, е много важно матракът да е достатъчно мек, особено в тези места, където раменете и бедрата влизат в контакт с него, тъй като тези точки смекчават максимално натоварване.
• Добре е да вземете с вас допълнителна тънка възглавница в леглото и го сложите между коленете. Тя ще служи като допълнителен подходен крак, който се намира на върха. Краката с възглавница между тях трябва да задържи малко.

Лекарите казват, че ядрата не могат да спят от лявата страна (човек има сърце от тази страна). Но от дясната страна не се препоръчва да се поберат тези, които са подобрили черния дроб, както и с камъни в оживения балон.

Ако човек предпочита да спи изключително в позицията на ембриона (навита от кампанията), рано или късно, това може да доведе до появата на болки в гърба, тъй като за гръбначния стълб е неестествено за дълго време да остане в силно извито състояние .

Недостатъкът на съня от страна е и фактът, че в същото време тя може силно да падне ръката, към която телесното тегло пресича.

Поза - лежи на стомаха

Да спим и на стомаха, обичат много, но тази поза не е най-полезна за здравето. Главата по време на такъв сън се случва за дълго време Разгърнати встрани и буквално отпечатана буза в възглавница. В това положение шията се брои, могат да се появят главоболие и дори патологични промени в цервикалния гръбнак.

Сега хората, които не могат да се отрекат да се отпуснат, лежат на стомаха му, се препоръчва да спят, поставяйки много тънка възглавница под главата или без нея без нея.

Какво пост за сън е подходящ за бременни жени

Безплатни майки можете да спите на стомаха си само най-много ранно време Бременност. Започвайки от втория триместър, най-доброто за една жена ще спи от лявата страна. В същото време натискът върху черния дроб е намален и кръвообращението се подобрява. За да се подобри допълнително кръвообращението, можете да се движите малко на колене и да поставите подложката между тях.

В случай, че сънят от лявата страна носи някакъв дискомфорт, можете да се опитате да поставите допълнителни възглавници за различни части на тялото. Експериментален начин може да бъде намерен подходящ пост и да се осигури собствен мир и комфорт на тялото.

Здрав сън

За да може нощната ваканция да донесе максимална полза, не е достатъчно от избраната позиция на тялото. Би било хубаво да се съобразят със следните препоръки:

1. Всички интензивни физически упражнения Трябва да завършите няколко часа преди сън. Тялото се нуждае от време, за да има време да включи спирането на всички свои системи преди нощта.
2. Опитайте се да не се справяте преди лягане с някои трудни проблеми, гледане по телевизионни новини, причинявайки силни емоции и др.
3. За да сте пълни нощната почивка, трябва да поддържате удобна температура в леглото. Този индикатор за всички индивиди, но все пак в помещението трябва да бъде леко хладно (температурата не е по-висока от 18 градуса).
4. Да остави спалнята преди да заспи.
5. Не отивай за нощта. Вечеря 2-3 часа преди сън.
6. Не пийте фактуриране на напитки с съдържание на кофеин (кафе, силен чай).

Изпълнението на изброените правила ще помогне да се направи здрав и силен сън. И още един коментар: сън цяла нощ, без да лъжете, никога не се обръщате от едната страна на друга, от гърба отстрани и обратното е много трудно. В края на краищата, като в дълбок сън човек не може да управлява тялото си. Желание Да се \u200b\u200bконтролира от всичко, може да причини нарушение на функцията на съня и това вече е много вредно за здравето.

Накрая

Говорихме с вас как да спим по-добре. Още веднъж ви напомняме, че тези препоръки са предназначени предимно за хора, които имат различни здравословни проблеми.

Останалото не е задължително да се занимава с избора на удобна поза за сън, защото телата ни са в състояние да направят най-подходящото място самостоятелно.

Много от тях знаят, че човек прекарва почти една трета от живота си в сън. Затова, за да изберете правилната поза за сън, трябва да се приближите с цялата сериозност. Разбира се, можете по някакъв начин да спите на стола, но гръбнакът и другите органи да ви благодарят със сигурност, че те определено няма да кажат. В резултат на това се събуждате счупени и болка в гърба и шията.

Въпреки това, много от тях са изненадани, че въпросът: как да спим правилно, обикновено заслужава вниманието. Хората погрешно вярват, че най-важното нещо е в добро състояние и всичко останало ще се окаже сам по себе си. Но всъщност не е така.

Ще се опитаме да разберем как да спим правилно, за да не навредим на тялото ви и да се събудим напълно отпочинали и пълни сили. Помислете за основните пози, противопоказания по някакъв начин, значението на леглата и други критични моменти на относителното предприятие. При изчисляването се приемат съвети за подходящ сън от специалистите от тази област.

Поза

Позата е много важна и пряко влияе върху качеството на съня. Ако заспите, както сте в неудобни позиции, рискувате сериозно да подкопавате здравето си. Ето един непълен списък на това, което се отразява от правилната пощенска стойка:

• артериално налягане;
• кръвоснабдяване на мозъка;
• клетъчен метаболизъм;
• гръбнак;
• работна мускулна тъкан;
• фуги и снопове;
• работа на белите дробове;
• разработване на хормони.

Една от най-важните точки в този бизнес е да поддържате гръбначния стълб. Буквално всички ръчни терапевти са съгласни в факта, че работата на главните органи на човек директно зависи от гръбначния мозък. И ако гръбнакът е деформиран по време на почивка, той може да предизвика развитие хронични болести и други неприятни последици. Ако, например, изберете правилната поза за сън по време на остеохондроза, свързаните с тях прояви на заболяването ще имат минимален ефект.

Същото се отнася и за други болести, които на пръв поглед дори не могат да бъдат приписани на поза за сън. Така че да спите правилно - това е не само удобно, но и полезно за тялото ви. След това ще анализираме най-популярните пози.

На гърба

Има много разпоредби за подходящ сън: "войник", "парашутист", "морска звезда" и т.н., въпреки такъв сорт, ние избрахме да изберем един или максимум два предпочитани, в които наистина сме удобно сън.

Секцията на медицината изучава мечта - сомолозите и сомологичните специалисти се появиха не толкова отдавна, но вече успяха да постигнат осезаеми резултати и помогнаха на мнозина в нужда. Провеждане на пълномащабни проучвания, учените от този регион откриха, че най-полезната поза за сън - на гърба. И посочете много фактори.

За гръбначния стълб е идеалното място, където се чувства възможно най-удобно. В допълнение, ако спите на гърба си, няма да измъчвате, че за някои е най-истинският проблем.

Има и осезаеми ползи от тази поза и за красивата половина на човечеството: лежи на гърба, давате на кожата лице, за да дишате "пълни гърди", минимизиране на вероятността от развитие на ранни бръчки и други дерматологични проблеми. Ако страдате от хъркане или сънна апнея, това показва липсата на тази поза.

Почти всички социолози са солидни във факта, че е по-добре да спите на гърба, дори ако това не е най-удобната позиция за някои. За гръбначния стълб е перфектно и това е един от най-важните фактори за висококачествен сън. Но тук има някои нюанси, към които трябва да платите специално внимание.

Възглавница

Десната възглавница за спане е залог лека нощ и весело сутрин. Тук трябва да говорите за крайностите. Леглото има повече като фабрики за възглавници. Да, за украса на интериора, такива решения са много добри. Но това изобщо не означава, че трябва да спите на всички тези възглавници.

Над главата на най-добрите варианти влияят на гръбначния стълб. В този случай тя се произнася деформации, защото невеслената възглавница изоставя естественото си огъване. Тя вече няма да помага с децата, нито за възрастни десната поза за сън и в резултат на това ще имате главата, шията и други сериозни разстройства.

Факт е, че голямата възглавница вдига главата и кръвта започва да тече така, както и от това може да има липса на кръвоснабдяване. Естественият ред на нещата предполага, че главата трябва да бъде разположена доста ниска, за да не се затруднява кървене в мозъка. Така че е по-добре да спите на умерено тънка възглавница и да използвате големи инстанции за използване за други цели.

Матрак

Ако вашият матрак е износен, е невъзможно да спите върху него. По-добре е да се придвижите на пода, отколкото да убиете гръбнака си, така че лъжа. Матракът е сериозна подкрепа за гърба. Не е необходимо да се потъва, както в долния етаж и не трябва да бъде солиден като бетон.

Не е необходимо изобщо да купувате някакви сложни опции. Тук, най-важното е, че може да се чувствате удобно и матракът поддържа гръбнака. Ще говорим по-подробно за този аксесоар по-късно.

На стомаха

За такива хора винаги говореха - заспал като бебе. Научните среди все още преминават бързите дебати за това и приблизително с всяко ново десетилетие, идеята за тази поза се променя. Заслужава да се споменат проучванията на невролога на Вакславския войн, известен в тази област, който е бил тясно ангажиран с развитието на децата.

Лекарят вярваше, че притежаването на корема е в ранна детска възраст е критична за по-нататъшното развитие на детето. Светлината е участвала в изследвания повече от половин век и установи, че има специфични точки на тялото на човек, чиято стимулация по време на сън дава на неравномерната система да се успокои и да расте. Тези сайтове се активират, когато детето неволно се движи по стомаха му.

Същото може да се каже за възрастните. Много в тази поза се чувстват много по-удобно и по-спокойно. Така че по въпроса: Можете ли да спите на стомаха към мъжете и жените, лекарите отговарят, че е възможно, но трябва да го направите отново. В допълнение, много проучвания са показани: стомашната поза може да елиминира част от симптомите на апнея и светлина хъркане.

Ако лицето в възглавница, ръцете държат строго от двете страни и изправете краката си, тогава такъв формат на сън ще застраши гръбначния стълб и веселата сутрин. Така че вашите инструкции тук са налични.

Право поза

За да заема правилната поза, трябва да огънете едно коляно по такъв начин, че да отстраните товара от гръбначния стълб, който се създава в позиция с изправени крака. Много специалисти съветват изобщо да се отърват от възглавницата, ако предпочитате да спите на стомаха си. От шията й ще бъде опъната.

Възглавницата в такава поза е като да разхождате по улиците, постоянно гледайки в небето. И изглежда странно и причинява същите проблеми. В крайния случай можете да спрете на някакво ултраподаване.

Най-верното използване на възглавницата в този случай е, ако тя ще лежи под стомаха и ще се движи малко в бедрата. По този начин, забележимо ще намалите товара на гръбначния стълб и врата. Достатъчно е само да се намери удобно място за възглавница от другата страна, където се разгръща нагъването на коляното. Такова притежание без вреда на тялото ви няма да донесе, но ще се почувствате на следващата сутрин, ще се почувствате енергични и почивате.

На страната

Добрата половина от цялото население на нашата планета предпочита да спи от лявата страна или отдясно. Ние сме свикнали с такава позиция в утробата, когато са починали там в ембриона. Поза на страната е естествената имитация на този етап.

Спите в такава позиция с значително по-голяма вероятност ще улесните дишането ви и ще се отървете от неприятното хъркане. Също така си струва да се отбележи, че според резултатите от проучванията на същите сомнолози и невролози да спят от дясната страна - по-малко полезна дейностотколкото отляво. Тъй като в последния случай се улесняват неприятните моменти, свързани с стомашно-чревния тракт.

Но такава поза също има своите недостатъци, с които не всички са готови да се примирят. Мнозина вероятно са преживели силен дискомфорт от факта, че след няколко часа в такава позиция са имали някакви пръсти или цяла ръка. Факт е, че тази поза причинява нарушаване на кръвообращението, както и дестабилизиране на работата на нервите в определена област. Специалистите предлагат някои трикове, които минимизират дискомфорта.

Разтоварване на рамото

Ако спите, скулптурата по рамото, тогава се осигурява изтръпване на пръстите или цялата ръка. За да се сведе до минимум този ефект, е необходимо да го натиснете малко напред. Тази разпоредба няма да попречи на нормалната кръвообращение в мускулите. Максималният, който ще се почувствате сутрин, е леко изтръпване в пръстите си, а не да получавате "novocaine ефект".

Възглавница

Както бе споменато по-горе, възглавницата не трябва да е дебела и силно да вдигне главата ви. Трябва да поддържа врата ви, без да нарушава реалния огън на гръбначния стълб. В този случай кръвообращението ще се поддържа нормално, с изключение на изтръпването на ръката.

Тези, които изпитват проблеми с гръбначния стълб, експертите препоръчват да поставят възглавница между краката. Такова решение ви позволява да стабилизирате гърба си и да го разтоварите отстрани на долната част на гърба и бедрата. В особено трудни случаи е необходима конкретна препоръка на лекуващия лекар.

Бременност

Всичко зависи от вашия срок. В първия триместър можете да спите в някаква поза, че мислите за себе си, и не правете нищо, за което да се тревожите. Приблизително след 11 седмици експерти препоръчват да се избягва позицията на стомаха, защото нормалната кръвообращение може да бъде нарушена. В случай на множество бременности, такава поза е по-добре да се откаже.

През втория триместър, коремът вече се чувства и удобно разположен на него, е малко вероятно да успее. През този период можете да спите на гърба и на всяка страна до 25 седмици. След това, да се даде предимство само една поза.

Започвайки от третия триместър, правилната поза за сън по време на бременност е от лявата страна. Факт е, че позицията на огледалото може да бъде прехвърлена към уретера и десния бъбрек. В допълнение към чувството на дискомфорт, той все още е изпълнен с пиелонефрит. На гърба за сън през този период е невъзможно.

Също така ще бъде полезно да закупите специална възглавница за бременни жени. Те са много различни видове: под формата на бумеранга, банан, подкови и под формата на латински литър. Такива адаптации правят забележимо по-лесно за нощта. В допълнение, такива възглавници могат да бъдат полезни след доставката. Те са много удобни за хранене и спят с детето. Някои изобщо купуват възглавници за бременни жени удобен сънВъпреки че отиват без корем.

За матраците

Точно като възглавницата, матракът е изключително важен в такова предприятие. Никога не подценявайте значението на този аксесоар. Матракът може да стане и полезен за подарък и източник на сериозни проблеми. Така че е необходимо да се подходим към неговия избор със специални грижи. В противен случай не виждате нормален сън.

Изтъкнати марки, които се занимават с освобождаване на такива продукти, на една равна с лекари, се препоръчва да се сменят матраците на всеки седем години. Естествено, има малко хора, които слушат такива съвети и продължават да спи на продуктите, които вече са неподходящи за това.

Факт е, че дори най-добрият матрак за първите няколко години започва с около 25%, докато променя анатомичните си показатели не за по-добро. И годината от годината само се влошава. Много експерти потвърдиха факта, че лош матрак става най-честа причина за болка в шията, ставите и гърба.

На място, където се намират бедрата, и това е най-тежката част от нашето тяло, продуктите от пяна-пяна ще седнат чрез загуба на еластичност. И матракът вече не е толкова активно да възстанови първоначалната си форма на това място. От такъв ефект правилното разпределение на товара върху гръбначния стълб е нарушено и се появяват свързани проблеми.

При стари матраци, измамно впечатление за спокойствие. Наистина, някои мускули почиват тук, а други трябва да работят през нощта. Затова сънят на износен матрак е изпълнен с болезнени усещания за следващата сутрин и проблеми с вътрешните органи.

Не забравяйте да отбележите друга очевидна заплаха, която носят лошо качество матраци. Много от тях са ужасени, обучавайки се преди (до 2004 г.), те са изработени от синтетични тъкани, използвайки токсични материали, плюс бяха обработени от антипирени, за да се предпазят от изгаряне. Такъв "винегрет" от полибромирани дифенилови естери (PBDE) подчертава газовете и е в състояние да провокира сериозни здравословни проблеми.

Днес продуктите, съдържащи PBDE, са забранени в световен мащаб, а в Русия, наред с други неща. Беше доказано, че токсичните вещества най-неблагоприятното влияят на черния дроб, щитовидната жлеза и нервна система. Така че уважаваните потребителски марки изоставиха използването им. Но някои производители все още грях с присъствието на PBDE, така че трябва да погледнете и двете очи и с дължимата дупка, за да изследвате съпътстващата документация, както и да зададете директни въпроси към продавача.

Как да запазим правилната поза?

Ако твърдо решихте да спите правилно, но това не работи по никакъв начин, не е необходимо да сте разстроени. Поза за сън е навик и точно същото като всички останали. Заспите, лежете в желаната позиция и ако през нощта ще откриете, че са обърнати, просто го нагласят.

Някои, които не са особено измъчвани от предизвикателства с безсъние, но за кого е важно да се запази позирането (болест на гръбначния стълб, стомашно-чревния тракт и т.н.) и те поставят будилник на всеки три часа, за да проверят позицията ви. Това, разбира се, е кардинален метод, но въпреки това помага.

Необходимо е също така да се информира партньорът за неговите предпочитания по отношение на положението в леглото. Ако предпочитате една поза, и "съседът" е напълно различен, който не е съвместим с вашите, тогава може би има смисъл да спите отделно или да получите етикет на лъжата. Опитите да се открояват в такава интимна част заради друга - това е силно дразнене. И последният здрав сън не допринася добре.

Храна

Силата преди лягане определя позата. Не само броят на ненужните килограми зависи от него, но и наличието на безсънни нощи. Науката отдавна посочва факта, че една сериозна вечеря с котлети гарантира поне една неспокойна нощ, а в най-лошия случай - кошмари с безсъние.

Важно е да се разбере, че е невъзможно да се вземе дясната поза на пълен стомах. Вие постоянно ще крадете от двете страни настрани, докато стомахът ви да даде добро за сън. И това ще се случи не по-рано от три часа след богата вечеря.

Тук трябва или да преместите времето за сън, или да закусите правилните продукти, които по никакъв начин няма да повлияят на стойката ви в леглото. Експертите препоръчват да се използват банани, сирене и ядки преди лягане. Съставът на тези продукти включва значително количество полезни аминокиселини, сред които - триптофан, причинявайки сънливост.

Също така помага на чаша топло мляко. И всичко това трябва да се направи не по-късно от час преди сън. Кофеинът ще трябва напълно да изключи. След това е много трудно да заспите, каквото и да имате удобна поза. Що се отнася до алкохола, по-добре е да се изключи. Да, малките части допринасят за бързото падане, но това е само временен ефект, свикнал, за който просто се наранявате.

Експерти също ви съветват да се откажете от събиранията преди лягане зад монитора или любимата телевизионна серия. Учените разбраха, че тези, които злоупотребяват, най-често страдат от нарушения на съня и депресия. Повечето по най-добрия начин - Това е книга и е именно хартиено фолио, а не електронно. Тя ще ви постави по-добре приспивателни хапчета.