که بهتر است به خواب رفتن. موقعیت های بالا برای خواب

چه چیزی بهتر از خواب است؟ پاسخ واضح است: در یکی که در آن احساس راحتی می کنید. اگر چه ما انکار نمی کنیم که مقررات بدن وجود دارد که برای ستون فقرات مناسب تر است، در حالی که دیگران بدتر هستند. با این حال، جهانی و بهترین حالت برای خواب، مناسب به طور کامل به همه، وجود ندارد. هر یک از آنها جوانب مثبت و منفی دارد، بنابراین همیشه عادت ها را تغییر نمی دهد و خود را به طور متفاوتی به خواب می اندازد.

بر اساس یکی از نظرسنجی ها، 80 درصد از زنان می توانند چندین بار در ماه از بی خوابی رنج می برند و هر چهارم از کسانی که در این نظرسنجی شرکت کردند، هر شب چهارم نمی خوابند. چرا این اتفاق می افتد؟ به عنوان یک قاعده، کیفیت خواب به موقعیتی که در آن خواب می بینید بستگی دارد. خواب در یک ظاهر نامناسب می تواند باعث ایجاد اسپاسم عضلانی شود و خونریزی خون را بدتر کند - از اینجا و صبحگاهی ضعیف در صبح. اگر سوزش سر دل یا درد در پشت را ناراحت کنید، شاید دلیل آن نیز در موقعیتی قرار دارد که در آن خواب می بینید.

اغلب، به منظور خلاص شدن از شر بدبختی بد و شروع به شدت، استراحت و در خلق و خوی خوب، فقط پیدا کردن موقعیت مناسب برای خواب.

در کنار

این شایع ترین حالت است: حدود 41 درصد از مردم در کنار او می خوابند. بعضی از آنها فقط در سمت چپ یا فقط در سمت راست استفاده می شوند، در حالی که هیچ تفاوت اساسی برای دیگران وجود ندارد، در چه طرفی آن است. هر دو موقعیت برای ستون فقرات به همان اندازه ایمن هستند، اما نتایج تحقیق نشان می دهد که دروغ گفتن در سمت چپ یا راست می تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد. معلوم می شود که افرادی که عادت کرده اند در سمت چپ عادت کرده اند، اغلب کابوس هایی هستند که در موقعیت های خطرناک قرار می گیرند. رویاها در سمت راست، به عنوان یک قاعده، بسیار دلپذیر تر است: مردم می بینند مناظر زیبا و احساس امن

بسیاری از پزشکان می خواهند در کنار آن مفید باشند که برای ستون فقرات مفید است، با این حال، تشک نادرست انتخاب شده یا بالش بد می تواند بقیه شب را در عذاب تبدیل کند. در یک بالش بیش از حد صاف یا تغییر شکل، سر معمولا به عقب می اندازد. در چنین موقعیتی، عضلات و بسته های گردن بسیار تیز هستند، بینی را می پوشاند. به دلیل تشک سخت، ممکن است هیچ دست و پا در شب وجود نداشته باشد، تنش در زانو وجود دارد و مفصل ران. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی در حالی که خواب در کنار آن هستید، باید تشک و بالش راست را دریافت کنید. تشک نباید بیش از حد سخت باشد، اما پشتیبانی خوبی برای لاین، شانه ها، باسن ها و زانوها ایجاد می کند و بالش باید سر خود را در موقعیت طبیعی نگه دارد.

خواب در کنار پاهای صاف مفید است برای عضلات ستون فقرات و دستگاه گوارش مفید است. علاوه بر این، این مقررات تأثیر خوبی بر سیستم گردش خون دارد. به هر حال، این وضعیت برای زنان باردار مفید است. پزشکان می گویند زمانی که مادر آینده در کنار او دروغ می گوید، کودک در داخل احساس می کند بسیار بهتر از زمانی که یک زن در پشت خواب می رود (علاوه بر این، بار در ستون فقرات کمری در این موقعیت افزایش می یابد).

صحبت کردن در مورد مطرح شده در کنار، ارزش تمرکز بر چندین نقطه مهم است. با توجه به این موقعیت، شما نباید پاها را به خودتان بسپارید و به اصطلاح کودک یا جنین مصرف کنید. این موقعیت یک بار در مفاصل زانو و ستون فقرات ایجاد می کند. علاوه بر این، در ظاهر کودک، تنفس سخت تر است، زیرا ریه ها فشرده می شوند و نمی توانند در طول نفس به طور کامل صاف شوند. در نتیجه، منجر به هیپوکسی خفیف می شود.

یکی دیگر از خطرات خواب در کنار چروک. اگر تمام شب در یک طرف دروغ باشد، فشار چهره رخ می دهد و پوست بیشتر به شکل گیری چین و چروک می شود.

در پشت

اگر شما علاقه مند هستید، چه موقعیتی، از نقطه نظر فیزیولوژی، امن ترین برای ستون فقرات است، پس این دروغ در پشت است. با این حال، تنها 8 درصد از مردم این را به راحتی می بینند. به هر حال، با توجه به یکی از نظریه ها، در این موقعیت، مردم معتبر، ارزش ها و نظم و انضباط، برای خواب استفاده می شود.

خواب در پشت بهترین است برای بازگرداندن و آرام کردن کل بدن مناسب است. افرادی که دقیقا خوابیدند، آنها صبح می گویند که معمولا احساس آرامش و نیروهای کامل می کنند. استراحت در این موقعیت اثر مثبت بر روی اعضای داخلیاز آنجا که هیچ چیز بر آنها فشار ندارد. خواب در پشت به ویژه برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش، مفاصل، و همچنین برای گردش خون بهینه توسط بدن مفید است. خواب در پشت کمتر حساس به خطر ریفلاکس معده است، اما این موقعیتی است که برای خروپف مناسب تر است. در موقعیت پشت، عضلات اسکلتی و مهره ها فاصله صحیح را از یکدیگر حفظ می کنند، که اجازه می دهد بدن به آرامش برسد.

اما اگر شما در پشت خود را بر روی یک تشک بسیار نرم خواب، ستون فقرات کمری را می توان در معرض بار بیش از حد. استراحت در پشت نیز نمی تواند سالم و امن بدون بالش راست باشد. اگر، در هنگام خواب، سر سقوط می کند، صبح، به احتمال زیاد، شما باید با یک درد شدید سر و گردن دیدار کنید. خواب بر روی بالش بیش از حد بالا باعث می شود نفس نفس بکشد، که منجر به هیپوکسی، مشکلات گلو و قلب می شود. بالش صحیح باید به طور همزمان متراکم شود و به طور متوسط \u200b\u200bنرم شود تا گردن و سر را در موقعیت مطلوب حفظ کند.

در معده

اعتقاد بر این است که موقعیت معده حداقل مناسب برای خواب است. حدود 7 درصد از جمعیت جهان ترجیح می دهند در این وضعیت بخوابند. یک نظر وجود دارد که در چنین موقعیتی آنها عمدتا مردم اجتماعی و باز است، که، با این حال، نمی دانند چگونه کنترل کنند زندگی خود. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که در چنین موقعیتی، یک رویا از طبیعت وابسته به عشق شهوانی اغلب است.

خطر خواب در معده این است که در چنین موقعیتی، عرضه اکسیژن به مغز کاهش می یابد. به عبارت دیگر، خوابیدن در معده حدود 8 ساعت در حالت هیپوکسی نور است که برای سلامتی مفید نیست. در موقعیت زندگی، بار در گردن، مفاصل شانه، و قسمت پایین ستون فقرات غیر طبیعی خم می شود. همچنین، خواب در معده بیشتر کمک می کند پیری سریع پوست چهره و شکل گیری چین و چروک های کوچک. تقریبا تنها مزیت این موقعیت آرامش کامل پاها و دست ها است.

اگر شما به خوابیدن در شکم خود استفاده می کنید، تشک در مورد شما نمی تواند بیش از حد نرم باشد، در غیر این صورت ممکن است مشکلات تنفس وجود داشته باشد. با این حال، تخت بیش از حد سفت و سخت حتی خطرناک تر است، زیرا فشار قوی بر اندام های داخلی ایجاد می کند. بالش برای دوستداران در معده به طور ایده آل باید از مواد فله نفوذپذیری هوا باشد تا هوا بتواند از طریق آن آزادانه گردش کند.

پسر ناراحت

به طور جداگانه، شما باید در مورد دسته افرادی صحبت کنید که خواب آنها دشوار است تماس بگیرید. بعضی ها، به خواب می روند، در کنار خواب، از خواب بیدار می شوند و یا در پشت، موقعیت بدن را تغییر می دهند و صبح روز بعد می توانند تشخیص دهند که آنها در سراسر تخت یا پاها بر روی بالش قرار دارند. محققان می گویند که خواب شبانه به نظر می رسد ویژگی نابالغ و مستعد ابتلا به عصبانیت مردم است.

افرادی که به طور مداوم موقعیت بدن را در طول خواب تغییر می دهند، در هر شب می تواند چندین بار از خواب بیدار شود. به عنوان یک قاعده، فقط چند ثانیه - فقط به منظور تغییر مطلوب. اما چرخه خواب در حال حاضر شکسته است. آنها آن را نیمه آگاه می کنند، به دنبال یک موقعیت راحت تر هستند. اغلب دلیل خواب بی قرار ممکن است یک تخت ناراحت کننده باشد، زیرا مفاصل خورده یا داویت می شوند.

مناسب ترین موقعیت های مختلف بیماری ها

اگر عذاب دچار سوزش شود

در این مورد، بهتر است که در سمت چپ بخوابید، کمی به زانو بزنید و دستان خود را در مقابل من قرار دهید. واقعیت این است که دروغ گفتن در سمت چپ، شما می توانید فشار بر اسفنکتر پایین تر از مری را کاهش دهید و از این طریق از انتشار اسید هیدروکلریک جلوگیری کنید. اگر سوزش سر دل بسیار قوی باشد، بهتر است که در پشت بخوابید، چندین بالش بزرگ زیر آن را قرار دهید (به همین ترتیب نیم نیم نیمه نیمه نیمه).

اگر چرخش صدمه ببیند

بر اساس تحقیقات متخصصان آریزونا، حدود 40 درصد از بزرگسالان دارای مشکلات خود هستند. اگر، با بیماری ستون فقرات، یک موقعیت نادرست برای خواب را انتخاب کنید، بقیه می تواند درد دردناک را پایان دهد. به طریقی، درست است که انتخاب یک مطلب برای خواب، که در آن ستون فقرات موقعیت طبیعی را می گیرد، درست است. یکی از اینها - در کنار بالش بین زانوها. این ترفند از زانوها جلوگیری می کند تا از زانوها جلوگیری شود و کمک به نگه داشتن باسن در موقعیت استاتیک، از این طریق ولتاژ از ستون فقرات را از بین ببرد.

اگر بینی گذاشته شود

مهم نیست که چه چیزی باعث ایجاد بینی بینی - آلرژی، سینوزیت یا سرماخوردگی می شود - سعی نکنید روی پشت خود بخوابید. در چنین شرایطی، خروج تخلیه از بینی غیر ممکن است، و در طول نفس، خطر دهان در معرض خطر حفره دهان است. با پرستار آبریزش، بهتر است که با پاهای کمی خم شود. برای بالا بردن سر خود را کمی و نفس خود را در شب سهولت کنید، بهتر است دو بالش بگیرید.

اگر شانه صدمه ببیند

درد در شانه ها می تواند توسط دلایل مختلف: با توجه به کمبود، پوشیدن کیسه های سنگین و یا موقعیت های نادرست در طول خواب شبانه. اعتقاد بر این است که در این مورد، مناسب ترین موقعیت در کنار یکدیگر قرار می گیرد، هرچند گاهی اوقات این درد و درد را تحریک می کند. واقعیت این است که برخی از مردم دوست دارند در کنار او بخوابند، دست خود را در زیر سر در آرنج قرار می دهند. با این حال، در چنین موقعیتی بر روی شانه ها، تقریبا 5 کیلوگرم بار ایجاد می شود و سر بر روی التهاب عصبی فشار می آورد، باعث درد می شود.

با درد B. شانه پا شما باید به سمت سالم بروید. بهترین موقعیت: پاها کمی در زانو خم می شوند، دست پایین به جلو کشیده می شود، در بالای آن - بالش سبک وزن که دست دوم باید قرار گیرد. اگر نه تنها شانه ها صدمه دیده، بلکه همچنین یک عقب، بالش باید بین باسن قرار گیرد - آن را جلوگیری از ضربه زدن به جلو. با درد در هر دو شانه، وضعیت مطلوب برای خواب - در پشت با دست بلند در امتداد بدن.

در PMS

اگر در دوره PMS عذاب عذاب، درد در قفسه سینه یا پایین شکم، با "Kalachik" یا در معده، خواب نیست. دروغ گفتن در کنار آن حتی بیشتر افزایش می یابد احساسات دردناک در قفسه سینه، و در معرض معده تحت وزن بدن، فشار بر روی رحم ایجاد می شود و همچنین درد را حتی قوی تر می کند. با PMS، کارشناسان توصیه می کنند که زنان در پشت خود بخوابند، یک بالش کوچک را زیر زانوی خود قرار دهند. چنین پیشنهادی به شما اجازه می دهد تا ولتاژ را در پایین پشت حذف کنید و احساس ناخوشایندی را در شکم تسهیل کنید.

هنگام خرد کردن دندان ها

نه تنها دندان ها را نه تنها در کودکان. محققان محاسبه کردند که حدود 8 درصد از جمعیت بالغ سیاره از این اختلال رنج می برند. خطر بروکسیسم (این به اصطلاح این دولت است) نه تنها در صداهای ناخوشایند منتشر شده توسط انسان در شب است. در طول زمان، این ممکن است باعث درد دندانی، بیماری های فک و حتی منجر به تغییر شکل صورت شود. به هر حال، برکسیسم یک اختلال ژنتیکی است، وقوع او از پزشکان با استرس و اضطراب همراه است.

مردم مبتلا به بروکسیسم هستند، مفید است که در پشت بخوابید. در چنین موقعیتی، تمام عضلات شخص آرامش بخش هستند، از جمله کسانی که مسئول جنبش فک هستند. در عین حال، مهم است که دست ها را به راحتی در کنار بدن نگه دارید، زیرا فرد به طور غریزی سر خود را به اندام خم می کند، و در چنین موقعیتی، دندان ها را می توان تمدید کرد.

اگر گردن گردن

نه بیش از حد بالا، و نه بالش های صاف به بدن شما را به ارمغان می آورد. در هر یک از آنها، سر یک موقعیت غیر طبیعی را اشغال می کند، که فشار بر مهره های گردن رحم ایجاد می شود، عضلات گردن و سر رخ می دهد.

خطرناک ترین بالش های بالا یا مسطح در طول خواب در معده یا طرف قرار می گیرند.

با درد در گردن مفید است که در پشت خود بخوابید. اما در این مورد بسیار مهم است که بالش "من" را پیدا کنید - مناسب ترین ارتفاع و تراکم. اگر درد در گردن به علت سقوط دیسک ایجاد شود، گاهی اوقات پزشکان بعضی وقت ها را به خواب می اندازند بدون بالش - این کمک می کند تا گردن را هماهنگ کند.

اگر مفاصل هیپ مریض باشند

تقریبا 15٪ از جمعیت بالغ از Bursita رنج می برند - التهاب کیسه مفصلی. این بیماری اغلب در مردان بیشتر از زنان یافت می شود و معمولا با بارهای بیش از حد بر روی مفاصل ایجاد می شود. اگر ما در مورد زنان صحبت کنیم، علائم این بیماری اغلب در آماتور های پاشنه بلند ظاهر می شود. نشانه اصلی بیماری - درد شدید در مفصل آسیب دیده. اگر التهاب در ناحیه هیپ شروع شود، پس از آن خواب در کنار آن، حداقل موقعیت مناسب است. در این موقعیت، مفصل بیمار تحت وزن بدن در برابر تشک قرار می گیرد، که از آن درد تنها افزایش یافته است. گزینه بهینه خواب در پشت است. بعضی از مردم به زیر زانوهایش جایگزین می شوند.

اگر هیچ چیز صدمه دیده است

هیچ نظر اجماعی وجود ندارد که وضعیت آن برای استراحت شبانه مفید باشد. برخی از کارشناسان استدلال می کنند که سالم ترین رویای در کنار است، دیگران می گویند که وضعیت ایده آل برای خواب در پشت است.

اگر خواب شما دیر و قوی است، و شما می توانید در هر گونه خواب بخوابید، عالی است. اما طبیعی ترین حالت برای خواب، که در آن تنش عضلات و مفاصل به حداقل می رسد - در کنار یک پا کمی خم شده و در جلوی آنها و کمی در آرنج های خود کشیده شده است. با این وجود، اگر این وضعیت به نظر شما ناراحت کننده باشد، خود را مجبور به خواب نکنید.

با توجه به داده های مختلف، بی خوابی از 30 تا 50 درصد از ساکنان سیارات رنج می برد. در بسیاری از موارد، دلیل بی خوابی، Banal - مالکیت اشتباه انتخاب شده برای استراحت است. خواب بد در شب نه تنها خستگی روز بعد. دانشمندان می گویند که افراد مبتلا به بی خوابی دارای ایمنی ضعیف تر هستند، سطح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن آنها افزایش می یابد، متابولیسم مختل می شود و بدن سریعتر می شود. راحت ترین حالت برای خواب را پیدا کنید و اجازه دهید تعطیلات خود را از دست ندهید.

نه کمتر از 6-7 ساعت در روز. این آسان است که محاسبه کنید که حدود یک سوم زندگی شما یک فرد را در رختخواب صرف می کند - به همین دلیل انتخاب موقعیت صحیح برای خواب به عنوان تعهد سلامت عمل می کند. در عین حال، عادت به خواب رفتن روی مبل در Sofa تحت سر و صدا تلویزیون و ناتوانی در خواب در حالت طبیعی - عامل کلیدی نقض ریتم ها، توسعه بی خوابی و مشکلات خواب.

متاسفانه، خواب در "منحنی" ظاهر می شود، دقیقا به عنوان یک رویا بر روی بالش بیش از حد بالا و یا کم، بدن را به استراحت اجازه نمی دهد، و ستون فقرات موقعیت خنثی را می گیرد - نتیجه به عنوان یک حس "شکست" در صبح و درد مزمن پشت و گردن. بعلاوه، تحقیق علمی نشان داده شده است که خواب در سمت چپ درست تر از خواب در سمت راست است.

آناتومی خواب در کنار آن نیز با این واقعیت مرتبط است که چنین موقعیتی شبیه یک جنین طبیعی است که در رحم مادر قرار دارد. با رویای راست در کنار دست باید در امتداد بدن بلند شود - آنها را زیر بالش قرار دهید، می توانید هر دو درد را در گردن و احساس بی حسی تماس بگیرید. اگر شما ناراحت هستید با دستان خود را دراز بکشید، یک بالش کوچک را با آنها آغوش بگیرید.

کدام طرف بهتر است خوابید؟

خواب در سمت چپ بیشتر ترجیح داده می شود (پس از خواب در پشت)، از آنجا که در این موقعیت، آب معده دشوار است که معده را ترک کند و به مری برسد - به عنوان مخالف این، خواب در سمت راست می تواند تحریک شود سوزش سر دل و افزایش بوی ناخوشایند دهان. اهمیت ویژه ای در سمت چپ برای افرادی که از بیماری ریفلاکس رنج می برند، و همچنین زنان باردار مبتلا هستند.

به طور جداگانه، ما یادآوری می کنیم که در صورت خواب بعد از ظهر، توصیه می شود که در پشت، یا در سمت چپ بخوابید. این حداقل سطح تسکین اضافی را برای معده فراهم می کند - که دوباره برای هضم نرمال ضروری است و از ظهور سوزش سر دل جلوگیری می کند. در عین حال، موقعیت سر، بازوها و پاها نیز نقش مهمی ایفا می کند.

موقعیت های صحیح برای خواب

وضعیت صحیح مناسب برای خواب یک موقعیت راحت است، نه اندام ها و اندام های بدن را فشرده نمی کند. به عنوان مثال، با یک رویا، یک دست باید در امتداد بدن بلند شود - آنها را زیر بالش قرار دهید (به ویژه اگر آن بالش بالا باشد) شما می توانید هر دو درد را در گردن و احساس بی حسی تحریک کنید. اگر ناراحت باشید که دستان خود را بلند نگه دارید، یک بالش کوچک را محکم کنید.

در عین حال، موقعیت پاها در طول خواب به طور مستقیم بر موقعیت ستون فقرات تاثیر می گذارد - در مورد ایده آل، باسن باید دقیقا یک زیر را قرار دهد. در غیر این صورت، ستون فقرات پیچ خورده است، مناطق فشرده سازی بیش از حد و کشش بیش از حد وجود دارد. این نقش این واقعیت را بازی می کند که بیش از حد نرم (یا بیش از حد جامد) تشک نیز بر صحت وضعیت خواب تاثیر می گذارد.

چه چیزی رویای درست را می دهد

• تامین خون مغزی را بهبود می بخشد
• تامین بدن را با اکسیژن افزایش می دهد
• بهینه سازی تولید هورمون ها
• سرعت بخشیدن به بهبود پارچه عضلانی
• کار سیستم گوارش را تسهیل می کند
• پایداری ستون فقرات و مفاصل را فراهم می کند

علاوه بر این خواب در پشت

علیرغم این واقعیت که خواب در پشت، مفید ترین برای سلامتی است (ستون فقرات در این حالت کشیده شده است و به طور کامل آرام است و محتویات حفره شکم انتقال نمی یابد)، اکثر مردم بسیار دشوار است به خواب رفتن در چنین موقعیتی. این نقش این واقعیت است که خواب در پشت نیاز به ویژه، پایین تر، بالش - دقیقا به عنوان یک تشک جامد جامد.

راز خواب مناسب در پشت استفاده از مینی بالش های اضافی متصل شده زیر زانوها است، که این امر باعث می شود که این امر به طور قابل ملاحظه ای مناسب تر از خواب باشد، و همچنین کمک می کند کمی لگن را بالا ببرد، صاف کردن ستون فقرات. با این حال، صرف نظر از تعداد بالش های اضافی، خواب راحت در پشت یک عادت است، تولید تنها با زمان.

چرا در سمت راست خواب نیست؟

در صورتی که شما ترجیح می دهید در کنار یکدیگر بخوابید (به خصوص در سمت راست)، شما باید لزوما نیاز به یک تشک ارتوپدی، تکان دادن بار و اجازه دادن به ستون فقرات به موقعیت خنثی. خواب در سمت راست و در تشک به فروش نمی رسد نه تنها به طور قابل توجهی بدتر نیروها را بازسازی می کند، بلکه به تدریج "ستون فقرات" را از دست می دهد، منجر به وقوع درد می شود.

مهم است که توجه داشته باشید که هیچ اطلاعات پزشکی وجود ندارد، به طور یکنواخت خواب را در سمت راست ممنوع می کند - در نهایت، همه چیز به عادت های یک فرد خاص بستگی دارد. اگر راحت در چنین موقعیتی بخوابید و در مشکلات ستون فقرات یا هضم درد ندارید - لازم نیست خودتان را عذاب نکنید و عادت به خواب را در دیگری تولید کنید، بیشتر "مفید" مطرح کنید.

جهت سر در طول خواب

پیشنهاد شده است که توصیه نمی شود با این محل تخت خواب بخوابید، زمانی که پاها به سمت ورودی هدایت می شوند. اعتقاد بر این است که این اجازه نمی دهد انرژی یک فرد به طور کامل به روز شود. علاوه بر این، ممنوعیت خواب در موقعیتی است که سر به سمت شمال یا شمال شرقی هدایت می شود - علت این، محل قطب های مغناطیسی زمین است.

با توجه به Fengshui، تخت باید سرپوش به دیوار قرار گیرد، در حالی که سمت چپ و راست باید به راحتی قابل دسترسی باشد - برای فشار دادن فضا به خواب، فوری توصیه نمی شود. بالاتر از تخت نباید اقلام عظیم (اعم از قفسه ها با کتاب ها، پایان دادن به لوستر یا سایبان) باشد. تفسیر مدرن از قوانین خواب ممنوعیت تهویه مطبوع را ممنوع می کند.

چگونه در Fengshui بخوابیم

• تخت بزرگ و راحت
• سرپوش بر روی دیوار قرار دارد، در حالی که دسترسی به سمت چپ و راست را حفظ می کند
• فضای آزاد زیر تخت
• درب به اتاق در فاصله از تخت قرار دارد
• پنجره در حذف قرار دارد و پرده های متراکم دارد.

قانون خواب اصلی: اتاق خواب تازه

یکی از قوانین اصلی خواب سالم و آماده سازی اتاق خواب است. اول، سعی کنید از اتاق خواب به طور انحصاری برای خواب استفاده کنید و تلویزیون یا دسکتاپ را نصب نکنید. توجه داشته باشید که پزشکان مدرن معتقدند که عادت دروغ گفتن قبل از خواب قبل از خواب در رختخواب با یک لپ تاپ یا حضور یک تلویزیون در اتاق خواب، علل اصلی بیخوابی مزمن است.

ثانیا، هوا در اتاق خواب باید تازه و کمی سرد باشد، و اتاق خود را تاریک و بدون منابع روشن روشن است. نور سفید لامپ های فلورسنت (دقیقا مانند یک نور آبی از یک صفحه نمایش تلفن همراه، رایانه یا تلویزیون های تلویزیونی) تولید را کاهش می دهد و مغز را در حیاط می گوید - در میان روز در حال استراحت نیست. هر چیزی که به درستی برای خواب وجود داشت وجود داشت.

***

پزشکان توصیه نمی کنند که در معده بخوابند، زیرا باعث ایجاد درد مزمن در گردن، عقب و عقب می شود. مفید ترین برای بازسازی نیروهای بدن، خواب در پشت با بالش های میل لنگ اضافی، و همچنین خواب در سمت چپ با یک بالش کوچک کوچک، ساندویچ بین پاها. در همان زمان، در سمت راست خواب، اگر چه توصیه نمی شود، اما هنوز مجاز است.

متخصص پزشکی "چلنجر"

در واقع، کیفیت خواب تا حد زیادی بستگی به موقعیت بدن دارد. ولتاژ عضلات، مصرف خون و عمق تنفسی بستگی به آن دارد.

بهتر است روی پشت یا پشت من بخوابید. افراد مبتلا به گردن کوتاه مطلوب هستند که در کنار یکدیگر بخوابند، زیرا آنها دارای آپنه خطر بالاتر هستند. همان، که مشکلی با وضعیت دارد، بهتر است در پشت خود بخوابد - آن را به آرامش عضلات ستون فقرات کمک می کند. با این حال، شوراهای جهانی در اینجا نیستند: بهترین حالت برای خواب، کسی است که در آن شما بهتر خوابید.

یک نقطه مهم دیگر وجود دارد: تخت شما باید فضای آزاد کافی داشته باشد. مردم بی حرکت نمی کنند و چند بار یک شبه از طرف طرف در کنار یکدیگر لمس می شوند. اگر تخت بیش از حد نزدیک باشد، زمانی که تغییر موقعیت بدن را تغییر می دهد، فرد از ناراحتی بیدار خواهد شد. بر روی کیفیت خواب، این به بهترین نحو تاثیر نمی گذارد.

به منظور خواب، ما از 7 تا 9 ساعت نیاز داریم - بسته به شدت بار و ویژگی های شخصی هر کدام. مهم نیست که چقدر می خواهید از توصیه پزشکان در این زمینه پیروی کنید، من برای یک رویای کامل وقت ندارم. با این وجود، شما می توانید یاد بگیرید که حداکثر سود از این ساعت ها را با انتخاب یک خواب مناسب مناسب استخراج کنید.

به عنوان یک قاعده، سالم و جوان به ندرت این سوال را نگران می کند، که در آن موقعیت بهتر است بخوابید. به اندازه کافی برای آنها کافی است که سر بالش را لمس کنند تا چند لحظه به فضای شیرین رویاها بروند.

Torso خود را در همان زمان آن را به طور خودکار موقعیت فیزیولوژیکی را بیشتر می گیرد. کسانی که مشکلی با خوابیدن دارند، می توانند نیمی از شبها را از یک طرف به دیگری رول کنند، بدن خود را به چهره های باور نکردنی تبدیل می کنند.

آنها به طور صحیح سعی می کنند در رختخواب به راحتی در رختخواب آسیب ببینند، اما خواب عمیق سالم از آنها نفس می کشند، در نهایت، محل برخی از سخت های سطحی را فراموش می کنند. و صبح، به جای احساس خوشبختی - احساس تحریک، روانکاری در کل بدن و سایر مشکلات. برای چنین دسته ای از افراد، موضوع در مورد بهترین وضعیت برای خواب بسیار مرتبط است. بنابراین…

که مطرح بهتر از خواب است

که در چین باستان اعتقاد بر این بود که روند خواب فقط باید در کنار آن قرار گیرد: در سمت راست - برای آرام کردن سیستم عصبی، در سمت چپ - برای تسهیل روند هضم. موقعیت های دیگر برای سلامتی مضر بود. پزشکان مدرن مخالف با پیش بینی های منسوخ هستند، و مردم امروز دشوار است به چارچوب قدیمی سفت و سخت رانندگی کنند.

نمایندگان نسل فعلی آزاد هستند: در معده، به صورت چهره در بالش برید؛ در پشت او، پرتاب دست پشت سر خود؛ در کنار، توسط یک عقاب لمس کردن، و غیره، هیچ گونه محدودیتی وجود ندارد. همه این موارد از فرد خواب، هنجار است، اما نه همه آنها به همان اندازه برای سلامتی مفید نیستند. در زیر ما مصرف کنندگان و مزایای مختلف را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

مطرح شده - دروغ گفتن در پشت

بسیاری از پزشکان به این فکر می کنند که بهتر است در پشت بخوابید. این موقعیت بدن در طول استراحت شب بیشتر ترویج می شود تا تمام عضلات و اندام ها را آرام کند و به حذف اسپاسم دستگاه گوارش کمک کند.

این مطلوب برای کسانی است که از ظاهر خود پیروی می کنند. واقعیت این است که وقتی صورت و گردن به طور مداوم با بالش تماس می گیرند، منجر به چین و چروک های اضافی بر روی آنها می شود. اما اگر فرد به خواب برود، این اتفاق نمی افتد. همچنین، این وضعیت برای تخلیه ستون فقرات مناسب است، اما تعدادی از تفاوت های ظریف وجود دارد که کمی کمتر توصیف می شود.

کمبود استراحت در پشت شامل ظهور خروپف در بسیاری از مردم است. این به خاطر این واقعیت است که وقتی دهان آرامش بخش آرام است و فک پایین تر تا حدودی قرار می گیرد، که باعث تنفس می شود. مردم خواب در این مورد شروع به خروپف می کنند.

• زنان باردار در اواخر بارداری. در چنین موقعیتی بدن، رحم تحت تاثیر گرانش، به شدت از ورید توخالی فشرده می شود که می تواند هیپوکسی را از جنین ایجاد کند.
• افراد مبتلا به چاقی هستند. با توجه به فشار قوی بدن بیش از حد بدن بر روی قطب مهره.
• افرادی که از آپنه رنج می برند - یک دولت که در آن یک توقف کوتاه مدت تنفسی در طول خواب رخ می دهد.
• افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات (استئوچندروز، فتق دیسک بین مهره، و غیره). این منع مصرف نسبی است - چرا، و در آن وضعیت بهتر است با چنین افرادی بخوابید، بعدا گفته می شود.

اگر چرخش صدمه ببیند

از یک طرف، با یک ستون فقرات بیمار به نظر می رسد راحت ترین خواب در پشت، از سوی دیگر، پس از چنین استراحت، درد می تواند افزایش یابد. به نظر می رسد نوعی از وضعیت متناقض است. هنوز در وضعیتی که بهتر است برای ستون فقرات بخوابید؟

اگر مشکلی با پشت شما وجود داشته باشد، باید به درستی یک مکان را به درستی آماده کنید، زیرا اگر شما به مدت طولانی بر روی یک تشک معمولی نرم قرار دهید، در ناحیه پایین تر، انحراف غیر طبیعی وجود دارد که منجر به بدتر شدن می شود در ایالت بهتر است یک تشک ویژه ارتوپدی داشته باشید، که می تواند شکل خم شدن ستون ستون فقرات را بگیرد. ستون فقرات در طول خواب به طور ایمن توسط یک طراحی ویژه پشتیبانی می شود، که او را به طور کامل استراحت و استراحت را تضمین می کند.

اگر امکان پذیر نیست یک تخت ارتوپدی وجود نداشته باشد، در مورد بقیه در پشت، بهتر است فراموش شود و در کنار آن قرار دهید و یک موقعیت راحت را کمی خم کنید. این امر به کشش ستون فقرات آسان کمک می کند و نباید احساسات ناخوشایند را ایجاد کند.

مطرح شده - دروغ گفتن در کنار

پیش از این، در مهد کودک ها، کودکان را در تختخواب به "ساعت آرام" گذاشتند، معلمان به آنها آموختند که بر روی هالف چپ قرار بگیرند و قطعا هر دو دست را تحت پوشش قرار دادند. همه ما از دوران کودکی آمده ایم. شاید، بنابراین، اکثر بزرگسالان بالغ فعلی دوست دارند در کنار یکدیگر بخوابند.

به هر حال، این وضعیت خیلی ساده نیست، زیرا ممکن است به نظر برسد، دارای چندین گونه است:

• ورود به سیستم
• جنین مطرح شده؛
• مطرح می شود "در کنار دست ها کشش به جلو."

برای استراحت در این موقعیت ها، کامل است، شما باید به توصیه های زیر گوش دهید:

• اگر هیچ تشک ارتوپدی وجود نداشته باشد، سپس تحت ناحیه کمر و گردن (جایی که خم شدن وجود دارد) توصیه می شود که سیلندرهای نرم کوچک را قرار دهید، از حوله ها خارج شوید.
• بالش باید نه تنها نرم، بلکه الاستیک و نه بیش از حد بالا باشد. سپس او سر را نگه می دارد و خم شدن طبیعی گردن را تغییر نمی دهد. سر در طول خواب نباید بالاتر یا پایین تر از بدن باشد - این تنها می تواند یک بالش به درستی انتخاب شده را ارائه دهد.
• برای فردی که در کنار او خوابید، بسیار مهم است که تشک به اندازه کافی نرم باشد، به ویژه در آن مکان هایی که شانه ها و باسن ها با آن تماس می گیرند، زیرا این نکات برای حداکثر بار حساب می شود.
• خوب است که با شما یک بالش نازک اضافی در رختخواب و قرار دادن آن بین زانوها باشد. این به عنوان یک پا پشتیبانی اضافی، که در بالای صفحه قرار دارد، خدمت خواهد کرد. پا با بالش بین آنها باید کمی خم شود.

پزشکان می گویند که هسته ها نمی توانند در سمت چپ بخوابند (یک فرد از این طرف قلب دارد). اما در سمت راست توصیه نمی شود به کسانی که کبد را افزایش داده اند، و همچنین با سنگ در حباب شلوغ.

اگر یک فرد ترجیح می دهد به طور انحصاری در جنین قرار گیرد (به زودی توسط کمپین پیچیده شود)، دیر یا زود، این می تواند منجر به ظهور درد پشتی شود، زیرا برای ستون فقرات به مدت طولانی غیر طبیعی است تا در یک حالت منحنی قوی باقی بماند .

ضرر خواب در کنار این واقعیت است که در عین حال می تواند به شدت سقوط کند که وزن بدن را فشار می دهد.

مطرح شده - دروغ گفتن بر معده

برای خوابیدن در معده نیز، بسیاری از آنها را دوست دارم، اما این وضعیت برای سلامتی مفید نیست. سر در طول چنین خواب اتفاق می افتد برای مدت طولانی مستقر به سمت و به معنای واقعی کلمه چسبیده در یک بالش. در این موقعیت، گردن شمارش می شود، سردرد ممکن است به نظر می رسد و حتی تغییرات پاتولوژیک در ستون فقرات گردن رحم.

در حال حاضر، افرادی که نمی توانند خود را به استراحت، دروغ گفتن در معده خود، توصیه می شود خواب، قرار دادن یک بالش بسیار نازک زیر سر، و یا بدون آن بدون آن.

چه پست برای خواب برای زنان باردار مناسب است

مادران آینده شما می توانید فقط بر روی معده خود بخوابید زمان اولیه بارداری. شروع از سه ماهه دوم، بهترین برای یک زن در سمت چپ خواب خواهد بود. در عین حال فشار بر کبد کاهش می یابد و گردش خون بهبود می یابد. به منظور بهبود بیشتر گردش خون، شما می توانید کمی در زانوهای خود حرکت کنید و پد را بین آنها قرار دهید.

در صورتی که خواب در سمت چپ برخی از ناراحتی ها را به ارمغان می آورد، می توانید سعی کنید بالش های اضافی را برای قسمت های مختلف بدن قرار دهید. یک روش آزمایشی می تواند یک موقعیت مناسب پیدا شود و اطمینان حاصل شود که صلح و راحتی بدن خود را حفظ کند.

خواب سالم

به منظور تعطیلات شبانه به حداکثر سود، به اندازه کافی از موقعیت بدن انتخاب شده نیست. خوب است که با توصیه های زیر مطابقت داشته باشید:

1. همه شدید تمرین فیزیکی شما باید چند ساعت قبل از خواب تمام کنید. بدن نیاز به زمان دارد تا زمان را برای روشن شدن تمام سیستم های خود را قبل از شب تبدیل کند.
2. سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب با برخی از مشکلات دشوار، مشاهده در اخبار تلویزیون، باعث احساسات قوی و غیره
3. به منظور استراحت شب کامل، شما باید دمای راحت را در یک تخت نگه دارید. این شاخص برای همه افراد، اما هنوز هم در اتاق باید کمی سرد باشد (درجه حرارت بالاتر از 18 درجه نیست).
4. قبل از رفتن به خواب، اتاق خواب را ببندید.
5. برای شب نباشید شام 2-3 ساعت قبل از خواب.
6. نوشیدنی های صورتحساب را با محتوای کافئین (قهوه، چای قوی) نوشید.

اعدام قوانین ذکر شده کمک خواهد کرد که خواب سالم و قوی باشد. و یک نظر دیگر: خواب تمام شب بدون دروغ گفتن، هرگز از یک طرف به دیگری، از پشت در سمت چپ، و مخالف بسیار دشوار است. پس از همه، بودن در یک رویا عمیق، فرد نمی تواند بدن خود را مدیریت کند. میل برای کنترل خود را با هر چیزی می تواند باعث اختلال عملکرد خواب شود، و این در حال حاضر برای سلامتی بسیار مضر است.

سرانجام

ما در مورد چگونگی خواب بهتر با شما صحبت کردیم. یک بار دیگر به شما یادآوری می کنیم که این توصیه ها عمدتا برای افرادی که مشکلات مختلف سلامتی دارند، در نظر گرفته شده است.

بقیه لزوما به طور خاص در انتخاب وضعیت مناسب برای خواب مشغول به کار نیستند، زیرا بدن ما قادر به ایجاد مناسب ترین موقعیت به طور مستقل است.

بسیاری از آنها مطمئنا می دانند که فرد تقریبا یک سوم زندگی خود را در یک رویا صرف می کند. بنابراین، برای انتخاب موقعیت مناسب برای خواب، شما باید با تمام جدی بودن روبرو شوید. البته، شما می توانید به نحوی روی صندلی بخوابید، اما ستون فقرات و دیگر اندام ها از شما سپاسگزاریم که مطمئنا آنها قطعا نمی گویند. به عنوان یک نتیجه، شما از خواب بیدار شکسته و با درد در پشت و گردن.

با این وجود، بسیاری از آنها شگفت زده شده اند که این سوال: چگونه به درستی خواب، به طور کلی سزاوار توجه است. مردم به اشتباه بر این باورند که مهمترین چیز این است که این امر گناهکار است، و هر چیز دیگری به تنهایی تبدیل خواهد شد. اما در واقع این نیست.

ما سعی خواهیم کرد که چگونگی به درستی بخوابیم تا به طور صحیح به بدن شما آسیب نرساند و نیروهای کامل را بیدار کنیم. در نظر گرفتن اصلی، منع مصرف در هر دو، اهمیت ملافه و دیگر لحظات بحرانی شرکت نسبی. در محاسبه توصیه به خواب مناسب از متخصصان این منطقه.

ژست

POSE بسیار مهم است و به طور مستقیم بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. اگر شما در حال خواب رفتن هستید، همانطور که در موقعیت های ناراحت کننده هستید، به طور جدی سلامت خود را تحت تأثیر قرار می دهید. در اینجا یک لیست ناقص از آنچه که توسط وضعیت پست صحیح نشان داده شده است:

• فشار شریانی؛
• انتقال خون به مغز؛
• متابولیسم سلولی؛
• ستون فقرات؛
• بافت عضله کار؛
• اتصالات و بسته نرم افزاری؛
• کار ریه ها؛
• ایجاد هورمون ها.

یکی از مهمترین نکات این کسب و کار، حفظ ستون فقرات است. به معنای واقعی کلمه، تمام درمانگران دستی در این واقعیت موافقند که کار ارگان های اصلی یک فرد به طور مستقیم به نخاع بستگی دارد. و اگر ستون فقرات در طول استراحت تغییر شکل داده شود، می تواند باعث توسعه شود بیماری های مزمن و دیگر عواقب ناخوشایند. اگر، به عنوان مثال، وضعیت صحیح خواب را در طول استئوچندروز انتخاب کنید، تظاهرات مربوط به بیماری دارای حداقل اثر خواهد بود.

همین امر مربوط به سایر بیماری ها است که در نگاه اول حتی نمی تواند به وضعیت خواب نسبت داده شود. بنابراین به درستی خوابید - نه تنها مناسب است، بلکه برای بدن شما مفید است. بعد، ما نمونه های محبوب را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

در پشت

مقررات زیادی برای خواب مناسب وجود دارد: "سرباز"، "چتر نجات"، "ستاره دریایی"، و غیره، با وجود چنین گونه ای، ما یک یا حداکثر دو مورد مورد علاقه را انتخاب کردیم، که در آن ما واقعا به راحتی می خوابیم.

بخش پزشکی یادگیری یک رویا - متخصصان سمی شناسان و متخصصان سومی به نظر نمی رسید، اما قبلا موفق به دستیابی به نتایج ملموس شده اند و به بسیاری از آنها نیاز داشتند. انجام مطالعات در مقیاس کامل، دانشمندان این منطقه متوجه شدند که مفید ترین حالت برای خواب - در پشت. و عوامل بسیاری را نشان می دهد.

برای ستون فقرات موقعیتی مناسب است که در آن احساس راحتی می کند. علاوه بر این، اگر شما درست در پشت خود بخوابید، شما را ناراحت نخواهید کرد که برای برخی از این مشکلات واقعی ترین است.

همچنین مزایای ملموس از این وضعیت و برای نیمی از بشریت زیبا وجود دارد: دروغ گفتن در پشت، شما پوست پوست را به نفس کشیدن "سینه های کامل" می دهید، به حداقل رساندن احتمال ابتلا به چین و چروک های اولیه و سایر مشکلات پوستی. اگر از خروپف یا آپنه خواب رنج می برید، این نشان دهنده عدم وجود این وضعیت است.

تقریبا تمام مفاهیم Somologists در این واقعیت بسیار محکم هستند که بهتر است در پشت خواب، حتی اگر این موقعیت مناسب برای برخی از آنها نیست. برای ستون فقرات کامل است، و این یکی از مهمترین عوامل خواب با کیفیت بالا است. اما در اینجا برخی از تفاوت های ظاهری وجود دارد که شما باید پرداخت کنید توجه ویژه.

بالش

بالش خواب راست یک تعهد است شب بخیر و صبح شاد در اینجا شما باید درباره افراط گرایی صحبت کنید. برخی از بستر بیشتر شبیه یک کارخانه بالش است. بله، برای تزئین داخلی، چنین راه حل ها بسیار خوب هستند. اما این به این معنی نیست که شما باید بر روی تمام این بالش ها بخوابید.

سربار از بهترین انواع بر روی ستون فقرات تاثیر می گذارد. در این مورد، تغییر شکل می شود، زیرا کوسن غیر جامد خمش طبیعی خود را تحریف می کند. دیگر به کودکان و نوجوانان کمک نمی کند که وضعیت مناسب برای خواب، و در نتیجه، شما سر، گردن و دیگر اختلالات جدی ممکن است ظاهر شود.

واقعیت این است که بالش بزرگ سر خود را بالا می برد و خون شروع به جریان می کند، و از این تعداد ممکن است کمبود خون وجود داشته باشد. نظم طبیعی چیزها نشان می دهد که سر باید بسیار کم باشد تا بتواند به مغز خونریزی کند. بنابراین بهتر است روی یک بالش متوسط \u200b\u200bنازک بخوابید و از نمونه های بزرگ برای استفاده از اهداف دیگر استفاده کنید.

تشک

اگر تشک شما پوشیده شده باشد، روی آن خواب نیست. بهتر است به طبقه حرکت کنید تا ستون فقرات خود را بکشید تا دروغ بگوید. تشک حمایت جدی از پشت است. لازم نیست که غرق شود، همانطور که در طبقه پایین، و نباید به عنوان بتن جامد باشد.

لازم نیست برخی از گزینه های روی حیله و تزویر را خریداری کنید. در اینجا، مهمترین چیز این است که شما ممکن است راحت باشید و تشک از ستون فقرات پشتیبانی می کند. ما بعدا درباره این لوازم جانبی صحبت خواهیم کرد.

در معده

در مورد چنین افرادی همیشه صحبت می کنند - مانند یک کودک خوابید. محافل علمی هنوز بحث های سریع در مورد این، و تقریبا با هر دهه جدید، ایده این مطلوب تغییر می کند. لازم به ذکر است که مطالعات مغز و اعصاب Vaclav Vota شناخته شده در این منطقه، که در توسعه کودکان درگیر شده است.

دکتر معتقد بود که مالکیت شکم در دوران کودکی برای توسعه بیشتر بچه ها حیاتی است. نور در بیش از نیم قرن تحقیقات را درگیر کرد و متوجه شد که نقاط خاصی در مورد بدن فردی وجود دارد که تحریک آن در طول خواب، سیستم ناهموار را به آرامش و رشد می دهد. این سایت ها زمانی فعال می شوند که کودک به طور غیرمستقیم بر روی معده خود حرکت می کند.

همان را می توان در مورد بزرگسالان گفت. بسیاری از این ها احساس راحتی و آرام تر می کنند. بنابراین در مورد سوال: آیا می توانید بر روی معده به مردان و زنان بخوابید، پزشکان پاسخ می دهند که ممکن است، اما شما باید دوباره آن را انجام دهید. علاوه بر این، بسیاری از مطالعات نشان داده شده است: معده ممکن است بخشی از علائم آپنه و خروپف نور را از بین ببرد.

اگر یک چهره در بالش، دست ها به شدت در طرفین نگه دارید و پای خود را راست کنید، پس از آن، چنین فرمت رویایی، ستون فقرات و صبح شاد را به خطر می اندازد. بنابراین دستورالعمل های شما نیز در دسترس هستند.

درست است

برای اشغال موقعیت صحیح، شما باید یک زانو را به گونه ای خمید که بار را از ستون فقرات حذف کنید، که در موقعیتی با پاهای صاف ایجاد می شود. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که اگر ترجیح می دهید در معده خود بخوابید، از بالش خلاص شوید. از گردن او نوترو خواهد شد کشش.

بالش در چنین شرایطی مانند راه رفتن از طریق خیابان ها، به طور مداوم به آسمان نگاه می کند. و به نظر می رسد عجیب و غریب است، و باعث مشکلات مشابه است. در مورد شدید، شما می توانید بر روی برخی از اعلامیه فوق العاده متوقف کنید.

استفاده وفادار ترین بالش در این مورد این است که اگر تحت معده قرار گیرد و کمی در باسن حرکت کند. بنابراین، شما به طور قابل توجهی بار بار بر روی ستون فقرات و گردن را کاهش می دهد. این به اندازه کافی فقط برای پیدا کردن یک بالش راحت در طرف دیگر که در آن زانو خم شده است. چنین دارایی هیچ آسیبی به بدن شما نمی رسد، اما شما در صبح روز بعد احساس می کنید که شما احساس شدید و استراحت خواهید کرد.

در کنار

نیمی از کل کل جمعیت سیاره ما ترجیح می دهد در سمت چپ و یا در سمت راست بخوابد. ما به چنین موقعیتی در رحم عادت داریم، زمانی که آنها در جنین قرار می گیرند. در کنار آن، تقلید طبیعی این مرحله است.

خواب در چنین موقعیتی با احتمال بیشتری بیشتر، تنفس خود را تسهیل می کند و به خلاص شدن از خروپف ناخوشایند کمک می کند. همچنین شایان ذکر است که، با توجه به نتایج مطالعات مشابه somnologists و متخصصان مغز و اعصاب برای خواب در سمت راست - کمتر فعالیت مفیداز سمت چپ از آنجا که در مورد دوم، لحظات ناخوشایند مرتبط با دستگاه گوارش تسهیل می شود.

اما چنین موقعیتی نیز دارای اشکالاتی است، که هر کس آماده نیست. بسیاری از آنها احتمالا ناراحتی شدید را از این واقعیت تجربه کرده اند که پس از چند ساعت در چنین موقعیتی آنها انگشتان یا دست یک دست داشتند. واقعیت این است که این مطلوب باعث ایجاد اختلال گردش خون می شود، و همچنین بی ثبات کردن کار اعصاب در یک منطقه خاص. متخصصان برخی از ترفندها را ارائه می دهند که ناراحتی را به حداقل می رساند.

تخلیه شانه

اگر بخوابید، روی شانه مجسمه می کنید، سپس بی حسی انگشتان یا دست کل ارائه شده است. برای به حداقل رساندن این اثر، لازم است آن را کمی به جلو فشار دهید. این مقررات با گردش خون طبیعی در عضلات مواجه نخواهد شد. حداکثر که شما در صبح احساس می کنید، سوزش کمی در انگشتان شما است و نه "اثر نوکوئین" را دریافت نمی کند.

بالش

همانطور که در بالا ذکر شد، بالش نباید ضخیم باشد و سر شما را بالا ببرد. این باید گردن خود را حفظ کند بدون مزاحم خم شدن واقعی ستون فقرات. در این مورد، گردش خون به طور معمول نگهداری می شود، به استثنای بی حسی دست.

کسانی که مشکلی با ستون فقرات دارند، کارشناسان توصیه می کنند که یک بالش بین پاها را بگذارند. چنین راه حل اجازه می دهد تا شما را به تثبیت پشت خود را و تخلیه آن را از طرف عقب پایین و باسن. به ویژه موارد دشوار، توصیه خاصی از پزشک شرکت کننده مورد نیاز است.

بارداری

این همه به مدت شما بستگی دارد. در سه ماهه اول شما می توانید در هر گونه ظاهری که شما فکر می کنید مناسب برای خودتان، و هیچ کاری برای نگرانی در مورد. تقریبا پس از 11 هفته، کارشناسان توصیه می کنند از موقعیت در معده اجتناب کنند، زیرا گردش خون طبیعی می تواند مختل شود. در مورد حاملگی های متعدد، چنین وضعیتی بهتر است که رد شود.

در سه ماهه دوم، شکم در حال حاضر خود را احساس می کند و به راحتی در آن قرار گرفته است بعید به نظر می رسد. در طول این دوره شما می توانید در پشت خود و در هر طرف تا 25 هفته بخوابید. پس از آن، ترجیح دادن تنها یک مطرح شده.

شروع از سه ماهه سوم، وضعیت صحیح خواب در دوران بارداری در سمت چپ قرار دارد. واقعیت این است که موقعیت آینه را می توان به اورتر و کلیه راست منتقل کرد. علاوه بر احساس ناراحتی، هنوز هم مبتلا به پیلونفریت است. در پشت به خواب در طول این دوره غیر ممکن است.

همچنین برای خرید یک بالشتک مخصوص برای زنان باردار مفید خواهد بود. آنها بسیار هستند گونه های مختلف: به شکل بومرنگا، موز، اسب سواری ها و به شکل یک لیتر لاتین. چنین سازگاری ها به طور قابل توجهی برای شب آسان تر می شود. علاوه بر این، چنین بالش ها می توانند پس از زایمان مفید باشند. آنها بسیار مناسب برای تغذیه و خواب با بچه هستند. برخی از آنها به طور کامل خود را برای زنان باردار خریداری می کنند خواب راحتاگرچه آنها بدون شکم می روند.

درباره تشک ها

درست مثل بالش، تشک در چنین سازمانی بسیار مهم است. هرگز اهمیت این لوازم جانبی را نادیده نگیرید. تشک می تواند برای بدن شما یک هدیه و یک منبع از مشکلات جدی مفید باشد. بنابراین لازم است که با مراقبت ویژه به انتخاب او برسیم. در غیر این صورت، خواب عادی را نمی بینید.

مارک های برجسته که در آزادی چنین محصولاتی مشغول به کار هستند، در مقایسه با پزشکان، توصیه می شود تشک ها را هر هفت سال تغییر دهید. به طور طبیعی، تعداد کمی از مردم به چنین توصیه هایی گوش می دهند و همچنان در محصولاتی که قبلا نامناسب هستند، ادامه می دهند.

واقعیت این است که حتی بهترین تشک های خوب برای چند سال اول سال به حدود 25 درصد آغاز می شود، در حالی که تغییرات آناتومیک آن را برای بهتر شدن تغییر می دهد. و سال از سال به سال تنها بدتر می شود. بسیاری از کارشناسان این واقعیت را تایید کردند که یک تشک بد بدترین علت درد در گردن، مفاصل و پشت است.

در جایی که باس ها قرار دارند، این بخش شدیدتر از بدن ماست، محصولات فوم فوم با از دست دادن کشش نشسته می شود. و تشک دیگر به طور فعال به طور فعال فرم اصلی خود را در این مکان بازسازی نمی کند. از چنین اثر، توزیع صحیح بار بر روی ستون فقرات مختل شده است و مشکلات مربوط به آن ظاهر می شود.

در تشک های قدیمی، تصور فریبنده آرامش. در واقع، برخی از عضلات در اینجا استراحت می کنند، و دیگران باید در شب کار کنند. بنابراین خواب بر روی یک تشک پوشیده شده، با احساسات دردناک صبح روز بعد و مشکلات با اندام های داخلی کم است.

اطمینان حاصل کنید که یکی دیگر از تهدیدات آشکار است که تشک های ضعیف با کیفیت بالا حمل می شود. بسیاری از آنها وحشت زده هستند، یادگیری پیش از آن (تا سال 2004) آنها از بافت های مصنوعی با استفاده از مواد سمی ساخته شده بودند، به علاوه آنتیپیرز برای محافظت در برابر سوزاندن پردازش شد. چنین "vinaigrette" از دیفنیل استرهای پلیبروم (PBDE) گازها را برجسته می کند و می تواند مشکلات جدی سلامتی را تحریک کند.

امروزه محصولات حاوی PBDE در سراسر جهان، و در روسیه، در میان چیزهای دیگر ممنوع است. ثابت شد که مواد سمی بیشترین تاثیر را تحت تاثیر کبد، تیروئید و سیستم عصبی. بنابراین مارک های مصرف کننده محترم استفاده از آنها را رها کردند. اما برخی از تولید کنندگان هنوز هم با حضور PBDE گناه می کنند، بنابراین شما باید به هر دو چشم نگاه کنید و با دقت به مطالعه مستندات همراه، و همچنین سوالات مستقیم به فروشنده بپرسید.

چگونه می توان راست را حفظ کرد؟

اگر شما کاملا تصمیم گرفتید به درستی بخوابید، اما به هیچ وجه کار نمی کنید، لازم نیست ناراحت نباشید. برای خواب یک عادت است، و دقیقا همانند هر کس دیگری است. سقوط خواب، دروغ در موقعیت دلخواه، و اگر در طول شب شما متوجه شوید که آنها تبدیل شده، و سپس آن را به سادگی آن را تنظیم کنید.

بعضی از کسانی که به شدت از چالش های بی خوابی استفاده نمی کنند، اما برای آنها مهم است که برای حفظ (بیماری ستون فقرات، دستگاه گوارش و غیره)، آنها هر سه ساعت هشدار را هر سه ساعت برای بررسی موقعیت خود قرار دهید. این، البته، یک روش کاردینال است، اما با این وجود کمک می کند.

همچنین لازم است که شریک را در مورد ترجیحات آن در مورد موقعیت در بستر اطلاع دهید. اگر شما یک موقعیت را ترجیح می دهید، و "همسایگان" کاملا متفاوت است، که با شما سازگار نیست، شاید ممکن است به طور جداگانه بخوابد یا برچسب را به دروغ برساند. تلاش می کند تا خود را در چنین بخش صمیمی به خاطر دیگری بازگرداند - این سوزش قوی است. و آخرین خواب سالم به خوبی کمک نمی کند.

غذا

قدرت قبل از خواب، ظاهر را تعیین می کند. نه تنها تعداد کیلوگرم غیر ضروری به آن بستگی دارد، بلکه حضور شب های بی خوابی نیز وجود دارد. علم به مدت طولانی اشاره کرده است که یک شام جدی با کتلت ها حداقل یک شب بی قرار را تضمین می کند و در بدترین حالت - کابوس با بی خوابی.

مهم است که درک کنیم که غیرممکن است که درست بر روی شکم کامل قرار گیرد. شما به طور مداوم از طرف طرفین سرقت می کنید تا زمانی که معده شما خوب بخوابد. و این اتفاق نخواهد افتاد نه قبل از سه ساعت پس از شام فراوان.

در اینجا شما باید زمان خواب را حرکت دهید، یا محصولات مناسب را که به هیچ وجه بر روی موقعیت شما در رختخواب تاثیر نمی گذارد، استفاده کنید. کارشناسان توصیه می کنند از موز، پنیر و آجیل قبل از خواب استفاده کنند. ترکیب این محصولات شامل مقدار قابل توجهی از اسیدهای آمینه مفید است که از جمله آنها - تریپتوفان، باعث خواب آلودگی می شود.

همچنین به یک لیوان شیر گرم کمک می کند. و همه اینها باید بعد از یک ساعت قبل از خواب انجام شود. کافئین باید به طور کامل حذف شود. پس از آن، خواب بسیار دشوار است، هر چه که شما یک ظاهر راحت داشته باشید. به عنوان الکل، بهتر است که حذف شود. بله، بخش های کوچکی به کاهش سریع کمک می کنند، اما این تنها یک اثر موقت است که عادت کرده است که شما فقط به خودتان آسیب برسانید.

کارشناسان همچنین به شما توصیه می کنند که جلسات را قبل از خواب در پشت مانیتور یا سری تلویزیونی مورد علاقه خود رها کنید. دانشمندان متوجه می شوند که کسانی که این پرونده را مورد آزار و اذیت قرار می دهند، اغلب از خواب و اختلالات افسردگی رنج می برند. اکثر بهترین راه - این یک کتاب است، و دقیقا یک برگه کاغذی است و نه الکترونیکی. او هر قرص خواب را بهتر می کند.