چه رژیم غذایی برای لاغری شکم و طرفین. چه کاری باید انجام دهیم این است که شکم را از دست می دهد: مواد غذایی متعادل، عوامل کمکی و اعمال جسمی

راه تضمین شده، نحوه از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم - شبیه ساز، نزدیک عضو و کرمر، به خوبی کمک می کند و رژیم کلاسیک فرانسوی برای لاغری شکم: جنسیت و کیک کوچک، برای سرعت بخشیدن به نتیجه - آرد بهتر است حذف کنید اما همه چیز خیلی ساده نیست، وزن بیش از حد نه تنها از تغذیه غلط انباشته می شود، هنوز تعدادی از دلایل خوبی وجود دارد که چرا رقم ما به دور از ایده آل است. در این مقاله، ما تعدادی از رژیم های غذایی موثر را برداشتیم تا از ذخایر چربی در معده و طرف خلاص شویم، توجه ویژه به رژیم غذایی برای مردان پرداخت می شود.

شکل گیر و شکم زیبا تضمین سلامت، خلق و خوی خوب و موفقیت در جنس مخالف است

پایه اساسی

رژیم های غذایی زیادی برای حذف معده و دو طرف وجود دارد. بعضی ها تنها می توانند به تغذیه مناسب و ورزش هزینه کنند، این به اندازه کافی برای حفظ شکل شکل است. اما برای اکثر، یک کار جدی مورد نیاز است: یک رژیم غذایی برای شکم لاغری باید در یک مجتمع با بارهای ورزشی پیچیده باشد، و همچنین لازم است که فرایندهای مبادله در بدن، مطابق با تعادل آب، به همراه روش های بهبودی لوازم آرایشی و بهداشتی، ضروری باشد ، ماساژ، و غیره

قانون اصلی کاهش وزن: در روز شما نیاز به خوردن کالری کمتر از شما صرف می کنید. اما یک شیوه زندگی بیحسی، کم سرعت، کمبود اعمال فیزیکی، پیشرفتی که به ما کمک زیادی کرده است - اجازه ندهید انرژی را به طور کامل صرف کنید، بنابراین اگر هدف از دست دادن وزن باشد و معده را از بین ببرد این رقم، سپس رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن - تعداد کالری مصرف شده را کاهش می دهد.

متوسط \u200b\u200bمرد مورد نیاز 2000 کالری است

ابزار - چگونه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و حذف معده

تغذیه و ورزش عقلانی تعهد یک شکل زیبا، باریک، کمر نازک و شکم صاف است. علمی ثابت کرد که برخی از محصولات فرآیندهای متابولیک را در بدن تنظیم می کنند، چربی ها را از باسن، شکم، پاها، دست ها، باسن ها، کمک وزن کمک می کنند:

• شیر، به استثنای شیر.
• زنجبیل - گردش خون خوب و ترشح معده را فراهم می کند.
• کلم: کلم بروکلی و رنگ - قفسه سینه با عناصر ردیابی و ویتامین ها، اشکال سفید - قلم مو برای بدن، نمایش اسلحه.
• خیار در ترکیب با رژیم های کم کالری کمک به سرعت از دست دادن وزن و حذف معده.

• چای سبز یک مشعل قوی چربی است، کافئین طبیعی، موجود در نوشیدنی، رسوبات چربی زیر جلدی و چربی های احشایی داخلی را حل می کند، به همین دلیل رژیم غذایی برای لاغری شکم و طرفین در منو تقریبا همیشه توصیه می شود برای اضافه کردن 3 فنجان چای سبز در روز .
• گریپ فروت برای کاهش وزن با غشاها ضروری است، پاک کردن از پوست. با توجه به غلظت بزرگی از ویتامین C، انسولین کاهش می یابد و Flavonoin Nyrigin-Agengon.

هر رژیم موثر برای شکم لاغری و طرفین نیاز به "کمک کننده های اضافی"

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم به رژیم غذایی اضافه کنید:

• دارچین، اضافه کردن به لاغری در مواد غذایی و نوشیدنی، ذوب کوکتل چربی: 1 لیوان آب جوش، ½ ساعت قاشق دارچین، 1 قاشق چایخوری. عسل.
• تا به حال - آنزیم های او چربی را سوزاند، معده را ترک می کند.
• لوبیا - محصول پروتئین برای هضم بدن نیاز به صرف مقدار زیادی از انرژی دارد، از این رو اثر کاهش وزن.
• شراب قرمز حاوی یک سولزول است که سلول های چربی را تجزیه می کند و آنها را به توسعه نمی دهد، 100 میلی لیتر برای کاهش وزن در روز مورد نیاز است.
• جو دوسر - یک جدول از فیبر محلول، اشباع شده و انرژی را برای اعمال فیزیکی برای حذف معده می دهد.

راه های سرعت بخشیدن به فرآیندهای تبادل برای کاهش وزن

حتی بهترین رژیم های غذایی برای لاغری شکم و طرفین باید به درستی مشاهده شود، و همچنین مهم است که کار بدن را تحریک کنیم:

• منبع تغذیه لاغری حداقل 5 وعده غذایی، مقدار کمی است.
• خواب کامل
• آب - 1.5-2 لیتر در روز.
• ورزش، حرکت بیشتر
• ماساژ و پیچ و تاب.
• حمام و سونا باعث کاهش وزن و کاهش معده می شود.

آب برای تمام رژیم غذایی مورد نیاز است، به جز خشک

برای پاکسازی

برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن و کاهش شکم، روده باید تمیز شود:

• کلم، سالاد، چغندر، هویج، سیب های سبز ترجیحا سبز، آناناس، نخود فرنگی، لوبیا، عدس؛
• زراعی کل دانه: جو، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، نان درشت؛
• میوه های خشک شده، دانه کتانی، سبوس، دانه های دوز و آجیل؛
• prebiotics طبیعی: Suklomewall، کلم quashen، چای قارچ، کاسنی، پیاز، سیر.

سبزیجات کمک به غنی سازی رژیم فیبر

رژیم غذایی از دست دادن وزن

برای نشستن در رژیم غذایی بدون آسیب به سلامت، لازم است که یک معاینه پزشکی انجام شود و راهنمایی های تغذیه را یاد بگیرد، که رژیم غذایی را برای کاهش وزن و تمرینات از شکم توصیه می کند.

رژیم غذایی آسان برای شکم سریع شکم به کسانی که یک شیوه زندگی کم پوستی را هدایت می کنند

صبحانه برای کاهش وزن:

• فرنی ذرت، پنیر رنده شده؛
• بلغور جو دوسر بر روی شیر رقیق یا آب با میوه؛
• omelet - 2 تخم مرغ؛

یک کبد کم چرب به رژیم غذایی برای شکم اجازه می دهد.

ناهار را انتخاب کنید:

• مخلوط پخته شده یا بخار، سالاد خیار و کلم؛
• پستان مرغ یا ترکیه و سالاد نور

تا شام، یک رژیم غذایی ساده برای لاغری شکم و طرفین، اعتراف به خوردن نارنجی، سیب یا موز.

شام:

• kalmar پخته شده، با ماست پر شده؛
• سالاد جنگلداری با مقدار کمی از آووکادو، سوخت گیری - لیمو و روغن زیتون؛
• یک قطعه کم چرب مرغ، ماهی، گوشت و کمی سبزیجات خام.

مهم: با رژیم غذایی، آن را ممنوع کرده است که در روغن سرخ شود، محصولات باید پخت، پخت، پخت، کوک بر روی کوره، جفت، در یک آشپزخانه آهسته.

لاغری بر گوجه فرنگی

رژیم غذایی گوجه فرنگی سریع برای لاغری شکم و طرفین، مواد غذایی را به مدت 4 روز بیان کنید:

• 1: S یک تکه نازک از نان سیاه و سفید + پنیر + سبزیجات متوسط \u200b\u200b+ قهوه بدون شکر، اما با شیر. O - 2 دندان سیر به طور کامل حالت و سرخ شده در یک قاشق غذاخوری از روغن نباتی، پور 150 میلی لیتر آب، فشار آب لیمو 1 هنر. L، فلفل و نمک، اسپاگتی را به این سس اضافه کنید. برای شام - پاستا با اسفناج، 400 گرم سبز برای نقل قول آب جوش + 60 گرم اسپاگتی، پخت و پز پنیر و پخت در اجاق گاز.
• 2: در صبح - پنیر کلبه 80 گرم با تمشک یا میوه دیگر، در طول روز - پستان مرغ پخته 100 گرم با گوجه فرنگی تازه و جعفری خرد شده، در شب - Gaspacho.
• 3: صبحانه تکرار از 2 روز، ناهار - فلفل سبز سرخ شده کوچک و کدو تنبل - 150 گرم در قاشق روغن نباتی + ریز گوجه فرنگی خرد شده 100 گرم + 50-75 گرم ماست نور + سیر خرد شده و پیاز، برای اضافه کردن اسپاگتی Aldendo به سس، تا زمانی که آمادگی، برای شام 2 گوجه فرنگی میانی را از بین ببرد، به آنها 100 گرم برسد. قارچ های سرخ شده، مخلوط کردن، مخلوط کردن با ماکارونی و پخت و پز با مقدار کمی از پنیر.
• 4: آغاز روز - نان، پنیر، گوجه فرنگی و قهوه، در نیم نان، پنیر، بالا با نمک سبزیجات و برگ کاهو، در شب: 2 هویج متوسط، برش و سرخ کردن، رقیق 100 میلی لیتر از آب، 5 دقیقه، فصل، سوخت گیری یا جعفری، فلفل، نمک نمک و سس با 60 گرم اسپاگتی آماده ساخته شده است.

رژیم غذایی برای شکم و کمر، عکس قبل و بعد

رژیم غذایی معروف کمک می کند تا از دست دادن وزن و خلاص شدن از شر شکم

جدول شماره 8 درمانی، رژیم غذایی ملایم برای لاغری شکم و کمک به خلاص شدن از شر چربی است. توسعه یافته توسط متخصصان تغذیه برای افراد مبتلا به چاقی و کسانی که تمایل به بیش از حد را دارند.

مهم: هنگامی که رژیم غذایی، لازم است برای نظارت بر کمبود، نه برای ورود به کربوهیدرات سریع و چربی های اضافی در منو. حتی اگر این ها سخت ترین رژیم های غذایی برای لاغری شکم و طرفین باشند، منو باید حداقل 1.5 لیتر آب داشته باشد.

شما می توانید برای کاهش وزن بخورید:

• ماهی کم، گوشت، مرغ - 150 گرم در روز.
• 2 تخم مرغ در هر شکل.
• نان چاودار و گندم، سنگ زنی درشت.
• شیر ایمنی، پنیر ترجیحا حذف می شود.
• سبزیجات در مقادیر نامحدود، بیشتر در خام.
• کرک ها مجاز هستند، اما نان را حذف می کنند.
• کمپوت بدون شکر، 1 تا 1 رقیق شده با آب.

شیرین، پخت، دودی، محصولات نیمه تمام شده - در رژیم غذایی تحت ممنوعیت سختگیرانه. با چنین گونه ای، می توان یک رژیم کاملا رضایت بخش و متعادل را ایجاد کرد و در یک زمان کوتاه، شکم و سپرده ها را بر روی باسن، طرف، لیشکی خلاص می شود.

لاغری بر روی گندم سیاه

منوی گندم سیاه یک رژیم موثر برای یک شکم صاف و کمر نازک است، با توجه به رعایت دقیق، به کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم در 14 روز کمک می کند.

انتشارات فرنی آماده برای روز: غلات پناهگاه پور آب جوش - 1.5 لیتر، بسته بندی پان در پتو، صبح آماده است.

در پایان رژیم غذایی برای حذف شکم به اندازه کافی تنها 100 گرم غلات

ارائه یک روز کامل، در 5-6 پذیرش، شما می توانید Kefir را اضافه کنید، به علاوه 2 عینک آب.

مهم: یک رژیم غذایی گندم سیاه سخت حتی موثر است، اما برای همه مناسب نیست، بنابراین قبل از رژیم غذایی برای کاهش وزن باید توسط دکتر مشورت شود.

برای یک اثر لاغری بزرگتر، آب با رژیم غذایی با چای سبز جایگزین می شود

رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن، کمک می کند تا شکم را حذف کنید

رژیم نارنجی برای شکم سریع لاغری، در هر هفته برگ 3 کیلوگرم است. صبحانه همیشه یکسان است: 1 مرکبات، 1 کیک، چای یا قهوه، شکر، شکر.

روز	شام	شام
1	screwing Egg - 1 PC، Cup of Kefir، Orange -1 PC.	تخم مرغ - 2 عدد، Sukharik، گوجه فرنگی متوسط
2	میوه - 1، ماست - 200 میلی لیتر، لاف، تخم مرغ پخته - 1	گوشت گاو پخته شده -150 گرم، نارنجی -1، گوجه فرنگی - 1 متوسط، Sukharik، فنجان کبیر
3	نارنجی - 1، 400 میلی لیتر ماست، تخم مرغ پخته شده - 1، کیک	bifstex برای یک زن و شوهر - 150 گرم، میوه - 1، کبد - شیشه، Sukharik
4	پنیر کلبه - 150 گرم، خیار میانی - 1، گوجه فرنگی - 1، lookee	ترکیه یا گوشت گاو - 150 گرم، اپل - 1، تست با گوجه فرنگی
5	ماهی پخته شده - 200 گرم، 400 میلی لیتر کبد، 2 گوجه فرنگی، 2 کاهو	تخم مرغ -1، سالاد - 5 برگ، گوجه فرنگی - 2 عدد.

رژیم نارنجی برای کاهش وزن و شکم مناسب برای افراد مبتلا به آلرژی در مرکبات و بیماری های مزمن روده و معده نیست

رژیم غذایی پروتئین هفتگی برای کاهش وزن

رژیم غذایی پروتئین برای از بین بردن شکم و کاهش وزن، برای کسانی که گوشت و سبزیجات را دوست دارند، خوب است.

روز	صبحانه	شام	شام
1	150 گرم Beef + کلم کلم سوپاپ با نخود فرنگی - 100 گرم، چای سبز - 200 میلی متر	150 گرم Beef + کلم تازه را با فلفل بلغاری و سبزی خرد شده - 100 گرم	150 گرم پولاک پخته شده (هک، COD) + 2 سیب زمینی پخته شده کوچک + چغندر مالش شده توسط ماست ضعیف
2	100 گرم گوشت گاو، هویج خام با ماست - 100 گرم، چای سبز	200 گرم ماهی برای یک زن و شوهر، 1 سیب، رقیق شده 1 تا 1 کمپوت از میوه خشک	100 گرم از ماهی بخار با سالاد کلم - 100 گرم، نان نان سیاه
3	100 گرم گوشت خوک کم چربی، سیب	200 گرم لوبیا + 200 گرم سبزیجات (هر، خام)	150 گرم گوشت خوک و 100 گرم کلم بروکلی با نخود فرنگی
4	100 گرم پنیر کلبه، چای	150 گرم سالاد سبزیجات تازه و 150 گرم گوشت بدون چربی	سالاد گوجه فرنگی با پیاز - 150 گرم، روغن خسته
5	2 لواف شیشه ای را قرار داده است	ماهی 150 گرم + گوجه فرنگی خرد شده با روغن -100 گرم	200 گرم گوشت لاغر، نوشیدن آب سیب + 1 سیب
6	150 گرم پنیر کلبه و 200 میلی لیتر چای سبز	100 گرم لوبیا پخته شده، هویج رنده شده - 100 گرم	150 گرم ماهی برای یک زن و شوهر و سرکه - 100 گرم
7	2 پودر لاف 200 میلی لیتر شیر	200 گرم گوشت با سبزیجات - 100 گرم	سوپ در گوشت گوشت با سبزیجات. 100 گرم گوسفند غیر چربی، 1 نان نان سیاه

رژیم هفتگی برای شکم لاغری و طرفین برای یک شیوه زندگی فعال طراحی شده اند، بنابراین تمرینات شدید مهم هستند.

گوشت فقط لاغر است

رژیم غذایی برای نیمه قوی بشریت - ما شکم آبجو را حذف می کنیم

لازم است که رژیم غذایی مطلوب را انتخاب کنید، نه بعد از 18 ساعت، برش (آه ترسناک!) مقدار آبجو، حالت قدرت 5-6 بار در روز است.

بدون رژیم غذایی و اعمال فیزیکی خلاص شدن از شر شکم آبجو نمی تواند

رژیم غذایی شکم اجازه می دهد:

• پروتئین ها - گوشت بدون گوشت، تخم مرغ و ماهی، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده؛
• کربوهیدرات های پیچیده - غلات و سبزیجات در مقادیر کم؛
• اسیدهای چرب - روغن نباتی.

به طور موثر شکم رژیم لغو را از بین می برد. و البته تمرینات روزمره:

• کاهش معده - چرخش عضله مطبوعات از موقعیت دروغگو - 30 بار؛
• squats عمیق - 30 بار؛
• دروغ گفتن، دست زیر الاغ و شروع به بالا بردن باسن، به عنوان بالا - 30 بار.

5 دقیقه در چنین شرایطی هر روز و معده ناپدید می شود

برای حذف دو طرف و معده به بسته بندی کمک می کند: طلاق سرکه اپل 1: 3، پارچه پنبه خود را مرطوب، مطبوعات، در اطراف منطقه مشکل، در اطراف لباس، در بالای لباس گرم، به حدود یک ساعت بروید.

اکثر زنان با مشکل وزن بیش از حد مواجه می شوند، زمانی که نمیتوانید وزن خود را از دست بدهید. بیشتر "محبوب" منطقه مشکل زنان، اعتقاد و دو طرف است. معده را می توان به عنوان "شاخص" خاص در نظر گرفت، بسیاری از و نگرانی این سوال، چگونگی کاهش وزن در معده و دو طرف؟ علاوه بر تغذیه متعادل، شما باید توجه به ورزش منظم، تمرینات صبحگاهی، مصرف آب کافی در روز و استفاده از روش های مختلف لوازم آرایشی داشته باشید.

یک رویکرد یکپارچه به این مشکل اجازه می دهد تا از دست دادن وزن و خلاص شدن از سلولیت در معده و طرف. این مقاله به کشف همه تفاوت های ظریف از لاغری خانگی کمک خواهد کرد. شما می توانید دریابید که چه محصولاتی ظاهر پس انداز چربی را در دو طرف و شکم تحریک می کند، و برعکس، شکم شکم را صاف می کند. مجموعه ای از تمرینات ساده اما مؤثر، که برای استفاده روزمره ایجاد می شود، به کاهش وزن در ناحیه کمر کمک می کند و عضلات آرام مطبوعات شکمی را سفت می کند.

چگونه می توان وزن خود را در شکم و کمر بدون رژیم غذایی کاهش داد؟ اغلب ما می خواهیم به سرعت از وزن اضافی خلاص شویم، که می تواند در طول سال ها تجمع یابد. یک فرد فکر می کند که برای 1-2 هفته بدن او قادر به کاهش وزن تا 5-7 کیلوگرم است. البته، چنین احتمال تیز، اما هیچ کس نمی خواهد در مورد عواقب فکر کند. از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته - این استرس قوی برای بدن است، بنابراین شما باید به روند کاهش وزن به تدریج. کارشناسان با رژیم غذایی سخت توصیه می شود با استفاده از سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، غذای پروتئینی توصیه می شود. هر روز شما نیاز به اضافه کردن 1-2 محصولات جدید به رژیم غذایی خود را.

قبل از اعلام جنگ در یک کیلوگرم اضافی در معده، شما باید دلیل ظاهر خود را تعیین کنید. ما قبلا این موضوع را در نظر گرفته ایم، ما علل اصلی وزن بیش از حد را به یاد می آوریم:

• شکست هورمونی در بدن،
• بیماری های زن سیستم تولید مثل،
• قدرت غلط
• کمبود یک شیوه زندگی فعال
• پس از بارداری.

همه این دلایل باید در نظر گرفته شود. هر یک از آنها نیاز به درمان دارد. یکی می تواند بر روی یک رژیم نشسته باشد، یکی دیگر از آن می تواند منعکس شود. زنان پس از زایمان و مادران پرستاری ابتدا باید در مورد اعمال جسمی سنگین و استفاده از رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن را فراموش کنند.

اگر وزن اضافی در معده و طرف به دلیل قدرت غلط و شیوه زندگی بی نظیر ظاهر شود، بلافاصله بلافاصله شروع به از بین بردن این دلیل شد. از دست دادن وزن در این مورد کمک خواهد کرد:

تغذیه مناسب برای کاهش وزن

امتناع از محصولات بی فایده

فهرست محصولات ممنوعه که باعث ظهور چربی در معده می شود، پر شده است:

• غذای آرد (نان سفید، بنز، کوکی ها، خمیر)،
• makarona از گندم معمولی
• نوشیدنی های الکلی،
• قنادی (شکلات، آب نبات، بستنی)،
• نوشیدنی های گازدار شیرین
• سیب زمینیها،
• گوشت چرب و ماهی،
• مواد غذایی کنسرو شده، ترشی،
• محصولات دودی و شور.

این همه ترکیبات طولانی کربوهیدرات را به ارمغان نمی آورد، یعنی کسانی که برای مدت طولانی در روده ها تقسیم می شوند. محصولات این لیست قادر به ایجاد دید سیری هستند، اما 30-40 دقیقه پس از خوردن یک فرد دوباره احساس گرسنگی می کند.

مهم است! تخریب واقعی "بمب" برای بدن آب شیرین گازدار در نظر گرفته شده است. این یکی از قوی ترین دشمنان معده، روده و بدن است. Ghazing مانع از هضم غذا، افزایش سطح قند خون، سلولیت و چربی بیش از حد بر روی معده و دو طرف را افزایش می دهد.

PISHA سالم

به منظور از دست دادن وزن سریعتر، لازم است از مواد غذایی طبیعی و کم چربی استفاده کنید. کاهش وزن کمک:

• سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار، کدو سبز، بادمجان، کلم پکن، سالاد، سبزیجات، فلفل، چغندر، هویج)
• لوبیا
• میوه ها و انواع توت ها (به جز انگور و موز)
• محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده با محتوای کم چربی (قفر، Ryazhenka، پنیر، ماست، شکستن، پنیر توفو، پنیر جامد)،
• جو دوسر، گندم سیاه و هرکول فرنی،
• گوشت کم چرب (خرگوش، مرغ، ترکیه)،
• گوشت گاو و گوشت گاو،
• ماهی دریای غیر چربی (Perch، Holota، Salmon)

از آنجا که شما باید در غذاهای شیرین محدود باشید، آنها می توانند با عسل جایگزین شوند. توصیه می شود برای اضافه کردن به بلغور جو دوسر با میوه، اما نه بیش از 1-2 قاشق چای خوری در روز. استثنا بیشتر به دوره تغذیه کاهش وزن، شکلات سیاه تلخ را در نظر می گیرد. هر کس نمی تواند این محصول را رد کند، بنابراین می توان آن را بیش از 20-30 گرم برای یک هفته تمام مصرف کرد.

آب کافی

تغذیه کم کالری به کاهش وزن کمک نمی کند اگر بدن تعداد کافی از آب غیر گازدار ساده دریافت نمی کند. هر فرد باید تمام روز تعادل آب را دوباره پر کند. آب فرایندهای متابولیک را تسریع می کند، پوست را مرطوب می کند، کار قلب و جریان خون را نرمال می کند.

توصیه عملی! هر روز شما نیاز به نوشیدن 1.5-2 لیتر آب پاک بدون گاز دارید. این جلد چای، قهوه، آبمیوه ها را شامل نمی شود.

بازنشانی وزن بیش از حد از شکم و طرف به آب کمک می کند با اضافه کردن آب لیمو و ریشه زنجبیل رنده شده. چنین کوکتل را می توان در صبح 20-30 دقیقه به وعده اصلی غذا استفاده کرد. در 1 فنجان آب به ارزش افزودن 2 قاشق غذاخوری آب لیمو و قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده. این نوشیدنی تازه کردن، سرعت کار معده و روده را افزایش می دهد. علاوه بر این، این کوکتل توابع محافظ بدن را افزایش می دهد.

پخت و پز مناسب

هر دو در دوره از دست دادن و در دوره تغذیه مناسب، مواد غذایی توصیه نمی شود که روغن های گیاهی را سرخ کنید. این را می توان در مقادیر کم در طول آماده سازی سالاد اضافه کرد. اما شایان ذکر است که بهتر است از روغن زیتون استفاده شود. این نوع روغن گیاهی به طور کامل توسط بدن بازیافت می شود. روغن زیتون ما را با ویتامین های A، B، E، K، C اشباع می کند. این متابولیسم را تسریع می کند، وضعیت پوست را بهبود می بخشد، مانع از پیری سلولی می شود.

برای کاهش حجم شکم و از دست دادن وزن، تمام محصولات بهتر است در کوره پخته شده، جوش، و یا استفاده از خدمات دیگ بخار دو.

توصیه عملی! برای ترک شکم و طرف، مایع اضافی باقی مانده است، شما باید مصرف نمک را کاهش دهید. شما می توانید به ظروف اضافه کنید: تازه، جعفری، ریحان، Kinse، و غیره

برای طعم روشن تر و اورنت، یک ظرف را می توان در آب میوه، با افزودن ادویه های مختلف ازدواج کرد.

تسریع کردن متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن در شکم کمک خواهد کرد:

• زردچوبه،
• تند،
• پونه کوهی
• زیا
• گشنیز،
• فلفل سیاه.

غذای کسری

تعداد کل وعده های غذایی برای روز باید حداقل 5 بار باشد. برای از دست دادن وزن، رژیم غذایی روز باید باشد: صبحانه، صبحانه دوم، ناهار، میان وعده های بعد از ظهر، شام. در عین حال، غذای کربوهیدرات بیشتر بدن باید صبح دریافت کند. شام یک دوره ریه ها و غذاهای کم کالری است. چنین ممکن است: گوشت مرغ پخته، سبزیجات، پنیر کوارتز، کبد یا ماست.

تمرینات برای لاغری شکم و طرفین

سفت شدن شکم - این نتیجه عدم وجود بار در عضلات شکمی است. در طول زمان، آنها کشش و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند، از ارگان های داخلی حمایت می کنند. شکل آغاز شده است، و معده ظاهر نابود کننده را به دست می آورد. به منظور تبدیل شدن به یک قربانی چنین وضعیتی، شما باید تمرین تمرین را در زمان شروع کنید. این را می توان هر دو در خانه و در ورزشگاه انجام داد.

برای از دست دادن وزن، یک دکمه نوسان برای شکم کم است. بنابراین، برای شروع ورزش خانگی، با شارژ مورد نیاز است. این باید شامل تمرینات زیر باشد:

• حرکات دایره ای سر و شانه های شانه،
• خانم دست
• بدن شیب دار جلو، عقب،
• چرخش دایره ای
• کشش پاها
• چرت زدن
• پریدن در محل

ورزش "بهار" برای این تمرین، شما نیاز به یک قفسه راحت - دستان خود را در امتداد بدن، پاها بر روی عرض شانه، پشت صاف. لازم است گریه عمیق بسازیم، سپس با افزایش هر دو دست پرش کنید. شما باید تا 20-30 جهش انجام دهید.

ورزش "Barbum" شما باید روی زمین بگذارید، سلاح های خود را در امتداد بدن ترتیب دهید، پاها راست هستند. بارگیری در این تمرین برای انجام دادن در استحکام. لازم است که پاهای راست را به عنوان قوی تر افزایش دهید، در حالی که دست ها و پشت خود را از دست ندهید. ورزش برای 1-2 دقیقه تمرین کنید

ورزش "صندلی" برای این تمرین، شما باید روی لبه صندلی بنشینید. دست ها را پشت سر خود نگه دارید، در حالی که پاهای خود را در زانو بالا می برند، تا 1-2 دقیقه آنها را به خود اختصاص دهید. بیشتر دامنه، قوی تر از عضلات شکمی است.

ورزش "Oblique Press". به طوری که عضلات شکمی نه تنها در زیر کار می کردند، بلکه در طرفین، این تمرین باید بر روی زمین دروغ بگوید، پاهای خود را در زانو قرار دهید، نزدیک به سر. لازم است بدن را به سمت زانو ببرد. آرنج راست باید زانو چپ را لمس کند، در حالی که پا از کف خارج نمی شود. مدت تمرین 2-3 دقیقه است.

ورزش "هوپ" به منظور عضلات شکمی در طول تمرین در ولتاژ ثابت، شما می توانید Hula Huu یا حلقه معمولی را در جهات مختلف پیچید. مدت زمان این تمرین باید حداقل 10 دقیقه برای آموزش 1 باشد.

ورزش "پلانک" تمرینات استاتیک کمک نمی کند نه تنها از دست دادن وزن، بلکه همچنین کمک به حذف کبود در عضلات. بدن شدید می شود و این اثر و نیاز به رسیدن به آن است. لازم است موقعیت را به عنوان فشار دادن به دست بیاورید، فقط دستان شما باید مستقیما باشد. پشت، سر و پاها در طول تمرین باید در همان خط باشد. در چنین موقعیتی، لازم است که تا آنجا که ممکن است شبیه سازی شود. شما می توانید از 20-30 ثانیه شروع کنید، در حالی که سعی در افزایش بار برای 5-10 ثانیه هر روز.

مهم است! در طول شارژ یا آموزش، در مورد آب فراموش نکنید. برای ساعت آموزش، توصیه می شود از 0.5 تا 1 لیتر آب بنوشید.

ضربان قلب سریع در طول ورزش باعث سوزش کالری می شود. این بهترین شاخص است که بدن در طول تمرین به درستی کار می کند. در نتیجه، عضلات شکمی کاهش می یابد و بدن در ولتاژ ثابت است. آموزش آموزش طول می کشد 3 ساعت پس از غذا.

بسته بندی و ماساژ شکمی

چگونه از دست دادن وزن در معده و دو طرف با کمک روش های لوازم آرایشی؟ آن را بسیار ساده، شما نیاز به قرار دادن یک هدف و رفتن به او!

برای لاغری شکم به طور موثر استفاده کنید:

• خراش
• کاغذ بسته بندی
• گرفتن یک روح کنتراست

برای از دست دادن وزن در شکم و طرف، و همچنین کاهش حجم کمر، شما باید از سالن های ماساژ بازدید کنید. ماساژ بهتر است با این متخصص ارتباط برقرار کنید.

یکی از مقرون به صرفه ترین و محبوب ترین روش های میان زنان بسته بندی شده است. بسته بندی شکم و دو طرف را می توان بر اساس:

• خاک رس آبی
• جلبک
• شکلات
• خردل و عسل،
• روغن ضروری.

همه این مواد تشکیل دهنده به سرعت بخشیدن به گردش خون در بافت شکم کمک می کند. به منظور از دست دادن وزن در منطقه شکم و طرف، شما باید این قسمت های بدن را با یک فیلم غذایی پلی اتیلن بچرخانید. این یک اثر گلخانه ای ایجاد می کند که به تقسیم سپرده های چربی کمک خواهد کرد.

مهم است! بسته بندی به کسانی که بیماری های زنان و زایمان، بثورات، زخم ها را در شکم دارند، منع شده است. همچنین، این روش برای کاهش وزن توسط فشار خون مجاز نیست.

برای از دست دادن وزن در شکم، شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، غذای مضر را حذف کنید، تمرین منظم و شارژ را انجام دهید. شما باید در مقابل تلویزیون دروغ بگویید، شیوه زندگی فعال کلید اصلی یک شکل باریک و کمر نازک است.

محصولات برای لاغری شکم چیست؟ مهم ترین سوال برای مردان و زنان. چه محصولاتی به کمبود شکم و کمر کمک می کند، لیستی از رژیم های غذایی که به کاهش و دو طرف کمک می کند، و پاها - اسرار را نشان می دهد.

دوستان سلام! همانطور که می دانید، تعداد محصولات مصرف شده تاثیر مستقیمی بر تمام فرآیندهای بدن دارد. کدام یک از آنها به طور موثر بر فاصله از وزن بیش از حد تاثیر می گذارد؟ وظیفه اصلی این است که به درستی عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم کنید تا حداکثر بهره وری را استخراج کنید. اطلاعات مناسب می تواند به طور اساسی ظاهر یک فرد را تغییر دهد.

محصولات شکم - فهرست مفید ترین

هر کس می تواند به طور مستقل دوره رژیم غذایی خود را بسازد. برای انجام این کار، شما باید محصولات کلیدی را که باید در رژیم روزانه قرار داشته باشید، بدانید.

چنین محصولاتی تأثیر قابل توجهی بر روی کار روده دارند، آنها نیاز دارند و می توانند به دلیل محتوای بالای فیبر مورد استفاده قرار گیرند. لیست این است:

• میوه ها؛
• پوست و کل سبزیجات تازه، سبزیجات؛
• غلات، حبوبات؛
• چمن و دانه های دانه.

آنها شامل تعداد زیادی از افراد مفید هستند که بخش فعال در تقسیم سلول های چربی را فعال می کنند. از دوران کودکی، ما آموخته ایم که غذاهای اساسی را با سبزیجات تازه ترکیب کنیم. پیدا کردن به الیاف غیر محلول معده فیبر، شروع به تورم و افزایش حجم. این تاثیر زیر را دارد:

1. کلسترول بد، سرباره ها را نشان می دهد، میکرو فلور روده را پاک می کند، فرآیند تخلیه معده را تسریع می کند؛

1. خنثی کردن احساس گرسنگی، به طور قابل توجهی کاهش بخشی از غذا؛

1. جلوگیری از توسعه باکتری های بیماریزا، فرآیندهای التهابی؛

1. احتمال ابتلا به سنگهای کلیه را کاهش می دهد؛

1. مانع توسعه چاقی می شود.

با کمبود فیبر، اختلالات در عملکرد طبیعی روده رخ می دهد. این خواص را می توان آزادانه با عمل بر روی بدن مقایسه کرد. حداقل سه محصول از لیست باید در رژیم غذایی معمولی گنجانده شود.

- این ماده ساختمانی ارگانیسم ما است که برای تشکیل سلول های جدید ضروری است، به روز رسانی کامل آنها. بهبود فیبرهای عضلانی بدون چنین مولفه مهم امکان پذیر نیست. بیشترین پروتئین کجاست؟

• پرنده، گوشت گاو، ماهی؛
• تخم مرغ، پنیر؛
• شیر، خامه ترش، پنیر کوارتز؛
• آجیل، حبوبات، غلات.

نکته اصلی این است که نسبت چربی های طبیعی و تعداد پروتئین ها در محصول است. بنابراین، موثرترین محصولات کم چرب یا گوشت پخته شده است. چرا دقیقا چنین محصولاتی؟

1. پروتئین به چربی تبدیل نمی شود. این یک ترکیب ارگانیک است که تمام سلول ها را در بدن ما تشکیل می دهد.

1. احساس گرسنگی ناپدید می شود حس اشباع پس از آن غذا برای مدت طولانی ناپدید می شود. با تشکر از این شما وسوسه ای برای خوردن چیزی مضر نخواهید داشت.

1. این انرژی مصرف است. چنین غذایی بسیار طولانی تر، خواستار آن است.

1. از سلامت خود محافظت کنید. کمبود مولفه کلیدی بر وضعیت تاثیر می گذارد. موجودات پاتولوژیک، انحرافات هورمونی در چنین شرایطی پیشرفت می کنند.

با وزن تخلیه شدید، سطح پوست به شدت رنج می برد. این به شکل علائم کشش، فرسایش و در چنین مواردی، مواد غذایی پروتئین چنین نقایص را کاهش می دهد.

مصرف مایع چنین فرایند خودکار است که اکثر مردم به طور کامل در مورد خواص مفید خود را فراموش کرده اند. با تشکر از ویژگی های آن، آب طبیعی بدون گاز نقش مهمی در روند خلاص شدن از کیلوگرم اضافی ایفا می کند. چطور؟

• محصولات تجزیه پروتئین را نمایش می دهد و
• در سوختن چربی ها شرکت می کند؛
• سطح پوست را بازیابی می کند، فرآیندهای بازسازی را راه اندازی می کند؛
• متابولیسم را در سطح سلولی تسریع می کند؛

به همین دلیل ضروری است که فراموش نکنید که کم آبی بدن فقط فرآیندهای طبیعی کاهش وزن را مهار می کند.

محصولات برای لاغری شکم - فهرست ممنوع

بزرگترین تهدید به شکل دلخواه، وسوسه های خوشمزه در قالب مواد غذایی مضر است. در حالت ایده آل، آنها باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند، سپس به حداقل مصرف کاهش می یابد. لیست مضر می شود:

1. محصولات نانوایی مورد علاقه؛

1. منابع کربوهیدرات سریع در قالب شیرینی، شکر؛

1. محصولات حاوی نشاسته (سیب زمینی)؛

1. گوشت خوک؛

1. سوخت گیری در قالب سس مایونز و سس کل؛

1. کنسرو محصولات کنسرو؛

1. نوشیدنی های گازدار، الکل.

رژیم پایه رژیم غذایی

اول از همه، شما باید مواد غذایی خود را در 5 وعده غذایی در طول روز تقسیم کنید. این مقدار بهینه برای حفظ بدن مطلوب است و احساس گرسنگی را از بین می برد، که منجر به تنقلات نامطلوب می شود.

آخرین وعده غذایی شما باید دو ساعت قبل از خواب بسازید. بنابراین معده بیش از حد، خواب سریع و قوی خواهد آمد. چرخه رژیم غذایی طبیعی باید از طریق سه مرحله مهم عبور کند:

1. آماده سازی. تقریبا یک هفته قبل از شروع، شما باید از دریافت بیشتر محصولات مضر خودداری کنید، که منجر به پاکسازی روده می شود. در حال حاضر در این مرحله، بیشتر از 1 تا 3 کیلوگرم از دست می دهد.

1. سوزاندن تدریجی چربی ها. در مرحله دوم، دوره مشخص شده را منتقل می کنید. نه در یک مورد شما غذاهای اصلی را از دست ندهید. پیچ و تاب هفتگی و شاخص های وزن را بنویسید. محصولات را برای لاک زدن شکم در رژیم غذایی روزانه خود اعمال کنید.

1. خروجی صاف از رژیم غذایی. وظیفه اصلی کل دوره، توسعه اصل تغذیه مناسب برای مدت زمان طولانی است. خروجی باید بسیار هموار شود تا وزن را در علامت مورد نظر ثابت کند. مرحله سوم شامل مدیریت صاف تمام محصولات دیگر است.

محصولات برای لاغری شکم - نمونه هایی از منوی رژیم غذایی

چرا به رژیم غذایی نیاز دارید؟ اول از همه، این است که روند مصرف غذا را مرتب سازی کنیم. شما باید یک عادت سالم از خوردن محصولات مفید استفاده کنید. در آینده، این امر به جلوگیری از دستاوردهای دردناک سپرده های غیر ضروری کمک خواهد کرد.

برای سه روز

گزینه اکسپرس به ترتیب تخلیه روزها نیز به طور موثر برای زنان و مردان موثر است. یک مثال از منو:

• صبحانه جو دوسر با میوه های مورد علاقه، لیوان چای بدون شکر یا قهوه.
• ناهار. پنیر یا یک تخم مرغ.
• شام. سوپ بر روی سبزیجات سبزیجات، سالاد از سبزیجات تازه و یک لیوان آب.
• بعد از ظهر هر میوه و انگشت شماری از آجیل به مزه.
• شام. پستان مرغ پخته شده با سبزیجات، گوجه فرنگی و چای سبز.

قانون اصلی - 70٪ از تمام محصولات شما باید در نیمه اول روز مصرف کنید. تنقلات کنترل نشده در وقفه ها حذف می شوند!

برای یک هفته

برای رژیم غذایی خسته نیست، توصیه می شود هر روز غذاهای اصلی را تغییر دهید. یک مثال برای کاهش منطقه شکم و طرفین برای منوی مردانه زنان:

• 1 روز:
  • تخم مرغ پخته شده، 100 گرم پنیر خامه ای با چای؛
  • یک زن و شوهر از میوه های مورد علاقه؛
  • ماهی برای یک زن و شوهر و فرنی گندم سیاه با یک فنجان قهوه؛
  • orekhs به طعم؛
  • گوشت گاو پخته شده و سالاد سبزیجات.
• 2 روز:
  • فرنی مانا یا ماست با انواع توت ها، لیوان آب؛
  • چند قطعه پنیر، سالاد نور؛
  • سوپ لاغر با نان سنگزنی درشت؛
  • اپل و آب؛
  • برنج با برش های مرغ و کل سبزیجات.
• 3 روز:
  • بلغور جو دوسر با میوه های بریده شده و چای سبز؛
  • گردو؛
  • فرنی گندم و پستان مرغ، قهوه؛
  • گوجه فرنگی پخته شده و سیب؛
  • لوبیا همراه با برنج و یک تخم مرغ.
• 4 روز:
  • ماست ماهر با میوه؛
  • پنیر کوارتز با انواع توت ها؛
  • سوپ با کتلت ماهی برای یک زن و شوهر و سالاد کلم و هویج؛
  • سالاد میوه؛
  • ماهی برای یک زن و شوهر با لیمو، گل کلم خرد شده.
• 5 روز:
  • پروتئین Omelet، فرنی جو؛
  • سیب؛
  • سالاد سبزیجات، قطعات مرغ با برنج؛
  • گردو؛
  • یک لیوان کبد و پنیر کلبه.
• 6 روز
  • قارچ قارچ با پنیر؛
  • پرتقال ها؛
  • لوبیا با یک قطعه از گوشت گاو و آب؛
  • ماست؛
  • سبزیجات پخته شده با مرغ.
• در پایان هفته، شما می توانید هر یک از روزهای تحت پوشش را تکرار کنید.

محصولات برای لاغری شکم - اسطوره ها و واقعیت

هدف این هدف از دست دادن وزن تنها در یک نقطه از بدن است - این یک کار غیرممکن است. واقعیت این است که چنین رژیم غذایی وجود ندارد که به طور محلی سپرده های غیر ضروری را بدون تاثیر بر مناطق دیگر سوخته باشد. لازم است که کل درصد چربی بدن را کاهش دهیم. و نه تنها محصولات برای لاغری شکم نقش کلیدی را بازی می کنند. بدون یک شیوه زندگی ورزشی، بار کار نخواهد کرد تا مالکیت زیبایی داشته باشد.

روش های سوزاندن چربی احمقانه چیست؟ ترفند محصولات برای لاغری سریع از طرفین و پاها متاسفانه کار می کنند. شما معتقدید که در یک هفته، بخش مورد نظر بدن، علیرغم تمام اندام های دیگر، کامل خواهد بود. با این حال، در واقع، وزن نمی خواهد از نقطه مرده حرکت کند، صرف نظر از تلاش. چرا این اتفاق می افتد؟

پاسخ به تمام سوالات

دستیابی به این کار تنها به درک تمام فرایندهای داخلی امکان پذیر است. این اطلاعات مهم به شما کمک می کند اقدامات خود را در جهت درست هماهنگ کنید. خوش به حالت! ویدیوی من در شبکه ظاهر شده است "دوره لاغری فعال" که برای پاسخگویی به تمام سوالات شما در مورد کاهش وزن معقول ایجاد شد. بار، می دانید، ظاهر خود را به صورت دلخواه خود را بدون آسیب رساندن به حملات بهداشتی و گرسنگی به دست آورید.

امروز همه چیز.
با تشکر از شما برای خواندن پست من به پایان. این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. مشترک شدن در وبلاگ من
و بیشتر رانندگی کرد!

شکم و بوکا بیشترین مشکل ترین مناطق در زنان هستند که به راحتی در هنگام استفاده از غذاهای با کالری بالا افزایش می یابند. مقاله ما ارائه می دهد شما را به خلاص شدن از این مشکل توسط موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن. این را می توان در خانه انجام داد.

جوهر این نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست و اصول اساسی چیست، در مواد زیر مورد توجه قرار می گیرند. شما همچنین شما را به منوی تقریبی ماه و موثر ترین تمرینات در خانه معرفی می کنید.

چگونه از شر شکم و طرف در خانه خلاص شوید؟

شما می توانید از مشکلات بالا با استفاده از رژیم غذایی برای کاهش وزن، تمرینات برای شکم و طرف، تمرینات قلبی خلاص شوید.کاهش وزن موثر و کارآمد باعث پیوستن شدید به قوانین اساسی رژیم غذایی و اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bمی شود.

اطلاعات بیشتر در مورد ترکیبی ویژه تمرینات برای خلاص شدن از حجم اضافی در شکم و طرف در خانه، بیایید در پاراگراف های زیر صحبت کنیم. در عین حال، بیایید با اصول اساسی تغذیه موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن آشنا شویم.

اصول قدرت

قبل از اینکه بخش خاصی از وقت خود را از زمان خود اختصاص دهید، قوانین اصلی رعایت آن را بخوانید. بنابراین، اصلی اصول اولیه رژیم غذایی برای لاک زدن شکم و طرفین چنین:

• اول از همه، رژیم غذایی خود را بررسی کنید. با رژیم غذایی برای کاهش وزن، محصولات باید فقط با محتوای کم کالری استفاده شوند؛
• همچنین دلیل اصلی ظاهر رسوبات چربی غیر ضروری، یک شیوه زندگی غیرقانونی است. شروع با اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bدر خانه؛
• هنگام مشاهده رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه، یک روز باید از یک و نیم تا دو لیتر آب آشامیدنی خالص بدون گاز استفاده شود.
• این رژیم کاهش وزن موجب رژیم غذایی سه بار در روز می شود. اندازه یک بخش نباید بیش از 250 گرم باشد؛
• شکستن بین هر مصرف غذا سه ساعت است. آخرین پذیرش سه ساعت قبل از خواب است.

بیایید به پاراگراف زیر نگاه کنیم، کدام محصولات باید در رژیم غذایی رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه، و از آنچه که باید دستور اجباری را رد کرد، شامل شود.

محبوب:

• ✅ رژیم غذایی برای لاک زدن شکم و طرفین برای مردان - منو برای یک هفته
• ✅ رژیم غذایی موثر برای لاک زدن شکم و طرفین برای زنان - منو برای یک هفته
• ✅ رژیم های موثر برای لاک زدن شکم و طرفین برای زنان
• ✅ رژیم راه راه: اصل، منو، نتایج
• ✅ چگونه برای حذف معده و طرف در خانه با تمرینات؟
• ✅ رژیم های منو برای لاک زدن شکم و طرفین

چه کاری می توانید، اما چه چیزی نمی تواند باشد؟

رژیم غذایی برای لاغری شکم و طرفین در خانه ممکن است شامل محصولات زیر در رژیم غذایی باشد:

• مرغ، گوشت گوساله، خرگوش؛
• سبزیجات؛
• تمام سبزیجات و میوه ها، به جز موز، سیب زمینی و انگور؛
• میوه های خشک شده، انواع توت ها؛
• لوبیا؛
• جو دوسر، گندم سیاه، مروارید و فرنی ارزن؛
• تخم مرغ مرغ؛
• انواع کم چرب ماهی و غذاهای دریایی؛
• کبد، خامه ترش، شیر، پنیر خامه ای، پنیر و ماست با درصد کم چربی؛
• روغن زیتون و روغن زیتون؛
• زنجبیل؛
• چای سبز؛
• horseradish، دارچین.

همچنین، رژیم غذایی فوق برای کاهش وزن اجازه می دهد تا در رژیم غذایی خود حدود صد میلی لیتر شراب قرمز در روز، از آنجایی که حاوی ماده ای است که به شکاف سریع سلول های چربی کمک می کند.

رد کردن با رعایت رژیم غذایی برای لاک زدن شکم و طرفین در اجباری غذای لازم:

• چربی، سرخ شده، غذای دودی؛
• آرد و قنادی؛
• فست فود، نیمه تمام محصولات؛
• نوشیدنی های الکلی و گازدار.

منو برای یک ماه

منوی تقریبی برای یک رژیم غذایی ماه برای لاک زدن شکم و طرفین در خانه، به نظر می رسد این است:

رژیم غذایی هفته اول برای لاغری

دوشنبه

• صبحانه: تخم مرغ پخته شده و 150 گرم پنیر کلوچه؛
• ناهار: سوپ ماهی کم چرب، یک فنجان چای گیاهی؛
• شام: سالاد لوبیا و سبز - 200 گرم و یک لیوان کافر.

سهشنبه

• بخار Omlet، سالاد خیار و گوجه فرنگی، نارنجی تازه؛
• سوپ سوپ از کلم و کلم بروکلی؛
• هک برای یک زن و شوهر، فلفل خرد شده با کمان و گوجه فرنگی.

چهار شنبه

• تست با عسل و یک لیوان چای سیاه سیاه و سفید؛
• 200 گرم برنج پخته شده با قطعات مرغ؛
• گوشت خرگوش 300 گرم با سبزیجات.

پنج شنبه

• 200 میلی لیتر ماست طبیعی کم چرب با میوه، بلغور جو دوسر؛
• سوپ مرغ با زیرکچی و هویج؛
• 250 گرم گوشت گاو پخته شده و 150 میلی لیتر کفیر با درصد چرب کم.

جمعه

• بخار بخار با فلفل شیرین و پنیر، چای سبز؛
• خورش از سبزیجات و گوشت خرگوش؛
• سوپ بروکلی با ماست طبیعی.

شنبه

• تست پنیر و یک فنجان قهوه با شیر؛
• سوپ عدس، 2 کتک ماهی برای یک زن و شوهر، سبزیجات؛
• پنیر کلاسیک با ماست طبیعی.

یکشنبه

• خیار و گوجه فرنگی تازه، یک لیوان شیر، 2 تخم مرغ پخته؛
• شستن فرنی با آلو و نارنجی تازه؛
• 200 گرم گوشت مرغ پخته شده با گوجه فرنگی و اسفناج.

رژیم دوم هفته برای لاغری

دوشنبه

• صبحانه: فرنی ارزن و آب هویج؛
• ناهار: سوپ پوره کدو سبز با چغندر و هویج؛
• شام: سالاد تخم مرغ پخته شده و مرکبات.

سهشنبه

• بلغور جو دوسر، گریپ فروت، چای و تخم مرغ پخته؛
• سوپ مروارید با تکه گوشت خرگوش کم چرب؛
• سالاد میوه، با ماست طبیعی طبیعی چاشنی شده است.

چهار شنبه

• 200 گرم از پنیر کلوچه با کشمش و یک فنجان کاکائو؛
• سوپ کلم؛
• پوره اپل و آب هویج.

پنج شنبه

• omelet با پنیر - 200 گرم؛
• سوپ گندم سیاه با کبد کم چرب؛
• سیب، چای زنجبیل.

جمعه

• 150 گرم برنج پخته شده و چای سبز؛
• سوپ مرغ کم چرب با هویج و کرفس؛
• گریپ فروت و دو تخم مرغ مرغ پخته شده.

شنبه

• کرم پنیر خامه ای - 200 گرم و یک لیوان پروکوزوشی؛
• فرنی گندم سیاه و کبد؛
• سوپ سوپ بروکلی و کرفس.

یکشنبه

• ساندویچ از نان کامل دانه با پنیر و تخم مرغ پخته شده؛
• گوشت مرغ را با فلفل و بادمجان بخورید - 300 گرم؛
• ماهی قزل آلا پخته شده با سبزیجات، غنی از آب از نیمی از لیمو - 300 گرم.

رژیم سوم هفته برای لاغری

دوشنبه

• صبحانه: تست با ذوب خام و یک لیوان شیر گرم؛
• ناهار: سوپ مروارید با سبزی؛
• شام: سیب زمینی سرخ کرده و کدو سبز، کامپوت اپل.

سهشنبه

• سالاد از سیب و آب هویج ماهواره ای مرکبات؛
• سوپ برنج با گوشت مرغ و سبزی؛
• سینه مرغ پستان و اسفناج.

چهار شنبه

• سالاد کلم و تربچه، 2 تخم مرغ پخته، یک فنجان چای سبز؛
• پوره سوپ از بروکلی و کدو سبز با کرم خرد شده کم و سبزی؛
• پنیر نارنجی و کلبه.

پنج شنبه

• 250 گرم پنیر خامه ای با کشمش؛
• کتلت مرغ با سبزیجات؛
• اسموتی میوه.

جمعه

• خوراکی سبزیجات؛
• تخم مرغ پخته شده و سالاد گریپ فروت؛
• پنیر کلبه و یک لیوان کبد.

شنبه

• سیب و تست با پنیر؛
• casserole با میوه های خشک - 300 گرم و نوشیدنی گرم نوشیدنی؛
• سالاد مرکبات با ماست بدبختی.

یکشنبه

• ساندویچ با شاه ماهی و سبزی، آب چند منظوره؛
• ماهی برای یک زن و شوهر پخته شده و عصاره های رزمی؛
• سالاد سبزیجات، توت مورس.

رژیم چهارم هفته ای برای لاغری

دوشنبه

• صبحانه: املت، پخته شده برای یک جفت و کمپوت اپل؛
• ناهار: سوپ گندم سیاه؛
• شام: پوره اپل و آب هویج.

سهشنبه

• تست با عسل و قهوه با شیر؛
• cASTRUS-CURD CASSEROLE - 200 گرم و یک لیوان توت جبهه؛
• سوپ سوپ بروکلی.

چهار شنبه

• سالاد ویتامین و سبزیجات سبزیجات و آناناس تازه؛
• سوپ مرغ با هویج؛
• خرگوش خرگوش با سبزیجات.

پنج شنبه

• 250 گرم پنیر کلبه با خامه ترش و نوشیدنی گرم؛
• کوسه های بخار گوشت گاو، پوره گیاهی و آب توت؛
• 250 میلی لیتر ماست طبیعی کم چرب با توت فرنگی.

جمعه

• فرنی ارزن با آلو؛
• سوپ عدس با جعفری و دلفریب؛
• کلم بروکلی با کتلت ماهی غیر چربی.

شنبه

• تست با جام جم و کاکائو؛
• 200 گرم برنج پخته شده با کدو سبز زردآلو؛
• ماهی قزل آلا 350 گرم

یکشنبه

• 150 گرم پنیر کلبه با کشمش و سیب سبز بزرگ؛
• پوره سوپ از کلم، کدو سبز و کلم بروکلی، یک لیوان کبوتر Skim؛
• تخم مرغ پخته شده و گریپ فروت.

تمرینات برای لاغری شکم و طرفین

برای بیشترین تأثیر کاهش وزن از یک رژیم غذایی، در وقفه های بین وعده های غذایی 2-3 بار در هفته در خانه، توصیه می شود که این کار را انجام دهید تمرینات برای کاهش حجم شکم و دو طرف:

• Top Torso. صاف بایست. دست بر روی کمربند. پاها بر روی عرض شانه ها. به این ترتیب 15-20 بار به سمت چپ و راست بکشید؛
• چرخاندن لگن صاف بایست. دست ها را در آرنج ها در سطح قفسه سینه خم کنید. به مدت 5 تا 10 دقیقه به جهات مختلف تبدیل شوید
• قیچی برای انجام تمرینات بعدی، همراه با رژیم غذایی برای کاهش وزن، شما باید روی زمین قرار دهید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید. اندام های پایین تر کمی از کف پاره می شوند و حرکات قیچی را می سازند؛
• دوچرخه. دروغ در پشت بلند کردن پا و خم آنها را در دامان خود را. لازم است به سرعت حرکت اندام های پایین تر را با تقلید دوچرخه سواری حرکت دهید؛
• محو شدن موقعیت شروع را دراز بکشید دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، پاها را پایین بیاورید. بودن در این موقعیت، به حداکثر رساندن معده و تاخیر خود را برای چند ثانیه. سپس استراحت کنید

خروجی صحیح و نتایج

به منظور حفظ نتایج لاغری شکم و دو طرف با استفاده از یک رژیم غذایی، لازم است از آن خارج شود. درست از رژیم غذایی در خانه، آن را به معنای نگه داشتن تمام تغذیه مناسب برای چندین هفته 3-4 هفته است. شاید معرفی تدریجی به جیره غذایی معمولی. البته، آنها باید کم کالری باشند، در غیر این صورت، نتیجه کاهش وزن را نجات نخواهد داد.

بیایید نزدیکتر باشیم نتایج رژیم غذایی فوق برای لاک زدن شکم و طرفین در خانه با عکس "به" و "بعد از" زنان با موفقیت از دست دادند:

هر دختر رویاهای یک کمر آسپن و شکم تخت. و همه چیز را در زمان نسبتا کوتاه پیدا کنید، این فرصت است. رژیم های ویژه خود را ارائه دهید که حتی مبتدیان مناسب هستند.

برخی از سانتیمتر های اضافی را در کمر با رژیم غذایی نور از بین ببرید. با وجود سادگی، رژیم غذایی واقعا موثر است، مخصوصا برای مبتدیان برای از دست دادن وزن، اگر شما قوانین متعددی را دنبال کنید.

قوانین رژیم غذایی نور:

رژیم نور برای شکم لاغری برای مبتدیان نه تنها به کاهش اضافه وزن کمک می کند، بلکه بدن شما را نیز بهبود می بخشد، آن را تمیز می کند.

محصولات حلق آویز برای از دست دادن وزن. آنچه شما باید رد کنید

مبتدیان برای از دست دادن وزن در معده، علاوه بر انطباق با قوانین یک رژیم غذایی نور، لیستی از محصولات ممنوعه باید شناخته شود.

محصولات پاپ عبارتند از:

علیرغم این واقعیت است که این لیست کوچک است تا به طور کامل از رژیم های ممنوعه رژیم غذایی محروم شود، فقط به طور انحصاری مجاز استفاده می شود.

چنین نوشیدنی های معمولی مانند چای سیاه، قهوه، کاکائو باید با چای سبز جایگزین شود، که اجازه می دهد تا سموم را از بدن، و همچنین آب معدنی، آب های تازه، کاسنی حذف کند.

چه محصولاتی مجاز است، که در رژیم غذایی برای لاغری شکم قرار دارد

در میان محصولات مجاز به شرح زیر است:

عوامل مفیدی برای کمک به پیدا کردن یک شکم صاف

به منظور ایجاد رسوبات چرب در شکم در اسرع وقت، لازم است نه تنها به رژیم های ساده توصیه می شود که توسط Nutiologists توصیه می شود، بلکه همچنین به لانه شدن بدن به روش های دیگر کمک می کند.

یکی از مهمترین الزامات لاغری سریع، یک خواب سالم قوی است.

به گفته درمانگران، اهمیت تنش فیزیکی در طول روز، و پس از آن - خواب سالم کامل در شب - بسیار زیاد در شیوه زندگی طبیعی یک فرد، از آنجا که خستگی به هورمون های گرسنه کمک می کند تا باعث اشتها شود، به این ترتیب خلق و خوی را بهبود می بخشد .

استراحت کامل به نیروهای جدید کمک می کند تا روحیه خوبی داشته باشید.

بنابراین، در مورد تمرینات که شما نیاز به انجام در طول کل دوره از دست دادن وزن را فراموش نکنید.

بهتر است برای تمرینات غیر فشرده ساده، مانند شارژ معمولی، در حال اجرا و یا پیاده روی سریع راه رفتن به مدت 20-30 دقیقه در روز صبح یا روز صبح.

سبزیجات آسان - رژیم غذایی میوه برای لاک زدن شکم برای مبتدیان (برای یک هفته)

روز 1

صبحانه: 1 تخم مرغ مرغ در فرم پخته؛ سالاد سبزیجات که می تواند توسط هر روغن تغذیه شود؛ چای ماهی

ناهار: سوپ، پخته شده بر روی یک سبزیجات و سالاد.

شام: گل کلم در یک دانه، بر روی روغن زیتون بوجود می آید؛ چای بدون شکر

نوشیدنی ها: هر گونه سبزیجات و میوه ها در فرم خام می تواند به عنوان یک میان وعده سبک استفاده شود.

روز 2

صبحانه: سالاد سبزیجات با روغن زیتون.

ناهار: خورش از کلم و هویج، کمر کم چربی.

شام: کلم بروکلی و سالاد مارچوبه. شما می توانید با آب لیمو دوباره پر کنید.

بوی: شما می توانید از هر گونه biohogurts یا درصد کم مقدار کالری استفاده کنید.

روز 3

صبحانه: سالاد گوجه فرنگی و سبز، توسط روغن زیتون پر شده است.

ناهار: vinaigrette سبزیجات و چای پخته شده. همه چیز را می توان بدون شکر و نان استفاده کرد.

شام: بخار از سبزیجات یا سبزیجات در یک جفت بدون نمک.

بوی: شما می توانید با ماست ها و سیب ها بخواهید.

روز 4

صبحانه: ماست هویج ساخته شده از یک هویج رنده شده و زیستی زیستی.

ناهار: سیب زمینی پخته شده با سبزیجات بدون نمک.

شام: سالاد سبزیجات تازه بدون روغن، چای با مربا.

روز 5

صبحانه: سالاد از گوجه فرنگی، خیار و هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات و سالاد.

شام: سالاد سبزیجات با سبزیجات و روغن زیتون.

نوشیدنی ها: شما می توانید هر گونه سبزیجات و میوه ها را در فرم خام و همچنین biohogurts استفاده کنید.

روز 6

صبحانه: Bioogurt.

ناهار: چای بدون سبزیجات و خورش از سبزیجات.

شام: سالاد گوجه فرنگی با روغن زیتون.

نوشیدنی ها: شما می توانید هر گونه سبزیجات و میوه ها را در فرم خام و همچنین biohogurts استفاده کنید.

روز 7

صبحانه: سالاد هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات با سبزی.

شام: کبد با درصد چرب کم.

رژیم غذایی مونولیتی در کبیر برای از دست دادن وزن در شکم

انتخاب چنین رژیم نور برای کاهش وزن شکم خود، به یاد داشته باشید که اولین بار بهتر است روش های مبتدیان را امتحان کنید.

در میان بسیاری از رژیم های غذایی KEFIR، یک رژیم غذایی سریع وجود دارد، مدت زمان آن تنها 7 روز است.

مزیت اصلی این محدودیت در تغذیه این است که این محصول شیر ترش، متابولیسم را نرمال می کند، به پاکسازی سریع روده کمک می کند و مواد مضر را از بدن حذف می کند.

مهم این است که با قانون اصلی یک رژیم غذایی کوفیر مونو - به شدت در ساعتهای خاص 6 بار در روز، کافیر را بپذیرید. آخرین وعده غذایی بعد از 2 ساعت قبل از خروج به خواب نیست.

در طول روز شما می توانید از آب معدنی در هر مقدار و تزریق های گیاهی استفاده کنید.

طرح پذیرش Kefir:

مهم است به یاد داشته باشید! خروج از چنین رژیم غذایی تخلیه باید شسته و رفته و آهسته باشد، به طوری که نه آسیب رساندن به ارگان های دستگاه گوارش با انتقال شدید به تغذیه دیگری.

پس از اتمام هفته تخلیه، هنوز هم در عین حال پخت و پخت و پز را رها می کند.

رژیم غذایی ساده در مورد گندم سیاه، ترویج سریع لاغری در کمر

گزینه محبوب این رژیم غذایی به شرح زیر است: علاوه بر گندم سیاه در حجم نامحدود، شما می توانید 1 لیتر از Kefira Skimed استفاده کنید. این می تواند لذت ببرید و قبل از خواب با یک گرسنگی قوی.

شما همچنین می توانید از آب معمولی در یک شماره نامحدود استفاده کنید. یک نتیجه سریع به شما کمک خواهد کرد تا قدرت را به دست آورید و رژیم را ادامه دهید.

ارزش یادآوری تنها 2 قانون اساسی است:

1. ممنوعیت کامل هر نوع ادویه، ادویه جات ترشی جات، نمک، شکر و سس.
2. کمتر از 4 ساعت قبل از خواب غیرممکن است. این الزام باید به شدت برای انتقال موفقیت آمیز رژیم غذایی مشاهده شود.

رژیم غذایی آسان در دستور غذا لاغری لاغری چینی

محدودیت تغذیه چینی بر اساس بازسازی کامل متابولیسم استاین چربی را سوزاند، پارامترهای بدن را تنظیم می کند، قلعه اضافی را به ایمنی می دهد.

پس از شروع به خوردن و پیروی از قوانین رژیم غذایی، کارشناسان به شما توصیه نمی کنند که رژیم را نقض کنید، زیرا تمام دستاوردهای قبلی به سرعت می توانند به سرعت حرکت کنند.

فهرست محصولات مجاز در رژیم غذایی چینی برای لاغری شکم:

1. سبزیجات و سبزیجات؛
2. سیب های سبز؛
3. تخم مرغ مرغ؛
4. ماهی انواع کم چرب؛
5. گوشت گوساله، فیله مرغ، گوشت گاو؛
6. قهوه، چای، آب؛
7. آب لیمو به جای نمک و شکر.

رژیم غذایی چینی مصرف غذا را 2-3 بار در روز بدون یک میان وعده فراهم می کند. علاوه بر این، شما همچنین می توانید در تربیت بدنی شرکت کنید و سپس می توانید هر کیلوگرم بیشتری را برای زمان اختصاص داده شده از دست بدهید.

5 تمرین برتر برای شکم در خانه

تحت رژیم خفیف برای لاغری شکم برای مبتدیان ارزش یادآوری چندین تمرین اساسی را دارد:

متخصصان تغذیه اعتماد به نفس دارند، بهتر است که محدودیت در تغذیه را برای لاغری در معده با تمرینات و شیوه زندگی مناسب ترکیب کنید.

این امر امکان دستیابی به یک نتیجه سریع تر را فراهم می کند و خود را در تمام دوره رژیم غذایی حفظ می کند.

یکی دیگر از شرایط اجباری برای اثربخشی کاهش وزن، راه درست از یک رژیم غذایی بدون پایان دقیق پست است.

فقط به این ترتیب می توانید شکل گرامی رویاهای خود را دریافت کنید.

این ویدیو شما را به رژیم غذایی رژیم غذایی در شکم برای مبتدیان معرفی می کند و از دست دادن وزن پیشرفته.

از این ویدیو شما در مورد یک رژیم غذایی کارآمد و سریع برای کاهش وزن یاد خواهید گرفت.