Uwaga towarzyszy każdej działalności człowieka, jest orientacją i koncentracją na konkretnych obiektach, które otaczające ludzi, obiekty i zjawiska, wydarzenia lub wewnętrzny świat samej osoby.

Mając właściwości, takie jak stężenie, stabilność, objętość, dystrybucję i przełączanie, uwaga w tym samym czasie nie jest funkcją mentalną, ale po prostu kontroluje pracę procesów psychicznych percepcji, myślenia, pamięci, wyobraźni. Eksperci jednocześnie podkreślają, że wśród wymienionych cech jest to koncentracja, jako stężenie na ten temat, jest podstawą do określania poziomu wyników ludzi, jego sukcesu w spełnieniu zadań.

Zarządzanie koncentracją jest zwykłą umiejętnością, która wymaga rozwoju. Wykorzystuje specjalnie zaprojektowane ćwiczenia na stężenie uwagi. Najważniejszą rzeczą jest stałość i systematyka pracy. Jednocześnie rozwój tej nieruchomości wymaga stosowania wysiłków wolicjonalnych i ustalania celu, a zatem jest to arbitralny proces. Aby to przydatne dla każdej osoby, zawód otrzymał swoją atrakcyjność, konieczne jest rozpoczęcie z prostych ćwiczeń, stopniowo przenosząc się do bardziej złożonych zadań.

Skuteczne techniki uwagi

Aby osiągnąć skuteczność ćwiczeń, zrelaksuj się przed spełnieniem, przynieś myśli, aby skonfigurować siebie w drodze roboczej. Psychologowie prowadzący takie szkolenia doradzają, aby znaleźć pokój, w którym nikt nie rozprasza się od zajęć. Przygotuj niezbędny zestaw narzędzi z góry: ołówek, pióro, papier, pisanie, rysunki.

Dziś wiele literatury i witryn, które pomogą Ci wybrać interesujące skuteczne ćwiczenia na koncentracji. Jednak konieczne jest rozpoczęcie prostych zadań, które są łatwe do wykonania i są dostępne, aby pomóc uczniom szukać sukcesu.

Wystarczy spełnić ćwiczenie, które nauczane jest skupić się w codziennych warunkach na przedmioty codzienne.

Na przykład zadanie "Rysuj linię". Aby zwrócić uwagę na arkusz papieru przez 2-3 minuty, rysujemy płynną linię, koncentrując się na końcówce ołówka. Podczas rozpraszania od linii za każdym razem, gdy podnosimy go jako fala. Nadal naprawiamy linię, prowadzimy go do końca. Traktuj tak, że za każdym razem, gdy luki między takimi falami stały się dłuższe.

Opcją tego ćwiczenia jest "kardiogram", który za pomocą pików pokazuje, jak długo można skoncentrować się na obiekcie rysunkowym.

W celu dalszego rozwoju użyj czasu podróży transport publicznyPodczas wykonywania prostej akcji "Centrum Wszechświata", wybierając w formie obiektu, na przykład schematu reklamy lub podróży, określ dla siebie przedział czasu na kilka minut i skoncentruj się tylko na tym temacie, myśląc o tym do czasu idzie. W przypadku szkolenia musisz stopniowo zwiększyć przedział czasu.

Często, czytając książkę, widać, że trudno jest skupić się na treści. W szczególności, gdy tekst nie powoduje odsetek, przypuśćmy, że jest to samouczek ani instrukcja. W takim przypadku zadanie pomoże "powiadomić". Jeśli występuje rozproszenie uwagi od treści, zaznacz to miejsce ołówkiem i wróć do miejsca, w którym pozostaje wyuczony tekst. Następnie rozpocznij ponowne czytanie. Liczba znaków jest stopniowo zmniejszana, jeśli działanie jest systematycznie wykonane.

Dobrze pomaga rozwojowi koncentracji na ich odczucia, a także rozproszenie uwagi od negatywnych myśli, Ćwiczenia "Różaniec", oparty na wschodnim sposobie głosowania. Nie musi też uporządkować koralików, w pełni skoncentrowanych, kierując uwagą tylko do samego procesu.

Ćwiczenie "koncentracja na temat" jest podobna do poprzedniego, łatwa do wykonania. Zestaw narzędzi - papier i ołówek, dla obiektu, wybierz obiekt statyczny wewnątrz, patrzymy na to pewien czas. Jak tylko zostaniesz rozproszony, wykonaj znak na arkuszu, a my ponownie wracamy do tego tematu. Następnie policz liczbę znaków.

Rozwój uwagi w złożonych ćwiczeniach

Rozwiązanie trudniejszych zadań zakłada, że \u200b\u200bosoba ma już nacisk na temat. Dlatego lepiej jest ćwiczyć je po pojawieniu się doświadczenia koncentracji.

Na przykład ćwiczenie "policz słowa", pomimo pozornej prostoty, jest dość trudne, ale skutecznie do rozwoju umiejętności. Aby wykonać działania, weź tekst i rozpocząć czytanie jak zwykle. Równolegle z czytaniem liczysz słowa, dla których można użyć tylko bez pomocy ołówka. Zadanie jest podawane do 2-3 minut, jest powtarzane, a wyniki porównuje.

W ćwiczeniu "Wynik mentalny" należy uznać za aż do 10. Koncentrat, konieczne jest zamknięcie oczu i reprezentuje cechy liczb od 1 do 10. Konieczne jest, aby przedstawić bardzo wyraźnie, dla Przykład, jakby napisany pióro-końcowy pióro. Każda cyfra, spróbuj rozwiązać szczegółowo, tylko następnie przejdź do następnego.

Klasyk jest zadaniem "Kolorowe słowa". W różnych źródłach ma na przykład różne nazwy Daltonik. Ale pomysł jest szybkie wywołanie słów napisanych przez wielobarwne boki, ale kolor słów. Początkowo ćwiczenie spełnione jest z trudem, ponieważ na różnych półkulach mózgu istnieje postrzeganie kolorów i słów, ale następnie ustalono nowe połączenia, stężenie i przełączanie uwagi są przeszkolone na tej podstawie, działanie jest przenoszone z łatwością i zainteresowaniem.

Na przykład, niebieski, czerwony, czarny, zielony.

Złożony Ćwiczenie "Punkt" jest podstawowy i konieczne jest wykonanie tego przez cały czas. Istnieje kilka opcji, więc zaczynamy od prostego czarnego punktu.

W przypadku działań wymaga monochromatycznej ściany przed krzesłem, ponieważ wzory tapety odwracają uwagę od ustalania uwagi na temat. W tym celu przymocowany jest do ściany białego arkusza papieru z małym czarnym punktem narysowanym w centrum. Następnie musisz siedzieć naprzeciwko punktu i skoncentrować się na nim.

Ćwiczyć etap początkowy Powoduje trudności, ponieważ konieczne jest skupienie się tylko na punkcie, odwrócić uwagę od wszystkich myśli, a następnie rejestruj wynik.

Alternatywnie opracowywane jest zadanie "kontemplacja zielonej kropki". Podobnie, zielony punkt jest rysowany piórem z filcu, a przez 10 minut jest monitorowany.

Złożone zadanie staje się, jeśli zmienisz instrukcję, umieszczając punkt na stronie z magazynu lub na szybie okna, obce obce spadną w dziedzinie widoku, który skomplikuje warunki stężenia.

Sukces i wydajność działalności człowieka zależy od rozwoju swojej psychiki i jej składników. Dlatego tylko kompleksowa praca nad koncentracją uwagi przyniesie owoce.

Artykuł Autor: Lapinskaya Lyudmila

Zdolność do skupienia jest kluczową umiejętnością w wielu obszarach naszego życia. Koncentracja uwagi jest równie ważna dla naszego życia zawodowego, w której często musimy rozwiązać różnorodne zadania, a życie osobiste, gdy koncentracja uwagi pozwala nam słuchać naszego rozmowcy. Szczególnie ważne jest koncentracja uwagi w szkoleniu i rozwoju zdolności umysłowych. W tym artykule będziemy przyjrzeć się czterema ćwiczeniom w koncentracji uwagi.

Jak silne są twoje "mięśnie" koncentracji uwagi? Prawdopodobnie twoja zdolność skoncentrowania uwagi nie różni się od średniej dla otoczenia wartości lub umiarkowanego zwykli ludzie. Ale zdolność do koncentracji jest ważna w prawie wszystkich sferach twojego życia. Podczas rozmowy, aby naprawdę usłyszeć rozmówcę, musisz podjąć wysiłki, aby utrzymać twoją uwagę na tym, co mówi, w przeciwnym razie ryzykujesz "Zdejmij chmurami".

Twój umysł jest stale pod "atakiem" różnych myśli. Bycie w pracy, możesz myśleć o domu, o nadchodzącym naprawie, czyszczeniu, o niezapłaconych kontach, a czy wszystko jest w porządku z dziećmi. Oczywiście, czasami niepokój jest przydatny i pozwala nie zapomnieć o "drobiazgach", ale to sprawia, że \u200b\u200bjesteś bardzo nieskuteczny w wykonywaniu bieżących zadań. "Wędrówki" umysłu stał się problem konwencjonalny Dla naszego społeczeństwa komplikującego i naszego zmartwionego czasu. Wiele osób jest stale myślą: w myślach o przeszłości, myśli o przyszłości, o czymkolwiek, ale nie o tym, co tu robią, a teraz.

Często, nawet z dużym pragnieniem skoncentrowania się na tym, co teraz robimy, nie zawsze jesteśmy w stanie pozbyć się dodatkowych myśli, a jeśli zarządzamy, a następnie z trudnościami i niskim odstępami? Jaki jest powód? Przyczyna, najprawdopodobniej leży w słabo rozwiniętych "mięśni" koncentracji. W końcu umiejętność koncentracji, a także jakiejkolwiek innych umiejętności wymaga stałego rozwoju i wzmocnienia. Cztery potężne ćwiczenia na rozwój koncentracji uwagi pomogą Ci wzmocnić "mięśnie" koncentracji i uczynić cię bardziej wydajnym "wykonawcą".

Słowa taryfy.

Zdecyduj dla siebie, że codziennie będziesz ćwiczyć swoje stężenie umiejętności i spędzić tyle czasu na nim, ponieważ potrzeba, począwszy od pięciu minut, stopniowo zwiększa czas ćwiczeń. W przyszłości, kiedy będziesz mógł zachować uwagę na jednej myśli lub rzeczy w ciągu 10 - 15 minut, możesz zdecydować się na siebie, czy potrzebujesz dalej rozwijać, w zależności od tego, jakiego obszaru życia potrzebujesz wysokiego poziomu stężenie.

Zanim zaczniesz wykonać ćwiczenie na koncentracji uwagi, musisz odpocząć i uspokoić swój umysł. Na naszej stronie znajdziesz wiele ćwiczeń relaksacyjnych, w szczególności w sekcji na temat medytacji. Jednak na początku będzie odpowiednia technika relaksacyjna, która zostanie pokazana poniżej, w przyszłości możesz wybrać najbardziej odpowiednią technikę relaksu.

Znajdź ciche miejsce. Wyjmij telefon, ostrzej swoje gospodarstwo domowe, że nie jesteś zakłócany, zamknij drzwi i przejdź do sesji relaksacyjnej. Bądź bardziej wygodny, możesz jednak usiąść lub położyć, nie polecam, aby wybrać pozycję "Lyzhka", ponieważ możesz zasnąć i zapomnieć o ćwiczeniu. Kiedy będzie gotowy, zrelaksuj swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe, aby nie było żadnych punktów napięcia, jeśli w ogóle, wysiłek na przemian naprzemiennie naprzemiennie naprzemiennie obszary ciała i ponownie rozluźniają je ponownie. Utwórz głęboki oddech, ale następnie wydech przez usta, jednocześnie z wydechem reprezentującym, jak napięcie opuszcza twoje ciało. Kontynuuj ćwiczenia oddechowe, aż poczujesz się całkowicie zrelaksowany. Relaksujący, możesz przejść do ćwiczenia.

1. Uwaga na rzecz.

W tym ćwiczeniu na koncentrację uwagi musisz skupić się na punkcie na ścianie. Może być konieczne wybranie odpowiedniego pokoju lub wykonywać zmiany w swoim pokoju. Potrzebujesz monochromatycznej ściany przed krzesłem lub sofą. Jeśli tapeta na ścianie ma zdjęcie lub wzory, nieco komplikuje zadanie, ponieważ rozprasza cię przed koncentracją w punkcie. Jeśli tapeta na ścianach twojego pokoju jest kolorowa i wzorzysta, nie jest to powód do rozczarowania, można dołączyć białego arkusza papieru do ściany, najlepiej.

Narysuj mały czarny punkt w środku arkusza, wielkość grochu. Jeśli masz monofoniczną ścianę, należy przymocować naklejkę w postaci okręgu, również wielkością grochu. Ważne jest, aby punkt został umieszczony na poziomie twojego widoku. Po wszystkich preparatach usiądź naprzeciwko punktu, zrelaksuj się i zaczynają skupić swoją uwagę w tym momencie. Musisz dać całą swoją uwagę w tym momencie, aby wszystko wokół niego "zniknęło", widzisz tylko punkt, i uwalnia wszystkie obce myśli. Aby rozwiązać wynik, prowadzić rekordy czasu ostrości. Jeśli myśli przychodzą do głowy, i nie możesz utrzymać uwagi tylko na punkcie, uzupełnić ćwiczenie, zapisz wynik. Jeśli wynik cię nie spełnia, rozpocznij wszystko jako pierwszy.

2. Koncentracja słowami.

Aby wykonać to ćwiczenie koncentracji uwagi, weź dowolną książkę, magazyn lub gazetę. Wybierz jeden akapit książki i, używając tylko swojej opinii, zacznij liczyć liczbę słów w akapicie. Ważna jest tutaj ważna jest jedna chwila, nie używaj palców ani linijki do śledzenia słów, używaj tylko swojej opinii. Po liczeniu słów w akapicie, licz ponownie liczbę słów, aby upewnić się, że nie mylisz w wyniku. W wykonaniu tego ćwiczenia płacisz nie więcej niż 5 minut.

Kiedy można dokładnie sprawdzić słowa w akapicie, bez rozpraszania się przez inne bodźce, możesz komplikować ćwiczenie, dodając do niego drugi akapit. Teraz Twoje zadanie będzie polegać na liczeniu słów w dwóch akapitach. W miarę poprawy zdolności skoncentrowania uwagi, stopniowo zwiększyć liczbę akapitów w tym ćwiczeniu, aż można łatwo zachować wynik słów całej strony, bez rozpraszania niczego innego.

3. Odliczanie.

To ćwiczenie na koncentracji uwagi można wykonać w dowolnym miejscu, na przykład w drodze do domu lub do pracy. Wybierz numer i rozpocznij odliczanie. Na początek odpowiednie jest numer 100, Twoim celem jest zwrócenie odliczania do zera. Wykonywanie ćwiczenia, staraj się nie rozpraszać przez obce myśli. Jeśli nagle zostaniesz rozproszony, ponownie rozpocznij liczenie, aż uda się przeprowadzić odliczanie bez rozpraszania uwagi. Po zaczniesz łatwo zarządzać tym ćwiczeniem, komplikuj go.

Wybierz dowolną trzycyfrową liczbę, najlepiej, jeśli nie jest zaokrąglony, na przykład 126, 264, 332 i tak dalej. Im trudniej wygląda, tym lepsze mięśnie twoich koncentracji będą ćwiczyć. Po nauczeniu, jak łatwo radzić sobie z ćwiczeniami "Katalog" komplikować go na kolejne zamówienie, począwszy od liczenia przez jedną i przez dwie cyfry, o tym: 100, 98, 96, i tak dalej, a 100, 97, 94 i tak dalej . Będzie ćwiczyć nie tylko stężenie uwagi, ale także zdolności matematyczne. Dwa plus jednocześnie.

4. Koncentracja wśród liczby.

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz uchwytu i papieru, a także zegar lub zegar z drugą strzałką, aby określić czas wyniku. Twoje pierwsze ćwiczenie powinno polegać na koncentracji na numer jeden, w przyszłości możesz wybrać kolejną cyfrę. Ważne jest, aby podczas całego ćwiczenia pozostajesz koncentruje się tylko na jednej cyfrze. Więc zamknij oczy i zobacz swoją wewnętrzną cyfrę. Zobacz ją tak, jakby ta liczba naprawdę stoi przed twoimi oczami. Zobacz wysokość, szerokość i kolor tej figury. Pomyśl o przychodzących myśli, Twoim celem jest kontemplacja liczb, koncentrują się na szczegółach.

Ponieważ myśli przybywają do twojej głowy i najprawdopodobniej będą "odebrane", po prostu zignorują je i nadal skupić się wśród liczby. W pewnym momencie możesz nie być w stanie w pełni i całkowicie przytrzymać twoją uwagę na rysunku, w tym przypadku zatrzymaj ćwiczenie i określić, ile czasu wykonałeś to ćwiczenie. Bądź szczery przed tobą. Zapisz dokładnie wynik, który spełnia kryteria ćwiczenia, jest ilość czasu spędzonego w pełnym koncentracji na figurze. Nie bądź zaskoczony, jeśli tym razem nie przekroczył minutę lub dwie minuty, zwykle jest to na początkowym etapie. W przyszłości, jako praktyka, możesz zwiększyć czas koncentracji.

Spróbuj stopniowo zwiększyć czas rozliczany na wykonywanie stężenia uwagi, aż do zaspokojenia wyniku. Bez względu na cel, w którym celu zwiększycie zdolność do koncentracji, powinieneś zrozumieć, że silne "mięśnie" koncentracji wykorzystają Cię w rozwiązywaniu niemal wszelkich istotnych zadań. Są one szczególnie ważne w procesie przyciągnięcia pożądanej rzeczywistości, ponieważ koncentracja uwagi odgrywa tam znaczącą rolę. Sukcesy ci w drodze!

Koncentracja jest jedną z najważniejszych cech ludzkiej uwagi. Utrzymuj uwagę na dowolnym obiekcie przez długi czas - Zadanie, na pierwszy rzut oka, jest jednak dość proste, jednak, jak często ludzie stoją przede wszystkim koncentrują się na sprawach, rozmowie, spełnieniu obowiązków. Dlatego bardzo ważne jest opracowanie koncentracji uwagi, w tym w dorosłości.

Koncentracja uwagi jest cechą pamięci osoby i powinna być rozwijana wraz ze stabilnością, zwracając uwagę, czyli zbliża się do kwestii samodoskonalenia kompleksowo. Nie zapominaj jednak, że koncentracja uwagi jest wysoce uzależniona od stanu osoby. Dyfuzję uwagi często obserwuje się u ludzi, którzy nie spali, chcą jeść lub są w stanie stresu.

Istnieją 2 główne kierunki szkolenia koncentracji pracy.

• Po pierwsze, powinieneś postępować zgodnie z zasadami zdrowy obraz Życie. Co oznacza pełnoprawne wakacje, aktywność fizyczna, racjonalne odżywianie.
• Po drugie, należy opracować pomocy specjalnych ćwiczeń i regularnych klas, koncentracji, zrównoważonego rozwoju i przełączania uwagi.

3 proste ćwiczenia ciasta na koncentracji uwagi

Refleksyjne ćwiczenia na temat rozwoju ostrości

Odbicie jest świadomym zarządzaniem twoją uwagą. Realizację tego, czego potrzebujesz szkolenie koncentracji uwagiMożesz natychmiast rozpocząć ćwiczenia.

• Spróbuj zadać sobie pytanie, że zostanie skierowana uwaga? Czy nie ma strażników uwagi, te obiekty, które "kradną" koncentrację?
• Odblaskowe odczyt. Czytanie, staraj się nie być rozproszeni, ale jak tylko poczucie rozproszenie uwagi, przeczytać fragment, na którym stężenie wzrastał, ponownie.
• Oddychanie refleksyjne - to znaczy głębokie oddychanie z koncentracją tylko na samym procesie wlotu powietrza. Pomaga nie tylko skoncentrować uwagę, ale także nasycić komórki tlenu mózgu.
• Ćwiczenie "Kościół jeziora" oznacza, że \u200b\u200bwyobrażasz sobie całkowicie spokojne jezioro z powierzchnią lustrzaną. Rozważ to w wyobraźni, koncentrując się na najmniejszych szczegółach.
• Ćwicz z różańcem. Różaniec prowadzi myśli w porządku, tak wiele wykorzystania tego przedmiotu w negocjacjach, a także w trakcie, gdy konieczne jest podjęcie ważnej decyzji.

Oczywiście ćwiczenia te zawierają wynik, ale nie zapominaj, że muszą robić codziennie, płacąc samorozwój około 10-20 minut. A potem koncentracja uwagi wzrośnie około 2 miesięcy.

Uwaga szkolenia fizycznego

Rozpraszanie uwagi jest bardzo wyraźnie widoczne dla nagiego oka. Pamiętaj o obrazie "Rozproszone objawy basenu", bohater nieustannie nie ma szczęścia, ale wszystko, ponieważ nie mógł się skupić. A teraz wyobraź sobie dyrygent orkiestry symfonicznej. Jego ruchy są zdeponowane i niezgodne z prawem, koncentruje się na jego działalności.

Zwróć uwagę na swoje zachowanie - czy masz niepotrzebne nawyki, które niekorzystnie wpływają na właściwości uwagi? Może to być tylne plecy, napięcie mięśni, nawet zwyczaj szorowania głowy lub innych części ciała może stać się rozpraszającym czynnikiem zakłócającym stężeniem. Aby poprawić stężenie uwagi, usunąć rozpraszające czynniki, zainstalować komfortowe warunki i przechodzą tylko wtedy, gdy całkowicie się zrelaksalizowane nie są rozproszone przez inne czynniki.

Emocjonalne stężenia szkoleniowe

Bardzo często brak koniecznych koncentracji uwagi jest wyjaśnione przy braku zachęty. Niemożliwe jest zmuszanie się do koncentracji na tym, co nie jest interesujące. A jeśli spróbujesz rozmazać i zgodzić się z twoją uwagę? Na przykład, umieść stan, w którym skoncentrujesz się w pracy w piątek wieczorem, a następnie w weekendy możesz iść do filmów.

Spróbuj wymieszać zainteresowanie nawet w tych przypadkach, które wydają się nudne. Zwróć uwagę na ciekawe szczegóły, inspirują nawet proste sprawy gospodarstwa domowego, uczynić je entuzjastycznie, a koncentracja uwagi wzrośnie, znajdziesz nowe cechy zwykłych działań, które wcześniej nie zwracały uwagi.

Szybkie przechwytywanie

Często zdarza się, że osoba jest trudna do koncentracji, ale musi być wykonana. W takim przypadku spróbuj wyprodukować te ćwiczenia.

• Podziel działanie na cyklach. Na przykład musisz posortować dokumenty na określonej funkcji. Porozmawiaj sobie mentalnie "Start", weź dokument w rękach, spójrz uważnie i zdecyduj, co go wysłać. Następnie powiedz "Stop". Takie koncentracja pomoże uniknąć błędów, a szybciej w praktyce będziesz szybszy.
• Recepcja fotografa Sasaki. Kreatywni ludzie skręcają w chmurach. Fotograf Chris Sasaki zdecydował za każdym razem, gdy zauważa, że \u200b\u200bzostał rozproszony, wymawiając w umyśle "Uwaga!", Spójrz na siebie i wyraźnie zdawać sobie sprawę z tego, co dzieje się wokół i co zrobił.
• Czy uważasz, że uwaga nawiązuje? Dzieje się tak na długich wykładach lub żmudnych seminariach. Szybko zmień wyraz twarzy lub pozę, więc rozpraszanie i senność zostaną zniszczone.
• Wyraźnie formułować cel, dla którego potrzebujesz koncentracji. Nie można znaleźć czegoś, jeśli nie wiesz, czego szukasz. Tak więc, jeśli chcesz skoncentrować się w poszukiwaniu informacji w Internecie, określ żądanie w jak największym stopniu. Nadal możesz rozbić pytanie dla kilku podtask.

Dlaczego trudno jest skoncentrować uwagę?

Najczęściej osoba ma trudności z koncentracją na kilku obiektach. Oznacza to, że koncentrując się na jednym zdarzeniu, zwykle żadnych problemów, konieczne jest komplikowanie zadania i dodanie kilku innych obiektów, a osoba ma trudności. Chodzi o pamięć krótkoterminową. Zwykle jest umieszczony w tym samym czasie od 5 do 7 przedmiotów.

William James Psycholog doszedł do wniosku, że dobrowolnie uwaga nie jest przechowywana w żadnym obiekcie przez dłużej niż kilka sekund. Oznacza to wszystko, co oznacza, że \u200b\u200bkoncentracja próbuje powrócić do myśli do konkretnego tematu. Od tego możemy stwierdzić, że montowany rytm myślenia pomaga lepiej skoncentrować się na dowolnych obiektach, a koncentracje treningowe nie będą pełne bez wykonywania rozwoju myślenia.

Przygotowanie psychologiczne K. walka z ręką Kadochikov Alexey Alekseevich.

Ćwiczenia do koncentracji

Ćwiczenia do koncentracji

Każda metoda szkolenia psychofizycznego jest niemożliwa bez umiejętności koncentracyjnych, zdolność do montażu w jednym "ostrości" nie tylko uwagi, ale także wszystkie twoje myśli. Przy rozproszonej uwagi trudno jest sformułować niezbędne zadanie, utwórz pożądany nastrój, prawidłowo wykonać plany.

Umiejętności koncentracji przyczyniają się do formacji: intensywna uwaga, gdy osoba może skupić się na długi czas i intensywnie skupić się na pożądanym temacie, sytuacji; Selektywne (selektywne) Uwaga, gdy osoba może przytrzymać uwagę bez rozpraszania czegoś mniej znaczącego, lub dokładnie naprawić jeden lub więcej obiektów uwagi.

Ważne jest, aby móc skupić lub wybrać swoją uwagę, ale także poprawnie określić obiekt stężenia.

Na przykład, koncentrując się na elementach uczonych i spędzonych umiejętności, zapobiega skutecznym ruchom. Klasyczny przykład: Multalochka nauczyła się chodzić, gdy zdecydował się dowiedzieć się, jak nogi zaczynają się iść. Jednocześnie koncentracja uwagi na słabo pracujących momenty ruchu lub ruchów uczenia się jest po prostu konieczna. Pojawia się pytanie, dlaczego w jednym przypadku koncentruje się czynnikiem ujemnym, a w drugim - przeciwnie warunek wstępny Zajęcia.

Skupienie się na składnikach ruchu spowalnia sekwencję, ciągłość, integralność działania, narusza koordynację. Na przykład, jeśli pianista lub typista spróbuje skupić się na pracach palców, ciągłość wydajności zostanie złamana i nie będą mogli skutecznie wykonywać pracę. Świadoma uwaga na sekwencję działań na pewnym etapie działalności prowadzi do stopniowego rozwoju automatyzmu w spełnieniu, bez którego szkolenie psychofizyczne jest nie do pomyślenia. Konieczne jest, aby dowiedzieć się, jak wykonywać działanie, aby nie będzie już wymagać specjalnego nacisku, a wyzwolona uwaga może zostać wysłana nie do przetworzy, ale w sprawie utrzymania aktywności.

Pomyślnie radzę sobie z tym problemem, pomaga zwolnić stres zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Aby koncentracja uwagi była możliwa, konieczne jest nauczenie się relaksu, wolnego od wszystkich nieznacznych części. W tym momencie, gdy czujesz sensoryczne, twoja uwaga koncentruje się na czynnikach zewnętrznych. Jeśli jesteś wolny od napięcia i być w stanie zablokować przybycie wszelkich informacji, z wyjątkiem tego, że ważne jest, aby spełnić zadanie i umożliwić opracowanie wydarzeń, ponieważ były dla siebie, wszystko zostanie uzyskane.

Według słynnych psychologów sportowych D. Harris i B. Harris, tajemnicę sztuki koncentracji jest w zdolności do podążania za zasadą "Niech wszystko się dzieje sama". Zalecają od biernej obserwacji zmiany myśli bez pewnego świadomego wysiłku. Niech myślenie przybywają i odchodzą, spróbuj rozszerzyć i zawęzić ich zasięg. Dobrze jest starać się śledzić, ponieważ jedna myśl idzie do innego bez świadomego kierunku, spróbuj zrozumieć swoje uczucia podczas koncentracji na różnych myślach. Zaleca się również świętować różne doznania fizyczne podczas koncentracji na siebie. Jednocześnie nie powinno być zapętlone w koncentracji i starają się robić, co nie jest niedostateczna psychoda, nie jest jeszcze gotowa. Nie martw się o fakt, że myśli wędrują, ponieważ zawsze dzieje się na początku. Po zaburzeniu koncentracji konieczne jest spróbowanie ponownie skupić uwagę bez wysiłku. Im więcej to zrobisz, tym łatwiej będzie utrzymać uwagę, tym mniej stężenia zostanie złamane.

Bardzo dobrym ćwiczeniem jest skupić się na oddychaniu. Koncentracja uwagi przyczynia się do rachunku: kosztem "One" - wdychaj, na "dwóch" - wydech. Jednocześnie oddychanie powinno być zrelaksowane, nie należy podejmować żadnego wysiłku ani arbitralnie zmienić rytm oddechu. Stopniowo, w trakcie praktyki okres koncentracji uwagi wzrośnie, a myszy obce będą coraz mniejsze.

Indyjska joga Raja lub joga psychiczna, zasadniczo, jest nauka koncentracji. Jego zwolenniki twierdzą, że za pomocą sekwencyjnej serii ćwiczeń możliwe jest poprawa zdolności do koncentracji, zwiększenia skuteczności procesów psychicznych i rozwijać pamięć fotograficzną.

Specjalne ćwiczenia dla koncentracji w systemie Raja Yoga wymagają użycia kształtów geometrycznych, które mogą być wykonane z papieru. W krajach wschodnich figury geometryczne. Znany pod nazwą "Yantra".

Umieść Yantra, która składa się z gładkiej czarnej powierzchni, wielkości około 12x12 cm z białym kwadratem 2x2 cm, dołączony dokładnie do centrum, na biała ściana. Usiądź o mierniku od niego i zrelaksować się. Zamknij oczy na kilka minut i wyobraź sobie czarną aksamitną powierzchnię. Jeśli pojawią się inne obrazy, pozwól im wyjść i wrócić do kontemplacji gładkiego czarnego tła.

Gdy tylko uda ci się przedstawić czarne tło i kontempluje go bez wysiłku, otwórz oczy i biernie patrzy na biały plac na czarnym tle. Nadal spójrz na niego bez wysiłku, dopóki nie zobaczysz kolorowej krawędzi wynikającą na białym placu. Następnie uważnie usuń oczy na bok, przesuwając go na białą ścianę. Wtedy, zanim oczy mogą wydawać się negatywne - czarny plac na białym tle. Kontynuuj trzymanie tego obrazu tak długo, jak to możliwe. Kiedy zaczyna zanikać, spróbuj wyobrazić sobie, że wciąż tu jest. Powtórz to Ćwiczenie ponownie i kontynuuj robić więc dwa razy dziennie w ciągu tygodnia. Możesz zrobić kolejny Yantru, umieszczając jasnożółty koło o średnicy około 10 cm w środku białego kwadratu. Dołącz go do ściany na poziomie oczu i odpocząć. Zamknij się i wyobraź sobie aksamitne czarne tło. Ostrożnie otwórz oczy i wysiłki skupić się na żółtym kręgu. Teraz wyobraź sobie, że jest to krąg światła, który cały czas zbliża się do ciebie, dopóki czarne tło całkowicie wypełnia. Teraz oddaj go od siebie, dopóki nie zamienia się w punkt, wyobraź sobie tylko czarne tło. Zrób to ćwiczenie kilka razy dziennie, dopóki nie będziesz mógł wykonać go w wyobraźni bez pomocy Yantry. Następnie ćwicz w zmianie kolorów okręgu, a także zmieniając znak ruchu koła, uczynić mu psychicznie obracać, zmień kolory z każdym obrotem. Zdolność do umysłowej zmiany rozmiaru, koloru i natury ruchu Yantry jest podstawą do nauczania umiejętności koncentracji.

Usiądź w wygodnej pozycji, zrelaksuj się, zamknij oczy i wyobraź sobie czarny aksamitny ekran, trzymaj go przed swoim mentalnym spojrzeniem przez kilka minut. Teraz mentalnie skupić się na pomarańczowym. Poczuj to. Wyobraź sobie, jak weźmiesz to w rękach, postrzegaj jego kolor, wąchać, czysty i jeść (jeśli lubisz pomarańcze). Zwróć uwagę na to, jak twoja wyobraźnia wpływa na twoje reakcje fizyczne. Czy czujesz tłusty sok z jego skórki w twoich ramionach, czy ręce, z tym lepką z soku? Czy czujesz zapach pomarańczy? Czy stają się wyróżniać ślinę w jednej myślę o pomarańczy?

Wpływ koncentracji na reakcje mięśni jest kolejnym ćwiczeniem na koncentracji. Tytuł Wiąż pierścień, klucz lub inny element wagi. Trzymaj łokieć na wsparciu, duże i spiczastym palcach, utrzymują koniec gwintu, podczas gdy szczotka i przedramię powinny być kątem około 45 ° w stosunku do powierzchni wspornika. Teraz zrelaksuj się, weź wygodną pozycję i skup się na ładunku przymocowanym do końca wątku. Mentalnie skoncentruj się na obrocie tego elementu zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po pewnym czasie zauważysz, że ładunek zaczął się poruszać bez zauważalnych wysiłków zewnętrznych przyłączonych ręcznie lub pędzlem przedramienia. To ćwiczenie wyraźnie pokazuje, jak możesz "myśleć z mięśniami". Nawiasem mówiąc, niemożliwe jest myśleć bez mięśni.

Ten tekst jest fragmentem zapoznania. Z księgi tajemnic sportowości Autor Shaposhnikov Yuri.

Od książki nowa encyklopedia kulturystyki. Kn.3. Ćwiczenia Autor Schwarzenegger Arnold.

Ćwiczenia dla przysiadów nóg z ćwiczeniami barosonymi: siły budynek i masa mięśniowa Stopa, zwłaszcza biodra. Pełne zakończenie są jednym z tradycyjnych ćwiczeń na dno ciała i służą głównie do rozwoju wszystkich czterech głow.

Z książki podręcznik podwodny polowanie na opóźnienie oddychania Autor Bardi Marco.

Ćwiczenia dla mięśni nogi, ćwiczenia na kawior. Wzrasta na skarpetkach w ćwiczeniach stojących: rozwój masy i objętości ICR. Wypełnienie: (1) Stojak na skarpetki na bloku symulatora dla mięśni łydki, wprowadzenie obcasy na zewnątrz. Prawe ramiona w podszewce dźwigni i

Z książki rozciągającą się dla wszystkich Autor anderson bob

Ćwiczenia określające parametry i metodę łączenia szkoleń, konieczne jest ustanowienie technik pracy i ćwiczeń. Dla prostoty można uprawiać ćwiczenia w pięciu różnych technikach roboczych: - długie lub głębokie szkolenie poprawia peryferyjne

Z książki sukcesu lub pozytywny wizerunek myślenia Autor Bogachev Filipp Olegovich.

Z książki dieta Kremla i sport Autor Lukkina Aurika.

Z książki piękna klatka piersiowa. 25. najlepsze ćwiczenia. Autor Lagustin Mikhail Petrovich.

Z książki elastyczne pośladki. 25 najlepszych ćwiczeń. Autor Lagustin Mikhail Petrovich.

Z gimnastyki książki dla diabetyków Autor Ivanova Tatiana Vladimirovna.

Z książki krótki dodatek na rozwój elastyczności Autor Oskmak Konstantin Viktorovich.

Ćwiczenia rozciągające (ćwiczenia rozciągające) Szkolenie elastyczne (rozciąganie) zapobiega skróceniu mięśni, zwracając je do normalnej długości i zmniejszenia zwiększonego odcienia mięśni po treningu. Tak więc rozciąganie przyspiesza odzyskiwanie

Z książki autora

Ćwiczenia rozciągające (ćwiczenia rozciągające) podczas spełnienia wszelkich ćwiczeń mocy występuje "skrócenie" mięśni. Subiektywnie jest odczuwany przez uczucie "duszności" w mięśniach i spadek ich elastyczności. W tym przypadku mikrokrążenie jest zakłócane i występują

Z książki autora

Ćwiczenia stóp z cukrzycą Mellitus do stymulowania krążenia krwi w nogach zaleca się robić specjalne ćwiczenia dla nóg. Przeciwwskazania na kurs - stały ból mięśni łydkowych. Odtworzyć wykonanie czasu - 15 minut

• Jak koncentruje się uwagi i jak można go skoncentrować.
• Jakie ćwiczenia muszą być wykonywane, aby dowiedzieć się, jak skoncentrować uwagę w pracy.

Uwaga! Nie rób uwaga i szkolenie koncentracyjneKiedy jesteś pobrany przez wymagane sprawy. Jest on określany przez fakt, że każda nowa aktywność, zwłaszcza na tle napięcia, może zapobiec głównym okupacji. Zrób rozróżnienie: Jeśli zrobisz coś ważnego, skoncentruj się na tym problemie, a umiejętności ostrości trenuj w wolnym czasie.

Czym jest uwaga i dlaczego potrzebuje koncentracji

Uwaga Jest to selektywne skupienie percepcji do konkretnego przedmiotu. Jest wyrażony w sposób, w jaki osoba należy do obiektu. Uwaga wynika, jak skuteczne jest przedmiot w otaczającym świecie.

Funkcje walki:

• wykrywanie sygnału;
• selektywność;
• dystrybucja;
• podstawienie;
• identyfikacja.

Jak zapamiętać więcej informacji: sprzęt na każdy dzień

Rodzaje uwagi.

W zależności od tego, czy obiekt może konsekwentnie kierować i regulować własną uwagę, przydzielić mimowolne, arbitralne i postfonowe.

	Charakterystyka
W druku	Rodzaj uwagi, w którym obiekt nie może świadomie kierować i regulować uwagi. Jest określony i utrzymany niezależnie od tego, czy temat ma świadome pragnienie. Przypadkowa uwaga opiera się na roślinach ludzkich, które nie są realizowane. Inclusive uwaga może być przydatna zarówno w pracy, jak iw codziennym życiu. Pozwala nam wykryć występowanie drażniąco w czasie i dokonać niezbędnych działań, upraszcza włączenie do zwykłej aktywności. Jednak mimowolna uwaga może mieć negatywny wpływ na przeprowadzone działania, odwrócić uwagę od głównego zadania, w celu ograniczenia efektywności pracy w ogóle. Na przykład głośny hałas, krzyki, ogniska lekkie podczas pracy prowadzą do rozpraszania uwagi i zapobiegają koncentracji. Przyczyny wyglądu mimowolnej uwagi: nieoczekiwany bodziec; stosunkowo silny bodziec; nowy bodziec; poruszające się obiekty. Ribo francuskiego psychologa zauważył tego czynnika, wierząc, że gdy ruchy są celowo aktywowane, uwaga koncentruje się na obiekcie i ulepszonym; kontrastowe obiekty lub zjawiska; wewnętrzny stan osoby.
Arbitralna uwaga	Fizjologicznie, ta uwaga występuje, gdy osiągnięto odpowiednie wzbudzenia w kory mózgowej, która jest obsługiwana sygnałami z systemu 2 sygnału. Pojawienie się takiej uwagi wynika z procesu pracy, ponieważ bez kontrolowania własnej uwagi, niemożliwe jest coś świadomego i systematycznie.
Uwaga po kontrolowaniu	Rodzaj uwagi, w którym można świadomie wybrać temat uwagi, ale nie ma napięcia charakterystycznego dla dowolnej uwagi. Uwaga po kontroli jest spowodowana tworzeniem nowa instalacjaCo jest związane głównie z działaniami miejscowymi, a nie z przeszłym doświadczeniem tematu.

Właściwości uwagi.

Stężenie

Koncentratem jest zachowanie uwagi na konkretnym temacie lub alokacji przedmiotu jako pewną definicję wspólnego tła. Aby poprawić tę zdolność, można użyć stężeń koncentracji.

Tom

Jest to liczba obiektów objętych uwagą w jednym punkcie. Objętość zależy od dorosłych w ciągu czterech sześciu obiektów. W dzieciach szkolnych ta cecha Zwykle jest równy dwóm lub pięciu przedmiotom. Im więcej uwagi, tym większa liczba zjawisk, wydarzeń i przedmiotów spada w dziedzinie widoku tematu.

Buduj skuteczną komunikację z osobą, którą widzisz po raz pierwszy, dość trudne zadanie. Natychmiast przejdź do biznesu nie zawsze jest produktywny, zwłaszcza w rosyjskiej tradycji negocjacji. Najpierw musisz ustalić kontakt, mówić o "Dotnikings" partnera - o tym, co osoba jest pasjonatem, co może mówić nieskończenie długie. Takie "haczyki" jest każda - ktoś jest prosty, ktoś jest bardziej złożony. Porozmawiam o technikach, które pomogą mi zapamiętać maksymalną liczbę ważnych informacji.

Zrównoważony rozwój

Wyraża czas trwania ochrony na jednym poziomie stężliwości uwagi. Najbardziej znaczącym warunkami zrównoważonego rozwoju jest to, czy ujawnienie jest możliwe w obiekcie uwagi nowych partii i połączeń. Stabilność manifestuje się, gdzie można wdrożyć pewną treść w myśleniu, aby ujawnić nowe części.

Przełączalność

Nieruchomość jest świadomie, sensownie, celowo i celowo określić produkcję nowego celu, zmień ostrość świadomości z 1 obiektu do drugiego. Tylko w takich warunkach możemy mówić o przełączeniu. Gdy warunki nie są wykonywane, oznacza to, że istnieje rozproszenie uwagi. Przydziel pełną i niekompletną uwagę przełączania. W przypadku niekompletnego przełączania po celowaniu nowa aktywność jest czasami zwracana do poprzedniego. Wywołuje błędy i zmniejsza tempo pracy. Przełączalność jest utrudniona z silnym koncentracją, często powoduje rozpraszanie błędów.

Przełączanie uwagi może z następujących powodów:

• wymagania dotyczące aktywności;
• potrzeba rozpoczęcia nowej aktywności;
• relaks.

Dystrybucja

Jest to możliwość utrzymywania ostrości kilku różnych przedmiotów. Jednocześnie, jednocześnie możliwe jest posiadanie 2 różnych obiektów pod uwagę 2 różnych obiektów, jeśli są liczone do różnych modalności (spójrz na zdjęcie i słuchaj utworów).

1. seria ćwiczeń do szkolenia i koncentracji

Kluczowe ćwiczenia na poprawę koncentracji są szkolenie sterowania promieniami.

"Linia"

Na czystym arkuszu powolnego i płynnego ruchu ołówka, sprawdź. Skoncentruj wszystkie myśli tylko na niej. Kiedy czujesz, że jesteś rozpraszany, unikał linii trochę jak na elektrokardiogramie i kontynuuj. W rezultacie łatwo będzie określić liczbę razy, których jesteś rozproszony. Dobry wynik jest uważany za 0 pików w 3 minuty.

Daltonik.

Zewnętrznie to ćwiczenie na koncentracji uwagi wydaje się proste, ale w rzeczywistości jest dość trudne. Wymowa głośne słowa słów z następującego tekstu. Zadzwoń kolory, ale nie słowa. Dobry wynik - bez błędów.

Czerwony. Zielony. Niebieski. Żółty. Purpurowy. Pomarańczowy. Brązowy. Niebieski.

Czerwony. Czarny. Zielony. Niebieski. Żółty. Brązowy. Czarny. Zielony. Niebieski.

Purpurowy. Niebieski. Żółty. Czarny. Czerwony. Pomarańczowy. Brązowy.

"Latać"

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować płyty z polem do gier z dziewięciu komórek narysowanych na nim (trzech do trzech), małego frajera (lub plasteliny). Sucker serwuje "wyszkoloną muchę". Płyta jest instalowana pionowo, ołowiu wyjaśnia graczom, że ruch "muchy" z 1 komórek do innego jest wykonywany za pomocą specjalnych poleceń, które zawsze występuje. Dla jednej z czterech dopuszczalnych zespołów wskazujących kierunek ruchu, "mucha" porusza się do pobliskiej komórki.

Początkową pozycję "Fly" to środek narysowanego pola. Zespoły są przekazywane przez graczy na przemian. Gracze muszą stale kontrolować ruch "muchy", uniemożliwiają jego wylot pola. Po rozpoczęciu wszystkich wyjaśnienia proces gry. Gra przechodzi na wyimaginowaną dziedzinę, którą każdy gracz jest przed nim. Jeśli ktoś traci wątek gry, zauważa, że \u200b\u200b"Fly" przeszedł przez pole, mówi: "Zatrzymaj się!" I, zwracając "Muhu" do centrum, ponownie rozpoczyna grę.

Gra wymaga, aby uczestnicy były stale skoncentrowane. Jest to nieco co najmniej na sekundę, aby rozpraszać albo myśleć o czymś innym, natychmiast traci wątek gry i powinien go zostawić.

Często menedżerowie sprzedaży mają następującą tendencję: przecenić ich własną uwagę. Ćwiczenie psychotechniczne "Fly" może być szczególnie przydatnym dyrektorem handlowym lub kierownik Działu Sprzedaży Jeśli potrzebujesz rozwiać taką złudzenie.

W grupach, które nie mają niezbędnego doświadczenia z uwagą, długoterminowym monitorowaniem ruchomych "muchy" wywołało napięcia i zmęczenie. Gracze coraz częściej rozważają uwagę od "muchy", aby zejść i powstrzymać grę. W związku z tym prezenter powinien przestrzegać stanu uczestników, aby zakończyć wykonywanie w celu zwiększenia podrażnienia w Grupie i spadku zainteresowania. Praca "na Izmor" jest uzasadniona tylko wtedy, gdy gracze położyli specjalny cel: sprawdzanie i szkolenia stabilność własnej uwagi, czyli wzrost zdolności do stale koncentruje się na temat.

Istotnym parametrem uwagi uważa się za jego objętość - szerokość obszaru obszaru, do którego można dystrybuować w jednym punkcie. Kiedy badanie własnego garnituru, nagle zauważysz dziurę, która znajduje się z ćmy, obszar uwagi jest natychmiast zawężony do rozmiaru wykrytych wady. Jest to wykonywane tak jak było. Jednak ludzie mogą jednak zmienić szerokość własnej uwagi.

Metodologia skupienia koncentracji "2 much" jest skomplikowaną wersją ćwiczenia opisanego powyżej. Na polu są 2 muchy. Przesuwają się na przykład na przykład, "Fly 1" - W dół "Fly 2" - Lewo. Warunki i cel to samo: psychicznie nie stracić muchy i nie popełniają błędów. 3 minuty bez błędów - doskonały wskaźnik.

II seria ćwiczeń mających na celu koncentracja

Odbicie jest głównym warunkiem, aby świadomie zarządzać uwagą. Odbicie ułatwia świadomość, gdzie znajduje się osoba, jak przychodzi, co jest wymagane do wykonania. Jeśli chcesz rozwinąć uwagę, musisz być w stanie zauważyć, gdzie wysyłane są twoje myśli i energia, czyli, podnosząc poziom świadomości.

"Gdzie skierowana jest moja uwaga"

Czasami zapytano:

1. Co ja b. ten moment Ja robię?
2. Dlaczego tak robię?
3. Czy obecnie zarządzam własnymi zasobami?
4. Nie mam wątpliwości, że muszę to zrobić?
5. Jaki jest czas spędzony w tej chwili?
6. Czy muszę nadal stosować wysiłki w tym kierunku?
7. To prawda, teraz potrzebuję?

Aby o tym nie zapomnieć, nie będzie zbędny, aby umieścić te pytania. Nieświadomie pamiętasz, monitoruj własne wysiłki i uwagę. Badanie, aby zobaczyć siebie od wewnątrz.

Reflexive Reading.

Czy kiedykolwiek oglądałeś, jak czytać? Zauważyliśmy, że często przebiegłymy przez rzędy wierszy, jednak myśli, jednak zostawiają gdzieś w oddali, są rozproszone przez coś outsiderów? Uwaga jest bardzo kapryśna, ponieważ w przypadku niewystarczającego koncentracji osoba jest stale rozproszona, nie może powiedzieć, że czytał. Skuteczność takiego czytania sama jest dość mała. Z skoncentrowanym czytaniem zarówno ogólnym znaczeniem, jak i całą głębokość, która jest układana w pracy, jest śledzona.

Istota odczytu refleksyjnego jest w pełnym koncentracji na książce, zanurzenie w tekście, czytaj bez rozproszenia do każdej linii. Przeczytaj sposób, w jaki czujesz się komfortowy, nie próbuj ustawić rekordu. Dążyć do przechwytywania każdego szczegółów tekstu.

W tym ćwiczeniu część uwagi koncentruje się na samodzielnym odbiciu. Zdali sobie sprawę, że byli rozproszeni - podłączyć woli i ponownie skupić się na tekście. Ćwiczenie wygląda jak ćwiczenie z drugą strzałką. Jeśli wystarczy wolę i nauczysz się skupić się i refleksyjnie czytać, będziesz mógł zauważyć więcej w każdej książce niż czytelnicy, którzy postrzegają literaturę jako rozrywkę w metrze.

• Zwiększ wydajność: 10 strategii, które oszczędzą czas

3rd serii ćwiczeń, aby skoncentrować uwagę

Ludzie zrównoważone emocjonalnie mają lepszą koncentrację uwagi, jeśli w porównaniu z ludźmi szybko hartowanymi. Emocje zasadniczo zakłócają świadomie skoncentrować uwagę. Silnie martwił się o mowę publicznie, osoba przestaje konstruktywnie myśleć, jak w podrażnieniu. Stres, duchowy lub fizyczny ból utrudniają wydajność pracowników i codziennych spraw.

Tylko w stanie równowagi duchowej, osoba może na celu skupić się bez rozproszenia. Orientacyjny przykład jest choleryczny, który skupia się na dowolnych obiektach bardzo krótkiego czasu. Następnie szybko przełączają się na inny obiekt. W związku z tym zaleca się zmniejszenie tła emocjonalnego, przede wszystkim, ludzie temperamentu cholerycznego. Daje im to możliwość wyrównywania słabości własnej natury, do najlepszego sposobu zastosowania ich zalet (mobilny umysł, potężną energię, artyzm).

Ludzie z innych temperamentów taktownie zmniejszają emocjonalne tło, są korzystnie w specjalnych przypadkach - przed znaczącą rozmową testami egzaminów, konferencją, ważnym spotkaniem.

"Oddech"

To doskonałe ćwiczenie nie tylko zwiększają stężenie, ale także niezwłocznie eliminuje nadmiernie podniecenie, na przykład przed wykonaniem publicznie. Oddychanie powinny być głębokie, obserwuj go. Mentalnie obserwuj, jak powietrze spada przez drogi oddechowe do płuc, wypełnia je i wzrasta, a następnie, po pauzie wychodzi z nich. Czas wydajności jest osobą osobą, ale korzystnie co najmniej trzy do pięciu minut.

"Jezioro Glow"

To ćwiczenie jest szczególnie skuteczne w celu zmniejszenia napięć podczas trudnego dnia lub długiej pracy na kompleksowym projekcie. Wyobraź sobie, że jezioro gładkie. Jest absolutnie spokojna, gładka, odzwierciedla piękne wybrzeże. W wodzie można rozważyć odbicie błękitnego nieba, białe chmury i drzewa. Właśnie podziwiaj, stać się spokojnym i spokojnym. Kontynuuj reprezentowanie pięciu do dziesięciu minut i wróć do spraw.

"Koraliki"

Vintage East. metoda koncentracji uwagi i pozbycie się niepokoju. Nie spiesz się, przesuń różaniec, który całkowicie koncentruje się na tym procesie. Słuchaj swoich uczuć w kontakcie z różańcem, pogrążając się w nich, staraj się być spokojny i świadomy. Jeśli nie ma różańca, możesz przewinąć kciuki. Crossen twoich palców, jak z jakichkolwiek myślą. Przewiń kciuki, koncentrując się tylko na tym procesie.

"Film"

Ćwiczenie skierowane jest do wewnętrznego koncentracji i usprawnienia ich emocji. Wyobraź sobie, że przeglądaj film jeden dzień własne życie - Z boku, jak w kinie. Pamiętaj we wszystkich szczegółach, które stało się w ciągu dnia - jak się obudzili, co zostało zrobione rano, jak przygotowali się na wyjście z domu, które wydarzenia wystąpiły w ciągu dnia, który mówił o ludziach. Pamiętaj uważnie i szczegółowo, staraj się niczego nie przegapić.

"Mental relaks"

Usiądź wygodniej, ucz się na odwrocie krzesła. Wewnętrzny wygląd zaczynają rozważać części własnego ciała, które skierujesz mentalną uwagę uwagi. Początkowo dąży do uwagi - po stóp prawej nogi. Trzymaj się tego obszaru przez kilka sekund, dobrze wspomniany zespół ją odpoczywamy, podchodzą powyżej. Następnie zablokuj uwagę na kawior prawej nogi, zrelaksuj je całkowicie.

Wspinaj się w obszarze kolana, czuć się i zrelaksuj. Podobne działania dla lewej nogi, obszaru narządów płciowych, brzucha, klatki piersiowej. Nie spiesz się, przesuń minimalny ruch w górnej stronie. Staraj się całkowicie spełnić wszystkie obszary ciała. Jest to doskonała metoda szkolenia koncentracji i niewidoczna dla innych.

"Sfinks"

Musisz usiąść na krześle całkowicie spokojny, bez ruchu, zatrzymaj wszelkie spontaniczne ruchy mięśni. Musisz być zrelaksowany. Pozbądź się myśli, niech się przychodzą i zostawiają. Dobry wynik jest nadal stałą pozycją przez piętnaście minut.

"Rzeźba"

W kraje europejskie Często widać, że ludzie pokryte ludźmi pracującymi z żywych rzeźb. Często są to aktorzy, którzy mają dobrą koncentrację umożliwiają pozostanie w stałym stanie długoterminowym. To nie jest łatwa praca, ale jest bardzo przydatna, jeśli chcesz sprawdzić i opracować dowolną koncentrację. Najprostszym poziomem jest zwykłą pozę bezpośrednią. Jeśli jednak jesteś w stanie całkowicie nieruchomo, jednak jest stosunkowo relaksująco, aby uznać dziesięć minut - jest to dobry wynik.

Komplikuje pozę - podnieś ręce, pokłonić głowę, rozszerz obudowę, całkowicie naprawić ponownie. Oczywiście tym trudniejsze jest postawa, tym trudniej jest ćwiczenie i krótszy czas, aby stać w wybranej pozie. Wadą tego ćwiczenia jest to, że lepiej nie robić tego z nieznajomymi - możesz być uznany za szalony.

Porozumiewawczy sposoby na skoncentrowanie uwagi, Można znacząco poprawić skuteczność dowolnej z twoich działań. Użyj dowolnej z wymienionych powyżej metod, aby skupić się i pracować bardziej wydajnie.