Как да изпомпвате мускулите на гърдите в хоризонталната лента. Как да изпомпвате мускулите на гръдния кош върху хоризонталната лента

Изпомпването на всички мускули е сложна и дълга работа. Какво да кажа за гърдите? Те са особено капризни. Даването на облекчение и еластичността ще струва много усилия, но е абсолютно реалистично. В такъв труден случай многобройните тренировъчни зали винаги са щастливи, въпреки че не е по-малко ефективно да се изпомпвате по обичайната хоризонтална бара. За да направите това, просто трябва да знаете как да го направите.

Хоризонтален бар

Как да изпомпвате мускулите на гърдите на хоризонталната лента? Ще бъдете другар обикновена железен кръст - хоризонталната лента. По някаква причина те не са и търсени сега, въпреки че има почти всички дворове. Най-елементарното и ефективно упражнение е затягане.
Извършване на издърпвания, за да изпомпват всяка група мускули на гърдата. Обучение, си струва да се опитваме да промените ширината на хватката. Това ще изработи различни мускули. С такива класове всички асансьори трябва да бъдат изпълнени гладко, тъй като остър идиот може да доведе до нараняване.
В самото начало на класовете и след това, в следващия процес, трябва да контролирате товара, защото мускулите са лесни за разпръскване и е много по-трудно да се възстанови. Основната задача е да овладеят техниката и след това увеличаването на товара. Знаейки как да изпомпвате гърдите на хоризонталната лента може да се изпрати до останалите снаряди за подобряване на такива капризни пекторални мускули.

Брусия

Брусия ще се превърне в незаменим помощници за мускулите на гърдата. Преди да изтеглите гърдите на баровете, трябва да се запознаете с техниката за внедряване:
Направете спирка на снаряда, за да запазите тялото на прав ръце. Стартирането от долната позиция е много рисковано.
Наклонете напред, едновременното огъване на ръцете в лактите, забави. Остри движенията могат да доведат до нараняване.
Пауза за няколко секунди. По време на паузата трябва да проверите правилното местоположение на тялото, а именно: лакти настрани, четки в тялото. Това ще се извършва на долните и средните отдели на гръдните мускули.
Връщане в първоначалното си положение.
Провеждането на първата тренировка е важно да се подобри техниката и всичко е гладко, тогава е възможно да се ускори темпото.

Барбел

Упражненията за щанд са много важни за тези, които искат да знаят как да изпомпват раклата. Когато натискането на ръце трябва да бъде широко настроено. Между ръцете трябва да има разстояние 80-95 см, по-точни цифри зависят от растежа и дължината на ръцете. Извършете ги по-добре от 1 път за 5-6 дни. Основното правило е пълното възстановяване на мускулите след класове. Възможно е да се определи това просто: ако има болка, това означава, че мускулите все още не са готови за нови товари. Няма нужда да се занимавате с едно упражнение. Така че пейката на хоризонталната пейка първо дава положителна динамика, но в действителност работят само средната част на гръдните мускули. И за правилния ефект трябва да използвате всички групи. Най-много. оптимален метод Обучението е циклично. Нейната есенция: Първо, работата е в ход с едно тегло, по-близо до края на класовете Използвайте пирамидания метод, който ви позволява да преминете към по-високи резултати от силата. Също така, един много важен фактор остава висока динамика на всеки отделен подход. Повикването може да се извърши с хоризонтална или наклонена пейка.

Дъмбелс

Дъмбелите са достъпни и ефективен метод гърдите на помпата. Преди да изпомжите мускулите на гърдите с гири, трябва да ги изберете правилно. Има само един прост модел: колкото по-голяма е, че резултатът е забележим. Ако има желание само да се даде мускули във формата и леко да се намалят мастните отлагания, абсолютно достатъчно стандартни 12-15 кг.
Оптималната възможност за местни тренировки може да бъде сгъваема гира с тегло до 50 кг. Много е удобно. Теглото може да се увеличи постепенно и с времето за постигане на максимално тегло. Намирането на сгъваеми гири в спортните магазини е трудно, но изходът е - те могат да бъдат конструирани независимо. За да направите това, е необходимо да купувате всички метални подаръци. Те не трябва да бъдат гумени вложки, дължината на всеки 50 cm, диаметърът от 2.5, шарнирната зона е 17 cm. Все още трябва да закупите палачинки с правилното тегло. По-добре е да се вземат на рубрика, те създават по-малко шум.

Упражнения с гири

Как да изпомпвате гръдния кош? Само упражнения правилни упражнения. Сред тях са следните:
Втурвам се. Основното упражнение, което ще помогне на мускулите да лъжат. Технология на изпълнението: 6 подхода, на начални етапи По-добре е да се правят 8-12 повторения, последвани от увеличаване на интензивността, теглото и количеството на натиска в един подход. Основата може да действа като наклонена и хоризонтална пейка.
Електрически инсталации. В това упражнение работи трицепс, така че тук не се използва значително тегло. Технологията е подобна на първата опция, но теглото не трябва да се увеличава значително. По-добре е да се прилагат различни позиции на повърхностите: хоризонтални, наклонени.
Подобно обучение трябва да се извършва веднъж седмично.

Лицеви опори

Сменете мускулите на гърдите чрез натискане на най-приемливия вариант, който е достъпен за всички. Оптималният брой pushups за един подход е 15 пъти. Това е максимално, възможно е по-малко. Защо така? Големият брой pushups не работи върху мускулна маса, но ви позволява да проверявате издръжливостта. Освен това, така абсолютно наистина предизвикаха мускулите. Увеличаването на товара не се проявява в повече подходи или увеличаване на количеството push ups, но в усложняването на движенията. Например, това е подобрение на техниката, преходът към push-ups на платформата, от една страна и т.н. Могат да се използват различни позиции на ръцете (широко или тясно доставяни, на юмруци, пръсти) различни групи мускули.

Увеличени натоварвания и домашни сесии

Знаейки как да избутате пода, за да изпомпвате мускулите на гърдите, можете постепенно да увеличите товара. Това може да се направи чрез използване на крак под краката (60 cm).

Както е споменато по-горе, голям брой подходи или подложки няма да доведат до увеличаване мускулна маса. Оптималният вариант е схемата 4x12.

Освен това трябва да знаете, че тези, с които работят мълчание Често push ups не се изпомпват. Такива упражнения позволяват само да се поддържа формата. Реалните резултати с правилното упражнение в оптималното количество може да се види само човек, който не знае какво е фитнес. Все още е важно да се знае, че тези, които са интензивно ангажирани, push-ups, обикновено са противопоказани, тъй като те само влошават процеса на възстановяване след обучение.

Къде да започнем?

За да разберете как да натиснете нагоре, за да изпомпвате мускулите на гърдата, трябва да се научите да се чувствате. За да направите това, можете да прекарате такова обучение: стана, трябва да натиснете дланта към гърдите, а след това бавно вземете ръката си напред, така че изглежда, че натискате нещо, докато трябва да напрегнете мускулите. Това движение трябва да се повтори и да се опита да усети работата на мускулите. Необходимо е да започнете да се връщате от проста позиция, например от коленете. Първоначално е необходимо бавно да се чувстваш работата на мускулите, както в обучението. Знаейки как да натиснете правилно, за да изпомпвате мускулите на гърдите, можете да пристъпите към упражненията.

Изход

Има много черупки, които ще помогнат за изпомпване на гръдния мускул. Основното нещо е правилният подход към всеки от тях и развитието на схемата за упражняване, която ще спомогне за използването на всички групи мускули на гърдата. Това е точно как да се даде облекчение на такива не лесни и капризни мускули на гърдите.

Обичайната напречна греда е най-многофункционалната и следователно най-ефективната машина за упражняване на дома. Различни упражнения за хоризонталната лента трябва да се извършват и двете, за да се увеличи издръжливостта и за развитието на някои мускули.
Въпреки това е изключително важно да не се изпълняват издърпвания, но също така да ги направите наистина правилно. Вероятно, ние няма да отворим Америка за вас, ако кажем, че ефективността на обучението в напречната греда е много по-зависима от оборудването на упражнението, а не на броя на подходите. С други думи, качеството е значително по-важно от количеството.
В тази статия ще ви научим да правите наистина ефективни издърпвания на хоризонталната лента - и можете да изпомпвате красива мускулна рамка. Ако приложите на практика всички представени препоръки, скоро ще видите впечатляващ резултат.

Преди да гласите бетонни упражнения на Rocker Rocker, да се обадим на основните правила за обучение на напречната греда, която трябва да знаете:

• Всеки артикул трябва да се извърши възможно най-гладко - без ненужни жестове и дръжки
• Времеването на време трябва да бъде точно същото като изпълнението на затвора на тялото
• Преди да започнете затягане, трябва да дишате дълбоко в себе си: асансьорът е необходим по едно и също време с продължително издишване, а на слизането отново да диша. Имайте предвид: това е от правилното дишане, че ефективността на това упражнение до голяма степен ще зависи от

Ако просто започвате да правите на хоризонталната бара, можете да намалите амплитудата на издърпвания. За да направите това, е необходимо да се изкачите на стола, да вземете ръцете на напречната греда и започнете да правите упражнението с спускането.

И сега за това как да се извърши изтегляне с максимална полза за гърдите мускули:

• Позиция на източника - тесен хватка. Така наречената позиция, по време на която са фиксирани вашите четки на хоризонталната лента на по-кратко разстояние от разстоянието между раменете ви
• Бавно повдигнете торса нагоре, леко отхвърляйки го обратно. Това упражнение ще се окаже още по-ефективно, ако по време на неговото изпълнение ще пренасочите краката в коленете си
• Най-високата точка на повдигане ще бъде фиксирана в момента, когато долната част на гърдата ще докосне напречната греда. Само след това можете да направите спускане.
• Оптималният брой подходи е три пъти. Броят на повторенията е петнадесет за всеки подход

Защо повечето ефективно упражнение, развиват мускулите на гърдите, започва с тясна сцепление? По-долу даваме обяснение на тази препоръка.
Факт е, че по време на изпълнението на лифта е широк GROP, максималното натоварване пада върху мускулите на гърба. Отколкото вече захващат, толкова по-голямо е натоварването на гърдите.
И за да се обучи още по-ефективни, опитни спортисти използват специални тежести. Можете да закупите устройството, което можете да закупите в момента в нашия онлайн магазин.

И тук е друго ефективно упражнение на хоризонталната бара, която ви позволява да развивате гръдните мускули:

• Заключете ръцете си в нивото на ширина на раменете, тъй като почти не можете да ги задържите за напречната греда
• Огънете краката в коляното и ги вдигнете в стомаха
• Опитайте се да докоснете дясното коляно на лявото рамо. След това докоснете лявото коляно на дясното рамо

Основното нещо в това упражнение е да го извършите толкова гладко. Ако мускулите ви са за нищото, не е достатъчно да го изпълните, направете на пода (т.е. да се маркирате на гърдите). Оптималният брой повторения е десет петнадесет пъти.

Общи правила за работа по хоризонталната бара, която ще зависи от интензивността на развитието на вашите мускули:

• В никакъв случай не може да стигнете до ръцете на напречната греда от скока. Местоположението на хоризонталната лента трябва да бъде такава, че можете да го достигнете от стоянето (или поне завършвайки на пръсти). Факт е, че по време на скока, първо, силите се консумират и второ, дишането е съборено. И правилното дишане е вторият фактор, отговорен за ефективното развитие на мускулната маса на гърдата.
• Сега за дишане. Така че, взехте ръцете на хоризонталната лента директно - не обратно, това е важно - хватката. Преди да започнете възхода, поемете дълбоко дъх. Бавно се издигайте, в същото време правене на издишване. В този момент, когато гърдите ви докосна хоризонталната лента, започвайки да вдишвате отново (Не е необходимо да забавя дишането ви). След като падна на пода, издиша въздуха и повторете всичко отново

Друг важно правило Разпространението на хоризонталата е постепенно. Някои начинаещи спортисти, в Райън желание да изпомпват тялото си възможно най-скоро, буквално обсадени хоризонталната лента. Всъщност, по този начин те правят себе си само по-лошо - и не постигат ефективни резултати, но разтягащи мускули.
Не забравяйте: всички мускули растат по време на тренировката, но по време на останалите. Ето защо е по-добре да не правите всеки ден и всеки ден - особено ако сте започнали да заемат не толкова отдавна.

Допълнителни упражнения за изолационни упражнения, развитие на мускулите на гърдите:

• Кабелни ръце на гири от позицията, разположена
• Ръчно развъждане на симулатора "Butterfly"
• Завъртете пръчката на нивото на гърдите от позицията, която лежи (Четките са фиксирани на лентата в тесното сцепление)

Важно! Колкото по-висока е наклона на пейката, по-големият товар става на раменете. За да изработите ефективно гърдите, извършете пръчката се издига върху равна повърхност. Ако планирате да направите у дома и нямате специална пейка, можете да отидете направо до твърдия етаж - ефективността на вашите класове от това по никакъв начин няма да намалее.
В допълнение, доста високи резултати дават обучение по баровете. Намерете това просто, но ефективният симулатор днес може да бъде почти във всеки двор.

Пожелаваме ви успех в постигането на целите. Забавлявайте се на самия процес на обучение - и след това резултатът няма да чака дълго време.

Засилването може да бъде направено и за развитието на мускулите на гърдата им принос, но за тази мускулна група не е най-доброто упражнение. Това приземява ръцете си мускули по-силни от гърдите. И освен това всички упражнения със собственото си тегло имат ограничен потенциал за товарене. С активни тренировки, тя идва доста бързо, когато собственото тегло става твърде малко. И ако проблемът с товара може да бъде отчасти за решаване на използването на тежести (например, с палачинка от пръчката), тогава проблемът с недостатъчното включване на мускулите на гърдата ще бъде пристрастен към решаване.

За да направите това, можете да използвате обратно сцепление или кръст, да извършвате издърпвания веднага след натискане и т.н. Но като цяло трябва да се отбележи, че без използването на други упражнения, едно затягане, за изпомпване на мускулите на гърдата няма да работи. Малко вероятно е някой да бъде сериозно ограничен само за затягане.

Затягане - голямо упражнение, развитие на мускулите, раменете, гърдите и гърба. Затова е чудесно за начинаещи, които искат да засилят здравето, да растат мускулите, да развият сила и първо да видят напредък. Но ако искате да отидете по-далеч - става все по-силна, тогава издърпването ще отиде в зоната за загряване и ще откаже мястото по-сериозни упражнения.

Въпреки това, като елемент от програмата за упражнения в свежия въздух - в двора или в къщата, издържните прозорци се доставят от много ползи за спортиста и естетическото удоволствие на околните наблюдатели.

И така, кой се ползва да използва издърпвания за развитието на мускулите на гърдата?

• Newbies, желаещи да укрепят и развият мускулите на горната част на тялото и ръцете.
• Тези, които по някаква причина не могат да присъстват фитнес И на разположение няма пръчка и пръти.
• Тези, които желаят да научат сложни гимнастически упражнения в бъдеще ("изход на принца", "ход" и т.н.).

Техника изпълнение на затягане.

Технологията за затягане е много проста. Необходимо е да се приближи до хоризонталната бара, да поеме потребностите на напречната греда, като огъва ръцете си в лактите, да се издигне така, че брадичката е над напречната греда. След това плавно спадайте.

1. Извършващите движения трябва да бъдат гладко, без никакви дръжки, използвайки неинерция, но мускулна сила. Времето за повдигане в горната точка трябва да намалява по-ниското време. Трябва да се помни, че упражнението и толкова много натоварват и разтяга интегрираните мускули и връзки, така че дръжките могат да провокират нараняване.

2. Опитайте се да вдъхнете носа си. Тук, както и в други упражнения, издишването трябва да придружава усилията - в този случай, нарастването и издишването намалява в първоначалната си позиция.

3. Не изправяйте лактите до края в долната позиция и не отпускайте мускулите - създава опасна тежест върху лакътя и раменни фуги. Раменете трябва да се опитат да пропуснат и да продължат напрежението през цялото време упражнение.

4. Веднага щом забележите напредък, не е необходимо да бързате да поставяте записи по броя на затягането едновременно. Необходимо е да се овладее напълно техниката, като я прекарва до автоматизма. Работа по план, което прави диаграма на натоварване.

5. В основата на мускулния растеж е растежът на натоварването. Ето основното натоварване (тежестта на собственото си тяло), така че в самото начало напредъкът ще бъде изразен в растежа на евентуален брой повторения, а след това (когато можете да изтеглите повече от 15 пъти) този товар ще бъде твърде малък, така че ще бъде необходимо да се добавят допълнителни подходи, а след това да се изгради (например, да поставите раница с тежък товар или кука нещо тежко към колана).

Тънкости при извършване на отпиване за развитието на мускулите на гърдите

1. Тесен хват. По-широките длани са поставени на хоризонталната лента, толкова повече товар пада върху задните мускули. Ето защо, опитвайки се да работите с гърдите, използвайте тесен сцепление.
2. Отклонението на гърба на гърба ви позволява леко да увеличите натоварването на гръдните мускули.
3. Упражненията трябва да се извършват бавно и гладко, опитвайки се да се чувстват като мускули.
4. Обратното захващане е по-подходящо за развитието на мускулите на гърдите.
5. Извършете частични издърпвания - в частта на амплитудата, в която мускулите на гърдата все още са по-силни.

Как да се научим да затегнете новодошлия?

Не всеки може да се научи да се издига веднага. Като правило, млад мъж, обикновено физически развит, без наднормено тегло, което може да стисне от пода от 10-15, също може да се издърпа поне 1-2 пъти. Тогава тя остава само да се прави и напредък. Но какво да кажем за тези, които не могат да се измъкнат дори веднъж?

1. Необходимо е внимателно да се изследва техниката на издърпване, да изберете най-лесния (за вас) опция и да започнете с него.

2. Попитайте за помощта на партньор. Нека ви изтласка нагоре по време на извършване на упражнения. Като правило най-трудната част е последната трета от траекторията.

3. Заменете столче (или стол) под хоризонталната лента, за да стоите върху нея, вие сте държали главата над напречната греда. Сега хванете напречната греда, слез долу в долната точка, прегръщайки краката ми и издърпайте, леко помагате на краката ми. Опитайте веднъж наведнъж, слаб натиснете краката и след известно време ръцете ще станат достатъчно, за да се измъкнат без помощта на краката.

4. Използвайте специален гумен сбруя. Закрепете го с единия край на колана, друг край на хоризонталната лента. Ще премахне част от товара и ще се измъкне ще бъде много по-лесно.

5. Хоризонтални издърпвания. Опитайте се да намерите някъде в двора на детската площадка с ниски барове, вие сте за гръдния кош, окачете под тях на удължените ръце, така че тялото ви с изправени крака прави права линия. И от тази виза лежи затегнете лентата на бара.

6. Използвайте отрицателно затягане. Опитайте се да скочите или от стола, за да вземете най-горната позиция на класическите издърпвания на хоризонталната лента. След това бавно, възможно най-бавно, слез. Отрицателни повтарящи се мускули едва ли не са повече от положителни.

7. Опитайте се да укрепите хватката, особено ако пръстите ви не стоят и ви дават разпоредби на хоризонталния бар по-дълъг от 20 секунди. Първоначално можете просто да висите като наденица, опитвайки се само да живеете по-дълго. След това можете да използвате магнезия, така че ръцете ви да не се плъзгат, нанесете крамъни или куки. Но не злоупотребявайте с тези аксесоари - веднага щом можете да се придвижвате нормално, опитайте се да направите без тях.

8. Ако причината за неуспехите в издърпвания - наднормено теглоСлабостта не е само мускулите, но и все още ставите и връзките - се занимават със сърдечници, прегледайте диетата си от страна на калорийския дефицит, изпълнете различни упражнения за укрепване на мускулите и лигамента. Отличен монтаж от пода, упражненията с гири и експандер. И най-важното - както следвате пред подхода към хоризонталната лента.

9. Не използвайте люлеене и дръпване. Newbies често изглеждат толкова по-лесни. Такива движения създават опасна тежест върху ставите и увеличават вероятността от нараняване, особено когато връзките и мускулите все още не са достатъчно силни. Не рискувайте. Колкото по-спокойно и по-бавно ще се издигнете - колкото повече мускулите ще работят, което означава, че те ще растат по-бързо.

Предимства на затягането

1. Лесно оборудване за оборудването. Затягането е трудно да се изпълни доста погрешно. Има нюанси, но най-вече овладяват техниката на това упражнение е много проста.
2. Липса на сложно и скъпо оборудване. Разбира се, за затягане, трябва да имате поне хоризонтален бар. Но дори и да не е вкъщи, лесно можете да намерите хоризонталната бара в двора, долната кръст на пожарните стълби, всеки хоризонтален бар или тръба, разположена на височината на човешкия растеж.
3. Упражнението е основно, многократно, използвайте почти всички мускули на върха - това е просто незаменим за новодошлите.
4. За напреднали атлети за издърпване могат да бъдат представени и редица изненади: има много възможности за това упражнение, което е много трудно да се изпълни дори много силен човек - например, издърпване от една страна.

Недостатъци на затягането

1. Затягането не се зареждат твърде добре мускулите на гърдата. За да ги включите, трябва да използвате разнообразие от тригери или затягане в комплекс с други упражнения (pushups, кабел с гира и др.).
2. Затягането не е лесно да се овладее от нулата. Пълното представяне на упражнението вече е доста силен. Новодошникът за първи път дойде в залата (и дори наднормено тегло), ще трябва да направи поне един месец, за да изпълнява кардио и да укрепи мускулите на върха от други упражнения, преди да може напълно да затегне.
3. Слаб потенциал за увеличаване на товара върху мускулите на гърдата. Поради това затягане най-често остават допълнителни упражнения в развитието на мускулите на гърдата.

Други опции затягане

Затягане с паралелно сцепление. Много хоризонтални учени имат такива "рога" от противоположната страна, перпендикулярно на главната напречна греда, за която можете да вземете ръцете си, така че дланите да се гледат един друг. В същото хватка, можете да се качите на високи барове или стълби (най-важното, да отидете на главата).

Издърпвания на армията. Необходимо е да се поеме напречно сцепление с кръст, палми наблизо. Насърчаването ще бъде перпендикулярно на равнината на корпуса. Затегнете, леко отхвърляйте главата си, за да заобиколите напречната греда. С всяко повторение, опитайте се да отидете на главата, след това от една страна от напречната греда, след това от друга.

Хоризонтални издърпвания. Затягане от позиция близо до хоризонтално, нанесете не само за приготвяне на новодошлите към конвенционалните издървания, но могат да дадат допълнителни товари на напреднал турникъл, ако са наистина хоризонтални - поставяйки краката върху втората напречна греда или друга подкрепа, в същото височина като напречна греда, на която лежат ръцете.

Затягане на кръста. Това е много трудно упражнение. Необходимо е да се поеме напречната греда, така че ръцете да се окажат, за да бъдат кръстосани - лявата палма ще бъде прав, а правото, съответно, отляво. Този тип изтегляне ще усложни значително познатото упражнение и ще създаде добър товар върху мускулите на гърдата.

Затягане за атлети за напреднали нива

Затягане с тежест. Ако вече сте затегнати повече от 20 пъти, можете да окачите раница с натоварване на гърба си, или да окачите товар (например, по дяволите) на колана.

Затягане от една страна. Това упражнение може да се опита да овладее, ако вече сте затегнати повече от 30 пъти в един подход. Първоначално можете да опитате опцията за това упражнение с подкрепа - например, задържане на втората ръка над кърпата висеше на напречната греда.

Има и други много трудни видове издърпвания. Но, както вече споменаха, те развиват други мускули много по-добре от гърдата. Ето защо, този, който се стреми да изпомпва гърдите, не трябва да се издига не само, но и да изпълнява други упражнения -, Or. Различни упражнения и.

Много от тях питат как гърдите на помпата На хоризонталната бара и баровете от нулата, какви упражнения, техници, съвети и препоръки са по-бързи и по-добре да изпомпват гърдите. В края на краищата, на хоризонталната лента и баровете можете да изпомпвате мускулите на гърдите по-бързо и по-добре, отколкото в залата. Всичко зависи от вашето желание и редовно обучение.

Как да помпата гърдите на хоризонталната бара и баровете

Първото нещо, което трябва да изпомпвате гърдите на баровете и хоризонталната лента е да го поставите за себе си голяма и конкретна цел. Това може да бъде специфично представяне на мускулите на гърдата, които искате да имате или големи цели, за да успеете в спорта или помпате всички мускулни групи.

Как да изпомпвате гърдите на хоризонталната бара и барове - упражнения

За да изпомпвате гърдите на хоризонталната лента и баровете от нулата, изпълнете този набор от упражнения 3 пъти седмично или всеки ден, в зависимост от желанието да изпомпвате мускулите на гърдите. Правят почивки за растежа на мускулите.

Затягане на туниката

Към помпа гърдите на турникьора И барове от нулата, трябва да научите как да издърпате хоризонталната лента бързо 10 пъти и надясно. След това трябва да издърпате достъп до ръцете си, за да подобрите товара на гърдите. Постепенно увеличавате товара и всичко ще се окаже.

Натиснете ups на баровете

Също така да изпомпвате гърдите на баровете или хоризонталната лента, трябва да направите правилно бутоните. За да увеличите натоварването на гърдите, направете push-ups с лек наклон напред. Това ще ви позволи да премахнете товара за трицепс и да укрепите за гърдите. Направете 10-20 pushups и 3 подход с отдих 2-3 минути.

Лицеви опори

Как да помпата гърдите на хоризонталната лента и барове - препоръки

За да изпомпвате гърдите на хоризонталната бара и баровете, трябва да направите правилно тренировка за целта и да тренирате според плана. Препоръчително е да се направи 3-4 пъти седмично, че мускулите имат време да растат. Но ако тялото ви бързо се почива, можете да тренирате всеки ден.

Да се гърдите на помпата На баровете и хоризонталната бара от нулата следвайте оборудването за безопасност и изпълнете правилно упражненията, не е необходимо да правите по-лесно да направите товара, тъй като това няма да даде резултата. Яжте полезна храна 3 пъти на ден, в която има повече протеини и витамини. Това ще позволи на гръдните мускули по-бързо. Яжте: риба, месо, зеленчуци, плодове, млечни продукти, зърнени храни, яйца. Пийте 2 литра вода през деня.

Спортни съвети в снимки и видео

За да изпомпвате мускулните групи на гърдите наистина не само във фитнеса, но дори и у дома. Тези, които вярват, че апартаментите не са създадени за обучение, те могат да използват железопътните платформи. За да разберете как да изпомпвате гръдните мускули на хоризонталната лента, трябва да проучите основните правила, разработени от експерти.

Как да изпомпвате група мускули на гърдата върху обичайната хоризонтална лента?

Най-простият тип симулатор е хоризонталната лента, на която са обучавани древните гръцки войници. Той помага за укрепване на мускулите. Разбира се, ако спрете само на издърпвания, малко вероятно е да можете да развиете мускулите на гърдите.

Упражненията върху хоризонталната лента се считат за отлично допълнение към основното обучение в мускулите на гърдата. Смята се противоположни и гръдните мускулни влакна. При затягане всички извършени движения са задължени да бъдат гладки. Стабилното дишане помага за постигане на успех от обучение.

Важно е да се контролират товари. Забранено е един подход да произвежда много повторения. По-правилно е да се съсредоточите върху качеството, а не върху броя упражнения. Увеличаването на броя на повторенията е разрешено при перфектни техники. След адаптиране на мускулите се нуждаят от допълнителен "стрес" под формата на увеличение на повторенията.

Изпълняващи упражнения, необходимо е да се промени правилно вида на сцепление: широка, тясна, среда. Това зависи от индикатора за товар върху мускулната група. Тесният натоварването на хватката се увеличава само. Първо, има достатъчно 3 пълноценни подходи към 15-те затягащи подходи.

Брусия или Кръстници

Отличен мускулен симулатор става силни кръстосани с барове. На кръстовището е необходимо да се извърши дясната ръка и след това да се спусне и да се издигне равномерно до ракла, бавно. Благодарение на простите упражнения, в допълнение към гръдните мускули, можете да изпомпвате трицепс.

Баровете укрепват мускулния комплекс, а натоварването, насочено към гърдите, ще зависи напълно от местоположението на корпуса върху тях. Оптималната опция е перпендикулярна позиция, изпомпвайки трицепс. Ако с push-ups се огъват на лактите, напрегнати встрани, напред, можете да прехвърлите товара на гърдите.

С такива прости упражнения и ясни техники, затягане бързо изтегляте гърдите.

Как да се изпомпват самостоятелно горната част на гърдите?

Обикновено приетия метод е пейките, когато тялото е разположено под ъгъл. За да изпомпвате различни отделения на гърдата, захващането ще трябва да бъде променено. Упражнение с използването на пръчката алтернативни упражнения с гири и наклонена пейка. По време на това обучение основната тежест попада върху вътрешния отдел на мускулите на гърдата.

Ефективно помпата на мускулната гимназия на наклонена пейка. Не е необходимо незабавно да се използва високото тегло. Можете да дадете облекчение без натрупване на мускулите, докато не правите много тежки гири.