توجه هر فعالیت انسانی همراه است، یک جهت گیری و تمرکز بر روی اشیاء خاص است که اطراف مردم، اشیاء و پدیده ها، رویدادها و یا دنیای درونی فرد خود را در اطراف خود قرار می دهد.

داشتن خواص مانند غلظت، ثبات، حجم، توزیع و تعویض، توجه در همان زمان، عملکرد ذهنی نیست، بلکه به سادگی کار فرایندهای ذهنی ادراک، تفکر، حافظه، تخیل را کنترل می کند. کارشناسان در همان زمان تأکید می کنند که در میان ویژگی های ذکر شده این تمرکز، به عنوان یک غلظت بر روی موضوع، پایه ای برای تعیین سطح عملکرد انسان، موفقیت آن در تحقق وظایف است.

مدیریت غلظت یک مهارت عادی است که نیاز به توسعه دارد. این از تمرینات ویژه طراحی شده برای تمرکز توجه استفاده می کند. نکته اصلی این است که پایداری و سیستماتیک کار است. در عین حال، توسعه این ملک مستلزم استفاده از تلاش های نامزدی و تعیین هدف است، بنابراین یک فرآیند دلخواه است. به منظور این که این برای هر فرد مفید باشد، اشغال جذابیت خود را دریافت کرده است، لازم است با تمرین ساده شروع شود، به تدریج به وظایف پیچیده تر حرکت می کند.

تکنیک های موثر برای توجه

برای دستیابی به اثربخشی تمرینات، استراحت قبل از اینکه آنها برآورده شوند، افکار را به منظور پیکربندی خود به یک راه کار، آرام کنید. روانشناسان چنین آموزش هایی را انجام می دهند تا یک اتاق را پیدا کنند که هیچ کس و هیچ چیز از کلاس ها منحرف نخواهد شد. پیش نویس ابزار لازم را آماده کنید: مداد، قلم، کاغذ، نوشتن، نقاشی ها.

امروزه بسیاری از ادبیات و سایت هایی که به شما کمک می کنند جالب توجه را انتخاب کنید، تمرینات موثر بر روی غلظت اما لازم است با وظایف ساده شروع شود که آسان است و برای کمک به دانش آموزان به دنبال موفقیت هستند.

این به اندازه کافی برای انجام تمرینات است که آموخته می شود تا در شرایط روزمره در موارد روزمره تمرکز کند.

به عنوان مثال، وظیفه "قرعه کشی یک خط". برای آموزش توجه بر روی ورق کاغذ برای 2-3 دقیقه، ما یک خط صاف را قرعه کشی می کنیم، تمرکز بر روی نوک مداد. هنگامی که منحرف کردن از خط، هر بار که ما آن را به عنوان یک موج افزایش می یابد. ما همچنان به خط ثابت ادامه می دهیم، ما آن را به پایان می رسانیم. نگه دارید تا هر بار که شکاف بین چنین امواج بیشتر طول می کشد.

یک گزینه از این تمرین "cardiogram" است، که با کمک قله ها نشان می دهد که چقدر طول می کشد تا روی شیء نقاشی تمرکز کنید.

برای توسعه بیشتر، از زمان سفر به حمل و نقل عمومیهنگام انجام یک اقدام ساده "مرکز جهان" با انتخاب در قالب یک شی، به عنوان مثال، تبلیغات و یا طرح سفر، برای مدت چند دقیقه زمان خود را برای خودم تعیین می کنم و فقط در این موضوع تمرکز می کنم، فکر می کنم در مورد آن تا زمان می رود برای آموزش شما باید به تدریج فاصله زمانی را افزایش دهید.

اغلب، خواندن یک کتاب، می توانید ببینید که روی محتوای تمرکز دشوار است. به طور خاص، زمانی که متن علاقه مند نیست، فرض کنید این آموزش یا آموزش است. در این مورد، وظیفه کمک خواهد کرد "بیایید اطلاع رسانی". اگر حواس پرتی از محتوا وجود داشته باشد، این مکان را با یک مداد علامت بزنید و به جایی که متن آموخته باقی مانده است، بازگردید. سپس دوباره خواندن را شروع کنید. اگر عمل به طور سیستماتیک انجام شود، تعداد علامت ها به تدریج کاهش می یابد.

خوب به توسعه غلظت ها بر احساسات خود کمک می کند، و همچنین حواس پرتی از افکار منفی، تمرین "Rosary"، بر اساس راه شرقی برای انتقال رای گیری. نه به آرامی نیاز به مرتب کردن دانه ها، به طور کامل متمرکز، هدایت توجه تنها به خود را به خود.

تمرین "تمرکز بر روی موضوع" شبیه به یک قبلی است، آسان برای اجرای. Toolkit - کاغذ و مداد، برای جسم، یک جسم استاتیک را در محیط داخلی انتخاب کنید، ما به آن نگاه خاصی نگاه می کنیم. به محض اینکه شما منحرف شوید، علامت را روی ورق قرار دهید و دوباره به این موضوع بازگردیم. سپس تعداد علامت ها را شمارش کنید.

توسعه توجه در تمرینات پیچیده

راه حل وظایف سخت تر فرض می کند که یک فرد در حال حاضر تمرکز بر موضوع است. بنابراین بهتر است پس از ظهور تجربه تمرکز آنها را تمرین کنید.

به عنوان مثال، تمرین "شمارش کلمات"، به رغم سادگی ظاهرا، بسیار دشوار است، اما به طور موثر برای توسعه مهارت ها. برای انجام اقدامات، متن را بگیرید و شروع به خواندن کنید. به طور موازی با خواندن، شما کلمات را که شما فقط می توانید استفاده کنید، بدون کمک یک مداد حساب می شود. این وظیفه به 2-3 دقیقه داده می شود، سپس تکرار می شود و نتایج مقایسه می شود.

در تمرین، "نمره ذهنی" باید تا 10 سالگی در نظر گرفته شود. برای تمرکز، لازم است که چشم ها را ببندید و ویژگی های اعداد را از 1 تا 10 نشان دهید. لازم است به وضوح ارائه شود به عنوان مثال، به نظر می رسد قلم نخی نوشته شده است. هر رقمی، سعی کنید جزئیات را حل کنید، فقط پس از آن به بعدی بروید.

کلاسیک کار "کلمات رنگی" است. در منابع مختلف، نام های مختلفی دارد، به عنوان مثال، Daltonik. اما این ایده این است که به سرعت کلمات را که توسط چند رنگ نوشته شده نوشته شده است، اما رنگ کلمات است. در ابتدا، این تمرین با مشکل مواجه می شود، زیرا در نیمکره های مختلف مغز، ادراک رنگ و کلمات وجود دارد، اما پس از آن ارتباطات جدید ایجاد می شود، تمرکز و تعویض توجه بر این اساس آموزش داده می شود، عمل انجام می شود با سهولت و سود

به عنوان مثال، آبی، قرمز، سیاه و سفید، سبز.

تمرین پیچیده "نقطه" اساسی است، و لازم است که آن را تمام وقت انجام دهید. چندین گزینه وجود دارد، بنابراین ما با یک نقطه سیاه ساده شروع می کنیم.

برای اقدام نیاز به یک دیوار تک رنگ در مقابل صندلی، به عنوان الگوهای تصویر زمینه منحرف از تثبیت توجه به موضوع. برای این منظور، آن را به دیوار یک ورق کاغذ سفید با یک نقطه کوچک سیاه و سفید کشیده شده در مرکز متصل است. سپس شما باید در مقابل نکته بنشینید و روی آن تمرکز کنید.

ورزش بر روی مرحله اولیه باعث مشکل می شود، همانطور که لازم است فقط در نقطه تمرکز، منحرف کردن از همه افکار، و سپس نتیجه را ثبت کنید.

به طور خلاصه، وظیفه "تفکر نقطه سبز" توسعه یافته است. به طور مشابه، یک نقطه سبز با یک قلم احساس نکته کشیده شده است، و برای 10 دقیقه آن نظارت می شود.

وظیفه پیچیده می شود، اگر دستورالعمل را با قرار دادن نقطه در صفحه از مجله یا شیشه پنجره تغییر دهید، اشیاء خارجی به میدان دید، که شرایط را برای غلظت پیچیده می کند.

موفقیت و کارایی فعالیت های انسانی بستگی به توسعه روان و اجزای آن دارد. بنابراین، تنها یک کار جامع بر غلظت توجه، میوه را به ارمغان می آورد.

مقاله نویسنده: Lapinskaya lyudmila

توانایی تمرکز یک مهارت کلیدی در بسیاری از زمینه های زندگی ما است. غلظت توجه برای زندگی حرفه ای ما به همان اندازه مهم است، که در آن ما اغلب باید وظایف مختلفی را حل کنیم، زمانی که غلظت توجه ما به ما اجازه می دهد تا به مخاطب ما گوش کنیم. به ویژه مهم است تمرکز توجه در آموزش و توسعه توانایی های ذهنی. در این مقاله، ما به چهار تمرین بر روی غلظت توجه نگاه خواهیم کرد.

"عضلات" شما چقدر قوی هستند؟ احتمالا توانایی شما در تمرکز توجه بسیار متفاوت از حد متوسط \u200b\u200bبرای محیط اطراف شما، و یا متوسط \u200b\u200bاست مردم عادی. اما توانایی تمرکز در تقریبا تمام حوزه های زندگی شما مهم است. در طول مکالمه، به منظور واقعا شنیدن مخاطب، شما باید تلاش کنید تا توجه خود را به آنچه که او می گوید توجه داشته باشید، در غیر این صورت شما خطر "بر روی ابرها" را بردارید. "

ذهن شما به طور مداوم تحت "حمله" از انواع افکار است. در محل کار، شما می توانید در مورد خانه، در مورد تعمیر، تمیز کردن، در مورد حساب های پرداخت نشده، فکر کنید، و اینکه آیا همه چیز به منظور کودکان است. البته، گاهی اوقات اضطراب مفید است و اجازه می دهد تا شما را در مورد "بی نظیر" فراموش نکنید، اما این باعث می شود که شما در انجام وظایف فعلی بسیار ناکارآمد باشید. "سرگردان" ذهن تبدیل شده است مشکل متعارف برای جامعه پیچیده ما و زمان مضطرب ما. بسیاری از مردم به طور مداوم فکر می کنند: در اندیشه های گذشته، افکار درباره آینده، در مورد هر چیزی، اما نه در مورد آنچه که آنها در اینجا و در حال حاضر انجام می دهند.

اغلب، حتی با یک تمایل بزرگ برای تمرکز بر آنچه که ما در حال حاضر انجام می دهیم، ما همیشه قادر به خلاص شدن از افکار اضافی نیستیم، و اگر ما مدیریت، و سپس با مشکل و در فواصل پایین؟ دلیل ش چیه؟ دلیل آن، به احتمال زیاد، نهفته در عضلات توسعه نیافته تمرکز است. پس از همه، مهارت تمرکز، و همچنین هر مهارت دیگر، نیاز به توسعه ثابت و تقویت دارد. چهار تمرین قدرتمند برای توسعه غلظت توجه به شما کمک می کند تا "عضلات" تمرکز را تقویت کنید و شما را "عملکرد" \u200b\u200bکارآمد تر ایجاد کنید.

کلمات کرایه

برای خودتان تصمیم بگیرید که تمرکز مهارت خود را به صورت روزانه انجام دهید و زمان زیادی را صرف آن کنید، زیرا از پنج دقیقه شروع می شود، به تدریج زمان تمرین را افزایش می دهد. در آینده، زمانی که شما قادر به توجه به یک تفکر یا چیزها در عرض 10 تا 15 دقیقه خواهید بود، می توانید تصمیم بگیرید که آیا شما نیاز به توسعه بیشتر دارید، بسته به منطقه زندگی خود را به سطح بالایی نیاز دارید تمرکز.

قبل از شروع تمرین تمرین بر تمرکز توجه، باید ذهن خود را آرام کنید و آرام باشید. در سایت ما، بسیاری از تمرینات آرامش بخش، به ویژه در بخش بر روی مدیتیشن پیدا خواهید کرد. اما برای یک شروع، یک روش آرامش ساده مناسب خواهد بود، که در زیر نشان داده می شود، در آینده شما می توانید بهترین روش آرامش را انتخاب کنید.

یک مکان آرام پیدا کنید تلفن خود را دور بریزید، به خانوار خود هشدار دهید که آشفته نباشید، درب را ببندید و به جلسه آرامش بروید. هرچند راحت باشید، می توانید بنشینید یا دراز بکشید، هرچند توصیه نمی کنم موقعیت "Lyzhka" را انتخاب کنید زیرا شما فقط می توانید به خواب بروید و در مورد ورزش فراموش کنید. هنگامی که آماده خواهد شد، بدن خود را تا آنجا که ممکن است آرام کنید تا جایی که هیچ نقطه ولتاژ در آن وجود نداشته باشد، در صورت وجود، تلاش های آن به طور متناوب، مناطق مشکل بدن را تحت فشار قرار می دهد و دوباره آنها را آرام می کند. یک نفس عمیق بکشید، اما پس از آن، از طریق دهان، در عین حال با Exhale نشان می دهد که چگونه تنش بدن شما را ترک می کند. تمرین تنفس را ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید. آرامش بخش، شما می توانید به ورزش ادامه دهید.

1. توجه به نقطه.

در این تمرین بر غلظت توجه، شما باید بر روی نقطه روی دیوار تمرکز کنید. شما ممکن است نیاز به انتخاب اتاق مناسب، یا انجام برخی از تغییرات در اتاق خود را. شما نیاز به یک دیوار تک رنگ در مقابل صندلی یا مبل خود دارید. اگر تصویر زمینه بر روی دیوار دارای یک تصویر یا الگوها باشد، این کار تا حدودی را پیچیده می کند، زیرا شما را از غلظت در نقطه منحرف می کند. اگر تصویر زمینه بر روی دیوارهای اتاق شما رنگ و الگو باشد، دلیل ناامیدی نیست، شما می توانید یک ورق کاغذ سفید را به دیوار، بهترین از همه متصل کنید.

یک نقطه سیاه کوچک را در مرکز ورق، مقدار نخود قرعه کشی کنید. اگر شما یک دیوار مونوفونیک دارید، فقط یک برچسب را به صورت یک دایره متصل کنید، همچنین مقدار نخود. مهم است که نقطه در سطح دیدگاه شما قرار گیرد. پس از تمام آماده سازی، در مقابل نقطه، استراحت کنید، آرام باشید و شروع به تمرکز خود در این نقطه کنید. شما باید تمام توجه خود را به این نقطه بدهید، به طوری که همه چیز در اطراف آن "ناپدید"، شما فقط یک نقطه را می بینید، و تمام افکار بیرونی را آزاد می کند. برای رفع نتیجه، سوابق زمان تمرکز را هدایت می کند. اگر افکار به ذهن شما می آیند، و شما نمیتوانید فقط در این لحظه توجه کنید، تمرین را کامل کنید، نتیجه را بنویسید. اگر نتیجه شما را برآورده نکند، ابتدا همه چیز را شروع کنید.

2. غلظت در کلمات.

برای انجام این تمرین به تمرکز توجه، هر کتاب، مجله یا روزنامه را انتخاب کنید. یک پاراگراف کتاب را انتخاب کنید و با استفاده از تنها نظر خود، شروع به شمارش تعداد کلمات در پاراگراف کنید. یک لحظه مهم است در اینجا، از انگشتان دست خود و نه یک حاکم برای ردیابی کلمات استفاده نکنید، فقط از نظر خود استفاده کنید. پس از شمارش کلمات در پاراگراف، تعداد کلمات را دوباره شمارش کنید تا مطمئن شوید که شما در نمره اشتباه نیستید. در اجرای این تمرین، شما بیش از 5 دقیقه پرداخت نمی کنید.

هنگامی که شما می توانید با دقت کلمات را در پاراگراف بررسی کنید، بدون اینکه از محرک های دیگر منحرف شود، می توانید تمرین را با اضافه کردن پاراگراف دوم به آن، پیچیده کنید. در حال حاضر وظیفه شما در شمارش کلمات در دو پاراگراف تشکیل شده است. همانطور که توانایی خود را به تمرکز توجه می کنید، به تدریج تعداد پاراگراف ها را در این تمرین افزایش می دهید، تا زمانی که بتوانید به راحتی نمره کلمات کل صفحه را حفظ کنید، بدون اینکه چیز دیگری را منحرف کنید.

3. شمارش معکوس

این تمرین بر روی غلظت توجه می تواند در هر نقطه، به عنوان مثال، در راه به خانه، و یا به کار انجام شود. یک عدد را انتخاب کنید و شمارش معکوس را شروع کنید. برای شروع، شماره 100 مناسب است، هدف شما این است که شمارش معکوس را به صفر بازگردانید. انجام تمرین، سعی نکنید از افکار بیرونی منحرف نشوید. اگر ناگهان پریشان شوید، دوباره شمارش را شروع کنید، تا زمانی که شما موفق به انجام شمارش معکوس بدون منحرف کردن توجه خود شوید. پس از شروع به راحتی این تمرین را مدیریت کنید، آن را پیچیده کنید.

هر شماره سه رقمی را انتخاب کنید، بهتر است اگر آن را گرد نکنید، به عنوان مثال 126، 264، 332 و غیره. تعداد سخت تر به نظر می رسد، بهتر است که عضلات تمرکز خود را تمرین کنید. پس از یاد می گیرید که چگونه به راحتی با تمرین "کاتالوگ" مقابله کنید، آن را برای یک سفارش دیگر، شروع به شمارش از طریق یک و از طریق دو رقم، در مورد این: 100، 98، 96، و غیره، و 100، 97، 94 و غیره . این نه تنها تمرکز خود را تمرکز می کند، بلکه همچنین توانایی های ریاضی. دو به علاوه در همان زمان.

4. غلظت در میان تعداد.

برای انجام این تمرین، شما به یک دسته و کاغذ، و همچنین یک تایمر یا یک ساعت با یک فلش دوم نیاز دارید تا زمان نتیجه را تعیین کنید. اولین تمرین شما باید در تمرکز بر روی شماره یک باشد، در آینده شما می توانید یک رقم دیگر را انتخاب کنید. مهم است که در طول کل تمرین شما تنها بر روی یک رقم متمرکز شوید. بنابراین، چشمان خود را ببندید و رقم درونی خود را ببینید. او را ببینید، به طوری که این رقم واقعا قبل از چشمان شما ایستاده است. ارتفاع، عرض و رنگ این رقم را ببینید. فکر می کنم برخی از افکار ورودی، هدف شما در نظر گرفتن اعداد، تمرکز بر جزئیات است.

همانطور که افکار به سر شما می رسند، و به احتمال زیاد "برداشت" خواهند شد، فقط آنها را نادیده می گیرند و همچنان در میان تعداد تمرکز می کنند. در برخی موارد، شما ممکن است قادر به طور کامل و به طور کامل توجه خود را بر روی رقم، در این مورد، متوقف کردن تمرین و تعیین اینکه چقدر زمان انجام این تمرین را انجام دهید. صادقانه در مقابل شما ضبط دقیقا نتیجه ای که معیارهای تمرین را برآورده می کند مقدار زمان صرف شده در غلظت کامل بر روی شکل است. شگفت زده نشوید اگر این زمان بیش از یک دقیقه یا دو دقیقه تجاوز نکند، معمولا در مرحله اولیه قرار دارد. در آینده، به عنوان عمل، شما می توانید زمان تمرکز را افزایش دهید.

سعی کنید به تدریج افزایش زمان حل و فصل شده در مورد استفاده از تمرکز توجه، تا زمانی که نتیجه راضی است. مهم نیست که هدف شما توانایی خود را برای تمرکز افزایش دهید، باید درک کنید که "عضلات قوی" غلظت از شما در حل تقریبا هر گونه وظایف حیاتی استفاده می کنند. آنها به ویژه در روند جذب واقعیت مورد نظر بسیار مهم هستند، زیرا تمرکز توجه نقش مهمی در آن وجود دارد. موفقیت به شما در راه خود را!

غلظت یکی از مهمترین ویژگی های توجه انسان است. توجه خود را بر روی هر شیء حفظ کنید برای مدت طولانی - وظیفه، در نگاه اول، بسیار ساده است، با این حال، چگونه اغلب مردم با آن مواجه می شوند که نمی توانند بر امور، گفتگو، انجام وظایف تمرکز کنند. به همین دلیل است که تمرکز توجه، از جمله در بزرگسالی، بسیار مهم است.

غلظت توجه یک ویژگی از حافظه یک فرد است و باید همراه با ثبات، تغییر توجه، یعنی رویکرد به موضوع خود بهبود جامع باشد. با این حال، فراموش نکنید که غلظت توجه بسیار وابسته به وضعیت فرد است. انتشار توجه اغلب در افرادی که خواب ندارند، می خواهند غذا بخورند یا در وضعیت استرس قرار گیرند.

2 جهت اصلی آموزش تمرکز شغلی وجود دارد.

• اول، شما باید اصول را دنبال کنید تصویر سالم زندگی به معنی تعطیلات کامل، فعالیت بدنی، تغذیه عقلانی است.
• ثانیا، با کمک تمرینات ویژه و کلاس های منظم، تمرکز، پایداری و توجه تعویض باید توسعه یابد.

3 تمرین ساده خمیر بر روی غلظت توجه

تمرینات بازتابنده در توسعه تمرکز

بازتاب یک مدیریت آگاهانه از توجه شما است. درک آنچه شما نیاز دارید آموزش تمرکز توجهشما می توانید تمرینات را بلافاصله شروع کنید.

• سعی کنید از خودتان بپرسید که از خودتان بپرسید کجا توجه می شود؟ آیا پراکنده های توجهی وجود ندارد، این اشیائی که "غلظت" را سرقت می کنند؟
• خواندن بازتابنده خواندن، سعی کنید نباید منحرف شود، اما به محض اینکه توجه پراکندگی را احساس می کنید، دوباره خواندن را بخوانید، که غلظت آن افزایش یافته است، دوباره.
• تنفس انعکاسی - یعنی تنفس عمیق با غلظت تنها در فرایند مصرف هوا. این به نه تنها به تمرکز توجه کمک می کند، بلکه سلول های اکسیژن مغزی را نیز اشباع می کند.
• ورزش "کلیسای دریاچه" به این معنی است که شما یک دریاچه کاملا آرام را با یک سطح آینه تصور خواهید کرد. آن را در تخیل خود در نظر بگیرید، تمرکز بر کوچکترین جزئیات.
• ورزش با گلدان Rosary افکار را هدایت می کند، بنابراین بسیاری از این موضوع در مذاکرات استفاده می کنند، و همچنین در طول زمان لازم برای تصمیم گیری مهم است.

البته، این تمرینات نتیجه را می دهد، اما فراموش نکنید که آنها باید هر روز باید انجام دهند، پرداخت خود را در حدود 10-20 دقیقه پرداخت کنند. و سپس غلظت توجه حدود 2 ماه رشد خواهد کرد.

توجه آموزشی فیزیکی

توجه پراکندگی بسیار به وضوح قابل مشاهده برای چشم غیر مسلح است. به یاد داشته باشید تصویری از "خارج از کشور پراکنده از استخر"، قهرمان به طور مداوم خوش شانس بود، اما همه به این دلیل که او نمی تواند تمرکز کند. و اکنون یک هادی ارکستر سمفونی را تصور کنید. جنبش های او سپرده و غیرقانونی است، آن را بر فعالیت های آن متمرکز است.

آیا به رفتار خود توجه کنید - آیا عادت های غیر ضروری دارید که بر خواص توجه تاثیر می گذارد؟ این ممکن است پشت پشت، تنش عضلات، حتی عادت به خراش دادن سر و یا سایر قسمت های بدن می تواند تبدیل به یک عامل منحرف کننده تداخل با غلظت. برای بهبود غلظت توجه، حذف عوامل منحرف، نصب شرایط راحت و ادامه زمانی که کاملا آرام توسط عوامل دیگر منحرف نمی شود.

تمرکز آموزش عاطفی

اغلب، عدم وجود تمرکز لازم از توجه به عدم وجود انگیزه توضیح داده شده است. غیرممکن است که خود را مجبور به تمرکز بر آنچه جالب نیست. و اگر شما سعی می کنید اسمیر و موافق با توجه شما هستید؟ به عنوان مثال، شرایط خود را مطرح کنید که اگر در شب جمعه تمرکز کنید، در آخر هفته ها می توانید به فیلم بروید.

سعی کنید منافع را حتی در مواردی که به نظر می رسد خسته کننده است، مخلوط کنید. توجه به جزئیات کنجکاو، الهام بخش حتی مسائل خانگی ساده، آنها را با مشتاقانه و تمرکز توجه افزایش خواهد یافت، شما ویژگی های جدیدی از اقدام معمولی را پیدا خواهید کرد که قبل از آن توجه نکرده است.

پذیرش سریع گرفتن

اغلب اتفاق می افتد که فرد دشوار است تمرکز کند، اما باید انجام شود. در این مورد سعی کنید این تمرینات را تولید کنید.

• تقسیم عمل در چرخه. به عنوان مثال، شما باید اسناد را بر روی یک ویژگی خاص مرتب کنید. خودتان را به صورت ذهنی "شروع" کنید، یک سند را در دست بگیرید، با دقت نگاه کنید و تصمیم بگیرید چه پشته برای ارسال آن. بعد، بگو "توقف". چنین غلظت کمک خواهد کرد تا از اشتباه جلوگیری شود، و شما سریعتر عمل می کنید.
• پذیرش عکاس Sasaki. مردم خلاق تمایل دارند در ابرها پیچ خورده باشند. عکاس کریس ساساکی هر بار متوجه شد که او متوجه شد که او منحرف شده است، به ذهن خود را "توجه!"، به عقب نگاه کنید و به وضوح متوجه شوید که چه اتفاقی می افتد و آنچه انجام می دهد.
• آیا شما احساس می کنید که توجه را به خود جلب کرده اید؟ این اتفاق می افتد در سخنرانی های طولانی و یا سمینارهای خسته کننده. به سرعت بیان چهره را تغییر دهید یا ظاهر شود، بنابراین پراکندگی و خواب آلودگی نابود خواهد شد.
• به وضوح هدف را که نیاز به تمرکز دارید، فرموله کنید. اگر شما نمی دانید که چه چیزی را دنبال می کنید، چیزی غیرممکن است. بنابراین، اگر شما نیاز به تمرکز در جستجوی اطلاعات در اینترنت دارید، درخواست خود را تا آنجا که ممکن است مشخص کنید. شما هنوز هم می توانید سوال را برای چندین زیر سوء استفاده کنید.

چرا توجه به تمرکز دشوار است؟

اغلب، یک فرد دشوار است تمرکز بر روی چندین اشیاء. به عبارت دیگر، تمرکز بر یک رویداد، معمولا هیچ مشکلی وجود ندارد، لازم است که این کار را پیچیده تر کنید و چند اشیا را اضافه کنید و فرد دچار مشکل شود. همه چیز در مورد حافظه کوتاه مدت است. معمولا از 5 تا 7 مورد در همان زمان قرار می گیرد.

ویلیام جیمز روانشناس به این نتیجه رسید که به طور داوطلبانه توجه بیشتری به هیچ تسهیلات برای بیش از چند ثانیه برگزار نمی شود. به این ترتیب، همه چیز ما غلبه را نشان می دهیم تلاش می شود تا به اندیشه به یک موضوع خاص بازگردیم. از این رو می توان نتیجه گرفت که ریتم تفکر نصب شده کمک می کند تا بهتر بر روی هر جسم متمرکز شود، و غلظت های آموزش بدون تمرین در توسعه تفکر کامل نخواهد شد.

آماده سازی روانشناسی K. تن به تن Kadochikov Alexey Alekseevich

تمرینات برای تمرکز

تمرینات برای تمرکز

هر روش آموزش روان شناختی بدون مهارت تمرکز تمرکز غیرممکن است، توانایی جمع آوری در یک "تمرکز" نه تنها توجه، بلکه تمام افکار شما. با توجه به پراکنده، مشکل لازم را ایجاد می کند، خلق و خوی دلخواه را ایجاد می کند، به درستی برنامه ها را انجام می دهد.

مهارت های تمرکز کمک به شکل گیری: توجه شدید، زمانی که یک فرد می تواند برای مدت طولانی تمرکز کند و به شدت تمرکز بر موضوع مورد نظر، وضعیت؛ توجه انتخابی (انتخابی) زمانی که یک فرد می تواند بدون توجه به چیزی کمتر قابل توجه باشد، یا دقیقا یک یا چند مورد از توجه را رفع کند.

مهم این است که نه تنها قادر به تمرکز یا توجه شما، بلکه به درستی هدف غلظت را تعیین می کند.

به عنوان مثال، تمرکز بر عناصر مهارت های آموخته شده و صرف شده، مانع از حرکت موفقیت آمیز می شود. مثال کلاسیک: Multalonochka آموخته است به راه رفتن در زمانی که تصمیم به پیدا کردن چگونه پاها آن را شروع به رفتن. در عین حال، غلظت توجه به لحظات ضعیف کار یا جنبش های یادگیری صرفا ضروری است. سوال مطرح می شود، چرا در یک مورد تمرکز یک عامل منفی است، و در دیگری - بر خلاف پيش نياز فعالیت ها.

تمرکز بر روی اجزای حرکت، توالی، تداوم، یکپارچگی عمل را کاهش می دهد، هماهنگی را نقض می کند. به عنوان مثال، اگر یک پیانیست یا تایپیست سعی کند روی کار انگشتان خود تمرکز کند، تداوم عملکرد شکسته خواهد شد و نمی توانند کار را به طور موثر انجام دهند. توجه آگاهانه به دنباله ای از اقدامات در مرحله خاصی از فعالیت منجر به توسعه تدریجی اتوماتیزم در تحقق می شود، بدون اینکه آموزش روان شناختی غیر قابل تصور باشد. لازم است یاد بگیریم که چگونه عمل را انجام دهیم به طوری که دیگر نیازی به تمرکز خاص بر روی آن نیست، و توجه آزادانه را می توان به فرآیندهای ارسال کرد، بلکه بر حفظ فعالیت ها.

با موفقیت مقابله با این مشکل، به معافیت از استرس هر دو فیزیکی و ذهنی کمک می کند. به منظور تمرکز توجه به امکان پذیر است، لازم است یاد بگیریم که آرامش، آزاد از تمام قطعات ناچیز. در آن لحظه، هنگامی که احساس حس می کنید، توجه شما بر عوامل خارجی متمرکز است. اگر از ولتاژ آزاد هستید و قادر به جلوگیری از ورود هر گونه اطلاعات هستید، به جز آنچه که مهم است برای انجام این کار مهم است و اجازه می دهد که حوادث به همان اندازه که برای خودشان ایجاد شود، همه چیز به دست می آید.

به گفته روانشناسان ورزشی معروف، د. هریس و ب. هریس، راز هنر غلظت در توانایی پیروی از اصل "اجازه دادن به همه چیز به خودی خود" است. آنها توصیه می کنند از مشاهدات منفعل تغییر افکار بدون تلاش آگاهانه شروع کنند. اجازه دهید افکار بیایند و برویم، سعی کنید دامنه خود را گسترش دهید و باریک کنید. خوب است که سعی کنید ردیابی کنید، به طوری که یک فکر بدون هیچ گونه جهت آگاهانه به دیگری می رود، سعی کنید احساسات خود را در هنگام تمرکز بر افکار مختلف درک کنید. همچنین توصیه می شود که احساسات فیزیکی مختلف را در هنگام تمرکز بر خودتان جشن بگیرید. در عین حال، نباید در غلظت حل شود و سعی کنید آنچه را که روان نیست، هنوز آماده نیست. نگران نباشید در مورد این واقعیت که افکار سرگردان خواهد شد، زیرا همیشه در ابتدا اتفاق می افتد. پس از اختلال غلظت، لازم است دوباره امتحان کنید تا بدون تلاش تمرکز کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، آسان تر خواهد بود که توجه شود، غلظت کمتر شکسته خواهد شد.

تمرین بسیار خوبی است که بر تنفس تمرکز کنید. تمرکز توجه به حساب کمک می کند: در هزینه "یکی" - استنشاق، در "دو" - exhale. در عین حال، تنفس باید آرام شود، نباید هیچ تلاشی را انجام ندهید یا ریتم تنفس را تغییر دهید. به تدریج، در روند تمرین، دوره غلظت توجه افزایش می یابد و افکار بیرونی بیشتر و کمتر ظاهر می شود.

هند Raja یوگا، یا یوگا ذهنی، اساسا، علم تمرکز است. طرفداران آن استدلال می کنند که با کمک یک سری متوالی از تمرینات، امکان افزایش توانایی تمرکز، افزایش اثربخشی فرآیندهای ذهنی و ایجاد حافظه عکاسی وجود دارد.

تمرینات ویژه برای غلظت در سیستم یوگا Raja نیاز به استفاده از اشکال هندسی که می تواند از کاغذ ساخته شود. در کشورهای شرقی این ارقام هندسی شناخته شده تحت نام "Yantra".

Yantra را قرار دهید، که شامل یک سطح سیاه صاف است، اندازه تقریبا 12x12 سانتی متر با مربع سفید 2x2 سانتی متر، دقیقا به مرکز متصل شده است دیوار سفید. در حدود یک متر دور از آن نشسته و استراحت کنید. چشمان خود را برای چند دقیقه ببندید و یک سطح مخملی سیاه را تصور کنید. اگر تصاویر دیگر بوجود می آیند، اجازه دهید آنها را ترک کنند و به تفکر پس زمینه سیاه و سفید صاف بازگردند.

به محض اینکه شما موفق به ارائه یک پس زمینه سیاه و بدون هیچ گونه تلاش، چشم های خود را باز کنید و به طور انحصاری به مربع سفید بر روی یک پس زمینه سیاه نگاه کنید. همچنان بدون تلاش به آن نگاه کنید تا زمانی که لبه رنگی که در اطراف مربع سفید ظاهر می شود را مشاهده کنید. پس از آن، چشم ها را به سمت راست بردارید، آن را بر روی دیوار سفید حرکت دهید. سپس قبل از اینکه چشمان شما ممکن است منفی باشد - مربع سیاه بر روی یک پس زمینه سفید. ادامه این تصویر تا زمانی که ممکن است. هنگامی که او شروع به محو شدن، سعی کنید تصور کنید که او هنوز در اینجا است. این تمرین را دوباره تکرار کنید و به این ترتیب دو بار در روز در هفته ادامه دهید. شما می توانید یکی دیگر از yantru را، قرار دادن یک دایره زرد روشن با قطر حدود 10 سانتی متر در مرکز مربع سفید. آن را تمام کنید به دیوار در سطح چشم و استراحت. بستن و تصور کنید پشت صحنه سیاه و سفید. چشمان و تلاش های خود را با دقت بر روی دایره زرد تمرکز کنید. در حال حاضر تصور کنید که این یک دایره نور است، که تمام وقت به شما نزدیک می شود تا پس زمینه سیاه به طور کامل پر شود. در حال حاضر آن را از خودتان دور کنید تا آن را به یک نقطه تبدیل کنید، سپس تصور کنید فقط یک پس زمینه سیاه و سفید. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید تا بتوانید بدون کمک Yantra آن را در تخیل انجام دهید. سپس تمرین در تغییر رنگ دایره، و همچنین در تغییر شخصیت حرکت دایره، آن را به صورت ذهنی چرخش، تغییر رنگ با هر نوبت. توانایی ذهنی تغییر اندازه، رنگ و ماهیت حرکت Yantra پایه ای برای تدریس مهارت تمرکز است.

نشستن در یک موقعیت راحت، استراحت، چشمان خود را ببندید و یک صفحه نمایش سیاه و سفید را تصور کنید، آن را قبل از نگاه ذهنی خود برای چند دقیقه نگه دارید. در حال حاضر ذهنی تمرکز بر روی نارنجی. آن را احساس کن تصور کنید که چگونه آن را در دستان خود می گیرید، رنگ آن را درک می کنید، خرج کردن، تمیز و خوردن (اگر دوست دارید پرتقال). توجه به چگونگی تخیل خود را بر واکنش های فیزیکی شما تاثیر می گذارد. آیا شما احساس می کنید آب روغنی از پوست خود را در آغوش خود را، دستان خود را، با این چسبنده از آب؟ آیا می توانید بوی نارنجی را احساس کنید؟ آیا می توانید در یک تفکر در مورد نارنجی به بزاق بپردازید؟

اثر غلظت بر واکنش های عضلانی تمرین دیگری بر غلظت است. عنوان حلقه حلقه، کلید و یا هر قطعه دیگر از وزن. آرنج را بر روی پشتیبانی، انگشتان بزرگ و اشاره نگه دارید، انتهای موضوع را نگه دارید، در حالی که قلم مو و ساعد باید یک زاویه حدود 45 درجه در رابطه با سطح پشتیبانی باشد. در حال حاضر استراحت، یک موقعیت راحت را بگیرید و تمرکز بر محموله متصل شده در انتهای موضوع. ذهنی روی چرخش این مورد در جهت عقربه های ساعت تمرکز می کنند. پس از مدتی، متوجه خواهید شد که بار شروع به حرکت بدون هیچ گونه تلاش خارجی قابل توجه متصل شده توسط دست یا دستشویی ساعد. این تمرین به وضوح نشان می دهد که چگونه می توانید "با عضلات فکر کنید". به هر حال، غیرممکن است که بدون عضلات کاملا فکر کنیم.

این متن یک قطعه آشنایی است. از کتاب اسرار ورزشکاری نویسنده Shaposhnikov Yuri.

از کتاب دایره المعارف جدید بدن سازی. KN.3. تمرین نویسنده شوارتزنگر آرنولد

تمرینات برای پاهای پاها با تمرینات Baroisher: ساخت نیرو و توده عضلانی پا، به خصوص باسن. ترک کامل یکی از تمرینات سنتی برای پایین بدن است و به طور عمده برای توسعه همه چهار سر خدمت می کنند.

از کتاب کتاب کتاب زیرزمینی زیر آب برای تاخیر تنفس نویسنده Bardi Marco

تمرینات برای عضلات پا، تمرینات برای خاویار. بر روی جوراب در تمرینات موقعیت ایستاده افزایش می یابد: توسعه جرم و حجم ICR. پر کردن: (1) بر روی جوراب بر روی بلوک شبیه ساز برای عضلات گوساله قرار دهید پاشنه بلند. شانه های راست در پوشش اهرم و

از کتاب کشش برای همه نویسنده آندرسون باب

تمرینات تعیین پارامترها و روش ترکیبی از آموزش، لازم است تکنیک های کار و ورزش ایجاد شود. برای سادگی، شما می توانید تمرینات را در پنج تکنیک کاری مختلف انجام دهید: - آموزش طولانی یا عمیق بهبود محیطی را بهبود می بخشد

از موفقیت کتاب یا تصویر مثبت تفکر نویسنده Bogachev Filipp Olegovich

از کتاب کرملین رژیم و ورزش نویسنده Lukkina Aurika

از کتاب یک قفسه سینه زیبا. 25 بهترین تمرینات نویسنده Lagutin Mikhail Petrovich

از کتابچه های الاستیک کتاب. 25 بهترین تمرینات نویسنده Lagutin Mikhail Petrovich

از کتاب ژیمناستیک برای بیماران دیابتی نویسنده Ivanova Tatiana vladimirovna

از کتاب یک کمک کوتاه برای توسعه انعطاف پذیری نویسنده oskmak konstantin viktorovich

تمرینات کششی (تمرینات کشش) آموزش انعطاف پذیری (کشش) از کوتاه شدن عضلات جلوگیری می کند، آنها را به طول طبیعی باز می گرداند و پس از تمرین افزایش می یابد. بنابراین، کشش بهبود می یابد بهبود پس از

از کتاب نویسنده

تمرینات کششی (تمرینات کششی) در طول اجرای هر گونه تمرینات قدرت، عضلات کوتاه مدت رخ می دهد. به لحاظ ذهنی، احساس "آرامش" در عضلات و کاهش انعطاف پذیری آنها احساس می شود. در این مورد، میکروسیکولاسیون آشفته و رخ می دهد

از کتاب نویسنده

تمرینات پا با دیابت میلادی برای تحریک گردش خون در پاها توصیه می شود که ورزش خاصی را برای پاها انجام دهید. منع مصرف برای دوره - درد ثابت در عضلات گوساله. بازسازی زمان اجرا - 15 دقیقه

• چگونگی تمرکز توجه شده است و چگونه می توان آن را متمرکز کرد.
• چه تمریناتی باید انجام شود تا یاد بگیرند که چگونه توجه را در محل کار متمرکز کنند.

توجه! نکن توجه و تمرکز تمرکزهنگامی که شما توسط امور مورد نیاز دانلود می شوید. این واقعیت تعیین شده است که هر گونه فعالیت جدید، به ویژه در برابر پسزمینه تنش، می تواند مانع از اشغال اصلی شود. تمایز ایجاد کنید: اگر هر کاری مهم را انجام دهید، تمرکز بر این مشکل و مهارت تمرکز قطار در زمان آزاد خود را.

توجه و چرا او نیاز به تمرکز دارد

توجه این تمرکز انتخابی از ادراک به یک موضوع خاص است. این بیان شده است که چگونه یک فرد متعلق به شیء است. توجه به این است که چگونه موضوع در جهان اطراف آن موفق است.

مبارزه با توابع:

• تشخیص سیگنال؛
• selectivity؛
• توزیع؛
• جایگزینی؛
• شناسایی.

نحوه حفظ اطلاعات بیشتر: تجهیزات برای هر روز

انواع توجه

بسته به اینکه آیا موضوع می تواند به طور مداوم به طور مداوم هدایت و تنظیم توجه خود را، اختصاص به توجه غیرقانونی، دلخواه و پس از اجرایی.

	مشخصه
قلم	نوع توجه که در آن موضوع نمی تواند به صورت آگاهانه مستقیم و تنظیم تمرکز توجه شود. صرف نظر از این که آیا موضوع تمایل آگاهانه دارد، تعیین و نگهداری می شود. توجه های ورودی بر اساس گیاهان انسانی است که متوجه نمی شوند. توجه فراگیر می تواند در کار و زندگی روزمره مفید باشد. این اجازه می دهد تا ما را به تشخیص وقوع تحریک کننده در زمان و اقدامات لازم، ساده سازی در فعالیت های معمول را ساده تر کنیم. با این حال، توجه غیرقانونی می تواند تاثیر منفی بر فعالیت های انجام شده داشته باشد، از کار اصلی منحرف شود تا کارایی کار را به طور کلی کاهش دهد. به عنوان مثال، سر و صدای بلند، فریاد، شیوع نور در طول عملیات منجر به منحرف کردن توجه و جلوگیری از تمرکز. علل ظهور توجه غیرقانونی: محرک غیر منتظره؛ محرک نسبتا قوی؛ محرک جدید؛ حرکت اشیاء Ribo روانشناس فرانسه این عامل را ذکر کرد، معتقد بود که زمانی که جنبش ها به طور هدفمند فعال هستند، توجه بر روی شیء متمرکز شده و افزایش یافته است؛ اشیاء کنتراست یا پدیده؛ حالت درونی یک فرد.
توجه خودسرانه	فیزیولوژیکی، این توجه زمانی اتفاق می افتد که تحریک مناسب در قشر مغزی به دست می آید، که توسط سیگنال های سیستم سیگنال دوم پشتیبانی می شود. ظهور چنین توجه ناشی از فرآیند کار است، زیرا بدون کنترل توجه خود، غیر ممکن است کاری را به صورت آگاهانه و سیستماتیک انجام دهد.
توجه کنترل پس از کنترل	نوع توجه که در آن شما می توانید به طور آگاهانه موضوع توجه را انتخاب کنید، اما هیچ ولتاژ وجود ندارد که مشخصه توجه خودسرانه باشد. توجه پس از کنترل به دلیل تشکیل است نصب جدیدکه عمدتا مربوط به فعالیت های موضعی است، و نه با تجربه گذشته موضوع.

خواص توجه

تمرکز

غلظت این است که توجه به یک موضوع خاص یا تخصیص آیتم را به عنوان یک تعریف خاص از پس زمینه مشترک حفظ کنیم. برای بهبود این توانایی، می توانید غلظت غلظت را استفاده کنید.

جلد

این تعداد اشیاء تحت پوشش در یک نقطه است. حجم در بزرگسالان در چهار شش اشیا متفاوت است. در کودکان مدرسه این ویژگی این معمولا برابر دو یا پنج نفر است. توجه بیشتر، بیشتر تعداد پدیده ها، رویدادها و اقلام به میدان دیدگاه موضوع می رسد.

برقراری ارتباط موثر با فردی که برای اولین بار مشاهده می کنید، یک کار دشوار است. بلافاصله به کسب و کار ادامه می دهد، همیشه مولد نیست، به خصوص در سنت مذاکرات روسیه. ابتدا شما باید تماس برقرار کنید، در مورد "Dotnikings" شریک صحبت کنید - در مورد آنچه شخصی پرشور است، که او می تواند بی نهایت به مدت طولانی صحبت کند. چنین "قلاب ها" هر کدام است - کسی ساده است، کسی پیچیده تر است. من در مورد تکنیک هایی که به من کمک می کنم حداکثر تعداد اطلاعات مهم را حفظ کنم صحبت خواهم کرد.

پایداری

مدت زمان حفاظت را در یک سطح از غلظت توجه بیان می کند. مهمترین شرایط پایداری این است که آیا افشای در جسم توجه احزاب و اتصالات جدید امکان پذیر است. ثبات خود را نشان می دهد که در آن ممکن است محتوای خاصی را در تفکر مستقر کند، بخش های جدیدی را در آن افشا کند.

قابلیت تعویض

اموال به طور آگاهانه، به طور معناداری، عمدی و هدفمند تولید یک هدف جدید را تعیین می کند، تمرکز آگاهی را از 1 شی به دیگری تغییر می دهد. فقط در چنین شرایطی می توانیم درباره تعویض صحبت کنیم. هنگامی که این شرایط اجرا نمی شود، به این معنی است که حواس پرتی وجود دارد. تخصیص توجه کامل و ناقص را اختصاص دهید. در صورت تعویض ناقص پس از هدف گیری، یک فعالیت جدید گاهی اوقات به یک قبلی بازگشت می شود. این اشتباهات را تحریک می کند و سرعت کار را کاهش می دهد. تعویض با غلظت قوی مانع شده است، اغلب باعث خطاهای پراکندگی می شود.

توجه تعویض می تواند به دلایل زیر باشد:

• الزامات فعالیت؛
• نیاز به شروع یک فعالیت جدید؛
• آرامش

توزیع

این توانایی تمرکز چندین مورد مختلف است. در عین حال، در همان زمان، ممکن است 2 اشیاء مختلف را در توجه به 2 اشیاء مختلف نگه دارید، اگر آنها به روش های مختلف شمارش شوند (به تصویر نگاه کنید و به آهنگ ها گوش دهید).

سری اول تمرینات برای آموزش و تمرکز

تمرینات کلیدی برای بهبود غلظت، آموزش Ray Ray هستند.

"خط"

در ورق خالص حرکت آهسته و صاف مداد، بررسی کنید. تمام افکار را فقط بر روی آن متمرکز کنید. هنگامی که شما احساس می کنید که شما منحرف شده اید، از خط کمی به سمت الکتروکاردیوگرام اجتناب کنید و ادامه دهید. به عنوان یک نتیجه، تعیین تعداد دفعاتی که شما منحرف می شوید آسان خواهد بود. یک نتیجه خوب در 3 دقیقه در نظر گرفته می شود.

دالتونیک

در خارج از کشور، این تمرین بر روی غلظت توجه به نظر می رسد ساده است، اما در واقع کاملا دشوار است. تلفظ کلمات با صدای بلند از کلمات از متن زیر. رنگ های تماس، اما کلمات نوشته نشده است. نتیجه خوب - هیچ خطایی نیست.

قرمز. سبز. آبی. رنگ زرد. رنگ بنفش. نارنجی. رنگ قهوه ای. آبی.

قرمز. سیاه. سبز. آبی. رنگ زرد. رنگ قهوه ای. سیاه. سبز. آبی.

رنگ بنفش. آبی. رنگ زرد. سیاه. قرمز. نارنجی. رنگ قهوه ای.

"پرواز"

برای این تمرین، شما باید یک هیئت مدیره با یک میدان بازی 9 سلول کشیده شده بر روی آن (سه تا سه)، یک مکنده کوچک (یا قطعه پلاستیکی) به یک هیئت مدیره. Sucker خدمت "پرواز پرواز". هیئت مدیره به صورت عمودی نصب شده است، رهبری به بازیکنان توضیح می دهد که حرکت "مگس" از 1 سلول به دیگری با استفاده از دستورات ویژه ای که همیشه انجام می شود انجام می شود. برای یکی از چهار تیم مجاز نشان دهنده جهت حرکت، "پرواز" به سلول های مجاور حرکت می کند.

موقعیت اولیه "پرواز" مرکز میدان کشیده شده است. تیم ها به طور متناوب توسط بازیکنان ارتباط برقرار می کنند. بازیکنان باید به طور مداوم کنترل حرکت "مگس" را کنترل کنند، مانع از خروج آن از میدان شوند. پس از تمام توضیحات شروع می شود فرآیند بازی. این بازی بر روی یک میدان خیالی است که هر بازیکن در مقابل او قرار دارد. اگر کسی موضوع بازی را از دست می دهد یا یادداشت ها را از دست می دهد که "پرواز" بیش از این زمینه رفت، او می گوید: "توقف!" و بازگشت "Muhu" را به مرکز، دوباره بازی را شروع می کند.

این بازی نیاز به شرکت کنندگان به طور مداوم متمرکز می شود. حداقل حداقل برای یک ثانیه ارزش دارد تا منحرف کردن یا فکر کردن به فکر کردن درباره چیز دیگری شود، بلافاصله موضوع بازی را از دست می دهد و باید آن را ترک کند.

اغلب مدیران فروش تمایل زیر را دارند: توجه خود را بیش از حد ارزیابی کنید. ورزش روانگردان "پرواز" می تواند به ویژه کارگردان تجاری مفید باشد رئیس بخش فروش اگر شما باید چنین توهین را از بین ببرید.

در گروه هایی که تجربه لازم را با توجه ندارند، نظارت طولانی مدت از "پرواز" در حال حرکت ولتاژ و خستگی را تحریک می کند. بازیکنان به طور فزاینده ای شروع به تغییر توجه از "مگس" می کنند، برای پایین رفتن و به عنوان یک نتیجه توقف بازی. با توجه به این، ارائه دهنده باید دولت شرکت کنندگان را رعایت کند تا تمرین را به افزایش تحریک در گروه و کاهش سود انجام دهد. کار "در مورد Izmor" تنها زمانی موجه است که بازیکنان هدف خاصی را انجام می دهند: بررسی و آموزش ثبات توجه خود، یعنی افزایش توانایی به طور مداوم بر روی موضوع تمرکز می کنند.

پارامتر قابل توجه توجه، حجم آن است - عرض جغرافیایی منطقه ای که می تواند در یک زمان توزیع شود. هنگامی که، بررسی کت و شلوار کسب و کار خود را، شما به طور ناگهانی متوجه سوراخ، که در سراسر با پروانه، منطقه توجه بلافاصله به اندازه نقص شناسایی شده محدود می شود. این به عنوان آن انجام شده است. با این حال، مردم به طور تصادفی می توانند گستردگی توجه خود را تغییر دهند.

روش شناسی تمرکز غلظت "2 مگس" یک نسخه پیچیده از ورزش است که در بالا شرح داده شده است. 2 مگس در این زمینه وجود دارد. آنها به طور متناوب حرکت می کنند، به عنوان مثال، "پرواز 1" - پایین، "پرواز 2" - سمت چپ. شرایط و هدف همان: ذهنی از دست دادن مگس و اشتباه نیست. 3 دقیقه بدون خطا - شاخص عالی.

سری دوم تمرینات با هدف تمرکز

بازتاب وضعیت اصلی به منظور آگاهانه مدیریت توجه است. بازتاب آگاهی را از جایی که فرد در آن قرار دارد، تسهیل می کند، همانطور که می آید، آنچه لازم است انجام شود. اگر می خواهید توجه کنید، باید بتوانید متوجه شوید که افکار و انرژی شما ارسال می شود، یعنی سطح آگاهی را افزایش دهید.

"جایی که توجه من هدایت می شود"

گاهی پرسید:

1. آنچه من ب این لحظه انجام میدهم؟
2. چرا من این کار را انجام می دهم؟
3. آیا من در حال حاضر منابع خود را مدیریت می کنم؟
4. من شکی ندارم که من باید این کار را انجام دهم؟
5. زمان صرف شده در این لحظه چیست؟
6. آیا باید ادامه دهم تا تلاش های خود را در این راستا ادامه دهم؟
7. این درست است، من الان نیاز دارم؟

به منظور فراموش کردن در مورد آن، آن را غیر ضروری نخواهد بود تا این سوالات را در نظر بگیریم. شما ناخواسته آنها را به یاد داشته باشید، تلاش و توجه خود را نظارت کنید. مطالعه خود را از داخل خود ببینید.

خواندن بازتابنده

آیا تا به حال تماشا کرده اید که چگونه بخوانید؟ ما متوجه شدیم که ما اغلب از طریق ردیف ردیف ها اجرا می کنیم، با این حال، افکار در جایی از راه دور ترک می کنند، توسط چیزی بیگانه ها پریشان می شوند؟ توجه بسیار فریبنده است، زیرا در صورت غلظت کافی، فرد به طور مداوم منحرف می شود، نمی تواند به شما بگوید که او خواند. اثربخشی چنین خواندن، به خودی خود، بسیار کوچک است. با خواندن متمرکز، هر دو معنای کلی و عمق کلی که در کار گذاشته شده است ردیابی می شود.

ماهیت خواندن بازتابنده در غلظت کامل بر روی کتاب، غوطه ور شدن در متن است، بدون حواس پرتی به هر خط بخوانید. نحوه خواندن را بخوانید، سعی نکنید رکورد را تنظیم کنید. تلاش برای ضبط هر جزئیات متن.

در این تمرین، بخشی از توجه به خود بازتاب متمرکز است. آنها متوجه شدند که آنها منحرف شده اند - به اراده وصل شده و دوباره بر روی متن تمرکز می کنند. ورزش به نظر می رسد یک تمرین با یک فلش دوم. اگر شما به اندازه کافی اراده هستید و یاد بگیرید که تمرکز کنید و به طور قابل توجهی بخوانید، می توانید در هر کتاب بیشتر از خوانندگان متوجه شوید که ادبیات را به عنوان سرگرمی در مترو درک می کنند.

• افزایش بهره وری: 10 استراتژی که زمان صرفه جویی می کنند

سری سوم تمرینات به تمرکز توجه

اگر افراد عاطفی متعادل به تمرکز بیشتری توجه کنند، در مقایسه با افرادی که سریع تر می شوند. احساسات اساسا با توجه آگاهانه تمرکز می کنند. به شدت نگران سخنرانی در عموم، فرد متوقف می شود به طور سازنده فکر می کند، همانطور که در تحریک. استرس، درد معنوی یا فیزیکی مانع عملکرد کارگران و امور روزمره می شود.

فقط در حالت تعادل معنوی، فرد می تواند بدون حواس پرتی تمرکز کند. یک مثال نشان دهنده، Choleric است که بر روی هر گونه اشیاء بسیار کوتاه تمرکز می کند. سپس آنها به سرعت به یک شی دیگر تغییر می کنند. با توجه به این، توصیه می شود پس زمینه عاطفی، اول از همه مردم خلق و خوی کولری، توصیه شود. این به آنها فرصتی می دهد تا ضعف طبیعت خود را به بهترین نحو به بهترین روش برای اعمال مزایای خود (ذهن موبایل، انرژی قدرتمند، هنرمند) اعمال کنند.

افراد دیگر از خواص دیگر، پس زمینه های عاطفی را به طور خاص کاهش می دهند، ترجیحا در موارد خاص - قبل از گفتگو قابل توجه، آزمون های آزمون، یک کنفرانس، یک جلسه مهم.

"نفس"

این تمرین عالی نه تنها غلظت را افزایش می دهد، بلکه باعث می شود که قبل از عملکرد عمومی، بیش از حد هیجان را از بین ببرد. تنفس باید عمیق باشد، او را تماشا کنید. ذهنی مشاهده می کنید که چگونه هوا از طریق دستگاه تنفسی به ریه ها می افتد، آنها را پر می کند و پس از یک مکث، آن را افزایش می دهد، از آنها خارج می شود. زمان عملکرد یک فرد است، اما ترجیحا حداقل سه تا پنج دقیقه است.

"دریاچه Sloat"

این تمرین به ویژه برای کاهش تنش ها در طی یک روز دشوار یا کار طولانی بر روی یک پروژه پیچیده موثر است. تصور کنید دریاچه صاف او کاملا آرام است، صاف، نشان دهنده ساحل زیبا است. در آب، شما می توانید انعکاس آسمان آبی، ابرهای سفید و درختان را در نظر بگیرید. فقط تحسین، به عنوان آرام و آرام تبدیل می شود. ادامه پنج تا ده دقیقه را ادامه دهید و به موضوعات بازگردید.

"مهره ها"

شرق پرنعمت روش غلظت توجه و خلاص شدن از شر اضطراب در عجله نکنید، گل رز را حرکت دهید، که به طور کامل بر این روند تمرکز دارد. گوش دادن به احساسات خود را در تماس با Rosary، به آنها غلبه کنید، سعی کنید آرام و آگاه باشید. اگر هیچ روزی وجود نداشته باشد، می توانید پیمایش کنید شست. انگشتان دست خود را هدر دهید، همانطور که با هر گونه افکار انجام می شود. انگشت شست، تمرکز تنها در این فرایند.

"فیلم"

این تمرین به تمرکز داخلی تمرکز می کند و احساسات خود را ساده می کند. تصور کنید که ویدیو یک روز را مرور کنید زندگی خود - از طرف، مانند سینما. به یاد داشته باشید در تمام جزئیات که در روز اتفاق افتاد - چگونه آنها بیدار شدند، که در صبح انجام شد، چگونه آنها برای خروج از خانه آماده شد، که رویدادها در طول روز رخ داد، که در مورد مردم صحبت می کردند. به یاد داشته باشید با دقت و به طور دقیق، سعی نکنید چیزی را از دست ندهید.

"آرامش ذهنی"

راحت تر نشستن، در پشت صندلی یاد بگیرید. نگاه داخلی به دنبال بخش هایی از بدن خود، که شما تمرکز ذهنی توجه را هدف قرار می دهید. در ابتدا با توجه به پای پای راست توجه می شود. برای چند ثانیه این منطقه را نگه دارید، یک تیم به خوبی ذکر شده او را آرام کنید، بالا بروید. سپس توجه به خاویار پای راست را قفل کنید، آنها را به طور کامل آرام کنید.

صعود به منطقه زانو، احساس و آرامش آن. اقدامات مشابهی را برای پا چپ، ناحیه تناسلی، شکم، قفسه سینه انجام دهید. عجله نکنید، حرکت حداقل در سمت بالا را حرکت دهید. تلاش برای به طور کامل به طور کامل تمام مناطق بدن را آرام کنید. این یک روش عالی برای تمرکز تمرکز و نامرئی به دیگران است.

"sphinx"

شما باید صندلی را به طور کامل آرام کنید، بدون حرکت، هر حرکات عضلانی خودبخودی را متوقف کنید. شما باید آرام باشید خلاص شدن از شر افکار، اجازه دهید آنها بی سر و صدا بیفتد و ترک کنند. یک نتیجه خوب هنوز یک موقعیت ثابت برای پانزده دقیقه است.

"مجسمه سازی"

که در کشورهای اروپایی اغلب شما می توانید افراد پوشش داده شده را ببینید که مجسمه های زنده را کار می کنند. اغلب اینها بازیگران هستند که تمرکز خوبی دارند، امکان پذیر است که در دراز مدت وضعیت ثابت باقی بمانند. این کار آسان نیست، اما اگر شما نیاز به بررسی و ایجاد یک غلظت دلخواه دارید بسیار مفید است. ساده ترین سطح یک ظاهر مستقیم معمولی است. اگر بتوانید به طور کامل بی حرکت باشید، با این حال، نسبتا آرامش بخش است که ده دقیقه به طور کامل استفاده شود - این نتیجه خوبی است.

پیچیدگی های پیچیده - دست های خود را بالا ببرید، سر خود را بچرخانید، مسکن را گسترش دهید، دوباره دوباره ثابت کنید. البته، وضعیت سخت تر، سخت تر تمرین و زمان کمتری که شما نیاز به ایستادن در انتخاب انتخاب شده است. ضرر این تمرین این است که بهتر است این کار را با غریبه ها انجام ندهید - ممکن است دیوانه شوید.

دانستن راه هایی برای تمرکز توجه، ممکن است به طور قابل توجهی بهبود اثربخشی هر یک از فعالیت های خود را. از هر یک از روش های ذکر شده در بالا استفاده کنید تا تمرکز کنید و کار بیشتری انجام دهید.