تمرینات چیگونگ برای مفاصل ژیمناستیک چیگونگ: تمرینات کمر

چیگونگ یک سیستم باستانی چینی است که به شما امکان می دهد تحرک و طول عمر را حفظ کنید. چی به معنای نفس، انرژی و گونگ به معنای کار است. این عمل تنفس است که کنترل جریان انرژی و حرکات را منتقل می کند.

ورزش هایی که به آرامی و به آرامی انجام می شود، از سفتی و رکود جلوگیری می کند، حتی با آن مجاز است. استنشاق از طریق سوراخ های بینی انجام می شود، هوا توسط بخش های پایینی ریه ها به داخل کشیده می شود و دنده ها منبسط می شوند.

بازدم طولانی با احساس کشیده شدن دیواره های حفره شکمی به سمت ستون فقرات است. هنگام دور شدن بازوها از بدن بازدم و زمانی که بازوها به سمت بدن برگشتند، دم را انجام دهید.

حرکت از مرکز جایی که بالاتنه به اندام تحتانی متصل می شود، انجام می شود. در همان زمان، عضلات بزرگ شل می شوند، تلاش کمتری لازم است. مفاصل و تاندون ها باید آزاد باشند.

تراز کردن پشت و ستون فقرات اساس ژیمناستیک است. لازم است تصور کنید که گردن و تاج سر توسط یک رشته بالا کشیده می شود. باسن (لگن) باید کمی جمع شود و انحنای کمر را کاهش دهد.

گرم کردن برای تحرک

برای حفظ تعادل بدن، باید عضلات و تاندون ها را کشش دهید، مفاصل بین مهره ای را شل کنید. از حرکات زیر استفاده می شود:

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، استراحت کنید، بازوها آزادانه آویزان شوند، زانوها کمی خم شوند. به آرامی بچرخانید، اجازه دهید بازوهای شما پرواز کنند. صاف نگاه کنید، گردن را صاف نگاه کنید.
• حمام کردن اژدها: دست‌ها در سطح مرکز، راست کشیده تا ارتفاع کمر، کف دست بیرون. به سمت چپ بچرخید، دست خود را به سمت راست بگیرید و با حرکتی محکم با کف دست به سمت شکم بچرخانید، در حالی که در جهت مخالف بچرخید، انگار روی خود آب می‌ریزید.
• چرخش شانه: شانه ها ابتدا به جلو، سپس پایین، عقب، که قفسه سینه را برای یک نفس عمیق آماده می کند.

پیشگیری از سلامتی و وضعیت بدن

تمرینات اساسی برای تعادل پشت عملکردهای حیاتی، تقویت اندام های داخلی، تقویت سیستم ایمنی و مقاومت بدن و همچنین تمام گروه های عضلانی:

1. به آرامی دست هایمان را در حالی که کف دست هایمان به سمت بالا است جلوی خود بلند می کنیم و در سطح ابروها هنگام بازدم به سمت پایین برمی گردیم. بالای سر خود بلند شوید و روی انگشتان پا بایستید. در حین دم آنها را به آرامی از طرفین پایین بیاورید. این کار را هشت بار برای کشش ملایم ستون فقرات تکرار کنید.
2. تیراندازی با کمان: در حالت اسب بایستید، پاها به موازات عرض شانه باز باشند، زانوها قفل نباشند و باسن شل باشد. سر به سمت بالا کشیده می شود، انگار که گردن یک رشته است. دست ها در سطح قفسه سینه، هنگام بازدم، آرنج دست راست را به عقب ببرید و دست چپ را در مقابل خود صاف کنید و هوا را با کف دست فشار دهید. در حین دم، بازوهای خود را به سمت قفسه سینه خود برگردانید، این کار را برای طرف دیگر چهار بار تکرار کنید. برای تقویت عضلات پشت در افراد خمیده استفاده می شود.
3. هر دو دست در سطح قفسه سینه قرار دارند، گویی یک توپ بزرگ را به هم می‌بندند. در حین بازدم، یک دست با کف دست به سمت بالا از سر بالا می رود و کف دست دیگر به سمت پایین می چرخد. با الهام، به موقعیت شروع باز می گردیم. برای هر دست چهار بار تکرار کنید. ورزش عملکرد پمپاژ مفاصل ستون فقرات را بهبود می بخشد، دیسک ها را تغذیه می کند.
4. دست ها روی سینه، انگار توپ های بزرگ را از بالا و پایین نگه می دارند. در حین بازدم، بالاتنه را از مرکز به چپ بچرخانید و باسن را تا زانو در حرکت درگیر کنید. نیم تنه و سر را بچرخانیم تا به شانه خودمان نگاه کنیم. در بازدم، به موقعیت شروع باز می گردیم، دست ها را عوض می کنیم. ما چهار چرخش را در هر جهت انجام می دهیم. ورزش موقعیت مهره ها را هم تراز می کند.
5. از یک وضعیت پایدار با زانوهای کمی خمیده، به جلو و پایین خم شوید، مهره به مهره را به آرامی بچرخانید. همانطور که دم می دهید، به آرامی بلند شوید. در نقطه بالایی استنشاق، دستان خود را با کف دست روی کلیه ها قرار دهید، چانه خود را به جلو فشار دهید و به عقب متمایل شوید. بازدم زمانی شروع می شود که بدن به حالت اولیه خود باز می گردد، چهار بار تکرار کنید.
6. با ایستادن در موقعیت سوار، دست هایمان را یکی یکی جلو می آوریم و از کف دست ها به سمت بالا شروع می کنیم و با چرخاندن آنها به پایین ختم می کنیم. در حالی که به جلو می روید نفس بکشید.
7. شیب جانبی: پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، با یک دست به سمت بالا دراز کنید، به پهلو متمایل شوید و با دست دیگر به سمت ران مخالف بلغزید. مفاصل نرم هستند، در خم شدن بازدم کنید، هنگام صاف کردن، دم کنید.

بعد از این مجموعه، می توانید یک تمرین آرامش بخش انجام دهید: روی انگشتان پا بلند شوید، مشت های خود را به هم فشار دهید و تمام عضلات بدن را با تمام قدرت تحت فشار قرار دهید، روی پاهای خود فرو رفته و استراحت کنید. چهار بار انجام دهید.

تکنیک‌های شرقی، که قرن‌هاست که برای بهبود بدن و سازمان روحی یک فرد طراحی شده‌اند، در دهه‌های اخیر محبوبیت خاصی پیدا کرده‌اند. یکی از این تمرینات ژیمناستیک چیگونگ با هدف بهبود ستون فقرات است. چی‌گونگ برای ستون فقرات که مدت‌هاست برای چینی‌ها شناخته می‌شود، در زندگی افرادی که در سراسر جهان مشکلاتی با سیستم اسکلتی عضلانی دارند، کاملاً جا افتاده است. یک سیستم منحصر به فرد مبتنی بر تنفس مناسب و آرامش کل بدن، توانایی تمرکز، یک اثر درمانی قدرتمند می دهد.

هدف از تشکیل مجتمع چیست؟

ستون فقرات هسته بدن 35 مهره است. عدم تحرک بدنی، کم تحرکی، عدم تمایل و ناتوانی در بارگیری صحیح بدن با تمرینات بدنی مفید منجر به کمردرد می شود. برای جلوگیری از این ناراحتی و مشکلات، چیگونگ، که با هدف کشش ستون فقرات است، کمک خواهد کرد.

بسیاری از افرادی که قبلاً این بیماری را تجربه نکرده‌اند، نمی‌دانند این تکنیک ورزشی برای چیست. با کمک ژیمناستیک می توانید به اهداف زیر دست یابید:

• تشکیل ساختار صحیح بدن؛
• ایجاد یک وضعیت سالم؛
• دستیابی به انعطاف پذیری در مفاصل؛
• از بین بردن گیره های عمیق در عضلات؛
• بهبود ستون فقرات؛
• دستیابی به آزادی حرکت در مفاصل؛
• بهبود گردش خون در تمام اندام ها؛
• تمام کانال های بدن را برای حرکت آزادانه انرژی در آنها باز کنید.
• افزایش نشاط

حتی «سخت‌شده‌ترین»، «چوبی‌ترین» بدن را می‌توان با استفاده از تکنیک چیگونگ برای ستون فقرات به نتیجه مطلوب رساند. پاداش آن سبکی و انعطاف پذیری خواهد بود. البته مقداری همت و کار با بدن از شخص لازم خواهد بود. شما باید حرکات دقیق و واضح و بدون تنش را یاد بگیرید، که به شما امکان می دهد از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت کنید.

چه چیزی به مجموعه چیگونگ می دهد، چه فرآیندهایی در بدن اتفاق می افتد؟

اجرای منظم تکنیک ها به نتایج شگفت انگیزی منجر می شود.

1. ستون فقرات. اصلاح اختلالات پوسچر. از بین بردن تغییر شکل ستون فقرات، حرکت آزاد آن.

2. اندام (پاها، بازوها). حرکت فعال مفصل بازیابی عملکرد استخوان ها و تاندون ها. حرکت بدون مانع

3. سر. پس از انجام تمرینات چیگونگ برای ستون فقرات، ذهن پاک می شود، سر صاف می شود، بدن سبکی فوق العاده پیدا می کند. کارایی حفظ بهبود می یابد، خواب بازیابی می شود، بدن پر از انرژی می شود. به دلیل هجوم اکسیژن به مغز، سرعت تفکر و واکنش های فیزیکی ظاهر می شود.

4. بینایی. به لطف جریان خون به اندام ها، چشم ها قدرت بینایی پیدا می کنند، شفاف می شوند و بهتر می بینند.

5. ناحیه شکم. تمرینات چیگونگ طولانی مدت برای ستون فقرات به بهبود حرکت روده کمک می کند. رسوب چربی در ناحیه شکم و ران نیز کاهش می یابد و ظاهر فرد بهتر می شود.

6. سیستم ریوی و قلبی عروقی. انجام منظم مجموعه ای از تمرینات باعث بهبود شاخص های ECG می شود و قلب ها بهبود می یابند، تنگی نفس از بین می رود و قدرت انقباضات قلب افزایش می یابد.

7. طحال، کبد، معده. جذب مواد مغذی بهبود می یابد، اشتها بهبود می یابد. عملکرد کبد کار آنها را بهینه می کند، مقاومت در برابر بیماری ها ظاهر می شود، ایمنی افزایش می یابد.

8. سیستم تولید مثل. چیگونگ چینی به پیشگیری از ناتوانی جنسی، پروستاتیت، دیسمنوره کمک می کند. هم زنان و هم مردان عملکرد تولید مثل را افزایش می دهند.

مزایای بدون شک فناوری

برای این کلاس ها، هیچ محدودیتی در سن و شرایط بدنی وجود ندارد، این ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات با بسیاری از تکنیک های دیگر متفاوت است. هیچ حرکت ناگهانی در تمرینات وجود ندارد، بنابراین آنها حتی برای افراد بسیار مسن نیز نشان داده می شوند.

حرکات آرام آرام بدن برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند مفید است. سرعت ژیمناستیک به شما امکان می دهد حالت عاطفی، ذهن و احساسات را متعادل کنید.

مشخص است که ظهور بسیاری از بیماری ها با اختلالات در سیستم اسکلتی عضلانی همراه است. بنابراین، چیگونگ درمانی به بهبود وضعیت عمومی، درمان بسیاری از بیماری های دیگر کمک می کند.

برای انجام این مجموعه تمرینات نیازی به اتاق خاصی نیست. 2-3 متر فضای خالی و یک فرش کافی است.

حتی برخی از بیماری های مزمن را می توان بدون استفاده از دارو درمان کرد، تنها در صورتی که به طور منظم ورزش کنید.

مناطق خطر، یا چه کسی چیگونگ نشان داده شده است

• افرادی که منجر به ضعیف شدن کرست عضلانی شده اند.
• بیماران مسن؛
• رهبری یک سبک زندگی بی تحرک (کارمندان، رانندگان، کارکنان اداری، خیاطان، به طور کلی، افرادی که محل کار دارند - میز و صندلی).
• داشتن ضعف تاندون و وضعیت نامناسب (تضعیف کرست عضلانی باعث تنش مداوم عضلانی، ناتوانی در صاف شدن می شود).
• افرادی که بیماری های مفاصل و ستون فقرات (استئوکندروز، اسکولیوز، کمر) دارند.

انتخاب مجموعه ای از تمرینات

انواع مختلفی از ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات وجود دارد. تنها یک قانون وجود دارد: اگر فردی مشکلات جدی داشته باشد، یک متخصص در تکنسین ها باید بر اساس شهادت پزشک، مجموعه را انتخاب کند. می توانید کلاس ها را با انتخاب مجموعه ای از موارد زیر شروع کنید:

مجموعه چیگونگ، تمرینات ستون فقرات

1. بازوهای خود را به صورت قفلی جمع کنید و آنها را بالای سر خود بالا بیاورید، پاهای مستقیم خود را به هم ببندید. به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، در حالی که بازوهای خود را صاف کرده و بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. بنابراین، کل ستون فقرات، کل بدن کشیده می شود. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

2. بازوها در همان حالت قفل، اما در آرنج خم شده اند. برای انجام حرکات به سمت - به سمت راست، به چپ، مانند یک آونگ ساعت. هنگام کج کردن، مختصری درنگ کنید.

3. موقعیت شروع یکسان است، فقط اکنون پاها را کمی خم کنید. یک آونگ درست کنید.

4. موقعیت را مانند تمرین دوم بگیرید. هنگام خم شدن، بازوهای خود را صاف کنید. با بازگشت به حالت اولیه، دستان خود را خم کنید. ستون فقرات تا حد ممکن کشیده می شود و باید سعی کنید روی این احساس تمرکز کنید.

5. پاهای خود را به هم ببندید، دستان خود را در یک قفل ببندید، بالاتنه خود را 90 درجه بچرخانید، در حالی که بازوهای خود را دراز کنید.

6. تمرین شماره 5 را انجام دهید، فقط چرخش های گردن را اضافه کنید و آن را تا انتها بچرخانید.

7. پاهای خود را بیشتر از شانه های خود قرار دهید، بازوهای خود را پایین بیاورید. تمایلات را انجام دهید، در حالی که دست خود را روی زانوی خود قرار دهید، و برعکس - برای بلند کردن.

8. صاف بایستید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. سر خود را مانند پرنده به جلو هل دهید. حرکات باید آهسته و روان باشد.

9. همان حالت شروع، فقط اکنون سر خود را به طرفین بچرخانید و سعی کنید شانه خود را با چانه لمس کنید.

10. در موقعیت قبلی، سر به تدریج به سمت قفسه سینه خم می شود، سپس آن را با احتیاط به عقب متمایل کنید. حرکات ناگهانی انجام ندهید!

11. موقعیت شروع را تغییر ندهید. با سر خود حرکات دایره ای انجام دهید.

12. دست روی کمربند، پاها خم شده است. اندام تحتانی را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. با پای پای بلند شده بچرخید. سپس موقعیت را تغییر دهید.

13. دست ها در سطح شانه ها بلند شوند. پاها بسته، صاف هستند. به آرامی دست های خود را پایین بیاورید و آنها را در قفل ببندید، سپس بالا بیاورید و در ناحیه قفسه سینه متوقف شوید. به آرامی به سطح پیشانی بیاورید و در مرحله بعد، بازوها را باز کنید، در حالی که آرنج ها را بالا ببرید. حرکت بعدی بالا بردن یک آرنج و پایین آوردن آرنج دیگر است. قفسه سینه را در جهتی که بازو بلند شده است حرکت دهید. نیم تنه نیز پشت آرنج بالایی یک چرخش U را انجام می دهد. در این تمرین با رسیدن به حداکثر تنش عضلانی، وضعیت آرنج و بدن را تغییر دهید. ژیمناستیک را با پایین آوردن و اتصال آرنج ها در ناحیه سینه به پایان برسانید. 10-18 تکرار انجام دهید.

این تمرینات اولین تمرینات در سیستم چیگونگ هستند. با مطالعه آنها و آزمایش آنها، با تمرین منظم، می توانید به موارد پیچیده تر بروید. این روند بهبودی را افزایش می دهد.

اقدامات پیشگیرانه

هنگام انجام تمرین، باید احساسات خود را به دقت کنترل کنید. اگر در حین حرکت احساس ناراحتی کرد، باید فوراً متوقف شود. وقتی مشکل از بین رفت، دوباره همان تمرین را شروع کنید و آن را کامل کنید.

برای مناطق مشکل دار ستون فقرات نباید تلاش جدی کرد. حرکات باید با حداقل استرس انجام شود و به تدریج بار افزایش یابد. تنفس در حین ژیمناستیک باید آرام و یکنواخت باشد.

به بیماران مزمن توصیه می شود 2 بار در روز ورزش کنند. برای مردم عادی یک بار کافی است اما به طور منظم. مدت زمان مجتمع کوتاه است، فقط نیم ساعت. تکرار هر تمرین با توجه به احساسات و میل انجام می شود.

مجتمع بوتریموف

مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که تخصص آنها با هدف توانبخشی ستون فقرات در دوره پس از عمل است. اما در مجموعه ای که بوتریموف برداشت و بهبود داد، چیگونگ برای ستون فقرات با نوع تشریحی اسلاوی تطبیق داده شده است.

اصلاً ژیمناستیک چیست؟

به طور کلی، سیستم بهداشتی چین یک علم کامل است. این کمک می کند تا توانایی های خود را آشکار کنید، خود را بشناسید. برای مدت طولانی با تمرین چیگونگ، نقاط فعال بیولوژیکی روی دست ها فعال می شوند، چنین افرادی شروع به درمان دیگران، از بین بردن درد و ماساژ می کنند. استادان و گوروهای واقعی این علم می توانند انرژی مثبت جمع کنند و خود را از انرژی منفی پاک کنند. اما اول از همه انسان باید خودش را درمان کند.

نتیجه

مطالعه این شیوه ها بسیار جالب و آموزنده است. چیگونگ امکانات مختلفی را ارائه می دهد. این سلامتی، سبکی در بدن، احساس پری زندگی است. موفقیت در درک شیوه های شرقی تضمین می شود که به فرد کمک می کند تا با ضعف ها و بیماری های بدن منحرف نشود.

همیشه نمی توان با کمک روش های طب سنتی بر این بیماری غلبه کرد. گاهی اوقات داروهای مردمی نه تنها به کاهش درد کمک می کنند، بلکه روند بهبودی را نیز تسریع می کنند. ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات پیشگیری از بسیاری از آسیب شناسی های مزمن است و همچنین به بازیابی عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.

[ پنهان شدن ]

ویژگی های ژیمناستیک

ژیمناستیک "چیگونگ" برای ستون فقرات یکی از تکنیک های محبوب چینی برای سخت شدن و بهبود خودکنترلی است. Qi به عنوان انرژی ترجمه می شود. گونگ به معنای حرکت است. انواع مختلفی از این تکنیک وجود دارد.

• بهبود ژیمناستیک برای ستون فقرات.
• تکنیک مبارزه.
• تمرینات درمانی "چیگونگ" برای مفاصل و سایر قسمت های بدن.

طبق ژیمناستیک چینی برای ستون فقرات، انرژی زندگی در بدن انسان در گردش است. او نام های زیادی دارد. وقتی مجاری جریان انرژی پاک باشد، فرد به هیچ بیماری مبتلا نمی شود. وقتی آنها گرفتگی دارند، ممکن است فرد بیمار شود.

سود یا ضرر؟

مهمترین ویژگی ژیمناستیک چیگونگ برای مفاصل دست یا سایر قسمت های بدن عدم نیاز به تمرینات بدنی است، آنها تا حدودی با ورزش درمانی متفاوت هستند. ژیمناستیک به خودی خود به شما امکان می دهد گروه های عضلانی فردی را کنترل کنید، این امکان را فراهم می کند تا عمدا آنها را شل کنید یا فشار دهید. با کمک "چیگونگ" می توانید پویایی بسیاری از مفاصل را به طور قابل توجهی بهبود بخشید، وضعیت خود را اصلاح کنید، اعصاب فشرده شده را تسکین دهید و از شر درد خلاص شوید.

• این تمرینات به آمادگی جسمانی بالایی نیاز ندارند.
• آنها را هم کودکان ضعیف و هم ورزشکارانی با سیستم عضلانی توسعه یافته می توانند انجام دهند.
• افراد مسن با کمک این ژیمناستیک قادر خواهند بود عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را بازیابی کنند و روند پیری را کاهش دهند.

این روش هیچ گونه منع مصرفی ندارد، همچنین می تواند توسط افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی انجام شود. تمام تمرینات سرعت آهسته دارند، بنابراین هیچ تاثیر منفی بر سیستم قلبی و عروقی ندارند.

موارد مصرف و موارد منع مصرف

تعداد زیادی نشانه برای شروع کلاس ها با استفاده از این تکنیک وجود دارد:

• "چیگونگ" برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند و به تربیت بدنی نمی پردازند توصیه می شود.
• تکنیک ورزش برای افرادی که از درد یا بدشکلی مفاصل رنج می برند عالی است.
• پس از آسیب، نیاز به ترمیم سیستم اسکلتی عضلانی یا بخشی از آن وجود دارد. "Qigong" به شما این امکان را می دهد که این کار را بدون خطر فشار بیش از حد به ناحیه آسیب دیده انجام دهید.
• با کمک این مجموعه می توانید وضعیت بدن خود و هر بیماری مرتبط با آن را اصلاح کنید.
• این تکنیک اجازه می دهد تا از پیشرفت بیشتر پوکی استخوان و سایر آسیب شناسی های دژنراتیو جلوگیری شود.
• پس از فعالیت بدنی یا پس از استراحت طولانی، این تکنیک می تواند سفتی کمر را از بین ببرد.

همانطور که در بالا ذکر شد، هیچ محدودیتی وجود ندارد. با این حال، در برخی شرایط، نظارت یک متخصص پزشکی بسیار توصیه می شود. در موارد زیر مشاوره با پزشک ضروری است:

• اگر مهره ها ناپایدار رفتار کنند یا حرکت غیر طبیعی آنها مشاهده شود.
• وقتی اندام ها جابجا می شوند.
• عقب ماندگی رشد فیزیکی نیز مستلزم توجه پزشک متخصص است.
• افراد مسن باید پس از مشورت با پزشک از قبل ژیمناستیک انجام دهند.

شایان ذکر است که حتی با بیماری های جدی، تمرینات مناسبی در روش چیگونگ وجود دارد. همه آنها از نظر شدت و میزان تأثیر بر بدن با یکدیگر متفاوت هستند.

نمونه هایی از تمرینات چیگونگ

محبوب ترین مجتمع برای بازیابی ستون فقرات طراحی شده است. این به راحتی با این واقعیت توضیح داده می شود که سلامت ستون فقرات عملکرد بیشتر سایر اندام های داخلی را تعیین می کند. قبل از شروع ورزش، باید بدن خود را آماده کنید:

1. قبل از اجرای مجتمع، باید غذا بخورید.
2. باید در یک منطقه با تهویه مناسب یا در فضای باز تمرین شود. بدن به اکسیژن کافی نیاز دارد.
3. توصیه می‌شود لباس‌های گشادی بپوشید که تحرک را محدود نکند.

تمرینات برای ستون فقرات

1. لازم است در یک حالت مستقیم، پاها را به هم نزدیک کرده و دست ها را داخل قفل قرار دهید، به آرامی دستان خود را بالا ببرید. سپس به تدریج باید به حالت اولیه بازگردید.
2. بازوها باید تا نیمه از آرنج خم شوند، بدن باید در جهات مختلف خم شود. شما باید حداقل 2 ثانیه در هر موقعیت بمانید. این تمرین باید به مدت 3 دقیقه انجام شود.
3. باید صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. دست ها را باید در قلعه قلاب کرد. علاوه بر این، دست ها به آرامی در جهات مختلف جمع می شوند، اما نیازی به بالا بردن آنها نیست. دست ها باید در ارتفاع باسن باشند. تمرین باید به آرامی و بدون تکان دادن انجام شود.
4. در حالت مستقیم، لازم است پاها تا حد امکان از هم فاصله داشته باشند، اما نباید کشش شدیدی در بافت عضلانی وجود داشته باشد. در مرحله بعد، باید تنه خود را به سمت راست متمایل کنید، دست راست خود را به ران خود تکیه دهید، در حالی که سمت چپ باید به سمت بالا باشد.
5. در حالت صاف و کنار هم قرار دادن پاها، لازم است چانه را تا زمانی که تنش ایجاد شود بالا بیاورید. در این حالت، باید چند ثانیه درنگ کنید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
6. لازم است پاها را متناسب با شانه ها قرار دهید و کمی در زانو خم کنید. در مرحله بعد، حرکات سر به صورت نیم دایره ای از طریق قفسه سینه انجام می شود. با این حال، افرادی که از آسیب شناسی دهانه رحم رنج می برند باید سلامت خود را کنترل کنند. سرگیجه ممکن است رخ دهد.
7. لازم است مستقیم در قفسه بایستید و با نزدیک کردن پاها به آرامی پای راست را به عقب ببرید. در این حالت بدن به جلو خم می شود. لازم است بدن را به مدت 5 ثانیه در وضعیتی که تعادل پایدار وجود دارد ثابت کنید.

محققان فرهنگ شرق باستان ادعا می کنند که تمرین چیگونگ بیش از 7 هزار سال قدمت دارد. و انرژی چی، نیروی طبیعی که جهان را پر می کند، با استفاده مناسب می تواند به طور قابل توجهی رفاه هر فرد را بهبود بخشد.

مطالعه پزشکی شرق باستان بیش از 30 سال طول کشید تا تمام اسرار چی گونگ را کشف کنید، یاد بگیرید که انرژی چی را کنترل کنید، و از آن به نفع خود استفاده کنید.

تمرینات چیگونگ علیرغم سادگی بسیار موثر هستند. آنها به تمرین بدنی خاصی نیاز ندارند و تقریباً هر کسی می تواند آنها را انجام دهد. امروز مجموعه ای از تمرینات را مطالعه خواهیم کرد که به تقویت ستون فقرات سالم کمک می کند و همچنین برای بیماران مبتلا به اسکولیوز، کیفوز، لوردوز، استئوکندروز، سیاتیک و اسپوندیلوز مفید خواهد بود.

آموزش تصویری "چیگونگ: تمرینات ستون فقرات"

اگر به تازگی با چیگونگ شروع کرده اید، فقط می توانید تمریناتی را انجام دهید که برای خود بی خطر می دانید. می توانید آنها را از 20-30 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان و شدت کلاس ها را افزایش دهید. اگر همه چیز به درستی انجام شود، پس از شش ماه می توان مجموعه کاملی از تمرینات را بدون مشکل انجام داد، به این معنی که احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

کشش ستون فقرات تا بی نهایت

بازوهایمان را روی سرمان دراز می کنیم، در یک قلعه بسته شده ایم. پشت سر آنها به طور ذهنی ستون فقرات و تاج را می کشیم و احساس می کنیم که چگونه انرژی زمین از ستون فقرات عبور می کند و ما را بالا می برد.

آونگ روی پاهای مستقیم

موقعیت شروع یکسان است: دست ها در قفل بالای سر. ما به آرامی شروع به انجام حرکات آونگی به سمت چپ و راست می کنیم. در ابتدا فقط چند ثانیه روی شیب نگه می داریم، سپس می توان به تدریج این زمان را افزایش داد. با خم شدن به پهلو، از نظر ذهنی ستون فقرات را کش می دهیم، در عین حال، در سطح فیزیکی، احساس می کنیم که عضلات و رباط ها چگونه کشیده می شوند. از طرف دیگر تکرار می کنیم.

چرخش پا

دنبالچه را انتخاب می کنیم، روی پای نگهدارنده چمباتمه می زنیم، ران به موازات زمین است، با پای دیگر شروع به انجام حرکات دایره ای می کنیم، ابتدا به سمت بیرون، سپس برعکس، سپس حرکات پا را به بالا و پایین متناوب می کنیم. هنگام انجام این تمرین دقت کنید که جوراب همیشه کشیده باشد. روی پای دیگر هم تکرار می کنیم.

کشش ستون فقرات به آسمان

کف دست ها را بالای سر نگه دارید، بدن را 45 درجه بچرخانید. همزمان انرژی را در ناحیه کمر و سینه به صورت ذهنی می چرخانیم. چرخش را تا 90 درجه افزایش می دهیم و کمی کشش در ناحیه گردن رحم احساس می کنیم. تمام توجه معطوف به احساسات در ستون فقرات است.

جمع آوری چی از آسمان و زمین

با خم شدن به آرامی با دست راست به پای راست تکیه می دهیم و چند ثانیه در این حالت می مانیم. در طول شیب دوم، ما احساس می کنیم که چگونه انرژی کیهان از کف دست می گذرد، ما آن را از خود عبور می دهیم. ما احساس می کنیم که چگونه انرژی زمین از طریق پا می آید. این تمرین برای مدیتیشن مناسب است. چیزی که باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید: در هنگام شیب، سطح بالاتنه و بازوها باید مطابقت داشته باشند، نمی توانید به پهلو بیفتید.

تقویت ستون فقرات گردنی

دست ها در قسمت پایین کمر قرار دارند، چانه در امتداد صفحه افقی به جلو و عقب کشیده می شود. سپس باید چرخش هایی را به سمت شانه چپ و راست انجام دهید و سعی کنید با چانه به آن برسید. اکنون شروع به خم کردن سر خود به سمت پایین می کنیم، گویی آن را روی سینه و پشت می چرخانیم، اما آن را پر نکنید. مرحله بعدی چرخش به طرف، نگاه کردن به خود است. با حرکات کششی تاج به سمت بالا کار را تمام می کنیم. ما همه چیز را به آرامی، آرام، بدون استرس انجام می دهیم.

آونگ روی پاهای خم شده

ما قبلاً اقدام مشابهی انجام داده ایم. دنبالچه را انتخاب می کنیم، کمر کاملاً صاف است و پاها کمی در زانو خم می شوند. با کج شدن به سمت راست، دنبالچه به سمت چپ و بالعکس جمع می شود. در طول تمرین، شانه ها شل هستند، بالای سر به سمت بالا کشیده می شود. ما همه حرکات را بیش از 80 درصد توانایی خود انجام نمی دهیم. با پایان دادن به اجرا، زانوها را صاف می کنیم، پاها را جمع می کنیم، کشش را به زمین رها می کنیم.

8 نخل پاکوا برای ستون فقرات

این تمرین به دلیل پیچش ستون فقرات را تقویت می کند که با تغییر موقعیت دست ها 8 بار انجام می دهیم:

• فشار دادن کف دست ها به پایین؛
• کف دست ها از آسمان حمایت می کنند.
• کف دست هایی که ماه را در آغوش می گیرند؛
• نخل بلبرینگ نیکا;
• کف دست ها توپ را در آغوش می گیرند؛
• کف دست ها به آسمان اشاره می کنند و زمین را سوراخ می کنند.
• یین یانگ کف دست؛
• نخل ها سنگ های آسیاب را هل می دهند.

تمرین را با آرامش و انداختن تنش در زمین به پایان می بریم.

آسمان را نگه دار

کف دست ها به سمت آسمان چرخانده می شوند، در سمت چپ و سپس پای راست چمباتمه می زنیم، ابتدا یک چرخش جزئی در ناحیه کمر- سینه ایجاد می کنیم. سپس این حرکت را به 130 درجه می رسانیم. فراموش نکنید که ناحیه دهانه رحم را نیز در کار قرار دهید. هر چه ماهیچه ها قوی تر شوند، اسکات را می توان عمیق تر انجام داد.

توپ کی بهشت ​​را حمل کنید و آن را در زمین فرو کنید

پیچ و تاب و کج شدن. این حرکات چند جهته اساس تمرین هستند. ما ستون فقرات را صاف نگه می داریم، دست ها - در صفحه بدن بالا می روند. سپس توپ آسمانی چی را در زمین پایین می آوریم - به سمت راست تا پا می چرخیم و پایین می رویم. پشت خود را شل کنید، به آرامی دستان خود را بالا بیاورید، بدن را به سمت چپ بچرخانید و به آرامی دستان خود را پایین بیاورید.

Qi بدن را می چرخاند

با آرامش، بدون فشار، بدن را می چرخانیم - تا 10 بار. ما انرژی زمین را که از بدن عبور می کند، احساس می کنیم که به آرامی آن را می چرخاند، سپس در یک جهت، سپس در جهت دیگر. سپس با عبور از دست ها، چی به آسمان می رود.

دست های ابری

این تمرین با چرخاندن ستون فقرات به صورت عمودی باعث ایجاد انعطاف پذیری می شود. شانه ها همیشه آرام هستند، تاج به سمت بالا کشیده می شود. از نظر انرژی، ما یک لایه محافظ ایجاد می کنیم و هاله خود را تقویت می کنیم.

تقویت چی کلیه

ما یک شیب صاف در پای چپ صاف، دست - روی زانو یا ساق پا ایجاد می کنیم. در کف دست چپ، توپ چی را احساس می کنیم، آن را به ناحیه کلیه چپ هدایت می کنیم. همین حرکت را به سمت راست تکرار می کنیم. در طول تمرین، تاج کشیده می شود، ستون فقرات آرام می شود. ما همه چیز را به آرامی و به آرامی انجام می دهیم.

باز شدن ستون فقرات

با کمک دست ها و بالای سر، ستون فقرات را کشیده و توجه را در گردن و سینه متمرکز می کنیم. چرخش های عمودی را انجام می دهیم، شیب و بالا کشیدن را با چرخش ترکیب می کنیم.

تقویت ستون فقرات در مدیتیشن "ایستادن ستون"

به دلیل خم شدن زانوها، کمر را صاف می کنیم. ما دستان خود را در سطح سینه نگه می داریم، انگشتان به یکدیگر نگاه می کنند، بالای سر کشیده می شود، پاها با اطمینان روی زمین می ایستند. آرامش در بدن احساس می شود. به نظر می رسد تمام بدن بالای سر آویزان است. ما در این حالت از 3-5 تا 20-30 دقیقه ادامه می دهیم و در آن زمان متوجه 9 فضای خالی می شویم: سر، گردن، سینه، معده، لگن، دو فضای بازوها و پاها. تنفس سبک و آهسته است، عمدتاً از معده.

اجرای کل مجموعه را با آرامش کامل و تمرکز انرژی در دان تین پایین کامل می کنیم.

پس از تماشای ویدیو، تمریناتی را که دوست دارید انتخاب کنید و شروع به کار بر روی ستون فقرات کنید - از درد منفور در ناحیه عرضی خلاص شوید، وضعیت خود را تراز کنید و عضلات پشت خود را تقویت کنید. و بعد از چند ماه شاهد نتایج عالی خواهید بود. افزایش انرژی حیاتی را احساس کنید. بگذارید هر حرکتی فقط در شادی باشد.

چیگونگ یک ژیمناستیک ساده است که به شما امکان می دهد از تعدادی از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید و سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت کنید.

مجموعه تمرینات برای بهبود کل بدن، ستون فقرات، مفاصل طراحی شده است که باعث بهبود خون رسانی به اندام ها و سیستم های داخلی می شود. با کمک تمرینات بی نظیر می توان خستگی، استرس بدن را رفع کرد و انرژی حیاتی بدن را افزایش داد.

تکنیک شفای چیگونگ هیچ گونه منع مصرفی ندارد، کلاس ها کاملاً برای همه کسانی که می خواهند عملکردها و سیستم های بدن را تقویت کرده و بازیابی کنند، احساس قدرت می کنند مناسب است.

در حین تمرینات ویژه برای یک مفصل یا قسمت خاصی از ستون فقرات، لازم است تا حد امکان انرژی و افکار متمرکز شود و هر ناحیه از بدن به آرامی و نرمی تمرین شود.

18 تمرین درمانی

تمرینات منحصر به فرد در محیطی آرام و به آرامی و بدون حرکات ناگهانی و تکان‌های ناگهانی انجام می‌شود. در حین انجام تکنیک لازم است تنفس را به دقت کنترل کنید. این مجموعه متشکل از 18 تمرین، به شما امکان می دهد بدن را تقویت کنید و هر قسمت از ستون فقرات را آرام کنید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و احساس سبکی و سرخوشی باورنکردنی کنید.

ژیمناستیک چیگونگ شامل 18 تمرین درمانی است: برای شانه ها و بازوها. انگشتان و دست ها؛ برای ستون فقرات قفسه سینه؛ برای کل بدن و ستون فقرات؛ برای ستون فقرات لگنی؛ برای گردن؛ برای مفاصل پا؛ برای مفصل مچ پا

چیگونگ برای مفاصل دست

وضعیت شروع: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. به آرامی کف دست های خود را بالا بیاورید، انگشتان خود را به آرامی از هم باز کنید. حرکات طولانی موج مانند را در جهات مختلف انجام دهید. همانطور که در فیلم زیر نشان داده شده است، تمرینات چیگونگ را برای دست ها و مفاصل آنها تکرار کنید.

در مرحله بعد، آرنج خود را خم کنید و تیغه های شانه خود را تا حد امکان به هم نزدیک کنید. سعی کنید پشت سر را بگیرید و به عقب پرتاب کنید. با بازگشت به حالت اولیه استراحت کنید. عمل را به مقدار 3 بار با دوره های استراحت انجام دهید. هر رویکرد، حرکات موج مانند را انجام دهید، به طور فعال با دست ها و شانه های خود با یکدیگر تعامل کنید.

چیگونگ دستی فرآیندهای گردش خون را فعال می کند و تکانه های عصبی کل سیستم های بدن را تقویت می کند. این تکنیک وضعیت و تحرک رباط ها را تنظیم می کند.

تکنیک چیگونگ برای مفاصل پا

موقعیت شروع: پاها را کنار هم قرار دهید، زانوها را خم کنید، کف دست ها را روی کمربند قرار دهید. سعی کنید بدن خود را به عقب متمایل کنید تا در زانوهای خود تنش احساس کنید. سر باید به سمت بالا کشیده شود. موقعیت را برای 3-5 دقیقه ثابت کنید.

ژیمناستیک برای مفصل مچ پا

وضعیت شروع بدن: شما باید صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمربند قرار دهید. به آرامی پا را در زانو خم کنید و سعی کنید بلند شوید، وضعیت را بگیرید، ران موازی با زمین است. انگشت پا و پاشنه پا را به نوبت بکشید. تعدد تکرار 3 بار است. حرکات دایره ای، پای چپ و راست انجام دهید. پای خود را به سمت جلو بکشید و حرکت را تکرار کنید.

مجموعه چیگونگ برای ستون فقرات

وضعیت شروع: صاف شوید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را بالا بیاورید. به آرامی، بدون تکان دادن، خود را پایین بیاورید و با دستان خود خط کف را لمس کنید. ستون فقرات را به طور کامل در امتداد خط مماس به جلو بکشید. احساس کنید که یک توپ بزرگ را گرفته اید. کل بدن را به چپ و راست بچرخانید.

تاج را بالا بیاورید و به آرامی خم شوید و با حرکات نرم از میان مهره ها کار کنید. یک حرکت موج مانند با تمام بدن انجام دهید، حدود 3 بار تکرار کنید.

مجتمع برای لگن و ستون فقرات

موقعیت شروع: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا به سمت داخل، زانوها کمی خم شده باشند. با دستان خود یک حرکت دایره ای انجام دهید و به سمت جلو حرکت کنید. در ستون فقرات کمری خم شوید. بدن را به عقب برگردانید، در حالی که زانوهای خود را باز نکنید، وضعیت را نگه دارید. میزان تکرار حدود 3 بار است.

علاوه بر ژیمناستیک، یک ماساژ موثر مفصل دست چیگونگ، که در ویدیو ارائه شده است، برای جوانسازی و بازسازی فرآیندهای بازسازی سلولی پوست استفاده می شود. این تکنیک ساده است: پوست بدن با استفاده از تکنیک های سنتی به آرامی با پد انگشتان ماساژ داده می شود. نوازش، نوازش، مالش و معرفی انرژی Qi از اصول اولیه انجام ماساژ است.

تکنیک گردن

موقعیت شروع بدن: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها در سطح کمربند. به تدریج طویل کنید، ستون فقرات را بکشید، تاج باید به سمت بالا نگاه کند. چانه را به ناحیه سینه فشار دهید، پشت سر را به عقب ببرید. برای شل شدن عضلات گردن، هر حرکت را به آرامی انجام دهید. سپس، سعی کنید دامنه اجرا را افزایش دهید، ستون فقرات شانه را درگیر کنید. حدود 9 بار تکرار کنید.

چیگونگ مجموعه ای از تمرینات برای مفاصل دست به شما امکان می دهد تا کار اندام ها و سیستم های داخلی را ایجاد و محافظت کنید، بدن را از استرس، خستگی و اختلالات عصبی احتمالی محافظت کنید. تحریک روزانه ستون فقرات تأثیر مفیدی بر سلامت کلی در طول روز دارد.

تمرینات چیگونگ را برای مفاصل کل بدن روزانه انجام دهید و حرکات تقویتی ثبت شده در فیلم را تکرار کنید و بدن شما سرشار از انرژی شاد و مفاصل و ستون فقرات سالم و قوی می شوند.

ویدیو های مرتبط