Две протеинови диета 2 Ревюта на растителни дни. Белково-зеленчукова диета за загуба на тегло
Отслабване до 10 кг за 14 дни.
Средното дневно калорично съдържание 700 kcal.
Протеиновата диета е с право и се счита за една от най-ефективните и ефективни енергийни системи - диети за намаляване на теглото. Тази популярна диета е предназначена за активен начин на живот. Протеиновата диета има своята ефективност, тя разполага с най-добрите практикуващи във фитнеса с фитнес, аеробика, оформяне и т.н., с допълнителни тренировки във фитнес залата и др. Най-малко 3 пъти седмично. В допълнение, протеиновата диета в продължение на 14 дни включва най-малко 6 хранения в деня.
Менюто за диета за протеини напълно елиминира всички продукти с високо съдържание на въглехидрати и твърдо ограничава количеството мазнини. Тези високи протеинови продукти в менюто преобладават, заедно със зеленчуци и плодове, които са източници на фибри, минерални комплекси и основни витамини.
Протеиновата диета е представена на сайта две опции за менюто: и в продължение на 14 дни. Ефективността и средното съдържание на калории в тези менюта е напълно идентично, разликата е само по време на диетата.
Изисквания за протеинови диета
Протеиновата диета е длъжна да изпълнява прости препоръки:
Не е по-малко вероятно да се яде 6 пъти на ден;
. Не се допуска алкохол върху диетата на протеина;
. Не къса 2-3 часа. Преди лягане;
. Всички продукти за диета трябва да бъдат диетични - с минимално съдържание на мазнини;
. Трябва да пиете 2 литра обикновена неминерализирана вода през деня;
Менюто за диета за протеини може да бъде коригирано чрез тяхното желание и предпочитания в други дни, така че дневното съдържание на калориите да не надвишава 700 kcal.
Меню Протеинова диета за 14 дни
1 ден (понеделник)
. Закуска: кафе или чай.
. Втора закуска: Салата за яйца и зеле.
. Обяд: 100 г пилешки гърди, 100 г ориз.
. Следобедна школа: 200 г извара с ниско съдържание на мазнини.
. Вечеря: риба за няколко 100 g (Mintai, камбала, треска, риба тон или варена със зеленчукова салата (100 г).
. 2 часа преди сън: чаша доматен сок.
2 дневна диета (вторник)
. Закуска: кафе или чай.
. Втора закуска: зелената салата със зелен грах 150 г, Сухарик.
. Обяд: риба на чифт или варен 150 g, 100 g ориз.
. Половина дата: зеленчукова салата (домати, краставици, български чушки) върху зехтин.
. Вечеря: 200 г варено или няколко нискомаслени говеждо месо.
. Преди лягане: чаша кефир.
3 ден (сряда)
. Закуска: кафе или чай.
. Втора закуска: яйце, ябълка или оранжев или два киви.
. Обяд: яйце, 200 гр. Морков зем върху зехтин.
. Следобедна школа: зеленчукова салата 200 гр. (Зеле, морков, български пипер).
. Вечеря: 200 г сварена или няколко нискомаслени говеждо месо или пиле за двойка.
4 ден (четвъртък)
. Закуска: чай или кафе.
. Втора закуска: яйце, 50 g. Сирене.
. Обяд: 300 гр. Тиквички пържени върху зехтин.
. Следобед: малък грейпфрут.
. Вечеря: зеленчукова салата 200 г
. Преди лягане: ябълков сок 200 г
5 дни (петък)
. Закуска: чай или кафе.
. Втора закуска: зеленчукова салата 150 г
. Обяд: 150 гр. Варено за няколко риби, 50 g. Варен ориз.
. Следобедна школа: 150 гр. Салата от моркови.
. Вечеря: една ябълка.
6 ден (събота)
. Закуска: чай или кафе.
. Втора закуска: яйце и зеленчукова салата 150 г
. Обяд: 150 гр. Пилешки гърди, 50 гр. Воен ориз.
. Следобедна школа: 150 гр. Зеленчукова салата.
. Вечеря: Яйце и 150 гр. Морково салата върху зехтин.
. Преди лягане: чай или чаша кефир.
7 ден (неделя)
. Закуска: чай или кафе.
. Втора закуска: ябълка или оранжев.
. Обяд: 200 г сварено говеждо месо.
. Следобедна школа: 150 гр. Извалено сирене.
. Вечеря: зеленчукова салата 200 г
. Преди лягане: чай или чаша кефир.
8 ден (понеделник)
. Закуска: чай.
. Втора закуска: Apple.
. Обяд: 150 г пиле, 100 г. Елда.
. Следобедна школа: 50 г сирене.
. Вечеря: зеленчукова салата 200 г
. Преди лягане: чай или чаша кефир.
9 дни (вторник)
. Закуска: кафе.
. Втора закуска: салата от зеле 200 г
. Обяд: 150 г пиле, 50 гр. Варен ориз.
. Следобедна школа: 150 гр. Салата от моркови.
. Преди лягане: чай или чаша кефир.
10 дни (сряда)
. Закуска: чай.
. Обяд: 150 г риба, откъм пастила 50 гр.
. Следобедна школа: доматен сок 200 г
. Вечеря: малък грейпфрут.
. Преди лягане: чай, черен или зелен.
11 ден (четвъртък)
. Закуска: кафе.
. Втора закуска: едно яйце.
. Обяд: зеленчукова салата 200 г
. Следобедна школа: 50 г. Сирене.
. Вечеря: ябълка или оранжево или 2 киви.
12 дни (петък)
. Закуска: чай.
. Втора закуска: Apple.
. Обяд: 150 г варено говеждо месо, 50 g. Ориз.
. Следобедна школа: 150 гр. Затварящ маруля върху зехтин.
. Вечеря: 2 яйца.
. Преди лягане: чаша кефир или чай.
13 ден (събота)
. Закуска: кафе.
. Втора закуска: зеленчукова салата 200 г
. Обяд:, 150 g варено говеждо месо, 50 гр. Овесена каша или каша от елда.
. Половина дата: чаша портокалов сок.
. Вечеря: 100 гр. Варена риба, 50 гр. Ориз.
. Преди лягане: чаша кефир или чай.
14 ден (неделя)
. Закуска: чай.
. Втора закуска: извара 150 гр
. Обяд: 150 гр. Риба, 50 гр. Варен ориз.
. Следобедна школа: 150 гр. Зеленчукова салата.
. Вечеря: 2 яйца и парче хляб.
. Преди лягане: чаша доматен сок.
Противопоказания за протеинова диета
Преди тази диета се изисква медицински преглед, защото протеиновата диета не е разрешена не всички и е напълно забранена:
1. в случай на отклонения в работата на сърцето (по време на аритмии) и всяка от нейните заболявания;
2. хепатит и дробни заболявания;
3. по време на. \\ T кърмене и по време на бременност;
4. с бъбречна дисфункция;
5. с болка в ставите или свързаните с тях заболявания;
6. с колит, дисбактериоза, хроничен панкреатит и редица други храносмилателни заболявания;
7. диета увеличава риска от тромбоза и следователно не се препоръчва в напреднала възраст;
8. С продължителност повече от 4 седмици.
Предимства на протеинова диета за 14 дни
1. По време на диетата можете, заедно с загуба на тегло, да държите фитнес или оформяне на тренировка.
2. Протеиновата диета няма усещане за глад, защото Протеинността на протеиновите храни се усвоява до 4 часа, а пероксидът в менюто е по-малко от 3 часа (при 6 пъти захранването).
3. Всички прояви на слабост, обща умора, летаргия, световъртеж ще бъде минимална - в сравнение с други диети.
4. Протеиновата диета в продължение на 14 дни е една от най-лесните и най-леки върху ограниченията.
5. Подобряването на тялото възниква сложно - бедрата стават по-еластични, кожата е затешена и стимулирана, сънят е нормализиран, целулитът се намалява, настроението и ефективността се увеличава - поради допълнителни товари при ограничаване на мазнините.
6. В менюто голям брой Растителни влакна, затова прекъсванията в червата са малко вероятни.
7. Скоростта на загуба на тегло върху протеинова диета не е най-високата, но нейните резултати в друга - при спазване на правилния режим на захранване, след като диетата за увеличаване на теглото няма да се случи дълго време.
8. Класовете във фитнеса по време на диета ще укрепят само ефекта от загуба на тегло, което ви дава никаква лекота и благодат.
Недостатъци на протеинова диета в продължение на 14 дни
1. Протеиновата диета в продължение на 14 дни не е балансирана оптимално, въпреки че се използва едновременно с фитнес или оформяне.
2. Възможни са остри скокове на кръвното налягане.
3. Шексидът на захранването не е подходящ за всички.
4. Класове за изпълнение в гимнастика - Какво не винаги е възможно.
5. Повторното задържане на тази версия на протеинова диета в продължение на 14 дни може да не е по-рано, отколкото за един месец.
6.. \\ T хронични болести По време на диетата може да се действа.
7. Витамини, микроелементи и минерали по време на диета тялото не е достатъчно и отрицателният ефект се подобрява само с допълнителни товари. От нас се изисква да получаваме многовитаминови лекарства или техните комплекси.
Тайната на английската диета е, че тя се основава на подмяната на ежедневната храна за храна с високо ниво на съдържание на влакна. Това е много важен компонент на храната ни, който обикновено се дава твърде малко внимание. И много напразно, защото е влакно, което е способно да даде чувство за насищане, без да се заменя тялото с ненужни калории.
По време на диета трябва да се елиминира от диетата сладка, брашно, продукти, съдържащи нишесте, както и алкохол. Трябва да се избягват плодовете с високо съдържание на захар. Използването на сол е възможно да се сведе до минимум. Самата диета продължава от двадесет до сто и осемдесет дни. Продължителността зависи от здравния статус и броя на килограмите, от които искате да се отървете от. Препоръчва се също така да се вземе комплекс от витамини, защото в режим на диета тялото не разполага с огромно количество полезни вещества. И те са толкова необходими за него в условия на стрес, защото диета, каквото и тя не е, е огромен стрес за тялото.
Друго предимство на такава диета е простотата и разнообразието на неговото меню. Продуктите за тази диета могат лесно да бъдат намерени във всеки магазин. Влакната съдържа сурови зеленчуци и плодове, както и зърнени и груби хляб.
Предимства на английската диета
Важно! Обучение за английска диета
Английска диета Състои се от два етапа: протеин и зеленчук. Тези стъпки са разделени на два дни всеки, като се заменят взаимно.
Закуска: - чаша кафе с мляко, без захар;
Две парчета черен хляб с тънък слой масло;
1-2 супена лъжица.
Обяд при 12-13 часа:
Чаша месо или риба бульон, парче варено месо (200-250 гр.) Или риба;
4 супени лъжици. лъжици зелени грах или 150 грама салата от зеле и моркови;
1 парче черен хляб;
Минерална вода или чай без захар.
Следобедна книга в 16 часа:
1 чаша мляко, кефира или чай, 1 супена лъжица. Лъжица мед
Вечеря не по-късно от 19 часа:
2 варени яйца;
50 грама сирене или 150 грама постно месо (или риба, нискомаслена шунка);
Чаша кефир или мляко;
1 парче черен хляб
В растителни дни - зеленчуци и ястия, изработени от зеленчуци - салати, супи, яхния. Също така в зеленчуковия период се препоръчва да се замени чай със сокове и е желателно те да са собствена подготовка, пресни и без добавяне на захар.
Закуска:
2 оранжеви или 2 ябълки
Обяд при 12-13 часа:
Плоча от зеленчукова супа без картофи с 1 супена лъжица. растително масло;
150 грама оцет или зеленчукова яхния върху растително масло;
1 парче черен хляб
Следобедна книга в 16 часа:
1-2 плодове с изключение на банани
Вечеря не по-късно от 19 часа:
Зеленчукова салата;
Чаена лъжичка мед;
Чаша чай или свеж сок.
Какво трябва да се наблюдава по време на диета
Не забравяйте, че количеството течни напитки е 2 литра на ден, независимо от диетата. Експертите препоръчват да се въведе микроелеарнален хром в диетата по време на диетата, той може да се приема като биодокс. Chrome няма да даде на кожата и прави мускулите по време на диетата. И, разбира се, не забравяйте за важността на спорта, която ще ви помогне да поддържате чудесно настроение и тялото си в тон по време на диета и след нея, както и да запазите метаболизма на правилното ниво.Английската диета значително се докаже не само като средство за ефективна загуба на теглоНо също така и като почистване и подмладяване. Ако сте избрали тази диета - не сте погрешни, защото ще ви помогне да спасите една прекрасна фигура за дълго време. Успешно отслабване и отлично благосъстояние!
Stellic Diet Anna.
Рейтинг на протеинова диета
Диета ефективност
Безопасност
Разнообразие от продукти
Отслабвам с 4-6 кг за 1 седмица
Отслабвам на 7-10 кг за 8-14 дни
ОБЩА СУМА: добре ефективна диетаТя ви позволява да отслабнете с 3-5 кг на седмица. Плюсове: перфектно и отразяване. Против: Небаланс, много протеинова храна дава натоварване на черния дроб, има противопоказания.
3.7 Не е лоша диета, можете да опитате
Стелм диета Рейтинг на потребителя Рейтинг на потребителя : 2.9 (44 гласа)
Да се \u200b\u200bотървете от ненужния баласт и да подкрепяте фигурата в нормално състояние Необходимо е да се използват аминокиселини. Това е силна протеинова структура, която има дълга верига. В процеса на храносмилането тази верига се разделя на единични аминокиселини, които кръвта активно смущава.
Храносмилането на храната е дълъг и интензивен процес, по време на който протеинът допринася за сгъстването на глада и укрепва мускулите, осигурява метаболитни процеси. Следователно често се използва протеинова диета за загуба на тегло.
Идеален за протеинова диета може да бъде ястия от диетична пуйка и пиле, телешко и заек, морска риба, чието месо е бяло, риба тон, гърбав, сьомга. Не забравяйте за нискомаслено сирене, обезмаслено мляко и кисело мляко, яйчни белтъци. Въпреки че тялото е хранена с протеинова храна, но липсва въглехидрати. Затова той започва да гладува и празни скрити въглехидратни резерви, предлагаща вода. Но за синтеза на глюкоза, протеиновите запаси в мускулите се унищожават, след което мазнината в подкожната тъкан се разцепва и също се извежда. Увеличено съдържание Протеините в протеинова диета могат да компенсират в консумацията на протеини на мускулите. Следователно, седмицата на протеинова диета ще позволи отървете се от ненужното - 3-5 кг Тегло.
Менюто за хранене на протеини е по-подходящо за месни животни с активен начин на живот: мъже, спортисти и културисти (на етапа на така наречените), в по-малка степен - жени. Тази техника паралелно с физическите упражнения се увеличава (запазва) мускулната маса и прекъсва мазнината с помощта на минималното количество въглехидрати. Диета може да се възползва от бременността и да даде жени, които са вкарали много тегло и хора, страдащи от затлъстяване.
- Сладки зъби, защото тягата към сладка ще намали всички усилия за нула, теглото ще се върне и ще се увеличи.
- Хора на възраст.
- Много затлъстели хора и с наличието на заболявания на храносмилателната система: хроничен панкреатит, колит, дисбактериоза, раздразнителни синти, както и нарушения на бъбречната функция.
- С хипертония, подсилен тонус на кръвоносните съдове (повишено кръвно налягане), тъй като амините на месо допринасят за това.
- Ако има подагра, тъй като се развива от голямо съдържание в месо от пуринови бази и нуклеинови киселини, което е по-често в стари хора.
Как да изберем месо за протеинова диета
Избор на месни промишлени продукти и полуготови продукти, пушени, заслужава да се обърне внимание на техния химичен състав и да се разделят вкусното полезни продукти. Във всяка колбаса по-мазнина, отколкото при месо. Просто не се вижда в варени колбаси и колбаси, което съдържа мазнини до 30%. И в сортовете с ниско съдържание на мазнини месо - това е само 10%.
Пушени месни продукти вкус пикантни, нежни, вкусни и ароматни, но всички те са токсични и не са подходящи за диета. Повечето фенове на месото приготвят сами сами, съдържанието на калории е около 400 ккал . Ако е невъзможно да се направи без колбаси, тогава те трябва да се използват с гарнитура от зеленчуци за неутрализиране на токсични вещества, а не с хляб. Това е и характеристика на протеинова диета. Дрешни времена, хората ядеха месо, приготвени на огъня, и скрити зеленчуци, корени и билки само за неутрализиране на продуктите на протеина и теглене от тях от тялото.
Характеристики на храненето
Има няколко варианта на протеинова диета, някои от тях осигуряват 3 хранения на ден на ден, други - за фракционни и многократни ястия. По време на фракционното хранене между приемането на храна са монтирани 2-3 часови периода. Части трябва да са малки и продукти - съдържат много протеини. Ястията се приготвят от постно месо и риба, морски дарове, извара и тофу сирене, яйца (за предпочитане без жълтък) и млечни продукти. Разходът на малък процент продукти със сложни (бавни) въглехидрати се разрешава: зеленчуци и плодове, различни крупа, бобови растения и макаронис на пълнозърнесто брашно.
Ролята на протеина
Протеин, той е протеин - един от трите основни компонента, необходими за организма за съществуване. Участва във всички процеси на живот. Протеините са 2 вида: зеленчуци и животни. Животинският протеин е по-ценен. Съдържа съществени елементи и се абсорбира от организма с 92% -98%. Растителен протеин на произход съдържа само протеин и се абсорбира от 60% -80%, но няма опасни мазнини от животински произход.
За хората на диета е много важно да изготвите компетентно вашата диета, каквото и да е балансирано. Оптималната ще бъде диета, състояща се от 60% от животните и 40% от растителните протеини.
Основни протеинови функции:
- Конструкция: Протеинът е строителен материал за организми клетки;
- Хормонален: отговорен за синтеза на хормоните;
- Катализатна: ускорява химична реакцияпреминаване в тялото;
- Движение: е източникът на енергията на тялото;
- Транспорт: осигурява доставката на хранителни вещества на всички системи;
- Защитно: подобрява имунитета, борейки се с инфекции.
Основни правила на протеиновите диети
- За да се елиминира дехидратацията, в 20-30 минути те пият обикновена вода или некарбониран минерал, на ден - 1-2 литра вода.
- Общата калория трябва да бъде най-малко 1200 за подпомагане на здравето на тялото.
- Необходимо е да се придържате към един и същ ритъм на храненето, в същото време, без да се допуска безразличие или отстъпление.
- Вечерята трябва да е до 18 часа или 4 часа преди сън.
- Препоръчително е да се яде 3-5 пъти на ден, на малки порции, бавно, без бързане.
- Не пренебрегвайте упражнение За запазване мускулна маса и елиминиране - мазнини.
- По-добре да се придържате към ваканционна диета или на почивка
- Приемайте витамини и поливитаминови комплекси с калций.
Протеинови и протеинови барове
Отличен източник на протеин може да бъде протеин. Чудесно е за тези, които нямат време да приготвят храна за пълно хранене: достатъчно е да се разреждат няколко размерени лъжички във вода или мляко (в мляко, но калориене) и напитки. Можете да го купите в спортен магазин или онлайн (например, IHERB).
Суроватъчен протеин на ТЕРА
Опаковка 340 g от първокласен протеин с вкус на "ванилия-бърбън". 21 g протеин и 110 ккал на 28 g протеин (2 размерени лъжици). Вкусно, без ГМО, без глутен. Повече от 30 рецензии и рейтинг 5 * на IHERB. Разрежда се двуизмерни лъжици в 170-240 ml вода или мляко и се смесва в бутилка-шейкър или в блендер.
Ако искате протеинът да бъде достатъчно за дълго време, препоръчваме голяма част от известния производител оптимално хранене
Избор на редактор "Яжте и светлина"
100% оптимално хранене на серумния протеин, 2.27 кг
Номер 1 и номер 3 в категорията на серумните и протеиновите смеси. 100% протеин от серума. 24 g протеин и 120 ккал за мрачна лъжица 30 гр. Повече от 8000 рецензии и рейтинг 4.6 / 5 * на iHerb. Идеален за готвене коктейли. 74 части за опаковка 2.27 кг - достатъчно в продължение на месеци. IHERB е на стойност 30-40 процента, отколкото в магазина, дори като се вземат предвид разходите за доставка. Препоръчваме ви вкус на "двоен шоколад" или "бананов крем". Разрежда се 1 Размерна лъжица в 170-240 ml вода или мляко може просто да се разбърква лъжицата - разтваря перфектно.
Основен метаболизъм - какво е това?!
Обикновено се провежда протеинова диета 7 дни, или 10-14 дни. С пълен отказ на въглехидрати, кетонните тела могат да се появят - кетоза, тъй като тежките протеинови продукти се дезинтегрират в аминокиселини, което храносмилането е нарушено. Следователно се използва определено количество въглехидрати и техните собствени ресурси се консумират. Калоричното съдържание на диетата е планирано за един ден, което зависи от теглото на човек.
Основен метаболизъм Необходимо е да се изчисли за всеки човек, тъй като се използва за избор на количеството храна, за да се осигури бодрост и потребление на мастни седименти.
400-800 KCAL / ден се добавят към броя първичен обмен в систематично обучение, 200-300 ккал / ден - с пасивен начин на живот.
Личният основен метаболизъм се изчислява по формулата:
- Разделяме теглото ви (kg) с 0.454.
- Умножете получения номер с 0.409.
- Умножаваме резултата с 24 и получаваме основния метаболизъм (kcal / ден), т.е. неговата скорост.
Средната стойност дава формула на основния метаболизъм:
Жени 0.9 x маса (kg) x 24
Мъже \u003d 1.0 x маса (kg) x 24
Изчислете ежедневната консумация на енергия за основния обмен, като се вземат предвид теглото, растежа и възрастта формулата на Харис-Бенедикт:
Мъже: 66 + (13,7 · тегло) + (5 · височина / cm) - (6,8 · възраст);
Жени: 655 + (9,6 · Тегло) + (1.8 височина / cm) - (4.7 · Възраст).
Какви напитки могат да пият
Ако се наблюдава протеинова диета за една седмица, 10 дни или 2 седмици, с изключение на чай, кафе без захар, трябва да се пият течности: негазирана минерална, конвенционална филтрирана вода, инфузии върху билки, насилие, кисели и сладки сокове, например , домат, ябълка, от целина.
Алкохолни напитки, бира, сладки сокове, като банан или грозде са изключени. По време на спазването на диетата, тежестта върху бъбреците, черния дроб и стомаха се увеличава и устойчивостта на тялото е намалена. Следователно, алкохолът може да блокира производството на пепсин - хранителния ензим, включен в разделянето на животински протеин, забавяне на загуба на тегло и предизвика възмущане от стомаха. Протеиновата диета не е подходяща за хора с чернодробни заболявания. В този случай е по-добре да се придържате.
Разрешени продукти за протеинова диета
- Постно месо: говеждо и агнешко, агнешко и пиле, пуйка, гъска и патица (без мазнини).
- Риба и морски дарове.
- Подпродукти, включително говежден черен дроб, език, бъбреци, наклоняване на пиле, пуйка, патици и гъска: черен дроб, пвощи и сърца.
- Зеленчуци, включително краставици, домати и зеле, зеленчуци, чушки български, тиквички и патладжан.
- Обезмаслени млечни продукти, включително кисело мляко, кефир, мляко и извара в комбинация с неподсладени плодове.
- Сирена от твърди и меки сортове.
- Яйчен протеин (варен или печен).
- Растително масло (в малки дози - 4 супени лъжици. L. / ден), желателно е маслина.
- Сушени плодове, кисели и кисели сладки плодове и плодове.
- Crupes, като добавка в супи (плътни зърнени култури).
- Диетата позволява използването на крупа (ориз, елда, овесена каша) - 4-6 супена лъжица. на ден, но те могат да ядат само до 2 часа следобед.
Таблица на разрешените продукти
Когато изготвяте дажбата, изберете продукти, богати на протеини и едновременно с най-малкото съдържание на мазнини и въглехидрати.
| Продукт | Протеини, Г. | Мазнини, Г. | Въглехидрати, G. | Калории, Ккал |
|---|---|---|---|---|
| Млечни продукти | ||||
| Кисело мляко 1.5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| Kefir 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
| Млечна коза Суровина | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| Обезмаслена мляко | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| Prostokvash 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| Ryazhenka 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Извара нечовешки | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| Месо. | ||||
| Мунтън | 16,2 | 15,3 | 0 | 201 |
| Говеждо месо | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| конско месо | 20,3 | 7,1 | 0 | 149 |
| Заек | 20,6 | 12,8 | 0 | 197 |
| Телешко месо | 19,9 | 1,1 | 0 | 91 |
| Турция | 21,1 | 12,3 | 0,6 | 192 |
| Кокошка | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| Пилета | 18,5 | 7,9 | 0,5 | 159 |
| Зеленчуци и зеленчуци | ||||
| Патладжан | 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 |
| Боби | 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 |
| Зелен грах | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| Тиквички. | 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 |
| Бяло зеле | 1,9 | 0 | 5,7 | 31 |
| Зеле | 1,9 | 0 | 6,3 | 34 |
| Карфиол | 2,7 | 0 | 5,2 | 30 |
| Лук зелен (перо) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
| Празник | 3,2 | 0 | 7,1 | 38 |
| Луковици лук | 1,6 | 0 | 9,3 | 41 |
| Морков | 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 |
| Краставици | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| Сладък пипер | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
| Петрушка (Зелените) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
| Репичка | 1,5 | 0 | 4,2 | 22 |
| Салата | 1,6 | 0 | 2,1 | 15 |
| Цвекло | 1,7 | 0 | 10,5 | 46 |
| Домати | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| Чесън | 6,6 | 0 | 21,1 | 103 |
| Спанак | 2,5 | 0 | 2,6 | 22 |
| Мал | 1,6 | 0 | 5,5 | 29 |
| Ядки и сушени плодове | ||||
| Фъстък | 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 |
| орех | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| Райфин Кишамис | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
| Кашу | 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 |
| Сушени кайсии | 5,7 | 0 | 65,3 | 270 |
| Almond. | 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 |
| Слънчогледово семе | 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 |
| Сушени кайсии | 5,3 | 0 | 67,9 | 279 |
| Фенич | 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 |
| Pistachii. | 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
| Сливи | 2,7 | 0 | 65,3 | 262 |
| Сушени ябълки | 3,1 | 0 | 68,3 | 275 |
| Риба и морски дарове | ||||
| Розова сьомга | 21,2 | 7,1 | 0 | 151 |
| Калдари | 18,2 | 0,2 | 0 | 77 |
| Камбанка | 16 | 2,5 | 0 | 86 |
| Карас. | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| Шарка | 16 | 3,5 | 0 | 95 |
| Красноперка | 18,5 | 3,1 | 0 | 106 |
| Скариди | 18 | 0,9 | 0 | 85 |
| Леден | 15,6 | 1,3 | 0 | 76 |
| Платика | 17,2 | 4,2 | 0 | 109 |
| Ментален | 15,7 | 0,6 | 0 | 67 |
| Окун Морс | 17,4 | 5,5 | 0 | 123 |
| Река Перка | 18,3 | 0,7 | 0 | 80 |
| Октопод | 18,5 | 0 | 0 | 74 |
| Хляб | 18,5 | 0,4 | 0 | 108 |
| Раки. | 20,3 | 1,2 | 1,1 | 96 |
| Salaka. | 17,1 | 5,8 | 0 | 124 |
| Som. | 16,7 | 8,4 | 0 | 141 |
| Zander. | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| Количество | 17,7 | 0,5 | 0 | 76 |
| Тон | 21,7 | 1,3 | 0 | 95 |
| Пъстърва | 19,6 | 2,1 | 0 | 99 |
| Метър | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| Щука | 18,2 | 0,8 | 0 | 83 |
| Плодове и плодове | ||||
| Кайсии | 0,7 | 0 | 10,1 | 44 |
| Ананас | 0,3 | 0 | 11,9 | 49 |
| Оранжево | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Череша | 0,9 | 0 | 11,1 | 46 |
| Грейпфрут | 0,8 | 0 | 7,5 | 37 |
| Круша | 0,5 | 0 | 10,6 | 41 |
| Боровинка | 1,1 | 0 | 7,4 | 35 |
| Пъпеш | 0,8 | 0,3 | 7,3 | 34 |
| Фиг | 0,9 | 0 | 13,7 | 57 |
| Киви | 1 | 0,7 | 9,7 | 46 |
| Ягода | 0,6 | 0,4 | 7 | 30 |
| Малини | 0,7 | 0 | 9,2 | 43 |
| мандарина | 0,9 | 0 | 8,8 | 39 |
| Праскова | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| Слива | 0,8 | 0 | 9,7 | 41 |
| Боровинка | 1,2 | 0 | 8,8 | 41 |
| Ябълки | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| Яйца | ||||
| Пилешко яйце | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| Яйцето | 11,9 | 13,3 | 0,8 | 170 |
| Яйца щраус | 12,4 | 11,5 | 0,8 | 118 |
| Патешко яйце | 13,5 | 14,1 | 0,2 | 176 |
Забранени продукти за протеинова диета
- Свинско, мазнини, мазнини: говеждо, свинско месо, масло кремаво.
- Пушено и месо в консерви, месни продукти: наденица (варено и мазно пушено), колбаси и колбаси.
- Мазнини риби, включително камбала.
- Мазнини млечни и сирена.
- Сладкиши, печене, сладкиши и сладкиши, бонбони, захар, шоколад.
- Сладки плодове и сокове.
- Картофи, хляб, хляб.
- Майонеза, оцет, голямо количество сос със сол, много растително масло.
- Алкохол
Първите ястия също трябва да бъдат приготвени без картофи, например: рибно ухо, оккрошка, зеленчукова супа. От вторите ястия можете да готвите, например, зеленчуци с пъстърва, зеленчуци с скариди на шишчета, риба: на скара, под формата на парна гота, печена със сирене. За любителите на птиците, печена патица или пиле с ябълки, на скара или задушени филе с сок от червена боровинка. Гурметите могат да се пекат и с чесън говеждо месо, задушени с агнешки или говеждови сливи с патладжани.
Правила за приготвяне и използване на протеинова храна
За да се направи хранителна храна вкусна не е задължително да използва готови сосове, сол, вкусови добавки.
- Салати. За зареждане с гориво не е необходимо да се използват готови сосове. Сменете майонезата лимонов сок или соев сос. За зареждане с гориво можете да използвате кефир или естествено кисело мляко.
- Зеленчуци. При готвене на зеленчуци, добавете подправки. Малко чук джинджифил, къри или риган. Използвайте подправки в малки количества - подправката трябва да подчертае вкуса на зеленчуците и да не го замени.
- Месо. Варено и сварено месо има доста специфичен вкус. Когато готвите, добавете подправки, листа, ароматна точка полка, чесън. Когато печене, скъпа с горчица с мед.
- Плодове, плодове. Основното правило тук е задълбочено измиване. Използвайте плодове за предпочитане сурови.
- Напитки. Изборът на напитки, които не се намесват в отслабването, е огромен. Пресни сокове, замръзване, компоти, чай и кафе. Не добавяйте захар в тях и не купувайте готови!
Меню Протеинова диета
5 дни Меню
Основният принцип на диетата за 5 дни е пълен отказ на въглехидрати и мазнини. Изберете продукти с най-голямо съдържание на протеин. Хранене Difense 6 пъти, последните 3 часа преди сън. Съвместно меню:
Меню за една седмица (7 дни)
Съставляват диетата си по такъв начин, че дневното му калорично съдържание да не надвишава 1000 kcal. Разпределете ги на 5 хранения по такъв начин, че последният да е 3-4 часа преди сън. За една седмица можете да спадите 5-7 кг.
| Ден | Ядене | Меню на ден |
| 1 ден | Закуска | Омлет от 3 протеини 1 чаша кефир (ниска мазнина) чай или кафе без захар |
| Късна закуска | ||
| Вечеря | 100 гр. Варено пиле с подправки и зеленчуци | |
| Следобеден човек | 1 ябълка или оранжев | |
| Вечеря | 100-150 гр. Печена риба със зелени и подправки. 1 чаша ским кефир |
|
| 2 ден | Закуска | 2 яйца се сваряват на хладно 1 домат, 1 пълнозърнест хляб |
| Късна закуска | 1 чаша кефира или кисело мляко (без добавки) | |
| Вечеря | 100 гр. месо, приготвено за двойка Салата от домати и пипер - 100 гр. |
|
| Следобеден човек | 1 ябълка или оранжев | |
| Вечеря | 100 гр. Консервирана риба (можете да направите риба тон или сардинел), 100-150 гр. Салата и краставица със свежа зеле и краставица, 1 чаша кефир (мазни до 5%) |
|
| 3 дни | Закуска | Овесена каша с шепа ядки или сушени плодове. Чай или кафе |
| Късна закуска | Сандвич от пълнозърнест хляб и ниско мастно сирене | |
| Вечеря | 100 грама пилешки гърди, 1/3 чаша кафяв ориз, Салата от домат и пипер - 100-150 гр. |
|
| Следобеден човек | ||
| Вечеря | 100 гр. Риба, приготвена за двойка, 1 чаша варен боб, 1 чаша кефира или кисело мляко |
|
| 4 ден | Закуска | 150 Gg от обезмаслено извара Зелен чай |
| Късна закуска | ||
| Вечеря | Пилешки бульон със зеленчуци и пилешки гърди. 1 пълнозърнест хляб |
|
| Следобеден човек | 1 ябълка или оранжев | |
| Вечеря | Печени във фурната риба или месо. Свежа растителна салата - зеле, домати и червени чушки. |
|
| 5 дни | Закуска | Салата от домати и листа от маруля, подправени с лимонов сок |
| Късна закуска | 1 чаша кефира или кисело мляко (без добавки) | |
| Вечеря | Броколска кремава супа, с пилешки гърди. 1 пълнозърнест хляб |
|
| Следобеден човек | 5 броя. Изсушени плодове | |
| Вечеря | Салата от зеле и зелен грах. Порода, печена под сирене и домати (сирене от солидни сортове) |
|
| 6 дни | Закуска | Омлет от 2 яйца и нискомаслена шунка. Чай или кафе, всички без захар. |
| Късна закуска | 1 плод, всеки, освен бананите | |
| Вечеря | 100 гр. Риба, приготвена за двойка, 1/3 чаша варен ориз. 1 домат |
|
| Следобеден човек | 1 чаша кефира или кисело мляко (без добавки) | |
| Вечеря | Задушаване от зеленчуци и месо - не повече от 200 грама. Кефир или кисело мляко |
|
| 7 ден | Закуска | 150 гр. Извара от обезмаслено месо Зелен чай |
| Късна закуска | шепа ядки - не повече от 30 грама. | |
| Вечеря | 1/3 чаша елда (по-добре да не готвиш и да се налива вряща вода и да си тръгне за нощта) и риба или месо, за да избереш | |
| Следобеден човек | 1 оранжев | |
| Вечеря | 150 гр. Месо с лимон и билки, печени във фурната. Сокът от половинки от лимон и пара за месо смес, мариново месо от 1 до 4 часа. След печене във фурната 25-30 минути |
Меню за 10-14 дни
Продуктите в менюто могат безопасно да бъдат заменени с еквивалент на разрешената маса, а предложените ястия са подобни на калориите и състава. Основното нещо е да се следват правилата: яжте частично 5-6 пъти на ден, напитки най-малко 2 литра течност на ден, не използвайте забранени продукти.
Списъкът на разрешените продукти е толкова разнообразен, че да се развие за себе си. подробно меню Протеиновата диета няма да бъде труда, където "повдигането" фантазии. Постепенното спазване на протеинова диета ще позволи постепенно и ефективно да напусне диетата.
Плюсове и минуси на протеиновата диета
Професионални протеинови диета:
- Бърза загуба на тегло.
- Устойчиво задържане на получения резултат благодарение на способността да се придържат към здравословна храна след излизане от диета.
- Способността да се използват различни продукти, които елиминира усещането за глад и отрицателно въздействие върху психиката.
- Ниска диета максимум 2 седмици веднъж годишно.
Минуси на диети за протеин:
- Небаланс: укрепване на протеина, който премахва микроелементи и калций от тялото, необходимо за костната система на тялото. Тя увеличава крехкостта на костите, намазва ноктите, намалява здравата коса.
- Може да се появи ниско съдържание на въглехидрати, което води до сънливост, слабост и раздразнителност.
- Натоварване върху бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт, което води до загуба на течност и дехидратация, загуба на жизненост и апатия.
Максимална срочна протеинова диета - 14 дни! Не повече от 1 път годишно
Диета сортове
Има няколко вида диети в протеините. Най-популярни от тях са диетата на Аткинс и диета Duucan. И двете диети се доказаха за сметка на добри резултати в загуба на тегло.
Една от най-популярните не само в Русия, тази техника Diltens се фокусира върху намаляването на въглехидратите до минимум, само протеини и трима трици за подобряване на храносмилането и почистване на тялото. Техниката е дълга, съдържа пълноценни 4 етапа, които имат индивидуална дължина, но резултатите ще бъдат щастливи - минус 3-5 кг за 5 дни. Последващите етапи ще позволят да се въведат въглехидрати в диетата, като същевременно продължават да губят тегло.
В месото и рибата е подкрепена от количество със зеленчуци и плодове, а тялото е много по-малко въглехидрати, докато протеините и мазнините се използват без ограничение. Самата диета има 4 етапа с различна продължителност, но за първите 2 седмици за нулиране до 3-5 кг.
Правила за излизане от протеиновата диета:
Ако приключите с диета и ранда, цифрата не е скала, тя не означава, че на следващия ден започвате там всичко, което искате. На такъв темп килограм, за да се върне обратно. За да бъдат изхвърлени от такъв труд, килограмите не се връщат, от протеиновата диета трябва да отидете постепенно.
За да осигурите резултата, трябва да се научите чай и кафе без захар, Има възможно най-малко сладко и брашно и не е необходимо да се включва в мазни храни. Учете се да пиете преди закуска да пиете чаша вода и закуска с овесена каша или изваяване с ниско съдържание на мазнини. За обяд супите с ниско съдържание на мазнини са перфектни и можете да пеете риба или месо, да готвите на скара, но просто не се запържва в масло. Яжте зеленчуци във всякакви, с изключение на пърженето. Първоначално тя също се въздържа от картофи, има много нишесте в него. Постепенно въведете обичайните продукти в диетата на вашата храна. Не забравяйте да ядете 3-5 пъти на ден в малки порцииТака стомахът ще работи по-лесен.
Ако се приближите до спазването на протеинова диета творчески и с добро отношение, играйте спорт, плуване, по-често да бъдете в скута на природата, посетете масажните стаи, спате си, сауни, грижи за тялото, кожата, продължете здравословната храна - Ефектът от загубата на тегло ще се възползва, за дълго време ще продължи. Човек ще усети бързо и здравословно.
Видео ревюта и резултати от загубеното тегло
Как да отслабнете, без да наранявате тялото? Има много диети, но бихме искали да разкажем за английската диета. В английската диета тялото получава почти всичко, от което се нуждаете. Характеристиката на диетата е най-малкото, когато солта е забранена като клас, тук можете да получите магьосник, както обикновено.
Невъзможно е: захар, бял хляб, картофи, алкохол, лимонада - и техните всякакви производни.
Първите 2-4 дни от тази диета са винаги тежки, но след това стомахът ще свикне с по-малка доза.
За спорта. Не можете да комбинирате диета със спорт. Организмът и толкова отслабиха недостига на калории и ние все още даваме натоварването. Трябва да направите след диета. И по време на диетата, туризъм на открито е по-добре.
Английска диета - рецепта 1
1. Две гладни дни
1 L мляко или кефир, 1 чаша доматен сок, 500 г извара сирене. Има всичко това във всякакви пропорции през целия ден.
2. Два протеинови дни.
Сутрин - Кафе, с мляко, 1 парче ръжен хляб с 0.5 часа. Източване. Масла и 0.5 ppm Пчелен мед.
Вечеря - 1 чаша чай от месо или рибен бульон, 70-100 г сварено месо или риба, 2 супени лъжици. л. Зелен грах (консервиран), парче ръжен хляб.
Следобеден човек - 1 чаша чай с мед или чаша мляко
Вечеря - да избера от:
- 70-100 г на варено месо или риба (тънка с печена риба или месо! Ако не добавяте мазнини, тогава съдържанието на калории е почти същото, ако рибата е варена, тогава малко мазнина е извън бульона. И Рибите могат да се вземат ниско съдържание на мазнини и част за намаляване), или. \\ t
- 2 парчета нискомаслена шунка, или
- 2 яйца, или
- 50 г. Сирене
+ чаша кефир, парче ръжен хляб.
3. Два зеленчуков ден
Сутрин - 2 ябла и оранжеви (цитрусови стъбла отстраняват шлаки, допринасят за изгаряне на мазнини в тялото. Смесете сок от 4 портокали, грейпфрути и 2 лимона с два литра минерална вода. Пийте този коктейл през деня, а резултатът скоро ще бъде по лицето)
Вечеря - да избера от:
- зеленчукова супа (цвят или обикновени зеле, лук, домати, домати, целина (в шушулки, а не в грудки, а не зеленчуци), пипер български, нарязани, изливат се с вода (така че са покрити само зеленчуци) и готвят, докато са готови в крайна сметка постави зелените, сол, подправки. Целина - задължителната съставка, в нея цялата есенция), закрепена с растително масло, или
- салата,
- зеленчукова яхния върху растително масло
+ Парче черен хляб.
Следобеден човек - Плодове
Вечеря - Салата, 1 парче ръжен хляб, чаша чай с мед.
Гладните дни не се повтарят, алтернативни протеини и зеленчуци. Само 20 дни.
Пиене на зелен и черен чай, кафе - но всичко без захар.
Английска диета - Рецепта 2
Закуска (200 клокалориус)
I опция: един сварено яйце Или бъркани яйца, парче сушен хляб от грубо смилане на брашно, 100 г пресен сок.
II Вариант: 1/3 чаши овесена каша със стъкло от мляко, ул. Лъжица стафиди, 150 г плодов сок.
III Опция: 2 супени лъжици. Лъжици от пълнозърнеста каша с чаша изстрел от мляко, ябълка.
IV Вариант: 200 г плода маруля, 150 г кефир или усъвършенствано мляко.
Втора закуска (около 300 килокалории)
I опция: картофи, печени в униформа, глупави 100 г извара със сладки плодове (или оцветени сушени плодове), зеленчукова салата, уморени от слънчогледово масло, портокал, ябълка или круша.
II Вариант: вегетариански бульон, 25 г градуиран сирене, пълнозърнест кок (50 г), круша или ябълка.
III опция: 2 парче сух хляб, 50 g печен боб (боб), 100 g пресни плодове.
IV Вариант: омлет от зеленчуци, сирене и две яйца с домати филийки, зелен пипер и гъби, ябълка.
Вечеря (около 500 килокалории)
I опция: Горещо ястие от боб (боб), 100 г пресни плодове.
II опция: половин зеленчукова супа, 25 г насмерено нискомаслено сирене (сирене), кок (сушено) от твърдо зърно, 50 г сушени кайсии, замъглени със сирене.
III Опция: големи картофи, изпечени в униформа, 60 g печени зърна (боб), моркови, зеле, 2 чаши кефир, в които са добавени няколко парчета смачкани сухи кайсии.
Не забравяйте, че в борбата за лекота самодисциплината ще помогне да се върне тон на тялото. Бъдете здрави и красиви!
Ако целта ви изгаря мазнините и докато държите мускулите тогава Протеин-въглехидратна редукция (BOCH) - това е, което ви е необходимо. С компетентно наблюдение протеин-въглехидратна диета, ще получите 100% положителен ефектИ в същото време психо-емоционалният фон не засяга нищо (което няма да кажете за съвременните диети за отслабване). Разделяне на диетата belkovy I. въглехидратни дни Вие много добре завъртате метаболизма си, принуждавате тялото да изгори собствената си мазнина, като източник на енергия. И сега ще разберем точно как го прави.
Същността на редуването на протеин-въглехидрат. Механизма на нейното действие
Всъщност има много варианти на диетата на болката:
- 2 след 2: 2 дни протеин и 2 въглехидратни дни
- 3 след 3: 3 дни протеин и 3 въглехидратни дни
- 2 след 1: 2 дни протеин и 1 ден въглехидрати
- 3 след 2: 3 дни протеин и 2 въглехидратни дни и др.
Всички тези вариации са ефективни, но не всички са абсолютно безопасни за здравето. Тяхната основна разлика е различна тежест на съответствие. Това, което искам да кажа?
В протеинови дни, когато практически не ядем въглехидрати, наши обща държава Тялото и емоционалната основа са малко по-лоши в сравнение с дните, когато можем да използваме въглехидрати. Това се дължи на факта, че запасите от гликоген се изчерпват бавно, нивото на кръвната глюкоза е минимална и получаваме енергия от запасите от собствената ни мазнина. - И какво? - питате, - това е обратното добре! Най-накрая губим теглото си. " Да, това е положителната страна на дните на протеините, но първите цикли на такава диета, неподготвена от момичето, особено ако по-рано познатата й диета е много далеч от правилното, не е лесно да се даде. След това ще ви кажа защо и какви са причините за това. Междувременно ми вярвайте за дума.
Така че, ако решите да използвате BOCH за загуба на теглоСлед това препоръчвам да използвате алтернативна система дни на протеини и въглехидрати 2 След 2. Това е най-сигурното, надеждно и тествано от много атлети, системата за изгаряне на мазнините. BOCH 2 до 2 използвайте почти всички професионални спортисти на говорителите по време на периода на сушене, тъй като това е тази хранителна система, която ви позволява да рисувате целия етап на твърда предварително подготвяне на целия етап на твърда подготовка, поддържане на здравето и тяхното психическо състояние .
Протеинови дни
На първия ден на протеиновия цикъл, който се състои от 2 протеинови последователни дни, ние ядем предимно протеини, но задължително със зеленчуци. Всяко хранене трябва да съдържаме 30 g протеин (вече чист) и част от пресни или задушени зеленчуци.. Зеленчуци Изберете ниска марка, но източници на протеин - месо от птиче месо (пилешки гърди, пуйка), постно говеждо, риба, морски дарове, яйца, извара 0-2% мазнини. Ние също така не забравяме за мазнините, ние също ги използваме в този ден - това са мазни сортове риби, ленено масло, ядки и семена (до 40 g на ден).
- Белков трябва да консумира 2-2,5 g на 1 кг телесно тегло
- въглехидрати - около 0.8-1 g на 1 кг телесно тегло
- мазнини 0.5-0.8 g на 1 кг телесно тегло
Примерна диета за ден на протеин
1 хранене- 2 цели яйца (могат да бъдат варени, могат да бъдат направени омлет), 1 супена лъжица. Спално масло, зеленчукова салата.
2 хранения
3 хранения - къща 0-2% с краставица и зеленчуци, 30 г ядки
4 хранения - Филе от пилешки гърди / пуйка със зеленчуци
5 хранения - Бяла или червена риба, зеленчукова салата
6 хранене - Филе от пилешки гърди / пуйка със зеленчуци
Вторият ден на протеиновия цикъл изглежда точно по същия начин като първия. Нищо ново. Можете просто да имате вместо пилешки гърди повече рибаили друго постно месо, това е вашият вкус.
Въглехидратни дни
След това два въглехидрати отиват за два протеинови дни. Но "въглехидрати" те се наричат \u200b\u200bусловно, това не означава, че ядете един въглехидрати цял ден. Тези дни имате повишена консумация на въглехидрати, с трудно, но протеини, които също консумирате само в по-малка степен. Същността на дните на въглехидратите е, че оставяте същото калорично хранене, както сте били, но в процента получавате това калорично съдържание малко повече поради въглехидратите.
Ако преведете грама, то трябва да изглежда така:
- Протеини трябва да консумирате 1-1,5 g на 1 кг телесно тегло
- Мазнини - 0.8-1 g на 1 кг телесно тегло.
- въглехидрати - около 3-3,5 g на 1 кг телесно тегло
Примерна диета за въглехидратния ден
1 хранене - въглехидрати: овесена каша с ядки (плодове)
2 хранения - протеин: риба червена или бяла със зеленчуци
3 хранения - въглехидрати: елда със зеленчукова салата, 1 супена лъжица. Спално масло
4 хранения - въглехидрати или въглехидрат-протеин: елда със зеленчуци, пилешки гърди.
5 хранения - протеин: пилешки гърди с грейпфрут
6 хранене - протеин: бяла риба със зеленчуци
Както можете да видите, протеините в въглехидратния ден присъстват и доста често. Това предполага, че не се нуждаем от прекалено голяма консумация на въглехидрати. Ние увеличаваме броя им само за попълване на нашите запаси от гликоген в мускулите и черния дроб за последващи нискокрайни дни, както и да информират нашия интелигентен организъм, така че тя винаги поддържа метаболизма на високо ниво.
И така, какво се случва с нашия организъм, когато ние алтернативни дни на протеини и въглехидрати2 до 2?
Протеин-въглехидратна редукциятя дава нашето тяло възможност в първите два протеинови дни от 4-дневния цикъл, за да увеличат максимално използването на мазнини като енергия, от която се нуждаете. Това се случва, както казах, поради изчерпването на запасите от гликоген. Когато основните източници на енергия (въглехидрати) са в нашето тяло, времето не е получено в нашето тяло, тогава е прието да изгори собствената си мазнина, за да развие тази много необходима енергия. Така че един умерено безопасен и благоприятен период за изгаряне на мазнини е период от 2-3 дни. Повече от 3 дни от спазването на диетата с нискокарбонат ще доведе до абсолютно обратен ефект: тялото ще започне да съхранява мазнини и ще го задържи колкото е възможно повече. Ето защо, 2 дни ниско заминаване е най-безопасният и най-оптимален вариант, особено за момичета, които за първи път решиха да опитат системата. Буче За загуба на тегло. Тяхното тяло все още не е подготвено за такива остри промени в храненето и затова е по-добре да не практикуват други по-строги опции. протеин-въглехидратна редукция.
Какво може да бъде опасно в това? - Със сигурност си мислиш. Но какво:
На третия ден на протеиновия цикъл нивото на гликоген е напълно изтощено и поради високото консумация на протеинови продукти, особено без съответствие важни правила Буч (виж по-долу) в кръвта, съдържанието на токсични вещества като алдехиди и кетони се увеличава няколко пъти. Това се дължи на факта, че човешката мазнина абсорбира и събира много години всички вредни и отровни вещества, които някога са влязоха в нашето тяло с консумацията на антибиотици, алкохол, транс-мазнини продукти и др. Всички тези токсични вещества в окисляването на мазнините (мястото на тяхното местообитание) попадат в кръвта, като по този начин прилагат непоправима вреда за нашето тяло, отстранявайки го отвътре. И това е на третия ден на протеинов ден, че настроението е възможно, замаяност, слабост, влошаване на съня и дори припадък. Това не се е случило повече от веднъж с професионални спортисти, които са решили да изсъхнат по-бърз и твърд метод. Причината за всичко това е инксикцията на организма от тези отровни вещества - алдехиди и кетони.
Така че това не е, не препоръчвам да седите на протеинова диета повече от 2 дни подред. 2 дни абсолютно никаква вреда не са вредни, дори и напротив - само ползи, но спазването на висококръвните дни над 2 дни може сериозно да повлияе на вашето здравословно и здравословно състояние.
Правила Бук
- Пийте! По време на протеин-въглехидратна редукция Трябва непрекъснато да пиете много. Това е основният владетел на тази диета. Трябва да пиете най-малко 2,5 литра чиста несъмнено вода на ден. До 5 литра всички течни заедно с чай.
- Всяко хранене, особено протеин, е придружено от част от зеленчуци с ниска марка (краставици, всички видове, зеле, тиквички, домати). Необходимо е храната обикновено да преминава върху стомашно-чревния тракт и да не се забави в нея, което води до гниене и роуминг в червата.
- Ние ядем на всеки 2.5-3 часа.
- Хранителните техники трябва да бъдат най-малко 5. Това е оптимално, че 6-7 хранения. Последното трябва да бъде определено протеин.
- При въглехидратните дни, предпочитание към сложни въглехидрати (грях, кафяв ориз, бариера, ръжен хляб), прости въглехидрати за минимизиране (1 ябълка или грейпфрут; или 200 g плодове на ден).
Ако все още мислите какво да изберете и дори така, за да не навредите на вашето здраве (човек, който е мислил за здравето си, вече се хваля), тогава моят съвет към вас: изберете протеково-въглехидратно редуване!Това не е типична диета, това е силна система, която е абсолютно безопасна, при условие че е компетентен подход към диетата си. Бучеприет сам по себе си ефективен метод Борба с мазнини без отрицателни последици За тялото ви. Основното нещо е да се придържат към основните правила (виж по-горе), както и да не се прилагат Zhetsky Буче. Ако не знаете как да направите диетата си, с удоволствие ще ви помогна в това.
Можете да се запознаете с правилата за поръчване на услугата на индивидуална диета.
Винаги твоя, сирея сирертит!
