Диета volovicheva 30 дни отзиви. Диетата на Инна Воловичева е безопасен метод за цялостно отслабване
В статията обсъждаме диетата на Инна Воловичева. Ще ви разкажем как е успяла да отслабне с 40 кг, какви са основните принципи на хранене, списъкът на разрешените и забранените храни. Ще научите препоръки и противопоказания за спазване на диетата, както и менюта за деня, седмицата и 30 дни.
Инна Воловичева е един от участниците в телевизионния проект "Къща - 2". След като реших да се захвана с проект, бях много сложен по отношение на великолепните си форми, тъй като се възстанових много след нейния неуспешен брак.
След като се срещна с Влад Кони в шоуто, Инна изглежда имаше втори вятър, човекът й вдъхна увереност, помогна й да повярва в себе си. Благодарение на този краткотраен роман момичето намери своето ново тяло. Как успя да свали около 40 кг почти пред изумените зрители?
Характеристики на диетата на Воловичева
Инна разработи диетата си за себе си и ето основните й принципи:
- Допустимият брой калории на ден е до 1500, тоест, за да следите дневния прием на калории, ще трябва да имате търпение и да имате калкулатор;
- Пийте много вода (1,5 до 2 литра на ден). Водата помага да се премахнат ненужните токсини от тялото и притъпява чувството на глад;
- Забравете за обилните вечери преди лягане. Приблизителното време на последното хранене е 18-00, въпреки че това е условна цифра. Всичко зависи от това в колко часа си лягате. Важно е между вечеря и лягане да има около 3-4 часа;
- Препоръчително е да приемате храна често, 4-5 пъти на ден на малки порции, едновременно, така че дори няма да имате време да мислите, че сте гладни и няма да има изкушение да хвърляте всичко, което ви попадне ;
- Не забравяйте да тренирате три пъти седмично във фитнеса или у дома, както искате. Поне час;
- Едноседмичното посещение на банята или сауната също ще ви помогне да отслабнете. Тази приятна процедура помага да се отпуснете, премахва токсините от тялото, подобрява състоянието на кожата, ускорява метаболитните процеси и укрепва имунната система;
- Провеждайте процедури за предотвратяване появата на стрии и отпусната кожа: масажи, пилинг, маски, скрабове;
- Правете дни на гладно с млечен чай два пъти седмично. Варете чай с обезмаслено мляко и пийте без захар през целия ден във всякакви количества;
- Размерът на сервиране не трябва да надвишава 300 g, така че не забравяйте да закупите кухненска везна. Те ще са необходими в началния етап, след което вече можете да определите примера на теглото на око;
- По време на така наречените рецесии, когато теглото стои дълго време (в рамките на седмица или две), Inna съветва да се направи измамен или "зареждащ" ден - използването на всякакви, дори забранени храни, с разумно увеличение на дневното количество калории;
- Елиминирайте солта или намалете до минимум;
- Запарете, сварете, изпечете.
Снимка как Инна Воловичева отслабна Диетични етапи
Inna разделя целия процес на отслабване на три задължителни етапа:
- Етап 1 - подготвителен. На този етап тялото постепенно се подготвя за нова диета: постепенно намаляване на размера на порциите и премахване на забранените храни от диетата. Продължителност на сцената - 1 седмица;
- Етап 2 - спазване на всички хранителни правила. Продължителност - до 1 месец;
- Етап 3 - стабилизиране и запазване на резултатите, получени чрез постепенно разширяване на менюто. Продължителност - до 30 дни.
Положителни и отрицателни страни
Диетични професионалисти:
- Липса на глад;
- Балансирано меню;
- Плавно отслабване без резки скокове, което предотвратява увисването на кожата;
- наличен набор от продукти.
Против, противопоказания и ограничения:
- Не се препоръчва за възрастни хора, деца и юноши под 18-годишна възраст, бременни и кърмещи жени, хора със заболявания храносмилателната система... При наличие на други хронични заболявания е необходима консултация с лекар;
- Има шанс да си върнете падналите килограми, ако стабилизиращият етап не се извърши правилно;
- Не се препоръчва да се придържате към диетата повече от 1 месец.
Списък с покупки
По-долу е даден списък на приемливи и забранени храни по време на диета.
Основа на диетата (разрешени храни)
Какво можете да ядете:
- Плодове, плодове (с изключение на грозде и банани);
- Зеленчуци (с изключение на картофи);
- Сушени плодове, ядки;
- Крупи (елда, кафяв ориз, овесени ядки);
- Млечни продукти до 2% мазнини;
- Кафе, чай без захар;
- Постно месо (телешко, пилешко, пуешко, телешко, заешко). Не забравяйте да премахнете кожата от пилешко и пуешко месо преди готвене. По-добре е да използвате филета;
- Постна риба, морски дарове;
- Яйца;
- Ръжен хляб.
Продукти, които трябва да бъдат изключени
Не е трудно да се досетите кои храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета. Списъкът им може да бъде посочен чрез перифразиране на една известна фраза „всичко, което не е позволено, е забранено“. Ако даден продукт не е в списъка на одобрените продукти, не трябва да го използвате.
За всеки случай припомняме, че Инна Воловичева изключи от диетата си:
- всичко е тлъсто;
- пържени в олио;
- солено;
- брашно (включително всякакви сортове тестени изделия);
- рафинирана захар и всичко, което съдържа голям брой (сладкарски изделия);
- алкохол;
- консервирани храни;
- масло.
Тези храни могат да се консумират по време на „зареждащи“ дни само ако възникне необходимост.
Диетичното меню, независимо от продължителността, се съставя по същите принципи. Може да се наблюдава като еднодневни опции за гладни дни в обичайната ви диета и седмица и две и месец. Inna не се ограничава до по-голяма продължителност, но не се препоръчва от диетолозите.
Броят на основните хранения е 3, закуска, обяд и вечеря. Между тях можете да направите закуски от сушени плодове, кефир, натурални кисели млека, всякакви цитрусови плодове или ананас.
Резултатите от диетата на Инна Воловичева Диетично меню на Инна Воловичева
По-долу е диетичното меню за 1, 7 и 30 дни.
Примерно меню за деня
Меню за седмицата
| Понеделник | Закуска: овесени ядки във вода със стафиди, черен чай с мляко (без захар). Обяд: филета от минтай със зеленчуци, приготвени в двоен котел. Вечеря: Омлет, изпечен с протеини, чаша обезмаслено мляко. |
| Вторник | Закуска: кафяв ориз с билки, черно кафе Обяд: 2 варени яйца, зеленчукова салата, ябълка Вечеря: салата от прясно зеле, запечена пуйка |
| Сряда | Закуска: салата от краставици и домати с лимонов сок, варена елда със соев сос Обяд: яхния от тиквички и патладжан, парче варено телешко месо Вечеря: гювеч с извара с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини |
| Четвъртък | Закуска: омлет с пара от 2 яйца, плодова салата Обяд: винегрет, розова сьомга, изпечена във фурната Вечеря: Салата с морски дарове, нискомаслено кисело мляко |
| Петък | Закуска: овесена каша във вода с пресни или замразени плодове, грейпфрут, кисело мляко. Обяд: парен пилешки котлет със зеленчукова яхния, 1 круша. Вечеря: салата от цвекло с орехи и сини сливи, облечена с кисело мляко. |
| Събота | Закуска: сандвич, направен от парче пълнозърнест хляб, домат и парче варено пиле, черно кафе Обяд: задушен хек със салата от зеле с моркови и лук, 2 киви Вечеря: извара със сини сливи, портокал |
| Неделя | Закуска: плодова салата, извара, чай Обяд: пиле, печено в гърне с ябълки и сини сливи Вечеря: чаша кефир, няколко бадема, ябълка |
Използвайки тази седемдневна опция, можете самостоятелно да разработите меню за 30-дневна диета или да използвате това:
30 дневна диета - меню по ден
Подобно на предишното, това меню е предназначено за 3 хранения, не забравяйте за закуски. Дните на гладно се осигуряват два пъти седмично. Не забравяйте да изневерявате (просто не го прекалявайте).
| Седмица 1 | |
| 1 | 1. елда във вода с домат, черен чай с мляко (без захар). 2. филе хек на пара със зеленчуци. 3. протеинов омлет, чаша кефир без мазнини |
| 2 | 1. варен ориз с миди, черно кафе 2.2 варени яйца, зеленчукова салата, 2 круши 3. салата от прясно зеле, пилешки гърди на фурна |
| 3 | разтоварване (млечен чай) |
| 4 | 2. Винегрет, сьомга на фурна 3. Салата с морски дарове, бифидок |
| 5 | 1. овесена каша във вода с пресни или замразени плодове, портокал, кисело мляко. 2. котлет на пара със зеленчуци на скара, 1 киви. 3. салата от цвекло с орехи и сини сливи, подправена с кисело мляко. |
| 6 | 1. Сандвич с филия пълнозърнест хляб, домат и магданоз, черно кафе 2. варена херинга със салата от зеле с моркови и лук, портокал 3. сирене със сини сливи, праскова |
| 7 | разтоварване |
| 2 седмици | |
| 8 | 1. салата от краставици и домати с лимонов сок, варено пилешко със соев сос 2. Яхния от тиквички и зеле, парче варено говеждо месо 3. гювеч с извара |
| 9 | 1. плодова салата, извара, чай 2. Пиле, печено в саксия с ябълки и сини сливи 3. чаша кефир, няколко бадема, ябълка |
| 10 | разтоварване |
| 11 | 1. овесени ядки във вода със стафиди, черен чай с мляко (без захар). 2. Филе от минтай със зеленчуци, приготвено в двоен котел. 3. Омлет, изпечен с протеини, чаша обезмаслено мляко. |
| 12 | 1. кафяв ориз с билки, черно кафе 2.2 варени яйца, зеленчукова салата, ябълка 3. салата от прясно зеле, печена пуйка |
| 13 | 1. пара омлет с 2 яйца, плодова салата 2. винегрет, сьомга, печена във фурната 3. Салата с морски дарове, зелен чай |
| 14 | разтоварване |
Правилен изход от диетата
За да предотвратите падането на загубеното тегло върху вашата фигура, препоръчваме ви да се придържате към този план за излизане от диетата:
- Продукти от забранения списък могат да се добавят към диетата постепенно, не повече от 1 на седмица;
- Не увеличавайте размера на порциите си;
- Не спирайте да правите разумни упражнения.
Физическа активност по време на диета
Инна вярва, че за да отслабнете, трябва да обърнете голямо внимание на спорта. Самата тя тренира във фитнеса на бягаща пътека три пъти седмично, прави гимнастика, която включва упражнения за всички мускулни групи, а вие отслабвате и кожата не увисва. Освен това - веднъж седмично, басейн и сауна.
Вие сами можете да определите кога и как ще се занимавате със спорт, важно е това да не са еднократни действия, а систематични упражнения.
Наднорменото тегло е един от многото проблеми модерно общество... Броят на диетите и комплексите за справяне с излишните килограми смущава въображението на съвременния неспециалист. Остава впечатлението, че всеки може да избере метод за отслабване по свой вкус. Но, колкото и да е странно, сред общата маса хора може да има и такива, които не са подходящи за общоприети и одобрени диети. В този случай техниката, която ефективно ще се отърве от наднорменото тегло, трябва да бъде избрана лично.
Поразителен пример за този тип отслабване е диетата на Инна Воловичева, бивша участничка в телевизионното предаване "Дом-2".Момичето беше запомнено от зрителите с това, че буквално пред многомилионна публика, тя се сбогува с 40 излишни килограма,следвайки самостоятелно обмислена диета.
Каква е тайната
Диетата, на която Воловичева отслабва, е разработена от нея самостоятелно. Инна не излезе със специални правила, които да помогнат бързо да се сбогуват с наднорменото тегло. Тя успя да съчетае всички полезни нюанси от разнообразни диети в един метод за отслабване, който донесе резултати.
Характеристики на енергийната система:
- максималният размер на сервиране не трябва да надвишава 300 g;
- за 1 ден на диетата на Инна Воловичева можете да консумирате не повече от 1100-1500 ккал;
- спазвайте режима на пиене и пийте 1,5-2 литра вода на ден;
- храненията трябва да се приемат по едно и също време всеки ден. Трябва да са 4-5 на ден;
- храненето след 18.00 е забранено;
- с диетата на Инна Воловичева трябва да се свърже, най-малко 3 пъти за 7 дни. Баните и сауните също са полезни;
- за да се избегне появата на стрии, кожата също трябва да се гледа, като се използват активно масажи, пилинги, солени бани и др .;
- Инна Воловичева препоръчва да се организират дни на гладно за тялото два пъти в 7-дневна диета на вода или на чай, приготвен с варено мляко;
- ако по време на диетата на Инна Воловичева загуба на тегло, е позволено да се използва "измама" - ядене на всякакъв вид храна.
Създателят на метода се фокусира върху факта, че ефективното отслабване трябва да се състои от три етапа.
- Първият е подготовката за отслабване. Преди да се впуснете в диета, независимо дали тя продължава седмица или 30 дни, е важно първо да се вслушате в прегледите на лекаря и след това да започнете рутинно да намалявате количеството вредни храни във вашата диета, както и да намалявате общата калория съдържание.
- Вторият етап е преминаването към правилна и здравословна диета.
- Третият етап - започва на 30-ия ден или по-късно и се състои в поддържане на постигнатите резултати чрез превръщане на диетата на Ина Воловичева в начин на живот, задължителните компоненти на който са умерената физическа активност и здравословното хранене.
Предимства и недостатъци
Според прегледите на диетолозите и отслабването предимствата на диетата на Инна Воловичева са следните:
Недостатъците на диетата включват:
- диетата не е подходяща за възрастни хора, както и за тези, които имат противопоказания за физическа активност, тъй като техниката включва постоянни посещения във фитнес залата;
- противопоказан е за бременни жени, както и за жени, които кърмят;
- вариант за дългосрочна диета, предназначен не за седмица или 14 дни, а за 30 дни или повече, е насочен към хора с силна воляв състояние да избегне сривове и да устои на желанието да напусне битката с излишни килограми наполовина;
- има възможност след края на диетата.
Основата на диетата
Ежедневното меню на Инна Воловичева, която отслабва с диета, може да се състои от следните продукти:
- зеленчуци и плодове;
- сушени плодове;
- постно месо и риба;
- морска храна;
- каша от елда и ориз, овесени ядки;
- млечни и ферментирали млечни продукти, които не надвишават прага от 2% в масленост.
Важно! Първо трябва да се обели пилешкото месо, а плодовете и зеленчуците не трябва да се обработват термично.
Забранено за използване:
- сол и захар;
- зеленчуци и масло;
- алкохолни напитки;
- тестени изделия, брашно и сладкарски изделия;
- пържени, пушени храни и консерви;
- картофи, банани и грозде.
Ястията могат да бъдат приготвени, задушени, приготвени на пара, печени без масло или на скара.
Опции на менюто
Има няколко често срещани опции за техниката, които се различават по продължителност. Диетата на Инна Воловичева може да се спазва от ден до 30 дни, дори можете да удължите метода за няколко месеца. Авторът не поставя никакви ограничения върху това.
Менюто от диетата на Инна Воловичева, изчислено за ден или 30 дни, е съставено по същите правила. Основните ястия са закуска, обяд и вечеря. Сушените плодове, цитрусовите плодове, ананасите или ферментиралите млечни продукти са идеални за закуски.
За ден
Тази опция е подходяща за тези, които желаят да разтоварят тялото.
Примерно меню:
- на закуска отличен вариант ще има плодове (по-добре е да избирате от ябълки, киви или всякакви цитрусови плодове), овесени ядки във вода (не повече от 200 г) и прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут;
- за обяд е подходящо да се задуши или риба със зеленчуци. Можете да приготвите свежа зеленчукова салата и да я изпиете отново с пресен цитрусов сок;
- за вечеря са подходящи варено филе (можете да използвате морски дарове) и пресни зеленчуци като гарнитура. Като десерт е подходящо 2% извара.
За една седмица
Най-често срещаният вариант е 7-дневната диета на Воловичева. Това е отличен избор за тези, които искат да свалят 4-5 кг за минимално време. Ако диетата на Инна Воловичева е добре поддържана, тя може да бъде удължена до 9 или 14 дни.
Седмичната версия на диетата на Воловичева, планирана по дни, е представена по-долу. В случай на удължаване на ограничителното хранене, можете да повторите менюто на любимите си дни.
Първият ден:
- за закуска сварете овесена каша във вода с добавяне на няколко плодове или сушени плодове. Чаша чай без захар;
- съставете диетата за обяд. Най-добрият избор ще има розова сьомга, целина, карфиол, моркови;
- за вечеря можете да направите омлет на пара от 3 яйца и 150 мл нискомаслено мляко. Можете да добавите пресни билки към яйцата. За десерт, грейпфрут.
Втори ден:
- за закуска сварете ориз с добавка на магданоз и копър. Поръсете със сок от грейпфрут, за да добавите вкус. Пийте с чаша кафе без захар;
- обядът ще компенсира и зеленчукова салата от домати и краставици. За десерт, круша;
- за вечеря, варени филета и.
Трети ден:
- за закуска сварете каша от елда с кефирен сос (нарязвайте копър и смесете с нискомаслено кефирче);
- за обяд задушете тиквичките и сварете порция телешко месо;
- извара и плодове (ябълка и портокал) са най-подходящи за вечеря.
Четвърти ден:
- сварете две яйца за закуска, пригответе плодова салата, която може да бъде подправена с кисело мляко;
- за обяд печете пилешко месо във фурната, пригответе салата от сини сливи и цвекло (копър, смесен с натурално кисело мляко е подходящ като дресинг);
- вечерно хранене ще се състои от задушени риби (например минтай), моркова салата и чаша кефир.
Пети ден:
- за закуска овесени ядки с плодове и портокал. Можете да изпиете чаша кисело мляко;
- за вечеря, пара и яхния зеленчуци. За десерт ябълка;
- за вечеря смесете салата от пиле, краставица, резенчета портокал и ябълка. Подправете всичко с кисело мляко.
Шести ден:
- сутрешното меню включва 200 мл кефир, добре приготвен тост (хлябът е по-добър от ръжта) и половин ананас;
- за обяд задушете зеленчуци (зеле и моркови) и парче риба (минтай). Като десерт - втората половина на ананас;
- смес от извара и горски плодове ще служи като вечеря. За десерт, грейпфрут.
Седми ден:
- като закуска - омлет на пара и ябълка;
- за обяд ще бъде достатъчно да сварите пуешко месо и да приготвите зелева салата за гарнитура;
- за вечеря можете да се поглезите с кисело мляко и портокал. Разрешени са шепа орехи.
Такова меню може да се вземе като основа за отслабване, изчислено за 29-30 дни от диетата на Инна Воловичева. В рамките на един месец до 10 кг ще минат без проблеми. При продължително използване на диетата е важно да запомните необходимостта от редовна физическа активност.
Изход
Когато напускате диетата на Инна Воловичева, особено ако е продължила 30 дни или повече, е важно да следвате няколко полезни правила:
- Храни, които преди това са били забранени, могат да бъдат включени в обичайната ви диета в количество не повече от една на седмица.
- Не увеличавайте твърде много размера на порцията. По-добре е да ги оставите такива, каквито са били по време на диетата.
- Наложително е да се следи качеството на консумираната храна.
- Умерените упражнения, здравословният сън и разходките на открито ще станат най-добри асистенти при поддържане на теглото на желаната марка.
Дерматолог, естетичен козметик, почетен автор на Evehealth
01-11-2014
13 671
Проверена информация
Тази статия се основава на научни доказателства, написани от експерти и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и козметици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя двете страни на спора.
Легендарният проект "Къща - 2" с участието на Инна Воловичева ... Всеки, който е гледал това телевизионно предаване, си спомня появата на тази доста мила дебела жена. Колко подигравки и обиди трябваше да понесе заради излишните си килограми, на които между другото в началото беше доста спокойна. Но в един прекрасен момент Инна взе цялата си воля в юмрук и си каза: "Стига!" Така се появи диетата на Инна Воловичева, която сега е популярна сред много модата.
От историята на отслабването Инна Воловичева
Идвайки в телевизионното шоу, Инна приличаше на силна дама с размер 56. Днес тя признава. че тя изпусна първата си омразна десетка през първите две седмици на участие поради психологическия стрес, причинен от недоброто отношение и постоянните критики към външния й вид от останалите участници. В допълнение, в сърцето си нашата героиня също искаше да намери любовта си и да изглежда стилно, но допълнителното тегло отново каза важното му "Не" и тя обикновено се съгласи с ролята на "мама", а не красавица.
Инна Воловичева казва, че когато са останали първите излишни килограми, тя е имала надежда и нов тласък в живота. Въоръжена със знания за най-добрите диетични методи в света, момичето разработи собствена система за отслабване, благодарение на която по време на проекта успя да се отърве от 28, а за една година от 40 излишни килограма.
Днес Инна е в отлична физическа форма и мнозина могат да й завидят на фигурата. Давайки интервю, героинята казва, че е променила напълно начина си на живот и мироглед именно благодарение на отслабването. И размер 46 дрехи й дава възможност да се чувства уверена млада жена и да бъде желана за младия си мъж.
Диетични принципи
Диетата на Воловичева включва няколко основни подхода към процеса на отслабване:
- изключете от диетата солени, сладки, пържени, пушени, висококалорични храни;
- не яжте след шест вечерта;
- пийте вода - най-малко 2 литра на ден;
- спортувайте и;
- организирайте измама - дни, в които можете да ядете колкото искате и каквото искате, когато се появи ефектът "плато" (когато теглото не изчезва за седмица или повече);
- - яжте по едно и също време;
- яж здравословна храна.
В допълнение към тези добре познати правила, Инна смята, че при отслабването са важни три етапа.
- Психологическа подготовка на тялото за бъдещ стрес поради отхвърляне на много любими ястия, намаляване на дневния прием на калории и преструктуриране на начина на живот на ново ниво. Този момент е най-важен и успехът на целия бизнес зависи от неговото компетентно изпълнение. Такава подготовка трябва да започне с висока степен на агресия и с бързо (но не еднократно) намаляване на количеството нездравословна храна.
- Преходът към здравословна диета. Това се отнася за разработването на система за ядене на повече зеленчуци, плодове, здравословни зърнени храни, правилно приготвено месо и риба, както и други протеинови продукти и пресни сокове. Важна роля за развитието на нови навици играе и ежедневието, през което храненията се приемат стриктно навреме и на малки порции (не повече от 200 г).
- Поддържане на постигнатата форма. С други думи, това е превръщането на диетата в начин на живот и спазването на нейните правила, винаги с малки корекции в полза на увеличаване на дневния прием на калории чрез здравословни храни. Това ще помогне да се запазят резултатите и няма да доведе до срив след диетата, а също така няма да даде шанс за бърз набор от загубени и допълнителни нови килограми.
Диетата на Воловичева - меню
В диетата на Инна Воловичева менюто включва 4-5 хранения на ден с дневно съдържание на калории 1000-1100 ккал. Можете да приложите седемдневен курс или да се придържате към такава система, докато не се постигнат желаните параметри. Авторът не дава ясни указания по отношение на диетата. Можете да използвате всички налични продукти, придържайки се към определена схема и горните правила.
Ето примерния диетичен план за Инна Воловичева през деня през седмицата:
За закуска можете да редувате дните с използване на каша от овесени ядки, елда или ориз (150) във вода или нискомаслено мляко, плюс чаша чай или кафе.
За обяд всеки ден можете да ядете 80 g месо или 150 g риба или същото количество яйчен омлет в мляко плюс 150 g варени, задушени или печени зеленчуци с билки без масло и мазнини, плюс чай или кафе с мляко.
За вечеря можете да редувате дни с използването на всяка салата от пресни зеленчуци (150 g) с месо (80 g), морски дарове (100 g), яйца (100 g) или риба (100 -150 g), както и дни с използване на плодови салати, гювечи и др. с извара (100 g), кисело мляко (100 g), кефир или мляко (150-200 g).
В случаи на тежки пристъпи на глад, можете да ядете ябълка, сушени плодове или ядки в размер на 15 - 20 г. След физическо натоварване, което е желателно вечер, 3 часа преди лягане, изяжте порция протеинова храна (80 -100 g) или изпийте чаша кефир ...
Това е резултатът! Участничката в риалити шоуто „Дом-2“ Инна Воловичева успя да се отърве от 40 кг наднормено тегло! Искате ли да знаете как? Вземете списък с разрешени храни и основни правила за успешно преобразяване!
Инна Воловичева придоби слава благодарение на участието си в риалити шоуто „Дом-2“. Момичето беше запомнено от публиката не само като ярка личност, но и като собственик на великолепни форми. По това време теглото на участника надхвърля 100 килограма (някои източници споменават 115 кг). Броят на феновете й се увеличи многократно, когато тя започна буквално да се "топи" по проекта. Стриктната диета и активните спортове помогнаха на момичето да се отърве от почти 40 килограма излишно телесно тегло (28 от които изчезнаха като част от телевизионен проект). Самата участничка счита стреса и постоянното нервно напрежение, с които се е сблъскала поради критики на външния й вид от други участници в проекта, като отделен решаващ фактор в началото на отслабването.
Днес Воловичева е успешна жена, любима съпруга и майка. Момичето води групите в в социалните мрежи и видео блогове, в които той охотно споделя тайните на готвенето на правилното хранене за отслабване, също дава съвети за оформянето на тялото. В коментарите към видеоклиповете и снимките има стотици благодарни отзиви на хора, които са успели да постигнат добра физическа форма с негова помощ. Популярни са и книгите за правилната организация на храненето, които са написани от блогър.
И все пак мнозина се интересуват от това как Инна е отслабнала? Според момичето тя е изпробвала много програми за отслабване. Но някои от тях се оказаха неефективни, други бяха вредни за здравето. Следователно, чрез комбиниране на най-добрите моменти от различни системи в един комплекс, беше съставена уникална авторска програма, която се наричаше диетата на Воловичева.
Предимства и недостатъци
- Видимост и безусловна ефективност - на личен пример Инна успя да докаже на всички зрители, че избраната от нея схема за отслабване е ефективна.
- Плавно и равномерно отслабване без резки скокове, което няма да се отрази негативно на здравето.
- Наличност - диетата не съдържа скъпи или екзотични продукти, които не са типични за региона на пребиваване (с изключение на ананас, грейпфрут).
- Осигуряване на нуждите на организма от микроелементи и витамини в пълна степен благодарение на менюто, което включва разнообразни плодове и зеленчуци, богати на фибри и хранителни вещества.
- Нормализиране на функционирането на органите на стомашно-чревния тракт, поради приема на значително количество фибри.
- Балансът на хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) се поддържа.
- Без строги ограничения.
- Няма нужда от различни изчисления.
- Психологически фактор - отслабването сам определя приемливите за него часове на прием на храна, ежедневието, което му позволява да контролира изцяло програмата, избягвайки смущения.
- Широкият списък на разрешените продукти ви позволява да направите менюто разнообразно и вкусно.
- Основните принципи при избора на продукти са здравословността, естествеността и качеството.
- Включването на основите на здравословната храна в диетата, което дава възможност да се използва без строги ограничения във времето, както и да се използва успешно в ежедневието.
- Наличието на ясен план, който е разбираемо за прилагане.
- Негативните аспекти на диетата на Воловичева включват:
- Схемата е предназначена за хора, които имат висока мотивация и воля - самата авторка характеризира диетата като осъществима за изпълнение в случай на поставяне на ясни цели.
- Липса на сол - Липсата на натрий в организма може да наруши функционирането на телесните системи.
- Има голяма вероятност за повторно напълняване след завършване на курса.
- Необходимостта от задължителна физическа активност - техниката не е подходяща за възрастни хора и такива, които имат непосредствени противопоказания.
Основни принципи
Ефективността на диетата се състои в избягване на солта, висока физическа активност и намаляване на калорийното съдържание на диетата. Техниката се счита за нискокалорична, изчислена за един месец, очакваният резултат от отслабването е около 3-4 кг за 7-10 дни. Авторът се нуждае по-малко от година (според някои източници около 4 месеца), през това време тя е успяла да отслабне с почти 40 килограма, което е станало възможно, следвайки следните препоръки:
- Ежедневното съдържание на калории при такава диета варира от 1100-1200 до 1400-1500 килокалории, в зависимост от индивидуалното меню.
- Максималното ограничение на порцията по отношение на обема за едно хранене е 300 g.
- Стремеж към здравословен и активен начин на живот без лоши навици.
- Преди да започнете диета, трябва да се подложите на медицински преглед и да се консултирате с лекар.
- Престой на открито, разходка в парк или гора, прескачане на асансьора и използване на обществен транспорт.
- Не забравяйте да пиете поне 1,5-2 литра негазирана вода на ден.
- Организирайте ежедневното хранене по едно и също време и на редовни интервали.
- Спазване на режима на деня, сън и добра почивка.
- Методи за приготвяне на храна - варене, задушаване, пара или скара.
- Отстранете кожата от пилето преди готвене.
- Всичко, което не изисква термична обработка, се консумира най-добре в прясно състояние (плодове, зеленчуци и др.).
- Препоръчително е да пиете сок от грейпфрут (прясно изцеден) през целия ден - този плод е включен в диетата, тъй като е широко известен полезни характеристики в борбата срещу целулита и телесните мазнини. Също така е полезно да използвате други пресни зеленчукови и плодови сокове.
- Храненето след 18:00 е забранено - ако чувствате глад, можете да изядете 1 грейпфрут или да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
- Когато сте на работа, трябва да организирате употребата на храна в 3 хранения с малки закуски.
- В областта между горната устна и носа има точка, чиято стимулация ще помогне да се задоволи чувството на глад.
- Позволено за закуски: киви, ананас, ябълки, круши, до 14:00 и неподсладени плодове следобед.
- Активни спортове - поне 3 тренировки във фитнеса на седмица, за предпочитане под наблюдението на квалифициран треньор. Версията на Инна беше ежедневно джогинг, силова тренировка във фитнес залата, кардио натоварване и дори уроци по пластика.
- Подредете дните на гладно два пъти седмично - авторът на техниката ги прекарва върху мляко и вода (метод за приготвяне на чай с горещо варено мляко).
- Допълнителни мерки за грижа за кожата на тялото за предотвратяване на увисване и поява на стрии - масажи, използване на козметика, обвивки и други процедури няма да са излишни.
- Полезно е да посетите сауната или банята (поне веднъж седмично), басейна.
- В случай на ефект "плато" (спиране на загубата на тегло, което продължава една седмица или повече), е разрешено "бръмчене" - дни, в които можете да ядете каквото искате.
Те казват, че Воловичева, паралелно с отслабването, също е решила да се откаже от пушенето. През първите няколко дни от отказването от цигарите гладът за никотин може да бъде потушен, като се изядат няколко парчета сушени плодове.
Инна, в своите книги, съветва да направите един прост трик, който ще помогне по-лесно психологически да оцелее ограничението на диетата. Трябва да си купите красиво облекло с няколко размера по-малки от обикновено и периодично да го изваждате от килера за монтаж. Това ще ви послужи като страхотна мотивация и ще ви поддържа за мечтаната фигура!
Диетични етапи
- Подготовка - постепенно е необходимо да приучите тялото да променя обичайния начин на живот: постепенно намалявайте порциите и изключвайте вредни продукти... Този период се счита за най-важния от гледна точка на нарушаване на психологическите навици и основи. За вас е важно ясно да формулирате основната цел, да определите мотивацията и да съберете всички сили заедно, за да победите излишните килограми.
- Диета - спазване на корекционната система за периода, необходим за постигане на целта.
- Изход - за консолидиране и поддържане на резултата е необходимо да се извърши правилния преход към ежедневна диета. За това е необходимо да се приложи основата на диетата, винаги се стремете да ядете само здравословна храна.
Разрешени и забранени продукти
За да отслабнете по време на диетата на Воловичева възможно най-ефективно и бързо, трябва да ограничите консумацията на следните храни и ястия:
- алкохолни напитки и ястия, в които присъстват;
- хлебни изделия;
- висококалорични ястия - мазни, пушени, мариновани, пържени;
- чисти кисели краставички и сол;
- масло;
- консервирани храни;
- наденица, колбаси;
- полуфабрикати;
- сладкарски изделия и тестени изделия;
- разнообразие от сладкиши, захар и храни, съдържащи захар;
- тестени изделия;
- картофи;
- изключете гроздето, мангото и бананите от списъка с плодове.
За гладко и здравословно изхвърляне на излишните килограми авторът препоръчва използването на следната храна:
- месо - предпочитание се дава само на нискомаслени сортове без мастни пластове - пилешко, телешко, говеждо, пуешко;
- риба и морски дарове;
- пресни яйца;
- плодове, плодове;
- зеленчуци;
- различни зърнени култури - овесени ядки, елда, ориз, перлен ечемик;
- млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 2%;
- понякога е разрешено използването на черен хляб от пълнозърнесто брашно.
Опции на менюто
1 ден
Списъкът с ястията изглежда така:
- закуска - плодове (киви, цитрусови плодове или ябълка), овесени ядки във вода (порция от 200 г) и пресен сок (от грейпфрут или портокал за избор);
- обяд - риба или птиче месо (пилешко, телешко) и зеленчуци (яхния или пара), порция салата от пресни зеленчуци, сок от грейпфрут (1 супена лъжица);
- вечеря - варено пилешко филе (200 г, може да бъде заменено с морски дарове) или извара с минимално съдържание на мазнини, пресни зеленчуци.
За една седмица
Богат избор от продукти от разрешения списък ще ви помогне да създадете 7-дневно меню, като вземете предвид индивидуалните вкусови предпочитания. Ще се окаже полезно и разнообразно.
Вариант номер 1
Понеделник
- закуска - овесени ядки във вода (150 г), можете да добавите няколко парчета плодове или сушени плодове. Чай без захар (ако желаете, изсипете 1 чаена лъжичка мляко с 0% масленост);
- обяд - зеленчуци на пара и розова сьомга (250 г). Използвайте карфиол, целина, броколи, моркови;
- вечеря - омлет на пара (3 яйца, мляко 1,5% мазнини - 150 мл, пресни билки), грейпфрут.
- закуска - варен ориз с копър и магданоз, залейте със сок от грейпфрут. Кафе без захар;
- обяд - омлет, приготвен в двоен котел и прясна зеленчукова смес: зеленчуци, домати, краставици. За десерт - круша;
- вечеря - зелева салата и варено пилешко филе.
- закуска - каша от елда със сос от краставица и копър (накълцайте и смесете с кефир с ниско съдържание на мазнини);
- обяд - варено телешко месо (200 г) със задушени тиквички;
- вечеря - нискомаслено извара (180 г), портокал и ябълка.
- закуска - салата с плодове и натурално кисело мляко, варени пилешки яйца (2 бр.);
- обяд - 200 г пилешко месо (на скара или във фурната), салата със сини сливи и цвекло (добавете нарязани зеленчуци, подправете с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1 супена лъжица. л.));
- вечеря - задушен минтай и салата с моркови, кефир 0% масленост (1 супена лъжица).
- закуска - овесени ядки с горски плодове, портокал и домашно кисело мляко (1 супена лъжица);
- обяд - говеждо котлет на пара със задушени зеленчуци, средно голяма ябълка;
- вечеря - смесете салата с пилешки гърди (нарежете месото на ивици, смесете с накълцана краставица, ябълка и портокал, подправете с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1 супена лъжица)).
- закуска - кефир със съдържание на мазнини 2% (1 супена лъжица), парче препечен хляб (ръжен хляб) и 1/2 малък ананас;
- обяд - задушено зеле с моркови и минтай, втората част от ананас;
- вечеря - порция нискомаслена извара с горски плодове, грейпфрут.
Неделя
- закуска - омлет на пара (2 яйца), ябълка;
- обяд - варено пуешко месо със салата от зеле (добавете целина и зелен грах);
- вечеря - натурално кисело мляко без добавки, портокал и орехи (3 бр.).
Вариант номер 2
Понеделник
- сутрин - варен ориз, кафе без захар и зелена ябълка;
- ден - парен омлет (разбийте 4 яйца със 100 мл мляко със съдържание на мазнини 1,5%), зеленчукови филийки (краставица, домат, листни зеленчуци), неподсладен чай;
- вечер - варени яйца (2 бр.), тиха вода и зелен чай.
- сутрин - ориз със зелена ябълка, настърган на ситно ренде, кафе;
- ден - варено говеждо (250 г), домати и билков чай;
- вечер - яхния от морски водорасли и говеждо месо (150 г).
- сутрин - елда на кефир (предварително изсипете порция зърнени храни с нискомаслено кефир), натурално кафе без захар;
- ден - варени пилешки гърди със зеленчукови филийки (звънец, краставица, домат, не използвайте дресинг), чай;
- вечер - броколи на пара и пилешко филе, преди лягане, пийте сок от грейпфрут (1 супена лъжица.).
- сутрин - овесени ядки, портокал или ябълка, кафе или чай;
- ден - 250 г говеждо (задушено или варено), водорасли и вода;
- вечер - пилешко филе, задушено в бавен котлон, домати. През нощта можете да ядете зелена ябълка или грейпфрут.
- сутрин - овесени ядки, напоени с вряща вода, чай или кафе - по избор;
- ден - морска риба на пара (по-добре е да изберете нискомаслени видове), всякакви пресни зеленчуци (с изключение на картофите), чай с 1 супена лъжица. лъжица мляко с ниско съдържание на мазнини;
- вечер - омлет в двоен котел (1 чаша мляко и 3 пилешки яйца), зелева салата с домат и краставица. Сок от грейпфрут преди лягане, по желание.
- сутрин - билков чай \u200b\u200bи варен ориз, няколко парчета киви;
- ден - зеленчукова салата и морски дарове, чай или кафе с мляко;
- вечер - варено пилешко месо (без кожа) и задушени тиквички.
Неделя
- сутрин - каша от елда, половин портокал и кафе с мляко;
- ден - говеждо и зелен грах (0,5 кутии), може да се използва консервиран чай;
- вечер - домашно кисело мляко и грейпфрут.
В последния ден можете да извършите и разтоварване на млечен чай - през деня изпийте 1 литър такава напитка.
В продължение на 30 дни
7-дневната хранителна програма може да послужи като основа за разработването на диетичното меню на Инна Воловичева за един месец. Дните в горната опция могат да се редуват по ваша преценка, разрешено е да замените постното месо с морска риба. Важно е да запомните, че само в комплекс спазването на посочения режим и силовите натоварвания ще спомогнат за ефективно намаляване на телесното тегло.
Рецепти за ястия
Тъй като менюто е съвсем просто и не съдържа сложни ястия, рецептите са лесни за приготвяне и не изискват значителни усилия.
Плодова салата
Обелете ананаса, отстранете семената от прасковите. Нарежете плодовете на кубчета и ги поставете в дълбока купа. Подправете с обезмаслено кисело мляко без добавки, разбъркайте.
Риба на пара
От зеленчуци ще ви трябват: моркови, броколи, карфиол и целина. Изплакнете всичко, обелете морковите. Поставете нарязаните зеленчуци в двоен котел и гответе с риба (подходящи са мерлуза, розова сьомга, минтай, скумрия).
Зелева салата
Накълцайте целина, нарежете зеле (бяло зеле, пекинско зеле). Комбинирайте в купа със зелен грах, залейте със зехтин, разбъркайте.
Спортни дейности
За да коригира фигурата си, Инна Воловичева използва различни видове физическа активност. Момичето редовно посещаваше фитнес, час на ден се занимаваше със състезателно ходене. За постигане на най-добър ефект и премахване на целулита, бедрата и корема могат да бъдат обвити със стреч фолио, което се използва широко в кулинарията. По-късно посетих басейна. Ако е невъзможно да се използват такива видове товари, те могат да бъдат заменени от гимнастика у дома, ходене или джогинг в парк или зелена зона.
Авторът на диетата препоръчва да се изяде 1 супена лъжица натурален мед преди физическа активност - той насърчава изпотяването и по-нататъшната загуба на тегло. За да изчезне силата на звука, са ви необходими поне 200 минути кардио упражнения на седмица (бягане, скачане на въже, скачане, велоергометър).
Телевизионната героиня предлага да спортува всеки ден вечер според графика, който тя самата се придържа:
- фитнес зала и басейн;
- загряване и джогинг (на открито или на бягаща пътека);
- упражнения и плуване в басейна;
- ходене с умерено темпо на улицата;
- упражнения, плуване;
- повторете натоварването на третия ден;
- зареждане у дома.
След седмица тренировки по предложения график, първите резултати вече ще бъдат забележими под формата на стягане на кожата, липса на задух.
Както при другите видове диетични програми, първата стъпка е да се потърси медицинска помощ. Назначаването на основните видове клинични анализи и някои изследвания ще дадат възможност да се изследва здравословното състояние на пациента, както и да се установи наличието на възможни противопоказания. Изборът на стратегия за отслабване, направен заедно с опитен специалист, ще ви помогне да преодолеете излишните килограми, без да навредите на здравето си.
Правилен изход от диетата
За да остане излишното тегло завинаги в миналото, след диетата на Воловичева е необходимо постепенно и правилно да се върнем към нормалното хранене. Позволено е да се въвежда по един нов продукт всяка седмица, като внимателно се следи съдържанието на калории и ползите за тялото. Важно е да поддържате добри навици в бъдещето на ежедневното си меню, да избягвате забранени храни и прием на алкохол. Прилагайки препоръките на експерти за правилното хранене, можете лесно да контролирате формата си.
Връщането към системата на Воловичева е възможно по всяко време, например веднага щом се забележат първите излишни килограми.
Противопоказания и предпазни мерки
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- наличието на преки противопоказания за преминаване на диетични програми по отношение на допускане до силови натоварвания;
- възрастни хора;
- хронични болести;
- работа, свързана с тежък психически и физически стрес;
- деца под 16 години;
- бременност;
- период на кърмене;
- диабет;
- сърдечно-съдови заболявания и проблеми с кръвообращението;
- пациенти с алергии;
- спортисти (поради риск от загуба на мускулна маса);
- заболяване на бъбреците.
Възможни странични реакции на тялото
Обилното присъствие на цитрусови плодове в диетата може да повлияе неблагоприятно на здравето на хората с различни алергични реакции.
Тайната на отслабването на известната участничка в популярния телевизионен проект "Дом-2" Инна Воловичева предизвиква искрен интерес от всички фенове на проекта. Всички просто бяха поразени от прекрасната трансформация на момичето, което за кратко време свали 40 кг и започна да изглежда много по-добре. Много момичета само мечтаят за такава трансформация. Но Инна не мечтаеше напразно, а се зае с бизнеса - тя разработи собствена програма за хранене и обучение, която й помогна да намери хармония и да се доближи до идеалите на съвременната красота.
Няколко месеца упорита работа - и резултатът е очевиден! В тази статия ще ви разкажем каква е диетата на Инна Воловичева, за да можете да използвате тази техника, за да постигнете желаната хармония! Само 30 дни хранене по специално меню - и излишните килограми ще ви оставят завинаги.
Голямо предимство, което отличава програмата за отслабване, използвана от Inna, е, че тя не предполага строги забрани. Напротив, системата е сравнително проста, лека и достъпна.
Участниците в проекта Дом-2 винаги са в полезрението на телевизионните камери. Целият им живот продължава пред очите на многобройни телевизионни зрители. Любовни истории, приятелство, предателство, сложни взаимоотношения между героите, както и невероятни трансформации - всичко това предизвиква истински интерес сред феновете на проекта. Инна Воловичева се откроява благоприятно на фона на колегите си, тъй като е пример за наистина достойни промени. Когато това момиче дойде за първи път в проекта, тя тежеше 115 кг. Но това не й попречи да спечели популярност и любов на феновете, както и да „гради любов“ с Влад Кадони. Но с течение на времето Инна реши, че и тя трябва да направи своето външен вид и накрая да намери хармонията, за която е мечтала през целия си живот. В резултат мечтата се сбъдна - момичето свали 40 кг!
За Инна Воловичева „Дом-2“ не е просто проект, благодарение на който тя стана известна и популярна. Това е стъпката, която стана началото на нейния път към себе си. Опитът на Инна за драматично отслабване е разкрит в нейните две книги. След проекта момичето успешно се ожени и стана майка на красива дъщеря. Дори след бременност и раждане тя успя да запази отлична фигура благодарение на натрупания по-рано опит. Днес Инна е прекрасна съпруга и майка, както и просто красива жена, която щедро споделя с други тайни на своята хармония и красота. И в нейната книга за отслабването могат да се намерят много правилни думи, че отслабването е голямо щастие, което се постига чрез колосална работа върху себе си. Инна твърди и мнозина ще се съгласят с нея, че красивото тяло осигурява самочувствие, усещане за собствена сексуалност и самоуважение.
Инна Воловичева, тежаща 115 кг, изпробва различни начини за отслабване. Но те не дадоха никакъв резултат, докато други бяха вредни за здравето. В резултат на това момичето реши да вземе нещата в свои ръце. Тя е разработила 30-дневна диета на Инна Воловичева, за да се отърве от наднорменото тегло. Тази програма е изградена на няколко основни принципа:
- Основата на правилното хранене е частично разделено меню. Известното правило, че трябва да се храните често и на малки порции, наистина работи. Инна предлага на тези, които отслабват, да ядат поне 6 пъти на ден и да не консумират протеини и въглехидрати заедно.
- Оптималната единична порция в съответствие с тази програма е порция от 300 g. В началния етап се препоръчва да претеглите храната, така че да не ядете повече, отколкото трябва. В бъдеще ще се научите да определяте на око колко от ястието можете да ядете.
- Когато спазвате диета, е важно да осигурите на тялото всички необходими витамини и микроелементи. Ето защо, Inna препоръчва да се приемат мултивитамини и минерални комплекси, за да се предотврати дефицитът на важни вещества.
- Не яжте след шест - това съветва и Инна Воловичева. 7-дневната диета не включва късни вечери. Ако чувството за глад се изиграе сериозно, то то може да бъде заглушено, като изпиете чаша кефир или изядете парче грейпфрут, но нищо повече.
- Друга ефективна техника за отслабване са гладните дни, които трябва да се организират два пъти седмично. В такива дни можете да пиете зелен чай, приготвен с мляко с 1,5% масленост.
- Важен компонент на успеха е строгата диета. Трябва да ядете в определеното време.
- Инна също съветва всички, които мечтаят да бъдат слаби, да посещават редовно банята. Процедури за баня ефективно освобождава тялото от токсини и токсини, а това допринася за повече бърза загуба на тегло... Оптималната честота на посещение на банята е веднъж седмично.
- Инна също обърна специално внимание на редовния секс, който, както тя смята, е необходим за здравето и красотата на всяка жена.
- Както при всяка друга диета, програмата на Inna осигурява здравословен, пълноценен сън.
Всички тези правила не могат да бъдат наречени революционни или принципно нови. Въпреки това именно те помогнаха на Инна да забрави завинаги за излишните килограми. Защото това момиче вярваше в себе си и наистина искаше да се промени. Мотивацията и силата на волята са ключови елементи във всяко предизвикателство. Ето защо, преди да седнете на тази или която и да е друга диета, добре помислете защо имате нужда от нея, какво искате да постигнете и какво ще се случи, когато се случи.
Програмата е разделена на три етапа. Ако стриктно се придържате към изискванията на всеки от тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.
- Преди директния преход към процеса на отслабване, Инна препоръчва да се включите в психологическа подготовка за промени. Трябва да се настроите за промяна. За да улесните понасянето на диетата, трябва постепенно да изключите вредните храни от диетата си на подготвителния етап;
- На втория, основен етап е необходимо да се спазва диета и да се комбинира с активни спортове. Препоръчителният период за хранене на ограничена диета е 3-4 седмици. Ако стриктно се придържате към правилата, можете да свалите до 4 кг на седмица. Също така, не трябва да се пренебрегва физическата активност. Без тях резултатът ще бъде много по-нисък. Инна, например, тренираше ежедневно във фитнеса, занимаваше се с плуване и джогинг.
- Третият етап е фиксирането. Той представлява правилния изход от диетата, гарантиращ запазването на резултата, получен за дълго време... Необходимо е да преминете към обичайното меню постепенно, бавно. Не трябва да започвате да използвате без мярка храни, които са били забранени по време на диетата. Модерирането на апетита ви може да ви помогне да поддържате стройност без много затруднения.
Сега нека разгледаме по-подробно каква е диетата на Инна Воловичева през деня.
Някои от храните, които могат да ви помогнат да отслабнете, включват:
- Зеленчуци, плодове, плодове;
- Риба и морски дарове;
- Каша;
- Мляко и ферментирали млечни продукти, съдържание на мазнини до 2%;
- Чисто месо;
- Сушени плодове.
Съставяйки меню от тези продукти, можете да поддържате баланс на хранителните вещества в тялото и да избегнете натрупването на мазнини в тялото. Много бързо ще забележите промени. На първо място, вашето благосъстояние ще се подобри, кожата ви ще се почисти, лицето ви ще придобие здрав цвят.
По време на диетата е строго забранено:
- Картофи;
- Грозде и банани;
- Масло;
- Пушени продукти, пържени храни;
- Хлебни изделия;
- Захар, сол;
- Алкохол;
- Тестени изделия;
- Сладка.
Инна споделя тайните на успешното отслабване с феновете си в You Tube. От нейното видео можете да разберете кои храни могат да се консумират на диета и кои е по-добре да откажете, как да се справите със стреса по време на отслабване, как да улесните този процес. Видео блогът „30 диети“ предлага интересни рецепти за вкусни диетични ястия.
Първи ден
Сутрин можете да ядете варен ориз с малко количество настъргана ябълка, измийте с неподсладен чай.
Можете да вечеряте с омлет от 4 яйца и чаша нискомаслено мляко. Към това можете да добавите салата от домати и краставици. Пийте чаша кафе или чай без добавки.
Вечерята ще се състои от омлет и чаша зелен чай.
Втори ден
Можете да закусите варен ориз. За него - чаша неподсладен чай.
За обяд яжте варено говеждо (250 гр.) С домат и пийте неподсладено кафе.
Вечер гответе телешко (250 гр.) И зеле.
Трети ден
За закуска - елда и кефир.
За обяд - варени пилешки гърди и зеленчукова салата;
Вечер - гърди с броколи и чаша пресен грейпфрут.
Четвърти ден
Сутрин сварете овесена каша във вода, яжте портокал или ябълка и изпийте чаша неподсладен чай.
Обядвам варено говеждо месо (250 гр.) И водорасли.
Сварете гърдите вечер, добавете домат към нея.
Пети ден
Закуската ще се състои само от варени овесени ядки.
Можете да вечеряте с варена риба със зеленчуци. Изпийте чаша неподсладен чай;
Вечерно хранене - бъркани яйца и зеленчуци.
Шести ден
Сутрешното хранене повтаря закуската от първия ден: ориз, ябълка и чай без захар.
За обяд гответе морски дарове, сварете зеленчуци за тях и изпийте чаша чай.
Можете да вечеряте с гърди с тиквички и лук. Можете да изпиете чаша черно кафе.
Седми ден
Сутрин - елда, кефир, портокал и чай.
За обяд - варено говеждо със зелен грах, неподсладен чай;
Вечер - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пресен грейпфрут и ябълка.
