Hnev. Jupiter, ty si naštvaný, to znamená, že sa mýlite

Čo to znamená dať a čo to znamená vziať? Teraz chápem, že práve začínajú testovať glimpss. Citlivosť sa pre mňa cíti ako smrť a automaticky sa nachádza vo vnútri bojová pripravenosť. Pomoc! Existencia sa zdá byť tak obrovský. Rozumiem

Na zvládnutie vašich emócií je prirodzená úloha každej osoby, ale niekedy to nie je ľahké. Dnes, dokonca aj najviac vyvážená osoba, neustále zažíva stres, môže "explodovať" alebo sa hnevať. Ale čo robiť? Prázdny hnev je nežiaduci udržať sa v sebe - plnené dôsledkami. V článku nájdete 12 efektívneho poradenstva na boj proti hnevu. Napríklad Rada relaxovať, žiť každý deň ako posledný, úsmev a nebojte sa smiať sa na seba.

Zlepšiť hnev alebo ako posielať energiu na správnu trať

Hnev Je to prirodzené a zdravé emócie, ktoré zobrazujú náš vnútorný stav. Pomáha nám inštinktívne identifikovať a reagovať na nebezpečné situácie. Aj hnev môže byť vynikajúcou hnacou silou pre začatie skutočne dobrých skutkov.

Ale najčastejšie nekontrolovateľné hnev a hnev Je to príčina stresu a problémov: vo vzťahoch s kolegami s príbuznými, s priateľmi, s vonkajším svetom a dokonca aj samotnými.

Doktor lekárskych vied, Redford Williams, Autor Bestseller's Bestseller "Anger Kills" ponúka 12 krokov na obmedzenie tohto komplexu a rýchle emócie.

Ako to funguje?

Hnev je dobre rozvinutý mechanizmus, ktorý sa obráti, keď sú naše plány naštvané, alebo cítime hrozbu pre seba, blízkych, drahých vecí alebo nemenej drahých nápadov. Pomáha nám rýchlo reagovať na situáciu a nájsť rozhodnutia, keď nie je čas na starostlivú analýzu. Tiež je to jeden z "motorov pokroku", ktorý nám pomáha nájsť cestu z situácie a riešiť problémy, ktoré zasahujú do dosiahnutia cieľov.

Nebezpečný hnev - hlúposť

Nebezpečenstvo hnevu leží v ľudskom nezmysle. Môžeme nesprávne reagovať a pokaziť vzťah. To platí najmä pre okamžité nahnevané reakcie.

Hlavnou úlohou je naučiť sa, ako sa vziať do ruky v prípadoch, keď náš život neohrozuje priame nebezpečenstvo, upokojte sa a prijíma správne rozhodnutie. To znamená, že kontrola hnevu nie je nič iné ako schopnosť uhasiť ostré poryvy včas, upokojiť sa a vziať verné rozhodnutia, ktoré nasmerujú našu "atómovú energiu" do pokojnejšiemu smeru.

Všetky subjektívne

Ľudia zažívajú hnev rôznymi spôsobmi. Keď sa líšime od seba a naše reakcie na rovnakú situáciu môžu byť diametrálne proti. Čo môže byť len mierne naštvané, váš kolega môže priniesť na besnoty. Riadenie hnevu sa teda zameriava na vašu reakciu na stimuly.

Okrem osobných stimulov existujú aj univerzálne dôvody:
bolesť;
prenasledovania;
Útok na nás;
Hrozba pre ľudí, veci a nápady, ktoré oceňujeme.

Nástroje riadenia hnevu

Takže, Redford Williams ponúka svoje 12 krokov, ktoré pomáhajú kontrolovať hnev:

Krok 1 . Riadiť svoj "Denník nepriateľstva". Pokúste sa nahrávať spúšťače na hárku ("Trigger"), ktorý spúšťací pocit hnevu vo vás. Môžete teda zbierať a preskúmať všetky hlavné dôvody pre váš hnev a postupne sa naučiť rozpoznať ich a ovládať.

Krok 2. Ak ste stále zlomili, priznajte, že máte problémy s kontrolami hnevu. Nemôžete zmeniť, čo nepoznáte. Preto, uznanie a povedomie o tomto probléme, pochopenie, že hnev je prekážkou pre dosiahnutie cieľov, je jedným z prvých krokov.

Krok 3. Pozrite sa na podporu od ostatných. Ak rozumiete dokonale dobre, udržiavanie hnevu je váš problém, neskrývajte ho, ale pozrite sa na podporu od okolitých ľudí, ktorí sú pre vás dôležité. Môžu byť zdrojom vašej motivácie a ich podpora vám pomôže, ak cítite útok hnevu.

Krok 4. Použite špeciálnu techniku, ktorá pomáha prerušiť útok hnevu. Zostaňte, dýchajte hlboko, povedz mi, že túto situáciu zvládnete a zastaviť negatívne myšlienky.

Krok 5.. Použite empatiu (empatiu). Ak je zdrojom vášho hnevu niekto iný, skúste sa pozrieť na to, čo sa deje na svojej strane. Pripomeňte si, že sme všetci veľmi subjektívne a že každý robí chyby.

Krok 6. Smiať sa. Humor je jedným z najlepších liekov. Naučte sa smiať sa na seba a neberte to, čo sa deje v blízkosti srdca. Počas ďalšieho impulzu je dobré zraziť tlačiareň alebo kopať bankomat, premýšľať o tom, ako vtipné a hlúpe budete vyzerať zo strany.

Krok 7. Relaxovať. Často sa hnevajú na tých ľudí, ktorí sú ostro reagovať na nepríjemné malé veci. Keď sa naučíte relaxovať, pochopíte, že reagovanie na menšie problémy je len hlúpe. Prečo stráviť svoj čas a pokaziť svoju náladu a ďalšie kvôli nepríjemným malým veciam, o ktorej polovica ľudí zabudne po 5 minútach?

Krok 8. Vytvoriť atmosféru dôvery. Naštvaný ľudia môžu byť veľmi cynickí. Budú podozrenie všetkých tých, ktorí sa nachádzajú v úmyselnej hydratácii svojej osoby, aj keď sa nič nestalo. Ak ste schopní vytvoriť atmosféru dôvery, šance na skutočnosť, že niekto je skutočne špeciálne útočí na vás, bude minimalizovaný.

Krok 9. Počúvajte. Non-porozumenie je príčinou nedôvery alebo sklamania. Čím lepšie počúvate, čo ste povedali, tým menej šancí začať byť nahnevaní kvôli tomu, že nie ste správne pochopené, čo bolo povedané.

Krok 10. Byť vytrvalý. Pamätajte, že pretrvávajúci absolútne neznamená agresívne. Keď začnete byť nahnevaný, ste veľmi ťažké správne vyjadriť svoje myšlienky. Ste príliš ponorení do negatívnych emócií a fyziologických symptómov (časté srdce a začervenanie tváre) len zasahujú do vás, aby ste zhromaždili reakciu vážnych argumentov. Ak sa vám umožní, aby ste boli pretrvávajúci a vysvetlite ľuďom z vášho pohľadu a prečo sa týmto spôsobom zvážite, dosiahnete oveľa viac úspechu, než mávanie rukami a striekajúcej salvy.

Krok 11. Žiť každý deň, ako keby ste mali posledný. Život je krátky a ona je len jedna, takže ho trávime na negatívne emócie - neodpustiteľná hlúposť a zbytočnosť. Pochopte, že keď trávite svoj čas na agresiu, vynecháte obrovské množstvo príjemných vecí a momentov.

Krok 12. Naučte sa odpustiť. Aby ste sa naozaj zmenili na lepšie, musíte vykopať oveľa hlbšie. A musíte sa naučiť odpustiť. Nie je to tak jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Nemali by ste byť schopní stlačiť niečo ako "Nie som na teba nahnevaný." Musíte byť schopní pustiť naozaj. Pretože vytvrdený odpor alebo bolesť sa konzumuje zvnútra a nedovoľte nám ísť ďalej. A nakoniec sa budú stále vymaniť na vôľu s oveľa deštruktívnou dôsledkami.

Samozrejme, že nie som psychológ, ale zdá sa mi, že to je, ako sa ľudia objavujú, ktorí jedného dňa vstupujú do svojej kancelárie so zbraňou v rukách.

Takže sa zastavíte, urobte hlboký dych, s dôverou sa zbaviť negatívnych myšlienok a pohybujte sa do našich cieľov.

Aby ste sa v sebe udržali, musíte ich vyliať, aj keď je hnev alebo hnev. Sú súčasne a správne a nesprávne. Samozrejme, je potrebné striekanie, ale nie na iných ľuďoch. Najlepšie je pokúsiť sa byť sám: Ako si mal vziať vankúš alebo vyjadriť všetko, čo sa nahromadilo na duši, stoličke, ale nie kričal na ľudí a nie sa s nimi hádať.

Ľudia sa hnevajú v najviac rôzne dôvody. Problémy pri práci, zlé počasie, nič ráno sa nevyvíja, robiť, rozmary detí a mnoho ďalších druhov dôvodov. Je to často veľmi ťažké obmedziť. Ale ak je pekelníctvo vlastnosť charakteru, že človek dostane z narodenia, vlastníctvo seba je to, na čom môžete pracovať. Stratíte kontrolu, dajte si silu negatívnych emócií, alebo budete kontrolovať situáciu závisí len na vás.

Nemyslite si, že tí, ktorí nie sú nahnevaní a výkriky nevykazujú svoje negatívne emócie, sú "handry". Pokojne ľudia spôsobujú najväčší rešpekt od iných. Ak niekto vie, ako sa vlastniť v akejkoľvek situácii, potom takáto osoba má povesť ako vyvážené a primerané, je veľmi úctivo.

Ako sa vyrovnať s tvojím hnevom? Tak, že blízke osoby s vami môžu komunikovať bez poškodenia pre seba bez strachu z drsných útokov v okamihu, keď máte zlá nálada, Musíte sa vyrovnať so svojimi emóciami. Ak ste ukázali inkontinenciu, a to bez ohľadu na to, ako sa správa správa, nemôžete viniť vinu na neho, hovoriac, že \u200b\u200bste boli provokovaný. Poďme pre seba, že vás interlokátor nemôže spravovať.

Musíte si uvedomiť, že jediná osoba na svete, ktorá vás môže priniesť do stavu hnevu, si vy. Ste vlastníkom so svojimi emóciami, nikto iný. Správy? Ale to znamená len to, čo ste podľahli, šiel na provokateru. Nie je potrebné pozrieť sa vinu. Vedomí vašej zodpovednosti.

Ak sa vám za určitých okolností stanú ANGER útoky, skúste ich odhaliť. Niektoré sú obzvlášť podráždené po náročnej práci, napríklad, vracia sa z novej povinnosti. Snažte sa znížiť stimuly na minimum, ovládať svoj stav v tomto okamihu opatrnejšie. Dýchať pomalšie a hlbšie.

Namiesto toho, aby obvinili ostatných alebo kričal na ne, ak robia niečo zlé, porozprávajte sa s nimi s nimi, keď budú vaše emócie sledované. Vysvetlite blízkemu dôvodu, že vás ich správanie obťažuje. Pamätajte, že ak sa necháte, poviete, čo budete musieť ľutovať. Hnev a hnev vás vykazujú v očiach iných ľudí, ktorí nie sú zo strany.