Коя е най-ефективната диета за загуба на тегло. Какво диета е най-ефективна за загуба на тегло: преглед на най-добрите и ревюта
Четене на времето:14 мин.
Да се \u200b\u200bотървете от ненужните килограми е изключително трудно без подходяща сила. Има стотици различни диети, но не всички те са ефективни или по-сигурни. Чрез избор на режим на захранване следва да се вземат предвид следните фактори: индивидуални характеристики на тялото; Влияние на диетата върху здравето и разнообразието на диетата. Неправилно избрани или съставени от диета може да доведе до изтощение, въздействие на метаболизма и дори да се провали системата на организма. И така, какъв вид съществуват популярни диети Можеш ли да се придържаш? Списание Голям рейтинг предлага на вашето внимание най-ефективни диети за отслабване .
Средиземноморска диета
Балансиран и разнообразен диетичен комплекс за средиземноморска кухня. За да спазвате диетата, имате нужда от пълно отхвърляне на продукти, съдържащи нишесте и ограничаване на консумацията на мед и масло. Той помага за намаляване на холестерола в организма, а също и благоприятното засяга работата на сърдечно-съдовата система. Диетата се основава на принципите на здравословното хранене, което ви позволява да отслабнете до 5 кг на седмица. Диетата е толкова разнообразна, че не изисква допълнителни усилия за готвене на ястия, не изисква допълнителна рецепция Поливитамини и не причинява дискомфорт по време на диетата. Също така, менюто позволява използването на червено вино на стъкло на ден. Грим в менюто в деня е лесно и просто и можете да се придържате към такъв режим на захранване по години. Много чужди звезди се придържат към "средиземноморската" диета през целия живот.
Меню: Месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни и млечни продукти.
професионалисти: разнообразие от продукти; нормализиране на налягането; Намаляване на холестерола в тялото; Той произвежда навик да яде рационално.
Минус: Трудност при отказ на някои продукти.
"Супа" диета
Вкусна и ефективна диета, базирана на специална супа за изгаряне на мазнини. Уникалността на диетата се състои от специална вкусна ароматна и сурова супа Под формата на основно ястие с всяко хранене. Допълнение Супата е позволено: плодове, зеленчуци, ферментирали млечни продукти и нискомаслено месо. Не е необходимо поверените ястия за закуска, обяд и вечеря. Супата се оставя да яде по всяко време, в неограничено количество, едва преживял усещане за глад. Също така, диетата изисква спазването на хранителния режим, което дава възможност за намаляване на обема на консумираните супи. И зеленчуците и плодовете ще осигурят необходимите организъм витамини. За 7 дни диета е необходимо да се изключи хляб и всички други продукти, които не са включени в главното меню. Алкохолът и содата също са забранени. Седмицата на правилното съответствие с диетата е равна на 5 отпаднали килограма на излишното тегло.
Меню: Лука супа, бяло зеле, български пипер, моркови, целина и домати; Непасво месо, зеленчуци и плодове.
професионалисти: Способност за ядене на супа в неограничено количество; разнообразие от диета; Възможност за използване на сол и подправки в готвенето.
Минус: Придобиване на съставки на супа през зимата.
Диета "Кефир"
Различни диети на кефир по всяко време бяха много популярни. В края на краищата, Kefir има много предимства: това е диетичен продукт, ускорява процеса на храносмилане, има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, съдържа калций, охлажда усещането за глад и помага за изгаряне на мазнини. Можете да се придържате към еднодневна кефир диета, използвайки изключително този продукт или да изберете по-опъната диета, добавяне на плодове или зеленчуци към кефир. Във всеки случай, това ще помогне да се донесат шлаки и токсини от тялото, да се подобри обща държава Здравето и ще намали допълнителните килограми. С диета е необходимо да се наблюдава режима на пиене и да се изключи от диетата: брашно, сладко, пържени и пушени.
Меню: Кефир, извара, зеленчуци, плодове, нискомаслено месо и риба.
професионалисти: висока диета; Светлина поносимост; Няма чувство на глад.
Минус: Дълго съответствие води до разстройства в храносмилателната система (стомашно разстройство, бучене, газове); Курс.
"Бразилска" диета
Дву- или четириседмична ефективна диета с доста стриктно и ограничено меню. Ако искате да сте тънък и стегнат като бразилските красавици, ще трябва да запасите с главата надолу, търпение и поне половин час на ден плащате физически упражнения. Само две седмици на придържане на диета ви позволяват да се отървете от 4-5 кг с наднормено тегло без най-малко вреда за здравето. Този диетичен комплекс се отнася до малки и намалява теглото до максималния сгъстен период от време. Диетата не изисква големи капиталови инвестиции и не съдържа редки съставки. Същността на диетичната програма е да се намали диетата на въглехидратите, което води до процеса на "извличане" от техния организъм от резервните мазнини. Предпочитание се дава на протеинови продукти, наситени с тялото и допринасят за увеличаване мускулна маса. Диетата не позволява прекъсвания и забранява: брашно и сладкарски изделия, мазна, печена, захар и алкохол.
Меню: Прясно говеждо, пиле, яйца, зеленчуци.
професионалисти: перфектно прехвърлен; Резултатът е последно запазен.
Минус: Изключително противопоказания под формата на бременност и сериозни хронични заболявания.
"Японска" диета
Икономична двуседмична диета с отличен резултат. Диетолозите твърдят, че изгубеното тегло няма да се върне, тъй като това захранване има благоприятен ефект върху нормализирането на метаболизма. Тази техника е медицинско развитие: помага за възстановяването на метаболизма и поддържа постигнатия резултат от загуба на тегло за 2-3 години, подлежащ на рационален хранителен режим след излизане от диета. Ключовете за бърза отслабване лъжат контрол над спазването на диетата и яденето на добре етикетирани продукти. Последователността на дните също не е разрешена. Диетата изисква спазването на режима на пиене и изключване от диетата: захар, сол, алкохол и брашно. Вечеря след 19.00 е неприемлива.
МенюДопускат се и нискомаслени месо, риба, яйца, морски дарове, зеленчуци и плодове, растително масло и сух хляб и сирене, но в ограничени количества. За предпочитане се използва кафе без захар и мляко.
професионалисти: Производителност и значителна загуба на телесно тегло.
Минус: не балансиран; изисква допълнително приемане на поливитамини; пренаситени с протеини.
"Холивудска" диета
Популярна система за отслабване продължи 14 дни. Тя се придържа към такива актриси като Rene Zelweger и Nicole Kidman. Същността на холивудската диетична техника е да се ограничи количеството въглехидрати, мазнини и калории, използвани в храната. Продуктите са доминирани в диетата увеличено съдържание растителни влакна и протеин. Диета елиминира хляб, сладкарница, плодове и зеленчуци с голямо съдържание на нишесте, алкохол, сол и захар. Храната се подготвя за чифт без масло и мазнини. Малкото калорично съдържание и липсата на сол допринасят за елиминирането на излишната течност от тялото, което ви позволява да отслабнете до 1,5 кг на ден. Строго наблюдение на диетата, можете да отслабнете за две седмици до 8-10 кг.
Меню: Краставици, домати, нискомаслено месо или птица, грейпфрути, пиле или пъдпъдъци.
професионалисти: Бърза излишна загуба на тегло; оттегляне на токсини и шлаки от тялото; Нормализиране на метаболизма.
Минус: не балансиран; Изисква допълнително приемане витаминови комплексиШпакловка произтича изключително вода, без да се засягат мастните клетки; От време на време причинява гадене и световъртеж.
Диета "Маги"
Не е много строга, но много ефективна диета, изчислена в продължение на четири седмици. Този режим на захранване няма нищо общо с всички известни торбички и е наречен името на създателя си. Наблюдаването на диета Maggie може да бъде доволна и вкусна, загуба на 10-20 кг на месец. Характеристиката на диетата е, че тя активира химическите процеси в тялото, което му позволява да се раздели мастната тъкан и да отстрани токсините. Не е необходимо да се вземат предвид калориите, а аз и съдовете, включени в нея, са изключително прости и разбираеми. Въз основа на менюто Източник можете да направите примерна диета за деня и просто да се опитате да не преяждате. За да постигнете бързо резултата, се препоръчва да се следват правилата на диетата: да не прекъсвате мощността; Не заменете продуктите; спазвайте режима на пиене; Подгответе зеленчуци без добавяне на месни бульоници, масло и мазнини. Ако сте счупени - започнете първо. Бърза загуба на тегло също ще ускори допълнително физическо натоварване.
Меню: Плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, риба.
професионалисти: не се отнасят до твърда диета; Той има постоянен резултат.
Минус: Изискването за стриктно прилепване към менюто; Не се препоръчва за алергии към яйца.
Диета "минус 60"
Диета на автора Екатерина Мириманова е проста и ефективна, но съдържа няколко препоръки. Можете да ядете всичко, без никакви ограничения до 12 часа следобед, а от 12 до 14 часа трябва да елиминирате мастните, пържени, комбиниращи прости въглехидрати с протеини (например картофи с месо). В деня е разрешена една супена лъжица заквасна сметана (масло). Humannik и вечеря - белите дробове. Напитките и алкохолът са строго ограничени. Популярността на диетата се дължи на резолюцията, която не се отрече в любимите вкусове, загуба в теглото до 3-7 кг на месец. Такъв подход елиминира нервния стрес и стрес, толкова характерни за други по-строги режими на захранване. По своята същност, "минус 60" диета е системата за организиране на правилното отношение към храната и помага напълно да се промени начина на живот на човек. Това не е най-бързодействащият метод, но дългосрочен и ефективен.
Меню: Плодове, зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, месо, риба.
професионалисти: при липса на противопоказания, подходящи на всяка възраст; не изисква преброяване на килокалорий; Не се влошава благосъстоянието, не причинява стрес.
Минус: Дългосрочното спазване е изпълнено с отслабването на ендокринни и сърдечно-съдови системи; Понякога причинява влошаване на състоянието на кожата, стагнация на жлъчката, диабет.
Диета "6 венчелистчета"
Диетата се състои от шест етапа, наречени венчелистчета, всеки ден всеки ден. Един отделен ден означава да се яде един хранителен продукт. Това означава, че комбинацията от отделно хранене и моноди. В резултат на това: тялото получава всички необходими хранителни вещества и самият режим на захранване не е сложен. Редуването на продуктите през деня предотвратява баланса на баланса на необходимите елементи за жизнената дейност на тялото. За да се получи резултатът, е важно ясно да се спазва последователността на дните. Замяната на продуктите на деня е категорично забранена. Диета разработчик Шведски диетолог Анна Юхансон обещава рестартиране до пет килограма тегло на седмица, със стриктно спазване на правилата на диетата. Диетата на тайната съставка е мотивация на цветята, където всеки венчелистче може да бъде снабден с утвърждения, както и да го свалят в края на деня, като завършват условията на диетата.
Меню: Риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове.
професионалисти: Цветна и ефективност.
Минус: Не всеки е също толкова лесно се придържат към монода.
Диета "Кремъл"
Диетата е широко популярна сред знаменитостите, по-специално поради нейната ефективност. Въпреки доста противоречивите прегледи, хиляди жени, които искат да отслабнат, без да се засягат здравето, са прибягвани до такъв системен регистър. Същността на диетата: ограничаване на въглехидратите, идващи от храна към тялото. Директно за правилното преброяване е разработено специална таблица с индикация за съдържанието на въглехидрати в определен продукт. Продуктът има така наречената стойност, измерена в конвенционалните единици. Диетата е разделена на няколко етапа с различно съдържание на U.E. Въглехидрати на ден. Тя помага бързо да отслабнете и да избегнете отново. За калориите не трябва да се следват. Важна точка на диетата е задължителната употреба на течност в големи количества.
Меню: Месо, риба, сирене, яйца, зеленчуци.
професионалисти: Не се отнася до строга и твърда диета; Не изисква преброяване на килокалорий.
Минус: Наличие в менюто на мазна и пържена храна, както и продукти с висока холестерол.
Изборът на диета, не забравяйте за вашите хронични заболявания. Ние също препоръчваме предварително да се консултирате с Вашия лекар. Желаем ви прекрасни резултати! Късмет!
Ако се интересувате от тази статия, можете да се запознаете и с най-добрите 10 рейтингови класиране. най-добрите упражнения За загуба на тегло у дома.
Искате ли да отслабнете без вреда на здравето? Представяме ви топ 10 диети от менюто за всеки ден, който ще ви помогне да отслабнете без вреда на здравето веднъж завинаги!
Диета се счита за "зло", която не носи тялото на обезщетението. Но ако компетентно и разумно планирайте вашата диета, прибягвайки до популярни и ефективни схеми за сила, е напълно възможно да се отървете от допълнителни килограми не само бързо, но и безопасно. Особено важно става, когато календарният пролет се приближава. Основното нещо е да запомните - тежки ограничения, глад, липса на витамини няма да ви донесат нищо друго освен лошо настроение и димната кожа. Нека се обърнем към съображения, които ви предпазват от нулиране на теглото и разгледайте най-ефективните диети без вреда на здравето.
Топ 10 най-ефективни диети за отслабване с меню
Представяме ви 10-те най-популярни диета за загуба на тегло, която е придобила голяма популярност сред жените по целия свят:
Причини за увеличаване на теглото
Основният принцип на загуба на тегло - е необходимо да се харчат повече калории, отколкото консумирате с храна на ден. Специфичните цифри са индивидуални, всичко зависи от вашата физическа активност, тегло, възраст, растеж. Експертите твърдят, че 30-годишният човек на ден е длъжен да консумира около 2 хиляди калории. Това е, достатъчно е да се намали тази цифра, за да започне да отслабне.
Какво е свързаното тегло на теглото? Може да не знаете как:
- Разпределете протеините, мазнините и въглехидратите в ежедневната диета. Това е, необходимо е ясно да се разбере, че можете да ядете за закуска и какво за вечеря.
- Изберете продукти. За предпочитане е да се получат продукти, които са преминали минимална обработка (например месо вместо мляно месо).
- Да се \u200b\u200bотървете от наднорменото тегло с диета е ирационално без спорт. Само набор от мерки ще позволят да се стигне до тънък, но в същото време тялото се стегна.
Перфектно меню
Независимото готвене ви позволява да контролирате количеството калории и мазнините. Преди да обмислят ефективни диети, които не навредят на тялото, е важно да се научите как да изберете продуктите.
- Полуфабрикати и магазин за заместване на прясно месо. Няма значение, че е, вътрешното, свинското или птицата, най-важното - естествено.
- Пушени, за да се изключи. Морски дарове и риба трябва да бъдат свежи.
- Диетата трябва да се пълни със сезонни плодове, плодове, зеленчуци и свежи зелени. Но замразените и консервирани продукти се елиминират.
- Няма мляко и ферментирало с добавки, само естествени и с малко срок на годност.
- Бързи подготовка Гарнинг Сменете каша, която изисква готвене.
- Напълнете салата не е разумно майонеза, а растително масло или сметана. И кетчуп трябва да бъде заменен от соев сос.
- Отказват печене, бонбони и захар. Искате ли нещо вкусно? Обърнете внимание на горчивия шоколад, желе, паша, бял камък.
- Белият хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнест или изработен от груб шлифовъчен брашно.
- От напитки - елиминират алкохолното и разтворимото кафе, естествено кафе и зелен чай.
Разширете списъка с диети
Попълнете нашия основен списък от диети! Има няколко опции, които подлежат на препоръки, ще ви помогнат да отслабнете за 1 месец около 5-7 килограма.
Първата опция е протеинова диета
Тази задача не е от белите дробове, но преследван глад, вие бързо ще свикнете с тази диета. И месец по-късно, вашето отражение в огледалото ще ви зарадва всеки ден.
| Ден от седмицата | Препоръчително меню за ден |
| В понеделник |
|
| Вторник |
|
| Сряда |
|
| Четвъртък |
|
| Петък |
|
| Събота |
|
| Неделя | Деня на гладуване. |
Втора опция - пиене на диета
В рамките на тази система можете да използвате предимно питейни продукти. В същото време тялото ви ще получи всичко необходимо, а за един месец ще можете да се отървете от 10 килограма.
| Дни | Как да направите меню |
| В понеделник |
|
| Вторник |
|
| Сряда |
|
| Четвъртък |
|
| Петък |
|
| Събота |
|
| Неделя | Деня на гладуване. |
Разрешаване на диета - отлични резултати
Много е написано за опасностите от сол и казано. Но знаете ли, че има захранваща система, която позволява 13 дни да загубите до 10 килограма на излишното тегло? Тя се нарича "японска решаване на диета". Прочетете менюто.
| Дни | Три хранения |
| Първо |
|
| Втори |
|
| Третият |
|
| Четвърто |
|
| Пети |
|
| Шести |
|
| Седма |
|
| Осми | Меню на шестия ден. |
| Девети | Петият ден. |
| Десетчески | Четвърти ден. |
| Единадесети | Третия ден. |
| Дванадесетия | Втори ден. |
| Тринадесети | Първи ден. |
Всяка диета, без значение колко ще продължи, изисква консултация с лекар. Всеки организъм е индивидуален, а това, което е полезно и ефикасно за човек може значително да навреди на другия.
Диета Maya Plisetskaya.
Според известната балерина те не са измислили други начини да отслабнат, освен "по-малко там". Това потвърждава захранващата схема, предложена и изчислена в продължение на 2 седмици. През това време, при спазване на всички препоръки, ще бъде възможно да се възстанови до 10 килограма. Тайната е проста:
- Закуска - 1 плоча (малка) овесена каша.
- Обяд - 1 плоча супа от зеленчуци на зеленчуков бульон, 1 чиния от зелена салата.
- Вечеря - 1 чаша завършен ориз, 1 лека салатна салата, част от пържената сьомга.
Страшен? Не се страхувай. Средствата между изброените ястия се оставят да използват зеленчуци или плодове (строго 1 бр.). Важно е да се пие колкото се може повече вода. Предпоставката е пълно изключение от диетата за този период на яйца, картофи, домати, месо, шоколад, "мляко". Риба - не всеки ден. Можете да добавите броколи и ечемик.
Всяка диета трябва да се спазва по време на ограничено време, за да се даде желаният резултат без вреда за здравето. След това си струва да платите очите си правилно храненекоето ще запази това, което е включено този момент И, подлежащ на спорт, постигнете още по-голям ефект.
Какво умира най-ефективно?
бързи отслабване"Data-essbishovercontainer \u003d" "\u003e
За да се отървете от ненужните килограми, трябва да преосмислите храненето си. Много от тях са решени за наблюдение на диетите, но не всички от тях са еднакво ефективни и безопасни. Ние предлагаме да научим най-добрата диета.
Как да изберем по-добра диета?
Как да определим най-добрата диета? Това трябва да се обърне внимание:
- Индивидуален подход. Защо някои отслабват теглото си бързо и просто, а други успяват да се отърват от допълнителни килограми с трудности? Всички бизнес Б. индивидуални функции организъм. Ще бъде чудесно, ако преминете проучване, а след това с резултатите си, нека да отидем на диетолог, който ще ви вземе ефективна диета.
- Резултати. Някои диети са насочени към бърза загуба на тегло, други предполагат по-бавна загуба на тегло. Всъщност, колкото по-бързо е теглото, толкова по-голяма е вероятността за кратко време да се върне.
- Въздействие върху здравето. Острата ограничаване на калориите, въглехидратите и мазнините е опасна за здравето и може да застраши изтощението, метаболитни нарушения, както и проблеми в работата на някои органични системи.
- Диета. Колкото по-разнообразно ще бъде диетата, толкова повече хранителни вещества ще получат тялото ви, а по-лесно ще бъде да наблюдавате диетата. Повечето от тях са вредни, както и увеличаване на вероятността от разбивки и последващо увеличаване на теглото.
10 най-добри диети
Ние предлагаме да научим най-добрите 10 най-ефективни диети:
- Диета Кремъл. Той се наблюдава от много известни личности, тъй като е много ефективен. Същността на такава диета е да се ограничи броят на въглехидратите, които влизат в тялото. Има таблица, в която е посочено колко въглехидрати съдържат определени продукти. Всеки продукт е присвоен така наречената цена, която се измерва в конвенционалните единици. Има няколко етапа. На първия етап, който продължава няколко седмици, количеството въглехидрати е ограничено до 20 конвенционални единици, която позволява на организма да възстанови в нов начин поради такива шейкове. На втория етап е важно да се осигури стабилна загуба на тегло без увреждане на тялото, количеството въглехидрати се увеличава до 40 конвенционални единици. За да спестите тегло и поддържайте формата, се препоръчва да наемете не повече от 60 USD. за един ден. Освен това е важно да се използва повече течност.
- Диета "6 венчелистчета". Същността е, че има 6 етапа на венчелистчетата, всеки от които трае един ден и предполага използването на един продукт. Оказва се, че това е комбинация от ендер и. Но предимството е, че тялото получава всичко необходимо, и не е много трудно да се придържате към тази диета. Важно е да се спазва последователността на дните, в противен случай няма да има резултат. Първо отидете на риболовен ден. Варено, парна баня, яхна или печена риба в размер на 500 грама. Следващ - растителен ден. Необходимо е да се яде 1-1,5 килограма зеленчуци (яхния, пресни двойки или варени). След това отидете на пилешки ден. Препоръчително е да се яде пилешки гърди, които не могат само да заври, но и да се пекат във фурната. След това следва ден на зърнени култури. Възможно е да се използва 200 (обемът е показан в сухата форма) на грама от житни или зърнени култури. Пети ден - извара. Възможно е да се хранят 500 грама изваяване с ниско съдържание на мазнини. И последният шестичен венчелист е плод. Яжте 1,5 килограма от плода.
- Диета "минус 60" Катрин Мириманова е не само ефективна, но и проста. Наблюдавайте го - едно удоволствие. И все пак има някои правила. До 12 часа можете да ядете почти всички без ограничения. До 14 часа от деня трябва да се забравят за пържени и мазнини, а също и не комбинират прости въглехидрати (картофи, тестени изделия) с протеини (месо, риба). Една супена лъжица масло или заквасена сметана е разрешена. Половината дата и вечеря трябва да бъдат светли. Допускат се напитки и алкохол, но в ограничени количества.
- Диета "Маги". Тя е доста строга, но ефикасна. Той е предназначен за такава диета в продължение на 4 седмици. Диетата включва месни продукти, яйца, както и плодове и зеленчуци в големи количества. Това меню се променя и ви позволява да не гладувате. Основно правило - стриктна привързаност към дневното меню. Ако сте нарушили правилото, започнете всичко първо, тъй като няма да има резултати.
- "Холивудска диета". Продължителността му е 14 дни. През това време можете да се отървете от 8-10 килограма, но си струва да се каже, че диетата е строга. Така че всичко е сладко, брашно, мазна и пържено напълно изключено. Краставици и домати, нискомаслено месо или птица, пъдпъдъци или пилешки яйца, както и грапфуси. От закуска ще трябва да откаже, както от всички сладки напитки.
- Най-добрият списък включва също "Японска" диета. Той е предназначен за две седмици и доста икономичен. Но резултатите ще се насладят. И ако вярвате на разработчиците, тогава по-нататъшният набор от тегло е невъзможен, тъй като тялото ще се преструктурира и метаболизмът ще се ускори. Менюто включва нискомаслено месо, риба, яйца, морски дарове, зеленчуци, както и плодове. Растителните салати могат да бъдат напълнени с растително масло. Сухият хляб и сирене също са разрешени, но в ограничени количества. Можете да пиете кафе, но по-добре без захар и без мляко. Препоръчва се допълнително да приема витамини.
- "Бразилска" диета. Доста строги, но ефективни. Проектиран за две или четири седмици, менюто не може да се нарече разнообразие. Така че, на първия ден за закуска, вечеря и обяд, ще трябва да ядете едно варено яйце и една ябълка, да пиете цялата тази чаша кафе. Вторият ден е същият, на третия ден за закуска ще трябва да ядете две яйца, за обяд - спанак и 100 грама говеждо месо, и за вечеря с яйце. В четвъртия ден закуската ще се състои от яйце, обяд - от 150 грама варена риба И домати, вечеря - от две яйца. Пети ден: За закуска, яжте яйце, пийте чаша кафе, за обяд - домат и яйце, за вечеря - зеленчуци и 150 грама риба. Шести ден: За закуска, трябва да ядете яйце, бране на кафе, за обяд - краставица и 100 грама говеждо месо, за вечеря - домати, 150 грама телешко и кафе. В седмия ден закуската ще се състои от яйца и кафе, обяд - от пилета и зеленчуци, вечеря - от пилета от месо, кафе и ябълка.
- Ефективна диета Kefir.. Кефир, като цяло, е основният враг на мазнините. Има няколко възможности за такава диета. Така че някои предполагат използването на само кефир, понякога с извара, в диетата на другите, в допълнение към кефир, включва и зеленчуци, плодове и нискомаслена риба и месо.
- Супа диета Не само ефективни, но и много полезни за стомашно-чревния тракт. Основният компонент за изгаряне на мазнини е специална супа, която се приготвя от лък, бяло зеле, български пипер, моркови, целина и домати. Такава супа трябва да се яде постоянно в рамките на една седмица. Също така е допустимо да се използва месо от ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и плодове.
- Средиземноморска диета Не просто щадяща, тя е лесна и приятна да я наблюдава. Диетата включва риба, месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни и млечни продукти, както и яйца. Салатите си струва да се пълнят с маслиново масло, отказвайте майонеза. По-добре е да се използва ечемик и ориз. В деня можете да използвате 2-3 чаши суха червена вино: на чаша за вечеря и и двете
Изберете идеалната си диета и я спазвате. Ако се съобразявате с всички правила и конфигурирате правилно, скоро ще забележите резултатите.
Отслабвам за една седмица - мечтата на много момичета / жени. И това е наистина възможно. Но такъв експресен метод помага да се отървете само от няколко килограма, в диапазона от 4 - 7 и тя не е подходяща за всички ястни представители. Необходимо е не само да се знае основните правила за такова бързо освобождение от наднорменото тегло, но и да се разбере, че процесът може да повлияе негативно върху работата на целия организъм.
📌 Прочетете в тази статия.
Правила за диета за бърза загуба на тегло седмично
Преди да пристъпите към "маратона", трябва да прочетете и запомните някои от неговите правила:
- уверете се, че няма противопоказания (от медицинска гледна точка) за извършване на твърда диета;
- не можете да допуснете присъствието на усещане за глад: тялото ще го възприема като сигнал за отлагане на по-голям брой "запаси" под формата на мастна тъкан;
- невъзможно е да се прекъсне режима на пиене: тялото се нуждае от два литра на ден чиста вода, зелен чай;
- "Magic" Меню не означава, че можете да направите без физически натоварвания, съчетан само с елементарни гимнастически класове, резултатите от туризма или плуването ще бъдат наистина отлични.
Най-добрите опции Диета и меню
Има много методи за бърза загуба на тегло, можете да изберете нещо най-подходящо и да не се чувствате гладни през целия период на хранителна храна. Но си струва да се разбере, че някоя от седмицата диети предполага рязко намаляване на порциите на храната и използването на само постни ястия.
Твърд ориз диета
Всеки ден може да се използва само ориз, подправен с растително масло. Трябва да липсват никакви подправки, включително обичайната сол. Количеството ориз в деня съответства на стъклото суров продуктТрябва да готвите на класическа рецепта.
От сутрин празен стомах трябва да се яде половината от полученото количество продукт, като останалото се разделя на равни части за използване през целия ден до 19 часа.
Бързи и ефективни върху плодовете
Този метод на загуба на тегло се прехвърля доста лесно, плодовете не трябва да обработват термично и винаги можете да ги вземете за сезон. Позволява се да включва в менюто на млечни продукти, което елиминира усещането за глад и желанието да се счупят. Пример за 7-дневно меню за бърза диета:
- половин килограм неподсладени степени + 100 грама извара или 1 литър твърдо мляко;
- половин килограм от всеки зрънце, включително;
- 400 грама банани + 1 литър нискомаслен кефир;
- половин килограм зелени ябълки + 150 грама извара;
- два килограма зрели круши с кисел и сладък вкус + 1 литър твърдо мляко;
- 2 килограма всеки зрънце;
- 800 грама банани + 100 грама извара или 1 литър нискомаслен кефир.
Всеки елемент от посочения списък съответства на един ден. След такова меню е възможно да се отървете от 4 - 5 кг на седмица, но трябва да се разбира, че влизането в такъв обем в тялото провокира диария.
Най-бързата диета
Основата на хранителната храна за една седмица трябва да бъде лук супа. Това всъщност уникален продукт ефективно изгаря мазнините, допринася за бързата грижа за допълнителните килограми, но оставя пълни. Как да приготвя лук супа:
Необходимо е да се използва такава супа за една седмица в неограничени количества. Като "приятен бонус" можете да диверсифицирате менютата със зелени неподсладени ябълки (не повече от 2 броя на ден), краставици (брой), сливи (около 0,5 кг).
Това е меката диета, чието меню е направено, така че не е необходимо да гладуват със сигурност. Той е с този метод на загуба на тегло "прекъсване на храните". Седмица на протеинова диета:
Ден 1. Сутрин: Ниска мастна извара Не \u200b\u200bповече от 100 гр, ябълка и закрепващ зелен чай.
Обяд: варено салата от пиле и зеле - всички заедно в размер на 400 грама, но зеленчуците трябва да бъдат повече.
Вечеря: 0, 5 литра не-дебел кефир;
Ден 2. Сутрин: 2 пилешки яйца под формата на омлет + 2 домати (можете да ядете пресни, можете да поставите в омлет).
Обяд: риба от сортове с ниско съдържание на мазнини, претоварени с вода (300 грама) + 1 ябълка.
Вечеря: Салата "Лято" Класик (доматено + краставица) с добавяне на растително масло и всички зелени.
Ден 3. Сутрин: нискомаслено естествено кисело мляко (неподсладено и без аромати) + круша.
Обяд: бяло пилешко месо варено (200 гр) + цитрусови плодове (оранжево или грейпфрут, мандарин, помело.
Вечеря: салата от натрошени раци и краставица в количеството 200 грама (напълване с растително масло);
Ден 4. Сутрин: овесена каша без мляко + ябълка.
Обяд: 300 грама сварена риба с ниско съдържание на мазнини + 1.
Вечеря: варени скариди или раци (в пречистена форма 200 гр) + неподсладен зелен чай.
Ден 5. Сутрин: плодова салата, напълнена с естествено кисело мляко (с изключение на банани) в размер на 300 грама.
Обяд: зеленчукова супа + 1 зелена ябълка.
Вечеря: ниско съдържание на сирене и цитрусови плодове.
Ден 6. Сутрин: 1 оранжев + 2 варени пилешки яйца (или 4 пъдпъдъци).
Обяд: чаша кефир и 3 средно сирене, печени във фурната.
Вечеря: Пиле се пече във фурната (200 гр), салата
Ден 7. Повторете първия елемент (ден) от списъка.
По време на диетата на протеина трябва да се откажете от всички подправки и подправки, картофи, печене и сладкиши.
Лесно в Кефир
Много е лесно да се наблюдават: всеки ден трябва да използвате един литър от немаслен кефир, но не веднага, но да го разпространявате на частите. Разбира се, можете да ядете други продукти, но в много ограничени количества:
Противопоказания
Бърз отслабване на седмица има ясни противопоказания:
- диабет;
- гастрит и яздрава язва на стомаха / дванадесетопръстника;
- хронична чревна колика;
- нестабилно кръвно налягане;
- всякакви заболявания на психически и неврологичен характер, включително епилепсия;
- бременност и период на кърмене;
- отслабен имунитет;
- вирусни чернодробни заболявания;
- повишена телесна температура на всеки произход.
Против диети за бързо отслабване на седмица
Въпреки впечатляващите резултати и разновидности на опциите, гледаният тип загуба на тегло има някои минуси:
- намаляването на теглото се дължи на изхода на шлаката и излишната течност от тялото;
- мастна тъкан изгаря, но в малки количества - отнема само 500 грама, въпреки че е оптималният ритъм на загуба на тегло в мнението на диетолозите;
Бързата загуба на тегло за една седмица е реалност. Трябва да изберете подходяща диета и стриктно да се придържате към съветите на диетолозите. Ако в бъдеще да се следват правилата на рационалното хранене, полученият резултат може да се съхранява дълго време.
В навечерието на новата година много търсят всякакви разходи да се отърват от допълнителни килограми и сантиметри, за да блестят тънка фигура В празничната рокля на новата година тържества. Ние изследвахме добре известни диетолози, за да разберем какви диети най-често избират пациентите си, възнамерявайки да водят.
Както знаете, най-добрата диета е тази, която може да бъде последвана от цял \u200b\u200bживот. Уви, не всеки се ръководи от това постулат, бързане лесно да отслабнете от празника.
Диета Малтишева
(193 хил. Искания за месеца в Yandex система)
Елена Малтешева диета е комплектите завършени храни за намаляване на теглото, предназначени за 4 хранене ежедневно. Действието на диетата се дължи на ниско съдържание на калории в продукти (800-1200 ккал), минимална мазнина, сол и захар. Седмично трябва да издържат на изпускателен въглехидратния ден, който може да се захранва само с крупи.
Плюсове: Няма нужда да прекарвате време за подготовка на продукти. Честото приемане на храни елиминира глада. По-ниското тегло върви постепенно, безопасен темп (до 6 кг на месец), предупреждаващ рисковете за здравето поради бърза загуба на тегло. Тъй като диетата е балансирана от хранителни вещества, тя може да се придържа към дълго време.
Против: Мнозина се оплакват от "кръглата сума", която трябва да излезете за готови комплекти, състоящи се от най-неусложните продукти - круп, яйца, зеленчуци, пиле, риба, зърнени барове и други подобни. В крайна сметка, независимите яйца за готвене, овесена каша и пилешки супи не струват никакви пари или във времето. И изчисляването на калориите при минимум практика няма да доставя никакви проблеми.
Диета на Дюкан
(115 хиляди искания)
Dyucana диета се отнася до диети за протеини или малки жлеби. Основата на диетата е протеинови продукти, а въглехидратите и мазнините се свеждат до минимум. Протеинова мощност в твърд дефицит на други хранителни вещества причинява тялото в подобрения режим, за да харчи своите запаси.
Плюсове: Диета почти не налага ограничения върху обема на храната - само чрез избор на продукти. Теглото се намалява чрез високи скорости - до 3-5 kg \u200b\u200bна седмица.
Против: Диетата не е балансирана с хранителни вещества, лошите витамини и минерали, затова е изпълнено с големи рискове за здравето. Първият от тях е развитието на кетоза (глад на въглехидрати), изразено в упадъка на силите, намалявайки имунитета, увеличавайки холестерола на кръвта, оток и главоболие. Тази диета има впечатляващ списък на противопоказанията и е сериозна заплаха за тялото - особено за стомашно-чревния тракт, нервната и сърдечно-съдовата система.
(51 хиляди искания)
Диета от елда се отнася до монодетите, основани на консумация на храна на един продукт. Силата се състои от малки части от открадната елда без сол, масло и други добавки. Теглото се намалява поради оскъдната и монотонна диета.
Плюсове: простота и ниска цена на диета, нормализиране на холестерола в кръвта, бърза загуба на тегло (до 5 кг на седмица).
Против: Недостатъчно монотонно хранене е голям психологически и физиологичен проблем: Разработване на раздразнителност, слабост, замаяност, главоболие и други неизправности в работата на тялото. Благодарение на недостига на хранителни вещества, тази диета не може да бъде спазена до повече от две седмици. Има голям списък на противопоказания. В края на диетата, изхвърляното тегло се връща и, като правило, с дъх.
(34 хиляди искания)
Диета Kefir също е монодетка, основана на консумацията на нискомаслени кефир. При по-щадящи опции минималният брой други диетични продукти е допустим: ябълки, зеленчуци, постно месо. Загубата на тегло се обяснява с нискокалоричното съдържание на диетата и диурения ефект на кефир.
Плюсове: простота и достъпност на цената на продукта, ускорени скорости на повишаване - до 5 кг на седмица.
Против: Тази диета е предназначена за кратко време, тъй като по време на дългосрочното му спазване разстройствата на храносмилателната система се развиват: гастрит, чревно разстройство, метеоризъм. Има доста обширен списък на противопоказания. Благодарение на забраната за много продукти, диетата е трудно да издържи психологически. След края на диетата теглото бързо се връща.
Диета "Bormental"
(33 хил. Искания)
Системата за хранене за "д-р Сормал" не е диета в класическия смисъл. Това е по-скоро здравословна, балансирана и разнообразна дажба плюс психологическа подкрепа и мотивация, която помага на пациентите да спазват диетата и ентусиазма.
Плюсове: Този метод, за разлика от другите, включва дългосрочна поддръжка на клиенти от опитни специалисти. Професионалният подход осигурява ефективност, безопасност и надеждна превенция на ненужния рецидив на килограмите. Клиентите се преподават на практика, за да изготвят правилна диета, богата на всички хранителни вещества, като се фокусират върху техните индивидуални вкусови предпочитания. Няма забрани за продукти: само тяхното количество се регулира. Силата и психологическият комфорт ви позволява да се придържате към тази система през целия живот.
Против: групово психотерапевтично обучение, лична любовна история, индивидуални консултации, анализ на хранителната диета и постоянна психологическа подкрепа - удоволствие не е евтино. Те се прибягват до този метод, като правило, хората, неуспешно надминаха много диети и отчаяни да отслабнат сами.
(32 хиляди искания)
Диета Kremlin, както и Duucana Diet, се отнася до малки агресирани - с разликата, че мазнините не са ограничени. Принципът й на работа е да се сведе до минимум организма на тялото с въглехидрати за сметка на заместването с протеини и мазнини. По този начин причината за намаляване на теглото става изкуствено създаден въглехидратни гладуващи организъм.
Плюсове: Липсата на усещане за глад, бързата скорост на загуба на тегло е до 5-6 кг на седмица.
Против: пълна забрана е не само на сладкиши, но дори и на зърнени култури, картофи и хляб - такива лишения ще могат да не правят всички. Наситени с мазнини и бедни витамини, микроелементи и фибри, диетата на Кремъл създава рискове за сърдечно-съдовата система, черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт и има огромен брой противопоказания.
(31 хиляди искания)
Диета "6 венчелистчета" се основава на принципите на Monodis и отделно хранене. Същността на нейното действие е в ежедневно разделяне на продуктите в съответствие с основните хранителни компоненти - протеини, въглехидрати и фибри, в резултат на което тялото се оказва в условията на липса на определени необходими вещества. Той също така предвижда ограничаване на обема на продуктите за създаване на дефицит на калории.
Плюсове: Краткосрочен и бърз ефект: За шест дни диета отнема 4-5 кг.
Против: чувство за глад, пълно отхвърляне на сладко и брашно, скучна, монотонна храна (всеки ден диета може да има само един продукт). Поради оскъдната диета има много противопоказания. След като се върнете в обичайното меню, паданите килограми обикновено се връщат.
(15 000 искания)
Името говори за себе си: ние говорим за диета, след което трябва да консумирате само един позволен продукт или малка група Продукти. Вече докоснахме тази тема, като говорим за диета от елда и кефир. Все още има чудесен комплект в различни варианти: ориз, риба, зеленчуци, плодове, извара и дори шоколад.
Плюсове: Очевидните предимства включват простота и ниска цена. Обикновено mondetes няма да продължи повече от 2-3 дни, така че е малко вероятно да причини увреждане на физическото здраве и психиката.
Против: Монодите не приемат никакво разнообразие на храната. Що се отнася до продукта, нито там, той няма да може да задоволи нуждата от целия спектър от хранителни вещества. Тялото се нуждае от мазнини и протеини и въглехидрати - следователно всички дългосрочни монодини са вредни за здравето. В допълнение, резултатът обикновено е нестабилен: той струва само да се върне към нормалното хранене, се връща килограм.
(7,5 хиляди искания за месеца в Yandex система)
Средиземноморската диета е енергийна система, съответстваща на хранителните традиции на народите на средиземноморските страни. В основата на диетата - сурови зърнени храни, брашно продукти от твърди класове Пшеница, зеленчуци и плодове, допълнени от млечни продукти, яйца, ядки, зехтин, риба и постно месо. Само съхранявайте сладкиши, колбаси, животни мазнини, закуски и други мазнини, калорични храни се изключват от диетата.
Плюсове: Безспорно предимство - баланс и разнообразие от менюто. Храна 5 пъти на ден, достатъчен в обемните части допринася за ситост и добро благополучие. Отслабването е бавно темпо, но резултатите му са относително стабилни.
Против: Продуктите на средиземноморска диета трябва да бъдат естествени, висококачествени и прясно приготвени, което изисква значително време и пари. Любителите на сладкиши, печене, колбаси и дим ще бъдат психологически трудни за отказ от тези ястия.
(6.2 хиляди искания за месеца в системата на Yandex)
Диета, базирана на Apple, се отнася до експресна диета. Неговите опции са представени от задържане или комбинация от ябълки с малък брой други диетични продукти: кефир, извара, зърнени култури, яйца и др.
Плюсове: Лесен за използване и бърз резултат. Диетата е подходяща за онези, които обичат ябълките, но останалото да се придържаме към него, няма да бъде лесно поради монотонността на храната.
Против: Диетата не дава постоянна наситеност и провокира заболявания на стомашно-чревния тракт. Резултатът от загубата на тегло е много нестабилен.
Заключения
Както можете да видите, има страхотна диета за диета - има от какво да изберем! Но във всеки случай, преди да следвате всяка твърда диета, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар, както хронични болестиАлергичните реакции и други здравословни проблеми могат да се превърнат в добра причина за провала на диетата.
И още едно важно предупреждение. След общо мнение "Колкото по-бързо е тежестта, толкова по-добре", когато изготвяте рейтинга, ние приписвахме високоскоростна загуба на тегло с определена диета в "плюсовете". Въпреки това, от медицинска гледна точка, това е безусловен минус. Без значение как тези, които участват в краткосрочните перспективи на диетите, не забравяйте, че ако теглото върви твърде бързо, това е още бързо.
Основният принцип, който трябва да се ръководи в желанието за красота - не навреди на тялото му. И ако в навечерието на празниците преди да стоите алтернатива: да запазите здравето или няколко вечери стиснете в елегантна рокля за по-малко - тогава изборът е очевиден, нали?
Добавете към стената!
