Как да отслабнете с помощта на дома. Как да отслабнете бързо - инструкции стъпка по стъпка за жени, които мечтаят за перфектна фигура

Малцина от нас не обичат сладко! Какъв празник е пълен без торта или бонбони? Но, за съжаление, не всеки може да си позволи тези малки радости в живота. Една от причините е затлъстяването. Най-тъжното е, че не само възрастните, но и децата страдат от наднормено тегло. Оттук и повишеният стрес, смущения нервна система. Заседнал образживот и не балансирана диетасъщо са причина за наднорменото тегло. Невъзможно е да не споменем наследствеността и хормоналната дисфункция, които също причиняват затлъстяване. Как да се отървете от този проблем? По-долу са няколко прости, но много ефективни съвета как да отслабнете у дома.

1. Лимонов сок

Лимоновият сок подобрява храносмилателните процеси, което означава, че може да се нарече чудесен начин за отслабване без проблеми. Лимонът почиства тялото, премахва всички вредни вещества, а също така забавя метаболизма. Пийте лимонов сок с мед на празен стомах всеки ден.

1. Пчелен мед

Чаша топла вода с мед ще помогне за изгарянето на мазнините. Още по-добре смесете мед с лимон – едновременно вкусно и здравословно. И същевременно почиствайте тялото.

1. Ябълков оцет

Ябълковият оцет унищожава мастните клетки и помага при загуба на тегло. Смесете две супени лъжици ябълков оцет с една чаша топла вода и пийте на празен стомах всеки ден.

Забележка:Ябълковият оцет намалява теглото, но също така постепенно намалява костната плътност. Затова се опитайте да пиете не повече от 2 супени лъжици оцет дневно. А ако сте над четиридесет, препоръчваме ви да изберете друг начин за отслабване.

1. Топла вода

Водата прави чудеса. Пийте топла вода вместо хладка - това ще ускори храносмилането ви. Между другото, не пийте веднага след хранене, изчакайте половин час.

1. лют червен пипер

Кайенският пипер е находка за тези, които искат да отслабнат бързо и лесно. Ще ви трябват 1 чаша вода, 1 супена лъжица гореща подправка и малко захар. Пийте сутрин на празен стомах и резултатът няма да закъснее.

• Можете също да добавите лют червен пипер към чай или лимонов сок. Яденето на пикантни храни може да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо.

Забележка:този метод е противопоказан при язва на стомаха, възпалителни процеси в устната кухина, болки в корема, тъй като лютите чушки могат да влошат състоянието ви.

1. домати

1. зеле

Зелето съдържа специални фитохимикали, които предотвратяват образуването на мазнини в тялото. Освен това зелето инхибира разграждането на въглехидратите, което означава, че помага за отслабване. Яжте зеле ежедневно: полезно е както сурово, така и варено. Ще бъде много вкусно, ако добавите малко мед към зелевия сок - като цяло, експериментирайте!

1. Копър

Копърът ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол благодарение на диуретичните си свойства. Освен това задържа вода в тялото, предотвратявайки дехидратацията. Разбира се, копърът няма да покаже бързи резултати, но е по-добре бавно, но сигурно. Запечете семената от копър в сух тиган, след което ги смилайте на прах. Всеки ден приемайте чаша топла вода с разтворения прах.

1. Канела

Канелата премахва всички токсини и токсини от тялото. Пригответе си здравословна и ободряваща напитка: залейте няколко пръчици канела с вряла вода и оставете да се запари за няколко минути. Можете също да смелите пръчици канела и да добавите пикантния прах към чаша вода и мед.

1. джинджифил

Джинджифилът има много благоприятен ефект върху храносмилателната система. Направете си вкусен шейк: Смесете сок от джинджифил и лимон. Смята се, че помага да отслабнете, но колко бързо ще се случи това не е известно.

1. Напитка с мед и канела

Добавете мед и канела към студена вода. Пийте сутрин и вечер за максимално изгаряне на мазнините. Канела, комбинирана с мед е мощно оръжиесрещу излишните килограми.

1. Напитка с лимонов мед и черен пипер

Всичко, което помага за ускоряване на храносмилането, е добро и за загуба на тегло. В крайна сметка, когато настъпи процесът на храносмилане на храната, отлагането на мазнини се забавя. И така, добавете нарязан сладък грах черен пипер, лимонов сок и лъжица мед във водата. Пий за твое здраве!

1. кисело мляко

Ще бъде много по-полезно да си направите сами кисело мляко - никак не е трудно. Ще ви трябва кефир и мед. Разбъркайте добре съставките, охладете - охладеното кисело мляко е по-вкусно. Можете да добавите и плодово пюре към киселото мляко (малини, ягоди) – получавате прекрасен десерт.

1. Китайска горчива кратуна (Момордика)

Горчивата китайска тиква или момордика е много ефективна за отслабване. Преди готвене не забравяйте да премахнете шушулките от зеленчуците. Тиквеният сок също е чудесен начин да направите тялото си стройно и стегнато.

1. Дъвка

Как да отслабна с дъвки? Всеки път, когато почувствате, че засмуквате в стомаха от глад, започнете да дъвчете. дъвка... Вкусът на венеца провокира производството на слюнка и също така потиска апетита.

1. Ленено семе

Ленените семена имат добър ефект върху чревната перисталтика, секрецията на стомашен сок. Добавете 1 супена лъжица ленено семе към сутрешната си овесена каша.

1. Кокосово масло

Не забравяйте да ядете 2-3 супени лъжици от маслото дневно. Той потиска глада и съдържа основни здравословни мазнини, витамини и минерали.

1. Пчелен прашец

Пчелният прашец подобрява метаболизма на организма и подпомага изгарянето на калории. За да отслабнете, приемайте редовно този здравословен натурален продукт.

Билкови лекарства за отслабване

1. Розови листенца

Розовите листенца са силно диуретични, така че ефектът им върху бъбречната функция не бива да се подценява. Изсипете шепа сушени венчелистчета с вряла вода, оставете да се запари. След това се прецежда и чаят е готов!

1. женшен

Женшенът стимулира храносмилането, подобрява работата на стомаха. Чаят от корен на женшен е отличен избор за отслабване.

1. мента

От древни времена мента се използва за подобряване на храносмилането: стимулира производството на стомашен сок. Ако искате да поддържате теглото си под контрол, свикнете да се наслаждавате на чаша ментов чай ​​всеки ден. Полезно и лесно е за дъвчене на листа от мента.

1. Джуджуба или индийска слива

За бърза загуба на тегло вземете шепа листа от хинап и ги накиснете във вода за една нощ. Отцедете и сдъвчете листата сутрин. Ще забележите ефекта още през първия месец.

1. Глухарче

Глухарчето е добро естествено средство за отслабване. Дъвчете по 4-5 стъбла от растението всеки ден и ще забележите, че имате по-малко стомашно разстройство, нормализиран апетит и намалено тегло.

1. Алое вера

Алое вера стимулира метаболизма и увеличава консумацията на енергия от тялото ви, което предотвратява наддаването на тегло. Пийте пресен сок от алое всеки ден за отслабване. Като приятен бонус, алое вера почиства дебелото черво, подобрява изпражненията.

1. Зелен чай

Зеленият чай е много популярен за отслабване. И това не е случайно – съдържа епигалокатехин-3-галат, вещество, което намалява теглото. За постижение максимален ефекттрябва да пиете поне две чаши зелен чай вместо обичайния чай с мляко. Зеленият чай е много полезен за здравето: съдържа танини, аминокиселини, ензими, витамини и минерали.

1. Аспержи

Измийте аспержите, поставете в дълбок тиган, добавете вода, покрийте. Оставете да къкри, докато аспержите омекнат. Готов!

1. Бял трън

Флавоноидните съединения, открити в това растение, помагат при загуба на тегло. Можете да го приемате под формата на тинктура или таблетки.

1. листа от къри

Листата на къри имат способността да намаляват концентрацията на липиди в кръвта, да се борят с телесните мазнини. За да придобиете хармония, яжте по 8-10 листа дневно в продължение на 3-4 месеца и резултатът няма да закъснее.

ЗДРАВ

• Яжте много зеленчуци и плодове, богати на фибри, като моркови и грейпфрут.
• За да изгорите колкото е възможно повече мазнини, спортувайте редовно: ходене, бягане, плуване.
• Можете да приложите няколко метода за отслабване у дома едновременно, като се уверите, че това не води до разстройство на стомаха.
• Заменете червеното месо с бяло, защото съдържа повече протеини.
• Достатъчният сън е задължителен. След добра почивка ще попълните запасите от енергия, изразходвани за изгаряне на мазнини.
• Яжте по-малко сол.
• Кажете не на пържената храна! Яжте приготвени на пара, задушени или варени храни.
• Пийте 8-10 чаши вода на ден.

Време за четене: 13 минути

Решихте да отслабнете, но не знаете откъде да започнете? Предлагаме ви инструкции стъпка по стъпка как да започнете да отслабвате у дома (или във фитнеса)... Тази бележка е подходяща както за мъже, така и за жени, независимо от възрастта и количеството излишни килограми.

Успешният процес на отслабване се състои от два компонента: балансирана диета и физическа активност. И така, къде предлагаме да започнем да отслабваме?

Хранене: инструкции стъпка по стъпка

СТЪПКА 1: запомнете основното правило за отслабване

Първата стъпка по пътя да се отървете от наднорменото тегло е да запомните основния принцип за отслабване за себе си. Отслабвате, когато консумирате по-малко храна, отколкото тялото ви може да понесе през деня.В този случай енергията започва да се черпи от резервните запаси на тялото – мастните депа. Следователно по същество процесът на отслабване се свежда до ограничения в храната и създаването калориен дефицит.

Колкото и да се опитвате да намерите магическо хапче за наднормено тегло, не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете без диетични ограничения. Въпреки че, разбира се, има хора от астеничен тип, които не се подобряват независимо от количеството консумирана храна. Но ако това не е вашият случай, тогава не можете да правите без диетични ограничения.

Няма магическа комбинация от храни, няма храни с отрицателни калории. (като грейпфрут или броколи, както мнозина са свикнали да мислят), няма чудодейни хапчета за изгаряне на мазнини. За отслабване е достатъчно да се яде по-малко, отколкото тялото е в състояние да изразходва. Ето един добър пример:

СТЪПКА 2: вземете решение за енергийната система

Всички диети и хранителни системи по същество създават същото калориен дефицитпри което тялото ви започва да консумира мазнини от запасите си. Следователно, от практическа гледна точка, няма значение как създавате този „дефицит”. Можете да броите калории, можете да избирате популярна диета, можете да преминете към правилно хранене (PP), можете просто да намалите консумацията на висококалорични храни. Независимо коя диета или хранителна система изберете, с калориен дефицит ще отслабнете.

• то ефективен методотслабване без стрес, гладуване и нискокалорични диети.
• Това е най-балансираният начин на хранене, подходящ за абсолютно всеки.
• Правилното хранене може да ви помогне да преоцените хранителните си навици и следователно да ви попречи да натрупате тегло обратно.
• Този начин на хранене включва богат избор от продукти, няма строги ограничения в храната, както при диетите.
• Правилното хранене е превенция на много заболявания чрез диета и по-добър избор на храни.

СТЪПКА 3: изчислете приема на калории

Ако сте с наднормено тегло, тогава ще отслабнете с правилната диета, дори без да броите калориите. Ако сте с леко наднормено тегло (по-малко от 10 кг), то в допълнение към правилно храненеможе да се наложи да броите калории. Особено ако спазвате всички правила на PP и не сте видели никакви резултати от месец-два, тогава е по-добре да започнете да броите калориите, за да сте сигурни, че се храните с дефицит.

Дори и да сте избрали различна хранителна система или диета, ние все пак препоръчваме да изчислите дневния си прием на калории, за да разберете върху кои числа да се съсредоточите. Не забравяйте да сравните избраното от вас меню с тази норма, за да определите дали имате пристрастия към излишък или липса на калории.

Каквато и диета да изберете и колкото и зашеметяващ ефект да ви е обещан, не препоръчваме да сваляте дневния прием на калории под 1200 kcal. Това е едновременно нездравословно и увеличава риска от повреди.

СТЪПКА 4: Оптимизирайте диетата си

Трябва да разберете, че дори малките диетични ограничения са все още ограничения. И вероятно няма да се чувствате сити през деня. Ето защо е важно да оптимизирате менюто си, за да не сте в постоянен глад и да не губите диетата си.

Спомнете си за прости правила... Започнете деня си с пълноценна закуска, не пропускайте храненията, пийте 2 литра вода, не правете дълги почивки в храненията, не забравяйте за малките закуски през деня. Особено важно е да не прекалявате с бързите въглехидрати, които ви карат да се чувствате гладни поради освобождаването на инсулин.

СТЪПКА 5: одит на продуктите

Разбира се, не е необходимо напълно да изключвате "сладкото и вредното" от диетата си, за да отслабнете. Понякога е достатъчно да намалите броя им, за да поддържате приема на калории. Но ако искате не само да отслабнете, но и да почистите диетата си, тогава ще е необходимо да преразгледате списъка си с любими храни.

Опитайте да замените сладките с плодове, сутрешните сандвичи с овесени ядки, а сладките кисели млека с кефир. Когато отивате в магазина, заобикаляйте вредните отдели, опитвайки се да се задържите по рафтовете с плодове, зеленчуци, месо и натурални млечни продукти. Така се отървавате от изкушенията и можете да подобрите храненето си не само по време на диетата, но и в бъдеще.

Тренировки: инструкции стъпка по стъпка

Ако отслабването е толкова зависимо от храненето (и не е за нищо, че казват, че резултатът от загуба на тегло = 80% от храненето, 20% от тренировките), тогава защо изобщо трябва да се занимаваш със спорт? Нека повторим, че упражнението може да ви помогне:

• горят допълнителни калории
• ускоряват метаболизма
• тонизира и стяга тялото
• спаси мускулна маса
• повишаване на издръжливостта и укрепване на сърдечния мускул
• подобряване на настроението и избягване на апатията

Можете да отслабнете без спорт, но с тренировки процесът ще върви по-бързо и качеството на тялото ще се подобри. Разбира се, ако имате противопоказания или вие изобщоне обичате спорта, тогава не е нужно да насилвате тялото си. Но ако просто се смятате за недостатъчно атлетичен или издръжлив човек, тогава в този случай е по-добре да оставите настрана съмненията. Има много тренировки и упражнения за начинаещи, при които не е необходимо да имате предишен опит.

Също така не трябва да се позовавате на липсата на време. Дори и най-натовареният човек има поне 20 минути на ден, за да тренира у дома. Може да бъде вечер след работа или, обратно, рано сутрин. Дори тренировка от 15-20 минути ще ви помогне да укрепите мускулите и да подобрите тялото си, както и да ви заредят с добро настроение за целия ден.

Какво да правя, ако..?

1. Ако вие не планирате да участвате в обучение,тогава препоръчваме да увеличите дневната си активност: да ходите по-често, да правите дълги разходки за себе си, да се опитвате да избягвате пасивното свободно време. Въпреки че увеличаването на ежедневната активност ще бъде от полза за всички, независимо от наличието на тренировки и дори загуба на тегло. Но за тези, които не се занимават със спорт, особено. Можете също да разгледате тренировки, базирани на ходене, които можете да правите у дома пред телевизора или да слушате музика.

2. Ако смятате да отидете на групови уроци,след това изберете програми въз основа на офертите във вашия фитнес клуб и физическите възможности. Ако имате време, отделете 3-4 часа седмично за тренировки във фитнеса.

3. Ако смятате да ходите пеша към фитнеса,тогава силно препоръчваме да проведете поне няколко въвеждащи сесии под ръководството на личен треньор. В противен случай съществува риск от неефективно обучение или дори от нараняване.

4. Ако планирате тренирайте у дома,тогава само за вас по-долу е представен план стъпка по стъпка с това откъде да започнете часовете.

СТЪПКА 1: вземете решение за вида дейност

Така че сте решили да тренирате у дома. Наистина е много удобно, домашните тренировки набират популярност всяка година. Мнозина дори оборудват мини-фитнес зала у дома, закупувайки различни спортни съоръжения и тренират спокойно, без да напускат дома. Първият въпрос, който трябва да решите сами, искате ли да практикувате сами или с помощта на готови видео тренировки?

Обучението с готови видеоклипове е удобно, защото не е нужно да „преоткривате колелото“, вече е изготвен план за обучение, понякога дори няколко месеца предварително. Сега има толкова огромен избор от домашни програми, че абсолютно всеки може да избере перфектната тренировка за себе си. Независимо от вашето ниво на фитнес, конкретни цели, наличност на фитнес оборудване и изходни данни, ще имате възможността да намерите най-добрия вариант.

Хубавото на самообучението е, че не е нужно да избирате програма за себе си. Винаги можете да съставите урок според възможностите си, като се фокусирате върху основните си знания или информация в Интернет. Но тази опция е подходяща само за тези, които са готови сами да избират упражнения, да регулират правилно натоварването и да тренират автономно.

СТЪПКА 2: изберете конкретна програма

Когато избирате програма или набор от упражнения, винаги започвайте от следните принципи:

• Изберете програма и упражнения въз основа на вашето ниво на обучение, не приемайте тренировки „за растеж“.
• Не се страхувайте да напредвате и постепенно да усложнявате дейностите си.
• Променяйте периодично програмите си, за да избегнете стагнация и да подобрите ефективността си.
• Използвайте допълнително оборудване за фитнес, за да подправите тренировките си.
• Не можете да тренирате само една "проблемна зона" за отслабване, трябва да тренирате цялото тяло като цяло.

СТЪПКА 3: купете фитнес оборудване

Можете да тренирате у дома, без да използвате допълнителни уреди, но имате нужда само от фитнес оборудване, ако искате ефективно работи за укрепване на мускулите,разнообразете класовете, увеличете интензивността на обучението. Не е необходимо да купувате тежко оборудване (и тежести), можете да закупите компактнофитнес еластични ленти, резистентни ленти или TRX примки, които не заемат много място и са много лесни за вземане със себе си.

Препоръчваме и оборудване фитнес гривнакоето помага за проследяване на физическата активност. Това е евтина джаджа, която ще се превърне във вашия основен помощник по пътя към здравословен начинживот.

СТЪПКА 4: Планирайте своя график

Ако спортувате по един час на ден, можете да спортувате 3-4 пъти седмично. Ако тренирате по 20-30 минути на ден, тогава можете да тренирате 5-6 пъти седмично. Разбира се, фокусирайте се върху вашите индивидуални възможности, часовете могат да бъдат както повече, така и по-рядко. Ако вземете набор от тренировки, обикновено те предлагат готов график за 1-3 месеца.

СТЪПКА 5: изберете час за часовете

По отношение на ефективността, няма значение по кое време на деня тренирате. Отново е по-добре да се съсредоточите върху индивидуалните си биоритми. Упражнението сутрин ще ви помогне да се ободрите, но по това време тялото все още не е събудено, така че физическата активност може да бъде по-тежка. Упражненията вечер са по-удобни за работещите хора, но енергичните упражнения през нощта могат да нарушат съня. Можете да изберете оптималното време на деня за класове само според опит.

Мотивация и проследяване на резултатите

Невъзможно е да не се каже за друг важен компонент от процеса на отслабване - за мотивацията. Без да си поставите цел и да следите междинните резултати, ще бъде много трудно да реализирате намерението си. Именно отношението, самочувствието и в същото време разумната оценка на собствените ви възможности ще ви помогнат да отслабнете безпроблемно.

СТЪПКА 1: ангажирайте резултатите си

На първо място, фиксирайте първоначалните си данни: претеглете се, измерете обемите, направете снимка по бански. Везните не винаги дават обективна характеристика, следователно са важни не само числата в килограми, но и промените в обема и качеството на тялото. Претеглете се веднъж седмично, измервайте обеми и правете снимки два пъти месечно. Не правете това по-често, отслабването не е спринт! Ако обичате да се претегляте всеки ден, тогава е по-добре да се откажете от този навик, тъй като такова ежедневно наблюдение само демотивира.

СТЪПКА 2: поставете цел

В никакъв случай не си поставяйте трансцедентални цели и дори по-конкретни задачи като „Искам да отслабна с 5 кг на месец“. Тялото може да има свои собствени планове за отслабване и планираното му темпо да не съвпада с вашите желания. Вместо това си задайте цели за тренировки, хранителни цели или цели за дейности на открито. С други думи, какво зависи само от вас и вашата мотивация.

СТЪПКА 3: бъдете готови за различни периоди на загуба на тегло

Пригответе се за факта, че теглото ще се промени скокове и граници. Обикновено през първата седмица има активна загуба на тегло - това оставя излишната вода от тялото. След това теглото пада с по-бавни темпове. Понякога може да има добър минус, а понякога и наддаване на тегло. И това е абсолютно нормално! Това не означава, че правите нещо нередно.

Графиката по-долу е добра илюстрация на процеса на отслабване. Както можете да видите, от началната точка от 57 кг до крайната точка от 53 кг, тежестта се движи зигзагообразно. В един момент дори имаше скок на теглото до 1,5 кг. Но ако оценим картината като цяло, тогава теглото системно намалява за 3,5 месеца. Моля, имайте предвид, не 3,5 седмици, а 3,5 месеца! Между другото, това е въпросът как да отслабнете с 10 кг за месец.

СТЪПКА 4: Настройте се към промяна в начина на живот

Много хора смятат, че можете да седнете на диета 3-4 седмици, да свалите излишните 5-10 кг и да се върнете към предишния си начин на живот с излишна храна и ниска физическа активност. И това е много често срещана грешка при отслабване. Ако искате не просто да отслабнете до определена дата, а да поддържате постигнатия резултат, тогава ще трябва напълно да промените начина си на живот.

Представете си, че следвате диета или се храните с лек калориен дефицит и отслабвате до желаната от вас форма. Какво ще стане, ако се върнете към хранене без ограничения (с излишък от калории)? Точно така, пак ще качите килограми. Затова не търсете лесни начини, почистете диетата си от вредни, висококалорични, мазни храни. Не за кратко, а за цял живот, ако искате да запазите формата си.

СТЪПКА 5: Не се сблъсквайте с фанатизъм

Отслабването е наистина труден процес, който изисква морална издръжливост и воля от вас на дълги разстояния. Въпреки това ви призоваваме да запазите хладнокръвие и да не се изтощавате с гладни диети и прекомерна физическа активност, а също и да не се фокусирате само върху въпроса за отслабването. Опитайте се да живеете пълноценно, просто като подобрите диетата си и добавите всестранна физическа активност.

Ако претеглянето сутрин ви кара да се страхувате, да избягвате да говорите за храна и постоянно да се чувствате претоварени, тогава може да се наложи да се отпуснете малко от ситуацията, да спрете да се корите за неуспех и да преосмислите подхода си към отслабване. Бъдете търпеливи и не търсете бързи резултати. Стъпка по стъпка ще стигнете до желаната цел!

Просто е стъпка по стъпка инструкциякак да отслабнете у дома ще ви помогне да се ориентирате и да планирате маршрута си, за да се отървете от излишните килограми. Не забравяйте, че няма „магическо хапче“, което да направи фигурата ви перфектна без усилия и грижи. За качествен резултат от вас ще се изисква търпение и доза усилия.

Огромен недостатък на бързите диети е, че при бърза загуба на тегло от 10 кг за една седмица, връщането им ще бъде също толкова бързо. За да не се случи това, препоръчително е да отслабвате постепенно, като затвърдите резултата от диетата, като поддържате установеното тегло за известно време, през което тялото ще свикне с новото тегло.

пример: Ако сте загубили 10 кг за седмица, това тегло трябва да се поддържа по всички възможни начини в продължение на 20 месеца, т.е. загубата на тегло в kg се умножава по 2 (10 x 2 = 20).

Ако трябва бързо да отслабнете с 10 кг на седмица, за някакъв празник, тогава представените диети ще ви кажат как да го направите правилно и безболезнено за тялото си.

Помня - Постенето и бързото отслабване не са полезни за всеки. Потърсете медицински съвет.

Отслабвайте с 10 кг на седмица на диета с елда

Диетата с елда ви позволява да отслабнете с 10 кг на седмица. Красотата на диетата с елда е, че можете да ядете елда колкото искате.

Рецепта за диета с елда

Залейте една чаша зърнени храни с няколко чаши вряла вода и оставете на пара за 12 часа и това е всичко. Не добавяме никакви подправки към елдата (не можете да добавяте сол, да добавяте захар, подправки и олио). След 12 часа можете да ядете колкото искате.

По време на диетата се препоръчва да се пие един литър 1% кефир и в неограничени количества. Освен това се допуска чаша слаб чай или кафе без захар. Ако е много трудно без сладкиши, тогава в топла вода може да се добави 1 чаена лъжичка мед.

Също така е позволено да се ядат малко плодове (например една ябълка на ден). Изключение правят бананите и не гроздето.

Първото хранене е 4 часа след ставане, а последното преди 18 часа. След една седмица диета с елда, трябва да направите пауза за месец или повече. След пауза диетата може да се повтори.

Дневно меню на диета с елда

закуска:

• Каша, по желание с плодове;
• Обезмаслено мляко или 1% мляко. Може би заместител на кефир или зелено без захар и добавки.

Вечеря:

• Каша, по желание с плодове;
• Круша или ябълка;
• Зелен чай без добавки и захар.

* Ако нямате желание да вечеряте, тогава е по-добре да не вечеряте.
* Най-добре е да добавите ситно нарязани ябълки или касис към каша от елда за закуска или обяд.

Вечеря:

• Каша без плодове;
• Зелен чай без добавки и захар;
• Едно, всякакви плодове.

Как действа диетата с елда

Елдата е богата на протеини, витамини, магнезий, калций, калий, желязо и най-важното е, че е с ниско съдържание на въглехидрати. Както при всеки, това води до изгаряне на мазнини. И тъй като тялото трябва да вземе енергия отнякъде, загубата на 10 кг на седмица изглежда повече от реална.

ВНИМАНИЕ! Диетата с елда е противопоказана при хора с диабет и хипертония.поради липса на сол и захар.

Лекари по диета - отслабнете с 10 кг на седмица

Използвайки гладно гладуване, за една седмица ще научите за първи път с 10 кг и отново до 3-4 кг. Диетата трябва да се повтаря не повече от веднъж месечно.

Предимството на диетата на лекарите е достъпността и евтиността. Всъщност за една седмица има гаранция за отслабване с 10 кг, но в същото време е необходима воля, както и главоболие през първите три дни от диетата.

Диетично меню на лекарите за една седмица

Първият ден- Пием по 1 бутилка минерална вода 6 пъти през деня.

Втори ден- изпиваме 0,8 литра обезмаслено мляко през деня, а в девет вечерта изяждаме 1 ябълка.

На третия ден- повтаряме първия ден.

Ден четвърти- зеленчук. 1 литър зелена салата (разделена на три порции). Можете да изпиете две чаши вода или две чаши чай.

Зеленчукови салатни продукти:

• морков;
• прясно зеле;
• зелени.
• 1 супена лъжица л. растително масло.

Петият ден- повтаряме втория ден.

Шести ден

• Закуска - едно варено яйце и 1/2 чаша чай.
• На 11 дни - чаша бульон от картофи, зеле, моркови и други зеленчуци (един бульон).
• Обяд - 100 гр. консервиран зелен грах и 100 гр. месо.
• Следобедна закуска - една ябълка.
• Вечеря - една ябълка.
• В 21:00 - една ябълка.

Седми ден- 100 гр. извара и 2 чаши мляко или айран. Една чаша чай вечер.

В края на седмицата сте свалили 10 кг. Честито.

Диета Mayo Clinic - отслабнете с 8 кг за седмица

Ако спазвате диетата на Mayo Clinic, ще свалите 4,5-8 кг за една седмица. Основата на диетата е специална супа за изгаряне на мазнини, която трябва да ядете колкото искате (колкото повече я ядете, толкова повече кг ще загубите), но не трябва да ядете само тази супа, каквато е не е с високо съдържание на калории. Диетата трябва да се разнообрази с други храни.

Важно:

• Храните, препоръчани от диетата, трябва да се консумират само в посочените дни.
• Необходимо е да направите пауза до 2 дни, ако сте загубили 7 кг или повече за една седмица.
• Не можете да ядете супа без диета!
• Строго е забранено да се пие алкохол, това ще наруши процеса на изгаряне на мазнини.
• Забранено е да се яде хляб, пържени храни, да се пият газирани напитки, да се готви с мазнини.
• Диетата може да се повтаря толкова често, колкото искате, но ако я прекъснете, ще трябва да започнете отначало.

Как да си направим супа за изгаряне на мазнини

Съставки за супа:

• 6 средни глави лук
• няколко домата (може да се използват консерви),
• 1 малка глава зеле
• 2 зелени чушки
• 1 връзка целина
• 2 кубчета зеленчуков бульон.

Приготвяне на супа:

Нарязаните на средни парчета зеленчуци се заливат с вода. Подправете със сол, черен пипер и овкусете с лют сос или къри по желание. Супата трябва да се вари 10 минути на силен огън и след това, като се намали огънят, гответе, докато зеленчуците омекнат.

Диетично меню на клиника Майо за една седмица при 8 кг.

Първият ден:освен супа, можете да използвате всякакви плодове, диня и пъпеш, с изключение на банани. Препоръчително е да пиете вода колкото е възможно по-често. Неподсладен чай или сок от червена боровинка могат да заменят водата.

Втори ден:Яжте зеленчуци със супа, докато не задоволите глада си, сурови или консервирани, листни зеленчуци. Строго е забранено да се ядат бобови растения и царевица, както и плодове. За обяд можете да ядете печени картофи с масло. Много е препоръчително да пиете колкото е възможно повече. повече вода.

Ден трети:яжте супа, зеленчуци и всякакви плодове освен печени картофи, пийте вода.

ден четвърти:Яжте толкова супа, пресни зеленчуци и плодове, колкото искате. Като алтернатива можете да изядете 3 банана със супата и да изпиете колкото се може повече вода.

Ако сте били на диета 3 дни, може вече да сте свалили 2,5-3 кг. =)))

Ден пети:изяжте 400-800 г телешко или консерва домати (консервираните домати могат да се заменят с пресни). Супата трябва да се яде поне веднъж на ден.

Ден шести: Овосъци (но не картофи) и говеждо месо могат да се консумират без ограничения. Можете също да ядете 2 или 3 пържоли и зеленолистни зеленчуци. Не забравяйте да пиете вода!

Ден седми и последният:На този ден можете да ядете кафяв ориз, зеленчуци и да пиете неподсладен плодов сок. Добавете ориз към супата, а може и зеленчуци към ориза отделно – домати, лук и карфиол. Къри със зеленчуци, по желание. Вода!

Важно е да запомните:

• Следвайте препоръките. Не допускайте отклонения.
• Утолете глада си със супа, когато почувствате глад.
• Маслото може да се яде само веднъж с печени картофи.
• Когато готвите, отстранете мазнината от месото и кожата от домашните птици.

Поздравления, най-вероятно сте успели да отслабнете с 8 кг за една седмица, ако, разбира се, сте спазвали диетата правилно.

Кефирно-ябълкова диета - отслабване с 9 кг

Кефирно-ябълковата диета е предназначена за малко повече от седмица, а именно за седмица и 2 дни. Спазвайки тази диета, можете да отслабнете с 9 кг. Тази диета е една от най-простите. Основното предимство на кефирно-ябълковата диета е получаването на бързи резултати (за седмица и 2 дни - 9 кг). Второто предимство е, че ябълките съдържат много минерали и витамини.

Основният недостатък на диетата е, че не е идеално балансирана и освен това липсва въглехидрати. Повторното прилагане на диетата е възможно само след 3 месеца. За възможността за приложение е необходима консултация с лекар.

Кефирно-ябълково диетично меню - отслабваме с 9 кг на седмица и 2 дни.

• Първите три дни - нискомаслен кефир - 1,5 литра, дневно.
• Вторите три дни - пресни ябълки - 1,5 кг, дневно.
• Третите три дни - нискомаслен кефир - 1,5 литра, дневно.

По време на диетата може да отслабнете, за да избегнете това, можете да добавите малко въглехидрати или протеини към диетата.

Въпреки факта, че ефективността на много методи е научно доказана, те не са подходящи за всеки. Опитайте най-интересните и решете кое е подходящо за вас.

В едно проучване се оказа, че количеството изядена храна се влияе преди всичко от нашето съзнание, а не от чувството за глад. Експериментът включва две групи ученици. Те получиха задачата да се поставят толкова много пилешки крилцаколко искате да ядете и след това се върнете за още.

След първата порция сервитьорите взеха чиниите с кости от половината маси и оставиха всичко както е на другите маси. След това учениците бяха помолени да вземат добавка. Участниците, които са видели количеството кост от изядените крила, са яли по-малко храна от тези, които са седяли до празните чинии.

Това доказва, че нашето съзнание засяга на първо място размера на сервирането. Някои ученици видяха, че вече са яли достатъчно и съзнанието им даде сигнал, че е време да свършат храненето, за разлика от други, че седят на празни чинии, което означава, че още не са приключили с яденето.

Много от триковете, които ще видите по-долу, се основават само на психологическите характеристики на човек, други - на чисто физиологични процеси.

1. Използвайте сини предмети

Съдовете са сини, защото синият цвят е най-малко съвместим с повечето храни. Изследванията показват, че колкото по-естетично и хармонично изглежда храната ви в чинията ви, толкова повече ще ядете. Малък, но полезен трик.

2. Яжте по-често

Пропускането на закуски през деня не води непременно до загуба на тегло, тъй като по-бавният метаболизъм може да свърши работа. Яденето на по-малко от три хранения на ден може да бъде от полза за тези, които са със затлъстяване, но пропускането на хранения през деня може да се превърне в преяждане през нощта.

Освен това нередовното хранене е изпълнено с скокове в нивата на инсулин, което увеличава риска от развитие на диабет. Затова е най-добре да се храните три пъти на ден и да похапвате между храненията, за да поддържате нивата на инсулин стабилни.

3. Увеличете периметъра

Следващия път, когато трябва да отидете до магазин, обиколете магазина в кръг. Това не е необходимо, за да стигнете по-бавно до храната, а за да не ви хванат. Всички здравословни продукти, като правило, се намират по-близо до стените и по-далеч, а в най-достъпните редове поставят сладкиши, които не са много полезни за фигурата.

4. Напълнете хладилника

В почивен ден отидете до магазина и напълнете своя със здравословни храни. Дръжте пресни плодове и зеленчуци под ръка и дръжте замразени плодове и зеленчукови смеси във фризера. Със сигурност след работа няма да отидете за поредния вреден деликатес, а използвайте това, което имате в хладилника. В резултат на това ще консумирате по-малко калории и повече витамини.

5. Яжте сутрин

Пропускането на закуска, за да запазите апетита си за вечеря, не е добра стратегия. Все пак трябва да помислите върху менюто си. Едно проучване установи, че количеството калории, които приемате сутрин, силно влияе върху размера на вашата вечеря и обяд. Така че можете да изчислите колко калории бихте искали да получите от обяд и вечеря и да приспособите закуската си според това.

6. Разпределете доставките в килера си

Сложете по-близо: боб, ядки, пълнозърнести храни. Всеки път, когато отворите килера, преди всичко ще видите полезни храни и ще ги използвате в диетата си. В същото време няма да имате усещането, че се ограничавате по някакъв начин, което означава, че няма да има разбивки за нездравословни закуски.

7. Яжте далеч от тенджери и тигани

Ако се храните до купа за салата, тиган и тава за печене, от които винаги можете да грабнете добавките си, няма да можете да устоите. Затова си сложете порция, която ви подхожда и отстранете всички останали храни от обсега си – поне от масата.

След като сте изяли една порция, изчакайте известно време, 10-15 минути и след това решете дали искате добавки. Насищането идва малко по-късно, след като приключите с яденето, така че по това време просто ще се почувствате сити и няма да преяждате.

8. Използвайте малки чинии

Това е още един психологически трик. Ако имате големи чинии, една нормална порция ще изглежда неубедителна върху нея, така че винаги ще си сервирате повече храна.
Опитайте се да вземете малка чиния: половината от обичайната порция ще изглежда като истинско пиршество в нея, така че умът ви да забележи, че това е достатъчно.

9. Дъвчете бавно

Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-здравословна става храната ви. Добре сдъвканата храна се усвоява по-добре и вие помагате на стомаха да абсорбира всички хранителни вещества. Освен това, колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко ядете. Докато дъвчете храната си, ситото ще дойде и няма да имате нужда от добавки.

10. Махнете храната от поглед

Уверете се, че остатъците от обяда ви, които "не пасват", остават до следващата закуска в хладилника, а не на масата. В противен случай ще ги свършите за половин час или час и то не от чувството на глад, а по-скоро от чувството за непълнота.

11. Разходете се

След вечеря е по-добре да не оставате в кухнята, или още по-добре -. На тялото ви са необходими около 20 минути, за да разбере, че сте сити. През това време глюкозата навлиза в кръвта и усещането, че имате нужда от добавки, изчезва.

12. Хапнете преди вечеря

Ако похапнете малко преди вечеря, като например чаша кисело мляко или парче плод, гладът ви леко ще намалее и няма да бързате с храна.
Тук отново голямо значениеима твоя ум. Усещайки силен глад, най-вероятно ще ядете повече, отколкото е необходимо, за да го задоволите, и едва тогава, ставайки от масата, ще разберете, че сте преяли. Когато започнете да се храните без силен глад, ще изядете точно толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате сити.

13. Няма информация

Ако ядете пред телевизора или докато четете книга, имате всички шансове да преядете. Когато получаваш информация, не забелязваш кога си сит, не усещаш вкуса и миризмата на храната.
Освен това става навик и ще дъвчете, докато гледате филми или четете.

14. Само плодове на масата

Махнете купата със сладки от масата и бонбоните от масата в офиса. Скрийте бисквитките, например, в най-долното чекмедже на масата. Оставете само здравословни храни на масата вкъщи например. По този начин можете да хапнете, когато пожелаете, и в същото време да не натрупате допълнителни калории.

15. Много протеин

Помага за натрупване на здравословно тегло (мускулна маса), поради което има много протеинови диети. Вегетарианците могат да си набавят протеин от леща и соя.

16. Мазнините също са необходими

Зеленчукови или масло- това е много калории, но има и други храни с високо съдържание на мазнини. Например банани, ябълково пюре. Дори в диетата мазнините трябва да присъстват, защото те са ни необходими, за да преработим и усвоим витамини като A, D, E и K. Те също ни помагат да се чувстваме сити. Затова включете авокадо, риба и семена в диетата си. Разбира се, в умерени количества.

17. Стойте далеч от простите въглехидрати

Гладът се влияе от нивата на кръвната захар, а простите въглехидрати, намиращи се в сладкиши, печени изделия и бели хлябове, бързо премахват глада, но насърчават съхранението на мазнини. Вместо това се опитайте да ядете повече пълнозърнести храни, включително тестени изделия, ръжен хляб и различни зърнени храни. Сложните въглехидрати се разграждат дълго, не допринасят за натрупването на мазнини и осигуряват стабилно ниво на кръвната захар, което означава усещане за ситост.

18. Добавете зеленчуци към различни ястия

За да намалите калориите, можете да замените половината от храната си със зеленчуци. Например вместо сирене добавете зеленчуци към пастата, добавете ги към омлети, гювечи и зърнени храни. Зеленчуците съдържат голям бройфибри, поради които се чувствате сити по-дълго. Освен това ще ядете същото количество храна и ще получите по-малко калории.

19. Заменете висококалоричните храни

Ако не можете да се откажете от любимите си храни, можете поне да намалите калориите им. Например, вместо мазна майонеза и заквасена сметана, добавете по-леки дресинги към салатата или направете лека майонеза по ваш собствен начин.

20. Пикантни сосове

Кайенският пипер и червеният пикантен сос могат не само да ускорят метаболизма ви, но и да ви предпазят от желанието да хапнете нещо пържено, сладко или солено. Някои проучвания дори предполагат, че ви помага да усвоявате по-добре мазнините и да ги използвате като гориво за тялото.

21. Дъвка

Ако дъвчете дъвка без захар, докато готвите, всяка трета хапка няма да влезе в устата ви. Изследванията показват, че може да намали желанието за сладки и солени храни и да намали апетита между храненията.

22. По-малко сок, повече плодове

Съвременните сокове изглежда имат повече захар от натуралните, а 100-процентните сокове са скъпи. Така или иначе, най-добре е да ядете истински плод, който няма изкуствена захар, но е с високо съдържание на фибри.

23. Не забранявайте, разсейвайте се

Желанието за храна е нормално, така че не трябва категорично да си забранявате да ядете и да се карате за всяка срив. Това само влошава нещата: чувствате се виновни и изяждате чувството за вина.
Вместо това признайте, че е наред и докато жадувате за храна, опитайте се да се разсеете с нещо като хоби. Бъдете креативни, отидете на фитнес, излизайте с приятели или сами – има много начини да забравите за храната.

24. Половин порция

Опитайте този трик: сложете се в обичайната си порция и след това я разделете наполовина и извадете половината. Яжте бавно, като се концентрирате върху храната, а не върху телевизора или книгата. Най-вероятно ще се почувствате сити, преди да си помислите: „Какво, по дяволите? Определено няма да имам достатъчно половината за ядене."
Има още едно предимство на тази техника - трябва да готвите наполовина по-често, защото винаги можете да изядете останалата част от вашата порция следващия път.

Насърчава разграждането на мазнините и ускорява метаболизма, като помага за отслабване.

26. Повече вода

Водата намалява глада и ускорява загубата на тегло. Когато са в тялото, калориите се изгарят по-бързо, а солта и токсините се изхвърлят от тялото.

27. Пийте преди хранене

Изпийте чаша вода преди хранене. Стомахът ви ще се включи и ще бъде готов да смила храната бързо. Освен това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо.

28. Избягвайте двойките

Мляко и бисквити, портокалов сок и френски тост, вино и сирене са някои храни, които просто изискват течен партньор. Въпреки това, трябва да избягвате тези напитки, особено ако съдържат захар, която, както всички бързи въглехидрати, повишава нивото на телесните мазнини.

29. Разредете с вода

Ако не можете да си представите сутринта без чаша сок, опитайте да го разредите с вода. Това ще ви помогне да си набавите правилното количество течности и да намалите калоричното съдържание на захарната напитка.

30. Високи и тесни очила

Доказано е, че хората консумират по-малко течност от високи и тесни чаши, отколкото от широки и ниски чаши. Затова изсипете сладките си напитки във високи и тесни съдове. Същото важи и за алкохола.

31. По-малко алкохол

Освен това в достатъчно калории намалява самоконтрола ви. Под влияние на алкохола е по-вероятно да ядете пица, чипс и други нездравословни закуски късно вечер, без изобщо да се притеснявате за фигурата си.
А по-късно, поради лошо здраве, ще пропуснете урок във фитнеса.

Мийте зъбите си веднага след хранене. Това ще ви помогне не само да запазите зъбите си здрави, но и да се запазите свежи след хранене. Вероятно няма да искате да ядете нищо друго, след като си миете зъбите, и със сигурност няма да хрускате закуски, докато гледате вечерни програми или филми.

33. Поставете си реалистични цели

Толкова е изкушаващо, след като приключите с огромна пица, да си обещаете, че утре ще преминете на най-строгата диета и след три дни ще влезете в любимите си дънки. Но такива планове служат само за успокояване и намаляване на чувството за вина. По-добре казано: например отслабнете за 3 месеца здравословно хранене и упражнения с 3-4 кг и запазете теглото.

34. Бъдете позитивни

Много хора, които губят тегло, просто мразят определени храни и се карат, че не могат да ги откажат. Вместо това останете позитивни: „Мога да контролирам приема на храна“, „Гордея се, че днес ям здравословни храни“.

35. Помислете за това

Как се чувстваме няколко часа след хранене зависи не от това колко сме яли, а от това как мислим колко сме яли. Обърнете внимание на храната си, „яжте и с очите си“.

36. Пишете напомняния

Поставете в апартамента си така наречените мантри за отслабване и здраве: снимки на стройни хора, мотивиращи утвърждения. Те ще ви напомнят за целта ви и ще укрепват решителността ви всеки ден.

37. Отървете се от стреса

Много хора изяждат стреса си и напълняват заради него. Научете без храна: чрез медитация, комуникация, спорт, това, което обичате.
Ако сте постоянно под напрежение, никаква диета няма да ви помогне, ще напълнеете просто по психологически причини. Така че, преди да гладувате, отървете се от психологическите проблеми и постоянния стрес: сменете работата, уредете семейните отношения и т.н.

38. Добавяне вместо отказ

Вместо да се фокусирате върху отказването от газирани напитки, сладкиши и мазни храни, се съсредоточете върху покупката.
Яжте повече плодове, спортувайте, пийте повече вода. С течение на времето ще забележите как добрите навици изместват вредните зависимости от живота ви.

39. По един навик

Вместо да се опитвате „от понеделник“ да промените всичките си лоши навици, струва си да ги прилагате постепенно, един по един. Оставете всичките си стари навици освен един и съсредоточете вниманието си върху него. Когато един добър навик напълно навлезе в живота ви и се изпълнява почти на подсъзнателно ниво, сменете следващия.

40. Визуализация

Отделете малко време, за да визуализирате резултатите от вашите промени. Мислите се материализират и колкото повече мислите за отслабване (по положителен начин и с търпение, без "Искам го сега! Господи, защо съм толкова дебел?"), толкова повече отслабвате.

41. Здрав сън

Помага за облекчаване на стреса и депресивните настроения. Освен това влияе върху нивата на кръвната захар и метаболизма.
Ако си легнете в 22-23 часа, нито една коварна бисквитка няма да попадне в устата ви, а на сутринта можете да закусите здравословно.

42. Общувайте

Има много социални ресурси, където хората говорят за фигурата си, консултират се, описват постиженията си. Можете да чатите там, да намерите подкрепа от хора с подобни проблеми и да си улесните отслабването - в края на краищата ще се радвате да споделите постиженията си с приятелите си в мрежата (това е допълнителна мотивация).

Как да проследявате процеса и резултатите

43. Хранителен дневник

Можете да използвате различни приложения, за да записвате диетата си и да броите калории: например брояч на калории за iOS или Android, брояч на калории или други приложения, които ви подхождат. Много хора предпочитат традиционните писалка и тампон. Във всеки случай ще знаете колко и кога сте яли и можете да промените хранителните си навици.

44. Приложенията са по-ефективни

Последните изследвания в областта на отслабването показват, че хората отслабват по-бързо и по-ефективно с помощта. Изчисляване на ежедневната активност, необходимия брой калории, награди и стимули - в приложенията сякаш играете загуба на тегло, а това е интересно и мотивиращо.

45. Колко се движите

Има носими устройства и устройства, които проследяват количеството активност през целия ден, а не само във фитнеса. С тяхна помощ ще разберете колко калории са ви необходими за нормален начин на живот и колко активност ви трябват, за да изгорите обичайния прием на калории.

46. ​​Правете снимки

Ако водите електронен дневник, можете да го допълните със снимки на храна. Създайте си навика да снимате порциите си и винаги ще имате ясна картина какво сте яли в кой ден. Освен това, стремежът към по-естетична и приятна картина може да ви помогне да намалите порциите и да добавите повече здравословни храни.

Упражнения

47. Направете списък с музика

Изследванията показват, че по-бързият ритъм на музиката ви помага да ускорите по време на тренировка и да правите повече. Освен това поддържането на оптимистична музика, която харесвате, отвлича вниманието от изтощителния стрес и помага за поддържане на запас от енергия и позитивност.

48. Избягвайте наранявания

Не пренебрегвайте загрявката и не се претоварвайте. Ясно е, че искате да направите повече и да отслабнете по-бързо, но прекомерното натоварване няма да помогне. Просто ще загубите желанието си или, по-лошо, ще се нараните, което ще блокира достъпа до фитнес залата за известно време.

49. Функционални упражнения

Правете функционални упражнения с естествени движения. Това не само ще помогне за подобряване на здравето, гъвкавостта и силата, но и за улесняване на ежедневните рутинни дейности като изкачване на стълби с тежка чанта.

50. Малко кофеин

Предтренировъчната подкрепа поддържа силата ви и насърчава използването на мазнини основно за енергия.

51. Можеш и у дома

Не е нужно да купувате бягаща пътека, за да тренирате. Можете да направите страхотно и да използвате собственото си телесно тегло за тренировки.

52. Намерете партньор

Ново проучване от Мичиганския щатски университет показа, че се представяме по-добре в бягането и колоезденето, когато ги правим с партньор: приятел, роднина или познат.
Затова заведете приятеля си на фитнес или на стадиона и тренирайте заедно. Ако никой от приятелите ви не се съгласи да тренира, можете да намерите съмишленик в същите социални мрежи.

53. Не разчитайте на монитора на машината

Често мониторът на симулатора показва твърде голям брой изгорени калории и ако вярвате в това, можете да си позволите обилен обяд след тренировка.

54. Тренировка с дъмбели

Вдигането на тежести (в разумни граници) ускорява метаболизма, подпомага изграждането на мускули, осигурява страхотно настроениеи самочувствие.

55. Интервално обучение

Доказано е, че интервалните тренировки с висока интензивност горят най-добре мазнините. Те ускоряват метаболизма, а поради интервалите продължителността на тренировката се увеличава значително, така че периодът на ускорен метаболизъм и изгаряне на мазнини се увеличава.

56. Правете секс

Активните изгарят до 144 калории само за половин час. Освен това сексът намалява нивата на стрес и понижава кръвното налягане.

57. Работете в изправено положение

Доказано е, че заседналата работа води до затлъстяване, болки в гърба и други проблеми. Ако имате възможност, ставайте често или отивайте да се проветрявате. Освен това сега има офис бюра, на които е удобно да се работи в изправено положение. Разбира се, повече калории се изгарят, докато стоите, отколкото седите.

58. Ходете повече

Това се отнася не само за спорта, но и за обикновените движения през деня. Вземете навика да се изкачвате до етажа (ако живеете на 16-ия етаж, вземете асансьора до 10 часа и след това пеша), слезте от транспорта до спирка далеч от дома, отидете до далечно кафене за обяд или разходка през уикендите. Като цяло вземете съзнателно решение да ходите повече.

Това са всички начини, по които можете да създадете ефективна програма за отслабване и най-важното, да не разваляте здравето си.

Ако имате свои специални методи за отслабване, споделете ги в коментарите.

Желанието за отслабване е характерно за повечето на различни хора- както за мъже, така и за жени. Темпът на живот не винаги ви позволява да ходите редовно на фитнес, поради което те задават въпроса - как да отслабнете у дома. Някой иска бързо да отслабне в навечерието на празник или дългоочаквана среща и в такива случаи влизат в действие различни продукти за отслабване.

Но нека си поставим една по-важна цел – не просто да отслабнем, а да го направим правилно. Така че изхвърлените трудно килограми да не се връщат и здравето да не страда. Можете да отслабнете с удоволствие - но само ако следвате препоръките за отслабване и подхождате обмислено към въпроса.

Тези, които искат да станат по-стройни, не са непременно жертви на модата. Загуба на тегло може да е необходима и в такива случаи:

• след раждането на дете;
• по настояване на лекар;
• когато наднорменото тегло е извън нормата;
• след празниците, когато се хранеха;
• след боледуване, когато не беше до тренировка.

В същото време всеки иска да отслабне бързо и без усилие. Как вървят нещата на практика?

Например използването на билки за отслабване е един от популярните начини за намиране на лекота и хармония. Този метод работи, но само ако се използва в комбинация с други методи за отслабване – балансирано хранене и спорт.

Да се ​​опитваш да отслабнеш без физическо натоварване и нарушаване на любимата си храна означава да следваш примера на търговците, предлагащи съмнителни чудодейни лекове. Разумните и активни хора разбират, че премахването на наднорменото тегло става според определени правила. Всичко е съвсем просто - трябва да изразходвате повече калории, отколкото получавате, само в този случай можете да постигнете желания ефект.

Доста е просто, докато се стигне до празнична трапезас много изкушения и преди необходимостта да ходите на фитнес или да се насилвате да учите у дома. Отслабването у дома е по-трудно, отколкото под наблюдението на диетолог, защото трябва да се контролирате. Но когато тази цел бъде постигната, можете с право да се гордеете със себе си: способността си да преодолявате трудностите и, разбира се, стройна фигура.

Как да отслабнете у дома? За да отговорим на този въпрос, нека първо разберем как да се отървете от излишните килограми като цяло.

Как да отслабна

За да отслабнете бързо, трябва да измамите правилата на биологията, защото като цяло тялото не желае да се раздели с излишните килограми. Че ги смятате за недостатък, а той - за авариен резерв в случай на спешност. Калориите са неговите ресурси, които му позволяват да съществува. И тялото, като пестелив собственик, няма да ги пилее за дреболии.

Желанието да отслабнете бързо е сравнимо със скъпа неочаквана покупка: тъй като е необходимо да се отдели голяма сума, това означава, че не без усилия, тя ще бъде разпределена. Но какво ще направи всеки пестелив собственик, когато се пробие дупка в бюджета му? Той ще направи всичко възможно да го напълни възможно най-скоро. Ето защо, след бърза загуба на тегло, загубените килограми се връщат също толкова бързо. И затова би било по-рационално да зададем друг въпрос - не как да отслабнете бързо, а как да го направите за дълго време.

В състояние, в което потокът от ресурси е ограничен, ние не сме склонни да харчим допълнителни пари. Никой няма да си купи нов чифт обувки, когато заплатите са нестабилни и ниски. Следователно, за да се покаже на тялото, че може да си позволи разходите, е необходимо да му се даде усещане за стабилност. Как точно? Хранене редовно и пълноценно.

Но, разбира се, не всички храни допринасят за тази цел по един и същи начин. Работник на строителна площадка може да получи качествени материали - той ще ги приведе в действие. Или можете да дадете нещо, което не може да се използва за изграждане на солидна сграда - и такива материали ще лежат в склада, заемайки място. Така е и с храната: нещо отива в енергия, а нещо се отлага като мъртво тегло.

Следователно правилната, здравословна и дългосрочна загуба на тегло трябва да се основава на здравословна, редовна диета. И освен това трябва да помните за обучението. Как да направите това у дома?

Поддържането на теглото в необходимите граници е пожелание не само за красота, но и за здраве. Затлъстяването е заболяване, което унищожава както ставите, така и сърцето и просто не позволява пълноценен живот. Някои хора с наднормено тегло се оплакват, че им е трудно дори да изкачват стълби. И в такива случаи наистина искате да отслабнете бързо.

• мастни клетки - не повече от половината от общата загубена маса;
• вода;
• шлаки и токсини;
• мускул.

Когато става въпрос за спешни методи - да отслабнете с пет килограма за три дни - не говорим за това здравословна загуба на тегло... Изхвърлените по този начин килограми са мускули, а не мастни клетки. Разделяне мускулна тъканпо-лесно от мазнините, следователно при неправилно отслабване и твърде строга диета страдат точно онези клетки, които трябва да помогнат за разграждането на мазнините. Те се заменят с мастна тъкан, която прави външен видпо-лошо.

Ето няколко начина да свалите тези излишни килограми за кратко време. Но преди да ги използвате, не забравяйте да помислите: струва ли си да бързате? Не е ли по-добре да постигнете по-малко бързо, но по-здравословно и по-ефективно отслабване?

Ограничаването на мазнините и въглехидратите ще ви помогне да отслабнете бързо. Моля, обърнете внимание отново: това е спешен, а не дългосрочен метод, който не трябва да се използва повече от месец. И мазнините, и въглехидратите са част от това, което е необходимо за пълноценно съществуване. Липсата им в диетата причинява много проблеми – от чуплива и скучна коса до обща летаргия и депресия.

Така че, ако искате да отслабнете бързо - отървете се от мазнините в диетата си, включително и от яйчните жълтъци. Сменете ги с рибено масло: една супена лъжица сутрин - и през останалата част от деня дори не подправяйте салатите си с олио, камо ли майонеза. Същото важи и за въглехидратите: без тестени изделия и още повече сладкиши. Но трябва да има повече протеини – те подхранват мускулите. Всичко, което се допуска при този тип диета, са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и плодове (с изключение на банани и грозде), както и протеинови храни: риба, пилешко филеприготвени без мазнина. Протеин, за разлика от мазнини и въглехидрати, в случая бърза загуба на теглотрябва да има повече - необходими са за мускулите.

При такава загуба на тегло е необходимо да се въведат мултивитамини и мултиминерални комплекси в диетата, тъй като тялото няма да получи всичко необходимо от храната.

За да се отървете от излишните килограми, трябва да премахнете излишната вода от тялото, а за това трябва да консумирате възможно най-малко сол. Не солете храна, не използвайте консерви и, разбира се, не яжте чипс и осолени ядки. Последният съвет е валиден не само за бързото отслабване, но и за здравословното хранене като цяло.

Е, ако искате да поддържате постигнатото тегло и да придобиете хармония за дълго време, ще трябва да придобиете правилните хранителни навици.

Ако не се опитвате спешно да свалите килограми, а искате да го направите спокойно и компетентно, трябва да знаете как точно да се храните. И така, ето някои насоки за здравословни диети за отслабване.

Накратко, могат да се разграничат следните принципи:

• по-обилна закуска и обяд и по-лека вечеря;
• закуски между основните хранения;
• достатъчно количество течност;
• малки порции;
• предпочитание към естествената храна.

Изяденото сутрин се превръща в енергия и се изразходва за ежедневни дейности. Ето защо, ако не можете да минете без шоколад, изяжте парче, но само преди обяд. Същото важи и за други висококалорични храни.

Закуската е хранене, което определя целия ден. Тези, които го пропускат, в повечето случаи се разпадат вечер, защото цял ден гладуват. Затова сутрин можете и трябва да си позволите повече, така че денят да е енергичен, а вечерта да не отменя всички дневни усилия за отслабване.

Идеална закуска са зърнените храни, особено овесените ядки. Струва си да се откажете от пастата, ако искате да запазите хармонията. Въпреки че това са енергийно ценни храни, които също засищат за дълго време, макароните се наричат ​​така наречените бързи въглехидрати. Ето защо, ако не можете да им откажете - изберете направени от твърди сортовепшеница и се вари до ал денте - до полуготовност.

Ако говорим за бързи въглехидрати, те, за разлика от бавните, се разграждат бързо, следователно, без да имат време да се преработят в енергия, се отлагат под формата на мастни натрупвания. Така че пропуснете белите кифлички и бисквитките, дори и сутрин. Бавните въглехидрати, като зърнените храни, отнемат много време за усвояване, създавайки усещане за ситост.

Можете да добавите плодове и подправки към сутрешната си овесена каша на вкус: ябълка, джинджифил, канела. И също така - такива висококалорични храни като мед, ядки и масло. Разбира се, в малки количества – по една чаена лъжичка мед и масло и една супена лъжица ядки. не най-диетичните продукти - няма ли да убият целия ефект от отслабването?

За вечеря трябва да има супа. Знаем това правило от детска градина, и не всеки го харесва - но помага на стомаха да работи правилно. Ето защо, ако искате да завършите храненето си с усещане за приятна ситост, без тежест в стомаха, не пренебрегвайте първите ястия.

Правилната вечеря е лека, три часа преди лягане. Общият съвет да не се яде след шест работи само за тези, които си лягат в девет. Тези, които заспят в дванадесет, ще огладнеят и рискуват да се счупят – така че съобразете диетата си с истинските си ритми. За вечеря са подходящи зеленчуци и риба на пара, извара и чаша кефир.

Честият навик да вечеряте на телевизора или на компютъра също не допринася за загубата на тегло: не можете да следите и случайно ядете повече, отколкото ви е необходимо. Хапнете внимателно, а за домашно кино, ако не можете без лека закуска, изберете плодове, горски плодове или билков чай.

Работейки от вкъщи, човек има повече свобода в изграждането на графика си и може предварително да избере правилната храна. Но дори и в такива случаи – да не говорим за офиса или производството със строги правила – се случва просто да няма време за приготвяне на здравословна храна. Така че помислете за закуска преди време. Носете ябълка или пакет тиквени семки със себе си, за да не се изкушите да хапнете чипс или хамбургер.

За да поддържате както стройност, така и добро настроение и благополучие, е важно да се храните балансирано. Тялото трябва да получава както протеини, които допринасят за загуба на тегло, така и мазнини и въглехидрати - за пълноценна дейност. Ако искате да станете по-стройни, заменете маслото с ленено масло – пийте по една чаена лъжичка на гладно половин час преди хранене, това е важно за здравето на косата и кожата. И, разбира се, пропускайте мазни храни през целия ден. Всичко здравословно, но твърде калорично - само преди обяд, така че тази храна ще бъде полезна.

Захарта трябва да е възможно най-малка. Преминете към чай без захар – така ще усетите повече истинския вкус на напитката и няма да навредите на фигурата си. Заменете сладкарските сладки със сушени плодове - фурми, сини сливи, сушени кайсии. Те насищат както с енергия, така и с положителни емоции. Освен това, за разлика от магазинните сладкиши, те са полезни, като добавят много ценни микроелементи към диетата.

Ако не можете напълно да се отървете от сладките, пригответе го сами. По този начин можете да контролирате какво влиза във вашата чиния и да избягвате нискокачествените съставки. Между другото, това се отнася не само за сладкиши, но и за всяка храна. Освен това готвенето е друг начин за изгаряне на калории.

Научете се да печете бисквитки от овесена каша- вкусно е и не вреди на фигурата. Заменете тежките кремообразни кремове със заквасена сметана или плодови мусове. Направете плодов или зеленчуков чипс: тънко нарязани ябълки, круши, моркови, запечени във фурната с добавка на подправки - канела, смлян джинджифил - здравословна, вкусна и нискокалорична закуска.

Направете план за седмицата, за да не губите време да мислите или да хапвате каквото ви попадне. Планирайте за натоварения си график: за някои дни е по-лесно да направите закуска вечер или да се запасите за няколко дни. Замислеността е ключът към здравословното хранене и стройната фигура.

Ние коригираме загуба на тегло

За тези, които сериозно са решили да отслабнат, ще бъде полезно да водят запис на всичко, което влиза в тялото. Хората често се учудват откъде идва наднорменото тегло – в края на краищата те не ядат нищо „забранено“! Но при по-внимателно разглеждане се оказва, че леките закуски за сандвичи, допълнителното лакомство в движение и диетична салата, обилно полята с майонеза, всички имат своя вреден принос.

Как да си водим дневник за отслабване?

За всяко хранене, което приемате, запишете неговите „характеристики“: броя на калориите, протеините, мазнините и въглехидратите. Тази процедура не трябва да се извършва в продължение на много години - няколко седмици са достатъчни, за да разберете откъде може да дойде нежеланото наднормено тегло. В края на деня обобщете и сравнете с дневните цени:

• калории - 2500 kcal на ден;
• протеини - 100 g са около 410 kcal;
• животински мазнини - 60 g, или 540 kcal;
• растителни мазнини - 30 g (не увеличавайте калоричното съдържание на храната, ако се консумират отделно от животни);
• въглехидрати - 370 g, 1530 kcal.

Всички хора са различни и дневните норми на консумация също са индивидуални за всеки. Тези, които се занимават с тежка физическа работа, се нуждаят от повече от 2500 килокалории, а крехките момичета, които работят в офиса, може да се нуждаят от по-малко. В същото време упоритата умствена работа може да отнеме не по-малко калории от физическата работа.

Така че, с цел да отслабнете, започнете да следите какво ядете. За всеки продукт в мрежата можете да намерите неговите характеристики, ако не са посочени на опаковката. Записвайте ежедневната си активност – тренировки, ходене – тяхната продължителност и енергийна интензивност. За такива дейности, било то бягане, плуване, аеробика или нещо друго, точно както за храна, можете да намерите броя на калориите, които те "ядат".

И като логичен резултат от изчисляването на консумираните и изразходвани калории - всеки ден записвайте теглото си. По-добре е да се претегляте по едно и също време (през деня теглото може да се промени), сутрин, на празен стомах.

Така че можете да видите с очите си как усилията дават резултати още на следващия ден: тренировка - отслабване, чай с сладкиши - наддаване. Повече такива визуални наблюдения - и по-малко ще искате да преяждате или да пропускате тренировка. Разбирането, че всичко, което ядете, ще трябва да бъде поправено, ще ви спре да имате допълнителна закуска или ще ви принуди да изберете нещо по-здравословно и по-полезно.

И освен това, с такива изчисления е лесно да видите какво точно липсва в тялото и да коригирате диетата си. Уверете се, че приемате достатъчно зеленчуци и плодове - поне една порция на ден.

Какво друго е важно да вземете предвид при воденето на дневник за отслабване?

Допълвайте го всеки път след всяко хранене - дори ако това е само един бонбон, намерен, докато анализирате чанта, или бисквитка, която ви е дал приятел. Именно от такива малки неща растат излишните килограми. Не отлагайте писането за вечерта, защото много може да се забрави за един ден.

Записвайте не само храна, но и физическа активност – дори изкачване на стълби вместо асансьор. Това вдъхва увереност, че сте на прав път и ви насърчава да продължите да се движите.

Изберете бележник, който харесвате. Запишете не само вашите резултати, но и мотивиращи фрази или истории за успех.

Записвайте не само храната, но и причината: нещо - за подобряване на производителността, нещо - за компанията. Като анализирате вашите бележки, можете да видите откъде идват някои от допълнителните хранения и да коригирате съответно хранителните си навици. Например, когато ходите на кино с приятелите си, не можете да разчитате на донесените от тях пуканки или чипс, а идвате със собствените си сушени плодове; за да се отпуснете след работа, изберете не торта, а чаша чай от джинджифил с лимон.

И в самото начало на дневника запишете първоначалните си параметри и целта, към която се стремите. Ще бъде много по-лесно да се придвижите към нея, виждайки нея и пътя си пред очите си.

Билки за отслабване

Процесът на отслабване може да се ускори и разнообрази чрез добавяне на билки за отслабване. Те няма да заменят упражненията и балансираната диета, но ще помогнат за намаляване на апетита, за ускоряване на метаболизма и просто ще внесат свежа нотка в диетата.

Билковите чайове са приятно и лесно средство за отслабване. Тези, които ценят здравето си, рано или късно преминават от черен чай и кафе към билкови препарати - разбира се, ако няма противопоказания от лекар. Кофеинът има краткотраен ефект, но може да бъде вреден за здравето, но може да бъде заменен с билкови напитки, особено преди лягане. А други растения, използвани за храна, ще позволят не само да растат, но и да укрепят здравето.

И така, какви дарове на природата ще ви помогнат да станете по-стройни?

Целина. Този зеленчук има прекрасна характеристика: изисква повече калории за усвояване, отколкото дава. Освен това съдържа много минерали – калий, магнезий, цинк, желязо, които също допринасят за красотата и благосъстоянието. Коригира хормоните, подпомага храносмилането, регулира метаболизма и премахва токсините и токсините.

Затова добавете този зеленчук към вашата диета – той може да бъде приготвен по много начини, добавен към супа или салата, използван суров или сготвен, като се използват както корена, така и билките. Можете също да изстискате сок от корен целина - до 100 мл на ден - като го смесите с морков, ябълка или друг.

Джинджифилът е друго растение, известно като средство за отслабване. Стабилизира метаболизма, а чайът с джинджифил и лимон ободрява и зарежда с енергия, както и кафето.

Канелата е подправка, която може да се добавя към десерти, салати и чай. Ароматът му повдига настроението, така че ако обикновеният кефир и изварата се отегчат, добавете тази подправка към тях. И ако добавите също настъргана ябълка и малко мед, ще получите десерт, не по-лош от сладкишите, и освен това диетичен и здравословен. Но ползите от канелата не са само това. Намалява апетита, ускорява разграждането на мастните клетки и предотвратява образуването на нови.

Стевия. Тази сладка на вкус билка може да замени захарта и също така се казва, че има ползи за здравето. Но освен фенове, стевията има и противници, така че ако решите да вземете такъв подсладител, консултирайте се с лекаря си, започнете с малки порции и наблюдавайте реакцията на организма.

Как да приемате билки за отслабване?

Билките са различни и ефектът, който имат върху отслабването, също е различен. Някои потискат апетита, докато други, напротив, го разпалват (това е необходимо за ускоряване на метаболизма). Ето защо, преди да приготвите чай за отслабване, трябва да решите кои билки могат да се комбинират в него и кои само ще си пречат.

Има значение и по кое време да се приема такъв чай. Билките, които насърчават загубата на тегло, се разделят на следните групи според тяхното действие:

• почистване;
• намаляване на апетита;
• активиране на метаболизма;
• урина и холеретик;
• лаксативи.

Преди спортни тренировки си струва да варите билков чай, който ускорява метаболизма. За да направите това, можете да използвате лимонена трева, подбел, цветя от бъз, куркума, розмарин, мате. Това включва и джинджифил - може да се добави или към обикновен чай, или да се вари отделно, като се добави лимон и мед.

Тези чайове увеличават разхода на енергия, като увеличават отделянето на мазнини. Но те също повишават апетита, така че не трябва да ги ядете преди вечеря. По-добре - сутрин: те "включват" тялото. Но вечер е по-добре да правите без тях, за да нямате проблеми със заспиването.

Настойка от градински чай може да се използва за намаляване на апетита. Залейте една супена лъжица листа с чаша вряла вода и запарете за 20-30 минути. Прилагайте тази инфузия преди хранене за половин чаша.

Освен това лененото семе се използва за намаляване на апетита. Начинът на приложение е същият - преди хранене. Лененото семе набъбва в стомаха и по този начин създава усещане за ситост, което ви позволява да преминете на по-малки порции.

Подобен ефект може да се получи с помощта на инфузия от маршмелоу, ангелика или същото ленено семе: такава напитка нежно обгръща стомаха отвътре и по този начин намалява чувството на глад. Също така, за да притъпят апетита, са подходящи трици, груб хляб, кефир и билки - например магданоз. Като алтернатива можете просто да пиете вода, за да напълните стомаха си. Пийте по половин чаша преди хранене и яжте по-малко на обяд или вечеря.

Този метод има и следния ефект: яденето по-бързо, постепенно човек започва да се справя на по-малки порции. Така постепенно се изискват все по-малко усилия, за да не преяждате. Създава се нов хранителен режим, когато дори и след спиране на приема на средство за отслабване, човек не възвръща тези излишни килограми.

Говорейки за билки за отслабване, заслужава да се спомене отделно такова растение като кавказкия чемерик. В някои източници можете да намерите информация, че е полезна за отслабване, а също така има много други положителни качества. Но в същото време това растение е отровно. Има кардиотонични свойства – засяга сърцето, може да причини прекъсвания в работата му. Ето защо, ако решите да опитате това лекарство, първо се консултирайте с добър лекар и научете уменията за оказване на първа помощ при отравяне.

А тези билки, чийто ефект за загуба на тегло е тестван и доказан, включват следното:

• зелен чай - ускорява метаболизма;
• глухарче - има много рецепти, използващи всички негови части;
• сена - действа като слабително, премахва токсините и нормализира работата на червата;
• царевични близалца - намаляват апетита, имат холеретичен ефект.

Всички билки трябва да се прилагат на курсове. Билките могат да предизвикат пристрастяване или, ако се използват дълго време, да влияят негативно на тялото. Затова правете почивки – две седмици след един месец прием на билки.

Освен това всяко растение – като всяко лекарство – може да има странични ефекти. Младите майки, които искат да се приведат в ред след раждането, често търсят начини да отслабнат. Те трябва да имат предвид, че много растения са нежелателни за употреба по време на кърмене. Във всеки друг случай консултацията с лекар няма да навреди - особено при наличие на хронични заболявания.

Въпреки това използването на билки е приятно и полезно както за отслабване, така и в много други случаи. Те могат да имат и косвен ефект – да успокояват нервите, предотвратявайки „захващането“ на проблемите, коригират цвета на кожата и подобряват косата, като по този начин повишават самочувствието. Изберете билки правилно и ги включете в здравословната си диета.

Тренировки у дома

Начини за отслабване у дома търсят тези, които нямат възможност да спортуват във фитнеса. Това могат да бъдат много заети хора и млади майки, които няма на кого да оставят детето си, а някой просто е твърде далеч, за да отиде до най-близката зала. Какво остава? Организирайте свой собствен тренировъчен кът у дома.

Обучението у дома е по-трудно в смисъл, че изисква известна сила на волята. Много по-лесно е за тези, които не се насилват, а следват указанията на треньора. И все пак домашните тренировки имат следните предимства:

• можете сами да изградите удобен график;
• не е нужно да се притеснявате от любопитни очи;
• има възможност да изберете любимата си музика или вдъхновяващ телевизионен сериал;
• вие сами се уверявате, че оборудването е чисто и че е проветрено навреме.

Въпреки това, най-добре е да направите няколко тренировки с треньор, за да сте сигурни, че правите упражненията правилно. Треньорът ще се увери, че разбирате и помните правилно, за да можете да тренирате спокойно у дома и да отслабнете без риск от нараняване.

Какви са правилата за домашна фитнес зала?

За начало влезте в нов ритъм на живот постепенно. Рязка промяна в обичайния график, огромно обучение - всичко това може да създаде психологическа бариера. Започнете с малко и се изкачвайте с малки стъпки всеки ден, увеличавайки броя на сериите и повторенията в упражненията.

Практикувайте едновременно. Направете си график и се придържайте към него. Както знаете, малките, но редовни тренировки имат по-голям ефект от замах. Закачете графика на видно място, боядисайте го в любимите си цветове, залепете картини, които мотивират. За да запомните, задайте напомняния на телефона или таблета си.

Подгответе всичко необходимо предварително: килим, дъмбели, костюм, плейлист, график за тренировки. Уверете се, че никакви мебели не пречат дори на най-амплитудните движения: по-добре е да освободите повече място, за да не се ограничавате в движението и да не се нараните.

Концентрирайте се. Предупредете семейството си, че ще сте заети известно време – ако искат да се свържат с вас, нека изчакат малко. Не се разсейвайте от чужди неща, независимо дали става въпрос за прах зад килера или обаждане от приятел.

Музиката или телевизионните предавания, с които практикувате, също могат да бъдат както полезни, така и разсейващи. За силови тренировки е по-добре да изберете музика без думи или на чужд език, за да можете напълно да се съсредоточите върху правилното изпълнение на упражнението. Но за "разходка" на бягаща пътека или велоергометър е подходящо нещо, което ще разнообрази процеса. Основното нещо е да не намалявате темпото, дори и в най-вълнуващите моменти.

Обещайте си награда за всяка стъпка, която изминете. (Разбира се, не е задължително това да е шоколад, който ще отмени всички усилия). Направете график от 10 тренировки, в края му нарисувайте наградата си и рисувайте върху всяка тренировка, която завършите - по този начин ще видите напредъка си към целта.

Намерете удобен костюм. Това, че никой не те вижда, не е причина да ходиш със стари разтегнати панталони. Ако подхождате към тренировките като към отговорна и радостна дейност, която изисква концентрация и носи ползи, ефектът ще бъде по-силен. И освен това специалната форма създава подходящото настроение.

Не забравяйте да загреете правилно: това ще зададе правилния ритъм и ще ви предпази от нараняване. Завършете тренировката си с упражнения за разтягане. Добре загрятите мускули се разтягат лесно и това ще помогне да се избегне мускулна болка. Освен това, гъвкавостта е чудесно допълнение към стройността.

Закачете хоризонтална лента на прага на стаята си. Направете няколко набирания, докато излизате и се връщате назад - дори тези прости упражнения укрепват раменния пояс и гърба.

Използвайте подходящите моменти, за да потренирате малко. Докато говорите по телефона или чакате чайника да заври, можете да направите няколко клякания, ритници с крака или упражнения за корем. И без значение колко натоварен е графикът, винаги можете да отделите минута, за да застанете на бара. Изглежда, че тридесет клякания могат да бъдат полезни? Но това е тридесет повече от нищо. Дори такива малки загрявания помагат да останете в добра форма и да запомните необходимостта от упражнения.

Движението не е само спорт. Домашните тела – като почистване, почистване на печката, миене на прозорци – също консумират калории. И такава дреболия като замяната на асансьора със стъпала също допринася за хармонията, особено когато стане навик. Само няколко минути - и сега мускулите са получили здравословно натоварване, използвайки малко мастни резерви.

Когато става въпрос за домашни тренировки, възниква следният въпрос: в колко часа е по-добре да тренирате? Кога упражненията ще бъдат най-ефективни? Друго предимство на домашните тренировки е, че можете сами да изберете най-удобното време. Така че трябва ли да планирате часовете си сутрин или вечер?

Времето на вашата тренировка не зависи само от другия ви график. По-добре е совите да тренират вечер, а чучулигите - сутрин. За тези, които са заети със заседнала работа, е по-добре да изберат вечерни тренировки, за да сменят дейностите след неподвижен ден. Тези, които се занимават с ръчен труд през целия ден, най-вероятно няма да отидат на фитнес до края на деня.

Важно е да вземете предвид целта си: сутрешните тренировки изгарят мазнините по-ефективно. Ето защо, за да отслабнете, трябва да изберете сутрешно бягане, а не вечерно. Освен това е по-ефективно да тренирате на празен стомах, отколкото след хранене: по този начин тялото изгаря мастните резерви, а не само консумирания обяд. В никакъв случай обаче не можете да започнете да тренирате нито гладни, нито веднага след обяд. 30-40 минути преди тренировка трябва да хапнете малка закуска, за да не се изтощите.

Ако е възможно, имайте предвид: оптималното време за различни видоветренировките също са различни. Рано сутрин- около пет часа - добра йога практика: това ще ви помогне нежно да влезете в предстоящия ден. Два часа по-късно, оптималното време за кардио натоварване: джогинг или велоергометър.

Следващият пиков момент е в 17.00: тялото усеща прилив на сила и е готово за силова тренировка. Един час по-късно можете да отидете до басейна - до осем вечерта мускулите са максимално пластични. И завършете деня добре с отборна игра или танц. На някои може да се стори, че е много късно да започнем часовете в осем вечерта. Това време обаче е чудесно за развиване на гъвкавост и сръчност, а сънят след такова натоварване е здрав и дълбок.

Но само вие можете най-добре да определите оптималното време за вашето тяло. Опитайте се да тренирате по различно време и наблюдавайте как се чувствате след тренировка – през деня, на следващия ден. И независимо кое време изберете за себе си, това ще бъде от полза във всеки случай.

Как да отслабнете от гледна точка на психологията

Преди това говорихме за физиология – за това какво се контролира на физическо ниво, чрез трениране на тялото и съдържанието на чинията. Но има и друг аспект. Често много проблеми и предпоставки за наднормено тегло са в главата.

Какво означава? Например навикът да се „улавя“ тревожността и стреса. Нервна работа, кавги с приятели, дребни домашни проблеми - как да се справим с това? С чай и торта. И не само един. И повече от веднъж на ден ... Ако сте се хванали на това повече от веднъж, но в резултат на това за съжаление сте регистрирали излишни килограми и сантиметри, трябва да решите проблема в основата му.

Устойчивостта на стрес е свойство, което е важно както за поддържане на стройна фигура, така и за поддържане на цялостното здраве. Ето няколко начина, които да ви помогнат да се съберете, без да използвате висококалорични средства, за да не разваляте фигурата, а да я поддържате.

Дишай дълбоко. Това насища тялото с кислород и успокоява. Поемайте дълги дълбоки вдишвания и същите издишвания - и ще почувствате как започвате да се успокоявате дори без сладко.

Разходи се. Малко движение на чист въздух - и вече става по-лесно. Този метод изгаря допълнителни калории, вместо да ги добавя.

Загрявка. Ползите са очевидни – вместо да качвате килограми, ще ги харчите. Освен това, малкото зареждане ще ви позволи да превключите от проблема и няма да ви позволи да се закачите за него. Други дейности, от занаяти до почистване, също могат да помогнат. Всички средства са добри за успокояване на разбитите нерви и избягване на преяждане.

Пийни малко вода. Това ще бъде полезно по няколко причини едновременно:

• водният баланс е това, от което тялото се нуждае за пълноценно функциониране;
• от липсата на вода кръвта се сгъстява и е по-трудно да тече през съдовете и да пренася хранителни вещества. Влияе както на сърцето, така и на благосъстоянието;
• чаша вода ви прави по-малко гладни. Понякога хората ядат повече, отколкото трябва, просто защото бъркат глада с жаждата;
• И накрая, да излезете и да си налеете малко вода е начин да превключите. Това е действие, което предприемате, за да се отклоните от неприятностите. Същото като чая със сладкиши, но не толкова вредно.

И ако не можете да се откажете от навика да се поглезите с вкусни лакомства, изберете нискокалорични десерти. Например желето от плодов сок е по-добре да се направи у дома. Или нискомаслена извара с добавени плодове и канела. Или прясно изцеден сок.

За мнозина самият процес на готвене е вид психотерапия – спокойно занимание с приятен резултат. Особено – ако готвите нещо, което ще ви помогне да постигнете целта си да отслабнете. А ако изобщо не се виждате като готвач, потърсете друго хоби – спорт, творчество, самообразование. Проблеми се случват - но нека те бъдат извинение да се отървете от тях без загуба и дори в полза на себе си.

Трябва ли изобщо да отслабнете?

Това е тъжна картина - когато човек с наднормено тегло не иска да го забележи и си натрупа още повече излишни килограми. Затлъстяването се превръща в заболяване, което затруднява придвижването и затруднява работата вътрешни органи... Но не по-малко тъжно е, когато тези, които не само не се нуждаят от това, но дори са вредни, решат да отслабнат.

Изчислете своя ИТМ, преди да започнете да отслабвате. Има специални онлайн калкулатори, които ви позволяват да разберете този параметър, като знаете само вашия ръст и тегло. Индексът на телесна маса се изчислява много просто с помощта на обикновен калкулатор: просто трябва да разделите теглото си в килограми на квадрата на височината си в метри.

Полученото число е вашата референтна точка. Трябва да е между 18,5 и 25.

Ако попадате в тези граници, значи всичко е наред, можете спокойно да се храните както ви харесва - без да забравяте принципите на здравословното хранене и редовните упражнения. Ако индексът на телесна маса е повече от очакваното, тогава наистина си струва да се обмислят последствията. И ако по-малко? Тогава въпросът за самочувствието вече става актуален.

Как да подобрим самочувствието си? Това е съвсем различен въпрос, но може да стане и актуален, за да не се измъчвате и да не отслабвате повече от необходимото. И също така – за да се чувствате комфортно и да запазите здравето.

Не говорете и не мислете лошо за себе си. Дори и да не можете да устоите и да изядете допълнителна торта или да пропуснете тренировка, мислете не за това какво сте направили нередно, а за това как да го поправите. Научете се да живеете в хармония със себе си и да гледате на света с оптимизъм. Усмихвайте се по-често и намирайте повече причини за радост: увереният, весел човек изглежда различно и се чувства по-спокоен. И когато започнете да получавате комплименти от другите, тогава вие сами ще разберете, че имате какво да оцените.

И не пестете от комплименти себе си. Ние сами привличаме това, което споделяме.

В допълнение, такъв фактор също влияе върху загубата на тегло: начина, по който се виждате в огледалото. Какво означава?

Поддържайте стойката си така, че гърбът ви да е изправен и раменете ви. Това има огромен ефект върху няколко аспекта наведнъж:

• визуално дава хармония;
• подпомага правилното функциониране на вътрешните органи;
• вдъхва самочувствие и добавя тежест в очите на другите.

Друг важен момент: изберете дрехи, които ви подхождат. Baggy скрива достойнството на фигурата и визуално добавя килограми. А прекалено стегнатото седене може да има нежелан ефект, ако е по-малко от необходимото. Когато дрехите се впиват в кожата, това неволно ви кара да мислите, че седят на грешното тяло.

Същото важи и за домашните дрехи. Дори и за тези, които живеят сами, да не говорим за хората, които всеки ден излизат при любимото си семейство с изтрита дреха. На въпроса "но кой ме вижда у дома?" има важен отговор - ти самият. И веднага щом започнете да се отнасяте към себе си с уважение – включително да избирате дрехите, които са достойни за вас – проблемът с хармонията и самочувствието ще стане много по-малко остър.

Затова изберете това, в което ще се чувствате комфортно и елегантно. Намерете своя стил, който подчертава вашата уникална личност - и веднага ще започнете да се чувствате по-уверени, по-красиви и по-стройни.

Отслабването е процес на постепенно придвижване към целта си. И колкото повече се приближавате до него, толкова по-добре се чувствате: както защото става по-лесно да се движите, има усещане за лекота, така и защото осъзнавате своята целеустременост и воля. Това не винаги е лесно, така че не се обезкуражавайте, ако нещата не вървят по план. Не забравяйте, че не е важно само колко тежите, а как се чувствате. Постигнете целите си, за да станете по-здрави и по-щастливи.