رژیم های محبوب ترین و کارآمد برای کاهش وزن. بیشترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

هر امتیاز از رژیم های غذایی می پوشد طبیعت نسبی. به عنوان پایه ای گرفته شده است پارامترهای مختلفشروع از اثربخشی کاهش وزن، تأثیر بر سیستم زندگی انسان، سلامت خوب، پایان دادن به دسترسی به شرایط هزینه. پزشکان غذایی عبارتند از: رتبه بندی، کارشناسان تغذیه مناسب، بیوشیمی هایی که در آزمایشگاه های غذایی کار می کنند و محتوای کالری آنها را محاسبه می کنند. بازنگری رتبه های متعدد، من می خواستم یک رژیم غذایی واقعا موثر 2019 را برای مهمترین پارامترها با استفاده از اطلاعات مشترک و بررسی کاربران اینترنت انتخاب کنم.

رژیم های کاهش وزن موثر

اساس رژیم غذایی صحیح 3 اصل است:

1. مقدار کالری زیر 1200 را در روز کاهش ندهید.
2. به طور کامل مصرف چربی ها را حذف نکنید (حداقل مقدار روزانه - 22 گرم).
3. غذاهای مورد علاقه خود را از دست ندهید، سعی کنید آنها را از محصولات مجاز آماده کنید.

اساس بسیاری از رژیم های غذایی نیاز به تغییر نگرش نسبت به غذا، اعتیاد به طعم، انتقال به به درستی قدرت است. رژیم غذایی نباید خلق و خوی را خراب کند، باعث بیماری فیزیکی یا اخلاقی شود.

جالب هست! رژیم غذایی در ترجمه از یونانی به معنی "حالت قدرت" - ترکیبی از قوانین غذا خوردن غذا.

هزاران رژیم غذایی مختلف را می توان به در دسترس و گران قیمت تقسیم کرد. به عنوان مثال، "رژیم دریایی" Melanie Griffith شامل استفاده از میوه های عجیب و غریب، صدف، گوشت تازه خرچنگ، صدف، صدف ها است. برای 2 ماه، پیوستن به او، بازیگر زن تا 20 کیلوگرم است. رژیم مفید و موثر، اما برای واحدهای قابل دسترسی است.

- ارزان و ساده برای کاهش سریع وزن. پایه آن کم چرب کم چرب تا 1-2 لیتر در روز است. حجم به 4-8 گیرنده 250 میلی لیتر هر 2-2.5 ساعت تقسیم می شود. علاوه بر این، آب خالص را بنوشید. برای یک هفته، کاهش وزن تا 5 کیلوگرم است.

با افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش، اسیدیته، روماتیسم، نقرس رنج می برند، مناسب نیست. به گفته متخصصان تغذیه، بیش از 70٪ از کسانی که در رژیم غذایی کبد نشسته اند آماده هستند و در آینده برای لذت بردن از آن.

- بر اساس استفاده از غلات گندم گندم جوش داده شده بر روی آب بدون نمک و یا حداقل مقدار. به خصوص طرفداران مناسب گندم سیاه. این می تواند از 1 روز تا 1-2 هفته طول بکشد. برای 1-3 روز، گندم سیاه به تمیز کردن روده کمک می کند. رژیم هفتگی اجازه اضافه کردن سیب های سبز، سبزیجات بدون نشاسته، کبد. دو هفته - پستان مرغ. برای 14 روز، کاهش وزن 4-7 کیلوگرم خواهد بود. آن را تقریبا تمام رأی های رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن وارد می کند.

با افراد مبتلا به عدم تحمل فردی به گندم سیاه، بیماری های دستگاه گوارش، آردامینوز، مناسب نیست.

- امن ترین، به دست آوردن محبوبیت در سرعت سریع در سه سال گذشته. این اصل شامل ممنوعیت نوشیدن آب پس از وعده های غذایی است که با هضم کامل مواجه می شود. نوشیدنی 20 دقیقه قبل از غذا و نه زودتر از 1.5-2 ساعت بعد از غذا. علاوه بر این، هر روز صبح در معده خالی 400 میلی لیتر می نوشند. آب شکم را پر می کند، به شما این امکان را می دهد که مقدار غذا را کاهش دهید. غذاهای شور را مصرف نکنید، و همچنین غذاهای چرب و کالری را مصرف نکنید. وزن به سرعت، در یک ماه شما می توانید به 5-6 کیلوگرم بازنشانی کنید.

مهم! با هر رژیم غذایی، احساس گرسنگی به خوبی با آب غرق می شود، همچنین کاهش وزن را تحریک می کند.

- ساده I. روش موثر از دست دادن وزن، اما با مقدار زیادی پروتئین خطرناک است. این در رتبه بندی بهترین رژیم های غذایی با طولانی ترین نتیجه "مجله مواد غذایی بالینی آمریکایی" گنجانده شده است. منبع پروتئین محصولاتی از گیاهان گیاهی و حیوانی است.

اصل کاهش وزن بر مبنای مصرف انرژی قابل توجه برای هضم غذای سنگین و توانایی به سرعت اطمینان از احساس سیری است. برگزاری این رژیم غذایی، هزینه تدریجی چربی، معوق "درباره عرضه" می آید.

مرجع! در میان رژیم های غذایی معروف ترین پروتئین: کرملین، شیمیایی USAMA Hamdiya، Duucan، ژاپنی، مالیشوا. همه آنها در یک زمان کوتاه کمک می کنند به طور قابل توجهی از دست دادن وزن.

رژیم پروتئین مزیت بزرگی در مورد بسیاری از انواع گرسنگی دارد: توده عضلانی به دیستروفی منجر نمی شود. با این حال، مقدار زیادی از پروتئین های بی نظیر به ترکیبات نیتروژن، خطرناک برای عملکرد کلیه می پردازند. برای صرف آنها، اعمال فیزیکی منظم مورد نیاز است.

- ترویج تحویل سریع از چربی زیر جلدی است. به خصوص در میان ورزشکاران محبوب، سلولیت را از بین می برد. این به معنای استثنا از رژیم کربوهیدرات ها یا به حداقل رساندن آنها به 40 گرم در روز، افزایش پروتئین و محصولات حاوی چربی است.

اصول اساسی:

• شمارش دریافت شده و مصرف کالری (اول باید کمتر باشد)؛
• احساس در حال ظهور گرسنگی فورا محصولات مجاز (آجیل، میوه)؛
• نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز؛
• غذای کسری 5-6 بار در روز؛
• آخرین پذیرش 4 ساعت قبل از خواب؛
• ممنوعیت غذاهای سرخ شده؛
• کلاس های ورزشی فشرده برای سوختن کالری؛
• حداکثر رژیم غذایی رژیم غذایی 1-2 هفته

تفاوت روزانه بین انرژی به دست آمده و صرف شده به مصرف شدید ذخایر چربی در مکان های مشکل (باسن، باسن، معده، دست) کمک می کند. رژیم غذایی به افراد مبتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش، کلیه، پاتولوژی های قلبی عروقی منعکس شده است.

- این بر اساس تغییر روزانه است: ماهی، سبزیجات، مرغ، غلات، پنیر کلبه، میوه. بدن به یک غذای خاص استفاده نمی شود و آن را تجمع نمی یابد. به مدت 2 هفته به شما اجازه می دهد تا 6 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید.

بهترین رژیم غذایی با مزایای بدن

2019 به استثنای ارزیابی امتیاز از رژیم های موثر ترین با پیشگیری از شایع ترین بیماری ها نیست. در میان آنها، رژیم غذایی به ویژه برای بیماران دیابتی مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، پیشگیری از سرطان است. به گفته پزشکان موسسه ملی بهداشت، من شما را موثرتر از آنها برای سال 2019 به شما ارائه می دهم.

- رتبه اول در بسیاری از رتبه بندی از بهترین رژیم های غذایی برای خوردن سالم است. این پیشگیری موثر از دیابت، بیماری های قلبی است. عملا احساس نمی کند طعم استفاده از ماهی و غذاهای دریایی (2 بار در هفته)، سبزیجات و میوه ها، کل غلات، آجیل، روغن زیتون، گوشت مرغ، تخم مرغ، ماست - در مقدار متوسط. در تعطیلات - 1-2 عینک شراب، گوشت قرمز کمی، شیرینی.

برای این رژیم غذایی پراهمیت اعمال فیزیکی منظم، مقدار زیادی آب. در مقادیر متوسط، قهوه و چای مجاز هستند.

مهم! برای این رژیم، پیش نیاز، تمرینات کوچک، پیاده روی، رقص و سایر فعالیت های 2.5-3 ساعت در هفته است.

خط تیره – برای درمان فشار خون بالا، تصویب شده توسط موسسه ملی بیماری های قلبی و ریه (ایالات متحده آمریکا). اصل اصلی حداقل گوشت و شیرینی چرب، حداکثر سبزیجات، میوه ها، غلات کامل است. محدودیت نمک تا یک سوم از در روز اعمال فیزیکی فعال اختیاری است، به اندازه کافی روزانه 30 دقیقه بعد از وعده های غذایی پیاده روی می کند.

پالو – پیشگیری از سرطان، بیماری های قلبی عروقی، دیابت. این بر اساس استفاده از محصولات بدون درمان است که اجداد ما جنگیدند. رژیم غذایی مستلزم حذف رژیم غذایی: روغن تصفیه شده گیاهی، شکر و فروکتوز، دانه، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب است. رژیم غذایی باید شامل: گوشت (هر)، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، گلدان ها (سیب زمینی، چرخ دنده ها)، آجیل، دانه، نمک و ادویه جات طبیعی.

مهم! قانون اصلی رژیم غذایی پالو، به حداکثر رساندن مصرف محصولات فرآوری شده، افزایش تعداد محصولات حیوانی (از حیوانات رشد شده در مراتع و مراتع که از مواد غذایی طبیعی استفاده می شود) افزایش می دهد.

رژیم غذایی توصیف شده در رتبه بندی رژیم غذایی 2019 نسخه های مختلف گنجانده شده است. آنها واقعا موثر هستند، به تغذیه سالم کمک می کنند، شیوه زندگی خود را بازبینی می کنند. اگر وظیفه کاهش وزن را انجام دهید و خودتان را پیکربندی کنید، تمام رژیم های غذایی به راحتی قابل مشاهده هستند، به خصوص از آنجایی که برخی از آنها 3-5 روز گذشته یا می توانند رژیم غذایی روز تخلیه شوند.

هر رژیم همیشه طرفداران و مخالفان را داشته باشد. بررسی های متعدد برای رژیم های رتبه بندی وجود دارد. یک منیفولد بزرگ به شما امکان می دهد یک گزینه شخصی مناسب را انتخاب کنید. اگر یک اضافه وزن به بیماری چاقی تبدیل شده است، پس مبارزات انتخاباتی به متخصص تغذیه اجتناب ناپذیر است. دکتر قادر خواهد بود به پیدا کردن نسخه کامل رژیم غذایی، اعمال فیزیکی، تعادل رژیم غذایی، به تدریج به تغذیه سالم و یک شیوه زندگی فعال حرکت کند. شخصا، من به مواد غذایی متعادل بدون فرایند، کنترل وزن و کالری مصرف می شود. تمام رژیم های غذایی انتخاب شده به من بسیار کارآمد و مقرون به صرفه هستند. نکته اصلی این است که تمایل به افزایش وزن خود را به هنجار داشته باشید و درک کنید که فعالیت بدنی، تغذیه متوسط، تعهد زندگی سالم سالم است.

شاید بسیاری از خوانندگان ما این نشریه را در مجله برای کارآفرینان به نظر می رسد. در حقیقت، هر چیزی عجیب است که در سایت برای کارآفرینان راهنمایی در مورد لاغری و اطلاعات در مورد بهترین رژیم های غذایی منتشر شده است. به صفحه ما نگاه کنید و خواهید دید که حتی در عکس ویرایشگر اصلی ما در ورزشگاه ارائه شده است. و این شانس نیست برای مشارکت در یک کسب و کار جدی، تجربه استرس مداوم و بارهای جدی است. بدون ورزش، بدون رعایت یک شیوه زندگی سالم، بدون رژیم غذایی و اعمال جسمی می تواند کسب و کار را انجام دهد. اما نه طولانی! این راهنما برای زنان کارآفرینان جمع آوری شده است، اما ما فکر می کنیم جالب و مردان خواهد بود.

کارآمد ترین و سریع رژیم غذایی

انواع ارقام

5 نوع اصلی از اشکال وجود دارد، هر یک از آنها را در جزئیات بیشتر در نظر بگیرید تا بتوانید خودتان را تعیین کنید.

نوع گلابی شکل (مثلث)

نماینده روشن این نوع جنیفر لوپز است. زیبایی آمریکای لاتین مطلقا اشکال خود را شل نمی کند، برعکس، او به آنها افتخار می کند! ویژگی های مانند "A" عبارتند از:

• شانه های باریک؛
• کمر باریک؛
• ران حجمی.

زنان با چنین رقمی، به گفته روانشناسان، جذاب ترین مردان هستند. به عنوان مثال، در برزیل، ران های گسترده ای را می توان در بسیاری از زیباترین نمایندگان جنسی یافت.

با لباس مناسب انتخاب شده مناسب برای این نوع ورزش و تغذیه متعادل - هر زن می تواند جذاب تر باشد.

نوع اپل شکل

Eva Polna - صاحب این نوع شکل، یک مثال واضح از احساس سبک عالی است. برای دختران-اپل مشخصه:

• سینه های بزرگ؛
• کمر، همان قطر به عنوان قفسه سینه.

مزیت این نوع می تواند پاهای زیبا باریک باشد. با این حال، سیب دختران مستعد تکمیل هستند، که آنها را مجبور به تمرینات فیزیکی روزانه، تغذیه مناسب و تصویر سالم زندگی

یک ویژگی وجود دارد: تقریبا هر زن در دوران بارداری به این نوع شکل اشاره دارد. بنابراین پس از زایمان، شما باید خود را در قالب یک برنامه ویژه با پزشکان متخصص تغذیه قرار دهید.

شکل مستطیل شکل

دمی مور - یکی از بیشتر زنان زیبا هالیوود صاحب نوع "H" یا یک مستطیل است. یک ویژگی مشخصه می تواند یک شباهت صاف نامیده شود: هیچ ترس آشنا در ناحیه کمر وجود ندارد، برابر با اندازه سینه و باسن است.

شکل مثلث معکوس نوع

یک نماینده روشن از شباهت V شکل می تواند به نام Ballerina Anastasia Volochkov شناخته شود. ویژگی اصلی یک فیزیک ورزشی است. نوع مشخص شده توسط:

• ران باریک؛
• کمر ضعیف؛
• شانه های گسترده

دختران با یک مثلث معکوس شکل به طور گسترده ای نگاه می کنند. پنهان کردن معایب را می توان تنها با کمک لباس هایی که باید توسط تمام قوانین انتخاب شود استفاده شود. مزیت اصلی این نوع شکل لاغر است، در اغلب موارد صاف، پاها.

نوع شکل ساعت شنی

Silhouette X شکل - رویای اکثر زنان. مرلین مونرو دارای پارامترهای ایده آل است. زنانه، شکل احساساتی، کمربند منحنی، متناسب با شانه ها و باسن های یکدیگر است - این دقیقا همان چیزی است که Hourglass زن به نظر می رسد.

سینه ها در نمایندگان حجم Silhouette X شکل. هنگام تایپ کردن کیلوگرم های اضافی، وزن به طور مساوی توزیع می شود، این رقم را حتی بیشتر زنانه و جذاب تر می کند.

مطمئنا در یکی از 5 نوع ارقام که خود را آموخته اید. این کمک خواهد کرد که در آینده برای مقابله با لباس هایی که مناسب برای یک شبح خاص مناسب است، رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و رژیم غذایی مناسب، حتی جذاب تر شوید!

انواع ویدئو های عالی را ببینید. آموزش برای انواع مختلفی از بدن!

رژیم ساده و موثر ترین

مناطق مشکل، علل ظاهر

مناطق مسکونی از هر دختر وجود دارد. به عنوان مثال، یک زن با نوع شکل اپل، مستعد ابتلا به تکمیلی است، قسمت بالای بدن است. و دختر یک مثلث است - باسن و پاها.

دانستن مسائل مربوط به آن، شما می توانید یک رویکرد یکپارچه را ایجاد کنید که به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کند، عضلات را بکشید، پوست را به لحن تبدیل کنید.

چرا چربی در معده، باسن و دست ها ظاهر می شود؟

دلایل متعددی وجود دارد که دختران وزن آنها را به دست می آورند. برداشتن عادت های بدنتیجه در هفته های اول قابل توجه خواهد بود. بسیاری فکر نمی کنند که بدن واقعا آسیب برساند. به دلایل اصلی به دلیل اینکه وزن بدن با سرعت سریع افزایش می یابد، جزئیات را در نظر بگیرید.

1. تغذیه نامناسب

ریتم زندگی به شما اجازه نمی دهد که شما را متوقف کنید و شام یا صبحانه خوبی داشته باشید. تنقلات دائمی از غذاهای سریع، ساندویچ "در دست آمبولانس"، مقدار زیادی از قهوه و نوشیدنی های گازدار منجر به پیامدهای غم انگیز می شود.

بدن به عنوان یک نتیجه از بیش از حد غذا، چربی را جمع می کند، زیرا معده به سادگی زمان برای هضم غذا نیست.

علاوه بر این، محتوای کالری محصولات در تغذیه ناسالم به سرعت برای هنجار مجاز است. به عنوان مثال، در Hamburger 481 KCAL، و سیب زمینی - 340 کیلوکال. به منظور صرف کالری حاصل با چنین شام - حداقل برای حفاری سیب زمینی و به اندازه گریه از هیزم.
برای یک فرد مدرن، معادل کلاس های فعال 3 ساعت است سالن ورزش. علاوه بر این، معده یک همبرگر را برای 7-8 ساعت هضم می کند.

هیچ کس در مورد رژیم غذایی سالم فکر نمی کند. اگر ما در مورد مصرف غذاهای سالم صحبت کنیم - سپس در 300 گرم فیله مرغ در فرم پخته شامل 510 کیلوکالری است و محصول هضم و یادگیری در 2 ساعت رخ می دهد. سالاد کلم و خیار (200 گرم) شامل 41 کیلوکالری است. در چنین شام هیچ چیز اضافی وجود ندارد. او بدن را اشباع می کند، قدرت و قدرت را می دهد، کیلوگرم را نمی افزاید. برای صرف کالری حاصل، شما باید تنها 20 دقیقه در ورزشگاه صرف کنید.

2. تنش ها، تجربیات

نه به میزان کمتر از قدرت اشتباه، کمک به استخدام کیلوگرم های اضافی تجربیات مختلف و خرابی عصبی، اسلات ها و رسوایی ها. بدن "سهام" را به شکل چربی برای محافظت از یک فرد از تاثیرات خارجی می سازد.

چنین مشکلی باید در جلسات خصوصی با یک روانشناس حل شود. لازم است که حالت عاطفی خود را دنبال کنید. علاوه بر این، اغلب استرس به مصرف دائمی محصولات کالری تحریک می شود.

3. عدم اعمال فیزیکی

به عنوان یک قاعده، چربی بر روی باسن یا شکم به نظر می رسد تصویر بارگیری زندگی پس از 25 سال، بسیاری از آنها در حال حاضر یک برنامه فعلی کار، وظایف خانوادگی، و غیره داشته اند، و تنها از نقطه "A" به مورد "B" حرکت می کنند.

فراموش کردن در مورد نیاز به بارهای ورزشی در زندگی هر فرد - شما خود را در معرض خطرات کیلوگرم اضافی قرار می دهید.

برای هر نوع شکل، برنامه های جداگانه باید توسعه یابد. یک زن اپل باید به شکم و تمرینات برای تقویت عضلات دست توجه کند. دختر یک مثلث است که باید باسن و پاها را انجام دهد.

اما صاحبان نوع شکل، ساعت شنیک باید به طور جامع به اعمال فیزیکی نزدیک شود، زیرا وزن به طور مساوی استخدام می شود و همچنین از طریق بدن توزیع می شود.

رژیم غذایی بسیار موثر

رژیم های غذایی به نوع شکل

رژیم غذایی ارائه شده برای انواع مختلف شکل، تغذیه مناسب نسبت به محدودیت های هر محصول است.

ورزش و غذای سالم در عرض چند هفته به خلاص شدن از وزن بیش از حد کمک می کند.

برای هر نوع شکل، استفاده از محصولات خاص مشخص می شود، که به از دست دادن کیلوگرم اضافی کمک خواهد کرد.

نوع شکل اپل: تغییر رژیم غذایی

شروع به خلاص شدن از کیلوگرم اضافی در منطقه کمر از تمیز کردن بدن از سرباره ها. برای این دستور العمل های بسیاری وجود دارد. چای سبز به طور کامل، ریشه زنجبیل کمک می کند. شما همچنین می توانید با متخصص تغذیه تماس بگیرید که یک برنامه منحصر به فرد مربوط به وضعیت سلامتی شما را توسعه می دهد.

اضافه به رژیم غذایی:

• فیبر (ریشه، حبوبات یا سبوس)؛
• میوه های تازه؛
• عسل، ماهی و گردو.

شکر باید حذف شود فقط به کمک جایگزین های مصنوعی مراجعه نکنید. عسل بهترین مناسب است اگر مصرف شکر را حذف کنید، در همه کار نمی کند - کمیت آن را کاهش دهید.
حذف از رژیم غذایی:

• چربی های حیوانی؛
• غذاهای سرخ شده در روغن آفتابگردان؛
• نان سفید؛
• ژامبون دودی و گوشت، سبزیجات شور یا کنسرو شده، موز.

اگر نتواند غذاهای سرخ شده را در مراحل اولیه از بین ببرد - شما می توانید روغن زیتون بدون پوشش را استفاده کنید. پستان مرغ پستان یا ماهی بهتر است مناسب است. نان سفید باید کل دانه را جایگزین کند.

شکل Courglass شکل: قوانین غذا

از آنجایی که برای این نوع شکل طبیعی است، توزیع یکنواخت وزن بیش از حد توسط بدن در نظر گرفته می شود - برای لاغری لازم است تا پیچیده شود.
رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین (پستان مرغ، گوشت کم چرب، تخم مرغ)؛
• سبزیجات برگ سبز (مارچوبه، کلم بروکلی و غیره)؛
• آب های طبیعی

در همان زمان، در آستانه نباید به شدت عجله کرد، شما می توانید از گوشت کم چرب و سالاد سبزیجات برای شام استفاده کنید. صحبت در مورد تخلیه روزها فقط لازم است اگر عادت های بدی نداشته باشید، مانند سیگار کشیدن.

از بین بردن

• شیرین، از جمله محصولات آرد؛
• آجیل (به جز بادام و بادام زمینی)؛
• آووکادو و موز؛
• میوه های خشک.

برای این نوع شکل، رژیم غذایی باید مصرف روزانه 8 لیوان آب خالص را شامل شود. تبدیل پذیرش باید به صورت یکنواخت، 200 گرم آب باید هر 4 ساعت مست شود.

نوع شکل گلابی: رژیم غذایی برای لاغری

رژیم غذایی برای نوع شکل گلابی باید شامل محصولات زیر باشد:

• پنیر کلبه و محصولات لبنی؛
• ماهی دریا؛
• گوجه فرنگی یا آب گوجه فرنگی (طبیعی)؛
• برنج تیره و سبزیجات.

نان را فقط از آرد سنگ زنی درشت قرار دهید. رژیم غذایی باید حبوبات باشد.
ممنوع:

• نشاسته (سیب زمینی، برنج)؛
• پاستا؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• محصولات حاوی چربی های حیوانی.

در نهایت سقوط نکنید. مرغ پخته شده، گوشت گوساله. آب گوجه فرنگی باید هر روز در رژیم غذایی باشد. همچنین 30 دقیقه قبل از صبحانه، ناهار یا شام (قبل از تمام وعده های غذایی) لازم است یک لیوان آب بنوشید.

شکل مستطیل شکل: لاغری عقلانی

در رژیم غذایی برای این نوع شکل باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین؛
• سبزیجات و میوه ها در مقادیر زیاد؛
• چای سبز؛
• گوشت غیر چربی پخته شده برای یک جفت یا پخته شده.

در روز، لازم است حداقل 100 گرم پنیر کلبه (یا یک لیوان کبد) استفاده کنید. این روند متابولیسم را بهبود می بخشد، منجر به هنجار خواهد شد.
به طور کامل از بین بردن:

• الکل (اجازه دهید تنها یک لیوان شراب قرمز را چند بار در ماه ارائه دهیم)؛
• محصولات تغذیه، شیرینی؛
• قهوه؛
• سیب زمینیها.

قهوه صبح باید با چای سبز جایگزین شود. برای تنقلات، بادام کامل هستند. این یک محصول با کالری منفی است، به این معنی که بدن بدن را به سرعت کار می کند، در حالی که آن را کامل می کند.

رژیم لاغری شکم موثر

ورزش برای از بین بردن اشکالات

مناطق مشکل در همه نوع ارقام متفاوت هستند. برای از بین بردن آنها، به اندازه کافی از تغذیه صحیح و انطباق با رژیم های غذایی کافی نیست. کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند باید در تمرین پیچیده خود قرار گیرند.

یک شیوه زندگی ماندگار منجر به پیامدهای غم انگیز می شود. برای هر نوع ارقام، باید حداکثر بار را در منطقه مشکل ساز قرار دهید. تمرینات بیشتری را در نظر بگیرید که تمرینات را کاهش می دهد.

نوع شکل اپل: ایجاد کنید معده باریک

شروع تمرین برای لاغری شکم از ماساژ کامل پیروی می کند. شما می توانید آن را هر دو را با کمک دست و ماشین های عمومی خاص انجام دهید.

اولین تمرین برای شکم لاغری باید دامنه های مختلفی باشد. موقعیت درست: پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها آزاد هستند. انجام تراشه به سمت چپ یا راست - سعی کنید پاها و لگن خود را حرکت ندهید.

بدن فوقانی باید وزن خود را خم کند. این تمرین به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری در دو طرف کمک خواهد کرد.

برای ایجاد کمر نازک، آن را مؤثر است تا حلقه را در نظر بگیریم. با این حال، هنگام انتخاب این معجزه مراقب باشید. پس از همه، هوپس های سنگین و Hulahupes در طول چرخش می تواند منفی بر سلامت پایین تر و اندام های داخلی تاثیر بگذارد.

مطبوعات. مهم است که بار حداکثر شود. بسیاری معتقدند که لازم نیست مطبوعات را تا زمانی که وزن به حالت عادی برسد، لازم نیست. این کاملا نیست.

با یک رویکرد یکپارچه، یک دختر سیب در عرض چند ماه از وزن بیش از حد خلاص می شود. تمرینات برای مطبوعات مهم است که در مقادیر زیادی انجام شود - حداقل 3 رویکرد 30 برابر تمام عضلات.

نوع مثلث شکل: ما وزن اضافی را در ناحیه لگن حذف می کنیم

کارآمد ترین تمرینات برای باسن ها در نظر گرفته می شود. موقعیت درست: دست ها در مقابل آنها بلند می شوند، مسکن صاف، پاها بر روی عرض شانه ها است.

زانوهای خود را خم کنید و به این ترتیب شروع به سرگردان کنید، به طوری که شما در حال تلاش برای نشستن روی صندلی هستید. لگن باید تا آنجا که ممکن است منتقل شود. تعداد تکرارهای این تمرین باید حداقل 8 بار برای مبتدیان و 20-30 بار برای ورزشکاران با تجربه تر باشد.

پریدن بر روی طناب به مدت 20 دقیقه در روز پاهای و باسن را جذاب و بلندتر می کند. نکته اصلی این است که حالت تمرین را شکست دهید. کلاس ها بهتر است روزانه انجام شود، اما شکستن بین آنها باید دقیقا 24 ساعت باشد. در غیر این صورت، اثر بسیار کوچکتر خواهد بود. عضله نیاز به بازگرداندن فرم پس از کلاس دارد.

عالی کمک می کند تا در حال اجرا بر روی یک مکان با بلند کردن زانوها در مقابل آنها. زمان تمرین - 1 دقیقه در حال اجرا، گام 1 دقیقه. در این حالت، باید 16-20 دقیقه انجام شود.

شکل شکل مثلث معکوس: تمرینات دست

برای این نوع شکل، منطقه مشکل اسلحه و شانه است. تمرین موثر لاغری از دست دادن فلکسون از دست ها در توقف دروغ است. اگر دشوار است که رویکردها را به طور کامل انجام دهید - بر روی زانوهایتان شوید. این بار بار را تسهیل می کند. مقدار - 3 رویکرد 10 بار.

تمرینات موثر نیز می تواند کلاس ها را با دمبل ها نامیده شود. قرار دادن موقعیت نشسته، دست ما در باسن استراحت می کنیم. ما شروع به انعطاف پذیری از دست می دهیم. تکرار 10-15 بار

برای همه نوع ارقام و مناطق مشکل، کلاس ها کاملا بر روی نوار افقی مناسب هستند. سفت شدن، خم شدن زانوها، متناوب Maugh Legs - دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید. مهم است که ابتدا خود را بیش از حد افزایش ندهید. به طور عمدی تمرین کنید، یک بار در هفته افزایش تعداد تکرارها برای هر تمرین.

رژیم غذایی موثر برای 2 هفته

فضای قدرت، تغییرات

صرف نظر از نوع شکل، لازم است طرح قدرت خود را توسعه دهیم، با توجه به توصیه های مشخص شده در رژیم غذایی. غذا باید در یک زمان خاص باشد، بدون هیچ گونه اختلاف با یک برنامه.

برنامه قدرت برای همه نوع ارقام

غذا باید 6-7 بار تقسیم شود. روال تقریبی قدرت به نظر می رسد مانند این (مجاز به تنظیم):

• صبحانه - از 8:00 تا 10:00؛
• صبحانه دوم - از 11:30 تا 12:00؛
• ناهار - از 13:00 تا 14:00؛
• بعد از ظهر - از 15:30 تا 16:00؛
• شام - تا 18:30؛
• شام دوم - تا ساعت 20:00.

شما می توانید این برنامه را بسته به روال روز خود تنظیم کنید. صبحانه باید حدود 30 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب بیدار شود. اما آخرین وعده غذایی باید بعد از 4 ساعت قبل از خواب انجام شود.

این رویکرد به نمودار قدرت، متابولیسم را افزایش می دهد. غذا سریع تر به هضم خواهد رسید. اطمینان حاصل کنید که "تنقلات" بین صبحانه، ناهار و شام را ترتیب دهید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که باید غذای سبک باشد، به عنوان مثال:

• کبد یا ماست کم چرب؛
• میوه های سبز (به جز انگور)؛
• سالاد سبزیجات؛
• میوه های خشک شده یا آجیل (اگر یک رژیم غذایی به نوع شکل شما اجازه می دهد).

نکته اصلی، با این رویکرد، بدن زمان را برای هضم غذا می کند، و شما گرسنه نخواهید شد.
علاوه بر این، 1 فنجان آب سرد باید قبل از غذا مست شود (برای 20-30 دقیقه). مهم است که به یاد داشته باشید که آب آب است، نه چای، قهوه و یا هر نوشیدنی دیگر. پس از یک وعده غذایی به مدت 30 دقیقه (حداقل) شما نمی توانید چیزی بخورید.

فضای قدرت، برنامه ریزی

برنامه ریزی یک جنبه مهم در هر صورت، از جمله از دست دادن وزن است. لازم است هدف تعیین شود. مهم است که دقیقا بدانیم دقیقا چه نوع وزن ایده آل برای نوع شما است. بر اساس 55 کیلوگرم.

این طرح باید برای چندین دوره جمع آوری شود:

• اول و مهمتر از همه: باید روز بعد منو را به دقت فکر کنید. هر روز در مقابل شما قرار می گیرد تا از این طرح جدا نشود؛
• برنامه ریزی مینی چرخه لاغری طبیعی است اگر یک فرد از 2 کیلوگرم در هفته خلاص شود. برای 2 هفته ضروری است که یک برنامه تغذیه نمونه و آموزش را بنویسیم؛
• ماه و چرخه در 30 روز باید طرح های مختلف برنامه ریزی شود. در دو هفته اول ماه، یک فرد سعی در رژیم غذایی خاص و اعمال جسمی دارد. اگر برنامه خوب نیست، لازم است شامل تمرینات دیگر در آموزش و استفاده از یک طرح تغذیه دیگری باشد. اثربخشی چنین رویکردهای یک مرتبه بالاتر از انطباق با یک رژیم سختگیرانه خواهد بود؛
• چرخه کامل (3-4 ماه). برای این دوره، لازم است برنامه استراتژی شکل را در نظر بگیریم. در ماه اول، یک برنامه کار می کند، در دوم - دیگر، و غیره.

اثربخشی برنامه ریزی آشکار می شود زمانی که درک یک رژیم غذایی نمی تواند نتیجه کامل را به دست آورد. و همچنین همان تمرینات فیزیکی.

پس از همه، سیستم گوارش، و همچنین عضلات به همان بارها استفاده می شود. تمرینات متناوب و منوها (کاهش غذاهای کالری و بازگشت به قدرت قبلی)، قطعا ممکن است از دست دادن وزن و دستیابی به نتیجه برنامه ریزی شده باشد.

رژیم غذایی موثر برای یک ماه

منو برای انواع شکل

منو برای رژیم غذایی باید با دقت فکر شود. این باید بر روی لیست محصولات توصیه شده تکیه کند، در این مورد کاهش وزن به سرعت سرعت خواهد رفت. منوی روزانه را برای انواع مختلف شکل در نظر بگیرید.

رژیم های منو برای نوع شکل اپل

صبحانه

• تخم مرغ آب پز
• نان کل دانه (1 قطعه)،
• پنیر Mozarella (می تواند جایگزین شود)،
• 100 گرم فیله مرغ پخته شده.

شما می توانید لیست بالا از محصولات برای گندم سیاه یا بلغور جو دوسر را جایگزین کنید.
ناهار

• 2-3 گردو؛
• سیب سبز.

این مناسب برای جایگزینی کبد یا ماست کم چرب، هر سبزی یا میوه، به جز انگور و موز است.
شام

• فیله مرغ - 200 گرم (پخته یا بخار پز)؛
• GARNish - نخود سبز؛
• سالاد سبزیجات، توسط روغن زیتون پر شده است.

سوپ سبزیجات نور مناسب و یا ماهی های پخته شده. بهتر است از Polka Dot، کلم بروکلی، پودکول و غیره استفاده کنید. سیب زمینی درست است که از رژیم غذایی حذف شود.
بعد از ظهر

• گلابی؛
• پنیر یا کبد.

• بروکلی یا لوبیا Podlock؛
• ماهی پخته؛
• سبزیجات؛
• آب میوه تازه.

آب می تواند برای سلیقه خود انتخاب شود. آناناس مناسب است. شما می توانید آب را برای چای زنجبیل با لیمو جایگزین کنید.

شام دوم
کبد یا ماست کم چرب. سیب سبز یا چند قطعه پنیر.
هر روز شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز را در برنامه مشخص شده در بخش های قبلی بنوشید.

رژیم های منو برای Hourglass نوع شکل

برای این نوع شکل، کاهش وزن باید با کاهش بخش ها شروع شود. منوی نمونه:
صبحانه

• تخم مرغ پخته شده - 2 عدد.
• فرنی جو (100-150 گرم)؛
• آب میوه تازه.

ناهار
کبد یا ماست کم چرب
شام

• سوپ مرغ سبک یا سوپ؛
• سبزیجات سبز (می تواند سالاد توسط روغن زیتون پر شده)؛
• آب تازه (30 دقیقه بعد از ناهار).

بعد از ظهر
گریپ فروت یا یک قطعه آناناس.
شام

• ماهی برای یک جفت (کم چرب)؛
• سالاد سبزیجات؛
• شما می توانید از هر فرنی به عنوان یک ظرف جانبی استفاده کنید، یک استثنا برنج سفید است.

شام دوم
100 گرم بادام یا بادام زمینی، یک فنجان کبیر (Skim).

سبزیجات را می توان در هر مقدار مصرف کرد، اما به شدت بر اساس یک برنامه غذا. روز تخلیه را فراموش نکنید. آنها را می توان هر دو در آب و در کبد انجام داد (استثنا دختران عادت های بد مانند سیگار کشیدن).

رژیم های منو برای نوع شکل گلابی یا مثلث شکل

• بلغور جو دوسر (200 گرم)؛
• آب گوجه فرنگی (200 گرم)؛
• سیب سبز.

ناهار

• 100 گرم پنیر کلوچه؛
• چای سبز.

• ماهی آب پز دریایی (2 قطعه کوچک)؛
• برنج تیره؛
• یک لیوان آب گوجه فرنگی (پس از نیم ساعت بعد از ناهار)؛
• سبزیجات.

بعد از ظهر
ماست غیر چربی و اپل.
شام

• مرغ یا گوشت گاو پخته؛
• گندم سیاه فرنی یا لوبیا؛
• سبزیجات؛
• قطعه ای از نان کل دانه.

شام دوم
یک لیوان آب گوجه فرنگی یا دیگر تازه فشرده شده.

منو برای مستطیل شکل نوع

صبحانه

• پنیر کلبه (100 گرم)؛
• سیب سبز؛
• چای سبز.

ناهار
ماست ضعیف یا کبد.
شام

• سوپ مرغ و سبزیجات (سیب زمینی باید از بین برود و جایگزین لوبیا شود)؛
• نان کل دانه - 2 قطعه؛
• سالاد سبزیجات سبک.

بعد از ظهر
100 گرم بادام یا بادام زمینی.
شام

• گوشت کم چرب برای یک جفت پخته شده (گوشت گوساله یا پرنده)؛
• فرنی گندم سیاه؛
• سالاد سبزیجات.

شام دوم
پنیر کلبه (100 گرم) یا یک لیوان کبیر.

شما می توانید منو را مطابق با لیست محصولات مجاز برای هر نوع شکل تنظیم کنید. توسعه یک برنامه فردی، پس از آن کاهش وزن آسان و سریع خواهد بود.

رژیم غذایی موثر برای یک هفته

هنگامی که رژیم غذایی کمک نمی کند یا کاهش وزن را متوقف نمی کند

در یک نقطه خاص، از دست دادن کیلوگرم اضافی متوقف می شود. کسانی که مایل به از دست دادن وزن به نظر می رسند همه چیز را درست انجام می دهند: آنها از هزینه غذا پیروی می کنند، آنها در ورزش مشغول به کار هستند، آنها فقط غذا را برای نوع خود می خورند - اما هیچ نتیجه ای وجود ندارد. مقیاس های خائنانه روزانه یک رقم مشابه را نشان می دهد. چه باید بکنید؟

دلایل

"فلات" - لحظه ای که وزن متوقف می شود، به همه شناخته می شود. چند تا چند سال پیش متوجه شدم که سه روز پس از شروع تغذیه در طرح جدید، بدن کالری به اندازه کافی مصرف می شود.

نتیجه این توقف در کاهش وزن است. این کشف مارتین کاتان را ساخت. او یک رژیم غذایی جدید ایجاد کرد که "اسلاید آمریکایی" نامیده می شود. نتایج کاهش وزن با توجه به طرح مارتین شگفت زده شد. رژیم را در جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

ترن هوایی

نمودار قدرت به مدت 7 روز طراحی شده است. در طول این مدت بدن، بدن "لرزش" را دریافت می کند و یک فرد همچنان از دست دادن وزن توسط برنامه ای که به آن آشنا شده اید، برای هر نوع شکل به صورت جداگانه کار می کند. ایده اصلی محتوای کالری های مختلفی از محصولات است.

سه روز اول باید بیش از 600 کیلو کالری در روز مصرف شود. برنامه غذا مهم نیست وظیفه اصلی این است که برای چارچوب نصب شده بیرون بروید. با این رویکرد، بدن شروع به خلاص شدن از آب و چربی می کند.

سه روز آینده کالری کالری رژیم غذایی باید بیش از 900 کیلوکالری در روز باشد. این مقدار برای عملکرد طبیعی بدن کافی نیست، بنابراین وزن آن را ترک خواهد کرد.

در روز هفتم، محتوای کالری رژیم غذایی نباید بیش از 1200 کیلوکالری باشد. این مقدار کافی کمک به نگهداری وزن در یک ویژگی خاص است. برای بسیاری از زنان، چنین کالری رژیم قدرت معمولی است. با این رویکرد، شما پر می شود، اما ما وزن را اضافه نخواهیم کرد.

پس از مرحله سوم، می توانید به اولین بار برگردید. این فرآیند به صورت چرخه ای است و می تواند تا زمانی که به نتیجه مطلوب برسد، تکرار شود. همچنین، پس از پایان مرحله سوم، شما می توانید به رژیم غذایی طراحی شده برای نوع شخصیت خود بازگردید. اگر ناگهان، وضعیت دوباره تکرار می شود - ما دوباره "اسلایدهای آمریکایی" را امتحان خواهیم کرد.

رژیم تقریبی

رژیم غذایی منو "Gorki آمریکایی" در سه روز اول کاملا کم است. به منظور رفتن به فراتر از دامنه 600 کیلوکال - شما باید به سبزیجات و میوه ها بروید. نان سفید بر روی کل دانه جایگزین می شود (1 قطعه).

فقط آب و چای سبز بدون شکر از نوشیدنی مجاز است. روز را با سالاد سبزیجات نور شروع کنید، می توانید از سبزیجات پخته شده برای ناهار استفاده کنید. شام نیز باید کم کالری باشد. بهتر است که آخرین وعده غذایی قبل از ساعت 18:00، با این حال، به همین ترتیب این عامل را ندارد. نکته اصلی این است که برای فریم های کالری مجاز نباشید.

از 3 روز به روز 6، شما می توانید 100 گرم گوشت کم چرب، چند تخم مرغ پخته شده، و همچنین رودخانه و بلغور جو دوسر اضافه کنید. برای نظارت بر محصولات کالری آسان تر می شود - این را می توان در ماشین حساب آنلاین آنلاین آنلاین پیدا کرد، که شما باید مقدار مصرف مواد غذایی را وارد کنید، و نتیجه دقیق آن را ارائه می دهد.

در روز هفتم، رژیم غذایی می تواند به رژیم معمولی بازگردد یا دوره دوم "تپه آمریکایی" را ادامه دهد. اگر تصمیم گرفت به مرحله دیگری برود، رژیم غذایی باید محصولات تخمیر، ماهی و سیب زمینی پخته شود. وظیفه اصلی این است که برای 1200 کیلوکالر بیرون بروید.

موثرترین رژیم غذایی در جهان

وقتی میخواهم بخورم

رژیم غذایی یک کار خاص است.

نه هر کس به راحتی می تواند "اراده را در یک مشت" بگیرد و به یک رژیم غذایی جدید بچسبد.

در ابتدا، لازم است یک مکان کوچک برای نقاط ضعف خود را ترک کنید، اما نه تنها به برنامه خود آسیب می رساند.

چطور می توانم آن را انجام بدهم؟

تنقلات شبانه: چگونه با آنها مقابله کنیم؟

اول از همه، باید توسط علت تنقلات شبانه تعیین شود. تمایل پس از 20:00 در افراد ظاهر می شود:

• با توجه به بیماری های خاص متابولیسم، اختلال ایجاد شده است؛
• به عنوان مثال، با برنامه نقض روز و شب، کسانی که تغییرات را انجام می دهند؛
• با مشکلات خاصی از طبیعت روانشناختی (استرس، افسردگی و غیره).

بدیهی است، در اولین مورد، با پزشکان متخصصان تغذیه یا متخصص گوارش ارتباط برقرار کنید. از بین بردن مشکلات بهداشتی می تواند به تغذیه مناسب یا رژیم غذایی پردازش شود.

محصولات با کالری منفی: سود
تنقلات شبانه تنها در صورت مصرف غذاهای چرب و کالری خطرناک هستند. اما شما می توانید یخچال و فریزر را با استفاده از مفید، نه کمک به افزایش وزن، محصولات.

در صورت امکان، در فازهای اول، رژیم غذایی باید در یخچال حداقل نیمی از لیست محصولات با کالری منفی باشد. ولی! این بدان معنا نیست که شما می توانید به طور غیرقابل کنترل همه چیز را در لیست مصرف کنید. همه چیز باید اندازه گیری شود.

محصولات با کالری صفر عبارتند از:
1. تقریبا تمام سبزیجات:

• مارچوبه؛
• هویج؛
• خیارها؛
• چغندر
• پیاز و سیر؛
• گوجه فرنگیها؛
• کلم (کلم بروکلی، سفید)؛
• تربچه؛
• اسفناج

2. بیشتر میوه ها:

• گریپ فروت؛
• سیب؛
• ماندارینها و پرتقال؛
• انبه؛
• انبه؛
• خربزه؛
• یک آناناس؛
• پاپایا.

• بلوبری؛
• توت فرنگی؛
• توت فرنگی؛
• هندوانه؛
• کران بری.

4. چای سبز؛
5. سبز (هر).

اگر در ابتدا امکان پذیر نیست گرافیک مصرف غذا بر روی یک رژیم غذایی - شما می توانید خود را با محصولات فوق ذکر کنید. آنها را در سالاد و دسر بنویسید.

شما همچنین می توانید بر روی همه چیزهایی که در یخچال و فریزر قرار دارد، برچسب ها را با محتوای کالری یک محصول قرار دهید. سپس شما بلافاصله می توانید قدردانی کنید که بعد از غذا دریافت خواهید کرد: به نفع و از دست دادن وزن، یا آسیب و یک کیلوگرم اضافی دیگر.

از دست دادن وزن در یک هفته - رویای بسیاری از دختران / زنان. و این واقعا ممکن است. اما چنین روش اکسپرس کمک می کند تا از تنها چند کیلوگرم، در محدوده 4 تا 7، خلاص شوید، و برای همه نمایندگان جنسی منصفانه مناسب نیست. لازم است نه تنها به دانستن قوانین اساسی چنین رستگاری سریع از وزن بیش از حد، بلکه همچنین درک کنیم که این فرآیند می تواند منفی بر کار کل ارگانیسم تاثیر بگذارد.

📌 در این مقاله بخوانید.

قوانین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن در هفته

قبل از ادامه به "ماراتن"، شما باید برخی از قوانین خود را بخوانید و به یاد داشته باشید:

• اطمینان حاصل کنید که هیچ گونه مشکلی (از نقطه نظر پزشکی) برای انجام یک رژیم غذایی سفت و سخت وجود ندارد.
• شما نمیتوانید حضور احساس گرسنگی را اجازه دهید: بدن آن را به عنوان یک سیگنال به رسوب تعداد بیشتری از "سهام" به شکل بافت چربی درک می کند؛
• غیر ممکن است که حالت نوشیدن را شکست دهید: بدن نیاز به دو لیتر در روز دارد آب پاک، چای سبز؛
• منوی "جادویی" به این معنا نیست که ممکن است بدون تمرین انجام شود، تنها همراه با اشغال ژیمناستیک ابتدایی، پیاده روی یا شنا کردن نتایج واقعا عالی خواهد بود.

بهترین گزینه های رژیم غذایی و منو

بسیاری از روش های کاهش سریع وزن وجود دارد، شما می توانید چیزی را مناسب تر انتخاب کنید و در طول کل دوره غذایی غذایی احساس گرسنه نکنید. اما لازم است بدانیم که هر یک از رژیم های غذایی هفته، کاهش شدید در بخش های غذا و استفاده از غذاهای لاغر را کاهش می دهد.

رژیم غذایی برنج سخت

روزانه تنها می تواند برنج استفاده شود، با روغن گیاهی چاشنی شود. این باید هر ادویه جات، از جمله نمک معمولی را از دست بدهد. مقدار برنج در روز مربوط به لیوان محصول خام است که در دستور العمل کلاسیک جوش داده می شود.

از صبح، معده خالی باید نیمی از مقدار حاصل از محصول را بخورد، بقیه به بخش های مساوی برای استفاده در طول روز تا 19 ساعت تقسیم می شوند.

سریع و کارآمد بر روی میوه

این روش از دست دادن وزن به راحتی منتقل می شود، میوه ها نیازی به پردازش حرارت ندارند و همیشه می توانید آنها را برای فصل انتخاب کنید. مجاز است در منو محصولات لبنی، که احساس گرسنگی و تمایل به شکستن را از بین می برد، شامل می شود. یک مثال از یک منوی 7 روزه برای رژیم غذایی سریع میوه:

• نیمی از کیلوگرم نمرات Unsweetened + 100 گرم پنیر یا 1 لیتر شیر جامد؛
• نیم کیلوگرم هر توت، از جمله؛
• 400 گرم موز + 1 لیتر کفی کم چرب؛
• نیم کیلوگرم سیب های سبز + 150 گرم پنیر کلوچه؛
• دو کیلوگرم گلابی رسیده با طعم ترش و شیرین + 1 لیتر شیر جامد؛
• 2 کیلوگرم هر توت؛
• 800 گرم موز + 100 گرم پنیر یا 1 لیتر کفی کم چرب.

هر آیتم لیست مشخص شده مربوط به یک روز است. پس از چنین منو، ممکن است از 4 تا 5 کیلوگرم در هفته خلاص شوید، اما باید درک شود که ورود به چنین حجمی در بدن، اسهال را تحریک می کند.

سریع ترین رژیم غذایی

اساس غذای رژیمی برای یک هفته باید سوپ پیاز باشد. این محصول واقعا منحصر به فرد به طور موثر چربی را سوزاند، به مراقبت سریع کیلوگرم اضافی کمک می کند، اما پر می شود. نحوه پختن سوپ پیاز:

لازم است از چنین سوپ برای یک هفته در مقادیر نامحدود استفاده کنید. به عنوان یک "پاداش دلپذیر" شما می توانید منوها را با سیب های سبز سبز (بیش از 2 قطعه در روز)، خیار (تعداد هرکدام)، آلو (حدود 0.5 کیلوگرم) تنوع را متنوع کنید.

این رژیم خفیف است، منو که از آن ساخته شده است به طوری که لازم نیست که گرسنه مطمئن نیست. این با این روش کاهش وزن "اختلالات غذایی" است. هفته در رژیم غذایی پروتئین:

روز 1 صبح: پنیر کم چرب پنیر بیش از 100 گرم، اپل و بسته بندی چای سبز.

ناهار: مرغ پخته شده و سالاد کلم - همه با هم در مقدار 400 گرم، اما سبزیجات باید بیشتر باشد.

شام: 0، 5 لیتر کبد غیر چربی؛

روز 2 صبح: 2 تخم مرغ مرغ به شکل Omelet + 2 گوجه فرنگی (شما می توانید تازه بخورید، می توانید در Omelet قرار دهید).

ناهار: ماهی های مختلف چربی، با آب (300 گرم) + 1 سیب.

شام: سالاد "تابستان" کلاسیک کلاسیک (گوجه فرنگی + خیار) با اضافه کردن روغن گیاهی و هر سبزی.

روز 3 صبح: ماست طبیعی کم چرب (بدون چربی و بدون طعم) + گلابی.

ناهار: گوشت مرغ سفید پخته شده (200 گرم) + میوه مرکبات (نارنجی یا گریپ فروت، ماندارین، Pomelo.

شام: سالاد از چوب خرد شده خرد شده و خیار در مقدار 200 گرم (پر کردن با روغن نباتی)؛

روز 4 صبح: بلغور جو دوسر بدون شیر + سیب.

ناهار: 300 گرم ماهی پخته کم چرب + 1.

شام: میگو های پخته شده یا سرخ شده (در فرم خالص 200 گرم) + چای سبز نوشیدنی.

روز 5 صبح: سالاد میوه با ماست طبیعی (به جز موز) دوباره پر شده است (به جز موز) در مقدار 300 گرم.

ناهار: سوپ سبزیجات + 1 سیب سبز.

شام: پنیر کم چرب چرب و مرکبات.

روز 6 صبح: 1 نارنجی + 2 تخم مرغ مرغ پخته شده (یا 4 بلدرچین).

ناهار: یک لیوان کبیر و 3 پنیر متوسط \u200b\u200bپنیر پخته شده در کوره.

شام: مرغ پخته شده در کوره (200 گرم)، سالاد

روز 7 ما اولین مورد (روز) را از لیست تکرار می کنیم.

در طول رژیم پروتئین، شما باید تمام ادویه ها و ادویه ها، سیب زمینی، پخت و شیرینی را رها کنید.

آسان در کبیر

بسیار ساده است که مشاهده شود: هر روز شما باید از یک لیتر از کبد غیر چربی استفاده کنید، اما نه به هر حال، اما برای توزیع آن به بخش ها. البته، شما می توانید محصولات دیگر را بخورید، اما در مقادیر بسیار محدود:

منع مصرف

لاغری سریع در هفته، منعکس کننده های روشن است:

• دیابت؛
• گاستریت و زخم زخمی معده / دوازدهم؛
• کولیک روده مزمن؛
• فشار خون ناپایدار؛
• هر گونه بیماری از طبیعت ذهنی و عصبی، از جمله صرع؛
• بارداری و دوره دوره تغذیه با شیر مادر؛
• ایمنی ضعیف؛
• بیماری های کبدی ویروسی؛
• افزایش دمای بدن هر منبع.

منافع رژیم غذایی برای کاهش سریع در هفته

علیرغم نتایج قابل توجه و انواع گزینه ها، نوع مشاهده شده از کاهش وزن برخی از منفی ها را دارد:

• کاهش وزن ناشی از خروجی سرباره و مایع اضافی از بدن رخ می دهد؛
• بافت چربی سوزانده می شود، اما در مقادیر کم - تنها 500 گرم طول می کشد، هرچند ریتم بهینه از کاهش وزن در نظر متخصصان تغذیه؛

کاهش وزن سریع در یک هفته یک واقعیت است. شما باید یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و به شدت به راهنمایی های متخصصان تغذیه احترام بگذارید. اگر در آینده به دنبال قوانین تغذیه عقلانی، نتیجه به دست آمده را می توان برای مدت زمان طولانی نگه داشته شد.

لاغری تا 5 کیلوگرم در 7 روز.
میانگین محتوای کالری روزانه 750 کیلوکالری.

مجموعه ای عظیمی از تکنیک های مختلف برای تحول شکل وجود دارد. اما، افسوس، بسیاری از آنها پس از خلاص شدن از شر وزن، مجموعه معکوس خود را تحریک می کنند. این یک دایره بدبختی را تبدیل می کند. به نظر می رسد که شما فقط انجام آنچه که از دست دادن وزن (یا نه - تلاش برای انجام آن). به خصوص رژیم های غذایی دقیق به طور کلی برای سلامت انسان خطرناک است. همچنین ارزش تمرکز بر این واقعیت است که تکنیک های کاهش وزن ویژه همیشه در نظر نمی گیرند ویژگیهای فردی ارگانیسم. چه چیزی کمک می کند تا کیلوگرام های اضافی را به یک نفر بچرخانید تا به یک نفر برسد.

خیلی به درستی، همانطور که بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان جشن می گیرند، به جای پیدا کردن یک روش معجزه آسایی دیگر به منظور توجه به رژیم غذایی لاغری مناسب.

رژیم مورد نیاز برای کاهش وزن مناسب

برای خوردن سالم و منطقی، در حالی که از دست دادن وزن بیش از حد (در صورت لزوم)، شما باید اصول زیر را در نظر بگیرید.

رژیم غذایی شما با تعداد زیادی از سبزیجات و میوه ها، تأکید بر عدم مسکن (و دقیقا محصولات گیاهی است که باید مرتبه ای از مقدار باشد). ظروف را با اضافه کردن سبز های مختلف پور کنید. این غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، نه تنها برای کاهش وزن، بلکه همچنین برای سلامتی به طور کلی مفید است.

همه ما می دانیم که لازم است آب به اندازه کافی بنوشید. این واقعا این است، اما لازم نیست که درگیر شود. دو لیتر آب در روز، به عنوان یک قاعده، به اندازه کافی کافی است. یک مایع بزرگ می تواند منجر به تورم شود. این شرایط برای آن مضر است دیدگاه خارجیو برای بدن. آب در مقدار صحیح به ایجاد فرایندهای گوارشی کمک می کند و نسبتا بر ظاهر تاثیر می گذارد. این یک راه حل بسیار صحیح برای حداکثر حد در رژیم غذایی نوشیدنی هایی است که حاوی شکر غیر باور نکردنی، کافئین و مواد افزودنی شیمیایی مختلف است.

البته، ارزش برش و برقراری ارتباط با چنین محصولات کالری مانند نان، کیک، کوکی ها، شیرینی ها و سایر بستگان آنها است. اما این برای رها کردن کامل رژیم غذایی شیرین برای کاهش وزن درست نیست. این در طول استفاده طولانی مدت می تواند کاهش توانایی های ذهنی و فیزیکی را کاهش دهد، به خصوص اگر در منوی شما در مقادیر قابل توجهی وجود داشته باشد. به خودتان اجازه دهید محصولات مورد علاقه خود را، اما به طور متوسط \u200b\u200bو در زمان مناسب (در صبح). به هر حال، نه همه ی sloant به همان اندازه به شکل مضر است و حاوی محتوای کالری بزرگ است. به جای چرب و داشتن ارزش غذایی بالای کیک، سعی کنید یک مارمالاد، پاستا یا مارشال کوچک را بشکنید. همچنین تمایل به اشتیاق برای قندهای مضر عسل طبیعی، میوه های خشک شده، مربا. آنها را به جای بخش بعدی کیک بیاورید و احتمال دارد که دفعه بعد، اگر شما می خواهید، برای استفاده از چیزی شیرین، خوشحال خواهید شد که آنها را ترجیح دهید.

تمام صبحانه اغلب. برخی معتقدند که غلات به خرید کیلوگرم اضافی کمک می کنند. اما کجا بهتر می شود اگر فرنی بر روی آب دمیده شود و در مقدار متوسط \u200b\u200bمصرف شود؟ به عنوان مثال، خدمت به جو دوسر با قطعات موز یا میوه های مورد علاقه خشک شده، برعکس، کمک خواهد کرد، بدن را ببندد، بلکه به شکل دلخواه نزدیک تر می شود. غلات جو را دوست ندارید؟ هیچ مشکلی نیست یک روز عالی از روز می تواند برنج با عسل طبیعی یا گندم سیاه باشد با مقدار کمی از روتور هویج پیاز. اگر می خواهید، می توانید مولفه پروتئین را شارژ کنید. انتخاب خوبی خواهد بود یک تخم مرغ با سبزیجات و یا فقط تخم مرغ آب پز.

در ناهار شما می توانید از محصولات پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید. به عنوان مثال، به فرنی گندم سیاه یا برنج پخته شده در شرکت ماهی یا مرغ، بدون اضافه کردن روغن پخته شده است. همچنین فراموش نکنید که سبزیجات غیر مسکن را در ناهار وارد کنید. برای ناهار، ارزش نوشیدن ظروف مایع برای ناهار، به عنوان مثال، سوپ کم چرب بر اساس سبزیجات. این برای معده مفید است و به تولید محصولات بیشتر در طول میان وعده بعدی کمک نمی کند، که اشباع اولیه را فراهم می کند.

سعی کنید همه چیز پس از 18:00 (یا حداقل 17:00) بخورید. این عمل مطمئنا به شما کمک خواهد کرد که به سرعت وزن خود را کاهش دهید، و زباله ها به خواب با شکم کامل منجر به هیچ چیز خوبی نخواهند شد. اگر ناهار مدتها پیش بود، و در شب امکان پذیر نبود، نباید خود را با گرسنگی بسپارید. از زمان به زمان، یک شام بعد را ترتیب می دهد کاملا قابل قبول است. اما هنگام تغییر به زمان شب، باید میزان نور بیشتری را بدست آورید و کالری را از دست بدهد. انتخاب خوب خواهد شد سالاد سبزیجات، بخار یا خورشت سبزی یا کمی کم چرب (به عنوان یک گزینه، skimmed) پنیر کوارتز. اگر احساس ترس از گرسنگی وجود نداشته باشد، فنجان کافر را محدود کنید. به طور کلی، در شام زمان عادی، سعی کنید آن را پروتئین سبزیجات ایجاد کنید. برای اولین مولفه، راه حل فوق العاده تبدیل به گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ (اگر شما از آنها برای صبحانه استفاده نکنید) آماده بدون اضافه کردن روغن، و یا پنیر کلبه و دیگر محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده با کم چرب.

هیچ مخفی نیست که فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند. به ویژه به طور قابل توجهی این مقررات برای افراد مبتلا به کار ماندگار و کسانی که در ارتباط با اشتغال دائمی، نمی توانند زمان را برای آموزش ورزش کامل کامل پیدا کنند. حداقل آخر هفته ها را امتحان کنید. برو به استخر، دوچرخه سواری، رقص (حتی در یک کلوپ شبانه، هماهنگ کردن لذت بخش با مفید). شناخته شده است که عضلات وزن بیشتری دارند. آنها را کار کنید و به درستی رشد کنید.

بسیار مهم است که غذا را آگاهانه مصرف کنید. در طول غذا، لازم است بر روی مواد غذایی که مصرف می کنید تمرکز کنید. مشاهده تلویزیون، خواندن، مکالمات در جدول اغلب منجر به این واقعیت است که مغز انسان زمان برای گرفتن سیگنال اشباع در زمان ندارد، و شما دوباره و دوباره بیش از حد.

یاد بگیرید برای جایگزینی محصولات. انواع محصولات با کالری بالا می تواند آنالوگ ها را پیدا کند که ارزش غذایی بسیار پایین تر دارند، در حالی که در عین حال بسیار سالم تر است. به عنوان مثال، یک گوشت چرب کاملا ممکن است جایگزین گوشت مرغ یا گوشت گاو، کرم چرب یا سس مایونز - ماست طبیعی یا کبد، روغن آفتابگردان - محصولات از میوه های زیتون، شکر - عسل یا حداقل قند (اما بهتر نیست به سوء استفاده آنها).

ارزش به حداقل رساندن مقدار الکل نوشیدنی است. به طور طبیعی، می گویند بدون قید و شرط این نوع محصولات را در دنیای مدرن دشوار است، و بسیاری دیگر نمی خواهند این کار را انجام دهند. در این مورد، زمانی که می خواهید چیزی را از نوشیدنی های الکلی مصرف کنید، قانون را انتخاب کنید تا گزینه های وزن کم انرژی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، شراب خشک. و بیش از یک سوخت مصرف نمی شود. آبجو را می خواهید؟ خودتان را اجازه دهید، اما در تعداد یک جار. اعتدال مهم اما از آن بهتر است از نظر طرح الکل خودداری کنید، بنابراین از لیکور هایی که فراوانی هستند حاوی قند و کالری هستند. آیا برای صرفه جویی در کالری در تغذیه معنی دارد، تا بلافاصله آنها را با مقدار کمی از نوع لیکور یا شامپاین شیرین دریافت کنید؟

برای کاهش بخش ها بسیار مهم است. توصیه می شود که به صورت کسری بخورید و بیش از 200-250 گرم غذا بخورید. روال ایده آل رژیم غذایی بر روی یک رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب - 3 وعده غذایی اصلی و 2 تنقلات نور بین آنها. این به شما این امکان را می دهد که از قطرات شدید شکر در خون جلوگیری کنید، که به نوبه خود گرسنگی حاد را تحریک می کند و اغلب بیش از حد پرش می کند. کم اهمیت پذیرش روانشناسی: یک صفحه کوچکتر از عادت کرده باشید (به عنوان مثال، دسر). اگر تعداد توصیه شده مواد غذایی را در آن قرار دهید، به نظر می رسد کامل خواهد شد، و بنابراین روانشناختی شما بسیار ساده تر خواهد شد تا به بخش های کوچکتر استفاده شود.

سبزیجات خواب، میوه ها، میوه های خشک شده، شیر کم چرب و محصولات شیری تخمیر شده.

با معده گرسنه به فروشگاه مواد غذایی بروید. در غیر این صورت، احتمال خرید محصولاتی که شما به آن نیاز ندارید و به دست می آورید، به دست نمی آورید. سعی کنید حداقل در مورد قبلا برنامه ریزی منوی خود را (به ویژه اگر شما فقط به تغذیه مناسب تغییر دهید) و خرید با نوشتن لیستی از محصولات لازم برای جلوگیری از وسوسه های مواد غذایی غیر ضروری خرید.

برای ارزیابی منو، محتوای کالری رژیم غذایی خود را محاسبه کنید. اگر شما از اعداد کمتر توصیه شده، حداقل در ابتدا، هنوز مطلوب است که وزن و آنچه را که می خورید وزن کنید. بعدها، شما مطمئنا می توانید کالیراژ تقریبا یک چشم را تعیین کنید، درک کنید که چقدر و چه نوع محصولاتی که ممکن است، و از آن بهتر است که خودداری کنید. البته، بهتر است محتوای کالری رژیم غذایی را محاسبه کنید، با توجه به شیوه زندگی، سن و فعالیت بدنی خود. ماشین حساب، اجازه می دهد این کار را انجام دهد، در حال حاضر یک مجموعه عالی در اینترنت است. اگر ما به طور خلاصه صحبت کنیم، لازم است 1200 کالری در روز برای کاهش وزن در خانم متوسط \u200b\u200bمصرف شود. مردان می توانند این شاخص را به 1500 واحد افزایش دهند. هنگام دستیابی به وزن مورد نظر، به سادگی کالیراژ (کنترل حرکت فلش وزن را افزایش دهید، به طوری که آن را بیش از حد نادیده بگیرید) و سعی کنید به خوردن، به یاد آوردن اصول اساسی رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب. او جاده سلامت، زیبایی و طول عمر است.

رژیم غذایی منو

رژیم غذایی رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب برای یک هفته

دوشنبه
صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر پخته شده بر روی آب، آبی 1 قاشق چایخوری. عسل.
اسنک: موز.
ناهار: پستان مرغ پستان و بخشی از سالاد سبزیجات خام با فراوانی سبز.
نیمه تاریخ: یک لیوان کبیر یا ماست طبیعی.
شام: پنیر کوارتز بالاتر از 5٪ و نارنجی یا چند نارنگی بود.

سهشنبه
صبحانه: گندم سیاه با سبزیجات مورد علاقه خورد.
اسنک: 2 سیب کوچک.
ناهار: گوشت گاو پخته شده یا پخته شده و سالاد کلم کلم و خیار تازه.
Halmoon: کمی کم چرب چرب.
شام: ماهی خورش شده با سبزی؛ گریپ فروت برای دسر.

چهار شنبه
صبحانه: برنج پخته شده و سالاد سبزیجات.
میان وعده: 50 گرم آجیل گردو، که می تواند توسط مقدار کمی از عسل طبیعی تغذیه شود.
ناهار: گوشت گاو پخته شده و سالاد سبزیجات.
نیمه تاریخ: یک لیوان ماست طبیعی کم چرب.
شام: 2 تخم مرغ پخته شده و گوجه فرنگی های تازه.

پنج شنبه
صبحانه: ماکارونی ساخته شده از آرد درشت، مخلوط با تعداد کمی از کم چرب کم چرب.
میان وعده: سالاد یک سیب کوچک و موز.
ناهار: گوشت گاو پخته شده یا خرد شده به علاوه هر گونه سبزیجات نابودگر.
فرد بعد از ظهر: یک لیوان شیر در فرم خالص یا چای با شیر؛ تعداد انگشت شماری از میوه های خشک شده در اختیار شما.
شام: میگو های پخته شده (یا غذاهای دریایی دیگر که دوست دارید).

جمعه
صبحانه: برنج پخته شده (قهوه ای بهتر) و یک قطعه ماهی پخته شده.
اسنک: 2 قاشق غذاخوری. ل عسل و چای نعناع.
ناهار: سبزیجات خورش شده (می تواند با سیب زمینی).
مدرسه بعد از ظهر: 1-2 تخم مرغ پخته شده.
شام: فیله مرغ در فرم پخته شده و خیار تازه.

شنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر، پخته شده بر روی آب یا شیر کم چرب؛ میوه های مورد علاقه خشک شده.
اسنک: سالاد میوه های غیر خصوصی، خسته از عسل.
ناهار: گوشت گوسفند کم چرب به علاوه یک قطعه گوشت با سالاد سبزیجات و سبزیجات.
نیمه تاریخ: چند تکه پنیر کم چرب و یک لیوان کبد.
شام: بخشی از چرب کم چرب.

یکشنبه
صبحانه: سیب زمینی در فرم پخته شده یا پخته شده و سایر سبزیجات پشم تازه تازه در قالب سالاد.
میان وعده: سیب بزرگ.
شام: گوشت گاو پخته شده و هر مرکبات برای دسر.
alpan: یک لیوان پروکوزوشی.
شام: پنیر کم چرب کم.

منع مصرف رژیم غذایی

تنها بارداری و شیردهی، منع مصرف رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب در نظر گرفته می شود (زمانی که لازم نیست که محتوای کالری رژیم غذایی را کاهش دهیم) و بیماری هایی که در آن تغذیه ویژه مورد نیاز است.

رژیم غذایی رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب

رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب، مزایای زیادی دارد.

1. عادت های تغذیه عقلانی تولید می شود، که قطعا به حفظ وزن جدید در آینده کمک خواهد کرد. پس از همه، شما فقط چند محصول را نمی خورید، به سختی محدود کردن خود را برای خلاص شدن از کیلوگرم نفرت انگیز، و یادگیری برای خوردن به طور منطقی.
2. این تغذیه برای سلامتی مفید است.
3. انتخاب محصولات گسترده است. نمایش فانتزی، طبخ، و رژیم غذایی قطعا شما را ناراحت خواهد کرد.
4. محصولات توصیه شده برای استفاده غنی از مواد موجود موجودات است.
5. مثبت نشان دهنده رژیم غذایی برای کاهش وزن درست و ظاهر است. به یاد داشته باشید: ما چیزی است که ما می خوریم. مطمئنا، شما یک تغییر دلپذیر در وضعیت پوست، مو و غیره متوجه خواهید شد.
6. شما در معرض ضعف و بی تفاوتی نیستید، که اغلب ماهواره های بسیاری از تکنیک های کاهش وزن دیگر هستند.
7. شما می توانید یک زندگی فعال کامل را انجام دهید، ورزش کنید.

معایب رژیم غذایی

• احتمالا تقریبا تنها ضرر تنها می تواند سرعت کاهش وزن نامیده شود.
• کیلوگرم، به عنوان یک قاعده، رعد و برق را اجرا نکنید و به تدریج، درست و قابل اعتماد ترک کنید. اما چنین اشعه ها ممکن است برای کسانی که نیاز به غوطه ور شدن بدن ندارند مناسب نباشد.

دوباره نگه داشتن یک رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب

اگر احساس خوبی داشته باشید، رژیم غذایی را با اصول مشخص شده تکرار کنید، پس می توانید زمانی که می خواهید و هنگامی که تغییرات نیاز به بدن خود را دوباره نیاز دارید. پس از همه، به طور کلی، آن تغذیه سالم است، و نه سخت تر برش در رژیم غذایی.

در آستانه سال نو، بسیاری از آنها به دنبال هر هزینه ای برای خلاص شدن از کیلوگرم و سانتیمتر های اضافی برای از بین بردن یک شکل باریک در یک لباس جشن در جشن های سال نو. ما متخصصان تغذیه شناخته شده را مورد بررسی قرار داده ایم تا متوجه شوند که رژیم های غذایی اغلب بیماران خود را انتخاب می کنند، قصد دارند خود را هدایت کنند.

همانطور که می دانید، بهترین رژیم غذایی یکی است که می تواند به دنبال یک عمر باشد. افسوس، نه هر کس با این فرضیه هدایت می شود، عجله به راحتی از دست دادن وزن توسط تعطیلات.

رژیم غذایی Malysheva

(193 هزار درخواست برای ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی النا Malysheva مجموعه ای از مواد غذایی به پایان رسید برای کاهش وزن، طراحی شده برای 4 غذا خوردن روزانه. عمل رژیم غذایی به علت مقدار کم کالری محصولات (800-1200 کیلو کالری)، حداقل چربی، نمک و شکر است. هفتگی نیاز به مقاومت در برابر یک روز کربوهیدرات تخلیه، که می تواند تنها با کروپن طراحی شود.

مزایا: بدون نیاز به صرف وقت در آماده سازی محصولات. پذیرش مواد غذایی مکرر گرسنگی را از بین می برد. وزن پایین تر به تدریج، سرعت امن (تا 6 کیلوگرم در هر ماه)، خطرات بهداشتی هشدار به علت کاهش سریع وزن است. از آنجا که رژیم غذایی توسط مواد مغذی متعادل شده است، می تواند به مدت طولانی پایبند باشد.

مضرات: بسیاری از آنها در مورد "مجموع گرد" شکایت می کنند، که شما باید برای مجموعه های آماده ساخته شده از محصولات بدون عارضه استفاده کنید - CROUP، تخم مرغ، سبزیجات، مرغ، ماهی، میله های غلات و غیره. پس از همه، تخم مرغ های پخت و پز مستقل، فرنی و سوپ مرغ ارزش پول و یا در زمان نیست. و محاسبه کالری در حداقل تمرین هیچ مشکلی نخواهد داشت.

رژیم غذایی DUCAN

(115 هزار درخواست)

رژیم Dyucana به پروتئین یا رژیم های کوچک شیار اشاره دارد. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است و کربوهیدرات ها و چربی ها به حداقل کاهش می یابد. قدرت پروتئین در کسری سفت و سخت دیگر مواد مغذی باعث می شود که بدن در حالت افزایش یافته برای صرف ذخایر چربی خود باشد.

مزایا: رژیم غذایی تقریبا محدودیت های حجم غذا را اعمال نمی کند - تنها با انتخاب محصولات. وزن با سرعت های با سرعت بالا کاهش می یابد - تا 3-5 کیلوگرم در هفته.

مضرات: رژیم غذایی توسط مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی ضعیف متعادل نیست، بنابراین، با خطرات بهداشتی بزرگ مبارزه می کند. اول از آنها توسعه کتوز (گرسنگی کربوهیدرات)، بیان شده در کاهش نیروها، کاهش ایمنی، افزایش کلسترول خون، ادم و سردرد ها است. این رژیم غذایی دارای لیست قابل توجهی از منع مصرف است و یک تهدید جدی برای بدن است - مخصوصا برای دستگاه گوارش، سیستم های عصبی و قلب و عروق.

(51 هزار درخواست)

یک رژیم غذایی گندم سیاه به مونوکت بر اساس مصرف مواد غذایی یک محصول اشاره دارد. قدرت شامل بخش های کوچکی از گندم سیاه به سرقت رفته بدون نمک، روغن و سایر مواد افزودنی است. وزن به علت رژیم غذایی کم و یکنواخت کاهش می یابد.

مزایا: سادگی و کم هزینه رژیم غذایی، عادی سازی کلسترول در خون، کاهش سریع وزن (تا 5 کیلوگرم در هفته).

مضرات: تغذیه یکنواخت بی مزه یک مشکل روانشناختی و فیزیولوژیکی بزرگ است: تحریک پذیری، ضعف، سرگیجه، سردرد و سایر اختلالات در بدن کار در حال توسعه است. با توجه به کمبود مواد مغذی، این رژیم غذایی نمی تواند به بیش از دو هفته پایبند باشد. یک لیست بزرگ از موارد منع مصرف وجود دارد. در پایان رژیم غذایی، کاهش وزن تخلیه، و به عنوان یک قاعده، با نفس.

(34 هزار درخواست)

یک رژیم غذایی کبد نیز یک مونود است بر اساس مصرف کفی کم چرب. در گزینه های بیشتر صرفه جویی، حداقل تعداد محصولات دیگر رژیم غذایی مجاز است: سیب، سبزیجات، گوشت لاغر. کاهش وزن توسط محتوای کم کالری رژیم غذایی و اثر دیجیتال کافر توضیح داده شده است.

مزایا: سادگی و در دسترس بودن قیمت محصول، افزایش سرعت افزایش - تا 5 کیلوگرم در هفته.

منافع: این رژیم غذایی برای مدت کوتاهی طراحی شده است، زیرا این بیماری در حال توسعه در انطباق بلند مدت آن است دستگاه گوارش: گاستریت، اختلال روده، شهاب سنگ. یک لیست نسبتا گسترده ای از موارد منع مصرف وجود دارد. با توجه به ممنوعیت بسیاری از محصولات، رژیم غذایی دشوار است که از نظر روانشناختی مقاومت کند. پس از پایان رژیم غذایی، وزن به سرعت باز می گردد.

رژیم غذایی "دکتر Bormental"

(33 هزار درخواست)

سیستم تغذیه برای "دکتر بورمانال" یک رژیم غذایی در معنای کلاسیک نیست. این یک جیره سالم، متعادل و متنوع به همراه حمایت روانشناختی و انگیزه ای است که به بیماران کمک می کند که با رژیم غذایی و شور و شوق مطابقت داشته باشند.

مزایا: این روش، در مقایسه با دیگران، شامل پشتیبانی مشتریان بلند مدت توسط متخصصان با تجربه است. رویکرد حرفه ای فراهم می کند کارایی، ایمنی و قابل اطمینان قابل پیشگیری از کیلوگرم غیر ضروری. مشتریان در عمل آموزش داده می شوند تا رژیم غذایی صحیح را در تمام مواد مغذی داشته باشند، تمرکز بر ترجیحات طعم فردی خود را. هیچ ممنوعیت برای محصولات وجود ندارد: تنها مقدار آنها تنظیم می شود. راحتی قدرت و روانی به شما اجازه می دهد تا در طول زندگی به این سیستم پایبند باشید.

CONS: آموزش روانپزشکی گروهی، خواص شخصی، مشاوره های فردی، تجزیه و تحلیل رژیم غذایی غذا و حمایت روانی دائمی - لذت ارزان نیست. آنها به این روش به عنوان یک قاعده، مردم، ناموفق از بسیاری از رژیم های غذایی فراتر رفتند و از دست دادن وزن خود به تنهایی فراتر رفتند.

(32 هزار درخواست)

رژیم کرملین، و همچنین رژیم غذایی Duucana اشاره به کوچک شدن - با تفاوت هایی که چربی ها محدود نیستند. اصل عملیات او این است که به حداقل رساندن ارگانیسم بدن با کربوهیدرات ها به هزینه جایگزینی توسط پروتئین ها و چربی ها. بنابراین، علت کاهش وزن به طور مصنوعی ارگانیسم ناشتا کربوهیدرات ایجاد می شود.

مزایا: عدم احساس گرسنگی، نرخ سریع کاهش وزن - تا 5-6 کیلوگرم در هفته.

مضرات: ممنوعیت کامل نه تنها در شیرینی نیست، بلکه حتی بر روی غلات، سیب زمینی و نان - چنین محرومیت قادر به ایجاد همه نیست. رژیم غذایی کرملین با چربی ها و ویتامین های فقیر، رژیم غذایی کرملین اشباع شده، خطر ابتلا به سیستم قلبی عروقی، کبد، کلیه، دستگاه گوارش را ایجاد می کند.

(31 هزار درخواست)

رژیم غذایی "6 گلبرگ" بر اساس اصول مونودیس و تغذیه جداگانه است. ماهیت عمل آن در یک مصرف جداسازی روزانه محصولات با توجه به اجزای اصلی تغذیه - پروتئین ها، کربوهیدرات ها و فیبر ها، نهفته است، زیرا بدن در شرایط کمبود مواد لازم لازم است. همچنین محدودیت حجم محصولات را برای ایجاد کسری کالری فراهم می کند.

مزایا: اثر کوتاه مدت و سریع: در شش روز یک رژیم غذایی طول می کشد 4-5 کیلوگرم.

منفی: احساس گرسنگی، رد کامل شیرین و آرد، خسته کننده، غذای یکنواخت (هر روز یک رژیم غذایی تنها می تواند یک محصول داشته باشد). به دلیل رژیم کمیاب، بسیاری از موارد منع مصرف وجود دارد. پس از بازگشت به منوی معمولی، کیلوگرام های کاهش یافته معمولا بازگشته است.

(15 هزار درخواست)

این نام برای خود صحبت می کند: ما در مورد یک رژیم غذایی صحبت می کنیم، که پس از آن شما نیاز به مصرف تنها یک محصول مجاز دارید یا گروه کوچک محصولات. ما قبلا این موضوع را لمس کردیم، صحبت از رژیم گندم سیاه و کبد. هنوز هم یک مجموعه عالی به تنهایی در تغییرات مختلف وجود دارد: برنج، ماهی، سبزی، میوه، قارچ و حتی شکلات.
مزایا: مزایای آشکار شامل سادگی و کم هزینه است. معمولا Mondetes بیش از 2-3 روز طول نخواهد کشید، پس بعید به نظر می رسد که باعث آسیب به سلامت جسمی و روان شود.

منافع: تک پوند هیچ تنوع غذایی را نمی پذیرد. تا آنجا که محصول نه وجود ندارد، نمی تواند نیاز به تمام طیف مواد مغذی را برآورده کند. بدن نیاز به هر دو چربی و پروتئین و کربوهیدرات دارد - بنابراین هر مونوودین بلند مدت برای سلامتی مضر است. علاوه بر این، نتیجه معمولا ناپایدار است: ارزش آن فقط برای بازگشت به تغذیه عادی، یک کیلوگرم بازگردانده شد.

(7.5 هزار درخواست برای ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی مدیترانه یک سیستم قدرت است که مربوط به سنت های غذایی مردم کشور های مدیترانه است. در قلب رژیم غذایی - غلات و حبوبات خام، محصولات آرد ساخته شده از گونه های جامد گندم، سبزیجات و میوه ها، تکمیل شده توسط محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل، روغن زیتون، ماهی و گوشت بدون چربی. فقط شیرینی، سوسیس، چربی های حیوانات، تنقلات و سایر چربی ها را ذخیره کنید، غذای کالری از رژیم غذایی حذف می شود.

مزایا: مزیت غیر قابل انکار - تعادل و تنوع منو. مواد غذایی 5 بار در روز کافی در بخش های حجم کافی به سیری و رفاه خوب کمک می کند. لاغری سرعت آهسته است، اما نتایج آن نسبتا پایدار است.

منفی: محصولات بر روی یک رژیم مدیترانه باید طبیعی، با کیفیت بالا و تازه تهیه شده، که نیاز به زمان و پول قابل توجهی دارد. دوستداران شیرینی، پخت، پخت، سوسیس و دود از نظر روانشناختی دشوار است که این غذاها را رها کنید.

(6.2 هزار درخواست برای ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی مبتنی بر اپل به بیان رژیم غذایی اشاره دارد. گزینه های آن توسط یک سلول یا ترکیبی از سیب ها با تعداد کمی از محصولات دیگر رژیم غذایی نشان داده شده است: کفیر، پنیر، غلات گندم سیاه، تخم مرغ و غیره

مزایا: آسان برای استفاده و نتیجه سریع. رژیم غذایی مناسب برای کسانی است که سیب را دوست دارند، اما بقیه به آن پایبندی به آن به دلیل یکنواختی مواد غذایی آسان نخواهد بود.

منافع: رژیم غذایی به معنای اشباع مداوم نیست و بیماری های دستگاه گوارش را تحریک می کند. نتیجه کاهش وزن بسیار ناپایدار است.

نتیجه گیری

همانطور که می بینید، رژیم غذایی رژیم غذایی وجود دارد - از آنچه انتخاب می کنید وجود دارد! اما، در هر صورت، قبل از هر رژیم غذایی سخت، توصیه می کنیم که با پزشک خود مشورت کنید بیماری های مزمن، واکنش های آلرژیک و سایر مشکلات بهداشتی می تواند دلیل خوبی برای شکست رژیم غذایی باشد.

و یک هشدار مهم دیگر. پس از یک نظر مشترک "سریع تر وزن، بهتر است"، بهتر است، "هنگام ارائه امتیاز، ما کاهش وزن با سرعت بالا با یک رژیم غذایی خاص در" pluses "نسبت داد. با این حال، از نقطه نظر پزشکی، این یک منهای بدون قید و شرط است. مهم نیست که چگونه کسانی که در دیدگاه های کوتاه مدت رژیم های غذایی دخیل هستند، به یاد داشته باشید که اگر وزن بیش از حد سریع می رود، حتی سریع است.

اصل اصلی که باید در تمایل به زیبایی هدایت شود - به بدن آن آسیب نمی رساند. و اگر در آستانه تعطیلات قبل از اینکه شما جایگزین ایستاده باشید: برای حفظ سلامت و یا چند شب، به یک لباس ظریف برای اندازه کمتر فشار دهید - پس انتخاب واضح است، آیا این نیست؟

اضافه کردن به دیوار!