نحوه حذف معده و مطبوعات. راهنمایی های مفید، به عنوان یک مرد برای پمپ کردن فشار دادن و حذف شکم

این مقاله علل چربی را در شکم و دو طرف، اشتباهات معمولی در تمرینات بر روی عضلات مطبوعات، و همچنین مشاوره، نحوه چرخش مطبوعات برای حذف چربی از شکم، بحث می کند. این ویدیو به وضوح تکنیک های موثر را نشان می دهد.

مردم همیشه می خواهند یک رقم ورزشی باریک داشته باشند. پس از همه، بدن سفت و محکم نه تنها یک شاخص زیبایی بلکه سلامت است. اضافه وزن اغلب به بیماری های مختلف منجر می شود. اغلب چربی در معده تجمع می یابد. اما از او می توانید از راه های مختلفی از جمله مطبوعات فشار دهید.

دلایل اصلی انباشت چربی بر روی شکم و طرف ها بیش از حد مصرف می کنند، دریافت داروهای مختلف پزشکی، که بر کار دستگاه گوارش، اختلالات روانی، اختلالات اشتها، و البته، عشق به شیرینی ها و محصولات نانوایی را تحت تاثیر قرار می دهند. اغلب، تماشای تلویزیون، ما چیزی بخوریم. این جالب تر است اما جالب است، به معنای مفید نیست. باید از سه تا پنج بار در روز باشد. در مورد دوم، بخش های کوچک.

تغذیه نامناسب در درجه اول به شکل گیری یک شکم کشف شده منجر می شود. همچنین دیابت یا استرس شکر نیز می تواند علل کامل شدن شود.

یک شیوه زندگی بی نظیر نیز خود را با ظاهر کیلوگرم اضافی احساس می کند.

نحوه چرخش مطبوعات در خانه

اغلب چربی ها به علت استرس مکرر بر روی معده شکل می گیرد. هورمون کورتیزول از آدرنالیت ها در ولتاژ عصبی برجسته شده است. این او است که به رسوب بافت های چرب در معده کمک می کند. کورتیزول چربی را تشکیل می دهد اعضای داخلیدر حفره شکمی. و این به نوبه خود بر این رقم تاثیر می گذارد.

به نظر می رسد که ممکن است فشار را آسان تر کند، زیرا عضلات و ذخایر چربی از طریق تمرینات ساده ناپدید می شوند. با این حال، افرادی که چنین وظایفی انجام می دهند اشتباهات بسیاری را انجام می دهند و بنابراین نتایج مورد انتظار را دریافت نمی کنند. نوسان مطبوعات شما باید قادر به به درستی.

اشتباهات رایج

• افزایش بیش از حد بالا. مطبوعات، لازم نیست که مورد بالا را بالا ببرید. بنابراین شما فقط کل بار را از مطبوعات بر روی عضلات ران ها می گیرید. به طوری که تمرین موثر بود، فقط چند سانتی متر افزایش یافت. این باعث استرس لازم عضلات شکم می شود.
• بیش از حد سرعت بالا در هیچ موردی نمی تواند به سرعت حرکت کند. در غیر این صورت شما نه تنها به نتایج دسترسی ندارید، بلکه به پشت خود آسیب می رساند، زیرا نه مطبوعات، یعنی پشت می شود بار بزرگ با سرعت سریع صافی حرکات را دنبال کنید. کمی بر روی زمین بارگیری کنید و تنها پس از آن دوباره موارد را افزایش دهید.
• گردن رحم بدون نیاز به حرکت گردن زمانی که مطبوعات نوسان است. بنابراین شما سهم بار در این قسمت از بدن را انتقال می دهید. به طوری که گردن در همان سطح بود، اپل بین پستان و چانه را تصور کنید و نمیتوانید آن را انتخاب کنید.
• آرامش در هنگام کاهش مسکن. یکی دیگر از خطای گسترده آرامش بخش، شما فقط بخشی از ورزش را می سازید. بدن را پرتاب نکنید، اما آن را پایین بیاورید، شکم خود را در تنش نگه دارید.
• تاخیر نفس در هنگام تمرین، بدن اکسیژن را محروم نمی کند. هنگام بلند کردن، هنگام کاهش شما، هنگام کاهش شما، در حال کاهش است. علاوه بر این، عضلات عمیق شکم را قادر می سازد.

قوانین اجباری

مطبوعات نوسان نیاز به سه بار در هفته. بارهای روزانه در اینجا غیر قابل قبول نیستند. برای یک رویکرد، حداقل ده تکرار انجام دهید. شما باید تنش و حتی سوزش در شکم را احساس کنید. حداقل دو رویکرد را انجام دهید مرحله اولیه، به تدریج تعداد این رویکردها باید افزایش یابد. شما می توانید مطبوعات را با پیچ و تاب و بدون آن دانلود کنید. در اولین مورد، بسیار مهم است که پایین تر از زمین را از کف خارج شود.

به هر حال، مطبوعات پمپاژ ویدئو از Kati Usmanova مطبوعات

نفس و تنش عضلات حفره شکمی را دنبال کنید. قبل از شروع به نوسان مطبوعات، مطمئن شوید که تمرین کوچک را برای گرم کردن و آماده سازی عضلات به بارها کنید.

شما می توانید در آموزش نه تنها در صبح یا شب، بلکه در هر زمان دیگری شرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که پس از غذا حداقل یک و نیم ساعت گذشت و سپس به تمرینات ادامه دهید.

مطبوعات پمپ های زیبا مایل به داشتن بسیاری از مردان. و Osin Talia و رویای شکم تخت برای پیدا کردن یک نماینده جنسی منصفانه. و دیگری برای این شما باید مطبوعات را دانلود کنید، تغذیه را بازبینی کنید و یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که کاملا واقعی است که از چربی بیش از حد بر روی معده خلاص شود!

چگونه برای حذف معده و پمپ کردن قوانین اصلی.

اولین چیزی که شما نیاز دارید این است که یک هدف را برای آنچه که می خواهید برای رسیدن به این هدف قرار دهید قرار دهید.
دوم تغذیه است. بدون این، فقط جایی نیست. این 70 درصد موفقیت است. (شکل، تخم مرغ، گوجه فرنگی، ترکیه)
سوم، مطمئنا آموزش منظم است. آموزش را می توان سه بار در هفته انجام داد این به اندازه کافی برای از دست دادن وزن است.

نکته اصلی به طور منظم است. اگر هدف قرار داده اید، هر روز درست بخورید، به طور موثر آموزش دهید تا شکم را بردارید و مطبوعات را پمپ کنید.

لحظه ای دیگر اجرا می شود. همیشه این بار پرداخت کنید این به شدت به حذف چربی کمک می کند و مطبوعات را پمپ می کند. 15-20 دقیقه. مهمترین چیز این است که سخت است، نه زمانی که شما از دست ندهید. به یاد داشته باشید نتیجه اصلی، اصلی ترین چیز هدف شما است.

شورای چگونگی حذف شکم و پمپ کردن مطبوعات را به طور موثر تر.

به عنوان مثال، چرخش معمولی معمولا پیچ و تاب به گونه ای انجام می شود به طوری که دست ها پشت سر ثابت و سپس با بالا بردن کمربند شانه کاهش مطبوعات. اما شاید در این تکرارها تلاش کافی نیستند. هدف ما در هر تکرار برای کاهش عضلات مطبوعات، چرا که اگر ما می خواهیم تاثیری هر تکرار را بدست آوریم، باید حداکثر این عضلات کار کنیم.

خط پایین این است که تکرار با تلاش در عضلات مطبوعات خواهد بود. هنگامی که برداشت شد، ما عضله مطبوعات را تخلیه و کاهش می دهیم (فشار دادن مطبوعات). نکته این است که ما مطبوعات را تحریک و کاهش می دهیم. و هنگامی که پیچ و تاب، مطبوعات به شدت و هنگام کاهش بازگشت. تمرکز و کار در هر تکرار. بنابراین ما تمرینات کارآمد تر را برای حذف معده دریافت می کنیم و مطبوعات را پمپ می کنیم.

چندین راه برای از بین بردن شکم و پمپ مطبوعات یک مرد و یک زن.

مهم نیست که چقدر سخت نیست که تغذیه خود را تنظیم نکنید، به مکعب هایتان نمی رسیم. ابتدایی ترین چیزی که می تواند انجام شود برای حذف شکم و پمپ کردن مطبوعات، حذف غذاهای شیرین است. از جمله نوشیدنی های شیرین و بخشی از ظروف جانبی برای جایگزینی بر سبزیجات با محتوای فیبر بالا. بنابراین، شما مقدار کربوهیدرات مصرف شده را کاهش می دهید و در پس زمینه با تمرینات کوتاه روزانه به طور یکنواخت لایه چربی خود را کاهش می دهید و مطبوعات را فشار دهید.

راه دیگری برای حذف شکم و پمپ مطبوعات برای انجام دو یا سه روز در هفته کالری کم. شما فقط سبزیجات و محصولات پروتئینی با کیفیت بالا را با محتوای کم چربی خواهید داشت. در عین حال، روزهای دیگر نیز محصولات شیرین و دیگر مضر را حذف می کند.

برنامه آموزشی چگونگی حذف شکم و پمپ مطبوعات در خانه.

اکثر ورزش کامل به منظور حذف شکم و پمپ مطبوعات که به خوبی برای شرایط خانه مناسب است. یک جنبش جهانی در کل عضله شکمی شکمی. سه عامل اصلی با کمک آن وجود دارد که شما می توانید معده را حذف کنید و مطبوعات کامل را پمپ کنید.

1. سخت ترین و اساسی ترین رژیم غذایی است. نه زمانی که شما بدون کمک یک رژیم غذایی شکست خورد، برای حذف شکم و پمپ مطبوعات کامل. زیرا چربی زیر جلدی این همیشه مکعب های شما را بسته خواهد کرد، مهم نیست چقدر شما آنها را نشان داده اید.
2. فعالیت بدنی. به منظور سوختگی کالری، شما نیاز به نه تنها خوردن نیست، بلکه بسیاری از آنها را به زباله. گونه های مختلف فعالیت. آموزش در سالن، در حال اجرا، بازی های ورزشی. فعالیت انرژی-هزینه های انرژی چیست؟ باز هم، نه تمرینات خود را برای مطبوعات، بلکه اغلب کارهای قلبی. و پس از آن، با توجه به این واقعیت که شما چربی چربی را از شکم نگه دارید، ترک خواهید کرد.
3. در واقع شکم عضلانی خود را. این، مانند دیگر عضلات بدن، نیاز به پمپ کردن (مکعب های شما). به بعد رژیم غذایی مناسب و Cardio مکعب های مطبوعاتی شما شروع به ایستادند.

و به طور مستقیم به ورزش ما بروید. 10 دقیقه در روز. سه بار در هفته. سه رویکرد هر سه رویکرد به شکست انجام می شود.

اولین نسخه این تمرین. پاپ بدن و پاها دروغ گفتن در پشت، زانو خم شده است. دست پشت سر شما باید این تمرین را به آرامی انجام دهید. خوب، هنگامی که تکرارهای شما به بیش از 20 برسد. سپس مکعب های شما نوسان می کنند و در استقامت کار نمی کنند.
گزینه زیر کمی پیچیده است. موقعیت بدن همان، دست راست، پاها راست است. و در عین حال ما بدن را می گیریم.
با گذشت زمان زمانی که این تمرین برای شما آسان خواهد شد. شما باید مانند پایین بدن و بالا بمیرید. دمبل و وزن. یا محموله دیگری که یک کتابچه راهنمای کاربر است. اولین نسخه بدن در پشت دروغ است. دمبل در شانه ها و خم شدن همزمان بدن و پاها، پاها در زانو خم می شوند. شانه ها و پاشنه ها تمام وقت در مقابل. سخت ترین نسخه، دست ها با دمبل ها کشیده شده، پاها، و بدن و پاها را پوشانده اند. سه مجموعه، بین آنها 2 دقیقه استراحت.
بنابراین، معده را بردارید و فشار دادن مطبوعات را در خانه به طور کامل انجام دهید.

آناتومی چگونه برای حذف شکم و پمپ فشار

اگر چه شما به طور منظم تمرینات، تن و تقویت عضلات شکمی، بسیاری از این تمرینات ناکافی و ناکارآمد هستند. برخی از تمرینات واقعا می تواند منجر به درد پشت شود و کمی برای تقویت عضلات شکمی کم شود. هدف این راهنما، ارائه دقیق است اطلاعات مفید و توصیه های تمرینات برای تمرین شکم. علاوه بر این، چند اسطوره و تصورات غلط در مورد چگونگی حذف شکم و پمپ مطبوعات دفع می شود.

یک بررسی مختصر آناتومیک از عضلات شکمی مورد نیاز است. عضلات بخش وسط شامل عضلات عضلانی مستقیم و عضلات داخلی و خارجی هستند. کمربند شکم مستقیم یک نوار عضلانی طولانی و صاف است، کشش عمودی بین شکم و غضروف پنجم، لبه ششم در جلوی تنه شما است. نیمه راست و چپ آن در وسط یک پوسته قوی جدا می شود، که به معنی یک خط سفید است. 3 نژاد تاندون افقی که عضلانی را در بعضی از افراد رخ می دهد.

عضله در پوسته ای تشکیل شده توسط آپونوروز (بافت های همبند گسترده، مسطح و نازک) از دیگر عضلات شکمی محصور شده است. حفره شکم راست، ستون فقرات را خم می کند، سینه یا لگن را به یکدیگر متصل می کند و به خم شدن جانبی کمک می کند. شکم مستقیم نیز به طور فعال در تثبیت بدن، زمانی که سر در موقعیت دروغین در پشت مطرح می شود، شرکت می کند. عضلات موش بیشترین الیاف خارجی از لگن هستند و در دو طرف از عضلات مستقیم شکم قرار دارند. برنامه های فوقانی و جانبی خود را برای پایین آوردن 8 ورودی تاندون که توزیع می شوند (بلوک ها به عنوان دست انگشتان دست).

نازل های پایین تر و متوسط \u200b\u200bاز اسکرین های خارجی به رگه های جلوی لگن (ردیف ییلاقی) و آپونوروز خط آلبا از لبه ها به رگه های Pubic اشاره می کنند. عضله مورب بیرونی در واقع یک دسته کشاله ران می شود. الیاف این عضله تشخیص داده می شوند، شکل "V" را تشکیل می دهند.

تحت عضلات بیرونی خارجی که در یک زاویه راست به آنها کار می کنند، عضلات مبهم داخلی وجود دارد که شکل "V" را شکل می دهند. برنامه های فوقانی و مدیال آنها برای غضروف. آنها برنامه های پایین تر و جانبی برای شیارها، شانه لگن و ( اتصال بافت) پایین پشت. در انتهای انتهای، الیاف عضلانی داخلی تقریبا به صورت افقی می رود. هر دو عضلات خارجی و داخلی داخلی در خم شدن پستان دخیل هستند استخوان لگن با هم، خم شدن جانبی (خمشی جانبی) بدن و چرخش بدن. خارجی "طرف مقابل" به نام "چرخش" نامیده می شود.

مکان های فیبر عضلانی هنگامی که شما به سمت چپ بروید، الیاف خارجی خارجی را در سمت راست خود قرار دهید، حرکت را آسان تر کنید. و بالعکس، اگر شما راست را بچرخانید، فیبرهای خارجی خارجی را به سمت چپ حرکت دهید. از سوی دیگر، عضلات انباشته داخلی "همان طرف" هستند. بنابراین، هنگام تبدیل شدن به سمت چپ، عضلات داخلی سمت چپ حرکت را تسهیل می کنند. هنگامی که به سمت راست تبدیل می شوید، عضلات موذیانه راست درونی حرکت می کنند.

با توجه به این واقعیت که فیبرهای پایین تر از عضلات انباشته داخلی به صورت افقی کار می کنند، آنها نیز طرف های قوی بدن هستند. گرچه اکثر مردم فکر می کنند که عضلات مورب تنها عضلات جلو هستند، مهم است که توجه داشته باشید که الیاف شکل فن خود را به سمت پایین پشت عقب گسترش می دهند تقریبا همانند کرست مناسب برای یک فرد است.
عمیق ترین لایه عضلات شکمی، عضله عرضی، در حرکات تنه شرکت نمی کند. عضله نقش مهمی در انقضای قدرت ریه ها ایفا می کند؛ و همچنین فشرده سازی اندام های داخلی.

"خائنانی" آموزش شکمی، خم شدن ران ها است که پاها و لگن را به یکدیگر متصل می کنند. عضلات که یک مفصل مفصلی را انعکاس می دهند شامل استخوان فمورال مستقیم می شوند. اسکات کامل شامل خم شدن است مفصل رانکه می تواند به عقب پایین پشت بازگشت به قوس و درد ناخواسته پشت، به ویژه در افراد با استخوان های شکمی نسبتا ضعیف.

تمرینات برای بالا بردن پاها در موقعیت دروغین چالش ران ها با مشارکت محدود استخوان های شکمی. عدم تعادل عضلانی اغلب بین فلاش های شکم شکم و قوی تر در حرکت فلکسون لگن مشاهده می شود. هدف از آموزش شکمی، به حداکثر رساندن مشارکت مطبوعات شکمی، به حداقل رساندن مشارکت فلکسورهای مفصل ران است.

مشاوره مفید
کاهش استاتیک ایستاده (کاهش بدون حرکت) عضلات شکمی مفید است (و توصیه می شود) در توسعه وضعيت خوب ستون فقرات، به خصوص در یادگیری نحوه شیب لگن عقب (برج لگن عقب) مفید است.

تمرینات ایستاده برای حذف شکم و پمپ مطبوعات. بسیاری از مردم فکر می کنند که خم شدن خم شدن جانبی است ورزش خوب برای تشکیل احزاب به بدن. این مورد نیست، زیرا عضلات عمیق ستون فقرات می توانند این تمرین را بسیار موثر تر از عضلات شکم انجام دهند. در حقیقت، عضله درجه دوم، که از ربای استخوان به بازتولید عرضی مهره های کمری متصل می شود و به لبه کم، در واقع یک عضله خمشی تمیز است. آناتومیک، آن را قرار داده است به طوری که آن را فعال تر از مورب خارجی زمانی که خم شدن جانبی. درد ناشی از آن که بسیاری از افراد با تقویت عضلات مورب ارتباط دارند، در واقع نتیجه فراوانی از این عضلات و حرکات بسیار سریع است. لازم به ذکر است که فلکسون جانبی آهسته، کنترل شده، متناوب بدن است تمرین موثر برای افزایش دامنه جانبی حرکت ستون فقرات.

هنگام انجام برخی از تمرینات برای حذف معده و پمپ مطبوعات، اغلب احساس می کند که عضله به قسمت های بالا و پایین تقسیم می شود. اگر چه عضلات شکمی تحریک عصبی بافتی دارند، شما نمی توانید به یک قرارداد با یک بخش بدون توجه به دیگری وارد شوید. با این حال، هنگامی که شما باسن را تثبیت می کنید و تنها بدن را بالا می برید، در ناحیه شکمی فوقانی، برش نسبتا بیشتر از عضلات وجود دارد که منجر به دخالت عضلات بیشتر در این منطقه می شود. علاوه بر این، مورب داخلی بیشتر درگیر است. و بالعکس زمانی که شما انجام آسانسور معکوس (بالا بردن لگن از کف)، در منطقه پایین تر کوتاه تر، چالش مطبوعات پایین نسبتا بیشتر از مطبوعات بالا، و همچنین مشارکت بیشتر از مورب خارجی.

اگر تمرینات زیادی را در مطبوعات انجام دهید، چربی را از شکم از دست می دهید؟
در یک مطالعه نشانه ای از دانشگاه ماساچوست، غیرقابل قبول بود که آموزش در محل، قطر سلول های چربی شکم، فیبر چرب زیر جلدی حفره شکمی یا دور حفره شکم را کاهش نمی دهد. بنابراین، شما نمی توانید از تمرین مطبوعات انتخابی برای از دست دادن چربی زیر جلدی استفاده کنید. در عوض، برای کاهش محتوای چربی در این ناحیه بدن، باید رسوبات چربی مشترک خود را تغییر دهید.

آیا عضلات مطبوعات در حال پیاده روی هستند؟
این می تواند تعجب آور باشد، اما تجزیه و تحلیل الکترومیوگرافی عضلات شکمی نشان داد که عضلات شکمی در حین راه رفتن روی سطح صاف کاملا غیر فعال هستند. تجزیه و تحلیل EMG یک روش علمی اندازه گیری فعالیت الکتریکی و کاهش عضلات در طول حرکت، بسیار شبیه به نحوه اندازه گیری الکتروکاردیوگرام (ECG)، ریتم قلب را اندازه گیری می کند. عضله مستقیم شکم شکم و عضلات خارجی خارجی فعالیت های کمی در مطرح شده را نشان می دهد، مگر اینکه لگن عقب نشینی نکند. از سوی دیگر، مورب داخلی، در حالت ولتاژ، نشسته، ایستاده و هنگام راه رفتن برای کمک به تثبیت لگن قرار می گیرند.

حالا که ما چند اسطوره های محبوب را از بین بردیم و برخی از سوالات مهم در مورد چگونگی حذف شکم را روشن کردیم و مطبوعات را پمپ کنیم، بیایید برخی از موثرترین ابزار آموزش این عضلات را بررسی کنیم. شاید یکی از شایع ترین و مسائل مهمتعریف شده در مورد آماده سازی شکمی، "این" چقدر نیاز به خم شدن (یا رول)؟ "

مطالعات نشان می دهد که Abdommels در حدود 30-45 درجه اول حرکت ستون فقرات را خم می کند که تقریبا برابر با حذف تیغه های زمین است. برای 30 درجه، خم قدرت های قدرتمند شروع به انجام وظیفه جنبش می کنند. با توجه به فشار بالقوه در پایین ستون فقرات در سمت فلکسور هیپ، نمی توان توصیه کرد.

خم شدن زانو، پاهای اسکات را پشتیبانی می کند، می تواند باعث استرس کمری شود، که می تواند منجر به پیامدهای مضر برای دیسک های کمری شود. مطالعات متعدد نشان می دهد که آسانسور خواب، با زانوهای خم شده و پاهای غیرقابل پشتیبانی، به حداکثر رساندن فعالیت شکمی و به حداقل رساندن فعالیت فلکسر ران (به ویژه استخوان فمورال مستقیم) از زمان اثربخشی تمرینات بر روی حفره شکم در این محدوده حرکت کوچک است (30-45 درجه)، ممکن است نیاز به تکرار و تمرینات بیشتری داشته باشید تا چالش های این عضلات را به چالش بکشید.

در بخش های زیر، ما به طور خاص فرایند آموزشی را در نظر می گیریم که چگونه شکم را از بین ببریم و مطبوعات را پمپ کنیم.

آیا می توانم هر روز مطبوعات را دانلود کنم؟ اطمینان حاصل کنید که آنها را حداقل 3 تا 5 روز در هفته آموزش دهید، با تمرین روزانه مجاز است. بر خلاف عضلات دیگر، شما به ندرت عضلات شکمی را به اندازه کافی تایر می کنید تا به روز اضافی نیاز داشته باشید.

این به این دلیل است که شما همیشه با وزن بدن خود، در محدوده محدودی از حرکات، در مقایسه با سایر تمرینات، که می تواند عضلات را با مقاومت به طور فزاینده ای سنگین کند، به چالش بکشد. شما می توانید به طور منظم بر روی حفره شکمی کار کنید، و هیچ ترس وجود ندارد که این عضلات بیش از حد بزرگ شود. در حقیقت، عضلات شکمی عضلات بسیار نازک هستند، مانند دیگر عضلات، مانند Deltoid، Buttock، Biceps و Quadriceps. بنابراین، اگر شما به تدریج این عضلات را با مقاومت اضافی خارجی اضافه نکنید، مطبوعات بیش از حد ضخیم می شوند.

اطمینان حاصل کنید که تمرینات شکم خود را با تکنیک مناسب انجام دهید. برای یک تمرین موثر از شکم، بر موقعیت بدن و مهارت حرکت تأکید کنید. نتایج بالاتر با تمرکز بر تکنیک به دست می آید. علاوه بر این، انجام تمرین به آرامی، با کنترل. تمرکز بیشتر بر حرکت حفره شکمی، تلاش برای تأکید بر هر مخفف.

کشیدن حفره های شکمی در موقعیت دروغین در پشت با زانوی خم می تواند باشد ابزار موثربرای کمک به آوردن قفسه سینه و لگن خود به یکدیگر، به حداکثر رساندن اثر بلند کردن بدن. این می تواند به تجسم شکم خود، فشرده سازی به عنوان آکاردئون کمک کند.

فشردن مطبوعات شکمی نیز به برخی افراد کمک می کند تا پایین تر خود را بر روی زمین قرار دهند. برخی از افرادی که در طول فاز بلند کردن مفید هستند، مفید هستند، زیرا کاهش فشار شکمی را تسهیل می کند. در واقع، در عضلات حفره شکمی با تحریکات بیشتر بیشتر، افزایش فعالیت عضلانی EMG وجود دارد

بعضی از مردم می خواهند شما را متقاعد کنند که یک توالی ایده آل وجود دارد که چگونه شکم را حذف کرده و مطبوعات را پمپ کنید، به عنوان مثال، اگر فقط محصول خود را خریداری کنید. در واقع، مطالعات نشان داده اند که بدن شما به طور مداوم در حال یادگیری انطباق و واکنش به محرک ها است. اگر شما یک انگیزه مشابه بودید، یعنی توالی حفره شکمی، شما به راحتی به این روال اقتباس شده اید، به طوری که در نهایت از لحاظ شکل گیری بخش متوسط \u200b\u200bشما بی اثر شود. کلید واژه به یاد داشته باشید برای تمام تمرینات مقاومت "تنوع" است. شما می توانید علاقه، خلاقیت را اضافه کنید و برنامه تمرینی خود را از حفره شکمی به چالش بکشید، تغییر تعداد و نوع هر یک از موارد زیر

• تمرین
• تکرار و مجموعه ها
• توالی
• تعداد ورزش
• مقاومت
• تمرین موقعیت
• تمپ
• نوع فشرده سازی

چه نوع کاهش برای حذف معده مناسب است و مطبوعات را پمپ کنید؟
یک راه برای اضافه کردن انواع به تمرین شما این است که تغییر نوع انقباض عضلانی مورد استفاده (کوتاه شدن، طول کشیدن و استاتیک)

نکاتی برای آموزش نحوه حذف شکم و پمپ مطبوعات.

هنگام توسعه یک تمرین شکمی، از 5 تا 10 تمرین، ترکیبی از فلکسون های نخاعی، چرخش و تمرینات جانبی را انتخاب کنید. قبل از رفتن به تمرین بعدی، 8 تکرار هر تمرین را انجام دهید. هر 2-3 هفته توصیه می شود که آموزش را تغییر دهید. تلاش برای کیفیت حرکت با هر کاهش. حرکت آهسته و کنترل شده همیشه بهترین است.

اگر چه Abdommels یک مکان قابل توجه برای بسیاری از مردم، دانش و ابزارهایی است که شما در حال حاضر به شما کمک می کند تا اهداف خود را در منطقه به دست آورید.

بعد از ظهر خوبی داشته باشید دوستان! امروز ما بحث خواهیم کرد که چگونه به درستی نوسان مطبوعات را برای حذف چربی از شکم و دو طرف در یک زمان کوتاه، و تبدیل به صاحب مطبوعات زیبا و تند و تیز. مکعب های معده برای مردان و زنان که به دنبال فرم های ایده آل هستند جالب هستند. اما ذخایر چربی اغلب دختران را قادر نمی سازد تا عضلات الاستیک را در ساحل شنا کنند.

برای کاهش وزن موثر در منطقه شکم و طرف، لازم است به طور سیستماتیک آموزش و انجام شود تمرینات مناسب. لازم است که گزینه های مولد را کشف کنید و طرح هایی از کلاس ها، صبر و انگیزه سهام را ایجاد کنید و از هدف هدف عقب نشینی نکنید.

عضلات شکمی شامل چهار گروه هستند. جداسازی دیواره شکمی به پایین تر و مطبوعات بالا شرطی است. چرخش عضلات شکمی، شما قطعا از تمام گروه های عضلانی ارائه شده استفاده خواهید کرد.

مطبوعات دارای تثبیت کننده عضلانی است. آنها از ستون فقرات، باسن و لگن در موقعیت ثابت پشتیبانی می کنند. کار بر روی مکعب های شکمی، شما قطعا وضعیت موازی را بهبود می بخشد.

توصیه های زیادی برای مبتدیان وجود دارد که به فشار دادن مطبوعات در خانه کمک خواهند کرد. مهم است که به این توصیه های ساده بپردازیم، زیرا ورزش نادرست نتیجه را به دست نمی آورد و همچنین می تواند به سلامت آسیب برساند. به منظور تمرینات خانگی شما کارآمد و مطمئن است، کافی است با قوانین متعددی مطابقت داشته باشد:

• پیگیری در خانه یا ورزشگاه، همیشه باید بر روی رفاه خود تمرکز کنید، اگر درد یا درد پشتی وجود داشته باشد، بهتر است آموزش را به تعویق اندازد؛
• شما باید یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید، همچنین در تسهیلات هوایی بهتر عمل کنید؛
• در طول روز - قبل، در طول و پس از تمرین، لازم است مقدار کافی آب را بخورید نرخ روزانه مصرف مایع 1.5-2 لیتر آب است؛
• انجام تمرینات، شما باید به راحتی حرکت کنید، بدون سر و صدا و تکان دادن، دروغ گفتن در پشت، شما نیاز به نگه داشتن پایین تر پشت به کف؛
• قبل از هر گونه آموزش، شما باید تمرین کوچکی را برای گرم کردن عضلات و آماده سازی مفاصل آماده کنید؛
• شروع به انجام حداقل سطح بار و به تدریج افزایش شدت کلاس ها، به طور سیستماتیک جایگزین یک تمرین به دیگران؛
• این 2-3 بار در هفته دنبال می شود، زمان عضلات را برای بازگرداندن؛
• از تمریناتی که نه تنها بر روی زمین انجام می شود استفاده کنید، بسیاری از کلاس های موثر بر روی مطبوعات با غلتک، در نوار افقی، بر روی توپ، بر روی نیمکت شیب وجود دارد؛
• برای از بین بردن چربی در ناحیه شکم، برخی از اعمال فیزیکی کافی نیست، مهم است که رژیم غذایی را تنظیم کنید تا در محصولات چربی سوز در منو قرار گیرد، تعداد کالری مصرف شده را کاهش دهید.

اگر، تکان دادن مطبوعات، تنش عضلات پوست و سوزاندن عضلات را احساس می کنید، به این معنی است که شما همه چیز را درست انجام می دهید. برای نتیجه موفقیت آمیز، منظم بودن و پایداری مهم است.

برای کنترل دستاوردها، یک عکس را قبل از شروع تمرینات ایجاد کنید، سپس عکس ها را یک بار چند هفته تکرار کنید. تغییرات شما را برای آموزش بیشتر الهام می کند. در صورتی که احساس خوشبختی را احساس کردید، مطمئن شوید که با مشاوره پزشکی مشورت کنید.

تمرینات موثر

شروع به شرکت در ورزشگاه و یا در خانه برای پمپ کردن مطبوعات زیبا، شما نمی توانید بلافاصله دختران پس از زایمان. مهم است که 2-3 ماه صبر کنید، بدن را برای بازگرداندن نیروها به بدن بدهید. پس از بخش سزارین، اولین تمرین در مطبوعات مجاز نیست نه قبل از شش ماه. همه دسته های دیگر از افراد شروع به آموزش می توانند بلافاصله، اما پس از مشاوره دکتر.

ویژگی های آموزش خانه

اگر در خانه تمرین کنید، برای پمپاژ فشار، باید تمرینات قطعی را یاد بگیرید. ما بهترین گزینه ها را با عکس ها ارائه می دهیم توصیف همراه با جزئیات تکنیک:

"قیچی". لازم است حرکت را انجام دهید، نه به عقب برگردید، بنابراین مهم است که آن را به کف فشار دهید. شما باید بر روی فرش ژیمناستیک دروغ بگویید، سلاح های خود را در امتداد بدن بدن بکشید، پاهای راست را از کف پاره کنید و آنها را در زاویه 30 تا 45 درجه نگه دارید. سپس Mahi را با تیز بر روی یکدیگر بسازید، مثل اینکه ما قیچی بریزیم. انجام 1-3 دقیقه.

ورزش برای استاتیک، اجازه می دهد تا تمام گروه های عضلانی را تقویت و تقویت کنید. لازم است موقعیت توقف را از بین ببریم، سپس دست های خود را خم کنید و روی ساعد بمانید. کل بدن باید به یک خط کشش شود. موقعیت را برای 1 دقیقه نگه دارید.

بلند کردن پاها (). موقعیت اولیه همانند تمرین "قیچی" است، اما مسیر جنبش متفاوت است. ضروری است که پاها را بالا ببریم تا زاویه بین لگن و باسن 90 درجه باشد. پاها رو به افزایش، رفع پایین پشت و پشت، حرکت حرکت تنها به دلیل قدرت عضلات دیواره شکمی. ما 2-3 مجموعه از 20 تکرار را انجام می دهیم.

پیچاندن بر روی زمین. این یک تمرین مطبوعات کلاسیک است. ما باید بر روی زمین برگردیم، پاها به پاپ حرکت می کنند، دست سر. ما شانه ها و بالای کف کف را برداشتیم و سینه های خود را به زانو بکشیم. شما می توانید مطبوعات را به این ترتیب در یک آموزش جامع تغییر دهید.

شما همچنین می توانید جدول را دنبال کنید که در آن مشخص شده است که چند بار شما نیاز به دانلود مطبوعات روزانه را برای پمپ عضلات شکمی تنها با این تمرین.

کلاس ها با چرخ. - تجهیزات ورزشی ساده و ارزان برای آموزش داخلی. این یک چرخ با دسته ها در طرفین است. به منظور کار با آن برای کار کردن عضلات دیواره شکمی، شما باید زانو بزنید، دستان خود را پشت دستان غلتک قرار دهید و حداکثر را از بین ببرید، سپس به عقب برگردید.

آموزش در فیتبال. با کمک یک توپ ژیمناستیک، شما می توانید هر گروه عضلانی را پمپ کنید، مطبوعات هیچ استثنائی نیست. شما می توانید پیچ \u200b\u200bو تاب های کلاسیک و معکوس، و همچنین تعدادی از تمرینات دیگر را انجام دهید. گزینه استاندارد را در نظر بگیرید. شما باید بر روی توپ بنشینید، آن را پور کنید تا آن را زیر پایین نگه دارید. پا در کف استراحت می کند، دست ها روی سینه قرار می گیرند. ما شانه ها را پاره می کنیم و به جلو حرکت می کنیم، سپس به موقعیت اصلی بازگردیم. توپ به کار کمک خواهد کرد، نه فشار پایین تر.

ما در باشگاه ورزشی مشغول به کار هستیم

در ورزشگاه، شما می توانید مطبوعات را در شبیه ساز ها کار کنید. چنین کلاسها با ورزشکاران با تجربه تر مطابقت دارند.

یک راه حل ایده آل برای پمپاژ مطبوعات درس خواهد بود:

بر روی میله ها. شما می توانید بر روی دست راست ایستاده و یا تمرکز بر روی ساعد. تکنیک را برای اولین گزینه در نظر بگیرید. ما بر روی میله ها روی دست راست ایستاده ایم، سر و قفسه سینه کمی به جلو حرکت می کنند. ما پاهای خود را موازی با میله ها بالا می بریم، سپس آنها را پایین بیاوریم. 3 رویکرد 10-15 بار

در دیوار سوئد. به عنوان یک گزینه - در crossbar. لازم است دست ها را برای نوار افقی بشویید، سپس پاها را در زانو به معده وصل کنید. بنابراین ممکن است عضلات مستقیم دیوار شکم را انجام دهید. ممکن است سریعا عضلات جانبی را به سرعت پمپ کنید، اگر صعود به طور متناوب آنها را به سمت راست تبدیل کنید، سپس به سمت چپ بروید. تمرین به دنبال 3 رویکرد 15-20 تکرار است.

در صندلی رومی. برای پمپ فشار بر روی هیئت مدیره شیب دار، باید بر روی آن بنشینید، پاها را با غلطک ها رفع کنید. بعد، ما دست خود را برای سر خود به ارمغان می آوریم و به عقب برگردیم، پشت نگه داشته می شود. به طور کامل سقوط در نیمکت نباید. ما 3 مجموعه از 20 تکرار را انجام می دهیم.

همچنین ویدیو را ببینید:

ما امیدواریم که توصیه های ما در طول تمرین در مطبوعات از شما استفاده کند. من صمیمانه آرزو می کنم که موفق باشید و خلق و خوی عالی. اگر مقاله معلوم شود مفید و جالب است، در مورد دوستان خود از طریق شبکه های اجتماعی. با تشکر از شما، و به جلسات جدید!

زمان خواندن: 6 دقیقه

احتمالا بیشتر برای بسیاری از دختران، مسئله چگونگی حذف معده است. امروز ما سعی خواهیم کرد به طور جامع به این سوال سوزش پاسخ دهیم و همچنین به شما پیشنهاد می کنیم. دستورالعمل های گام به گام در باره، چگونه فشار دادن مطبوعات در خانه.

4 عامل اصلی که به شما کمک می کند به سرعت شکم را بردارید

1. آموزش قلب

آموزش قلب کمک می کند تا چربی اضافی را سوزاند و متابولیسم را بهبود بخشد. این به این واقعیت توضیح داده شده است که در طول بار هوازی، ریتم قلب مورد مطالعه قرار می گیرد و گردش خون شتاب می گیرد. بنابراین، این است آموزش منظم قلبی کمک می کند تا از شر چربی بر روی شکم خلاص شودبله، و در کل بدن. شما می توانید به طور بی نهایت مطبوعات را دانلود کنید و اگر از بارهای هوازی اجتناب کنید، هیچ حساب کاربری حتی به دست نیاورید. پس چگونه فشار دادن مطبوعات در خانه؟ برای شروع، با آموزش Cardio مقابله کنید.

2. آموزش برای کل بدن

بسیار مهم است که متوجه شوید: کاهش وزن محلی غیر ممکن است. غیر ممکن است که فقط شکم / باسن / طرف / halifa، و غیره را حذف کنید همه بدن را به طور کامل دوست دارد و بخش های جداگانه ای از آن را جدا نمی کندبنابراین لازم است که کل بدن را آموزش دهیم. عضلات مختلفی که از زمانی که کلاس ها استفاده می کنید استفاده می شود، تمرین موثر تر عبور خواهد کرد. علاوه بر این، عضلات شکمی به طور فعال کار می کنند و با تمرینات دست، پاها و پشت ها تمرین می کنند. اگر می خواهید به سرعت مطبوعات را پمپ کنید - تمام بدن را آموزش دهید.

3. آموزش برای مطبوعات

برای پمپ کردن فشار دادن و دستیابی به مکعب، شما باید بر روی عضلات شکمی کار کنید. بنابراین، تمرینات در مطبوعات نیز لازم نیست فراموش نکنید. در سطح ژنتیکی، دختران برای پمپ فشار به مکعب ها بسیار پیچیده تر از مردان است، اما یک شکم صاف شسته و رفته برای هر یک. آموزش برای مطبوعات مورد نیاز و مهم است، اما لازم نیست انجام دهید فقط آنها. این به سادگی بی اثر است. علاوه بر این، حتی بدون آنها، ممکن است برای رسیدن به یک مطبوعات زیبا، ما توصیه می کنیم خواندن: 5 دلیل خوب چرا شما نیازی به نوسان مطبوعات نیست.

4. غذا

با این حال، حتی تمرینات روزانه بی معنی خواهد بود اگر شما کالری را در روز بیشتر از هزینه مصرف کنید. تمام عادت خوردها در یک فرد در زمینه های مشکل به شکل چربی به تعویق می افتد. و چگونه فشار دادن مطبوعات و آن را صاف، اگر بدن چربی در بالای عضلات قرار دارد؟ تغذیه 70٪ موفقیت در این سوال است، چگونه معده را حذف کنید.

دستورالعمل های گام به گام چگونه فشار دادن مطبوعات در خانه:

1. شروع به شمارش کالری ها و برنامه روزانه منوی خود را. در مورد چگونگی شروع شمارش کالری، ما قبلا به اندازه کافی دقیقا نوشته ایم. این باید حداقل 6-8 هفته درگیر شود تا زمانی که به رژیم جدید استفاده کنید.

2. در مورد اعتصاب غذا فراموش نکنید تخلیه روزها و monodi (گندم سیاه، اپل، و غیره). تغذیه کالری را زیر هنجار خود کاهش ندهید! شما متابولیسم را کم می کنید و نتایج به دست نمی آورید.

3. یک برنامه تناسب اندام را برای یک ماه بر اساس توصیه های زیر انجام دهید:

• شما باید داشته باشید 2 آموزش هوازیدر هفته، کمتر. ببینید: آموزش قلب در خانه
• برنامه تناسب اندام را روشن کنید 2 آموزش در مطبوعات. نگاه کنید: 50 تمرین برای عضلات شکمی
• 1-2 بار آموزش برای کل بدن. ببینید: آموزش قدرت با دمبل

اگر به کلاس تناسب اندام یا کلاس های گروه بروید، همان اصل توزیع بار را دنبال کنید.

این تکنیک بهینه است، نحوه پمپ کردن مطبوعات و حذف معده. همه 4 عامل که در آن ما در مورد کار فوق در یک بسته نرم افزاری نوشتیم و یکدیگر را تکمیل می کنیم. اگر شما می خواهید نتایج سریع و کیفی، شما نباید هر یک از آنها را نادیده گرفت. شروع به کار در حال حاضر: رژیم غذایی خود را برای دو روز آینده و یک برنامه تناسب اندام را برای یک هفته ایجاد کنید. نکته اصلی این است که نترسید شروع کنید!

سوالات و پاسخ به نحوه فشار دادن پمپ و حذف شکم

1. چگونه معده را حذف کنید، اگر آموزش را دوست نداشته باشید؟ آیا رژیم غذایی در مورد من کمک می کند؟

این بستگی به آنچه را که تحت رژیم غذایی کلمه درک می کنید بستگی دارد. اگر شما به معنای گرسنه گرسنه و مونودی هستید، البته ما آنها را توصیه نمی کنیم. ما به شما توصیه می کنیم به پیوستن به رژیم محدود در چارچوب کالری نصب شده. این به شما کمک خواهد کرد که وزن خود را از دست بدهید و معده را حذف کنید. برای چه مدت و در چه حجم به بدن شما بستگی دارد. فقط آن را عجله نکنید، رژیم غذایی بیشتر و بیشتر را برش دهید.

آموزش به شما کمک خواهد کرد کاهش وزن سریعتر. علاوه بر این، شما از بین بردن فروپاشی و بدن خود را الاستیک تر کنید. بدون اعمال فیزیکی، مکعب تقریبا غیرممکن است. اگر دوست ندارید به طور کلی انجام دهید، به برنامه کشش، به عنوان مثال، تعادل بدن نگاه کنید. آنها کمک خواهند کرد تا عضلات خود را به تنهایی برسانند.

2. من روزانه از طریق آموزش ده دقیقه ای برای مطبوعات مشغول هستم. آیا به من کمک خواهد کرد تا مطبوعات را پمپ کنید؟

شما عضلات را پمپ می کنید، اما بر روی کاهش لایه چسبنده کار نمی کنید، و دقیقا این مانع اصلی 6 مکعب است. کاهش وزن در معده غیرممکن است، فقط فشار دادن مطبوعات.به منظور حذف معده، شما به یک رویکرد یکپارچه نیاز دارید که ما در بالا نوشتیم.

3. دوست دختر من روزانه مطبوعات را درگذشت و هیچ کاری نکرد و او یک ماه به دست آورد. با این حال، این روش کار می کند؟

این روش فقط برای یک ژنتیک خاص کار می کند. شاید، برای دوست دختر شما، معده یک منطقه مشکل نیست. یا بدن حتی حتی در یک کوچک پاسخگو است بار فیزیکیاین مدیریت را قادر می سازد تا مطبوعات را فقط پیچ و تاب کنید. این یک مورد غیر معمول است. شما نباید مسیر کمترین مقاومت را ادامه دهید، بنابراین در نتایج سریعتر ناامید خواهید شد.

مهم است بدانیم که ژنتیک نقش مهمی در شکل گیری شکل دارد. بعضی از همه چیز را در یک ردیف می خورند، تناسب اندام را انجام ندهید بدن عالی. دیگران بدون ورزش و محدودیت های تغذیه بلافاصله به دست آوردن کیلوگرم اضافی. سومین ها نمیتوانند وزن خود را از دست بدهند و چهارم نمی فهمید که چگونه شکم را حذف کنید. این بهداشتی است در باره rovo، اگر کسی به مدت 10 دقیقه در روز به چرخاندن روزانه کمک کند، اما بیش از یک اقلیت چنین افرادی است.

4. من 5-6 بار در هفته مشغول به کار هستم، اما از تغذیه پیروی نمی کنم. به همین دلیل است که من وزن خود را از دست نمی دهم؟

مطمئن. تصور کنید نرخ روزانه شما 2200 کیلوکالری است (چهره های نمونه ای را بیان کنید). با این رژیم غذایی شما وزن خود را از دست نخواهید داد و بهتر نخواهید شد. فرض کنید شما تغذیه را دنبال نمی کنید و 3000 کیلو کالری را در روز می خورید. برای ساعت تناسب اندام شما 400-500 کیلوکال را می سوزانید. بنابراین مازاد شما حدود 300 کالری روزانه، I.E. حدود 15٪ بالاتر از هنجار. و هر روز، این "مازاد" بر روی بدن شما به شکل چربی توزیع می شود. بنابراین در مورد چگونگی نقش غذا در شکل گیری یک رقم، حتی با ورزش های روزانه فکر کنید، فکر کنید.

بنابراین در حال حاضر شما یک راهنمای کوتاه دارید، چگونه فشار دادن مطبوعات در خانه. تنها باقی می ماند خودت رو جمع و جور کن و شروع به کار بر روی بدن خود برای حذف معده در کوتاه ترین زمان ممکن.

دشوار است که فردی را پیدا کنید که کامل و یا یک بدنی لاغر را برآورده کند. اما برای از دست دادن وزن گاهی اوقات بسیار دشوار است - هیچ وقت وجود ندارد، لينا تداخل دارد. برای از بین بردن چربی از شکم، به اندازه کافی برای کاهش رژیم غذایی خود کافی نیست. از این چربی به تدریج می رود، اما در جای خود به نظر می رسد علائم کشش و کاهش پوست، که از آن بسیار دشوار است از شر آن بسیار دشوار است. شما باید به درستی نوسان فشار را برای حذف چربی از شکم، پس از آن بدن با اشکال شما لذت خواهد برد.

داستان های ستاره های لاغری!

ایرینا پگوا همه توجه به کاهش وزن را تکان داد: "ماهر 27 کیلوگرم و همچنان به کاهش وزن، فقط در شب دمیدن ..." ادامه مطلب \u003e\u003e

اگر شما با توصیه های ساده مطابقت نداشته باشید، نتایج مورد انتظار نمی تواند دیده شود، حتی اگر شما هر ماه به طور منظم تمرین کنید. انطباق با قوانین به همان اندازه مهم است که تمرین صحیح در خانه مهم است:

1. 1. انطباق با رژیم غذایی کم کربن. اگر هر روز دوباره چربی را استخدام کند، غیر ممکن است از لایه های گریس بر روی معده خلاص شود. از رژیم غذایی شما باید همه چیز را حذف کنید که مانع از پیشرفت برای دستیابی به موفقیت می شود: شیرینی، روغن های روغنی و آرد، آب گازدار. اگر غیرممکن باشد که این غذا را به طور کامل رد کنید، مقدار باید به حداقل کاهش یابد و در روزهای تمرین استفاده شود تا بلافاصله از کالری های دریافتی خلاص شود.
2. 2. استثناء الکل. نوشیدنی های الکلی خود دشمن بدن انسان هستند. اما اصلی می تواند آبجو نامیده شود. این یک نوشیدنی سریع است که اغلب با تنقلات شور و مضر استفاده می شود. شکم از او بسیار سریع به نظر می رسد.
3. 3. خواب سالم و کمبود استرس. کورتیزول یک هورمون استرس است که باعث می شود بدن بدن را شروع به پراکندگی کند. با او شما باید به طور منظم مبارزه کنید، ایستادن برای از بین بردن عوامل استرس از زندگی و به اندازه کافی خواب.

اشتباهات رایج

هر کس نمی تواند در ورزشگاه شرکت کند، و در خانه شما می توانید بسیاری از اشتباهات را در از دست دادن وزن اجازه دهید. برای پمپ فشار دادن و کاهش معده چربی در شکم، شما باید با فرایندهای فیزیولوژیکی که در بدن انسان جریان دارند، آشنا شوید.

دختران و بچه های مبتدی، بدون مطالعه آناتومی بدن، به آموزش فیزیکی ادامه می دهند و نتیجه آنها را نمی بینند.

قوانین:

1. 1. تعداد تمرینات . فراوانی تکرار ها بار بیشتری را بر روی عضلات افزایش می دهد - این رویکرد اشتباه است. عضلات مطبوعات باید بار را به تدریج دریافت کنند. تعداد زیادی از تکرار مجله مطبوعات. آن را به عنوان یک کارت عالی، که می توانید کالری زیادی را بسوزانید را در نظر نگیرید. در حقیقت، بیش از ده هزار فروند وجود خواهد داشت تا همان کالری را به عنوان ساعت در حال اجرا صرف کنند.
2. 2. سوزاندن چربی در یک منطقه. قبل از فصل ساحل بسیاری از مردان و زنان سعی می کنند وزن خود را از دست بدهند. Wraps، ماساژ، آموزش در ورزشگاه یا در خانه وجود دارد. اما چنین تلاش هایی به شکست محکوم شده اند. بدن خود را از "طبیعی" پشتیبانی می کند ظاهر بدن بر روی یک شکم، خلاص شدن از شر چربی کار نخواهد کرد. این تنها در مورد یک رویکرد جامع است که در آن کارتون ها به درستی با تغذیه مناسب ترکیب می شوند.
3. 3. کلاس های نامنظم. مجموعه ای از تمرینات چند بار در هفته انجام نمی شود، اما هر روز کمک می کند تا مطبوعات را پمپ کنید. اغلب پس از زایمان مشغول به کار نیست - هیچ وقت وجود ندارد، اما برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده دشوار است. در ابتدا، فرد می تواند عدم وجود نتایج قابل مشاهده را متوقف کند، عضلات گرم رشد می کنند - آنها به سادگی برای یک لایه چربی قابل مشاهده نیستند، که باید سانتیمتر کمتری داشته باشد.

انطباق با برخی از قوانین به سرعت فرایند کاهش وزن کمک می کند، بنابراین باید به شدت دنبال شود:

1. 1. سطح صاف و سفت و سخت برای آموزش. مبل در اینجا مناسب نیست شما می توانید یک فرش لاستیکی نازک برای کلاس ها بگیرید. سطح نرم بهار تحت تاثیر کارایی ورزش قرار می گیرد. بنابراین، بهتر است روی کف با فرش انجام شود.
2. 2. تمرین صبحگاهی در صبح بدن در غیاب غذا خسته شده است. در این زمان، حداکثر سوزش چربی رخ می دهد. بسیاری از تمرینات در معده خالی آسان تر است، زیرا هنگام چرخاندن یا افزایش، غذا در معده ناراحتی می کند. کلاس های صبحانه به خاطر شادمانی برای تمام روز متهم شده اند.
3. 3. سرعت آهسته عضلات باید بار را احساس کنند. شما حتی نباید سعی کنید به سرعت مطبوعات را تغییر دهید - در اینجا تمرین ها به هزینه کار عضلات انجام نمی شود، بلکه به هزینه اینرسی ساده، به این دلیل مفید نخواهد بود.
4. 4. ولتاژ ثابت شما باید سعی کنید همیشه شکم خود را شدید و کشیده کنید. شکم محدب یک مشکل نیست اضافه وزن. عضلات شکمی اغلب تن را از دست می دهند، به دلیل معده کشش دارند. ما باید سعی کنیم معده را تحت فشار قرار دهیم تا لحن به عضلات بازگردد.
5. 5. سوزاندن این یک پدیده کاملا طبیعی است - باید در ناحیه شکم احساس شود. کسی دشوار است که این احساس را تحمل کند، و آنها خود را صلیب می کنند، تعداد روش ها را کاهش می دهند. اما غیرممکن است که عضلات را به استراحت بسپارید - اثربخشی تمرینات از دست رفته است.

تشک برای آموزش داخلی

بهترین تمرینات بر روی نیمکت برای مطبوعات - چگونه به سرعت پمپ مکعب؟

تمرینات برای شکم

برای اجرای خانه، تمرینات ساده معمولا انتخاب می شوند که نیاز زیادی به قدرت ندارند. اما این بدان معنا نیست که آنها به اندازه تمرینات در ورزشگاه موثر نیستند.

خلاء این کمک به دستیابی به تن عضلات شکمی است. موقعیت اولیه ایستاده است، اسلحه بر روی باسن وجود دارد. یک نفس عمیق وجود دارد، پس از آن ضروری است و شکم به حداکثر برسد. در این موقعیت لازم است که به پایان برسد. Exhale باید آهسته باشد، و شکم به داخل داخل می افتد. یک دقیقه تکرار کنید مزیت این تمرین این است که می توان آن را دروغ گفت، نشسته بر روی تمام چهار. اما بهترین نتیجه از ایستادن خواهد بود.

ورزش "خلاء"

پلانک برای دروغ در معده، در آرنج و جوراب پاها ایستاده باشید. Torso باید بدون انحراف مستقیم باشد. شکم کشیده شده است، عضلات تنش هستند. پس از چند ثانیه، ولتاژ کل بدن در حال حاضر احساس می شود.

ورزش پلانک

دوچرخه. نشستن روی زمین، شما باید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، پاهای خود را بکشید - آنها بر روی زمین آویزان هستند. سپس پای راست بالا را خم کنید، دستان خود را لمس کنید. سپس پا و تغییر دست.

دوچرخه

پیچ و تاب کلاسیک قرار دادن موقعیت، پاها خم شدن در زانوها، دست ها را پشت سر خود قرار می دهند. مسکن افزایش می یابد به طوری که پیچ و تاب ماهیچه شکمی. بدن باید پیچیده شود، نه صعود به یک خط مستقیم.

پیچ و تاب کلاسیک

بلند کردن پاها دروغ، دست و پا روی زمین. در ابتدا یک پا به شدت به طور عمودی افزایش می یابد، سپس دوم.

بلند کردن پاها

کشش پاها به پایین، دست زیر کمربند، پاهای خود را بکشید و خم کنید، سپس به عقب بکشید، به موقعیت اولیه بازگردید.

کشیدن پا

چرخش جانبی برای دراز کشیدن، خم شدن در زانوهای پاها، دست ها به جلو کشیده می شوند - آنها روی زمین دروغ می گویند. عضلات جانبی این مورد باید پیچیده شوند دست راست این توانست جوراب راست را لمس کند، و سپس برعکس.

پیچ خورده

شکم بیشترین مشکل ترین منطقه است، از چربی برای خلاص شدن از همه چیز. اما اگر شما در مورد توصیه ها به یاد می آورید و تمرینات را به درستی انجام دهید، آن را از بین می برد و از چربی های چربی خلاص می شود و مکعب های مطبوعات را پمپ می کند، کمر را تنظیم می کند.

و کمی درباره اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما Alina R.:

به خصوص وزن من را به من نشان می دهد. من تا حد زیادی گلزنی کردم، پس از بارداری به مدت 3 ثانیه با هم وزن داشت، یعنی 92 کیلوگرم با رشد در سال 165. من فکر کردم که شکم پس از زایمان پایین می آید، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کرد. چگونه با بازسازی پس زمینه های هورمونی و چاقی مقابله کنیم؟ اما هیچ چیز چتر یا مردی مثل شخصیت او نیست. در سن 20 سالگی، ابتدا این را آموختم دختران کامل آنها "زن" را می نامند و "چنین اندازه ای دوخته نمی شوند". علاوه بر طلاق 29 ساله با شوهر و افسردگی ...

اما چه باید بکنید برای از دست دادن وزن؟ عملیات لیزر لیزر؟ یادگیری - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش های سخت افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، RF Lifting، Mostimulation؟ کمی بیشتر قابل دسترس است - هزینه های دوره از 80 هزار روبل با متخصص تغذیه مشاوران. البته، شما می توانید سعی کنید بر روی تردمیل اجرا کنید، قبل از نفس گیر.

و هنگامی که برای پیدا کردن همه این زمان؟ بله، و هنوز خیلی گران است. به ویژه در حال حاضر بنابراین، برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...