آرامش چیست و منافع آن چیست؟ آرامش این موسیقی برای آرامش چیست؟
نه چندان دور، این به معنای یک مفهوم فنی دیگر بود " کاهش ولتاژ کاهش مستقل در یک تغییر شکل دائمی داده شده."
امروزه، آن را به جای روانشناسی و به معنی استراحت، آرامش پس از کار سخت، از بین بردن استرس است.
آرام مترادف:
- تخلیه
- معبد
- سازش
- آرامش بخش
- باقی مانده
- تسکین دهنده
- آرامش بخش
و شاید مترادف وفادار ترین مدیتیشن است که اساسا وضعیت آرامش داخلی است که اجازه می دهد " خودت را غرق کن"، منحرف کردن از داخلی (فکری، احساسی، فیزیکی و دیگر استرس) و از خارجی (نور، صدا) عوامل وجود.
شرایط آرامش بخش:
- آرام، تنفس مناسب
- حریم خصوصی
- سکوت
- خود فشار
- موقعیت راحت
- تنفس - عمیق و آهسته، مهمتر از همه تنفس مناسب در طبیعت، خارج از منزل؛
- حریم خصوصی - برای اکثر، این مفهوم عملا غیر قابل دستیابی است، با این حال، شما می توانید در حمام امتحان کنید؛
- سکوت - اگر شما در یک شهر بزرگ زندگی می کنید و تقریبا غیر قابل دستیابی زندگی می کنید، می توانید موسیقی تسکین دهنده، دلپذیر را روشن کنید؛
- خود فشار - شرایط مورد نیاز لازم است که در مورد مشکلات خود، نگرانی ها، نوشته ها را فراموش کنید. تمرین برای فکر کردن در مورد کار. هر کس در این زمان به هیچ چیز فکر نمی کند به طوری که این امر برای رسیدن به سال های آموزش لازم است. البته، آرامش واقعی برای یک مرد از تفکر غربی عملا یک رویا را از دست ندهید، اگر یک حمام یا چمن داشته باشید، فقط وقت خود را هدر می دهید. بهتر است خواب خوب قبل از بعد از ظهر کار.
- ژست - صندلی عقب رفتن به عقب یا دراز کشیدن. کافی خواهد بود تا به بدن من اعتماد کند، او انتخاب خواهد کرد.
0
بسیاری از کلمات هوشمندانه ما از رسانه ها و اینترنت می شنویم، اکثر آنها نیاز به رمزگشایی اضافی دارند. پس از همه، همه شهروندان آموزش عالی ندارند و کسانی که از مؤسسات آموزشی بالاتر فارغ التحصیل شدند، قادر به همکاری با یکدیگر و زوجین کلمات نیستند. امروز ما در مورد یک کلمه نسبتا محبوب در جوانان صحبت خواهیم کرد آروم باشبه این معنی است که شما می توانید کمی پایین تر بخوانید.
با این حال، قبل از ادامه، من می خواهم به شما یک زن و شوهر بیشتر مقالات محبوب در موضوعات تصادفی توصیه کنم. به عنوان مثال، Fanceline به چه معناست، چه چیزی یک اسکروتوم است، که به معنای کلمه هیجان است، چگونگی درک این اصطلاح به تیک و غیره.
بنابراین، ادامه خواهد داد معنی استراحت چیست؟؟ این اصطلاح از زبان لاتین قرض گرفته شد. " relaxatio"، و ترجمه به روسی به عنوان" آرامش "،" تضعیف ".
آروم باش- این یک وضعیت صلح آمیز و آرام است که با آرامش عضلانی جزئی یا کامل همراه است
مترادف کلمه آرامش بخش است: آرامش، تخلیه، آرامش، استراحت، صلح، صلح، آرامش.
مثال:
من یک روز یکشنبه را برای یک روز یکشنبه به دست خواهم آورد، یک حمام کامل آب گرم را به دست آوریم، و من در تمام طول روز دروغ می گویم.
آرام ترین آرامش پس از سکسی است، زمانی که بی نظیر در سقف خیره می شود.
من هیچ جا نخواهم رفت، من یک آرامش کامل دارم، من خیلی تنبل هستم که از تخت خارج شوم.
در ابتدا، این کلمه یک مفهوم فنی بود و به معنای کاهش شدید تنش ها در یک تغییر شکل ثابت بود.
امروزه این اصطلاح در حوزه روانشناختی استفاده می شود، آنها استراحت، حذف استرس، آرامش پس از یک روز کاری سنگین را تعیین می کنند.
دقیق ترین مترادف برای مفهوم استراحت کلمه است مراقبه.
مراقبه- این یک حالت ویژه ای از یک فرد است که به شما اجازه می دهد تا از لحاظ داخلی (روشنایی فکری، عاطفی و فیزیکی) و از خارجی (نور روشن، صداهای بلند) از عوامل محیطی اشباع شده ما، منحرف شود
برای آرامش، چند لحظه مورد نیاز است، بدون آن که این دولت ناقص باشد. به عنوان مثال، تنفس آهسته، مناسب؛ حریم خصوصی؛ خود انطباق؛ مناسب مناسب؛ سکوت
به طور کلی، آرامش می تواند به همان اندازه آگاه باشد، یعنی با استفاده از تکنیک های روانشناختی ویژه و غیر داوطلبانه، بدون تمایل شما به دست می آید.
آرامش غیرقانونی - به عنوان یک نتیجه از پذیرش مواد مختلف - آرامبخش عضلانی، و همچنین به دلیل بی حرکت کامل بدن.
آرامش دلخواه - این بخشی از انواع مختلف آموزش ها و شیوه های مختلف است و همچنین در ووشو، یوگا، در بودیسم و \u200b\u200bسایر آموزه های شرقی بسیار رایج است.
مهمترین B. آروم باشاین یک پروانه است و توانایی تمرکز آن در سال های آموزش مداوم و خسته کننده به دست می آید. با این حال، برای هر فرد سفید، آرامش کامل غیر قابل دستیابی است، و مهم نیست که در آن شما در حمام دروغ می گویید، بر روی چمن یا روی هدفون بر روی مبل خود قرار دهید، بهتر است که متوقف شود و به اندازه کافی بخوابید و قدرت را بگیر
بسیاری از این کلمه را شنیده اند. اما آیا معنای آن را درک می کنیم؟ فقط استراحت، بیکار بودن؟ پس از آن آرامش؟ چرا لازم است، و چگونه باید آن را انجام دهید؟ آیا برای این تجهیزات ویژه یا برخی از وسایل لازم است؟ یا شما می توانید خود را آرام کنید، فقط در موافقت خود را؟ آرامش می تواند باعث آسیب شود؟ آیا مفید است؟ درباره همه چیز بیشتر بخوانید
آرامش چیست؟
آرامش آرامش کامل بدن به علت کاهش تن در عضلات اسکلتی است. این را می توان به روش های مختلفی به دست آورد: معرفی مواد مخدر، و همچنین فیزیوتراپی و روش های روانشناختی. آرامش را با تعطیلات عادی اشتباه نکنید، زمانی که یک فرد فقط هیچ کاری نمی کند.
آن را محصور شده است آرامش کامل این در سطح تشریحی و فیزیولوژیکی است. همچنین کسانی که فکر می کنند که آرامش تظاهرات است. در واقع، هیچ چیز اشتباهی با این واقعیت است که بدن آرام می شود. برای موفقیت، لازم است نه تنها به یادگیری نحوه کار، بلکه همچنین نیروهای کامل را بازگرداند. این آرامش کمک می کند.
شما می توانید موازی با مجموعه ای از توده عضلانی صرف کنید. بسیاری معتقدند که عضلات در طول تمرین رشد می کنند. اما، چند ماه در ریتم دیوانه مشغول به کار، آنها همه پوچ بودن این ایده را درک می کنند. علاوه بر خستگی و هیچ نتیجه دیگری مشاهده نشد. و همه به این دلیل که عضلات در طول دوره های استراحت و بهبودی رشد می کنند، باید بین تمرینات باشد. بدون آنها، بار تنها بدن کاهش می یابد. به طور مشابه، به هر نوع فعالیت دیگر، پیشرفت، شما باید یاد بگیرید که نیروهای را بازگردانید.
آرامش، واقعا راه عالی برای بهبود عملکرد انسان، حذف تنش فیزیکی و روانی. جای تعجب نیست، آرامش به طور فعال توسط مردان عاقل از دوران قدیم انجام شد، به آنها اجازه می داد به دنبال نتایج خوب، هر دو در شرایط فیزیکی و فکری. این به طور گسترده ای در یوگا و سایر سیستم های سلامتی استفاده می شود.
آرامش برای افرادی که از آن رنج می برند افزایش عضله عضلانی (hypertonus). چنین وضعیت فیزیولوژیکی ناشی از انحراف در سیستم عصبی است، به این دلیل که عضلات نمی توانند به طور کامل آرام شوند، به طور مداوم قادر به بودن در یک دولت هستند، اما حداقل، اما ولتاژ. این فرایندهای مخرب در بافت عضلانی و کاهش ظرفیت کاری، ظهور استرس و اختلالات را کاهش می دهد. مالکیت تکنیک های آرام سازی اجازه می دهد تا چنین افرادی در مورد بسیاری از مشکلات فراموش کنند و دیگر مجاز نیستند.
تکنیک های آرامش بخش.
همانطور که قبلا ذکر شد، تکنیک های آرامش بخش به سه نوع تقسیم می شوند:
- دوز؛
- فیزیوتراپی؛
- روانشناسی.
اگر چه رویکردهای آنها متفاوت است، اما نهایی یکسان است - آرامش کامل عضلات اسکلتی. این وضعیت به سادگی به روش های مختلف، یا خود جذب، و یا با کمک داروهای پزشکی به دست می آید.
آرامش مواد مخدر
این مربوط به استفاده از آرامبخش عضلانی است - آماده سازی که تن از عضلات اسکلتی را با کاهش موازی در فعالیت های حرکتی کاهش می دهد. مبنای فیزیولوژیکی این اثر، مسدود کردن امواج عصبی به عضلات است، به همین دلیل آنها را کاهش می دهد. فقدان چنین آرامشی تعداد زیادی از موارد منع مصرف و پیامدهای احتمالی بدن است. لازم است آن را فقط زمانی که آن را بدون آن انجام نمی دهد اعمال می شود. در لحظات دیگر - بهتر است راه های کم رادیکال را اعمال کنید.
آرامش فیزیوتراپی.
آرام سازی تن عضلانی تحت عمل حمام گرم و ماساژ ویژه. مردم هنوز درمان های اسپا محبوب هستند. واقعیت این است که آرامش می تواند تعدادی از مشکلات لوازم آرایشی را بر اساس استرس حذف کند. بنابراین، بسیاری از سالن های اسپا به طور فعال از روش های فیزیوتراپی در کار با مشتریان خود استفاده می کنند. درمان نیز می تواند با استفاده از یک لیزر نرم و غیره استفاده شود
آرامش روانشناختی.
روش آرام بخش ترین مقرون به صرفه، که می تواند بر خلاف روش های قبلی، به طور مستقل انجام شود. این بر اساس امکانات دلیلی برای کنترل فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن است. اصل کلی تکنیک های روانشناختی یک محیط راحت، هیچ عامل تحریک کننده، لباس های شل و ترجیحا معده ناقص است، زیرا هضم فعال از آرامش کامل جلوگیری می کند.
جهت آرامش روان درمانی.
جهت اصلی کار آنها تاثیر آن است، به منظور بهبود رفاه و عادی سازی تمام فرایندهای حیاتی.
1. آرامش پیشرفته.
نویسنده آن یک فیزیولوژیست آمریکایی و یک روانپزشک ادموند جاکوبسون (جاکوبسون) است که حدود 200 تمرین را برای تأثیر بر عضلات اسکلتی توسعه داد. در حال حاضر، تکنیک های با هدف 16 گروه بزرگ عضلانی به طور گسترده ای دریافت کردند. ماهیت روش آن، ولتاژ کوتاه مدت یک گروه عضلانی خاص است، پس از آن، آرامش کامل است. آیا این تمرینات در یک فضای آرام مورد نیاز است، موقعیت افقی و بسته شدن چشم مورد نیاز است.
با توجه به این نظریه، پس از تنش عضلانی، به طور خودکار به یک گام از آرامش عمیق حرکت می کند، در نتیجه آرامش بخش. این بدان معنی است که استراحت کنید، در زمان لازم است فشار دهید. هنگامی که یک فرد متدولوژی را برای آرامش عضلانی پیشرفته کار می کند، او قادر خواهد بود احساس آرامش را در هر عضله، بدون نیاز به فشار قبل از آن، ایجاد کند.
2. آرامش دیفرانسیل.
بر خلاف روش قبلی، به حریم خصوصی نیاز ندارد. به اندازه کافی برای درک آنچه عضلات در حال حاضر کار می کنند، و به سادگی زمان است. به عنوان مثال، پاها و پشت کار در هنگام راه رفتن، به این معنی است که دست باید استراحت کند. با تایپ کردن متن بر روی کامپیوتر، می توانید پاهای خود را آرام کنید و غیره برای استفاده از چنین آرامش، لازم است آن را در رده اتوماتیزم ساخت.
3. آرامش سریع
توانایی استراحت عضلات برای 30 ثانیه. علاوه بر این، لازم است این کار را در شرایط واقعی زندگی روزمره انجام دهیم. این مهارت به شما اجازه می دهد تا نیروهای را به سرعت نیروها را در طول کوچکترین "دود" تجدید کنید، در نتیجه عملکرد تمام روز را حفظ کنید. یک عامل مهم ترین سریع ترین آرامش بخش خارجی است که می تواند هر مورد، صدا، بوی و غیره باشد. فرآیند "لنگر" در، مانند یک سگ Pavlov. به عنوان مثال، یک فرد خود را به آرامش موسیقی موتزارت می آموزد و هر بار که آهنگ های خود را می شنود، به طور خودکار شروع به استراحت می کند.
4. آرامش اعمال شده.
سطح بالاتری از تکنیک قبلی، اجازه می دهد فورا در مورد استرس بلافاصله آرام شود. برای انجام این کار، شما باید یاد بگیرید چگونه به سرعت تشخیص Overvoltage. یک فرد حتی برای این توجه قابل توجهی، عملا در سطح ناخودآگاه، این مهارت را به دست نمی آورد، این مهارت را به اتوماسیون می دهد.
5. روش آرام سازی مصنوعی.
تکنیک های قبلی را ترکیبی می کند، تکنیک های موثر ترین آنها را برجسته می کند. در واقع، روش مصنوعی یک مطالعه مرحله ای از تکنیک های تفریحی مختلف از پیشرونده به کاربردی است. به منظور تجزیه و تحلیل وضعیت فیزیکی خود، به منظور بهینه سازی کنترل بر بدن و واکنش های آن، کاهش می یابد.
6. تمرینات تنفس.
کنترل تنفس شما، شما می توانید بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی، تا ضربان قلب را تنظیم کنید. تنفس شکمی به خصوص محبوب است و یا به عنوان آن نیز به نام شکم یا دیافراگمال نامیده می شود. لازم است که در فرآیند عضلات شکمی در معرض خطر / انفجاری استفاده شود، در حالی که قفسه سینه تقریبا غیر منقول باقی می ماند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که خسته به روش معمول، و نه از طریق معده، به خصوص در حضور افراد دیگر.
7. خودپنداز.
قدرت اندیشه در تظاهرات واقعی آن است. بدون تمرینات تنفسی و تنش عضلانی. فقط به دست خود را "استراحت" بگویید و روند آرامش راه اندازی شود. مالکیت این تکنیک به شما اجازه می دهد تا در هر شرایطی بهبود یابید، بدون نیاز به اتخاذ یک موقعیت خاص یا حفظ حریم خصوصی در یک مکان منزوی. یک فرد حتی به انگیزه های خارجی نیاز ندارد. همه چیز در آن است او خودش تصمیم می گیرد زمانی که او زمان است، و هنگامی که برای استراحت.
آرامش - یک راه قابل اعتماد به سرعت بازگرداندن قدرت و تنش عضلانی شما. این را می توان به انواع مختلفی از موقعیت ها، و برای حل انواع وظایف. تکنیک های آرامش بخش در بسیاری از فعالیت ها، از پزشکی تا درمان های اسپا و یوگا استفاده می شود. روش های عملی ترین روش هایی هستند که به تاثیر عوامل خارجی بستگی ندارد. بهتر است زمانی که یک فرد می تواند در هر زمان بدون تنظیم به محیط اطراف و یا حضور یک انگیزه خاص، آرام شود.
و مواد مخدر آرامش اعتقاد بر این است که آرامش به حذف استرس ذهنی کمک می کند، به همین دلیل است که به طور گسترده ای در روان درمانی، در هیپنوتیزم و خودپنداره، در یوگا و در بسیاری از سیستم های سلامتی دیگر استفاده می شود. آرامش بخش، همراه با مدیتیشن، محبوبیت زیادی به عنوان وسیله ای برای مبارزه با استرس و بیماری های روانشناختی به دست آورده است.
آرامش به ویژه برای افراد مبتلا به افزایش عضله موثر است. ثابت شده است که افزایش عضله افزایش یافته منجر به توسعه بیماری ها می شود. برای افراد مبتلا به کاهش عضله، اثر آرامش بخش کمتر خواهد بود. کاهش شدید یا پیشرفته یا افزایش تنش عضلانی می تواند نتیجه بیماری باشد.
دایره المعارف یوتیوب
1 / 3
✪ آرامش عمیق و آرامش بخش.
✪ مراقبه برای آرامش
✪ آرامش عمیق آرامش
زیرنویس
آرامش در روان درمانی
مزایای جلسات آرام سازی سیستماتیک در روان درمانی مدرن به رسمیت شناخته شده است. تئوری در مورد تاثیر مثبت آرامش در روان، بیانیه رابطه بین ذهن و بدن است. شناخته شده است که یک فرد در حالت استرس قرار دارد، تنش عضلانی افزایش می یابد. فرض بر این است که بازخورد نیز وجود دارد: با کاهش تن عضلانی، استرس ذهنی کاهش می یابد. در این مورد، کاهش استرس ذهنی می تواند آرامش عمیق عضلات را به دست آورد.
مهمترین مفهوم آرامش با اهداف روان درمانی است تعمیم دادناین، گسترش و تثبیت اثر آرامش است. فعالیت های آرام سازی UnisextEattic و سطح به طور موقت و ناقص. فقط کلاس های معمولی با رعایت تکنیک منجر به یک رکورد تعمیم اثر و تأثیر مثبت بلند مدت آرامش می شود.
تکنیک های آرام سازی روانشناختی
تحت تکنیک های روانشناختی آرام سازی، روش های آرام سازی عضلانی با استفاده از ذهن و تمرینات درک می شود. شرایط مناسب برای استفاده از این تکنسین ها مهم است: عدم وجود نور روشن، دمای راحت، که عدم وجود سر و صدا مداخله و سایر محرک ها است. ناخواسته ناخواسته در آرامش برای یک معده کامل قرار دارد، زیرا روند هضم از آرامش جلوگیری می کند.
آرامش عضلانی پیشرفته
جاکوبسون در ابتدا حدود 200 تمرین ویژه برای ولتاژ تمام عضلات اسکلتی بدن، از جمله کوچکترین، توسعه یافت. اما در روان درمانی مدرن، به اندازه کافی برای تمرین 16 گروه عضلانی به طور مداوم در نظر گرفته شده است:
- قلم مو غالب و ساعد (بزرگ کردن مشت را تا آنجا که ممکن است بزرگنمایی کنید و قلم مو را در هر جهت خم کنید).
- شانه غالب (دست در آرنج را خم کنید و به شدت فشار آرنج من را به بدن یا نزدیکترین سطح یک تخت، دستگیره، و غیره فشار دهید).
- قلم مو غیرمعمول و ساعد.
- شانه غیر انسانی
- عضلات بالای سوم چهره (ابروهای خود را بالا ببرید و دهان خود را باز کنید).
- عضلات سوم سوم صورت (بسیار مغلوب، خرد و بینی بینی).
- عضلات سوم سوم صورت (سوزاندن فک سخت و آوردن گوشه های دهان به گوش)
- عضلات گردن (مفاصل شانه را به گوش بالا ببرید و در چنین موقعیتی چانه را به سینه وصل کنید)
- قفسه سینه و دیافراگم عضلات (نفس عمیق بکشید، نفس نفس بکشید، آرنج های خود را در مقابل خود قرار دهید و آنها را فشار دهید)
- عضلات پشت و شکم (فشار عضلات مطبوعات شکمی، پیچ و تاب تیغه و بازگرداندن)
- ران غالب (فشار عضلات ران جلو و عقب، نگه داشتن زانو در یک نیمکول تنش)
- غالب شین (پاها را تا آنجا که ممکن است بکشید و انگشتان پا را بشکنید)
- پا غالب (مفصل مچ پا را بکشید و انگشتان پا را فشار دهید)
- ران ناخوشایند
- بی نظیر شین
- پاهای غیر کامل
تحت کلمه "غالب" به معنی سمت راست دست و چپ برای سمت چپ است.
البته، روش های دقیق تر از آرامش پیشرفته (برای 30، 40 گروه عضلانی یا بیشتر) برای کسانی که می خواهند به سطح بالایی از مهارت در آرامش دست یابند، وجود دارد.
دو ماه اول دکتر جاکوبسون توصیه می شود روزانه انجام دهید، سپس فرکانس را تا 2 بار در هفته کاهش دهید. در ماه اول، توصیه شد که در مدت 20-30 دقیقه در 2 بار در روز شرکت کنید. برای ماه دوم 1 بار در روز به مدت 20 دقیقه. سپس 10-15 دقیقه.
هنگامی که یک سطح مشخصی از مهارت، جاکوبسون توصیه می کند یاد بگیرد که باعث آرامش شود، به سادگی تصور می کند احساس آرامش در یک عضله خاص، بدون تنش آن.
تنفس شکمی
این روش یکی از ساده ترین هاست. این نیز "تنفس دیافراگمال" نامیده می شود. این روش 1-3 رویکرد (با وقفه ها) 10 سیکل تنفسی (تنفس-exhale) را ارائه می دهد که به شرح زیر انجام می شود:
- نفس کشیدن از طریق بینی. هنگامی که استنشاق، سعی کنید به عنوان "متورم" شکم تا آنجا که ممکن است، و قفسه سینه بسیار شلوغ نیست.
- تاخیر تنفس برای چند ثانیه.
- آهسته آهسته، بهتر از دهان. Exhalation باید طولانی تر باشد. هنگامی که شما ریه ها را از بین می برید، باید به طور کامل تمام هوا را بیرون بیاورید، که در پایان استقلال شما نیاز به تلاش کمی دارید.
با یک نفس عمیق، شکم افزایش می یابد، زیرا دیافراگم عضله اصلی تنفسی است - آن را بسیار کم فرو می ریزد، مثل اینکه "دمیدن"
