Нови информационни методи за неутрализиране на стреса. Техники за бърза неутрализация на стреса

27.09.2020 | Мобилни телефони

Корекция

Цели на обучение:

Въпроси, обхванати от темата

Въпроси за самолечение

Библиография

Рецензенти:

Бог да ми даде

Емоционални и ориентирани към проблема методи.

Стрес, които не са ограничени до вас

Много хора изпитват значително физическо и емоционално напрежение, опитвайки се да променят събития или да управляват тези от тях, които са извън техния контрол. Някои, например, вярват, че шофирането на кола е свързано със сериозен стрес и страшно раздразнено, когато други шофьори водят нетно или, по своето мнение, не, ако е необходимо.

Примери за техници, които могат да бъдат ефективни при фокусирането върху емоциите, са:

дълбоко дишане;

обучение на прогресивна мускулна релаксация;

визуализация.

Психологическа помощ при травматична

Стрес. Методи и техники на психологически

Корекция

Цели на обучение:

Дайте представа за подходите на психорехата в стреса. Заедно с учениците, за идентифициране на основните характеристики на консултантските семейства, където децата са имали PTSP.

Въпроси, обхванати от темата

Методи за неутрализиране на стреса.

Емоционални и ориентирани към проблема методи.

Характеристики на помощта в стреса в зависимост от времето на нападанието му.

Въпроси за самолечение

1. Избройте физиологичните методи за премахване на стреса.

2. Опишете каква е същността на автогенната тренировка.

3. Избройте когнитивната декларация за рационална терапия.

4. Каква е връзката между метода на невролингистично програмиране и преподаването I. П. Павлова?

5. Избройте четирите основни групи методи за намаляване на стреса, които се различават по характер на анти-стрес ефектите.

Библиография

1. Blue, V. M., Kruk I. V., Bokov S. N., клинична патопсихология / ръководство за лекари и клинични психолози /, Москва - Voronezh, 2002, p. 512.

2.Gremling s.e., auerbach j.m. Семинар за управление на стреса. Санкт Петербург., 2002. - 235 стр.

3. Гринбър Д. Управление на стреса. Санкт Петербург., 2002. - 451 стр.

4.Sobchik L. N., Методи за психологическа диагностика, M, 1990, брой 2, стр. 88.

5.Tarabina N. V. Работилница за психология на посттравматичния стрес. Санкт Петербург., 2001.

6.sterbaty Y. Психология на стреса. - m.: Eksmo, 2006.

Рецензенти:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

Лекцията беше обсъдена и одобрена на среща на кафето. Психология.

Протокол № от "__" _______________ 200_

Бог да ми даде

смирението да приеме това, което не мога да променя,

смелостта да промени това, което мога

и мъдрост да се разграничи един от другите.

Методи за неутрализиране на стреса.

Има много методи за корекция на психо-емоционален стрес, а задачата е да се избере тези от тях, които да реагират, от една страна, индивидуалните характеристики на дадено лице, а от друга - реалните условия, съществуващи на това място и по това време.

♦ автогенно обучение;

Of Различни методи за релаксация;

♦ Системи за биологична обратна връзка;

♦ Дишаща гимнастика;

♦ Включване в човешки положителни емоции;

♦ музика;

♦ Упражнение;

♦ психотерапия;

♦ Физиотерапевтични събития (масаж, сауна, електрона); Акупунктура и други.

Изборът на някакъв метод за корекция на стреса трябва да се определя от системата на тялото, чиито показатели са най-силно отклонени от нормални стойности.

Американският психолог Джоузеф Волпе вярва, че има само три, класове несъвместими с напрежението: това е упражнения за секс, храна и релаксация.

Of Комуникация с природата;

♦ музика;

♦ Алкохол;

♦ Домашни любимци;

Of Комуникация с приятели;

♦ крайности физически упражненияШпакловка -f секс;

♦ Парна баня;

♦ Преглед на добро видео;

♦ Четене на книга;

♦ Спор и т.н.

Можете да изберете най-малко две класификации на методите за неутрализация на стреса. Първата класификация се основава на естеството на антиестърпичните ефекти: физическото, химичното или психологическото, в основата на втората класификация - методът за въвеждане в съзнанието на антистресовото растение - самостоятелно или с помощта на друг човек . Помислете за по-подробно.

Първа класификация.Ако започнете с най-ниските нива на материята, тогава най-простите ще бъдат физическиметодите за намаляване на стреса - ефектите от високи или ниски температури, светлина на различен спектрален състав и интензивност и др. Многобройни наблюдения доказват, че втвърдяването, сауната и руската парна баня са отлични методи на аптотрастика, които са били използвани в векове в народна медицина И те не загубиха смисъла си и в момента. Слънчевите бани (тен) в умерени дози също имат благоприятен ефект върху психическото и физическото здраве.

Доказано е, че не само интензивността на светлината, но и нейният спектрален състав също засяга психичното състояние на човека. Така че, когато наблюдават група тестове на червения цвят, получени с използване на конвенционални прожекционни лампи с допълнителни светли филтри, тяхното възприятие е свързано с емоциите на отрицателна природа: ограничение, усещане за тесен, главоболие.

Следваща група биохимикаметодите за премахване на стреса включват различни фармакологични препарати, лечебни растения, наркотични вещества, алкохол и ароматерапия. Последният метод е да управлява психическо състояние човек с миризми.

Сред множеството етерични масла Има набор от вещества, които имат добри седативни и антистрес. Най-известните и доказани успокояващи свойства притежават миризмите на валерианците, лавандула, мелиса, илан-илан и Нероли, при използване на ароматерапия, индивидуалната преносимост на миризмите и предварително генерираните обонятелни асоциации трябва да бъдат взети под внимание.

Физиологиченметодите за регулиране на стреса са пряко засегнати от физиологични процеси в организма, по-специално върху сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система. Те включват масажи, акупунктура, упражнения, мускулна релаксация и дихателни техники.

Психологическиметодите за намаляване на стреса ще бъдат описани по-подробно по-долу, така че в момента няма да спрем подробно.

Втора класификация. Можете да регулирате нивото на стреса себе си, с помощта на друг човек или с помощта на технически средства.

Практиката показва, че най-много ефективен начин Регулирането на нивото на стрес е външен -с участието на психолог, психиатър или друг положително конфигуриран човек. Това включва всички видове психотерапия, емоционалното участие на любим човек, компетентния съвет познаване на човека, секс, спортни игри, масаж и др.

Регулирането на нивото на стрес може да преминава чрез използване технически средства:

· Лентаректорът, върху който се записва формулите на автогенната тренировка;

· VCR, с помощта на възпроизвеждане на снимки на природата;

· Обучение на компютърни програми за релаксация;

· Разнообразни биологични устройства за обратна връзка.

Административни и правни форми и методи на публичната администрация

Административни и икономически методи за регулиране на управлението на околната среда.

Методи на административно управление: възможности и ограничения

Неприятните признаци на стреса (повишена възбудимост, невъзможност за фокусиране, усещане за бърза умора и т.н.) се появяват незабавно и се виждат, както се наричат, а не въоръжено око. "Не бъди нервен, отпуснете се", съветват ни другите. Да, ще се радваме да не бъдем нервни, само сега тя не работи, стресовата ситуация ни улавя и не пускат: неприятните мисли "се изкачвате" в главата, със себе си, те смилат устата от острата Думи ...

Възможно ли е да се направи нещо? Може, но само когато три Условия:

1) различно разбиране на естеството на стреса и етапите на неговото развитие;

2) ясно представителство на границите на евентуалното въздействие върху положението на стреса;

3) готовност за активни усилия за постигане на емоционалната им устойчивост.

Какво е емоционална стабилност? Това е собственост на личността, която осигурява стабилност на емоционалната възбуда, когато е изложена на различни стресори, преобладаването на шапка емоции над астеница в тази ситуация на надеждност на дейността, запазване на високото умствено и физическо представяне в стресови условия.

Показатели за емоционална стабилност, които ние сме в ежедневието, като самообладание, откъс, откъсня, са: запазване на оптимистично настроение в дадено лице, липсата на чувство на страх, объркване, депресия и т.н., когато има заплашителна ситуация ( или човек остава в състояние да контролира тези емоции). В присъствието на емоционална стабилност човек не възниква прекомерно вълнение или апатия, скованост, водеща до влошаване на умствените способности, нарушена координация на движенията, спад на силите, влошаване на благосъстоянието. Напротив, емоционалната нестабилност се характеризира с преобладаване на отрицателни емоции, възбуждане, апатинин, изчерпване на нервната система и др.

Емоционална нестабилност - резултат от такива форми на човешка дейност, които водят до хронична неизползване на нервната система (до една степен или друга от нейното изчерпване). Изчерпването на нервната система възниква в резултат на прекалено силна или дълга (понякога постоянна) стресираща ситуация, а не балансирана чрез пълното намаляване на силите. В същото време емоционалната стабилност намалява и при липса на достатъчно големи емоционални преживявания, които имат ефект на обучение върху психиката. След всичко нервна система Също така тренирайте, като мускулна сила или физическа издръжливост. Тя може да се поддържа в добра фитнес и е възможно, напротив, за систематично разделена.

Таблицата представя класификацията на най-често срещаните методи за борба със стреса, насочени само за обучение с обща емоционална стабилност, баланс, който ни прави стрес за нас.

Методи за предотвратяване на стреса

Метод на име	Характерен метод
Планиране	Необходимо е да се планира решаването на задачите (лични или служене) на следващия ден или близкото бъдеще. Плановете трябва да се свържат личните цели с целите на организацията.
Физически упражнения	Упражненията, зареждането през деня може да помогне за избягване на стреса, тъй като те са добър доход за отрицателна енергия, имат благоприятен ефект върху физическото състояние на тялото
Диета	Продължителният стрес може да доведе до образуването на липса на витамини, отслабване на тялото и в крайна сметка към заболяването. В допълнение, нормалният режим на захранване е нарушен по време на напрежение. Така че трябва да изберете с Вашия лекар правилна диета
Психотерапия	Необходимо е да се обърне към психотерапевта, който ще препоръча специални упражнения, като се вземат предвид настоящата стресираща ситуация и ще препоръча специалист професионалист въз основа на психоанализата за интензивна работа един към един
Медитация и релаксация	Автогенно обучение, нервно мускулно обучение. Медитативни техники за релаксация. Далечни източни методи за медитация (състояние на вътрешна концентрация, концентрация на вниманието върху нещо). Йога, дзен-будизъм, религия, молитва.

Разгледайте няколко прости начини Чрез преодоляване на последиците от стресовата ситуация.

За отслабване на стреса:

- Опитайте се да се съсредоточите върху контрола върху действията си;

- Направете всичко възможно най-точно;

- Стремете се да контролирате не само себе си, но и други, ситуацията като цяло;

- Опитайте се да видите себе си отстрани;

- Опитайте се да си представите цялата ситуация;

"Не се поддавайте на емоции, наредете се да мислите за задачата си, за това си задайте три въпроса:" Кой съм аз? "Къде съм аз?" "Каква е моята задача (какво трябва да направя?";

- да дойде при себе си, опитайте се на глас (ако е възможно), за да опишете ситуацията, в която сте намерили себе си, но не го давайте емоционални оценки;

- Опитайте се да възприемате всичко около веднага.

В ситуацията на суперкурсията:

- Ако сте загубили чувствителност към външни влияния за известно време или не можете да се справите с емоциите на страх или паника, да се концентрирате върху усещането за болка;

- Ако сте усвоили объркването, опитайте се да усетите позицията на тялото си в пространството, да се съсредоточите върху усещанията, които идват от позицията на тялото, температурата на въздуха, околните елементи;

- Ако не можете да се съберете с мисли - обадете се по име, опитайте се да решите няколко най-прости математически задачи.

Така предложените препоръки съдържат минимум "практическа психология", която водачът трябва да притежава, за да осигури определено ниво на личната му безопасност и да поддържа психологическа устойчивост при шофиране на превозното средство.

1. научен поглед върху същността на конфликтите. Управление на конфликти

2. Същност, фактори и методи за неутрализиране на стреса

Конфликтите са неразделна част от всеки производствен процес. Основата на всеки конфликт е несъвместимостта на действителната позиция с очакванията.

Конфликт - проявяването на обективно или субективно противоречие, изразено в конфронтация (сблъсък) на страните, за да се позволи.

От формулата за конфликт може да се прецени нейните компоненти:

Конфликт \u003d конфликтна ситуация + инцидент. Структурата на конфликта се формира първо, поради противоречивите позиции на страните; второ, в резултат на желанието за различни цели; Трето, когато интересите на страните са неприятни. Инцидентът е състоянието на съживяване на дейностите на една от страните в конфликтна конфронтация, ако другата страна разглежда това активиране като заплаха за собствената си дейност.

Условията, необходими за разработване на конфликтна конфликт в конфликтна ситуация: \\ t

Значението на ситуацията за участниците в конфликтното взаимодействие;

Наличието на пречка, издигната от една от страните;

Прекомерна толерантност.

Предмет на конфликта е един от участниците в взаимодействието на конфликта (посредниците не са включени в техния брой). Целта на конфликта е предмет на спор, чието притежание лишава една от страните забележимо предимство. В същото време, предмет на спора обикновено е неделим и желанието на участниците постоянно продължава конфликта.

Един от възложителите на появата на конфликта е недостатъчното ниво на доверие между мениджърите и подчинените, което често се изразява в недостатъчното количество информация.

^ Типични причини и видове конфликти

Сред обективните конфликти разпределят редица причини за тяхното събитие:

1) производствени причини:

Липса на организация на труда;

Неиндустриален процес и обявяване на работниците през уикенда; пропуск в технологиите;

Ресурси за несигурност;

Несъответствие на правата и задълженията;

Липса на честност в разделението на задълженията;

Ниско ниво на трудова и изпълнителна дисциплина;

Присъствието в структурата на организацията на звена за конфликт;

Конфликтни отношения и цели на технологичните и икономическите услуги;

2) погрешни действия на ръководители:

Смущаваща етика;

Нарушение на трудовото законодателство;

Несправедлива оценка от ръководителя на работата на изпълнителите. Видове конфликти са варианти на взаимодействие на конфликта в зависимост от редица фактори. Появата на конфликти е неразривно свързана с различните страни на човешката дейност, във връзка с това, което количеството и разнообразието от тях са доста големи.

За да се потисне в различни конфликти и може да бъде в състояние да избере подходящ метод за въздействие, диагностика и управление на тях, има конфликтни класификации:

В съответствие с методите на тяхното разрешение - антагонистично, компромис;

От естеството на появата - социално организационно, емоционално;

В посока на експозиция - вертикална, хоризонтална;

Според степента на тежест - отворен, скрит, потенциал;

Чрез броя на участниците, участващи в конфликт - вътрешносъобразни, междуличностни, междугрупи.

^ Ролята на главата в разрешаването на конфликти, управлението на конфликти

Всеки лидер в контекста на конфликта следва да предприеме мерки. Неговата локализация, тъй като ескалацията на конфликта преминава в съответствие със следната схема: междуличностният конфликт преминава в конфликта на междугрупа, а след това и в общия колектив. Това е следствие от привличането на всяка страна на симпатизатора.

Основните действия на главата:

Идентифициране на участниците и проблемите, които са го довели;

Определят възможността за премахване на предмета на спора или възможността за получаване на допълнителни ресурси в близко бъдеще;

Съответствие с такт и откъси;

Разработване на мерки за локализиране на конфликти чрез привличане на разрешение за публични структури. Управлението на конфликтите е целенасочено въздействие върху елиминирането (минимизиране) на причините за конфликта и (или) за корекцията на поведението на участниците в конфликта.

Методите за управление на конфликти могат да бъдат представени като няколко групи, всяка от които има свой собствен обхват:

Интрапресорно, т.е. Методи за въздействие върху отделна личност. Те са в способността да организират правилно собственото си поведение, да изразят своята гледна точка, без да причиняват защитна реакция от друго лице;

Структурен, т.е. Методи за премахване на организационните конфликти. Свързани главно с промени в структурата на организациите, преразпределението на правомощията, иновациите в организацията на труда, в приетата система за стимулиране и др. Тези методи за управление на конфликти включват: изясняване на изискванията за работа, координационни и интеграционни механизми, разработване на корпоративни цели, рационални системи за възнаграждение;

Междуличностни методи или стилове на поведение в конфликт. Използвани, когато възникне конфликтна ситуация и необходимостта да се избере форма на форма, стила на по-нататъшното му поведение;

Разговор.

В началото на самото разгръщане на самия конфликт участниците им определят как се държат по-нататък, за да бъдат най-малко засегнати от техните интереси. Американски специалисти К. Томас и Р. Клетките разпределят пет основни стила на поведение в конфликтни ситуации:

Въздържание;

Укриване;

Конфронтация;

Сътрудничество;

Компромис.

^ 2.

Същност, фактори и методи за неутрализиране на стреса

Много конфликти, придружаващи живота ни, често водят до допълнителни нервни натоварвания на човек, стресови ситуации, необходимостта от контрол на стреса.

Концепцията за "стрес" е взета назаем от областта на технологиите, където това означава способността на различни тела и структури да се противопоставят на товара. Всеки дизайн има якост на опън, което води до неговото унищожение. Прехвърлени в района социална психологияКонцепцията за "стрес" включва цяла гама от състояния на идентичност, причинени от различни събития: от поражения или победи към творческия опит и съмнения. Някои експерти смятат; Какъв стрес е, че натискът в света, който води до състоянието на емоционален дискомфорт. Други смятат, че емоционален дискомфорт е стрес, причинен от натиск или условия, наречени стресори. Като цяло стресът е често срещан феномен. Малките напрежения са неизбежни и безвредни, но прекомерният стрес създава проблеми както за личността, така и за организациите.

Стресът се разбира като комплекс от физически, химически и психологически реакции на лице върху стимули или стресори в околната среда. В този случай, екологичните силни страни са получени от равновесни физиологични и психологически функции на човек.

Стрес факторите на работното място са причините за състоянието на напрежението в работата.

Основните фактори на стреса на работното място и възможните му източници по време на работа: претоварване (дълга работа) или под налягане (скука); липса на система за подкрепа (обратна връзка) от главите и (или) колегите; Неправилното определяне на обем на труда (задача) е несъответствие между способностите на работниците и потребителите на работа; неяснота или несигурност на задачите; Неразумни политики в движението на персонала; Лоши условия на труд: шум, мръсотия и др.; неблагоприятна социална среда - работят самостоятелно, постоянно натиск от онези, невъзможност за работа в групи; Неспособността на служителя да се справи с конфликтните ситуации и др.

Методите за неутрализиране на стреса са методи за адаптиране на личността към стресовата ситуация. Първият метод на неутрализиращи напрежения се извършва на нивото на организацията - в резултат на промени в политиката, производствената структура, разработването на ясни изисквания за служителите, оценката им, дейности. Такива промени премахват източника на стресови ситуации. Вторият метод за неутрализиране на напреженията - на нивото на отделна личност - е да се преподава, за да се справи индивидуално, като се използват специални програми за неутрализиране на стреса, включително медитация, обучение, упражнения, диета и понякога молитва. Те помагат на човек да се чувства по-добре, да се отпусне, възстановява силата си. В практиката на чуждестранно управление такива програми съществуват и се прилагат на нивото на цялата организация, особено много от тях се развиват последните години В предприятията на Западна Европа и САЩ.

Тема 13. Оценка на ефективността на управлението на персонала

Резултати от лекцията:

1. Оценка на дейността на звена за управление на персонала

2. Оценка на персонала и освобождаване

Оценка на дейностите на звена за управление на персонала - това е системен, ясно организиран процес, насочен към измерване на разходите и резултатите, свързани с дейностите на услугите на персонала, както и за връзката на тези резултати с резултатите от дейностите на организацията в миналото, с резултатите от дейности на други организации. Оценката на дейностите на персонала на организацията се основава на определението за това доколко компонентът на персонала допринася за постигането на целите на организацията и изпълнението на съответните задачи.

Резултатите от оценката служат като окончателни показатели, насочени към основните проблеми на работата с персонала, като например качеството на работата, удовлетвореността на служителите, извършването на дисциплина, оборота на персонала.

Показателите за ефективността на звена за управление на персонала се оценяват критерии, изразени в обективни показатели за развитие на производството.

^ Критерии за оценка на дейността на управлението на персонала са разделени на следните групи:

Показатели за икономическа ефективност - съотношението на разходите, необходими за гарантиране на организацията на квалифицираната работна сила на подходящото количество и качество, и получените резултати;

Разходи за определени насоки и програми на дейност на служител;

Ефекта от излагането на индивидуални програми за персонала за ефективността на служителите и организацията като цяло;

Отношение на бюджетния отдел на управлението на персонала към броя на услугите на персонала;

Показатели за степента на съответствие - броя на служителите и броя на работните места (броя на персонала на персонала), рамковата структура, създадена за организацията на класификатора на управленските работници (структурни служители), професионалните квалификационни характеристики на работниците в изискванията на изискванията работни места, производство като цяло (висококачествен персонал);

Показатели за степента на удовлетвореност на работата на работниците и служителите в тази организация, дейностите на звена за управление на персонала;

Индикатори за косвени ефективност - оборот на персонала, ниво на абсенчността, производителността на труда, показателите за качество на продукта (процент на брака, рекламата), броя на жалбите на служителите, нивото на промишлени наранявания и км.

^ 2.

Оценка на персонала и абсинизма

Основните непреки критерии за ефективността на службите за управление на персонала са оборота на персонала и отсъствия.

Течността е една от най-често срещаните организационни форми на мобилност на рамката. На практика, течността се прави, за да се отнасят до уволнението, както по тяхно искане, така и по инициатива на администрацията във връзка с работниците на работниците, системни нарушения на трудовата дисциплина и др. В тази връзка изглежда, че е оправдано да се разгледа плавността на персонала като движение на работната сила, поради недоволството на служителя от работното място (условия на труд, живот и т.н.) - така наречената "активна" течливост и недоволство от организацията от този служител (ерормализъм, систематично неспазване на задълженията без уважителни причини и т.н.) - "пасивна" течливост.

Разходите за захранване включват:

А) загубите, причинени от престой на оборудването поради формирането на празни работни места, намаление на качеството на продуктите, влошаване на оборудването и развитието на работниците преди тяхното заминаване от организацията;

Б) загуби поради ниска производителност на труда по време на периода на адаптация на ново работно място, временна липса на движещи се служители в областта на социалния труд;

В) нарастващите разходи за изплащане на обезщетения за безработица, обезщетения за уикенд;

Г) незабавни разходи за определянето, подбора и обучението на персонала, регистрацията на приемането и освобождаването на работници.

Абсолютните показатели за доходност се измерват чрез броя на уволнението на работниците по собствено искане, както и по инициатива на администрацията (за определен период).

Относителният дебит е коефициентът на дебита - се дефинира като съотношение на броя на служителите, които са премахнали поради причини, свързани директно на течливостта (при собственото си желание, за нарушения на трудовата дисциплина), към средния брой на служителите.

Организациите могат да намалят потока на течливост чрез следните мерки: подобряване на труда и производството; намаляване на монотонния, неквалифициран труд; Възстановяване на условията на труд; елиминиране на несъответствието между трудовото съдържание на работното място на квалификацията, индивидуалните способности и интереси на работниците; Организиране на професионален напредък на персонала и развитата система за обучение; Подобряване на жилищата и други условия на домакинстватаШпакловка подобряване на плащането и стимулиране на труда; Специални мерки за адаптиране на младите работници.

Индикаторите за потока са вътрешно свързани с показателите на абспертетизма - броя на неоторизирани лица, които не работят.

Абстът води до значителни разходи, които включват:

А) редица плащания задължително, независимо от действителното присъствие на служител на работното място;

Б) плащане на извънреден труд, който замества липсващите;

В) загуби, свързани с престой на оборудването, спад в производителността на труда и др.

Оценка въз основа на преглед на мненията

Степента на удовлетвореност на служителите се оценява въз основа на анализа на становищата на работниците. Такива становища се откриват чрез изследване чрез проучване или интервюиране, за да изразят реакцията на служителите в политиката на персонала на организацията и нейните индивидуални посоки.

Проучванията могат да покриват широка гама от въпроси, свързани с различни аспекти на удовлетвореността на работата в тази организация: общо удовлетворение; Удовлетвореност от конкурентоспособността на организацията на организацията, организацията на труда, производителността, труда, труда и др.

Ефективността на работата на звена за управление на персонала в проучването на работниците може да бъде оценена въз основа на следните субективни критерии: степента на сътрудничество на различни отдели и услуги с услугата за управление на персонала;

Мнението на линейните мениджъри за ефективността на службата за управление на персонала;

Готовността на службата за управление на персонала да си сътрудничи с всички служители в решаването на проблеми с персонала;

Доверие на взаимоотношенията със служителите;

Скорост, качество и ефективност на заявките, адресирани до услугата и услугите за управление на персонала, предоставяни от други отдели;

Оценка на качеството на информацията и съветите, издадени от висшата управленска услуга.

Данните, получени в резултат на изследването на становищата на служителите, се анализират, резултатите се сравняват с резултатите от минали проучвания, за да се разбере дали има положителни или отрицателни промени. Отговорите от различни подразделения се сравняват, за да се определи дали ситуацията е по-предпочитана, отколкото в други.

Характеристики на икономическата и социалната ефективност на подобряване на управлението на персонала

Осигуряването на икономическа ефективност в управлението на персонала означава използването на персонал за постигане на целите на предприемаческите дейности на предприятието (например увеличаване на производствените обеми) с ограничението на съответните трудови ресурси. Социалната ефективност се осигурява от прилагането на мерките система, насочена към посрещане на социално-икономическите очаквания, нуждите и интересите на служителите на предприятието.

Изчисляване на икономическата ефективност

Организационни проекти, подобряване на системата за управление на персонала

Изчисляването на икономическата ефективност на организационните проекти за подобряване на системата за управление на персонала предвижда три вида ефективност на проекта:

Търговска (финансова), която отчита финансовите последици от изпълнението на проекта за неговите непосредствени участници;

Бюджет, отразяващ финансовите последици от проекта за федералния, регионалния или местния бюджет;

Икономически икономически икономически народ, като вземат предвид разходите и резултатите, свързани с изпълнението на проекта, които надхвърлят преките финансови интереси на участниците в инвестиционния проект и позволяват измерването на разходите.

Търговската ефективност (финансова обосновка) на проекта се определя от съотношението на финансовите разходи и резултати, които гарантират необходимия процент на рентабилност. Тя може да бъде изчислена както за проекта като цяло, така и за отделните участници, като се вземат предвид техните приноси.

Показателите за бюджетна ефективност отразяват въздействието на резултатите от изпълнението на проекта и разходите за съответния (федерален, регионален или местен) бюджет. Основният показател за бюджетната ефективност, използван за обосноваване на мерките, предвидени в проекта на федерална и регионална финансова подкрепа, е бюджетният ефект.

Бюджетният ефект за изпълнението на проекта се определя като превишение на приходите на съответния бюджет над разходите във връзка с изпълнението на този проект.

Показателите за икономическата ефективност на хората отразяват ефективността на проекта по отношение на интереси национална икономика Като цяло, както и за участие в изпълнението на проектобекторите (предмети на федерацията), индустрии, организации.

Изчисляване на разходите, свързани с подобряване на управлението на персонала

Цената на подобряване на системата за управление на персонала е разделена на еднократно и ток. Често тези разходи са значителни, така че те трябва да бъдат взети под внимание при оценката на икономическата ефективност на подобряване на системата за управление на персонала на организацията.

Характеристики на икономическата и социалната ефективност на подобряване на управлението на персонала. Оценка на икономическата и социална ефективност на проекти за подобряване на технологията на системата и управлението на персонала. Персонал за одит. Анализ на съществуващите подходи за измерване на икономическата и социалната ефективност на управлението на персонала. Методи за изчисляване на икономическата ефективност. Класификация на производствените и непроизводствените фактори. Методи за изчисляване на резултатите и разходите, свързани с подобряване на управлението на персонала.

Методи за оценка на икономическата и социалната ефективност на подобряване на управлението на персонала на организацията. Указания за подобряване на техниката.

Раздел 4. Независима работа

4.1. За независима работа Ученици

Усъвършенстване на резюмето на спирните записи;
Проучване на препоръчителната литература по темата на класовете;
Извършване на определени упражнения и решаване на проблеми;
Изпълнение на графична работа;
Анализ на специфични производствени ситуации;
Решаване на специфични проблеми на ситуацията;
Подготовка за участие в бизнес игри;
Независима работа с компютърна база данни;
Участие в научноизследователска академична работа;
Прилагане на библиографско търсене;
Подготовка и писане научни съобщениярезюмета и есета;
Подготовка за изпълнението на практическите задачи (повторението на теоретичния материал премина, превръщането на теоретичните знания в практическото им приложение);

13. Независима подготовка на отговори на въпроси за повторение.

^ Списък на приблизителните контрол на контрола и задачи

За независима работа по всяка тема

Въпроси и задачи за самоконтрол към тема номер 1:

Определят предмета на дисциплината "управление на персонала".
Определя концепцията за "персонал" на организацията.
Какви са основните признаци на персонала на организацията?
Обяснете разбирането си за структурата на персонала на организацията.
Класически управленски теории за ролята на човек в организацията.
Теории за човешките отношения, тяхното основно съдържание.
Теории за човешки ресурси, техните характеристики.
Защо ролята на социологията и психологията се увеличава в управлението на персонала?
Основните фактори, засягащи персонала на организацията.
Определят същността на социално-трудовите отношения.

Въпроси и задачи за самоконтрол към тема номер 2:

Същност и цел на системата за управление на персонала.
Избройте основните функции на системата за управление на персонала.
Какво разбирате под политиката на персонала?
Опишете съдържанието на работата по управление на управлението и счетоводството на персонала.
Характеристики на работа по трудови отношения в организацията.
Условия на труд и управление на тях.
Обяснете същността и съдържанието на работата по управлението на персонала.
Описват основните теории за мотивацията на персонала
Обяснете съдържанието на работата на управлението на социалното развитие.
Определят характеристиките на работата по управление на развитието на организационните структури за управление.
Съдържанието на работата по управлението на системата за управление на правната и информационната подкрепа.

Въпроси и задания за самоконтролираща тема номер 3

1. Дума основните изисквания за системата за управление на организацията и персонала.

Какви са основните закони на развитието на системата за управление на персонала?
Опишете основните модели на управлението на персонала.
Дайте на предприятието на принципите на управлението на персонала.
Разширяване на същността на основните принципи на управлението на персонала
Определете основните условия за ефективното прилагане на принципите за управление на персонала в организацията.
Определят същността на системата за управление на персонала на организацията.
Обяснете същността на административните методи за управление и условия на персонала ефективно приложение.
Обяснете същността и съдържанието икономически методи Управление и условия за тяхното ефективно използване.
Обяснете същността, съдържанието и условията за ефективно прилагане на социално-психологически методи за управление на персонала.
Определете основните тенденции в развитието на системата на методите за управление на персонала на местните предприятия в съвременните условия.

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 4

Определете мястото и ролята на подсистемата за управление на персонала и нейните разделения в системата за управление на предприятията.
Опишете основните функции на стратегическия управленски персонал и политиката на персонала.
Опишете основните функции на подсистемата за наемане и управление на персонала.
Опишете основните функции на подсистемата за управление на трудовите отношения.
Опишете основните функции на подсистемата за управление на работната среда.
Опишете основните функции на управлението на подсистемата на развитието на персонала.
Опишете основните функции на подсистемата за управление на мотивацията трудова дейноступравление на социалното развитие.
Опишете основните функции на подсистемата за управление на развитието на организационните управленски структури.
Опишете основните функции на системата за управление на правната помощ на системата за управление на персонала.
Опишете основните функции на подсистемата за управление на системата за управление на персонала.

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 5

Определят същността на системата за подкрепа на персонала на персонала.
Определят същността и обяснете съдържанието на персонала на организацията.
Определят същността и съдържанието на стратегията за управление на организацията.
Определят същността и съдържанието на стратегията за управление на персонала.
Думата е същността и определят основните показатели за критериите за избор на стратегия за управление на персонала.
Определят същността и съдържанието на информационната подкрепа на системата за управление на персонала.
Определят същността и поддържането на техническата поддръжка на системата за управление на персонала.
Описват техническите средства за събиране, регистрация, натрупване, предаване, обработка, продукция и представяне на информация.
Определят същността и съдържанието на правната подкрепа на системата за управление на персонала.
Опишете източниците на правна подкрепа.

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 6

Обяснете същността на анализа на персонала на организацията.
Думите на задачите за анализиране на персонала на организацията.
Определят същността и съдържанието на осигуряване и поддържане на рационалната рамка на рамки.
Определете същността и съдържанието на работата по създаването на сплотен екип.
Определят същността и съдържанието на осигуряване на функционирането на организацията от служителите в необходимото количество и подходящо качество.
Думата същността на планирането на персонала в организацията.
Обяснете целите и задачите на планирането на персонала.
Опишете типична рамка на персонала в организацията.
Определят същността на висококачествената нужда.
Определят същността на количествената нужда от персонал.
Опишете основните методи за определяне на висококачествена и количествена нужда в персонала.

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 7

Определят същността на бизнес кариерата.
Опишете основните видове бизнес кариери: Интеганализация на кариерата, международна организация по кариера, специализирана кариера, неспециализирана кариера, вертикална вертикална кариера, кариера, кариера, кариера на скоростта, кариера, кариера, скрита.
Определят същността и съдържанието на планирането и контрола на бизнес кариерата.
Определят същността и съдържанието на управлението на бизнес кариерата.
Какви етапи на бизнес кариера знаете?
Думата същността на официалната промоция.
Как разбирате термина "въртене на рамки"?
Определят същността и съдържанието на планирането на услугата и професионалната промоция.
Опишете основните етапи на професионалното популяризиране на работниците.
Както разбирате проблема с резервните рамки.
Определят същността и съдържанието на управлението на резервите на персонала.
Какви източници на формиране на персонала знаете ли?

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 8

Определят същността и съдържанието на маркетинга на персонала.
Какви цели са изследването на пазара на труда?
Определят основните източници на привличане на персонала.
Определят същността и съдържанието на политиката за наемане на персонал.
В каква цел е подборът на персонал?
Определете критериите и показателите за подбор.
Цели Описание на работното място.
Опишете основните методи за оценка на кандидатите за свободно положение.
Обяснете характеристиките на организацията на рецепцията на персонала.
Определят същността и съдържанието на професионалната ориентация на служителите.
Цели и обективни задачи.
Определят същността и съдържанието на управлението на кариерното ориентиране на работниците.

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 9

Думата същността на системата за непрекъснато обучение на персонала.
Определят същността и съдържанието на непрекъснато планиране на ученето.
Определят същността и съдържанието на подготовката, преквалификацията и напредналото обучение на персонала.
Обяснете целите и съдържанието на непрекъснатото учене.
Определете същността на принципите, методите, формите и видовете учене и ги характеризираме.
Определят същността и съдържанието на бизнес оценката.
Думите на целите на бизнес оценката на персонала.
Определят същността и съдържанието на удостоверението на персонала.
Словни цели и определят задачите на атестацията на персонала.
Какви са основните методи за оценка на бизнеса и сертификат за персонал, които познавате?

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 10

Каква е същността и съдържанието на организационното поведение?
Какви видове организационно поведение знаете?
Определят същността на мотивацията като вътрешен психологически процес.
Определят същността и съдържанието на мотивацията като стратегия за управление на персонала.
Опишете основните теории за мотивационно съдържание.
Описват основните процесуални теории за мотивация.
Каква е класификацията на мотивите и стимулите?
Какво разбирате при стимулиращи системи в организацията.
Каква е ролята на заплатата на персонала за стимулиране на трудовата си дейност?
Определят същността и съдържанието държавно регулиране заплата.

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 11

Каква е същността на адаптирането на заетостта на служителите?
Обяснете основните направления на трудната адаптация.
Думите на целите и целите на адаптацията на труда.
Какво знаете основните видове трудова адаптация?
Определят същността и съдържанието на производствената адаптация.
Определят същността и съдържанието на изключителната адаптация.
Описват фактори, влияещи на адаптирането на работниците.
Какви форми на адаптиране знаете?
Определят същността и съдържанието на управлението на адаптацията на труда.
Определете основните условия за успешна адаптация на персонала в организацията.

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 12

Какво виждате същността на конфликта?
Изчисляване на конфликти.
Какво според вас, основните причини за конфликтите?
Дават определението за конструктивни и разрушителни конфликти.
Какви са стратегиите на човешкото поведение в междуличностния конфликт?
Word Вашето разбиране за същността на процеса на управление на конфликти.
Назовете основните методи за управление на конфликти, дайте им кратко описание.
Какво разбирате при стреса, каква е нейната природа?
Какво разбирате при стреса, дайте им класификация.
Описват основните методи за неутрализиране на стреса.
Какви са основните насоки за гарантиране на сигурността на организацията?

Въпроси и задачи за самоконтролираща тема номер 13

Какъв е системният подход за диагностициране на функционирането на системата за управление?
Позволяват същността на анализа на работата и длъжностните характеристики.
Какви показатели се изследват при оценката на резултатите от персонала?
Какви показатели се изследват при оценката на резултатите от дейностите на управленските звена на организацията?
Какви показатели се изучават при оценката на дейностите на устройствата за управление на персонала?
Какви показатели се изследват при оценката на цената на организационния персонал?
Какви показатели се изследват при оценката на икономическата и социалната ефективност на проектите за подобряване на технологиите за управление и управление на персонала?
Какво мислите, че основните задачи на одита на персонала?
Формулират основните критерии за оценка на ефективността на работата, водещите единици на управлението на персонала на организацията.
Опишете основните методи за оценка на ефективността на системата за управление.

^ 4.2. Примерни теми на тестовата работа за ученици от отсъстващи учене

1. Същността и съдържанието на управлението на персонала на организацията.

Развитието на теориите на управлението на персонала през ХХ век.
Концепцията за организация за управление на персонала, нейната същност и цел.
Системата за управление на персонала на организацията, нейните функции, място и роля в системата за управление на предприятията.
Принципи на управление на персонала, техните характеристики
Методи и условия за управление на персонала за тяхното ефективно използване
Разработване на целите на системата за управление на персонала.
Прилагане на софтуерен подход при изграждане на организационна структура на услугата за управление на персонала.
Проектиране на връзката на услугата за управление на персонала с външни организации (консултантски фирми, центрове за обучение, регионални органи по управление на труда).
Проектиране на възможности за организиране на услуга за управление на персонала в зависимост от вида, мащаба и способностите на организацията.
Разработване на методологията за анализиране на персонала на организацията.
Проектиране на набирането на Управление на персонала в общата организационна управленска структура на организацията.
Развитие на организационните и икономическите условия за развитие творческа дейност и самоутвърждаване на личността.
Развитие на организационни, социални и икономически проблеми на връзката на главата с екипа.
Разработване на система от балансирани връзки и отношения на мениджъра в различни организационни структури.
Организационен дизайн на системата за управление на персонала ..
Персонал и документация подкрепа за системата за управление на персонала.
Регулаторна и правна подкрепа на системата за управление на персонала.
Същността и съдържанието на стратегията за управление на персонала на организацията.
Маркетингов персонал.
Организация за управление на персонала.
Организация за управление на технологии.
Мотивация и стимулиране на персонала на персонала.
Управление на конфликти в организацията.
Организационна култура и основни насоки за неговото развитие в съвременни условия.
Социализация, кариерно ориентиране и адаптиране на труда на персонала.
Научно управление на персонала на бизнес кариерата.
Резерв за контрол на персонала като проблем и задача.
Педагогически основи на обучението на персонала.
Оценка на резултатите от персонала на организацията.
Управление на иновациите в работата на персонала.

Приблизителен списък с въпроси за подготовка за кредит

Характеристики на училищата за научни училища.
Концепция за управление на персонала.
Концепцията за "персонал" и нейната структура в организацията.
Функционален целеви модел на системата за управление на организацията, състава на неговите подсистеми.
Мястото и ролята на подсистемата за управление на персонала в системата за управление на организацията.
Обект и носители на функции за управление на персонала.
Принципи и методи за изграждане на системата за управление на персонала.
Принципи и методи за управление на персонала.
Основните цели в управлението на персонала на организацията.
Състава на функционалните подсистеми и функции за управление на персонала.
Организационна структура на персонала на организации на различни области на дейност.
Персонал, регулаторна, правна, информационна подкрепа на системата за управление на персонала.
Политика на организацията на организацията, основните му насоки.
Организация за управление на персонала.
Планиране на персонала в системата на работа с персонала: задачи, местоположение, указания, информация.
Методи за определяне на количествената нужда в персонала.
Характеристики на висококачествената нужда от персонал.
Цел и типична структура на обучението за работа.
Цел и структура на спецификацията на личността.
Задачи, външни и вътрешни фактори, взети под внимание при провеждането на маркетингови дейности в областта на персонала.
Основните насоки на маркетинговите дейности в областта на персонала.
Източници и начини за привличане на персонал към организацията. Техните предимства и недостатъци.
Етапи на избора на кандидати за свободно положение.
Видове, задачи за интервю и препоръки за успешното им поведение.
Оценка на бизнеса на персонала: задачи, показатели, методи, организационна процедура.
Сертифициране на персонала, неговите цели и етапи.
Същност, форма и управление на кариерното ориентиране на персонала.
Видове и организация на управлението на адаптацията на персонала.
Принципи и насоки за рационално използване на персонала.
Същността на теориите за мотивация на труда.
Класификация и същност на мотивите и стимулите на трудовата дейност.
Управление на социалното развитие на организацията.
Причини и видове конфликти.
Управление на конфликти в организацията, начини за тяхното разрешаване.
Управление на стреса.
Цели и видове обучение на персонала: преквалификация, начално обучение, напреднало обучение.
Цикличен модел за обучение на персонала.
Организация на политиката на персонала и нейната посока.
Концепцията и видовете бизнес кариери, основните етапи на неговото планиране.
Управление на бизнес кариерата на служителите на организацията.
Формиране на персонал в организацията.
Управление на възстановяването на персонала на персонала.
Организиране на персонала по управление на труда: принципи, методи за изучаване на съдържанието на трудовото и работно време.
Етика на бизнес отношенията: принципи, указания.
Оценка на дейността на управлението на персонала.
Характеристики на икономическата и социалната ефективност на подобряване на управлението на персонала.
Същността на концепцията за държавната политика на персонала и нейната посока.
Характеристики на държавната система за управление на трудовите ресурси на Руската федерация.
Взаимно свързване правителствени агенции Управление на трудовите ресурси с управленски услуги за управление на персонала.

50. Концепцията за държавната служба на Руската федерация.

Стресът, както е добре известен, е комплекс от физически, химически и други човешки реакции към стресори (или стимули) в околната среда, чието действие показва своите физиологични и психически функции от равновесие. Стресът може да има отрицателна и положителна стойност за хората. При определени условия тя помага да се мобилизират усилията на служителя за решаване на производствените задачи или да постигнат лични цели. Промените по време на работа и в семейството, особено непредвидени, могат да изтеглят лице от равновесие, да доведе до неспазване на състоянието на околната среда. Такова несъответствие, от своя страна, генерира умора, чувство за опасност, отслабване на умствените способности, растеж на кръвното налягане, пасивно отношение към работата, намаляване на нивото на организация, разстройства на трудова дисциплина и др. Това води до загуби в организацията поради увеличаване на броя на произшествията, намаляване на качеството на работата, растежа на личния поток, преждевременната смърт на работниците.

За да се избегнат вредните последици от напреженията, е необходимо да се научите как да се справят с тях. Има методи за неутрализиране на стреса (Таблица 3). С тяхната счетоводство се изготвят индивидуални програми за неутрализация на стреса. На ниво организация се извършват семинари, обучават техниките на релаксация, начини за промяна на поведението, идентифициране на индивидуалните напрежения.

Таблица 3. Методи за неутрализиране на стреса

Метод на име	Характерен метод
1. Планиране	Необходимо е да се планира решаването на задачите (лични или служене) на следващия ден или близкото бъдеще. Плановете трябва да се свържат личните цели с целите на организацията.
2. Упражнение	Упражнението, зареждането през деня може да помогне за избягване на стреса, така че KA е добър доход за отрицателна енергия, да имат благоприятен ефект върху физическото състояние на тялото
3. Режим на захранване	Продължителният стрес може да доведе до образуването на липса на витамини, отслабване на тялото и в крайна сметка към заболяването. В допълнение, нормалният режим на захранване е нарушен по време на напрежение. Ето защо трябва да изберете с лекаря правилната диета
4. Психотерапия	Необходимо е да се обърнем към психотерапевт, който ще препоръча специални упражнения, като се вземат предвид настоящата стресова ситуация и професионален специалист (психолог) за интензивна индивидуална работа.
5. Медитация и релаксация	Далечни методи за медиация (състоянието на вътрешната концентрация, концентрация на вниманието върху нещо). Йога, будизъм на Дзен, религия, молитва

Жданов Олег Игоревич

Техниките на бързо неутрализиране на стреса се основават на различията между фактите и ценностите (техните интерпретации). Фактите всъщност се срещат събития. Стойностите са резултат от тяхното тълкуване.

Стрес, ако тя не е свързана не само с пряка физическа заплаха, не е реакция, а не на факта, а до стойността, която се приписва на нея. Променете стойността и промените реакцията си към това, което се случва. Следните техники са прости и ефективни за премахване на последиците от стреса, който сте опитли.

Така например, така че да не се ядосват за шумното поведение на детето си, вземете способностите му като знак за добро здраве, но за да не бъдете дразнени в очакване на женските такси, да ги вземете като усилия да погледнем атрактивен.

Стресът боли боли, а дългата линия, свързана с нея, може просто да ви смачка. Ето защо е важно не само да се защитите от самия стрес, но и да се освободите от възможните последици - да прекъснете последната връзка на порочния кръг на унищожение.

Най-опасната последица от стреса е фиксирано напрежение.

Няма напрежение - няма полет. Ако искате да действате успешно, трябва да мобилизирате. Без напрежение - без действие. Но ако няма действие, тогава защо напрежението? Стресът на цивилизованото лице е опасен не толкова от напрежението, причинено от тях, колко блокира действието, което изпълнява това напрежение.

Напрежение - естествено предварително насочено действие . Но когато това действие е забавено или потиснато, се създава прекомерно напрежение. Такъв натрупан стрес блокира енергия, изчерпва потенциала на живота. Последователността на тази енергия увеличава само разрушителните му сили.

Бъдете нещастни, е упорита работа. Помислете за постоянния поток от енергия, който отива да поддържа тялото ви в кабелното състояние. Мускулите се мобилизират, но тази мобилизация не се излива. Той напомня на буксирната машина в калта - колелата се върти, а машината не се движи от мястото. Тя е досадна и безполезна. Образно казано, човек прекарва повече усилия, за да се мръщи, а не да се усмихва.

Стресът, изпитан стрес, често се запазва и след събитието е причинило събитието му. То, както беше, "вградена" в структурата на вашата личност и ви държи в порок, докато не можете да го устоите. Тогава този стрес се превръща в невротично поведение и в болестта. "Известието" подчертава по-голямата част от нашите заболявания.

Дихателна техника

Следното респираторно оборудване е ефективен начин за възстановяване на естествения биорит на здраво тяло.

Тя се основава на факта, че стресът и релаксацията са основни дихателни елементи. Вдишването е намаляване на междукостните мускули и завъртане на гърдите, разтягане на белодробната тъкан. Издишване - тяхната релаксация. В този случай вие "вземете" тези естествени процеси и ги укрепете физически и психически.

Така че седнете надясно и издишайте целия въздух от белите дробове. Отпуснете се с издишайте. Помогнете и двете ръце отвъд ръбовете на седалката и да го издърпат, сякаш се опитват да повишат стола.

Оценете ръцете, стомаха и останалите мускули на тялото, като продължавате, сякаш повдигате стол, на който седнете.

Поддържане на напрежението в цялото тяло, задръжте дъха си.

Бавно издишайте през носа, отпуснете тялото и освобождавайте седалката. След издишването се отпуснете напълно. Никъде в тялото трябва да остане напрежение.

Извършете три или пет такива цикъла. Време в вдишване, издишване и дишане закъснения, определете в съответствие със състоянието на вашето здраве и дишането на ритъм.

Извършване на упражнение, представете си личен метър на релаксацията на напрежението. Този брояч може да бъде всяко измервателно устройство, в което има скала като термометър, барометър, волтметър и т.н. Когато сте затегнати да вдишвате, "гледате" как напрежението ви се увеличава, когато се отпуснете на издишването - "часовник", тъй като намалява. Колкото повече ще можете да "копаят" индикатора за напрежение между полярните стойности, толкова по-ефективно ще се извърши упражнение.

Ако страдате от хипертония, след това практикувайте само релаксиращ начин на дишане, без фаза на напрежение при вдишване. След това, с всяко издишване, измъчвайки стреса, останал във вас, сякаш "духа" неговото свидетелство от скалата на вашия личен метър метър.

Ритмично дъх и умствено почистване

Ефективен начин за облекчаване на последиците от опитен стрес ритмичен дъх.

Продължителното ритмично дишане с естествено отчуждена релаксация и напрежение е вид масаж на тялото отвътре. Тя ускорява кръвообращението и в крайна сметка осигурява трайно здраве. Естественият ритъм допринася за подобряване на кръвообращението във всички части на тялото и постепенно премахва умората.

Така че предотвратите изтощението на тялото. Ако не сте изтощени, не попадате в състояние на загриженост за най-малкия повод; Ако не се притеснявате, вашето съзнание е в стабилно, спокойно състояние. С такава настройка се чувствате готови да се справите с външни трудности.

Да се \u200b\u200bотървете от токсините на психичния стрес, трябва да изпълните един вид "Психично почистване".

За това "връщане" по време на миналото, където не бяхте напълно доволни от поведението си и го оцелете отново, но вече не се случи тогава. Известният психотерапевт на Вирджиния Сатир го нарича "Върнете се и вижте нови очи". От гледна точка на това разбирате това, което ви липсва за по-успешно поведение.

Като нов ресурс, "разходка" по повод няколко пъти, докато не сте доволни от реакцията си. Получете промяна в представянето на случилото се, че вече не се служе като източник на напрежение.

Одобрявайте паметта на характеристиките на силен положителен опит, вие не само защитавате от следите влияния на стреса, но и придобивате увереност, че в бъдеще тази памет ще бъде положително повлияна от всички последващи събития. Въпреки че сте наясно, че сами сте го създали поради техните имоти, въпреки това има безусловен ефект на реалния инцидент.

Посочените техники са прости и ефективни за изтегляне на последиците от стреса, който сте опитли. Важно е да не забравяте от време да ги използвате и те винаги се чувстват добре.

Как да го направим навик, запомнете това цял ден? Ето някои препоръки, които ще ви помогнат да не забравяте за релаксация сред многобройните притеснения на ежедневието. Повечето от тях се задействат чрез изпращане на сигнал, който ще привлече вниманието ви.

Например, бележка ще помогне с думите: "Отпуснете се" или "Помнете!". Прикрепете го към бюрото си, към огледалото, хладилника или към машинния панел. Поставете в портфейла си, така че всеки път, получавайки пари, я видяхте.

Ако сте свикнали да правите записи в календара, напишете тази привлекателност на всяка страница за две седмици напред, за предпочитане ярко мастило.

Сменете ръката си с часовник, поставете или извадете пръстена с пръст или преместете гребена на друго място. Кажете си, че всеки път, когато забележите някаква разлика, трябва да запомните "емоционалния барометър" и съзнателно да се отпуснете.

Адаптирайте предлаганата от нас технология към вашия начин на живот, така че тя да стане естествена и удобна за вас и да я използва за здраве.