چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی در خانه. لاغری سریع بدون رژیم غذایی

نحوه کاهش وزن بدون رژیم غذایی - 33 راه را برای کاهش وزن در خانه بدون استفاده از رژیم های غذایی مشاهده کنید.

آیا ممکن است وزن بدون رژیم غذایی کاهش یابد؟

شروع گفتگو در مورد موضوع "چگونگی از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی"، بیایید برای یک شروع ببینید، و آیا ممکن است از دست دادن وزن بدون هیچ گونه رژیم غذایی؟

و بلافاصله این سوال را پاسخ مثبت می دهد. رژیم غذایی یک پانزدهی وزن اضافی نیست. اغلب پس از یک رژیم غذایی، وزن بازگشت می شود، با او یک زن و شوهر از کیلوگرم اضافی مصرف می شود. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی، جایگزینی محدودیت های تغذیه در محصولات مناسب، تمرین فیزیکی و سایر روش های کارآمد و ایمن تر. ما یک لیست کامل از راه هایی را برای کمک به اجتناب از رژیم های غذایی و کاهش وزن آماده کرده ایم.

ساده ترین راه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی، تمیز کردن بدن از سرباره ها است.

هنگامی که من در سمینارها یا کنفرانس های آنلاین من به کاهش وزن بدون رژیم غذایی اختصاص یافته ام، من در مورد مزایای روش های پاکسازی صحبت می کنم، اکثر زنان بینی خود را چین می کنند. و بیهوده از آنجایی که، در اصل، تنها سیستم است که به شما اجازه می دهد وزن خود را از دست ندهید نه فقط بدون رژیم غذایی، بلکه بدون تغییر شیوه زندگی خود. تنها Nuance - این روش فقط برای کسانی است که هیچ مشکلی با دستگاه گوارش ندارند، زیرا شما نیاز به نوشیدن آب نمک دارید. اگر همه چیز در معرض معده باشد، می توانید وزن خود را در 3-4 کیلوگرم در یک هفته کاهش دهید. و در معده برای حذف چند سانتیمتر. علاقه مند؟ ببینید چه چیزی و چگونگی انجام آن.

• صبح، معده خالی نیمی از لیتر آب گرم کمی طول می کشد و به آن یک قاشق چای خوری نمک می شود. سپس معده خالی (این مهم است) آن را بنوشید. من موافقم که انزجار، اما لازم نیست که هر گونه شیمی را فرو برد و روی رژیم های غذایی بنشینم.
• آنها نوشیدند - پنج دقیقه ما در آموزش فیزیکی نور صرف می کنیم. چرخش معمولی معمولی با معده، لگن، دامنه ها از طرف به طرف. لازم است که آب نمک تا آنجا که ممکن است روده را منتقل کند. به علاوه از خواب بیدار
• پس از آن، ما منتظر 20 دقیقه هستیم و مطمئن هستیم که هر فرنی بخورید. فرنی بقایای نمک را از دیوارهای معده جمع آوری می کند تا هیچ سوزش وجود نداشته باشد. مهم نیست، بر روی شیر یا آب، اصلی ترین چیز این است که شما آن را می خورید. و همه!
• ساخت این روش توسط یک دوره 5 بار در هفته مورد نیاز است. به عنوان مثال، از دوشنبه تا جمعه. جایی از محیط زیست، متوجه خواهید شد که صندلی شما از شما خیلی خاک شما را تغییر داده است، همانطور که در یک هفته غذا خوردید. این روده پاک شده است. من تا حدودی ممکن بود برای از دست دادن وزن در 5 روز با 3 کیلوگرم، و این به رغم این واقعیت است که وزن من طبیعی بود! برای کسانی که دارند اضافه وزن، اثر حتی بیشتر است. و اگر شما به طور همزمان نوشیدن چای یا حمام را شروع کنید (در مورد آنها در زیر)، نتیجه کاهش وزن باید به طور کلی فوق العاده باشد. و به سمت همه این رژیم ها.

از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و گرسنگی به غذای جداگانه کمک می کند

بسیاری از رژیم های غذایی زنان این واقعیت را دوست ندارند که احساس قوی گرسنگی و لاغری به آرد تبدیل می شود . یک تکنیک به حل این مشکل کمک خواهد کرد که مدت ها در حال شنیدن است، غذاهای جداگانه ای نامیده می شود. علاوه بر این، شما نباید از علم گوارشی در بقایای صعود کنید، برای ما مهم است که تنها لحظه ای - گوشت و ماهی شما نیاز به خوردن بدون نان و فقط با سبزیجات پخته شده یا سالاد سبزیجات، مهم است. همه چیز، محدودیت های بیشتری وجود ندارد. همانطور که جدی بود تحقیق علمیبنابراین، سرعت هضم غذا 30-50 درصد افزایش می یابد و هیچ چیز به چربی به تعویق افتاده است. نیازی به محدود کردن خودتان وجود ندارد، زیرا کالری های خالی دیگر و بدون چربی بدون رژیم غذایی کم نمی شوند.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی - چای برای کاهش وزن

چگونه سودا به کاهش وزن بدون رژیم غذایی کمک می کند

سودا معمولی مواد غذایی به مدت طولانی به عنوان یک روش نسبتا موثر برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی استفاده شده است.

• ساده ترین راه این است که حمام های سودا را برای کاهش وزن مصرف کنید. به عنوان یک نتیجه از چنین رویه ها، سربارها، سموم و سایر مواد مضر از بدن حاصل می شود. در نتیجهمتابولیسم تسریع شده است چه چیزی باعث سوزش چربی فعال می شود و از سپرده های بیشتری جلوگیری می کند.
  
• راه دوم این است که روش های مربوط به Wraps Soda را انجام دهیم. با توجه به این، گردش خون در مناطق مشکل فعال شده و لنفوتوک بهبود یافته است، که به دلیل از دست دادن آب اضافی و سوزاندن چربی کمک می کند.
  
• راه سوم این است که آب نوشابه بخورید. آب سودا دارای یک واکنش قلیایی است که در بدن به عنوان یک جاذب کار می کند، با گرفتن تمام سربارها و سموم. دومی یکی از دلایل تشکیل چربی احشایی داخلی است که در معده، طرف و کمر قابل مشاهده است.
  
• تمام جزئیات و تفاوت های ظریف استفاده از این روش لاغری بدون رژیم غذایی را می توان در مقاله مشاهده کرد.سودا برای کاهش وزن جایی که همه چیز در قفسه ها تجزیه می شود.

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی - حمام لاغری

حمام های داغ یک وزن عالی از دست دادن بدون رژیم غذایی هستند، جایی که آن را با دلپذیر ترکیب می کند. با تشکر از اجزای که به حمام اضافه می شود، اثر اصلی به دست می آید - کاهش حجم در مناطق مشکل. به موازات، شما می توانید دیگر "نتایج دلپذیر" را به دست آورید -خلاص شدن از شر سلولیت ، تنش و انعطاف پذیری پوست، تنش عضلانی و استرس عاطفی را بردارید. علاوه بر سودا که در بالا توضیح داده شد، می توانید ...

• حمام با نمک دریایی یا با جلبک دریایی. چنین حمام هایی قوی ترین اثر از دست دادن را با فعال کردن فرآیندهای متابولیک با هدف سوزاندن دارد. علاوه بر این، "غذاهای دریایی" بدن را از سربارها و سموم پاک می کند، لنفوتوک را بهبود می بخشد، تورم و سلولیت صاف را حذف می کند.
• در حمام دوم حمام برای کاهش وزن با خاک رس. خاک رس به عنوان قدرتمند ترین جاذب، کشیدن سربارها و سموم بدن از بدن عمل می کند. حمام با خاک رس فعال کردن عرق است که مایع اضافی خارج می شود.
• بعلاوه، بازخورد خوب ما حمام از دست دادیم با Aromamaslas، سودا مواد غذایی و سایر مواد تشکیل دهنده.
  
• چگونه می توان آن را به درستی آماده سازی و انجام یک روش، و همچنین توصیه هایی برای مشکلات بهداشتی مختلف ما در بلوکحمام برای کاهش وزن ، نگاه کن، چه کسی علاقه مند است

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی - تمرینات خانگی

بسیار مطلوب است که کاهش وزن خانه بدون رژیم غذایی با ورزش همراه باشد. در عین حال، لازم نیست که به مرکز تناسب اندام بروید، شما همچنین می توانید در خانه انجام دهید. برای چنین کلاسها، کارشناسان توصیه می کنند ساده، اما در عین حال بسیار تمرینات موثر - پلانک، حلقه و طناب.

• اکثر بهترین ورزش برای کاهش وزن خانه بدون رژیم غذایی - تخته، نشان داده شده در عکس. چه کسی باور نمی کند، سعی کنید حداقل چند تا چند دقیقه در چنین ایالت تعقیب کنید، برای خودتان ببینید که بار بزرگ است. این در عشق است، بدون هیچ گونه جهش و جهش همه گروه های عضلانی کار می کنند. وظیفه اصلی این است که کل بدن را فشار دهید، آن را به رشته کشش دهید، چیزی را ندهید. 3 مهمترین قوانین در تصویر ذکر شده است. 3 رویکرد یک یا دو دقیقه در روز به سرعت از شما از سانتیمتر اضافی در کمر خلاص می شود. نکته اصلی این نیست که چل باشد، پاها را پایین نرود، لگن، نه شانه های خود را افزایش ندهید. نتیجه شگفت انگیز است، بررسی ها را در شبکه بخوانید.
  
• حلقه مناسب برای کسانی است که می خواهند از چربی در کمر، شکم و طرف، و همچنین باسن خلاص شوند. این مناطق این است که او بهتر از دیگران کار می کند. کافی است که زمان کمی پرداخت شود و نتیجه خود را صبر کنید. اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی چرخش حلقه به درستی، شما می توانید از یک ماده خاص یاد بگیرید -لاغری .
  
• طناب یکی دیگر از موثرترین پوسته ها برای کاهش وزن است. تمرینات پرداخت با طناب فقط 15-20 دقیقه در روز، شما تمام گروه های عضلانی، به خصوص پاها و باسن ها، به خوبی "رطوبت" خون، راه اندازی فرآیندهای تبادل و سوزاندن چربی - مواد کامل در این موضوع در مقالهمی خواهم از دست دادن وزن - استفاده از طناب .
  

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی - Wraps

آخرین بار این است که مد روز برای استفاده از ضعف بدون رژیم غذایی خانگی. علاوه بر از بین بردن سانتیمتر های اضافی در مکان های مشکل، با کمک آنها می توانید "پوسته نارنجی" را صاف کنید، پوست را سفت کنید، آن را به تنهایی و کشش بدهید، در نتیجه بصری حالت شکل را بهبود می بخشد. در خانه، Wraps با استفاده از یک فیلم غذا و ترکیب با یک جزء مواد تشکیل دهنده فعال انجام می شود. به عنوان یک جزء، خاک رس، خردل، نمک دریایی، قهوه ضخیم، جلبک، آرماماماسالا، عسل و خیلی بیشتر به عنوان جزء استفاده می شود. شما خواهید فهمید که چگونه به درستی خانه های خانگی را با یک فیلم غذایی انجام دهید و کدام دستور العمل ها بهتر استفاده می شود.

چگونه از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی - چه چیز دیگری می توانید انجام دهید

علاوه بر روش های خانگی و تمرینات کاهش وزن بدون رژیم غذایی، توصیه می کنیم که این راهنمایی های موثر را به کار ببرید.

• نوشیدن آب غیر گازدار خالص تر. که در زمستان توصیه می شود 1.5-2 لیتر آب، و در یک دوره تابستانی تا 3 لیتر روزانه مصرف کنید. اولین لیوان آب شما باید در معده خالی بنوشید. آب فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و سرباره ها و سموم را نشان می دهد، در نتیجه از دست دادن وزن.
  
• خوردن کسری متخصصان تغذیه نصب شده - یک فرد اگر اغلب مصرف می شود، وزن کمی دارد، اما بخش های کوچک. خودتان را یک صفحه کوچک بگیرید و آن را بخورید، ترجیحا یک قاشق دسر، با دقت غذا بخورید. نوشیدن هر 5 بار در روز با شکاف 2.5-3 ساعت.
  
• صبحانه محکم مطالعات پزشکی ثابت کرده اند که یک صبحانه خوب شما را در تمام طول روز اتهام می کند و فرآیندهای مبادله را درست می کند، به لطف اینکه غذای آن بسیار بهتر است و در مورد ذخایر به تعویق افتاده است. بهترین شروع روز، غلات، میوه یا غذای پوست (Omelet، پنیر، گوشت).
  
• غذا را قبل از 3 ساعت قبل از خواب مصرف نکنید. در طول کاهش وزن، آن را به هیچ وجه لازم نیست برای محروم کردن وعده های غذایی پس از آن 18.00. یک شام نور را از یک قطعه کوچک ماهی، خدمت سالاد سبزیجات، پنیر و میوه، اما نه بعد از 3 ساعت قبل از خواب، ترتیب دهید. این رقم شما را صدمه نمی زند، و شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.
  
• کاهش مصرف شکر شیرین، آرد، سد های شیرین و آب بسته بندی را رد کنید. شکر منجر به تشکیل چربی و حل و فصل آن در مکان های نامناسب می شود. اگر شما می خواهید شیرین، یک قطعه مضر کیک را در یک دسر مفید - سالاد میوه، پنیر خامه ای با میوه های خشک جایگزین کنید، می توانید به سادگی یک قاشق غذاخوری از عسل را از بین ببرید. برای این، شخصیت شما به شما می گوید "بسیار متشکرم."
  
• با من غذای مفید، اگر گرسنگی، آنچه که نامیده می شود، "Grabbed" نگه دارید. دارای آجیل، میوه (سیب یا موز)، یک بطری ماست یا هویج خام. بنابراین شما می توانید به سرعت گرسنگی را بدون آسیب رساندن به شکل بکشید. و اگر اشتها عبور نکند، توصیه می کنیم ببینیمچگونگی کاهش اشتها جایی که ساده، اما در واقع تکنیک های کار.
  

برای
آنا Chematova تمام حقوق محفوظ است

بسیاری از مردم از دست دادن وزن با رژیم های غذایی، علاوه بر این، سلامت آنها برای بدتر شدن تغییر می کند. چنین نتیجه گیری ها نویسندگان یک مطالعه بزرگ در زمینه اثربخشی روش های مختلف مبارزه با کیلوگرم اضافی را انجام دادند.

دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا تماشا شده برای دو سال پشت یک گروه از مردم کهسست با استفاده از رژیم های غذایی مختلف. در نتیجه دو سوم از چند هزار شرکت کننده به طور کلی توده را تغییر نداد خود بدن، ولی نیمشرکت کنندگان در پایان آزمایش حتی افزایش دادن خودش وزن. به گفته نویسنده این آزمایش، دکتر تریسی منن، واقعا ممکن است با استفاده از هر یک از هر وزن بدن 10٪، اما بسیار دشوار است، پس این نتیجه برای مدت زمان طولانی تلفیق شده است.

به روز، شاید از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و. بسیاری از ادبیات تخصصی و تکنیک هایی که توصیه می کنند وجود دارد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی.

• خواب بیشتر به وزن کمتر. بخش سوم زندگی انسان، یک فرآیند طبیعی را اشغال می کند - خواب. توابع اصلی خواب، بقیه و ترمیم ارگانیسم انرژی مصرف شده هستند. برای خواب، یک فرد نیاز به 6-9 ساعت دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که کمبود خواب اشتها را تقویت می کند و منجر به پرخوری می شود.
• اغلب در منوی سوپ بیشتر فعال می شود. اگر هر روز بخورید، تعداد کالری مصرف شده را کاهش دهید. سوپ شام گزینه عالی اشتها خود را بدون overeating برش دهید. سوپ را بر اساس برنج سبزیجات آماده کنید، با اضافه کردن گوشت لاغر. اجتناب از سوپ ها در رژیم غذایی با اضافه کردن گوشت کرم، کرم و پنیر، به عنوان آنها بسیار کالری.
• آویزان کردن لباس ها در اندازه کوچکتر است. لباس های زیبا را خریداری کنید که در اندازه کوچکتر هستند و آن را در محل برجسته آویزان کنید. این یک محرک برای کاهش وزن سریعتر خواهد بود.
• بیکن را رد کنید ثابت شده است که اگر شما در مورد بیکن در رژیم غذایی خود را فراموش کرده اید، وزن خود را برای سال 5 کیلوگرم کاهش دهید. شما می توانید بیکن را با فلفل شیرین یا گوجه فرنگی جایگزین کنید.
• عشق پیتزا گیاهخواری. پیتزا با اضافه کردن مقدار زیادی از پنیر، گوشت چرب، سوسیس و بیکن، حجم کمر یا باسن را به سرعت افزایش می دهد. برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی پیتزا پخت و پز بر اساس سبزیجات و قارچ.
• نوشیدن نوشیدنی های کمتر شیرین نوشیدنی های گازدار شیرین حاوی تعداد زیادی از کربوهیدرات، رنگ و سایر مواد مضر. اگر شما اغلب از آنها استفاده می کنید، کیلوگرم های اضافی خود را اضافه کنید و شرایط سلامتی خود را بدتر کنید. نوشیدنی های شیرین را با گیاهان، آب معدنی و غیره جایگزین کنید
• خوردن با صفحات کوچکیک وعده غذایی در هر 100-200 کیلوکالر کمتر در یک صفحه اندازه کوچک قرار می گیرد. آنها شمارش کردند که در یک سال می توان هشت کیلوگرم اضافی را بازنشانی کرد.
• نوشیدن چای سبز تر. - ابزار عالی برای کاهش وزن. این بدن را به خوبی پاک می کند، سموم و سرباره ها را از بین می برد، فعالیت را عادی می کند دستگاه گوارش و روند سوختگی کالری را افزایش می دهد. چای سبز باید در طول روز، حداقل چهار فنجان مورد استفاده قرار گیرد.
• خوردن نوشیدنی های الکلی کمتر. ثابت شده است که 1 گرم الکل کالری بیشتری نسبت به پروتئین 1 گرم یا غذای کربوهیدرات دارد. الکل همچنین می تواند هوشیاری شما را از بین ببرد و منجر به مصرف محصولات چربی شود.
• یوگا را درگیر کنید با توجه به نتایج مطالعات، زنان که به طور منظم از کلاس های یوگا بازدید می کنند کمتر از کیلوگرم اضافی رنج می برند. این به شما کمک نمی کند که وزن خود را افزایش ندهید و کنترل کنید.
• خوردن نیمی از بخش ها. اگر عادت کرده اید مقدار زیادی بخورید، سپس معده خود را گسترش دهید. حجم معده کاهش می یابد و هنگامی که به نصف قسمت ها می روید، بدون رژیم غذایی کاهش می یابد. این قسمت را می توان به دو قسمت تقسیم کرد، اولین بار برای خوردن بلافاصله، و بخش دیگری از زمان است. حجم غذایی که معده شما را بیش از حد نمی کند - 300-350 میلی لیتر.
• شامل رژیم غذایی لوبیا و سس های قرمز می شود. استفاده از سس های قرمز که بر اساس گوجه فرنگی پخته می شوند، کالری ها در آنها بسیار کوچکتر از سس های مبتنی بر کرم یا خامه ترش هستند. به جای محصولات گوشت، شما می توانید لوبیا را در منو روشن کنید. لوبیا یک محصول کم کالری است که غنی از فیبر است.
• بعد از ساعت 18 صبح بخورید اگر شب شب بخورید، می توانید وزن خود را از دست بدهید. با این حال، آخرین آزمایش های علمی ثابت کرده اند که تا آنجا که شام \u200b\u200bوجود ندارد. نکته اصلی این است که غذاها در شب مصرف می کنید. شام باید شامل محصولات کم چرب و سبک باشد.
• فنگ شویی را اعمال کنید شما می توانید بدون رژیم غذایی با استفاده از اسرار، وزن خود را از دست بدهید. شکل جدول بسیار مهم و ظروف با کیفیت برای وعده های غذایی. جدول، در فنگ شویی، باید یک شکل گرد و ظروف از مواد سرامیکی باشد. اولین شما نیاز به خوردن تنقلات سرد، و سپس داغ. هر ظرف باید زیبایی با سبزیجات یا سبزیجات تازه تزئین شود. این یک احساس روانشناختی سیری را ایجاد می کند.
• از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی با تلویزیون. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که در طی مشاهده منظم برنامه های تلویزیونی برای صبحانه یا شام، حدود 200 کالری اضافی در هر ساعت اضافه می شوند. برای شش ماه، وزن شما می تواند توسط هفت کیلوگرم افزایش یابد. این به خاطر این واقعیت است که مغز ما نمی تواند اشباع معده را در طول دوره مشاهده سری یا برنامه کنترل کند. ما همچنان غذا می خوریم، حتی اگر دیگر نمی خواهیم. بنابراین، برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی در مقابل تلویزیون شام نمی خورد.
• تبلیغات عشق در دوره مکث تبلیغاتی، برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی، ورزش را برای تقویت عضلات مطبوعات، دامنه ها، دست ها و پاها خود را از بین ببرید. اول شما سخت خواهد بود، اما در یک هفته آن را تبدیل به چیز معمولی خواهد شد. بنابراین، وزن طبیعی خواهد بود، اما وضعیت سلامتی بهبود می یابد. با توجه به نتیجه گیری دانشمندان، اگر سه ساعت در مقابل تلویزیون نشسته باشند، عضلات پشتی آتروفی هستند، درد در ستون فقرات، مواد و ضایعات کلی ظاهر می شود.

اگر شما شما استفاده خواهید کرداین مفید است مشاورهT. شما می توانید به سرعت وزن خود را از دست بدهید بدون

از دست دادن وزن در عرض چند روز - واقعی! برای انجام این کار، شما باید قوانین تغذیه سالم را دنبال کنید و روزانه تمرینات کامل کنید!

سریع I. لاغری موثر - رویای هر زن مدرن. یک فرد در چنین شرایطی زندگی می کند که مشکلات اضافه وزن تمیدا برای تقریبا همه است. وضعیت چنین عوامل را تشدید می کند:

• کمبود زمان ورزشی
• نه تغذیه مناسب
• خوردن محصولات مضر
• ساعات کار نامنظم
• تنش ها و تجربیات
• فساد نیروها و خستگی مزمن
• تمایل به "پایین رفتن" مشکلات خود را

شما می خواهید هر کس را از دست بدهید، اما هر کس فرصتی برای رفتن به ورزشگاه دارد و رژیم غذایی خود را برنامه ریزی می کند، آن را با همه اشباع می کند محصولات مفید. چگونه از دست دادن وزن به سرعت و کارآمد؟

البته، پایه کاهش وزن سریع، ایجاد غذا و ایجاد حالت قدرت است.

مهم نیست که چقدر خسته کننده آن را صدا نکرد، اما اول از همه آن ارزش خود را برای محدودیت های خود در غذا قرار می دهد. و برای این، لازم نیست که بر روی یکی از رژیم های معروف نشسته باشید. هیچ رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی را به عنوان نگه داشتن حالت تغذیه مناسب ارائه نمی دهد.

چگونه به قدرت صحیح برسیم؟برای انجام این کار، لازم است تعدادی از قوانین مهم و نه بسیار دقیق را مشاهده کنید:

پختن شیرین را رد کنیدمتأسفانه، شما باید در مورد نان، کوکی ها و باگت های معطر را فراموش کنید. این به طور کامل "کالری خالی" است که رسوبات چربی را در بدن خود قرار می دهد.

استفاده روزانه از استفاده آنها به ناچار منجر به افزایش وزن می شود. اگر شما نمی توانید بدون نان زندگی کنید، می توانید از چند قطعه در روز نان استفاده کنید، از آرد سنگ زنی درشت، نان چاودار و نان سبوس پخته کنید. بهتر است از نان در نیمه اول روز استفاده کنید و نه "به آنها تحمیل نکنید.

از دست دادن وزن می تواند به سرعت از دست رفته، محدود کردن مصرف پخت

سرخ شده و چربی را رد کنیداین ساده ترین راه برای از دست دادن وزن است، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد. نوشتن مهار کمک خواهد کرد که کازیا بدون کره در صبح، گوشت یا ماهی، پخته شده در آب یا یک زن و شوهر کمک کند.

ارزش آن را فراموش کرده اید در مورد سیب زمینی سرخ شده، کتلت ها و بال های مرغ. این به این معنی نیست که هرگز از آنها استفاده نکنید! به سادگی، استفاده خود را به حداقل دریافت کنید و گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید.

شیرین نکنید!آب نبات شیرین، شکلات، بستنی، کیک - این همه بسیار خوشمزه است، اما مضر است. چنین غذایی خواص مفید را حمل نمی کند و وزن اضافی را می دهد.

دوستداران شیرین ارزش پیدا کردن جایگزین های مفید هستند: عسل، میوه های خشک شده، گرانولا، مربا، ژله از آب، پنیر، پنیر و بسیاری دیگر مفید برای هر روز. نوشیدنی های شیرین نیز - بدترین دشمن در مبارزه برای کاهش وزن!

کاهش وزن سریع - این امتناع از شیرینی است

ویدئو: "چگونه به سرعت از دست دادن وزن؟"

چگونه وزن بدون رژیم غذایی بدون آسیب به سلامت؟

هر کس باید خود را درک کند که لاغری سریع به طور جداگانه لاغری است که به نفع سلامت است.

اگر شما در مورد یک رژیم غذایی فوق العاده ای که به شما یک منهای 10 کیلوگرم در هفته می دهد، به احتمال زیاد، به احتمال زیاد، به احتمال زیاد، این استرس برنامه ریزی شده برای بدن است. بودن در چنین ایالت، بدن به شدت از وزن بازنشانی می شود، بلکه به شدت به دست می آید.

شما باید به درستی وزن خود را از دست بدهید. لاغری مناسب این برای سازماندهی دشوار نیست، به اندازه کافی فقط برای تخصیص چندین قاعده برای انطباق نیست.

لاغری بدون آسیب به سلامت، انطباق با قوانین تغذیه مناسب و اعمال فیزیکی است

شایان ذکر است که یک لاغری که یک خزیدن را حمل می کند، آهسته است، اما اثر آن می تواند برای مدت طولانی باقی بماند و پیامدهای مضر را ترک کند:

رعایت رژیم آبواقعیت این است که اگر شما از مقدار مورد نیاز آب در روز استفاده کنید، می توانید بدن خود را از نیاز ثابت به "خوردن چیزی" حتی زمانی که گرسنه نیست، ذخیره کنید. اغلب، یک فرد به سادگی نمی داند چگونه نیازهای بدن خود را تشخیص دهد و تشنگی را برای احساس گرسنگی درک کند.

یک آزمایش را صرف کنید: اگر می خواهید بخورید - یک لیوان آب بنوشید. اگر گرسنگی در این مورد باقی بماند - اگر بعد از زمان رشد کرده اید، با مشکل مواجه شدید قدرت های جدید - نیاز به خوردن چیزی هنجار آب برای یک فرد در روز - دو لیتر آب پاک به استثنای سوپ، سبزیجات، میوه ها و مواد غذایی حاوی آب.

کاهش وزن موثر بر اساس استفاده از مقدار مورد نیاز آب در روز است

غذا را با سبزیجات بیشتر، میوه ها و غلات نشسته بود.این محصولات با یک بافت اشباع شده اند - ماده ای است که کاملا "پاکیزه" روده را از سموم و سرباره ها پاک می کند.

ارزش انرژی چنین مواد غذایی به اندازه کافی پایین تر از گوشت است، اما برای زندگی طبیعی و کار در طول روز کافی است. تغذیه با سبزیجات و میوه ها هر روز، متوجه خواهید شد که چگونه یک صندلی حل و فصل می شود، وضعیت مو و پوست را بهبود می بخشد، مشکلات هضم و گرانش را در معده ناپدید می کند.

سازماندهی اعمال جسمی برای خودتان.یک پرونده روشن، من نمی خواهم خودم را با تمرینات سنگین تحت فشار قرار دهم و به ورزشگاه می رود.

اما این لزوما نیست. اگر خودتان را مجبور به ساخت مجتمع های ابتدایی تمرین کنید و آنها را با تغذیه مناسب ترکیب کنید، متوجه خواهید شد که چگونه کار می کنند.

کاهش وزن سریع - این بار متوسط \u200b\u200bو شارژ در صبح است

اگر شما در یک ساختمان چند طبقه زندگی می کنید، صعود می کنید و چندین بار پله ها را پایین می آورید. شما می توانید اجرا کنید، اما شما می توانید با خیال راحت و با سرعت از پایین به پایین برای یک ساعت نیم ساعت اندازه گیری شده است.

به هر حال، اشاره شده است که برای زنان بهترین بار - در شب، و برای مردان - صبح. علاوه بر این، پیاده روی روزانه در فضای باز و هزینه های صبحانه ساده مفید است.

ویدئو: "کاهش وزن سریع. بارهای متوسط \u200b\u200bبرای 15 دقیقه در روز "

چگونه وزن 7 روز بدون رژیم غذایی کاهش می یابد؟

اکثر مردم هنگامی که می آیند، کامل خود را متوجه می شوند فصل جدید. در این زمان، تغییر لباس و کت ها می آید، شلوار جین، و گاهی اوقات حتی چکمه های دشواری بر روی بدن بسته می شود. در چنین شرایطی دو خروجی وجود دارد: خرید یک کمد لباس جدید و یا اقدامات لازم را برای از دست دادن وزن.

از دست دادن وزن در یک هفته شما می توانید و وزن مطلوب در طول این زمان پنج کیلوگرم خواهد بود. وزن بیشتر توصیه نمی شود برای مدت کوتاهی از زمان پرتاب شود. شما می توانید یک رژیم غذایی برای خودتان پیدا کنید، و شما می توانید "حذف" کیلوگرم و بدون آن، اصلی ترین چیز تمایل به تبدیل!

لاغری برای 7 روز یک فرصت واقعی است!

برای از دست دادن وزن در هفت روز شما باید اقدامات فوری و فوری را انجام دهید:

• نه در شبها و به ویژه در شب.یک قانون را برای ایجاد آخرین وعده غذایی در ساعت 5 بعد از ظهر، در بقیه زمان، احساس گرسنگی در چای، آب و نه کبد چرب.
• هر گونه شیرینی را برای یک هفته فراموش کنید:بستنی، نان، کوکی ها، مربا، آب نبات، پنیر در شکلات. اگر احساس وحشت کنید، یک قاشق عسل را با چای بخورید. چای و قهوه نباید حاوی گرمی شکر باشد!
• محصولات نیمه تمام را از بین ببرید!برای یک هفته تمام، شما نباید از سوسیس، سوسیس، کاتالوگ، dumplings، سس مایونز و سایر مواد غذایی مضر استفاده کنید. از حالا به مواد غذایی خود - فرنی، سبزیجات، میوه ها، سوپ ها و نمرات لاغر ماهی، گوشت، مرغ
• غذا را برای یک زن و شوهر و در آب آماده کنید.شما هیچ محدودیتی در مورد محصولات ندارید. گوشت را می خواهید؟ - خوردن گوشت، اما مطمئن شوید که آن را بدون چربی آماده کنید و انواع لاغر را انتخاب کنید: فیله مرغ، فیله گوشت گاو، ترکیه. مواد غذایی را به شدت نمک نکنید، کمی در مورد نتیجه غذای پخته شده برای تبدیل نمک دریایی بهتر است (برای سنگ بسیار مفید تر است). نادیده گرفتن ادویه های معطر را نادیده نگیرید: Mayoran، Basil، Rosemary، سیر، فلفل
• نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز به صورت خالص.و تنها پس از آن مکمل مقدار این آب در چای، آبمیوه، تزریق
• یک شیوه زندگی فعال را وارد کنید:در یک مکان نشسته نشوید، تمرینات را انجام دهید، در هوای تازه راه بروید، یک پیلاتس، یوگا و دیگر خدمات دیگر - نتیجه کاهش وزن آن را صبر نکنید!

ویدئو: "چگونه از دست دادن وزن 5 کیلوگرم در 7 روز؟"

چگونه می توان وزن خود را در 10 روز بدون رژیم غذایی کاهش داد؟

• از دست دادن وزن در 10 روز در خانه و تنظیم مجدد اضافه وزن کاملا واقعی است. برای این منظور نیازی به انجام برخی از اقدامات خرد کردن و بدن خود را از دست ندهید
• ده روز به اندازه کافی به اندازه کافی برای ایجاد بدن خود و آوردن آن به یک کار منسجم است. آهسته. تدریجی کاهش وزن سالم تنها سود خواهد برد
• متأسفانه، زنان بیشتر همچنان به سرعت تلاش می کنند و وزن را با روش های رادیکال بازنشانی می کنند، اما آنها نمی فهمند که این روش قادر به شکستن پس زمینه هورمونی است
• عدم تعادل هورمونی به ارمغان می آورد بسیاری از آسیب ها: رفاه ضعیف، استرس، افزایش وزن، عدم قاعدگی. سردرد، حالت تهوع

لاغری ده روز در خانه

لاغری صحیح صحیح، سرباره و سموم را از ارگانیسم ها به ارمغان می آورد، در نتیجه "از بین بردن" رفاه ضعیف و کیلوگرم اضافی.

خانه لاغری برای ده روز نیاز به انطباق با تعدادی از قوانین دارد:

1. رد نمک -این باعث می شود آن را در بدن نگه دارید رطوبت و با کیلوگرم اضافی خود را
2. خوردن محصولات ملین و دیورتیک -این آماده سازی پزشکی نیست، بلکه غذای طبیعی: چغندر، به عنوان مثال و بسیاری از سبزیجات دیگر روده های خود را پاک می کنند
3. پنج بار در روز غذا بخوریداما بخش های کوچک و با شکستن سه ساعت. چنین رژیم متابولیسم را افزایش می دهد، غذا به طور کامل هضم می شود و با چربی به تعویق نمی افتد
4. سعی کنید در حالت تغذیه مایع،چنین غذایی به راحتی هضم می شود و تمام کالری ها بلافاصله به انرژی تبدیل می شوند
5. تمرینات فعال را نادیده نگیرید، این است که آنها همراه با رژیم قدرت قادر خواهند بود به سرعت شما را از یک کیلوگرم و بصری تبدیل کنند

ویدئو: "چگونه از دست دادن وزن 10 کیلوگرم در 10 روز؟"

چگونه می توان وزن خود را در 2 هفته بدون رژیم غذایی کاهش داد؟

دو هفته - یک زمان عالی برای سلامت خود و دستیابی به هماهنگی. شما نمیتوانید تا 10 کیلوگرم بدون محدودیت های خاصی برای پرتاب تا 10 کیلوگرم پرتاب کنید.

لاغری در دو هفته در خانه

به دنبال سخت نیست، اما قوانین مهم:

1. نرخ هوا را در هر روز بنوشید، حتی اگر من نمی خواهم. یک لیوان آب پاک را قبل از مصرف غذا بخورید
2. چهار ساعت قبل از خواب بنویسید خواب نیاز به رفتن به معده خالی
3. شیرینی ها را رد کنید لذت بردن از زندگی در حال حاضر برای شما: میوه ها، میوه های خشک شده، انواع توت ها، آجیل، عسل
4. نوشیدنی های الکلی به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند - این ها "خالی" هستند و به طور کامل کالری مفید نیستند، علاوه بر این، الکل تمام مواد مفید از بدن را از بین می برد و مانع از لاغری می شود
5. سازمان دیده بان، به استثنای مینی بوس، تاکسی و اتومبیل. حتی اگر مسیر از کار به خانه بزرگ باشد، پیاده روی - ورزش و کاهش وزن شما
6. خواب حداقل هشت ساعت در روز، بدن استراحت کاملا از دست می دهد و تلاش زیادی در بار دارد
7. یک دفتر خاطرات از مواد غذایی دریافت کنید و آن را کاملا همه چیز را که می خورید، بنویسید، در طول زمان شما درک کنید که چقدر غذا در روز استفاده می شود
8. نوشیدنی فقط در سکوت و استراحت، تلویزیون را تماشا نکنید، کتاب ها را بخوانید. به چشمانتان اجازه دهید و معده به طور کامل از غذا پر شود. اجتناب از چربی و مواد غذایی مضر

ویدئو: "چگونه می توان هفت کیلوگرم را در دو هفته بازنشانی کرد؟"

چگونگی کاهش وزن در باسن بدون رژیم غذایی؟

باسن بخشی از بدن است که بیش از حد عجله برای از دست دادن وزن نیست. باسن باریک قادر به تغذیه مناسب، از جمله تعدادی از محصولات و تمرینات روزانه دشوار نیست. تأثیر پیچیدگی های مفید و ماساژ را تقویت می کند.

لاغری در باسن بدون رژیم غذایی

در رژیم غذایی درست نکنید. حالت قدرت هنوز. برای انجام این کار، شما باید چنین اصلاحاتی را انجام دهید:

• خوردن سیب و دیگر میوه ها -فیبر در آنها به وضوح احساس گرسنگی را از بین می برد و مجتمع ویتامین باعث رژیم غذایی می شود. سیب ها کمک نمی کنند و از تجمع چربی جلوگیری می کنند
• برای صبحانه، ترجیح می دهم جو دوسر -این می تواند با میوه، انواع توت ها، عسل، اما نه کره تکمیل شود! بلغور جو دوسر - منبع فیبر. این به آرامی توسط بدن جذب می شود و انرژی را برای تمام روز می دهد.
• تخم مرغ های تنگ، نه محصولات لبنی چرب -آنها کمک زیادی به کاهش وزن دارند، و در آنها ویتامین D برای عضلات در طول کاهش وزن مفید است.

موثرترین تمرینات بر روی بخش لگن است. اعدام روزانه به شما این امکان را می دهد که به سرعت، به طور موثر و بدون آسیب به بدن، وزن خود را از دست بدهید.

ویدئو: "ما" گوش "را بر روی باسن حذف می کنیم"

چگونه از دست دادن وزن یک مرد بدون رژیم غذایی؟

مردان، و همچنین زنان به کاهش وزن نیاز دارند. کاهش وزن به صورت کیفی برای نیمی از جمعیت جمعیت تنها به اعمال فیزیکی کامل در یک مجتمع با تغذیه سالم ویتامین کمک می کند.

لاغری برای مردان بدون آسیب به سلامت

• باید به طور کامل رها شود عادت های مضر: از بین بردن سیگار کشیدن سیگار و نوشیدنی های الکلی
• لازم است که استفاده از شیرینی ها را محدود کنید و با آجیل آنها جایگزین شود، آنها برای سلامتی مردانه بسیار مفید هستند
• نان مجاز به مصرف حداقل مقدار صبحانه و ناهار است. شام باید چربی نباشد
• محدود کردن استفاده از نمک نمک و ادویه تیز
• شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید و این میزان را با سایر نوشیدنی ها تکمیل کنید: چای، آبمیوه ها
• فعالیت بدنی باید در نیمه اول روز تقویت شود و در دوم اندازه گیری شود
• قبل از خواب، شما می توانید نیمی از لیتر نوشیدنی را نپوشانید تا صندلی را تنظیم کنید و احساس گرسنگی را از بین ببرید.
• صبح - زمان برای غلات، ناهار - گوشت، شام - سبزیجات

ویدئو: "شیوه زندگی. چگونه وزن را در یک مرد تنبل از دست بدهم؟ "

چگونه برای از دست دادن وزن نوجوان بدون رژیم غذایی؟

کودکان زیر 16 سال به شدت ممنوع هستند تا به رژیم های غذایی بپردازند. چنین راهنمایی ها به کاهش وزن کمک می کند و هماهنگی را افزایش می دهد:

• محدود کردن استفاده از شیرین و شور: آب نبات، شکلات، کراکر، چیپس
• یک کودک را پنج بار در روز با بخش های کوچک بخورید
• فقط غذای سالم را بدون محصولات نیمه تمام آماده کنید
• غذای آماده شده بدون چربی و روغن را تهیه کنید
• رژیم غذایی کودک را با میوه، انواع توت ها، آجیل و سبزیجات نشسته
• اجازه ندهید مقدار زیادی از پخت وجود داشته باشد
• محدود کردن مصرف سس گوجه فرنگی، سس مایونز و سس های دیگر
• مواد غذایی سریع را حذف کنید
• کودک را در بخش ورزشی بنویسید

لاغری سالم برای نوجوانان

چگونه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی: بررسی

لاغری یک فرآیند پیچیده و داوطلبانه است. شما باید به طور مستقل بخواهید تبدیل شود و به این ترتیب بهترین کیفیت زندگی خود را به دست آورید. تغذیه سالم و اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200b- راز خلق و خوی خوب و رفاه عالی.

تاتیانا:"چقدر سعی نکردید به رژیم های غذایی بپردازید، همه چیز بیهوده است! برخی از ناامیدی ها، کیلوگرام های اضافی از بین رفته و تازه بازگشته اند. کمی به غذای مناسب کمک کرد، شروع به احساس بهتر کرد، اما بسیار دشوار است که آن را تحمل کنید - بسیاری از وسوسه ها! "

اندرو:« هیچ چیز بهتر از ورزش وجود ندارد! فقط تمرینات و غذاهای ورزشی قادر خواهند بود به شما بدهند بدن باریک. اگر چه شروع، به خوبی و گوش دادن به شوراها مقاله - غذای سالم و بارهای متوسط. "

ویدئو: "تغذیه مناسب برای کاهش وزن"

متخصصان تغذیه تنها یک بار دیگر به ما یادآوری می کنند که بهترین رژیم غذایی است. از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی آسان تر از شما فکر می کنید، اما خوشمزه و رضایت بخش است، اما در عین حال از دست دادن وزن - کاملا ممکن است. مهمترین چیز، پیوستن به یک رژیم غذایی سالم و تبدیل شدن به یک تماس به عادت، که تبدیل به همان چیزی که به عنوان تمیز کردن دندان در صبح و 10 صفحه کتاب جدید در شب تبدیل خواهد شد.

آماده شروع به اقدام در حال حاضر؟ در زیر بیست و دو توصیه می شود که به شما کمک می کند وزن خود را بدون رژیم غذایی و هر گونه محدودیت قابل توجهی کاهش دهید. این به نظر سحر و جادو، اما، با این حال، واقعا کار می کند.

خوردن به آرامی

اگر شما عادت به غذا خوردن و شام "مانند یک شهاب سنگ"، سعی کنید به کم کردن سرعت، به دلیل، شاید، دقیقا به دلیل سرعت شما خوردن بیش از شما نیاز دارید. و در نتیجه، شما به جای خلاص شدن از شر آنها، کیلوگرام های اضافی به دست می آورید. در چند هفته اول، تایمر بر روی گوشی کمک خواهد کرد: آن را به مدت 20 دقیقه نصب کنید و غذا را دنبال کنید تمام این مدت. از بین بردن، و به طور کامل هر قطعه جویدن.

به اندازه کافی تف

پورتال WebMD کلمات محقق از دانشگاه میشیگان (دانشگاه میشیگان) را رهبری می کند، که اذعان کرد که هر روز به او کمک کرد تا 7 کیلوگرم در سال کاهش یابد. این اسکریپت نشان می دهد که زمانی که شما صدمه نمی بینید، فرآیندهای شناختی کم می شود، به طوری که مغز توانایی به سرعت ارسال سیگنال ها در مورد گرسنگی و سیری را از دست می دهد.

سبزیجات بیشتری مصرف کنید

سعی کنید این کار را انجام دهید که تازه یا کبابی (که کدام یک از آنها مفید است برای سرخ کردن -) سبزیجات همیشه بر روی میز شما بوده اند. علاوه بر ابزار آشکار، آنها به صورت بصری اندازه ظروف را افزایش می دهند، به طوری که شما دقیقا به نظر می رسد که شما خیلی کمی برای دریافت کافی غذا خوردید. اضافه کردن به این مقدار بالا از آب، که کمک به حفظ هیدراتاسیون بهینه و به طور قابل توجهی بهبود وضعیت پوست. مشاوره مفید: تهیه سبزیجات بدون روغن، و فصل - آب لیمو و سبزی تازه.

در مورد سوپ فراموش نکنید

اضافه کردن سوپ مرغ یا سبزیجات سبزیجات در منو، و شما متوجه نخواهید شد که چگونه کیلوگرم های اضافی شما را برای همیشه ترک خواهند کرد. سوپ به ویژه در ابتدای وعده های غذایی مفید است، زیرا هضم را کاهش می دهد، اشتها را محدود می کند و به شما اجازه نمی دهد که در میان وعده های مضر تکان دهید. در میان چیزهای دیگر، اگر بیمار هستید، برای بهبود سریع تر و حذف علائم سرد، سوپ را پرورش دهید. اما مراقب باشید از سوپ کرم خامه ای که می تواند محتوای بالایی از چربی و کالری داشته باشد.

شرط بندی بر روی دانه های کامل

غلات کل دانه مانند برنج قهوه ای، جو، جو، جو، گندم سیاه و گندم، کمک به اشباع با کالری کمتر، و در عین حال کاهش سطح "بد" در خون. اما لذت بخش ترین، از دانه های کامل در حال حاضر محصولات بسیار جذاب را ایجاد می کند. به عنوان مثال، وفل و کیک، پایه ای برای پیتزا و پاستا، و همچنین نان سفید گندم جامد. نکته اصلی این است که توجه داشته باشید اطلاعات در مورد بسته را یاد بگیرید.

بیکن را رد کنید

اضافه کردن بیکن در یا بیکن برای ناهار - و 100 کالری به عنوان آن اتفاق نمی افتد. به نظر می رسد کمی کمی، اما در یک هفته شما از 700 کالری اضافی خلاص شوید، و در دو - از 1500 کالری، که قابل مقایسه با "هزینه" یک کیک کوچک با انواع توت ها است. به هر حال، می توان یک ظرف گوجه فرنگی کالری معطر، خردل دانه یا پنیر نرم با گیاهان تازه وجود داشته باشد.

غذاهای مورد علاقه خود را تغییر دهید

عشق پیتزا؟ هیچ دلیلی برای رد آن وجود ندارد! فقط می توانید گزینه را با ذهن انتخاب کنید: بپرسید که پیتزا را بر روی خمیر نازک، روغن زیتون و با استفاده از پنیر کم چرب بخورید. بعید است که پیتزریه حاضر به انجام نظم نیست، اما حتی اگر، به خاطر داشته باشید که امروز مصرف کننده می تواند و باید از تعداد زیادی از تولید کنندگان انتخاب کند. بنابراین، شاید زمان آن است که مکان جدیدی پیدا کنید که می توانید "خود را" تماس بگیرید.

مقدار شکر را کاهش دهید

جایگزین یک (به عنوان مثال، یک لیوان گاز برش با آب معمولی)، و شما از 10 قاشق شکر اجتناب کنید. مقیاس چشمگیر است، آیا این درست نیست؟ و اگر شما لیمو، نعناع یا توت فرنگی یخ زده را به آب اضافه کنید، عطر حتی بهتر خواهد بود، و لذت بردن حتی بیشتر از معمول است. خطر شیرین شیرین چیست؟ اول از همه، این شکر مایع توسط ارگانیسم ما به عنوان یک وعده غذایی کامل ثبت نشده است. بنابراین، همراه با یک بطری، شما می توانید تا 450 کالری دریافت کنید که باقی می ماند. جالب توجه است: با توجه به تحقیقات، کسانی که در صنایع دستی خود به شیرین ترجیح می دهند، ترجیح می دهند که آب نبات یا نه به طور متوسط، به طور متوسط \u200b\u200bافزایش یابد.

از یک شیشه بلند و باریک استفاده کنید

یکی دیگر از ساکنان از منطقه رژیم غذایی، شیشه معمولی خود را به بالا و باریک جایگزین کنید و وزن خود را بدون رژیم غذایی کاهش دهید. از آنجا که شما 25-30٪ کمتر آب، سودا، و یا هر نوشیدنی دیگر را نوشیدند. چگونه کار می کند؟ براون وانسنک، دکتر فلسفه دانشگاه کرنل (دانشگاه کرنل)، توضیح می دهد که فریب بصری می تواند مغز را دوباره تنظیم کند. متون نشان داده اند که در شیشه های کم و گسترده ای، حتی بارهای با تجربه، نوشیدنی های بیشتری را از بین می برند.

محدود کردن الکل

ما موافق هستیم، شرایطی وجود دارد که در آن شما نمی توانید، و احتمالا نمی خواهید یک رویداد سرگرم کننده را با اسکورت الکلی رها کنید. اما الکل توانایی مغز را برای گزارش بر روی سیری و گرسنگی، و در مقادیر زیادی متوقف می کند و بنابراین بسیار توجه می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند طرح را دنبال کنید: نوشیدنی های الکلی، یک لیوان آب، یک نوشیدنی الکلی، دو لیوان آب، یک نوشیدنی الکلی. برای حفظ خود را در دست آن آسان تر بود، به یاد داشته باشید که الکل شامل کالری بیشتر در هر گرم از کربوهیدرات یا پروتئین است.

نوشیدن چای سبز

چای سبز بهترین گزینه برای کسانی است که به دنبال خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری هستند. برخی از محققان معتقدند که به دلیل عمل فیتوشیمیکات ها به نام کاتچوس، می تواند به طور موقت فعال شود. حداقل، در هر صورت، شما یک نوشیدنی طراوت خوشمزه را بدون کالری تن دریافت خواهید کرد.

تمرینکننده یوگا

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن سلنتت آمریکایی، زنان، وزن کمتر از کسانی که در ورزش های دیگر مشغول به کار هستند. دانشمندان نشان می دهند که ممکن است رخ دهد زیرا یوگا اهداف هماهنگی نه تنها بدن، بلکه همچنین افکار است. به همین دلیل است که افرادی که یوگا را تمرین می کنند، تمرین می کنند و مدیتیشن می کنند. این اجازه می دهد تا آنها را آرام تر، به طور موثر مقابله با استرس و به دقت به مواد غذایی.

خوردن در خانه

خوردن غذاهای خانگی حداقل پنج روز در هفته. یک نظرسنجی انجام شده توسط گزارش های مصرف کننده نشان داد که این یکی از عادت های اصلی "موفقیت های موفقیت آمیز" است. علاوه بر این واقعیت که شما در نهایت یاد خواهید گرفت که چگونه Lazagne و Pesto عزیزان خود را در آشپزخانه خود آماده کنید، این رویکرد دارای پاداش های زیادی است. به عنوان مثال، صرفه جویی قابل توجهی و توانایی باز کردن هر ظرف زیر آن. خوب، و البته، بنابراین شما می توانید تعداد شکر مصرف شده، نمک و چربی را کنترل کنید، که از کمر شما سود خواهد برد.

گرفتن مکث در غذا "

اکثر مردم طبیعی "مکث در غذا" دارند - لحظه زمانی که آنها یک پلاگین یا قاشق را در یک صفحه برای چند دقیقه قرار می دهند. پیگیری این نکته را دنبال کنید، به این معنی که شما می توانید غذا خود را به پایان برسانید. متخصصان تغذیه می گویند این یک سیگنال کامل (اما نه بیش از حد بیش از حد) از معده شما است. و متاسفانه، تقریبا همه ما آن را از دست می دهیم.

علامت نعناع را بررسی کنید

جویدن آدامس بدون شکر با عطر نعنا قوی، زمانی که احساس می کنید که ما در مورد حزب برگر و سیب زمینی هستیم. شام پس از کار، ارتباطات در یک مهمانی، مشاهده یک تلویزیون یا گشت و گذار در شبکه - در اینجا برخی از سناریوهای خطرناک برای میان وعده های بی فکر است. نعناع در صمغ بیشتر سلیقه ها و طعم ها را قطع می کند، به طوری که غذای "مضر" دیگر خیلی جذاب نخواهد بود. توجه: از این توصیه فقط در شرایط شدید استفاده کنید تا زمانی که گرسنه هستید، تولید آب معدنی را تحریک نکنید و به سیستم گوارش آسیب نرسانید.

یک اتاق کوچکتر بکشید

پروفسور براون ونسینک به عنوان یک نتیجه از یک سری از آزمایش ها کشف کرد که مردم بیشتر و اغلب بیش از حد بیش از حد در زمانی که صفحات بزرگ استفاده می شود. فقط یک صفحه را دو بار کمتر انتخاب کنید و از 100 تا 200 کالری در روز و از آن خلاص شوید. قابل توجه است که داوطلبانی که در آزمایش غذا شرکت کردند، احساس گرسنگی نکردند و اکثر آنها آن را متوجه نشدند.

خوردن در بخش های کوچک

بهترین عادت مردم لاغر، به عنوان گزارش های مصرف کننده، نظرسنجی ها نشان می دهد، این است که آنها کمی غذا می خورند، اما اغلب. به عبارت دیگر، پنج غذای غذا در روز نرخ آن است که آنها فقط در شرایط بحرانی عقب نشینی می کنند. و شما فقط به نظر می رسد دشوار است. adepts از چنین سیستم تغذیه ای به رسمیت شناخته شده است که پس از یک هفته از تغذیه مکرر، شما دیگر نمی توانید در غیر این صورت، شما احساس راحتی می کنید.

قانون 80/20 را امتحان کنید

بسیاری از Celabriti، که از جمله هر دو مدل برتر Giselle Bundchen، اعتراف می کنند که خود را در شکل حفظ و در عین حال از غذا مورد علاقه عرضه نمی شود. این اجازه می دهد تا آنها را در سیستم 80/20 تغذیه. ماهیت آن به این واقعیت رسیده است که شما باید یک دوره مناسب (روز یا هفته) را انتخاب کنید، پس از آن این است که 80٪ از تغذیه را در این زمان غذاهای سالم را تشکیل می دهند و 20 درصد سالم ترین نیستند، اما فوق العاده نیستند خوش طعم.

سفارش غذا به درستی

غذاهای رستوران شناخته شده است که حاوی کالری و چربی بیشتر از آنچه شما فرض کنید. بنابراین چندین استراتژی رفتاری در رستوران را در نظر داشته باشید، که به عنوان متخصصان تغذیه می گویند، به شما کمک می کند بخش هایی را تحت کنترل نگه دارید: تقسیم ظرف را با یک دوست تقسیم کنید، یک میان وعده را به عنوان یک ظرف اصلی سفارش دهید، چیزی را از منوی کودکان انتخاب کنید یا اصلی را انتخاب کنید ظرف یک سالاد کامل نیست، اما چند برگ کاهو سبز.

سس قرمز را انتخاب کنید

انتخاب سس به رب یا، توقف در دریچه های قرمز، آن را Salsa، Adzhika، Bordolese یا Red Pesto خواهد بود. واقعیت این است که سس گوجه فرنگی، به عنوان یک قاعده، حاوی کالری کمتر و چربی بسیار کمتر از خامه ای است و علاوه بر این، سس مایونز. اما به یاد داشته باشید که اندازه بخش هنوز اهمیت دارد.

گاهی اوقات گیاهخواران می شود

خوردن غذاهای گیاهخواری یک عادت از دست دادن وزن عالی است. نه، هیچ کس شما را مجبور نمی کند که گوشت را به طور کامل از دست بدهد، به خصوص اگر شما آن را در نظر بگیرید. با این حال، امروز در هر دوبرابر دوم و در هر اولین کافه ایتالیایی شما می توانید همبرگرها را با کیتلت از لوبیا یا عدس و یک خمیر با اسفناج و گوجه فرنگی خشک، که ویژگی های طعم و مزه آن را شگفت زده خواهد کرد، پیدا کنید.

خودتان را تحسین کنید

هنگامی که شما آموختید بدون سودا، حداقل پنج روز از هفت یا عادت به مقابله با پر کردن برش های سیب، و نه چیپس، خود را ستایش کنید. شما می توانید ساده، اما در عین حال یک چیز بسیار دشوار - به تغذیه مناسب تنظیم کنید. در حال حاضر همه چیز آسان تر و آسان تر خواهد بود، ما مطمئن هستیم. با این حال، در مورد مواد غذایی سخت نیست که لازم است برای کاهش خطر ابتلا به بیش از حد به حداقل. به پدیکور بروید، یک لباس جدید بخرید یا یک تکه پنیر را به خودتان اجازه دهید. از آنجا که نگرش مثبت برای روابط سالم با مواد غذایی به سختی بیشتر از همه موارد فوق مهم نیست.