Как да пием протеинов коктейл. Когато е по-добре да се пие протеин: преди или след обучение

Майк Русел (Майк Русел), лекар по физиология

Хората вярват, че коктейлът за пристигане е свещеният граал спортно хранене. Какво ще кажете за протеинов коктейл преди тренировка? Разберете защо предварителният протеин не може да бъде пренебрегнат във всеки случай!

Протеиновите или аминокиселините могат да бъдат взети преди и след тренировъчната сесия, обаче, ако трябваше да избера само една опция, бих избрал приемането на предварително задействане. Blastness, кажете много! Ето защо, ако сте разстроени от по-силно коте, когото се заклеха от стълбите, нека първо да обясня всичко, преди да почеса лицето ми.

От дълго време коктейлите за поколения се смятат за най-важния компонент на тренировъчното хранене. Въпреки това, последните проучвания показват, че приемането на протеини и аминокиселини преди обучението може да ви даде още по-положителни ефекти и затова:

Мускулно хранене

Предварително пътуване протеин и особено разклонена верига аминокиселини (BCAA), помогнете на мускулите по време на обучение. BCAA не се обработва от черния дроб и след засмукване до кръвния поток те са насочени направо към мускулите.

Това е ключова точка, защото обучението се причинява от разделяне и окисление на BCAA. Така, осигуряването на обучаващи се мускули с тези аминокиселини, вие спазвате тялото от необходимостта да се катабизирате тези най-много мускули.

Стимулиране на синтеза на протеини

Приемането на протеини пред тренировъчната сесия подобрява изпомпването и стимулира синтеза на протеини по време на тренировка, а не след него.

Също така по време на обучението, досъдебният протеин подобрява доставянето на аминокиселини и тяхната абсорбция с мускулите.

Приема се отделно или като част от пълен протеин, BCAA предотвратява унищожаването на мускулите. Така проблемът с протеиновия синтез все още е по-ефективен!

Ускоряване на калориите

Точната причина за това ускорение е неизвестна, но това може да се дължи на допълнителните метаболитни ефекти на повишените нива на аминокиселини в кръвта и модифициране на субстратите (енергийни източници), използвани по време на тренировъчната сесия.

В същото време не трябва да чакате, докато учените във всичко ще разберат, защото за да получат положителни ефекти (Ускоряване на изгарянето на калории!) Серумен протеин, не непременно да се знае техните механизми (точна метаболитна причини).

Ефект на прехвърляне

В допълнение, има предавателен ефект от хранителни вещества, приет преди тренировка. След абсорбционен протеин, синтезът на мускулен протеин може да се ускори в продължение на 3 часа.

Това означава, че досъдебният протеин ви позволява да получите двойно обезщетение: по време на тренировъчната сесия получавате положителни ефекти от увеличаването на нивото на аминокиселини в кръвта и продължаването на тези ефекти след обучението.

Това увеличение на нивото на аминокиселини в кръвта също допринася за предотвратяването на свръхналягане на мускулното унищожение.

Отчасти това се случва в резултат на понижаване на нивото на кортизолния хормон, който катабизира мускулите. По време на едно проучване на 2007 г., публикувано в Journal of Sight и Condenting Research, беше установено, че консумацията на коктейл от протеини и въглехидрати 30 минути преди тренировката предизвика значително намаление на нивото на кортизол, което продължи през деня.

Бонус за изгаряне на мазнини

Приемането на един протеин (особено BCAA) пред тренировъчната сесия има изключителна полза в периода на съответствие с нискократната диета. PREDRIUM BCAA консумация, специално на ниско ниво на гликоген в организма (което действително се наблюдава при спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати), води до увеличаване на окислението на мазнините (т.е. за ускоряване на неговото изгаряне) по време на висока интензивност физически натоварвания, като интервално обучение или метаболитно обучение с тежести.

Победител: Предварителен протеин

Хранителните вещества, които консумираме преди и след обучението са изключително важни за развитието и подобряването на фигурата. Ако пропуснете досъдебния протеин, тогава ще пропуснете възможността да укрепите анаболизма по време на сесията (мускулест растеж и отслабване на пристигащия катаболизъм, т.е. мускулесто унищожение).

При условие, че през деня получавате адекватно количество диетични протеини, препоръчвам да приемате BCAA преди тренировка. Тяхната свободна форма осигурява по-бърза абсорбция и асимилация, което означава, че когато започнете да тренирате, нивото на аминокиселини в кръвта ще бъде вече високо.

Светлана Маркова

Красота - How gemstone.: Какво е по-лесно, толкова по-ценно!

Съдържание

Преди да започнете да тренирате, момичетата и хората ще бъдат полезни да научат как да пият протеин за загуба на тегло, което е по-подходящо - серум, изолат или соя. Важна информация за разнообразието от протеини, правилно приемане и количество. Използването на протеинови коктейли ще компенсира, че тялото загуби енергия в класа или обучението и ще позволи потреблението на мазни запаси за загуба на тегло.

Какво е протеин

Под термина протеин се разбира от протеина. В спортната версия те са специални прахови смеси, приети от спортисти за пълно приемане на протеини в организма. За активно участие в годността, е необходимо повече - по-скъпо в енергията в сравнение с мазнините и аминокиселинните въглехидрати се абсорбират по-дълго. Използвайте протеинов прах и за да намалите теглото. За да направите това, научете как да пиете протеин за загуба на тегло.

Протеинът се нуждае от отслабване

Има погрешно мнение, че протеиновият прах се коригира само от тези, които се борят с наднормено тегло, то не може да бъде включено в диетата. Така че е възможно да се пият протеини за загуба на тегло? Да, защото те притежават следните функции:

1. Увеличаването на имунитета се увеличава, нормализира синтеза на протеините в свързващия слой на дермата, възстановява еластичността, нивото на влагата и тонуса на кожата. Добавките са защитени от ранно стареене, менструационни нарушения с нискокалорично хранене.
2. Защита срещу загуба мускулна маса, ускоряване на процеса на работата на мастните горелки, запазете ситостта по-дълго.
3. Помощ за използването на запасите от мазнини в тялото, за да компенсира повишената консумация на енергия.
4. Поддръжка на хомеостаза, по-ниска скорост на синтеза на мазнините увеличават процеса на абсорбция на въглехидрати, за да се предотврати скочаването на инсулин и да се намали усещането за глад.

Какъв протеин е по-добър за загуба на тегло

За да разберем проблема, кой протеин е по-добър за загуба на тегло, трябва да се разбира в подтипове. Има основни видове:

• яйце - естествено, скъпо, няма холестерол;
• серум - съдържа 60% аминокиселини, бързо абсорбирани с мускули;
• серумният изолат - съдържа 90% аминокиселини, добре почистени;
• серум хидролизат - 95-98% аминокиселини, той е скъп, отличителен от горчив ароматизатор;
• казеин - с бавна активност, 60% аминокиселини;
• соя - подхожда на вегетарианци, алергични, нискокалорични, е евтино, 50% аминокиселини;
• интегриран - включва всички видове, дори пшеница, е скъпо, популярната марка протеин суровак.

За начинаещи е разработена система от правила за получаване на най-доброто от горните видове:

• по-добре е да се изберат тези, които се абсорбират по-бързо;
• за загуба на тегло, яйце или серум, но не и соя;
• отслабването е добре използвано за използване на сложния активен прахообразен шпатвич.

Соев протеин за загуба на тегло

Един от най-евтините видове протеин се счита за соя на протеина за загуба на тегло, която не е хранителна. За положителни качества, експертите включват ниско съдържание на калории, евтини суровини - соя и отрицателен - малък брой основни аминокиселини в състава. Прахът от цялата половина съдържа чист протеин, така че само лекарството за загуба на тегло ще бъде недостатъчно.

Суроватъчен протеин за отслабване

Най-популярен е серумният протеин, когато загубата на тегло. Той е евтин, основата обслужва млечният серум, богат на незаменим аминокиселини. Минус прахът се нарича ниско съдържание на чист протеин - 60%. За да се увеличи количеството на аминокиселините, серумът се почиства допълнително. Получава се изолат, съдържащ 90% протеин и хидролизат. Последният е чист 100% протеин, той е скъп, прилаган от професионални спортисти, се характеризира с горчив вкус.

Казеин протеин за загуба на тегло

Малко по-скъп серум е казеин протеин за загуба на тегло, което е изработено от изваден протеин. От всички други видове, казеинът се отличава с бавна скорост на асимилация, така че напитки за нощта за защита на мускулните клетки от липсата на хранителни вещества през този период. Чист протеин в типа казеин се съдържа до 60%. За изразен резултат от загубата на тегло от това, следователно тя се комбинира с други видове.

Как да пием протеин

Обучителите и професионалните спортисти съветват правилно пиене на протеин, като го смесват с всякакви течност от различни концентрации. Важно е това да не е вряща вода, защото протеиновите денатури, гънките и губите възползващи се функции. Как да използвате протеин за загуба на тегло: Разделете дневната доза, изчислена индивидуално, за два приетия. Ако има там обучение по властМожете да пиете концентрирана смес преди и след класове. Ако един ден без фитнес, протеин коктейл преди вечеря и вечерята за изгаряне на мазнини.

Когато по-добре да приемате протеини

Налостно е по-добре да приемате протеини сутрин след няколко часа преди обучението и един час след него. За да поддържате мускулите, пийте протеини в паузи между храненията, и ако искате да отслабнете - да ги замени с обяд или вечеря. Всяка част от коктейла се счита за пълноценно хранене, така че не е необходимо да го допълват. За максимално действие на протеини, прегледайте храната: яжте повече бобови растения, овесена каша, растителни масла, риба, месо.

Колко пъти дневно напитки протеин

Няма ограничения за това колко пъти на ден пиене на протеин, но те също така съветват да не се използват дневна скорост веднага. Протеинът просто не е научен, тялото ще загуби енергия, тренировката няма да бъде толкова високо качество. Оптимално разделен на приемането от два пъти, но ако силата на звука е все още голяма, можете да пиете напитка за 3-5 приетия. Използва се без придружаване на допълнителна храна.

Колко протеинова напитка на ден

Важна информация за начинаещите ще бъде колко протеинова напитка на ден. Дневната норма за лице без ограничения върху здравето се счита за 2 g протеин на килограм тегло. Ако ядете високотехнологична храна, тогава добавките са два пъти по-малко. Ако диетата е лайна или ниска, използвайте прах от 1,5 g на килограм. Приблизителната част от коктейла ще бъде 30 g прах, разведен във вода или мляко.

Възможно ли е да се пие протеин без обучение

Кой се интересува, дали протеинът е разрешен без обучение, е необходимо да ви уведоми да изчислите нормата на протеина. Ако дневната доза на входящите аминокиселини с храна е нормална, няма нужда от протеинов коктейл. Допълнителна рецепция Може би дори вредно. При липса на протеин в диетата, включете приемането на коктейли, което ще помогне да се балансира потреблението на енергия на организма.

Каква е протеинова напитка след тренировка

Експертите препоръчват питейни протеини след тренировка за бърз тип. Той помага за бързо възстановяване на мускулите, избягвайте микротрами. Малко по-късно се препоръчва да се приема казеин или друг бавен протеин, който ще осигури мускули с аминокиселини за дълго време. Допълнението ще спомогне за качествено възстановяване на мускулите и ще избегне болка поради образуването на млечна киселина.

Протеин през нощта за отслабване

За да се постигне бърз ефект в загубата на ненужни килограми без вреда на мускулите, се препоръчва да се приема протеин през нощта за загуба на тегло. Ако е по-добре да се използва серум за сутрин и дневна прием, след това през нощта, сменете го с казеин или соя. Те се считат за бавни видове, дълго усвояват, позволявайки на мускулите да не се разхлабват от липсата на хранене на вечер.

Протеин вместо храна

За загуба на тегло е важно да се приема протеин вместо храна, замествайки с коктейли една или две основни хранения. Тя може да бъде закуска и вечеря, обяд и вечеря, закуска и обяд. Поддържането на ежедневното съдържание на калориите в същото време е възможно да се постигне значителна загуба на ненужни килограми при условията на физическо натоварване. Полезно е да се пият протеинови коктейли и като закуски, избор за спортисти.

Тънък протеин момичета

Протеинът се счита за много важен. Неговата основа е протеин, който изгражда мускули, коса, кости, кожни и нервни окончания. Съвременните прахове за поддържане на протеинов баланс на тялото не съдържат външни примеси, помагат за отслабване с интензивно натоварване, ускоряване на мускулния растеж и намаляване на нараняванията. Използването на протеинови коктейли бързо се възстановява от мускулите след тренировка, подобрява здравето на жените и външния им вид.

• балансирайте храната, откажете се вредни продукти, намаляване на количеството мазнини, консумирано до 20%, и увеличение на протеините;
• преброяване на ежедневна диетична калория, помислете за протеинова калория;
• изберете добър режим на тренировка и компетентни упражнения, запазете за първи път с треньора;
• премахнете алкохола, цигарите и стреса от начина на живот, осигурете качеството на съня;
• преминават анализ, за \u200b\u200bда определите нивото на женските секс хормони.

Отслабване протеин за мъже

Как да пием протеин за загуба на тегло на мъжете, полезни за научаване на всичко, но си струва да се припомни, че само използването на протеини няма да помогне да се справят с натрупаните килограми и запаси от мазнини. Основната спортна функция на протеинови вещества е транспортирането на аминокиселини към мускулите, за да се възстанови и запазят техния обем при изгаряне. Рискът от неправилно приемане или неправилно изчислен брой протеини става "изгаряне" на мускулите и унищожаването им отвътре.

Колкото повече аминокиселини попадат в мъжкия организъм, толкова по-бързо тялото синтезира нови мускулни клетки, които заменят изразходваните. Протеинът влияе на загубата на тегло и в същото време запазва максималния мускулен обем. Приемайте го в интегриран подход с редовно физическо натоварване и правилна диета. В противен случай, наборът на теглото ще расте само.

Мъжете препоръчват приема на протеинови коктейли между храненията или да ги замени с вечеря. Пиенето на сместа се нуждаете от час след тренировка за бързо абсорбционен протеин, осигуряващ на организма строителен материал за възстановяване на масата и бързо регенерацията. Обучителите съветват да избирате добавки с максимално количество протеин (от 80%).

През нощта е по-добре да се пие бавни протеинови коктейли, които допринасят за храненето на мускулите. Противопоказания за приемане служат като чернодробен, стомашно-чревен тракт, сърдечно-съдова система. Странични ефекти Малко вероятно може да се появи подуване и увеличено образуване на газ.

Преобладаващото мнозинство от атлетите за мускулен растеж ежедневно вземат смеси с увеличено съдържание катерица. Но не всеки знае кога е по-добре да се пие протеин и как да се раздели на ежедневната си скорост върху техниките. Порталът "Loseav без проблеми" може да ви помогне да разберете тези проблеми и да дадете съвети за избора на определени цели в зависимост от конкретно зададената цел.

Протеинът е незаменим компонент на нашия организъм с вас. Този протеин е необходим за ускоряване на регенерацията на тъканите, поддържайки оптималното ниво на холестерола, укрепването на имунитета, за да се увеличи издръжливостта по време на интензивни тренировки.

Важно е да се знае, че има определени часове, когато асимилацията му достигне връх, и има време, когато се абсорбира много бавно.

Така че, кога и какви видове протеин са по-добри за използване за изграждане на мускулна рамка и за задържане на мускулите по време на загуба на тегло? Можете да разберете за всичко това сега онлайн.

Колко време е по-добре да се пие протеин в зависимост от неговия тип?

Най-ефективният метод за приемане на протеин през деня: от 4 до 6 пъти стандартна доза, в зависимост от нуждите на тялото. Бързите протеини са необходими като спешни случаи и ако прекъсването между храненията е твърде дълго, са необходими протеини с продължителен ефект.

Протеин сутрин

По време на съня се появяват различни метаболитни реакции в човешкото тяло, които изискват аминокиселини и масата на други вещества, получени заедно с вечерята. Веднага след като запасът от аминокиселини бъде изчерпан, тялото започва да консумира протеини - основата за изграждане мускулна тъкан.

Ето защо, първото нещо, което състезателят трябва да направи, се събужда сутрин - това е пиене на протеинов коктейл. Най-добрият вариант За това - бързи протеини.

Протеин преди тренировка

Някои спортисти практикуват такъв подход за използване на протеини: няколко часа преди тренировка. Това е оправдано - мускулните влакна получават максимум протеинова храна За интензивна работа. Преди обучението по-ефективно пийте бързи и многокомпонентни протеини.

Протеин след тренировка

След интензивна физическа активност тялото е изчерпано и няма всички видове протеини, така че приемането на коктейли с високо протеини след подобрените класове във фитнеса е не само позволено, но също така е показано. В същото време, след тренировка е по-добре да се пие бърз протеин.

Протеини нощувка

Преди лягане е необходимо да се изоставят мазни храни и въглехидрати, но това правило не се прилага за аминокиселини. Най-добре е да се вземе стандартна доза бавно абсорбиращ или сложен протеин за половин час преди сън.

Така тялото няма да бъде глад през нощта.

Какво е по-добре да се пие: Heiner или протеин?

Протеин - почти напълно протеинов продукт, ви позволява да дадете забележимо увеличаване на мускулната тъкан и да създадете релефен силует. Ендоморфи - хората, които са склонни към пълнота, е за предпочитане да се използват протеинови смеси, за да се ускори растежа на мускулната тъкан и изгарящи мазнини по време на обучението.

Heiner, богат на въглехидрати (те са в него до 80%), могат да дадат въздействаща доза енергия, което допринася за увеличаване на продължителността и интензивността на обучението. Но въглехидратите могат да се превърнат в източник на неприятности - не харесат енергията бързо ще бъде отложена по стените и бедрата под формата на мазнини.

Heiners си струва да приемат ектоморофал - тънък, бавно и труден за вземане на мускулна маса.

Протеинът е по-добре да се пие с вода или мляко?

Обичайните течности за производство на протеинов коктейл, изработен от суха микс - вода (без кипяща вода, така че протеинът да не се навива), мляко и сок. Обемът на течността няма специална стойност, тя засяга само дебелината на напитката. Но си струва да се отбележи, ако направите протеинов коктейл твърде течен, той може да влоши процеса на храносмилане и абсорбционен протеин.

Протеините са по-добре смесени чиста водакато Той не влияе върху скоростта на усвояване на протеина, който не може да каже за млякото.

Какъв протеин е по-добре да се пие за загуба на тегло?

Ако решите да отслабнете и да вземете протеините, предупреждавайте: необходимо е да се намали количеството въглехидрати, което се консумира и увеличава обема на протеиновата храна, \\ t Какво е необходимо за запазване на мускулния тонус. Ето защо ние избираме не-плейнери, богати на въглехидрати, а именно протеини.

Така че, как да организирате използването на правилно протеинови коктейли:

1. Изберете протеинови смеси с продължителен ефект: бавно или сложно.
2. Дозата се приема като ½ от стандарт - около 15 g.
3. Пийте протеинова напитка веднага след сън, 2 часа преди тренировка и 2 часа след това, както и преди лягане.

Кога е по-добре да се пие суроватъчен протеин?

Hydrolyzate, изолат или концентрат - всичко това различни видове Серум и ги вземете твърде различно.

1. Хидролизат. Необходимо е да се пие в случай на спешна нужда от аминокиселини, т.е. Непосредствено след тренировка и преди да започне.
2. Изолат. Той се абсорбира по-дълъг от хидролизата - средно 30-40 минути, в това отношение си струва да се вземе предвид този път преди обучението.
3. Концентрат. Универсалната версия на бързите протеини - може да се приема сутрин, през нощта, по време на фитнес залата и след тях.

Сега знаете кога е по-добре да пиете протеин, базиран на нуждите на тялото в аминокиселини и като се вземат предвид вида на протеиновата смес. Но ако няма да отслабнете или мускулите на помпата, тогава не трябва да го пиете просто и дори повече да ги замените с познатата храна.

За тези, които са насочени към сериозни спортни постижения или са събрани да "затворят" собствените си перфектна фигураняма да бъде тайна страхотна цена Специално хранене. Лесно е да се постигнат всички изключителни резултати. Вие определено трябва да обърнете внимание на добавките на протеините, като помагате да изгаряте мазнините и да изградите мускули. Но новодошлите са лоши, представете си как да пием протеин, след тренировка или преди това, и може би при извършване на упражнения. В този случай ще разберем настоящата си статия.

Специално необходими спортисти. Те помагат да се намери решение на няколко основни задачи за спортистите. Това е увеличаване на мускулната маса, значителното влошаване на индикаторите за мощност, ускорявайки редуциращите процеси след изтощителни тренировки, както и висококачествено, много бързо изгаряне на излишната подкожна мастна тъкан.

Протеин наречен протеин, проследяване с на английски език. Това е органично съединение, което е изградено от набор от аминокиселини, необходими за тялото. Накратко, тогава това вещество е "тухли", от което тялото ни се изгражда, включително не само кости, течности и т.н., но и мускулни влакна. Въпреки това, той има значение в кое време да приемат протеин, така че да изпълнява точно функцията, от която се нуждаем.

Има само две възможности за ситуации, които тласкат атлети за приемането на полезни протеини. В първия случай те трябва да растат красиви мускули, да ги направят обемни, релефни и в същото време силни, мощни. В други случаи протеинът може да пие онези, които искат да се разделят накрая с излишните килограми.

Съвременната индустрия предлага много, чиито оценки са достъпни в отделен материал. Освен това, преди да започнете да прилагате такива вещества, тя няма да навреди, за да се разбере как да направите прах или естествен продукт от вас, който е намерен в хладилника почти всички.

Как работи за масис

Много погрешно смятат, че протеинът е солидна "химия" и допинг. Всъщност около нас и така една твърда химия. До допинга или нещо подобно на този протеин няма напълно никаква връзка. Няма да навреди, за да се справи с механизма на работа на такива вещества в човешкото тяло.

• Протеините, въведени изкуствено в тялото, пряко влияят върху формата на клетките, неговото съхранение, образуването на цитоскелета.
• Аминокиселини са отговорни в организма за стабилност на метаболитните процеси в организма, както и поддържане на имунната система в работно състояние.
• Протеинът осигурява мобилност на мускулите, без него, движението е просто невъзможно.
• Мускулите на човек, разделен от протеини, които са умни. В крайна сметка, от тези вещества те са почти напълно.

Промишлен протеин или влияе директно върху мускулната клетъчна РНК. Пристигайки вътреклетъчен път за сигнализация, те стимулират естествения растеж. В същото време те могат да допринесат за потискането, което е много важно в процеса на масово разширение. Специалните протеини влияят негативно върху синтеза в организма на миостатин. Това е пептид, вид естествен "предпазител", който потиска, блокира и потиска растежа на мускулите.

Ако естественият протеин извършва същите функции в процеса на мускулите или загубата на тегло, тогава каква е необходима промишлена опция, която най-често се продава в прах. Всъщност закупените коктейли имат няколко важни предимства, които не могат да бъдат забравени. Първо, можете да изберете най-подходящото изменение на протеина, което се характеризира със скорост на смилаемост, както и задание, и второ, те ви позволяват да консумирате необходимите количества протеин. Той идва от натурални продукти, затова ще трябва да увеличи частите.

Кога и колко приемате протеин да увеличи масата

Важно е да се разбере кога, как и колко да се пие протеин след тренировка, както и преди него. Нека да отделяме малко внимание на всяка част от деня, за да разберем по-добре механизмите на експозиция.

Рано сутрин

Според препоръките на учени и лекари човек трябва да бъде в състояние на сън около 6-8 часа, не по-малко. През този период тялото не може да получи храна отвън, защото никой не е научил в сън. След това започва да използва собствените си скрити резерви. Тялото получава гликоген от мускулите, както и черния дроб, чрез ефектите върху тях с аминокиселини. В същото време тя може да бъде разделена само от необходимите количества чрез унищожаване на мускулите.

Освен това е рано сутрин, с оглед на процесите, производството на кортизол се увеличава. В резултат на това ненужният процес на катаболиране се стартира напълно, което вече е написано и казано. Той унищожава мускулите, не им дава да придобият необходимата сила, издръжливост и в същото време облекчение и красота. Затова консумират протеини сутрин - отлична идея. Тя ще предотврати разцепването на протеините от мускулите и използва "изоставените" протеини.

През целия ден

Когато ще наберете бързо масата, трябва да създадете специален аминокиселинен басейн. Необходимо е постоянно попълване на организма от протеините, които са необходими за изграждането на тялото. За това е оптимално да изберете опцията, когато храната идва на малки порции, но със завидна редовност.

Между основните хранения трябва да пиете няколко части от протеинови коктейли като закуски. В същото време, ако сте сигурни, че в продължение на два часа определено ще ядете нещо, можете да изберете "бърз" протеин и ако не, по-добре е да се даде предпочитание към "бавните" комплекси.

Протеин преди тренировка

В допълнение към конвенционалните ястия, протеин се препоръчва преди извършване на упражнения. Обикновено се препоръчва не по-късно от 1,5-2 часа преди класовете, но протеините могат да се вземат след половин час до рога. Оптимален най-добрият избор Може да изглежда добре. Той съдържа незаменима аминокиселини, които са част от мускулна маса от около една трета. Следователно, такива комплекси се препоръчват да се използват като машина за изграждане на тялото преди интензивна мощност.

Всъщност всичко е съвсем просто. Ако по време на обучението тялото ще открие липсата на аминокиселини, ще започне да търси къде да вземе правилната енергия. Тогава той започва да разделя собствените си протеини, унищожавайки мускулите. За да предотвратите това явление, трябва да го дадете необходимото гориво, енергия и строителни материали Още преди да започнете да правите.

Най-добри оферти:

Протеин веднага след тренировките

Не можете да мислите, че като пиете чаша коктейл сутрин и преди тренировка, веднага ще стигнете до целите и мускулите ще започнат да растат като на дрожди. Не трябва да забравяме, че протеинът е същият, както е необходимо след обучението. Това е период на активно възстановяване, когато тялото абсорбира всичко колкото е възможно повече, без изключение, полезни вещества. В същото време глюкозата в кръвта по това време вече пада, а аминокиселините в по-голямата си част вече са научени.

За да възстановите бързо желания баланс, покрийте дефицита на въглехидратните резерви и в същото време липсата на аминокиселини, професионални треньори се препоръчват да се използват. Но след колко след тренировка да пият протеин? Трябва да се направи незабавно, веднага след тренировка. Въглехидратите имат висок гликемичен индекс в него, той ще причини остра инсулинова емисия и след това на свой ред ще осигури по-добра смилавост на други вещества. Необходимо е да се вземе предвид, че обичайната храна е най-добре отложена на 1.5-2 след приемането на всеки сложен, особено богат на въглехидрати.

Вечерта преди лягане

Храната преди леглото не може да донесе никаква полза - много хора мислят така. Тя ще доведе само до натрупването и намаляването на липидния слой. Отчасти това е абсолютна истина, но тя има връзка изключително за въглехидрати и мазнини, които са много питателни, енергия. Протеинът е допустим дори за нощта. Необходимо е обаче да се изясни, че това е релевантно само в случай на физически активни хора.

По време на сън тялото не получава хранителни вещества, затова може да започне да унищожава собствените си мускули, които вече споменахме. Следователно, аминокиселините, които са толкова необходими за възстановяване и растеж, също ще бъдат никъде. Това е, защото приблизително от половин час преди нощното отдих се препоръчва да се вземе определено количество (стъкло) на "бавния" протеин. В такива случаи комплекси, съдържащи серум изолат, млечни и мицеларни казеин, и така нататък, са подходящи. Ускоряване на растежа на мускулите по този начин ще може едва ли, но тяхното унищожаване да спре точно.

Протеинов прозорец и истина за него

Всеки спортист, който някога се натъкна на проблема с организирането на правилното хранене, задължително чуваше такъв термин. Приемайки всеки фитнес дневник или дори книга, откриваме информация за този прозорец, който се отваря след 20 или 30 минути след тренировка. Смята се, че само в такива моменти е единственото време, когато продуктите, съдържащи въглехидрати, са не само противопоказани, но също така се препоръчват. Освен това трябва да изберете точно онези, чийто най-силно гликемичен индекс. Ако това не е направено, тогава тялото няма достатъчно енергия за анаболни процеси. След това ще започне да забавя растежа на мускулите, "изборът" на протеините от собствените си тъкани.

Въпреки това, те мислеха така преди, днес проучванията показват, че всичко се случва малко по-различно. След тежко физическо натоварване, тялото всъщност пуска намаляване на процесите. Те се състоят от два основни етапа.

• Спешно възстановяване (ранен период).
• Възстановяване на прибиране (късен период).

Първият етап започва веднага след като завършите всяко упражнение. Тя е насочена към почистване, оттегляне на метаболити, както и премахването на кислородния "дълг". Продължителността на самия процес е приблизително половината до един и половина часа. Вторият етап започва веднага след приключване на първия. Тя е насочена към ускоряване на синтеза на ензими и структурни протеини, подобряване на тяхното качество. В същото време има възстановяване на енергийния баланс. Този период може да продължи от един час, до много часове след товара.

По време на възстановяване на реставрацията, черният дроб, както и мускулите на човек, натрупват гликоген. Първият източник на суровини за глюкоза влиза в най-млечната киселина, която след интензивна тренировка ни кара да усещаме смазване и мускулна болка (креп). Въпреки това, необходимостта от глюкоза, която тялото трябва да бъде поставена в мускулите, може сериозно да надвишава съществуващата, ако консумацията на гликоген е висока (например, захранващи товари).

Следователно, тялото ще изисква "хранене" от въглехидрати, но не веднага след извършване на упражнения или упорита работа, но в рамките на следващите 10-48 часа. Така се оказва, че закуската на протеин-въглехидратната закуска не пречи, но няма бърза. В края на краищата, най-важното не е количеството хранителни вещества, които са направили веднага след класовете, но общия брой на ден.

Какво може да замени протеина

Ползите от добавките на промишления произход са очевидни. Но не всеки има възможност да си купи качествен продукт. Ако няма увереност, че продавачът предлага наистина добър протеинпо-добре е да се мисли как да се замени протеин след тренировка.

• Можете да създадете протеинова смес от обикновени продукти, налични в почти всеки хладилник. С помощта на захар, яйца, мляко, извара, кисело мляко, плодове, ухапан в блендер, направете коктейл лесно. Но това ще работи не толкова добре, колкото промишлеността, тъй като е малко по-бавно.
• Много от тях препоръчват да заменят серумния протеин със сухо мляко. Това има смисъл, но трябва да се има предвид, че в публикацията вече първоначално съдържанието на протеин е по-ниско, но крайното калорично съдържание и съдържанието на мазнини по-горе. Пълната подмяна отново ще се провали.
• Някои спортисти предлагат да се прилагат детски млечни смеси като протеиново гориво. Те вече са пречистени от излишната лактоза и други неща са обогатени с витамини, минерали, микро- и макроелементи. Въпреки това, цената обикновено е бебешка храна Понякога надвишават закупения протеин, защото спестяванията няма да успеят.

Опитите за замяна на стандартни индустриални протеинови смеси с коктейл от бита яйца, мляко и плодове трябва да се приемат като временна мярка. За да се гарантира висококачественият растеж на мускулите няма да работи по този начин. Въпреки че много спортисти смятат, че дори и без специално хранене, за да развият мускулите, но времето ще трябва да бъде прекарано много повече.

Правила за конкуренция за отслабване

Противно на заблудите, протеиновите смеси са от значение не само в околната среда на тези, които увеличават мускулната маса. Използва се за напускане в миналото с наднормено тегло. Но как да пием протеин за загуба на тегло, преди или след тренировка, сутрин, на обяд или вечер. В този брой няма да боли да разбера малко по-задълбочено.

Най-добър коктейл

За да организирате качествен процес за нулиране на излишната мазнина, трябва да обърнете внимание на храната. Между храненията можете да използвате протеини като хранене или закуски. Ако количеството протеин е недостатъчно, тогава по време на ограниченията в храненето, както и интензивното обучение, мускулите могат просто да започнат да се срутват. Тогава целият процес на загуба на тегло ще се счита за неефективен и в резултат на това ще получите тяло, с минимална сила и издръжливост.

• Заменете с коктейли допълнителни 2-3 хранения. Това е, оставете основния обяд, закуска и вечеря и поставете закуски между тях. Например, в 12:00 часа можете да организирате един вид обяд, а в 17:00 часа - следобедна закуска.
• Моля, обърнете внимание, че при междинни щранове на части от протеини трябва да бъдат "наполовина" (15 грама, вместо 30).
• Вземете протеинов коктейл от индустриална смес и два часа преди началото на физическото възпитание, както и по едно и също време след тях.
• За нощта, консумацията на протеини не се препоръчва. Въпреки че персоналът на Университета в Маастрихт по време на проучванията стигна до заключението, че служителите по сигурността получават мускулна маса по-скоро, ако вечеряте като подобен коктейл.

Въпреки това, когато проблемите с излишната мазнина, експериментите, както в последния параграф, не се препоръчва да не изострят проблема.

Когато влизате в модерна фитнес зала, вероятно чувате звука на шейкър и често, като звъненето на гири и пръчки. Протеинът и другите спортни добавки бяха толкова твърдо включени в нашия живот, което сега е доста трудно да се представя обучение, а не подсилено от използването на специален коктейл (някои приемат добавката дори в средата на тренировката). В повечето случаи протеинът придава допълнително заплащане за енергия. Производство на прах е произведен различни начини: От приготвяне на суроватка, соя и дори грах, тя може да бъде закупена почти навсякъде, от магазини до фитнес, тази популярна добавка твърдо влезе в нашия живот и правилно хранене. Но как да приемате правилно протеини, колко трябва да пиете на едно приемане и трябва да се намесват в други продукти?

Как да приемате протеин?

Независимо от това дали сте спортист или просто поддържате формата, правите през почивните дни, най-вероятно има опаковка с протеинова добавка. Може би пиете поне един коктейл или лак. Но знаете ли състава на вашия протеинов прах и начин да го използвате, за да постигнете най-добри резултати? Така че можете да използвате тази добавка възможно най-ефективно, ние създадохме това ръководство, което ще даде отговори на най-популярните въпроси за протеина.

Протеин прах - същият протеин, само в удобна течна форма. Така че мускулите израснаха, че се нуждаят от протеин, като строителен материал. Препоръчителна норма - 1.5 - 2 грама на 1 килограм телесно тегло. Това е човек с тегло 70 кг, трябва да вземете около 105 - 140 грама протеин на ден. Но е невъзможно да се вземат всички протеини наведнъж - тя трябва да бъде разпределена на 4-6 порции, приблизително 30-40 грама протеин. Във всяка банка с протеина има размерена лъжица, нейният обем е около 23-25 \u200b\u200bграма, т.е. е необходимо да се постави една и половина - две лъжици на един коктейл.

Протеин: Защо и защо трябва да бъде взета

Много любители на фитнес купуват протеини и го запознават с диетата си, дори не осъзнават защо приемат протеини и дали изобщо се нуждае от тях. Според Брайън Сен Пиер, спортен диетолог и инструктор за здравословно хранене, протеинът запълва ежедневната нужда от тялото в протеини, така че трябва да се добави към вашата диета. Въпреки това, протеиновият прах не е панацея. "Ако направите нужда от протеин поради храна, това е нормално", казва Сейнт Пиер. В случай, че приемате 3-4 части от естествен протеин на ден, в скоростта на 1 грам протеин на 400 грама тегло, тогава необходимостта от приемане на протеинови прах изчезва. Но в обратния случай протеинът може да стане верен съюзник.

Въпреки че етикетите могат да одобрят обратното, съставът на протеина е почти същото навсякъде. Като част от всички протеинови прахове, има само нещо, което трябва да бъде - протеин, произведен от брега, соя или друг източник. Също така на пакетите можете да намерите термините, като "хидролизиран", "последното постижение на науката" и т.н. Saint Pierre твърди, че желанието за придобиване на протеин, което "се абсорбира по-добре", погрешно, неговото мнение също е подобно на изследвания по този въпрос. "Много компании ще настояват да придобиете само техните продукти, изработени от серумни крави, които се хранят само с прясна трева, или серум в студено филтриране", казва Сейнт Пиер. "Може би техните продукти са наистина по-добри, но едва ли можете да определите колко."

Така че, ако цената на протеиновия прах не засяга качеството му, тогава това, което потребителите трябва да обърнат внимание на присъствието? St. Pierre препоръчва закупуване на продукти на добре познат производител, който има добра репутация на пазара (върху опаковката на техния протеин, е посочен подробният състав). Той също така насърчава закупуването на продукти, които са преминали ветеринарен контрол и сертифициране в организации като информиран избор. Фирми от този вид покупка продукти в магазините и извършват различни тестове, за да се уверят, че продуктът е точно това, което е написано на етикета.

След като спрете няколко известни маркери за спортна храна, обърнете внимание на храната и енергийна стойност. Въпреки че на пръв поглед номерата и данните могат да изглеждат неразбираеми, Св. Пиер препоръчва просто да погледнем характеристиките на продукта. Обича протеин с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Какво ще се случи, ако смесеният протеин с други съставки

Така че най-накрая купихте и донесете у дома опаковането на висококачествен протеин. Какво следва? На този етап може да има проблем. По-долу са дадени двата най-често срещани начина за използване на протеинов прах през деня и конкретните инструкции за всеки.

1. Замяна на храни

Ако сутрин се събудихте по-късно от обичайното и късно да работите, имате много малко време да подготвите хранителна закуска. В този случай можете да спасите протеинов коктейл. St. Pierre препоръчва добавяне на зеленчуци като основа, една или две порции плодове, част от продукта с съдържание на наситени мазнини и двойка лъжици от протеинов прах. Той и екипът от прецизно хранене измислиха със специален термин за такива заместители на този вид - "супер шейкъри". Такива коктейли могат да заменят храната или да се прилагат като добавка към храната, ако целта ви е да наддавате теглото. Полезна рецептаТова е подходящо за мъже и жени:

Мъже

• 2 Размерни лъжици от протеинов прах
• 1-2 чаши зеленчуци (например, спанак, който няма да повлияе на вкуса)
• 2 Плодове за хранене (пресни или замразени)
• 2 супени лъжици наситени мазнини (ядки, масло или семена)

Жени

• 1 супена лъжица протеинов прах
• 1 чаша зеленчуци
• 1 шепа плодове
• 1 супена лъжица наситени мазнини
• Течна част (бадемово мляко, обикновеното мляко, вода - по ваш избор)

Тези рецепти повдигат друга важна тема - различия между половете. Фитнес добавките често се възприемат като чисто мъжки, но протеинови коктейли също са ефективни за жените. Св. Пиер обаче отбелязва, че необходимостта от хранене при жените е малко по-различна. Те се нуждаят от по-малко количество протеин на единица телесно тегло (главно поради разликите във физиката). Поради тази причина той препоръчва на жените да добавят една лъжица протеинов прах вместо две. Въпреки това той признава, че това не е точно правилното решение. "Въпросът не е, че жените трябва да разделят половината от нормата, предназначени за мъже. Можете да го измерите въз основа на вашите лични нужди ", казва Сейнт Пиер.

Нека оставим различията между половете, ако тези коктейли са толкова питателни, защо просто не смесвате в миксер един от тях след всяко хранене? Свети Пиер предупреждава, въпреки всички предимства, коктейлите не могат да заменят храната. "В естествени продукти има голямо количество хранителни вещества, които не са в състояние да заместят праха", казва той. Също така, понякога не всички хранителни вещества и витамини могат да абсорбират. Поради тази причина той препоръчва да се консумират не повече от две части протеин на ден. Не е необходимо напълно да разчитате на коктейли, не пренебрегвайте основните хранения по време на обяд и вечеря.

2. Шофиране на протеини след обучение

Кратък период от време след обучението ви позволява да пиете протеинов коктейл, за да попълните загубените полезни вещества, такива коктейли и миксер са станали интегрален атрибут по време на пътувания до фитнес. Ако не сте отложили приемането на протеини директно след тренировка, можете да получите специална полза от нейното приложение и да подобрите резултатите от вашата тренировка. Доказано е, че приемането на протеини след обучение е полезно и спомага за възстановяването на силите след изтощителните упражнения, както и увеличаване на издръжливостта и увеличаването на мускулната маса. Тези потвърждения обаче могат да бъдат леко преувеличени. Св. Пиер признава, че храната след тренировка е достатъчно важна, но не трябва да го давате също голямо значение. "По принцип не е лошо да се пие един коктейл веднага след края на обучението, но този ритуал не е задължителен", обяснява той. - Не си струва да се лудиш само защото нямаше време да пиеш коктейл веднага след като завършиш обучение.

И така, как протеиновата коктейл напитка от тренировката, трябва да се впише във вашата диета? Това зависи от вашите лични предпочитания. Използва се, че протеинови коктейли бързо се абсорбират в стомаха, за разлика от обикновените продукти и осигуряват бързи мускулни разширения поради получаването на хранителни вещества. Според Saint Pierre нови проучвания са доказали, че не е така. Той съветва клиентите си да направят това, което би било удобно за тях. - Ако искаш да пиеш коктейл, който е страхотен. Ако искате да ядете, то също е нормално. Всяка опция е правилна и изборът зависи лично от вас ", казва треньорът. Чувствителността на стомашно-чревния тракт също е от значение. Някои хора се чувстват зле, ако вземат храна веднага след тренировка. В този случай ще има по-правилно да се получи протеинов коктейл.

Изглежда, че протеиновите прахове станаха неразделна част здравословно изображение Живот, както и високотехнологични фитнес трактори и спортни обувки. Въпреки че протеинови коктейли могат да се наричат \u200b\u200bудобен продукт, това не означава, че те трябва да бъдат взети постоянно. Здравата храна все още е основният източник на витамини и хранителни вещества. Най-добрия начин Тя ще комбинира храна от вашата здравословна диета и използването на протеинов прах като удобно и полезно допълнение.