نحوه نوشیدن کوکتل پروتئین. هنگامی که بهتر است برای نوشیدن پروتئین: قبل یا بعد از آموزش

مایک رازسل (مایک روسل)، دکتر فیزیولوژی

مردم بر این باورند که کوکتل ورودی مقدس مقدس است تغذیه ورزشی. قبل از آموزش، کوکتل پروتئین چیست؟ بدانید که چرا پروتئین قبل از محاکمه را نمی توان در هر مورد نادیده گرفت!

پروتئین یا اسیدهای آمینه را می توان قبل و بعد از جلسه آموزشی انجام داد، با این حال، اگر من مجبور بودم تنها یک گزینه را انتخاب کنم، می توانم پذیرش پیش ماشه را انتخاب کنم. انفجار، می گویند بسیاری! بنابراین، اگر شما توسط یک بچه گربه قوی تر ناراحت شدید، که آنها از پله ها به سر می برند، اجازه دهید ابتدا همه چیز را قبل از اینکه چهره من را خراشیده کنید، توضیح دهید.

برای مدت زمان طولانی، کوکتل های postcracker مهمترین جزء تغذیه آموزش بودند. با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که پذیرش پروتئین و اسیدهای آمینه قبل از تمرین می تواند اثرات مثبت بیشتری به شما بدهد، و به همین دلیل است:

تغذیه عضلانی

پروتئین پیش از سفر، و به ویژه اسیدهای آمینه زنجیره ای (BCAA)، به عضلات خود کمک می کند. BCAA توسط کبد پردازش نمی شود، و پس از مکش به جریان خون آنها مستقیما به عضلات هدایت می شوند.

این یک نقطه کلیدی است، زیرا آموزش ناشی از تقسیم و اکسیداسیون BCAA است. بنابراین، ارائه عضلات قابل تعویض با این اسیدهای آمینه، بدن را از نیاز به کاتابول کردن این عضلات ذخیره می کنید.

تحریک سنتز پروتئین

مصرف پروتئین در مقابل جلسه تمرین، پمپاژ را بهبود می بخشد و سنتز پروتئین را در طول تمرین تحریک می کند و نه پس از آن.

همچنین در طول تمرین، پروتئین قبل از محاکمه، تحویل اسیدهای آمینه و جذب آنها را با عضلات بهبود می بخشد.

به طور جداگانه یا به عنوان بخشی از یک پروتئین کامل، BCAA از تخریب عضلات جلوگیری می کند. بنابراین، مشکل سنتز پروتئین هنوز کارآمدتر است!

شتاب کالری سوزاندن

دلیل دقیق این شتاب ناشناخته است، با این حال، این ممکن است به دلیل اثرات متابولیک اضافی سطح بالایی از اسید آمینه در خون و اصلاح زیربنایی (منابع انرژی) مورد استفاده در طول جلسه تمرین باشد.

در عین حال، شما نباید صبر کنید تا دانشمندان در همه چیز درک کنند، زیرا برای دریافت اثرات مثبت (شتاب کالری سوزاننده!) پروتئین سرم، نه لزوما به دانستن مکانیسم های آنها (علت متابولیک دقیق).

اثر انتقال

علاوه بر این، یک اثر انتقال مواد مغذی پذیرفته شده قبل از آموزش وجود دارد. پس از جذب پروتئین، سنتز پروتئین عضلانی می تواند به مدت 3 ساعت سرعت بخشید.

این به این معنی است که پروتئین قبل از محاکمه به شما امکان می دهد تا دو نفره را بدست آورید: در طول جلسه تمرین، اثرات مثبت افزایش سطح اسید آمینه را در خون و ادامه این اثرات پس از آموزش دریافت می کنید.

این افزایش در سطح اسیدهای آمینه در خون نیز موجب جلوگیری از فروپاشی تخریب عضلات می شود.

بخشی از این، این به عنوان یک نتیجه از کاهش سطح هورمون کورتیزول، که عضلات را کاهش می دهد، رخ می دهد. در طی یک مطالعه سال 2007، منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع، مشخص شد که مصرف کوکتل از پروتئین و کربوهیدرات 30 دقیقه قبل از تمرین باعث کاهش قابل توجهی در سطح کورتیزول شد که در طول روز ادامه یافت.

پاداش سوزاندن چربی

پذیرش یک پروتئین (به ویژه BCAA) در مقابل جلسه تمرین، در دوره انطباق با یک رژیم غذایی کم کم، مزایای استثنایی دارد. مصرف پیش دتوریم BCAA، به ویژه در سطح پایین گلیکوژن در بدن (که در واقع در رعایت رژیم کم کربوهیدرات مشاهده می شود) منجر به افزایش اکسیداسیون چربی (یعنی افزایش احتراق آن) در طول شدت بالا بارهای فیزیکی، مانند آموزش فاصله یا آموزش متابولیک با بار.

برنده: پروتئین قبل از آن

مواد مغذی که ما قبل و بعد از تمرین مصرف می کنیم بسیار مهم است برای توسعه و بهبود شکل. اگر از پروتئین پیش از محاکمه استفاده می کنید، این فرصت را برای تقویت آنابولیسم در طول جلسه از دست خواهید داد (رشد عضلانی و تضعیف کاتابولیسم ورودی، یعنی تخریب عضلانی).

با توجه به اینکه در طول روز شما مقدار کافی پروتئین غذایی دریافت می کنید، توصیه می کنم قبل از آموزش BCAA را مصرف کنید. فرم آزاد آنها جذب سریع تر و جذب را فراهم می کند، به این معنی که هنگام شروع به آموزش، سطح اسید آمینه در خون در حال حاضر بالا خواهد بود.

Svetlana Markova

زیبایی - چگونه سنگ قیمتی: چه چیزی آسان تر است، با ارزش تر!

محتوا

قبل از شروع آموزش، دختران و مردان مفید خواهند بود که یاد بگیرند که چگونه پروتئین را برای کاهش وزن مصرف کنند، بهتر است که مناسب باشد - سرم، جدایی یا سویا. اطلاعات مهم در مورد انواع پروتئین، پذیرش صحیح آن. استفاده از کوکتل های پروتئین بدن را از دست می دهد انرژی از دست رفته در کلاس یا آموزش و اجازه می دهد تا مصرف سهام چرب برای کاهش وزن.

پروتئین چیست؟

تحت پروتئین واژه پروتئین قابل درک است. در نسخه های ورزشی، این مخلوط های پودر ویژه ای است که توسط ورزشکاران برای پذیرش کامل پروتئین در بدن به تصویب رسیده است. برای فعالانه درگیر شدن در تناسب اندام، مورد نیاز است - بیشتر هزینه های انرژی در مقایسه با چربی ها و کربوهیدرات های اسید آمینه بیشتر جذب می شود. از پودر پروتئین استفاده کنید و به منظور کاهش وزن. برای انجام این کار، یاد بگیرید که چگونه پروتئین را برای کاهش وزن بنوشید.

آیا پروتئین نیاز به لاغری دارد

یک نظر نادرست وجود دارد که پودر پروتئین تنها توسط کسانی که با اضافه وزن مبارزه می کنند اصلاح می شود، نمی توان در رژیم غذایی گنجانده شود. بنابراین آیا می توان پروتئین ها را برای کاهش وزن مصرف کرد؟ بله، زیرا آنها دارای توابع زیر هستند:

1. ایمنی افزایش می یابد، تولید سنتز پروتئین در لایه اتصال درم، بازگرداندن الاستیک، سطح رطوبت و تن پوست است. مکمل ها از پیری زودرس، اختلالات قاعدگی با تغذیه کم کالری محافظت می شوند.
2. محافظت در برابر از دست دادن توده عضلانی، فرایند کار مشعل چربی را تسریع کنید، طولانی تر را حفظ کنید.
3. کمک به استفاده از ذخایر چربی بدن برای جبران افزایش مصرف انرژی.
4. پشتیبانی از Homostasis، سرعت سنتز کم چربی باعث افزایش جذب کربوهیدرات ها برای جلوگیری از جهش های انسولین و کاهش احساس گرسنگی می شود.

پروتئین برای کاهش وزن بهتر است

برای درک مشکل، کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است، باید در زیر تیپ ها درک شود. انواع اساسی وجود دارد:

• تخم مرغ - طبیعی، گران است، کلسترول وجود ندارد؛
• سرم - حاوی 60٪ اسید آمینه است، به سرعت جذب عضلات؛
• جداسازی سرم - حاوی 90٪ از اسیدهای آمینه، به خوبی تمیز است؛
• هیدرولیزات سرم - 95-98٪ آمینو اسیدهای آمینه، گران قیمت است، با مولفه طعم تلخ متمایز است؛
• کازئین - با فعالیت آهسته، 60٪ اسید آمینه؛
• سویا - مناسب گیاهخواران، آلرژی، کم کالری، ارزان، 50٪ اسیدهای آمینه است؛
• یکپارچه - شامل انواع، حتی گندم، گران است، نام تجاری محبوب پروتئین پنیر.

برای مبتدیان، یک سیستم از قوانین برای دریافت بهترین گونه های فوق توسعه یافته است:

• بهتر است کسانی را انتخاب کنید که سریعتر جذب می شوند؛
• برای کاهش وزن، تخم مرغ یا سرم، اما نه سویا؛
• لاغری به خوبی برای استفاده از پودر پیچیده پودر فعال استفاده می شود.

پروتئین سویا برای کاهش وزن

یکی از ارزان ترین نوع پروتئین، پروتئین کاهش وزن است که مواد مغذی نیست. برای کیفیت های مثبت، کارشناسان شامل محتوای کم کالری، مواد خام ارزان قیمت - سویا، و منفی - تعداد کم اسید آمینه ضروری در ترکیب. پودر هر نیمه حاوی یک پروتئین تمیز است، بنابراین تنها دارو برای کاهش وزن کافی نخواهد بود.

پروتئین آب پنیر برای لاغری

محبوب ترین پروتئین سرم است که از دست دادن وزن. این ارزان است، پایه در خدمت سرم لبنی، غنی از اسیدهای آمینه ضروری است. پودر منهای کم محتوای پروتئین خالص نامیده می شود - 60٪. برای افزایش مقدار اسیدهای آمینه، سرم علاوه بر تمیز است. این جداسازی حاوی پروتئین 90٪ و هیدرولیزات است. دومی یک پروتئین خالص 100٪ است، گران قیمت است، توسط ورزشکاران حرفه ای اعمال می شود، با طعم تلخ مشخص می شود.

پروتئین کازئین برای کاهش وزن

سرم کمی گران تر از پروتئین کازئین برای کاهش وزن است که از پروتئین پنیر کوارتز ساخته شده است. از همه گونه های دیگر، کازئین با سرعت آهسته از جذب متمایز است، بنابراین نوشیدنی ها برای شب برای محافظت از سلول های عضلانی از کمبود مواد مغذی در این دوره می باشد. پروتئین پاک در نوع کازئین تا 60٪ است. برای یک نتیجه مشخص از کاهش وزن این، بنابراین آن را با انواع دیگر ترکیب شده است.

نحوه نوشیدن پروتئین

مربیان و ورزشکاران حرفه ای به طور صحیح نوشیدنی را توصیه می کنند، آن را با هر مایع از غلظت های مختلف مخلوط می کنند. مهم است که این آب جوش نیست، زیرا پروتئین denatures، folls و از دست می دهد ویژگی های مفید. نحوه استفاده از پروتئین برای کاهش وزن: تقسیم روزانه دوز روزانه به صورت جداگانه محاسبه می شود. اگر آنجا آموزش قدرت، شما می توانید مخلوط متمرکز را قبل و بعد از کلاس بنوشید. اگر یک روز بدون تناسب اندام، یک کوکتل پروتئین قبل از شام و شام برای سوزاندن چربی مصرف کنید.

هنگامی که بهتر است پروتئین مصرف کنید

به آرامی، بهتر است پروتئین را در عرض چند ساعت قبل از تمرین و یک ساعت بعد از آن مصرف کنید. برای حفظ عضلات، پروتئین ها را در شکاف بین وعده های غذایی مصرف کنید، و اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، آنها را با ناهار یا شام جایگزین کنید. هر بخش کوکتل غذای کامل را در نظر گرفته است، بنابراین لازم نیست که آن را تکمیل کنید. برای حداکثر عمل پروتئین، بررسی وعده های غذایی: خوردن بیشتر حبوبات، فرنی، روغن های گیاهی، ماهی، گوشت.

چند بار در روز پروتئین نوشیدنی

هیچ محدودیتی در چند بار در روز پروتئین نوشیدنی وجود ندارد، اما آنها فقط توصیه نمی کنند که استفاده کنند نرخ روزانه فورا. پروتئین به سادگی آموخته نشده است، بدن انرژی را از دست خواهد داد، تمرینات با کیفیت بالا نیست. به طور مطلوب پذیرش را دو بار تقسیم کرد، اما اگر حجم هنوز هم بزرگ باشد، می توانید نوشیدنی را برای 3-5 دریافت نوشیدنی بخورید. این بدون همراه با غذای اضافی استفاده می شود.

چند نفر از پروتئین نوشیدنی در روز

اطلاعات مهم برای مبتدیان چقدر مقدار نوشیدنی پروتئین در روز است. هنجار روزانه برای یک فرد بدون محدودیت در سلامت، 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن است. اگر غذای پروتئین بالا بخورید، افزودنی ها دو برابر کمتر هستند. اگر رژیم غذایی گوزن یا کم باشد، از پودر 1.5 گرم در هر کیلوگرم استفاده کنید. قسمت تقریبی کوکتل 30 گرم پودر در آب یا شیر جدا شده است.

آیا می توان پروتئین را بدون آموزش بنوشید

چه کسی علاقه مند است، آیا پروتئین بدون آموزش مجاز است، لازم است به شما توصیه شود که هنجار پروتئین را محاسبه کنید. اگر دوز روزانه اسیدهای آمینه های ورودی با غذا طبیعی باشد، نیازی به یک کوکتل پروتئینی وجود ندارد. پذیرش اضافی شاید حتی مضر باشد در غیاب یک پروتئین در رژیم غذایی، پذیرش کوکتل ها را روشن کنید، که به تعادل مصرف انرژی ارگانیسم کمک می کند.

چه پروتئینی بعد از آموزش

کارشناسان توصیه می کنند پروتئین نوشیدن پس از تمرین سریع نوع. این کمک می کند تا به سرعت بهبود عضلات، اجتناب از microtrams. کمی بعد، توصیه می شود که کازئین یا یک پروتئین آهسته دیگری را مصرف کنید که عضلات را با اسیدهای آمینه بر روی آن فراهم می کند برای مدت طولانی. مکمل ها به طور کیفی به عضلات بازگشته اند و از درد ناشی از تشکیل اسید لاکتیک جلوگیری می کنند.

پروتئین در شب برای کاهش وزن

برای دستیابی به یک اثر سریع در از دست دادن کیلوگرم غیر ضروری بدون آسیب به عضلات، توصیه می شود پروتئین را طی شب برای کاهش وزن مصرف کنید. اگر بهتر است از یک نگاه سرمی برای پذیرش صبح و روزمره استفاده کنید، سپس در شب، آن را با کازئین یا سویا جایگزین کنید. آنها گونه های آهسته ای را در نظر گرفته اند، طولانی هضم شده اند، اجازه می دهد عضلات از کمبود تغذیه در هر شب آزاد شوند.

پروتئین به جای غذا

برای کاهش وزن، پروتئین به جای وعده های غذایی، به جای وعده های غذایی، جایگزینی با کوکتل ها یک یا دو وعده غذایی اصلی است. این می تواند صبحانه و شام، ناهار و شام، صبحانه و ناهار باشد. نگه داشتن محتوای کالری روزانه در همان زمان، ممکن است از دست دادن قابل توجهی از کیلوگرام های غیر ضروری تحت شرایط اعمال فیزیکی دست یابد. مفید است برای نوشیدن کوکتل های پروتئین و به عنوان تنقلات، انتخاب برای ورزشکاران.

دختران پروتئین باریک

پروتئین بسیار مهم است. پایه آن یک پروتئین است که عضلات، مو، استخوان، پوست و انتهای عصبی را ایجاد می کند. پودرهای مدرن برای حفظ تعادل پروتئین بدن حاوی ناخالصی های خارجی نیستند، به کاهش وزن با بار شدید کمک می کنند، رشد عضلات را افزایش می دهند و آسیب را کاهش می دهند. استفاده از کوکتل های پروتئین به سرعت توسط عضلات پس از تمرین بازسازی می شود، سلامت زنان و ظاهر آنها را بهبود می بخشد.

• تعادل غذا، رها کردن محصولات مضر، کاهش مقدار چربی مصرف شده به 20٪ و افزایش پروتئین؛
• شمارش کالری روزانه رژیم غذایی، کالری پروتئین را در نظر بگیرید؛
• یک حالت تمرین خوب و تمرینات صالح را انتخاب کنید، ابتدا با مربی نگه دارید؛
• از بین بردن الکل، سیگارها و استرس از شیوه زندگی، کیفیت خواب را تضمین کنید؛
• تجزیه و تحلیل را برای تعیین سطح هورمون های جنسی زن منتقل کنید.

پروتئین لاغری برای مردان

نحوه نوشیدن پروتئین برای کاهش وزن به مردان، مفید است برای یادگیری همه چیز، اما لازم به یادآوری است که تنها استفاده از پروتئین به مقابله با کیلوگرم انباشته شده و ذخایر چربی کمک نمی کند. عملکرد اصلی ورزشی مواد پروتئینی، حمل و نقل اسیدهای آمینه به عضلات برای بازگرداندن و حفظ حجم آنها در هنگام سوزاندن است. خطر پذیرش نادرست یا محاسبه نادرست محاسبه شده پروتئین ها "احتراق" عضلات و تخریب آنها از داخل می شود.

اسیدهای آمینه بیشتر به ارگانیسم مرد می رسند، سریعتر بدن سلول های عضلانی جدید را که جایگزین صرف شده می شود، سنتز می کند. پروتئین بر کاهش وزن تاثیر می گذارد و در عین حال حداکثر حجم عضلانی را حفظ می کند. آن را در یک رویکرد یکپارچه با اعمال منظم فیزیکی توصیه کنید رژیم غذایی مناسب. در غیر این صورت، مجموعه وزن تنها رشد خواهد کرد.

مردان توصیه می کنند کوکتل های پروتئین بین وعده های غذایی را مصرف کنند یا آنها را با شام جایگزین کنند. نوشیدن مخلوط شما نیاز به یک ساعت پس از تمرین برای پروتئین جذب سریع، فراهم می کند بدن با مواد ساختمانی برای بازسازی جرم و بازسازی سریع. مربیان توصیه می کنند مواد افزودنی را با حداکثر مقدار پروتئین (از 80٪) انتخاب کنند.

در شب بهتر است کوکتل های پروتئین آهسته ای را که به تغذیه عضلات کمک می کند، بنوشید. منع مصرف برای پذیرش به عنوان یک کبد، دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی خدمت می کنند. اثرات جانبی بعید به نظر می رسد، اولین بار یک انفجار و افزایش تولید گاز می تواند رخ دهد.

اکثریت قریب به اتفاق ورزشکاران برای رشد عضلات روزانه مخلوط می شوند افزایش محتوای سنجاب اما همه نمی دانند زمانی که بهتر است پروتئین بنوشید و نحوه صلاحیت نرخ روزانه خود را در تکنیک ها تقسیم کنید. پورتال "Loseav بدون مشکلات" می تواند به شما در درک این مسائل کمک کند و مشاوره در مورد انتخاب اهداف خاص بسته به هدف خاص تعیین شده را ارائه دهد.

پروتئین یک جزء ضروری از ارگانیسم ما با شما است. این پروتئین لازم است برای سرعت بخشیدن به بازسازی بافت ها، حفظ سطح مطلوب کلسترول، تقویت ایمنی، افزایش استقامت در طول تمرینات شدید، حفظ شود.

مهم این است که بدانید که ساعت های خاصی وجود دارد زمانی که جذب او به اوج می رسد، و زمانیکه آن را به آرامی جذب می شود، زمانی وجود دارد.

بنابراین، هنگامی که و چه نوع پروتئین بهتر است برای ساخت یک فریم عضلانی استفاده شود و در طول کاهش وزن عضلات را نگه دارد؟ شما می توانید در مورد این همه در حال حاضر در حال حاضر آنلاین را پیدا کنید.

چه زمانی بهتر است که پروتئین را بسته به نوع آن بنوشید؟

موثرترین روش مصرف پروتئین در طول روز: از 4 تا 6 برابر دوز استاندارد، بسته به نیازهای بدن. پروتئین های سریع به عنوان اورژانس مورد نیاز است و اگر شکستن بین وعده های غذایی بیش از حد طولانی باشد، پروتئین ها با اثر طولانی مدت مورد نیاز است.

پروتئین در صبح

در طول خواب، واکنش های متابولیک مختلف در بدن انسان رخ می دهد، که نیاز به اسید آمینه و جرم مواد دیگر به همراه شام \u200b\u200bبه دست می آید. به محض اینکه سهام اسیدهای آمینه تخلیه می شود، بدن شروع به مصرف پروتئین ها می کند - پایه ای برای ساخت پارچه عضلانی.

بنابراین، اولین چیزی که ورزشکار باید از خواب بیدار شود، از خواب بیدار شود - این نوشیدن یک کوکتل پروتئینی است. بهترین گزینه برای این - پروتئین های سریع پنیر.

پروتئین قبل از آموزش

برخی از ورزشکاران چنین روش استفاده از پروتئین را تمرین می کنند: چند ساعت قبل از آموزش. این توجیه است - الیاف عضلانی حداکثر دریافت می کنند غذای پروتئین برای کار شدید قبل از آموزش، پروتئین های سریع و چند قطبی را به طور موثری مصرف کنید.

پروتئین پس از آموزش

پس از یک فعالیت جسمی شدید، بدن خسته و فاقد انواع پروتئین ها نیست، بنابراین پذیرش کوکتل های بالا پروتئین پس از افزایش کلاس های پیشرفته در ورزشگاه نه تنها مجاز است بلکه نشان داده شده است. در عین حال، پس از آموزش بهتر است پروتئین سریع بنوشید.

پروتئین ها یک شبه

قبل از خواب، لازم است که مواد غذایی چرب و کربوهیدرات را رها کنید، اما این قانون به اسیدهای آمینه اعمال نمی شود. بهتر است دوز استاندارد را به آرامی جذب یا پروتئین پیچیده برای نیم ساعت قبل از خواب بگذارید.

بنابراین، بدن در شب گرسنگی نخواهد بود.

بهتر است نوشیدنی: وارین یا پروتئین؟

پروتئین - تقریبا به طور کامل محصول پروتئین، به شما اجازه می دهد تا افزایش قابل توجهی در بافت عضلانی را افزایش دهید و یک شباهت امدادی ایجاد کنید. Endomorphs - افرادی که مستعد تکمیل هستند، ترجیح می دهند از ترکیبات پروتئینی برای سرعت بخشیدن به رشد بافت عضلانی و سوزاندن رسوبات چرب در طول تمرین استفاده کنند.

Heiner، غنی از کربوهیدرات (آنها در آن تا 80٪)، می تواند دوز تاثیر انرژی را کاهش دهد، که به افزایش طول مدت و شدت آموزش کمک می کند. اما این کربوهیدرات است که می تواند به یک منبع مشکل تبدیل شود - انرژی صرف شده به سرعت در طرفین و ران ها به شکل چربی سپرده می شود.

هینرها ارزش مصرف ectomomorephal - نازک، به آرامی و دشوار انتخاب توده عضلانی.

پروتئین بهتر است با آب یا شیر نوشیدنی باشد؟

مایعات معمولی برای تولید کوکتل پروتئین ساخته شده از مخلوط خشک - آب (بدون آب جوش به طوری که پروتئین curl)، شیر و آب نیست. حجم مایع ارزش خاصی ندارد، فقط بر ضخامت نوشیدنی تاثیر می گذارد. اما لازم به ذکر است اگر شما یک کوکتل پروتئین را بیش از حد مایع ایجاد کنید، ممکن است فرایند هضم و پروتئین جذب را بدتر کند.

پروتئین ها بهتر می شوند آب پاکزیرا این بر سرعت جذب پروتئین تاثیر نمی گذارد، که شما نمی توانید در مورد شیر بگویید.

چه پروتئین برای کاهش وزن بهتر است؟

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و پروتئین ها را بردارید، هشدار دهید: لازم است مقدار کربوهیدرات مصرف شود و حجم مواد غذایی پروتئین را افزایش دهد برای حفظ تنش عضلانی ضروری است. بنابراین، ما غنی از کربوهیدرات های غنی از کربوهیدرات ها را انتخاب می کنیم، یعنی پروتئین ها.

بنابراین، نحوه سازماندهی استفاده از کوکتل های پروتئینی به درستی:

1. مخلوط های پروتئینی را با یک اثر طولانی مدت انتخاب کنید: آهسته یا پیچیده.
2. دوز به صورت ½ از استاندارد - حدود 15 گرم گرفته شده است.
3. نوشیدنی پروتئین نوشیدنی بلافاصله پس از خواب، 2 ساعت قبل از تمرین و 2 ساعت پس از آن، و همچنین قبل از خواب.

چه زمانی بهتر است که پروتئین آب پنیر را بنوشید؟

هیدرولیزات، جداسازی یا کنسانتره - این همه انواع مختلف سرم و آنها را بیش از حد متفاوت.

1. هیدرولیزات لازم است آن را در صورت نیاز اضطراری برای اسیدهای آمینه مصرف کنید، I.E. بلافاصله پس از آموزش و قبل از آن شروع شد.
2. منزوی. این بیشتر از هیدرولیزات جذب می شود - به طور متوسط \u200b\u200b30-40 دقیقه، در این رابطه، در این رابطه، این بار قبل از آموزش باید توجه داشته باشید.
3. تمرکز. نسخه جهانی پروتئین های سریع - می تواند در صبح، در شب، در طول کلاس در ورزشگاه و پس از آنها گرفته شود.

حالا شما می دانید زمانی که بهتر است پروتئین را بنوشید، بر اساس نیازهای بدن در اسیدهای آمینه و با توجه به نوع مخلوط پروتئین. اما اگر شما قصد ندارید وزن خود را از دست ندهید یا عضلات پمپ را از دست ندهید، نباید آن را فقط بخورید و حتی بیشتر آنها را با مواد غذایی آشنا جایگزین کنید.

برای کسانی که با هدف دستاوردهای ورزشی جدی و یا جمع آوری شده اند به "بستن" خودشان شکل کاملیک راز نخواهد بود ارزش بزرگ تغذیه ویژه دستیابی به نتایج قابل توجه آسان است. شما قطعا باید به افزودنی های پروتئینی توجه کنید، کمک به سوختگی چربی ها و ساخت عضلات. با این حال، تازه واردان بد هستند تصور کنید که چگونه برای نوشیدن پروتئین، پس از آموزش و یا قبل از آن، و شاید در انجام تمرینات. در این مورد ما مقاله فعلی ما را درک خواهیم کرد.

به ویژه ورزشکاران مورد نیاز است. آنها به یافتن یک راه حل برای چندین وظیفه اساسی برای ورزشکاران کمک می کنند. این افزایش توده عضلانی، تشدید شدید شاخص های قدرت، سرعت بخشیدن به فرآیندهای کاهش پس از تمرینات خسته کننده، و همچنین سوزش با کیفیت بالا، بسیار سریع چربی زیر جلدی است.

پروتئین به نام پروتئین، ردیابی با از زبان انگلیسی. این یک ترکیب ارگانیک است که از مجموعه ای از اسیدهای آمینه ضروری برای بدن ساخته شده است. به طور خلاصه، این ماده "آجر" است که از آن بدن ما خود را ساخت، از جمله نه تنها استخوان ها، مایعات، و غیره، بلکه الیاف عضلانی است. با این حال، آن را در چه زمانی برای مصرف پروتئین مهم است، به طوری که دقیقا همان ویژگی را که ما نیاز داریم انجام می دهد.

تنها دو گزینه برای شرایطی وجود دارد که ورزشکاران را به تصویب پروتئین های مفید منتقل می کنند. در اولین مورد، آنها نیاز به رشد عضلات زیبا، آنها را حجم، برجسته، و در عین حال قوی، قدرتمند است. در موارد دیگر، پروتئین می تواند کسانی را که می خواهند در نهایت با کیلوگرم بیش از حد بخورند، نوشیدند.

صنعت مدرن ارائه می دهد بسیاری از رتبه بندی آن در مواد جداگانه در دسترس است. علاوه بر این، قبل از شروع به استفاده از این مواد، آن را صدمه نمی زند تا چگونگی ساخت یک پودر یا محصول طبیعی از شما، که تقریبا هر کس در یخچال یافت شد.

چگونه آن را برای messset کار می کند

بسیاری از آنها به اشتباه فکر می کنند که پروتئین یک "شیمی" جامد و دوپینگ است. در واقع، در اطراف ما و به همین ترتیب یک شیمی جامد. به دوپینگ یا چیزی شبیه به این پروتئین هیچ ارتباطی ندارد. این امر به مقابله با مکانیسم کار این مواد در بدن انسان آسیب نمی رساند.

• پروتئین هایی که به طور مصنوعی در بدن معرفی شده اند، به طور مستقیم بر شکل سلول ها، حفظ آن، تشکیل سیتو اسکلت تاثیر می گذارد.
• این اسید آمینه است که مسئول بدن برای پایداری فرآیندهای متابولیک در بدن است، و همچنین حفظ سیستم ایمنی بدن در شرایط کاری.
• پروتئین باعث تحرک عضلات می شود، بدون آن، حرکت به سادگی غیرممکن است.
• عضلات فردی از پروتئین هایی که هوشمندانه هستند، تقسیم می شوند. پس از همه، از این مواد است که آنها تقریبا به طور کامل هستند.

پروتئین صنعتی یا بر روی سلول های عضلانی عضلانی تاثیر می گذارد. رسیدن یک مسیر سیگنالینگ داخل سلولی، رشد طبیعی را تحریک می کنند. در عین حال، آنها می توانند به سرکوب کمک کنند، که در فرایند گسترش انبوه بسیار مهم است. پروتئین های ویژه بر روی سنتز در ارگانیسم میاستاتین منفی تاثیر می گذارد. این یک پپتید، نوعی "فیوز طبیعی" است که سرکوب، بلوک و سرکوب رشد عضلات است.

اگر پروتئین طبیعی عملکردهای مشابهی را در فرآیند عضلات یا کاهش وزن انجام دهد، پس چه گزینه ای صنعتی مورد نیاز است، که اغلب در پودر فروخته می شود. در واقع، کوکتل های خریداری شده دارای مزایای مهمی هستند که نمی توانند فراموش شوند. اول، شما می توانید مناسب ترین تغییرات پروتئین را انتخاب کنید، که با سرعت قابل هضم، و همچنین تخصیص مشخص می شود، و در مرحله دوم، آنها به شما اجازه می دهد مقدار لازم پروتئین را مصرف کنید. از محصولات طبیعی می آید، بنابراین باید بخشی را افزایش دهد.

چه زمانی و چقدر پروتئین مصرف می شود

مهم است که بدانیم چه زمانی، چگونگی و چگونگی نوشیدن پروتئین بعد از آموزش، و همچنین قبل از آن. بیایید به هر بخش از روز توجه کنیم تا بتوانم مکانیزم های قرار گرفتن در معرض را درک کنیم.

صبح زود

با توجه به توصیه های دانشمندان و پزشکان، یک فرد باید در حالت خواب تقریبا 6-8 ساعت باشد، نه کمتر. در طول این دوره، بدن نمی تواند تغذیه از خارج را دریافت کند، زیرا هیچکس هنوز در یک رویا آموخته نشده است. سپس آن را شروع به استفاده از ذخایر پنهان خود می کند. بدن از طریق اثرات بر روی آنها با اسیدهای آمینه، گلیکوژن را از عضلات، و همچنین کبد دریافت می کند. در عین حال، تنها می تواند توسط مقادیر لازم توسط تخریب عضلات جدا شود.

علاوه بر این، این است صبح زود، با توجه به فرایندها، تولید کورتیزول افزایش می یابد. به عنوان یک نتیجه، فرایند کاتابولیسم غیر ضروری به طور کامل راه اندازی می شود، که قبلا نوشته شده است و گفت. او عضلات را از بین می برد، آنها را به دست نمی آورد تا قدرت، استقامت لازم، و در عین حال تسکین و زیبایی را به دست آورد. بنابراین، مصرف پروتئین در صبح - یک ایده عالی است. این باعث جلوگیری از شکاف پروتئین ها از عضلات می شود و از پروتئین های "رها شده" شما استفاده می کند.

در طول روز

هنگام رفتن به سرعت به طور مرتب جرم را شماره گیری کنید، باید یک استخر اسید آمینه خاصی ایجاد کنید. لازم است که دوباره پر کردن ارگانیسم توسط پروتئین هایی که برای ساخت بدن مورد نیاز است، ضروری باشد. این برای این مطلوب است که گزینه ای را انتخاب کنید زمانی که غذا در بخش های کوچک قرار می گیرد، اما با منظم بودن آن.

بین غذاهای اصلی، شما باید چند بخش از کوکتل های پروتئینی را به عنوان تنقلات بخورید. در عین حال، اگر مطمئن باشید که به مدت دو ساعت، شما قطعا چیزی بخورید، می توانید یک پروتئین "سریع" را انتخاب کنید، و اگر نه، بهتر است که اولویت های "آهسته" را انتخاب کنید.

پروتئین قبل از آموزش

علاوه بر غذاهای متعارف، پروتئین قبل از انجام تمرینات توصیه می شود. معمولا بعد از 1.5-2 ساعت قبل از کلاس، توصیه می شود، اما پروتئین ها را می توان در نیم ساعت به شاخ منتقل کرد. مطلوب بهترین انتخاب ممکن است خوب ظاهر شود این شامل اسید آمینه ضروری است که بخشی از یک توده عضلانی حدود یک سوم است. بنابراین، چنین مجتمع ها توصیه می شود به عنوان یک دستگاه ساختمانی که به بدن منتقل شده به بدن قبل از بارگذاری شدید قدرت استفاده شود.

در واقع، همه چیز کاملا ساده است. اگر در طول تمرین بدن، کمبود اسیدهای آمینه را تشخیص دهد، شروع به جستجو خواهد کرد تا انرژی مناسب را بگیرد. سپس او شروع به تقسیم پروتئین های خود می کند، عضلات را از بین می برد. برای جلوگیری از این پدیده، باید به آن سوخت، انرژی و انرژی لازم را بدهید مصالح ساختمانی حتی قبل از شروع به انجام آن.

بهترین معاملات:

پروتئین بلافاصله پس از آموزش

شما نمی توانید فکر کنید که با نوشیدن یک فنجان کوکتل صبح و قبل از آموزش، شما بلافاصله به اهداف رسیدن، و عضلات شروع به رشد در مخمر می کنند. ما نباید فراموش کنیم که پروتئین پس از آموزش ضروری است. این یک دوره از بازیابی فعال است، زمانی که بدن همه چیز را تا حد ممکن جذب می کند، بدون استثنا، مواد مفید. در همان زمان، گلوکز در خون تا آن زمان در حال حاضر سقوط می کند، و اسیدهای آمینه به طور عمده قبلا آموخته اند.

برای به دست آوردن تعادل مورد نظر، کمبود ذخایر کربوهیدرات را پوشش می دهد، و در عین حال کمبود اسیدهای آمینه، مربیان حرفه ای توصیه می شود. اما پس از چه مقدار پس از آموزش برای نوشیدن پروتئین؟ این باید بلافاصله پس از آموزش انجام شود. کربوهیدرات ها دارای شاخص گلیسمی بالا در آن هستند، آن را موجب انتشار انسولین شدید می شود و سپس به نوبه خود هضم بهتر را به مواد دیگر ارائه می دهد. لازم به ذکر است که غذای معمولی پس از اتخاذ هر گونه پیچیده، به خصوص، غنی از کربوهیدرات ها، بهتر است به میزان 1.5-2 به تعویق بیفتد.

در شب قبل از خواب

غذا قبل از خواب نمی تواند هیچ مزیتی را به ارمغان بیاورد - بسیاری از مردم فکر می کنند. این تنها منجر به انباشت و کاهش لایه لیپید می شود. بخشی از این، این حقیقت مطلق است، اما رابطه ای به طور انحصاری به کربوهیدرات ها و چربی هایی که بسیار مغذی هستند، انرژی دارند. پروتئین حتی برای شب مجاز است. با این حال، لازم است که روشن شود که این تنها در مورد افراد فعال جسمی مرتبط است.

در طول خواب، بدن مواد مغذی دریافت نمی کند، بنابراین می تواند عضلات خود را که ما قبلا ذکر کرده ایم، از بین ببریم. در نتیجه، اسیدهای آمینه ای که برای بهبودی و رشد مورد نیاز است، به هیچ وجه لازم نیست. این به این دلیل است که تقریبا نیم ساعت قبل از تفریح \u200b\u200bشبانه توصیه می شود مقدار مشخصی (شیشه ای) پروتئین "آهسته" را مصرف کنید. در چنین مواردی، مجتمع هایی حاوی انزوای سرم، لبنیات و کازئین میسلر و غیره، مناسب هستند. سرعت رشد عضلات را تسریع می کند به این ترتیب قادر خواهد بود به سختی، اما تخریب آنها به تعلیق دقیقا.

پنجره پروتئین و حقیقت در مورد او

هر ورزشکار، که تا به حال در سراسر مشکل سازماندهی تغذیه مناسب بود، لزوما چنین اصطلاح را شنیده بود. گرفتن هر گونه ورود به سیستم تناسب اندام و یا حتی یک کتاب، ما اطلاعاتی در مورد این پنجره را تشخیص می دهیم که پس از 20 یا 30 دقیقه پس از تمرین باز می شود. اعتقاد بر این است که فقط در چنین لحظات تنها زمانی اتفاق می افتد که محصولات حاوی کربوهیدرات نه تنها منعکس کننده، بلکه توصیه می شود. علاوه بر این، شما باید دقیقا آنهایی را انتخاب کنید که بیشترین شاخص گلیسمی را دارند. اگر این کار انجام نشود، بدن انرژی کافی برای فرآیندهای آنابولیک ندارد. سپس آن را شروع به کاهش سرعت رشد عضلات، "انتخاب" پروتئین از پارچه های خود را.

با این حال، آنها قبلا فکر کردند، مطالعات امروز نشان داده اند که همه چیز کمی متفاوت است. پس از اعمال شدید جسمی، بدن در واقع باعث کاهش فرآیندهای کاهش می شود. آنها شامل دو مرحله اصلی هستند.

• بهبود فوری (دوره اولیه).
• بازیابی عقب مانده (دوره دیر).

مرحله اول بلافاصله پس از تکمیل هر تمرین شروع می شود. این هدف در پاکسازی، خروج متابولیت ها، و همچنین حذف "بدهی های اکسیژن" است. مدت زمان این فرآیند تقریبا نیمی از آنها به یک و نیم ساعت است. مرحله دوم بلافاصله پس از اتمام اول شروع می شود. هدف آن تسریع سنتز آنزیم ها و پروتئین های ساختاری، بهبود کیفیت آنها است. در عین حال بازسازی تعادل انرژی وجود دارد. این دوره می تواند از یک ساعت ادامه یابد، تا چند ساعت پس از بار.

در طول عقب نشینی بازسازی، کبد، و همچنین عضلات یک فرد، گلیکوژن را تجمع می دهد. اولین منبع مواد خام برای گلوکز وارد ترین اسید لاکتیک می شود، که پس از تمرین فشرده، باعث می شود که روانکاری و درد عضلانی (Crepe) احساس شود. با این حال، نیاز به گلوکز، که بدن نیاز به عضلات دارد، می تواند به طور جدی از موجودات فراتر رود، اگر مصرف گلیکوژن بالا باشد (به عنوان مثال، بارهای قدرت).

بنابراین، بدن نیاز به "تغذیه" از کربوهیدرات ها، اما نه بلافاصله پس از انجام تمرینات و یا کار سخت، اما در عرض 10-48 ساعت آینده. بنابراین، معلوم می شود که میان وعده پروتئین کربوهیدرات جلوگیری نمی کند، اما عجله ندارد. پس از همه، نکته اصلی این است که مقدار مواد مغذی نیست که آنها بلافاصله پس از کلاس ها انجام دادند، اما تعداد کل در روز بود.

چه چیزی می تواند پروتئین را جایگزین کند

مزایای مواد افزودنی منشاء صنعتی واضح است. اما هیچ کس فرصتی برای خرید یک محصول با کیفیت ندارد. اگر هیچ اطمینانی وجود ندارد که فروشنده واقعا ارائه دهد پروتئین خوببهتر است در مورد چگونگی جایگزینی پروتئین بعد از تمرین فکر کنید.

• شما می توانید مخلوط پروتئین را از محصولات معمولی موجود در تقریبا هر یخچال ایجاد کنید. با کمک شکر، تخم مرغ، شیر، کلبه پنیر، ماست، میوه ها، در مخلوط کن، یک کوکتل را آسان می کند. اما این کار به اندازه صنعتی به خوبی کار نخواهد کرد، زیرا کمی کندتر است.
• بسیاری از آنها توصیه می کنند که پروتئین سرم را با شیر خشک جایگزین کنند. این امر منطقی است، اما باید در ذهن داشته باشیم که در نشریه در ابتدا محتوای پروتئین پایین تر است، اما محتوای کالری نهایی و محتوای چربی بالا است. جایگزینی کامل دوباره شکست خواهد خورد.
• برخی از ورزشکاران پیشنهاد می کنند که مخلوط شیر کودکان را به عنوان سوخت پروتئینی اعمال کنند. آنها قبلا از لاکتوز بیش از حد خالص شده اند و چیزهای دیگر با ویتامین ها، مواد معدنی، میکرو و کلسیم ها غنی شده اند. با این حال، قیمت معمولا غذای بچه در زمان، هر پروتئینی خریداری شده را از بین می برد، زیرا پس انداز موفق نخواهد شد.

تلاش برای جایگزینی مخلوط های استاندارد صنعتی صنعتی با یک کوکتل از تخم مرغ های شلاق، شیر و میوه ها باید به عنوان یک معیار موقت مصرف شود. برای اطمینان از رشد با کیفیت بالا عضلات به این ترتیب کار نخواهد کرد. اگر چه، بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که حتی بدون نیاز به تغذیه ویژه برای توسعه عضلات، اما زمان باید خیلی بیشتر صرف شود.

قوانین رقابت برای لاغری

بر خلاف اتهامات، مخلوط های پروتئینی نه تنها در محیط هایی از کسانی که توده عضلانی را افزایش می دهند، مرتبط هستند. این مورد استفاده در اضافه وزن گذشته است. اما نحوه نوشیدن پروتئین برای کاهش وزن، قبل یا بعد از تمرین، صبح، ناهار یا شب. در این موضوع، آن را صدمه دیده به شکل کمی بیشتر به طور کامل.

بهترین کوکتل زمان

برای سازماندهی یک فرایند کیفی برای بازنشانی چربی بیش از حد، شما باید به غذا توجه کنید. بین وعده های غذایی، شما می توانید پروتئین را به عنوان تغذیه یا تنقلات استفاده کنید. اگر مقدار پروتئین ناکافی باشد، در طی محدودیت های تغذیه، و همچنین آموزش شدید، عضلات می توانند به سادگی شروع به فروپاشی کنند. سپس کل فرآیند از دست دادن وزن ناکارآمد خواهد بود، و در نتیجه شما یک بدن را احساس می کنید، با حداقل قدرت و استقامت.

• جایگزین با کوکتل های اضافی 2-3 وعده غذایی. به این ترتیب، ناهار، صبحانه و شام را ترک کنید و میان وعده های بین آنها را وارد کنید. به عنوان مثال، در ساعت 12:00 شما می توانید یک نوع ناهار، و در ساعت 17:00 صبحانه بعد از ظهر سازماندهی کنید.
• لطفا توجه داشته باشید که در عرض های متداول بخش های پروتئین باید "نیمه" باشد (15 گرم، به جای 30).
• یک کوکتل پروتئینی از یک مخلوط صنعتی از یک مخلوط صنعتی به خوبی دو ساعت قبل از شروع آموزش فیزیکی، و همچنین از همان زمان پس از آنها استفاده کنید.
• برای شب، مصرف پروتئین توصیه نمی شود. اگر چه کارکنان دانشگاه ماستریخت در طول مطالعات به این نتیجه رسیدند که افسران امنیتی توده عضلانی را به دست می آورند، نه اگر شما مانند یک کوکتل مشابه شام \u200b\u200bبخورید.

با این حال، هنگامی که مشکلات چربی بیش از حد، آزمایشات، همانطور که در پاراگراف آخر، توصیه نمی شود، این مشکل را تشدید نمی کند.

هنگام ورود به هر ورزشگاه مدرن، احتمالا صدای شاکر را نیز می شنوید، مانند زنگ های دمبل و میله ها. پروتئین و سایر مواد افزودنی ورزشی به شدت در زندگی ما گنجانده شده اند، که در حال حاضر بسیار دشوار است برای ارائه آموزش، که توسط استفاده از یک کوکتل خاص تقویت نشده است (برخی از این افزودنی حتی در وسط تمرین). در اغلب موارد، پروتئین یک بار اضافی انرژی را متصل می کند. پودر پروتئین تولید می شود روش های مختلف: از دمای دم، سویا و حتی نخود فرنگی، می توان تقریبا در همه جا خریداری کرد، از مغازه ها به ورزشگاه، این افزودنی محبوب به طور جدی وارد زندگی ما شد و تغذیه مناسب. اما چگونه باید پروتئین را به درستی مصرف کنیم، چقدر باید در یک پذیرش بنوشید و باید با سایر محصولات دخالت کنید؟

چگونه پروتئین را مصرف کنیم؟

صرف نظر از اینکه آیا شما یک ورزشکار هستید یا به سادگی از شکل حمایت می کنید، در آخر هفته ها، به احتمال زیاد یک بسته بندی با افزودنی پروتئین وجود دارد. شاید شما حداقل یک کوکتل یا صافی بنوشید. اما آیا ترکیب پودر پروتئین خود را می دانید و راهی برای استفاده از آن برای دستیابی به بهترین نتایج؟ به طوری که شما می توانید از این افزودنی به عنوان کارآمد به عنوان امکان پذیر استفاده کنید، ما این راهنما را ایجاد کرده ایم، که پاسخ به محبوب ترین سوالات مربوط به پروتئین را ارائه می دهد.

پودر پروتئین - این همان پروتئین، تنها در یک فرم مایع راحت است. به طوری که عضلات رشد کرده اند، آنها به عنوان یک ماده ساختمانی نیاز به پروتئین دارند. توصیه می شود Norm - 1.5 - 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن. به این معنا که فردی با وزن 70 کیلوگرم، شما باید 105 - 140 گرم پروتئین را در روز مصرف کنید. اما این پروتئین را در یک بار غیر ممکن است - باید در 4-6 بار، حدود 30-40 گرم پروتئین توزیع شود. در هر بانک با پروتئین یک قاشق ابعادی وجود دارد، حجم آن حدود 23-25 \u200b\u200bگرم است، یعنی، لازم است که یک و نیم - دو قاشق بر روی یک کوکتل قرار دهید.

پروتئین: چرا و چرا باید انجام شود

بسیاری از عاشقان تناسب اندام پروتئین را خریداری می کنند و آن را به رژیم غذایی خود معرفی می کنند، حتی نمی فهمند که چرا آنها پروتئین را قبول می کنند و اینکه آیا او به آنها نیاز دارد. با توجه به براون سنت پیر، یک متخصص تغذیه ورزشی و یک مربی تغذیه سالم، پروتئین نیاز روزانه بدن را در پروتئین پر می کند، بنابراین باید به رژیم غذایی خود اضافه شود. با این حال، پودر پروتئین Panacea نیست. سنت پیر می گوید: "اگر شما نیاز به یک پروتئین به علت غذا، این طبیعی است،" Saint Pierre. در صورتی که شما 3-4 درصد از پروتئین طبیعی را در هر روز مصرف کنید، با میزان 1 گرم پروتئین در هر 400 گرم وزن، نیاز به مصرف پودر پروتئین ناپدید می شود. اما در مورد مخالف، پروتئین می تواند متحد وفادار شما شود.

اگر چه برچسب ها ممکن است مخالف را تصویب کنند، ترکیب پروتئین تقریبا یکسان در همه جا است. به عنوان بخشی از تمام پودر پروتئین، تنها چیزی است که باید باشد - یک پروتئین تولید شده از دمای آبزی، سویا یا سایر محصولات منبع. همچنین در بسته های شما می توانید شرایط را پیدا کنید، مانند "هیدرولیز شده"، "آخرین دستاورد علم"، و غیره، سنت پیر استدلال می کند که تمایل به به دست آوردن پروتئین، که "جذب بهتر"، به اشتباه، نظر او نیز مشابه است تحقیق در مورد این موضوع. سنت پیر می گوید: "بسیاری از شرکت ها اصرار خواهند کرد که شما فقط محصولات خود را از گاوهای سرم، که تنها چمن تازه یا سرم را در فیلتر کردن سرد به دست می آورید، به دست می آورید. "شاید محصولات آنها واقعا بهتر باشند، اما شما به سختی می توانید تعیین کنید که چقدر."

بنابراین، اگر هزینه پودر پروتئین بر کیفیت آن تاثیر نمی گذارد، پس چه مصرف کنندگان باید توجه به شرکت کنند؟ سنت پیر توصیه می کند که محصولات خریداری شده از یک تولید کننده شناخته شده که شهرت خوبی در بازار داشته باشد (بر روی بسته بندی پروتئین آنها ترکیب دقیق نشان داده شده است). او همچنین سبب خرید محصولاتی است که کنترل دامپزشکی و صدور گواهینامه را در سازمان هایی مانند انتخاب آگاهانه گذرانده اند. شرکت های این نوع خرید محصولات در فروشگاه ها و انجام آزمایش های مختلف برای اطمینان از اینکه محصول دقیقا همان چیزی است که بر روی برچسب نوشته شده است.

پس از توقف چندین مارک تغذیه ورزشی شناخته شده، توجه به غذا و ارزش انرژی. اگر چه در نگاه اول، اعداد و داده ها ممکن است به نظر بی فایده باشند، سنت پیر توصیه می کند فقط به ویژگی های محصول نگاه کند. او پروتئین را با کم چربی و کربوهیدرات ها دوست دارد.

اگر پروتئین مخلوط با مواد دیگر اتفاق می افتد چه اتفاقی خواهد افتاد

بنابراین شما در نهایت خرید و بسته بندی پروتئین با کیفیت بالا را به ارمغان آورد. بعدا چی؟ در این مرحله ممکن است یک مشکل وجود داشته باشد. در زیر، دو روش رایج برای استفاده از پودر پروتئین در طول روز و دستورالعمل های خاص برای هر یک هستند.

1. جایگزینی غذا

اگر صبح از خواب بیدار شده اید، بعد از معمول و دیر به کار خود، زمان بسیار کمی برای آماده سازی صبحانه تغذیه ای دارید. در این مورد، شما می توانید کوکتل پروتئین را نجات دهید. سنت پیر توصیه می کند که سبزیجات را به عنوان پایه، یک یا دو بخش از میوه، بخشی از محصول با محتوای چربی اشباع شده و یک جفت قاشق پودر پروتئین اضافه کند. او و تیم از تغذیه دقیق با یک اصطلاح ویژه برای چنین جایگزین برای غذا از این نوع - "Super Shakers" آمد. چنین کوکتل ها می توانند غذا را جایگزین کنند یا به عنوان یک افزودنی به غذا اعمال شوند، اگر هدف شما افزایش وزن باشد. دستور العمل مفیداین مناسب برای مردان و زنان است:

مردان

• 2 قاشق های جانبی پودر پروتئین
• 1-2 فنجان سبزیجات (به عنوان مثال، اسفناج که طعم را تحت تاثیر قرار نمی دهد)
• 2 میوه های دستگیره (تازه یا یخ زده)
• 2 قاشق غذاخوری چربی های اشباع شده (آجیل، کره یا دانه ها)

زنان

• 1 پودر پروتئین قاشق چای
• 1 فنجان سبزیجات
• 1 تعداد انگشت شماری از میوه
• 1 قاشق غذاخوری چربی های اشباع شده
• بخش مایع (شیر بادام، شیر معمولی، آب - بر روی انتخاب شما)

این دستور العمل ها یکی دیگر از موضوعات مهم را افزایش می دهد - تفاوت های جنسیتی. افزودنیهای تناسب اندام اغلب به عنوان صرفا مرد درک می شوند، اما کوکتل های پروتئینی نیز برای زنان موثر هستند. با این حال، سنت پیر یادآور می شود که نیاز به تغذیه در زنان تا حدودی متفاوت است. آنها نیاز به مقدار کمتری از پروتئین در واحد وزن بدن دارند (در درجه اول به دلیل تفاوت در بدن). به همین دلیل، او توصیه می کند که زنان به جای دو قاشق پودر پروتئین را اضافه کنند. با این وجود، او اذعان می کند که این کاملا تصمیم درست نیست. "این نکته این نیست که زنان نباید نیمی از هنجار را تقسیم کنند، که برای مردان طراحی شده اند. Saint Pierre می گوید شما می توانید آن را بر اساس نیازهای شخصی خود اندازه گیری کنید. "

بیایید تفاوت های جنسیتی را ترک کنیم اگر این کوکتل ها خیلی مغذی باشند، چرا شما فقط در یک میکسر یکی از آنها را بعد از هر وعده غذایی غذا مخلوط نکنید؟ سنت پیر هشدار می دهد، با وجود تمام مزایا، کوکتل ها نمی توانند غذا را جایگزین کنند. او می گوید: "در محصولات طبیعی مقدار زیادی از مواد مغذی وجود دارد که قادر به جایگزینی پودر نیستند." همچنین، گاهی اوقات همه مواد مغذی و ویتامین ها قادر به جذب نیستند. به همین دلیل، او توصیه می کند بیش از دو بخش از پروتئین در روز مصرف کند. لازم نیست به طور کامل بر روی کوکتل تکیه کنید، غذاهای اصلی را در طول ناهار و شام نادیده نگیرید.

2. پروتئین رانندگی پس از آموزش

یک دوره کوتاه مدت پس از تمرین اجازه می دهد تا شما را به نوشیدن یک کوکتل پروتئین برای پر کردن مواد سودمند از دست رفته، چنین کوکتل ها و یک میکسر تبدیل به یک ویژگی انتگرال در طول سفر به سالن ورزش. اگر پروتئین مصرف را به طور مستقیم پس از تمرین به تعویق نیاورید، می توانید از درخواست خود بهره مند شوید و نتایج تمرین خود را بهبود بخشید. ثابت شده است که پذیرش پروتئین پس از آموزش مفید است و کمک می کند تا پس از تمرینات خسته کننده، نیروها را بازگرداند، و همچنین افزایش استقامت و افزایش توده عضلانی. با این حال، این تایید ممکن است کمی اغراق آمیز باشد. سنت پیر اذعان می کند که غذا پس از آموزش به اندازه کافی مهم است، اما شما نباید آن را نیز بدهید پراهمیت. او توضیح می دهد: "در اصل، بد نیست که یک کوکتل را بلافاصله پس از پایان آموزش بنوشید، اما این مراسم واجب نیست." "این به ارزش دیوانه ای نیست، زیرا شما مدت زمان لازم برای نوشیدن یک کوکتل را بلافاصله پس از تمرین به پایان نرسیده اید."

بنابراین، کوکتل پروتئین از تمرین نخی کرد، باید به رژیم غذایی خود بپیوندید؟ این به ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. این امر معتقد بود که کوکتل های پروتئین به سرعت در معده در مقایسه با محصولات معمولی جذب می شوند و به دلیل دریافت مواد مغذی، پسوند عضلات سریع را فراهم می کنند. به گفته سنت پیر، مطالعات جدید ثابت کرده اند که این کاملا نیست. او به مشتریان خود توصیه می کند که برای آنها راحت باشند. "اگر می خواهید یک کوکتل بنوشید، عالی است. اگر می خواهید بخورید، آن نیز طبیعی است. هر گزینه درست است، و انتخاب به شما وابسته است، "مربی می گوید. حساسیت دستگاه گوارش نیز مهم است. بعضی از مردم احساس بدی می کنند اگر آنها پس از تمرین غذا را دریافت کنند. در این مورد، برای دریافت کوکتل پروتئین درست خواهد شد.

به نظر می رسد که پودر پروتئین بخشی جدایی ناپذیر بود تصویر سالم زندگی، و همچنین ردیاب های تناسب اندام با تکنولوژی بالا و کفش های ورزشی. اگر چه کوکتل های پروتئین را می توان یک محصول راحت نامید، به این معنا نیست که آنها باید به طور مداوم مصرف شوند. غذای سالم هنوز منبع اصلی ویتامین ها و مواد مغذی است. بهترین راه این غذا را از رژیم غذایی سالم شما ترکیب می کند و استفاده از پودر پروتئین به عنوان یک افزودنی راحت و مفید است.